Posni dani su dobar način za čišćenje tijela, dajući mu priliku da se „opusti“ od redovitog prejedanja i, istodobno, lagano izgube težinu. Međutim, ne smije se pretpostaviti da će ova metoda omogućiti suočavanje pretežak vrlo brzo.

Provođenje dana posta prikazano je u svrhu čišćenja i neke vrste ponovnog pokretanja tijela. Pravi dan posta je jamstvo dobrobiti i lakoće. No, vrlo je važno ne samo uzeti u obzir sva pravila prakse ove metode, nego i osobitosti izlaska iz nje. O tome kako pravilno provoditi dane posta, koje su vrste i koje je potrebno prakticirati, raspravit ćemo u ovom članku.

Učinkovitost dana posta

Naravno, ova metoda je manje popularna kod žena s prekomjernom težinom, jer rezultat mora dugo čekati. Razumljivo je - nitko ne želi gubiti težinu tijekom godine, svatko želi steći izgled modela u nekoliko dana. No, toliko voljen od strane mnogih strogih dijeta može ozbiljno naškoditi tijelu, nutricionisti širom svijeta neumorno ponavljaju ovo. Jeste li znali da prehrana u svijetu - tisuće, ali nijedna od njih nije preporučena od strane Ministarstva zdravlja? Nažalost, malo ljudi to zaustavlja: redovi gladnih ljudi koji narušavaju njihovo zdravlje ne opadaju.

Ipak, znanstvenici su odavno dokazali da je svako postanje stres za tijelo. Pa, samo zamislite: u vašoj kući počela je zla tetka koja strogo kontrolira sve vaše obroke. Ponekad imate sreće i jedete koliko god želite. No, "tamni dani" dolaze kada ova loša žena ne dopušta da dotaknete svoje omiljene proizvode, a vi morate nekoliko dana sjediti na kefiru s mrkvom. Tvoje postupke? Ne oklijevajte: sigurno ćete početi odlagati ukusnu i hranjivu hranu u rezervi, u slučaju ponovnog štrajka glađu.

Vaše tijelo radi isto. Loša stvar, na smrt se boji da ćeš opet sjesti na novu dijetu i da neće imati ništa za jesti. Ali čim otkrijete pristup hladnjaku, tijelo odmah započinje "operaciju kako bi se spriječili kasniji štrajkovi glađu". On, kao razumna domaćica, polako polaže hranjive tvari u obliku masti, kako bi spriječio gladovanje tijekom sljedećeg štrajka glađu. Nema ničeg iznenađujućeg u tome što se na vaše strane pojavljuju svi novi nabori, iako redovito sjedite na strašno teškim dijetama.

Zato poštedite svoje tijelo, vodite računa o svom zdravlju. Na kraju, ti ga imaš. Razmislite: samo jedan dan u tjednu slijedite određena pravila i jedite samo dopuštenu hranu. Svih ostalih šest - jesti, kao i obično. Međutim, počevši posta dana za gubljenje težine, vi willy-nula promijeniti svoje navike i postati mnogo manje hrane nego prije. Uostalom, želudac se koristi za smanjene porcije i pravilnu prehranu, postupno se smanjuje u veličini. Čim se težina vraća u normalu, broj dana obrade može se smanjiti na jedan mjesečno.

Jedan od najugodnijih trenutaka u postu je činjenica da nećete osjećati glad. Depresija, ljutnja na cijeli svijet i strah od raskida i jela u pakao će ostati s onima koji vole mršaviti odmah. Umjesto tih neugodnih osjećaja, postoji samo jedna korist: tijelo liječi i višak masnoće se topi. Nije li to san? I pustite da ne dobijete željeni rezultat odmah, ali oni grami i milimetri koji će se isključiti tjedno, nikada se neće vratiti na vas (naravno, ako ne idete na sve ozbiljne i ne jedete pola supermarketa odjednom).

Kako organizirati dan posta za mršavljenje

Ali što ako tretirate one ljude koji ne mogu izdržati niskokaloričnu hranu za jedan dan? Uostalom, ima dosta žena koje su se čvrsto odlučile "sjesti na povrće za jedan dan", a bliže večeri pojele prženi krumpir s masnim kotletima. Ako je vaša volja malo "hromna", onda ne brinite - postoji nekoliko učinkovitih tehnika kojima će vaš dan pražnjenja proći lako i nezapaženo.

• Prije svega, iskrcajte svoje tijelo radnim danom, a ne slobodnim danom. Što bi moglo biti gore nego sjediti cijeli dan pored hladnjaka punog zabranjenih namirnica? Sve će biti mnogo lakše ako ste na ovaj dan zaokupljeni poslovima i komunikacijom s ljudima - tako da praktički nemate vremena razmišljati o hrani.
• Budite sigurni da imate pun doručak na dan posta - čak i ako se uopće ne osjećate gladni. Naravno, postoje samo dopušteni proizvodi, ali u dovoljnim količinama.
• Ravnomjerno raspodijelite obroke tijekom dana - trebalo bi ih biti najmanje pet do šest. Zapamtite zlatno pravilo: bolje je jesti mnogo puta iu malim porcijama nego jesti jednom, ali prije hrpe.
• Nemojte jesti previše uoči dana istovara, pokušajte se premjestiti na takve dane glatko. Samo malo smanjite količinu unesenih kalorija, tako da vaše tijelo ne iskusi stres na dan istovara. Isto se može reći i za "izlazak" iz dana istovara - molim vas, nemojte se prepustiti radosti, inače neće biti koristi od vaših napora.
• Pokušajte piti što više tekućine. To može biti negazirana mineralna voda ili čaj - najmanje dvije litre.
• I naravno, pokušajte se psihološki prilagoditi. Konzumiranjem manje hrane, sigurno ćete osjetiti lakoću cijelog tijela - samo uživajte u tom osjećaju. Na kraju, mala umerenost u hrani neće donijeti samo korist, nego i cijeli organizam. I što je najvažnije, zapamtite: trebate se ograničiti samo na jedan dan u prehrani, a sutra možete otvoriti prestižni hladnjak (samo nemojte pretjerivati ​​i ne jedite dvostruko više od radosti).

Varijante dana gladovanja

Dakle, dogodilo se - još uvijek ste se odlučili brinuti o sebi i osjetiti učinak postnih dana! Prvo razmislite o tome na koju ćete se prehranu držati (vodite se hranom koja vam donosi radost i zadovoljstvo). Postoje različite opcije za posne dane, ali sve se svodi na činjenicu da postoje samo dopušteni proizvodi. Možete pokušati:

Posni na jabuke

U bilo kojem dijelu naše ogromne zemlje u kojoj živite - jabuke su uvijek najpopularnije voće na policama trgovina. Za dan posta, zelene jabuke su mnogo prikladnije, jer sadrže manje šećera, što znači manje unesenih kalorija. Tijekom dana potrebno je jesti najmanje jedan i pol kilograma jabuka, dijeleći ih na pet ili šest obroka.

Po želji, neki od plodova mogu biti pečeni u mikrovalnoj pećnici ili pećnici - tako da ne samo da mijenjate jelovnik, već i povećavate količinu pektina u proizvodu (tvar koja pomaže u uklanjanju toksina iz tijela). Općenito, jabuke su samo skladište hranjivih tvari i vitamina. Znate li da ovi divni plodovi pomažu ne samo u mršavljenju, već iu suočavanju s prehladama, srčanim bolestima, da su dobri za crijeva i pomažu u poboljšanju stanja zuba? I dijeta jabuka smatra se jednom od najpopularnijih u naše vrijeme, jer su ti plodovi ukusni, hranjivi i ne sadrže masnoće.

Nažalost, dani jabuke imaju svoje kontraindikacije. Oni nisu pogodni za one koji pate od bolesti probavnog trakta - u slučaju produljene konzumacije jabuka samih, ti ljudi mogu imati pogoršanje.Ako pripadate ovoj grupi ljudi, onda ne biste trebali biti uznemireni, jer još uvijek ima mnogo opcija za posne dane.

Posni na mesu

Nije li to san svake osobe koja želi izgubiti težinu: jesti sočno, ukusno meso, postajući vitkiji i tanji sa svakim gutanjem?! Ako ste mesožder koji ne misli da će živjeti čak ni dan bez kriške ukusnog mesa - pa, ovaj jelovnik je za vas: četiri stotine grama vitke kuhane govedine podijeljeno u pet ili šest obroka. Kao prilog možete koristiti svježe krastavce, rajčice i bijeli kupus - ne više od sto grama odjednom.

Što su korisni dani posta za meso? Prije svega, činjenica da je tijelo obnavlja s potrebnim proteina i željeza, koji se najbolje apsorbira u nedostatku ugljikohidrata. Osim toga, nije lako sjediti cijeli dan na mesu i ostati gladan, tako da ovaj dan istovara može biti samo sretan: želudac je pun, a višak kilograma nestaje.

Takva "dijeta" je kontraindicirana samo za osobe s bolestima bubrega, kao i za one koji imaju problema s jetrom i krvnim žilama. Bolje je za takve ljude da pogledaju drugi izbornik dana istovara, na primjer:

Posni na kefiru

Izbornik takvog dana lako je zapamtiti: tijekom cijelog vremena potrebno je piti samo bezmasni kefir. U stotinu grama proizvoda, samo trideset sedam kilokalorija, ali prednosti ovog fermentiranog mliječnog proizvoda je nevjerojatno mnogo. Predstavljamo Vam najočitije prednosti korištenja ovog proizvoda:

• Aktivacija probave,
• Sloboda od osjećaja težine
• Suzbijanje truljenja u crijevima,
• Smanjenje alergija,
• Ubrzanje metabolizma u tijelu,
• Poboljšajte ten.

A to nisu svi pokazatelji, jer se kefir smatra zaista jedinstvenim mliječnim proizvodom! Ako sve vrste modernih jogurta i bifidobrodukcija često nisu u stanju proći sanitarnu i epidemiološku inspekciju, tada je naš izvorni kefir apsolutno koristan i siguran za svakoga bez iznimke. Imajte na umu da obično mlijeko se ne prikazuje svima - za razliku od kefira, koji se može popiti "čak i do čireva i trijezan".

S druge strane, izbor kefira u trgovini mora se pristupiti sa znanjem o tome. Ako odaberete paket koji je izdan prije tri ili više dana, riskirate uzrokovanje zatvora u tijelu. Ako ste sretni da zgrabite potpuno svježi, današnji kefir - budite oprezni, ovaj proizvod je pun pojave pretjeranog stvaranja plina u tijelu. Najbolje je kupiti "jučerašnji kefir", koji najbolje djeluje na probavne organe.

Posni dani od heljde

Heljda je davno nazvana "kraljica sapi". Uz pomoć heljde izgubiti težinu, poboljšati probavu s njom, ojačati zidove krvnih žila i očistiti crijeva. Heljdina dijeta čvrsto je osvojila umove i srca onih koji traže način da se riješe mržnjenih kilograma. Budući da praktički ne postoje kontraindikacije za izbornik heljdinih žitarica, takvi posni dani prikladni su za mršavljenje većine djevojaka.

Samo nemojte zaboraviti da je ova kaša kuhana na poseban način. Kako bi se što više sačuvale sve hranjive tvari i vitamini koji se u njemu nalaze, ova žitarica ne treba kuhati, treba je kuhati na pari. To je učinjeno na ovaj način: jedna čaša heljde je napunjena s dvije čaše kipuće vode, umotana debelom tkaninom i ostavljena preko noći. Sol, začini i maslac se ne mogu dodavati, ali to nije razlog za žaljenje: pravi ljubitelji heljde cijenit će prirodni okus svoje omiljene hrane!

Kao iu drugim danima posta, cijeli volumen kuhane hrane treba podijeliti u pet do šest obroka i pojesti tijekom dana. Osim mirne vode i zelenog čaja, dopušteno je piti oko jedne litre nemasnog jogurta na taj dan.

Posni na krumpiru

Neka svi bijesni protivnici ugljikohidrata plaču i plaču, jer stvarno možete izgubiti težinu na krumpiru! Ova divna biljka, koja je odavno postala toliko poznata i neophodna u svakoj kuhinji, sposobna je usporiti nekoliko centimetara na vašem struku. Činjenica je da u uobičajenom, nama poznatom iz djetinjstva krumpira, postoji puno hranjivih tvari i vitamina. Osim visokog sadržaja kalija, fosfora i željeza, ovo povrće sadrži vrijedne aminokiseline potrebne za normalno funkcioniranje našeg tijela.

Štoviše, izbornik dana istovara krumpira može biti vrlo raznolik. Predstavljamo vam tri opcije za obrok posta na krumpiru:

• Prva opcija

Pecite u pećnici tristo grama krumpira bez upotrebe soli i začina, jedite tijekom dana s malom količinom kiselog vrhnja. Pokušajte jesti pet ili šest puta, možete piti mineralnu vodu bez plina ili zeleni čaj bez mlijeka i šećera. Ova dijeta je vrlo korisna za osobe koje pate od bolesti kardiovaskularnog sustava, cirkulacijskog sustava i bolesti bubrega.

• Druga mogućnost

Doručak: dvjesto grama obranog mlijeka,
Ručak: tristo grama pire krumpira kuhanog u vodi s dodatkom malog komada maslaca,
Večera: lagana salata od krumpira i jaja (kuhajte dvjesto pedeset grama krumpira, ohladite i narežite na kockice, dodajte sitno sjeckano tvrdo kuhano jaje, začinite biljnim uljem kapljicom octa, soli i papra).

Takav dan posta je zasigurno oslobođen od tristo grama viška kilograma, dok nećete osjetiti glad ili loše raspoloženje koje prate uobičajenu prehranu.

• Opcija tri

Kuhanje pečenog krumpira pod limunovim sokom. Pažljivo oprano povrće izrezati na pola i staviti u pećnicu, stavljajući skinned dolje. Ne smije se koristiti sol, ulje i voda, ali posipati suhim koprom nije zabranjeno. Stisnemo par češnjaka češnjaka za krumpir, prelijemo limunovim sokom - za dvadeset minuta jelo je spremno. Smršavite na zdravlje!

Dane posta lubenice

To je jedna od opcija za dane posta s ugljikohidratima, koji se dobro podnose i ne uzrokuju nikakvu štetu tijelu. Nakon što sjedite dan na lubenici, savršeno čistite tijelo, olakšavate rad crijeva. A ako bolujete od bolesti bubrega i jetre, ako imate visoki krvni tlak ili probleme s mokraćnim sustavom, dani posta na lubenici su ono što je liječnik naredio.

Kupite prosječnu veličinu lubenice (oko šest do sedam kilograma) i to ne na dan posta, već na dan prije. Činjenica je da ćete se na taj način spasiti od nepotrebnih tjelesnih napora u ovom već teškom danu (jedenje samo lubenice nije nimalo lako). Tu ćete, naravno, samo meso, a ona u takvoj lubenici oko pola ili dva kilograma. To je oko tri stotine grama lubenice - to je vaš jednokratni dio, od kojeg mora postojati najmanje šest dana tijekom dana, u redovitim razmacima.

Nažalost, dani posta s lubenicom imaju svoje kontraindikacije. Takva prehrana apsolutno nije pogodna za žene koje pate od teških bolesti bubrega, bolesti žučnih kamenaca, dijabetesa. A ako ste nedavno doživjeli trovanje, onda je konzumacija lubenice u velikim količinama također kontraindicirana za vas. Usput, pokušajte ne planirati duge šetnje na ovaj dan, jer lubenica je snažan diuretik.

Kao što možete vidjeti, postoji dovoljno mogućnosti za post dana za gubitak težine, lako možete pronaći prihvatljivu prehranu. Naravno, trenutni rezultati se ne očekuju, ali uz redovito održavanje takvih dana, ne samo da značajno gubite na težini, već i poboljšavate svoje tijelo. Organizirajući istovar oko jednom ili dva puta tjedno, u godini ćete se diviti vašoj lijepoj, vitkoj figuri.

A ako mislite da je godina predugačka, zapamtite se, ali točno prije godinu dana: da li su vas vaše misli o gubljenju težine svladale i niste li se odlučili za strogu djecu? Sigurno ste pokušali izgubiti težinu, i više nego jednom, "ali je još uvijek tu", zar ne? Naravno, osim ako ste za to vrijeme stekli nekoliko dodatnih kilograma (što je sasvim moguće nakon strogih, iscrpljujućih dijeta).

Sada zamislite: što ako ste već tada, prije godinu dana odlučili izgubiti težinu uz pomoć posta? Da ste tada donijeli takvu odluku, vjerojatno biste se divili svojim novim oblicima i ne biste se pitali kako izgubiti te kilograme prekomjerne težine. Pa zašto ne početi gubiti težinu uz pomoć dana posta upravo sada, tako da se nakon godinu dana pogledate u ogledalu s ponosom?

Posni dani za mršavljenje

Bogata gozba, ukusna, ali ne uvijek zdrava hrana, slatkiši, alkohol i slatka gazirana pića ostavljaju iza sebe ne samo ugodan okus, već i dodatne kalorije koje se talože na tijelu. Kada dobivaju na težini, neki ljudi intenzivno počinju baviti sportom ili traže dijete za hitan gubitak težine, drugi - teško uzdišu i protežu se za još jednu kolač, a drugi - traže način da se riješe viška masnoće bez puno truda. Posni dani za mršavljenje - savršeno rješenje za one koji ne vole budalu, osobito sa složenim dijetama i teretanama. Za ovu metodu stavljanja figure u red, potrebno je provesti samo jedan ili dva dana u tjednu na mini-vijeću. Jedan dan ograničenja hrane može izdržati sve.

Zašto nam trebaju posni dani?

Hrana koja je poznata mnogim ljudima često šteti tijelu - ona liti ljudsko tijelo. Vrlo je neugodno promatrati kako se na strani, želucu, rukama i nogama pojavljuje dodatni sloj masti. Takav prizor je depresivan.

Možete se upisati u specijalizirani salon, gdje će za pristojan iznos novca očistiti tijelo različitim uređajima i alatima. No, ima li smisla baciti novac ako možete čistiti tijelo apsolutno besplatno i kod kuće? Za to je potrebna samo vrlo mala količina - strpljenje.

Istovar za tijelo usporediv je s treningom - potrebno je malo vremena, svaki takav "trening" jača prethodni rezultat i dodaje nova postignuća u mršavljenju.

Post dan za gubljenje težine trbuh svima treba. Ovih dana su usredotočeni na unutarnje čišćenje tijela od toksina, toksina, zadržavanja vode i drugih ljudskih otpadnih produkata u tijelu.

Unatoč činjenici da na ovaj dan osoba može osjetiti neku nelagodu zbog promjene u prehrani, sljedeći dan slijede sljedeći rezultati:

• unutarnja lakoća
• ne smetaju probavnom sustavu
• Sjaj i zdrava koža
• sjaj u očima
• glasnoća u problematičnim područjima smanjuje se
• trbuh postaje mekan.

Dnevni obroci s jednom ili dvije hrane bez soli su vrijedni takvih rezultata. Tjedno ponavljanje takvih ispuštanja poboljšat će ukupnu dobrobit.

Kako provesti post dana?

Prije početka bilo koje važne poslovne, morate psihološki podešavanje na rad ispred. Istovar tijela - važan korak za koji trebate "sazrijevati". Moralno se možete poslužiti činjenicom da je ovo jednodnevna promjena u prehrani, a ne dugotrajna prehrana. Jednog dana možeš izdržati.

Ako je ovo prva praksa gubitka težine hranom, bolje je prije toga organizirati “probu”. Jednog dana poslije 12:00 pokušajte pojesti jedan proizvod koji ćete istovariti. Je li teško? Pokušajte ograničiti hranu od 15:00 ili 16:00 do kraja dana. Je li to uspjelo? Tada možete postupno povećavati vrijeme suzdržavanja od delicija dok ne podignete vremensku traku do 12:00 sati. ako ste uspjeli izdržati pola dana, možete cijeli dan. Ostaje odabrati datum minidiet-a.

Da biste očistili svoju savjest, nekoliko dana prije predviđenog dana, trebate očistiti hladnjak od ukusnih i štetnih iskušenja, napuniti zalihe hranom koju ćete jesti na ovaj dan i kada ga napustite.

Pravila za otpust

Postoji niz preporuka za pravilno provođenje dana istovara:

• Morate se motivirati da vam ta ograničenja u hrani budu neophodna i zahvaljujući njima približit ćete se svom snu ili se uklopiti u svoju omiljenu haljinu, suknju ili traperice koje skupljaju prašinu i čekaju da se uklopite.
• Jednodnevna dijeta bolje je provesti u napornom danu, kada više neće biti vremena za razmišljanje o hrani, ali ne možete gladovati tog dana.
• S kućnim dnom svakako planirajte dugu šetnju, tijekom koje ćete biti daleko od hladnjaka s hranom.
• Dozvoljeno je očistiti tijelo na ovaj način 1-2 puta tjedno. Češća uporaba ovog jelovnika prepuna je pogoršanja zdravlja.
• Ovaj dan je stresan za tijelo. Pogoršanje stanja intenzivnog fizičkog napora u teretani nije vrijedno truda. Učinite vježbanje, a vježbe jačine ostavite za još jedan dan.
• Ako želite dodatne postupke ili ugodna opterećenja za tijelo, zaustavite svoj izbor na bazenu, masaži ili sauni. Ugodna vanjska stimulacija pomaže boljem čišćenju tijela.
• Dopuniti svoju prehranu na ovaj dan s laksativima ili diuretik droge se ne isplati. Ovisno o odabranoj metodi, tijelo se i danas čisti. Intervencija "čišćenja" lijekova samo će povećati opterećenje na crijeva i bubrege, što može naškoditi.
• Svakako pijte na ovaj dan od 2 litre vode. Na nekoliko dana dopušteno je koristiti zeleni čaj bez šećera i juhe od šipka, koji također pridonose uklanjanju toksina, šljake i viška vlage.
• Na današnji dan zabranjena je uporaba soli i začina. Također je zabranjen i sojin umak. Budući da sol zadržava tekućinu u tijelu, zbog toga postoji prekomjerna težina, a tu su i otekline.

Bolje je završiti dan prije istovara s laganom večerom i čašom vode ili nisko-masnog kefira prije spavanja.

Korist, šteta i kontraindikacije

Čak i najkorisnije dijete mogu biti štetne po zdravlje u određenim okolnostima. Unatoč činjenici da su rezultati dana za mršavljenje pozitivni, ali imaju i sve te aspekte.

Prednosti ove dijete mogu se ukratko opisati u sljedećim glavnim prednostima:

• dani posta su sigurni za tijelo
• potiče ubrzanje probavnog trakta,
• jednostavan za nošenje,
• gubitak težine može biti nekoliko kilograma,
• tijelo se čisti od štetnih tvari
• Probavni sustav radi normalno,
• očišćeni su "filteri" tijela - bubrezi i jetra,
• ne morate kuhati hranu
• To je vrsta treninga prije dijete ili prijelaz na pravilnu prehranu.

Kao iu svakoj situaciji koja se odnosi na ograničenje tijela u nečemu, s pogrešnim pristupom, istovar može također prouzročiti štetu, što se izražava u sljedećem

• depresivan osjećaj gladi
• loše raspoloženje i blagostanje,
• kongestija u želucu
• nedostatak potrebne količine masti, ugljikohidrata, vitamina,
• pogoršanje kroničnih bolesti probavnog sustava.

Obratite pozornost! Stagnacija u želucu može se vrlo lako pojaviti ako se ne potroši dovoljno tekućine. Na primjer, to se može dogoditi tijekom istovara heljde, ako su žitarice, koje se koriste u velikim količinama, mekane, ali suviše suhe.

neće biti pozitivnog rezultata, a dan će biti razmažen. Stoga, budite sigurni da koristite što više vode, zeleni čaj bez šećera i kefira (ako je predviđeno za jelovnik).

kontraindikacije

• dijabetes,
• bolesti bubrega i jetre,
• trudnoća,
• dojenje ("gladni" iscjedak),
• individualna netolerancija na određenu hranu,
• bolesti u akutnom obliku ili fazi.

Na temelju gore navedenog možemo zaključiti da će u prehrani moderne osobe biti dana posta! Držeći se ove dijete, možete izgubiti težinu od 1 do 3 kg.

Najučinkovitiji posni dani

Čak iu takvom slučaju, kao jednodnevna dijeta, postoji ocjena koju čelnici mogu ugodno iznenaditi. Ispada da je većina nemarkable i poznate namirnice za nas u jednom danu mogu dobiti osloboditi od značajne količine kilograma bez nanošenja štete tijelu. Sastavljen je popis opcija za efektivne dane za gubitak težine, počevši s najvećim gubitkom dodatnih kilograma:

1. krastavac - 3,5 kg,
2. jabuka - 3 kg,
3. Kefir - 2 kg,
4. heljda - 1,5 kg,
5. voda, riža, bobica, voće, povrće, posni dani u Malyshevi - 800-1000 g,
6. ostatak jednodnevne prehrane - do 500 g,
7. Molokochay - 0,5-2 kg.

Posni dana voća i povrća

Dan pražnjenja krastavca za mršavljenje karakterizira najveći volumen apsorbiranog proizvoda (do 2 kg svježih krastavaca), a najveći iznos težine je pao kao rezultat - 3,5 kg. Dopušteno je piti vodu.

Izbornik jabuka je nešto skromniji u količini i iznosi 1,5 kg kiselih jabuka. Ne zaboravite na obveznu uporabu 2 litre vode.

Općenito, dani u bobici, povrću i voću su slični. Za istovar potrebno je konzumirati 1-1,5 kilograma svježeg bobica ili voća. U međuvremenu, želim istaknuti lubenicu - za dan koji trebate jesti najmanje 3 kg. Postoje posebne preporuke za povrće - one moraju sadržavati vlakna, a ne biti škrob. Povrće se može jesti sirovo ili kuhano. Svakako pijte vodu i zeleni čaj bez šećera.

Istovar s heljdom ili rižom

Hrana se iskrcava najčešće nestandardno u kuhanju. Uoči prehrane morate uzeti nekoliko šalica heljde i preliti vodu preko noći. Tijekom noći, sapica će apsorbirati vodu, postat će mekša i veća, "naduti". Jedite čisto bez dodavanja bilo čega.

Tijekom ove mono-dijete dopušteno je piti zeleni čaj bez dodataka i 2 litre vode. Postoji još jedna verzija ove prehrane - heljda se prelije preko kefira za noć i tijekom dana trebate jesti ovu heljdu, piti kefir s malo masnoće i vodu.

Za jednodnevni gubitak težine na riži, morate skuhati čašu riže do pola kuhane i jesti cijeli dan bez dodavanja soli i začina. Također možete pariti rižu za noć, poput heljde. Isto tako, možete popiti 2 litre vode i zelenog čaja bez šećera.

Posni dani prema metodi Malysheve

U arsenalu liječnika i domaćina Elene Malysheve postoje tri opcije za posne dane: bjelančevine, "četke", gorke. Istovar dnevnog menija za gubitak težine prema receptu je sljedeći:

• proteina. Jednu kožu bez kože skuhajte u vodi bez soli prije kuhanja. Izvadite meso iz kostura. Meso podijeliti na 6-8 obroka i jesti cijeli dan samo ovo. Potrebno je popiti 2 litre vode. Gubitak težine bit će 700-800 grama
• „Četka”. 0,5 kg mrkve, 0,5 kg celera, 0,5 kg repe, naribanog, mješovitog, podijeljenog na 6-8 obroka i dan za jesti samo ovu salatu. Potrebno je popiti 2 litre vode. Gubitak težine - 1 kg,
• gorak. Trebate 5 grejpfruta i oko 8 galebova zelenog čaja bez šećera. Tijekom dana morate mijenjati ove sastojke. Jedan sat trebate pojesti pola grejpa, sljedeći - popiti šalicu čaja. U međuvremenu, možete piti vodu. Gubitak težine bit će 1 kg.

Molokochay - način da izgubite težinu, posuđene iz britanske tradicije piti čaj s mlijekom. Ujutro morate prokuhati 1-1,5 litara mlijeka, dodati 3-4 žlice zelenog ili crnog čaja, pustiti da se skuha. Ovo je "obrok" ​​za cijeli dan. Gubitak težine može biti i do 500 grama ili 2 kg.

Ako vaše tijelo nije prijateljski prema krastavcima, jabukama, kefiru ili drugim proizvodima, čija je uporaba maksimalni gubitak težine, zaustavite svoj izbor na prihvatljivijem izborniku. Slimming na ovaj način će trajati duže, ali za vas i vaše tijelo neće biti stresno.

Kako dovršiti dan posta?

Izlazak istovara bez problema. Dan za prtljagu za večeru trebao bi biti najkasnije do 20:00. Negdje sat vremena prije spavanja možete popiti čašu vode. Tog dana više neće biti hrane i tekućine.

Sljedećeg dana nije potrebno navaliti na nezdravu, hranjivu hranu sa začinima ili slatkišima, jer će nadoknada izgubljena u jednom danu donijeti štetu tijelu. A osim toga, izgubljena težina će se vratiti i pojavit će se nova iz doze ugljikohidrata. Budući da je tijelo jedno, ono mora biti zaštićeno, a ne pod stresom.

Stoga, sljedeći dan morate potrošiti na hranu s minimalnom količinom soli i malom količinom masti.

Izbornik dana za učitavanje može biti:

Dan posta na kefiru

Ova opcija pomaže u poboljšanju metabolizma i probave.

• Za razliku od drugih, može se koristiti do 4 puta mjesečno.
• U tom slučaju, morate popiti 1,5 - 2 litre 1% kefira dnevno, dijeleći ga na nekoliko obroka za prijem svaka 2 sata.

Na jabuke

Istovar na jabuke jedan je od najpopularnijih načina za smanjenje težine za 1-2 kg.

• Sve što je potrebno je jesti 2 kg nezaslađenih vrsta jabuka, kako u pravilnom obliku, tako i tijekom dana.

Na krastavcima

Krastavci uklanjaju šljaku i toksine iz tijela, a toniraju i razgrađuju masne stanice.

• Mogu se izrezati na komade, ili u uobičajenom obliku, izračunati 1-2 kg tog povrća za 5 obroka.
• Ako se osjećate gladni, možete pojesti kuhano jaje, a navečer popiti izvarak kukova.

Na čokoladu

Učinkovit način za pražnjenje dan za slatke zube - korištenje tamne čokolade.

• 300 g treba podijeliti na 5-6 obroka i pojesti tijekom dana.

• Jedna od najboljih opcija za čišćenje tijela je korištenje do 2 litre soka tijekom dana.
• Za to je najprikladniji sok od rajčice, mrkve ili jabuke.

Oni koji vole slatke bobice, savršeno ih istovaruju.

• Tijekom dana trebate pojesti do 1 kg jagoda, jagoda, malina ili ogrozda - uklanjaju toksine i toksine i jačaju imunološki sustav.

Pileća prsa ili file

Ako je teško odbaciti meso, možete ga istovariti na mršavoj piletini. Najbolje je odabrati grudi ili file, jer sadrže najmanje količine masti.

• Meso treba kuhati bez soli, i dan jesti do 0,5 kg, uz konzumiranje puno vode.
• U slučaju akutne gladi, popijmo malo povrća.

Možda se za mnoge smatra najomiljenijom i najjednostavnijom opcijom ova: lubenica dobro čisti bubrege, smiruje osjećaj gladi i povećava zaštitne funkcije tijela.

• Dnevna stopa mora se izračunati na temelju tjelesne težine: za svakih 30 kg težine potrebno je pojesti 1 kg lubenice.

• Korijen se može uzimati i sirov i kuhan: utrljajte ga na ribež ili jednostavno usitnite u kockice. Najvažnije je ne dodavati sol tijekom kuhanja.
• Dnevna količina ne smije prelaziti 1 kg.

Nakon dijete s repom, metabolizam se značajno poboljšava i smanjuje se rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Pregledi naših čitatelja

Recenzije koje gube na težini dana posta također su vrlo pozitivne. Objavljujemo neke odlomke iz pisama poslanih u našu redakciju:

"Povremeno sjedim na kefiru, jer Mislim da je to najbolje za istovar, i to s pravom: prije, stalno sam bio uznemiren crijevima, ali sada se moj metabolizam vratio u normalu i nema poteškoća sa stolicom, što je izuzetno važno za zdrav gubitak težine.

- Najviše volim dane u postu od bobica - ukusno je i zdravo. Do sada sam samo nekoliko puta vježbao istovar na jagodama, ali čak i za to minimalno vrijeme sam izgubio 3 kilograma. Usput, jagode su dobre za dijabetičare.

Alexandra, 37 godina:

“S vremena na vrijeme dobijam snagu i odlučujem piti samo domaći sok od rajčice cijeli dan. Ovo mi je vrlo teško, jerNavikla sam na hranjivu hranu, ali na taj način sam uspjela zadržati težinu normalnom 2 godine nakon gubitka težine.

Ocijenite ovaj članak, vaše mišljenje nam je vrlo važno:

Cottage sir, kefir ili jogurt i voće - odlična opcija za dan posta, prolazi vrlo učinkovito, nema gladnog umora. Također možete uzeti diuretični decoctions ili laxatives očistiti tijelo. Iako svježi mliječni proizvodi - najbolji laksativ koji djeluje vrlo nježno i nježno.

I što je najvažnije - korisno je za crijevnu mikrofloru, pa sam naučio kuhati ih sam, u trgovini često sa svježinom problema). Koristim posebne kisele tijesto, jako mi se sviđa Bakdzdrav, taj kefir, da se jogurt ispostavlja gust i ukusan.

Trebamo li dane posta: novi izgled

Napravite dan posta - nemojte se isporučivati! Ovo je popularni mem, koji nažalost odražava stvarno stanje stvari. Prva stvar koju trebate znati o danima posta je zaustaviti "učitavanje" na ovu temu. Sada nekoliko važnih detalja.
⠀
U pravilu, oni koji se stalno prejedaju često govore o danima posta. Može se zaključiti i logičan zaključak - nije li lakše prestati opterećivati ​​naš gastrointestinalni trakt tako da ne morate “istovarivati”?
⠀
Dok sam sreo više negativnih trenutaka od redovitih dana posta. Netko je postao sklon stalnom prejedanju, znajući da se kasnije može djelomično nadoknaditi iskrcavanjem. Netko je već psihički napet kad se približava dan tjednog “istovara”. Netko želudac ne može nositi s takvim stalnim "ljuljačka", itd. itd
⠀
Usput, Fjodor Uglov u svojoj knjizi "Zabilješke stogodišnjeg kirurga" napisao je da koristi istovar kada 1-2 puta godišnje (.) Odlazi na neku vrstu gozbe, gdje je jednostavno nemoguće odbiti obilne poslastice. Zatim sljedeći dan spusti kalorij za 2 puta.
⠀
Ali takve su priče epizodne, neredovne. Uostalom, odmor nije svaki dan. Čak ni jednom tjedno. Stoga, ima smisla nastojati svakodnevno prikupljati približno jednak broj kalorija.
⠀
Obično koristim 2 pravila. Prvo, ako sam danas prekoračio uobičajenu kaloriju za 500-600 kcal, onda sljedećih dana svaki dan jedem 100 kcal manje. I ispostavilo se gotovo neprimjetno za granicu psihe.
⠀
Drugo, ako je znatno premašio, za 2000 i više kcal (iako je to rijetko), onda da, sljedeći dan možete organizirati istovar, kao što sam napisao gore. A ako je prva zajednička, onda je drugi slučaj već rijetkost.
⠀
Takva meka i glatka prilagodba snage omogućuje vam da ne napnete psihu. Ali možda još jedna važna točka koju vrijedi spomenuti - ako se redovito prejedete, možda stvarno ne jedete mnogo? Možda vam uistinu nedostaju potrebni makro i mikronutrijenti iz hrane, a tijelo vas tjera da jedete što je više moguće, i da dobijete ono što vam je potrebno?

Ako vam se materijal sviđa, kliknite gumbe društvenih mreža i podijelite ih s prijateljima:

Zašto trošiti istovar?

Zašto su ti dani potrebni i što je točno - korist ili šteta - označena "na izlazu"? Odgovor na pitanje jesu li takva ispuštanja korisna daju nutricionisti koji ističu niz dokaza u korist njihovog ponašanja. Ovdje možete izvesti sljedeće argumente:

• Istovar potiče izlučivanje proizvoda raspada toksini i višak tekućine, što vam omogućuje da konačno osjetite lakoću.
• Tijelo može dobiti priliku za odmor, jer je svaki dan prisiljen raditi punom snagom, probavljajući puno hrane, uključujući i štetne.
• Tijekom pražnjenja, možete malo promijeniti svoj stav prema svakodnevnoj prehrani. Osoba koja se blagi tijekom dana često pojede nešto manje nakon toga. Ako se redovito održavaju dani posta, na kraju će možda razmisliti o tome jesu li potrebni takvi veliki dijelovi i na kraju smanjiti unos hrane.
• To pomaže u osposobljavanju volje, koja kasnije može postati važan korak na putu prema pravilnoj prehrani.
• Mnogi su zainteresirani da li post dana pomoći da izgubite težinu. U stvari, možete izgubiti težinu, ali nije bitno. Međutim, ako ih držite stabilno, jednom tjedno, to će vam pomoći ne samo izgubiti nekoliko dodatnih kilograma, nego i zadržati težinu nakon toga. Takav gubitak težine bit će stabilan, a istovremeno neće biti negativnog utjecaja na tijelo. Kao rezultat toga, trebat će više vremena da se smrša, ali ti će pokazatelji biti stabilniji.

S obzirom na štetne učinke takvog sustava pražnjenja na tijelo, mogu se pojaviti neugodni simptomi, podložni nepridržavanju važnih pravila. Na primjer, ako osoba trenira 3 dana istovara zaredom, tada se u nekom trenutku može osjećati loše. U ovom slučaju, moguće glavobolje, Slabost, vrtoglavicašto u konačnici dovodi do narušavanja općeg blagostanja i učinka.

Vrlo pažljivo, potrebno je očistiti uz pomoć takvih iscjedak ljudi koji pate od kroničnih bolesti probavnog trakta, ozbiljne bolesti drugih organa i sustava. U tom slučaju, potrebno je posavjetovati se s liječnikom prije nego što počnete nešto takvo.

Osnovna pravila

Prije svega, potrebno je psihološki podesiti način rada s istovara. U početku, navikavanje na ove dane neće biti lako. Osjećaj gladi i nelagode može utjecati na cjelokupno stanje. No, nakon nekoliko ponavljanja, osoba u pravilu bolje shvaća postne dane. I uskoro ulaze u uobičajeni način života. Da bi se to dogodilo što je brže i bezbolnije, treba uzeti u obzir sljedeće točke:

• Nema potrebe za iskrcavanjem češće nego jednom tjedno. Čak 2 dana istovara, osobito u početku, osoba može uočiti, kao pretežak test, i potpuno prestati istovarati. Pod uvjetom da osoba ima preveliku težinu, možete povećati broj takvih dana na dva tjedna kasnije, kada se tijelo prilagodi jednom. No, da ih potrošiti za redom još uvijek nije vrijedno toga.
• Izravno na dan posta ne bi trebalo prakticirati ozbiljan fizički napor. Vježbe u teretani treba propustiti, ali lagane vježbe će biti korisne.
• Bolje je planirati takav dan za razdoblje kada je osoba teško opterećena. Ako tijekom dana ima mnogo važnih stvari, onda misli o hrani neće biti previše nametljive - jednostavno nema dovoljno vremena za to.
• Nemojte preskakati obroke dopuštene tijekom razdoblja pražnjenja. Trebalo bi ga podijeliti u nekoliko tehnika i ravnomjerno snack kroz cijelo razdoblje.
• Potrebno je pridržavati se preporuka o količini hrane danoj u opisu svakog pojedinog ispuštanja.
• Ne zaboravite na način pijenja. Tijekom razdoblja istovara potrebno je popiti do 2 litre vode, štoviše, većinu je potrebno popiti do 15 sati.
• Preporučljivo je u ovom trenutku prakticirati izlete u opuštajuću saunu i masažu. Ovi postupci pomoći će intenziviranju čišćenja.
• Nemojte uzimati laksative ili diuretike tijekom tog razdoblja. Najbolji način istovara i čišćenja tijela je prirodan način.
• Izlaz bi također trebao biti ispravan - nakon umjerene konzumacije hrane, ne bi smjeli odmah početi jesti sve iu velikim količinama. To izaziva probavne smetnje.
• Konačno, važno je odabrati ispravnu opciju pražnjenja. Najučinkovitiji dan posta je onaj koji se najlakše i udobnije održava.

Što je istovar?

Pa što je to? "Dan posta"? Riječ je o planiranom i dobro pripremljenom dnevnom obroku tijekom kojeg se osoba pridržava određenog jelovnika. Ako je kraći, onda je to dan kada tijelo počiva od uobičajene hrane. Nemojte brkati s štrajkovima glađu kad hrana uopće nije osigurana!

Glavni ciljevi Isprazni samo 2:

1. najpopularniji je gubitak težine, I mnogi vjeruju da su stvarno izgubiti težinu nakon istovara, jer vage pokazuju dobar minus - do 3 kg. Zapravo, ovo je mit. Dobili osloboditi od viška masnoće na istovar je moguće samo ako je protein, a zatim - ova brojka će biti beznačajan. No, dan posta svakako pridonosi gubitku težine, jer djeluje kao stres za tijelo, pomažući ubrzati metaboličke procese, djelujući poput chitmala - kao ponovno podizanje sustava. Osim toga, redovito tjedno istovarivanje smanjuje ukupan broj kalorija, pomaže u smanjenju volumena želuca, odnosno dodaje još nekoliko prednosti procesu mršavljenja,
2. drugi cilj - čišćenje i iscjeljivanje tijela, Ovdje nema mitova - zapravo se čiste organi, sustavi i tekućine. To je osobito vidljivo iz gastrointestinalnog trakta. Ali i krv i limfa se samo poboljšavaju nakon pravilnog istovara.

Osim toga, Postni dani pripremljeni prema svim pravilima poboljšavaju opće zdravstveno stanje, stanje kose, kožu, daju mogućnost odmora tijela iz hrane, prilagođavaju se pravilnijoj i umjerenoj prehrani. Da, i psihološki ovo je izvrstan test snage volje i spremnosti da se smanji dijeta za mršavljenje, čak i ako imate neku laganu verziju izbornika za 1500 kcal.

Točno postimo dane posta

Kao i kod svih pitanja vezanih uz prehranu, postoje i pravila, preporuke i tabue. Kako provesti dan posta:

• pripremiti unaprijed - stvoriti izbornik za iskrcavanje, ručati laganu hranu
• piti puno čiste vode - to će spriječiti dehidraciju, jer gotovo svi istovar doprinose povlačenju viška tekućine, te će pomoći u čišćenju stanica od štetnih toksina i šljake,
• često je, ali malo po malo - Pa, ne postoji ništa novo za pp-shnik,
• ovog dana isključiti intenzivnu tjelesnu aktivnost, ali ostaviti umjerenu. To jest, kampanja će biti otkazana u teretani, ali hodanje u koracima, pogotovo noću, neće biti suvišno,
• ne "istovariti" više od jednom tjedno,
• ne zaboravi to istovar je samo 1 dan, a ne dva ili više dana,
• ako vam je teško bez hrane ili tek počinjete istovarivati, Razmislite što ćete raditi cijeli dan, I poželjno je minimizirati sva iskušenja:
• ako ste slomljeni i niste stajali, ne prigovarajte sebi - sljedeći put će biti lakše. Postoji toliko mnogo opcija za istovar da ćete sigurno pronaći nešto prikladno za sebe.

Najučinkovitiji i sigurniji istovar

Samo vi sami možete odgovoriti na pitanje koji će dan biti najučinkovitiji za vas. Činjenica je da je sve to vrlo individualno, morate uzeti u obzir tjelesni odgovor na proizvode, vašu fizičku i psihološku spremnost i cilj koji želite postići.

Na primjer, ako imate visoku tjelesnu aktivnost, netoleranciju na laktozu, nema problema u jetri, a cilj je izgubiti težinu i riješiti se edema, onda je istovar proteina, na primjer, skuta, najvjerojatnije pogodan za vas.

A kako bismo olakšali izbor, proučimo sve popularne i sigurne vrste istovara. Za početak ćemo prestati s klasifikacijom.

Ako sumirate, onda se apsolutno sve ove kratkoročne dijete za taj dan mogu podijeliti na mono i kombinirane:

• mono - kada se misli na dnevni obrok samo jednog proizvoda. Primjer - istovar svježeg sira ili jabuke,
• Kombinirano - ovdje se nalazi nekoliko proizvoda. Pa, na primjer, očistiti iscjedak soka iz različitih sokova.

više može se krenuti od izvora energije - proteini, masti i ugljikohidrati:

• istovar proteina (na kurogrudiju, jajima ili skutu) Najviše volim - hranjiva je, prilično ukusna, puno pomaže u suzbijanju edema, zahvaljujući kojoj se brojke na ljuskama učinkovito smanjuju, pa čak i celulitne manifestacije. Tijekom dana možete izgubiti i do 2 kg! Naravno, ostavlja, uglavnom vodu, ali istovar bez proteina doista gori masnoću - do 200 g odjednom.Istina, dan na bjelančevinama je vrlo težak čak i za zdrav organizam, jer su proteini „najteži“ pri probavi,
• dana posta ugljikohidrata (na žitarice, voće, povrće, sokovi, itd.) imaju svoje prednosti - gotovo svi daju izvrstan učinak čišćenja gastrointestinalnog trakta, nemaju nikakav negativan učinak na funkcioniranje unutarnjih organa i uživaju s minusom na ljestvici. Usput, poznati kefir istovar najvjerojatnije se odnosi na ugljikohidrate, a ne bjelančevine, kao što se obično vjeruje, budući da ugljikohidrati u kefiru 4 g na 100 g, a proteini - nešto više od 2,
• Posni dani na masti - To je najkontroverznije u pogledu sigurnosnih opcija, kada se temelji na proizvodima s visokim udjelom masti - kiselo vrhnje i vrhnje, na primjer. To se također može pripisati i istovaru na matice. Iako, mislim, obožavatelji low-carb high-fat dijeta LCHF, postoje argumenti u korist takvih dana.

Ispuštanje pića

Postni dani na raznim tekućinama postaju sve popularniji. Obično to znači da ćete piti jednu stvar - kefir ili čak običnu vodu. No, tu su i takve opcije za piće izbornika, gdje se kombiniraju bilo tekuće hrane - od sokova i čajeva za žele, juha. Cilj je obično ograničen na čišćenje i odmaranje probavnih organa krute hrane.

A ako kompetentno napravite dijetu, praktički možete isključiti bilo kakve kontraindikacije, koje, usput, druge opcije za piće mogu biti prilično mnogo. Evo uobičajenih:

• trudnoća i dojenje,
• cistitis,
• problemi s tlakom
• napredne dobi
• neke psihološke i fizičke patologije.

Ali također prednosti istovara pića nije u jednini:

• osjećaj lakoće i snage tijekom dana,
• visokokvalitetno čišćenje crijeva,
• opipljivu kontrakciju želuca.

Značajke kefir istovar dan

Dan posta na kefiru, možda najpopularniji. Čak su ga i naše majke i bake koristile kao način da izgube težinu. To je razumljivo, jer u kefiru ima toliko toga što je korisno - od jedinstvenih laktobacila do antioksidanata koji sprječavaju rak.

Dno crta je piti 1,5 litara kefira dnevno. Općenito, pravila su slična osnovnim načelima nn:

• promatrati način pijenja - 2-2,5 l vode,
• pijte često, ali malo po malo - čašu odjednom,
• posljednji prijem - 1-1,5 prije spavanja
• odabrati "živi" proizvod, čiji rok trajanja nije veći od 5 dana,
• sadržaj masti u kefiru trebao bi biti minimalan, ali ne i nula, jer samo u masnim mliječnim proizvodima postoje posebne korisne tvari.

U kefir, možete dodati malo cimeta, nekoliko kapi limunovog soka ili malo zdrobljene svježe bilje. Sve ostalo je bolje odgoditi.

Mlijeko: Je li to opasno?

Još jedna ne manje popularna verzija pijenja istovara je mlijeko. Pregledi onih koji su pokušali ne samo da su brojni, već i različiti. Ima onih koji jednostavno pjevaju odes istovara na mlijeko, ali postoje radikalno drugačiji - kažu, postaje loše i nema učinka. Vjerujem u to Ako uzmete u obzir sve kontraindikacije, pravilno skuhajte čaj s mlijekom i dogovorite dan posta umjesto 3, 5 ili, oh, užas!

1. popiti 2 litre pića dnevno,
2. popijte malo čim osjetite glad,
3. ne zaboravite 2-2,5 litre obične vode,
4. uzeti mliječne masti - najmanje 2,5%.

Kako skuhati mlijeko:

• kuhati litru vode s istom količinom svježeg mlijeka,
• uliti 2 žlice. zeleni list čaj kuhana tekućina
• inzistirati pola sata, procijediti i možete početi.

• ako postoje očiti problemi s funkcijom tlaka i bubrega,
• trudnoća, hranjenje - definitivno ne
• s dijabetesom, kardiovaskularnim patologijama.

Detox na sokovima

Ne postoje samo ispuštanja soka, nego i stvarne dugotrajne prehrane, čije su koristi, s gledišta PP, upitne. Ali od jednog dana na zdravim vitaminskim napitcima nitko neće biti gori. Osim ako se ne bavite kontraindikacijama:

• dijabetes melitus
• povećana kiselost.

Sokovi mogu biti bilo koji - rajčica, jabuka, mrkva, bundeve, breza, naranča, itd. Glavna stvar je da treba svježe stisnuti, a ne piti iz paketa! Bolje je odabrati neku vrstu soka, ali možete organizirati istovar - "multifruit".

Pijte - 200 ml u isto vrijeme, ukupni volumen - 1-1,5 litara. Zapamtite vodu!

Ispraznite sok, osobito ako ih redovno organizirate, raditi kao pravi detox - to jest, očistiti tijelo na staničnoj razini, uklonite toksine i toksine, vitaminirajte tijelo. Posebno su dobre zimi i proljeće.

Smoothies: je li to pijenje ili ne?

Ako ste na PP-u, onda ste upoznati s nekim receptima. I zasigurno vam je već drago što možete istovariti na svoje omiljene slatkiše od zobene kaše, svježeg sira ili banana. Prije se radovati - istovar na smoothies-u sličan je soku, ali voće, povrće i zelenilo jednostavno se melju u miješalici, a ne prolaze kroz sokovnik.

Dopušteni su fermentirani mliječni proizvodi, Glavno je da ukupne kalorije ne prelaze 1200 kcal. I tako sva pravila nalikuju pravilima o pražnjenju sokova:

• pijte vodu
• jesti (piti?) napitke često, ali malo po malo,
• uzeti u obzir kontraindikacije (isto kao i za sok, nećemo ponoviti).

Zbog obilja vlakana, crijeva se izvrsno čiste (bolje je zakazati takav dan posta na slobodan dan), a praktički i nema osjećaja gladi. Možete popiti nekakav smoothie - na primjer, banana-jagoda, ili ga možete pomiješati prema vašim željama.

Dan ispuštanja vode

Za razliku od istovara na napitcima ovu mogućnost nije lako nazvati - možete piti vodu samo tijekom dana, Sudeći po recenzijama, bolje je istovariti na istu vodu već kad ste pokušali nekoliko opcija i niste mentalno spremni za jedan dan.

Samo dan, pijte 3-4 litre pročišćene (ne kuhane!) Vode na sobnoj temperaturi. Možeš joj dopustiti da smiri noć, pa čak i tamo baci nešto srebra. Obično se preporuča oporavak nakon teške gozbe ili prejedanja. Učinak je doista velik - lakoća, smanjenje broja vaga, visokokvalitetno čišćenje, smanjenje volumena želuca, itd. Ali osjećaj gladi ne ide nigdje! A ako ste voljni to podnijeti, pokušajte.

Čistimo žitarice

Posni dani na žitarice - to je ono što se preporučuje početi s početnicima. Strpljivost, učinak, jednostavnost, minimalne nuspojave i kontraindikacije. Istina, vrlo monotono. Ako je apsolutno nepodnošljiv, možete dodati kuhanu žitaricu:

• zeleni čaj bez šećera
• 1-2 svježe rajčice ili krastavca,
• 1-2 čaše kefira.

Heljda, riža ili zobena kaša?

Koju vrstu žitarica odabrati, odlučiti za sebe - netko okus više zobena kaša, netko Bulgur. Najpopularnija opcija je heljda. Čak i nekoliko skeptika vjeruje da dan posta radi na heljdi!

Iako iz bilo koje druge žitarice (što znači PP-varijante, a ne griz ili bijela riža), učinak je sličan. U idealnom slučaju, to bi trebao biti zelena heljda, ali njezin okus - za svakoga.

Možete kuhati žitarice bez soli, šećera i maslaca (ovdje o heljdi, primjerice, ovdje o smeđoj riži), ili jednostavno preko noći prelijte kipuću vodu i zamotajte - do jutra vaš obrok je spreman za cijeli dan! Proporcije su jednostavne - za 1 dio suhe žitarice - 2,5 dijela vode. Gotova kaša na dan kada trebate oko 1 kg. Naime, kuhajte ili kuhajte oko 300 g žitarica.

Ovaj volumen je podijeljen na 5-6 obroka.

Ukusne voćne, bobice i povrće

Ako volite voće i bobice, onda će vam se sigurno svidjeti ovakav način istovara. To je ukusno i da mi se sviđa, ne možete kuhati! Ali ako niste neskloni tinkering u kuhinji, a zatim napraviti voće mix salata ili ispeći jabuke, kruške. Inače, istovar na pečenim jabukama izvrstan je izlaz za one čiji se želudac ne nosi dobro sa sirovim plodovima.

Povrće nije tako ukusno, ali daje ogromno polje za fantazije - od sirovih salata od povrća (preporučujem “četkicu”) pečenom ili na pari. Samo nemoj to zaboraviti pri istovaru, ne može se koristiti nijedno punjenje, osim kapi limunovog soka!

Posni za povrće

Povrće je temelj svake zdrave prehrane i dobro je za odmor tijela. Ako nemate smetnji u želucu, a zatim organizirati sami istovar na povrće salate, možete, naravno, neki mono-varijanta, na primjer, dan pražnjenja na krastavci.
Ali zašto se mučiti ako je učinak pravilno pripremljenih salata gotovo isti. Krastavci, rajčica, luk, malo svježeg kupusa, lisnate salate i povrće, bugarski papar - odlična je osnova za jelovnik za istovar. Ukupna količina povrća nije veća od 2 kg.

Tikvice, cvjetača, brokula, grašak od šparoga - to je također sasvim dopušteno za istovar povrća. Istina, u svom sirovom obliku teško je smisliti nešto jestivo od njih, ali u jednom kuhanom (npr. Povrće juhe bez ulja, soli), ili čak u jednom pečenom, u potpunosti.

Čak i krumpir je prikladan za dan posta! Međutim, samo u pečenom obliku bez aditiva iu količini od 6-8 komada srednje veličine. Ako je ovo novi krumpir (ovdje, usput, o krumpiru i općenito općenito), onda možete povećati na 15 komada.

Istovar Apple

Neke jabuke jednom tjedno popularne su kao dan kefira. Učinak je sličan - crijeva se savršeno čiste, zajamčen je osjećaj lakoće i snage, prođe prosječno 2 kg dnevno! A možete kombinirati jabuke i kefir.

Samo dan posta na jabukama ima mnogo nuspojava:

• nadutost i nadutost,
• proljev,
• gladna glad.

A ako imate i gastritis, peptički ulkus, kiselost i osjetljivu zubnu caklinu, bolje razmislite o drugim opcijama. U ekstremnim slučajevima pokušajte sjesti na pečene jabuke. Pravila su jednostavna:

• 1-1,5 kg voća (bolje od slatkih sorti),
• podijeljen na 5-6 prijema
• popijte oko 2 litre vode
• može biti zeleni čaj i kuhana kava bez šećera.

Ljubitelji banana su se posvetili

Smatra se da gubitak težine i banane nisu kompatibilne. Kažu da je mnogo ugljikohidrata i da je sadržaj kalorija visok. Ne tako strašno, vjeruj mi! Za pune ugljikohidrate posta su banane izvrsne. Da, minus 3 kg od njih neće, maksimalno 1,5 kg. Ali vi i ja se sjećamo da su posni dani dani koji samo pomažu učinkovito izgubiti težinu. A težina koja slijedi nakon istovara je uglavnom voda i crijevni sadržaj, a ne masnoća sa strane i želuca. Stoga slobodno kupite kilogram zrelih i ukusnih banana i jednostavno istovarite, zadovoljno i ukusno.

Sadržaj kalorija u 100 g banana nije veći od 90 kcal, tako da će deficit kalorija sigurno biti, Pokušajte odabrati male plodove, zatim 5-6 banana će doći do 1 kg - to je zgodno podijeliti ih u što više jela.

Ukusni detox na lubenicama ili dinji

U kasno ljeto i ranu jesen, dan posta na lubenici neće povrijediti, recenzije i rezultati su obično impresivni - do 3 kg minus! Dinja ne daje takav učinak, ali je blizu. To je ponajprije zbog izvrsnih diuretičkih svojstava dinje - izlazi sav višak tekućine, edem se jednostavno "topi", a bubrezi i krvne žile se čiste. Vrlo ukusno. Osim toga, problemi s probavnim traktom tijekom istovara lubenice - rijetka pojava. Ali ako imate kamenje ili pijesak u bubrezima, morate biti vrlo oprezni s lubenicama i dinjama.

Dnevno se može pojesti do 2 kg lubenice ili do 1,5 kg dinja. Voda, čaj bez šećera = to nije zabranjeno.

Istovar ananasa

Ananas - najpopularniji među gubitkom voća. Sadrži poznati bromelain - enzim koji potiče razgradnju masti. I da - to stvarno radi, tako da je istovar na ananas za mršavljenje vrlo koristan ..

Samo ne zaboravite da je ova tvar samo u svježem voću - konzervirane ili bilo koje druge za mršavljenje nije prikladno.

Količina pulpe ananasa dnevno - do 1 kg. Bolje je piti vodu, jer trpki okus malo kvari cijelu sliku.

Dan posta u proteinima: opcije

Ja sam obožavatelj bjelančevina.Upravo tamo nema gladi - proteini se polako razgrađuju, tj. Osigurava se duga zasićenost i isključuju skokovi šećera.

Istina, dosadno je žvakati suho bijelo meso cijeli dan ili jesti samo jaja (svježi sir). Idealno za kombiniranje svih tih izvora proteina.

Uzorak izbornika za dan punjenja proteina:

• Doručak: 100 g svježeg sira (minimalne masnoće) i zelenog nezaslađenog čaja
• Snack: 2 kuhana jaja
• Ručak: pileća juha (200 ml) sa 100 g pilećih prsa
• Ručak: svježi sir i čaj,
• Večera: kuhana ili pečena mršava riba (200 g), pola krastavca.

Vrlo ukusna pa čak i raznolika kao za istovar. Neki sportaši, znam, povremeno organiziraju istovar na proteinskim koktelima - kada umjesto obroka samo popiju dio takvog pića na vodi ili mlijeku.

Kada je dan na vjeverice kontraindiciran:

• trudnoća, GW, niti se ne raspravlja,
• ako se teška fizička aktivnost ne može izbjeći,
• kod bolesti bubrega, jetre, bolesti žučnog kamena,
• dijabetes.

Izbornik za dan istovara jaja

Možete istovariti na jaja, točnije, na bjelance. Dopušteno je 2-3 žumanjaka. Pari omleti, jednostavno kuhana jaja, kajgana u mikrovalnoj pećnici, tučeno bijelo rublje s prstohvatom cimeta ili limunovog soka - u prehrani možete organizirati razne vrste hrane. Glavno je da broj jaja dnevno ne smije biti veći od 6! Riječ je o piletini koja se može zamijeniti prepelicom (1 piletina - 4 prepelice).

Na ovaj dan je moguće osim vode i čaja bez šećera popiti 0,5 litara jogurta (po mogućnosti poslije ručka, podijeljeno u 2-3 doze).

Dan na bjelančevinama - nije samo pristojan krik, nego i stvarno gori masnoća u tijelu!

Pravilno istovarivanje pilećeg prsa

Istovar na pileće bijelo meso, iako dosadno, ali zadovoljavajuće. Da, i možete pokupiti mnogo recepata - pecite u tavi ili samo kuhajte. Ako je suho meso previše bolesno, skuhajte ga i jedite kao juhu - uz juhu. Istina, potrebno je pripremiti se tako da nema drugih proizvoda, uključujući i sol. Ali, mislim, žlica kefira i zelenila neće donijeti štetu kad peče. Međutim, u juhi možete dodati kopar ili peršin.

Težina mesa dnevno s monovarijantom je 600 g. Ako želite probati kombinirani istovar (dodavanje povrća, kiselog mlijeka itd.), Onda sve meso mora biti najmanje 500 g.

Sir je još jedna popularna opcija.

Istovar sirovine je 600-700 g svježeg sira dnevno. Odaberite samo niske masnoće (ali ne sasvim bez masnoće), ukusnu nezaobilazni sir, inače nakon istovara nećete ga moći dugo gledati.

• podijeliti na 5-6 prijema
• piti puno vode cijeli dan
• dodajte čaj, kavu, uzvar bez šećera.

Čišćenje završavamo prema svim pravilima.

Nije dovoljno izvršiti izvršenje po pravilima, morate se i iz njega ispravno izvući:

• za noć svakako popijte 1-2 čaše vode, to će dodatno eliminirati toksine,
• ujutro započnite s laganom hranom, samo razmislite kakvu ste istovarili - ako je proteinska, onda je bolje imati nešto ugljikohidrata za doručak, kao što je zobena kaša, možete, i obrnuto, jesti svježi sir ako ste cijeli dan proveli na lubenici ili žitaricama.
• ručak i večera također trebaju biti pp-shnymi i što je više moguće prehrane - na pari ili kuhani,
• ne smanjujte količinu vode - tijelo i dalje nastavlja čišćenje, pokreće istovar,
• ne povećavajte porcije - Nismo uzalud postigli učinak smanjenja želuca,
• bez alkohola - Mislim da je to i razumljivo.

Kakve rezultate mogu očekivati ​​- pregledi i brojevi

A sada neke recenzije i osobno iskustvo.

Ali ono što su naši čitatelji podijelili:

Volim kefirske svjetlosne dane - stvarno puno energije, snage. Iako vrlo brzo zaspim - osjećaj gladi ne ometa. Ali možda je to stvar navike, ja ih već dugo uvježbavam. Jednom davno, zahvaljujući tjednim mini-setovima na kefiru, izgubio sam 3 kg u mjesecu!

Za sebe sam izabrao istovar kefir-heljde. Dogovaram nedjeljom, pokušavam ne izlaziti iz kuće - sve se dobro čisti. Već pola godine radim takav odmor.Izgubio sam 7 kg, iako moram imati PP. Primijetio sam da mi se stanje kože poboljšalo, što je nevjerojatno u mojim godinama.

Nisam znao koliko možete odbaciti nakon posta. Tada je pokušala s lubenicom i bila šokirana - uzela je 3 kg odjednom! Tada su se vratili doslovno nakon 2 dana, ali nisu svi - 500 g negdje izgubljeni. Mislim da je činjenica da nakon "dana lubenica" nekako počnem manje jesti, ali kakva je razlika? Glavna stvar je rezultat!

A vi sami organizirate posne dane?

Što daju posne dane

Post dana pomoći izgubiti neke dodatne težine. Postoji još jedna korist od njih:

• pomoći tijelu da se riješi štetnih toksičnih tvari, šljake,
• poboljšavaju probavu, daju odmor i osjećaj lakoće zbog čišćenja crijeva,
• normalizacija kiselinsko-bazne ravnoteže
• ponekad se težina ne pomiče (efekt platoa), u ovom slučaju, dan posta će poboljšati metabolizam i ubrzati sagorijevanje masti.

Opća pravila za posne dane

Ako se poštuju sve preporuke, istovar će biti jednostavan, bez stresa za tijelo:

• Rasporedite istovar ne može biti više od 1-2 puta tjedno, To je optimalna količina pri kojoj neće biti problema s tijelom. Ove dane treba unaprijed planirati kako bi se psihološki pripremili.
• Da biste izbjegli stres za tijelo, možete organizirati trening: koristite hranu za dan istovara, prvo nakon 16.00. U narednim danima nakon 14.00, 12.00 i tako dalje, dok se cijeli dan ne istovari.
• Nemojte raditi fizički rad na ovaj dan tijelo je već oslabljeno.
• Pijte puno vode na dan pražnjenja., Ne koristite začine i sol, čak i umak od soje. Sol zadržava vlagu u tijelu. Na dan istovara potrebno je ukloniti puno tekućine, zajedno s njom ostaviti štetne tvari.
• Prije dana posta večera bi trebala biti lagana. Možete ga zamijeniti kefirom, salatom od voća ili povrća.

Bit će korisno očistiti tijelo nakon blagdana i blagdana, nakon prejedanja.

Pomažu tijelu da se odmara od obilja hrane, uklanja toksine i toksine i prakticira se u takvim slučajevima:

• nakon praznika i blagdana,
• na kraju duge prehrane,
• kao redovitu praksu kontrole tjelesne težine.

Ali, morate razumjeti da se oslobađanje viška kilograma ne događa od sagorijevanja masnih naslaga, već u procesu uklanjanja viška tekućine i nakupljenog otpada.

Potrebno je pridržavati se opće prihvaćenih pravila:

1. Istovar obaviti ne češće i najmanje 1 put u 7 dana.
2. Smanjite tjelesni napor, tijelo jednostavno neće imati dovoljno energije za to i radit će na trošenje.
3. Odaberite isprazniti dane uz tijesan raspored. Obilje poslova odvlači pažnju od stalnih razmišljanja o hrani, što nije slučaj kada morate cijelog dana ostati kod kuće.
4. Volumen dnevne prehrane ne smije prelaziti 700 g, ako govorimo o proteinima, i 1,8-2 kg, ako mislimo na povrće i voće.
5. Pijte dnevno najmanje 2 litre vode, dok se glavni dio konzumira prije ručka.

Nakon istovara, nemojte odmah napasti hranu.

Tijelo neće biti u mogućnosti brzo se prilagoditi novoj prehrani, pa će probavni problemi biti zajamčeni.

Mogućnost kefira

Postni dani na kefiru se vrlo lako prenose, jer je proizvod sasvim zadovoljavajući. Ovo je dobra priprema za mono dijete. Kefir potiskuje procese raspadanja, uklanja krajnje produkte metabolizma, poboljšava crijevnu mikrofloru, uklanja težinu u želucu i apsorbira se unutar jednog sata. Ali za ljude koji ne podnose fermentirane mliječne proizvode, bolje je odbiti ovu metodu, jer će patiti od povećanog stvaranja plina i neugodnog osjećaja u želucu.

Tijekom dana trebate popiti 6-7 čaša jogurta. Važno je odabrati pravi proizvod - svježi kefir može uzrokovati nadutost i proljev, a već stoji više od 3 dana - zatvor.

Posni dani na vodi

Prvi je put izdržati cijeli dan bez hrane, konzumirajući jednu vodu, teško.Međutim, ovo je jedan od najučinkovitijih načina za izgubiti težinu. Stoga je vrijedno truda i pokušati ovu metodu - rezultat je vidljiv na vaga već sljedećeg jutra.

Da ne biste popili jednu vodu, možete joj dodati limun (sok od jednog voća po 1 l vode). Tijekom dana potrebno je popiti barem 2,5 litre tog pića. Pijte u malim porcijama tijekom dana.

Na svježi sir ili mlijeko

Sir dana su vrlo popularna među gubitka težine u cijelom svijetu. Ovaj proteinski proizvod uklanja osjećaj gladi i daje dugi osjećaj sitosti. Glavno je da se ne koristi proizvod bez masti, jer to narušava metabolizam. Optimalni sadržaj masti je od 1,5 do 1,8 posto.

400-500 g svježeg sira treba podijeliti na 5-6 dijelova, približno 80-85 g svaki, i koristiti ga svakih 2,5-3 sata s nekoliko kriški jabuke. Za aktivno čišćenje tijela 25 minuta prije jela, korisno je popiti 300-400 ml čiste vode.

Ako je tijelo dobro apsorbira mliječne proizvode, možete pokušati popiti jedno mlijeko. Tijekom dana potrebno je konzumirati 2 litre mlijeka, dijeleći ga na 7 prijema. Ako patite od gladi, u intervalima možete pojesti naranču ili mali sir.

Appleovi posni dani

Redovita konzumacija jabuka može značajno poboljšati dobrobit. Sadrže mnogo vlakana, organskih kiselina, vitamina i mikroelemenata. Oni stimuliraju metabolizam, pa su jabuke jedan od najboljih proizvoda za mršavljenje.

Mikrobiolozi su dokazali da redovita konzumacija jabuka doprinosi značajnom povećanju bakterija odgovornih za proces probave. Ali ljudi s bolestima želuca moraju biti oprezni - kiseli plodovi mogu samo pogoršati situaciju s gastritisom s visokom kiselošću.

Izbornik je vrlo jednostavan: za cijeli dan morate jesti 1400-1500 g svježeg ili pečenog voća. Taj se iznos mora podijeliti na 5-6 prijema. Bolje od 2/3 tog iznosa da jedu sirovo, a 1/3 u jetri. Pečene jabuke imaju više pektina - učinkovitog adsorbensa. Bez sladila možete piti vodu i sok od jabuke ili kompot.

Jabuke obogaćuju tijelo gubitkom težine željezom i esencijalnim vitaminima, uklanjaju višak lošeg kolesterola, štite od razvoja karcinoma tumora.

Istovar s zobenom kašom

Ova metoda će pomoći onima koji ne vole gladovati da izgube težinu. Zobena kaša je proizvod s niskim glikemijskim indeksom, tako da će osjećaj sitosti dugo trajati. Sadrži mnogo vlakana, što je vrlo korisno za crijeva. Ne bi trebali uzimati pahuljice, morate dati prednost cjelovitim žitaricama.

Klasičan način iskrcavanja izgleda ovako:

1. Kuhati 200 g kaše u vodi ili mlijeku, razrijediti s vodom. Dodavanje soli i šećera nije potrebno.
2. Rezultirajući volumen podijeljen je na 5 malih dijelova.
3. Jedite sve tijekom dana u redovitim intervalima.

Ako je kaša vrlo svježa, možete dodati bobice, jabuke ili suho voće.

Ovaj iscjedak pomaže ukloniti nekoliko stotina grama, ukloniti višak tekućine, poboljšati ten i stanje kože.

Također preporučuje jednom tjedno držanje posta:

• Povrća. Napravite salatu od mrkve, repe i celera. Podijelite na 6 porcija i jedite tijekom cijelog dana.
• Gorak. Možete pojesti 5 grejpfrut dnevno, popiti 1 litru zelenog čaja i 2 litre obične vode.
• Protein. Tijekom dana možete jesti 5-6 malih obroka kuhane piletine. Dodajte sol u minimalnoj količini i po želji pospite meso sokom od limuna.

Prve dvije metode omogućuju gubitak više od 1 kg. Potonja opcija je zadovoljavajuća i gubitak težine bit će mnogo manji.

Izbornik posta u tjednu

Izbornik posta može se napraviti pojedinačno. Glavna stvar je dati prednost sezonskim i kvalitetnim proizvodima.

• Najjednostavniji način izrade jelovnika za biljne dane. Povrće se može koristiti bilo koji, osim krumpira, jer sadrži puno škroba. Od mrkve, repe, kupusa, krastavaca, rajčica napravite ukusne salate.Ali bolje im je ne dodavati sol - luk, češnjak, limunov sok i začini će se dobro snalaziti: peršin, bosiljak, kopar. Bolje je napuniti maslinovim ili lanenim uljem. Na kraju dana prije spavanja, možete popiti čašu jogurta s niskim udjelom masti.
• Voćni i jagodičasti dani su dobri, jer u dopuštene 1,5 kg možete uključiti sve proizvode koje želite. Ako voće nije zasićeno, može se nadopuniti svježeg sira, kefira ili jogurta.
• Povremeno je korisno provesti riblje, mesne i mliječne dane. Riba s niskom razinom masnoće uvijek se pari i nadopunjuje salatama od povrća. Od mesa, treba preferirati teletinu, puretinu i piletinu. Mliječni dnevni meni može se sastojati od mlijeka, svježeg sira, jogurta i kefira. Glavno je koristiti ih u malim količinama, ali često.

Možete piti sokove od povrća i voća, kompote, sokove, juhu, zeleni čaj i vodu. Na temelju tih preporuka možete sami izraditi izbornik.

O voću

U tu svrhu mogu se koristiti ne samo jabuke. Gotovo svako voće (samo banane i grožđe se ne preporučuju u ovom slučaju) pogodno je za takav kratki piling. Imaju mnogo vitamina, tako da će iscjedak imati pozitivan učinak na zdravlje i izgled. Međutim, kod bolesti gastrointestinalnog trakta ova metoda nije najbolje prakticirati.

Tijekom dana potrebno je pojesti i do pola kilograma bilo kojeg voća. Također je potrebno piti čistu vodu.

Prijenos takvog istovara relativno je jednostavan. Kefir poboljšava stanje mikroflore utroba, potiče revitalizaciju probavnih i metaboličkih procesa, eliminira osjećaj težine. Korisno je onima koji pate. alergije, Ovaj proizvod se brzo apsorbira u tijelu.

Istina, onima kojima je teško tolerirati mliječne proizvode, u praksi se to ne preporučuje. Potrošnja kefira u takvim ljudima može dovesti do previše aktivnog stvaranja plina i težine u želucu.

Izbornik bi trebao biti kako slijedi: jedan i pol litara kefira, koji mora biti podijeljen u 5-6 obroka. Preporučljivo je odabrati kefir, proizveden prije 1-2 dana, jer vrlo svježe kiselo mlijeko može dovesti do povećanja nastajanja plina i uzrokovati proljev.

Na jogurt

Za istovar možete koristiti i druge mliječne proizvode. U tu svrhu, prirodni jogurt je sasvim prikladan, koji ima nizak sadržaj masti i kratak rok trajanja. To je koristan proizvod koji pozitivno djeluje na probavni trakt.

Međutim, morate uzeti u obzir činjenicu da, poput kefira, jogurt u nekim ljudima može uzrokovati probleme s probavom.

Dnevni istovar menija za mršavljenje osigurava konzumaciju 3 čaše jogurta i 2 zelene jabuke. Dnevni meni omogućuje izmjenu tih dvaju proizvoda. To jest, na kraju dobivate 5 obroka.

To je jedna od najpopularnijih opcija među onima koji žele izgubiti težinu i poboljšati svoje zdravlje. Budući da ima puno bjelančevina u svježem siru, to vam omogućuje da ne osjećate iscrpljujuću glad, a tijekom istovara smanjuju se zalihe masti, a ne količina mišićne mase. No, vrlo je važno odabrati "pravi" sir - s udjelom masti od oko 1,5%, a ne potpuno bez masti.

Ova metoda također nije prikladna za one koji ne mogu tolerirati mliječne proizvode. Jelovnik se sastoji od 400 g svježeg sira, koji se mora podijeliti na pet dijelova i jedne velike zelene jabuke. U redovitim razmacima, trebate pojesti jedan dio skute s kriškom zelene jabuke. Oko pola sata prije uzimanja sljedećeg obroka trebate popiti punu čašu vode.

Glavna prednost ove metode je osjećaj punine, karakterističan za proteinske dijete i razdoblja posta. Istodobno se primjećuje isti pozitivni učinak kao i kod drugih varijanti istovara - poboljšava se metabolizam, povećava se aktivnost enzima koji uništavaju masti. Proteini iz mesa tijelo se posebno dobro apsorbira u nedostatku ugljikohidrata u jelovniku.Ova metoda je prikladna za one koji planiraju kombinirati dijete i posne dane: prije prelaska na proteinsku dijetu tijekom vremena, preporučljivo je da se "isprobate" na dan posta mesa. Zatim, na dijeti koja se temelji na proteinskoj hrani, osoba će se osjećati bolje, jer se tijelo priprema za takvu prehranu.

Potrebno je uzeti 400 g kuhane govedine ili pilećeg filea, podijeliti na 5 dijelova i jesti krastavac ili kupus tijekom cijelog dana.

Heljda je vrlo hranjiva žitarica koja sadrži mnogo elemenata u tragovima korisnih za tijelo, vitamine i dijetalna vlakna. A ako se heljda konzumira s kefirom tijekom istovara, tada će ova metoda čišćenja biti još učinkovitija. Kao rezultat toga, poboljšava se intestinalna peristaltika i probava u cjelini.

Potrošnja heljdinih kaša kontraindicirana je osobama s bolestima želuca i crijeva, kao i onima koji imaju individualnu netoleranciju.

Heljda se preporuča pari: potrebno je uzeti 250 grama heljde, preliti kipuću vodu preko noći (omjer 1: 3), bez začina sa solima i začinima. Sve kaše treba podijeliti u 5 obroka i pojesti tijekom dana. Možete dodati malo zelene boje.

Postoji još benignija metoda: konzumirajte heljdu s gljivama i začinskim biljem i pijte čašu kefira noću.

Riža vrlo učinkovito čisti limfni sustav, gastrointestinalni trakt i tijelo u cjelini. Ova metoda vam omogućuje da ubrzate metabolizam, smanjite natečenost i olakšate rad jetre i bubrega. Ljudi pate konstipovanOva metoda najbolje je ne prakticirati.

U idealnom slučaju, dan posta treba obaviti na smeđoj riži ili kupiti nepoliranu bijelu žitaricu. Da biste pravilno kuhali rižu, potrebno je jednu čašu žitarica preliti kipućom vodom i kuhati minutu. Zatim ispustite vodu, prelijte žitarice s 2 šalice čiste vode i kuhajte dok ne bude spremna. Jedite ovu količinu riže koju trebate u četiri doze.

Na molokochae

Oni koji vole čaj s mlijekom mogu voljeti taj iscjedak. To se može prakticirati nakon proždrljivosti, kao što recenzije pokazuju da kada konzumirate takvo piće, ne osjećate se uopće jelo. Nakon prejedanja, to će pomoći da se dobije jednostavnost i uspostaviti normalnu probavu.

Osim toga, ovaj iscjedak daje diuretski učinak koji aktivira čišćenje tijela.

Da biste pripremili takvo piće, potrebno je zagrijati do jedne i pol litre mlijeka do 80 stupnjeva, u njega ulijte 5 žlica zelenog čaja i napunite piće 10 minuta. Zatim ga treba filtrirati i piti tijekom dana u malim porcijama.

čokolada

Postoje prilično neobične mogućnosti istovara, poput ove. Ona osigurava potrošnju tijekom cijelog dana do 150 g tamne čokolade s najvećim udjelom kakao zrna (oko 80%). Ova čokolada sadrži mnoge korisne tvari. Možete piti vodu ili nezaslađen čaj.

Ulaz i izlaz

Važno je ne samo ispravno provesti razdoblje pražnjenja. Jednako je važno pravilno unijeti i kasnije izaći.

Enter treba početi prethodne noći. Da biste to učinili, vrlo je lako večerati - najbolje je kuhati na pari povrće, salatu ili povrće. Preporučuje se piti choleretic bilje izravno na dan posta ujutro kako bi se spriječila stagnacija. žuč.

Izlaz bi također trebao biti što je moguće glatkiji. Sljedeći dan, morate jesti male porcije i često. Ujutro biste trebali dati prednost jelima od laganog povrća. Nema potrebe odmah nakon završetka pražnjenja napraviti dan dizanja. Na prazan želudac preporuča se popiti čašu vode s medom i malom količinom limunovog soka. Ovih dana treba napustiti tešku hranu - prženu, dimljenu, predebelu. To će pružiti priliku za konsolidaciju pozitivnog rezultata ispuštanja.

Brojne recenzije dana posta za mršavljenje, u koje je ugrađen bilo koji forum o gubitku težine, u većini su slučajeva pozitivne.Prema onima koji to prakticiraju, mnoštvo pražnjenja omogućuje da se ne samo izgubi na težini, već i da se osjeća lagano i veselo. Uz njihovu pomoć možete ubrzati metabolizamkoji će pružiti mogućnost aktivnijeg mršavljenja. Ako provesti post dana na redovito i u razdoblju između njih jesti više ili manje ispravno, onda ovaj stil života može biti velika alternativa za iscrpljujući dijeta.

Međutim, one nose zdravstvene beneficije samo ako se poštuju sva važna pravila. Jedan od njih nije vježbanje istovara nekoliko dana za redom. Uostalom, može se prikazati na tijelu iznimno negativno. No, općenito, ovu metodu savjetuju i nutricionisti i oni koji su, prema vlastitom iskustvu, uvjereni u njegovu učinkovitost.

Dan kefira

Tijekom dana, svaka 2-3 sata preporuča se piti 1-2 šalice kefira. Svaki put pola sata prije fermentiranog mliječnog napitka vrijedi koristiti čašu vode. Da biste diverzificirali prehranu, možete usitniti malo zelenila i dodati čašu s kefirom. Ako ga jedete žlicom, a ne pijete, tijelo će to smatrati potpunim obrokom i dobiti brže. Za bolje pročišćavanje, možete zaliti žličicu mekinja ili vlakna čašom kefira.

Svjetlosna inačica može uključivati ​​jednu vrstu povrća, voća ili bobica. Također prikladno dijetetsko meso - piletina ili zec.

Istovar zobi

Ova sapnica djeluje kao četkica, čisti sve štetne tvari iz tijela. To je sasvim zadovoljavajuće, ne ostavlja osjećaj gladi. Potrebno je kuhati čašu zobene kaše (ne cijelog zrna, već cijela) na vodi, bez soli ili šećera. Gotova kaša treba podijeliti u 5 dijelova i pojesti u jednom danu.

Možete ga kuhati sa suhim voćem, osloboditi će se neugodnog okusa, ali će sadržaj kalorija biti veći. Također je moguće na svaki obrok pojesti polovicu bilo kojeg voća.

Proteinski dani

Proteinska hrana dobro nasuti tijelo i polako probavlja. Proteini opterećuju bubrege i mogu se smiriti u njima. Stoga, na taj dan morate piti puno vode da biste je oprali.

Istovar na mesu: dnevno možete pojesti 1 kg bijele kuhane piletine bez kože i soli. Taj iznos treba podijeliti na 4-5 porcija.

Umjesto piletine Možete uzeti ribe niske masnoće i kuhati bez soli, ne koristite maslac.

Na svježi sir: napraviti masu od 600 grama svježeg sira i 100 grama odmašćene kisele vrhnja. Podijelite na 5 obroka i jedite tijekom dana.

Dan jabuka

Ako koristite samo jabuke, možete pojesti i do 2 kg dnevno. Oni se jedu sirovi ili pečeni. Ove opcije možete kombinirati. Za probleme s probavnim sustavom preporučuju se pečene jabuke. Sirova može povećati kiselost i ostaviti neugodan osjećaj.

Može se kombinirati s svježim sirom, kefirom, mrkvom. U tom slučaju trebat će vam kilogram voća. Mrkva ili svježi sir dovoljno je pola kilograma, možete litru kefira.

Istovar na rižu metodom Elene Malysheve

TV voditelj ima mnogo opcija za posne dane. Jedna od najpopularnijih je žitarica od riže. Kako kuhati: 400 g smede riže namočite u 500 ml vode nekoliko sati. Nakon toga kuhajte dok ne dobijete pola. Jedite tijekom dana uz nekoliko obroka. Potrebno je piti vodu, zeleni čaj bez šećera, biljne čajeve.

Postoje dvije vrste posta: normalno i suho. U običnom, možete piti neograničenu količinu vode. Možete dodati sok od limuna ili limete. Sok od jednog voća je dovoljan po litri vode.

S suhim postom ne možete ni piti vodu. To je vrlo težak istovar, koji je dopušten samo onima koji nemaju zdravstvenih problema. U večernjim satima, prije istovara, preporučljivo je zamijeniti večeru vodom.

Istovar na molokochae

Napitak se priprema na sljedeći način: u litri mlijeka skuhajte nekoliko žlica lista čaja. Na dan možete popiti 1-1,5 litara mlijeka. Ovo je diuretičko piće, pa ga trebate držati dok ste kod kuće. Ne zaboravite na običnu vodu.

Piće je prilično hranjivo, otupljuje osjećaj gladi. Ako se ne osjećate dobro možete pojesti 1-2 čajne žličice meda dnevno.

Ako vam se ne sviđa čaj, možete ga zamijeniti cikorijom.

Posne dane za trudnice

Opće pravilo: ne može koristiti mono-dijetu. Potrebno je kombinirati različite proizvode tijekom dana. Možete istovariti jednom tjedno ili deset dana, ne više. Ne možete jesti hranu koja izaziva alergije: citruse, kiselo bobice i voće. Prije obavljanja istovara obvezna je konzultacija s liječnikom. [/ su_list]

• Popularni dan povrća uključuje tikvice ili bundeve, cvjetaču, krastavce, slatke paprike.
• Proteinski dan - pola kilograma kuhanog nemasnog mesa i ribe. Osim toga nužno kefir ili sir.
• Istovar na žitarice - 300 g kuhane žitarice bez soli. Dodajte litru kefira.

Ispravan izlaz

Nakon dana istovara ne možete se odmah osloniti na štetne proizvode. Potrebno je postupno uključiti i druge namirnice: povrće, voće, žitarice. Ujutro trebate popiti čašu vode na prazan želudac. Preporučljivo je neko vrijeme odbiti od mesa i ribe, jaja, mahunarki.

Učinkoviti postni dani pomoći će izgubiti težinu bez mnogo truda. Ako slijedite sve preporuke i naviknete se na pravilnu prehranu, neće se vratiti.

Pogledajte videozapis: ISHRANA U VREME POSTA (Studeni 2024).