Jeste li primijetili da što je osoba starija, više se kilograma nakupi na njegovom tijelu? A ako je ranije bilo moguće riješiti se posljedica novogodišnjih blagdana uz pomoć jednog dana istovara, onda se tijekom godina težina čak povećala od čaše pijane vode. Ne, ne čitamo horor priču iz brošure o prednostima fitnessa. Sve je to oštra istina života koju mnoge očajne žene mogu potvrditi. One žene čija se dob glasa već smatra nepristojnim. Oni koji dobivaju u tražilici nisu adrese noćnih klubova, nego vapaj za pomoć - "kako se riješiti masti". I za njih smo pripremili našu publikaciju, jer svaka žena želi biti lijepa, unatoč godini rođenja u putovnici i zbirci bora na licu.
Dakle, tajna da se riješimo viška masnoće na tijelu - to nije adresa vrta u kojem jabuka raste s pomlađenim jabukama. I čak ni koordinate potoka s "živom" vodom. Ovdje ćete naći popis preporuka za pravilnu prehranu i niz nekonvencionalnih vježbi koje će vam pomoći da izgubite težinu. Da, sve je banalno i prozaično. I, za razliku od boce "žive" vode, mnogo više stvaran.
Konfiguriranje za borbu
Dakle, jedete na isti način kao prije deset godina, ali težite mnogo više? Čini vam se da su se više sile urotile da bi dodale centimetre vašem struku? Ako da, onda imamo dvije vijesti za vas. Loše i dobro (ovdje je sve tradicionalno). Dobro - ne postoji urota. Više sile ne brinu o vama. I još više - do struka. Loša vijest je da vaš metabolizam nije savršen kao nekad. Da, i vjerojatno se premjestite mnogo manje. Evo rezultata.
Ali ostavimo po strani sve dobre i loše vijesti. Da vidimo što se događa u vašem tijelu kada se približite ozloglašenoj menopauzi. Čim obavite detaljnu analizu, možete pretpostaviti da ste dobili moćno sredstvo u borbi protiv viška masnoće nakupljene na tijelu.
Glavni razlog prekomjerne težine
Razlog broj jedan, zbog kojeg je tako teško riješiti se viška masnoće, su hormoni. S početkom menopauze, razina estrogena dramatično pada. A to dovodi do dodatnog nakupljanja masti u trbuhu. Osim toga, hormonska neravnoteža dovodi do činjenice da žena počinje neprestano osjećati glad. Čak i nakon jela. Ljudi koji su uvijek žvakali - jasna potvrda toga. Osim toga, pacijenti imaju poremećaj spavanja. I što naše žene spavaju? Tako je, tražite tabletu za spavanje u hladnjaku.
U međuvremenu, nesanicu ne uzrokuje glad, već smanjenje razine leptina i povećana razina grelina. Čini vam se da su to već svi neprijatelji vaše vitke figure? Bez obzira koliko pogrešno! Napokon, ostavili smo najčešćeg i nemilosrdnog neprijatelja. Ovo je stresno. Nevaljala djeca, glavobolja za ugovorni trening, hipotekarne isplate, nestabilnost u stanju - svi faktori dovode do povećanja razine kortizola, takozvanog "hormona stresa", koji također uzrokuje nakupljanje masti u tijelu. I uopće nije važno jesu li ti “zabadali” probleme ili patite na sigurnoj udaljenosti od hladnjaka. Stres često dovodi do masnoće sa strane i trbuha. Možda bismo trebali riješiti problem, umjesto da sjedimo na beskrajnim dijetama? Pokušajte!
Zašto se boriti s prekomjernom težinom
Ovdje se ne radi o vašim omiljenim trapericama, koje je nemoguće popeti. Sve je mnogo ozbiljnije. Prekomjerna težina utječe na vaše zdravlje. Liječnici kažu da višak masnoće uzrokuje dijabetes tipa 2 i brojne bolesti srca.Osim toga, nova su istraživanja pokazala da je prekomjerna težina faktor rizika za gubitak kostiju. Masnoća ne ide samo u bokove i struk, nego i u koštanu srž, čime se smanjuje mineralna gustoća kostiju. Bojati? Ovo je dobro. A sada stavite uske traperice na stranu, i naučit ćemo se riješiti onih kilograma koji vas sprečavaju da se osjećate lijepo.
Vježbe disanja
Ako niz intenzivnih vježbi ne donese rezultate, vrijeme je za promjenu taktike. Iznenadit ćete se, ali ne vježbanje bicikla ponekad pomaže u prevladavanju pretilosti, ali joga. Uzmite vježbe disanja. Za one koji nikada prije nisu naišli na takve vježbe, opisat ćemo najlakši način za obnovu vitalnosti. Zamislite sebe kao mladu bezbrižnu mačku. Na sve četiri. Savijte leđa (u ovom trenutku radite duboke trbušne mišiće), uzdišite i povucite trbuh što je bliže moguće kralježnici. Duboko udahnite i izdahnite 4 sekunde. Ponovite vježbu ujutro i navečer. Ako višak masnoće i ne nestane, onda ste zasigurno manje nervozni. I to je dobro.
Izbjegavajte polugotove proizvode. Čak i ako imate katastrofalan nedostatak vremena za kuhanje večere, uživajte sirovo voće i povrće umjesto gotove hrane punjene kancerogenima iz domaće kuhinje ili restorana brze hrane. Jedite više mononezasićenih masti (MUFAS) koje se nalaze u orašastim plodovima, maslinovom ulju i sjemenkama. Ostali masnoće se mogu naći u avokadu, zelenom čaju i cjelovitim žitaricama. Uključite ih u svoj popis za kupovinu, a vaše će tijelo zaraditi na tim izvorima zdrave energije, poput sata. Pokušajte jesti u isto vrijeme. Tako naučite disciplinirati i prestati grickati između obroka. Također se svakodnevno vagajte kako biste kontrolirali svoju tjelesnu težinu, a uz to i svoj izbornik.
Pijte puno vode. Istraživanja pokazuju da redovita konzumacija vode za piće tijekom dana može dovesti do aktivnijeg metabolizma, bez obzira na odabranu vrstu prehrane. Osim toga, voda pomaže tijelu da se oslobodi toksina i toksina, poboljšava cjelokupno zdravlje. I to je također vrlo važno u našem teškom dobu. Pijte najmanje 2 litre vode, nosite bocu sa sobom i pijte svaki put kad se osjećate žedni. Postoji jedan jednostavan način da odredite je li vaše tijelo primilo potrebnu količinu vlage tijekom dana.
Pogledajte boju urina. Ako je gotovo transparentan i bez mirisa, onda je sve u redu. Žuta boja i jak miris ukazuju na nedovoljnu količinu vlage u tijelu ili neku vrstu bolesti. Koji? To određuje liječnik kroz kliničku analizu istog urina.
Ako ništa ne pomaže
Jeste li se iscrpili dijetama, tjelovježbom i brojnim vježbama disanja, a težina je još uvijek tu? Možda je priroda odlučila da ti je bolje ovako? Moguće je da je takva težina potrebna tijelu za normalan život? A tvoji nabori na bokovima - to nije dosadan nesporazum, nego nešto što će te u potpunosti nadopuniti?
Prestanite gladovati i tiho mrzite vage za kupaonicu. Bolje započnite najvažnije vježbe u životu svake žene. Predavanje se zove "Učenje ljubiti sebe". Samo je knedle s krumpirom bolje odgoditi. Složite se da je dodatna težina labava koncepcija, i ne biste trebali biti u iskušenju da beskrajno.
Potkožna i unutarnja mast
Izraz "potkožna mast" može zbuniti osobu koja je daleko od dietologije. Da bismo razumjeli što je to, treba napomenuti da se masnoća u ljudskom tijelu nakuplja u različitim dijelovima tijela iu različitim oblicima. Potkožna masnoća je mast koja se nalazi neposredno ispod kože, koju vidimo kao nabore na trbuhu, bokovima, bedrima. Tu je i unutarnja mast, koja se nalazi u blizini organa i žila, pa čak i unutar njih.Također se naziva visceralnim.
Ako osoba ima višak potkožnog masnog tkiva, ali nema unutarnje masti, možemo pretpostaviti da je imao sreće, jer je višak sekunde opasan po zdravlje. Visceralna masnoća ne može se vidjeti, postupno ulazi u šupljine unutarnjih organa u prazninama mišićnih vlakana, ispunjavajući krvožilni sustav i izazivajući poremećaje cirkulacije, srčane udare, udarce.
Potkožna mast je manje opasna. Njegova glavna šteta je izobličenje figure i naše proljetne vrste kao cjeline. No, s njim je lakše u smislu onoga što je lako primijetiti i shvatiti da trebate izgubiti težinu, a lakše je nositi se s njim nego s nevidljivom visceralnom masnoćom, što izaziva krajnje neugodne posljedice.
Značajke spaljivanja potkožnog masnog tkiva
Sada morate razumjeti zašto je važno ukloniti potkožnu masnoću, a ne izgubiti težinu apstraktno. Mnogi ljudi vjeruju da su uzrok viška ležišta samo greške u prehrani, iako je zapravo nedostatak aktivnosti mnogo lošiji.
Odavde je jasno da ne možete spaliti potkožnu masnoću samo slijedeći dijetu. To je, naravno, važna komponenta, ali fizička aktivnost je jednako važna. Kada postite, tijelo gubi i masne i mišićne stanice, tako da sve što dobivate je vjerojatno mršavo, ali ružno, iscrpljeno tijelo bez pritiska.
Stoga je važno održavati mišić uz sagorijevanje masnoća, a za to vam je potreban sveobuhvatan pristup koji objedinjuje pravilnu prehranu i tjelesnu aktivnost. Tereti pomažu u održavanju tonusa mišića i sprečavaju nakupljanje masnoće u budućnosti. Ovo potonje osigurava činjenica da mišićno tkivo troši mnogo energije. To jest, vlasnici treniranog tijela bez napora spaljuju više masti od onih koji ne vole vježbe.
Ako odlučite smanjiti postotak tjelesne masti, u početku razmotrite sljedeće opće preporuke:
- Ne žuri. Jasno je da se svatko želi riješiti viška masti što je prije moguće, ali brz gubitak težine nije siguran za tijelo. Za tjedan dana nije preporučljivo izgubiti više od kilograma, Izbjegavajte razne moderne dijete koje obećavaju minus 10 kg tjedno, jer daju brze i kratkoročne rezultate, a samo pogoršavaju situaciju, jer tijelo počinje aktivno akumulirati rezerve masti za budućnost i postaje još teže boriti se.
- Prehrana mora biti točna, raznolika i uravnotežena. O ovom će se pitanju detaljnije raspravljati u nastavku. Ne trebate neko vrijeme prehrane i prehranu, koja će postati vaš životni stil.
- Kao što je već navedeno važna tjelesna aktivnost i potrebno je kombinirati kardio opterećenja i vježbe snage.
- Moguće je ubrzati procese gubitka masnoće različitim postupcima, kao što je masažne obloge. Također postoje posebne pripremeto može pomoći u tome.
Značajke napajanja
Važna dijeta usmjerena na sagorijevanje masti. Trebao bi biti usmjeren na ubrzavanje metabolizma i promjenu prehrane u smjeru povećanja proteina u njemu. Zbog toga tijelo troši više masnoća, dok održava mišićnu masu. Osnovni principi vaše prehrane trebaju biti sljedeći:
- Ne možete gladovati i ozbiljno ograničiti kalorijeinače će se metabolizam usporiti i tijelo će akumulirati više masti. Dijeta treba biti najmanje 1200-1500 kcal.
- Uključite u prehranu namirnice koje imaju mnogo vitamina C. Osim poboljšanja imuniteta, ona je također prirodni stimulator metabolizma. Njezini izvori su bobice, agrumi, razno voće i povrće, kupus.
- Mliječni proizvodi niske masnoće pomažu., Imaju mnogo proteina i kalcija, koji pomažu u jačanju kostiju i mišića.
- masti ne mogu biti potpuno isključeni iz prehrane, već njihovi izvori bi trebao biti od pomoći. "Točne" masti koje tijelo može uzeti iz ribe, jaja, orašastih plodova, avokada, biljnih ulja.
- Proteini bi trebali biti oko polovine vaše prehrane. Najbolji izvori su mliječni proizvodi, nemasna mesa i ribe, plodovi mora, jaja i grah.
- Ograničite količinu jednostavnih ugljikohidrata i životinjskih masti u prehrani, budući da upravo oni dovode do nepotrebne uštede.
- Jedite često i malim porcijama. - svakih 2-3 sata. Takva dijeta vam omogućuje da ubrzate metabolizam, potiče gubitak masnoće i pomaže u sprječavanju bolnog osjećaja gladi.
- Svakako ima doručakTo je vrlo važno. Posljednji obrok ne smije biti manji od 2-3 sata prije spavanja.
- Pijte puno čiste vode., Pomaže očistiti tijelo od toksina i toksina, potiče ubrzavanje metabolizma i ubrzava procese sagorijevanja masti.
Važno je ne samo ograničiti količinu pojedene hrane, kako kontrolirati njezinu kvalitetu, odnosno odabrati ono što jedete. Ovdje je popis proizvoda koji se preporučuju za odbijanje ili smanjiti njihovu upotrebu na minimum:
- masno meso,
- majoneza i drugi masni umaci,
- konzervirana hrana, dimljena mesa, kiseli krastavci,
- brza hrana
- bijeli kruh, kolači,
- slatkiši, šećer,
- razni čips, krekeri i ostali grickalice,
- pjenušava voda, pakirani sokovi, alkoholna pića.
Trebate izgraditi prehranu na svježim i zdravim proizvodima. To bi trebalo biti dovoljno voća i povrća, mliječnih proizvoda. Cijeli kruh je također koristan. Osim toga, Vaša dijeta treba biti takvi proizvodi:
- bijelo meso
- riba i plodovi mora,
- žitarice,
- jaja,
- orašasti plodovi i sjemenke (u ograničenim količinama),
- jaja,
- tvrdi sir
Osim vode, čije je značenje već spomenuto, možete piti zelene i biljne čajeve. Crna kava je korisna u umjerenim količinama.
Tjelesna aktivnost za sagorijevanje masti
Bez takve komponente kao što je tjelesna aktivnost, nemoguće je spaliti potkožnu mast. Slimming pridonosi, u stvari, bilo koji sport, važno je samo kombinirati kardio sa snagom opterećenja. Bivši promoviraju izravno sagorijevanje masti, potonji zatežu tijelo i pomažu u održavanju mišića. Od kardiovaskularnog trčanja, plivanja, biciklizma ili odgovarajuće opreme za vježbanje u teretani. Od snage vježbe su korisne za ABS, čučnjeva, zavoja i tako dalje. Zapravo, moguće je učinkovito prakticirati i kod kuće iu teretani. Glavna stvar je pravilnost. Potrebno je posvetiti se treninzima najmanje 3-4 puta tjedno.
Najproblematičnije područje u odnosu na potkožno masno tkivo je trbuh. Unaprijediti tjelesnu spremnostolezen hula hoop s masažnim kuglicama, kao i vježba "vakuum", i ne zaboravite na klasične trbušne vježbe.
Dodatne metode
Postoje učinkoviti lijekovi za uklanjanje masnoća i poboljšanje opuštanja mišića. Ovo je drugačije spaljivači mastikoje pridonose uništenju ili razgradnji masnih molekula i dopunjuju dijetu i tjelovježbu. Fat burneri su korisni onima koji se bave sportom - povećavaju učinkovitost treninga, povećavaju izdržljivost tijela, daju mu energiju.
Moderni lijekovi za sagorijevanje masti su kombinacija tvari koje sagorijevaju masnoće, razgrađuju masno tkivo i povećavaju resurse tijela. Aktivni sastojci u njima su L-karnitin, yohimbine, kofein, klenbuterol i tako dalje. Imajte na umu da takve lijekove treba koristiti u jasnoj dozi i nakon preporuke specijaliste, jer imaju brojne kontraindikacije i mogu imati negativan učinak na tijelo. Važno je pratiti svoje blagostanje i, ako se pogorša, zaustaviti tečaj.
Još jedan dodatak koji je popularan među onima koji rade na masnoće spaljivanja, redovito vježbanje je proteinto je protein. Može se dobiti iz hrane, ali često količina nije dovoljna, pa se koristi protein u prahu, na temelju kojeg se prave kokteli. Protein povećava potrošnju energije tijela, pridonosi sagorijevanju masti, pridonosi gubitku težine, održava i gradi mišiće.Ako koristite protein shakes na ispravan doziranje, neće biti nikakvih nuspojava.
Tu su i potpuno prirodni dodaci koji također doprinose sagorijevanju masti. Ovo je drugačije biljke koje sadrže kofein. Također korisna prirodna zeleni čaj potiče proizvodnju energije čak iu statiki. Promicati sagorijevanje masti na razne načine začinima: crvena paprika, cimet, đumbir.
Za pomoć pri sagorijevanju masaža masnog tkiva može se raditi samostalno ili od strane specijalista. Pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, ubrzati metaboličke procese pod kožom, poboljšati tonus kože. Može biti Korisne su sljedeće vrste masaža:
- Vodena masaža. Uključuje učinak na kožu hladnog mlaza tuša.
- Masirajte masažom. U tom slučaju, koža se naginje prstima u smjeru kazaljke na satu.
- Cupping. To uključuje korištenje silikonskih staklenki koje su pričvršćene na kožu i pomiču se.
- Med. Med se nanosi na kožu, a zatim se izvode ritmički pljeskanje.
- Ručna masaža, koju može izvesti specijalist ili njegova snaga.
Masaža se preporuča prije dva sata nakon jela. Nakon završetka postupka upotrijebite kremu ili losion s efektom sagorijevanja masti / celulita.
Od kozmetičkih postupaka piling je koristan i oblozidom ili salon. Ali zapamtite da su to dodatne mjere, a ne osnovne, i neće zamijeniti vaš sport i pravilnu prehranu.
Ova jednostavna pravila pomoći će u učinkovitom i učinkovitom sagorijevanju viška potkožnog masnog tkiva. Pridržavajte se ispravnog načina života i onda se više ne morate boriti s njim.
2. Izgubiti težinu u igri
Nije tajna da je sport ključ za lijepo tijelo.
Tijekom igranja sporta, biti ćete tako strastveni u procesu koji nećete ni primijetiti fizičko opterećenje!
Igrajte tenis, košarku, badminton ... Sve ove vrste aktivnosti imat će vrlo pozitivan učinak na vaše noge.
6. Razvijte mišiće adduktora
Vježbanje adductor mišiće da biste dobili osloboditi od masnoće nogu je velika ideja.
Lezite na desnu stranu, podignite svoje tijelo i oslonite se na desnu ruku. Držeći povijenu lijevu nogu na podu, polako podignite desnu nogu prema gore.
Obavite 20 ponavljanja.
12. Idite na intenzivno hodanje.
Najlakši način da se riješite masti na nogama - hodanje. To je sasvim logično, jer kada idete, mišići nogu su uključeni u rad. Međutim, zapamtite da kratka šetnja neće proizvesti "učinak spaljivanja masnoće".
Dok hodate, trebali biste uložiti malo truda. Penjanje na planinu je ono što trebate.
Ako trenirate na traci za trčanje, postavite ga na 15 ° nagib. I još bolje - 20 °!
Preporučujem šetnju do 20 minuta dnevno, a ako ćete to učiniti u prirodi, onda svih 30!
Visokokvalitetni proizvodi
Ovdje je popis visokokvalitetnih proizvoda koji su mi pomogli da se riješim masti.
- Nisko škrobno povrće. To su divni proizvodi: mogu ih pojesti u neograničenim količinama i od njih samo imati koristi. Zeleno povrće najbolje pomaže riješiti se masti, ali ne podcjenjujte crvenu, narančastu i žutu.
- Proteini. Budući da sam vegetarijanac, obično biram tempeh, seitan, tofu i grah. Ali ako se ne smatrate vegetarijancima, onda će, naravno, to učiniti riba, meso peradi i crveno meso (u malim količinama).
- Voće. Obično ih pojedem za užinu. Mrkve, iako nisu plod, također se mogu pripisati toj točki. Volim bobice, jabuke, koštunice (breskve, šljive, itd.), Tropsko voće.
- Grah. Spomenuo sam grah kad sam govorio o vjevericama, ali sam ih stavio u poseban odlomak kako bih naglasio da su grah svih vrsta iznimno korisni za vas.
- Biljna ulja. Dopuštam sebi male količine maslinovog ulja, uljane repice, kokosovog ulja, ulja avokada, lanenog ulja.
Također sam smanjio potrošnju cjelovitih žitarica, orašastih plodova (orašasti plodovi su dobri za vaše tijelo, ali sadrže mnogo kalorija) i škrobno povrće.I svake večeri pijem čašu crnog vina.
Proizvodi niske kvalitete
Preporuča se da se proizvodi niske kvalitete konzumiraju u manjim količinama, a ne kao osnovna hrana, već, recimo, za desert jer oni uglavnom ne pridonose gubitku masnoće.
- Proizvodi od brašna. Kruh, kolači, tjestenina. Ti proizvodi nisu štetni za vas (umjereno), ali ne doprinose gubitku masnoće.
- Šećer. On je u svemu. Gazirana pića, kava, slatkiši, žitarice, umaci. Ne potičem vas da u potpunosti odustanete od šećera, ali savjetujem vam da ga koristite u umjerenim količinama, neka vam bude dodatni užitak, a ne glavni proizvod u prehrani.
- Pivo. Volim pivo, ali gubitak težine mi, naravno, ne pomaže. Tako pijem pivo samo na praznike ili tijekom sastanaka s prijateljima - otprilike jednom ili dva puta mjesečno.
- Pržena hrana. Ne plašim se pržene hrane, ali znam da mi definitivno ne pomažu da se riješim masti.
- Škrobna hrana. Bijela riža, bijeli krumpir - ovi proizvodi nisu loši za vaše tijelo, ali je teško nazvati pun obrok.
- Prerađeno meso. Ne jedem nikakvo meso jer sam vegetarijanac, ali svima bih savjetovao da se drže podalje od prerađenog mesa. To je koncentracija masti, soli i nitrata.
- Spremna hrana. Nije najviše zlo za vaše tijelo, ali, naravno, to je skuplji proizvodi i istovremeno više zasićena masti, soli i šećera. Posebno treba pažljivo tretirati smrznutu hranu (osim možda smrznutog povrća).
Znate li zašto je toliko ljudi tako teško riješiti se masti, čak i kad su na dijeti? Jer čak i na dijeti, još uvijek si dopuštaju ovu junk food.
Prehrana visokokvalitetnih proizvoda
Kako kombinirati visokokvalitetne proizvode u svakodnevnoj prehrani? Postoji mnogo kombinacija, dat ću nekoliko primjera.
- Primjer 1 Za doručak, kajgana od tofua s povrćem, tempo večera i vegetarijansko pečenje (možete dodati malo smeđe riže po izboru), voće i mrkve za užinu, vegetarijansko pečenje za večeru, možete popiti čašu crnog vina u večernjim satima.
- Primjer 2 Za doručak zobena brašna s bobicama ili orasima, za ručak vegetarijanski čili, za desertne jabuke i bademovo ulje, šalica zelenog čaja. Za večeru ponovno čili i čašu crnog vina.
- Primjer 3 Napravite lagani doručak od orašastih plodova i voća (naravno, u razumnim količinama), a zatim idite u teretanu i popijte proteinski šejk. Za ručak, seitan s kupusom, pečene gljive, malo kasnije možete se počastiti voćnim koktelom. Za večeru, seitan s povrćem, zeleni čaj, u večernjim satima možete popiti čašu crnog vina.
- Primjer 4 Za doručak, zobena kaša s bobicama ili orasima, sojino mlijeko. Za ručak, kari od leće, mrkva i hummus za užinu. Nakon ručka možete popiti čaj oolong.
Ako vam ove kombinacije ne odgovaraju, na internetu ih ima mnogo i lako možete odabrati onaj koji vam se sviđa.
Obično kuham hranu tri ili četiri dana odjednom. To mi omogućuje da uštedim vrijeme na kuhanju.
Ako počnete jesti ispravno, znači li to da će od sada za vas zauvijek biti zabranjen kruh, slatkiši ili pomfrit? Ja nisam pristalica ekstremnih mjera, stoga smatram da ne moram samu sebe mučiti poričući sebe da volite. No, također treba imati na umu da su ti proizvodi štetni za tijelo i da ne biste trebali često uživati u njima.
Zadovoljstvo se može dobiti od zdrave hrane, ne samo od brze hrane.
Ovo su vježbe koje radim:
- Trening snage. Učinite trening snage, možete se riješiti masti bez gubitka mišićne mase. Osim toga, trening snage će vam pomoći da se osjećate jači i sigurniji. To je važno ne samo za muškarce, već i za žene. Preporučujem da počnete s vježbama kao što su sklekovi, čučnjevi i lunges.Nakon što sami naučite raditi ove vježbe, postupno možete povećati opterećenje, na primjer, početi raditi vježbe s dvoručni uteg.
- Kardio trening. Često mi se čini da ljudi koji se bave treningom snage preziru kardiovaskularni trening. No, po mom mišljenju, snaga i kardio trening su savršeno kombinirani. Kardio trening pomaže vašem srcu da ostane zdrava, sagorite dodatne kalorije i održavate sebe u dobroj formi. Volim trčati i hodati puno pješice, ali ako više volite plivati ili voziti bicikl, onda su takvi kardio opterećenja također izvrsni.
- Sport. Uključite se u bilo koji sport: košarka, nogomet, ragbi, penjanje po stijenama, brdski biciklizam ili skijanje, surfanje.
Tajna je jednostavna: ako kombinirate različite vježbe s ispravnom i pogodnom za vas, uspjet ćete se riješiti masti.
Trenirajte svoje mišiće!
Zašto se trebate riješiti viška masnoća? Da bi vaše tijelo izgledalo zdravije i privlačnije, zar ne? Ali nećete se samo riješiti viška masnoće i izgubiti težinu. Unatoč činjenici da kardio vježbe mogu sagorijevati dodatne kalorije, one su potpuno beskorisne za jačanje mišića. Previše kardio vježbi s nedovoljnom količinom kalorija može dovesti do slabljenja tijela.
Faktor kalorija
Sve se doista svodi na jednostavnu jednadžbu. Ako koristite manje kalorija nego što gori u svakodnevnom životu, možete se riješiti viška masnoće. To je ono što određuje faktor uspjeha za gubitak težine. Međutim, nemojte se uplitati u ovu ideju i gladovati. Potrebno je smanjiti broj viška kalorija, ali samo do razine potrebne vašem tijelu za zdravo funkcioniranje.
Mnogi ljudi precjenjuju broj kalorija koje se spaljuju, pa se preporuča napustiti predviđanje i pokrenuti odgovarajući dnevnik. Zabilježite broj potrošenih kalorija i postupno ga smanjite na 500 kalorija dnevno. Tijekom borbe s viškom kalorija prvo morate napustiti kalorije dobivene tijekom konzumacije nezdrave hrane (brze hrane) i grickalice između glavnih obroka.
Masti su naši prijatelji
Zdrave masti kao što su životinjske masti, kokosovo ulje, orašasti plodovi i avokado održavaju optimalnu razinu testosterona i suzbijaju glad, čime se povećava učinak treninga. Nemoguće je postići izvanredne rezultate bez konzumiranja dovoljno zdravih masti.
Izbjegavajte ugljikohidrate i umjetne trans masti. Ugljikohidrati povećavaju razinu inzulina, a poznato je da trans masti uzrokuju bolest srca.
Jedite više proteina.
Većini ljudi je teško povjerovati, ali proteini su također odlučujući čimbenik koji određuje stupanj uspjeha u gubljenju težine. Dopustite mi da objasnim zašto se to događa.
Prvo, potrebno je više energije za varenje bjelančevina, pa probavni sustav radi intenzivnije, spaljujući povećanu količinu kalorija. Drugo, upotreba visokoproteinske hrane stvara osjećaj punine, što dovodi do smanjenja količine hrane koja se konzumira između glavnih obroka.
Dovoljno spavajte
Spavanje je ključno za zdravo funkcioniranje tijela. Istraživanja pokazuju da osobe s oštećenim snom imaju tendenciju razvijanja pretilosti Nedostatak sna dovodi do povećanja razine kortizola, što izaziva nakupljanje masti. I povrh svega: nedostatak sna negativno utječe na proizvodnju hormona rasta u tijelu.
Jesu li vam ovi savjeti pomogli da na najbolji način iskoristite svoje vježbanje? Znate li još nešto što bi moglo pomoći? Podijelite svoje mišljenje u komentarima!
1. Koliko težine želite izgubiti?
Prije nego što napravite prvi čučanj ili izlijte sok, morate odlučiti koliko kilograma želite izgubiti.
Da biste izgubili na težini i dobili osloboditi od masnoća na trbuhu, vi stvarno trebate postaviti cilj za sebe i pratiti svoj napredak.
Nemoguće je izgubiti svu masnoću oko struka za 3 dana, a sigurno ćete se morati znojiti.
Samo zapamtite da je ovo savršeno izvedivo, i ako nastavite primjenjivati 50 najboljih načina za brzo oslobađanje masti na trbuhu, dobit ćete tijelo o kojem ste oduvijek sanjali u samo nekoliko mjeseci.
Dakle, samo vi odlučite koliko kilograma ili centimetara oko struka želite izgubiti, sve što trebate je odabrati barem 10 načina iz donjeg popisa i primijeniti ih 2 tjedna.
Nakon toga izmjerite ili napravite nova mjerenja.
Vidjet ćete da je vaš struk postao vitkiji, a već ste ispustili nekoliko kilograma.
U ovoj fazi dodajte još 5 metoda s popisa onima koje ste već prijavili i nastavite još 2 tjedna.
Zatim ponovno izmjerite kako biste pratili napredak i dodajte još 5 metoda na 15 koje ste već koristili.
Ovisno o tome koliko želite izgubiti, i koja je vaša stvarna težina, bit će potrebno od 4 tjedna do 6 mjeseci da se postigne savršena figura o kojoj ste oduvijek sanjali.
Sada ćemo doći do savjeta za dobivanje seksi trbuščić!
2. Svugdje nosite vodu
Bez obzira želite li izgubiti na težini, pokušati izgubiti masnoću na trbuhu ili samo želite poboljšati svoje zdravlje, uvijek je dobro promatrati ravnotežu vode, a da biste to postigli, morate nositi bocu vode posvuda.
S vremena na vrijeme pijte iz nje i osjećat ćete se bogatiji, energičniji i jedva zavedeni štetnim sokom ili sokom ako ne želite piti!
To je pouzdan način, pa ga koristite tijekom tjedna i primijetit ćete značajnu razliku!
3. Obojite svoj tanjur
Jeste li znali da što je boja hrane bolja, to je korisnija?
Razmislite o tome: mrkva, paprika, špinat i rajčice svijetle boje, a sve su zapravo vrlo korisne!
Obojite svoj tanjur i bit ćete korak bliže svom cilju.
4. Odustati od brze hrane - apsolutno je potrebno dobiti ravan trbuh
On je zlonamjerni neprijatelj u tvojoj borbi. Naravno, ovo je zgodno, ali u takvom obroku puno kalorija i masti, koje se šalju ravno na naša "problematična područja" - želuci i stražnjice!
Izbjegavajte brzu hranu, ili barem odaberite zdravije opcije za to, kao što su salate (bez pržene piletine ili visokokalorični umak) umjesto pomfrita.
Ali ako se namjeravate riješiti masti na želucu, vrlo brzo, općenito odustanite.
5. Odbijte od sode
Boca sode sadrži više kalorija nego velika banana, a istodobno nema prehrambene vrijednosti.
Mnoga pića sadrže visoko ugljikohidratni kukuruzni sirup, koji ne može probaviti naše tijelo, zbog čega se često pretvara u masnoću.
Izbacite sok i uštedite kalorije za neki zdraviji proizvod.
6. Vježbanje s težinskim opterećenjem jedan je od najboljih načina.
Ako mislite da morate provesti ostatak života, radeći samo čučnjeve i trbušne vježbe za sagorijevanje masti i zadržavanje rezultata, onda to nije baš tako.
Zapamtite, opća tjelesna aktivnost i pravilna prehrana su ključ za njezino uklanjanje. Samo tako možete biti sigurni da se neće vratiti!
7. Učinite vježbe i bez opterećenja!
Osim vježbi za nošenje na težini koje pomažu sagorijevanju masti na trbuhu, također morate dodati vježbe bez njega, kao što su vožnja bicikla i veslanje.
Ove dvije vrste vježbi (sa i bez težinskog opterećenja), u kombinaciji sa treningom s utezima i kardio treninzima, plus malo joge za promjenu, pružit će dobru formu i zdravlje - i naravno, zauvijek će vas osloboditi debelog trbuha!
8.Nemojte počivati na lovorikama!
Ako ste postigli tijelo vašeg sna (bez masnog trbuha u očima!), To ne znači da je vrijeme za odmor na lovorikama.
Nemojte prestati raditi vježbe.
Nemojte prestati pravilno jesti.
Slijedite svoj plan da spasite svoje novo seksi tijelo!
I zapamtite, ne radi se samo o uklanjanju masti, već io općem oporavku.
Zdravlje je način života, novi životni plan koji se mora poštivati!
9. Nemojte gladovati!
Post ne pomaže brže sagorijevanje masti na trbuhu.
Svakako smanjite unos kalorija, osobito one prazne. Da biste bili zdravi i sagorjeli masti, morate dobro jesti.
Post je opasan i strašno nezdrav!
To će samo dovesti do poremećaja metabolizma i drugih zdravstvenih problema.
Nemojte napraviti pogrešku vjerujući da ako preskočite doručak, ručak ili večeru, to će vam pomoći da izgubite težinu.
10. Nemojte se lišiti užitka!
Nemojte gladovati i nemojte se odreći svega jer trebate dobiti lijep tisak.
S vremena na vrijeme možete dopustiti malom dijelu vašeg omiljenog jela da smiri želju i podsjeti se da je život lijep!
Postoji li bolji način da se riješite debelog trbuha?
11. Ne odustajte od svog cilja.
Nakon nekoliko tjedana možda ćete uvidjeti da su kilogrami i centimetri prestali ići.
Ne odustaj, draga!
To je samo "plato" - znak da se tijelo privikava na pozitivne rezultate vašeg rada.
Uspjet ćete!
Sada ste mnogo bliže cilju nego ikad!
12. Ne pokušavajte izolirati problematično područje.
Znanstveno i biološki dokazana činjenica: ne možete u potpunosti izolirati jednu skupinu mišića i izgubiti masti na jednom mjestu. Ako bilo koji proizvod ili tableta obećava suprotno - to je muljaža čiste vode. Da biste izgubili na težini u području abdomena, samo trebate promijeniti prehranu i razviti navike. Tako je jednostavno, stvarno!
14. Jedite 5 malih obroka dnevno.
Umjesto da jedete puno tri puta dnevno, idite na pet malih obroka: lagani doručak, jutarnju užinu, lagani ručak, popodnevni snack i uravnoteženu večeru.
Jedite često i polako i nećete se osjećati gladnima.
Usput, po riječi "snack" Ja, naravno, znači nešto korisno, a ne kolače, na primjer!
Na taj način izgubiti težinu ne zahtijevaju velike žrtve. Sve što trebate je napraviti raspored obroka.
S vremenom ćete biti iznenađeni koliko brzo pet obroka dnevno ulazi u vaš novi zdrav način života.
15. Dajte si 20 minuta da se osjećate puno nakon jela.
Jeste li znali da je potrebno malo vremena da se želudac osjeća punom?
Zato je važno jesti polako i uzeti male pauze između obroka.
Inače ćete na kraju prevesti, poništiti svu magiju koju ste postigli tog dana, a to nije ono što trebate.
16. Nosite svoju veličinu!
Bez obzira koliko ste vitki. Nemojte nositi preuske traperice, možda imate ružnu "koru naranče" - nosite svoju veličinu, čak i ako je veličine ili dvije više od željene.
Možda nećete morati goreti koliko ste mislili!
To je vjerojatno najlakši, ali budite strpljivi, postoje mnogi drugi načini koji zaista zahtijevaju akciju.
17. Nastavite raditi kardio kako biste se brže riješili masti!
Dok su vježbe sa i bez težinskog opterećenja neophodne, također je potrebno staviti u uporabu i kardio opterećenja.
Vježbajte 20 minuta dnevno 5 puta tjedno.
Što uključuje kardio?
Sve to čini da srce češće kuca 20 minuta: skočite na trampolin, plešite dok ne padnete, trčite - što god želite!
Sve kardio je korisno!
18. Postavite specifičan cilj za gubitak težine.
U svakom pothvatu važno je imati cilj i uvijek ga pamtiti.
Pobrinite se da vaš cilj bude da se riješite trbuha, a zatim zapišite i ponovite: ovo je vaš novi cilj.
Ovaj cilj će motivirati u one dane kada se ne želite uključiti, a kada vas sladoled poziva.
19. Zanemarite hiper u vezi komercijalnih proizvoda za brzi gubitak težine.
Dopustite mi da vam jednom zauvijek kažem: ako određena dijeta, pilule ili simulatori obećavaju brzo sagorijevanje masti na trbuhu, to je laž, čak i neka slavna osoba govori o tome. Jedini način je da promijenite svoju prehranu i vježbanje ... zvuči li poznato? Drugi put kažem da sam spomenuo nešto slično na popisu. To je vrlo važno. Budite skeptični prema novim proizvodima koji obećavaju čuda. Ovo je gubitak vremena i novca!
20. Ne obraćajte pažnju na vage.
Mrzim vage.
Smatramo da je gubitak težine najvažniji cilj, ali nije.
Prije svega, budući da smo žene, naša težina obično sama po sebi varira s dolaskom menstruacije.
Kada želimo izgraditi mišiće i riješiti se masti, zapravo dobivamo određenu težinu, ali gubimo volumen.
Nemojte obratiti pozornost na vage.
Ili, ako ne možete pomoći, ali držite vaganje što je manje moguće, otprilike jednom ili dva puta tjedno.
21. Jedan od najboljih načina je kontrolirati dijelove hrane.
Znate li koliko bi vam trebala biti veličina posluživanja?
Pokušajte sljedeće: stavite potrebnu (po vašem mišljenju) dio žitarica u zdjelu, a sada je usporedite s onim što je naznačeno na kutiji.
Većina nas jede dvostruko više!
A što je još gore, restorani služe više od dvostrukih porcija, posebno mesa i masti.
Posluživanje mesa treba biti veličine špila karata.
22. Držite ispravan stav
Želite li neke jednostavne savjete o tome kako se čini da ste skinuli nekoliko centimetara, čak i ako nije?
Povucite trbuh, vratite ramena natrag i držite glavu više. S dobrim držanjem, izgledat ćete (i čak se osjećati) puno bolje.
Pa čak i disati lakše!
Tako ćete ojačati trbušne mišiće, a kao što znate, to je izuzetno važno za brz gubitak masti na trbuhu.
23. Jedna riječ: plivanje!
Znam što zvuči kao pokvarena ploča, ali ako ne vježbate redovito, nikada se nećete riješiti masti.
Plivanje je jedan od najboljih načina za vježbanje i izvrsnu zabavu!
Otpornost na vodu izvrsno djeluje na zglobove i mišiće, što vrijedi i za izvrsne kardio vježbe!
To je moć bilo koga ...
Pokušajte i nećete vjerovati koliko će vam se želudac više zategnuti!
24. Pročitajte oznake (čak i na dijetetskim proizvodima)
Čak i namirnice koje su namijenjene dijeti mogu biti preplavljene odvratnim kemikalijama i sadržavati više kalorija nego što nam je potrebno.
Uvijek provjerite naljepnice na hrani i piću koje konzumirate - i opet, provjerite da znate veličinu serviranja!
Ovo je vrlo važno!
25. Pogledajte profesionalce
Vaš liječnik, osobni trener i plastični kirurg ne bi smjeli biti ekstremna mjera u pokušajima da se riješite trbuha.
Prije nego počnete BILO VEĆU vježbu ili dijetu, posavjetujte se s liječnikom, osobito ako imate dijabetes, ili ste u prošlosti patili od poremećaja prehrane.
Osobni trener može biti vaš saveznik u borbi protiv debelog struka - oni znaju još više savjeta i savjeta nego ja, i uvijek su spremni pomoći!
Čim izgubite na težini, možda ćete željeti još više poboljšati (ukloniti labavu kožu). Plastični kirurg vam može pomoći u tome.
26. Ojačajte slučaj
Mišići u trbuhu dio su mišićnog sustava koji se zove tijelo. Oni su vitalni za dobivanje dobre forme i zdravlja.
Izvršite vježbe izravno kako biste ojačali tijelo, a ne samo sagorjeli masnoće na trbuhu, nego i dobili dobru držu i mnogo manje vjerojatno da ćete patiti od bolova u leđima
27. Zamijenite slatkiše da biste se brzo riješili trbuha.
Ja sam užasan slatkiš, pa mi je uvijek teško uklanjati slatkiše iz moje prehrane.
Međutim, naučio sam jedan trik: ponekad možete zamijeniti slatkiše koje toliko volimo nečim korisnijim!
Svježe bobice ili slatke šljive, smrznuti sok, čak i suho voće bez šećera - svi su zadovoljili moju žudnju za slatkišima bez dodatnog šećera i praznih kalorija koje obično dobivam od svojih omiljenih slatkiša.
Isprobajte ovu metodu i vidjet ćete da radi sjajno!
29. Pokušajte natrag čučnjeve
Ovo je jedna od mojih omiljenih vježbi, koju uvijek sa zadovoljstvom dijelim!
Sjednite na klupu za novinare, a zatim ne do kraja na leđa i vratite se u suprotni položaj.
To je nešto poput stražnjeg čučnja i čini ga mnogo težim nego što se čini!
Dodajte ovu vježbu redovitim vježbama i pogledajte što mislim!
30. Radite zajedno!
Zašto je uvijek lakše prehraniti se ili igrati sportove s prijateljima?
Ne znam zašto, ali jest.
Koristite pomoć kolega vježbe i prehrane, i izgubite centimetre u isto vrijeme!
Možete se međusobno inspirirati, pomoći jedni drugima, pa čak i organizirati malo prijateljsko natjecanje.
32. Nikad ne preskočite doručak
Ako preskočite doručak, to može biti jedan od uzroka masnoće u trbuhu!
Ako dugo ne jedete nakon spavanja, tijelo prelazi u "način gladovanja". To je loše za uklanjanje masti, jer usporava metabolizam u pokušaju uštede energije i sagorijevanja kalorija.
Zapravo, mnogi nutricionisti savjetuju da je doručak najzanimljiviji obrok.
33. Pažljivo pazite što jedete.
Jedan od najboljih načina da se riješite trbuha je pokušati jesti više namirnica koje izgaraju masti, kao što su smeđa riža, žitarice od cjelovitih žitarica, povrće, prirodna voća, obrano mlijeko, vitke ptice ili meso, plodovi mora i bjelanjci.
Siguran sam da već znate koje proizvode želite izbjegavati, jer oni sigurno pripadaju vašim favoritima. Ovaj popis uključuje pizzu, hamburgere, prženu hranu, kolače, masno meso i sve što sadrži mnogo šećera.
34. Jedite polako - to je jednostavan, ali nevjerojatno učinkovit način.
Uzmite pravilo da odgrizete male komadiće i polako ih žvačite. Tako ćete biti sigurni da konzumirate manje kalorija i da se ne prejedate.
Kao što sam rekao ranije, našem mozgu treba oko 20 minuta da se osjeća puno.
Dakle, ako nađete vremena za jelo, postoji šansa da ćete jesti.
Ako jedete polako, možete shvatiti kada ćete prestati.
Također će poboljšati probavu i suočiti se s tim, tako da možete uživati u više hrane.
35. Učinite najučinkovitije vježbe.
Vježbe za kardiovaskularni sustav koje češće tjera srce i sagorijevaju masnoće, kao što su kardio vježbe (brzo hodanje, trčanje, aerobik i biciklizam). Ako vježbate prije doručka, tijelo će spaliti višak masnoće, jer nema ništa za sagorijevanje. Dakle, to je najbolji način za sagorijevanje masti na trbuhu.
36. Ponovo pijte, pijte i pijte!
Želim posebno naglasiti!
Pijenje dovoljno tekućine je vrlo važno za brzo sagorijevanje viška, jer ako je tijelo dehidrirano, jetra neće moći funkcionirati, a proces gubitka masnoće neće biti tako učinkovit.
Potrebno je piti puno vode, ali vrući zeleni čaj također neutralizira učinke masne hrane.
38. Smanjite konzumaciju alkohola ili ga potpuno prestanite piti.
Zbog djelovanja alkohola na jetru, konzumacija alkoholnih pića usporava proces prirodnog pečenja.
Čaša crnog vina s vremena na vrijeme - možda najbolja opcija.
Ovo piće nije samo niskokalorično, nego i zdravo.
Ako ponekad popijete alkoholni koktel, neće vam upropastiti težak posao. Ali, kao i sa svime, umjerenost je iznad svega.
Samo nemojte zaboraviti da je alkohol ispunjen praznim kalorijama, a to je vrlo iscrpljujuće rezerve energije.
39. Odaberite dug put
Nemojte odabrati prečac ako želite povećati aktivnost i poboljšati metabolizam.
Parkirajte što je dalje moguće od ulaza, koristite stepenice umjesto dizala, i kad god je to moguće prošetajte, a automobil ostavite kod kuće.
Ovo je definitivno jedan od najboljih načina da se brzo riješite masti!
Provjerite druge dobre ideje o tome kako sagorijevati više kalorija tijekom dana.
42. Nemojte izgubiti motivaciju
Kako može bilo koji od najboljih načina funkcionirati ako nemate motivaciju?
Razmislite o tome što će vam pomoći da ne izgubite motivaciju.
Držite dnevnik hrane, idite u teretanu ili se nagradite za mala postignuća. Ovo su sjajni načini da vas držimo na nožnim prstima.
Ali prije svega, ako ne uspijete, nemojte se kazniti i ne ulazite u vodstvo.
Samo počnite ispočetka i uvijek držite pri ruci fotografiju tiska vaših snova!
Da biste povećali motivaciju, pročitajte o ovim načinima kako biste dobili veliki tisak (ako ste djevojka).
43. Dobijte dnevnu dozu sunčeve svjetlosti.
Trening na suncu svakako daje motivaciju. Ali ako to učinite, ne zaboravite zaštititi kožu i promatrati ravnotežu vode!
Zapravo, ovo se odnosi na vitamin D (vitamin vitamina).
Sjetite se kako sam vam rekao da trebate izbjegavati stres kako biste se brzo riješili trbuha?
Kada ste pod stresom, vaše tijelo to razumije i počinje oslobađati više kortizola, što dovodi do povećanja rezervi masti.
Pobrinite se da dobijete dovoljno vitamina D, koji neutralizira učinak ovog štetnog hormona i daje vam više energije i snage za vježbanje.
44. Budite odgovorni za svoja djela.
Jer ponekad je normalno podleći slabostima, ako slijedite tu mjeru. Ponekad je previše primamljivo i suviše lako se saviti.
Dva kolačića pretvaraju se u tri, jedan “Cosmopolitan” u četiri, i mali paket kokica u ogromnu kantu.
Preskočite vježbu zbog bolesti - a sada već tjedan dana niste umorni.
Izbjegavajte ovu klizavu stazu - budite odgovorni.
Opet, vodite dnevnik hrane, jer snimanje onoga što ste jeli je nevjerojatno korisno.
Napravite još jedan korak naprijed i pokrenite dnevnik treninga kako biste bili sigurni da ste stalno aktivni.
45. Kuhajte vlastitu hranu
Budući da su čak i namirnice koje su navodno dobre za prehranu često pune štetnih konzervansa, ponekad se morate osloniti samo na sebe.
Čak i ako ne možete sami kuhati svaki obrok, učinite što možete.
Pokušajte napraviti svježu salatu da ponesete sa sobom na ručak ili unaprijed pripremite nekoliko jela.
Planiranje obroka također pomaže u kontroli uravnoteženosti hrane, a osim toga, bit će vam manje iskušenje da kupite nešto štetno u trgovini.
Kad god je moguće, odaberite svježe prirodne sastojke i organsku tvar.
46. Promijenite vježbanje i izazovite sebe
Kada dođete do platoa ili se umorite od treninga koji sada radite, mnogo je lakše prestati.
Promjena plana vježbanja najbolji je način rješavanja oba problema.
Očito ne želite da se vaše tijelo i mišići zaustave i da vam je samo dosadno.
Pokušajte sve novo, čak i ako se radi samo o uvođenju novih vježbi kada se godišnja doba promijene.
U proljeće vježba trčanje, ljeti - kupanje, u jesen - biciklizam, a zimi - skijanje.
47. Pregledajte svoje prehrambene navike.
Jeste li emocionalni jede?
Grizete li kada se osjećate uvrijeđeno, napeto ili uznemireno?
Jeste li skloni jesti brzu hranu kada sami ili jesti prije spavanja?
Razumijevanje vaših prehrambenih navika vrlo je važno ako želite izgubiti mast na trbuhu.
Kada ih naučite, lakše ćete ih kontrolirati i razviti nove navike ili režim umjesto loših.
48. Zabavite se kada trenirate.
Ako vam je dosadno, teško je dati sto posto.
Zato je nevjerojatno važno odabrati vježbe koje želite i uključiti ih u svoj način rada.
Ako volite ples, pokušajte uključiti Zumbine lekcije u vašu tjednu rutinu.
Aerobik je također savršen, osim što ima pozitivan učinak na metabolizam.
Ako volite igrati softball ili klizanje, uključite ih u načinu rada.
Bit će fascinantni i bit će vam lakše obaviti potrebne vježbe.
Samo nastavite disati.
Zapamtite da stres i napetost u konačnici dovode do nakupljanja težine.
Ako se ozbiljno odlučite riješiti trbuha, trebate disati.
Zvuči očito, pa čak i smiješno, zar ne?
Međutim, čim osjetite depresiju, bilo zbog brojki na vagi ili lošeg dana na poslu, potrebno je vrijeme da mirno dišete!
Opustite se, oslobodite mišiće i usredotočite se na svaki dah.
50. Uvijek uzmite ono što trebate.
Višestruki obroci mliječnih proizvoda svaki dan.
Lean proteini, zdravi ugljikohidrati, puno voća, povrća i vlakana.
Trening - najmanje 5 puta tjedno.
Puno vode dnevno.
Potrebno vam je dovoljno sna, odmora i motivacije, kao i vremena za sebe, malo tamne čokolade, čaše vina uz večeru, dobra knjiga i topla kupka.
Nemojte razmišljati o nepotrebnoj hrani, inače ćete je početi ludo željeti.
Zapamtite da se možete liječiti, primjerice, malim komadom kolača ili masažom.
Ako podržavate motivaciju i ne zalutate, najbolji načini da se brzo riješite trbuha će vam sigurno pomoći!
Nemojte se previše gurati, ali počnite primjenjivati jedan po jedan ove savjete.
Iznenadit ćete se koliko je lako.
I nakon nekoliko dana primijetit ćete prve rezultate. Zašto ne biste počeli danas?
Dajte sebi obećanje i odaberite prvi način na koji želite započeti.
Ako imate druge savjete o ovoj temi, svakako ih podijelite!
Kada je riječ o mršavljenju, nema mnogo savjeta!
