Kako očistiti kukove kod kuće 3 tjedna

Svi želimo biti vitki i lijepi, tako da se muškarci brinu o njima, a žene žele biti poput nas. Ali najčešće se sve događa upravo suprotno. Lijepe nimfe s TV ekrana nas tupu, a ogledalo nas još više uvjerava da je ideal još uvijek daleko. I krivicu za te dodatne kilograme, neozbiljno regrutirane tijekom zimskih mjeseci. Čini se da žena razumije da je treća torta noću loša ideja, ali slatkiši izgledaju tako ukusno na tanjuru da je teško odoljeti. I što onda?

Pregibe na bokovima, problemi s garderobom (omiljena haljina je beznadno mala) i beskrajne priče o tome kako ukloniti masnoću s kukova i trbuha. Neumoljiv izgled, zar ne? Naravno, bilo bi lakše ne jesti te iste kolače za noć, ali ono što je učinjeno je učinjeno. Sada je vrijeme da se brinete o sebi i pokušate urediti figuru što je više moguće prije početka sezone kupanja. Počnimo.

Vježba Slimming Hips

Iz nekog razloga, jedna jedina torta, koja se jede kasno navečer, može "nagraditi" ženu s kilogramom prekomjerne težine. Čak i nutricionisti ne mogu objasniti ovu glupost, ali činjenica ostaje. Stoga ne vidite da je ekler smješten na pola dlana i ispunjen šlagom, a ne teškim maslacem. Želite li izgubiti težinu? Dajte tortu svojoj djeci ili suprugu. I još bolje - brinite o sebi i pokušajte izgubiti težinu. Prvu točku u našem planu za mršavljenje slijedi vježba.

Bazen

Sjećaš li se kada si bio bolestan kao dijete, je li ti majka plivala? I to je bila ispravna odluka, jer voda nas napaja energijom, jača zdravlje, steže tijelo i ... eliminira višak kilograma. Danas vam nije 8 godina, ali ništa vas ne sprječava u korištenju ljekovitih svojstava vode, zar ne? Štoviše, ova metoda za izgubiti težinu nije samo pristupačna, nego i nevjerojatno ugodna. Plivajte u svoje zdravlje i postanite vitki. Možete ponijeti sa sobom cijelu obitelj, a gubitak težine pretvorit će se u zajedničke aktivnosti u slobodno vrijeme, što je također dobro.

Trčanje ujutro

Gotovo svaki film pokazuje kako junakinja u prekrasnom sportskom odijelu radi ujutro kako bi zadovoljila svoju vitku figuru. No, iz nekog razloga, većina žena radije gube na težini uz pomoć tableta, praha i čaja sumnjivog podrijetla. Zašto? Možda su previše lijeni da ustane ujutro? Ili se plaše trčanja ispred svojih susjeda? Svatko odgovara na ovo pitanje za sebe. Ali recite mi, zašto trovate svoje tijelo nepoznatim komponentama, ako možete samo ustati rano i pokrenuti tri kruga oko kuće?

Kontrastni tuš

Nakon jutarnje vožnje, tuš će biti samo put. A kako bi ona doprinijela gubitku težine kukova, učinite to kontrastom. Dvije minute masirajte tijelo toplom vodom, dvije minute - hladnom. Samo nemojte pretjerivati, inače ćete umjesto vitke figure zaraditi hladnoću.

igranje

Izgubiti težinu dok plešete? Lako. I uopće nije važno kakav ples izvodite, najvažnije je da to radite redovito i sa raspoloženjem.

masaža

Izgubiti težinu pomoći će ne samo treadmill, ali i jake ruke maser. Za početak naručite masažu cijelog tijela kako bi se tijelo vratilo u normalu. Nakon toga treba provesti puni tijek anticelulitne masaže, koja će smanjiti volumen kukova za najmanje 2 centimetra.

stepenište

Ne mislimo na gimnastičke ljestve, nego na običnu, što nam pomaže da se popnemo na željeni kat ako je lift isključen. U takvim slučajevima, ljudi se obično mrze s nezadovoljstvom i čekaju da ponovno daju električnu energiju za korištenje dizala.Iako oni koji žele izgubiti na težini, morate zaboraviti na uobičajeno čudo tehnologije na svakom ulazu. Podignite se na željeni kat pješice, čak i ako morate savladati mnogo raspona.

Dijeta za vitke noge

Ako mislite da će odlazak na bazen i ples za vitke bokove biti dovoljan, onda ćemo požuriti da vas uznemiri. Će morati sve gore i također ići na dijetu. Međutim, nećete gladovati, jer su suvremeni nutricionisti odavno zaključili da osjećaj gladi samo pogoršava situaciju i prisiljava žene da jedu još više. Sve što trebate je:

1. Pokušajte ne jesti poslije 18 sati

2. Odbacite slatko, brašno, masnoću, začinjeno. I pokušajte ne samo izbaciti kolače i slatkiše iz kuće, već i ne staviti šećer u čaj i kavu. Isprva će se ovaj korak činiti teškim, ali vitkim bokovima vrijedi takva žrtva.

3. Pridržavajte se dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, jer je to odsustvo ugljikohidrata koje uzrokuje da tijelo troši potkožno opskrbu, a uz to i sve dodatne kilograme koji su se nakupili na kukovima.

4. Ako ne možete brojati kalorije ili saznati količinu ugljikohidrata u određenom proizvodu, možete jednostavno podijeliti uobičajeni dio na pola. Naravno, možete jesti samo pola ručka. Mnogi se plaše ove jednostavne recepcije i počinju tvrditi da nisu puni. Međutim, to su svi vaši strahovi. Vjerujte da je želudac popunjen, ali kako biste "pojeli" i oči, žvakajte sporije. Ovaj mali trik pomoći će uvjeriti tijelo da se mnogo više zapravo jede nego na tanjuru.

Događa se da je masnoća na bokovima - to nije rezultat jela žene slatkišima ili pretjerane ljubavi prema prženim i začinjenim jelima. Djevojčice često postaju bolje zbog svoje genetske predispozicije. Tada borba s viškom kilograma može biti doista nepredvidljiva. Kao žena i pokušava postati vitak, a kukovi se još uvijek ne uklapaju u vaše omiljene traperice. Kako biti? Prije svega, ne morate bacati pokušaje da poboljšate svoje tijelo. Drugo, trebate se voljeti točno u težini u kojoj ste sada. Uostalom, osobna sreća ne ovisi o veličini odjeće koju nosite.

Vježba "Seiko"

Pomaže zategnuti mišiće na kukovima.

Početna pozicija - koljena su na podu.
Savijeni laktovi, odmarajući se na podu, pomiču desnu nogu u stranu pod pravim kutom, s nogom na podu.
Dok ste u tom položaju, uzmite dah i zadržite dah, povlačeći trbušne mišiće i krećući se u početni položaj.
Izdužite, ispružite nogu da se podigne do razine bedra i povucite naprijed, prema glavi.
Noga ostaje ravna, nožni prst nije potreban.
U tom položaju ponovno zadržite dah 8 sekundi.

Preporučuje se vježba najmanje tri puta u svakom smjeru.

Video vježbe kod kuće

Vježba "Brod"

Stegnite unutarnju stranu bedra.

Početna pozicija - sjedite na podu, bez uzimanja pete s poda.
Povucite prste stopala prema sebi i raširite ih. Zatim se naslonite na pod, držite torzo na ravnim rukama.
Udahnite i zadržite dah u tom položaju.
Kada izdišete, prevedite ruke naprijed, savijte se u struku, stavite ruke ispred sebe, savijte se bez skidanja ruku s poda.
Osjetite istezanje bedara. U tom položaju, zadržite se 8 sekundi i pustite da se mišići opuste.

Ponovite 3 puta.

Vježba "pereca"

Zategnite vanjski dio bedara i uklonite stranice.

Početna pozicija - sjednite na pod, savijte koljena tako da je lijevo koljeno na vrhu desne, ispravite desnu nogu.
Stavite lijevu ruku iza leđa, desnu ruku na koljeno. Udahnite i privucite želudac, zadržavajući dah. Izdahnuvši, mijenjamo položaj.
Prenosimo tjelesnu težinu na lijevu ruku. Desno povuci lijevo koljeno. Tijelo je okrenuto ulijevo, gledamo unatrag.
Osjetit ćete napetost mišića. U tom položaju, držite se 8 sekundi i opustite.

Ponovite vježbu 3 puta u svakom smjeru.

U prvom tjednu vrijeme za večeru odgađa se sat vremena ranije. Ako je navika blagovaona u 22 sata, odgoditi do 21 sat. Idealno, večera ne kasnije od 18 sati. Ljubitelji noćnih grickalica imat će mnogo teže.

Tako prolazi prvi tjedan kako bi se smanjili bokovi. U ponedjeljak uzimamo naša mjerenja i stavljamo ih u stol. Ako primijetite promjenu, nastavite vježbati. Ako rezultat nije vidljiv ili želite ubrzati, dodajte večernji postupak iz drugog tjedna.

trenje

Počnite s prstima i rukama. To se radi onoliko koliko vrijeme i želja dopuštaju.
Nakon trljanja ruku, idite na noge. Za praktičnost, stopalo se može staviti na rub kupelji. Trljanje stopala i prstiju provodi se preko. Zatim, kružnim pokretima, trljaju se potplati i gležnjevi, postupno prelazeći u potkoljenicu.
Kada trljate, pokušajte pritisnuti četku što je više moguće. Premjestite duge pokrete od gležnja do koljena, uz potkoljenicu. Ponovite 15 puta.
Nakon prijelaza na stražnjicu i bedra. Učinite iste vježbe s drugom nogom.

Postupno naučite identificirati najproblematičnija mjesta na tijelu, a celulit će proći. Nemojte očekivati da će se sve dogoditi brzo, ponekad morate čekati mjesecima. Ako se želite riješiti dodatnih centimetara na bokovima i trbuhu, takve vježbe trebaju postati norma.

Nakon suhog trljanja, istuširajte se ili okupajte, a zatim samostalno masirajte 15 minuta. U ponedjeljak ponovno mjerimo parametre i stavljamo u bilježnicu. Svi izvedeni postupci mogući su nakon savjetovanja s liječnikom. Sve ovisi o karakteristikama tijela i brojnim bolestima.

Video kako ukloniti uši na bokovima

Treći tjedan - dodajte vrući omot

Prethodni postupci su sačuvani. Dodajemo vruće omatanje 1 put u 3 dana, samo 10 postupaka. Mnogi smatraju najbolji materijal za umatanje - alge koje se prodaju u ljekarni. Ne manje učinkovit med s octom.

U večernjim satima, nakon suhog trljanja, istuširajte se, a zatim nastavite do obloge. Ako se odlučite držati oblog s algama, pre-natopiti ih s toplom vodom za 15 minuta, samo ne kipuće vode. Zatim nanesite na bokove i omotajte filmom. 30 minuta ležite pod toplim pokrivačem, uklonite film i isperite kukove toplom vodom. Nakon zahvata provedite samo-masažu.

Promijenite prehranu

Da biste poboljšali oblik i uklonili višak s kukova, potrebno je mnogo truda. Vježbe se mogu poništiti ako ne obnovite snagu. I svinjetina će morati biti zaboravljena. Na koje proizvode posebno obratiti pozornost?

povrće , Papar je sladak i vruć. Smatra se da je najkorisniji papar žute i narančaste cvjetove. Kupus svježi, ukiseljen, brokula. Zapamtite, svježi kupus u velikim količinama uzrokuje nadutost.
voće , Kiwi gori masnoću, kao i avokado, jabuke, kruške. Puno pektina i vlakana, što pomaže normalizirati rad crijeva, uklanjanje lošeg kolesterola iz tijela, masnoća.
Matice , Bademi, kikiriki, orasi. Sadrže biljne proteine, kalij, kalcij, jod, magnezij. Jedite 5-8 komada dnevno. To će pomoći da se nosi s umorom i depresijom, normalizira metabolizam ugljika, mišićni sustav.
žitarice , Zobena kaša (rolovana zob), riža, heljda. Heljda je izvor sporih ugljikohidrata, malo je masti, visoko je željezo. Heljda može simulirati tijelo, povećavajući mišićnu masu. Zobena kaša je bogata fosforom, kalcijem i vlaknima, što je dobro za koštano tkivo. Riža - izvor ugljikohidrata, vlakana, magnezija. Ne odgađa dolaznu tekućinu u tijelu, preporučuje se za dijete.
riba , Najvrednije omega-3 masne kiseline, vitamini A i D. Polinezasićene masne kiseline pomažu u borbi protiv kolesterola, pomažu normalizaciji mozga, kardiovaskularnom sustavu. Riba je bolje kuhati na pari ili kuhati.
Sirevi bez masnoće , Najvrjedniji mliječni proizvod koji sadrži vitamine i aminokiseline.Preporučuju se sir, rikota, mocarela, tvrdi sir. Obratite pažnju na sir za žene starije od 40 godina, imaju puno fosfora i kalcija, što je neophodno za jačanje kostiju, osobito ako se bavite ozbiljnim fizičkim naporom. Dodajte u prehranu kiselo mliječne proizvode, kefir s mekinjama navečer. To će očistiti tijelo od toksina i ubrzati metaboličke procese.
Kuhana jaja , Preporučite za doručak. Kuhana jaja nisko-kalorijski su proizvod, koji tjeraju tjelesne bjelančevine, ugljikohidrate, vitamine, elemente u tragovima. Protein u jajetu je zdraviji od mesa, ribe ili mlijeka. Ne preporuča se prženje. Da biste povećali potrošnju, možete pripremiti omlet od nekih bjelančevina s povrćem na pari.

Ponovno u ponedjeljak uzmite svoja mjerenja! Ima li rezultata? Zadovoljni promjenama? Ako niste zadovoljni kukovima, idite ravno u teretanu. Možete raditi jednostavne dnevne vježbe. Počnite trčati ujutro ili navečer tijekom 40 minuta. Trčanje pomaže smanjiti količinu kukova i stražnjice. Kome u regiji od 40 ili više godina, bolje je zamijeniti trčanje sportom ili nordijskim hodanjem.

Korisne preporuke

Nordijsko hodanje je učinkovitije od običnog ili sportskog. Aktivirana je velika skupina mišića, 45% više kalorija se spaljuje. Na taj način gubite na težini i spaljujete višak masnoće na problematičnim područjima, na bedrima i stražnjici, pogotovo u kombinaciji sa zdravim načinom života.

Čučnjevi, udarci nogu, konopac za skakanje i hula hoop pomažu da se riješite dodatnih centimetara na kukovima. Glavna stvar nije biti lijen! Što nije izabrao ideal, ukloniti kukove doći do određene granice, sve ima granicu. Tada će se pojaviti zadatak da zadrži dobit! Što učiniti za ovo?

Večera ne kasnije od 18 sati, jutarnje vježbe i vježbe. Nastavite povremeno suho trljanje tijela i omatanje. Takve mjere omogućit će vam da se zadržite u formi i uživate u prekrasnom pogledu.

Kako ukloniti mast iz kukova

Potrebno je djelovati, prema preporukama liječnika, nutricionista i profesionalnog instruktora. Važno je da kozmetički učinak ne pogodi zdravlje. Na internetu možete pronaći mnoštvo video uputa koje obećavaju brzo odlaganje stranica, opuštanje stražnjice. Djevojka i žena mogu izabrati najprikladniju opciju u skladu s mogućnostima svoga tijela, zdravstvenim stanjem. Za učinkovito uklanjanje masti na bedrima, pristup treba sveobuhvatan, uključuju pravilnu prehranu, vježbanje, fizioterapiju, kozmetičke postupke.

vježbe

Djevojke koje se bave gimnastikom nemaju takvih problema s likom, jer redovito izvode vježbe za spaljivanje masnoća na kukovima, pažljivo prateći vlastitu težinu. U nedostatku takvog treninga, žena može vježbati kod kuće i uključuje pristupe sagorijevanja masti u kompleksu za vježbanje. Dakle:

Početna pozicija - ležanje, ruke na potiljku, noge savijene u koljenima. Ponekad podignite tijelo i dohvatite desni koljeno do lijevog koljena. Zatim dodirnite lijevi lakat do desnog koljena, izvršite 25 ponavljanja.
Početni položaj - na desnoj strani, dok se oslanja na lakat. Podignite desnu nogu pod kutom od 90 stupnjeva, ponovite ovu vježbu 25 puta. Zatim promijenite stranu, ponovite isti pristup lijevom nogom.
Izvrsno rješenje, kako sagorijevati masti na kukovima, je vježba „Bicikl“ za 1 minutu. Po želji, može se zamijeniti s "Škare", dok se postupno povećava interval jednog pristupa.
Nagibi s gimnastičnom kuglom također pomažu u mršavljenju. Prvo, dovoljno je 20 ponavljanja, idealno, za 25 ponavljanja triju pristupa. Vježba se može obavljati iz stojećeg položaja, na koljenima.
Preporuča se uvrtanje gimnastičkog obruča. Ovaj kućni masažer lomi sloj masti na bokovima, oblikuje lijep struk, održava napetost trbušnih mišića. U nedostatku problema s kralježnicom obaviti kretanje od 15 minuta.

Sjedeći na strogoj dijeti je opcionalno, morate odabrati za sebe pravilnu prehranu za svaki dan. Prije svega, dnevna prehrana zahtijeva uklanjanje masnih, prženih, brašnastih, slatkih namirnica, namirnica s glukozom, jednostavnih ugljikohidrata i lipida. Pod zabranom, kava, alkohol, gazirana pića. Svakodnevna prehrana za sagorijevanje masti na bokovima uključuje korištenje zelenila, agruma, povrća, zelenog čaja. Višak težine će ići postupno, čak i ako ne ide u teretanu. Vrijedne preporuke koje se tiču prehrane i prehrane prikazane su u nastavku:

Pijte više tekućine, do 2-3 litre dnevno.
Jesti u malim obrocima, broj pristupa - do 5-6 dnevno.
U prvoj polovici dana, omjer je raznovrstan, zasićen, au drugom se radi na bjelančevinama, antioksidansima i čistoj vodi.
Kako bi se smanjilo taloženje potkožnog masnog tkiva, pokazalo se da iz menija isključuje dimljene, polu-gotove proizvode, konzervanse.
Ne pijem hranu, već 20-30 minuta prije glavnog obroka koristim tekućinu.

Tijek korektivne masaže bokovima ne samo daje potrebne krivulje i oblike, nego i produktivno uklanja znakove celulita i masnih naslaga, pumpe i suši mišiće, zateže kožu i čini njezin vanjski sloj vidljivijim. U borbi protiv pretilosti je pravi alat, ali koristiti pomoć stručnjaka. Prije nego što prođe tečaj masaže hip-om, važno je posavjetovati se sa svojim liječnikom kako bi se takva tehnika isključila iz kontraindikacija za tijelo.

oblozi

Ove kozmetičke procedure ne mogu biti isključene iz integriranog pristupa, kako ukloniti strane na bokovima i trajno se riješiti tih odvratnih "ušiju". Oni nadopunjuju pravilnu prehranu i tjelovježbu, imaju učinak na masnoće. Teretni oblozi za mršavljenje posebno su učinkoviti kada se koriste sljedeći spojevi: blato iz Mrtvog mora, glina, ekstrakti algi, otpadni proizvodi pčela, čokolada, povrće i eterična ulja, zeleni čaj i kava. Da biste dobili osloboditi od pretilosti i pronaći tucked reljefa, morate djelovati kako slijedi:

Operite, osušite problematično područje.
Ravnomjerno nanesite sastav.
Kukove pokrijte polietilenom, pokrijte toplim pokrivačem.

Vježba Slimming Hips

Izgubiti težinu dok plešete? Lako. I uopće nije važno kakav ples izvodite, najvažnije je da to radite redovito i sa raspoloženjem. masaža

Ne mislimo na gimnastičke ljestve, nego na običnu, što nam pomaže da se popnemo na željeni kat ako je lift isključen. U takvim slučajevima, ljudi se obično mrze s nezadovoljstvom i čekaju da ponovno daju električnu energiju za korištenje dizala. Iako oni koji žele izgubiti na težini, morate zaboraviti na uobičajeno čudo tehnologije na svakom ulazu. Podignite se na željeni kat pješice, čak i ako morate savladati mnogo raspona.

Dijeta za vitke noge

Pokušajte ne jesti poslije 18 sati
Odbijte od slatkog, brašna, masnoće, pikantnog. I pokušajte ne samo izbaciti kolače i slatkiše iz kuće, već i ne staviti šećer u čaj i kavu. Isprva će se ovaj korak činiti teškim, ali vitkim bokovima vrijedi takva žrtva.
Držite se dijete s niskim udjelom ugljikohidrata jer je to izostanak ugljikohidrata koji uzrokuje da tijelo gubi potkožnu zalihu, a time i sve dodatne kilograme koji su se nakupili na kukovima.
Ako niste u mogućnosti brojati kalorije ili saznati količinu ugljikohidrata u određenom proizvodu, možete jednostavno podijeliti uobičajeni dio na pola. Naravno, možete jesti samo pola ručka. Mnogi se plaše ove jednostavne recepcije i počinju tvrditi da nisu puni. Međutim, to su svi vaši strahovi. Vjerujte da je želudac popunjen, ali kako biste "pojeli" i oči, žvakajte sporije. Ovaj mali trik pomoći će uvjeriti tijelo da se mnogo više zapravo jede nego na tanjuru.

Značajke gubitka težine u kukovima

Uklanjanje viška kilograma i izbjegavanje pretilosti u budućnosti primjenom integriranog pristupa problemu. Uključuje: niskokalorične obroke, obloge, masaže i tjelovježbu.

Kod kuće, svaka žena može izbjeći nakupljanje dodatnih kalorija, birajući prave vježbe, birajući dijetu i redovito laganu masažu na problematičnim područjima. Uz odgovarajuće prehrambene prilagodbe tijekom vježbanja, unutrašnja mast će biti spaljena, a ne kalorije dobivene iz hrane.

Osnovni principi korekcije kuka

Za uklanjanje masti s bedara moguće je pridržavanje niza pravila:

- Integrirani pristup.Važno je kombinirati posebne vježbe za korekciju ove zone, pravilnu prehranu, ljepote i opću tjelesnu aktivnost.

- Pravilna prehrana. Morate odabrati dijeta, osnovni princip koji je za smanjenje unosa kalorija. Smanjite upotrebu brašna, slatkog, slanog, masnog, prženog i dimljenog. Jedite proteinske namirnice, složene ugljikohidrate, nezaslađeno voće i povrće.

- Potrebno je piti vodu. To će ubrzati metabolizam, zbog čega će procesi mršavljenja teći učinkovitije. Minimalni dnevni unos vode je 1,5 litara, osim čaja, kave, juha.

- Izvršite vježbe mršavljenja koje ispravljaju problematično područje. Razmotrite zonu utjecaja. Za bedra s "strateškim" masti rezerve relevantne snage opterećenja.

- Kozmetički postupci. Anticelulitna masaža i oblozi mogu se izvoditi kod kuće, po mogućnosti nakon tuširanja. Poseban gel s učinkom zagrijavanja pomoći će vam da dobijete dobar rezultat.