Unesite web-lokaciju

Mišići lica mogu se trenirati, kao i mišići tijela. 8 vježbi za lice - a rezultati će impresionirati!

Mlado, lijepo lice nije samo dobra koža. O mladima kažu da su visoke jagodice, lijepa linija brade, odsutnost nazolabijalnih "nabora". ,

Jao, ali vrijeme i sila gravitacije čine lice "umornim": mišići slabe, a obrazi padaju, pojavljuje se dvostruka brada. Osoba počinje dobivati lošiju krv, koja ne može utjecati na stanje kože. A prvi znakovi "umornog lica" postaju vidljivi već u dobi od 25 godina!

Naravno, visokokvalitetna kozmetika pomaže da se mladi izgledaju duže. Ali utjecaj je jednostran, vani, a pravi je razlog unutra. Facebook, sustav vježbi za mišiće lica, utječe na problem iznutra. Za trening u zgradi facebooka nisu potrebni niti simulatori niti trenirka. To može učiniti sve - bez obzira na dob i fizičku spremnost.

Redovite vježbe daju izvrstan učinak: mišići su zategnuti, koža je bolje opskrbljena krvlju, što znači da je obnovljena i izgleda svježe i mlađe. Prvi rezultati su već vidljivi nakon 2 tjedna! Jeste li spremni za početak vježbi?

Povijest razvoja Facebooka

Početak razvoja facebookinga stavio plastični kirurg iz Njemačke Reinhold Benz. Bio je upoznat s čuvenom balerinom, čijem se talentu nevjerojatno divio. Naravno, kao balerina, žena je imala raskošno mlado tijelo. Ali lice je zadržalo otiske raznih iskustava i napornog rada, bilo je vrlo umorno. A žena je imala četrdeset godina. Benz je bio neizmjerno iznenađen kad je doznao njezinu dob - ne smije joj se dati tijelo ili lice. Tijelo je reklo da je balerina mnogo mlađa, a lice joj je mnogo starije. Zašto se pojavila ta neravnoteža? Odgovor je jednostavan: balerina se redovito trenirala, mišići tijela su uvijek bili u dobrom stanju, što se nije moglo reći za mišiće lica. Ali potrebno je manje vremena za treniranje mišića lica i fizički napor, jer su oni mnogo slabiji od mišića tijela. Sve je to dovelo Benz do početka razvoja posebne gimnastike za lice.

Naša sunarodnjakinja, Elena Petrovna Ivanova, naslijedila je njemačkog kirurga u razvoju face-buildinga i dovela metodologiju do logičnog zaključka. Elena, kao trener na licu, daje najviše pozitivnih povratnih informacija o ovoj tehnici. Trenutno je vodeći wellness stručnjak u školi praktične slike Vanessa.

U kojoj dobi trebate početi trenirati?

Tijekom vremena, koža počinje starenje. Prvi znakovi starenja mogu se vidjeti nakon 25 godina. U dobi od 30 godina, umor kože postaje još izraženiji, a do 40. godine na licu se pojavljuju bore - nabori oko usta, na čelu, blizu očiju, na opuštanje obraza i pojavljuju se dodatne brade. Ova situacija je povezana s pogoršanjem protoka krvi u mišiće lica i održavanju elastičnosti mišića normalnih pokreta lica postaje nedovoljna. Stoga se gimnastika lica za lice preporučuje svima starijima od 25 godina.

Kao što smo rekli, u suštini je gimnastika za lice. A kako bi ova gimnastika bila učinkovitija, trebate koristiti visokokvalitetnu skupu kozmetiku, jer dobra kozmetika pomaže ubrzati dobivanje pozitivnih rezultata od izgradnje lica.

Nije uzalud reći da je izgradnja lica dar za vječnu mladost osobe. Doista jest. Redoviti tonus mišića lica obnavlja se redovitim facebookingom, povećava se volumen i poboljšava cirkulacija krvi u potkožnim slojevima.Kao rezultat, koža na povećanim mišićima se steže, poboljšava ten, nepotrebne masne naslage nestaju i bore nestaju. Također uz pomoć facebooking vrećice ispod očiju, možete se postupno riješiti.

Također možete riješiti facebook pod vrećice ispod očiju? Tijekom vježbanja, koža proizvodi kolagen i elastin, koji su odgovorni za elastičnost i čvrstoću kože.
Vježbanje u zgradi Facebooka kontraindicirano je za osobe s poremećajima facijalnog živca, tijekom razdoblja hipertenzivne krize iu slučajevima teške hipertenzije. Također, ne provodite vježbe nakon plastične operacije lica već dvije godine.

Vježbe izgradnje Facebooka

Sve vježbe u facebook zgradi mogu se podijeliti u nekoliko kategorija - po zonama lica. To jest, vježbe u svakoj kategoriji, odnosno, poboljšavaju stanje odgovarajuće zone lica. Dakle, zona “Facebook: nasolabial folds” uklanja odgovarajuće nedostatke, a kompleks “Facebook za obraze” može poboljšati stanje obraza. Pogledajmo sada sve vježbe koje postoje danas.

Izgradnja lica za čelo:

Od vertikalnih bora na čelu, potrebno je pritisnuti 3 srednja prsta jedni na druge i smjestiti ih na obje strane vertikalnih bora. Neimenovani prsti trebaju se nalaziti ispod, prije nego što počnu obrve. Tada trebate povući kožu prstima, šireći ruke uz bokove. Ne puštajte kožu, zategnite je i istovremeno pokušajte pomaknuti obrve i držite ih u tom položaju nekoliko sekundi.
Da biste dobili osloboditi od horizontalnih bora, indeks prstiju treba staviti iznad obrva, ponavljajući njihov oblik. Tada biste trebali iznenada podignuti obrve, a istodobno se opirati tim pokretima prstima.
Za borbu protiv bora između čela, trebate čvrsto pomicati obrve. A kako bi se izbjeglo preklapanje između obrva, potrebno je lagano pritisnuti obrve srednjim prstima.
Horizontalni mimički nabori na čelu. S njima se treba boriti ovako: vrhovi tri prsta trebaju biti postavljeni što bliže liniji kose. Štoviše, prsti trebaju biti postavljeni što je moguće ravnije duž cijele linije rasta. Palčeve, pak, trebaju biti smještene na kraju obrva preko sljepoočnica i lagano se protežu obrve. Vrhovi prstiju koje kosa čini, morate povući kožu čela što je više moguće, a zatim ostati u tom položaju. Koristite svoje čelo mišiće za pomicanje kože u suprotnom smjeru.

Izgradnja lica za donje kapke i gornje kapke:

Oči moraju biti otvorene. S tog položaja, donje kapke trebaju biti podignute prema gore, koža oko očiju trebala bi se lagano uzdizati prema gore, kao da morate gledati u sunce.
Gornje kapke treba podići što je više moguće prema gore, a oči moraju ostati otvorene. Bjelina oka iznad irisa trebala bi biti vidljiva.
Neimenovane prste stavite na vanjske rubove očnih šupljina, nakon čega morate zatvoriti oči. Prsti se trebaju pomaknuti u središte, što ne bi trebalo ometati.
Palčeve u stisnutim šakama treba odložiti i na vanjske kutove očiju staviti jastučiće za prste, a zatim lagano pritisnuti i pogledati prema gore.
Indikatori ruku trebaju biti ravnomjerno raspoređeni po cijelom području iznad obrva, a zatim lagano pritisnite i malo razdvojeni. Obrve moraju biti fiksirane u tom položaju i otvoriti oči, nakon čega morate pritisnuti prste s obrvama i držati se u tom položaju nekoliko sekundi.
Stavite neimenovane prste ispod kapaka donjih kapaka, srednji prsti stavite na obrve, razmaknite laktove i podignite oči, širom otvorenih očiju. U tom slučaju trebate osjetiti da je donji dio očne jabučice pritisnut prstima. Glava bi trebala biti vodoravna, a oči ne bi trebale biti preširoke.

Facebook: nos

Da biste proširili nosnice, naborali nos, a da ne biste formirali nabore, trebate staviti srednji i kažiprst od unutarnjih kutova očiju do rubova usana.
Srednji prsti trebaju biti smješteni na nosu u području nosa, a vrhovi prstiju trebaju biti u međusobnom dodiru. Iz tog položaja treba postupno povlačiti kožu i držati je u tom položaju nekoliko sekundi.

Cheek Facebook:

Stavite kažiprst na nasolacijalnu pregib, tako da su okomite na liniju usta, i istegnite usne.
Vrhovi srednjih prstiju treba lagano pritisnuti na uglove usana, nakon čega je potrebno čvrsto pritisnuti usne.
Za ovu vježbu, donja usna treba spustiti tako da su vidljivi donji zubi, a uglove usta treba podići.

Lip i vrat Facebook:

Potrebno je naprezanje mišića vrata, a spuštanje donje usne. Ako se vježba izvodi pravilno, mišić vrata će biti jasno vidljiv.
Podignite bradu do donje usne kao da ste uvrijeđeni.
Za odmoriti jezik u gornjem nepcu. Ponovite nekoliko puta.

Vrat, brada i čeljust Facebook:

Istrgnite jezik i pokušajte doći do brade što je više moguće.
Poduprite bradu rukama i otvorite vilicu, pokušavajući nadvladati otpor ruku.
Podignite bradu tako da se proteže koža na vratu. Leđa bi trebala biti ravna, a ramena ispravljena. Zatvorite čeljust i jezik iznutra, pritisnite donju gumu. Tijekom ove vježbe trebate osjetiti napetost vratnih i sublingvalnih mišića.
Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi, samo kada pritisnete jezik na gumu trebate lagano otvoriti zube i usne.
Savijte donju usnu iza donjeg reda zuba, a mišići usana i brade trebali bi biti zategnuti, a glava lagano nagnuta unatrag. Trebali biste osjetiti napetost mišića vrata.
Bacite glavu dovoljno da osjetite napetost ispod brade, a zatim biste trebali uzeti vremena da prvo pogledate kroz jedno rame, a zatim kroz drugo. Istovremeno je potrebno lagano otvoriti usta, pomicanjem donje čeljusti prema naprijed. Za svaki okret glave, držite glavu nekoliko sekundi.
Stavite palčeve u usta tako da vaši dlanovi nalikuju obliku slova V. Onda bi trebali stisnuti usne, stisnuti prste, i trebali biste biti oprezni da ne formirate bore oko usana.
Postavite srednji i pokazni prst na donji red zuba i spustite vilicu. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim pokušajte zatvoriti čeljust, opirući se prstima. Usta moraju ostati otvorena cijelo vrijeme.
Ruke trebaju biti okrenute jedna prema drugoj na stražnjoj strani, a kažiprst treba umetnuti između obraza i donjih zuba. Gurnite prste duboko u usta dok ne osjetite neku vrstu "jastuka" vrhovima prstiju. Zubi moraju biti čvrsto zatvoreni, nemoguće je pritisnuti na obraze, a kutovi usta također ne bi trebali biti rastegnuti. U tom položaju treba lagano savijati prste i držati ih nekoliko sekundi.
Savijte glavu natrag tako da se koža proteže od brade do ključne kosti. Produžite donju čeljust i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi.
Presavijte glavu unatrag, savijte donju usnu iza donjeg reda zuba i stegnite mišiće brade i donje usne. U tom slučaju trebate osjetiti napetost mišića vrata.

Tako smo pregledali sve vježbe za izgradnju idealne, mlade osobe. Ne zaboravite da Facebook ima samo pozitivne povratne informacije, jer nije štetan, dostupan svima i daje stvarne rezultate.

Usput, efekt izgradnje lica može se značajno povećati ako ga kombinirate s posebnim anti-aging maskama s NTC-kompleksima. Preporučujemo MOND'SUB masku

Redovito se suočavajte s licem, koristite MOND'SUB masku, a onda će vam svi vaši prijatelji zavidjeti, a muškarci neće moći skinuti oči s vas.

Facebook zgrada: Eternal Skin Youth

Naš izgled puno govori i ponekad daje dodatne informacije, primjerice o dobi. No, ako se sada pridružite borbi za mlade, autor ekskluzivne metode za facebook-u Elena Ivanova jamči pozitivan rezultat.
Što je facebook zgrada?

Suština metode sastoji se u redovitim vježbama mišića lica. Činjenica je da su mišići lica i kože blisko povezani, a koža ponavlja svaki pokret mišića, zbog čega imamo tako nevjerojatan dar kao izraz lica.

S godinama se mišići i potkožno tkivo smanjuju, gubi tonus, a kozmetologija i plastična kirurgija teže vratiti. Međutim, zaboravljamo da imamo svoj prirodni resurs. Kao i trening tijela može ojačati mišiće, učiniti kožu gipkom, glatkom i elastičnom, tako da i vježbe za lice mogu utjecati na vrijeme: zategnite oblik lica, uklonite bore, riješite se druge brade, spustite očne kapke i podignite kutove usana. Dakle, nasmiješite se!

Autor metodologije je Elena Petrovna Ivanova, trener za izgradnju lica, vodeći wellness stručnjak iz Vanessa School of Practical Image, preporučuje da se vježbe izvode svaki dan 15-20 minuta, a rezultat će biti vidljiv za dva tjedna. Za eksperiment možete snimiti fotografiju izbliza prije početka nastave i nakon 2 tjedna i usporediti rezultate.

Oni koji se ozbiljno bave punjenjem, morate pronaći odgovarajuće proizvode za njegu. Koža treba biti zasićena kisikom i hranjivim tvarima u kombinaciji s učinkovitim čišćenjem tkiva. Dodatni kozmetički podražaji samo će joj koristiti.

Usredotočite se na: čelo i kapke

Korak 1. Statički. Od vertikalnih bora na čelu. Pritisnite tri srednja prsta zajedno. Stavite ih na čelo s obje strane okomitih bora. Neimenovani prsti trebaju biti ispod, odmah iznad početka obrva. Istegnite kožu, razdvojite ruke. Zategnuta koža, pokušajte pomicati obrve i držati ih u tom položaju.

2. korak. Od horizontalnih bora na čelu. Položite kazaljke preko cijelog područja iznad obrva, podignite obrve (položaj "iznenađenje"), oduprite se prstima.

Korak 3. Dinamika. Od bora za obrve. Čvrsto držite obrve. Kako biste izbjegli stvaranje nabora između obrva, lagano pritisnite obrve srednjim prstima.

Korak 4. Statički. Čelo. Horizontalni mimički nabori. Postavite vodoravno vrhove tri prsta svake ruke što bliže liniji kose. Postavite prste ravnomjerno duž cijele linije kose. Postavite velike prste na kraj obrva iznad temporalne regije, lagano istežući obrve, a vrhovima prstiju, koji se nalaze na dnu kose, povucite kožu čela što je moguće više. Zaustavite se u tom položaju. Pomoću mišića čela pokušajte pomaknuti kožu u suprotnom smjeru.

5. korak. Dinamika. Od bora ispod očiju. Oči su otvorene. Podignite donji kapak. Koža ispod očiju i oko očiju podiže se do nosa (kao da gleda u sunce).

Korak 6. Dinamika. Od slabosti i spuštanja gornjih kapaka. Podignite gornje kapke što je više moguće, ostavljajući oči otvorene. Provjerite jesu li kapci podignuti tako da je vidljiva bjelina očne jabučice iznad šarenice.

Usredotočite se na gornje i donje kapke

7. korak. Iz vrana na noge. Stavite neimenovane prste na vanjski rub orbite i zatvorite oči. Prsti će se automatski prebaciti u središte. Nemojte ometati kretanje mišića.

Korak 8. Statika. Iz vrana na noge. Stisnite ruke u šake, spustite palce, položite ruke palčevima na vanjske kutove očiju, lagano pritisnite, gledajte prema naprijed.

Korak 9. Statički. Gornji kapci. Postavite kažiprst preko cijelog područja ispod obrva.Lagano gurnite prema gore i lagano u stranu. Učvrstite obrve u takvom položaju, lagano otvorite oči. Pritisni obrve na prste i drži ih u tom položaju.

Korak 10. Statički. Donje kapke. Stavite prsten svake ruke ispod trepavica donjih kapaka, kao da ih grlite. Srednji prsti ležali su na obrvama. Laktovi na strane. Pogledajte gore, proširite oči. Osjetite kako donji dio očne jabučice pritišće na prste. Držite glavu vodoravno. Oči se ne šire pretjerano.

11. korak. Dinamika. Glatkoća linije prijelaza nosa na obraze. Proširite nosnice, naborani nos. Da biste izbjegli stvaranje bora, stavite indeks i srednji prst iz unutarnjih kutova očiju u uglove usta.

Korak 12. Statički. Most nosa. Stavite srednji prst na nos u nos. Vrhovi prstiju bi se trebali dotaknuti. Nježno povucite kožu dolje i držite je u tom položaju.
Usredotočite se na: obraze, usne i bradu

Korak 13. Dinamika. Za jačanje obraza. Rastegnite usne. Da biste izbjegli bore, stavite kazaljke na nazolabijsku pregib, okomitu na liniju usana.

Korak 14. Dinamika. Punašne usne. Držite usne čvrsto. Da biste izbjegli bore, pričvrstite vrhove srednjih prstiju na uglove usta i lagano ih pritisnite.

Korak 15. Dinamika. Za jačanje linije brade. Spustite donju usnu tako da su prednji donji zubi izloženi (kutovi usana ne bi trebali biti spušteni).

Korak 16. Dinamika. Za jačanje brade i područja vrata. Zategnite vratni mišić. Učinak će se pojačati ako spustite donju usnu, napinjući je. Ako se pravilno izvede, mišić vrata će biti jasno vidljiv.

Korak 17. Dinamika. Podignite bradu dobro. Podignite bradu na donju usnicu, kao da ste uvrijeđeni.

Korak 18. Dinamika. Iz dvostruke brade. Jezik počiva na gornjem nebu. Položaj brade se mijenja kada je mišić napet.

Pažnja: vrat, brada i čeljust

Korak 19. Dinamika. Iz dvostruke brade. Držite jezik, pokušajte doći vrhom dna brade. Trudite se napraviti maksimum.

Korak 20. Dinamika. Iz dvostruke brade. Držite bradu rukom. Zatim otvorite čeljust, svladavajući otpor šake.

Korak 21. Statički. Vrat i područje "druge brade". Podignite bradu do te razine da se proteže koža na vratu. Povratak ravno, ramena su ispravljena. Zatvorite čeljusti i pritisnite jezik jezika iznutra na donju gumu. Trebala bi postojati napetost u hipoglosnim mišićima i vratnim mišićima.

Korak 22. Statički. Vrat, područje "druge brade". Podignuta brada, napeta koža vrata. Leđa su ravna, ramena ispravljena. Svi jezik snažno guraju nebo, blago otvaraju zube i usne.

Korak 23. Statički. Brada i donja usna. Savijte donju usnu iza donjeg reda zuba, stegnite usne i mišiće brade, lagano naginjući glavu unatrag. Prilikom izvođenja vježbe, trebala bi postojati napetost mišića u vratu.

Korak 24. Statički. Vilice. Krenite natrag, osjetite napetost ispod brade. Uzmite si vremena da okrenete glavu i pogledate preko ramena. Usta lagano otvorena, donja čeljust naprijed. Zadržite ovaj položaj.

Korak 25. Statički. Gornja usna. Spojite rubove dlanova. Stavite palčeve u usta i stavite ih u obliku slova V. Stvorite unutar pritiska na mišiće usana, izbjegavajući pojavu bora oko usta i usana. Izrežite labijalne mišiće, stvarajući pritisak na prstima u ustima.

Korak 26. Statički. Stražnji dio obraza. Indeks i srednji prsti stavljaju na donje zube. Spustite vilicu i zamrznite. Čeljust kao da se pokušava vratiti u prvobitni položaj, naprezanje mišića, bez zatvaranja usta, lagano podizanje donje čeljusti.

Korak 27. Statički. Stražnji dio obraza. Proširite ruku tako da stražnja strana "gleda jedan u drugu", umetnite oba kažiprsta između donjih zuba i obraza. Idite dublje dok ne osjetite “mali jastučić” vrhovima prstiju. Kutovi usta se ne istežu. Nemojte pritiskati obraze. Prednji zubi izbliza. Autohtoni stisak.Prsti se lagano savijaju i drže, škrgutavši zubima.

Korak 28. Statički. Područje za vrat - 1. Nagnite glavu natrag kako biste kožu protegnuli od brade do ključne kosti. Proširite donju čeljust i usnicu kako biste naglasili zategnutost kože. Ostanite u tom položaju.

Korak 29. Statički. Brada i donja usna - 2. Savijte donju usnu za donji red zuba, istegnite mišiće usne i brade, lagano naginjući glavu unatrag. Prilikom izvođenja vježbe, trebala bi postojati napetost mišića u vratu.

Bore na čelu

1) Podignite i spustite obrve tako da su se pri podizanju na čelu formirale bore, a pri spuštanju izgladile. Ponovite vježbu 10 puta, zatim pet sekundi, gledajte ravno u jednom trenutku, širom otvorenih očiju.

2) Dok sjedite za stolom, položite laktove na njegovu površinu, stavite prste na čelo duž linije kose. Opuštajući sve mišiće lica, povucite kožu na čelo. Držite ovaj položaj tri sekunde i otpustite. Ponovite vježbu tri puta.

3) Stavite prste obje ruke na čelo i povucite kožu prema dolje, dok istovremeno podižete obrve. Ponovite 5-6 puta.

Vježbe za podmazivanje brade

1) Oštro nagnite glavu što je moguće više držeći usta otvorenima. Gurnite donju čeljust naprijed i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi.

2) Donja usna je pritisnuta na zube, pokrivena gornjom usnom. U tom slučaju, brada treba izvaditi što je više moguće.

3. Nakon što ste bacili glavu, ispružite donju čeljust prema naprijed i pomaknite je lijevo-desno. Radite vježbe u tri seta od 20 sekundi.

Vježbe protiv bora u blizini očiju

1) Sa zatvorenim očima, smiješite se što je šire moguće, a zatim naglo spustite uglove usana. Izvedite tri seta od 10 puta.

2) Nakon zatvaranja očiju, okrećite oči 10 sekundi u smjeru kazaljke na satu, zatim 10 sekundi u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ponovite vježbu za oči 3 puta.

3) Zatvorite oči prstima na kapcima. Pokušajte otvoriti oči kroz otpor vaših prstiju. Ponovite 10 puta.

Vježbe protiv nabora u blizini usana

1) Brzim tempom pomičite uglove usana prema gore i dolje za 30 sekundi.

2. Povucite usne u cijev i ispustite tanku struju zraka kroz njih. Pokušajte to izdisati što je duže moguće. Ponovite 7 puta.

Važno je izbjegavati preopterećenje mišića lica u procesu obavljanja svih ovih vježbi. Prije ukrcaja, osoba mora biti spremna za punjenje. Samo-masaža je odlična opcija za takav trening. Bez napora trljajte dlanove po obrazima, lagano udarite vrhovima prstiju po usnama i bradi.

Nema žurbe

Ne žurite tijekom punjenja. Pokušajte sve učiniti vlastitim tempom, i, najvažnije, ispravno. Nakon mjesec dana redovitog oblikovanja lica primijetit ćete kako se kontura usana postupno ispravlja, brada se zateže, bore na kapcima su smanjene. I pokušajte se spasiti od stresa. Uostalom, svi se oni reflektiraju na našem licu brzinom munje, što je čini mlitavom i beživotnom, dok se osmijeh i smirenost naplaćuju mladosti.

Facebook s Eugeneom Baglykom. Najpopularnije vježbe

8. Vježbajte kako biste ojačali cijelu konturu lica.

Zategnite obraze i bradu: otvorite usta široko, gurnite donju čeljust naprijed. Snažno zategnite mišiće vrata i čeljusti. Opustite se.

Redovito vježbajte, najmanje 5 dana u tjednu, i bolje svaki dan. Svaku vježbu treba ponavljati 5 puta u trajanju od 6 sekundi, postepeno povećavajući broj ponavljanja na 20. Najbolje je da ovaj kompleks izvedete prije spavanja, premda to možete učiniti u svakom trenutku.