Mnoge žene su ozbiljno zabrinute zbog ljepote svojih nogu. Međutim, to je razumljivo, lijepe vitke, njegovane noge su ozbiljna prednost u borbi za pozornost suprotnog spola.
Najčešće, lijepa polovica čovječanstva obraća pozornost na bokove, jer je to područje najosjetljivije na nakupljanje masnih rezervi i stvaranje celulita. Usput, o tome kako riješiti se može naći u članku - Kako izgubiti težinu kod muškaraca?
Ali što ako je problem kavijar? Uz ružnu debelu telad, noge vizualno izgledaju iskrivljene, a s tankim i ravnim nožicama pretvaraju se u batke. Sudbina vlasnika teladi s nedostacima - duge suknje i hlače, osim, naravno, pokušati ispraviti situaciju.
Recimo odmah: ovaj se problem može brzo i drastično riješiti samo uz pomoć plastične kirurgije. Međutim, ovaj postupak je vrlo kompliciran, a ne jeftin.
Drugi način je trening, dug, težak, ponekad iscrpljujući. Ali sa strpljenjem, uz redovite fizičke napore, možete dobiti odlične rezultate.
Međutim, postoje neke nijanse, naime, kontraindikacije. Za bavljenje intenzivnim fizičkim naporom na nogama ne preporučuje se onima koji imaju problema s kardiovaskularnim sustavom, dijabetesom, tendencijom povećanja formiranja hematoma, modrica, proširenih vena.
U gore navedenim slučajevima, prije nego počnete trenirati, morate se posavjetovati s liječnikom.
Ako za trening nema kontraindikacija, onda možemo sigurno nastaviti s njima. Za svaku vrstu problema, fitness treneri su razvili vlastite vježbe. I prvo razmotrite one od njih koje su usmjerene na smanjenje volumena tele.
Vježbe za mršavljenje teladi
Uže za skakanje
Skakanje preko užeta pomaže da se suhi mišići suše, čineći ih napetima i gracioznim. Potreba za skokom 
ovako: najprije 15 minuta preko konopca za skok na obje noge. Zatim 5 minuta za skok na jednu nogu, zatim još 5 minuta - na drugu.
Ova vježba preuzeta je iz klasičnog baleta. Da biste ga izveli, morate stajati uspravno, okrećući noge tako da teku paralelno s ramenima. Sjednite, savijte noge na koljenima i stegnite mišiće bedara. Trčite 20 čučnjeva, oslanjajući se na cijelo stopalo, a zatim još 20, ali već se dižete na nožnim prstima.
Uhvatite ruke na naslon stolca, stojeći pokraj njega i paralelno stavljajući noge. Povucite nogu što je dalje moguće prema naprijed i povucite čarapu, kao u prednjem koraku, oštro, u zamahu, uzmite je natrag. Isto tako izvršite vježbu s drugom nogom. U telećim mišićima treba lagano osjećati peckanje. Svaka noga treba imati 40 ponavljanja.
Za obavljanje ove vježbe za smanjenje tele, morate popeti na petama i hodati na njima 25 puta. Tada glatko valjanje od peta do prstiju i hodati još jednom 25 koraka, ali na prstima. I tako ponavljajte pecivo barem 3 puta.
Složene potpune vježbe istezanja.
Savršene noge - što su?
Većina se muškaraca složila da je "iz ušiju" divna opcija. Usput, danas je vlasnik najdužih nogu među super-modelima Adriana Sklenarikova s "rezultatom" od 121,5 cm.
Postoji čak 13 parametara prekrasnih nogu, kao i mnogo proporcija između duljine samih nogu i visine vlasnika. A svi ti podaci govore samo o jednoj stvari - morate zadržati "zlatnu sredinu". Dakle, za skup mišićne mase i za mršavljenja, postoje razne vježbe i dijeta.
To posebno vrijedi za telad, jer u svakodnevnom životu imaju prilično monotono opterećenje.A ako uzmemo u obzir da u našem dobu poslovnih odnosa, kada odijevanje zabranjuje ženama da otvoreno pokažu svoju privlačnost, kavijar je jedini dio tijela koji nije skriven od pogleda javnosti, to znači da ljepotu i zdravlje teleta treba samo posvetiti dužnu pozornost.
Značajke treninga teleće mišiće
Funkcije telećih mišića - kretanje stopala i stabilizacija tijela pri hodu. One su jedna od najtežih za rad, jer njihov razvoj ovisi o genetskim čimbenicima, naime o mjestu vezivanja mišića. Zbog toga je za neke žene glavni problem to što ih pumpaju, a za druge - da ih smanje. Učinite vježbe, sjetite se da će rezultat ne samo i ne toliko ovisiti o vašoj upornosti i intenzitetu opterećenja, nego o kompetentnoj kombinaciji snage za rad s pravilnom prehranom.
Telesni mišići su vrlo izdržljivi, tako da se vježbe moraju izvoditi više puta nego kad radite s drugim mišićnim skupinama. Također, mnogi ljudi zaboravljaju na fiziologiju. Skupina mišića, koju nazivamo telad, sastoji se od dvije mišiće potkoljenice i potkoljeničnog mišića ispod. Potonji se često previđa, ali čini oko 75% mišićnog volumena mišića. Gastrocnemius mišić radi punom snagom s ispravljenim koljenom, a soleus s savijenim.
Tako je podmukla priroda dijelila opterećenje na mišiće. Ne zaboravite ovu suptilnost, inače ćete pumpati samo tele mišiće, što je samo 25% od tele. I onda se nemojte iznenaditi zašto trening ne daje željeni rezultat.
Druga je pogreška da kavijar preopterećuje telad, jer ne uzimaju u obzir da već svakodnevno rade pristojan posao, naprežući se na svakom koraku i pomažući u održavanju ravnoteže. Stoga, mišići počinju doslovno "navlažiti" iscrpljujuće opterećenje, što opet dovodi do netočnih rezultata.
Zagrijte se za telad
Svaki trening treba započeti zagrijavanjem. Rastezanje koje zagrijava vaše mišiće i priprema ih za glavno opterećenje dobro je za to. Osnovne vježbe za zagrijavanje:
- Uzmite oko metar od zida, držite noge zajedno. Stavi ruke na zid i polako se nagni naprijed. Leđa bi trebala biti ravna, a pete ne bi trebale padati s poda. Trebate osjetiti napetost u teladi. Na završnoj točki možete ostati 30-40 sekundi. I polako se vratite na prvobitni položaj. Ponovite 8-12 puta.
- Također možete napraviti sljedeću vježbu: Sjednite s ravnim nogama, povucite nogu prema sebi, a zatim dalje od sebe. Mora se izvoditi sporim tempom oko 8 puta.
Tanke telad: kako to popraviti?
Ako imate tanke telad, najprije možete taj nedostatak prikriti jednostavnim odbacivanjem prekratke i preuske odjeće. Ali, ako nemate snage isključiti iz ormara, na primjer, vaš omiljeni suknji-pojas, onda postoji "drugi" - povećati telad dodavanjem ukupne težine uz vježbe. Da bi se postigao ovaj cilj, donosimo vašoj pozornosti takve učinkovite vježbe.
- Uspravite se, stavite pete zajedno i razdvojite čarape. Na trošak "jedan" - ustati na nožnim prstima, na račun "dva" - sjesti malo i širiti koljena na strane. "Tri" - podignite svoje prste što je više moguće. "Četiri" - nježno i blago tonite natrag na cijelo stopalo. Ponovite 30-40 puta. Nakon 10 završenih vježbi opustite mišiće nogu.
- Svi znaju da hodaju čarapama. Kada hodate, pokušajte ne savijati koljena. Izvršite najmanje 50-80 koraka.
- Ustanite ravno s nogama u širini ramena. Kotrljajte od pete do pete i natrag. Vježba se obavlja lagano i glatko 30 puta.
- Stani ravno. Ruke na struku. Za prvu varijantu vježbe, stavite noge u širinu ramena, a za drugu stavite pete zajedno i razdvojite čarape. Blago čučanje, proljeće na savijenim nogama, naprezanje mišića potkoljenice.Za svaku vježbu morate napraviti 30 čučnjeva.
- Stani ravno. Ruke na struku. Širine ramena razmaknute. Skočite na čarape naprijed, natrag, na strane za 2 minute.
- Ova vježba je usmjerena na razvoj mišića soleus, jer se ne može potpuno smanjiti pri ustajanju. Sjednite na rub stolice. Leđa bi trebala biti ravna. Stavite stalak pod noge, to može biti posebna platforma za obuku ili samo knjiga. Glavno je da visina postolja bude najmanje 10 cm, a među koljenima držite jednu bučicu i stavite noge na postolje. Naglasak je samo na čarape, većina stopala bi trebala biti na težini. Spustite pete što je moguće bliže podu. Zatim polako podignite pete dok ne dođete na prste, a zatim se polako vratite na prvobitni položaj.
Kavijar volumena: postižemo graciozne noge
Opcija dva - preglomazan kavijar. Postoje tri razloga za ovo stanje: oticanje, pumpanje i prekomjerna težina.
Saznajte je li vam natečenost vrlo jednostavna. Dovoljno je vidjeti jesu li u večernjim satima tragovi čarapa. Možete se nositi s natečenošću sjetvom na dijeti koja isključuje masnu i slanu hranu, kao i uz pomoć diuretika. Ili tijekom dana, leći i bacati noge na bilo koju visinu (naslon kauča, stolicu) ili zid. Ali, ako se oteklina ne smanji, morate otići liječniku, jer to može biti znak bolesti.
Složeniji slučaj je kada se jaja pumpaju. U ovom slučaju, savjetuje se smanjiti opterećenje na nogama i ograničiti se u proteinskoj hrani (kako bi se dodatno smanjila mišićna masa), kao iu mastima i slatkim namirnicama (kako se ne bi povećala težina). Isto treba učiniti rastezanjem potkoljenice, što će ih učiniti izduženim i vizualno smanjiti njihov volumen.
Ako telad ima veliki volumen zbog prekomjerne težine, morat ćete ići na dijetu u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću. Program vježbi u ovom slučaju uključuje sve isto hodanje po prstima, skakanje užeta i trčanje.
- 100 skokova s užetom "od stopala do stopala". Neophodno je od samog početka nježno skakati, prenijeti težinu tijela na petu, a zatim se gurnuti prstom i skočiti. Skakanje samo na prste nije poželjno, jer može preopteretiti mišiće tele.
- Stani na čarape. Držite ruke iza glave. Napravite 20-50 čučnjeva. Opet, morate raditi polako. Ali nemojte opuštati tisak, inače možete zaraditi ozljedu zbog opasnosti od pada.
- Ponovite 100 hmova od stopala do stopala.
- Razvijte noge do širine od oko 1 metra, postavite čarape. Stolicu možete držati rukama za veću stabilnost. Stojeći na čarapama, niže do paralelnog položaja kukova u odnosu na pod. Koljena trebaju biti okrenuta u stranu. Tele bi trebao osjetiti napetost. U tom položaju, napravite 20-50 zavoja.
Odmorite se i vježbe možete ponoviti prvo 1 ili 2 puta.
Program proučavanja gastrocnemius mišića zahtijeva poštivanje određenih zakona:
- za treniranje unutarnjih dijelova telećih čarapa u različitim smjerovima,
- za treniranje vanjskih dijelova - čarape zajedno, pete odvojeno,
- za treniranje srednji dijelovi potkoljenice su paralelni jedan s drugim.
Program kavijara može uključivati i bicikl. Ne postoji razlika, stvarna ili simulator. Dakle, drage dame, sjedimo na biciklima i kombiniramo posao s užitkom - napumpamo kavijar i uživamo u uživanju u biciklizmu. Glavno načelo koje treba slijediti kada se radi vježba teladi je pravilnost. A onda će vaše noge biti predmet ponosa i divljenja.
Opće preporuke za ljepotu nogu
Prepustite noge kontrastnim tušem (barem svaki drugi dan), biljnim posudama za okrevanje: okreće, kamilice, drugim ljekovitim biljem (po mogućnosti dva puta tjedno, osobito ljeti).Za noge je potrebno stvoriti jednostavni fizički napor, kao što su: jutarnje vježbe, sporo jogging, biciklizam, plivanje, hodanje, joga.
Pravilna prehrana za ljepotu nogu - također je važna komponenta uspjeha. Neophodno je da sadrži što više povrća i voća, ljekovitog bilja i meda.
Što ne činiti:
- uzimajte tople kupke i često koristite saunu, zloupotrebljavajte solarne procedure,
- nositi preuske hlače i uske cipele,
- stalno hodajući visokim petama,
- sjesti s prekriženim nogama
- Puno je začinjeno, prženo i slano.
Ako slijedite ova jednostavna pravila, tada će vam biti pružena ljepota nogu za život!
2. Rolls od čarapa do peta
Radite mišiće nogu i stopala.
- Stojimo točno, ramena su ispravljena. Noge postavljene u širini ramena.
- Podižemo se na nožne prste i što više se kotrljamo na pete, skidajući čarape s poda.
- Pokušavamo održati tijelo glatkim i zadržite ravnotežu.
Nastupamo deset puta tri - četiri pristupa. Povećajte broj vježbi uz svaki trening i dovedite do sedamdeset.
3. Hodanje po petama
Radite mišiće nogu, bedara i stražnjice.
Korisna i učinkovita vježba koja se može obaviti nekoliko puta dnevno. Pomoći će da vaši telad i bokovi budu tanki i lagani.
- Stanite na petama, podignite čarape što je više moguće.
- Idemo na pete malim koracima, drži tijelo ravno, ne spuštajte glavu.
Za početak, možete to učiniti tri seta od deset koraka. Postupno povećavajte na devedeset koraka.
4. Podizanje čarapa sjedi s teretom
Nadut mišić dobiva dobar teret. Radite mišiće stražnjice i bedara.
- Sjednite na stolicu, uspravno, u obliku zgloba kuka i koljena pravog kuta.
- Odvojimo pete i nožne prste naizmjence od poda, valjajući stopalo s maksimalnom amplitudom.
Vježba se odvija sporim tempom od deset vježbi - tri pristupa.
Preporuča se koristiti opterećenje koje mora biti na koljenima. Na primjer, dumbbells ili nekoliko boca vode i pol litara, održan zajedno s Scotch trakom. Prvo uzmemo tri boce. U kasnijim treninzima povećavamo opterećenje, postupno pridajući jednu bocu trake vrpci.
5. Čučanj s bučicama.
Čučnjevi - veliki posao na području koje nam je potrebno. Postoji čak 7 vrsta različitih čučnjeva. Kako pumpati telad djevojka učinkovitije? Čučanj s utezima. Glavno opterećenje ide na soleus i teleće mišiće. Nemoguće je povećati tele bez razvoja mišića soleusa.
Stoga se ova vježba mora koristiti kako bi se dobro razradili mišići nogu i pružilo im olakšanje.
- Uzmite u ruke bučice.
- Počnite čučnuti s ravnim leđima, dok koljena ne formiraju pravi kut.
- Ruke s bučicama kreću se od kuka do zgloba koljena i natrag.
6. Pištolj čučnjeva
Glavni teret leži na gluteusu, mišićima tele i soleusu.
Izvodimo čučnjeve, prvo na jednoj nozi, a zatim na drugoj. Ako dugo niste radili fizičke vježbe, ne radite to prvi put, ali možete uspješno svladati "pištolj" na sljedećim treninzima. Da biste to učinili, bit će potrebno dobro razraditi mišiće nogu, koristeći vježbe za sve mišićne skupine donjih udova.
Pogledajte videozapis za više pojedinosti:
7. Uže za skakanje
Pruža dobru obuku glavnih mišićnih skupina i pridonosi mršavljenju telećih mišića kod žena i smanjenju mišića. Glavno opterećenje ide na mišiće nogu. Treniramo kardiovaskularni sustav, povećavamo ukupni tonus tijela, poboljšavamo metabolizam!
Korisne preporuke za provedbu kompleksa
- Preporučljivo je započeti i završiti kompleks vježbama istezanja za mišiće - “vježbanje uz zid” ili jednu od vrsta “žaba”.
- Možete osjetiti kako se mišić tele pomiče na sljedeći način: u ležećem položaju povucite nogu prstima prema sebi. Zapamtite taj osjećaj - sve vježbe, gdje se osjećaju, pomoći će vam da riješite teleće mišiće! Ako su telad slaba, onda osjećaj može biti neugodan i strije će vam donijeti velike koristi.
- Iskusni instruktori preporučuju između pristupa protežu se mišići. To stvara najbolje uvjete za rast mišića potkoljenice i soleusa. Istezanje, koje se provodi između pristupa, pomaže u ublažavanju napetosti, sprječava grčeve mišića i doprinosi njihovom pumpanju.
- Povećajte amplitudu pokreta postupno. Ne pokušavajte odmah dosegnuti maksimum - možete istegnuti ligamente. Trčanje, vožnja bicikla, igranje tenisa i sve vrste aktivnog sportskog treninga pozitivno utječu na formiranje telećih mišića i njihov lijepi oblik.
- Hodam gore je vrlo korisna vrsta tereta za noge. Dobro djeluje na teleće mišiće, kao i na mišiće prednjeg i unutarnjeg dijela bedra, trenira kardiovaskularni i respiratorni sustav. Zaboravite na dizalo kod kuće i na poslu: ako možete otići na kat tijekom dana, obavezno ga upotrijebite! Ova vrsta hoda idealno bi trebala trajati oko petnaest minuta dnevno.
Kako smanjiti tele na nogama za djevojčice - još 3 metode
Dodatni kilogrami žele biti pohranjeni u ovom području. U pravilu, to se događa kada se prekomjerna težina nakuplja u cijelom tijelu. Kako brzo ukloniti telad na nogama? Postoji niz učinkovitih mjera koje se mogu nositi s tim problemom. Ali ne mislim da je rezultat će biti u tjedan dana, ali u mjesec dana je sasvim moguće.
1. Promjena načela prehrane
Pogrešna hrana - jedan od glavnih uzroka celulita na teladi. Kako se riješiti celulita? Postoje dva jednostavna načela:
- Koristite hranu s malo masnoće.
- Isključivanje iz dnevnog obroka brašna i konditorskih proizvoda.
Pa, ako je osnova prehrane bit će kuhana piletina i riba, povrće, bilje, mliječni proizvodi, biljni čajevi, zeleni čaj. Kruh žitarica i mekinja, jela od graha, žitarice od različitih žitarica - u malim količinama.
Nakon gubitka težine, možete se vratiti u normalnu prehranu, ali zapamtite da morate jesti umjerene količine. Važno je imati na umu da broj kalorija dobivenih iz hrane ne smije premašiti kalorije koje ste potrošili, inače će se težina ponovno vratiti.
Različite vrste masaža za mršavljenje imaju dobar učinak na mišiće, pomažu u poboljšanju metabolizma.
Izvrsni rezultati omogućuju samo-masažu - pomicanje, gnječenje i glačanje. Također kavijar se može masirati i utrljati posebnim masažnim rukavicama.
Na jednu litru vode dodajte šaku morske soli, nekoliko kapi ulja čajevca i nekoliko kapi lanenog ili senfovog ulja. Uronite rukavicu u ovu otopinu za iscjeljivanje i intenzivno trljajte područje teleta i bedara. Vrlo ugodan i učinkovit postupak, koristan za kožu i pomaže ukloniti višak masnih naslaga.
3. Oblozi
Nakon izvođenja niza vježbi, obloge posebno dobro rade. Njihove skladbe mogu biti vrlo različite, ali sve blagotvorno djeluje na mišiće i kožu, pomažu u smanjenju tjelesne masti, ubrzavaju protok krvi, imaju limfnu drenažu, smanjuju umor nogu:
- Morska sol velika i med - u jednakim količinama. Trajanje ovog pakiranja je pola sata,
- Pari se u vreloj vodi. Vrijeme djelovanja - do pola sata,
- Senf prah razrijeđen s toplom vodom. Vrijeme djelovanja - od jedne minute do tri minute. Trebali biste se osjećati toplo i trnci.
Evo nekoliko pravila koja promatraju što, možete dobiti maksimalni učinak od omotača:
- Prije zahvata potrebno je tuširati malo svjetlo. Možete primijeniti opciju ljekarne, možete uzeti finu sol s dodatkom bilo kojeg biljnog ulja.
- Sastav kompresije najbolje se primjenjuje na Očistite suhu kožu Sural,
- Omotajte na vrh filmom
- Zamotajte deku i legnite, opustite se,
- Isperite masku toplom vodom podmazati hranjivom kremom.
Tijek od deset postupaka donijet će vrlo dobre rezultate. Možete napraviti obloge svaki drugi dan ili svaki drugi dan.
U kombinaciji s tjelovježbom i prehranom postižete pozitivne rezultate. za nekoliko mjeseci. Slab i tanak kavijar može biti jako dobro napumpan i siguran u odjeću bilo koje duljine. Pomoću gornjih složenih vježbi pomoći će onima koji imaju dodatnu težinu. Pomoću tih preporuka možete formirati napete mišiće i nećete dobiti dodatne kilograme u budućnosti.
Kako ispumpati kavijar kod kuće
Telesni mišići su stalno pod stresom tijekom kretanja, tako da ih nije lako napumpati. Da biste postigli željeni rezultat, učinite kod kuće što vam je potrebno redovito, ne preskačući nastavu, Optimalni režim obuke - svaki drugi dan, To će omogućiti da mišići u potpunosti oporaviti se od stresa i ubrzati rast mišićnih stanica.
Djevojčici je potrebna i posebna vježba podesite snagupodizanjem dproteinsku hranu u dnevnoj prehrani. Drugi oblici tjelesne aktivnosti također su korisni (kardio trening, aerobik). Da bi se telad brzo ispumpala, preporučljivo je izvesti sljedeće vježbe. na kraju glavnog programa nastavekako bi maksimizirali ciljanu mišićnu skupinu.
Početak treninga trebao bi biti, kao i obično, zagrijavanje. Za povećanje protoka krvi, zagrijavanje mišića i rastezanje zglobova preporuča se prvo lagana masaža, Onda bi trebala učiniti nešto rotaciona kretanja stopala u različitim smjerovimapotrajati nekoliko minuta skakanje i trčanje na licu mjesta, Nakon pripreme, možete nastaviti do glavnog dijela - podizanje čarapa, Ova skupina vježbi omogućuje maksimalno opterećenje mišića potkoljenice:
- Stojeći uspravno, morate stajati na prstima što je moguće više, fiksirajući se na gornjoj točki nekoliko sekundi, a zatim spustite na početni položaj. Preporučuje se početak s 4 seta, najmanje 30 ponavljanja u svakoj.
- Poboljšati učinkovitost obuke opterećenje treba povećatis utezima: ne pretežak tegovi za vežbanje ili plastične boce napunjene vodom.
- Ako je teško održati ravnotežu, onda s jednom rukom trebate naslonite se na zid, a projektil za drugi. Učinkovito podizanje na jednoj nozi. - Za izvođenje sljedeće vježbe u teretani korištena platforma za korak. Kod kuće će stati korak ili obična debela knjiga, na koju morate stajati kako bi obje pete visjele.
- Stojeći ravno, trebate na udisaju kao visok kao na uzdisati - sićipokušavam dotaknuti pod petama.
- Ovisno o položaju stopala u takvim liftovima uključene su različite skupine mišića potkoljenice
- Ako su stopala paralelno glavno opterećenje pada na stražnju površinu ako su čarape okrenut u stranu - iznutra. kada razvedene pete, uređuje se vanjski prostor. - Telad možete pumpati u sjedeći položaj. Sjedeći na rubu stolice i držeći leđa ravno, trebate nježno podići i spustiti koljena s njima.
- Intenzitet opterećenja se povećava ako popravite noge na vrhu nekoliko sekundi i kada se vratite u početni položaj Ne dirajte petu poda.
- Takav dugi napon će pomoći brzom ispumpavanju teladi.
- Važno je pratiti osjećaje i ne preopterećujte mišićepuna grčeva. - Stolica se također može koristiti za podizanje na prstima s podrškom. Da biste to učinili, okrenite ga leđima, uhvatite ga i lagano nagnite tijelo naprijed. Izvedite pokrete na isti način kao u prvoj vježbi.
Kraj lekcije tradicionalne za vježbe snage istezanje, Ova faza je posebno važna za mišiće nogu, budući da su podložni česti grčevi.
Najviše jednostavna vježba istezanja - ovo je najširi korak natrag s petom pritisnutom na pod. Tijelo u isto vrijeme morate nagnuti naprijed. Također, možete stajati okrenuti prema zidu, staviti nogu na njega i nasloniti se na tu nogu nekoliko sekundi.
Muskulatura nogu radi gotovo stalno, tako da je za njeno crpljenje potrebno povećati opterećenje na sve moguće načine. Učinkovitost posebnih vježbi može se umnožiti ako dopunite ih skokovima, trčanjem i druge vrste tjelesne aktivnosti.
Vježbe su namijenjene jačanje stražnjice i kukovauključiti u rad i mišiće tele. Opterećenje na nogama u procesu izrade čučnjeva može se povećati ako pjedan na jedan u vrijeme spuštanja zdjelice, Podešavanje položaja stopala omogućuje fokusiranje pozornosti izvana ili iznutra površine stopala.
Važno je! Mišićima nogu je teško pumpati općenito, ali za lijepi seks najproblematičniji je interijer. Dakle, djevojka bi trebala izvesti većinu uspona, okrećući čarape.
Redovito trčanje je super aerobni trening za cijelo tijelo kao cjelinu, ali posebno za noge. Da biste brzo pumpali telad, morate to učiniti naglasak nije na brzini vožnje, već na njegovom trajanju: što duže to bolje. Za popravak rezultata nakon trčanja poželjno je izvesti gore navedeno kompleks vježbanja.
Za pumpanje noge je korisno ne samo pokrenuti, ali samo za šetnju, osobito u parku. Takve duge šetnje, ako se kombiniraju s redovitim usponom uz stube umjesto dizala, blagotvorno djeluju ne samo na reljef nogu, već i na srce sa žilama.
Ako vam veličina životnog prostora omogućuje slobodno skakanje s užetom, tada je potrebno iskoristiti ovu priliku.
Skokovi moraju varirati tako da uključuju sve skupine mišića: na obje noge, na jednu, s slijetanjem na čarape i tako dalje Uže za skakanje je učinkovito u kombinaciji s trčanjem i posebnim vježbamabudući da će crpljenje teladi djevojke kod kuće brzo završiti samo integriranim pristupom.
""
