7 pogrešaka u borbi protiv depresije

Ljubav je najvažnija stvar koju osoba ima. I što je najvažnije - ljubav prema sebi. Ona je ta koja može uskrsnuti osobu iz pepela, učiniti ga rascvjetanim, ispuniti život smislom. Pročitajte kako voljeti sebe i biti sretni u ovom članku.

Iz nekog razloga u našem društvu to se smatra, onda razmišljati o sebi je sebično i krivo, što je važnije razmišljati o voljenima i onima oko vas. Ali nije. Ako ne volite i ne cijenite sebe, nećete biti cijenjeni, koristit ćete se i pokazati vam što da radite, a što ne.

Također postoji široko rasprostranjeno uvjerenje da netko tko je samodostatan ne treba partnera. Imati odnos je prirodna potreba, ali samodovoljna osoba ih gradi s jednom razlikom: ne zato što se bez njih osjeća inferiorno, nego zato što na taj način poboljšava svoj život.

Ako razradite ovih 5 metoda i učinite ih ugodnom dnevnom navikom, život će se početi mijenjati na bolje. Zajedno s raspoloženjem i rezultatima. Osoba koja je lišena samoljublja je nesigurna, takvi su ljudi najnesretniji. Isprobajte savjete i uvjerite se u pozitivne promjene.

1. Napišite plan za svaki dan. I budite sigurni da stavite u prvi predmet u njemu ono što ćete učiniti za sebe. Neka bude sitnica - poziv nekome koga želite čuti, uzbudljiv film, posjet dvorani ili omiljeni restoran. Ovaj posao trebao bi biti samo za vaše osobno zadovoljstvo.

2. Tijekom dana, zapitajte se što želite u ovom trenutku. I ako je moguće, odmah ga provedite. Ako nema mogućnosti, zapišite ga i pobrinite se da to učinite kasnije. Pokušajte osjetiti val energije i sreće. Uostalom, briga o sebi uvijek je vrlo važna i ugodna. Nitko nije bliži samome sebi.

3. prije nego što bilo koji posao, zapitajte se: zašto je ovo za mene? Što je cilj? Slažem se samo s onim što će vam koristiti! Nemilosrdno rezanje svega što je protiv vaših želja. Ako nekoga uvrijedi i to ih povrijedi, daj im psihologa.

4. Hvalite se za sve. Primijetite svaku sitnicu. Pročitajte knjigu, dobro uređenu kosu. Kada nešto ne uspije, kada nemate vremena za nešto - podsjetite se da ćete ga sljedeći put uzeti u obzir. I radi drugačije. Motivirajte se da krenete naprijed.

5. Živjeti sve emocije. Dopustite sebi da osjetite bilo što. Ako ste dosadni i tužni ovaj dan, budite takvi. Ako osjećate bol, tjeskobu i iritaciju - sada je. Čim prestanete blokirati loše emocije i živite ih, oni se postupno rasprše. Bit će korisnije imati dobar krik, nego hodati depresivno nekoliko dana. Emocije su samo reakcije i nisu pokazatelj tko ste.

Ne postoji ništa gore od toga da prestanete primijetiti sebe i posvetite svu pažnju drugima. Oko ljubavi samopoštovanja punih mitova. Često je svaka želja za ovim zdravim osjećajem odrezana.

Pokušajte živjeti ove preporuke, pokušajte se i napišite u komentarima kako će se vaš život promijeniti. Glavna stvar ovdje nije misliti, nego djelovati.

1. Usamljenost.

Kada smo tužni, često radije ne pokazujemo to ljudima. To je lakše - nakon svega, malo ljudi može razumjeti što osjećamo. Ali, u stanju depresije, važno je da je netko tamo, i poželjno je da ta osoba može podržati vas. Ne biste trebali biti sami sa svojim osjećajima i depresivnim osjećajima, jer vas može uroniti u njih još dublje.

2. Nedjelovanje.

Još jedna uobičajena pogreška.Mnogi ljudi ne shvaćaju ozbiljno depresiju i nadaju se da će ona proći sama. Nažalost, gotovo se nikad ne završi dobro. Važno je preuzeti odgovornost za svoje stanje i početi djelovati. Ne možete izaći iz depresije ako ostavite sve što jeste. Važno je početi poduzimati korake kako bi ga prevladali.

3. Prisilna radost.

Često se ljudi pokušavaju izvući iz depresivnog stanja, čineći ih sretnima, smijući se i zabavljajući se. Ne radi! Neće biti zamjene emocija ako se ne riješimo negativa koji grizu našu dušu. Prvo, potrebno je ustupiti mjesto opresivnim iskustvima, doseći stanje pustoši, a zatim ispuniti svoje srce radošću.

4. Fokusiranje na negativ.

Koliko god naša iskustva bila teška, od činjenice da se koncentriramo na njih, samo se pogoršavaju. U stanju depresije, potrebno je koncentrirati se ne na ono što doživljavamo, nego na ono što će se dogoditi kada izađemo iz tog stanja. To je univerzalna formula koja radi s mnogim drugim problemima. Nema potrebe bježati od depresije, morate se boriti za radost i sklad. Kada pokušate nadvladati depresiju, vaše misli su usredotočene na problem, i naravno, sva vaša energija je usmjerena na nju. Ali, ako ne bježite od depresije, već se borite za sreću, harmoniju i radost, vaš će energetski potencijal biti usmjeren na to. Stoga je vjerojatnije da će ovaj pristup dobiti pobjedu. Čini se - sitnica, samo još jedna formulacija, ali radikalno mijenja naše razmišljanje i djelovanje.

5. Alkohol.

Većina ljudi se nastoji boriti s rastućom melankolijom s alkoholom. Čak i ako se osoba ne napije u rastreseno stanje, ali jednostavno popije čašu vina da se opusti, on će samo pogoršati svoje stanje. U trenutku opijenosti možete osjetiti lagani reljef, ali nakon prestanka djelovanja ovog otrova sve će postati još gore.

6. Odbijanje aktivnosti.

U stanju depresije malo ljudi želi biti aktivan, jer ga apatija najčešće prati. Ali, ne biste trebali čekati kada postane bolje, sada vodite aktivan životni stil. Ako će vaš život biti pun događaja, emocija i dojmova, bit će lakše zaboraviti bolna iskustva i vratiti se u normalno stanje uma.

Broj ljudi koji rješavaju svoje mentalne probleme uz pomoć ometajuće kupovine raste svake godine. Zapravo, ovo je još jedan beskoristan način borbe protiv depresije. Ako netko kupi nešto zanimljivo ili lijepo, nesumnjivo će preživjeti emociju radosti, ali nakon što prođe, sve će ostati isto. To samo odgađa trenutak rješavanja problema.

Psihologinja Rosienko Tatyana Evgenievna odgovara na pitanje.

Dragi Catherine! Zahvaljujemo na poruci.

Vaša se situacija može promijeniti specifičnim akcijama. Mislim da duga teorijska objašnjenja ili istrage vjerojatno neće ozbiljno promijeniti ništa.

Ako mi dopustite, htio bih predložiti nekoliko jednostavnih vježbi i predlažem da ih napravite. Ako se slažete i pokušate, onda vam jamčim 90% jamstva da ćete biti bolji. Ja bih dao 100%, ali neću, jer vas ne vidim osobno. Stoga - gotovo 100%.

Imate li slobodnog vremena? Koji dio dana točno? Bilo bi lakše ako biste naveli ove detalje u svom pitanju, ali pokušat ću predložiti da mogu.

1) Ako imate priliku - izađite van, na mjesto gdje postoji bilo koji predmet prirode i - po mogućnosti - malo ljudi. Dovoljna je trgovina u dvorištu s pogledom na drvo, grm ili travnjak. Ako imate priliku imati barem 15 minuta u šumi ili u blizini rijeke ili jezera je također dobra. Sjednite s ravnim leđima i pogledajte jednu točku - točku na kori stabla, travku, grančicu, list na stablu.Učvrstite oči i ne dopustite da vaše oči lutaju. Gledajući u ovu točku, zamislite da vaš dah počinje od ove točke i ulazi u vas, i vaš izdisaj počinje u vama i ide do ove točke. Najmanje 10 udisaja diše ovako. Budite mirni i opušteni. Koncentrirajte se bez naprezanja. Pratite dah bez postavljanja bilo kakvog cilja. Ako se nastavite koncentrirati i pratiti svoj dah svake sekunde, nakon 5-7 takvih udisaja primijetit ćete da vam je bolje. Tako dišite nekoliko minuta - i osjetit ćete ogromno psihološko olakšanje. Ne pokušavajte razumjeti kako i zašto funkcionira. Postoji razlog za sve. Samo radite ovu vježbu svaki put kad se osjećate umorno, pod stresom ili tužno. Bit će vam lakše svaki put, a ako redovito obavljate ovu vježbu ujutro, stres i napetost će se potpuno povući. U početku je bolje to raditi u prirodi. U prirodi se naša psiha brže normalizira. I za to postoje razlozi. Ako je vrlo "teško" - idite u prirodu. Ako je kriza gotova, a vi samo trebate održavati sklad, možete postaviti cvijet sobe ispred sebe i disati dok se koncentrirate na njega. Također će pomoći ako kupite sebi prekrasan cvijet, na primjer, ružu, i pokušajte napraviti ovu vježbu, gledajući ružu.

(samo ako ste pokušali učiniti prvu vježbu, a zatim početi prelaziti u drugu)

2) Drugi put, sjedite kod kuće s ispruženim leđima i zatvorite oči. Shvatite što se događa oko vas, gdje se nalazite, što je vaša sadašnjost. Sada igrajte malo sa svojim umom. Zamislite da je verzija sadašnjosti koju ste pogodili najbolja za vas, jer vam je potrebna da bi vam bila bolja i sretnija. Ne morate vjerovati u to ozbiljno i zauvijek, samo se poigrajte par minuta i uzmite na vjeri da će vas ova sadašnjost dovesti do najveće sreće i napretka. Osjećajte zahvalnost za sve što se događa i za KAKO se to događa. Pogotovo za ono što vam se ne sviđa. Ponovite svoj um i samo ga učinite zahvalnim za par minuta za apsolutno sve, i dobro i loše. Udahnite zahvalnost i uzdišite zahvalnost. Nemojte misliti ni na što. Samo udiši zahvalnost. Nekoliko minuta

(samo tako, nastavite)

Sada zamislite da jednom kada imate najbolju poklon za vas sada, sigurno ćete imati najbolju budućnost za vas. Osjećam se kao bogata nasljednica, koja je upravo saznala za svoje bogatstvo, samo ime tog bogatstva - "sad će sve biti u redu sa mnom." Zamislite da ste upravo naučili nešto što vam jamči sretnu budućnost. Ne ulazeći u detalje, zatvorite oči, osjetite da ste zahvalni za sretnu budućnost, što god ona bila. Udahnite zahvalnost i uzdišite zahvalnost. Nemojte misliti ni na što. Samo udiši zahvalnost. Nekoliko minuta

(samo tako, nastavite)

Sada osjećate da ste vi, vlasnik savršene sadašnjosti i idealne budućnosti, trebali takvu prošlost. Nijedan događaj se ne može ukloniti. Nije moguće pogrešiti. Sve što se dogodilo bilo je važno, potrebno, nužno i za dobro, čak i najteže. Osjećate da je vaša prošlost iza, učinili ste sve što je bilo u vašoj moći, uspjeli ste, položili sve ispite i zahvalni ste za sve što se dogodilo. Neselektivno. Pokrijte cijelu prošlost šatorom zahvalnosti. Bez zadiranja u detalje i detalje. Udahnite zahvalnost i uzdišite zahvalnost. Nemojte misliti ni na što. Samo udiši zahvalnost. Nekoliko minuta

Draga Catherine, ako ste obavili vježbe koje sam naveo, i točno onako kako sam vam napisao, vjerujem da vam je sada lakše.

Te vježbe ne zahtijevaju duge predgovore i komplicirane upute, jer jednostavno rade.

Ako vas zanimaju druge vježbe ili detaljnija objašnjenja - kontaktirajte me, bit će mi drago! Skype tatyana_rosienko

10 načina rješavanja depresije

Čini se da riječ "depresija" lebdi u zraku, jer ga gotovo svatko od nas pokušava. A ovo se ne odnosi na sumnjive ljude, Svjetska zdravstvena organizacija pročitala je depresiju drugo mjesto do 2020. godine zbog prevalencije među bolestima. I to je poznato iz biblijskih vremena.

Čak je i Ivan Zlatousti u svojoj poruci naveo sedam smrtnih grijeha koji se ne mogu otkupiti, što podrazumijeva vječne muke u zagrobnom životu. To je uključivalo ljubomoru, škrtost, bludnost, poslušnost (proždrljivost), ponos, potištenost i ljutnju. Smrtni grijeh sumnje utječe na mnoge suvremenike.

Psihoterapeut iz moskovskog Centra za socijalni rad Sviblovo Sergej Vladimirovič TIMOFEEV predlaže korištenje niza recepata za depresiju. Razgovor neće ići o teškom obliku endogene bolesti iz područja psihijatrije, nego o stanju uzrokovanom vanjskim uzrocima.

Znanstvenici su otkrili da je depresija zapravo podsvjesna molba za ljubav i pažnju. Želim ti biti žao, tako da je, kao u djetinjstvu, tvoja majka milovala glavu, suosjećala i milovala. Prva pogreška bolesnika i prvi korak u liječenju povezani su s tako neizgovorenom željom.

Niste primjetili koliko se često ljudi povjeravaju slučajnom susjedu u autobusu ili se okreću u klinici? Ne govorim o "drskosti" u službi ili prijateljskom izlijevanju telefonom. Želja da se njihovi problemi prebace na nečija ramena je uobičajena stvar. "Plakamo u prsluk", pokušavamo se zaštititi od previranja koje nas je zadesilo. Ali to se događa samo još gore - još više kopate u svoja iskustva. Ali depresija - zarazna stvar koja se lako prenosi, poput virusa gripe. Prihvaćajući teret briga drugih ljudi, osoba se predstavlja u toj situaciji i time riskira da padne u depresiju.

Radila sam zajedno s lokalnim psihoterapeutima u Kaspiysku nakon terorističkog napada, kada je vojni orkestar uništen eksplozijom na festivalu. Tada je umrlo mnogo djece, a djeca su zajedno trčala uz kolonu učenika orkestra. A liječnici su se morali povući iz šoka svojih roditelja i rodbine žrtava. Dva tjedna prijem je išao od 9 do 22 sata. Nakon tih sastanaka s pretjeranim psihološkim pritiskom morao sam se liječiti. Ali ja sam profesionalac, ali kako je to podnijeti nevolju nepripremljenoj osobi, pa čak i oslabljenoj psihi, recimo melankoličnoj, ili kreativnoj prirodi sklonoj iskustvu?

Moj prvi savjet: ne žurite obavijestiti svoje prijatelje o smrti vašeg "Titanika", nemojte "prevoditi strelice" drugima - bolje kontaktirajte profesionalnog profesionalca. I nema se čega stidjeti. Liječnik će vam pomoći odrediti uzrok depresije i razinu tjeskobe kako bi odabrali ispravan pristup nastanku bolesti. Da, i ne oklijevajte. Smatram da depresija može dovesti do ispoljavanja novih psihosomatskih bolesti - čireva želuca, neurodermitisa, bronhijalne astme. Osim toga, pod maskom depresije često skriva i druge bolesti.

Bijeg od problema događa se u različitim oblicima. Mnogi traže utjehu u boci, naravno, pijani zaborav ne štedi. U tom smislu želim se prisjetiti anegdote o očajničkom čovjeku koji je sišao u podrum kako bi pronašao prikladno uže i objesio se. Dok je gledao, primijetio je kako ga je netko bacio. Automatski je podigao i zapalio cigaretu. Gledaj, i daleko je nedovršena "chekushka". Nemojte nestati isto dobro. Sjeo je, pio i pomislio: nakon svega izgleda da se život popravlja. I objesiti objesiti.

U ovoj šali i napisao drugi savjet liječenja za depresiju. To je preorijentacija, prelazak s uznemirujućih problema na nešto drugo.Uhvatite opće čišćenje, prijavite se za tečajeve stranih jezika ili cvjećarstvo, ali ne smijete, izvadite se iz četiri zida i idite u posjet, u zoološki vrt, knjižnicu ili u šumu. Potražite sami neki posao, razmislite o dječjim hobijima. Glavno je da se odvrati od psihičkih rana kako bi se misli pomaknule u drugom smjeru. I to se u javnosti mnogo lakše događa. Prilikom prebacivanja u moždani korteks nastaje novi fokus uzbuđenja, koji uguši i inhibira stari, što uzrokuje negativne emocije.

Istina, odavno je primijećeno da se život, lišen ciljeva i borbe, može osloboditi napetosti i tjeskobe, ali će ostati prazan i besmislen. Stanje duše, iz koje je isključena bilo kakva napetost, izravan je put smrtnom miru. Ovo se mora zapamtiti za rođake koji su zaduženi za dobrobit svojih starih ljudi. Bezbrižan život je kraljevstvo dosade, gdje se uznemirujuće misli lako riješe. Zato se plašite dokolice. Čak i ako izgubite najdražu osobu, nadjačajte se i upustite se u energičnu aktivnost.

Treće načelo liječenja, koje liječnici često koriste, je terapija riječima. Da, psihoterapeuti često moraju igrati ulogu svećenika-ispovjednika kako bi proučili situaciju s pacijentom i spasili ga od mogućeg samoubilačkog ishoda.

Naš predak je bio lakši. Čim je smrtonosna opasnost, tijelo je odmah pripremljeno za zaštitu, mobilizirajući sve energetske resurse. A prijetnju je pratila trenutna fizička reakcija "ne-rasuđivanja" svih funkcija njegova tijela. Suvremenik obučen u poslovno odijelo ima i hormone - adrenalin i norepinefrin, puls se ubrzava stalnim vapima šefa, žene ili drugih podražaja, suvremeni stanovnik grada ne može „isprazniti“.

Nije uzalud, Japanci su posebno izdvojili mjesto u proizvodnji, gdje zaposlenik tvrtke u slučaju sukoba može pobijediti gumenu žarulju u obilju umjesto lica svog vođe. Dakle, da ne biste dogovorili „borbu s jastucima“ kod kuće ili da biste pobijedili jela, lakše je organizirati lagano trčanje za sebe, redovito vježbati u teretani ili na stadionu. Jednom riječju, vrijeme je da napustimo "TRI T" način - otoman, papuče, televizor i uvežemo u svakodnevnu upotrebu fizičke vježbe koje dobro uklanjaju živčanu napetost.

Među najučinkovitijim sredstvima u borbi protiv depresije, humor zauzima posebno mjesto. U stranoj medicini pojavio se čak i novi znanstveni smjer - hematologija, koja proučava učinak smijeha na zdravlje. U Njemačkoj su otvoreni klubovi smijeha koji se sada mogu dobiti "na recept". Ljudi koji znaju smijati se glasno i zarazno, u pravilu, su sretni. Ali u Rusiji, iskreno smiješna osoba je rijetkost.

U međuvremenu, živčane stanice se aktiviraju u vrijeme smijeha. A ako ste zagrljeni neočekivanom radošću, u tijelu se proizvode sredstva protiv bolova - opijati i gotovo identične supstance (osobito morfij) - endogeni morfini (endorfini). Uz njihovu pomoć ne samo da se oslobađa živčana napetost i ispušta prekomjerna energija, već i vitalni organi počinju bolje djelovati, ozbiljnost tragedija se umanjuje. Osim toga, zahvaljujući "sjednicama" smijeha, imunitet je ojačan. Mozak, preopterećen negativnim emocijama, spašava smijeh. To je razlog zašto su teža vremena, više viceva.

U povijesti medicine zabilježen je slučaj kada su američki Norman Cousins, osuđeni od strane liječnika na invaliditet zbog neizlječive bolesti kralježnice, razveselili zbog tijeka "terapije smijehom". Iz bolnice se preselio u hotel, gdje se, prikovan za krevet, branio od boli, gledao komedije na videozapisima i šaljive TV emisije, čitao "blaga američkog humora". Postupno mu se počela vraćati mobilnost, a nekoliko godina kasnije već je vozio i igrao golf."Teško je točno odrediti koje se promjene događaju u ljudskom umu i organizmu pod utjecajem humora", napisao je kasnije, "ali prisutnost takvog utjecaja je nesumnjivo!"

Naravno, ovo razmišljanje vodi do ideje o negativnim učincima negativnih emocija, kojima je nestrpljiv ljubitelj kriminalnih televizijskih programa. Sedmo vijeće - isključite TV, odustajte od vijesti iz Petrovke, 38, trilera i drugih programa, prepunih nasilja, "bratskih sukoba", snimanja "policajaca", rasprava o nacionalnom pitanju ili religiji. Uklonite iz očiju "ubojitih" detektiva.

Negativne emocije su jedan od najmoćnijih izvora toksina koji truju naša tijela. Ljutnja, ljubomora, strah, ljutnja ubijaju sve lijepo u osobi. Posebno opasne nisu aktivne.

negativni osjećaji i pasivni osjećaji - očaj, kronična tjeskoba i potištenost. Usredotočite se na dobro. Razmislite o ugodnim susretima, radosnim epizodama u vašem životu ili potražite dobre strane onoga što se dogodilo. Slušajte melodijsku glazbu, gledajte programe o prirodi, čak i serije sapuna. Pozitivne emocije igraju ulogu u borbi protiv depresije.

Pa, i što je najvažnije - i to je najučinkovitiji način liječenja - budite sigurni. Ako je drugi uspio, onda mogu dopustiti da ovo načelo djelovanja bude vaš moto. Uz pomoć takvog psihološkog "čarobnog štapića" možete postići veliki uspjeh u suočavanju s depresijom. Održivost naših ljudi ne drži. Postoje primjeri za to, tako da vi, ako zaista želite, možete izdržati bilo kakvu sudbinu, samo morate sebi dati odgovarajuću instalaciju, podesiti se za pobjedu.

Pa, i konačno, neke riječi o lijekovima. Antidepresivi u većini slučajeva imaju kontraindikacije. Najpoznatiji od njih su amitriptilin i koaksil. Ali oni se također trebaju koristiti samo na način koji vam je propisao liječnik, ako ne želite dobiti puno drugih bolesti umjesto depresije. A ako koristite neku vrstu lijekova, bolje je obratiti se Majci Prirodi. Deseti lijek za depresiju je liječenje čajeva i biljnih infuzija.

Neću otkriti nijednu Ameriku, ako se sjećam valerijane, majke guščine, gloga, matičnjaka. Evo nekoliko uobičajenih recepata:

Žlica zbirke listova listova od tri lista i paprene metvice plus korijen valerijane (1: 1: 1) skuhati čašu kipuće vode, ostaviti 30 minuta, popiti 1-2 šalice u večernjim satima ili 3-4 puta dnevno u žlici 15-20 minuta prije obroka. Isto tako pripremite i nanesite mješavinu korijena valerijane i hmelja.

Izvarak drobljenog biljnog mažurana uzimajte dnevno u dozi od 4 čajne žličice sirovine po šalici kipuće vode.

U slučaju prenapona živaca, korisno je piti bujon iz sjemenki kupusa. Čajna žličica sjemena izlivena je čašom kipuće vode i grijana 10 minuta te je inzistirala pola sata. Pijte pomiješana s kupusovim sokom, uzimajući dva gutljaja tri puta dnevno, pola sata prije jela.

Uz povećanu živčanu razdražljivost i nesanicu u čaši kipuće vode otopiti žličicu meda i dodati sok od pola limuna. Pijte tri puta.

Travari preporučuju kuhanje čaše kipuće vode s 1 listom geranija i koristiti ovu juhu 50-100 ml dva puta dnevno. Drugi lijek za živce je koristiti žlicu mješavine meda i šećera (1: 1) dva puta dnevno. Ili čašu juhe tri puta dnevno iz mješavine korijen kupine, origana, matičnjaka i vrhova koprive, uzetih u jednakim količinama po stopi od 1 žlice sirovine po šalici kipuće vode.

U zaključku, mogu samo reći: ne uzimajte grijeh protiv duše, ne prepuštajte se potištenosti. Ako napravite vlastite napore da ostanete vjerni zavjetu predaka, depresija će se povući - vjerujte mom iskustvu liječenja kao psihoterapeutu.

Borite se protiv depresije

Danas liječnici sve veću pozornost posvećuju borbi protiv depresije, jer ona postaje gotovo zla našega vremena.Povećani umor, svakodnevni stresovi, mahnit ritam života, osobito u megalopolisima, dovodi do iscrpljivanja ljudskog zdravlja, i fizičkog i mentalnog.

Žene su sklonije depresiji od muškaraca. Četvrtina svih žena doživljava depresiju u nekom trenutku svog života, ali ponekad joj se simptomi prerušavaju u drugu bolest, a žena možda čak i ne sumnja da je izvor njezinih problema depresija. Odlazi liječniku s raznim pritužbama koje prate depresiju, bilo da se radi o glavobolji, bolovima u leđima itd.

Klinički, depresija uopće nije duboka tuga ili nemogućnost uživanja u životu. Njegovi simptomi su apetit i poremećaji spavanja i težak gubitak težine. Neke žene, naprotiv, razvijaju prejedanje (obično zloupotrebljavaju slatkiše i druge namirnice koje sadrže mnogo ugljikohidrata), što može dovesti do povećanja tjelesne težine. Neki počinju puno spavati.

Svaka osoba ima pad raspoloženja i obično postoje dobri razlozi za to. To može biti neuzvraćena ljubav, gubitak posla, monetarna kriza, problemi u odnosima s rodbinom i tako dalje. Obično osoba izlazi iz tog stanja i počinje živjeti dalje. To se može nazvati prolaznom depresijom, više poput bluesa, melankolije.

U slučaju kada se navedeni simptomi pojave i počnu utjecati na normalan tijek života, to je kronična depresija. Pronalaženje uzroka bolesti u ovom je slučaju mnogo teže. Uobičajeni načini podizanja raspoloženja više ne funkcioniraju. Doživljavaš ne samo stalnu tugu i osjećaj praznine, već se može pojaviti osjećaj krivnje, bezvrijednosti i beznađa. Ne osjećate se odmoreni, lako nadraženi, teško se koncentrirati, sjetiti se ili donositi odluke.

Nisu svi koji su depresivni mogu imati sve te simptome u isto vrijeme. Prema Nacionalnom institutu za psihoterapiju, neki imaju samo nekoliko simptoma, dok drugi imaju mnogo više. Štoviše, ozbiljnost simptoma je različita za svakoga. Simptomi depresije traju najmanje dva tjedna.

Žene u takvom razdoblju treba poticati da se više trude da se izvuku iz svog stanja, da napuste kuću, da učine nešto, bez obzira na to što je, glavna stvar je da se ne prepustite razmišljanju o svom zdravlju. Muškarci, s druge strane, neće ometati njihove osjećaje.

U ženskoj depresiji fizička i seksualna uvreda igraju veliku ulogu.

U jednoj studiji procijenjeno je da je 37% žena mlađih od 21 godine više puta iskusilo fizičko i seksualno zlostavljanje. Neki vjeruju da je ta brojka najmanje 50%. Kod mnogih žena simptomi depresije mogu biti povezani s posttraumatskim stresom.

Brak, što je neobično dovoljno, može biti i faktor rizika za žene, ali ne i za muškarce. Prema nalazima Američke psihološke udruge, žene koje su nesretne u braku imaju veću vjerojatnost da pate od depresije od oženjenih muškaraca i samohranih žena. Majke male djece posebno su ranjive. Siromaštvo je također pravi put ka depresiji, a žene su češće siromašne od muškaraca iz socijalnih razloga.

Fiziologija također ima ulogu. Uz moguću nasljednu predispoziciju za doprinos razvoju depresije mogu se javiti neplodnost, menopauza, menstruacija i porođaj. Istraživači još uvijek proučavaju vezu između hormonskih promjena tijekom menstrualnog ciklusa i raspoloženja žene.

Stručnjaci vjeruju da se borba protiv depresije može provoditi samostalno, bilo da se radi o privremenom napadu bluesa ili stanju duboke depresije. Bit borbe treba biti prelazak s analize uzroka bolesti na izravno djelovanje.Možete kontaktirati stručnjaka, to neće biti suvišno, ali možete koristiti savjete u nastavku i pomoći sebi.

Važno je napomenuti da nećete dobiti trenutak izlaz iz depresije, za to vam je potrebno određeno vrijeme. Ali štitite se od daljnjeg razvoja bolesti i postupno, boje života će se vratiti u vaš život.

Najučinkovitiji način za borbu protiv kronične depresije je pozivanje stručnjaka. On će vas naučiti nositi se s tužnim mislima, osjećajem beznađa i povećati samopoštovanje. Također je vjerojatno da će uzimati droge. Takav tretman pomaže značajno smanjiti manifestacije depresije u 80-90 posto ljudi u razdoblju od 12 do 14 tjedana. Ljudi uče kontrolirati svoje postupke, naučiti izražavati svoje potrebe, naučiti izdržati poteškoće, riješiti svoje probleme, pretrpjeti gubitke koji su pali njihovoj želji i razumjeti njihove osjećaje. Tako ljudi stječu potrebne vještine u životu.

Antidepresivi se ponekad prepisuju nekim ljudima tijekom najtežih razdoblja depresije. Ali lijekovi imaju svoje nedostatke. One mogu uzrokovati neugodne nuspojave kao što su suha usta, zatvor, problemi s mokraćnim mjehurom, seksualni problemi, slab vid, vrtoglavica, pospanost i poremećaji spavanja.

Izbor lijekova i trajanje njegovog prijema ovisi o individualnim karakteristikama pacijenta i vrsti depresije koju je razvio.

Kako bi se prevladala depresija, bit će potrebno neko vrijeme. Ali uvijek je lakše spriječiti bolest nego se boriti s njom. Stoga, nemojte se prepustiti lošem raspoloženju, ne zadržavajte se na svojim problemima, dobro se odmarajte, uživajte u životu, imate ga sami. A onda će sve biti u redu!

Kako započeti put oporavka?

Pokušajte shvatiti da je u životu nemoguće potpuno bez negativnih emocija. Svi smo mi ikada bili nešto jako uznemireno i uznemireno. Tuga je posve prirodan emocionalni odgovor na određene utjecaje okoliša. Većina od nas ima unutarnju potporu, ili sustav za reagiranje na negativne podražaje, koji nam omogućuje da prevladamo tugu i postignemo unutarnju duhovnu ravnotežu kako bismo se što prije vratili u normalno stanje i osjetili sretni.

Među ljudima koji su skloni dugotrajnoj tugi i depresiji, postoje dvije skupine. Jednu skupinu čine oni koji imaju ozbiljnu kemijsku neravnotežu, što podrazumijeva obvezno liječenje liječniku i, možda, propisivanje liječenja. Naš članak nije namijenjen ovoj skupini ljudi. Druga skupina ljudi su oni koji se jednostavno "zaglavi" u svojim emocijama i ne znaju kako vratiti svoj život normalnom kolosijeku. Njihov unutarnji "sustav potpore" nije uspio, a nijedan lijek nije potreban za njegovo vraćanje. Upravo ova skupina ljudi želi predložiti nekoliko načina za rješavanje depresije.

Nalazimo svrhu u životu i shvaćamo svoju odgovornost.

Depresija se pojavljuje tamo gdje nema cilja, gdje osoba živi i djeluje kao povrće, kako ne bi gladovala, grubo govoreći. Borba protiv depresije nastavlja se s odobravanjem ciljeva koje treba postići.

Kad osoba živi, ​​radi dan za danom na nezanimljivom poslu, jede, gleda televizijske emisije i spava, a prije ili kasnije njegove misli o smislu života počinju mu dolaziti.

Ne postoji apsolutni smisao života, u stvari, svatko mora samostalno pronaći smisao života za sebe.

A sada, kada osoba osjeća da nema smisla u svim njegovim svakodnevnim aktivnostima, on postaje depresivan. Ne dopire do njega da je potrebno samostalno izmisliti smisao za svoj život i promijeniti ga, uskladiti ga sa smislom života. Postavite ciljeve i počnite ih ostvarivati.

Ako imate neki cilj u životu, kojem se svaki dan težite, onda niste na depresiji, jednostavno nemate vremena.

Isto s odgovornošću. Kada ste odgovorni za nekoga tko vam je drag ili ovisi o vama, bilo da su to rođaci, djeca ili podređeni na poslu, nećete se morati nositi s depresijom, nećete imati vremena za to. Grubo govoreći, osjećat ćete se potrebnim za nekoga. Glavno je da se povremeno podsjećate na tu odgovornost.

Ako nemate cilj u životu, ne organizirate ničiji život, onda iz dosade, vi ćete u vašoj svijesti napuhati bilo koji beznačajan problem na galaktičke ljestvice koji će se odvesti u depresiju.

Da bismo prevladali depresiju, moramo pokušati ostvariti naše stavove o životu. Pozitivna i negativna. Od ključne je važnosti pogledati ih i zapitati se “jesu li to moje instalacije, nisu li ih nametnuli drugi?”.

Depresija, ako traje dugo, vezana je za vašu podsvijest u okolinu koja vas okružuje. A kad uđete u svoj stan u dobrom raspoloženju, vaš podsvjesni um počinje da vas refleksno tiho vraća u depresiju.

Promjena krajolika je dobar način za rješavanje depresije. Promijenite mjesto stanovanja, eksperimentirajte s dizajnom, izvršite popravke, promijenite barem stari namještaj na novi ili napravite preuređenje. Možete se igrati s Feng Shuijem. Ukratko, sve, samo da promijenimo okoliš.

I još jedna stvar. Nikada nemojte koristiti antidepresive da biste se riješili depresije i ne pijte alkohol u tu svrhu. I jedan i drugi imaju zajednički cilj - da postanu ovisnici i da iz vas izvlače više novca.

Čim u sebi primijetite znakove depresije, odmah počnite primjenjivati ​​ovdje opisane postupke. Što prije počnete, borba protiv depresije završit će se brže i učinkovitije.

Vaša borba protiv depresije je ključ za sretnu budućnost.

Vaša borba protiv depresije je ključ za sretnu budućnost.

Ako osjećate da ste prevladali depresiju, onda ne možete ne primijetiti da postupno počinje mijenjati vaš život. Postali ste potpuno drugačiji i sve se sada doživljava drugačije nego prije. Brini o svemu. Ne želiš ništa učiniti. I činjenica da je tek nedavno donijela radost i čak te učinila sretnim, sada potpuno nebitnim za tebe.

Morate shvatiti da je depresija prilično ozbiljno stanje, a ako odustanete i ne poduzmete ništa, posljedice mogu biti najnegativnije. Borba protiv depresije treba biti vaš svakodnevni cilj. Učenje suočavanja s posljedicama depresije u svakodnevnom životu može biti potrebno samo da bi se shvatila važnost tih mjera. Da, prilično je teško. Da, bilo bi mnogo lakše ići s protokom s jedinom željom - zaboraviti na sve.

Ali ako želite biti sretni, trebali biste pokušati pronaći izlaz iz svoje "crne rupe". Da biste se borili protiv depresije, možda ćete se morati prisiliti da učinite ono što ne želite. Možda ćete morati nešto promijeniti okolinu: sada trebate što više komunicirati s ljudima koji će vam dati pozitivne emocije. Možda ćete čak morati pronaći stručnjaka s kojim možete razgovarati o svojoj depresiji.

Nitko ne kaže da je borba protiv depresije laka. Ali ako vam se to dogodi, onda morate pronaći način da se riješite tog stanja, čak i ako je depresija već duboko prodrla u vaše biće. Samo zapamtite sve dobre stvari u vašem životu za koje se vrijedi boriti. To može biti vaša obitelj, vaš omiljeni posao, vaši prijatelji. Postavili smo sebi zadatak da vam pomognemo pronaći način da se riješite depresije.

Pokušajte shvatiti da je u životu nemoguće potpuno bez negativnih emocija. Svi smo mi ikada bili nešto jako uznemireno i uznemireno. Tuga je posve prirodan emocionalni odgovor na određene utjecaje okoliša.Većina od nas ima unutarnju potporu, ili sustav za reagiranje na negativne podražaje, koji nam omogućuje da prevladamo tugu i postignemo unutarnju duhovnu ravnotežu kako bismo se što prije vratili u normalno stanje i osjetili sretni.

Među ljudima koji su skloni dugotrajnoj tugi i depresiji, postoje dvije skupine. Jednu skupinu čine oni koji imaju ozbiljnu kemijsku neravnotežu, što podrazumijeva obvezno liječenje liječniku i, možda, propisivanje liječenja. Naš članak nije namijenjen ovoj skupini ljudi. Druga skupina ljudi su oni koji se jednostavno "zaglavi" u svojim emocijama i ne znaju kako vratiti svoj život normalnom kolosijeku. Njihov unutarnji "sustav potpore" nije uspio, a nijedan lijek nije potreban za njegovo vraćanje. Upravo ova skupina ljudi želi predložiti nekoliko načina za rješavanje depresije.

Ako stvarno želite promijeniti svoj život na bolje, nemojte ignorirati ni jednu od dolje navedenih stavki!

Ne zaboravite da je često razlog naše depresije čisto fiziološki čimbenici.

Na primjer, dehidracija tijela. Ako pijete dovoljno vode, osjećat ćete se užasno, ne znajući da trebate samo povećati količinu potrošene tekućine. Čovjek mora samo početi piti više, a osjetit ćete primjetan talas snage i osloboditi blues. Nedostatak sunčeve svjetlosti također može uzrokovati frustraciju.

Nije ni čudo da toliko ljudi koji doživljavaju takozvanu "sezonsku tugu". Posebno su teške zimi kada su dani znatno kraći. Zato svakoga dana morate ići u šetnju, tako da možete provesti najmanje pola sata na suncu. Nemojte zanemariti dobar odmor.

Morate dobiti količinu sna koju trebate za svoje tijelo i um. Ovo je vrlo važno! Nedostatak sna utječe na stanje cijelog organizma, a posebno su pogođeni mozak i živčani sustav. Postavite ciljeve

Ne toliko važni koliko će biti. Možete postaviti svoje uobičajene dnevne ciljeve. Glavno je da vi svjesno razmislite što želite učiniti danas. I svakako ih zapišite! Nešto posebno nam se događa kada zapisujemo naše ciljeve. U ovom trenutku u našem mozgu nastaju određene kemijske promjene, neuroni se aktiviraju i uključuju potrebne hormone, a mi počnemo razmišljati o tome kako možemo postići te ciljeve. Na pomisao na nešto tužno ostaje mnogo manje energije. Obratite više pozornosti sportu

Ako to dopuštaju fizičke mogućnosti, pokušajte se učitati kako biste sve izašli. Kad stignete u bazen vlastitog znoja nakon završetka sata, osjetit ćete kako endorfini snažno pumpaju vaše tijelo. I tako, kada odete pod tuš, užitak će biti potpun. Ako to redovito radite, usudit ćemo se uvjeriti da ćete se morati jako potruditi da se ne osjećate sretno! Naučite oprostiti

Prečesto tugujemo zbog uvreda koje ponekad proizlaze iz puke sitnice. Poznato je da ljudi vole njegovati svoje nezadovoljstvo. Kada oprostite, skinete veliki teret negativnih emocija i otvorite se mogućnosti da budete sretni. Budite zahvalni

Vrlo često, kada se žalimo na nešto ili na nekoga, možemo izazvati tugu u sebi. Žalbe na život i ljudi isključuju mogućnost osjećanja radosti i zahvalnosti. Sjednite sada i napravite popis stvari koje mogu podići vaše raspoloženje i za koje ste zahvalni za život. Pokušajte taj popis sačuvati što detaljnije i što dulje. A ako napravite popis od stotinu predmeta, onda možemo sigurno pretpostaviti da ćete se osjećati puno bolje! Vrijednosti prijateljstva

Istinsko prijateljstvo podupire vašu vitalnost i može pomoći u savladavanju svih negativnih pojava u svakodnevnom životu. Čak i ako nemate pravih prijatelja, nije teško ispraviti ovaj propust. Svaka osoba želi biti saslušana, želi biti cijenjena i voljena. Počnite s vježbanjem vještina slušanja, naučite cijeniti i voljeti, a sve to će vam se vratiti u umnoženom obliku. U životu nema ništa vrijednije od pravog prijateljstva. Pročitajte više, osobito kada se osjećate tužno.

Uzmite privremeni "odmor" iz stvarnosti i krenite u svijet jedne od vaših omiljenih knjiga. Moram reći da su mnogi mudri ljudi prošli kroz stanje depresije kroz koju sada prolazite, te su u svojim pričama ispričali kako je to bilo. Možete naučiti mnogo iz takvih knjiga. Držite dnevničke zapise

To može biti dobar izlaz ako je depresija odgođena. Možete sanjati, “transportirati” se u drugi svijet, odmoriti se od stvarnosti koja vas deprimira. Ili možete detaljno opisati što se događa u stvarnosti, stavljajući svoje misli na police. To vas može dovesti do ispravne odluke. Ponekad se dogodi da takvi zapisi potiču kreativnost u osobi. Mnoge velike knjige napisali su ljudi koji su u vrijeme pisanja doživjeli razdoblje boli i patnje.