Zašto ne izgubiti težinu noge, i kako to popraviti

Svetlana iz Krasnodar u naslovu Savjeti dieticians za mršavljenje pita: t "Zašto ne izgubiti težinu nogu i kukova na dijeti i dok se bavite sportom?"

“Pijem 1 čašu vode na prazan želudac, nakon pola sata imam doručak od 30 grama zobenih mekinja s mlijekom sa sadržajem masti 05%, također mogu jesti jabuku ili 2 breskve. 30 minuta U 15 sati obično jedem nešto od piletine, ili pečem bez ulja ili je skuham, samo popijem 2 šalice soka od rajčice, nakon 15 sati ne jedem, pijem 2-2,5 litre vode tijekom dana. gornji dio tijela, sve ispod struka ne odlazi. Što trebam učiniti da moje noge izgube težinu? Imam oblik pješčanog sata. Hvala unaprijed. "

Stručni odjel uredništva portala "Za weight loss.ru" odgovara:

• Prestanite piti vodu na prazan želudac. Da biste normalizirali metabolizam, potrebno vam je najmanje 2 litre tekućine dnevno (nije važno, čaj, voćni sok, žele ili voda). U idealnom slučaju, naravno, piti zeleni čaj ili ivan čaj, a drugi je mnogo "više idealan". Zapamtite: voda ne ometa probavu, ne miješa se s ništa u želucu, ne prisiljava hranu da "nabubri" i ne čini nikakvo drugo vražje stanje. Stoga, trebate piti: "Onda, kada želite, i koliko želite" - ali da biste imali barem 2 litre tekućine dnevno.
• Povratak na dijetu "masti" mlijeko. Kao i kiselo vrhnje, kefir, maslac 82,5% i njihova vrsta. Zašto? Jer tijelo za normalan rad je iznimno potrebno i masti, i proteini, i ugljikohidrati. "Degreased" hrana koju stavite tijelo u stres, ona počinje pohraniti masnoće u proc, plus dobili osloboditi od nepotrebnih funkcija (može, na primjer, uskoro doći preuranjena menopauza) za uštedu energije za život. Ne bi to željela, zar ne? Uklonili ste masnoću iz prehrane, ali i dodali trening snage, da biste konačno uvjerili tijelo da je to gladno i teška vremena. Dakle, vratiti normalnu prehranu i za oko godinu dana (nisam napraviti rezervaciju) tijelo će se oporaviti: shvatiti da prijetnja od gladi ne sjaji. A onda možete dodati fizičku aktivnost: trčanje ili hodanje. Usput, hodanje sagorijeva masnoću bolje od načina napajanja: bučice i sve sprintske udaljenosti s plyometrijskim skokovima u kombinaciji.
• Budite spremni za dobivanje na težini. Tijekom godine oporavka, kada vratite dobru prehranu, neminovno ćete dobiti na težini. To je prirodan rezultat svih dijeta. I ne uvrijedite se, ali to je načelo "deve": jedite u 15.00 i sve, i tako dalje do sljedećeg jutra. Znate, pojeo sam ga jednom u životu: dan prije teške operacije. I to je ostavilo sjećanje na nedostatak hrane. Ali jedeš u ovom načinu stalno. Tako je nemoguće, niste "pustinjski karavan", zapamtite ovo. Stoga, psihički pripremite se: bit će dobitak na težini - tijelo se sprema za budućnost, podučava ga gorko iskustvo dijete. Nastavite jesti dobro. Kada se težina "zaustavi" u setu, onda spojite hod bez promjene prehrane. A onda početi gubiti težinu, gubljenje težine ravnomjerno. A pješčani sat neće izgledati.
• Počevši od vježbanja hodanja, dodajte obloge od algi stopalima ili masirajte pomoću masažera. Možete i drugo. I uspjet ćete. Zapamtite da sada ne trebate samo ispraviti nešto. Potrebno je drastično promijeniti prehranu i vrstu tjelesne aktivnosti te preživjeti "tov". No, nakon što ste prošli ovaj težak put, možete imati normalnu težinu i živjeti bez gledanja kilograma i bez straha od prejedanja.

Kod navođenja materijala potrebna je aktivna indeksirana veza s izvorom!

1. Postavite nerealne ciljeve.

"Perekroit" njihove noge za dva izleta u teretanu je nemoguće.Osobni trener Sean de Wispilar kaže da mnogi njegovi klijenti očekuju rezultate u samo dva tjedna treninga: "Ali to se ne događa!", Kaže. Ako savjesno izvodite vježbe snage na donjem dijelu tijela tri puta tjedno, pričekajte promjenu ne ranije od 4-6 tjedana.

2. Vaša prehrana nije prijateljska s bokovima.

"Ako želite promijeniti svoj izgled, prva stvar koju trebate početi je prehrana", kaže De Wispiler. "Proteini, povrće, voće i zdrave masti - nose sve ostalo iza tanjura." Proteini su posebno važni: oni su građevinski materijal za mišiće, a ubrzavaju metabolizam i pomažu u brzom uklanjanju masnih naslaga.

3. Ne radite dovoljno kardio vježbi.

Ako nakon 3 tjedna vježbanja na donjem dijelu tijela još uvijek ne vidite rezultate, vrijeme je da dodate kardio raspored. Malo vremena? Pokušajte se okretati - bicikli za vježbanje pomažu stegnuti mišiće, dok gori od 420 do 780 kalorija na sat. Druga alternativa je penjanje stubama. Svako kretanje gore pomaže da se mišići aktiviraju 25% više.

4. Ne činite redovite napade.

Lunges - jednostavna vježba za koju čak ne morate napustiti kuću, trenirate noge, stražnjicu i bedra i borite se protiv celulita. Štoviše, s godinama se povećava potreba za radom na mišićima nogu: žene gube mišićno tkivo, a sloj masnog tkiva “odmara” na njima, gubi svoju elastičnu podlogu, počinje se saginjati i grimase. Stoga je nužno redovito i u dobroj vjeri raditi lungi.

5. Ne radite na drugim mišićima nogu.

Ljubitelji hodanja, trčanja i vježbanja bicikla, u pravilu, već su vlasnici napetih mišića mišića. Ali za vitke, lijepe sa svih strana noge potreban je rad na drugim mišićnim skupinama, na primjer, mišićima unutarnje strane bedara. Osim toga, neujednačeno opterećenje može čak dovesti do ozljeda koljena. Odaberite vježbe koje ciljaju sve mišiće nogu.

7. Ne radite prikladne vježbe

Ne možete promijeniti tip tijela, ali se uvijek može poboljšati. Ako imate tanke noge, izbjegavajte trčanje na duge staze, što će ih još više razrijediti. Umjesto toga, napravite lift s teretom ili pedalom bicikla za vježbanje. S kratkim nogama, zauzvrat, ne biste trebali biti pretjerano uključeni u dizanje utega - oni će početi izgledati još kraće. Ovdje je potrebno ograničiti napade i čučnjeve. Međutim, stručnjaci se slažu u jednoj stvari: bez obzira na vaš lik, svatko treba vježbe snage.

Vježbe za mršavljenje: trebate ili ne?

Ako želite izgubiti težinu uz sport, morate uzeti u obzir dodatne čimbenike koji utječu na rezultate:

1. Apetit i ukupne potrošene kalorije.
2. Razina energije i tjelesne aktivnosti izvan dvorane (NEAT).
3. Vježba troši nekoliko kalorija.
4. Količina i kvaliteta sna.
5. Naglasak na treningu snage (tj. Da li aerobna tjelovježba ne ometa napredak u težinama).
6. Disciplina tijekom dana (tj. Da li dodatno opterećenje neće utjecati na daljnje pridržavanje treninga i prehrane).

"Obično se bavim sportom, treniram jako, jedem ispravno, ali ne gubim na težini zašto?" Često je pitanje za ljude na dijeti. Mi znamo odgovor:

Zašto ne izgubiti težinu s tjelesnom aktivnošću: to znači da puno jedete! Nitko ne razmišlja o tome da trening, a posebno kardio, ima poseban učinak na vašu potrebu za hranom. Ljudi jednostavno odbacuju tu činjenicu. Međutim, u studiji "Akutna kompenzacijska vježba nakon jela povezana je s implicitnom hedonističkom željom za hranom." Physiol Behav. U 2009. godini znanstvenici su promatrali broj kalorija potrošenih nakon 50-minutnog kardiovaskularnog vježbanja niskog intenziteta (50% maksimalnog broja otkucaja srca).

Grafikon jasno pokazuje kako su se rezultati razlikovali za svakog od 23 sudionika. Čvrsta linija je kalorija bez vježbanja (tj. Sudionici nisu kompenzirali potrošene kalorije).Točkasta linija - razina kada je količina apsorbiranih kalorija jednaka razini kardio vježbanja. Kao što možete vidjeti, jedan broj sudionika je primijetio prekomjerna kompenzacija kalorija (jede se više nego potrošeno). Pokazalo se da samo nekoliko ljudi ima manjak od više od 300-600 kcal, i Značajan broj ljudi dodao je onoliko kalorija!

Sada shvaćate zašto je vaše "jedenje malo, bavljenje sportom, ali ne gubljenje težine" prilično prijevara?

Zaključak: kako izgubiti težinu uz pomoć sporta i vježbanja?

Ako želite dodati kardio u plan treninga, budite sigurni da ćete sami provesti eksperiment: povećava li se apetit nakon kardio ili ne, Ako da, onda takva obuka nije za vas. Studija je također pokazala da ljudi koji imaju tendenciju da kompenziraju opterećenje hrane obično preferiraju namirnice s visokim udjelom masti i ugljikohidrata, tj. oni jednostavno jedu za užitak, pokušavajući ublažiti emocionalni i fizički stres. Kako se riješiti ove navike, pročitajte članak. - Dopaminska ovisnost: kako ublažiti žudnju za hranom, cigaretama, alkoholom. Kompulsivno prejedanje.

Dakle, ako volite kolače, sladoled i druge kalorijske bombe, držite se podalje od dugotrajnih kardio opterećenja i pokušajte s kratkim visokim intenzitetom. Ali opet, pazite na apetit - svaka osoba ima svoje osobine, tako nedvosmislen izlaz za sve ne može biti.

Kako izgubiti težinu bez odlaska u teretanu? Samo malo, to je sve. Istina, izgledat ćete loše, ali ovo je posebno. Gubitak težine ovisi o količini potrošene hrane i energije, a ne o dostupnosti sportova!

Vježbe i aktivnost bez obuke (NEAT)

NFAT - je kratica za proces (dnevna termogeneza bez vježbanja), što uključuje sve dnevne tjelesne aktivnosti osim treninga, Ovaj proces uzima u obzir sve kalorije koje se spaljuju tijekom normalnih šetnji, kupovine, rada u dvorištu, kućanskih poslova, stajanja, hodanja, pa čak i takvih beznačajnih procesa kao što su razgovor, žvakanje, mijenjanje držanja i nervozu u stolici.

Dr. James Levine, endokrinolog i vodeći istraživač na tom području, kaže: “Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom mnogo su manje pokretni od vitkih ljudi. Oni se kreću 2,5 sata manje dnevno nego vitki ljudi, što znači da troše manje kalorija. "

Većina ljudi u NEAT-u svakodnevno zapaljuje 30% svih kalorija (usporedite to s aktivnostima obuke - samo oko 10%). NEAT može smanjiti do 15% u sjedećih ljudi i povećati do 50% kod visoko aktivnih osoba. Najveći doprinos NEAT-u je hodanje., Očito je da vrsta zaposlenja ima odlučujući utjecaj na NEAT. Ako radite cijeli dan, sjedite za stolom, tada je vaša razina NEAT-a prilično niska. Ako radite kao konobarica, tada razina NEAT-a može biti vrlo visoka.

Postoji još jedan ulov. NEAT se može smanjiti s treninga, Pretpostavimo da tijekom vježbanja sagorite više kalorija, međutim, te iste kalorije koje su izgorjele tijekom vježbanja mogu se nadoknaditi smanjenjem NEAT-a između treninga.

To je energetska kompenzacija. Sljedeći dan (ili dane) nakon povećanja opterećenja, posebno ako je to opterećenje visokog intenziteta, kompenzacija se javlja u obliku smanjenja dnevne fizičke aktivnosti.

Primjerice, ujutro oštetite konja, a zatim, umjesto uobičajenog hodanja i obavljanja kućanskih poslova, odmarate cijeli dan, stavljajući svoje umorno tijelo na kauč da odspava i napravi maraton koji gleda televiziju. Sutradan dolazi DOMS (odgođena bol u mišićima nakon neuobičajenog rada) - i stvarno se ne želite micati.

Usput rečeno, utvrđeno je da neke ljude bolje podnose vježbe srednjeg intenziteta nego one s visokim intenzitetom, posebno za početnike i one potpune.Vježbe niskog i srednjeg intenziteta nisu toliko iscrpljujuće, tako da ljudi ne postaju umorni i letargični na dan i nakon treninga. Zapamtite, ako trening nije zabavan, onda ne može biti pozitivnog učinka: jednostavno se odgurnete u zamku umora i osjećaja krivnje, a također formirate negativne asocijacije vezane uz sport.

Trening visokog intenziteta također može biti vrlo učinkovit. Ali ako radite previše treninga visokog intenziteta, trebali biste znati da umor može utjecati na vaše aktivnosti izvan teretane - na dan treninga, kao i tijekom sljedećih nekoliko dana nakon njega. Dakle, ako ga pogledate s druge strane, tjedan možemo završiti sa samo nekoliko kalorija. Pitanje: i zašto se mučilo?

Ako ne razumijete što je ravnoteža kalorija i što je kalorijski deficit, ako ne razumijete što je kompenzacijski učinak NEAT-a i kako to utječe na izlaz energije, a ne razumijete kako kompenzacijski učinak prehrambene discipline utječe na protok energije, tada možete raditi kardiovaskularne vježbe do plave boje lica, a vi štedite i energetsku ravnotežu količina masti na vašem tijelu ostat će ista.

To ne znači da sport ne radi kada izgubite težinu, samo je važno razumjeti da se ravnoteža mora održavati kada se vježba doda u prehranu! Intenzitet vježbanja može utjecati na NEAT nekoliko dana nakon treninga. Prekomjerni intenzitet vježbanja može smanjiti razine energije i razine aktivnosti izvan teretane, što dovodi do niske razine NEAT-a.

Potrebno je održavati razinu prirodne aktivnosti izvan teretane, čak i nakon napornog treninga.

Istraživanje to izvješćuje NEAT igra važnu ulogu u regrutiranju i gubitku težine., Pronađeni način povećanja NEAT uz pomoć određenih vježbi obećava strategiju povećanja dnevnog sagorijevanja kalorija, a time i gubitka težine. Druga strana ovog pitanja je pronalaženje načina da se spriječi smanjenje NEAT-a, za što možda nismo svjesni. Zato što NEAT često leži izvan vidokruga većine, a većina ga propušta.

Da, većina ljudi kompenzira i smanjuje svoju tjelesnu aktivnost (NEAT) na kraju dana ili vikendom nakon treninga - a vi ste vjerojatno jedan od njih.

NEAT je sjajan način za poboljšanje rezultata s gubitkom težine, ali također može potkopati vaše napore ako zanemarite energiju koju ova aktivnost troši. Ako umor nakon kardio ili snage uzrokuje da provedete ostatak dana bez kretanja, onda takva opterećenja uzrokuju više štete nego koristi. Ako osjetite val energije i pomaknete se više - kardio će vam pomoći da izgubite težinu. Kao što možete vidjeti, sve je opet individualno.

zaključak:

Ipak, držite glavu na mjestu i ne pokušavajte stalno trenirati za nošenje. Sve što radite u teretani da izgubite težinu nije tako važno kao ono što radite za svoje granice!
Sve te pametne ideje supermega izgaranje masnoće u stvari, oni donose samo umor osjećaju vlastite nemoći: "dobro, kako to može biti? Ja činim najbolje što mogu u treningu, ali nema učinka."

Čak i ako skakate na trening s nestašnom kozom, a onda padnete u krevet na umor i praktički se ne krećete vikendom, izbjegavajte kućanske poslove, igrajte se s djecom, kućnim ljubimcima, kupovinom ili samo šetnjom - to znači da ste uzeli previše , Zapamtite, tjedan je 168 sati. Čak i ako ih jako trenirate, njih će ostati čak 161! Ako pokušate izbjeći aktivnost, nećete izgubiti težinu. Ljudi uvelike precjenjuju važnost treninga u gubljenju težine., Da, sport je važan za izgradnju sportskog tijela, ali samo u kombinaciji s prehranom i visokim dnevnim aktivnostima za vas.

Trening bi trebao biti zabavan, Zašto uopće trenirati ako ne donosi radost? Osvježite svoj trening u teretani, pronađite što vam se sviđa, ali zapamtite to najbolji rezultat daju vježbe koje radite teško, ali ne i odvratno, Rezultat je izravno proporcionalan naporu.

Mala potrošnja energije

Kao što je već spomenuto, vježbanje je uvelike precijenjeno kao alat za sagorijevanje kalorija (i kao sredstvo za uklanjanje celulita - "Celulit ne odlazi kada se bavite sportom i gubite težinu: što učiniti?"). Zapravo, što je sport više - to je agresivnija reakcija tijela: povećava se apetit, smanjuje aktivnost kućanstva, aktiviraju se mehanizmi prilagodbe. Jao, vaše tijelo neće potrošiti mnogo energije na tjelesnu aktivnost, ona je ljepša homeostaza.

Tijelo će samo početi štedjeti energiju., Ako ste potrošili 100 kalorija da biste trčali 100 metara, uskoro, uz istu potrošnju energije, možete trčati već 200. Tako tijelo funkcionira. Što je vaša aktivnost veća, to je bliža prijetnja “izgladnjivanjem na smrt” (u očima vašeg tijela, naravno).

Ako je ranije apsorbirao 70% kalorija iz ulazne hrane, tada će se 100% apsorbirati. To znači da si jeo 2000 kcal, a naučio si 1700. Sada si dodao još jedan članak o potrošnji energije, pa si dopustio da pojedeš malo više, na primjer 2200 kcal, ali sada će svi 2200 apsorbirati tijelo. iscrpljivanje u teretani neće raditi. Da ne spominjemo činjenicu da se apetit za trening uvelike povećava, što znači da će vam biti teže slijediti dijetu.

Pogledajmo primjer. Od 5 do 10 kcal u minuti, tijelo troši na jogging sporim tempom + 7% od ukupnog iznosa je potrošeno zbog post-trening termogeneze i povratka kisikovog duga. Početnici u 30 minuta takvog trčanja potrošit će (30 * 5 + 7%) 160 kcal. Ako povećate trajanje treninga, kalorije će se potrošiti manje, To jest, za 60 minuta uopće nećete potrošiti 320 kcal, kao što biste željeli, ali manje.

Koliko kalorija troši trening snage? Pravilno odgovaranje gotovo je nemoguće: rezultat je mnogo čimbenika, uključujući vašu dob, težinu, intenzitet treninga, trajanje treninga i razdoblja odmora. U prosjeku, u jednom treningu s dizanjem utega izgorjelo je samo 200 do 400 kalorija na sat, Pa, razumiješ, ovo je jednako jednoj torti ili tanjuru tjestenine 🙂

Osim toga, ljudi vrlo često precjenjuju svoju učinkovitost u obuci. Može nam se činiti da se jako trudimo, iako je u stvarnosti uključeno samo 50% njih.

Dakle, ukupno vježbanje troši nekoliko kalorija, Ali to ne znači da su beskorisni. Samo ih nemojte precjenjivati, osobito kad birate između prehrane, dnevne šetnje, dnevnih aktivnosti i napornog maratona na biciklističkoj stazi.

Osim toga, mnogi se obvezuju najveća pogreška nakon treninga - jesti deserte i druge gastronomske užitke pod izgovorom "dobro sam zaradio". Razmislite samo o tim brojevima: za trening ste spalili 250 kalorija, a uz komad torte kao "nagradu" za svoj rad vratili ste 400, što je gotovo trećina dnevnog dijetetskog dodatka.

Ili, naprotiv, može se pojaviti iluzija da dodatni komad koji se pojede neće učiniti nikakvu štetu. Omiljena fraza kada žvakanje slatkiša: "Ja ću raditi u dvorani." Ovaj princip ne radi., Ako pažljivo pogledate svoj život, možda ćete se složiti s idejom da je rezultat posljedica svakodnevnog mukotrpnog svrhovitog pokreta. Izgleda ovako: 30 minuta trčanja, zatim sat i pol rada na simulatorima, zatim bicikl za vježbanje još 30 minuta. I tako dalje 5 puta tjedno.Zatim pirozhenki, sladoled, slatkiši i druge grickalice za noć (jer sam radio / radio u teretani!). Nažalost, ni ovo načelo ne funkcionira. Čak i ako vježbate svaki dan. Prehrana - 70% uspjeha u dobivanju fit figure bez viška, Čuda se ne događaju.

zaključak:

Ne možemo utjecati na apsorpciju hrane i osnovnu razmjenu. I ovdje o aktivnostima u kućanstvu, i značajno. Možemo se više kretati, manje sjediti na kauču. To ne znači trenirati do točke iscrpljenosti. Šetnja, hodanje s posla, izlazak, ples - ukratko, pomaknite se više i malo smanjite protok kalorija iz hrane, tako da samo gubite težinu.

Čini se kao da svatko zna da fizički napor pomaže da se zaspi, pa čak i spasi one koji pate od njih nesanica, Međutim, postoje ljudi koji imaju trening koji može uzrokovati suprotno od poremećaja spavanja. Na primjer, jedna je studija pokazala da je 53,9% od 256 studenata na fakultetima spavalo mnogo gore nakon intenzivnog vježbanja.

zaključak: ako nakon kardio spavate kao nevino dijete, onda se bavite zdravljem. Ako primijetite da se san pogoršava, onda se odreknite kardio. Smanjeno vrijeme spavanja i pogoršanje su povezani s pretilošću, otpornošću na inzulin, dijabetesom tipa 2, metaboličkim sindromom i povećanom smrtnošću.

Kardio i rad s utezima

Razuman iznos kardio ne boli da dobije mišiće. Međutim, kada aerobni trening postane previše čest i dugotrajan (s određenim intenzitetom), napredak u snazi ​​i masi može patiti. Redovito povećanje radne težine čini rad na granici ne samo mišićima, već i psihi.

Je li moguće izgubiti težinu kroz trening snage? Naravno, to je vrijedno gubitka težine!

zaključak: Ako primijetite da kada dodate kardio, vaša snaga postaje gora, pokušajte smanjiti intenzitet (npr. Hodanje umjesto trčanja) i proširite vježbu što je više moguće. Ili potpuno isključiti. Ako sretan i kardio ne utječe, onda nemojte odustati od njegovih blagotvornih učinaka.

disciplina

To već znamo disciplina - To je temelj izgradnje zdravog, atletskog tijela. Ali također znamo da je naša volja ograničen resurs, koji se postupno troši na različite zadatke. Nakon prevladavanja stresnih situacija osoba se opušta, ovaj fenomen se naziva Iscrpljivanje ega, Imamo ograničene kognitivne resurse. Tijekom dana odlaze u samoregulaciju: otpor prema iskušenju, radu, potiskivanju želja, kontroli misli i uvjerenja, pridržavanju utvrđenih pravila. Sa svim tim zadacima, ego se iscrpljuje.

Znanstvenici su proučavali iscrpljenost u različitim situacijama. Prvo, istraživali su samokontrolu - naše svjesne napore da se odupru impulsima koji nam omogućuju da ostvarimo naš cilj ili slijedimo pravila. Najčešće su zavodili ljude čokoladom. To su pronašli pokušaji izbjegavanja da se jede delikatesa oslabili su sposobnost ljudi da se odupru drugim iskušenjima u budućnosti, Naša samokontrola, kao rezerva goriva u spremniku plina, ima svoje granice i završava se kontinuiranom uporabom. Do kraja dana smo potpuno iscrpljeni i možemo raditi apsurdne stvari.

Neki doživljavaju taj osjećaj stalno. U takvim trenucima čini se da unutar tih ljudi ima nešto poput rupe. Što god tamo bacite - sve nestaje. Ne mogu se u potpunosti oporaviti, ne mogu spavati, ne mogu dobiti dovoljno, ne mogu dobiti dovoljno ljubavi i podrške, imaju malo vremena.

zaključak:

Uvijek je potrebno slušati i razumjeti što tijelo treba i dati mu. Apsolutno. Ako svojem tijelu date ono što mislite da mu je potrebno, a ne ono što zapravo zahtijeva, najvjerojatnije ćete dobiti isti odgovor. Nije ono što trebate.

Želite izgubiti težinu, pa idite u teretanu redovito, jer znate što vam je potrebno za sport.Nakon prve lekcije (obično prije muha u očima, jer jučer ste morali gubiti kilograme) tijelo boli tako da mislite da bih radije umro, ali vi opet hrabro idete u teretanu. Nakon nekog vremena tijelo daje znak umora: vaše raspoloženje se pogoršava, reagirate agresivno na ono što je nekad izazivalo osmijeh, teško je ustati ujutro i tako dalje (svaki od nas ima svoje signale).

Vi odlučite da ste samo lijeni, ignorirajte signal i idite u fitness klub. Kada se resurs iscrpi, tijelo će se jednostavno razboljeti ili ozlijediti kako bi vas neko vrijeme imobiliziralo i oporavilo se. I umjesto vitkog tijela, vi ste izvan ravnoteže. Sada moramo početi ispočetka.

Zato je tako važno vratiti, bez odmora nećete uspjeti!

Kako bi se tijelo želite izgubiti težinu? SLUŠAJTE NJEGOVE POTREBE.

Druga stvar je da su mnogi ljudi toliko izgubili vezu s tijelom da osoba ne osjeća ili čuje (ili jednostavno ignorira, s obzirom na to da on sam zna bolje) te signale. Neki ljudi čak ne mogu jasno odgovoriti na pitanje što im se najviše sviđa u hrani! Kakav razvoj i poboljšanje tijela u pitanju, ako ga uopće ne čujete?

Ako umjesto rata surađujete sa svojim tijelom, slušate njegove želje, oslobađate ogromnu količinu energije koja je nekada išla u borbu. A život postaje ugodniji.

S obzirom na sve gore navedene informacije, morate prilagoditi program treninga za vas, individualno podešavajući opterećenje u skladu s vašim blagostanjem. To se odnosi na sve, a ne samo na kardio: lakše je nekome sjesti magarca u travu, a netko paralelno jedva može. Fiziologija uvelike utječe na izbor vježbi, kao i na volumen i frekvenciju. Neki ljudi dobivaju više mikrotrauma od opterećenja i moraju se duže oporavljati nakon vježbanja, neki su skloniji oštećenju ligamenata i tetiva.

Nemojte se sramiti zbog činjenice da vam ovaj ili onaj teret ne odgovara! Netko može dati sve najbolje u 5 pristupa čučanjima i strofama, a sljedeći dan se osjeća sjajno. Drugi ljudi nakon takvog opterećenja trebali bi se oporaviti nekoliko dana da bi ponovili vježbu.

A ono što vam je sada pomoglo možda neće raditi za mjesec ili godinu. Previše varijabli treba uzeti u obzir, a znanost tek počinje istraživati ​​individualne razlike. Dakle, primjenjujući najnovije znanstvene savjete, uvijek slušajte svoje tijelo i odaberite ono što vam odgovara.

Ako kratko formulirate značenje članka, dobit ćete sljedeće:

"Svaka vježba (snaga ili kardio) treba biti takva da nakon toga možete raditi, kretati se, misliti, seksati se, a ne prolaziti na hranu poput medvjeda u proljeće - živjeti potpuno bez osjećaja emocionalnog i fizičkog umora."

Ljudsko tijelo je vrlo teško izračunati. Što će osoba manje jesti, u nadi brzog rezultata, to će njegov metabolizam usporiti, a učinkovitost njegovih napora će težiti nuli. Što će se osoba intenzivnije baviti u teretani (u nadi da će izgubiti težinu), prije će dobiti isti rezultat - umor i sporiji metabolizam. Najbolji je neprijatelj dobrog u ovoj situaciji.

Slimming - to je slučaj kada 20% utrošenog truda daje 80% rezultata. Je li moguće baciti sve kroz sport? Naravno, umjeren sport je također potreban za ton, izdržljivost i održavanje mišića. Napokon, za proizvodnju endorfina. Ali to nije lijek za mršavljenje. Za mršavljenje treba smanjiti (u razumnim granicama) dijetu. Da, bez obzira na to koliko je neugodno zvučati ljubiteljima fitnessa

Možda je bolje izgubiti težinu bez sporta? Članak ne poziva nikoga na prestanak igranja sporta., Ali nemojte izgubiti težinu: znanstveni dokazi upućuju na to da sport igra sekundarnu ulogu u problemima gubitka težine, a prehrambena prilagodba je najvažnija. To je nemoguće, bez mijenjanja bilo čega u vašoj prehrani, ali jednostavno kupnjom pretplate na fitness klub, nadati se ozbiljnom gubitku težine, naše tijelo je složen sustav, a ne jednostavna peć za sagorijevanje potrošenih kalorija. A sport je jedan od važnih uvjeta za dobro funkcioniranje ovog sustava.

Sport je užitak, to je promjena u sastavu tijela, vrlo je zdrava. Ne zadržavajte se na svom tijelu i gubite težinu - to je ograničeno i glupo, ima toliko ljepote uokolo!

Glavni razlozi za bavljenje sportom, ali ne i gubitak težine

Postoji nekoliko čimbenika koji dovode do nedostatka rezultata gubitka težine čak i na pozadini sporta. Ti stručnjaci uključuju:

• Poremećaj prehrane. Čak i ako je osoba na dijeti, tjelesni napor može dovesti do nekih poremećaja - jedu se veliki dijelovi hrane ("jer se troši mnogo kalorija"), drugi obrok ili užina se zanemaruju ("uskoro za trening"), slatka voda se pije ili jede se jednom tjedno brza hrana ("ovo je moja nagrada za napore").
• Sve ove izgovore samo zaustaviti mršavljenja - bilo kršenje dijeta je neprihvatljivo.
• Neispravno tumačenje rezultata, To jest, težina će stvarno rasti ili prestajati, ali to ne znači da se gubljenje težine ne događa. Sport aktivno utječe na mišićno tkivo, stoga se tijekom aktivnog opterećenja ne treba usredotočiti na vage, nego na vrpcu centimetra.

Volumeni tijela će se smanjiti, težina neće - zbog rasta mišića. I ovo je sjajno!Ali važno je na vrijeme prilagoditi trening: čim se pojave željeni volumeni i reljef tijela, potrebno je učiniti ga manje snažnim, postati aerobnim.

• Neispravno odabrana opterećenja, To se često događa kada pojedinac sastavi skup fizičkih vježbi. Na primjer, gubitak težine se isključivo bavi aerobikom, fitnessom ili plivanjem. Ili je tako strastven u procesu koji svaki dan trenira i posvećuje. Rezultat će biti spori gubitak težine, gotovo neprimjetan - tijelo je preopterećeno ili premalo opterećeno.

Ali ponekad se dogodi da osoba nastoji dobiti vitku figuru, sastaviti dijetu s nutricionistom i redovito se bavi sportom, a gubitak težine se ne poštuje. Ili kombinirati pretjerana opterećenja i izbornik niske kalorije, a rezultati nedostaju. I to također ima dobro obrazloženo znanstveno / medicinsko objašnjenje.

I ovdje više o simulatoru orbitrek za mršavljenje.

Ako dobro jedem, jedem malo

Najčešći razlog za zaustavljanje mršavljenja uz pravilnu prehranu je spor metabolizam. U tom slučaju u tijelu se događa sljedeće:

• ima malo hrane, pa je ekonomični način rada automatski "uključen",
• metabolizam postaje spor pod utjecajem hormonskog sustava, koji pomaže tijelu da troši manje kalorija čak i kada se bavi sportom,
• apsorpcija svih hranjivih tvari, koje se koriste za stvaranje rezerve masti "u slučaju štrajka glađu", značajno se povećava.

Drugi razlog za problem koji se razmatra jest jesti više hrane, štoviše, bogatije kalorijama nego što se čini. Evo samo nekoliko primjera:

• jutarnje korištenje 2 - 3 slatkiša - "sve možete jesti prije ručka",
• Grickalice u obliku sendviča s kobasicom i sirom - "imaju osnovu kruha od cjelovitog zrna, tako da je u redu"
• par komada kebaba i kolača 1 - 2 puta tjedno - "Ne mogu povrijediti rodbinu / prijatelje, i općenito zaslužujem."

U stvari, takva su odstupanja od prehrane prepuna ne samo snažnih gastronomskih slomova, poremećaja u psiho-emocionalnoj pozadini, nego i povećanja tjelesne težine, čak i na pozadini “dijete” i sportskih opterećenja.Čak i ako tjelesna težina ne raste, njezin pad neće biti vidljiv.

Pogledajte u ovom videozapisu pogreške prilikom gubitka težine:

Radim mnogo sporta, ali težina je na mjestu

Vježba treba biti uravnotežena i ispravno izvedena. Zašto se, u pozadini pojačane obuke, težina ne smanjuje:

• Opterećenja su tako snažna i agresivna da nakon njih ostaje samo jedna želja - zauzeti vodoravni položaj na sofi. Takav sport može samo naškoditi zdravstvenom stanju, tijelo će preopteretiti, pa se može dogoditi čak i živčani slom.
• Osoba se bavi jednom vrstom sporta i radi samo na određenim dijelovima tijela. Naravno, zabavno je i ugodno izgubiti težinu pod uzbudljivim ritmovima Zumba plesa ili cha-cha-cha. No, takav teret ne daje željeni učinak, jer za gubitak težine i kardio opterećenja, i aerobni, i moć u kompleksu.
• Premalo kalorija potrošenih tijekom vježbanja. Tipično, ovaj problem se javlja kod rada na simulatorima - treadmills, vježba bicikla, "skije" i drugi pokazuju netočne rezultate na vašem računalu. Stručnjaci tvrde da su rezultati sagorijevanja kalorija precijenjeni za 20 do 30%.
• Svakodnevno se održavaju iste klase u intenzitetu, brzini izvršenja. Potrebno je za svaki trening povećati opterećenje barem na oskudne pokazatelje - metabolizam će se ubrzati u tijelu, mnogo više kalorija će biti spaljeno.

Kako izgubiti težinu

Kako bi se riješio problem mršavljenja tijekom sporta i dijete se ne pojavljuje, morate znati određena pravila za gubljenje težine. Izražavaju ih i treneri i liječnici:

• Napravite raspored opterećenja treba biti stručnjak. Samo u ovom slučaju oni će biti raznovrsni, umjereni, usmjereni na različite mišićne skupine. Na isti način (tražiti pomoć) trebate učiniti i pri odabiru prehrane - liječnik će analizirati zdravstveno stanje i odabrati optimalnu prehranu koja neće usporiti metabolizam.
• Stalno povećavajte tjelesnu aktivnost, učinite ih snažnijima i agresivnijima. Ali to treba raditi glatko, tako da tijelo doživljava "zdrav šok" i ubrzava metaboličke procese. Oštar proboj u sportu dovodi do slabljenja, dobivanja na težini i zdravstvenih problema.
• Smanjite unos kalorija dok gubite težinu. Čim nestane dodatnih 2 kg, potrebno je revidirati način ishrane i smanjiti njegovu dnevnu kalorijsku vrijednost za 100 - 200 Kcal. Inače, neće biti moguće sagorijevati više kalorija tijekom sporta nego ići u tijelo.
• Budite sigurni da jedete 2 sata prije treninga i 2 sata poslije. A hrana bi trebala biti lagana i zadovoljavajuća - dopušteni su piletina juha, kuhana prsa, povrće, prirodni jogurt, kefir. Pogreška mnogih gubitka težine je da ignoriraju preporučene sate obroka u vezi sa sportom. Rezultat može biti ne samo odsustvo posljedica gubitka težine, nego i gastritis (upala sluznice želuca).

Koliko vremena treba posvetiti sportu i što

Ne trenirajte svaki dan 5 sati - to samo brzo izaziva umor i slabljenje tijela. Osim toga, gubitak težine ne događa se u vrijeme fizičkog napora, a između njih, tako da način sporta treba biti kako slijedi:

• 3 puta tjedno pojačano opterećenje tijekom 40 - 60 minuta,
• 2 puta tjedno lagana (plivanje u bazenu, dvosatne šetnje, ples).

Ali o odabiru sport za mršavljenja trebali biste kontaktirati trenera / instruktora. Važno je da osoba izgubi na težini kako bi imala kardiovaskularne vježbe, vježbe snage i aerobni trening. Najčešće instruktori preporučuju provođenje treninga prema gore navedenom redoslijedu.

I ovdje više o tome kako zadržati težinu nakon gubitka težine.

Sport će svakome pomoći u mršavljenju, ali će morati slijediti dijetu i slijediti upute trenera / instruktora.Samo u ovom slučaju, rezultati mršavljenja bit će očiti čak i, čini se, na pozadini prilično umjerenog fizičkog napora.

Korisni videozapis

O tome što učiniti ako se težina povećala, pogledajte ovaj videozapis:

Kako bi se izgubiti težinu, i tijelo za rad za dobrobit. Svako nasilje ne vodi ničemu dobrom! , Nemojte početi previše aktivni u sportu. Takva revnost za uspjeh će dovesti do bolova u mišićima.

Vanjski sadržaji. Sport. Sportske aktivnosti. Vježbe. Zdravog mršavljenja. , Orbitrek će držati zglobove i ligamente u redu. Stoga, možda se ne boji uključiti čak i one koji imaju razinu tjelesne kondicije nije najviše.

Da biste izgubili težinu pri hodanju, morate to raditi redovito. , Za one koji se dugo bave sportom i lako izvode složene vježbe, poželjno je odabrati kraći štap.

Hormonalni problemi

Vrlo često, jaka mršavost popraćena je kršenjem hormonske pozadine. Taj je razlog uobičajen kod žena jer postaju taoci hormona. Promjene u njihovoj razini javljaju se tijekom stresnih situacija, nakon poroda, tijekom laktacije, s nastupom menopauze.

Drugi endokrini uzrok je kvar nadbubrežnih žlijezda. U ovom slučaju, zbog povećane proizvodnje hormona, metabolizam se ubrzava.

Sagorijevanje masti se događa nekoliko puta brže, tako da kada dobijete istu količinu hrane, nedostat će hranjivih tvari i kao posljedica toga doći će do dramatičnog gubitka težine.

Dramatični gubitak težine nogu i ruku uočen je u onkologiji jetre, gušterače i crijeva. U prisustvu tumora u tijelu, stanice raka potiskuju zdrave, postoji potpuni poremećaj u biokemijskim procesima u njima. U tom kontekstu postoji jaka slabost i oštar gubitak težine. Osim toga, osoba gubi težinu tijekom prolaza kemoterapije.

O uzrocima dramatičnog gubitka težine recite liječnicima.

Dakle, nije uvijek drastičan gubitak težine koristi ljudskom tijelu. Vrlo često ovaj problem je posljedica ozbiljnije bolesti. Zato je uz snažan gubitak težine nužno konzultirati liječnika koji će odrediti uzrok i odabrati kvalitetan tretman.

Svetlana iz Krasnodara u rubrici "Dijetetičari za savjete za mršavljenje" pita: "Zašto ne izgubiti težinu nogu i kukova na dijeti i dok se bavite sportom?"

“Pijem 1 čašu vode na prazan želudac, nakon pola sata doručkujem u 30. stoljeću. ovsene mekinje s udjelom mliječne masti od 05%, također mogu jesti jabuku ili 2 breskve. U 12 sati poslijepodne obavljam trening snage (30 min) i kardio trening (30 minuta). U 15 sati obično jedem nešto od piletine, ili pečem bez maslaca ili kuham, samo popijem 2 šalice soka od rajčice. Nakon 15 sati ne jedem. Tijekom dana pijem 2-2,5 litre vode. Mršavite samo gornji dio tijela, sve što je ispod struka ne nestane. Što učiniti da izgubite težinu noge? Moj lik je pješčani sat. Hvala unaprijed. "

Vaša "hrana" je noćna mora. Ako nastavite nastaviti tim tempom, barem ćete zaraditi ginekološke probleme, jer tijelo u stresnoj situaciji gladi prije svega počinje "isključivati" svoju reproduktivnu funkciju. Reći ću vam da znam puno ljudi koji se ne bave nikakvom tjelesnom aktivnošću, osim hodanja, dok jedu meso s kašom i kolačima za noć. Mislite li da su debeli? Ne, nemaju nikakvog problema s prekomjernom težinom, a kamoli pješčanog sata. Znate li zašto? Zato što nikad nisu sjedili na dijeti. Naravno, u fitness centru i dalje će vam se savjetovati da "manje jedete" i "pumpe bokove, radite na olakšanju, suho ..." Oni "vole sport" jer ste im klijent i plaćate novac.

Što radite:

• Prestanite piti vodu na prazan želudac. Da biste normalizirali metabolizam, potrebno vam je najmanje 2 litre tekućine dnevno (nije važno, čaj, voćni sok, žele ili voda).U idealnom slučaju, naravno, piti zeleni čaj ili ivan čaj, a drugi je mnogo "više idealan". Zapamtite: voda ne ometa probavu, ne miješa se ni sa čim u želucu, ne prisiljava hranu da "nabubri" i ne čini nikakvo drugo vragolije. Stoga, trebate piti: "Onda, kada želite, i koliko god želite" - ali da biste imali najmanje 2 litre tekućine dnevno.
• Povratak na dijetu "masti" mlijeko. Kao i kiselo vrhnje, kefir, maslac 82,5% i njihova vrsta. Zašto? Jer tijelo za normalan rad je iznimno potrebno i masti, i proteini, i ugljikohidrati. "Degreased" hrana koju stavite tijelo u stres, ona počinje pohraniti masnoće u proc, plus dobili osloboditi od nepotrebnih funkcija (može, na primjer, uskoro doći preuranjena menopauza), za uštedu energije za život. Ne bi to željela, zar ne? Uklonili ste masnoću iz prehrane, ali i dodali trening snage, da biste konačno uvjerili tijelo da je to gladno i teška vremena. Dakle, vratiti normalnu prehranu i za oko godinu dana (nisam napraviti rezervaciju) tijelo će se oporaviti: shvatiti da prijetnja od gladi ne sjaji. A onda možete dodati fizičku aktivnost: trčanje ili hodanje. Usput, hodanje sagorijeva masnoću bolje od načina napajanja: bučice i sve sprintske udaljenosti s plyometrijskim skokovima u kombinaciji.
• Budite spremni za dobivanje na težini. Tijekom godine oporavka, kada vratite dobru prehranu, neminovno ćete dobiti na težini. To je prirodan rezultat svih dijeta. I ne uvrijedite se, ali to je načelo "deve": jedite u 15.00 i sve, i tako dalje do sljedećeg jutra. Znate, pojeo sam ga jednom u životu: dan prije teške operacije. I to je ostavilo sjećanje na nedostatak hrane. Ali jedeš u ovom načinu stalno. Tako da je nemoguće, niste “karavan pustinje”, zapamtite ovo. Stoga se psihički pripremite: dobit ćete na težini - tijelo se pohranjuje za buduću uporabu, podučava ga gorko iskustvo dijete. Nastavite jesti dobro. Kada se težina "zaustavi" u setu, onda spojite hod bez promjene prehrane. A onda početi gubiti težinu, gubljenje težine ravnomjerno. A pješčani sat neće izgledati.
• Počevši od vježbanja hodanja, dodajte obloge od algi stopalima ili masirajte pomoću masažera. Možete i drugo. I uspjet ćete. Zapamtite da sada ne trebate samo ispraviti nešto. Potrebno je radikalno promijeniti prehranu i vrstu tjelesne aktivnosti i preživjeti "tov". No, nakon što ste prošli ovaj težak put, možete imati normalnu težinu i živjeti bez gledanja kilograma i bez straha od prejedanja.

Smršavite u nogama! Super dijeta!

Većina žena živi na principu "stalno gubljenje težine". Za neke, gubitak težine traje nekoliko godina, ili čak desetljeća. Manjina pronalazi svoj način života i prehranu, što vam omogućuje da ostanete vitki. Moguće je da je svaka sekunda imala razdoblje “hitnog mršavljenja” do datuma X.

U većini slučajeva, lijenost i loše navike pobjeđuju, jedu slatku pecivo ili slatkiše prije spavanja. A ponekad i takav mali slatkiš služi kao prepreka dobrom liku.

U isto vrijeme, postoji mnogo načina za izgubiti težinu i metode za poboljšanje njihovog izgleda. Sve počinje s psihološkim stavom.

Ako je teško izvoditi vježbe ujutro, učinite to popodne ili navečer.

Opće smjernice za mršavljenje masnih nogu i koljena

Gubitak težine nogu i koljena pomoći će uobičajenim napadima, čučnjevima, istom biciklu (torzijske noge u zraku) i ljuljanje. U školi smo izvodili mnoge vježbe u nastavi tjelesnog odgoja. Takve jednostavne vježbe nakon nekog vremena će dati učinak mršavljenja nogu. Možete riješiti problem kako izgubiti težinu u bedrima, ako počnete slijediti ove smjernice.

Uz snažnu želju za vitkom figurom napravite mali korak - ispijte čašu vode na prazan želudac. Odmah razvedri, i probava će raditi, počet će uklanjati tekućinu iz tijela.

Započnite doručak sa žitaricama ili mueslijem.Sendviči i pljeskavice napuštaju hitan slučaj. Također je korisno ujutro popiti čašu svježeg voća, osobito dobrog svježeg soka od naranče. Ljubitelji kave ponekad izmjenjuju šalicu kave sa zelenim čajem.

I odbijajući od soda, uskoro ćete primijetiti rezultat u smjeru smanjivanja volumena na kukovima.

Debljim nogama i koljenima prvo zaboravite na dizalo i pokušajte hodati više.

Hodanje pješice uključuje odustajanje od visokih peta. S vama nosite promjenjive cipele, hodajte po niskoj ulici i nosite visoke pete na poslu (u školi).

Dodatno masirajte koljena i noge vodom dok se tuširate. Kontrastni tuš je koristan, poboljšava cirkulaciju krvi. Dodajte u tuš više masivnih tvrdih krpica ili masažera problematičnih područja.

Nanesite kremu za mršavljenje cijelu noć, šireći noge i koljena, i pustite da borba protiv masti traje cijelu noć.

Što jesti za izgubiti težinu u kukovima

Neograničeno sirovo voće i povrće.

Ptica je mršav, nemasno meso, raženi kruh, kaša bez vode, smeđa riža, heljda, niskokalorično mlijeko, tjestenina bez zavoja.

Da biste izgubili težinu na debelim nogama i koljenima, morate jesti:

• 300 grama svježeg povrća
• 300 grama svježeg voća
• 250 grama mlijeka s niskim udjelom masti
• 150 grama proteina (morska riba, pečeni grah, perad, nemasno meso i svježi sir)
• 150 grama ugljikohidrata (riža, tjestenina, heljda, žitarice, krumpir i kruh)

Dopuštena je konzumacija kave ili čaja bez mlijeka, voda je neograničena, dnevno svježe staklo.

Kada pravite salatu, pokušajte je napuniti niskim udjelom masnoće.

Debele noge i koljena - Oblozi

Jedan od najučinkovitijih obloga za mršavljenje kukova i stražnjice.

Za 1 tbsp. med dodajte 2 žlice. senf u prahu. Promiješati, proširiti na koljena i noge, stražnjicu, zamotati film i staviti toplo. Omotajte ga 30 minuta. Neki svjedoci su držali 70 minuta. Ako ostavite dulje, možete dobiti opekline na koži, ozbiljnu crvenilo.

Normalno, ako je omotač lagano usitnjen, ako se peče, najbolje ga je isprati.

Isperite oblog toplom vodom, a zatim nanesite hidratantnu kremu.

Načini da brzo izgubite težinu u nogama i kukovima: vježbanje i prehrana

Žene često pitaju što učiniti kako bi dobile tanje noge i bokove. Takva područja tijela spadaju u problematična područja tijela koja često zahtijevaju značajnu korekciju.

Kako izgubiti težinu u nogama i kukovima? Za izvrsne rezultate i vitko tijelo morat će uložiti mnogo truda.

Svaki trener će reći da učinkovito žene mogu izgubiti težinu kombinirajući pravilnu prehranu i vježbe za mršavljenje nogu i kukova.

S vježbama

Osim prehrane, stručnjaci savjetuju svakodnevne vježbe za mršavljenje nogu i kukova kod kuće. Postoji mnogo varijanti takvog punjenja. Upoznajte se s glavnim kompleksom fizičkih mjera koje doprinose mršavljenju kukova, nogu, stražnjice:

1. Radimo čučnjeve.
2. Stojeći na sve četiri, vraćamo noge natrag.
3. Ležali smo na podu, licem prema gore, napravili "bicikl".
4. Ležeći na boku, savijte jednu ruku. Podignite / podignite nogu. Preokrenite, ponovite vježbu.
5. Izvršite vježbu "škare".

Nemoguće je izgubiti težinu u nogama i kukovima u tjedan dana. Za to će trebati više vremena. Često je glavna prepreka pogrešna prehrana, tjelovježba.

Tijelo se postupno oslobađa balasta u obliku masti, tako da će trebati barem nekoliko tjedana da se vitice kukovi, noge.

Kada se dijeta odabere nepismeno, promjena tijela se odvija u dva scenarija: ili drastičan gubitak težine s očitim strijama na koži, ili vrlo spor gubitak težine.

Za uspješnu, "zdravu" borbu s prekomjernom težinom na kukovima, morate drastično promijeniti dnevnu prehranu: uklonite sve štetne iz hladnjaka, jedite u malim porcijama, koristite namirnice bogate vitaminima.Osim toga, potrebno je odabrati pravi sustav fizičkih individualnih vježbi koje će noge učiniti savršenima.

Video: kako brzo smršati u nogama i kukovima

Što učiniti za noge i kukove dramatično tanja - žene i djevojke su zainteresirani. Će morati uložiti napor za dugoročni učinak gubitka težine Videozapisi u nastavku pružaju informacije o učinkovitom suzbijanju viška masnoće. Smanjenje volumena nogu, stražnjice moguće je uz podršku fizičke kondicije na simulatorima u dvorani ili skupovima posebnih vježbi.

Što učiniti da izgubite težinu noge: vježbe i preporuke

Ne mogu se sve djevojke pohvaliti vitkim nogama, a to za neke postaje problem. Dakle, što trebate učiniti da vam noge budu tanke? Ovo pitanje postavljaju mnogi. Neki vjeruju da to zahtijeva stalnu vježbu, drugi - strogu prehranu.

Ali nema konsenzusa. Prije svega, svaka bi djevojka trebala sama odrediti želi li tanke ili vitke noge, jer to su potpuno različite stvari. Vitke noge - napete i napumpane, i zbog toga izgledaju tanje.

Mršave noge izgledat će kao dvije tanke "šibice".

Što učiniti da izgubite težinu noge? Prvo, shvatimo kako i zašto gube na težini. U normalnim, prirodnim uvjetima, proces gubitka težine odvija se uz pomoć lipolize, kada se mast razgradi zbog proizvodnje posebnih enzima.

Od osobe koja dugo nije konzumirala hranu, tijelo samostalno traži načine odakle da uzme energiju. Energija pohranjena u našem tijelu je masno tkivo.

Kako bi se osobi pružila energija, tijelo počinje razbijati masnoću, dok vidimo dugo očekivani gubitak težine.

Što trebate učiniti da izgubite težinu noge?

Problem zona noge u žena smatraju se kukovi. To je u njima najteže izgubiti težinu. Prvi korak je izmjena dnevne prehrane.

Ako ste odlučni pretvoriti pune noge u tanke, trebate se usredotočiti na dva osnovna principa. Prvi je spaljivanje potkožnog masnog tkiva i borba protiv manifestacija celulita.

Drugi je usmjeren na zatezanje i jačanje gluteusnih mišića i unutarnjeg bedra.

Zapamtite da promjena prehrane neće utjecati na sagorijevanje masti u određenom dijelu tijela. Uz pravilnu prehranu, fizička opterećenja moraju ići paralelno, što će ispraviti određeno područje. Odabir ispravne prehrane koja se može kombinirati s vježbanjem nije jednostavna.

Najbolja dijeta koja pomaže u izgradnji i pumpanju mišića može biti svaka dijeta obogaćena proteinima. Pomoći će nadvladati želju da nešto pojede brašno ili slatko i pridonese izgradnji novog temelja za rast mišića.

Jedan veliki minus može biti nedostatak energije tijekom intenzivnih vježbi. Jedna od dijeta koja će vam pomoći da napravite punu nogu vitku je BEAM dijeta.

Naizmjenične proteinske hrane s ugljikohidratima, možete koristiti prednosti proteina kao strukturalni materijal za rast mišića, a ugljikohidrati kao spremnik energije za trening.

20/60/20 dijeta, što znači 20% ugljikohidrata, 60% proteina i 20% masti. Takva dijeta može se lako pratiti mnogo dana. Od proteina možete jesti kuhano meso, jaja, mahunarke. Od masti dopušteno korištenje žumanjka, avokado. Ugljikohidrati se najbolje uzimaju ujutro u obliku raznog voća ili žitarica.

Kako smanjiti težinu kukova: vježbe za mršavljenje

Kukovi - najproblematičnije područje u žena. Što treba učiniti kako bi noge izgubile na težini? Najbolje od svega, uzimajući osloboditi od viška težine pomoći će vježbe. Vježbe mogu učiniti masne noge toniziranima i tankim.

Podignite noge gore, ležeći na jednoj strani

Lezite na svoju stranu i podignite nogu, dok naprezate glutealne mišiće. Napravite tri seta 10 puta i promijenite noge.Pokušajte se ne povući. Podignite nogu dok udišete i spustite kako izdišete.

čučnjeva

Noge bi trebale biti nešto šire od vaših ramena, čučnuti što dublje, držeći ruke iza glave i leđa. Vježba je usmjerena na jačanje unutarnjeg dijela bedra. Možete izvesti vježbu, stavljajući noge u širinu ramena, dok čučate na 90º. S ovom vrstom čučanja koljena ne bi smjela ići dalje od čarapa.

Uže za skakanje

Konopac za skok - najlakši način da se noge ispune. Skoči 30 puta dnevno, postupno povećavajući broj skokova na 50 i više.

Biciklizam

U vrućim ljetnim vremenima, biciklizam je ono što vam je potrebno kako bi vaše noge bile tanje.

Zašto ne izgubiti težinu noge?

Žene često imaju problem da nakon dugih vježbi i dijete ne izgube težinu. Činjenica da noge ne gube na težini može biti uzrokovana uobičajenim stresom. Nakon svakog negativnog iskustva, hvatamo "tugu" hranom.

Što učiniti? Stres utječe na metabolizam u našem tijelu, tako da ih se morate riješiti.

Najučinkovitiji način je ispiranje. Najbolje je uzeti ga nakon treninga, oslobodit će vas umora i dati snagu, poboljšati cirkulaciju krvi.

Kako izgubiti težinu s masažom?

Što učiniti i kako izgubiti težinu bez pribjegavanja pojačanoj obuci? Odgovor je da postoje različite vrste masaža. Masaža će poboljšati stanje kože, učiniti je glatkijom i elastičnijom.

Masiranje bokova poboljšava cirkulaciju i protok krvi u kožu. Kod kuće možete raditi hidromasažu. Voda ne smije biti hladna i uzrokovati vam nelagodu.

Podesite mlaz vode i usmjerite ga odozdo prema gore kružnim pokretima, zadržavajući se na problematičnim područjima.

Dobro pomaže i masaža medom. Uzmite 300 grama meda, nanesite na problematična područja i tapkajte se, povećavajući snagu pamuka. Nakon 3 mjeseca noge će postati vitkije. Kako izgubiti težinu ako nemate vremena za vježbanje i odlazak u teretanu? Nemojte se uzrujavati. Mršavljenje je moguće kod kuće. Miči se, čuči, trči, jedi dobro.

Ženske noge su prva stvar na koju svi prolaznici obraćaju pozornost. Nemojte se uzrujavati ako proces gubitka težine nije tako brz kao što ste se nadali.

Trebalo bi proći neko vrijeme dok se tijelo ne izgradi, a onda ćete sigurno primijetiti rezultat. Kukovi će postati malo manji, a stražnjica će biti podignuta. Sada znate što učiniti da izgubite težinu noge.

Samo se morate pridržavati tih preporuka i otići do cilja.

Kako izgubiti težinu u nogama

Žene žele pokazati svoje vitke noge, ali nažalost ne mogu se svi pohvaliti ovim dostojanstvom, a većina žena mora taj dio tijela skrivati ​​pod dugim suknjama i hlačama.

Mnogi vlasnici debelih nogu ukrašeni su elegantnim strukom i lijepim grudima - takva je figura obdarena svojom prirodom, vodeći računa o nastavku utrke, jer je za nošenje bebe potrebno da se masnoća odlaže u bokove, na svećenika.

Emancipirane žene ne žele to trpjeti, a na pragu ljeta sanjaju kako brzo izgubiti težinu u nogama i kukovima, Tužan kao što svibanj biti, da se brzo riješiti viška volumena neće raditi, to će trajati najmanje mjesec dana. Pokušajmo shvatiti zašto su za većinu žena noge problematične i tako ih je teško riješiti viška volumena.

Uzroci pune noge

Uzroci pune noge kod žena u pozadini hormona. U žena, većina lipoproteinske lipaze, enzima odgovornog za taloženje masti, nakuplja se na ovom području - to je potrebno za porođaj.

Oni koji žele izgubiti na težini idu na posebnu prehranu, mijenjaju način života i povećavaju tjelesnu aktivnost.

Je li dovoljno da izgubite težinu? Ako su ženske noge problematično područje, a ona se može pohvaliti svojim strukom, onda ne može sama s dijetom.

S ovom vrstom figure ne možete smršaviti u svim dijelovima tijela odjednom, prvo gubite težinu na licu, zatim na prsima, trbuhu, i tek tada vam se okreće na noge.

Da biste dobili savršeni oblik, morate naporno raditi:

• prilagodite jelovnik i idite na zdravu prehranu,
• zatražite pomoć od fitness trenera da biste kreirali individualni program vježbanja za određeno područje tako da vaši bokovi ili telad izgube težinu,
• posjetite kozmetički salon, gdje nude masažu protiv celulita, hardverske metode korekcije tijela.

Možete, naravno, pokušati izgubiti težinu čak i kod kuće sami, ali to će biti teško. To se mora obaviti u dvije faze:

• Gubitak težine - sve je jasno, morate se riješiti dodatnih kilograma.
• Fitnes - potrebno je tijelu dati lijep oblik uz pomoć različitih vježbi.

Preporučeni video: Kako izgubiti težinu u nogama. OBUKA ZA POBOLJŠANE Šape

Dijeta mršavih nogu

Da biste izgubili težinu, morate redovito jesti s kratkim prekidima, omogućujući tijelu da preradi nastalu hranu kako bi napunili energijske rezerve.

Savjeti za mršavljenje s prehranom:

• Kao što svako tijelo zna, jednako su potrebni i proteini, masti i ugljikohidrati.Ako isključimo bilo koju komponentu, tijelo će odmah reagirati s gubitkom težine. Važno je! Proteini - najvažniji element, to je potrebno za rast novih stanica i to je nemoguće!
• Kako bi se izgubiti težinu, morate smanjiti broj kalorija za najmanje 20%. A glavni dio kalorija treba konzumirati ujutro. Preporučujemo vam da pročitate članak u kojem smo vam ispričali koliko kalorija trebate dnevno smršaviti.
• Nutricionisti savjetuju da pokrenete dnevnik hrane kako biste zabilježili i analizirali koliko se dijeta promijenila, kao i izračunali kalorije primljene tijekom dana.
• Ne možete zanemariti doručak - to bi trebao biti najkaloričniji obrok.
• Budite sigurni da pijete puno tekućine kako biste osigurali uklanjanje toksina iz tijela.
• Voće i povrće treba konzumirati svakodnevno, jer sadrže potrebno tijelo za pravilan metabolizam vlakana, vitamina.
• Ograničite unos ugljikohidrata. Možete provesti niske dnevne postove ugljikohidrata 2 puta tjedno - to je vrlo učinkovit način za mršavljenje.
• Uklonite masnu hranu koja ne koristi tijelu. To su: životinjske masti, maslac, kokos, palmino ulje, mast.

Vježbe za mršavljenje

Posebne vježbe za određene skupine mišića - to je ono što trebate učiniti da biste izgubili debele noge, možete ih raditi kod kuće. Glavna stvar je postupno povećati opterećenje, a ne biti lijen.

Skokovi ne samo ojačati mišiće nogu, oni povećavaju cirkulaciju krvi, pomoći da izgubite težinu. Za one koji žele ispraviti svoje telad, preporuča se skakanje užeta. Morate početi s 10-20 skokova, a zatim povećati opterećenje.

Mogućnosti za skakanje užeta:

• Skoči na obje noge i sleti na cijelo stopalo.
• Ako želite izgubiti težinu bokova, preporuča se skočiti, naizmjenično staviti noge.
• Skoči, slijeće se na različite noge.

Ne biste trebali preopterećivati, morate se odmoriti, tijekom kojih se šetati po sobi, podići ruke u vis i duboko udahnuti.

čučnjeva

Čučnjevi mogu učinkovito izgubiti težinu u nogama kod kuće, ojačati mišiće kukova, stražnjice. Da biste postigli željeni čučanj, morate ispravno:

• Za vrijeme čučnja koljena trebaju biti savijena tako da postoji pravi kut između kukova i potkoljenice, kao da osoba sjedi.
• Vježbanje dubokih čučnjeva u pokretu, koje se naziva "gusji korak", djeluje samo za mlade ljude, u starijoj dobi, takvo opterećenje zgloba koljena može ga oštetiti.

Mnoge žene žele ubrzati rezultat povećavajući opterećenje, uzimaju bučice u ruke.U ovom slučaju, moguće je postići suprotan rezultat, umjesto gubitka težine, noge će postati deblje zbog povećanja mišićnog tkiva tijekom ove vježbe.

Opcije čučnja:

• Vježba 1: Stojeći nasuprot stolici, noge stavljaju u širinu ramena, naslanjaju se na stolicu i sjede 10 puta. Potrebno je napraviti 3 pristupa.
• Vježba 2: Noge zajedno rastavljaju čarape. Tijekom ovog čučanj koljena gledati u stranu. Ova vježba se zove plie, uz pomoć koje se jačaju mišići unutarnjeg dijela bedra.

Preporučeni video: Vitke noge za 5 minuta dnevno, leže na kauču!

Ova vježba će vam pomoći izgubiti težinu u papi, bokovima. Izvodi se ležeći, noge podižu, savijaju se u koljenima, vrše rotacijske pokrete, oponašaju vožnju.

Mahnite nogama kako biste se riješili viška volumena u kukovima, stražnjici. Tijekom ove vježbe, mišići se protežu, jačaju. Mahi se može učiniti stojeći ili ležeći. Preporuča se izvesti najmanje 10-12 puta.

Opcije načina:

• Ležeći na boku, naizmjence zamahnite naprijed s obje noge.
• Lezite na jednu stranu, jednu nogu iza leđa, pokušavajući dotaknuti pod, okrenuti se na drugu stranu, obaviti istu vježbu s drugom nogom.
• Stojeći da izvrši swing noge na stranu i naizmjenično naprijed i natrag.

Trčanje je dobar način za jačanje mišića i gubitak težine u kukovima. Tijekom ispravnog rada ne samo da je ispravljen, već je dobar za opći oporavak.

Opterećenje treba postupno povećavati, počevši od žustre šetnje, zatim otići u galop, na kraju trčati. Da biste primijetili učinak gubitka težine nakon mjesec dana, dovoljno je da tri puta tjedno trčite 30 minuta.

Tretmani za mršavljenje nogu

Sve procedure u salonu treba obaviti nakon savjetovanja s liječnikom. U salonima za mršavljenje nudimo:

• infracrvena sauna: tijekom ovog postupka djeluju na masno tkivo s infracrvenim zrakama, povećavajući protok krvi, što rezultira čišćenjem organizma od toksina, zatezanjem kože, smanjenjem volumena.
• obloge, koje su izrađene na bazi spaljivanja masnoća i anticelulitnih krema, koje se preporučuju za nanošenje na čistu kožu, kako bi se pojačale, možete omotati problematično područje filmom.
• anticelulitna masaža, koja pomaže da se oslobodite rezervi masti, iako to nije vrlo ugodan postupak, ali vrlo učinkovit, pogotovo ako je tijek takve terapije popraćen posebnom gimnastikom.
• Vakuumska se masaža izvodi pomoću pneumatskog odljeva, postupak je djelotvoran, ali bolan.
• vibromasaža, nastaje zbog rotacije skupa silikonskih valjaka.
• LPG masaža - masno tkivo se tretira valjcima - vrlo učinkovit postupak, 6 puta dovoljno za primjetan učinak.

Da bi se postigao željeni rezultat, očajne žene čak idu na radikalne mjere, pribjegavajući plastičnoj kirurgiji, ali je vrijedno uzeti u obzir da još uvijek mogu pokušati postati tanje uz pomoć jednostavnijih, jeftinijih načina, iako njihova realizacija zahtijeva snagu i jasan cilj.

Zašto ne izgubiti težinu na dijeti

Nažalost, neka područja našeg tijela uspješnije akumuliraju masnoću od drugih i teže je dati. Ovo pravilo je poznato svakoj ženi koja je bila na dijeti - prvo joj lice, prsa i prsti gube na težini, a noge, stražnjica i trbuh - posljednji od svega. Takva je fiziologija, a moguće ju je "boriti" samo čekanjem i pažljivim praćenjem zdrave prehrane.

Da biste učinkovito izgubili težinu u nogama, morate doći do prosječnog indeksa tjelesne mase (BMI), a preporučljivo je da to ne radite preko noći ili tjedan dana do plaže.

Postoji jednostavno pravilo - što je dijeta stroža, to brže tijelo prestaje gubiti na težini i počinje usporavati metaboličke procese.

Dakle, ako prekomjerne težine nemate 5, ali 15 kg, onda je bolje odabrati, na primjer, mediteransku prehranu, brojanje kalorija ili, na primjer, uravnoteženu japansku prehranu i sport, a ne mega brzu dijetu koja vam pomaže da izgubite težinu za 1-3 dana ,Naravno, radim, ali rezultat neće dugo ostati.

Ne postoje posebni proizvodi koji pomažu brzo sagorijevanje masti na nogama u prirodi. Praksa pokazuje da je rezultat djevojka koja je uspjela pronaći razumnu ravnotežu između okusa i koristi, te ne doživljava promjene u prehrani kao kratkotrajnu prehranu, te se svakodnevno pridržava zdrave prehrane.

Proizvodi koji su bogati modificiranim škrobom, bijelim brašnom, šećerom i hidrogeniranim mastima imaju loš učinak na gubitak masnoće. Oni povećavaju izlučivanje inzulina, što usporava sagorijevanje masti, čak iu prisutnosti deficita kalorija.

Sve ove "zabranjene sastojke" sadržane su u praktičnoj hrani, pečenju u trgovinama, slatkišima i "topljivoj hrani za mršavljenje". Ako pokušavate izgubiti težinu, vaš jedini aksiom u prehrani bi trebao biti "koliko je moguće prirodne proizvode."

A za "debele" možete uzeti oteklinu - ako noge odbijaju izgubiti težinu dok promatrate sve preporuke iz prehrane, pogledajte ako dnevno jedete više od 5 g soli, pijete sokove i uzimate kavu.

Svi ti proizvodi zadržavaju vodu, ali istovremeno ne daju stanicama dovoljnu količinu čiste tekućine koja im je potrebna. Rezultat je paradoks - oticanje je, a tijelo "želi piti".

Naučite se čistiti vodu, a čaj i kava doživljavaju samo kao ugodnu gastronomsku poslasticu, a noge će postati vitkije.

Zašto ne izgubiti težinu od vježbi

Važno je razlikovati volumen mišića i debljinu sloja masti. Ako je, unatoč treningu, sloj prevelik, a nemate problema s prehranom, poenta je u kvaliteti treninga.

Pogledajte vaš kardio - možda trčite, hodate ili vozite pedale presporo, otkucaji srca su niski, a vaše tijelo gubi malo energije.

Nabavite monitor otkucaja srca i radite na pokazateljima od 55-65% od maksimalnog broja otkucaja srca (220 - vaše dobi).

Moguća je i alternativna opcija - najučinkovitija za gubljenje težine je vježba takvog intenziteta koju možete održavati dok trčite na udaljenosti od 5 km ako je pokušavate pokrenuti što je brže moguće.

U velikoj zadaći ispravljanja problematičnih područja klupska grupa kardio, nažalost, nije najbolje rješenje. Trening je namijenjen početnicima, mnogi "napredni" korisnici ne dobivaju željeno opterećenje. Idite na sat s monitorom otkucaja srca i podesite intenzitet i amplitudu njegovog svjedočenja ili pokrenite "solo".

Ako niste zadovoljni količinom mišića, a čini se da je prevelika za vas, vrijeme je da razmislite što će vam smanjiti volumen mišića.

Suprotno uvriježenom mišljenju o “spaljivanju nogu”, kontrakcija mišićne mase nije fiziološka i uzrokuje ozbiljan stres.

Potonje može prilično loše utjecati na vaš hormonski sustav, uzrokovati usporavanje metabolizma, a onda ćete naići na još jedan problem - potrebu da se spali višak masnoće i učvrsti dijeta.

U prirodi postoji samo jedan siguran način da se "ispuhaju mišići" - prijelaz na jogu ili pilates. S njima ćete dobiti dovoljno opterećenja da ostanete zategnuti, ali ne dovoljno - da povećate volumen mišića.

No, “puhati noge”, ne zaboravite da će se i ostali mišići “steći” u teretani također smanjiti, samo se morate rastati s klasičnim treningom snage.

Općenito, izbor je, naravno, vaš, ali pokušajte razmišljati ne samo o usklađenosti s ljepotama kanona, već io vlastitom zdravlju.

Zašto su vam noge debele?

S obzirom da su donji trbuh i bedra zona za nošenje djeteta, priroda pažljivo čuva ta mjesta pod zgusnutim slojem masti. A ako se ne želimo složiti s prirodom, onda moramo pronaći način da se riješimo masnog sloja na nogama. To će nam pomoći u složenoj interakciji dijeta za mršavljenje i vježbe.

Samo dijeta za mršavljenje s niskim udjelom masti može biti učinkovita.Iz naše prehrane moramo potpuno eliminirati životinjske i biljne izvore masti:

• kobasice i proizvodi od mesa,
• slatkiši,
• masnih mliječnih proizvoda
• pržena hrana.

U izborniku za mršavljenja noge imaju puno pravo da prisustvuju masne ribe, kao što je - izvor polinezasićenih masti, vitamina A i D, omega-3 kiseline. Tijekom ograničavanja masti, konzumacija ribe spasit će nas od nedostatka vitamina, ojačati krvne žile i spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka.

Osim toga, hrana za mršavljenje treba sadržavati piletinu, puretinu i nemasno govedinu, ali samo u kuhanom ili pečenom obliku. Od mliječnih proizvoda ostavljamo samo bez masti.

Voće i povrće

Voće i povrće - izvori vitamina, antioksidanata i vlakana - trebali bi uzeti veliki udio u prehrani za mršavljenje nogu. Zasićujući nas blagotvornim mikro i makroelementima, oni aktiviraju metaboličke procese, čiste crijeva, normaliziraju cirkulaciju, što je važno za noge sklonije celulitu.

Zatim ćemo pogledati nekoliko recepata za noge za mršavljenje, koje će vam biti korisne tijekom prehrane.

• mrkva - 2 kom.,
• korijen peršina i zelje - 1 kom.,
• rajčica - 3 kom.,
• luk - 2 komada,
• krumpir - 2 kom.,
• krastavci - 2 kom.,
• korijen repe, vrhovi: bodilas i lišće - 2 kom.,
• lovorov list, crni papar, sol.

U loncu za pirjanje, pustite da proključa 2-3 litre vode. Izrežemo luk - kocke, mrkvu i peršin - slamke, repu (korijen). Izrežite vrhove na komade od 1 cm.

Na kockama rezimo krumpir, rajčice i krastavce.

U prokuhanu vodu bacamo krumpir, lovorov list, papar. U tavi začinite sve povrće. Nakon 5 minuta, bacamo vrhove u tavu, a nakon 10 minuta - povrće. Kuhajte još 5 minuta, solite.

Ovo jelo je kombinacija prehrambene juhe od povrća i prekrasnog bogatog okusa. Savjetujemo Vam da kuhate juhu Botvinu za ručak, a osim toga možete jesti povrće salatu začinjenu maslinovim uljem i limunovim sokom.

Kuhani omlet

• jaja - 1 kom.,
• kuhana slanina - 100g,
• rajčica - 1/2 kom.,
• Feta sir - 50g,
• sol, ljuta paprika,
• malo nemasnog mlijeka.

Ručno pobijedite jaje dodavanjem mlijeka. Grudi, rajčica, Fetu narežite na kockice, dodajte sol i čili u jaje. Zagrijte maslac u tavi, pržite omlet s obje strane ispod poklopca.

Omlet sa slaninom preporučujemo za doručak. To će biti vaš najhranjiviji obrok tijekom prehrane. Za doručak možete jesti tost od raženog kruha, čašu kefira s niskim udjelom masti.

Također se preporuča san s kupusom: kuhani i pirjani, s gulašom, peradi i pirjana s raznim vrstama povrća.

Osim proizvoda za mršavljenje noge, nemojte zaboraviti dovoljno vode - 2 l / dan. Također možete piti zeleni čaj s limunom, a za večeru vam je također dopuštena žličica meda. Glavno svojstvo vode tijekom prehrane je pomoći ukloniti sve toksine i proizvode razgradnje iz tijela.

I zapamtite, dijeta nije ograničenje, već prijelaz na novi stil prehrane. Eksperimentirajte s novim proizvodima, dodajte začine (oni ubrzavaju cirkulaciju i metaboličke funkcije), kombinirajte nespojivo i uživajte u mršavljenju!

Vježbajte i izgubite težinu u nogama

Rješavajući pitanje kako brzo izgubiti težinu u nogama, mnogi povećavaju opterećenje na određeni dio tijela. Vi ćete preuzeti tisak više - trbuščić će napustiti, vi ćete početi raditi vježbe za ruke - će izgubiti težinu ruke.

Počnite redovito rotirati hula-obruč - nakon nekog vremena moći ćete se pohvaliti pelene. Čini se da je sve logično i jednostavno. Dakle, da izgubite težinu u nogama i kukovima, morate trčati i čučati više.

No, radeći vježbe i počinjući redovito trčati na velike udaljenosti, žene bi trebale zapamtiti da se svi mišići redovitog treninga povećavaju. A ako na muškoj slici izgleda lijepo, onda je sa ženama situacija drugačija.

Pretjerano povećana veličina mišića ne izgleda uvijek dobro na nogama.Previše teške na nogama tijekom treninga, dame će uskoro primijetiti da njezine noge uopće nisu one o kojima je sanjala. To nisu vitke i zavodljive ženske noge, već sportašice dobro napuhane noge. Što učiniti? Kako izgubiti težinu u nogama bez pražnjenja mišića?

Počinjemo s zagrijavanjem

Neka nas shvatiti što učiniti da izgubite težinu noge, koji skup vježbi kod kuće će biti učinkovitiji i kako se pravilno uključiti.

Da biste riješili problem kako izgubiti težinu u nogama, a da ne napumpate mišiće, morate odabrati prave vježbe i ne zanemariti vježbu.

Pripremite noge za gimnastiku pomoći će mini-run za 5-7 minuta. Ne mora nužno trčati na stadionu. Kao zagrijavanje sasvim je moguće trčati na licu mjesta kod kuće.

Potrebno je tiho trčati, izmjenjujući nekoliko načina trčanja za to vrijeme. Jedva možete podignuti noge ili se podignuti da podignete koljena, usmjerite noge natrag, dosežući pete svojim guzama. Istezanjem mišića osiguravamo se od ozljeda i pripremamo noge za daljnje vježbe. Nakon što završite trčanje, dobro je napraviti 5-10 čučnjeva

Vježba 1: Sjednite na jednu nogu

Svatko zna da je najbolja vježba za izgubiti težinu u nogama i bedrima, to čučnjeva, ali morate čučnuti ispravno.

Početna pozicija - pete zajedno, razmaknute čarape, leđa ravno, ramena ispravljena, stražnjica napeta, želudac povučen, ruke savijene u laktovima drže ispred vas, ruke opuštene. Morate čučnuti na jednu nogu, donijeti drugu naprijed, povući čarapu i pobrinuti se da tijelo ostane nepomično. Morate čučnuti 10-20 puta na svakoj nozi.

Vježba 3: zadržite ravnotežu

Početna pozicija - sjedenje na podu. Oslonite se na laktove, naslonite svoje tijelo natrag. U isto vrijeme, podignite noge na 45 stupnjeva, brzo mijenjajući: sada desno stopalo, zatim lijevo. Glavno je zadržati ravnotežu. Da biste pojačali učinak vježbe, možete, podižući noge, lagano ih gurnuti u stranu. Morate to učiniti 30 puta.

Vježba 6: spor tempo

Početna pozicija - leži na boku. Oslanjajući se na lakat lijeve ruke, polako podignite desnu nogu, približite je što je moguće bliže glavi. Ponovite postupak za lijevo stopalo. Potrebno je napraviti 15-20 polaganih liftova sa svakom nogom.

Dovršite kompleks s odmorom u ležećem položaju, opuštajući mišiće nogu.

I kako izgubiti težinu u teladi? Kako bi riješili ovaj problem, najučinkovitije vježbe na platformi za korak, kao i joga, pilates i posebne vježbe istezanja.

Bodyflex - pravilno disanje i učinkovito mršavljenje na pravim mjestima.

Ako trebate riješiti problem i naučiti kako izgubiti težinu u nogama tjedan dana, onda prehrana očito ne pomaže. Ali ako povežete posebnu tehniku ​​disanja s gore navedenim vježbama, učinak će biti nevjerojatan. Kako trebate pravilno disati tijekom predavanja?

Nakon što ste savladali bodyflex, shvatit ćete kako lako izgubiti težinu u nogama tijekom mjesec dana, trošeći na vježbe samo 15 minuta dnevno. Ako naučite pravilno disati, onda ćete za tjedan dana vidjeti prvi rezultat.

Slimming bodyflex podrazumijeva zasićenje tkiva s kisikom, jer je on onaj koji je aktivan sagorijevanje masti. Kisik "gori" mast je mnogo učinkovitiji od bilo koje od najučinkovitijih dijeta. Osim toga, ako dijeta pridonosi ukupnom gubitku težine, tada tjelesni fleks pomaže u modeliranju te brojke.

Kada vježbate, uvijek postoji potreba za krvlju na mjestu napetosti. Ako naprezamo desni dio tijela (u ovom slučaju noge), krv obogaćena kisikom dolazi do njih, masnoća napušta problematična područja. Ali ... Nažalost, disanje kod većine ljudi nije toliko duboko da su mišići zasićeni kisikom.

Stoga, da bi se dobila energija, tijelo koristi glukozu, a ne masnoću. I ostaje na našim nogama, stražnjici i na drugim mjestima.

Kako poslati kisik u mišiće? Naučite peterostupanjsku aerobnu respiraciju da zasićite krv aktivnim kisikom.

Nakon toga, možete napraviti uobičajeni skup vježbi za vas, ili možete uzeti jednu od 12 poza koje nude programeri bodyflexa.

Postoje posebne vježbe koje pomažu smanjiti vanjsku ili unutarnju, prednju ili stražnju površinu bedra, normalizirati gležnjeve i glutealne mišiće. Osim toga, bodyflex normalizira rad svih unutarnjih organa.

Glavno je postaviti cilj i postići ga. Mnogi ljudi su već riješili problem i znaju kako izgubiti težinu u nogama mjesec dana, nakon što su savladali tijelo. Pa zašto si ti gore? Naprijed, na vitko i zdravo tijelo!

Pogledajte videozapis: Pet kilograma manje za samo deset dana (Studeni 2024).