Naše samopoštovanje, otpornost na stres, zdravlje i kvaliteta odnosa ovise o emocionalnoj stabilnosti, na temelju našeg emocionalnog stanja, često donosimo odluke i odlučujemo.
Što je ovo?
Emocionalna stabilnost
emocionalna svojstva osobe koja se očituje u različitim stupnjevima osjetljivosti na emocionalne podražaje iu različitim stupnjevima narušavanja mentalnih mehanizama regulacije pod utjecajem emocionalnog uzbuđenja. Sosnovsky B.A. Psihologija. Rječnik knjiga, 2008
"Emocionalna stabilnost."
neosjetljivost emocionalnih stanja i procesa na destruktivne utjecaje unutarnjih i vanjskih uvjeta. C. E. smanjuje negativan utjecaj snažnih emocionalnih utjecaja, sprječava ekstremni stres, pridonosi manifestaciji spremnosti za djelovanje u stresnim situacijama. ": Acmeological Dictionary / Ed.
Što, strogo govoreći, određuje emocionalnu stabilnost osobe?
I je li moguće nekako razviti, regulirati prag emocionalne stabilnosti?
Kontroliramo li emocije ili nam vladaju emocije?
Općenito govoreći, emocije su mentalni procesi i stanja, izravno su povezani s instinktima, potrebama i motivima djelovanja.
Snaga i intenzitet ispoljavanja emocija ovisi o tipu ljudskog temperamenta, o hitnosti potrebe, o internim postavkama.
Tip temperamenta dobivaju se od prirođenih anatomskih i fizioloških značajki. I premda se može donekle prilagoditi odgojnim i životnim uvjetima, nemoguće je globalno i radikalno promijeniti, još uvijek je nemoguće.
Svojstva temperamenta su tempo, ritam, snaga, preklapanje mentalnih procesa i stabilnost osjećaja. Kolerička je osoba sklonija nasilnim emocionalnim reakcijama nego flegmatičnoj osobi, ali ista flegmatična osoba može pasti u stupor u najvažnijem, napetom trenutku i dugo oklijeva, započinjući posao. I je li ispravno smatrati ga emocionalno stabilnim? Naravno, mi, najvjerojatnije, nećemo promatrati nasilne reakcije, ali to ne znači da se osoba nosila sa stresnom situacijom i pobijedila.
Ispada da temperament ne određuje u potpunosti emocionalnu stabilnost.
Emocionalna otpornost uvelike ovisi o tome vještine samoregulacije.
I to je upravo ono što možete naučiti.
Vrlo je korisno znati i razlikovati emocije, jer čak i njihova jednostavna verbalna oznaka smanjuje intenzitet iskustva, jer lokalizira emociju. Kada postoji naziv za objekt ili fenomen, to je mnogo lakše rukovati.
Nažalost, većina ljudi ima problema s tim, ne može svatko reći što osjeća sada.
Jedan od razloga je zabrana ili osuda u obitelji i društvu kao cjelini manifestacija određenih emocija. Na primjer, ne možete biti ljuti, nažalost tužni, nepristojni energično radovati.
Onda se moraš nekako prikriti, potisnuti, ne osjećati, dati jedno za drugim. Dakle, iza tuge može biti ljutnja, iza tjeskobe, snažnog uzbuđenja ili straha, ili osoba uopće ne može reći što osjeća, dok savršeno opisuje tjelesne osjećaje.
Dakle, recimo - naučili smo razlikovati naše emocije, sljedeći važan korak će biti ovladavanje sposobnošću izražavanja naših emocija i čitanjem emocionalnih reakcija drugih ljudi. Doista, oko 80% informacija koje prenosimo i primamo neverbalno.
Tada komunikacija postaje jasnija i razumljivija, komunikacija s ljudima, osobito s bliskim osobama, počinje se pretvarati i mijenjati.Možda će biti moguće prevladati izolaciju i usamljenost? Budući da nas emocije (i osjećaji) povezuju s drugim ljudima, osjećamo simpatije, interes, simpatije, divljenje prema nekome.
Komunikacija, pak, utječe na našu emocionalnu stabilnost i uspjeh u društvu. Što više osoba ima visokokvalitetne jake veze, to je on stabilniji, postoji netko s kim će se radovati i biti tužan, dijeliti utiske, tražiti pomoć i sudjelovanje.
Emocije, kao što je napisano gore, povezane su s potrebama i instinktima, one, kao vodiči, ukazuju na ono što nam treba, koje su naše potrebe, zadovoljne su i djelujemo li u pravom smjeru. Na primjer, osjećaj kroničnog gnjeva često govori o kroničnom nezadovoljstvu osnovnim potrebama. A onda je briga osobe sama odrediti svoju potrebu i pobrinuti se za zadovoljstvo ili zamoliti drugu osobu za uslugu, pomoć i pomoć.
Ako nema vještine u prepoznavanju svojih potreba ili je osoba navikla, na temelju obrazovanja, da netko preuzme odgovornost za svoje potrebe, ili možda misli da je sramota imati jednu ili drugu potrebu. Tada nesvjesnost i neodgovornost (u odnosu na njihove potrebe) dovode do vrlo zanimljive i dramatične igre Tyrant, Sacrifice, Rescuer (Karpmanov trokut). Primjerice, Spasitelj ne shvaća svoje potrebe, ignorira ih, već "zna" što i kako Žrtva treba i pomaže, uzrokuje dobro, umjesto da se bavi svojim životom.
Ovdje ne može biti emocionalne stabilnosti govora, svi sudionici su pod strahovitim stresom i nemaju odmora ni danju ni noću.
Naravno, postoji i zdrava pozicija za odrasle, kada osoba preuzme odgovornost za svoje potrebe i poštuje tuđe osobne granice.
Razumijevanje sebe, učenje emocionalne samoregulacije je dug i težak put.
Pozivam vas da istražite svoj unutarnji emocionalni svijet, da ovladate vještinama i sposobnostima emocionalne samoregulacije na treningu "Emocionalna stabilnost osobnosti".
Upravo sada možete započeti samootkrivanje s malim testom.
Pažljivo pročitajte donja pitanja i stavite znak "+" ili znak "-" protiv svakog od njih ako sadržaj pitanja odgovara ili ne odgovara vašim sposobnostima.
1. Često li vam trebaju prijatelji koji vas razumiju, mogu potaknuti ili utješiti?
2. Smatrate li da vam je vrlo teško reći ne?
3. Imate li često raspoloženja uspone i padove?
4. Imate li osjećaj stidljivosti i sramote kada želite započeti razgovor s lijepim licem suprotnog spola?
5. Jeste li često zabrinuti o tome što ste učinili ili rekli nešto što ne biste trebali učiniti ili reći?
6. Je li vas lako uvrijediti?
7. Je li istina da ste ponekad puni energije, tako da je sve gorelo u vašim rukama, a ponekad i potpuno tromo?
8. Često sanjate?
9. Često se osjećate krivim?
10. Smatrate li sebe osobom koja je uzbudljiva i osjetljiva?
11. Često radite nešto važno što mislite da ste mogli učiniti još bolje?
12. Je li se dogodilo da ne možete spavati jer vas različite misli preplavljuju?
13. Imate li lupanje srca?
14. Imate li napade drhtanja?
15. Jeste li dosadni?
16. Brinete li se za neke neugodne događaje koji se mogu dogoditi?
17. Imate li često noćne more?
18. Imate li bolove?
19. Možete li sebe nazvati nervoznom osobom?
20. Jeste li se lako uvrijedili kada ukazuju na pogreške u radu ili vaše osobne pogreške?
21. Jeste li zabrinuti da ste gori od drugih?
22. Brinete li se za svoje zdravlje?
23. Imate li nesanicu?
Za svaki "+" se dodjeljuje 1 bod.
Razina emocionalne stabilnosti određena je tablicom u nastavku.
vrlo visoka 0-4
visoka 5-9
prosječno 10-13
ispod prosjeka 14-18
niska 19-23
Pogledajte što je "emocionalna otpornost" u drugim rječnicima:
EMOCIONALNA STABILNOST - sposobnost osobe da očuva stabilnost mentalnih i psihomotornih procesa, da održi profesionalnu učinkovitost pod utjecajem emociogenih čimbenika. E. g. karakterizira trenutak početka emocionalne napetosti ... ... enciklopedijski rječnik o psihologiji i pedagogiji
Emocionalna stabilnost - Sposobnost da se suzdrže, ne eksterno pokazuju emocije, zadržati mirno i mirno odgovoriti na nepovoljne okolnosti. E. g. određuje ne samo tip ljudskog temperamenta, već i njegova kultura, sposobnost izgradnje životnih vještina ... Adaptivna fizička kultura. Kratki enciklopedijski rječnik
Emocionalna stabilnost - opisuje trajanje i stupanj stabilnosti emocionalnih reakcija (emocionalnih stanja) ... Ljudska psihologija: rječnik pojmova
Emocionalna stabilnost - sposobnost osobe da se odupre dezorganizirajućem utjecaju emocija. NTS ... uvjeti psihologije
STABILNOST OPERATORA - sposobnost operatera da dosljedno obavlja zadatak funkcije pod utjecajem ometajućih čimbenika vanjskog okruženja, profesionalne aktivnosti, umora. W. o. podijeljen na specifične i nespecifične (opće). Specifikacija O. o. vezano za ... ... enciklopedijski rječnik psihologije i pedagogije
STABILNOST - (engleska tolerancija, stabilnost). 1. U. pozornost. Pogledajte Pažnju. 2. Imunitet. Vidi Imunitet operatora. 3. Moralni U osobnosti sposobnosti osobe da regulira svoje ponašanje na temelju prihvaćenih i ovladanih moralnih ... Most psychological encyclopedia
Emocionalna stabilnost - stabilnost raspoloženja. NTS ... uvjeti psihologije
Emocionalna stabilnost - - neosjetljivost emocionalnih stanja i procesa na destruktivne utjecaje unutarnjih i vanjskih uvjeta. C. E. - integralno svojstvo psihe, izraženo u sposobnosti prevladavanja stanja pretjerane emocionalne uzbuđenosti s ... ... enciklopedijskim rječnikom o psihologiji i pedagogiji
Profesionalna i psihološka stabilnost - Važna komponenta profesionalne psihološke spremnosti zaposlenika, vojnika unutarnjih postrojbi, pružajući mogućnost djelovanja u svim teškim i opasnim uvjetima bez smanjenja kvalitete i učinkovitosti djelovanja. PPU - ... ... Enciklopedija moderne pravne psihologije
Pedagoška komunikacija: fleksibilnost - kompleksno višedimenzionalno mentalno obrazovanje, koje određuje sposobnost nastavnika da lako napusti metode ponašanja koje ne odgovaraju situaciji i zadatku, metode razmišljanja i emocionalnog odgovora, te razvijaju ili usvajaju nove, ... ... psihologiju komunikacije. Enciklopedijski rječnik
Što je emocionalna stabilnost i zašto je potrebna?
Psiholozi shvaćaju emocionalnu stabilnost kao sposobnost osobe da se odupre nepovoljnim čimbenicima, prevlada stanje emocionalnog uzbuđenja i brzo se vrati u stanje mentalne ravnoteže nakon stresa. Za emocionalno stabilnu osobu, svaka stresna situacija je poput treninga. Postaje jači, mudriji, razboritiji u rješavanju problema i smireno prenosi sve promjene sudbine.
Zašto je važno razviti takvu održivost? Jer ona je ona koja jamči da se osoba neće "izgubiti" u teškoj situaciji, podnijeti stres bez živčanih slomova i drugih neugodnih posljedica. Jaka emocionalna nestabilnost osobnosti (neuroticizam) može uzrokovati razvoj živčanih bolesti, neuroza i depresije. Da ne spominjem činjenicu da rodbina takve osobe ima poteškoća. S vremena na vrijeme postaju svjedoci emocionalnih scena, svađa, panike zbog preuveličavanja posljedica bilo kojeg problema.Sve to ne pojačava ni ljubav ni prijateljstvo, jer se pod utjecajem emocija osoba vrlo često ponaša neadekvatno.
neuroticizam koje karakterizira nestabilnost, osjetljivost, osjetljivost, slaba prilagodba novim okolnostima, visok stupanj tjeskobe i napetosti. Naprotiv, emocionalna stabilnost se izražava u sposobnosti da se "uzme u ruke", da se održi organizirano ponašanje i jasno razmišljanje u svakoj situaciji.
Čimbenici koji utječu na emocionalnu stabilnost
Počnimo s činjenicom da je ona urođena i stečena: neki od djetinjstva imaju takav skup osobina koji im omogućuje da održavaju kul i održavaju racionalno razmišljanje u dobrom stanju, dok drugi razvijaju otpornost na stres dugim i napornim radom na sebi.
Što određuje stupanj emocionalne stabilnosti?
Čimbenici kao što su:
- temperament, Očigledno je da „čiste“ sangviničke osobe puno lakše podnose stres od drugih vrsta temperamenta, budući da se odlikuju niskim neuroticizmom i visokom ekstraverzijom. Međutim, čiste vrste temperamenta su iznimno rijetke. Osim toga, ne biste trebali misliti da ako ste koleričan ili melankoličan, tada vam emocionalna stabilnost nije dostupna. Vi samo trebate uložiti više truda u njegov razvoj.
- Vodeća hemisfera, Kao što znate, lijeva hemisfera je odgovorna za logiku, a desna za emocionalnu sferu. Ako je vodstvo ispravno, teže je osobi držati emocije pod kontrolom i djelovati mirno.
- Prisutnost potisnutih potreba, Psiholozi znaju da, ako umjetno potiskuju prirodne potrebe, to može uzrokovati razvoj psiholoških problema, što će zauzvrat utjecati na emocionalnu stabilnost. Suzbijanje potreba, bilo fizičkih, društvenih ili duhovnih, iskrivljuje osobnost i njeno ponašanje.
- Samopoštovanje, prisutnost psiholoških problema, Osoba s niskim samopoštovanjem je obično vrlo nesretna, što više nije pogodno za održivost. Svaki psihološki problem utječe na sposobnost pojedinca da se odupre stresu.
- Broj, snaga i učestalost faktora stresa Svatko ima svoj vlastiti strop emocionalne izdržljivosti. Ali čak i snažni ljudi mogu biti vrlo teško podnositi teškoće s kojima se ranije nisu susreli, osobito ako su nagomilani odjednom, i čini se da nema izlaza.
Načini razvijanja emocionalne stabilnosti, njihove prednosti i mane
- Različite duhovne prakseosobito istočni. Često kombiniraju sve sljedeće točke. Dobrobiti od njih stvarno jesu, ali treba imati na umu da ovladavanje njima nije tako lako, štoviše, može potrajati godinama. Da biste uspjeli, morate promijeniti način života, a to ne odgovara svima.
- meditacija, To ne znači uvijek uranjanje u trans. To svakako ima svoje prednosti - pomaže apstrahirati od opresivnih misli, smiriti se, riješiti se negativnih emocija, ali ne rješava psihološke probleme.
- vizualizacija, Praktički je ista kao i meditacija, samo se pažnja usredotočuje na vidljivi objekt, na primjer, na krajolik. Predivan pogled umiruje živčani sustav ne gori od ugodne melodije ili dodira.
- Oprema za disanje, Oni su također vrlo korisni za fizičko i mentalno zdravlje. Pogotovo izravno u trenutku kada su emocije preplavljene. Kontrola disanja pomoći će vam da vratite mentalnu ravnotežu.
- sport, Kao što znate, fizičko zdravlje je vrlo važno za psiho-emocionalno stanje. Sport poboljšava zdravlje, poboljšava raspoloženje, samopoštovanje, izaziva zaštitnu reakciju tijela. On mora biti prisutan u životu svake osobe, ali opet, ne rješava unutarnje probleme.
Sve su to površni, neizravni načini povećanja emocionalne stabilnosti.Možda su dobre za rješavanje trenutnih problema: kada je potrebno brzo vratiti ravnotežu ili održati vanjsku mirnoću. Slaba strana svih ovih tehnika je da su srodne tabletama s glavoboljom - one djeluju samo u trenutku kada ih koristite. Uklanjaju simptom, ali ne rješavaju problem, jer ne dovode do promjene emocionalne osjetljivosti. Čim zaustavite gore navedene prakse - problem se vraća.
Zritu treba ukorijeniti: kad je problem psihološki, njegovi uzroci leže u prirodi prirode i načinu reagiranja na stres. Zato je pomoć psihologa najoptimalnija - omogućit će stabiliziranje emocionalnog stanja kroz rješavanje unutarnjih "problema".
Psihološka pomoć i emocionalna stabilnost
Kako vam psiholog može pomoći da poboljšate emocionalnu stabilnost?
- On će vas slušati, analizirati primljene informacije. Pomoću pitanja, pojašnjenja i posebnih tehnika, možete pogledati situacije koje vas destabiliziraju iz drugog kuta.
- Pomoći će vam razumjeti sebe, zajedno s vama otkriti razloge za tu ili onu psihološku reakciju. U budućnosti, to će pomoći promijeniti snagu emocija i iskustava u vremenima poteškoća.
- Identificirati povezane psihološke probleme, pomoći će u njihovom rješavanju.
- Razviti individualni model razvoja emocionalne stabilnosti, temeljen na vašem temperamentu, situaciji, životnom iskustvu i drugim čimbenicima.
Praktični primjer
Galina se požalila psihologu da se suočava s teškim teškoćama na poslu, u obitelji iu svakodnevnom životu. Osobito je jasno shvatila problem kada je postalo potrebno kupiti stan. Povezan s tim živcem doslovno je srušio ženu. Noću nije spavala, mislila je da je sve, kao da je nije prevarila, okrenula detalje u glavi, zabrinuta i nervozna. Zbog toga se nije mogla usredotočiti na posao i činilo se da je pala iz života. Vrlo brzo, živčana iscrpljenost utjecala je na fizičko zdravlje: Galina je osjetila glavobolje, nesanicu, probavne smetnje. Počeli su skandali u obitelji - žena je stalno govorila samo o nadolazećem poslu, zbog čega su se svi u kući svađali.
Kako se pokazalo tijekom psihološkog rada, razlozi povećane osjetljivosti klijenata Centra bili su: visoka razina stresa u životu i stalna briga za obitelj čak i po cijenu odmora i sna. Tijekom proteklih godinu i pol Galina je morala podnijeti gubitak bliskog, pomak u poslu, prelazak iz očinskog doma i izlazak u samostalni život starijeg djeteta. Emocionalno nije imala vremena za oporavak, a još jedan stres bio je posljednja slamka, “živci su bili potpuno razbijeni”, kao što je i sama Galina odredila. Osim toga, njihova je tjeskoba, sklonost stalnim sumnjama i želja da se sve održi do najsitnijih detalja, da se drži pod osobnom kontrolom, dali svoj doprinos.
Fokus rada stručnjaka bio je na razradi prethodnih stresova, radu s osjećajima i određivanju prioriteta, tako da Galinine potrebe i želje također imaju mjesto i vrijeme. Zajedno s psihologom, životni stavovi i iskustva koja su oblikovali prekomjernu anksioznost su se opetovano razmatrali i postupno se svladavali. Emocionalna otpornost postala je za žene pouzdan partner u prevladavanju životnih problema.
Psiholog je pomogla Galini da se smiri, naučila ga je procjenjivati rizike i ispravno ih tretirati, a ne preuveličavati probleme. Transakcija je bila uspješna, sada Galina već živi u novom stanu. Još uvijek posjećuje psihologa, jer razvoju emocionalne stabilnosti treba vremena i truda. Kao što je i sama žena priznala, bez pomoći psihologa bilo bi joj mnogo teže nositi se s vlastitim buntovnim emocijama.
Psihoterapija je u ovom slučaju doista vrlo učinkovita, jer doprinosi unutarnjim promjenama i vraća ravnotežu tijekom dugog vremenskog razdoblja.
Saznajte više o uslugama Centra i zakažite sastanak može nazvati (812) 640-38-55 ili ispunjavanjem donjeg obrasca.
Razvoj emocionalne stabilnosti
Volim pristup Yogi: prvi korak je jama, kada se učenik mora boriti sa svojim vlastitim porocima, pogrešnim ponašanjem i razmišljanjem. Druga faza je Niyama, kada se, naprotiv, otvaraju pozitivne osobine.
Svaka faza uključuje pet dijelova. Ako želite, možete detaljnije učiti, primjerice, u knjizi Zubkov, A.P. Ochapovsky "Hatha - Yoga" ili druge knjige o yogi.
Dakle, u našem slučaju, kako bismo pristupili razvoju mišljenja, vrijedi se riješiti nepotrebnog utjecaja emocija i uključivanja u razvoj ljudske emocionalne stabilnosti.
«Intelekt može biti beskoristan ako je moć zarobljena emocijama.", - rekao je D. Goleman u svojoj knjizi" Emotional Intelligence ".
Primjećujem da su još od vremena Hamurabijevih zakona učinjeni pokušaji obuzdavanja izražavanja emocija, ali strasti sada i onda prevladavaju nad razumom.
2. Orijentacija pozitivnog mišljenja. Asertivno ponašanje.
Puno pozitivnih - osoba je manje razdražljiva. Što više negativnosti, kompleksa, mržnje - manje emocionalne stabilnosti.
Samouvjerena osoba je emocionalnije stabilna.
Asertivno ponašanje - vrijedno je proučiti pažljivije. Takvo ponašanje omogućuje osobi da izjavi svoje potrebe i želje bez narušavanja njihovih prava. Za razliku od pasivnog ili agresivnog ponašanja.
3. Naša životna filozofija.
«Veličinu osobe određuje razina problema koji ga iritiraju.- rekao je netko pametan. Vrlo često se sjećam ove fraze, jer oko i oko je razdražljivost zbog sitnica.
Netko je odvezao čipku i već je uzrujan, a drugi ostaje smiren za vrijeme lavine. Različite razine problema i reakcija na njih - različite razine osobnosti.
Koja su načela i vrijednosti ugrađena u vaš svjetonazor? Naposljetku, vaša unutarnja stabilnost temelji se na tim načelima. A ako nema principa? - a to je danas vrlo tipično. Svi sebe smatraju slobodnim osobama, ali često iza toga stoji nedostatak ciljeva i vrijednosti, što se očituje u infantilizmu.
A. Kochergin, u knjizi "Uvod u školu borbe karatea" ima sljedeće retke:
«Najgora stvar za duh je sumnja. Lutajući između vjere i nevjere, možete se izgubiti».
Važno je imati životna načela. Za neke, to su Božji zakoni, za druge, Bushido kod, za druge, nešto drugo. Ali - ovo je tvoje, to su tvoja unutarnja načela, a tvoja snaga je da se pridržavaš njih.
S njima provjeravate svoje ponašanje. To su kriteriji vaše savjesti. A ako djelovanje proturječi tim načelima, tada se Svijest počinje očitovati. Po mom mišljenju, savjest je nesklad između djelovanja i unutarnjih načela.
Ako živiš po principu "svi neprijatelji su u bliziniZatim, osim negativne emocionalne reakcije na većinu situacija, ništa od toga neće doći.
Ali ako su obećane "čovjek - čovjek prijatelj"Teško je pokazati agresiju na drugu. Ali u kritičnoj situaciji bit će teško boriti se i ustati za sebe.
Još uvijek je poželjno imati na raspolaganju širok raspon emocionalnih odgovora. A mogućnost prelaska s jedne emocije na drugu daje veću slobodu informiranog izbora u promjenjivom okruženju.
4. Harmonija duše.
Tko je ne želi? Svatko ima određenu unutarnju stabilnost, ravnotežu.
No, stalna žeđ za samopotvrđivanjem, kao i sve veće potrebe (nepotrebne) vjerojatno neće promicati duhovni sklad.
Trebam sve i trebam i trebam ... Kakva duhovna harmonija može biti? Pročitajte Lea Babauta, mnogo će postati jasnije.
6. Snaga volje.
Veoma je važna sposobnost potiskivanja emocionalnih manifestacija kada su nepoželjne.
Ne smijete potiskivati emocije kada ste u svijetu ljepote: glazba, slikanje, knjige, komunikacija. Suzbijanje emocija u tim slučajevima je nekako izvan mjesta.
U Aristotelu, u "Nikomahovoj etici" se kaže da ne radi se o emocionalnosti, nego o prikladnosti emocija i njihovom izražavanju. tj relevantnost je na prvom mjestu.
Ali ako situacija doista zahtijeva ponašanje bez emocija, tada će napor napora za suzbijanje emocija biti od vitalnog značaja.
Na primjer, grubo "udaranje", ponekad s prijetnjom životu, a većina pada u stupor: što odgovoriti, kako se ponašati, noge postaju potopljene, kontrola nad situacijom se gubi. Koliko je važno upravljati emocijama u ovoj situaciji.
Ali čak iu svakodnevnim situacijama, bez ugrožavanja života i zdravlja, očituje se nesposobnost da se kontrolira, a ovdje je rezultat - “dobro, zašto sam to rekao”. A onda iskustva, napetost i bez emocionalne stabilnosti.
Zapamtite to emocionalna stabilnost je kvaliteta osobnosti koja se manifestira u njegovom mentalnom stanju. A ono što će biti ovo stanje ovisi samo o svakome od nas.
Sposobnost upravljanja emocijama važna je kvaliteta, ali jednako je važno biti u stanju prepoznati emocije drugih. Sve zajedno je ujedinjeno pod konceptom "emocionalna inteligencija».
Emocionalna inteligencija
Mi smo upoznati - koncept IQ - IQ. Prema tome, provodi se procjena - kako rješavamo nestandardne zadatke.
Ali postoje EQ - emocionalna inteligencija (ili emocionalna kompetencija). tj kako upravljamo emocijama.
I nedavno, EQ je cijenjen više od IQ. Pogotovo među vođama različitih razina.
Ali to nije ništa manje važno za sve ostale. Uostalom, komunikacija je dio našeg života. I ovdje se pojavljuju veliki sukobi koji utječu na naš živčani sustav i smanjuju emocionalnu stabilnost.
Pojam "emocionalna inteligencija" 1990. godine uveli su John Mayer (John Mayer) i Peter Salovey (Peter Salovey). Razvijeno u knjizi D. Goleman "Emocionalna inteligencija".
Što je emocionalna inteligencija?
1. Sposobnost razumijevanja vlastitih, kao i drugih tuđih emocija, mentalnih stanja (posebno razloga njihovog pojavljivanja).
2. Sposobnost kontrole, reguliranja vlastitih i tuđih emocija.
3. Sposobnost oslobađanja od stresa, što se tiče prenapona.
Emocije i razmišljanje
Ljudska evolucija dodijelila je važnu ulogu i razmišljanju i emocijama. Postoje situacije u kojima je teško donijeti odluku koju diktira samo um. Naši osjećaji nisu manje uključeni u odabir odluka nego razmišljanje.
Inače, ne bi bilo eksplozija, predanosti, čak i po cijenu života. Logika bi djelovala prema pragmatizmu. Ali donosimo mnoge odluke svojim srcem, a ne umom. "Izaberi svojim srcem", postoji takav izraz.
"Zapravo, imamo dva uma: jedan misli, drugi se osjeća", - piše D. Goleman.
Opći zaključci:
1. Emocije su važne za osobu, tako da ih nema potrebe riješiti se. Postoji potreba za povećanjem vaše emocionalne inteligencije.
2. Ne uvijek se odluke temelje na razumu, često pravilnom izboru, potvrđivanju emocija i osjećaja.
3. Potrebno je povećati emocionalnu stabilnost, važno je u našoj uznemirenoj dobi.
Još ću jednom citirati D. Golemana, -inteligencija može biti beskorisna ako emocije preuzmu vlast».
U tako kratkoj napomeni podigao sam mnoga važna pitanja. Naravno da ti ne mogu sve reći. Ali to nije moj zadatak.
Moj zadatak je da vas zainteresiram da proučite vaše najdraže trenutke. Budući da se informacije često nalaze u knjigama, moj je glavni zadatak da vam pružim potrebne tehnologije za čitanje i razumijevanje. Što točno pokušavam učiniti.
Za one koji žele detaljnije proučiti pitanje emocija i emocionalne inteligencije, dat ću mali izbor knjiga na ovu temu:
1. Goleman D. Emocionalna inteligencija.
2. Ilyin E.P. - Emocije i osjećaji.
3. Goleman D.- Emocionalna inteligencija na poslu.
4. Reynolds Marsha. Treniranje: emocionalna kompetencija.
5. Carroll Isard - Psihologija emocija.
6. Stein S., Beech G. Prednosti EQ. Emocionalna kultura i vaš uspjeh.
Možete čitati i popularnije i razumljivije knjige o emocijama.
Ali ipak D. Goleman i E.P. Ilina svakako vrijedi čitati. Prvo kao osnova za koncept "Emocionalna inteligencija", A drugi - kao domaći psiholog, koji piše razumljivo i sustavno.
Bit će postavljena pitanja i prijedlozi, molimo napišite u komentarima.
I još jedan zahtjev, počeo sam aktivno promovirati blog u tražilicama, a moji čitatelji trebaju biti aktivni u smislu komentara.
Ako vam se članak sviđa, kliknite na društvene gumbe.
Što znači biti emocionalno stabilan?
U biti, ovaj koncept opisuje sposobnost izdržavanja nepovoljnih čimbenika. Naša psiha ne samo da se uspješno nosi sa stresom, već pokazuje i sposobnost povratka u normalno uravnoteženo stanje što je prije moguće nakon nekih emocionalno složenih događaja. "Ono što me ne ubije čini me jačom", rekao je Nietzsche. Drugim riječima, svaki put kad doživimo stres i nakon toga se vratimo u stanje ravnoteže, prag naše stabilnosti pomiče se prema gore, a naša sposobnost da se nosimo s teškim situacijama raste.
To također znači da razvijamo našu sposobnost da se "nosimo" sa složenim događajima: ono što smo mislili da je jučer nemoguće, već danas možemo podnijeti. Prema tome, sutra će naše iskustvo postati još lakše, iako to ne znači da ćemo prestati doživljavati bol. Samo sutra nećemo paničariti i bespomoćno otpustiti sestre jer jučer se činilo da je nemoguće preživjeti. Pokazali smo sposobnost prilagodbe, učenja i rasta.
Emocionalna stabilnost je dinamična, dugo je “izgrađena” od opeke, a vremenom postaje ista kao i kod našeg rođenja. Određuje našu sposobnost da se prilagodimo i oporavimo od okolnosti kao što su gubitak, deprivacija, ozljeda, prijetnje, bolesti, nesreće i slično. Snaga održivosti utječe na naše raspoloženje i tjelesno blagostanje tijekom krize, kao i na trajanje i snagu utjecaja traumatskog događaja na nas. To nam omogućuje da formiramo osnovne životne vještine, oblikuje naš karakter i volju. No, razvoj emocionalne stabilnosti u svakom od nas ide drugačije, tako da odgovaramo na stresne situacije, svi nismo isti. Prag održivosti je različit, tako da se ispostavlja da će u istim uvjetima jedna osoba biti „jaka“, a druga će se zvati „slabić“. Ali čak i ista osoba u jednoj situaciji može biti “slaba”, au drugoj “jaka”.
Sve ovisi o našem iskustvu, koje, kao što znamo, dolazi s vremenom. No, naposljetku, naše iskustvo ovisi o ozbiljnosti događaja kroz koje moramo proći. Ovdje, gubitak voljene osobe voljene osobe, nažalost, prije ili kasnije doslovno će svatko morati proći - barem jednom u životu. Ali ne moraju svi "steći" iskustvo nesreća, tragedija nasilja, prirodnih katastrofa ili rata. Svatko ima svoje iskustvo - a ispostavlja se da je i emocionalna stabilnost različita za svakoga. Ali u svakom slučaju, biti emocionalno stabilan ne znači da se pretvaramo u takve neprobojne prsluke i gubimo sposobnost doživljavanja emocionalne boli. Razlika je u tome što se jaka osoba drži u rukama i sposobna je kontrolirati svoje emocije. I, naravno, brže se oporavlja.
4 navike koje stvaraju emocionalnu snagu i stabilnost
Ako želite znati što je razvoj emocionalne stabilnosti, onda morate dobiti ideju o nekim navikama, bez kojih je teško postići uspjeh u tome.Pokušajte ih razviti u sebi! Oni će djelovati kao nevidljivi štit oko vas, pomažući vam da se motivirate, bez obzira što se dogodi.
- Svijest: Upoznajte svoju Ahilovu petu
Vaša Ahilova peta je vaša osobna slabost, vaša slaba karika. Uvijek te čini žrtvenim jarcem i čini te stalno tražiti izgovore. Na primjer, za nekoga je vrijeme. Postoje dame koje nikada nemaju vremena učiniti ništa po rasporedu. I to ne zato što nemaju dovoljno vremena, već jednostavno zato što ne znaju kako ih ispravno raspolagati. Takva mlada dama bi trebala preuzeti kontrolu nad svakom minutom vremena, doslovno zapisati točke, što treba učiniti i kada. Čak i ako izgleda dosadno i zamorno, uzmite i držite se nekoliko dana ili tjedana. Mogla je za sebe napraviti nevjerojatna otkrića! Sigurno bi se ispostavilo da provodi previše vremena u manjim stvarima, dok glavni posao ostaje neispunjen. Kakva je to emocionalna stabilnost ako vlasti još jednom zaprijeti otpuštanjem jer ne ispunjavaju svoje dužnosti na poslu!
Nakon što utvrdite svoje slabosti, počnite utjecati na njih kako biste ih spriječili da preuzmu. Naravno, o svijesti govorimo kao o navici samo u figurativnom smislu. Ali, ipak, ovo je vrlo korisna kvaliteta - biti u mogućnosti vidjeti vaše slabosti i biti u mogućnosti utjecati na njih. Na kraju, pomaže vam da povratite svoju kontrolu nad svojim navikama i pomoći će u jačanju izdržljivosti.
Osobni razvoj: ulagati u sebe
Ako jasno razumijete da vaše slabosti i slabosti otežavaju postizanje vaših ciljeva u životu, to znači da morate razviti nedostajuće kvalitete u sebi. Vi i samo vi trebate biti odgovorni za svoj život, i samo u svojoj moći da ga promijenite na bolje. Razmislite o tome kako biste mogli poboljšati svoje osobne kvalitete i vještine te uložiti razvoj u tom smjeru. Tako možete povećati svoje šanse za postizanje uspjeha u životu.
Potreba za plaćanjem često postaje razlog izbjegavanja ili odgađanja učenja i osobnog razvoja. Iako je novac važan, samo razmislite o tome koliko će ga skuplje završiti radeći ništa. Ulaganje u sebe znači pružanje mogućnosti za preuzimanje odgovornosti za poboljšanje vašeg života. A to je navika koja olakšava postizanje onoga što želite postići u životu.
Unutarnji mir: zaustavite se
Naši unutarnji monolozi sami sa sobom određuju kako gledamo na svijet oko nas. Jesu li sve vaše misli pozitivne? Drugim riječima, postoje li misli u vašoj glavi koje ometaju ostvarenje onoga u što doista težite? Takve vas misli mogu napasti već dugo vremena prije nego shvatite da počinju utjecati na vas na pogrešan način. Što učiniti u ovom slučaju?
Moramo postupiti kako slijedi. Zamislite da su vaše misli zvučne zapise u vašoj glavi. Što obično radite kada se u playeru čuje pjesma koju stvarno ne volite? Isključi ga, zar ne? Tako zaustavite zvučnu podlogu s negativnom mišlju! Isprva to neće biti lako učiniti, zato pomozite sebi prebaciti misli uz pomoć nekih fizičkih radnji. Ako ste u ovom trenutku u krevetu - ustajte i napišite, na primjer, popis za kupnju za sutra. Ako ste sjedili na kauču i gledali TV - idite na usisivač ili počnite s pranjem posuđa. Vaš "audio zapis" neće odmah nestati, ali postupno ćete primijetiti da je sve kraći i kraći. Zaustavite se kad god uhvatite sebe uznemirujuće misli.Čak i ako u početku smanjite trajanje slušanja negativnih "zvučnih zapisa" za samo dva sata tjedno, u roku od mjesec dana sebi ćete dati osam sati unutarnjeg mira!
Naravno, postoje vrlo neugodna pitanja koja treba riješiti. Ali ako imate naviku zaustavljanja teških misli, onda će vam ovdje pomoći. Umjesto da stalno o tome razmišljate, zapisivat ćete na papir, kako ne biste zaboravili na potrebu rješavanja problema, a ostatak vremena razmišljajte o onome što stvarno želite učiniti sada. Čim osigurate svoj unutarnji mir, vrlo je vjerojatno da ćete pronaći način da se problem brže prevlada. A vaša emocionalna stabilnost bit će mnogo veća!
Integritet: sposobnost uzimanja loših dana
Ponekad se dogodi da neočekivano naiđemo na neke prepreke, a sve ide sasvim drugačije nego što bismo željeli. U takve dane, sve će ovisiti o tome kako doživljavate trenutne događaje. Postoje ljudi koji odustaju, suočavaju se s neuspjehom, pa čak i postaju depresivni. Dan za danom smatraju da nisu bili u stanju izdržati poteškoće, sve više se osjećaju neispravno.
Postoje i ljudi koji neuspjeh vide kao znak potrebe za traženjem drugih opcija za djelovanje. Umjesto da zauzimaju mozak mislima o njihovoj inferiornosti, oni uključuju potpuno različite "zvučne snimke" - razmatraju moguća rješenja problema. Oni su potpuni jer nijedan dio osobnosti nije pretrpio posljedice neuspjeha. Integritet im nije dopuštao da se označe kao gubitnici, a emocionalna stabilnost pojedinca bila je viša samo nakon što je pretrpjela test.
Izgradite ili vratite stabilnost
Vaš okoliš i društveni krug glavni su čimbenici koji utječu na vašu sposobnost rješavanja stresnih situacija. Stoga je vrlo važno da točno znate s kojim se situacijama lako možete nositi i u kojim situacijama možete imati problema s njihovom percepcijom i obradom. Da bi se razvoj emocionalne stabilnosti odvio na vama što je moguće stabilnije, poslušajte savjete psihologa:
- Razgovarajte o svojim osjećajima s ljudima koji su vam bliski i kojima vjerujete. Možda ćete otkriti da su ljudi koji vas okružuju jednom naišli na iste okolnosti s kojima imate poteškoća. Oni vas mogu razumjeti, podijeliti vašu tjeskobu i pomoći savjetom, jer već imaju iskustva u prevladavanju ove situacije.
- Potražite sve informacije o teškoj situaciji u kojoj trebate biti. To će vam pružiti priliku da bolje razumijete što se događa, a krizu možete vidjeti ne kao beznadan problem, već kao situaciju u kojoj možete djelovati odlučno, jer znate što činiti. Dobra orijentacija u problemu pomaže u borbi protiv straha, što je obično pretjerano tijekom povećanja razine stresa.
- Slažem se da ponekad postoje situacije koje ne možemo promijeniti. Naučite prihvatiti takve situacije dok održavate svoj osobni integritet.
- Provedite vrijeme u razvoju, jačanju i održavanju odnosa s partnerima, djecom, članovima obitelji, prijateljima i poznanicima. Što je vaš odnos bliži i značajniji, bolja je vaša sposobnost da se nosite s problemima i stresom.
- Razvijte nadu i optimizam. Zamislite pozitivne rezultate svojih postupaka. Čak iu najtežim vremenima, ne zaboravite da na kraju tunela uvijek ima svjetla.
- Neka vaš život uvijek traje kao i obično, i pokažite cijelom svijetu da nikakve poteškoće i stresovi ne mogu promijeniti uobičajeni tijek vašeg života.
- Stvorite novi hobi za sebe - način na koji će nove ideje i interesi ispuniti vaše slobodno vrijeme. To će uvelike dodati pozitivne emocije i odvratiti pozornost od problema.
- Pomognite drugim ljudima i dobrovoljno, bez čekanja zahtjeva za pomoć. Podržavajući druge, povećat ćete svoju sposobnost da se nosite s poteškoćama. Osjećat ćete se samopouzdanije.
- Mentalno pregledajte svoje lekcije iz prošlosti, zatim analizirajte kako ste se nosili s događajima - to će biti još jedna prilika za samootkrivanje i prihvaćanje, kao i pomoć u razvijanju povjerenja u vaše sposobnosti za rješavanje budućih problema.
- Ako već imate iskustva s izlaskom iz stresnih situacija, napravite set mjera za oporavak (na primjer, provedite vrijeme s bliskim prijateljima) za sebe u svjetlu tih događaja i budite spremni ponoviti ih ako je potrebno. Imajte na umu da tijekom oporavka morate odgoditi važne odluke.
- Pokušajte poboljšati svoje fizičko zdravlje, težiti zdravoj prehrani, vježbanju, ne zaboravite na odmor i osigurati odgovarajući san. To će vam pomoći da izbjegnete stres.
Glavna stvar koju treba zapamtiti je da će vam dobra emocionalna stabilnost pomoći da se nosite s bilo kakvim problemima. Zato ne zaboravite raditi na sebi!
1. Budite optimistični
Da, sposobnost da se vidi svijetla strana podržava. Što je zanimljivo, u ovom slučaju ne radi se o "ružičastim naočalama". Stvarno ustrajni ljudi koji moraju proći kroz najteže situacije i još uvijek idu na cilj (ratni zarobljenici, vojnici specijalnih snaga) mogu zadržati ravnotežu između pozitivnog stajališta i realnog pogleda na stvari.
I ne samo Southwick i Charney otkrili su tu značajku. Kada je američki novinar i pisac Lawrence Gonzales proučavao psihologiju ljudi koji su preživjeli u ekstremnim situacijama, otkrio je isto: ravnotežu između pozitivnog stava prema situaciji i realizma.
Postavlja se logično pitanje: kako to dovraga rade? Gonzalez je shvatio: razlika između takvih ljudi je u tome što su oni realisti, sigurni u svoje sposobnosti. Oni vide svijet kakav jest, ali vjeruju da su u njemu rock zvijezde.
2. Pogledajte strah u očima
Neurologija kaže: jedini pravi način za borbu sa strahom je pogled u njegove oči. Upravo to čine emocionalno stabilni ljudi. Kada izbjegavamo zastrašujuće stvari, postajemo još gore. Kad se suočimo sa strahovima licem u lice, prestajemo se bojati.
Istraživači sugeriraju da potiskivanje straha podrazumijeva povećanje aktivnosti prefrontalnog korteksa i inhibiciju reakcija straha u amigdali.
Ova metoda se pokazala učinkovitom kada se koristi za liječenje anksioznih poremećaja kao što su post-traumatski stres i fobije. Suština je u tome što je pacijent prisiljen suočiti se sa strahom licem u lice.
Medic i instruktor specijalnih snaga Mark Hickey (Mark Hickey) vjeruje da susret sa strahovima pomaže u njihovom ostvarenju, održava oblik, razvija hrabrost, jača samopoštovanje i kontrolira situaciju. Kad je Hickey zastrašujući, misli: "Bojim se, ali ovaj test će me učiniti jačim."
4. Pogledajte duhovne prakse.
Glavna značajka koja ujedinjuje ljude koji su uspjeli preživjeti tragediju.
Ali što ako niste religiozni? Nema problema.
Pozitivan učinak vjerske aktivnosti je da postanete dio zajednice. Dakle, ne trebate učiniti ništa što ne vjerujete, samo trebate biti dio grupe koja jača vašu snagu.
5. Znati kako pružiti i prihvatiti socijalnu podršku.
Čak i ako niste dio vjerske ili druge zajednice, možete imati podršku prijatelja i obitelji. Kada je admiral Robert Shamaker (Robert Shumaker) zarobljen u Vijetnamu, bio je izoliran od drugih zatvorenika. Kako je zadržao pribranost? Udario je u zid komore. Zatvorenici u sljedećoj ćeliji su kucali natrag.Bilo je to smiješno jednostavno, ali upravo su te udaraljke podsjećale da nisu same u svojim patnjama.
Naš mozak treba društvenu potporu kako bi optimalno radio. Dok komunicira s drugima, oksitocin se oslobađa, što umiruje um i smanjuje razinu stresa.
I potrebno je ne samo primati pomoć od drugih, nego i pružati. Dale Carnegie je rekao: "Možete zaraditi više prijatelja za dva mjeseca nego za dvije godine ako ste zainteresirani za ljude, a ne pokušavajte ih zainteresirati sami za sebe."
Međutim, ne možemo uvijek biti okruženi voljenima. Što učiniti u ovom slučaju?
6. Nasljedujte jake osobnosti.
Što podržava djecu koja odrastaju u lošim uvjetima, ali nastavljaju živjeti normalan, ispunjen život? Oni imaju uzore koji pokazuju pozitivan primjer i podržavaju ih.
Werner je otkrio da su emocionalno stabilna djeca, koja su postala produktivna, emocionalno zdrava odrasla osoba, imala barem jednu osobu u životu koja ih je stvarno podržavala i bila uzor.
U našoj studiji pronađena je slična veza: mnogi ljudi s kojima smo razgovarali rekli su da imaju primjer koji treba slijediti - osobu čija ih uvjerenja, stav i ponašanje inspiriraju.
Ponekad je među poznanicima teško naći takvo ime. To je normalno. Southwick i Charney su otkrili da je često dovoljno da imate negativan primjer pred vašim očima - osobu koju ne želite biti ni na koji način.
7. Držite se u formi
Southwick i Charney su se iznova i iznova uvjerili da naju emocionalnije stabilni ljudi imaju naviku držati svoja tijela i um u dobrom stanju.
Zanimljivo je da je održavanje tjelesne spremnosti važnije za emocionalno osjetljivije ljude. Zašto?
Budući da nam stres za vježbanje pomaže da se prilagodimo stresu koji doživljavamo kada nas život izaziva.
9. Razviti kognitivnu fleksibilnost.
Svatko od nas ima način na koji se obično nosimo s teškim situacijama. No, emocionalno stabilne ljude odlikuje činjenica da koriste nekoliko načina da se nose s poteškoćama.
Koji je najsigurniji način da se prevladaju poteškoće koje definitivno rade? Budi tvrd? Ne. Zanemarite što se događa? Ne. Svi su spominjali humor.
Visoka otpornost na emocionalni stres
Što je emocionalna stabilnost?
Emocionalna otpornost je sposobnost prilagodbe stresnim situacijama ili krizama. Stabilniji ljudi mogu se „kotrljati uz pomoć udaraca“ i prilagoditi se nepovoljnim situacijama bez dugotrajnih poteškoća, a manje stabilni ljudi imaju poteškoće sa stresom i promjenama u životu, i velikim i srednjim. Utvrđeno je da se oni koji se bave manjim stresom lakše i lakše nose s većim krizama, tako da održivost ima svoje prednosti i za svakodnevni život i za rijetku veliku katastrofu.
Čimbenici emocionalne stabilnosti
Što utječe na emocionalnu stabilnost?
Emocionalna i fizička stabilnost je, u određenoj mjeri, ono s čime ste rođeni. Neki ljudi su, po svojoj prirodi, manje uznemireni promjenama i iznenađenjima - to se može promatrati u djetinjstvu i, u pravilu, stabilno tijekom cijelog života. Emocionalna otpornost također je povezana s određenim čimbenicima koji nisu pod vašom kontrolom, kao što su dob, spol i izloženost ozljedama. Međutim, održivost se može poboljšati uz malo truda. Ako znate što činiti, možete postati otporniji, čak i ako ste prirodno osjetljiviji na životne poteškoće.
Sažetak: što će pomoći u jačanju emocionalne stabilnosti
- Feed optimizam.Nemojte poricati stvarnost, pogledati svijet jasno, ali vjerujte u svoje mogućnosti.
- Pogledajte strah u očima. Skrivajući se od straha, pogoršavate situaciju. Pogledaj u njegovo lice i možeš ga pregaziti.
- Postavite moralni kompas. Razvijeni osjećaj za ispravno i pogrešno govori nam što da radimo, i gura nas naprijed, čak i kada je snaga na kraju.
- Postanite dio grupe koja čvrsto vjeruje u nešto.
- Pružite i prihvatite društvenu podršku: čak i udaranje kroz zid podržava kameru.
- Pokušajte slijediti primjer koji slijedite ili, naprotiv, imajte na umu osobu koju ne želite postati.
- Vježba: tjelesna aktivnost prilagođava tijelo stresu.
- Naučite cijeli svoj život: vaš um bi trebao biti u dobroj formi kako bi vam donio prave odluke kada ih trebate.
- Suočite se s poteškoćama na različite načine i ne zaboravite se smijati, čak iu najstrašnijim situacijama.
- Ispunite život smislom: morate imati poziv i svrhu.
Često čujemo o post-traumatskim mentalnim poremećajima, ali rijetko o post-traumatskom razvoju. Ali jest. Mnogi ljudi koji su mogli prevladati poteškoće postaju jači.
Čini se da je Nietzsche imao pravo reći: "Sve što nas ne ubije čini nas jačima." I jedan od sugovornika Southwicka i Charneya rekao je: "Ja sam ranjiviji nego što sam mislio, ali mnogo jači nego što sam ikada zamišljao."
Koji su znakovi emocionalne stabilnosti?
Otpornost je kvaliteta koju posjedujete ili ne posjedujete, postoje različiti stupnjevi koliko je osoba sposobna nositi se sa stresom. Međutim, postoje određene karakteristike kojima se održivi ljudi teže prilagoditi.
Neke od glavnih značajki su:
Emocionalna svijest: ljudi s emocionalnom svijesti razumiju što osjećaju i zašto. Oni također bolje razumiju osjećaje drugih ljudi jer su više povezani sa svojim unutarnjim životom.
ustrajnost: rade li prema vanjskim ciljevima ili na internim strategijama suočavanja, one su usmjerene na djelovanje - vjeruju u proces i ne odustaju.
Unutarnja glasovna kontrola: vjeruju da oni, a ne vanjske sile, kontroliraju vlastiti život. Ova osobina je povezana s manje stresa, jer ljudi s unutarnjim glasom kontrole i realnim pogledom na svijet mogu biti aktivniji u radu sa stresorima u svom životu, više orijentirani prema odlukama i mogu osjetiti veći osjećaj kontrole koji donosi manje stresa.
optimizam: vide pozitivne trenutke u većini situacija i vjeruju u svoju snagu. To može promijeniti način na koji rješavaju probleme, od mentaliteta žrtve do osobe ovlaštene za rješavanje problema, a za njih uvijek ima više mogućnosti.
podrška: Iako su obično jaki ljudi, oni znaju vrijednost socijalne podrške i mogu se okružiti uz podršku prijatelja i obitelji.
Osjećaj humora: osobe s jakom emocionalnom otpornošću mogu se smijati životnim poteškoćama. To može biti ogromna prednost, jer smisao za humor mijenja stajalište, omogućuje vam da vidite stvari u drugačijem svjetlu, a ne kao prijetnju ili izazov, i to mijenja odgovor tijela na stres. Oni se češće smiju i to je također veliki plus.
perspektiva, Održivi ljudi mogu učiti iz svojih pogrešaka (umjesto da ih poriču), vide prepreke kao izazove i dopuštaju da ih nevolje učine jačima. Oni također mogu naći smisao u životnim problemima i ne vide sebe kao žrtve.
duhovnost: biti povezan s vašom duhovnom stranom znači biti s jačim emocionalnim otporom, osobito ako ste interno povezani, a ne samo dobiti skup usluga koje posjećujete. (To ne znači da ljudi koji nisu duhovni ne mogu biti održivi, ova veza se jednostavno pronalazi.)
Kako postati emocionalno održiviji?
Kao što je već spomenuto, može se razviti emocionalna stabilnost. A budući da su stres i promjene dio života, uvijek postoji mogućnost prakticiranja održivosti - dobici od toga su značajni. Sve što je potrebno je interes i predanost procesu, kao i malo informacija o tome kako razviti i ojačati otpornost.
""
