Japanska dijeta (puni podaci o izborniku)

Japanski dijeta za mršavljenje je među teško. Prvo, morate imati jaku volju i snažnu motivaciju. Drugo, nitko ne zna zašto se ova dijeta naziva Japancima. Ne izgleda kao tradicionalna japanska hrana.

Samo-obuzdavanje, samokontrola i osjećaj za mjeru, to je ono što bi vas trebalo pratiti dva tjedna. To je vrijeme za koje se jamči da ćete izgubiti od 2 do 9 kg.

Japanski dijeta za mršavljenje

Japanski dijeta za mršavljenje traje dva tjedna. Za to vrijeme morate pokazati čuda izdržljivosti i samurajskog strpljenja. Jasan cilj trebao bi se pojaviti naprijed, zašto ga trebate. Ljudi stvarno izgubiti težinu, jer ne izgubiti težinu je jednostavno nemoguće. Potpuna eliminacija šećera, soli, alkohola i proizvoda od bijelog brašna. Čak i ako isključite te proizvode iz dnevne prehrane, sigurno ćete izgubiti težinu.

Treba razumjeti da je japanska dijeta hitna mjera za brzo smršavljenje. Kao dugoročni plan prehrane, nije prikladan zbog ograničenog asortimana proizvoda, nedostatka dovoljnih količina vitamina i biljnih vlakana. Ali ako hitno trebate izgubiti težinu, onda. odvojite 13 dana i uključite se u podvig!

Što je japanska dijeta

Svaki od 13 dana ima svoj izbornik. Potrebno je strogo slijediti upute i ne odstupati od preporučene prehrane. Pod strogom zabranom SALT-a, šećera, alkohola.

Prvi i trinaesti dan

• Šalica crne kave bez šećera.

• Dva tvrdo kuhana jaja.
• Salata od kuhanog kupusa s biljnim uljem.
• Čašu soka od rajčice.

• Pržena ili kuhana riba.

Drugi i dvanaesti dan
doručak:

• Šalica crne kave i jedan kreker.

• Pržena ili kuhana riba.
• Salata od povrća ili kupusa, začinjena biljnim uljem.

• 100 gr. kuhana govedina.
• Čaša kefira.

Treći i jedanaesti dan

• Šalicu crne kave.
• Jedan kreker.

• Tikvice pečene u ulju.

• Dva tvrdo kuhana jaja.
• 200 gr. govedina kuhana
• Svježa salata od kupusa, začinjena biljnim uljem.

Četvrti i deseti dan

• Sirovo jaje Tri velike kuhane mrkve s biljnim uljem.
• 15 gr. neslan tvrdi sir

Peti i deveti dan

• Sirove naribane mrkve posute limunovim sokom

• Pržena ili kuhana riba.
• Čašu soka od rajčice.

Šesti i Osmi Dan

• Kuhana piletina.
• Salata od svježeg kupusa ili sirove mrkve.

• Dva kuhana jaja.
• Čašu naribane sirove mrkve s biljnim uljem.

Sedmi dan

• Izbornik bilo kojeg od prethodnih dana, osim trećeg.

Oni koji su sjedili na japanskoj prehrani, kažu da ste zasigurno izgubili na težini. Nećemo analizirati prehranu na policama. Nutricionisti kritički tretiraju takve ekspresne dijete kao neuravnotežene i nezdrave.

Tko bi trebao ići na japansku prehranu

Dijeta je namijenjena kratkotrajnoj uporabi. Ako se nakon gubitka tjelesne težine vratite istoj popustljivosti u prehrani, onda će vam se kilogrami s radošću vratiti u još većim količinama. Mora se imati na umu da vitka figura nije rezultat dvotjednog napola izgladnjelog načina života, već dugoročnog plana djelovanja, načina života. Ova vrsta hrane uključuje mediteransku prehranu. Ali ako vam je hitno potrebno popeti se u prekrasnu haljinu, osvojiti nekoga vitkim strukom ili se pojaviti u bikiniju, onda će vam japanska dijeta pomoći.

Ako vam se sviđa članak, volite ga. Samo dijelite s prijateljima na društvenim mrežama. To će nam pomoći da poboljšamo web-lokaciju. Hvala vam!

Čudesna dijeta, čiji je učinak trajao sedam godina!

Nisam pristalica dijete, ali prije sedam godina zbog ružne prehrane odlučio sam se poslužiti dijetom koja je drastično promijenila moj lik zbog činjenice da sam izgubila na težini. Imao sam tako jaku želju da smršavim, da sam dva tjedna strogo slijedio sve što je propisano u ovoj dijeti. Najvažnija stvar je da se zahvaljujući njoj moj metabolizam poboljšao i više mi nije bilo bolje. Kasnije sam počeo jesti dobro (povrće, voće, nisko-masne vrste ribe i mesa, sve je samo kuhano i na pari).
To se zove japanska dijeta i to je ono što znači:
Ova dijeta je čudo klinika "MELO". Čudo je da se u roku od 13 dana izgubi 7-8 kg težine, kao i da u tom razdoblju tijelo odlazi u veliki opseg posla. Dijeta ove klinike regulira metabolizam u tijelu za kratko vrijeme i prerađuje ga u drugačiji ritam. Kreatori jamče dugotrajan rezultat, otprilike za treće ljeto.
UVJETI: Ne jesti sol, šećer, alkohol, proizvode od brašna, slatkiše 13 dana. Između obroka možete bez ograničenja piti mineralnu ili prokuhanu vodu. Ne možete mijenjati jela i njihov redoslijed, jer samo u ovom obliku dijeta uzrokuje promjenu u metabolizmu.
Od 8 do 13 dana treba ponoviti dijetu. I nakon odlaganja 7-8 kg težine, možete jesti normalno 2,5-3 godine, koristeći umjereno kruh, brašno proizvodi, umaci, grah, grašak, mliječni proizvodi.
Jedite sve soljeno.

DORUČKI RUČAK VEČERA
1. dan
1. Crna kava. 1. 2 jaja strma.
2. Salata od kuhanog kupusa s biljnim uljem.
3. 1/2 šalice soka od rajčice ili 2 rajčice. 1. Ribe pržene ili kuhane.
2. Salata od svježeg kupusa s biljnim uljem.
2. dan
1. Crna kava.
2. Cracker. 1. Ribe pržene ili kuhane.
2. Salata od svježeg kupusa s biljnim uljem. 1. 200g. kuhana govedina.
2. 1 šalicu kefira.
3. dan
1. Crna kava.
2. Cracker. 1. 1 prženi pastorak (bijele mrkve) u biljnom ulju.
2. Jabuke.
3. Rajčica.
4. Mandarine. 1. 2 tvrdo kuhana jaja.
2. 200 gr. kuhana govedina.
3. Salata od svježeg kupusa s biljnim uljem.
4. dan
1. Crna kava. 1. 1 sirovo jaje.
2. 3 velike mrkve s biljnim uljem.
3. 150 gr. tvrdi sir. 1. 1 voće.
5. dan
1. Sirova naribana mrkva začinjena sokom od limuna. 1. Velika (500 gr. Pržena ili kuhana riba.
2. 1 čaša soka od rajčice. 1. Riba pržena mršava.
2. Salata od prženog kupusa s biljnim uljem.
6. dan
1. Crna kava. 1. 1/2 kuhana piletina.
2. Salata od svježeg kupusa. 1. 2 tvrdo kuhana jaja.
2. Čaša mrkve u biljnom ulju.
7. dan
1. Čaj. 1. 200 gr. kuhana govedina.
2. Voće. 1. Što želite, umjereno, iz prehrane prethodnih dana, osim trećeg dana.

Popio sam sva pića bez dodavanja šećera, nakon čega ih do sada nisam dodao (već je prošlo sedam godina), više ne razumijem okus čaja i kave sa šećerom. Prestao sam jesti masne umake, osobito majonezu, okrenuvši se. Također koristim da ovdje ne dobijem bolje takve mjere (fotografije) ovdje takve mjere (fotografije). Moja težina je 50 kg, a visina 164 cm. Što želiš.

Značenje i osnovna načela

Unatoč imenu, japanska prehrana potpuno je prilagođena Europljanima i nema ništa zajedničko s tradicionalnom kuhinjom ove nacije. Njegovo značenje je u restrukturiranju i nekoj vrsti "resetiranja" tijela, kao iu ponovnom uspostavljanju normalnog metabolizma, što vam omogućuje da spasite rezultat ne za mjesec ili šest mjeseci, nego za 2-3 godine ili više.

Slažem se, mogućnost je primamljiva. Da, i posebne patnje ne moraju trpjeti. Postupak, dakako, ne traje dan, već oko dva tjedna, ali s obzirom na dugo trajanje njegove zajamčene akcije, to je zanemarivo.

Glavno načelo oslobađanja od tih dodatnih kilograma je strogo i strogo poštivanje svih njegovih pravila, a nesumnjiva prednost je mogućnost da se ne osjećaju gladi i da se jedu razne namirnice kao što su riba, povrće, voće itd

Očekivani rezultat

Zahvaljujući japanskoj prehrani, možete baciti 7-10 kg u dva tjedna.No, valja imati na umu da je važan uvjet za postizanje učinka održavanje pravilne prehrane tijekom cijelog života, a ne samo tijekom razdoblja pročišćavanja, a zatim će kilogrami nastaviti napuštati sve dok strelica na vagu ne uzme uobičajeni znak za svaki pojedinačni slučaj.

Prednosti i nedostaci prehrane

Nije poznato odakle je taj način gubitka težine dobio ime. Bilo da je izumljen u Japanu, ili mu je taj naslov dodijeljen u čast vitkih i zdravih predstavnika ove nacije, potrebno je priznati da su, unatoč tekućoj raspravi o ovoj temi do sada, nedvojbene prednosti ovog načina gubitka težine:

• brz gubitak težine
• nedostatak gladi,
• stjecanje normale. težina
• snaga i performanse,
• trajni rezultat, koji s pravilnim odnosom prema prehrani traje 2-3 godine,
• relativno kratko trajanje,
• čišćenje tijela od toksina i šljake,
• restrukturiranje stavova prema hrani na psihološkoj razini.

Jao, kao i sve ostalo na ovom svijetu, čak i prekrasna japanska dijeta ima svoje nedostatke. Prije svega to je:

• stroga ograničenja u prehrani
• potrebu da se strogo poštuju utvrđena pravila
• Obvezna prethodna priprema i poštivanje pravila za naknadni izlazak iz nje,
• moguće nuspojave (pročitajte u nastavku).

Indikacije i kontraindikacije

Način gubitka težine, koji je posvećen ovom članku, vrlo je strog, tako da nije za svakoga. "Japanski" je prije svega kontraindiciran:

• osobe mlađe od 20 godina, kao i osobe koje su navršile 50 godina (u slučaju da prije nisu prakticirale ovu metodu gubitka težine),
• trudnice i dojilje
• oboljelih od kroničnih bolesti bilo koje etiologije,
• osobe čiji je život povezan s teškim fizičkim ili intenzivnim mentalnim radom.

Ostatak može doživjeti predloženu opciju, a posebno vidljivi rezultati će biti među onima koji su dobili dodatnu težinu zbog poremećaja metabolizma, međutim, s obzirom na osobitosti prehrane u japanskoj prehrani, svaki od eksperimentatora može doživjeti:

• glavobolja,
• mučnina,
• slabost i bolovi u kostima i zglobovima,
• općenito pogoršanje zdravlja.

To su nuspojave ovog sustava gubitka težine i one nastaju zbog nedovoljnog unosa hranjivih tvari u organizam, koje svatko od nas treba drugačije. Ne biste trebali riskirati svoje zdravlje i započeti japansku prehranu tako što ćete sami odlučiti. Nemojte biti lijeni posjetiti liječnika, proći opći pregled, položiti testove koje preporuči. Vjerujte mi, sve ovo će biti samo za vas.

Osnovna pravila japanske prehrane

Djelovanje "japanskog", zbog kojeg dolazi do gubitka težine, je smanjiti dnevni unos kalorija i odabrati kao glavnog "heroja" proteinske dijete, koja ulazi u tijelo iz piletine, govedine, jaja, ribe i mlijeka. Ugljikohidrati, iako u znatno smanjenim količinama, dobivaju se od povrća, masti, krekera, itd., A vlakna ispunjavaju želudac i stvaraju osjećaj sitosti dugo vremena.

Dopušteno je piti kavu i zeleni čaj, međutim, potrebno je samo odabrati visokokvalitetnu robu tako da se on s dostojanstvom nosi s zadatkom koji mu je povjeren čišćenja tijela od toksina i oksidanata.

Je poznato da uzimajući osloboditi od masnih "depozita" je najbolje učiniti ako ograničite unos ugljikohidrata u tijelu. Tada će, zbog svoje normalne aktivnosti, početi koristiti zalihe napravljene tijekom godina, a težina će se početi smanjivati. U principu, iako je malo gruba, ona također karakterizira i japansku prehranu.

Međutim, nedostatak ugljikohidrata može dovesti do nuspojava, au slučaju nepridržavanja vremena provedbe i izbornika, možete dobiti ozbiljnu nagradu za svoje tijelo kao nagradu.

Dakle, osnovna pravila japanske prehrane su:

• Obavezno prethodno savjetovanje s liječnikom,
• strogo poštivanje jelovnika (promjena dana prehrane ili zamjena proizvoda opasna je za zdravlje),
• ispijanje velikih količina vode osim kave i čaja, koje će pomoći ne samo produžiti osjećaj sitosti, već i brzo ukloniti ostatke i probavne proizvode iz tijela,
• koristiti samo kvalitetne proizvode i pića,
• ujutro morate početi s čašom čiste vode i završiti dan uz obrok najkasnije 2-3 sata prije spavanja,
• Trebali biste pokušati izbjeći grickanje, a glavna jela se provode u 5-6 posjeta.

Da biste konsolidirali rezultate i izbjegli puno stresa za tijelo, trebali biste izbjegavati nagli povratak u svakodnevni život (bolje je početi živjeti na novi način), a da biste lakše prenijeli sve nadolazeće testove, ne biste trebali biti lijeni i obratiti posebnu pozornost na to kako nježno uđite u prehranu.

Pravilna priprema - ključ uspješnog mršavljenja

Japanska dijeta osigurava prilično ozbiljne promjene u prehrani, iako je, kao što svaka razumna osoba razumije, nužna za provedbu cilja - uzeti istu masku i riješiti se prekomjerne težine. Da bi prehrana prolazila bez komplikacija, morate se pripremiti za nju. To nije teško učiniti.

Dovoljno je postupno smanjivati ​​posluživanje hrane, pokušati jesti više povrća i voća, te pokušati prebaciti na 5-6 obroka dnevno, ne računajući zalogaje.

Kako izaći iz prehrane bez štete za tijelo

Kakva sreća nakon dva tjedna lišavanja da se vidi dugo očekivani znak na vagu. Međutim, većina naših sugrađana u ovom trenutku čini fatalnu pogrešku. S "osjećajem postignuća" odlučuju proslaviti svoje postignuće i organizirati pravu proslavu za dušu i tijelo, a zatim se žale da su se s takvim poteškoćama gotovo odmah vratili izgubljeni kilogrami, te su s njima donijeli nekoliko statista.

To se događa zato što se tijelo, nakon što je iskusilo stres i uskraćivanje od gubitka uobičajenog načina života, odluči brinuti o sebi u slučaju ponavljanja slične situacije i, primajući dugo očekivane masti, stavlja ih u rezerve u duploj.

Da biste spriječili da vam se to dogodi, izvucite se iz prehrane mudro i pridržavajući se takvih načela:

• postupnost,
• sporo proširenje izbornika,
• ravnoteža,
• racionalnost.

Možete se vratiti na staru prehranu, naravno, nakon analize i donošenja odgovarajućih zaključaka, moguće je ne ranije od 1-2 mjeseca. Da biste to učinili, svakoga dana morate dodati sustav hrane, koji je već poznat, svaki proizvod, koji je bio zabranjen tijekom “japanskog” razdoblja. Možete snack, ali u isto vrijeme izbjeći obilje masti i jednostavnih ugljikohidrata.

Što kažu liječnici (pregled videozapisa)

Često mišljenje liječnika, ljudi koji odluče nešto promijeniti u svom životu, ne uzimaju u obzir i time čine veliku pogrešku. Zapamtite, čak i ako niste sigurni u mišljenje jednog stručnjaka, nitko vam ne smeta da dobijete savjet od nekoliko, da sumirate informacije i donesete odgovarajuće zaključke. Život sam i riskirajte ga za hir nije vrijedan truda.

Ako govorimo o stavu prema kategoriji neuravnoteženih dijeta s visokim sadržajem bjelančevina, onda je prije svega shvaćeno da će njezina dugotrajna uporaba dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Također, ne biste trebali provoditi japansku dijetu češće od jednom svake dvije godine, pogotovo zato što će, poštujući sve njezine zahtjeve, rezultat zadržati sve ovo vrijeme.

Postoje slučajevi kada ljudi sjede na japanskoj dijeti dvaput godišnje, ali to je samo u obliku kada se oslobađaju viška kilograma bitno za pacijenta i javlja se samo na savjet liječnika.

Pogledajte video u kojem nutricionistica Marina Popova govori o prehrani.

Tako da tijelo ne iskusi poteškoće i prehrambene nedostatke, unos vitaminsko-mineralnog kompleksa neće ometati.Za početak njegove uporabe treba 7-10 dana prije početka gubitka težine, a samo liječnik će moći odabrati sastav uzimajući u obzir individualne karakteristike svake osobe za mršavljenje.

Japanska dijeta, iako ima samo jedno osnovno ime, nudi mnoge mogućnosti.

Razmotrimo ih u rastućem redoslijedu, popularnosti i učinkovitosti.

Japanska prehrana samuraja

Ova verzija mršavljenja danas se možda koristi negdje u Japanu, ali za Europljane je neprihvatljiva. Suština ove metode je pripremiti "smrtno tijelo" ratnika za bitku. Iako samuraji nisu pokušali produžiti svoje zemaljsko postojanje, oni se ipak nisu odrekli tjelesnih užitaka, već su sebi dopustili takvo ponašanje samo tijekom pauze između ratova. Kad je došlo vrijeme da se pripremi za putovanje, prošli su određeni obred pročišćavanja, što je uključivalo i oslobađanje od nagomilanih kilograma. U takve dane samuraji su jeli samo rižu i samo su ga povremeno nadopunjavali ribom ili povrćem.

Dijetna era cara Genrokua

Smisao ovog posebnog sustava prehrane je odabrati najpogodnije za osobu u razumijevanju tih proizvoda. Smatralo se da je takva hrana omogućila tijelu da sakupi svu svoju snagu, a ne da ga potroši na probavu hrane, nego da je koristi samo u borbi protiv bolesti. Danas se koristi ova dijeta, ali je koriste samo bolesnici s rakom, a zatim i na vlastitu odgovornost i rizik. Liječnici ne prepoznaju takvo iscjeljenje.

Tabeta japanske dijete

Znanstvenik Izumi Tabata smatra da nijedna dijeta ne može biti istodobno djelotvorna za dvije različite osobe, međutim, prepoznajući da suvremeni čovjek nije uvijek u stanju platiti odgovarajuću pozornost fizičkim vježbama i pravilnom načinu života, stvorio je vlastitu metodu. Pruža samo 4 minute vježbanja, što je po svojoj učinkovitosti jednako standardnoj sat i pol vježbi u fitness sobi. Značenje je vrlo brzo, od 10 do 20 sekundi, provedba svake vježbe.

Nema točnih pokazatelja, ali uzimajući u obzir mogućnost redovitog i stalnog korištenja, može se govoriti o postupnom, ali ustrajnom stjecanju željenih oblika i obrisa tijela koje gubi težinu.

Ne preporuča se za uporabu fizički neobučenim osobama, kao i osobama s bolestima kardiovaskularnog sustava.

Maloova japanska dijeta

Također se naziva “japanskim čudom” i, u tim rezultatima koje daje, ne mogu svi vjerovati. Pouzdano se zna da je ovaj tip mršavljenja svoju popularnost stekao zahvaljujući Margaret Thatcher, jer je upravo među njezinim bilježnicama pronađen letak s dijetom obojanom nekoliko dana. Izuzetna jednostavnost ove metode. Vi samo trebate poštivati ​​broj kalorija i jesti jaja. Ovdje je glavna tajna.

Činjenica je da broj jaja za svaki pojedini slučaj mora izračunati samo stručnjak u ovoj industriji. Naposljetku, kažemo da je glasovitoj "željeznoj dami" naređeno da pojede 30 jaja tjedno, što će joj omogućiti da se riješi 30 kg.

Dva tjedna do -80 kg

Individualna netolerancija na jaja, kronične bolesti.

Dijeta liječnika Osame

Ova se tehnika naziva i revolucionarna. Doista, metoda koju je predložio dr. Osama Hamdi izazvao je samo osjećaj među mršavim ljudima. Njegova bit leži u korištenju samo sirovog ili kuhanog bez soli i šećernih proizvoda, kao i velikog broja jaja u prehrani. Izbornik se pravi u gotovo svim slučajevima pojedinačno, ali je najpogodniji za bolesnike s dijabetesom. U načelu je za ovu kategoriju ljudi izvorno razvijen.

Do 30 kg u 30 dana

Zabranjeno je korištenje bez liječničkog recepta.

Japanska prehrana banana

Dijeta je jednostavna za sramotu. Postoji samo jedno pravilo - ujutro morate pojesti jednu bananu i popiti čašu tople vode.Ručak i večera - uobičajena prehrana i sve uobičajene preporuke za mršavljenje: zdrav način života, pravilna prehrana, tjelovježba itd. Iako je potrebno uzeti u obzir zabranu svih vrsta mliječnih i mliječnih proizvoda.

rezultati

Očekivani pokazatelji strelice na vagi - minus jedan kilogram dnevno.

Individualna netolerancija na banane, potreba za mliječnim proizvodima

Japanska voda

Sastoji se od pružanja potrebne količine tekućine tijelu i, kao rezultat toga, vraćanja u normalno stanje čišćenjem od toksina i šljake, čime se oslobađaju viška kilograma. Trebate započeti i završiti dan uz čašu pročišćene vode, a tijekom dana piti onoliko koliko pokazuju sljedeće formule:

1. Težina pomnožena sa 40. Dobijte količinu vode u mililitrima.
2. Težina podijeljena s 20. Dobijete količinu vode u litrama.

Obično su te brojke iste, ali ako ne, samo uzmite prosječne podatke.

Pijte vodu pola sata prije jela i nemojte je piti 2 sata nakon obroka.

Prvi tjedan je do 2 kilograma dnevno zbog čišćenja tijela, drugi je 0,5-0,7 kg dnevno.

Oštar porast količine vode koja se dnevno konzumira može zakomplicirati rad bubrega, dovesti do edema i krvnog tlaka. Stoga, s predispozicijom za ovu vrstu bolesti, nije potrebno poduzimati rizike i donositi vlastitu odluku o gubitku težine na ovaj način.

Gejša dijeta

Dijeta je koristiti u prehrani samo tri proizvoda: riža, mlijeko i zeleni čaj. Osim toga, možete piti samo vodu. Prvih pet dana za doručak, samo zeleni čaj, pomiješan u pola s mlijekom i samo dva obroka, koji se sastoje od 250 grama kuhane riže i čaše mlijeka. Zatim dva tjedna morate napraviti pauzu i ponoviti navedeni izbornik još pet dana.

rezultati

U prvih pet dana gube do 5-7 kg, u drugom - do 15 kg.

Strogo je zabranjeno mršaviti na sličan način kao i osobe mlađe od 20 godina i nakon 50 godina, trudne, dojilje, oboljele od kroničnih bolesti i problemi s probavnim traktom.

Japanski čaj

Japanci vjeruju da je kvalitetan čaj ključan za dug i zdrav život. To objašnjava cijelu ceremoniju posvećenu mirisnom piću. Smisao gubitka težine na čaju je da trebate piti najmanje tri šalice zelenog pića dnevno, ali s obzirom na to da se mora uzgajati u posebnim uvjetima i da se također mora kuhati u skladu s određenim zahtjevima, Europljani ne slijede uvijek ovu dijetu. Ali u ovom slučaju postoji varijanta koja je više prilagođena našim životnim uvjetima. Prva dva dana trebate piti samo zeleni čaj, mlijeko i gaziranu vodu, a zatim postupno uvesti zobenu kašu, jaja, voće, povrće. I tako prije povratka u uobičajenu prehranu.

rezultati

Prva dva dana - minus 3-5 funti.

Vrlo stroge zahtjeve, tako da pomoću ove metode gubitka težine mogu biti gotovo potpuno zdravi ljudi.

Japanska dijeta za 7 dana

Ova verzija mršavljenja jedna je od tri najčešće korištene na popisu koji je predstavljen vašoj pozornosti.

Zovu ga YELO dijeta, iako metoda mršavljenja koju je razvila klinika istog imena omogućuje pripremu individualnog programa za svakog pacijenta.

7-dnevna dijeta, iako daje dobar rezultat, zapravo nije neovisna opcija, već samo priprema tijelo za najprikladniju i najučinkovitiju 14-dnevnu prehranu.

Ovaj način gubitka težine sastoji se u potpunom odbacivanju brašna, slatkog, slanog, minimalne potrošnje biljnog ulja i drugih masti, kao i apstinencije u korištenju alkoholnih pića. Uz dopuštene proizvode i zeleni čaj, morate popiti najmanje 2 litre vode dnevno. Ne bi trebalo biti isprika. Jedino što je dopušteno - u iznimnim slučajevima, zeleni čaj možete zamijeniti šalicom kave.

Minus 3-5 kg ​​tjedno

Trudnoća, dojenje, do 20 godina i nakon 50 godina, kronične bolesti.

14-dnevna japanska dijeta s jelovnikom

Najviše dokazana i učinkovita je japanska dijeta, dizajnirana za 14 dana. To se odnosi na nju prije svega na sva pravila i preporuke dane u ovom članku.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Možete jesti onima koji slijede japansku prehranu:

• mlijeko i mliječni proizvodi (naravno, s ne prekomjernim sadržajem masti),
• meso (možete koristiti samo mršavo, kao što su pileća prsa, govedina),
• ribe (samo sorte s niskim udjelom masti, kao što su koprc, oslić),
• jaja,
• krekeri,
• povrće i voće
• maslinovo ulje.

Strogo je zabranjeno koristiti u čistom obliku:

Dijeta izbornik za 14 dana (za download, kliknite na sliku, kliknite desnom tipkom miša, zatim "Spremi" ili jednostavno povucite sliku u željenu mapu).

Svatko tko odabere mršavljenje s japanskom dijetom treba zapamtiti osnovno pravilo - proizvodi i meni se ne mogu zamijeniti. Stoga, oni koji mrze mrkvu, tikvice, korijene pastrnjaka, itd., Bolje je napustiti njihovu uporabu ili jesti mali dio nego ga zamijeniti drugim, naizgled na prvi pogled, i prikladnom opcijom.

Katerina, 23 godine
Sjedim na japanskoj sedmodnevnoj dijeti 4 dana. Već sam se riješio 3 kg, ali negdje sam pročitao da je bolje ne vagati svaki dan, pa ću prestati promatrati težinu. Bio je to samo prvi dan. Na drugom su spašene djevojke. Tako je lijepo kad jede bilo što, i ponosno kažem - na dijeti sam. Iako, naravno, i ja želim. Posebno kava sa šećerom i vrhnjem. Bez šećera, iako je dopušteno piti, ali to je tako gadno ... Nadam se da ću uspjeti. Postoji poticaj. Sljedeći vikend idem na vjenčanje prijatelja, bit ću svjedok! Poželi mi sreću!

Natalia, 32 godine
Gubim težinu vlastitom metodom. Svako jutro počinjem s čašom tople vode, a nakon 15 minuta jedem jednu bananu. Vrlo iznenađen da je ovo prilično uobičajena praksa, ali i japanski. Ne znam koliko možete ispustiti na ovaj način, samo uvijek kasnite na posao, a na putu jesti bananu je najlakše. Voda je odavno postala navika.

Eugene, 42 godine
Patim od prekomjerne tjelesne težine i svih njenih manifestacija: otežano disanje, oticanje, znojenje i sl. Moja supruga i ja prekinuli smo s liječničkom dijagnozom dijabetesa i shvatila je da će sada gotovo sva zarada otići na liječenje. Hvala mama. Na poslu joj je ispričana metoda gubitka težine za osobe s dijabetesom. Upravo sam počeo. U principu, to nije teško, ali već vidim rezultate. Iako se brojka ne pomiče po vagu, disanje je postalo lakše i kako je tijelo postalo napetije. Ovo je samo 5 dana, nadam se da ću postići svoj cilj.

Pregled stvarnog videozapisa

Japansku prehranu odlikuju ne samo dobri rezultati, nego i vrlo stabilan rezultat. Da biste izgubili na težini samo za svoju dobrobit, razmotrite sve navedene preporuke, slijedite sva pravila i pobrinite se da posjetite liječnika unaprijed kako biste izbjegli moguće štetne učinke i zdravstvene probleme.

Suština japanske prehrane

Dnevni doručak uglavnom je u šalici crne kave, od koje se od drugog dana dodaje kreker. U određene dane kava se zamjenjuje sirovom mrkvom s limunovim sokom i čajem bez šećera. Dnevni ručkovi izvorno su sastavljeni od sirovih jaja, salata od povrća, začinjenih biljnim uljem i soka od rajčice. Zatim se za ručkom postupno pronalaze kuhana ili pržena riba i kuhana piletina. Mesna jela mijenjaju se strogo po danu, a porcije su strogo ograničene, ali količina hrane je dovoljna da se ne osjeća glad tijekom prehrane (osim prvog ili dva dana).

Večera ova dijeta uključuje svjetlo, koje se sastoji od male količine pržene ili kuhane ribe, kuhane govedine, jaja, salata. Nekoliko dana večera sastoji se samo od jednog voća.Do osmog dana prehrane, dnevna dijeta je strogo propisana, od osmog dana se ponavlja. Japanska dijeta isključuje uporabu soli, šećera, alkohola, proizvoda od brašna i slatkiša tijekom njenog održavanja. Između obroka možete piti vodu u neograničenim količinama.

Varijanta japanske prehrane bila je jelovnik 14 dana. Ova je prehrana prilagođena Europljanima, od kojih mnogi ne mogu izdržati prevelika ograničenja u prehrani. Mekša je i nježnija, zbog čega je gurmanima, koji su razmaženi poslasticama, lakše promatrati takvu prehranu.

Japanska dijeta: "za" i "protiv"

Ova je dijeta jedna od najtajanstvenijih modernih dijeta i izaziva mnoge kontradiktorne interpretacije. S jedne strane, recenzije o japanskoj prehrani su jednostavno oduševljene, s druge strane, mnogi ga gledaju sa sumnjom. To ne iznenađuje: u različitim izvorima informacija često se prezentira na sasvim različite načine, a to sugerira da takva prehrana nema ozbiljnu osnovu.

Međutim, to nije slučaj. Ova japanska prehrana temelji se na bogatom praktičnom iskustvu i svim vrstama studija koje omogućuju da se kaže da je on učinkovit i praktično bezopasan. Isti dio ljudi, među kojima je dijeta imala negativne kritike, ili je patila od bolesti gastrointestinalnog trakta, ili nije našla dovoljno volje da promatra stroge granice ove prehrane. Međutim, kontra japanske prehrane vrijedi spomenuti.

Dijeta je jedan od low-carb ili low-carb dijeta. Dakle, moguće je pojava slabosti, umora i napada vrtoglavice. Prehrana je kontraindicirana za trudnice i dojilje, ne bi se trebala podudarati s razdobljem menstruacije i ne bi trebala koristiti ovu metodu gubitka težine za osobe koje se bave teškim fizičkim radom. Kontraindikacije za japansku prehranu: srčane i kardiovaskularne bolesti, endokrine poremećaje i bolesti probavnog trakta.

Da bi rezultati bili pozitivni, a učinak je dugotrajan, japansku prehranu treba promatrati s najvećom preciznošću, a nakon završetka pažljivo pratiti vašu daljnju prehranu. Inače, s takvim poteškoćama, višak kilograma počinje se brzo oporavljati, a to je još jedan minus toliko učinkovit za gubljenje težine. Općenito, ova dijeta neće donijeti nikakvu štetu zdravom tijelu. Da biste s njom počeli gubiti na težini, samo trebate detaljno opisati jelovnik, zalijepite prave proizvode i podesiti se na pozitivne rezultate.

Trinaesti dan

• ujutro - šalica crne (prirodne) kave,
• večera - dva kuhana jaja, kuhana salata od kupusa s biljnim uljem, čaša soka od rajčice,
• večera - pržena, para, pirjana ili kuhana riba.

Varijante japanske prehrane

Varijanta tradicionalne trinaestodnevne prehrane može biti dvotjedna dijeta. U tom slučaju, izbornik se detaljno označava sedam dana i ponavlja se točno drugi tjedan. Izbornik takve dijete izgleda ovako.

1. Prvi dan Ujutro - crna kava, za ručak - dva strma jaja, kupus salata s biljnim uljem, jedan sok od rajčice ili rajčice (staklo), u večernjim satima - dio kuhane ili pržene ribe, salata od kupusa.
2. Drugi dan Ujutro - crna kava s krekerima, za ručak - dio kuhane ili pržene ribe i salata od kupusa, u večernjim satima - dvjesto grama kuhanog mesa (govedina, janjetina, teletina) i čaša kefira s niskom masnoćom.
3. Treći dan Ujutro - crna kava, za ručak - strmo jaje i tri kuhana mrkva s maslinovim uljem, navečer - jedna ili dvije jabuke.
4. Četvrti dan Ujutro - crna kava, za ručak - dvije ili tri jabuke i jedna mrkva (kuhana ili pržena u biljnom ulju), u večernjim satima - dva strma jaja, dvjesto grama kuhanog mesa i dio svježe salate od kupusa s biljnim uljem.
5. Peti danUjutro - naribana mrkva (svježa), začinjena sokom od limuna, za ručak - pola kilograma kuhane piletine i salate od sirove mrkve ili kupusa, u večernjim satima - pržena ili kuhana riba sa salatom od kupusa.
6. Šesti dan. Ujutro - crna kava, za ručak - pola kilograma kuhane piletine i salata od sirove mrkve ili kupusa, u večernjim satima - dva strma jaja sa salatom od kupusa.
7. Sedmi dan. Ujutro - crni ili zeleni nezaslađen čaj, u popodnevnim satima - dvjesto grama kuhanog mesa i nešto svježeg voća, u večernjim satima - mogućnost večere bilo kojeg dana (osim treće).

Korisni savjeti

Stroga japanska dijeta podrazumijeva strogo pridržavanje propisanog izbornika. U tom slučaju ne možete zamijeniti proizvode s bilo čim. Međutim, kako pokazuje praksa, crna kava će se uspješno zamijeniti zelenim nezaslađenim čajem i sokom od rajčice sa svježim rajčicama. Učinkovitost prehrane se ne smanjuje.

Pravilna japanska dijeta - dijeta bez soli, šećera, začina, slatkiša i alkohola. Stoga, kupujući sok od rajčice za takav jelovnik, odaberite samo prirodni proizvod bez soli. Plodovi su prikazani predaleko na svemu. Na primjer, nepoželjno je jesti za vrijeme prehrane banane (previše škrobnog voća) i grožđa (vrlo slatko). Najbolja opcija bila bi svježe jabuke, grapefruits i nara. No, u sezonama voća mogu biti kruške, šljive i marelice s breskvama. Glavna stvar - ne pretjerivati ​​i jesti malo voća malo, bez punjenja njihov trbuh.

Od povrća, kao što ste već shvatili, kupus i mrkva bit će vaši glavni proizvodi tijekom razdoblja japanske prehrane. Ali nekoliko dana možete jesti salate od drugog sirovog povrća. Stoga, odaberite ih po svom ukusu: rajčice, krastavci, rotkvice, tikvice, rotkvice, celer, list salata, zelje.

Voda (mineralni plin ili kuhani) može se popiti između obroka u neograničenim količinama. Općenito, s japanskom prehranom preporuča se piti najmanje dvije litre vode dnevno. Ako stvarno želite topli napitak, onda si dopustite da popijete šalicu zelenog čaja. Također je korisno raditi vježbe disanja tijekom japanske prehrane - učinak će biti mnogo primjetniji.

Izlaz iz japanske prehrane

Nakon dva tjedna strogo zakazanog obroka, ne biste smjeli odmah držati blagdan želuca. Prvo, štetan je za želudac i crijeva. Drugo, već ste se uspjeli naviknuti raditi bez soli, kruha i slatkiša. Treće, prekomjerno jedenje odmah nakon dijete će dovesti do katastrofalnih rezultata i poništiti sve vaše napore. Ugljikohidrate i masti treba unositi postupno u vašu prehranu. Razdoblje povlačenja iz japanske prehrane je dugačko i traje oko dva tjedna. Usput, moguće je da ćete u tom razdoblju i dalje gubiti na težini. Pijte mlijeko, kefir, čaj i svježe sokove, jedite heljdu, proso, leću. Dopustite sebi banane i grožđe (u malim količinama), crni kruh, muesli i suho voće.

Evo kako, na primjer, može izgledati vaš izlaz iz japanske prehrane (tjedni izbornik):

• Rani doručak. Zobena kaša ili heljda kaša, čaj s medom.
• Drugi doručak Tri sata nakon prvog doručka, pojedite pregršt suhog voća ili jabuke, popijte čašu svježe iscijeđenog soka ili mineralne vode bez plina.
• Za ručak, jesti kuhano meso s prilogom od heljde, riže, graha ili bilo koje druge žitarice. Jednostavan desert, kava s mlijekom ili mlijeko s medom nije zabranjeno.
• Sigurno, treba se sastojati od povrća ili voća. Jedite jabuku ili bananu, krastavac ili mrkvu i popijte čašu kefira (ryazhenka, jogurt).
• Večera. Ako ste stvarno propustili krumpir i tjesteninu, onda skuhajte dva krumpira u odori ili porciji špageta. Od začina koristite samo sol, biljno ulje i svježe zelje. Završite večeru uz čašu mlijeka, kakaoa, čaja ili kave.

Izbornik možete mijenjati prema vlastitim ukusima, ali unosite nove proizvode u svoju prehranu postupno. Glavni uvjet za zamjetan i trajan učinak mršavljenja nakon japanske prehrane je promjena u prehrani i uobičajenom jelovniku.Tijekom ove prehrane tijelo ne samo da se navikne na pravu hranu, već je lako i bez šećera, kobasica, slastica, slatkiša, čokolade, začinskih i začinskih jela i alkohola. Stoga će vam biti lako promijeniti životni stil, odustati od ovih svakako ukusnih, ali takvih proizvoda koji su štetni za lik.

Međutim, ponekad se i dalje možete počastiti štetnim namirnicama: nema pravila bez iznimaka. Ići za to! I uspjet ćete!

Pogledajte videozapis: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine. Safe. Food / drink scp (Svibanj 2024).