Vodeni aerobik za mršavljenje: recenzije, značajke i učinkovitost

Izraz aqua aerobic naziva se izvođenje dinamičkih vježbi u vodi. Postoji mnogo kompleksa usmjerenih na borbu protiv pretilosti, korekcije figure u cjelini i njezinih specifičnih područja. Prema trenerima, popularnost metode je opravdana: rad na tijelu u vodi je učinkovitiji od "na obali". Razlog za to - zakoni fizike.

Razlika u učinkovitosti između aqua aerobika i klasika

Znanstveno je dokazana činjenica da tijekom vježbanja u vodi oslobađa cjelokupno opterećenje zglobova. Štoviše, vježbanje u vodi može ojačati zglobove osobe. Stoga, aqua aerobic za mršavljenje ima više učinka od treninga na kopnu.

Tijekom vježbanja na terenu osoba prima veliko opterećenje. Na primjer, kada se pokreće teret na kralježnici je vrlo visoka. Zbog toga su profesionalni sportaši često vrlo ranjeni na natjecanjima.

Gravitacija u vodi značajno se razlikuje od suši. Stoga trening vode ima pozitivan učinak na sve zglobove.

No, početnici sportaši ne bi trebali donositi brze zaključke i radovati se činjenici da će sve biti vrlo jednostavno i jednostavno. Zahvaljujući posebno osmišljenim programima i vodootpornosti, vježbe će biti vrlo intenzivne.

Liječnici kažu da se s takvim vježbama bore s vodom i njezinim otporom. Sa svakim pokretom morate istisnuti vodu. Kalorije u ovom okruženju spaljuju se dvostruko više nego u bilo kojem drugom vježbanju. Također je važno da voda dobro ohladi tijelo, što znači da je rizik od gubitka tjelesne tekućine minimalan.

preporuke

Aqua aerobic je poželjan za oporavak, jer uklanja opterećenje na zglobovima. Nastava u bazenu posebno je korisna za osobe starosti, jer u vodi mogu izvoditi vježbe veće amplitude.

Žene nakon porođaja vode vježbe će biti vrlo korisne. Oni će vam pomoći da brzo vratite tijelo i postanete u formi. Zbog slabljenja kralježnice nakon poroda, žena se osjeća nelagodno u teretani ili na ulici. Voda će osloboditi teret i omogućiti maksimalnu učinkovitost.

Da biste napravili aerobik u vodi, ne morate biti prvak u takvim područjima ili diplomirati na odgovarajućem sveučilištu. Vodeni aerobik je dobar početak za svaku osobu.

Za vježbanje ovog sporta nije nužno plivati. Sve to iz jednostavnog razloga što razina vode tijekom vježbanja treba biti na razini prsa. Mnoge žene koriste aqua aerobic za mršavljenje. Recenzije vježbi u bazenu brojne su i većina je pozitivna.

Ako imate bolesti zglobova, postoji velika želja za sportom, ali ne želite ići u teretanu, niste upoznati s fizičkim naporom - aqua aerobic vježbe su ono što trebate.

Žene tijekom trudnoće trebaju se konstantno konzultirati s liječnikom, jer tijekom tog razdoblja zglobovi slabe, a vjerojatnost ozljeđivanja je vrlo visoka. Ako imate bolest kao što je artritis, onda je potrebna liječnička konzultacija prije nastave. Pitajte je li vodeni aerobik koristan za gubitak težine, mišljenje liječnika će vas uvjeriti da je postupak učinkovit i siguran.

Obuka za vodu nije samo vrlo produktivna, nego i zanimljiva. Svaka druga vježba može se brzo umoriti tijekom vremena. Ali obuka u vodi pomoći će postići velike rezultate uz minimalno opterećenje svih organa.

Znanje koje morate posjedovati prije početka treninga

Pojam "vodeni aerobik" znači fizičke vježbe koje izvodi osoba u vodi. Takve vježbe su najčešći način gubitka težine.Ova vrsta vježbanja povezana je s fitnessom. Trening se odvija pod nadzorom trenera. Najčešće se radi o grupnim razredima.

Prije nego počnete intenzivnu obuku, morate naučiti nekoliko jednostavnih točaka:

1. Raspon pokreta i vježbi. Vodeni aerobik uključuje ne samo skup vježbi s glazbom. Također postoje osnovne klase hodanja, skakanja, čučnjeva. U tim trenucima samo trebate pažljivo pratiti instruktora i učiniti sve što on kaže.
2. Trajanje treninga ne bi smjelo biti duže od jednog sata i ne manje od pola sata. U ovom trenutku, uključuje glavni pokret i zagrijavanje. Prije ulaska u vodu, možete se početi zagrijavati i na kopnu.
3. Potrebne školjke. Ovo je još jedan veliki plus za one koji se žele uključiti. Vodeni aerobik ne zahtijeva nikakve posebne projektile. Sve što je potrebno: kapa za kupanje i kupaći kostim.
4. Ljudima koji imaju puno iskustva u fitnessu savjetuje se da koriste ne samo kupaći kostim, nego i kupaći kostim. To će se tijesno uklopiti u cijelo tijelo. Isto tako važan savjet je da površina dna bazena nije glatka i da vam noge mogu boljeti kada hodate u bazenu. Posebno je važno znati one ljude koji imaju osjetljivu kožu. Rješenje ovog problema bit će posebne čizme od lateksa.

Prednosti vodenog aerobika

• Voda teži stvaranju učinka masaže kada valovi osciliraju. Korisno je za cijelo tijelo. Oni dijelovi tijela gdje je bio celulit, dobivaju oblik zbog poboljšane cirkulacije krvi.
• Isti učinak masaže ne samo da dovodi do tonusa kože, već i jača kardiovaskularni sustav.
• Prema brojnim ocjenama utvrđeno je da se produktivnost mozga značajno povećava nakon vježbanja u vodi.
• Osim dobre figure, dobivate i snažan imunitet.

Psihološka prednost ovih vježbi je u tome što osoba uhvati manje stranih pogleda na sebe, kao što je on u vodi, što znači da se osjeća mnogo slobodnije. Vodeni aerobik i gubitak težine vrlo su blisko povezani. Recenzije i savjeti sudionika u takvim vježbama ukazuju na to da vježbe s vodom pomažu u gubitku viška kilograma i dovode svoje tijelo u odgovarajuće stanje.

Pomoći aqua aerobic u gubitku težine

Što je glavni plus aqua aerobik? Prednosti za mršavljenje, i recenzije su dokaz. Vrlo je zanimljivo da se trenirajući u vodi, zbog otpora vode, intenzitet doslovno udvostručuje. Prema tome, povećava se broj potrošenih kalorija. Osim toga, voda ima nižu temperaturu od čovjeka. Zbog toga tijelo troši više energije za zagrijavanje ljudskog tijela.

Nesumnjivo, ako se odlučite između vodenih procedura i normalnog aerobika, ako je cilj izgubiti težinu, vodeni aerobik će bez sumnje biti prioritet. To možete provjeriti čitanjem stavke - aqua aerobic za preglede i rezultate mršavljenja.

Broj kalorija potrošenih u aqua aerobiku

Broj potrošenih kalorija ovisi o dvije stvari: o težini osobe i o razini stresa. Naravno, za one ljude koji tek počinju baviti aqua aerobicom, intenzitet treninga bi trebao biti minimalan. Ako još uvijek sumnjate da li je aqua aerobic učinkovit za mršavljenje, recenzije ljudi na forumima će vas uvjeriti u suprotno.

Za one osobe koje su angažirane s prosječnom razinom intenziteta, možete vidjeti sljedeće rezultate:

• 68 kg - 170 kalorija u pola sata,
• 85 kg - 180 kalorija u pola sata,
• 115 kg - 250 kalorija u pola sata,
• 140 kg - 300 kalorija u pola sata,
• 160 kg - 350 kalorija u pola sata.

Uz redovite satove vodene aerobike tri puta tjedno, rezultat neće dugo trajati. Nakon nekoliko tjedana možete vidjeti kako mišići dolaze u tonu, a brojevi na ljestvici će se samo smanjiti.

Što je uključeno u skup vježbi za mršavljenje

Prije svega, zagrij se.Za one koji tek počinju vježbati, dovoljno je samo hodanje u vodi. Nakon zagrijavanja dolazi glavni dio treninga. Za nju trebate obaviti cijeli niz vježbi koje komunicira instruktor. Na kraju svih osnovnih zadataka morate vratiti dah i opustiti se.

Početnicima se preporučuje da ne rade više od pola sata. Uz svaki trening, vrijeme nastave treba postupno povećavati.

Dobit ćete maksimalni povrat samo ako slijedite prehranu i izbjegavate prejedanje. Točnija dijeta i izbor izbornika moraju biti obojeni podešavanjem trenera. Recenzije o gubljenju težine uz pomoć vodenog aerobika potvrđuju tu činjenicu.

Osnovni program vodene aerobike

Program uključuje nekoliko zadataka. Za one koji tek počinju trenirati, morate prvo ovladati jednom vježbom, tek onda uzeti drugu. Često je pogreška za pridošlicu da odjednom preuzme sve vježbe i, kao rezultat toga, ne shvaćaju zašto nisu dobili željeni rezultat. Ovaj je program osmišljen za redovito treniranje tri puta tjedno. Program vodene aerobike za mršavljenje ima mnogo povratnih informacija, stoga nemojte sumnjati u njegovu učinkovitost.

Voda teče

Kako teče voda?

• Zauzmite stojeći položaj.
• Povucite želudac i zadržite napetost neko vrijeme.
• Počnite se kretati naprijed na kukovima, ne na prsima.
• Naizmjence, dovedite koljeno jedne noge do prsa, a zatim drugo. Dok se jedna noga proteže do prsa, druga treba stići što je više moguće. Mach mora biti izveden nasuprot nogu.

Vozite se u vodi

Ova vježba je dizajnirana s naglaskom na glutealne mišiće i tetive smještene ispod koljena. Ova vježba posebno je pogodna za ljude koji vode sjedeći način života:

• Počinjemo raditi "bicikl". Noge bi trebale biti pune pokreta od vrhova prstiju do vrha bedra.
• Trbušni mišići u isto vrijeme trebaju biti u napetosti, kao u prethodnoj vježbi. Ne preporučuje se snažno trzanje ili posrtanje tijekom ove vježbe.

Maksimalno sagorijevanje kalorija - nekoliko elemenata u jednom

I ruke i noge će raditi ovdje. Pažljivo treba slijediti tijelo tijekom vježbanja. Kada bacate ruke prema naprijed, trebate uključiti mišiće kao što su biceps, grudi i delte (mišići ramena). Prilikom bacanja ruku u suprotnom smjeru, u radu sudjeluju suprotni mišići: triceps, stražnji delta i djelomično dorzalni mišići.

• Vježba počinje vertikalnim stalkom.
• Mišići tiska trebaju biti napeti što je više moguće.
• Pokreti nogu za muhe kombiniraju se s križem.

Vodeni aerobik za preglede i rezultate mršavljenja

Vodeni aerobik za mršavljenje ima velik učinak na ljudsko tijelo. O tome svjedoče tisuće recenzija na raznim forumima, društvenim mrežama, tematskim stranicama i drugim informacijskim platformama. Neki ljudi tek počinju i ovo je njihov prvi sport. Drugi su vrlo iskusni sportaši, ali idu ovdje, jer gubitak težine uz pomoć aqua aerobica daje više rezultata i recenzije to dokazuju. Štoviše, ljudi imaju zdravstvenih problema nakon nekoliko mjeseci vodenog aerobika. Ispada da je koristan ne samo za mršavljenje, ali i za zdravlje. Neki sretni ljudi nakon nastave aqua-aerobika za mršavljenje zapisuju svoje rezultate u recenzije, motivirajući još više ljudi koji se još nisu počeli baviti ovim sportom.

Kako vodeni aerobik pomaže u mršavljenju

Vodeni aerobik, također poznat kao aqua aerobic ili vodene vježbe, je skupna kardiovaskularna vježba, koja se obično izvodi u plitkim vodama bazena ili s posebnim plovcima i dodatnom plutajućom opremom u dubljim vodama.

Otpornost vode koju doživljavate tijekom takvog vježbanja čini cijelo tijelo radom. Vježbe u vodi pomoći će razviti mišića i spali više masnoće.

Ponekad aqua aerobic klase uključuju trening s utezima koji također pomaže ton i oblik vašeg tijela.

Koje su prednosti vodenog aerobika?

• Poboljšava izdržljivost.

Istraživanja pokazuju da nakon 12 tjedana redovitih vježbi na vodi, sudionici postižu značajan napredak u jačanju mišića, fleksibilnosti i izdržljivosti.

• Povećava snagu mišića.

Otpornost vode u bazenu varira od 4 do 42 puta više nego u zraku, osiguravajući mišićima ozbiljno opterećenje.

• Povećava fleksibilnost.

Tijelo je tijekom vježbanja izloženo strujanju vode. Kada se to kretanje odvija u različitim smjerovima, a zglobovi povećavaju raspon kretanja na prirodan način.

• Uklanja pritisak na spojeve.

Gustoća vode pomaže ukloniti neke od učinaka gravitacije, što rezultira time da naše tijelo postaje manje osjetljivo na gravitaciju. Dakle, djelovanje koje se događa na zglobovima u vodi je značajno oslabljeno u usporedbi s treningom na kopnu.

To je osobito važno za osobe koje pate od artritisa ili nakon fizičke rehabilitacije nakon ozljede.

• Olakšava stres i smanjuje tjeskobu.

Promatranje kretanja vode prepoznato je kao jedna od najugodnijih aktivnosti, tako da je provođenje vremena na plaži tako popularan odmor.

Istraživanja su pokazala da vodeni trening značajno smanjuje anksioznost i depresiju.

• Spaljuje kalorije.

Kombinacija vježbi u kombinaciji s vodootpornošću osigurava tijelu potpunu vježbu. Ovisno o intenzitetu pokreta, korištenju bučica ili ponderiranju, temperaturi vode, tijelo može sagorijevati od 400 do 500 kalorija po satu aqua aerobika.

• Snižava krvni tlak.

Utjecaj vode nije samo na mišiće, već i na krvožilni sustav, omogućujući da krv učinkovitije cirkulira kroz tijelo, smanjujući krvni tlak i otkucaje srca. To ima pozitivan učinak na rad srca.

Učinkovitost vodenog aerobika za mršavljenje

Vodeni aerobik pomaže u gubitku viška kilograma u kombinaciji s razumnom prehranom i smanjenjem unosa kalorija, a dodavanje bučica ili utega za vježbanje vodom gori dodatne kalorije.

Gubitak težine zahtijeva od vas da konzumirate više kalorija nego što konzumirate. Obavezno napunite energiju potrošenu tijekom vježbanja zdravim hranjivim tvarima, kao što su voće ili nemasni jogurt.

Konzumirajte cjelovite žitarice, svježe povrće i nemasno meso za održavanje aktivnosti, tonusa mišića i zdravlja kostiju. Izbjegavajte prerađenu hranu koja je bogata masnoćom i soli. Previše smanjenja kalorija je loša ideja, spor i stalan gubitak težine daje bolje i trajnije rezultate.

Nježna priroda aerobnih vježbi za vodu prikladna je za osobe s artritisom ili problemima s zglobovima. Za ljude s prekomjernom tjelesnom težinom, hladna voda će smanjiti pritisak na koljena. Vodeni aerobik omogućuje vam da radite dulje na nižem intenzitetu, te tako sagorijevate više masti nego kratak ali intenzivan trening.

Važna dodatna prednost vodenog aerobika je održavanje tonusa mišića.

Broj kalorija koje možete potrošiti pola sata vodenog aerobika ovisi o vašoj težini, intenzitetu i trajanju treninga. Tablica daje procjenu koliko kalorija možete potrošiti na aqua aerobic.

Vodeni aerobik za mršavljenje: prednosti treninga, vježbanja u bazenu, recenzije, fotografije

Danas je moderno otići u teretanu, imati zaobljen oblik i piti proteine. Ali nisu svi zainteresirani za ovaj sport.

Neki ljudi samo žele opustiti tijelo i dušu tijekom lekcije, ali u isto vrijeme poboljšati svoje blagostanje. Aqua aerobic je idealan za one kojima je dosadilo podizanje bučica u zagušljivoj sobi.

Raditi vježbe u vodi ima više koristi nego štete, a to dovodi sve nove posjetitelje u bazen.

Bit vodenog aerobika, prednosti i učinkovitost treninga

Vodeni aerobik je jedan od najučinkovitijih vrsta aerobika. Nastava u vodi - to je izvrsna alternativa opterećenjima u dvorani. Nastava vodene aerobike je niz koji se sastoji od određenog broja različitih vježbi, od kojih je preduvjet biti u vodi.

Raditi vježbe u vodi— Ovo je izvrstan alat za održavanje ukupnog tonusa tijela.

Vodeni aerobik je vrlo učinkovit način da se riješite težine. Zbog otpora koji se stvara u sportu u vodenom okolišu, ova vrsta aerobika postaje dvostruko učinkovita.

I hidromasaža zbog otpornosti na vodu i vježbe izvode borbe protiv bilo kakve neravne kože. Ako redovito vježbate, možete zaboraviti na manifestacije celulita.

Hidromasaža također ima pozitivan učinak na tonus unutarnjih organa i ubrzava metaboličke procese u tijelu. Ali aerobik u vodenom okolišu doprinosi ne samo postupnom i pravilnom gubitku težine. Također jača srce i krvne žile, povećava imunitet i jača mišićni korzet.

Druga važna točka je razlika u temperaturi vode i tijela. Zbog toga tijelo troši više energije da se zagrije, a proces gubitka težine ide brže.

Osobito su preporučene aktivnosti na vodi za osobe koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu, jer takva vrsta vježbe rijetko dovodi do ozljeda. Iz istog razloga, osoba na bilo kojoj razini obuke može sudjelovati u aqua aerobiku.

Nesumnjiva prednost treninga u vodenom okolišu je pozitivan utjecaj ovog sporta na zdravlje i držanje tijela. To je zbog činjenice da tijelo u vodi gubi značajan postotak svoje mase.

Opterećenje, koje pri prakticiranju istih vježbi na kopnu negativno utječe na zdravlje kostiju i zglobova, značajno se smanjuje. Uz redovite posjete aqua aerobic možete ispraviti loše držanje.

Pozitivna je točka također psihološki faktor. Pretili ljudi često nisu u stanju prevladati svoja ograničenja i početi ići u teretanu. U bazenu, dodatni kilogrami uopće nisu vidljivi, pa se stoga ljudi s prekomjernom težinom osjećaju ugodnije.

Zbog toga mršavljenje čini vježbe vrijednijim i ne boji se izgledati smiješno.

Osim toga, većina ljudi tijekom nastave aqua-aerobika dobiva veliki emocionalni naboj, jer voda teži "ispirati" negativ i povećati ukupni psihološki ton.

Punjenje pozitivnih emocija jedna je od glavnih prednosti zanimanja u bazenu

Mogućnost plivanja izborni je uvjet za pohađanje tečajeva aqua aerobika. Dubina vode je obično mala, tako da se mogućnost gubitka osjećaja stabilnosti automatski isključuje.

Ovisno o intenzitetu opterećenja koje osoba doživljava tijekom aqua aerobika, troši od četiri do petsto kalorija na sat. Ovo je izvrstan dodatak općoj tjelesnoj aktivnosti osobe koja želi izgubiti na težini. U prosjeku, zahvaljujući vodenom aerobiku u kombinaciji s pravilnom prehranom, možete izgubiti tri do pet kilograma tjelesne masti mjesečno.

Sportska oprema

Tečajevi Aqua aerobica pružaju poseban oblik odjeće i dostupnost posebne sportske opreme.

• kapa za plivanje
• kupaći kostim,
• obuća za bazen,
• posebne naočale za kupanje.

Osnovni uređaji u vodenom aerobiku

Za najbolje rezultate morate imati:

• za ruke: rukavice s membranama, posebne vodene bućice, rezanci i ponderiranje.Ovi uređaji povećavaju opterećenje ruku. Ako niste početnik, a standardne vježbe sa svojom težinom suviše su jednostavne za vas, možete koristiti dodatne težine,
• za noge: daska za kupanje i stepenica. Ako ste tek započeli s nastavom, dodatni teret koji vam je potreban. Međutim, budući da ste redoviti posjetitelj bazena, potrebno je čak koristiti te uređaje, inače se tijelo navikava na isto opterećenje i ne reagira na njega,
• za trbuh: pojas. Ona u osnovi služi za održavanje ljudi koji slabo plivaju ili uopće ne znaju kako to raditi. Ali i pojas drži mišiće kore kao korzet, ne dopuštajući želucu da se opusti i na taj način povećava opterećenje.

Vježbe za vodu - fotografija

Nudle se koriste za diverzifikaciju vježbi u aqua aerobiku, a ponderiranje se koristi za stvaranje dodatnog opterećenja na rukama i nogama za vrijeme predavanja, a pomoću rukavica koje se ne mogu nositi, ljudi koji nisu jaki u ovom sportu mogu bolje plivati. Cipele od bazena štite vaša stopala od infekcija i pomažu vam da budete stabilniji tijekom sesije, a uz pomoć ploče za plivanje možete obaviti više različitih vježbi u bazenu i opustiti se. e-dumbbells za aqua-aerobic povećat će opterećenje na rukama dok radite vježbe, a zahvaljujući kapi za bazen, kosa vam neće spriječiti vježbanje - kupaći kostim - to je bitan atribut za vježbanje u bazenu. Koristeći posebne naočale za kupanje, spasit ćete oči od prodora klorirane vode.

Osnovne vježbe za aqua aerobic

Te vježbe nisu teške u smislu tehnike i mogu biti uključene u vaše redovite treninge:

• splav. Njegova primjena sastoji se u zauzimanju ležećeg položaja na vodi, dok se noge ispravljaju. Morate ostati u nekoj vrsti vodene bar najmanje pet minuta. Ravnoteža se održava na račun intenzivnih pokreta rukama,
• okretanje suprotno od kazaljke na satu i podizanje ruku iznad glave. Vježba bi trebala biti provedena stajanjem u vodi kada razina dosegne vrat. Takav kompleks dobro se odražava u tonu ruku i daje im olakšanje.
• hodanje i trčanje na licu mjesta - djelotvorno za gubljenje težine u području abdomena. Dok hodate, noge treba podići što je moguće više, zbog toga se osjetno osjeća pritisak na tisak, a ako ne zaboravimo na ruke, pokazat će se izvrsna vježba za cijelo tijelo. Vježbe kao što je okretanje tijela dok stojite mirno i naizmjenično podizanje nogu dok sjedite u vodi također su korisne za trbuh. Teoretski, u bazenu možete raditi sve iste vježbe za tisak kao na podu. Glavna stvar je učiniti razinu vode ugodnom
• vježbe nogu - zaslužuju posebnu pozornost. To je sve vrste ljuljanje, udaranje u različitim smjerovima, naizmjenično skakanje na svaku nogu, pa čak i neke vježbe istezanja. Da biste povećali opterećenje, možete staviti na težinu ili staviti platformu za korak na dno bazena. No, vrijedi se prisjetiti da su noge uključene u izvođenje brojnih vježbi na rukama i tisku, pa se dodatni teret preporučuje samo ako niste novak.

Foto galerija: primjeri vježbi u vodi

Šipka u vodi je dobra vježba za ruke, jer je snaga ruku koja nas drži na površini tijekom vježbanja, a podizanje jedne noge u vodu, naprezanje trbušnih mišića i time povećanje tonusa mišićnog sustava. jedan od glavnih projektila u aqua aerobic-u Zahvaljujući vježbama s bučicama, ruke dobivaju lijepe obrise i povećavaju ukupni mišićni tonus tijela.

kontraindikacije

Manje je kontraindikacija za aerobne vježbe nego za bilo koji drugi sport. Glavni su:

• prehlada
• genitalne infekcije
• virusne bolesti,
• konvulzije,
• ozbiljni problemi sa srcem i krvnim žilama,
• slabi vestibularni aparat,
• astme.

Prije posjeta aqua aerobic, obavezna je posjeta liječniku. To se posebno odnosi na osobe koje imaju zdravstvene probleme.

Unatoč prisutnosti kontraindikacija, vodeni aerobik ima izvrsnu reputaciju. Mogu ih posjetiti i mala djeca i starije osobe. Obično su angažirani u zasebnim skupinama s posebno dizajniranim teretom za njih.

Rezultati redovitih posjeta aqua aerobici - fotografija prije i poslije mršavljenja

Rezultat aqua-aerobika je doista nevjerojatan, kao što možete vidjeti na fotografiji djevojke, kao što možete vidjeti na fotografiji žene, redoviti posjeti aqua-aerobiku pomažu u poboljšanju tonusa i elastičnosti kože. , a koža je uz pomoć vodenog aerobika postala glatka i glatka, a značajan gubitak težine osobe i povećanje tjelesnog tona je zadatak s kojim aqua aerobi odlično obavlja posao. ke

Dakle, vodeni aerobik je izvrsna alternativa nastavi u teretani. Novi smjer u vodenim sportovima privlači ljude svojom učinkovitošću i pozitivnim emocijama tijekom treninga. Aqua aerobic je dopušten čak i onima koji se ne mogu baviti teškim sportovima, jer se fitness satovi u vodi rijetko završavaju ozljedama i doprinose sveobuhvatnom oporavku tijela. Kao i tečajevi bazena su odličan izbor za osobu koja je početnik u sportu, jer će aqua aerobic pomoći u jačanju mišića i fizičkom razvoju.

Je li moguće izgubiti težinu na aqua aerobic - prednosti i mane treninga, rezultate i povratne informacije

Ova vrsta tjelesne aktivnosti dobiva na popularnosti, jer ima svoj obrt i ističe se protiv drugih mogućnosti za sport u borbi protiv pretilosti.

Samo nije posve jasno je li moguće izgubiti na težini na aqua aerobiku, jer brojni videozapisi, fotografije i recenzije pokazuju različite rezultate od takvih vježbi.

Ovaj sport ima svoje prednosti i nedostatke, koji za neke postaju prvi koji će odrediti kada odaberu aquafitness.

Što je aqua aerobic

Nema ništa nerazumljivo u uobičajenim aerobnim ili fitness treninzima u teretani, postoji veliki broj videozapisa, fotografija s rezultatima treninga. Međutim, nisu svi vole ići u teretanu, nose željezo ili znoj na traci za trčanje.

Ovdje se postavlja pitanje, je li moguće izgubiti težinu na aqua aerobiku? Bazen, voda je izvrsna atmosfera za sve ljude koji vole plivati. Vodeni aerobik je poseban skup vježbi koje se izvode u vodi.

Male težine mogu se koristiti ili se vježbe izvode samo s vlastitom težinom.

Vodeni aerobik za mršavljenje ima svoje osobine, koje postaju odlučujući čimbenik pri odabiru načina održavanja zdravlja tijela, oslobađanja od viška kilograma. Veliki izbor ovog sporta bit će za ljude koji:

• poput grupnih aktivnosti u kojima možete razgovarati,
• ne mogu se učiti kod kuće i trebaju poseban program obuke,
• želite izgubiti na težini glazbe
• vole vodu, ali ne znaju plivati: tijekom nastave koriste se specijalni pojasevi,
• Žele plivati, ali su umorni od jednostavnog plivanja u bazenu.

Takva obuka je korisna ne samo za one koji žele izgubiti na težini, već i za ljude koji žele ojačati svoj imunitet, zadržati svoje mišiće u formi. Rezultat nastave će biti primjetan, pogotovo ako slijedite prehranu i odmorite se noću. To bi trebalo raditi redovito, jer samo sustavna obuka će dati vidljiv rezultat.

Glavna prednost ovog sporta nije opterećenje kralježnice, zglobova. To vam omogućuje da trenirate čak i ljude koji su kontraindicirani vježbe snage, buduća mama.Prednosti i mane aqua aerobica trebaju biti razjašnjene prije odlaska na bazen.

Prvo trebate posjetiti liječnika koji će potvrditi da vam vodene procedure nisu kontraindicirane (na primjer, ako postoje problemi s urinogenitalnim sustavom).

Da biste shvatili pomaže li aerobik u vodi za mršavljenje, možete koristiti sljedeće prednosti ove vrste treninga:

• najniža vjerojatnost ozljede tetiva, ligamenata, koštanog aparata ili mišića,
• razne vježbe koje će vam pomoći da izgubite težinu bez dosade
• nedostatak opterećenja na leđima, donji dio leđa pruža mogućnost treniranja trudnica, osoba s ozljedama,
• za jedan trening vodenog aerobika, osoba izgori do 700 kalorija,
• dok ste zaručeni, tijelo se neće znojiti,
• trening vode jača sve mišićne skupine
• ako je potrebno, moguće je povećati opterećenje posebnim uređajima
• aqua aerobic su učinkoviti protiv celulita, prekomjerne težine,
• obuka u vodi pomaže normalizaciji sna, uklanja stres,
• tako da oni koji ne mogu plivati ​​mogu spaliti te dodatne kilograme.

Prednosti ove metode su mršavljenje i popularnost klasa aqua aerobic. Nedostaci uključuju samo nekoliko točaka, na primjer, vjerojatnost alergije pojedinca na izbjeljivač.

Ova se tvar aktivno koristi u bazenima kako bi se spriječio razvoj mikroorganizama i zaštitilo zdravlje posjetitelja. Neki ljudi dobiju iritiranu kožu, oči, u ekstremnim slučajevima, napade astme.

Ako se ne poštuju pravila ponašanja u treninzima akvaerobike, može doći do pogoršanja bolesti uha.

Ovaj sport samo dobiva na popularnosti, tako da je cijena nastave još uvijek visoka, ali možete uštedjeti novac kupnjom pretplate. Niža cijena bit će u malim bazenima, a elitni fitness klubovi također naplaćuju marku.

Uzmite u obzir da izgubiti težinu, ojačati mišićni tonus, da biste dobili maksimalni učinak, dobit ćete samo kada trenirate s kvalificiranim trenerom.

Prednosti vodenog aerobika

Biti u stanju izgubiti težinu nije jedina prednost prakticiranja u vodi. Prednosti aerobika u vodi je da možete učiniti vaš lik vitak bez rada s utezima.

Boravak u vodi poboljšava raspoloženje, pomaže riješiti se negativne energije, normalizira san.

Prema djevojkama, uz pomoć takve vodene gimnastike možete se riješiti trbuha nakon poroda, celulita i jednostavno poboljšati stanje kože. Tijekom aqua aerobika uključite:

Vježbe za aqua aerobic za mršavljenje

Prije svakog sporta potrebno je zagrijati se. Voda neće dopustiti ozljedu, ali trebate zagrijati mišiće. Izvođenje vježbi treba biti u zraku: nekoliko naginjanja u stranu, naprijed i natrag, učinite 10-15 čučnjeva, rotacijske pokrete rukama. Tada možete izvoditi aqua aerobic vježbe za mršavljenje:

1. Za struk. Držite ruke u bravi na prsima (trebali bi biti pod vodom), laktove pritisnuti u želudac. Pratite nagib trupa u svim smjerovima.
2. Bokovi, trbuh. Pronađite dio u bazenu tako da voda bude na razini prsa kada sjednete na dno. Odmaknite ruke iza leđa, zamahnite nogama gore i dolje, a zatim slijedite "škare" (križanje).
3. Noge. Spread noge na širinu od kukova, te bi trebao biti na ramenima u vodi. Skočite i u ovom trenutku podignite noge zajedno i ponovno posadite do slijetanja na dno.
4. Stražnjice. Stanite na ogradu, zgrabite ih rukama, držite leđa, pomičite jednu od nogu natrag i gore što je više moguće. Ponovite za svakih 10-15 puta.

: prednosti aqua aerobika za lik

Vrlo je sumnjala da je moguće izgubiti na težini u akvarijima u vodi, a prvi mjesec nije uopće primijetio nikakve promjene. S vremenom se pojavila zadovaljivost vedrine i celulit je počeo nestajati. To je opcija za izgubiti težinu za one koji nisu u žurbi i voli vodu. Koža je postala mnogo bolje izgleda. Budite sigurni da slijedite djevojke da koriste kremu nakon bazena.

Za one koji sumnjaju da li možete izgubiti na težini od aqua aerobica, želim reći da su rezultati izvrsni. Ne volim raditi s utezima, u teretani u teretani, a ti su treninzi bili samo spas. Smanjenje težine je sporo, ali za 2-3 mjeseca možete izgubiti 7-8 kg bez mnogo nasilja na vašem tijelu. Dijeta mora biti u skladu s potrebnim.

Godinu dana radim aqua aerobic, redovito idem jer volim plivati. Nisam imao ciljeve da izgubim težinu, nema problema s prekomjernom težinom, želio sam ojačati svoje tijelo. Rezultat je lijep. Svi mišići će se prvo ozlijediti zbog opterećenja, ali će se onda naviknuti na to. Sada sam sa sobom dovela dijete na satove kako bih se navikla na to. Nove fotografije pokazuju koliko sam bolje počela gledati.

Vodeni aerobik za mršavljenje: recenzije, značajke i učinkovitost

Nije svaka osoba u mogućnosti sudjelovati u ovom ili onom sportu. Često to ovisi o zdravstvenim problemima, neodgovarajućoj gradnji, nepravilnom psihološkom stavu. Osobe koje pate od prekomjerne težine, često pribegavaju problemu gubitka težine.

No, zbog velikog broja dodatnih kilograma iz mnogih vrsta tjelesne aktivnosti moraju odbiti. Osobe starije od 50 godina imaju plus za sve i brojne kontraindikacije za sport povezane s promjenama u tijelu povezane s dobi.

Ali što učiniti ako želja za mršavljenjem ne napušta svaki dan? U tom slučaju spašavaju se vrste aktivnosti kao što su joga i aerobik. Zahvaljujući tim sportovima možete postići dobre rezultate u gubljenju težine. Ali put do rezultata bit će mnogo dulji.

Alternativa u ovom slučaju je aqua aerobic za mršavljenje. Osvrte na njegovu učinkovitost ostavljaju ljudi koji su iskusili ovu metodu uklanjanja viška kilograma.

Znanstveno je dokazana činjenica da tijekom vježbanja u vodi oslobađa cjelokupno opterećenje zglobova. Štoviše, vježbanje u vodi može ojačati zglobove osobe. Stoga, aqua aerobic za mršavljenje ima više učinka od treninga na kopnu.

Tijekom vježbanja na terenu osoba prima veliko opterećenje. Na primjer, kada se pokreće teret na kralježnici je vrlo visoka. Zbog toga su profesionalni sportaši često vrlo ranjeni na natjecanjima.

Gravitacija u vodi značajno se razlikuje od suši. Stoga trening vode ima pozitivan učinak na sve zglobove.

No, početnici sportaši ne bi trebali donositi brze zaključke i radovati se činjenici da će sve biti vrlo jednostavno i jednostavno. Zahvaljujući posebno osmišljenim programima i vodootpornosti, vježbe će biti vrlo intenzivne.

Liječnici kažu da se s takvim vježbama bore s vodom i njezinim otporom. Sa svakim pokretom morate istisnuti vodu. Kalorije u ovom okruženju spaljuju se dvostruko više nego u bilo kojem drugom vježbanju. Također je važno da voda dobro ohladi tijelo, što znači da je rizik od gubitka tjelesne tekućine minimalan.

Vodeni aerobik za mršavljenje, vježbe, recenzije, pogodnosti

Pošalji članak na poštu Dodaj u favorite

* Klikom na gumb "Pošalji" dajem svoj pristanak na obradu mojih osobnih podataka u skladu s pravilima o privatnosti.

Aqua aerobic je učinkovita i sigurna metoda gubitka prekomjerne težine, vraćanja oblika nakon poroda, održavanja tijela u dobrom stanju i unapređenja zdravlja. Njegova prednost je moderiranje opterećenja, tako da gotovo svatko može obaviti ovu vrstu fitnessa.

Tijekom jednog treninga spaljuje se 400 - 600 kalorija, što je ekvivalentno tri sata trčanja. Iz tog razloga, aerobik u vodi za mršavljenje je vrlo popularan u cijelom svijetu.

• Zbog otpornosti koju stvara voda (12 puta više od otpora zraka), akvarobne vježbe se učinkovitije izvode u dvorani.
• Tijekom vježbanja povećava se opterećenje mišića, ali opterećenje na kralježnici i zglobovima opada.
• Zanimanja u bazenu poboljšavaju cirkulaciju krvi i normaliziraju rad srca.
• Masažni učinak akvaerobike je prevencija proširenih vena, celulita.
• Zbog razlike u temperaturi vode u bazenu i tijelu, sagorijeva se više kalorija.
• Metabolički procesi se normaliziraju i metabolizam ubrzava.
• Nakon treninga vode u mišićima, mliječna kiselina se ne taloži, što oslobađa one koji se bave aqua aerobicom od boli.
• Voda aerobik vježbe za mršavljenje ojačati imunološki sustav i poboljšati emocionalno stanje.

Fitness oprema za aqua aerobic je dizajnirana kako bi poboljšala učinak treninga. Osim toga, oni pružaju udobnost i sigurnost tijekom vježbanja u vodi.

Popularni simulatori za vodeni aerobik

Aqua pojasevi raznih modifikacija (za početnike, za individualne treninge snage, za pretile osobe) - održavaju ravnotežu.

Bućice - pružaju dodatno kardio opterećenje.

Utezi za ruke i noge - osiguravaju kardio opterećenje i učinkovito jačanje mišića.

Rezanci su fleksibilni plutajuće obojeni štapići promjera oko 10 cm i duljine 1 m ili više. Koristi se za održavanje plovnosti i povećava otpornost.

Rukavice s membranama - povećavaju otpornost pri izvođenju vježbi za jačanje mišića ruku.

Ploče za plivanje - podržavaju gornji dio tijela, povećavaju otpornost. Koristi se za treniranje trbuha i nogu.

Korak platforma - koristi se za treniranje nogu, trbušnih mišića. Isključi klizanje.

Espanderi - služe za razradu mišića leđa, prsa, ramena i trbušnih mišića.

Voda bicikle vježbe - pomoći ojačati mišiće nogu, trbušne mišiće, ruke.

Vodeni aerobik je usmjeren ne samo na smanjenje tjelesne težine, nego i na formiranje graciozne figure.

Zagrij se

Zagrijava mišiće i priprema ih za opterećenje.

Opcija 1: 5 minuta trčite oko bazena prosječnim tempom, pomažući se rukama.

Opcija 2: izvršite skokove (3 minute).

Opcija 3: 5 minuta radi plesne pokrete ili energične poteze iz borilačkih vještina.

Vježbe za noge

1. Uhvatite ruke na stranu bazena i, ležeći na vodi, naizmjenično šireći i noge. Dobro razvijene unutarnje strane bedara. Broj ponavljanja - 25 puta.
2. Postavite noge u širinu ramena, istegnite ruke prema naprijed i držite ih na razini prsa. Na račun "jedne" desne noge podignite naprijed, pokušavajući dobiti vrhove prstiju njegove lijeve ruke, na račun "dvije" potkoljenice. Izvedite 15 ponavljanja jednom nogom, a zatim drugom.
3. Koraci u vodi. Ispružite ruke ispred sebe i podignite koljena savijena u isto vrijeme. Ova vježba pomaže da se učinkovito stegne stražnja strana bedara i stražnjice. Trčite 10-20 minuta.
4. Uzmite okomiti položaj u vodi, držite leđa ravno. Zategnite stražnjicu, a zatim u zglobu koljena, prvo savijte lijevu, a zatim desnu nogu. Pokušajte doći do stražnjice. Obavite 2 seta od 20 puta za svaku nogu.

Vježbe za stražnjicu i bedra

1. Uronite u vodu duž vrata i zauzvrat savijte koljena, pokušavajući doći do stražnjice prstima. Koristite ruke kako biste uravnotežili vodu. Broj ponavljanja - 20 puta.
2. Naizmjence savijte savijena koljena dok rukom radite boksačke pokrete. Broj ponavljanja - 20 puta.
3. Okrećemo bicikl. Lezite na leđa, stavite jastuk na napuhavanje ispod glave i u tom položaju oponaša vožnju biciklom 10 minuta.

Vježbe za trbuh i pritisnite

1. Okrenite leđa bazenu, uhvatite rub rukama i povucite zajedno s nogama na prsa, a zatim se okrenite na desnu stranu i lijevo. Na svakoj strani morate izvesti 10 ponavljanja.
2. Nastavite držati stranu bazena i u tom položaju oponaša vožnju biciklom. Prvo, udaljite pedale od sebe, a zatim prema sebi. Trčite 10 minuta.
3. Uđite u vodu na ramenima, ispružite ruke ravno naprijed. Savijte obje noge oštro i čvrsto ih povucite u želudac. Polako ispravite noge i spustite ih na dno.Ova vježba se može izvesti u nekoj drugoj verziji: povlačenjem nogu prema trbuhu, gurnite koljena dalje kako biste povećali opterećenje na drugim dijelovima tijela. Broj ponavljanja - 20 puta.
4. Stojeći u vodi, podignite desnu nogu što je više moguće i njome kružnim pokretima. Pokušajte ih učiniti ne previše sporo, ali ne prebrzo. Izvedite 5 minuta za svaku nogu.

Da biste učinkovito izgubili težinu, trebali biste vježbati barem 3-4 puta tjedno i slijediti sljedeća pravila prehrane:

1. Jedite djelomièno (5-6 puta dnevno) i pratite stanje prehrane.
2. Odbijte od alkohola, brašna (dopušteno je konzumirati raž i kruh - ne više od 150 grama dnevno), praktičnu hranu, umake, konzervirane i previše masne namirnice.
3. Smanjite potrošnju slatkiša. Možete ga koristiti do 12:00 sati.
4. Ne propustite doručak. Doručak bi trebao biti srdačan: primjerice omlet od 2 jaja i 150 ml mlijeka (2,5% masti), 2 kruha i 40 g tvrdog sira, ili 250 g zobene kaše s mlijekom (1,5% masti) s 1 žličica meda, 1 banana.
5. Smetnje proteina pomaže u jačanju mišićne mase, pa budite sigurni da u prehranu uključite meso, perad, ribu, orašaste plodove, jaja, mliječne i mliječne proizvode. Proteini se preporučuju za ručak i večeru.
6. Svakodnevno u prehrani svježeg voća i povrća.
7. Jedenje ne bi trebalo biti manje od 1,5 sata prije nastave, nego 2 sata poslije.
8. Pijte najmanje 1,5 litre čiste vode bez plina dnevno.

Postoje kontraindikacije. Prije početka treninga, posavjetujte se sa svojim liječnikom.

• Povećana osjetljivost kože.
• Alergija na izbjeljivanje.
• Bronhijalna astma.
• Zarazne bolesti gornjih dišnih putova.
• Zarazne bolesti genitourinarnog sustava.
• Postinfarktno ili predinfarktno stanje.
• Reumatske bolesti.
• Mijalgitis (upala mišića) u razdoblju pogoršanja.
• Epilepsija.

Olga Mikheeva, 26 godina, Omsk. Promjena težine: od 68 do 59 kg

Tijekom trudnoće sam stekao 8 kg. Stvarno sam se htjela vratiti na prethodni obrazac, pa sam izabrala aquafitness. Reći ću ovo: ovo je najučinkovitiji i najugodniji način borbe protiv prekomjerne težine. Za dva mjeseca (angažiran sam tri puta tjedno) riješio sam se 9 kg! Ostaje gubitak još 2 kg. Osjećam se sjajno, povratne informacije su pozitivne, savjetujem svima!

Tatyana Marchenko, 32 godina, Kursk. Promjena težine: od 70 do 58 kg

Počela sam trenirati aqua aerobic u studenom: postavila sam cilj osvojiti dodatnu težinu ne do ljeta, nego jednom zauvijek. Pročitao sam pozitivne kritike o aquafitnessu, sada treniram redovito, 3-5 puta tjedno.

U isto vrijeme jedem ispravno i pokušavam hodati što je više moguće. U ožujku, otkrio je "gubitak" od 12 kg! Osim toga, celulit je nestao, koža je postala elastičnija. Osjećam se dobro kao i uvijek. Nastava se neće zaustaviti.

Vodeni aerobik je sjajan način da se održite u formi.

Maria Kushnir, terapeut, Sankt Peterburg

Vodeni aerobik - vježbe koje utječu na gotovo sve mišićne skupine. Osim toga, ova vrsta fitnessa je najbolja opcija za one koji su kontraindicirani veliki fizički napor.

Redoviti aqua aerobic vježbe jačaju mišićni korzet, ublažavaju višak kilograma, poboljšavaju funkcioniranje živčanog, kardiovaskularnog i imunološkog sustava. Ovo je jedan od najboljih načina liječenja i održavanja dobre fizičke kondicije.

Kako bi vježba donijela maksimalnu korist, preporuča se odustati od loših navika, slijediti načela pravilne prehrane i ne zaboraviti na pravilan odmor. Preduvjet - predavanja pod nadzorom trenera.

Prije prijave za aqua aerobic za mršavljenje, posavjetujte se s liječnikom. Možda će vam trebati opsežna anketa i individualni program obuke.

Za i protiv aqua aerobic

Glavna prednost ovog sporta nije opterećenje kralježnice, zglobova. To vam omogućuje da trenirate čak i ljude koji su kontraindicirani vježbe snage, buduća mama.Prednosti i mane aqua aerobica trebaju biti razjašnjene prije odlaska na bazen. Prvo trebate posjetiti liječnika koji će potvrditi da vam vodene procedure nisu kontraindicirane (na primjer, ako postoje problemi s urinogenitalnim sustavom). Da biste shvatili pomaže li aerobik u vodi za mršavljenje, možete koristiti sljedeće prednosti ove vrste treninga:

• najniža vjerojatnost ozljede tetiva, ligamenata, koštanog aparata ili mišića,
• razne vježbe koje će vam pomoći da izgubite težinu bez dosade
• nedostatak opterećenja na leđima, donji dio leđa pruža mogućnost treniranja trudnica, osoba s ozljedama,
• za jedan trening vodenog aerobika, osoba izgori do 700 kalorija,
• dok ste zaručeni, tijelo se neće znojiti,
• trening vode jača sve mišićne skupine
• ako je potrebno, moguće je povećati opterećenje posebnim uređajima
• aqua aerobic su učinkoviti protiv celulita, prekomjerne težine,
• obuka u vodi pomaže normalizaciji sna, uklanja stres,
• tako da oni koji ne mogu plivati ​​mogu spaliti te dodatne kilograme.

Prednosti ove metode su mršavljenje i popularnost klasa aqua aerobic. Nedostaci uključuju samo nekoliko točaka, na primjer, vjerojatnost alergije pojedinca na izbjeljivač. Ova se tvar aktivno koristi u bazenima kako bi se spriječio razvoj mikroorganizama i zaštitilo zdravlje posjetitelja. Neki ljudi dobiju iritiranu kožu, oči, u ekstremnim slučajevima, napade astme.

Ako se ne poštuju pravila ponašanja u treninzima akvaerobike, može doći do pogoršanja bolesti uha. Ovaj sport samo dobiva na popularnosti, tako da je cijena nastave još uvijek visoka, ali možete uštedjeti novac kupnjom pretplate. Niža cijena bit će u malim bazenima, a elitni fitness klubovi također naplaćuju marku. Uzmite u obzir da izgubiti težinu, ojačati mišićni tonus, da biste dobili maksimalni učinak, dobit ćete samo kada trenirate s kvalificiranim trenerom.

Osvrti na aqua aerobic za mršavljenje

Prednosti: osnažuje i podiže, savršeno opušta, za sve uzraste, za sve razine treninga, kašnjenja, idealan sport za bolnu leđa, učinkovito Nedostaci: pozornost! postoje kontraindikacije! Fascinantni aqua aerobic - zapanjujući oblik fitness vježbi s zapanjujućim rezultatima! Jednom sam bio klijent sportskog kompleksa, ali onda sam bio toliko zatečen da sam ubrzo postao instruktor, nakon što sam završio obuku i dobio certifikat za obuku, rekao sam svojim klijenticama i kažem vam: “15 minuta treninga u vodi zamjenjuje 45 minuta intenzivnog treninga. To je dokazano već dugo vremena.

Kritičko mišljenje

http://irecommend.ru/content/ya-sertifitsirovannyi-instruktor-po-akvaaerobike-potomu-utverzhdayu-chto-ona-mozhet-stat-uvl

Koliko dugo sam tražio neki oblik sporta koji bih volio raditi! Stvar nije u tome da je teško ili da sam lijen (iako, naravno, i ja sam osoba, ali sam se prisilila). Problem je bio u tome što sam imao bolnu kralježnicu (bio sam u automobilskoj nesreći kao dijete). Da, i koljenima nije tako jednostavno. Ovog ljeta došlo je do upale zbog činjenice da sam radio pogrešnu stvar. I konačno, našao sam - aqua aerobic! Nakon čitanja saznala sam da se preporučuje osobama s bolesnom kralježnicom i rješava se problema s zglobovima, kao i vene (koje su također dostupne). Iskreno, otišao sam tamo samo da poboljšam svoje zdravlje. Moj cilj je bio mnogo svjetovniji, ali ujedno i teži: htio sam izgubiti težinu. A sada ću govoriti o prednostima ove lekcije, koje su mi važne. 1. To je naravno nešto što je poboljšalo moje zdravlje. 2. Sama nastava je vrlo smiješna i ugodna (tko ne voli plivati ​​u vodi?), Idu u glazbu. 3. Veliki plus je činjenica da za vrijeme nastave nema vruće vode odmah te hladi. 4. Nema znoja, ovog gadnog osjećaja kapljice negdje dolje, ljepljivosti. Brrr ... 5. Naravno, rezultat treninga tijela.Ono što nisam učinio! Oblikovanje, fitness, ples, istezanje, karate ... puno svega! Ali ovdje je najbrži rezultat! Tjedan dana kasnije, rekli su mi da sam smršavio, a mjesec dana kasnije, svi moji poznanici su me počeli pitati, što radim, da sam tako tanka? A što sam točno učinio da postignem rezultat? Kombinirao sam vježbe s dobro osmišljenom prehranom. Nisam jeo manje, nisam se prebacio na druge proizvode, ali sam promijenio stil hrane. Ispričat ću vam više o svojoj prehrani kad objavim pregled na dijeti. U međuvremenu, razgovarajte o tome kako jesti kada se bavite sportom. Prvi mjesec nisam ništa promijenio u prehrani, iako sam pokušao. Nisam se mogla ograničiti zbog činjenice da sam počela piti hormonske tablete (bile su mi pomalo mučne, zbog kojih sam jeo) i bila sam vrlo gladna nakon predavanja. Jedino što sam uspio promijeniti bilo je to što nisam jeo 2 sata nakon treninga. Ali postupno sam se umorio od treninga sve više i više, umor nije dugo prolazio. I požalio sam se svojoj djevojci, koja se dugo bavi sportom, na razini profesionalaca, ali za mene. Stoga je savjetovala da jede nakon treninga. Nešto proteinskog proteina, ali s niskim sadržajem ugljikohidrata. Najbolje od svih proteinskih barova. Ali nije uvijek moguće jesti. Stoga sam počeo jesti jogurt (domaće) s voćem. Umor je gotovo potpuno nestao! Rummaging putem Interneta, našao sam razlog za ovaj fenomen: tijekom vježbanja, tijelo prvo gori šećer. Gdje je on? U krvi! Stoga se osjeća opći umor. I umor mišića, koji sam nakupio, objašnjava se činjenicom da nakon vježbanja mišićima trebaju proteini za oporavak. A ako ne uđu, mišići počinju reciklirati, počinje njihova degradacija. Naravno, ako ste super pumped up i želite smanjiti vaše mišiće, onda vjerojatno će se izvući s njim. Ali ako želite trenirati svoje tijelo, sagorijte masnoće, onda trebate trenirati te mišiće, barem malo, kako bi ih ojačali. Zaključak: ne iscrpljujte sebe i svoje tijelo! Tako će vaš gubitak težine završiti na samom početku. Jedite, ali one namirnice koje će vam pomoći ojačati vaše mišiće. Više bjelančevina: meso, jaja (vrlo korisna kuhana), grah i mahunarke, svježi sir, sir (bolje je da se ne odnese - mast), riba. Moj rezultat za mjesec bio je od 62 do 60 za mjesec dana nastave, ali više je bilo utrošeno u volumenu. Na primjer, kukovi za 5 cm, a to unatoč činjenici da sam pio hormone! Ali ovdje također želim reći da mi je uvijek bilo izuzetno teško smršaviti, jer sam u dobi od 16 godina imala hormonsku smetnju koju nisam mogla u potpunosti ukloniti. Nikad nisam uspio smršaviti na dijetama, samo s potpunim izgladnjivanjem (iako sam i ovdje, pokušajem i pogreškom, pronašao izlaz za sebe).

Marina_Br

http://irecommend.ru/content/eto-spaseniya-dlya-lyudei-u-kotorykh-problemy-so-zdorovem-pokhudet-i-ostavatsya-v-forme-khoc

Do ljeta sam odlučila izgledati pametnije, pa sam otišla na aqua aerobic. Nisam imala cilj izgubiti težinu, htjela sam izgledati više porozno)) Kupio sam pretplatu za 8 sati - dva puta tjedno. 1 lekcija: Nije baš ugodno spustiti se do bazena - voda je upravo promijenjena, to je samo ledeno hladno. Ali za minutu aktivnog rada postalo je vruće. Negdje bliže kraju, vrtoglavice - možda nije bilo dovoljno kisika - bilo je vrlo teško uskladiti disanje s pokretima u takvom otporu. Napregnula je leđa i pogrbila se, ili bolje rečeno, pokušala se saviti - činilo se da je amplituda bila niža nego ona, ali onda je ona opustila leđa, spustila ramena i odmah disala lakše. Općenito, nedostaci su da trener ne vidi kako radite zadatak, ona gleda u bazen, daje komentare, ali mislim da je teško za nju biti objektivna - izgled nije jako. Bilo je zabavno što je cijeli trening održan na vodi, mislio sam da nema dubokog bazena, što je bilo moje iznenađenje kada sam nekoliko minuta prije kraja otkrio tlo pod nogama) O hrani - prije treninga u dva sata ručao sam kod kuće bilo je pet godina - bliže kraju sesije nije bilo ugodno - želudac se pobunio. Ali nakon treninga nisam htjela jesti - cijelu sam večer popila samo dvije čaše debelog kefira. Ako postoji isti apetit, sigurno ću biti vitkiji) Otišao sam kući pješice, uživajući u toplom suncu i ugodnom umoru. Nakon 3 mjeseca mojih sportskih aktivnosti.Zaključak: trener tvrdi da bi pokreti trebali biti brzi, oštri i snažni, samo tada će biti učinak. Ne mogu se brzo kretati, očito mi mišići nisu dovoljno razvijeni za ovo) - to je teško, otpor je ogroman. I rezultat je - volumen struka je nestao, koljena su postala ljepša. Za sebe sam napravio zaključak, jer Dovoljno sam lijena osoba, ovaj sport mi najviše odgovara, volim jogu, ali dok su sve ostale jednake, još uvijek odlučujem u korist aqua aerobika.

Ljetni dan

http://irecommend.ru/content/akva-khudeem-k-letu

Pješačenje do bazena zimi je zanimljiva aktivnost! Možete samo ići na kupanje, a možete ići na aqua aerobic. Za sebe sam izabrao drugu opciju. Aqua aerobic je skup vježbi i ritmičkih plesnih pokreta koji se izvode u vodi (izvode se uz glazbu). Ići na nastavu sa zadovoljstvom, 3 puta tjedno (ponedjeljak, srijeda, petak). Mjesečna pretplata (u našem gradu) košta 1.500 rubalja, za ukupno 13 posjeta. Za razrednu grupu koja se zapošljava, maksimalni broj ljudi je 20 osoba. Trajanje treninga je 45 minuta, 5 minuta za zagrijavanje. Za trening koristite opremu za plivanje: -Aquapoy (vidi fotografiju) - kontrolira tijelo u vodi, također nosi snagu opterećenja, budući da se volumen i težina tijela povećava, stvara više otpora s vodom i stoga gori više kalorija. Nodle (fleksibilni štapići) (vidi fotografiju), kao i aqua pojas drži tijelo u vodi, ali s njim je puno teže raditi. Nastava se održava u bazenu duljine 50 metara. Koji je podijeljen u 6 traka, 2 su rezervirana za aqua aerobic. Temperatura vode je 27 ° C. U klasama vidim neke prednosti: - pomaže izgubiti težinu. Odlazim na aqua aerobic oko 2 mjeseca, za to vrijeme pao sam oko 5 kg. Ali, apsolutno se ne ograničavam u hrani. Neke žene koje idu na sat sa mnom gube na težini pred našim očima. Da biste to učinili, slijedite jedno jednostavno pravilo, nemojte jesti 2 sata prije spavanja (otprilike, nakon 20:00), kako biste poboljšali stanje kože. Voda stvara neku vrstu masaže, zbog koje koža postaje više napeta i elastična, jača zdravlje, oslobađa od stresa, olakšava raspoloženje, pogotovo nakon što bazen popije šalicu vruće kave ili čaja, samo se opustite. Nastavu pohađaju osobe različitih starosnih kategorija, to su žene i 75 godina (da, da. Imamo dvije žene u grupi, jedna je 69, druga ima 75) i mlađi su od 14 godina i stariji! Za nastavu morate imati: 1) liječničku potvrdu (koja se može uzeti izravno u bazenu), 2) škriljac (najuspješnija opcija) ili šamar, 3) ručnik, 4) gel za tuširanje (neki piju gel-piling) i sredstva za čišćenje, 5) cap (najviše odgovara Lycra, oni su lakše nositi, za razliku od gume).

Beetlejuice

http://irecommend.ru/content/sovetuyu-vsem-foto

Značajke vodenog aerobika

U vodi se naše tijelo osjeća lagano, opušteno. Štoviše, svaki je pokret složeniji: gustoća vode je viša od gustoće zraka. A za jednostavno ručno ljuljanje potrebno je više energije za korištenje.

Vodeni aerobic klase mogu zamijeniti amaterski fitness, pogotovo ako je oprema za trening s utezima strano vama. Rad u grupi ide na glazbu, često podsjeća na aktivni ples. Budući da su na ramenima u vodi, malo ljudi osjeća ograničenost zbog nedostataka na slici. A nedostatak plivačkih vještina nije važan, jer dubina ovdje neće dopustiti "da ide na dno".

Poznato je da fitness u vodi poboljšava emocionalno stanje. Nećemo se raspravljati o tome kako voda ispire negativnu energiju, ali se raspoloženje točno poboljšava i normalizira san. Ovaj se sport često preporučuje trudnicama kao nježna alternativa fizičkom naporu.

Tijekom nastave koriste se mišići ramenih zglobova, prsa i ruku, a osigurava se i korekcija stražnjice i kukova. Često u složenom aqua aerobiku postoje učinkovite vježbe za tisak.Kako bi se povećalo opterećenje za aktivnije toniranje mišića, koriste se rukavice, vodeni pojasevi, posebne cipele i tegovi za vežbanje. Zahvaljujući njima povećava se otpornost na vodu i aktiviraju mišići.

Indikacije i kontraindikacije vodenog aerobika

Gotovo da nema kontraindikacija. Izuzetak je akutno razdoblje akutnih respiratornih infekcija, genitalnog herpesa i cistitisa.

Moguće je i potrebno pribjeći akvaerobika za starije osobe, žene koje su prekomjerne tjelesne težine, koje ne dopuštaju aktivni fizički napor, za bolesnike sa srčanim bolestima. Za njih, instruktor će odabrati sparing kompleks.

Ako vas zanima možete li izgubiti težinu dok radite aerobik u vodi, sigurno ćemo odgovoriti - možete. Mjesec redovitih treninga, u kombinaciji s pravilnom prehranom, osigurat će vam gubitak težine od 6 kilograma.

Vježbe za mršavljenje

Zagrijte se prije vježbanja. Podignite ruke nekoliko puta u dubokom udahu, rotirajte ih naprijed i natrag. Napravite nekoliko naginjanja u stranu, podignite ruke s nožnim prstima. Dobra vježba zagrijavanja skakala je u vodu na pola savijenih nogu.

Nakon toga izvodite osnovne vježbe, aqua aerobic za mršavljenje nudi nekoliko za samostalan rad.

1. Postavite dlan na razinu solarnog pleksusa. Odmaknite laktove u trbuh, pritisnite ruke na prsa.
2. Okrenite cijelo tijelo lijevo i desno.
3. Nagnite se naprijed i natrag.

Ruke treba prekriti vodom, okretanje i savijanje treba obaviti 5 puta.

Korekcija trbuha i kukova

1. Sjednite na pod bazena, voda bi trebala pokriti prsa. Odmaknite ruke iza sebe.
2. Zamahni nogama gore i dolje.
3. Učinite križne noge ravnim nogama - "škare".
4. Ponovite 10 puta.

Korekcija kuka

1. U vodi na prsima savijte koljena, ispravite ruke iznad glave.
2. Skočite iz vode, istovremeno posegnite za rukama.
3. Napravite 10 puta.

1. Stajati na ramenima u vodi, noge se šire do širine kukova.
2. Izvođenje skokova, tijekom kojih donijeti svoje noge zajedno, i re-biljka kada slijetanje.
3. Ponovite 10 puta.

Korekcija pritiska i stopala

Postanite prsa u vodi. Trči na mjesto, podižući koljena visoko. Ruke rade, kao i tijekom normalnog rada. Izvedite 10 minuta.

Korekcija stražnjica i bedara

1. Uhvatite rukohvate.
2. Vratite jednu nogu natrag, podignite što je moguće više, niže.
3. Izvedite 10 puta sa svakom nogom, zadržite razinu natrag.

Osvrti na aqua aerobic za mršavljenje

Koliko je učinkovita ova metoda omogućuje vam da procijenite recenzije o aqua aerobic za mršavljenje.

• Irina: Rečeno mi je da učim 2 puta tjedno. Skoro sam umro nakon prvog. Išao sam mjesec dana, minus 3 kilograma.
• Antonina: 3 puta tjedno i brzo gubite na težini. Celulit će otići, nećete se prepoznati za nekoliko mjeseci.
• Cristina: Nije potrebno proždrljivost i 3 puta tjedno. Tada će rezultat biti. Za 2 mjeseca mi je trebalo 5 kg, ali oni stvarno kažu više.
• Melissa: Općenito, ne gubim na težini. Novac za vjetar.
• Tatyana: Pomaže u prehrani. Vodeni aerobik je potreban da bi stegnuli mišiće, napravili prekrasnu siluetu. Savjetujem samo s dijetom u kompleksu, ako je potrebno izgubiti težinu. I tako, za zabavu, vježba je također korisna.
• Inga: Učinio sam to tri puta tjedno, a neki drugi dan imao sam kalanetiku. Jela je, naravno, bez slatkiša, uglavnom povrća i nemasnog mesa. Za 4 mjeseca je trebalo 17 kilograma.
• Lana: Nije bilo smisla u vodenom aerobiku, iako sam bio angažiran 4 puta tjedno. Trener je savjetovao kombinirati simulatore u teretani. Tada sam vidio rezultat. Radim to: 30 minuta na traci za trčanje, zatim sat normalne aerobike i još jedan sat vodenog aerobika. Idem tri puta tjedno nakon posla.

Prvi trening

Naravno, neću opisati svaku lekciju, ali ću vam ispričati prvu. Umjesto toga, više o osjećajima iz njega. Posjetivši prvi aqua aerobic trening, ja ... sam bio razočaran ... u sebi - osobu koja je jednom prakticirala fitness na kopnu. Izlazeći iz bazena, pokušao sam se sjetiti što sam tamo radio sat vremena.Pokazalo se da, osim mojih nespretnih pokreta, koji me dovode do zbunjenosti, i uzaludnih pokušaja da se na vježbama izdržim na jednom mjestu (barem u kvadratu 2x2 m), nema se čega sjećati. Međutim, ne, postojala je još jedna stvar - periodični trenerski viče na mene: "Gdje ste opet otišli?" Vratite se na mjesto! " U glavi mi se vrtjela samo jedna misao: »Stvarno je vrsta sporta koju sam toliko dugo htjela učiniti izvan moje moći? Ne može biti ovako! " Kao što možete vidjeti, moji prvi rezultati na aqua aerobiku nisu bili baš impresivni.

Kako ne odustati od sporta nakon prve lekcije?

Nakon što sam prigušio snagu volje da odustane od tog “lošeg posla”, a da nije imao vremena za početak, ipak sam otišao na drugi trening. Bilo je potrebno raspoloženje. Odlučila sam da ću pokušati, ako je moguće, slušati trenera, a ako nešto ne uspije, neću biti nervozna. Na kraju, ne pretvaram se u mjesto u olimpijskom timu.

Uspjelo je! Nakon drugog treninga iz bazena, imao sam samo pozitivne povratne informacije o aqua aerobnim tečajevima. Izašao sam zadovoljan sobom i okupacijom. Ispostavilo se da ako se ne uspaničite, možete raditi s rukama cijelo vrijeme i pokušati, ne samo da možete zadržati vodu, nego i manje ili više ispravno obavljati vrlo zanimljive vježbe. A rezultati iz aqua aerobica nisu dolazili dugo. U prva dva mjeseca nastave pao sam samo oko 5 kg. Ne mnogo, ali rezultat je bio i stoga je nemoguće zaustaviti se.

Tijekom sljedeća 2 mjeseca uspio se riješiti 7 kg. Pitao sam trenera zašto je to tako - s istim opterećenjem i načinom rada, dobivaju se različiti rezultati. To je objasnila činjenicom da s vremenom počinjete vježbe ispravno, pa je rezultat lekcije opipljiviji. Moji prijatelji, kad čuju moje povratne informacije o akaaerobic i vide vlastitim očima kako sada gledam, zavide divlje. Čini se da ću uskoro imati tvrtku u obliku dvije intimne prijateljice.

Kako izgubiti težinu uz pomoć vodenog aerobika? - Savjeti trenera

• Prije svega, pregledajte svoju prehranu. Ideja da vam klase aquafitnessa daju pravo da jedete, kada želite ono što želite i koliko želite, otjerajte od vas jednom zauvijek! Međutim, to vrijedi i za bilo koji drugi sport. Trebate jesti više povrća, voća, ljekovitog bilja. Općenito, sve vrste niskokaloričnih alata. Više - ne znači povećanje porcija. Više - znači zamjenu ovih proizvoda masnom, visokokaloričnom, bezvrijednom hranom,
• U nastavku teme hrane. Jesti dva sata prije i nakon treninga - ne možete! U prvom slučaju, to je nemoguće, jer će to biti teško učiniti, au drugom - jer su dva sata nakon treninga mišići u dobrom stanju, a struk (i drugi dijelovi tijela) i dalje postaju vitki. Optimalno vrijeme za vodeni aerobik je večer (18 - 19 sati). Prvo, u ovom trenutku tijelo je najviše osjetljiv na gubitak težine. Drugo, nakon treninga nećete moći čvrsto jesti. A ako vam se čini da možete, sjetite se koliko ste danas aktivno čitali cijeli sat. Kako se boriti s vodom i vlastitom lijenosti. Tako si pametan! Je li vam žao rada i takvih neljudskih napora? Je li šteta? Onda se ponosite i odmaknite se od hladnjaka. Danas je zatvorena za vas!
• U prvih nekoliko razreda napravio sam jednu ozbiljnu pogrešku - pokušao sam završiti vježbu do kraja, unatoč činjenici da je grupa već završila sljedeću vježbu (preuveličavam, naravno, i ipak). Nakon još jednog treninga, trener mi je prišao i rekao da to radim uzalud. Kao iu bilo kojem sustavu treninga za mršavljenje, ovdje je važan ritam. I u njegovu korist možete čak i, ako je potrebno, žrtvovati opremu, amplitudu.Trener je objasnio da će se s vremenom tijelo naviknuti na istodobno držanje ritma u vodi i pravilno vježbanje, no prva stvar kojoj treba težiti je brzina kretanja,
• Sport donosi rezultate ako vam se sviđa. Analizirajte točno ono što vas privlači aerobikom u vodi, iznesite popis svojih prednosti za sebe i razmislite o tome svaki put kad ste u iskušenju da prestanete posjećivati ​​bazen,
• Učestalost. Za najbrže postizanje rezultata vrijedi pohađati nastavu najmanje 3 puta tjedno.

Savjeti tanje djevojke o aqua aerobiku

Nadam se da ste nakon moje priče bili zainteresirani za aqua aerobic - recenzije i rezultate koje sam dobio inspiriranim podvigom. I već ste željni sudjelovanja u bazenu, kao i ja. Stoga vam želim dati savjet. Možda je banalan, ali ...! Slušajte trenera i slijedite njegove savjete za vježbanje. Ponekad se može činiti da je ovo nestvarno. "Lako joj je stajati na kopnu i biti pametan", - osobno, na prvim treninzima, takva me ideja redovito posjećivala. Dakle, sada iz vlastitog iskustva mogu sa sigurnošću reći - dobar trener neće savjetovati loše. Samo radi ono što kaže i shvatit ćeš da to radi. Aqua aerobic može zahtijevati prevladavanje nekih poteškoća, ali ćete dobiti lijepo tonirano tijelo i izvrsno raspoloženje.
Uživajte u svojim vježbama!

Zanimljiv članak na temu:

"Dijeta lubenica za mršavljenje - osvrti i rezultati tanje mame"

Pogledajte videozapis: aerobik vezbe u vodi (Svibanj 2024).