hr.loususi.info
Dijeta

Dijeta u Kremlju

Ako ste vlasnik ove web-lokacije:
Morate moći promijeniti svoju DNS IP adresu.

Cloudflare Ray ID: 48b2a0a524f9c849 • Vaš IP: 51.15.23.101 • Performanse i sigurnost od strane Cloudflare

Glavna ideja

Glavna ideja kremljske prehrane u potpunosti proturječi svim dijetama svijeta. Dakle, njegov slogan glasi: "Jedite puno mesa, a vaš će trbuh pasti!". Tvorci ove prehrane tvrde da se proteini mogu jesti u neograničenim količinama, dok su ugljikohidrati minimizirani. Zbog nedostatka ugljikohidrata, naše tijelo će morati sagorijevati masti kako bi napunilo energiju. Kao rezultat toga, gubimo težinu.

Dijeta u Kremlju

Kremljska dijeta je tehnika mršavljenja koja vam omogućuje da uklonite pet do šest kilograma u osam dana i do petnaest kilograma u 30-45 dana.

Suština prehrane je smanjiti potrošnju ugljikohidrata. Tijelo počinje koristiti tjelesne masti i reciklirati ih, obnavljajući zalihe energije.

U procesu gubitka težine dopuštena je uporaba mesnih proizvoda u svim količinama, što ne sprječava uklanjanje viška težine.

Cijeli stol proizvoda s bodovima i kalorijama

Donja tablica u točkama označava količinu ugljikohidrata prisutnih u proizvodima. Svaki proizvod dobiva onoliko bodova koliko sadrži grama ugljikohidrata.

Sastavite svoju prehranu na temelju broja točaka hrane.

Glavne faze

Glavne faze prehrane u Kremlju:

  1. Prvo - njegovo trajanje je 14 dana, dok ukupna količina ugljikohidrata konzumiranih dnevno ne bi trebala prelaziti dvadeset grama.
  2. Drugi - njegovo trajanje ovisi o stopi gubitka težine, u prosjeku, 1-1,5 mjeseci. Dodajte pet grama ugljikohidrata tjedno dok njihov ukupni iznos ne dostigne 40. Ako nakon toga težina nastavi opadati, prijeđite na sljedeći korak.
  3. Treće - tijekom dodavanja deset grama ugljikohidrata tjedno. Ukupna količina ugljikohidrata potrošenih po danu nije veća od 60.
  4. Četvrto - tijekom održavanja je važno održati rezultat gubitka težine. Počnite jesti redovitu hranu i pokušajte se držati ograničenog unosa ugljikohidrata.

Najteža faza ove metode gubitka težine je prva. Tijekom nje, tijelo se navikava na novu prehranu, uči trošiti energiju, a ne na proizvode, već na masne naslage.

Izbornik prve faze uključuje ribu, mesne proizvode, jaja i sir. Uklonite iz prehrane alkoholna pića, kavu, šećer, krumpir, brašno, orašaste plodove, voće s visokim sadržajem šećera.

Za obične ljude

Ovaj je meni osmišljen za sedam dana, količina ugljikohidrata je 40 bodova.

utorak:

  • doručak - 0,1 kg sira, nezaslađena kava, 2 jaja,
  • ručak - 0,2 kg pilećeg mesa, 0,2 kg salate od krastavaca, sok od rajčice,
  • snack - 0,2 kg sira,
  • večera - 0,15 kg nemasnog svježeg sira i malo kiselog vrhnja.

četvrtak:

  • doručak - čaj bez šećera, 2 kuhana jaja, jedna kobasica,
  • ručak - juha od gljiva, 0,1 kg salate od rajčice, čaj nezaslađen,
  • snack - pire od bundeve,
  • večera - 0,12 kg nemasnog svježeg sira, vrhnja.

četvrtak:

  • doručak je nezaslađen čaj i dva omleta za jaja,
  • ručak - pržena riba, salata od kupusa s povrćem,
  • snack - jabuka
  • večera - 0,15 kg kebaba, nezaslađen čaj, salata od 2 rajčice.

utorak:

  • doručak - kiselo vrhnje sa svježim sirom, dvije kriške kobasica,
  • ručak - juha kuhana u pilećem mesu, nezaslađen čaj, tikvice, 1 jaje,
  • snack - salata od rajčica ili morskih algi,
  • večera - meso kuhano u umaku u pećnici, bijelo vino.

petak:

  • doručak - kava bez šećera, kuhano jaje i riba,
  • ručak - 0,2 kg škampa, čaj bez šećera, bugarska paprika s povrćem, meso,
  • snack - salata od povrća,
  • večera - meso pečeno u pećnici s rajčicama, čajem, paprikom.

subota:

  • doručak - ukusan čaj, kuhana kobasica i dva jaja,
  • ručak - juha od povrća, šalica čaja, 0,2 kg svinjetine pečene u pećnici,
  • popodnevni snack - 0,1 kg svježeg sira bez masti,
  • večera - salata od dagnji, kuhani škampi, kamenice.

nedjelja:

  • doručak - 220 ml obranog mlijeka, dvije kriške kobasice, omlet,
  • ručak - juha kuhana u pilećem mesu, 0,1 kg pileće jetre, zelenog čaja,
  • popodnevni čaj - prirodni jogurt,
  • večera - čaša vina, salata od povrća, piletina na žaru.

rezultat: do 5 kg.

Mršavljenje Recenzije

Victoria, 25 godina

Sjedio je nekoliko puta na dijeti u Kremlju, u deset dana ispao 5 kg. Prvi su dani bili teški, a zatim navikli na novu prehranu.

Svetlana, 34 godine

Neki smatraju da je dijeta u Kremlju stroga i prilično skupa. U određenoj se mjeri slažem s ovom tvrdnjom. Sjedio na tjedan prehrane, riješio se šest funti. Mislim da ako se svakodnevno ograničite u prehrani, učinak će biti isti i jeftiniji. Proizvodi za kremlevki nisu jeftini.

Rezultati fotografije prije i poslije

Ispod su rezultati žena gubitka težine. Pogledajte ove fotografije, ako ste impresionirani rezultatom, zašto ne biste otišli na ovu dijetu?

Dijeta u Kremlju jedna je od najučinkovitijih i prilično benignih. Prvo, možete jesti meso u velikim količinama, što znači da ćete biti puni. Drugo, nećete se umoriti od raznolikog režima pijenja. Ako stvarno želite izgubiti težinu, a zatim uzeti na znanje kremlj tehnika.

Ljudi me često pitaju koliko je djelotvorna prehrana u Kremlju. Da, ona puno pomaže, samo ne znaju svi da ima kontraindikacije, s kojima se svakako morate upoznati kako ne biste naškodili zdravlju.

Uzorni recepti kremljske prehrane

U nastavku ćete naći recepte za ovu metodu mršavljenja, u kojoj postoji mali broj kalorija.

Možete kuhati salatu koristeći meso, povrće koje sadrži samo 4 grama. ugljikohidrati.

Trebat će vam:

  • svinjetina - 0,1 kg,
  • rajčica - 1 kom.,
  • tikvice - 0,1 kg,
  • salata od lišća - 60 gr.

Kako kuhati:

  1. Svinjetinu izrežite na male komadiće, posolite i popaprite.
  2. Meso pržite u maslinovom ulju.
  3. Izrežite rajčicu, tikvice u malim komadima, rastrgajte listove salate, promiješajte.
  4. Stavite meso na povrće salate.
  5. Posudu začinite maslinovim uljem, crnim paprom, piletinom, gorušicom i balzamičnim octom.

kalorije:

Kalorije na 100 grama. produkt 90 Kcal.

Recept za juhu

Trebat će vam:

  • svježa kiseljaka - 0,1 kg,
  • rajčica - 1 kom.,
  • bijeli kupus - 0,2 kg,
  • pileća juha - 4 l,
  • maslinovo ulje - 20 gr.,
  • gljive - 0,2 kg
  • luk - 1 glava,
  • tikvice - 1 kom.

Kako kuhati:

  1. Tikvice odrežite na tanke krugove, a zatim ih izrežite na pola.
  2. Luk s pečurkama pržite u maslinovom ulju.
  3. Seckati kiseljak, kupus.
  4. Stavite povrće u lonac, pokrijte juhom.
  5. Stavite lonac na vatru, kuhajte povrće dok ne bude spremno.
  6. Kada je jelo spremno, dodajte na kockice rajčicu.

kalorije:
Kalorije na 100 grama. produkt 150 Kcal.

omlet

Trebat će vam:

Kako kuhati:

  1. Pobijedite jaja s mlijekom.
  2. Zagrijte tavu na peći, ulijte maslinovo ulje.
  3. U posudu prelijte smjesu od mlijeka i jaja, dok ne skuhate.

kalorije:
Kalorije na 100 grama. produkt 95 Kcal.

Grah s češnjakom (prilog)

Trebat će vam:

  • slanina - 30 gr.,
  • grah - 0,2 kg,
  • maslac - 20 gr.,
  • češnjak - 30 gr.

Kako kuhati:

  1. Namočite grah u hladnu vodu 10 sati, a zatim ga kuhajte dok se ne omekša.
  2. Češnjak izrežite na tanke ploče, pržite na maslacu, a zatim na njega raširite sjeckanu slaninu.
  3. Stavite grah u tavu, dodajte začine.
  4. Nakon 3 minute izvadite posudu iz peći.

kalorije:
Kalorija 150 gr. produkt 95 Kcal.

Indikacije i kontraindikacije

Kontraindikacije za mršavljenje:

  • trudnoća,
  • težak fizički napor
  • dojenje,
  • bubreg, jetra,
  • dobi do 21 godine
  • kronične patologije kardiovaskularnog sustava,
  • postoperativni period oporavka
  • problemi s probavnim traktom,
  • bolesti endokrinog sustava
  • dijabetes melitus
  • česta neuroza i depresija,
  • Beriberi.

Ova metoda gubitka težine potrebna je osobama čiji višak težine ne prelazi deset do petnaest kilograma.

I malo o tajnama.

Priča jednog od naših čitatelja Irine Volodina:

Oči su mi bile posebno frustrirajuće, okružene velikim bora- ma, tamnim krugovima i oteklinama. Kako u potpunosti ukloniti bore i vrećice ispod očiju? Kako se nositi s oticanjem i crvenilom? Ali ništa nije tako staro ili mlado kao njegove oči.

Ali kako ih pomladiti? Plastična kirurgija? Otkrio sam - ne manje od 5 tisuća dolara. Hardverske procedure - fotopomnožavanje, plinsko-tekuće piling, radio lifting, laserski facelift? Malo dostupniji - tečaj je 1,5-2 tisuća dolara. A kada naći sve ovo vrijeme? Da, i još skupo. Pogotovo sada. Stoga sam za sebe izabrao drugi način.

Tjedni izbornik za one koji žele brzo izgubiti nekoliko kilograma

Dijeta u Kremlju temelji se na specifičnom glikemijskom indeksu svakog proizvoda. Štoviše, što je veća količina glukoze u proizvodu, to mu je veći broj bodova. Za ovu prehranu isključena je hrana s visokim udjelom, Kremlj pretpostavlja dijetu koja uključuje i do 40 jedinica, što omogućuje gubitak do 5,5 kg u osam dana. Rezultiranu brojku možete sačuvati dok promatrate prehranu do 60 jedinica, s većim brojem njih debljanje.

Izračun proizvoda treba izvršiti prema dolje navedenim podacima. Nudimo primjerni meni za tjednu prehranu.

Ponedjeljak (38 bodova):

  • Doručak: kriška sira, sir (4 jaja) s šunkom, šalica čaja ili kave.
  • Ručak: salata od maslina i lignja, file štuka sa gljivama, čaj.
  • Vrijeme čaja: 1 jabuka.
  • Večera: rajčica, komad kuhane piletine, nezaslađen jogurt.

Utorak (22 boda):

  • Doručak: svježi sir, 2 jaja, punjena gljivama, čaj bez dodanog šećera.
  • Ručak: povrtna salata s paprom, svinjski kotlet, kava bez šećera.
  • Sigurno: orahe.
  • Večera: kuhana cvjetača, pečena pileća prsa sa sirom, čaj bez šećera.

  • Doručak: kriška sira, 2 kuhana jaja, šalica čaja bez šećera.
  • Ručak: povrtna salata s maslacem, kebab, čaj / kava bez dodavanja šećera.
  • Ručak: 10 maslina (crno).
  • Večera: 1 rajčica, komad kuhane ribe, nezaslađeni jogurt.

Četvrtak (22 boda):

  • Doručak: salata s cvjetačom, 4 kuhane kobasice, šalica čaja bez šećera.
  • Ručak: salata od povrća i gljiva, janjeći lula kebab, kava bez šećera.
  • Sigurno: orahe.
  • Večera: salata od lista, mali komad pržene ribe, šalica čaja bez dodanog šećera.

Petak (29 bodova):

  • Doručak: dijetalni sir s povrćem, šalica čaja bez šećera.
  • Ručak: salata (rajčica, masline), svinjski dio s jednim jajetom, nezaslađen čaj.
  • Snack: kikiriki.
  • Večera: list salata, komad kuhane ribe, komad sira, čaša suhog crnog vina.

Subota (32 boda):

  • Doručak: kriška sira, jaja (2 jaja i šunka), šalica nezaslađene kave.
  • Ručak: kuhane lignje i majoneza, odrezak, čaša suhog crnog vina.
  • Vrijeme čaja: jedna jabuka.
  • Večera: lisnata salata, pržena riba, nezaslađeni jogurt.

Nedjelja (33 boda):

  • Doručak: 4 kobasice kuhane, kavijar za squash.
  • Ručak: salata od lišća, komad piletine na žaru, nezaslađen čaj.
  • Sigurno: orahe.
  • Večera: rajčica, nemasni jogurt, kuhano meso.

Tablica proizvoda: od mesa do pića

Ovdje je tablica proizvoda koji su dopušteni za uporabu ili zabranjeni, njihove točke usklađenosti za 100 g ili jednu jedinicu proizvoda. Da bi se održala stabilna težina, potrebno je dobiti do 60-70 bodova dnevno, ali za gubitak težine - samo 40 bodova, ne više.

  • Mesni proizvodi:
  1. kuhano meso (100 g - 0),
  2. bujon ili piletina (500 g - 0),
  3. svinjetina, janjetina (sto g - 0),
  4. prirodno sjeckanje (100 g - 0),
  5. kuhana perad (100 g - 0),
  6. meso prženo u krekerima (100 g - 5),
  7. meso s umakom od brašna (100 g - 6),
  8. mozgovi (100 g - 12),
  9. teleća jetra (100 g - 4),
  10. goveđa jetra (100 g - 6),
  11. odrezak (100 grama -1),
  12. Kobasica (100 g - 1),
  13. šunka (100 g-1),
  14. goveđi gulaš (100 grama - 5),
  15. goveđi gulaš (100 g -10),
  16. svinjski gulaš (100 grama - 9),
  17. bilo koja jaja (1 komad - 0,5).
  • Plodovi mora, ribe:
  1. kuhana riba (100 g - 0),
  2. sardine (3 komada - 0),
  3. jegulja (100 g - 0),
  4. rakovi (100 g - 2),
  5. slana haringa (100 g - 2),
  6. dimljena haringa (100 g - 4),
  7. riba s umakom od rajčice (100 g - 6),
  8. dagnje (100 g - 5),
  9. lignje (100 g - 4),
  10. kamenice (100 g - 7),
  11. jastozi (100 g - 1),
  12. račići (100 g - 0),
  13. morske kapice (100 g - 2,5).
  • Mliječni proizvodi: krema (dvije žlice - 1), svježi sir (100 g - 3), sir (100 g - 0,5 / 2).
  • Masti: maslac (20 g - 1), biljno ulje (20 g - 0), margarin (20 g - 0), majoneza (20 g - 1), sojino mlijeko (250 g - 1.2), tofu ( 100 g - 2).
  • povrće:
  1. svježa rotkva ili salata (6 komada - 0,5),
  2. kuhana cvjetača (100 g - 6),
  3. svježi kupus (100 g - 5),
  4. kiseli kupus (100 g - 3),
  5. zeleni grah (100 g - 8),
  6. mrkva (100 g - 5),
  7. sve gljive (100 g - 6),
  8. patlidžana (100 g - 3),
  9. tikvice (100 g - 4),
  10. Kineska rotkvica (100 g - 1),
  11. svježa rajčica (1 komad - 6),
  12. konzervirana rajčica (1 komad - 4),
  13. svježi krastavac (1 komad - 5),
  14. kiseli krastavac (1 komad - 2),
  15. zeleni luk (staklo - 5).
  • Piće: mineralna voda (250 g - 0), čaša ili kava bez šećera (250 g - 0), votka, viski, rum, konjak, tekila (150 g - 1), suho vino (250 g - 1).

Što se jede iznimno rijetko?

Može se koristiti vrlo rijetko:

  • Povrće: poriluk (1 komad - 11), zelena paprika (1 komad - 9), bundeve (100 g - 10), luk (1 komad - 8), repa (1 komad - 6), kukuruz (1 klip) - 15), poznata leća (0,5 šalice - 14), soja (0,5 šalice - 6), slanutak (0,5 šalice - 16).
  • juhe:
  1. juha od rajčica (500 g - 17),
  2. juha od povrća (500 g - 16),
  3. juha od graška (500 g - 20),
  4. juha od gulaša (500 g - 12),
  5. juha od gljiva (500 g - 15),
  6. meso ekipe solyanka (500 g - 22), juha od zelenog kupusa (500 g - 12).
  • Mliječni proizvodi: kiselo vrhnje (200 g - 10), mlijeko (250 g - 6), jogurt, kefir (250 g - 13).
  • Voće, orašasti plodovi, bobice:
  1. grožđice (150 g - 8),
  2. smokve (1 komad - 8),
  3. marelica (1 komad - 3),
  4. breskva (1 komad - 9),
  5. avokado (1 komad - 5),
  6. Kivi (1 komad - 9),
  7. šljiva (1 komad - 8),
  8. Mandarinski (1 komad - 6),
  9. limun (1 komad - 6),
  10. brusnice (1.-8.),
  11. kikiriki (2 žlice - 1,8),
  12. lješnjaci (dvije žlice - 1,2),
  13. sjemenke bundeve (dvije žlice punih žlica - 2,4),
  14. sjemenke suncokreta (dvije žlice punih žlica - 1,5),
  15. pinjolima (dvije žlice pune žlice - 1,7),
  16. Bademi (100 grama - 11).
  • Začini, začini:
  1. cimet (0,5 tsp - 0,3),
  2. kokos (dvije žlice punih žlica - 0,8),
  3. ljuta paprika (1 čajna žličica mljevenog papra - 0,5),
  4. ocat (1 žlica pune žlice - 2,3),
  5. ocat od crvenog vina (1 žlica - 0),
  6. senf (1 žlica pune žlice - 0,5),
  7. kapare (1 žlica - 0,4),
  8. češnjak (1 klinčić - 1),
  9. đumbir (1 žlica korijena - 0,8),
  10. hren (1 žlica - 0,4),
  11. kečap (1 žlica - 4),
  12. crne masline (5 komada - 0,7),
  13. zelene masline (5 komada - 2,5),
  14. soja umak (1 žlica - 1),
  15. tahini (1 žlica - 2,5),
  16. umaci za roštilj (2 žlice - 3,6),
  17. slatko-kiseli umaci (0,25 šalice - 15),
  18. umaci od rajčica (0,25 šalice - 3,5),
  19. mesni umak (0,25 šalice - 3),
  20. začinjeno bilje (žlica - 0,1).
  • Piće: sok od jabuke (250 g - 10), sok od grožđa (500 g - 10), sok od rajčice (500 g - 10).

Što je apsolutno nemoguće koristiti?

Dijeta u Kremlju isključuje uporabu sljedećih proizvoda:

  1. Povrće: kuhani, pečeni, prženi krumpir, pire krumpir, čips.
  2. Slatki: granulirani šećer (1 čajna žličica - 26), kondenzirano mlijeko, kava, čokolada, torta od vrhnja, kolači bez preljeva ili vrhnja, voćni kolači, palačinke, čajni keksi, razne kreme, paprikaš, lizalice, mliječna čokolada, grožđice, marmelada , slatkiše, dušo.
  3. Žitarice, kruh: bijeli i crni kruh, krupica, zobena kaša, heljda, rezanci, kuhana riža, pahuljice.
  4. Bobice, orasi, voće: jabuke, naranče, banane, nektarine, kruške, ananas, lubenice, dinja, suhe marelice, kupine, trešnje, borovnice, kuhane šljive, razne vrste bobica.
  5. Piće: sok od naranče i grejpa, kakao s mlijekom, pivo, likeri, kompoti.

Kremljsku dijetu za mršavljenje mogu koristiti gotovo svi. Ne podrazumijeva odbijanje mesa, postoji velika količina bjelančevina u prehrani, što je izvrsno za sportaše, ali u njemu ima dosta ugljikohidrata. Značajka ove prehrane je da nije dovoljno eliminirati malu količinu težine (2-3 kg), nego se riješiti 5-10 kg - super!

No, Kremlj dijeta zahtijeva neki napor s vaše strane: za dugo vremena ćete morati potpuno napustiti slatko, njegova glavna prehrana je meso i ribu. Ne možete izgubiti težinu s ovom prehranom, ako imate problema s bubrezima, gastrointestinalnim traktom, tijekom trudnoće, ako beba još uvijek doji, s kontraindikacijama iz medicinskih razloga.

Osim toga, preporuča se uzimanje raznih vitaminskih kompleksa, koji će pomoći u održavanju pravilne ravnoteže u tijelu.To je preduvjet koji se ne smije zanemariti.

Suština Kremljske prehrane

Dijeta u Kremlju je proteinska dijeta, što znači da se dijeta sastoji uglavnom od proteinske hrane. U kremaljskom načinu gubitka težine, svako meso je dopušteno: svinjetina, govedina, teletina, perad, kobasice, kobasice, pa čak i slanina i slanina. No, u pozadini obilja proteinskih namirnica, potrebno je drastično ograničiti unos ugljikohidratnih namirnica. Tijelo, ne dobivajući ugljikohidrate iz proizvoda, početi će koristiti rezerve koje su godinama nagomilane - masna masa.
Zabranom kremljske metode dobiva se šećer, alkohol, krumpir, sve vrste brašna, riža. Tijekom prve faze (2 tjedna) morat ćete ograničiti više voća i povrća, jer su izvor ugljikohidrata. Tijekom prvog tjedna količina ugljikohidrata u prehrani ne bi trebala biti veća od 20 grama dnevno, s vremenom se ta brojka povećava na 40.

Značajke usklađenosti

Kremlj je podijeljen u četiri faze:

  1. Prva 2 tjedna. Količina ugljikohidrata u prvoj fazi mršavljenja u Kremlju ne bi trebala prelaziti 20 kubika. po danu. Da biste postigli dobre rezultate, trebali biste iz prehrane isključiti šećer (koji je zabranjen tijekom cijele prehrane), voće, povrće, krumpir, riža, kukuruz, brašno. Dozvoljeno je jesti neograničene količine mesa, peradi, ribe. Gubitak težine je minus 2-10 kg.
  2. U uobičajeni jelovnik u ovoj fazi Kremlja mršavljenje povrća, bobičastog voća, orašastih plodova i drugih proizvoda uvodi se u malim porcijama. Broj "pojeli" se povećava za 5 cu tjedno i povećava se na 40 USD po danu. Ova faza traje mjesec dana.
  3. Dodajte još 10 cu. na dijetu svaki tjedan. Treća faza mršavljenja u Kremlju traje 2-3 mjeseca, a to je stabilizacija i održavanje postignute težine. Dnevni jelovnik uključuje oko 60 dolara.
  4. Uz stalno praćenje težine u prehrani se nalaze svi proizvodi. Sa povećanjem mase preporuča se povratak u treću fazu.

Savjet: Ne zaboravite slijediti režim pijenja. Kada gubite težinu, ne samo prema metodama Kremlja, nego i dok pratite druge dijete, potrebno je popiti najmanje 2 litre čiste vode kako bi se omogućilo ispiranje šljake i toksina iz tijela. Kremlevka temelji se na poštivanju proteinske prehrane, tako da postoji rizik od opstipacije. Da biste se riješili problema s stolicom, preporuča se koristiti proizvod kao što su mekinje svaki dan.

Uzorak izbornika za tjedan dana

  • Doručak: Adyghe sir (100 g)
  • 4 pržena jaja s kobasicom
  • ukusna kava.

  • lignje s paprikom (100 g)
  • riblji file koji se peče sa šampinjonima (150 g)
  • nezaslađen čaj

  • piletina (200 g)
  • jogurt bez punila za okus (200 ml)
  • rajčica (1 kom.)

  • svježi sir (150 g)
  • kuhana jaja (2 kom.) s gljivama
  • čaj.

  • lagana salata na bazi kupusa i paprike (100 g)
  • svinjski kotlet (100 g)
  • kava.

  • kuhana brokula (100 g)
  • piletina na žaru (175 g)
  • čaj

  • mocarela (100 g),
  • dva jaja
  • čaj.

  • salata od povrća s kiselim vrhnjem (100 g),
  • kebab (100 g),
  • čaj.

  • svinjski kotlet (150 g),
  • zelena salata (200 g),
  • čaj.

  • pileća juha (220 ml),
  • kuhana puretina (200 g),
  • grejp (1/2 komada).

  • patka pečena s jabukom i narančom (200 g),
  • salata od povrća (200 g),
  • ryazhenka (150 ml).

  • lignje ugušene u kiselom vrhnju (200 g),
  • goveđi gulaš (100 g)
  • suho crno vino (100 ml)

  • prženi šaran (200 g),
  • salata od krastavca s lukom (100 g),
  • jogurt za piće (200 ml).

  • kobasice (4 kom.),
  • pečene tikvice (100 g),

  • kuhano meso peradi (200 g),
  • rajčica (2 komada),
  • kefir (200 ml)

Juha od sira

  • sto grama naribanog sira "Parmezan", Adygei, Ruski,
  • luk,
  • češnjak (2 klinčića),
  • mlijeko (800 ml),
  • žlica maslaca,
  • šalica piletine,
  • brašna (50 g).

  1. Na maslacu pržiti luk s češnjakom.
  2. Dodajte brašno i pržite do zlatno smeđe boje.
  3. Ulijte u mlijeko i pileću juhu, dodajte sol, papar i sve suhe biljke.
  4. Promiješati, uvesti mješavinu naribanih sireva.
  5. Pobrkati juhu miješalicom.Ponovno se zagrijte na sporoj vatri ili u laganom štednjaku. Za ručak najprije poslužite juhu od vrućeg sira, pospite sitno sjeckanim zelenim lukom.

Češnjak grah - ukrasiti opciju

  • grah (150 g),
  • slanina (30 g),
  • češnjak (3 klinčića),
  • maslac (1 tbsp. l).

  1. Oljušteni, prosijani i natopljeni 10 sati kako bi se kuhala grah.
  2. Na maslacu pržite sjeckani češnjak i na maslac dodajte sjeckanu slaninu.
  3. U tavi na ostatak sastojaka pošaljite grah, topli, dodajte svoje omiljene začine.
  4. Poslužite toplu salatu, posutu sjemenkama bundeve.

Kiflice s jagodama - lagana desertna inačica

  • mocarela sir (200 g),
  • svježe jagode (200 g),
  • svježi sir (200 g),
  • kiselo vrhnje ili jogurt (100 ml).

  1. Skuta se melje kroz sito. Pomiješajte s mliječnim proizvodima: jogurt ili kiselo vrhnje.
  2. Mozzarella podijeljena u 8-10 identičnih komada. Svaki komad sira omotan s filmom i puno kipuće vode. Dok je sir još vruć, oslobodite ga iz filma i uvaljajte ga valjkom u tanki sloj.
  3. Stavite sir na tanjur i narezane jagode na vrhu kriške. Zamotajte svitak.
  4. Rolne narežite na porcije. Poslužite ukrašen grančicom bosiljka.

Provjerite i činjenicu da je takomorkovnaya dijeta 11 kg za 7 dana.

Cijeli stol gotovih jela

Dijeta u Kremlju, za razliku od drugih metoda, ne zahtijeva korištenje kalkulatora kalorija i unosa kalorija. Ali potrebno je naučiti bodove. Tijekom vremena naučit ćete približnu količinu cu-a sadržanog u različitim proizvodima. Na početku dijete bit će prikladnije koristiti detaljnu tablicu gotovih jela i broj bodova u 100 grama proizvoda. Ispišite Kremljsku tablicu s proizvodima i stavite je na istaknuto mjesto. Pomoću tablice možete lako naučiti kako napraviti vlastiti izbornik za gubljenje težine u granicama dopuštenih točaka.

Saznajte više o tome što je dijeta u Kremlju - jelovnik i gotove recepte za svaki dan.

efikasnost

Načelo prehrambenog sustava Kremlja je isključivanje ugljikohidrata iz hrane. Opis njegovih pravila i cijele istine o tome, reći ćemo u našem pregledu.

Kako pokrenuti osobu koja je odlučila pokušati smršati na kremlevke? Pročitajte tablicu koja sadrži osnove ove prehrane. Da biste utvrdili što možete jesti na dijeti bez ugljikohidrata, pogledajte sadržaj ugljikohidrata u hrani i odaberite one namirnice u kojima su najmanji. Osnovna prehrana sastoji se od mesnih proizvoda i mesa, ribe, sira. Prvih 2 tjedna količina ugljikohidrata je ograničena na 20 grama, zatim se postupno može povećati na 40. Pravila zabranjuju šećer, slatkiše, kruh. Osim toga, ne možete jesti žitarice i krumpir.

Djelotvornost prehrane u Kremlju za smanjenje težine je oko 10 kilograma u 14 dana. Naravno, sve ovisi o stanju tijela koje gubi težinu. Iako sadržaj kalorija u jelima nije ograničen, morate jesti umjereno, ne zaboravljajući na vježbanje. Tada će rezultat biti najučinkovitiji.

Za i protiv

Mnogi su zainteresirani za pitanje, je li prehrana Kremlja štetna? Kao i svaki elektroenergetski sustav, ima svoje prednosti i mane.

Pros:

  • učinkovit gubitak težine
  • kožni problemi povezani s konzumiranjem ugljikohidrata,
  • ne morate gladovati, možete popuniti
  • raznolika prehrana.

kontra:

  • prisutnost kontraindikacija iz zdravstvenih razloga,
  • Ljubitelji slatkiša teško se pridržavaju ograničenja.

Dijeta Kremlja može samo naštetiti osobama sa sljedećim bolestima:

  • kronična bubrežna bolest,
  • bolesti kardiovaskularnog sustava
  • dijabetes,
  • gastritis,
  • čir na želucu i dvanaesniku
  • probavni problemi
  • trudnoća i dojenje.

Posljedice prehrane bez ugljikohidrata za zdravu osobu samo su pozitivne: prekomjerna težina je nestala, koža je očišćena, a razina „lošeg“ kolesterola smanjena.Pokušajte koristiti proteinske namirnice najprije tijekom tjedna, a zatim, nakon što ste postigli pozitivan rezultat u gubitku težine i osluškujući zdravstveno stanje, proširite izbor proteina još tjedan dana. Tako donijeti do mjesec dana, a vi ćete postići pozitivan i održiv rezultat u mršavljenja!

Sukladnost sa sustavom prehrane prema dr. Atkinsu podijeljena je na sljedeće vremenske periode:

  1. Faza 1 prehrane traje 2 tjedna, a ukupna količina ugljikohidrata koja se može konzumirati dnevno je 20 grama.
  2. Trajanje faze 2 ovisi o brzini gubitka težine (obično od 4 do 6 tjedana). U ovoj fazi možete dodati 5 grama ugljikohidrata tjedno, dok ne dostignete 40, a ako se težina nastavi smanjivati, tada možete ići na sljedeću fazu mršavljenja.
  3. U fazi 3 dodaje se 10 grama tjedno. Ukupna količina ugljikohidrata u hrani dnevno ne smije prelaziti 60 grama.
  4. Faza 4 usmjerena je na očuvanje postignutog rezultata gubitka težine i uključuje uporabu uobičajene hrane uz zadržavanje ograničenja unosa ugljikohidrata.

Prva faza prehrane je posebno teška i važna. Tijekom tog razdoblja, tijelo se prilagođava potrošnji energije koja nije dobivena iz hrane, nego iz raspoloživih zaliha masnih naslaga. Poštujući sva ograničenja, za 14 dana možete izgubiti i do 10 kg. Izbornik prve faze sastoji se od proteina i masti: ribe, mesa, sira, jaja. U prvoj fazi, alkohol, kava, šećer i slatkiši, voće, orašasti plodovi i krumpir isključeni su iz jelovnika.

Recepti za prvu fazu trebaju sadržavati minimalnu količinu ugljikohidrata. Na primjer, salata od mesa s povrćem sadrži oko 4 grama. Da biste to učinili, morate uzeti sljedeće sastojke:

  • 100 gr. svinjetina,
  • rajčica
  • tikvice,
  • 50 gr. zelena salata.

Narežite narezanu svinjetinu i pržite na maslinovom ulju. Izrežite rajčice, tikvice, rastrgajte listove salate i promiješajte. Stavite spremno meso na vrh. Začinite mješavinom maslinovog ulja, crnog papra, senfa, juhe i balzamičnog octa.

Cijela tablica bodova u proizvodima

Uz pomoć tablice koja prikazuje količinu ugljikohidrata u hrani, ocjenu se prikuplja po bodovima, tj. Proizvod dobiva točno onoliko bodova koliko ima grama ugljikohidrata.

Prilikom sastavljanja dijete za gubitak težine, krenite od broja bodova sadržanih u svakom prehrambenom proizvodu, u skladu s tablicom točaka. To je dovoljno detaljan da bi dijeta za bilo koje razdoblje.

Da biste razumjeli je li takva dijeta prava stvar za vas, preporučljivo je pokušati izdržati 10 dana. Zapamtite svoju težinu prije gubitka težine i težite za 10 dana bez ugljikohidratne hrane. Ako ste jednostavno izdržali i rezultat mršavljenja je očigledan, zadržati se dobro djelo. Izrada izbornika za 10 dana, koristite tablicu s točkama i receptima gotovih jela.

Za početak, napravite izbornik za tjedan dana. Odaberite sastojke s manje bodova u stolu i kuhajte u skladu s vašim omiljenim receptima.

Prilikom odabira recepata isključite jela od krumpira, sve vrste žitarica i povrće s visokim sadržajem ugljikohidrata. Na primjer, recept za govedinu s gljivama uključuje takve sastojke:

  • govedina (200 g),
  • 50 g svježih gljiva i 50 g konzerviranih gljiva,
  • 100 g šparoga,
  • goveđa juha,
  • krema
  • konjak.

Kuhajte šparoge u slanoj vodi. Gljive rezati i pržiti na maslacu. Govedina malo pržite na maslacu i izvadite iz tave. U preostali maslac sipati 50 g juhe, rakije, vrhnja, posuti sa začinima i lagano kuhati. Meso poslužite s gljivama i šparogama s dobivenim umakom.

Za svaki dan

Kremljin recept za mršavljenje je vrlo jednostavan: isključiti zabranjenu hranu i koristiti odobrene. Ne morate se čak ni ograničavati na obroke, ali ne biste trebali prejedati. Tijekom pridržavanja prehrambenih ograničenja, počnite se baviti sportom ili fitnesom.

Proces gubitka težine na kremljskoj dijeti je vrlo intenzivan, tako da bez redovitog fizičkog napora vaša koža može izgubiti elastičnost, a mišići će postati mlohavi!

Ne zaboravite na svakodnevnu uporabu do dvije litre čiste ne-gazirane vode. Počevši s kremaljskim sustavom za mršavljenje, napravite grub izbornik na temelju dnevnog broja bodova. Koristite tablicu točaka popularnih jela ili eksperimentirajte s novim receptima.

Budući da je popis dozvoljenih proizvoda prilično velik, realno je napraviti najraznolikiju prehranu za svaki ukus.

Recepti za svaki dan

  • Salata s piletinom "Fantasy" (4 b / 100 gr.): Trebat će vam 200 gr. konzervirani ananas, 350 gr. Pekinski kupus, 200 gr. pileći file, majoneza, zeleni luk. Na kockice kuhani pileći file, dodajte nasjeckani kupus, narezan ananas i zeleni luk. Sve pomiješajte s majonezom.
  • Salata "Raznobojna" (4,5 b / 100 gr.): Tvrtki kojoj trebate 200 grama. krumpir, 0,5 kg kuhane govedine, 200 gr. krastavci, 1 crvena paprika, 1 žuta paprika. Povrće narezano na jednake dijelove. Sirove govedine i pržite u dubokoj tavi u biljnom ulju. Dodajte krumpir i nastavite pržiti 5 minuta. Dodajte narezane krastavce i kuhajte još 2 minute, pažljivo miješajući. Izvadite posudu s vrućine, dodajte sjeckanu papriku i majonezu.
  • Jetrena pašteta (4 b / 100 gr.). Pržite luk, dodajte govedinu ili pileću jetru (200 gr.) I pržite u tavi dok ne skuhate. Smrvljenu jetru umiješajte u miješalicu, dodajući maslac, začinsko bilje i začine.

Prvi tjedan

Prvih sedam dana proteinske dijete su najteže. Pokazat će vam je li ovaj sustav prikladan za vas. U prvom tjednu vaše dnevne prehrane ne bi smjelo biti više od 20 bodova. Popis onoga što jedete ne bi trebao uključivati ​​slatkiše, alkohol i kavu za prvi tjedan. Pijte dovoljno vode i uzmite kompleks vitamina.

Uzorak tjednog izbornika

  • Ponedjeljak (broj točaka 19.5). Za doručak - dvije kobasice, jedno kuhano jaje, sir, čaj. Za ručak - pileća juha, salata s povrćem i gljivama, čaj. Snack - 200 grama nemasnog svježeg sira. Za večeru - prženi losos, salata, kefir.
  • Utorak (21.5). Doručak - kajgana od dva jaja, par komada sira, čaj. Za ručak - kiseli krastavac, gljive u pavlaci, čaj. Snack - čaša mlijeka. Za večeru - kuhana riba, salata od morskih algi, čaj.
  • Srijeda (20.5). Doručak - nisko-masni svježi sir sa pavlakom, infuzijom pasmine. Ručak - Kharcho, kisele gljive, čaj. Snack - jogurt. Večera - kuhani kupus s kobasicama, čaj.
  • Četvrtak (20). Omlet sa sirom i kobasicom, čaj. Ručak - rezanci, svinjski kotlet, čaj. Snack - sir. Večera - kuhana brokula, pileća jetra u pavlaci, čaj.
  • Petak (19.5). Doručak - niski masni sir 100 g, jaje, šunka. Za ručak - boršč, salata od kiselog kupusa, čaj. Snack - avokado. Večera - salata od škampa, krastavaca i rajčice.
  • Subota (20,5). Doručak - kajgana s rajčicom, čaj. Ručak - odrezak, krastavac, zelena salata, čaj. Snack - sok od rajčice. Večera - pržene tikvice, 2 kobasice, čaj.
  • Nedjelja (20). Doručak - kavijar od squash, jaje, kobasica, čaj. Ručak - juha, gljive u pavlaci, čaj. Snack - mlijeko. Večera - pržena pileća prsa, lišće salate, čaj.

Low Carb Recepti za prvi tjedan

  • Meso u siru i umaku od vrhnja (1 bod / 100 gr.). Uzmite 200 g teletine, 50 ml vrhnja, 50 g tvrdog sira, sol, papar. Meso popržite dok se ne zakrpa, dodajte kiselo vrhnje, naribani sir i začine. Meso umočiti s umakom od pečenja do kuhanja (oko 20 minuta).
  • Pileći ražnjići (2,5 / 100 gr.). 500 g pilećeg filea, 200 g gljiva (šampinjoni), majoneze, kečapa, začina. U tom umaku umiješajte kečap, majonezu, sol i začine te marinirajte narezanu piletinu i gljive. Nakon pola sata, grickalice i piletinu stavite na ražnju i pecite u pećnici na roštilju.
  • Juha na pilećoj juhi (2,6 / 10 gr.).Uzmite 300 g pilećeg filea, luka, mrkve, rajčice, 200 g kiselog kupusa. Kuhajte juhu od piletine. Kuhani pileći file narežite na kockice. Prođite rezanu mrkvu i luk, dodajte sjeckanu rajčicu, malo juhe i gulaš. Prženo povrće, sjeckano piletinu i kiseli kupus, dodajte u juhu i kuhajte na laganoj vatri dok je kupus mekan. Začini i sol za okus.

Želite provesti večer ispred kuće, a na javnom ugostiteljskom mjestu bojite se razbiti za desert. Imajte na umu da u nekim gradovima već postoje restorani koji posjetiteljima nude izbornik bez ugljikohidrata. Na primjer, restoran "Kremlj dijeta" (Sankt Peterburg).

10 dana

U prvom tjednu trebate izgubiti težinu od tri do pet kilograma. Nakon što ste postigli pozitivne rezultate, nastavite slijediti dnevnu prehranu od 20 grama, koristeći stol. Preobrazite svoju prehranu novim jelima.

Primjer dnevnog izbornika:

  • za doručak omlet s lukom i gljivama, čaj bez šećera,
  • za ručak, pileći file na žaru, svježi krastavci, čaj,
  • popodne - masline,
  • za večeru, salata od plodova mora, čaj s mentom.

Vrijednost ovog izbornika bit će 19 grama.

Ili ovu opciju:

  • pržena jaja s kobasicama, čaj za doručak,
  • za ručak svinjski kotlet, salata od svježeg kupusa, čaj,
  • snack - 30 g indijskog oraha,
  • za večeru, prženi patlidžani s majonezom i češnjakom, nemasni kefir.

2 tjedna

Prvih 14 dana čine uvodno razdoblje. U ovom trenutku utvrđuju se najstroža ograničenja u hrani.

14-dnevni dijetalni meni isključuje šećer, kolače, slatkiše, krumpir, mrkvu, orašaste plodove, voće, sokove (osim rajčice), alkohol i kavu. Za pripremu prehrane su dobrodošli: sve vrste mesa, ribe, peradi i morskih plodova, jaja, sir, krastavci, zelena salata, čaj i, naravno, voda. Kupnja kobasica u trgovini, obratite pozornost na njihov sastav. Proizvođači često zamjenjuju meso drugim komponentama i mogu sadržavati ugljikohidrate.

Nakon dva tjedna unosa proteina, ako se postigne željeni rezultat u redukciji težine, nastavite s sljedećim razdobljem, postupno povećavajući sadržaj ugljikohidrata u hrani. Idealno je da u tom razdoblju izgubite do 10 kg.

Mjesec dana na prehrani proteina uključuje izbornike prve i druge faze. U uvodnom dvotjednom razdoblju dnevno promatrate ograničenje od 20 grama ugljikohidrata. Dvije sekunde - idite na drugo razdoblje mršavljenja, postupno povećavajući broj bodova u hrani. Može se povećati samo ako postoji smanjenje tjelesne težine. Ako ste tijekom prva 2 tjedna dopustili sebi greške u prehrani i niste postigli željeni rezultat, vratite se na dnevni limit prvog razdoblja.

U skladu s tablicom dopuštenih proizvoda, u drugoj fazi možete proširiti svoju prehranu kremom, topljenim sirom i voćem.

Za grickalice tijekom mjeseca, koristite sir na žaru, razne orahe, masline, sjemenke i avokado. Jedenje proteina i masti za mjesec dana neizbježno može dovesti do zatvora, stoga svakako uključite više povrća u prehranu i jedite mekinje.

Naša omiljena hrana i dijeta u Kremlju

Popis namirnica koje se mogu konzumirati u Kremljskoj prehrani je vrlo raznolik. Dopuštena hrana je niska u ugljikohidratima: riba, meso, perad, jaja, sir, povrće. Ali što učiniti s našim omiljenim proizvodima?

Na primjer, zabranjeno je jesti slastice, jer one sadrže dnevnu normu takve količine ugljikohidrata. Zato im je prva faza strogo zabranjena. U drugom i trećem, kada postupno počnete povećavati broj konzumiranih točaka po danu, možete si priuštiti desert s niskim udjelom ugljikohidrata, kao što su jagode u kremi.

Uzmite 100 g opranih jagoda i 50 g kreme, žlicu šećera, malo likera. Liker pomiješajte sa šećerom i sipajte bobice. Stavite 10 minuta u hladnjak. Ovaj desert sadrži 16 točaka.

Trakciju do slatkiša, pogotovo u početku, može se ugasiti pomoću zaslađivača koji se prodaju u bilo kojem supermarketu. Ne sadrže šećer, ali postoji mnogo rasprava o njihovoj sigurnosti. Stoga ih se preporuča koristiti samo na početku, kao prijelaz iz šećera u odsutnost.

Što se tiče alkohola, to dopušta Kremljska prehrana. Dopušteno je suho crveno i bijelo vino koje ne sadrži šećer, kao i jaka alkoholna pića - viski, votka, rakija, džin. Različite vrste piva sadrže različite količine bodova, ali pivo se ne preporučuje. Ako i dalje pijete pivo, pažljivo pročitajte etiketu i odaberite vrstu piva koja sadrži najmanje ugljikohidrata. I zapamtite da alkohol potiče apetit i može vas natjerati da se povučete iz ograničenja. Zato je u prva dva tjedna Kremlja dijeta alkohol potpuno zabranjen.

Kotleti, kao i svako meso, dobrodošli su u prehrani. Mogu biti ne samo meso, nego i riba ili piletina. Međutim, pri odabiru recepta za kuhanje obratite pozornost na činjenicu da kruh, riža i povrće nisu dio nadjeva.

Sushi je vrlo popularno jelo u našoj zemlji, a mnogi više ne predstavljaju svoj život bez njega. Međutim, riža je jedan od najintenzivnijih sushi sastojaka. Za ljubitelje japanske kuhinje može se koristiti sashimi, miso juha ili druga jela bez riže koja nude japanski restorani.

Hranu, kao i rižu, treba isključiti iz prehrane. Ako stvarno volite heljdu, onda je monotonija heljde bolja za vas da izgubite težinu.

No, gljive, s iznimkom suhog, jelovnik Kremlja je dobrodošao. Mogu se pržiti ili soliti. Povrće se može koristiti kupus, i sirovi i pirjana. Na primjer, možete napraviti pirjani kupus s gljivama.

Najmanje bodova u kiselom kupusu, osim toga, bogato je vitaminom C i sadrži vlakna, tako neophodna svima koji slijede proteinske dijete.

No, omiljena jela tradicionalne ruske kuhinje - kolači i palačinke morat će se u potpunosti eliminirati zbog velike količine šećera i brašna koje sadrže.

Sustav mlijeka u Kremlju omogućuje mlijeko, ali u malim količinama, jer nema nultu vrijednost ugljikohidrata.

Što se tiče voća, oni imaju visoku vrijednost ugljikohidrata. Stoga su u prvoj fazi zabranjeni. Samo u kasnijim fazama možete si priuštiti unošenje male količine voća u prehranu.

Povrće je dopušteno samo s niskom razinom ugljikohidrata (tikvice, patlidžan, rotkvice, rajčice, krastavci). Možete ih jesti sirove ili napraviti salate za dijetu.

Na primjer, kuhajte grčku salatu. Umiješajte listove zelene salate, masline bez koštica, papriku, rajčicu i sirovi sir. Začinite maslinovim uljem i začinima.

Za posljednje etape "Kremlja" pogodna je i popularna salata "Mimosa" (budući da sadrži krumpir, ne preporučuje se uporaba prvih 14 dana). Uzmite staklenku ribljih konzervi, luk, par kuhanih krumpira, 3 tvrdo kuhana jaja i kuhanu mrkvu. Svi sastojci se fino utrljaju u zasebne spremnike. Stavite salatu u sljedeće slojeve: ribu, luk, majonezu, bjelančevine, krumpir, majonezu, mrkvu, majonezu, žumanjke.

Budući da proteinska dijeta još uvijek ograničava raznolikost konzumirane hrane, preporučuje se da se vitamini konzumiraju u prehrani Kremlja, osobito u prvoj, najtežoj fazi.

Često postavljana pitanja

Budući da je kremlevka dovoljno dugačak sustav opskrbe za gubitak težine, gubitak težine uvijek postavlja mnoga pitanja. Najpopularnije su:

1. Što učiniti ako je težina na kremljskoj dijeti porasla? Ponekad se dogodi da se u prvoj fazi težina smanjuje, a nakon prelaska u drugu fazu uočava se da je težina mirna. Prvo, provjerite sve gotove proizvode koje kupujete u trgovini zbog prisutnosti skrivenih ugljikohidrata.Prije svega, obratite pozornost na kobasice, kobasice, sir, jogurt.

2. Što ako se težina na dijeti uopće ne smanji? Isključite iz proteinske prehrane najviše kalorijske hrane, kao što su orašasti plodovi, maslac, mast. Možda trošite previše kalorija i trošite premalo. Za učinkovitost dodajte sport u svoj životni stil.

3. Zašto težina na dijeti ne nestane dok se poštuju sva pravila i ograničenja? Ako strogo poštujete sva pravila, a težina se ne smanjuje, obratite se svom liječniku. Možda imate poremećaj štitnjače koji može utjecati na tjelesnu težinu.

4. Koliko možete izgubiti na dijeti? Svaki organizam je individualan. Neki ostavljaju sve nakon prvog tjedna, jer se ne mogu odreći slatkih stvari. Međutim, većina zdravih ljudi dobro podnosi ovaj prehrambeni sustav i postižu učinkovite rezultate. Mjesec dana napajanja sustava možete izgubiti od 10 do 30 kg.

Recenzije i rezultati gubitka težine

Slijedeći proteinsku dijetu, možete izgubiti od jednog do pola do pet kilograma u tjednu. Sve ovisi o početnoj težini i količini šećera u prethodnoj prehrani. Za mjesec dana možete izgubiti i do 15 kilograma. Ne zaboravite izmjeriti i zabilježiti volumen tijela prije i poslije dijete. Ako strogo slijedite preporuke sustava hrane bez ugljikohidrata, rezultati će vas ugodno iznenaditi.

Recenzije liječnika i stručnjaka (s videozapisom)

Igor Nikolajevič Belov, nutricionist

U svojoj praksi mogu reći da je sustav prehrane u Kremlju vrlo učinkovit u gubljenju težine. Osobito djelotvorna na njoj mršaviti s više težine. Često uzimam pacijente i pratim ih u procesu gubitka težine na kremljskoj dijeti. Rezultat na licu, mršaviti bez iznimke.

Mihail V. Šiškin, liječnik opće prakse

Ne preporučujem bjelančevinu monodiet osobama s bolestima bubrega, ateroskleroze i želučanih tegoba. Takva prehrana je također kontraindicirana za trudnice i dojilje, kao i za adolescente. Sjedeći na bilo kojoj prehrani, ne zaboravite konzultirati svog liječnika kako ne biste uzrokovali nepopravljivu štetu vašem tijelu.

Dijetalna tablica u Kremlju

Za prehranu u Kremlju posebno je osmišljena tablica bodova (bodova), koja pokazuje broj bodova za svaki proizvod. Kako bismo održali težinu, naša dnevna prehrana ne smije prelaziti 60 bodova. Ako se prekorači, dobit ćemo na težini. Za gubitak težine, moramo osigurati da naša prehrana ne prelazi 20-40 bodova.

High Carb Foods

Čuvajte se jela od krumpira, voća i povrća. Kruh, riža, sok također sadrže previše ugljikohidrata. Šećer je posebno opasan jer je čisti ugljikohidrat.

Oprez: Ako ste bolesni od kroničnih bolesti srca, želuca i krvožilnog sustava, prije nego što počnete primjenjivati ​​Kremljsku prehranu, uvijek se savjetujte sa svojim liječnikom. Također se ne preporučuje uzgoj na ovoj dijeti djece i trudnica.

Kakve rezultate možete očekivati?

Kremljska prehrana različito utječe na svaku osobu. Ali, općenito, vrlo je učinkovit, rezultati dolaze vrlo brzo. Primjerice, nakon prvog tjedna već je vidljiv gubitak težine od 5 kg. U mjesec dana dostiže 7-10 kg. A za 2-3 mjeseca rezultat može doseći od 10 do 24!

Međutim, na nekim, ova dijeta djeluje loše. Na primjer, neke žene gube težinu za 2 tjedna za 3 kg, a za 3 tjedna za 4 kg. Rezultat je, naravno, vrlo spor. Postoje čak i slučajevi kada je ova dijeta učinkovito pomogla, ali nakon što je prestala djelovati. Ipak, ukupna slika je pozitivna.

Šteta od prehrane u Kremlju

Ali oni ne pišu nigdje da je prehrana u Kremlju štetna za zdravlje i može donijeti mnoge negativne posljedice. Što je istina o ishrani u Kremlju? Uostalom, čak iu drevnoj Kini, jedna od vrsta pogubljenja bila je da je osuđenik dugo hranjen samo mesom. Što ne kremlja dijeta "jesti puno mesa, a želudac će pasti!". Kao rezultat toga, umro je od vrlo jake proteinske intoksikacije i njihovog truljenja u debelom crijevu.

Uzrok opasnosti

Pogledajmo što je uzrok štete na dijeti u Kremlju. Gubimo težinu ako potrošimo više kalorija nego što dobijemo hranom. Bjelančevine nisu toliko visoke kalorije kao masti i ugljikohidrati. Priroda našeg tijela nije namijenjena primanju energije iz proteina. A kada se razdvajaju proteini, oslobađa se vrlo otrovna tvar - amonijak. Kako bi neutraliziralo njegovo djelovanje, naše tijelo, kemijskim reakcijama, pretvara amonijak u ureu i uklanja ga urinom. Ali to je vrlo složen proces koji zahtijeva mnogo energije. Jetra i bubrezi rade s velikim preopterećenjem, a tijelo ne prima vitamine i druge hranjive tvari. Proteinska hrana je podcijepljena i počinje se raspadati u debelom crijevu, tvoreći kadaverični otrov, koji ponovno pada na već napunjenu jetru.

Dijetalni stol u Kremlju

Tablica prehrane u Kremlju osmišljena je kako bi znala koliko bodova dobivaš kada jedeš tu ili onu hranu. U nastavku je vodič. Ovisno o tome želite li izgubiti težinu ili, naprotiv, staviti na težinu, koristite odgovarajuće proizvode navedene u tablici Kremljske prehrane.

Upute za korištenje tablice dijeta u Kremlju

Ako želite izgubiti težinu: pojesti više od 40 bodova dnevno

Ako želite zadržati stabilnu težinu: Vaša dnevna prehrana je do 60 bodova

Ako želite dobiti na težini: koristiti više od 60 bodova

Upozorenje: Bodovi se daju na 100 grama proizvoda.

Pogledajte videozapis: How to Avoid Lectin Poisoning

(Studeni 2024).

Zanimljivi Članci