Priča o tome kako kombinirati najučinkovitije vježbe za gubljenje težine kod kuće u jednom kompleksu? Što je najbolje? Potpune informacije o vježbama kod kuće za vaše ruke! Idemo!
Pozdrav prijatelji! U potrazi za lijepim tijelom, gornji rameni pojas se često gubi iz vida. Međutim, za cjelovitu sliku potrebno je posvetiti dovoljno pozornosti svim glavnim mišićnim skupinama. Danas ćete se upoznati s osnovnim principima crpljenja ruku, pravilima u procesu obuke, tajnama za postizanje maksimalne učinkovitosti.
Zakoni vašeg treninga
Prije svega, potrebno je jasno formulirati svoj cilj. Uostalom, lijenost može uništiti sve rezultate. Nemojte se nadati da će jedna i pol vježba tjedno biti dovoljno da zategnete mišiće u području ruku. Minimalni broj razreda trebao bi biti najmanje 3 puta. To je optimalna količina koja daje vlaknima potrebno vrijeme za oporavak.
trajanje
Vaša vježba za mršavljenje trajat će oko 40 minuta. Program brzog mršavljenja bit će na principu postupnog povećanja opterećenja. Trebali biste se što više usredotočiti na sve vježbe. Ako se u tom procesu stalno ometate, uklanjanje problematičnih područja će trajati godinu dana. Svaka fleksija ili produžetak ruke mora biti učinjena svjesno s maksimalnom koncentracijom.
gimnastika
Ne zaboravite zagrijavanje! Nastava u teretani ili kod kuće trebala bi se odvijati prema istim pravilima. Inače ćete doživjeti puno "ugodnih" osjećaja ili ćete dobiti ozljedu koja je nespojiva s budućim treninzima. Prije mahanja vaši udovi revno rade kako bi raspršili krv. Dakle:
- rotirajte ruke, prste, rotacijskim pokretima
- nekoliko puta provjerite ruke u laktu, vratite ramena na ton,
- nekoliko minuta imitira vježbe bez težine.
Oblik i pribor
Za gubljenje težine trebat će vam dodatna oprema. Može se kupiti u sportskoj trgovini. Obratite pozornost na sklopive modele koji će povećati opterećenje.
Sportska odjeća jamči vašu sigurnost! Nema haljina i mekih papuča. Prvo, oduzimaju vam potreban stav. Drugo, izgledaju vrlo smiješno i ometaju normalno kretanje.
Vježbe za mršavljenje ruku: najbolji trening
Da biste postigli određeni rezultat, morate redovito trenirati svoje tijelo. Postizanje tog cilja odvija se u dvije faze:
- uklanjanje slabosti u rukama,
- jačanje mišićnih vlakana.
Sve prezentirane vježbe mogu se jednostavno kombinirati u jedan program, izveden sa ili bez bučica. Za bolje razumijevanje ispravne tehnike, nemojte biti lijen da biste dodatno pregledavali fotografije sa slikama. Ako je teško napraviti samostalni program, onda za žene, video lekcije s Anitom Lutsenko su izlet u svijet pravog sporta.
U pravilu se odsutnost svih vrsta tereta odmah odražava na tom području ruke. Koža počinje padati ružno, postoji problematično područje. Stoga, ne budite lijeni, nakon prve lekcije osjetit ćete nezapamćen ton. Trebate:
- postaviti stolicu, po mogućnosti stabilnu,
- okreni mu leđa i nasloni se na ruke
- ispravite noge naprijed i nježno spustite se samo rukama,
- što dublje idete, to je više tricepsa.
Nema inventara, impresivnog trenera ili trenera! Vježba se obavlja na bilo kojoj stabilnoj površini kod kuće.Po prvi put ćete imati dovoljno 4 seta od 10 puta. Ako ne možete učiniti toliko, učinite koliko vam ruke dopuštaju.
Nagibne ruke
Uzmite dumbbells ili boce s vodom u svoje ruke, vježba može biti učinjeno čak i sa svojim omiljenim mačka, ako ima dovoljno težine. Postanite i ponovite:
- stavite jedno koljeno na stabilnu površinu i savijte se tako da je torzo paralelan s podom,
- savij lakat i povuci je natrag
- Sada ga polako ispravite kako biste osjetili kako funkcionira triceps.
Možda ćete i dalje biti zainteresirani za moj članak - "Vježbe za mršavljenje s bučicama"
Nedostatak tjelesne aktivnosti u životu osobe pretvara bilo koji dio tijela u neukusan komad mesa. Za crtanje svih lijepih linija, uklanjanje viška potkožnog masnog tkiva, potrebno je obratiti pozornost na glavne skupine mišića. Za lijepe bicepse treba:
Prijatelji! Ja, Andrei Eroshkin, dat ću vam zanimljive webinere, prijavite se i gledajte!
Teme predstojećih webinara:
- Otkrili smo pet uzroka svih kroničnih poremećaja u tijelu.
- Kako ukloniti povrede u probavnom traktu?
- Kako se riješiti bolesti žučnih kamenaca i je li moguće bez operacije?
- Zašto snažno povlačim slatko?
- Rak tumori: kako ne pasti pod nož kirurg.
- Prehrana bez masti kratica je za oživljavanje.
- Impotencija i prostatitis: razbijanje stereotipa i uklanjanje problema
- Kako početi obnavljati zdravlje danas?
- izvući ispupčene dijelove tijela u sebe (stražnjicu i trbuh),
- uzmi više težine s dlanovima prema gore,
- podignite ruke do grudi tako da rade samo vaši bicepsi.
Ponovite 4 seta s intervalom od 1 minute. Težina odabrati mudro! Ako oštetite ligamente u prvoj sesiji, tada više ne možete nastaviti trenirati.
Utisci i varijacije
Mnogi ljudi misle da je postizanje dobrog rezultata kod kuće mit. A sada pokušajte iscijediti više od 10 puta i shvatiti koliko ste bili u krivu. Zahvaljujući ovoj jednostavnoj vježbi, bez bučica, cijeli gornji rameni pojas se pumpa preko: podlaktice, ramena, tricepsa, pa čak i rebara. Za to trebate:
- stavite naglasak u ležaj i ispravite leđa
- polako se spustite do najniže točke, a zatim vratite tijelo u prvobitni položaj,
- ako je teško na ravnim nogama, počnite od koljena.
Varijacija klasične vježbe za mršavljenje ruku naziva se “dijamant” zbog neuobičajenog položaja ruku. Kako to učiniti?
- ruke moraju biti smještene tako da se palac i srednji prst spajaju, tvoreći trokut,
- izvršite 10 potpunih sklekova.
Četiri klasična pristupa 10-15 puta omogućuju da se koža na rukama i tkivu normalno gleda.
Kada već nema sklekova, možete koristiti tajno oružje! Planck je dobra vježba koja će vam omogućiti da "završite" ručke, stavite noge i pritisnete u rad. Više potrošnje energije, brže ćete izgubiti težinu. Stoga stojte u položaju za sklekove i držite se pola minute. Glavna stvar - gledati plijen, to ne bi trebalo sagnuti ili staviti na vrh.
Varijacija №1
Ljudsko se tijelo brzo navikne na bilo kakav fizički napor. Nakon nekoliko sesija može se činiti da je potrebna dodatna težina. Da biste iznenadili svoje mišiće, možete koristiti korisnu dinamičku vježbu:
- uzmi svjetlosne bucice u svoje ruke, uspravi se,
- podignite dumbbellove dlanovima prema gore, osjećajući rad bicepsa,
- Treba izvršiti maksimalni broj ponavljanja u minuti.
Morate napraviti barem 5 pristupa s pauzom od 30 sekundi. Osjetit ćete kako vam se ruke zagrijavaju i zagrijavaju. To će kožu dovesti u ton, ukloniti mlitavost.
Varijacija broj 2
Uz pomoć konopa gotovo svaki dio tijela je uključen u rad. Ruke su izravno uključene u proces rotacije. Postoje posebna konopca za skakanje s utezima, koja vam omogućuju treniranje ruku i podlaktica.Takva je vježba korisna za postavljanje na početku vašeg programa kako bi se potpuno zagrijala mišićna vlakna i pripremile ruke za teže vježbe.
Optimalno vrijeme za rad s konopcem za početnike je 10 minuta. U tom je procesu važno držati ruke pod napetošću.
Varijacija broj 3
Jedna od najtežih kombinacija je bar s push-upovima. Stalna napetost u rukama omogućuje rad cijele površine. Slijed pokreta je jednostavan:
- mora biti u traci 10 sekundi
- bez prekida izvršite 10 push-upova s poda,
- vratite se u početni položaj i ponovite ponovno.
Kompleks je potrebno provesti do potpune iscrpljenosti. Vaš cilj je napraviti 10 letvica i sklekova.
Konačni zagrijavanje
Za konačnu konsolidaciju učinka potrebno je izvesti malu gimnastiku. Na taj ćete način izbjeći neugodne osjećaje sljedećeg dana, povećati učinkovitost vježbi izvedenih zbog boljeg protoka krvi u oštećena tkiva. Dakle:
- rukujte se snažno kako biste se riješili osjećaja težine u vašim rukama,
- stavite prste u bravu i poravnajte ruke iznad glave, a zatim iza leđa,
- Raširite ruke u stranu, a zatim ih zatvorite ispred sebe.
Vruća kupka ili ugodan tuš omogućit će vam da svoje tijelo unesete u mir, oslobodite se neugodnih osjećaja.
Prisutnost prirođenih rana ili nedavno iskusnih operacija vrišti da ne biste trebali još više naškoditi vašem tijelu. Pitajte svog liječnika o prikladnosti ove ili one vježbe. Kontraindikacije se odnose na:
U potrazi za ljepotom u teretani, ne zaboravite cijeniti svoje zdravlje.
Ručne slimming vježbe: korijen problema
Vaše lice je osvijetljeno zadovoljnim osmijehom, jer ste prvi put uspjeli iscijediti 10 puta. Međutim, unatoč količini znoja, naporima viška kilograma ne želite napustiti tijelo. Zašto se to događa? Tko je kriv za ovaj problem?
Neophodno je odmah izvijestiti da u prirodi nema vježbi koje bi samo jedan dio tijela izgubio na težini, dok bi drugu ostavio u uobičajenom stanju. Da bi se postigao željeni učinak, potrebno je primijeniti složeni učinak uz pomoć odgovarajuće obuke i prehrane. Samo smanjenje postotka potkožne masnoće dovest će do snimanja mišića u svim dijelovima tijela. Idealna shema izgleda ovako:
- uklanjanje ulegnuća i viška masnoće,
- izgradnju mišića u određenim područjima
- dodavanje kardio opterećenja
- pravilnu prehranu i zdrav san,
- nema loših navika.
Otkrij tajne
Ako vam vježbe za mršavljenje ruku iz nekog razloga nisu odgovarale, požurujem vas zadovoljiti! Moj videozapis "Tečaj za aktivno mršavljenje" Već je dostupno svima u svijetu. Informacije koje ovaj tečaj sadrži mogu promijeniti vaše razumijevanje unutarnjih procesa, drastično promijeniti vaš prošli život. Preuzmite, gledajte, prilagodite svoju težinu bez štete po zdravlje, štrajkove glađu ili čarobne pilule.
Hvala vam što ste čitali moj post do kraja. Podijelite ovaj članak s prijateljima. Pretplatite se na moj blog.
Što učiniti da izgubite težinu ruku
Da biste imali lijep oblik, morate zamahnuti tricepsom, kao i malo bicepsa. Razmotrit ćemo korisne postupke koji pomažu u mršavljenju i jednostavnim vježbama koje će pomoći da se ruke dovedu u ton. Jačanje tih mišića spasit će vas od masti i opuštene kože u području tricepsa.
- poboljšati cirkulaciju gornjih udova
- mišići će dobiti ton,
- metabolizam će se ubrzati
- masni sloj će biti manji
- Imat ćete lijepo olakšanje za ruku.
Vrlo je važno izmjenjivati aerobna i energetska opterećenja. Mišići ruku međusobno su povezani s prsnim i ramenskim mišićima. Stoga, vježbanje će pomoći da izgubite težinu i na ramenima.
Glavni princip gubitka težine u rukama nije vježba snage. tj bolje je uzeti malu bučicu i napraviti 30 puta. Kako uzeti težinu i podići je jednom
Stoga, kako ne biste dobili previše istaknute biceps, ne budite revni s vježbama snage.Ako i dalje želite napumpati, ne zaboravite uzeti protein sirutke. Pomoći će brzo povratiti mišiće i dobiti željenu masu. Također povećajte izdržljivost. Uostalom, da bi se mišići intenzivnije uključili.
Masirajte rame i ruku
Savršeno dovodi do tonusa i smanjuje masnoću tijela. Naravno, tu je masažu bolje obaviti sa specijalistom. Budući da stručnjak će moći koristiti dvije ruke za postupak. Ali to je moguće učiniti sami. Prvo jednom rukom, a zatim drugom. Prije zahvata na masu nanesite ulje za masažu ili kremu. Svaka masaža se vrši od ruku do ramena - tj. odozdo prema gore.
Ulje se nanosi kružnim pokretima 2-3 minute. To vam omogućuje raspršivanje krvi i zagrijavanje mišića. Zatim postoje pokrete gnječenja, oni moraju biti učinjeni s naporom. Ovaj postupak traje do 20 minuta. Bolje je lagano masirati tehniku podlaktica i ramena. Završetak postupka treba biti gladak i šamaranje, uvijek prema ramenima.
Nemojte zaboraviti na masažu dok se tuširate. Aktivno trljajte ruke prstima ili pazuhom četkom ili spužvom. Postupak treba obaviti najmanje 10 minuta. Nakon toga na kožu možete nanijeti hidratantnu kremu.
Vakuumska masaža je u ovom slučaju vrlo učinkovita. Lako možete to učiniti kod kuće. Savjetujem vam da pročitate ovaj članak. U samo tjedan dana takve masaže koža dolazi do tonusa. Konačni rezultat bit će vidljiv u samo 10-15 sjednica. Slažem se, ovo nije tako dugo vremena.
Zamotajte mršavljenje
Ako trebate zategnuti kožu i lagano smanjiti volumen ruku - prikladne obloge. Na rukama djeluju na isti način kao na trbuhu ili nogama. Stoga će sastav maski biti isti. Pročitajte više o ovoj metodi u članku o oblozi za mršavljenje.
Ukratko, omatanje ima učinak saune. Postupak pomaže u otvaranju pora kroz koje odlazi višak tekućine i toksina. Na području primjene maske povećat će se odljev limfe i poboljšati cirkulacija krvi. To će stimulirati razgradnju masti.
Za mjesec dana s redovitim omotima, volumen ruku će se smanjiti za nekoliko centimetara. Obično dovoljno 10 postupaka za dan ili dva.
Ako mijenjate različite sastave maski, možete postići bolji učinak. Anticelulitni proizvodi, kreme za podizanje, itd. Će učiniti. Kompozicija se može primijeniti ne samo na područje tricepsa, nego i potpuno prekriti od ramena do ruke.
Učinkovite vježbe za mršavljenje ruku
Smatram da je vježba najučinkovitiji način za smanjenje volumena u bilo kojem dijelu tijela. I ostatak sredstava ne treba zanemariti. Oni su učinkovit dodatak opterećenjima. Nije ni čudo da sportaši sve rade u sklopu treninga + masaža + uzimanja vitamina.
Dovoljno je raditi samo 10 minuta dnevno, a ruke će uvijek izgledati lijepo. Trening vam omogućuje da brzo dovedete mišiće u ton
Želim vam predstaviti najučinkovitije vježbe. Dio može biti učinjeno bez bučica, drugi su bolje učiniti s težine. Počnite s 0,5 kg. Ako nema bučica, uzmite bocu vode. Nemojte odmah puniti ruke. Može se činiti da je 1,5-2 kg mala težina, ali je varljiva. Ako nemate dobru fizičku kondiciju, isprva ne povećavajte. Tada će biti vrlo teško natjerati se da ponovno izvodite ove vježbe. Stoga - bez fanatizma! Postupno povećavajte opterećenje.
Usput, vrlo dobar učinak na mišiće ruku vježbe u bazenu. Osim toga, plivanje vam omogućuje da zategnete cijelo tijelo. Kako točno sudjelovati u bazenu za mršavljenje, pročitajte u ovom članku.
Vježbe bućice
Gurni se sa stolice. Vježba je korisna ne samo za mišiće ruku, ona dovodi do tonusa mišića leđa. Trebat će vam stolica s tvrdim sjedalom. Morate okrenuti leđa stolcu i nasloniti se na sjedalo rukama. Tjelesna težina se prenosi na stopala i dlanove. Plijen treba visjeti u zraku.Ruke se moraju savijati i rasklapati u laktovima. Kada vam se teret učini malim - ispravite noge. To će zakomplicirati vježbu.
Izravno podizanje s površine. Push-up može biti iz countertop u kuhinji. Naslonite ruke ravno na rub stola. Polako savijte laktove i licem prilazite rubu stola. Pazi na želudac, mora se povući. Vježba se može kombinirati s kuhanjem, napraviti tri seta od 15 puta. I imat ćete vremena kuhati i jesti
Klasični sklekovi s poda. Ako nikada niste iscijedili s poda, možete početi s zglobovima u krilu. Dovoljno je napraviti tri seta od 10 ponavljanja svaki drugi dan. Rezultat ćete vidjeti vrlo brzo.
Podizanje bočne ruke. Podignite početni položaj za sklekove. Savijte koljena i stavite ruke ispod ramena. Podignite torzo ravnim rukama. Zatim sklonite desnu stranu paralelno s podom. Tisak mora biti zategnut. Zadržite 30 sekundi, a zatim se vratite na početni položaj. Isto činite i za lijevu ruku. Ako želite komplicirati vježbu, možete uzeti bučicu od 0,5 kg.
Vježbe s ponderiranjem
Vježbe za triceps. Produžetak ruku iza glave dobro steže triceps. Uzmi bučicu 0,5-1 kg. Sjednite na stolicu, leđa bi trebala biti ravna. Bućica drži s dvije ruke. Podignite ruke iznad glave, pritisnite ih u uši. Polako spustite ruke s dumbbells natrag, savijanje laktove. Ponovite vježbu 10-15 puta.
Jednostavne vježbe škare. Mislim da je ova vježba poznata mnogima. Pokreti nalikuju škarama za rezanje. Ruke povucite desno na razini ramena. I jedna je ruka iznad druge. Zatim se uzgajaju s jedne na drugu stranu. Potrebno je obaviti vježbu s naporom, tako da možete osjetiti napetost u vašim rukama.
Kružni pokreti ruku. Ova vježba se može obaviti pomoću bučica ili 0,5 l vode. Stavite noge u širinu ramena i raširite ruke ravno. Rotirajte ruke s malom amplitudom. Ova vježba dovodi do tona puno mišića. To će omogućiti da brzo izgubite težinu u rukama i ramenima, a da ih ne pumpate.
Ne mogu s vama podijeliti moje omiljene vježbe iz Cindy Whitmarsh. Poznajem ih kao uspomenu, radim 10 minuta dnevno, evo videa.
Poznajem ih napamet, ali upalim vježbanje i potpuno ga upalim - jamčim - ruke će mi izgledati čvrsto.
Za svaki dio tijela možete pronaći potrebne vježbe i uskladiti ih. Ako se vježbe kombiniraju s pravilnom prehranom, rezultat će vas zadovoljiti puno brže. Nadam se da će vam moj savjet biti koristan. Pretplatite se na ažuriranja i dovedite prijatelje. Žao svima
Vježbe za mršavljenje na ramenima
Sve gore navedene vježbe pružaju maksimalnu učinkovitost za pumpanje mišića ruku. Za ispumpavanje ramena potrebno je izvršiti nešto drugačiju prirodu vježbe. Razmotrite redoslijed vježbi za napuhavanje ramena.
- Podignite uspone s poda. Najučinkovitiji zadatak za pumpanje mišića ruku i ramena. Da biste to učinili, možete izvršiti sklekove u tri oblika: s rukama što je moguće šire, s rukama u kombinaciji međusobno i raspoređenim rukama u različitim smjerovima. Učinkovitost gubitka težine i mišićnih manifestacija već će se osjetiti na 4-5 dana.
- Vježba s bučicama. Da biste to učinili, stavite ruke ispred sebe, savijte ih u laktovima. Potrebno je u takvom položaju podići ruke do razine čela, a zatim ga spustiti. U isto vrijeme promatrajte tehniku i prosječnu stopu implementacije.
- Kružna rotacija zglobova ramena. Možete uzeti bučice u ruke i spustiti ih paralelno s vašim tijelom. Samo ramena rade, a ruke s bučicama djeluju kao teret. Okrugla ramena rotacije izvode se 4 puta naprijed i natrag. Broj ponavljanja - 2 seta od 20 puta.
Kako brzo izgubiti težinu u rukama
Tanke su ruke lijepe, ali se ne mogu pohvaliti sve žene.Da biste ruke stavili u red, morate provesti mnogo vremena: vježbanje, dijeta, masaža itd. Ako trebate malo vitkije ruke, onda postoje neke trikove kako biste izgledali dobro. Pravilan izbor odjeće i pribora pomoći će vam u tome.
U hladnoj sezoni uopće nema problema s punim rukama: svi nedostaci su savršeno skriveni pod džemperima, toplim vesterom i, općenito, odjećom od debelih tkanina. A što učiniti ljeti, kad ne pokrivaš ruke s nečim? Stručnjaci savjetuju pridržavanje sljedećih pravila:
- Nosite odjeću dužine rukava.
- Nosite odjeću s rukavima - svjetiljke.
- Nosite veliki nakit.
- Nosite pribor za ruke.
Ali ove savjete nećete trebati ako napravite čvrstu odluku da izgubite težinu u svojim rukama.
Što trebate učiniti da biste izgubili ruke
Žene u trenutku gubitka težine dijele se u dvije skupine: jedna od njih gubi težinu od vrha do dna (prva ramena i ruke, zatim trbuh i noge), a druga odozdo prema gore (prve noge i trbuh, a zatim ruke).
Pune ruke su prilično uočljiva mana. Ali ruke nikada neće biti debele, ako tijelo nema jedan gram masti. A to znači da će mršavija figura, čvršće vaše ruke biti. A ako učinite sve kako treba, onda jednostavno ne možete ostati debele ruke!
Da biste izgubili težinu ruku i ramena trebate slijediti dijetu i obavljati posebne vježbe, jer samo pravilna prehrana i vježbanje će imati koristi. Jedan nije kompatibilan bez drugog. No, kao dodatno opuštanje, možete koristiti masažu.
Vježba za mršavljenje ruku
- Pune ruke ne trebaju vježbe snage - naprotiv, samo će im biti bolje.
- Izgubiti težinu u rukama će pomoći kardio. Izvrsno odgovara klasama simulatora.
- Da biste izgubili te dodatne kilograme i stegnuli ruke, potrebne su vam lagane, ali učinkovite vježbe, kao što je aerobik ili trčanje - zahvaljujući tome, masti će se otopiti i imat ćete priliku graditi mišiće i stegnuti ruke.
Energetska opterećenja za mršavljenje ruku
- Nakon što vaše ruke izgube težinu zahvaljujući kardiovaskularnim strojevima ili kardio opterećenjima, možete tiho početi s vježbama za jačanje snage - to će vam dati lijepo olakšanje.
- Za olakšanje, lijepe ruke, morate razviti triceps. Ako je u lošem stanju, ruke mu ne izgledaju najbolje - koža se usipa i postaje mlohava.
- Najbolji način za razvoj tricepsa - sklekova s klupe. To se radi na sljedeći način: uzmite potporu s klupe, podignite tijelo gore i dolje rukama, savijte laktove. Prvo morate napraviti 2 seta od 5 puta, a zatim povećati klasu na 3 seta od 15 puta. Vježbajte za svaki drugi dan. U prosjeku, jedan mjesec je dovoljan da primijetite rezultat.
Istezanje slimming ruke
Trening snage može upumpati ruke tako da se to ne dogodi, morate se uključiti u istezanje mišića nakon predavanja. To će učiniti vaše ruke ženstvenijima.
Istezanje se izvodi nakon vježbanja da se opustite i istegnete mišiće. Postupak izgleda kako slijedi: spojiti ruke iza leđa, a zatim se rastegnuti pokretnim pokretima. Prvo morate napraviti jednu ruku na vrhu, a zatim ih zamijeniti.
Ako trebate izgubiti težinu ruku, istezanje treba provoditi redovito nakon vježbanja.
Dijeta mršavih ruku
Vježba nije sve, već samo pola uspjeha. Druga polovica je prehrana. Naravno, ne treba gladovati, ali je potrebno povećati količinu konzumiranih proteina i smanjiti količinu ugljikohidrata. Jedite puno povrća i voća, odustajte od brašna i slatkog.
Pokušajte jesti najmanje 5-6 puta dnevno. U tom slučaju dio bi trebao biti mali.
Usput, stručnjaci kažu da ova salata može pomoći vašim rukama izgubiti težinu što je više moguće.Sadrži veliku količinu hranjivih tvari, pa se općenito može koristiti kao vitaminska salata:
- Rajčica (vitamini A i C, kao i likopen).
- Slatka paprika (vitamin A).
- Jabuke (fruktoza, vitamini, antioksidansi).
- Grožđice (vlakna, proteini).
- Pinjoli (vlakna, minerali, masti).
U salati se također može raspasti: jaje, avokado, sir, kupus, masline.
Pripremite jelo na sljedeći način:
- Rezane rajčice i paprike narežite na kockice.
- Jaje (ako je u vašoj salati) prokuhajte, naribajte. (Usput, možete upotrijebiti jedan protein, jer ima masnoća u žumanjku).
- Jabuke naribaju.
- Potopite grožđice u toplu vodu 15 minuta.
- Ako se odlučite na salatu dodati avokado - izrežite ga na komade, kupus - sjeckanje, sir - rešetku, sipajte slanicu iz maslina.
- Stavite sve sastojke u porciju šalice, posipajte pinjolima na vrhu - dovoljna je žlica poda.
Masirajte ruke za mršavljenje
- Kupite kremu za tijelo i svakodnevno je utrljajte u gornji dio ruku, lagano milujući, trljajte i tapkajte.
- Obavite ruku. Upotrijebite kavu, alge, kao i posebne mješavine za omatanje i poboljšanje cirkulacije krvi ili za smanjenje težine. Ambalaža kod kuće je sljedeća: ulijte 70 g kave (prirodno, ali mljeveno) s vodom (vrućom) u takvim razmjerima da postane gusta. Uzmite malo guste i razrijedite s gelom ili pjenom za kupanje - napravite piling. Položite ruke, umotajte film, zamotajte nešto toplo i ostavite 50 minuta.
- Obratite se terapeutu za masažu specijaliziran za masažu za mršavljenje - on će vam pomoći da izgubite težinu čak i na prstima, zahvaljujući posebnom dizajnu tečaja.
Posebne vježbe za mršavljenje
Slimming ruke - pitanje vremena i želje. Ovdje je vrlo jednostavan, ali vrlo uspješan trening, zahvaljujući kojem ćete se riješiti masnih naslaga na vašim rukama. Kompleks vam ne oduzima mnogo vremena - samo pola sata dnevno i više se ne možete brinuti da imate problema s rukama.
- Budite sigurni da slijedite dah - ne držite ga, ravnomjerno dišite.
- Ako želite piti - možete piti malo vode tijekom treninga.
- Sve vježbe se izvode stojeće i napola savijene noge.
- Ako govorimo o bučicama, onda moramo početi s težinom od 1 kg, a zatim povećati na 2 kg.
- Sve vježbe moraju se izvoditi najmanje 30 puta.
Skup vježbi za izvođenje svaki dan.
- Početni položaj (I.P.): stajanje, noge u širini ramena, jedna ruka na pojasu, a druga u bučici. Ruku s bučicom ispravite. Podignite bućicu iznad glave, a zatim spustite do ramena, krenite iza glave. Povratak na I.P. Vježbanje treba obaviti vrlo sporo i spustiti bućicu što je niže moguće.
- IP: stoji, noge u širini ramena, ruke spuštene na šavovima i pritisnute na bokove - svaka s bučicom. Savijte laktove, bučice blizu ramena, vratite se u I.P. Vježba je spora.
- IP: stoji, ruke pritisnute na prsima, svaka s bučicom. Udarite jednom nogom i bacite ruku naprijed (lijeva noga - desna ruka, desna noga - lijeva ruka).
- IP: stoji, ruke na šavovima, svaka s bučicom. Uzmite obje ruke i jednu nogu u isto vrijeme. Ponovite istu radnju s drugom nogom.
- IP: stoji, noge u širini ramena. Kućište spustite otprilike za 80 stupnjeva. Podignite ruke s bučicama do razine ramena.
- IP: stoji, noge u širini ramena, u rukama bučice. Podignite se na prste, podignite ruke kako biste se suočili s razinom.
- IP: stoji, ruke s dumbbells podignuta na razini ramena (paralelno s podom). Savijte laktove kako biste oblikovali kut od 90 stupnjeva.
- IP: stoji, u rukama dumbbells, ruke ispred njega, pognut na laktovima (Riser kao boksač). U okvir
Ovdje su neke vježbe za napraviti kako bi izgubiti ruke.
Smršavite u rukama: savjeti za posljednje
- Voda. Pokušajte piti što je više moguće normalne vode: prosječno 8 do 12 čaša dnevno.Zahvaljujući tekućini u čišćenju tijela - oslobađa se toksina, a mršavljenje će se brže kretati.
- Ples. Pola sata dnevno satova plesa značajno će poboljšati vaše blagostanje i urediti svoj izgled - nećete ni primijetiti kako vaše ruke gube na težini.
- Kupajte se što je češće moguće, jer se koža skladišti u tekućini tijekom higijenskih postupaka.
- Odustani od slatkih gaziranih pića.
- Prestani pušiti!
- Homeopatija, vitamini i dodaci prehrani. Danas, za mršavljenje, postoje razni lijekovi: oni će vam pomoći da izgubite težinu, podržite tijelo i napunite ga energijom i svim potrebnim vitaminima.
- Ako ste pokušali, slijedili su sve preporuke, ali vam ništa nije pomoglo (nažalost, postoje takvi ljudi), možete koristiti posljednju priliku - estetsku kirurgiju. Iskreno, ovaj postupak je vrlo bolan i nevjerojatno skup. Potrebno je primijeniti na plastičnog kirurga samo u slučaju kada zbog velikog gubitka težine imate strijke i vaša koža je vrlo labava.
Prestani se zavarati
Prije daljnjeg čitanja, postavit ću vam jedno pitanje. Jeste li još uvijek u potrazi za radnom prehranom ili čarobnom dijetalnom pilulom?
Požurim vas razočarati, ne postoji jedna dijeta, koja će pomoći da biste dobili osloboditi od viška težine za dugo vremena.
A sva "sredstva za gubljenje težine" koja se oglašavaju na internetu je potpuni razvod. Trgovci samo zarađuju ogroman novac na vašoj naivnosti.
Jedini lijek koji će vam nekako pomoći da izgubite težinu je TonusFit. Ovaj lijek se ne prodaje u ljekarnama i ne oglašava se na internetu, a za dionicu svaki stanovnik Ruske Federacije i ZND-a može dobiti 1 paket. BESPLATNO
Da ne mislite da ulazite u sljedeći "slimmer", neću opisati kakav je to učinkovit lijek. Ako ste zainteresirani, sami pročitajte sve informacije o TonusFitu. Ovdje je link na službenu web stranicu.
Naši čitatelji pišu
Dobro došli! Moje ime je Lyudmila, želim izraziti svoju zahvalnost vama i vašem mjestu. Konačno, bio sam u mogućnosti izgubiti težinu. Vodim aktivan stil života, oženio sam se, živim i uživam u svakom trenutku!
Od djetinjstva, bio sam prilično pun djevojka, u školi sam bio zadirkivali sve vrijeme, čak i učitelji me zvao pompushechkoy. bilo je osobito strašno. Kad sam ušao na sveučilište, prestali su me obraćati pažnju, pretvorio sam se u tihu, ozloglašenu, debelu strku. Što nije pokušati izgubiti težinu. I dijeta i sve vrste zelene kave, tekući kesteni, shokolimy. Sada se čak i ne sjećam, ali koliko sam novca potrošio na sve to beskorisno smeće.
Sve se promijenilo kada sam slučajno naišla na jedan članak na internetu. Nema pojma koliko je ovaj članak promijenio moj život. Ne, nemojte misliti, ne postoji tajna metoda gubitka težine, koja je puna cijelog Interneta. Sve je jednostavno i logično. U samo 2 tjedna izgubio sam 7 kg. Ukupno za 2 mjeseca za 18 kg! Bilo je energije i želje za životom, prijavila sam se u teretanu da bih se upalila u dupe. I da, konačno sam pronašla mladića koji je već postao moj muž, ljubi me ludo, i ja ga volim. Oprostite mi što pišem tako neuredno, samo se sjećam svega na emocijama :)
Djevojke, za one pokušao hrpa bilo koje dijete i metode za gubljenje težine, ali nije mogao riješiti viška težine, uzeti 5 minuta i pročitajte ovaj članak. Obećavam da nećete požaliti!
- Za početak, moramo iz prehrane isključiti sve pekarske proizvode, bezalkoholna bezalkoholna pića i sokove, praktičnu hranu, slatkiše, slatkiše i šećer. Ova kategorija proizvoda (s iznimkom nekih sorti raženog kruha) odnosi se na ostatke hrane, koji ne nose nikakvu dobru, već samo dodatne kalorije.
- Nemojte se naslanjati na plodove poput banana i krušaka. U principu, poželjno je ograničiti potrošnju voća u poslijepodnevnim satima.
- Pokušajte ne jesti pržene i radije kuhane, pirjane i pirjane namirnice uz minimalno ulje.
- Nemojte jesti 3 sata prije spavanja. Sve što ostaje u želucu noću, pretvara se u tjelesnu masnoću, uključujući i ruke.
- Nemojte jesti masno meso i meso od njega. Također pokušajte isključiti krumpir.
Korisni proizvodi za mršavljenje:
- Bilo koja zrna, čak i bijela riža, koristit će osobi koja gubi težinu. Nije potrebno sjediti na istoj hrani od heljde, ali žitarice bi trebale postati vaši prijatelji i prijatelji.
- Zeleno lisnato povrće - nalaz za mršavljenje ruku. Da biste probavili isti kupus potrebno vam je više kalorija nego što ga sadrži. Salata od ukiseljenih ili morskih algi bit će najkorisnija večera za mršavljenje.
- Meso je preporučljivo zamijeniti ribom (npr. Pola) ili koristiti samo pileća prsa, kuhana ili pečena bez kože.
- Pijte često i što više vode. Ne napuštajte kuću bez uzimanja bočice vode. Ne samo da gasi žeđ i ubrzava metabolizam, nego i smanjuje apetit ako popijete čašu deset minuta prije jela.
Dijeta i dijeta
Izjava “Vi ste ono što jedete” odražava suštinu zdrave prehrane što je više moguće. Da biste smanjili količinu viška masnoće, morate kontrolirati količinu / kvalitetu konzumirane hrane. Stvorite strogi prehrambeni meni za tjedan dana i strogo ga se pridržavajte. Planirajte svoju prehranu tako da tijekom dana bude oko 5-6 malih obroka. Morate ukloniti iz prehrane sve, bez iznimke, štetnih proizvoda, kao i zaboraviti prejedanje. Samo u ovom slučaju bit će moguće riješiti se nesretnih dodatnih centimetara i urediti vaše tijelo.
Masaža ili obloga tijela
Ugodan masažni postupak opušta mišiće, ima ljekoviti učinak i pomaže u gubitku dodatnih kalorija. Rastežući ruke preko ramena, povećavate cirkulaciju krvi u tijelu. Zbog toga se aktivira metabolizam, što će zahtijevati povećanje potreba za tkivom. Da bi ih zadovoljio, tijelo će usmjeriti dio pohranjene masti. Teško je povjerovati, ali uz zdravu prehranu i pravilan pristup sportu, masažni postupci ubrzavaju proces mršavljenja ramena i ruku za 25-30%.
Raspravljajući o pitanju kako smanjiti ruke iznad lakta, ne smijemo zaboraviti na omatanje. Ovi postupci su također usmjereni na povećanje cirkulacije krvi u tijelu. Moderne žene za mršavljenje prilično su produktivno koristile alge, čokoladu, senf i eterična ulja kako bi omotale ruke i ramena. Pod uvjetom da se strogo poštuju pravila postupka, osiguran je zapanjujući učinak mršavljenja ramena.
Video: skup vježbi za mršavljenje
Nakon pregleda priloženog videozapisa naučit ćete kako izgubiti težinu u rukama i ramenima, obavljati jednostavnu vježbu kod kuće. Iskusni stručnjaci u području fitnessa reći će vam kako se riješiti debelih ruku, bez nanošenja štete tijelu. Poslušajte vrijedne preporuke zauvijek zaboraviti na bolnu temu prekomjerne težine!
Zašto dobivate masnoću na rukama?
Pune ruke nisu samo prekomjerna težina, već i ljudi s prilično dobrom figurom i normalnom težinom. Masni sloj najčešće se pojavljuje u području iznad i rjeđe ispod lakta, a razlog tome je ukupni višak masnog tkiva. Fizička tjelovježba i promjene u tjelovježbi omogućuju vam da je brzo uklonite u gotovo svim područjima, ali ne na rukama. A ako dugo ignorirate problem, onda ruke počinju izgledati ne baš dobro održavane, kako bi se pokvario lik.
Često se problem javlja s godinama. Mišićno tkivo nakon dvadeset godina je smanjeno, a tijelo počinje nakupljati više masti. To je glavni razlog što ruke postaju mlohave.Važan doprinos procesu daje smanjenje brzine metabolizma, kada se kalorije spaljuju u mnogo manjim količinama. Sporija metabolička stopa također je neizbježna dobna manifestacija. Ukupna višak mase ne igra posljednju ulogu, pa se mora držati pod kontrolom.
Uklonite ili izbjegavajte labavost ruku pomaže vježbanje i aktivne tjelesne dnevne aktivnosti, kao i vježbe koje olakšavaju masnoću u ovom području. Ne preporučuje se ograničiti isključivo na njih. Potrebno je povećati broj potrošenih kalorija, trčati ili češće hodati na svježem zraku.
Skup vježbi za vitke i lijepe ruke
Pune ruke ne dopuštaju nošenje odjeće s kratkim rukavima ili vrhom svjetionika. Nije potrebno trpjeti sličnu situaciju. Dovoljno je promijeniti neke navike vježbanja i naučiti jednostavne vježbe koje vam omogućuju da učinite vaše ruke tankim i vitkim.
Obratite sklekove na jednoj ruci
Usmjeren na uklanjanje masti na leđima i tricepsima. Ovo područje je najosjetljivije na nakupljanje masne mase. Prednost takvih sklekova je da ne samo da masni sloj nestaje, već se i ruke podižu i koža se steže. Vježba se može izvoditi na podu ili pomoću uobičajene stolice sa ili bez leđa.
izvršenje:
- sjesti na pod, noge držati zajedno,
- ruke su u širini ramena tako da su prsti okrenuti prema kukovima, stopala su ispred bokova,
- noge su savijene u zglobovima koljena, noge ne otkidaju pod,
- ruke ispravljene, kukovi se podižu, tako da se težina drži za ruke,
- savijanjem lijevog lakta, pomažući s desnom desnom rukom, spuštanjem kukova, ali ne dodirujući pod,
- ponovite iste radnje, ali s drugom radnom rukom.
Ako koristite stolicu, ona služi kao potpora.
Obrnuti sklekove s dvije ruke
Primijenjeni od strane sportaša tijekom sušenja, ova vježba vam omogućuje da razradite triceps, dajte rukama elastičnost. To se može učiniti pomoću stola ili stolice, visine oko 2 metra. Težina vlastitog tijela, koja se prenosi na triceps, povećat će tonus ovog mišića.
izvršenje:
- stolica ili stol nalazi se u najstabilnijem položaju,
- stajati ispred stola (stolica) na udaljenosti od tri metra, ali ne bliže,
- Okrenite leđa (stol / stolica) natrag,
- ruke drže širinu ramena
- tri do četiri koraka naprijed
- poravnajte tijelo i savijte noge tako da od koljena oblikuju jednu liniju s površinom stola ili stolice,
- saviti koljena i pasti što je moguće niže,
- povratak na početni položaj.
Ako radite tri seta svaki dan s dvadeset ponavljanja u svakoj od njih, tada će vaše ruke vrlo brzo pronaći željenu harmoniju.
Uzdužna daska u hodu
Poput obrnutih sklekova, savršeno sagorijeva nakupljene masne naslage i dovodi mišiće u formu.
izvršenje:
- zauzeti položaj uzdužne daske, ležeći na trbuhu na podu, držeći ruke preko ramena,
- stopala i noge su međusobno pritisnuti,
- cijelo tijelo treba biti u ravnoj liniji, prsti trebaju biti okrenuti prema naprijed,
- i desna ruka i lijeva noga, preraspoređene na lijevu stranu, zadržavaju se u usvojenom položaju,
- ponovi isto, ali lijevom i desnom nogom,
- povratak na početni položaj
- želudac se vuče za kralježnicu i zdjelicu
- ponovno promijenite položaj i poduzmite tri koraka u stranu.
Obični sklekovi
Oni pomažu ne samo da se razviju tricepsi i grupe prsnog mišića, već i toniraju ruke. Nije potreban dodatni pribor. Masne problematične naslage nestaju zbog uključenosti tjelesne mase u tijelo. Zahvaljujući provedbi ove vježbe, ruke postaju vitke i napete.
izvršenje:
- zauzmite položaj ležeći na podu
- stoje u pozi za sklekove - noge drže zajedno, ruke šire od ramena, laktovi trebaju biti ravni,
- zglobovi lakta savijaju se i spuštaju do poda, osiguravajući da se želudac ne dodirne površinom zemlje,
Da bi ruke bile stegnute i elastične, vježba se izvodi u tri seta po deset puta. Ako su ruke blizu, onda su takve sklekove zatvorene, a ako su šire od ramena, onda se otvaraju.
Važno je: Bez treninga, sklekovi mogu biti vrlo teški. Kako biste olakšali zadatak u prvim razredima pomoći će vam vježba s koljena. Dakle, težina tijela neće pasti na prste, kao u klasičnom položaju, već će se pomaknuti na koljena, što će uvelike olakšati izvođenje push-upova.
Bočni sklekovi
Triceps rade vrlo dobro i vrlo su učinkovite u izradi vaše ruke tanak i elegantan.
izvršenje:
- ležati na trbuhu
- stoje u uobičajenom položaju za sklekove, noge se stisnu zajedno, ruke se šire šire od razine ramena, tako da su prsti usmjereni ne prema naprijed, već prema stranama,
- savij lijevi lakat i savij tijelo ulijevo,
- vratite se u početni položaj, ponovite isti pokret, ali desnom rukom.
Važno je: Ova vježba je vrlo učinkovita, ali prilično teška. A ako se daje s poteškoćama, bolje je najprije napraviti sklekove s koljena.
Push-ups iz regala
Slično klasičnim push-upovima. Jedina razlika je u tome što se izvode ili sa stola ili s platforme.
izvršenje:
- zauzeti stojeći položaj, ruke su postavljene na platformu,
- noge drže zajedno, ruke šire od ramena,
- leđa se ne smiju savijati, a ramena uvijek moraju biti ravna, što vam omogućuje da maksimalno uključite mišiće ruku,
- se pritisne.
Kada se vježba izvodi bez poteškoća, potrebno je napraviti tri seta od dvadeset ponavljanja.
Rotacija zgloba
Najjednostavnija i najučinkovitija vježba za postizanje izvrsnih rezultata u gubljenju težine. Cilj se postiže samo redovitim izvršavanjem. Potrebno je izvršiti rotaciju s bučicama od po 500 g ili s bocama od 500 ml napunjene vodom.
izvršenje:
- postaju ravne, utezi se uzimaju u ruke - boce ili bućice,
- dlanovi, držeći u rukama boce (bučice), najprije se okreću u smjeru, a zatim u suprotnom smjeru,
- rotacije na svakoj strani čine najmanje jednu minutu.
Zahvaljujući rotacijama, ne samo ruke, nego i ramena gube na težini, iz kojih izlaze svi viškovi masnoća.
Vrlo učinkovit kardio vježba. Savršeno zateže i jača mišiće ruku i iznutra i izvana.
izvršenje:
- stojte ravno, ruke drže ispred njih na razini ramena
- ruke su odvojene, a zatim dovedene ispred vas, "stavljajući" tako da stvore privid škare,
- vratite se na početnu poziciju, ponovite postupak najmanje dvadeset puta.
Da biste dobili željeni rezultat u najkraćem mogućem vremenu, svakodnevno morate napraviti škare od 15 do 20 minuta.
Produžetak ruke u sjedećem položaju
Najučinkovitiji način za uklanjanje masnih naslaga u području ruku, što će ih učiniti ne samo stane, već i jake. Izgledat će reljefno i vitko.
izvršenje:
- uzimaju u ruke 2,5 litarsku bocu napunjenu vodom, koja se koristi kao slobodna težina,
- sjede na stolici, drže leđa ravno i podižu ruke s bocom neposredno iznad glave,
- ruke s bocom moraju biti ravne,
- donesi bocu iza njegovih leđa, savijajući laktove,
- Potrebno je smanjiti slobodnu težinu što je niže moguće,
- podignite bocu iznad glave bez naglog pokreta, ali polako.
Sto se temeljitije i tehni ~ ki fleksija i ekstenzija izvode, vi {e se ru ~ nih miši} a razra | uje i koristi. Potrebno je obaviti vježbu svaki dan, izvodeći tri seta s dvadeset ponavljanja u svakoj.
Važno je: Svaki pristup mora biti popraćen minutnim odmorom prije sljedećeg. To će učiniti izvedbu produktivnijom. Postupno povećanje težine omogućuje brže rezultate.
„Ptica-pas”
To je složena vježba koja pomaže ne samo s jačanjem i toniranjem mišića ramena i ruku, nego i s nogama, kao i savršeno rastezanje leđa. Sanjanje o prekrasnom držanju mora ga redovito izvoditi.
izvršenje:
- stajati na sve četiri
- koljena su postavljena ispod kukova, ruke ispod ramena,
- podignite desnu ruku tako da prsti gledaju samo naprijed, poravnajte je u laktu,
- istodobno s rukom, podignite i ispravite lijevu nogu, dosegnuvši leđa,
- ostati neko vrijeme na usvojenom položaju, vratiti se na izvornik,
- ponovite isti postupak, ali na desnom nogom i lijevoj ruci.
Vježba traje petnaest i dvadeset puta.
Punjenje za vitka i lijepa ramena i ruke
To je djelotvoran kompleks koji pomaže u uklanjanju masnih naslaga i opuštenoj koži na vašim rukama. To je vrlo jednostavno za naučiti, ne zahtijeva posjetu teretanu. Može se izvoditi u najudobnijim uvjetima za kuću. Ova vježba je zajamčena slimming ruke, zateže progib kože. Namijenjen je razradi najranjivijeg dijela ruku - gornjeg, na kojem se najčešće formiraju masne naslage. Glavni uvjet za postizanje zajamčenog dobrog rezultata je redoviti rad.
Izvođenje kompleksa:
- uspravi se,
- noge su namještene u širini ramena
- ruke podižu na razinu ramena, prsti podižu pogled,
- napravi kružne pokrete rukama oko pola minute,
- promijenite smjer, čineći kružna kretanja u isto vrijeme, ali već natrag,
- laktovi se savijaju, prsti pokazuju prema gore,
- učinite da se laktovi pomiču naprijed i natrag najmanje 30 sekundi, što vam omogućuje da savršeno radite i stegnete biceps,
- zatim su laktovi spojeni, prsti su opet usmjereni prema stropu,
- reducirani laktovi se pomiču prema čeljusti, vraćaju se, ponavljaju vježbu pola minute.
Pronalaženje u svom rasporedu za takvu naplatu nekoliko minuta svaki dan, vrlo brzo možete diviti vitke i zategnute ruke i ramena.
Jedite dobro
Glavni "prijatelj" punih ruku je pogrešno formulirana dnevna dijeta. Čak i ako se masne naslage pojavljuju samo na ovom području, to znači da na jelovniku postoje štetni proizvodi koji pridonose akumulaciji masnoće, nema korisnih.
Svakako uključite u dnevni meni više povrća s voćem. Oni vam omogućuju da brzo napunite, zamijenite proizvode koji su štetni za sliku, što uzrokuje opće smanjenje unosa kalorija.
Povećajte brzinu metaboličkih procesa i, stoga, sagorite više kalorija i omogućite hranu bogatu vlaknima. Ona pomaže da biste dobili osloboditi od masnih naslaga, saturates za dugo vremena. Svaka bjelančevina koja ima nisku masnoću i sadrži polagane ugljikohidrate bit će izvrstan dodatak pravoj prehrani.
Radite kardio svaki dan
Fizička dnevna aktivnost omogućuje vam da se riješite viška kalorija koje dolaze s hranom. Ako se bavite plivanjem, veslanjem, penjanjem, skakanjem ili obavljanjem drugih vrsta kardio, to će spriječiti taloženje nove masti i osloboditi postojeću. Nakon nekog vremena bit će moguće primijetiti kako će depoziti jednostavno početi nestajati.
Hodajte više
Potrebno je napustiti dizalo u korist stepenica i dati prednost šetnjama kada je moguće izbjeći kretanje osobnim i javnim prijevozom.
Vježbe za mršavljenje ruku i ramena, mijenjanje vlastitih navika u jelu i piću brzo će postići željeni rezultat. Glavno je promatrati pravilnost. Možete izvoditi i jednu i više vježbi odjednom. Ako uložite malo truda, onda možete zaboraviti na mlohave, zapuštene, pune i neprivlačne ruke.
""
