Dugotrajna zima - snažan stres za tijelo. Poraženi smo letargijom, lijenošću, pospanošću, lošim raspoloženjem, jedan za drugim držeći se za različite bolesti. Sve su to istinski znakovi beriberija. Tako, na primjer, suhoća, piling, crvenilo kože lica i ruku ukazuju na nedostatak vitamina A, C, E i skupine B. Tamna boja kose, gubitak kose, lomljivi nokti ukazuju na nedostatak vitamina B i vitamina C, bakra, magnezija, željeza. Nedostatak vitamina B2, B3 i B6 uzrokuje česte dermatitis, a dugotrajne rane na koži ukazuju na nedostatak vitamina C, D i K. Kako živite do kraja zime? Da, na bol je jednostavan - napuniti opskrbu vitaminima! Ako mislite da je plan za vitaminizaciju tijela već ispunjen tijekom ljeta voća i bobica, onda ste vrlo pogrešni. Naše tijelo nije sposobno, poput vode deve, uštedjeti vitamine za buduću uporabu i pohranjivati ih cijelo zimsko vrijeme.
PROČITAJTE I - Klinika nudi niz usluga.
Koji su vitamini najbolje uzeti zimi? Što učiniti - kupiti prodajni paket s sintetičkim "eliksirima života" u ljekarni, ili otići u trgovinu za "žive" vitamine? U zimi, ovaj problem je posebno gorući, jer je glavni uzrok sezonskog beriberija loša prehrana, drugim riječima, jednostavan nedostatak vitamina u hrani. Nije slučajno u zemljama trećeg svijeta i do danas postoje bolesti povezane s nedostatkom vitamina - rahitisa, skorbuta, beriberija (chromonex) i mnogih drugih. Općenito, stanovnici visoko razvijenih država nisu osigurani od nedostatka vitamina.
Vitamini na tanjuru
Za našu ljepotu i neosjetljivost, odgovoran je uobičajeni metabolizam, koji je moguć samo uz dovoljan unos cijelog kompleksa vitamina i elemenata u tragovima u tijelo. Gdje uzimati vitamine zimi? Što jesti da bude lijepo? Pokušajmo shvatiti. Za početak pokušajte prilagoditi svoj izbornik.
Prema statistikama, u zimi Rusi u većini slučajeva nemaju dovoljno vitamina C - askorbinske kiseline. Možemo reći da je to najvažniji vitamin. Snažan antioksidans, igra važnu ulogu u metabolizmu, povećava imunitet, tvori "hormone sreće". Za popunjavanje nedostatka ljekovite askorbinske kiseline, oslonite se na kivi, naranče, crnu aroniku, rajčicu, bugarski papar. Ne zaboravite na kiseli kupus - na kraju krajeva, vitamin C je mnogo više u njemu nego u citrusima!
Osim ascorbinka, zimi ne dobivamo dovoljno vitamina skupine B. Kao rezultat toga, spužve se suše i puknu, u uglovima usta nalaze se grozdovi, kosa i nokti postaju lomljivi i vodene oči. Pa ipak - osoba postaje razdražljiva, bez očiglednog izgovora koji se raspada na voljene osobe, pati od nesanice. Dopuniti tijelo s nestalim vitaminima pomoći će heljda, riža, grašak, jaja, mliječni proizvodi, bubrezi, jetra, srce, orasi, repa.
Postanite strašniji za izgradnju? Nemate dovoljno vitamina A - retinola, koji je odgovoran za oštrinu vida, ali i jača imunološki sustav, uključen je u održavanje zdravlja kose i noktiju. Njezini izvori su mlijeko, jaja, riba, mrkva, peršin, kopar, kiseljak, marelice.
Sve ispada iz ruku, a na poslu naglo, ne možete se koncentrirati na ništa? Morate se zalijepiti vitaminom E - tokoferolom. Vitamin E je najsnažniji prirodni antioksidans.Podržava imunitet, štiti stanice od oštećenja, usporava stvaranje slobodnih radikala, poboljšava opskrbu stanica kisikom, pomaže u savladavanju najviših intelektualnih opterećenja, štiti tijelo od živčanih sloma i stresa. Tokoferol se nalazi u špinatu, kupusu, zelenoj salati, goveđoj jetri, nemasnom mesu, jajima, biljnom ulju.
A sada - u ljekarnu!
Moramo napuniti vlastitu opskrbu vitaminima i mineralima jednom dnevno. No, nažalost, na temelju samo zdrave prehrane, vrlo je teško to napraviti. Prvo, zapravo je nerealno organizirati vlastitu prehranu s raznim proizvodima. Drugo, nemoguće je 100% biti siguran da u proizvodima nakon isporuke postoje korisne tvari, dugotrajno skladištenje i toplinska obrada. Potreban nam je dodatni unos vitaminskih pripravaka. Trenutno se prodaju u neograničenim količinama u bilo kojoj apoteci bez recepta, ali to ne znači da ih treba uzimati nekontrolirano. Bilo bi mudrije kad bi ih liječnik pokupio. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje vitamine trebate uzeti zimi. Vjeruje se da bi tijelo trebalo primati 2/3 vitamina s "pravim" proizvodima, a samo 1/3 ih je dopunjavalo kemijskim sredstvima. Potrebno je obratiti posebnu pozornost na sadržaj vitamina u jednoj tableti u skladu s dnevnim potrebama. Ako jedna tableta sadrži dnevnu dozu, potrebno je uzeti takav proizvod samo 1 put u 3 dana.
Ljepota iz staklenki
Čak i uz uravnoteženu prehranu i konzumaciju vitaminsko-mineralnih kompleksa, ne možemo osigurati kožu i kosu s dovoljno vitamina iznutra. Teglica s kremom pomoći će ispraviti situaciju. O "sadržaju vitamina" kreme može se reći samo kada je koncentracija aktivne tvari toliko visoka da može "raditi" s kožom. Pobjednici kozmetičara među vitaminima su vitamini A, E, C i skupina B. Vitamin A je odgovoran za prevenciju starenja i ulazi u većinu linija protiv starenja. Vitamin E ima učinak omekšavanja, sudjeluje u regeneraciji tkiva. Prepoznati favorit u borbi protiv tamnih krugova pod očima - vitamin C, također pruža svježi ten i štiti od slobodnih radikala. A vitamini skupine B obnavljaju stvarne funkcije stanica. Kozmetika koja sadrži te vitamine može se naći u gotovo svim priznatim kozmetičkim proizvođačima.
Nekoliko korisnih savjeta:
- jesti pravo - odustati od brze hrane, smanjiti na najmanju moguću mjeru potrošnju kobasica, suhog mesa, životinjskih masti, proizvoda snježno bijelog rafiniranog brašna,
- uzimaju vitaminske i mineralne komplekse,
- pokret je život! Šetajte više na svježem zraku, bavite se sportom,
- ići u krevet najkasnije do 22 sata, jer je prostorija prethodno provjetravala,
- Prestani pušiti, prestani piti,
- zadržati dobro raspoloženje.
Pravila za vitaminizaciju
1. Od crijeva do krvi, do jetre i stanica, vitamini nose specifični proteini nosači. A za njihovo obrazovanje je potrebno uravnotežena prehrana s dovoljno proteina.
2. Čuvajte živce: zbog stresa vitamini brže izgaraju.
3. Smanjite svoju prehranu. brašno i slatko: smanjuju apsorpciju vitamina C. Ako ne možete odbiti ove proizvode, uzmite ascorbinki u visokim dozama.
4. S manjkom vitamina d (kolekalciferol) Kalcij i fosfor - glavni elementi u tragovima formiranja kostiju - slabo se apsorbiraju u tijelu. Calciferol je bogat jetrom bakalara, mlijekom, uljem i uljem jetre bakalara. Ali nije dovoljno obratiti pažnju samo na hranu, jer je nedostatak ovog vitamina uzrokovan i nedostatkom sunčeve svjetlosti. Da bi se to nadoknadilo, pomoći će vam izleti u solarij i plava svjetiljka. Koliko vam je potrebno za sunčanje za vas ili vaše dijete, savjetuje fizioterapeut.
5. Potrebni su svi ljudi koji pate od kroničnih bolesti. veće doze vitamina, U tom slučaju, možete uzeti tijek injekcija vitamina, koji liječnik propisuje pojedinačno za svakog pacijenta.
Pripremila Olga Kulinkovich, list Zvyazda, veljača 2011. godine.
Izvornik na bjeloruskom: http://zvyazda.minsk.by/ru/archive/article.php?id=74284&idate=2011-02-12
Gdje se mogu dobiti vitamini zimi?
Avitaminoza, hipovitaminoza, smanjeni imunitet - pratioci proljeća. U proljeće smo tako slabi. Trebamo obratiti pozornost ne samo na tjelesnu aktivnost koja odgovara dobi, već i na uravnoteženu prehranu.
1. Svako jutro popijte čašu. jogurt, a navečer uzimajte probiotike (dodatke prehrani i proizvode s živim bakterijama).
2. Obratite pozornost na vitamine A, E i C.
Za poribljavanje vitamina C jesti brokula, limun, naranče, grejpfrut, kivi, ananas, luk, zelenilo, rajčica, brusnice.
Vitamin E - Tako je orasi, kruh od cijelog zrna, ulje, masline.
Vitamin A — mrkva, bundeve, krumpir, crvena paprika, breskve, marelice, morski krkavac.
3. Pridržavajte se uravnotežene prehrane. Nedostatak samo jednog vitamina ili korisne tvari može dovesti do oslabljenog imunološkog sustava. Dakle, pod bilo kojim okolnostima treba jesti raznolikost.
4. Ne zaboravite: pušenje, stres, ekologija smanjiti količinu vitalnih tvari, antioksidanata u tijelu.
Kako prepoznati niski imunitet?
na česte prehladekoji se javljaju dugo vremena i uzrokuju komplikacije. Prijelazom upalne bolesti u kroničnu. Zbog sporog oporavka.
Neki stručnjaci savjetuju povećanje imuniteta, drugi, naprotiv, tvrde da umjetna stimulacija ne obećava ništa dobro. Tko je u pravu?
Prije nego donesete odluku, preporučljivo je "izmjeriti" svoj imunitet. Za to postoje posebne metode imunodiagnostike. Najčešći je uobičajeni immunogram.
Trebam li piti echinaceu?
Prema riječima voditelja odjela za informacijsku podršku stanovništva Republikanskog centra za higijenu, epidemiologiju i javno zdravstvo Helena AnisovetsImunostimulansi nisu uvijek bezopasni. Ako ih koristite pogrešno, možete izazvati hiperaktivni imunološki sustav i stanje imunodeficijencije.
Samo kvalificirani imunolog može propisati lijekove, uključujući biljne lijekove, fizioterapiju itd.
Većina imunomodulatora koji poboljšavaju imunitet trebaju se uzimati samo kada su zdravi ili nakon oporavka. Tijekom same bolesti je apsolutno kontraindicirana! Dakle, ako počnete piti tinkturu Echinacea na pozadini akutne respiratorne infekcije, tada ćete samo pojačati upalni proces. Opasnost od samo-liječenja je da mnogi počinju doživljavati različite lijekove, bez upućivanja na specifičnu "metu" izloženosti.
Neovisno, može se provesti samo rutinska profilaksa. Uključujući i tinkturu za piće Echinacea ili eleutherococcus ili radioli pink ili ginseng, Usput, malo ljudi zna da je najučinkovitiji sastojak Echinacee njegov korijen, a ne manje od 5 godina, a cijeđeni sok i ekstrakt lista nisu toliko vrijedni.
P.s. Obratite pozornost na autora web-lokacije.
Tijekom infekcije ili druge bolesti, sigurno je uzeti samo imunomodulator Galavit, koji smanjuje ozbiljnost upalnog odgovora, normalizira rad hiperaktivnog imunološkog sustava i poboljšava dobrobit. Nije toksičan i nema nuspojava.
Koji su vitamini zimi potrebni za naše zdravlje?
Za jaku kosu i nokte potrebni su nam vitamini B, C, magnezij i željezo. Ako je kosa slaba i beživotna, ispada mnogo, a nokti su krhki i piling - odmah počnite uzimati multivitaminske komplekse koji sadrže te vitamine.
Koža je suha, piling, crvenilo, akne, akne. Počeo ga je smetati svrbež, male bore, koža na tijelu stekla je zemljani ton i mlohav ružni izgled.Hitno oglasite alarm! Tijelo signalizira nedostatak vitamina A, E, C, B.
Oštećenje vida, tamni krugovi pred očima, crvenilo očiju neće biti poremećeno ako uzimate vitamine A i E.
Nedostatak kalcija može ozbiljno oštetiti tijelo. Tijekom vremena, krhkost kostiju, što dovodi do prijeloma različite težine. Posebno trebate biti oprezni sa starijim osobama u zimskom razdoblju.
Gdje dobiti izvor vitamina? Naravno, idealna opcija bi bila preispitati vašu prehranu. Ali kompleksi vitamina lako mogu riješiti problem. Ne smijemo zaboraviti da nedostatak vitamina ne mora uvijek biti posljedica neuravnotežene prehrane.
U rijetkim slučajevima, razlog može biti skriven u kršenju unutarnjih organa. Stoga liječnička konzultacija nikada neće biti suvišna. Vitamini u zimi
Koji su vitamini najbolje uzeti zimi?
Koji vitamini nedostaju zimi? Njihov je popis prilično velik.
- Vitamin A. Bitno je zimi. Osim zaštite vida, on zbog svojih protuupalnih svojstava povećava otpornost organizma na viruse i bakterije. Povećava se imunitet, normalizira se opće stanje, pojavljuje se aktivnost, koja je potrebna zimi. Zaštita jetre i zdrave kože bit će ugodno iznenađenje u korištenju: rajčica, marelica, heljde, mesa, mliječnih proizvoda, jaja. Činjenica da nemate dovoljno vitamina A će reći sljedeće simptome: poremećaj spavanja, grčeve, grčeve mišića, povećane zjenice.
- Vitamin C. Učinkoviti imunostimulans. Najčešći uzrok pospanosti i smanjene obrane tijela je nedostatak vitamina C. Također je izvrstan antioksidans. Stalni osjećaj umora, letargije, depresije, bolova u zglobovima, krvarenja desni upućuju na nedostatak ovog vitamina. Askorbinska kiselina je višak u jagodama, crnoj ribizli, kupusu, divlje ruže, limunu.
- Vitamin D. Bez nje apsorpcija kalcija i fosfora u crijevima je nemoguća. Odgovoran je za snagu kostiju i zuba. Zimi, ljudima, osobito djeci, jako je potreban ovaj vitamin. Sunčani dani su premali, a djeca su u opasnosti od rahitisa. Pedijatri su odavno primijetili da djeca s nedostatkom vitamina D zaostaju u mentalnom i tjelesnom razvoju od svojih vršnjaka. Da biste to izbjegli, stol bi uvijek trebao biti: masna riba, jaja, maslac i biljno ulje, morski plodovi, mliječni proizvodi (osobito svježi sir i sir).
- Vitamin E. "Vitaminska ljepota" je potrebna tijelu da se nosi sa stresom. Zasićivanjem mozga kisikom pomaže u održavanju čistog uma i živaca od čelika. Može se naći u brokuli, jajima, mrkvi, biljnom ulju, jetri, špinatu.
- Vitamini skupine B.
- Vitamin B 1. Potrebna nam je energija i normalizacija metabolizma ugljikohidrata.
- Vitamin B6. Donosi živčani sustav u red, pomaže izbjeći duge depresije.
- Vitamin B 9. Imenovanje je obvezno za trudnice, osobito zimi. I pomaže ljudima "da budu uvijek u formi."
- Vitamin B 12. Sprječava poremećaj živčanog sustava, prerano starenje. Pospanost, pospanost ukazuju na nedostatak ovog vitamina.
Nedostatak vitamina B zabrinjava tijelo zimi, a to je pogoršanje stanja kože, kidanje očiju, pukotine na usnama. Sve to možete izbjeći ako redovito jedete heljdu, grašak, orašaste plodove, repu, piletinu ili goveđu jetru.
Koji su vitamini potrebni zimi? Izrada praznina
Nisu svi odlučili kupiti zimski povrće i voće u trgovinama. Uostalom, oni rijetko nose barem neku korist, ali uglavnom samo štetu.Stoga se zimi brinite o vitaminima ljeti ili početkom jeseni.
Naravno, radi se o zamrzavanju hrane za zimu. Neki to ne podržavaju. Vjeruje se da je samo šok zamrzavanjem, proizveden posebnom opremom, u stanju sačuvati sve korisne vitamine i minerale u hrani. Zamrzavanje kuće u tom pogledu je beskorisno.
Ali to nije istina. Vi samo trebate pravilno odmrznuti proizvod iz hladnjaka kako biste dobili maksimalnu korist od njega. Odlučujući se za blagdan ljetnih voća ili povrća, nemojte ga odmah stavljati pod toplu vodu ili u mikrovalnu pećnicu za brzo odmrzavanje. Potrebno je unaprijed staviti proizvod na policu u hladnjak tako da se polako, bez gubitka jednog grama korisnih vitamina, odmrzne.
Koji su proizvodi prikladni za zamrzavanje?
Možete zamrznuti sve što želite. Glavno je imati dovoljno mjesta u zamrzivaču.
Najbolji zimski vitamini koji se mogu zamrznuti:
- rajčica,
- papar,
- cvjetača,
- brokula,
- zelenila (peršin, kopar, zeleni luk),
- patlidžan,
- tikvice,
- crni i crveni ribiz,
- Rowan,
- maline,
- jagode,
- brusnica,
- brusnice,
- gooseberries,
- aronija
- gljive, itd.
Zamrznuto povrće može se dodati u salatu ili juhe. Voće je idealno za kompote, milkshakes, voćne jogurte, sladoled.
Koji se proizvodi mogu sušiti za zimu:
Suho voće se također može sušiti samostalno ili kupiti u trgovini. U njima je skladište
raznih vitamina.
Osim toga, kiseli kupus, kuhani u jesen, zamijenit će svježe
biljne salate, kako u okusu tako iu sastavu vitamina. Ima mnogo vitamina C, K, B 6,
folna kiselina je sve vitamine potrebne tijekom zime.
Što vitamini piti u zimskom za imunitet?
Svi kompleksi imaju dokazanu učinkovitost i jačaju imunološke snage tijela. Stoga morate sami donijeti odluku.
Na web stranici iHerb preporučujemo da se upoznate s najboljim vitaminima za imunitet od poznatih brandova Quantum Health, Allera, Now Foods, HealthForce Nutritionals i drugih.
Zima, osim problema s mogućim nedostatkom vitamina, divno je doba godine. Koliko zimskih zabava izmišljeno za obiteljski odmor. Klizanje, skijanje, cheesecakes, izrada snjegovića će vam dati veliko raspoloženje za dugo vremena.
Pravilan odmor, pravilan san i omiljeni hobi potrebni su i zimi za dobrobit, kao i vitamini. Čuvajte sebe i svoje najmilije! Jedite ispravno i na uravnotežen način, konzumirajte dovoljnu količinu zdravih elemenata u tragovima!
Vaše zdravlje je u vašim rukama!
