Članak opisuje glavnih šest koraka koji liječe dušu nakon što je iskusila tuga.

Tko u svom životu nije naišao barem jednom s teškim osjećajem gubitka ili golemim neuspjehom, koji je odmah pokrio sve što je bilo dobro, uzrokujući da osoba pati od tuge.

Sigurno, takvi ljudi jednostavno ne postoje, jer se život sastoji od gubitaka i akvizicija. Ali sada svi ljudi doživljavaju svoju osobnu tugu na svoj način. Ako netko upadne u dugotrajnu depresiju, pije očaj s alkoholom, drugi počinju raditi dan i noć i pretvaraju se da se u njihovim životima ništa nije dogodilo. U pravilu, i taj i drugi položaj ne donose željeno olakšanje i ne pridonose obnovi ljudske psihe nakon doživljenog nervnog šoka.

Jedini način da se adekvatno uhvatite u koštac s bilo kakvom tugom sastoji se od šest teških, ali potrebnih koraka, čije ostvarenje će sačuvati vitalni stav osobe i dati mu priliku da izliječi pun život nakon neugodnih događaja.

Dakle, prvi korak - to je definicija izvora boli. Razvod, smrt prijatelja ili rođaka, otpuštanje voljenog posla - sve to može biti izvor bolnih osjećaja i depresivnog stanja. I samo prepoznavanje tih izvora pomaže osobi da postane korak bliže oslobađanju od depresije. Ne ignorirajte uzrok boli i pretvarajte se da se ništa strašno nije dogodilo. Samo će slično pogoršati situaciju, a još više će otrgnuti osobu iz vanjskog svijeta.

Drugi korak - mogućnost plakanja. Suze su najučinkovitiji način borbe protiv stresa i depresije. Zajedno sa slanim svjedocima tuge, štetni toksini i hormoni stresa će izaći iz tijela, što otežava oslobađanje od straha i tjeskobe. Ako, međutim, suzdrže suze, oni mogu samo naškoditi tijelu, odgađajući "mrtvo" opterećenje u imunološkom sustavu.

Treći korak - Ovo je duhovni govor o boli. Nije ni zbog čega što pravednije žene odmah trče prema prijateljicama grudi ako se nešto loše dogodi u njihovim životima. Emocionalni razgovor o boli je moćan lijek koji odmah uklanja lavovski dio iskustava iz duše patnika. Također, tijekom razgovora, možete pronaći odgovore na ona najuzbudljivija životna pitanja na koja ste bili jako dirnuti i preplašeni da ih sami dodirnete.

Četvrti korak znači posvetiti sebi više pozornosti. Očajni radoholizam i bučne zabave neće moći izliječiti ranu nakon prekida ili smrti. Ali vrijeme provedeno sam sa sobom pomaže mirno razmisliti o samoj tuzi i svim njezinim mogućim posljedicama. Također je vrijedno malo više opterećenja fizičkim aktivnostima, ili barem češće ići na duge šetnje.

Peti korak- to je sposobnost da budete zahvalni. Iako tuga nije razlog da budemo zahvalni sudbini, već samo svojom prizmom odnosa pokazuje da je svaki događaj skup pro i kontra. Na primjer, razvod se može lako i brzo osloboditi svih teških i neugodnih trenutaka obiteljskog života. A smrt je kao lakmus test, koji pokazuje da život mora biti pun i uvijek pun. Stoga je vrijedno uzeti prazan list papira i pisati na njemu svoju zahvalnost za tužnu, ali korisnu životnu lekciju.

I posljednji korak na putu duhovnog iscjeljivanja - Ovo je strpljenje. Ne biste se trebali nadati da će bol potrajati i proći u nekoliko dana očajne samoanalize. Depresija nakon doživljenih gubitaka je dug proces nervnog šoka, ali se završava, kao i svaki drugi životni proces. Treba samo biti strpljiv i razborit i čekati takvu bolnu fazu života.Nemojte zanemariti pomoć psihologa ili psihoterapeuta.

Žalost je samo još jedna crna crta, iza koje će uvijek doći nove radosti, dobici i postignuća.

Sadržaj

• Od autora
• predgovor
• Korak 1. Analizirajte situaciju i iskustvo koje proizlazi iz toga: osjećate li se loše ili kemijska neravnoteža?
• Korak 2. Odredite trebate li liječenje.
• Korak 3. Ako je liječenje potrebno - slijedite upute liječnika.

Dati uvodni dio knjige 10 koraka za upravljanje emocionalnim životom. Prevladavanje tjeskobe, straha i depresije zbog iscjeljenja osobnosti osobe (E. A. Wood, 2006) osiguran od strane našeg knjižnog partnera - tvrtke Liters.

Odredite trebate li liječenje

Dakle, napravimo drugi korak našeg programa!

U prethodnoj fazi, analizirali ste svoju situaciju, iz nje naučili određene lekcije i sami odredili imate li bilo kakve bolesti ili postoji vjerojatnost bolesti. Kad odgovarate na pitanja predložena za samokontrolu, očito ste odabrali jedan ili više poremećaja koji su dio vaše trenutne borbe. Ili ste možda otkrili da dijagnoza koju ste dali uopće ne odgovara vašoj situaciji.

Drugi korak je odrediti objektivnu potrebu za lijekovima. Naravno, ne morate ih uzimati bez potrebe, ali mnogi od onih koji su uzimali lijekove po potrebi kažu: "Da, droge su mi spasile život." Mnogo se života promijenilo na bolje nakon terapije lijekovima. Istodobno, trebali biste znati: Ured za nadzor liječenja lijekova u Sjedinjenim Američkim Državama upozorava na povećanje broja samoubojstava zbog uporabe određenih lijekova. Tako se ispostavlja da poduzimamo drugi korak u zbunjenosti, s osjećajem kontradikcije u duši, ali to vas ne smije zbuniti i preplaviti.

Pomoći ću vam da pronađete izlaz iz ove zbrke. Naučit ćete kako sami odgovoriti na pitanje: "Koliko su mi potrebni lijekovi u mom slučaju?»Postoje četiri temeljna načela koja će vam pomoći da to odredite.

Ali prvo, hajde da malo uđemo u povijest.

Shakespeare je napisao: "Ne postoji ništa ni dobro ni loše - misli to čini." Oni koji vide rješenje svih problema u lijekovima, kao i oni koji ih smatraju velikim zlom, jednako su pogrešni.

Zapravo, uzimanje lijekova može zaista spasiti nečiji život ili postati prava noćna mora, omogućiti osjećaj značajnog poboljšanja u kratkom vremenskom razdoblju ili zahtijevati dugačak kurs. Zbog uzimanja antidepresiva, možete ponovno proživjeti svoju prvu maničnu epizodu ili trpjeti užasne nuspojave. Ponekad su lijekovi dobri, a ponekad ne - sve ovisi o situaciji - na temelju vaših problema i vaše jedinstvene povijesti.

Kao što znate, svi smo rođeni podjednako podložni bolestima i poremećajima, što kasnije ima ozbiljan utjecaj na naš daljnji razvoj i životno iskustvo. Neki od nas su skloniji depresiji ili tjeskobi od drugih. Sve se to temelji na genima, nasljednicima (nasljednim bolestima) i individualnim zdravstvenim problemima. Većina nas postaje depresivna, nemirna i depresivna pod utjecajem stresa i ozbiljnosti gubitaka, ali granica (ili prag) tolerancije je različita za svakoga.

Na primjer, dolazim iz obitelji koja je genetski sklon depresiji. Moja majka i moj djed (otac) godinama su uzimali antidepresive kako bi se nosili s nesanicom, osjećajem beznađa, straha, negativnih emocija. I dok nitko od njih nije bio zainteresiran ili sklon da učini više nego što je bilo potrebno za poboljšanje njihovog stanja.S mojega oca, naslijedio sam genetsku predispoziciju za alkoholizam, koja, međutim, nije bila jako izražena, jer sam papa nije zlorabio alkohol.

Na ovaj ili onaj način, ali u svakom slučaju, u cijelom mom životu, nisam se suočio s dubokom depresijom, koja bi mogla zahtijevati teške antidepresive za liječenje. Iako nikad nisam patio od takvog poremećaja, svjestan sam da mogu upasti u depresivno i depresivno stanje ako se ne držim svog uobičajenog načina života i dobre navike da se brinem o svom zdravlju. Uzimam puno preventivnih mjera koje se mogu nazvati prirodnim antidepresivima: redovito radim aerobike, svaki dan (osim vikendom) uzimam vokalne lekcije, molim, svaki tjedan pohađam bogoslužje, komuniciram s ljudima, prihvaćam pacijente, podučavam i provodim puno vremena u svježem Dok putujem pod suncem Tucsona, pišem knjige i članke koji uče ljude o zdravstvenoj zaštiti, donosim četvero djece, opuštam se i zabavljam se s prijateljima i obitelji.

Kao što možete vidjeti, rijetko imam slobodnu minutu, a to stalno zapošljavanje smanjuje moju ranjivost na bolesti. U sljedećim odjeljcima reći ću vam više o tome. Moje radosno i optimistično raspoloženje rezultat je mog stava prema životu i izbora koji moram napraviti svaki dan, gena i sreće. Usprkos tome, upoznat sam s osjećajem tjeskobe - na primjer, da moje trikove nisu funkcionirale i ne osjećam se ugodno.

Ponekad mogu biti toliko zabrinuta da ne mogu zaspati. U takvim vremenima mi slaba doza diazepama pomaže. Jedan miligram je obično dovoljan da se smiri, uzimam jednu pilulu svaka tri mjeseca i moja anksioznost nestaje. Sljedeće jutro, prva stvar koju radim je da odem u teretanu i dok doručkujem, ponovno se osjećam sretno i samopouzdano. To je moja priča. Nikad se nisam srceo, a moj otac je bio isti. I imate svoju povijest, svoje gene i svoje slabe točke. Možda ste poput mene, ili više poput moje majke ili djeda, ili možda uopće niste kao bilo tko od nas, jer, na kraju, vi ste jesi... i samo vaš povijest je važna.

Priče Pamele i Kristine ilustriraju kako njihove osobne razlike određuju potrebu za lijekovima tijekom programa kako bi upravljali svojim emocionalnim životom. Možda mislite da su to dvije strane istog novčića, ali u stvarnosti to nije sasvim slučaj.

Podrška i smjernice na putu oporavka: priča o Pameli

Pamela je energična žena u dobi od oko 60 godina. Njezini prijatelji, koji su jako zabrinuti za nju, savjetovali su joj da me kontaktira. Njezin stariji suprug umro je od raka, a žena je bila izrazito depresivna.

Prije našeg sastanka, Pamela nikada nije otišla do psihijatra. Kad je dovršavala svoju priču, već sam shvatila da boluje od bolesti koja se u dijagnostičkom i statističkom priručniku mentalnih poremećaja naziva "poremećaj adaptacije s tjeskobnim raspoloženjem", što je u suštini značilo da se jako trudila nositi se s ozbiljnim stresom. uzrokovane nestabilnošću i nesigurnošću u životu. Nije imala poremećaj anksioznosti, depresiju ili nešto slično, ali Pamelu je trebalo pružiti potporu psihoterapijom i vodstvom stručnog stručnjaka. Međutim, prije nekoliko tjedana, njezin terapeut već je propisao antidepresive toj ženi.

Pitao sam pacijenta koji je razlog za takvu odluku liječnika: "Zašto vam je propisao ovaj lijek?"

"Ne znam", odgovorila je. - Objasnio sam mu da ne spavam i da mi treba nešto za nesanicu. Nije to trebao učiniti?

Nakon što smo zajedno analizirali njezinu priču, otkrili smo da antidepresivi u njenom slučaju nisu najbolje rješenje.Međutim, s obzirom da joj je suprug umirao, postojala je velika vjerojatnost da bi Pamela mogla razviti anksiozni poremećaj ili depresiju. Budući da je bila vrlo nervozna i, uzimajući antidepresive, nije pronašla nikakve nuspojave, odlučili smo ih postupno napustiti. Neću skrivati: zabrinut sam zbog ukidanja tableta u tako teškom razdoblju za Pamelu.

Nekoliko mjeseci me posjetila jedna žena, tijekom koje sam joj pomogao da preživi i tugu zbog gubitka supružnika i proces oporavka koji je uslijedio. Odradila je izvrstan posao sa svim testovima, a šest mjeseci nakon našeg prvog sastanka donijela je neovisnu odluku da počne postupno smanjivati ​​dozu antidepresiva. Bio sam vrlo zadovoljan. U budućnosti će se njezino stanje i dobrobit značajno poboljšati.

Priča se ponavlja: priča o Christini

Kristina, 32-godišnja studentica, bila je u vrlo depresivnom stanju. Tijekom prvog posjeta meni, rekla mi je da je, na preporuku liječnika, smanjila dozu uzetih antidepresiva. Sumnjam u ispravnost takve odluke i brinući se o posljedicama, zamolila sam Christinu da ispriča o sebi. Prije svega, zašto je uzimala antidepresive i kako joj je to pomoglo?

Pokazalo se da je od djetinjstva patila od depresije, s vremena na vrijeme pribjegavala liječenju, godinama je više puta bila posjećivana s mislima na samoubojstvo, ali nikada nije pokušala samoubojstvo - lijekovi su joj uvijek pomagali u suočavanju s depresijom. Uzela ih je gotovo stalno. S vremena na vrijeme počela je osjećati da je u stanju nositi se s problemom bez lijekova, a Christina je smanjila dozu, što je uvijek značilo pojavu depresije, a ponekad i samoubilačkog raspoloženja. I sve je počelo iznova.

Christina je imala naglašenu predispoziciju za duševne bolesti, naslijeđene. Pokazalo se da su mnoge njezine rodbine u nekoliko generacija patile od depresije. Nekoliko bliskih članova obitelji počinilo je samoubojstvo. Među njezinom braćom i sestrama, roditeljima i njihovim precima, rođacima i rođacima, tetkama i ujacima, bilo je mnogo predstavnika koji su patili od psihoze, ovisnosti, depresije i anksioznih poremećaja.

Moj pacijent je sve to ispričao kao da je, usput, posve nesvjestan važnosti. Smatrala je da sve bolesti od kojih je pretrpjela njezina rodbina nemaju nikakav poseban značaj u njenom slučaju - trebala bi preuzeti kontrolu nad svojim raspoloženjem i prestati uzimati pilule. Nije razumjela da se trudi za nemoguće.

Morao sam izabrati položaj potpuno drugačiji od položaja koji je bio u slučaju Pamele. Objasnio sam Cristini da je njezina bolest ciklična i opasna po život i da se ova bolest ne može kontrolirati. Za nju, kao i za veliki broj drugih ljudi, depresija se pokazala kao kronična bolest, koja bi s vremenom mogla postati još opasnija. Predispozicija za njega određena je iz povijesti bolesti u njezinoj obitelji, gena.

Za ljude poput Christine koji su iskusili najmanje dvije epizode depresije, vjerojatnost da je nova je iznad 90 posto. Moj je pacijent bio izložen povećanom riziku od recidiva i samoubojstva, pa je trebala povećati dozu antidepresiva. Objasnio sam joj da će tijek liječenja trajati puno vremena, a ona će morati stalno uzimati pilule, ali prihvaćanje situacije za ono što je, već je veliki doprinos terapijskom radu na putu do iscjeljenja.

Christina je bila razočarana takvom prognozom, ali djelovala je onako kako sam preporučio. Počela je uzimati lijekove kao i obično, a na našem sljedećem sastanku rekla je da se osjeća radosnije i energičnije. Njezino je tijelo brzo reagiralo na povećanje doze lijeka.

Prije nego nastavite dalje, molimo vas da analizirate ove priče i odgovorite na pitanje: što je suština mog iskustva, priča o Pameli i Christini? Vjerojatno ste već shvatili da je u svim tim slučajevima glavna stvar individualni pristup koji se temelji na potrebama određene osobe. Dok lijekovi za većinu, za sada nije potrebno, Pamela treba kratki tečaji Kristine - vrlo dugo.

Zapamtite lekciju iz prvog dijela. Odgovor na pitanja: "Što nije u redu s pacijentom? ”,“ Koje mjere treba poduzeti za njegov oporavak? ” - je u pritužbama osobe i njegovoj povijesti bolesti. Vaša potreba za liječenjem ovisi o vašoj pozadini, slabostima i situaciji.

Ranije (u ovom odjeljku) već sam spomenuo četiri načela koja pomažu odrediti postoji li potreba za lijekovima. Sada ću vam reći više o svakoj od njih, dajući primjere iz svoje prakse. Dakle, sljedeći - treći korak - uključuje učenje uporabe lijekova u liječenju depresije, tjeskobe, poremećaja pažnje i drugih problema koji ne spadaju u utvrđene dijagnostičke kategorije. On će vam dati jasnu ideju o tome trebate li liječenje i koliko.

Lijekove treba uzimati samo kada je to potrebno, kada:

1) odlučili ste se za dijagnozu ili problem

2) ste ustanovili "ciljne simptome",

3) uzimanje propisanih lijekova oslabilo je manifestaciju ovih simptoma i imalo blagotvoran učinak na rješavanje vašeg specifičnog problema,

4) rizik od uzimanja lijeka premašuje rizik odbijanja lijeka.

Ova četiri načela ključ su uspjeha u liječenju. Ako ih se sjetite i slijedite ih, promijenit ćete svoj život na bolje. Ako ga ignorirate, možete dugo pasti u potištenost ili izgubiti kontrolu nad situacijom.

Načelo 1. Lijekovi su ponekad nužni, ali se mogu uzimati tek nakon što se odredi dijagnoza i to samo na preporuku stručnjaka.

To je temeljni koncept: mi, liječnici, ne bismo trebali samo tretirati skup simptoma, već odrediti pravi uzrok iza njih. A vi, kao pacijent, ne biste trebali uzimati lijekove, ako ne razumijete zašto vam je to propisano.

Zašto je važno odlučiti o dijagnozi ili problemu? Sjetite se onoga što ste naučili u prvoj fazi: samo preciznom dijagnozom možete odabrati učinkovit tretman, budući da su svi lijekovi razvijeni da djeluju na određenu vrstu poremećaja. Ako uzimate lijekove u nedostatku simptoma u kojima je to indicirano, postoji šansa da će vam pomoći ne samo u tome, nego i pomoći.

Da biste započeli liječenje, morate saznati razlog oboljenje. Nedostupnost u izboru liječenja može značajno pogoršati vaše sadašnje stanje i time dovesti do novih problema, budući da svi lijekovi u određenoj mjeri imaju nuspojave. Kada ste u preddepresivnom pragovu, ne morate previše brinuti. Razmotrimo stoga nekoliko primjera uspješne i neuspješne uporabe droga.

Sjećaš li se priče o Jakeu? Kad je došao k meni, uzeo je hrpu moćnih lijekova protiv bolova u leđima. U roku od tri godine stanje mu se pogoršalo, a propisani lijekovi nisu ublažili patnju. Ova nelagoda je logičan rezultat nedijagnosticiranog i stoga neliječenog općeg anksioznog poremećaja. Nakon što smo pravilno pregledali i Jake je počeo uzimati lijekove koji su mu potrebni u slučaju, naime, sredstvo dugog djelovanja koje je potisnulo osjećaj tjeskobe u kombinaciji s psihoterapijom, oporavio se i uspio se vratiti svom normalnom životu.

Što je pouka? Pogrešna dijagnoza i pogrešno liječenje doveli su do progresivnog pogoršanja stanja, a ispravna dijagnoza i ispravno liječenje označili su početak oporavka.

Vraćajući se detaljima Pameline povijesti, zapamtite: terapeut joj je propisivao antidepresive kad se žalila na nesanicu. Srećom, žena je dobro podnosila lijekove i nije bilo nuspojava. No budući da je njihovo imenovanje dvosmisleno pitanje, morali smo ih neko vrijeme odbiti. Ako joj je terapeut postavio točnu dijagnozu, na primjer, "depresija" ili "anksiozni poremećaj", Pamela bi razumjela što znači antidepresivi.

Što je pouka? Nedostatak jasnoće u postavljanju dijagnoze i jasnoće u razumijevanju razloga zbog kojih je lijek propisan stvorio je određene poteškoće u odlučivanju je li moguće prestati uzimati ovaj lijek. Jasnoća i jasnoća u početku bi odredili pravi smjer liječenja.

Još jedna važna lekcija koju možemo naučiti iz Pameline priče. Danas su antidepresivi najpopularniji lijekovi na svijetu. Većina recepata su napisali terapeuti i hitni liječnici. Nažalost, mnogi od njih ne obraćaju mnogo pozornosti na dijagnozu. Kao rezultat toga, ljudi uzimaju antidepresive, ne razumiju zašto. U međuvremenu, oni nisu svi i trebaju!

Nemojte početi uzimati nikakve lijekove ako ne razumijete zašto vam je potreban i ne prekidajte tečaj dok to ne bude prikladno. Zamolite liječnika da objasni na čemu se temelji kada napiše recept, i pobrinite se da ga razumijete i slažete se s njegovim mišljenjem. Misliti da liječnici zapravo sve znaju bolje i ne uzimaju u obzir vaše mišljenje je zabluda. Vi ste možete početi upravljati svojim emocionalnim blagostanjem, kao i izgraditi partnerstvo sa svojim liječnikom. Razgovarajte s njim izravno o svojim sumnjama i razmatranjima, izrazite svoje stajalište! Vaš zdrav razum je veliki savjetnik, i on će vam pokazati kontradikcije između vaše povijesti i vašeg medicinskog pregleda. Znate sve o sebi, tako da vi, kao i svi drugi, možete prepoznati nedosljednosti i ono što vam bolje odgovara od drugih stvari.

Još jedna točka prvog načela: ponekadsu potrebne, ali mogu se uzimati tek nakon što se utvrdi dijagnoza i to samo na preporuku specijaliste.

Sada analizirajte s ove točke gledišta povijest Christine, obraćajući posebnu pozornost na riječ je potrebno, Bila je duboko depresivna s dijagnozom Predispozicija obitelji za samoubojstvo. Stalno je posjećivala s mislima o nagomilavanju rezultata sa životom. U takvoj situaciji, lijekovi su nužni, a lijekovi su pomogli Christine da se nosi s osjećajem beznađa, praznine i depresije, inače se povećao rizik od samoubojstva. Izbor lijekova diktirao je jasno postavljena dijagnoza, zajedno s čimbenicima kao što su nasljednost i njezina osobna povijest.

Načelo 2. Lijek se može započeti tek nakon utvrđivanja ciljnih simptoma.

Vjerojatno pretpostavljate koji su simptomi. Možda vam se čini čudnim da upotrijebite tu riječmeta»Primijenjeno na liječenje, jer je povezano s agresijom. Ali ako zamislite metu i mentalno vidite sebe kako streljate strelice ili strelice u nadi da ćete doći do samog središta, shvatit ćete ovu vezu. Naposljetku, meta utjelovljuje cjelokupnost simptoma koje pokušavate “izliječiti” pomoću “strelica” - terapijskih metoda.

Opasno je i besmisleno ubijati strelice u prazninu i potencijalno je štetno uzimati lijekove bez odlučivanja o ključnim simptomima na koje bi trebalo utjecati lijekovima. Osim toga, bez identificiranja i istraživanja "ciljnih simptoma" kasnije neće biti moguće utvrditi je li pomogao unos određenog lijeka.

Da bismo pojasnili o čemu govorim, razmotrimo jedan primjer. Zapamti priču o Rhondi. Što se dogodilo nakon što su razbojnici ušli u njezinu kuću? Ona se žalila:

● Ne mogu završiti posao.

● Ne mogu se koncentrirati.

● Ne zanima me ono što mi je prije bilo važno.

● Izgubio sam apetit.

● Neprestano plačem.

● Volio bih spavati i ne probuditi se.

● Život se čini besmislenim.

● Osjećam da to nije moje.

Činjenica da je Rhonda patila od duboke depresije pomogla mi je provjeriti ovaj popis problema, koji su postali popis simptoma ciljanja, zahvaljujući kojima sam se nadao da ću vidjeti pomak prema boljem.

Postupno, dok je Rhonda uzimala antidepresive, tjedan dana poslije, promatrali smo promjene. Kako smo ih pronašli? Uspostavljen je sustav ocjenjivanja s ocjenama od 1 do 10, 1 znači "nikada», 10 – «Gotovo uvijek».

Zamolio sam Rondu da ocijeni svaku izjavu na popisu prije nego što smo počeli liječenje. Svaki simptom ocijenjena je s 10 bodova. I tako iz tjedna u tjedan. Tijekom vremena, brojevi su postajali sve manji, što je značilo: medicina pomaže.

Možda se pitate za što se koristi sustav ocjenjivanja i ciljni simptomi. Možda mislite: "Već ću primijetiti poboljšanje. To će biti očito”. I iako vam se ova ideja čini neospornom, zapravo sve nije tako jednostavno. Vrlo često, depresija, tjeskoba ili beznađe su „ciljni simptomi“ koji se posljednji put mijenjaju. Razina spavanja, koncentracije i energije može se dramatično promijeniti. prijekao i vi osjećati poboljšanje. I bez vizualne potvrde da preostali simptomi nestaju, ljudi koji su vidjeli napredak i dalje ponavljaju da se ništa nije promijenilo. Ovakav pristup pomoći će vam zadržati vjeru u budućnost i ne napustiti program.

Osim toga, popis će vam pomoći da shvatite kada liječenje nije vrijedi. Ako, suprotno svim naporima s vaše strane i od strane liječnika, on ne prolazi nikakve promjene, shvatit ćete potrebu da odaberete drugačiji tijek liječenja.

Ne mogu zamisliti po kojim kriterijima bih prosuđivao uspjeh terapijskih metoda, ako bih koristio sustav "ciljnih simptoma". Zapamtite: slijedeći prvo ključno načelo - prije nego počnete liječenje, morate jasno definirati dijagnozu - popis je ovdje dobrodošao. Da bi se procijenila njegova korisnost, potrebno je postaviti ciljeve i koristiti ljestvicu ocjenjivanja. Bez pojedinačnih prekretnica u trenutnom liječenju, neće biti moguće pratiti njegov uspjeh.

Morat ćete napraviti popis “ciljnih simptoma” koje želite “pogoditi”, to je dio vašeg programa zdravstvene skrbi. Taj je zadatak u svakom slučaju vrlo važan, čak i ako se ne namjerava liječiti drogom. Ključ uspjeha nije samo u tome definicija dijagnoza kao takva, ali i praćenje promjene ponašanje "ciljnih simptoma. "

Kako započeti izradu popisa? Kao osnovu možete uzeti one koje su razmatrane u prvom odjeljku. Ako vam je bilo koji od opisanih poremećaja svojstven, možete koristiti predmete koje ste već označili. Međutim, nemojte žuriti i pažljivo razmisliti prije nego što zapišete sve svoje "ciljne simptome" i prijeđete na treći princip. Možete ih napisati ovdje, na posebno označenim poljima ili na posebnom listu papira.

Želim se riješiti takvih svakodnevnih problema:

Ispod se nalazi skala ocjenjivanja u kojoj možete zabilježiti svoj uspjeh. Preporučljivo je izraditi više kopija kako biste ih koristili nakon popunjavanja ovdje dane tablice. To će vam pomoći u praćenju pozitivne dinamike liječenja lijekovima i ne-lijekovima, čiji će pristupi i prakse biti opisani u daljnjim odjeljcima.

Potrebno je popuniti stol ne češće od jednom tjedno.To je minimalno razdoblje za koje je moguće primijetiti promjene, u većini slučajeva je potrebno mnogo više vremena.

Napredak: ocjena ljestvice

Upotrijebite gradaciju od 1 do 10, gdje je 1 jednako izgovoru “Gotovo nikada”, a 10 - “Uvijek”.

Načelo 3. Lijekovi mogu biti potrebni, ali ih treba nastaviti samo ako oni, kako je propisao specijalist, oslabe manifestaciju "ciljnih simptoma" i imaju blagotvoran učinak.

Sada kada imate popis ciljnih simptoma, možete utvrditi pomažu li vam propisani lijekovi. Ako se tijekom primanja u vašem stanju ne promatra nikakvo poboljšanje, najvjerojatnije ti lijekovi neće pomoći.

Dat ću konkretan primjer. Daniel mi je prišao s pritužbama na napade panike (vrsta anksioznog poremećaja). Ovi iznenadni napadi dogodili su se s njim jednom ili dvaput tjedno i trajali su 15 minuta, au vezi s tim Danielu je propisan lijek koji potiskuje osjećaj tjeskobe, njegov učinak počinje pola sata nakon uzimanja i traje 8-10 sati. Budući da se ljekoviti učinak nije počeo dovoljno brzo i dugo je trajao, Danielovo se stanje pogoršalo: osjećao se tužno, letargično i ravnodušno nakon uzimanja tableta.

Utvrđeno je da je takav tretman učinkovit u općim anksioznim poremećajima. U biti, to je iz kategorije onih koje sam propisao Jakeu (nemirni čovjek s glavoboljama). Pomoglo mu je jer je Jake stalno bio u stanju uzbune. U slučaju Daniela, kojem je bio potreban brzo-djelujući alat s kratkoročnim učinkom, ovaj pristup nije bio uspješan. Taj je čovjek bio potreban lijek za preventivni unos u trenucima kada je osjetio prilaz napada. Čim sam ga prebacio na jednu od tih droga, odmah je otišao na popravak.

Želim da, pazeći na svoje emocionalno zdravlje, saznate kako se vaši propisani lijekovi nose s dijagnozom. Pitajte svog liječnika: "Kako se ova droga dokazala u liječenju problema mog tipa?" Pobrinite se da imate jasnu predodžbu o tome što očekujete od njezine uporabe i znate kako je koristiti, jer inače neće pomoći.

Primjerice, Danielu je trebalo piti pilule velike brzine koje potiskuju tjeskobu, u onim trenucima kada je postojao osjećaj tjeskobe ili znakova predstojećeg napada. To je doprinijelo smanjenju povećanog uzbuđenja. Ako se alarm nastavi povećavati tijekom sljedećih 20 minuta, popio je još jednu pilulu. Ovaj korak-po-korak pristup pomogao je Danielu da prekine ponavljanje njegovih napada.

S druge strane, Jake, na primjer, postavljanjem doze potrebne za borbu protiv svoje razine tjeskobe, bilo je potrebno uzimati lijekove dugog djelovanja tri puta dnevno. Opći anksiozni poremećaji dobro reagiraju na ovu metodu.

Počnite voditi brigu o svom emocionalnom životu određujući dijagnozu (ako postoji), ciljane simptome i ulogu lijekova u oslobađanju vašeg individualnog problema. Potičem vas da: razmislite o tome kako se treći princip odnosi na vašu situaciju, prije nego što nastavimo s razmatranjem četvrtog načela.

Je li lijek koji već uzimate (ili ga samo želite) prikladan za vas? Je li dokazano da je učinkovit? Jeste li otkrili njegov pozitivan učinak? Znate li kako pravilno uzimati ovaj lijek? Možete li, ako je potrebno, kontaktirati svog liječnika? Ako ne, preporučujem vam da nađete nekoga tko će biti vaš partner u nadolazećem liječenju. Tijekom vašeg putovanja kako bi povratili svoje zdravlje, trebali biste dati prednost korisnom odnosu s profesionalcima. Zaslužujete samo dokazane, učinkovite metode i uvijek ih možete pronaći!

Načelo 4.Lijekovi se mogu uzimati samo ako je rizik od odbacivanja veći od rizika od mogućih nuspojava.

Drugim riječima, trebate odmjeriti ravnotežu između rizika i nagrade. Svaki lijek može biti ne samo koristan i iscjeljujući za vas, već i potencijalno opasan. Sjetite se Jakea s njegovim napadima panike i Jackom, koji je patio od općeg anksioznog poremećaja. Isti dugotrajni lijekovi, preveliki osjećaj tjeskobe, uzrokovali su više štete nego koristi prvom i imali su sasvim suprotan učinak na drugi, dok se Daniel samo pogoršavao s uzimanjem ovog lijeka, Jakeovo stanje se poboljšalo.

Svaka bolest, poremećaj ili bolest, ako se ne liječi, predstavlja prijetnju vašem zdravlju i vašem životu s određenim stupnjem vjerojatnosti. Zapamtite, Christine, na primjer, njezina ponovna duboka depresija i stalne misli o samoubojstvu bez liječenja povećali su rizik od smrti. Nije htjela uzimati antidepresive, ali se navikla na tu potrebu i bila je mnogo bolja.

Bilo koji medicinski proizvod, koji je legalno ponuđen u ljekarnama, naravno, pažljivo je proučavan i testiran prije nego je stigao tamo, ali unatoč tome, svaki od njih ima svoje nuspojave. Neki ljudi dobro reagiraju na lijekove i imaju malu ili nikakvu nelagodu zbog upotrebe lijekova, drugi, naprotiv, vrlo su osjetljivi i teško im je odabrati lijek koji ne bi izazvao neželjene posljedice. Nećete susresti dvije različite osobe na koje bi isti lijek imao isti učinak, jer, jednom u određenom organizmu, svaki lijek je uključen u jedinstveni proces metabolizma za svaku osobu. Nemoguće je predvidjeti pojedinačnu reakciju osobe na određeni lijek, stoga ostaje najprirodnija i jedina moguća opcija - nažalost - metoda pokušaja i pogrešaka.

Događa se da lijekovi ne pomažu do 100 posto, ali samo djelomično, smanjujući anksioznost ili depresiju, smanjujući rezultate vaših ciljnih simptoma, na primjer, od 10 do 5. Ova uvjetno pozitivna reakcija može biti uzrokovana nedovoljnom dozom. U ovom slučaju, povećanje broja uzetih lijekova riješit će situaciju. Ili razlog može biti vaš djelomični imunitet na lijek, čak i pri maksimalnoj dozi, koja se također često događa.

Često liječnici moraju prebaciti pacijente s jednog lijeka na drugi ili povezati dodatne lijekove. Osim toga, većina lijekova je samo dio složenog procesa liječenja. Uz glavno jelo redovito koristimo i dodatne.

O ovim dodatnim koracima raspravit ćemo u sljedećim dijelovima knjige. Sada ćemo sažeti i procijeniti naša postignuća.

Vratite se svojoj priči kako biste je ponovno pregledali i procijenili mogući rizik od lijekova.

Sada već znate da je uzimanje bilo kakvog lijeka mač s dvije oštrice: može pomoći i štetiti zdravlju. Pozivanje na farmaceutsku industriju i uzimanje potrebnih lijekova može biti vaša prva i najvažnija odluka koju morate donijeti u programu vašeg oporavka. Ali kako ćete znati što učiniti? Kako odrediti omjer rizika i koristi od uporabe lijekova u vašem slučaju?

Počnite analizom svog problema, dijagnoze i stadija bolesti. Vi i samo vi živite u svom tijelu iz dana u dan. Samo ti znaš kako je teško boriti se. Znate što vas košta emocionalno, fizički, psihološki, financijski, interpersonalno i duhovno. Ako biste mogli procijeniti snagu svoje boli i deprivacije koje ste pretrpjeli zbog ovog problema, na ljestvici od deset točaka, gdje 1 odgovara minimumu, a 10 je u skladu s izrazom: "Bolje je umrijeti nego toliko patiti! trenutno stanje? Općenito, što je veći broj - to je očiglednija potreba za liječenjem, barem privremeno.

Mnogi od nas vrlo nerado uzimaju psihotropne lijekove. Postavili smo se, poput Christine, da se nosimo sa situacijom bez lijekova, smatrajući ih slabostima, manama ili lijenosti.Ali znam sigurno, siguran sam - do kostiju, da nitko ne želi trpjeti ili raditi uzalud. Ako se osjećate depresivno od boli ili stresa, niste u stanju postići svoje ciljeve, ako ono što ste ranije voljeli i zadovoljni, više nije ugodno, nećete se moći nositi s onim što se događa sami. Najvjerojatnije trebate lijekove. Možda je sada vrijeme da razmislite o vjerojatnosti korištenja farmakoloških lijekova.

Morate biti zabrinuti zbog rizika od nuspojava? Shvativši potrebu za liječenjem, možete brinuti o uzimanju lijekova, ne znajući kako odrediti stupanj njihove opasnosti. Podijelit ću s vama metodu kojom se smanjujem rizik: I nikada Ne koristim nove lijekova u liječenju ako postoje staro dokazano, Novo ne znači uvijek najbolje, češće - suprotno. Što je liječenje dulje poznato, više ga ljudi uzima. Vrijeme nam pruža mogućnost otkrivanja problematičnih točaka koje nisu otkrivene tijekom kliničkih ispitivanja, pa ako lijekovi postanu sastavni dio vašeg liječenja, odaberite vremenski provjereni.

Također, tražim od vas da smanjite rizik od uzimanja tableta: redovito pratite pojavu mogućih nuspojava. Čak i priče koje ste možda čuli da antidepresivi uzrokuju misli o samoubojstvu ukazuju na rane manifestacije nuspojava i njihova pogoršanja. U kliničkim ispitivanjima, gdje se pacijenti pažljivo i stalno prate, nitko od njih nije počinio samoubojstvo. Čim su neki od njih imali takve misli, liječenje je bilo prekinuto, a nuspojave nisu imale vremena za pojavu.

Treći dio će biti tablica koja će vam dati priliku da odredite omjer koristi i moguće štete od uzimanja lijekova. Preporučujem da ovaj element uključite u svoj program zdravstvene skrbi. Rizik može biti ozbiljan, ali kako bi se to svelo na najmanju moguću mjeru - možete ga priuštiti, a korištenje medicinskih lijekova može biti potrebno. Budite oprezni.

Vaša procjena vašeg stanja pomoći će vam izbjeći gubitak vremena, kao što je bio slučaj s Michelom. Nazvala je moju tjednu radio emisiju i objavila da je odlučila započeti liječenje zbog bipolarnog poremećaja (ili manično-depresivne psihoze). Davno joj je dijagnosticirana, ali nije htjela uzimati pilule, pa je učinila "sve ostalo": napustila je svoj ne voljeni posao, savladala novu profesiju, isprobala mnogo tehnika samopomoći ...

Unatoč svim poduzetim mjerama, Michelle je bila depresivna i nije mogla raditi ni pohađati intervjue. Shvatila je potrebu da počne liječenje drogom samo kad "nema drugog izbora". Čestitala sam joj - žena je bila spremna poduzeti ovaj važan korak. Lijekovi olakšavaju manične depresivne ljude.

Ovaj poremećaj povezan je s teškim napadima depresije i visokim rizikom od samoubojstva. Iako Michelle nije mogla kontrolirati svoju bolest, uspjela je ublažiti njezino stanje, poboljšati joj život! Bio sam zahvalan na pozivu. Trebala joj je podrška koju sam joj mogao pružiti, a njezina je priča bila korisna mnogim slušateljima.

Prije nego dođemo do pitanja kako možete upotrijebiti lijekove za liječenje depresije, tjeskobe, poremećaja pažnje ili problema koji ne spadaju u utvrđene dijagnostičke kategorije, predlažem da napravite pauzu i sažmite što ste naučili u prvom i drugom sekcije. Nastavite donje prijedloge i dovršite tablicu.

1. Nakon analize moje priče i njezinih lekcija, naučio sam:

2. Našao sam problem ili moguću dijagnozu:

3. Sastavio sam popis mojih ciljnih simptoma. Uključuje:

4.Procjenjivao sam učestalost simptoma na skali od 1 do 10. Na temelju toga, popunit ću tablicu:

5. Kada sam počeo procjenjivati ​​potrebu za medicinskim tretmanom i ukupnom razinom slabosti na skali od 1 do 10, gdje je 1 minimalan i 10 maksimalan (nepodnošljiv), iznos bodova koje sam imao bio je ______. To znači: Vjerojatno bih trebao razmišljati o uzimanju lijekova. "da„Ili”ne"(Podcrtajte ispravnu opciju).

U sljedećoj fazi reći ću vam kako pravilno koristiti lijekove u vašem programu kako biste poboljšali svoj emocionalni život, jer se vjerojatno pitate kako djeluju, kako ih uzimati i kada ih prestati uzimati. So.

1. Razgovarajte sa svojim liječnikom

Zapamtite o prevenciji bolesti i prolazite kroz redovite preglede. Unaprijed pripremite informacije o povijesti bolesti: to će vam pomoći da učinkovitije koristite posjet liječniku. Temeljiti fizički pregled kod liječnika može pružiti mnogo vrijednih informacija.

Ispitivanje kompleksa uključuje mjerenje ne samo visine i težine, već i volumena mišića i tjelesne masti. Analizirajte mineralni sastav kose, razinu vitamina, slobodne radikale, opsežne kardiovaskularne preglede i genetsko testiranje.

Ako je moguće otkriti aterosklerozu koronarnih arterija u ranoj fazi, a zatim poduzeti aktivne mjere za liječenje, tada se u većini slučajeva može izbjeći srčani udar. Liječenje raka (a često i potpuni oporavak) je lakše kada se otkrije rano - prije nego se dobije mogućnost širenja po cijelom tijelu.

2. gledati na život pozitivno, zapamtite ravnotežu i ne podleći na stres.

Evolucija fizioloških sustava pomogla je učinkovito riješiti pitanja života i smrti na dva načina: borbom ili bijegom.

Iako su situacije opasne po život relativno rijetke u suvremenom svijetu, mehanizam "pogodak ili trčanje" još je uvijek spreman za akciju, a ako se ne koristi za spašavanje od stvarne prijetnje, on je uključen kao odgovor na svakodnevne stresne situacije.

Od prometnih gužvi i neposlušnosti tinejdžeru do nadolazećeg intervjua s poslodavcem i pada indeksa Moskovske burze - stalna stimulacija mehanizma "hit ili trčanje" bez redovitog fizičkog pražnjenja može dovesti do brojnih ozbiljnih bolesti. Ključ uspješnog upravljanja stresom je pronaći tehniku ​​(meditaciju, sport) koju ćete svakako koristiti. Saznajte, istražujte, eksperimentirajte.

3. Redovito provoditi samopregled

Vodite brigu o svom zdravlju: provodite samopregled kako ne biste propustili primarne manifestacije bolesti. U središtu prevencije bolesti, prije svega, je izbor načina života: prehrana, tjelovježba, spavanje, očuvanje zdravlja mozga i upravljanje stresom. Ranu dijagnozu uglavnom provodi liječnik.

Međutim, postoji mnogo postupaka koje možete obavljati kod kuće sami i po mogućnosti redovito. Postoji nekoliko komponenti medicinskog pregleda koje se obavljaju kod kuće: samopregled urogenitalnog sustava, mjerenje krvnog tlaka i pulsa, izračunavanje tjelesne masti, omjer opsega struka i opsega kuka, provjera fizičkog razvoja. Redovito obavljanje tih studija trebalo bi biti dio vašeg života.

4. Prehrana - jedan od glavnih čimbenika očuvanja zdravlja i mladih

Nepravilna prehrana oštećuje vaše tijelo i slabi vašu sposobnost reagiranja na stres. Loša prehrana povezana je s 13% smrtnih slučajeva u svijetu. Zdrava prehrana smanjuje rizik od pretilosti, kardiovaskularnih bolesti, raka i drugih ozbiljnih bolesti te stoga pomaže izbjeći najjači stres koji prati ova stanja.

Očito, većina ljudi dobiva previše kalorija iz ugljikohidrata (u hrani koja sadrži mnogo šećera), kao i rafiniranih i "bijelih" ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom: bijelim kruhom, poliranom rižom, tjesteninom od visokokvalitetnog brašna, a posebno krumpirom. , Svi izvori kalorija su vrijedni i ima smisla jesti različite proizvode svake vrste.

Važno je piti zdravu vodu. Vodovodna voda za piće je obavezna. Polietilen i klor su potrebni za očuvanje hrane ili vode, ali ne i za vaše tijelo.

5. Uz pomoć pravilne prehrane i uzimanja različitih dodataka prehrani, starenje se može preokrenuti.

Dugo vremena se smatralo da je uravnotežena ishrana sve što je potrebno da se dobiju potrebne hranjive tvari za zdravlje. Ali naša hrana nije toliko bogata hranjivim tvarima kao prije. Utvrđeno je da uzimanje određenih dodataka prehrani uz uravnoteženu prehranu poboljšava pamćenje, smanjuje kolesterol, sprječava probleme s prostatom, smanjuje simptome menopauze, smanjuje upale i smanjuje rizik od razvoja katarakte.

Primjerice, uzimanje kalcija i vitamina D može spriječiti gubitak koštane mase kod osteoporoze. I - prema prosječnim procjenama - više od 130.000 fraktura kuka moglo se izbjegavati jednom godišnje ako bi svi ljudi stariji od 50 godina uzimali najmanje 1.200 mg kalcija dnevno.

Što uzimati iu kojim dozama? To ovisi o tome tko ste, koji geni imate i u kojem okruženju živite. Međutim, jasno je da osoba često treba više nego što je naznačeno u preporučenim dnevnim količinama.

6. Ne postoji ništa dobro u vezi s pretilošću: to nije samo izvor stresa, već i prijetnja vašem zdravlju.

Kao što je objavljeno u izvješću objavljenom u časopisu New England Journal of Medicine 2002. godine, povećanje težine za 20% povećava rizik od razvoja visokog krvnog tlaka i dijabetesa tipa II, te povećava rizik od srčanih bolesti za 60% u usporedbi s njegovom optimalnom vrijednošću. ,

Da biste produžili život, smanjili porcije i količinu kalorija u vašem obroku.

Osobe s prekomjernom težinom ili pretilošću povećavaju rizik od moždanog udara, osteoartritisa, apneje u snu i nekoliko vrsta raka. Možda je glavna poteškoća u smanjenju tjelesne težine to što većina smatra dijetu privremenom promjenom u prehrambenim navikama, razdobljem deprivacije, nakon čega će, kada ti dodatni kilogrami idu, slijediti povratak normalnom načinu života. Takve dijete su praktički beskorisne. Problem možete riješiti promjenom prehrane do kraja života.

Šećer nas ubija - "bijela smrt". Jedući ga treba manje, bolje je potpuno odustati i dati prednost uravnoteženoj kombinaciji nisko škrobnog povrća, vitke proteinske hrane i zdravih masti.

7. Vježba je potrebna za održavanje zdravlja.

Radi se o vježbama snage i kardio vježbama.

Studija koja je trajala 7,5 godina i obuhvatila je 16.000 veterana, pokazala je da vježbanje smanjuje rizik od smrti za 50–70% (ovisno o broju izvedenih vježbi).

Čak i usprkos činjenici da su gotovo svi svjesni općepriznatog značaja za zdravlje redovitog vježbanja, samo ih je nekoliko uvijek vjerno vjerno. A razlog za to je jedna od očiglednih i potpuno ignoriranih činjenica: većina ljudi jednostavno ne voli sport.

Ali nema sumnje da je ljudsko tijelo stvoreno za intenzivan i redovit fizički napor. Već danas, nekoliko jednostavnih promjena može transformirati vaš trening s teškog rada u dugo očekivani događaj. Vježbajte kako biste povećali razinu endorfina - kemikalija koje uzrokuju snažan osjećaj zadovoljstva.

8. Budućnost nam obećava neobična otkrića u medicini.

I ne samo da ih treba vidjeti, nego ih treba koristiti za život drugog života.

Brojni geni provociraju bolesti, starenje, dobivanje na težini i druge neželjene učinke koje bismo željeli riješiti, a danas se razvija i testira više od 1.000 lijekova koji se temelje na RNA interferenciji.

Također imamo učinkovite metode za uvođenje gena primjenom novih oblika genske terapije.

Na primjer, možete uzeti stanicu iz vašeg tijela i u nju ubrizgati novi gen, zatim umnožiti kako biste stvorili milijune istih stanica, i uvesti te genetski poboljšane varijante natrag u tijelo.

Dakle, u budućnosti nas očekuju ne samo „dizajnerska djeca“, nego i potomci genetski „poboljšanih“ ljudi, jer možemo značajno promijeniti gene odraslih kako bismo poboljšali zdravlje i usporili starenje.

9. Držite se podalje od toksina i ograničite njihov učinak na tijelo.

Svake godine milijarde kilograma toksičnog otpada uđe u okoliš, procuri u vodu koju pijemo, akumulira se u hrani koju jedemo i prevozi se kroz zrak koji udišemo.

Ne možemo izbjeći izlaganje toksinima, ali smo u mogućnosti ograničiti njihov utjecaj jačanjem obrambenih mehanizama tijela i oslobađanjem od njihove akumulacije.

Koristite čistače zraka, čistu vodu za piće, jedite organsku hranu kad god je to moguće i držite se dalje od elektromagnetskog zračenja.

1. Žalost i tuga

Ne možete se oporaviti bez prolaska kroz ovu fazu. Plakaj i ljuti se ako je potrebno. Dišite kroz bol. Oslobodite osjetila i prihvatite ih. Potvrdite da je za vas to ogroman i bolan gubitak. Što više dopuštate sebi tugovanje, to više dopuštate sebi da budete ranjivi, a bolniji je taj proces.

2. Budite suosjećajni prema sebi

Ograničite želju da okrivite sebe, pogotovo ako gubitak nije vaša krivnja. Izbjegavajte okidače koji mogu samo povećati vaše emocionalno stanje. Razgovarajte sa sobom vrlo pažljivo kako ne biste pogoršali osjećaj tuge. Prihvatite sebe i ono što osjećate, a također budite suosjećajni i popustljivi.

3. Obratite pozornost na svoje tijelo i vodite računa o tome.

Kada ste u tom stanju, praktički ne obraćate pažnju na svoje fizičko tijelo. Možda je čak i ne osjećate, kao da živi odvojen život. Odmah ga počnite slušati. Jeste li jeli Jeste li spavali? Osjećate li se umorno? Kakvu si malu akciju sada mogla učiniti fizički kako bi se malo smirila?

4. Izgovorite svoju situaciju s voljenom osobom

Trebate slušatelja - to jest, osobu u koju imate povjerenja i koja može iznova i iznova ispričati svoju priču. Objasni mu što si prošao. Čak možete ići na duge monologe - samo znate da zaslužujete da vas se čuje. Zaslužuješ pažnju i brigu. Zaslužuješ priznanje svoje boli.

5. Poduzmite male, aktivne korake prema stvarnom osjećaju.

Kada ste zaglavljeni u emocionalnoj nesigurnosti, često se osjećate paralizirani i bespomoćni. Počnite se vraćati stvarnosti i samosvijesti, krećući se naprijed u malim koracima. Što možete učiniti sada kako biste povratili snagu? Kakve bi vam odluke, ma kako male, mogle pomoći da vas podsjetite da jeste i da ste živi?

6. Vježbajte povećanu pozornost prema sebi.

Zamislite ovo razdoblje kao hitnu situaciju kada trebate izvaditi svoj psihološki pribor za prvu pomoć. Koji su vam alati na raspolaganju? Možete li prošetati u prirodi, ići na satove joge, meditirati ili samo dobro spavati? Možete li gledati neke smiješne komedije ili napisati priču kako biste izrazili svoje osjećaje? Potrudite se vratiti osjećaj emocionalne ravnoteže.

7. A sada napravimo korak prema ozdravljenju.

Čim zaplakate, progovorite, brinete o sebi i započnete usporeno kretanje, doći će vrijeme da pređete prag u novi život. Čak i ako se ne osjećate spremnim za to, još uvijek hodajte. Odvažite se izaći iz čistilišta na putu do ponovnog rođenja. Pa, ili to smatramo ponovnim rođenjem.

Gubitak i tuga: šest koraka do ozdravljenja

Pate li od boli i tuge, od bilo kakvih gubitaka u životu? Ako je tako, spremni smo suosjećati s vama. Želimo vam ljubav i dobrotu na svom putu. Želimo vam pomoći da nadvladate bol!

Gubitak i tuga prije ili kasnije susreću se na životnom putu svake osobe. Svatko od nas jednom iskusi bol iz jednog ili drugog gubitka: izdaja, odlazak voljenih iz života, gubitak ljubavi, prevarene očekivanja, odvajanje odrastanja djece, bijeg mladih. Događa se da svako pojedinačno razočaranje samo po sebi nije toliko veliko, već se, akumulirajući, uzrokuje depresiju i gubitak interesa za život. Čini se da je sve bilo u redu, au sljedećem trenutku srce stisne snažnu melanholiju, a zemlja izlazi iz nogu. A ako ste doista pretrpjeli veliki gubitak - kao što je smrt voljene osobe ili razvod - tada će biti dovoljno očaja i žalosti da odustanete na nekoliko mjeseci ili čak godina.

Ali još manje dramatični životni događaji i promjene mogu uzrokovati mnogo boli i patnje. Evo nekih od njih:

• Prelazak s jednog mjesta prebivališta na drugo,
• Odlazak djece od kuće,
• Prijateljski ili bilo koji drugi odnos,
• Promjena ili gubitak posla,
• Otkrivanje znakova starenja,
• Bolest ili gubitak sposobnosti koja vas čini nedostižnima je nešto što je nedavno bilo uobičajeno,
• Poslovni neuspjesi
• Odbacivanje planova, uzrokovano slučajnošću, a ne vašom željom,
• Ozbiljna svađa ili razvod roditelja
• Kontradikcija u stavovima (primjerice, različitim vjerskim uvjerenjima) između vas i vaših voljenih
• Osjećaj besmisla i besmisla u vašem životu,
• Svijest o vlastitim nedostacima i lošim navikama koje pokvare život, ali koje ne možete promijeniti,
• Smrt ljubljenog ljubimca.

Ako vam se dogodio jedan ili više gore navedenih slučajeva, tada također riskirate da postanete žrtva depresije. Svaka promjena života, čak i ako je pozitivna promjena, dovodi do stresa i stalnog osjećaja gubitka. Grižući zbog gubitka, osjećate se prepušteni sami sebi. Čini vam se da nitko drugi ne može razumjeti vašu žalost zbog onoga što ste izgubili. Ili možda vi sami ne želite opterećivati ​​druge svojom tugom i boli. Ta zabluda nas često dovodi do samoizolacije i depresije, prisiljavajući nas da svoju patnju zadržimo duboko u sebi.

Skrivajući svoju bol, ne varate druge, već sebe. To nikome nije pomoglo da smanji osjećaj boli zbog gubitka. Bit će vam lakše podnijeti tugu ako znate da je tuga psihološki proces koji se odvija prema vlastitim specifičnim zakonima. I trebate se pokoravati tim zakonima, a ne im se opirati.

Pet glavnih faza žalosti

Ovisno o uzroku vaše žalosti i gubitka, tuga može proći kroz različite faze:

1. Negacija. "To ne može biti!", "Jednostavno je nemoguće da mi se to dogodilo!" Kada nam je rečeno o gubitku koji nas je pogodio, odbijamo vjerovati. "Ovo je neka vrsta pogreške!" Isprva nema ni suza. Kasnije, mi odbijamo prihvatiti gubitak i rezultirajuću prazninu: i dalje stavljamo tanjur na stol za mrtvog ili umirovljenog muža, ili vidimo treperavu jaknu u gomili njegova djeteta, koja je zapravo daleko od nas.
2. Ljutnja. "Zašto ja?!", "Ovo je tako nepošteno!" Velika želja da se odupre sudbini. Ponekad osoba čak iskusi ljutnju prema pokojniku, optužujući ga za odlazak: "Ostavio me!" Ako je osoba umrla od bolesti - ljutnja se često širi na liječnike: "Zašto nisu učinili sve što je potrebno da se spasi?"
3. Pregovori. "Pregovaranje" se često događa prije gubitka. Netko pokušava pregovarati sa suprugom koji je izjavio svoju ostavku, netko pokušava sklopiti dogovor s Bogom kako bi spriječio gubitak voljene osobe koja leži na samrtnoj postelji."Učinit ću sve da se vratim ..., spasim ..., pronađem ..." - čini nam se da naši vrući zahtjevi i zavjeti mogu spriječiti predstojeću katastrofu.
4. Depresija. "Nema više smisla u životu." Osoba doživljava osjećaj beznađa, razočaranja, gorčine, samosažaljenja. Počinjemo oplakivati ​​gubitak, kao i neispunjene nade, snove ili planove za budućnost. Tužna osoba kao da pada u stupor i gubi interes za sve. Često mi pada na pamet misli o samoubojstvu. Duboka depresija uzrokuje ozbiljne zdravstvene probleme i često zahtijeva profesionalni tretman.
5. Poniznost, prihvaćanje. Nakon nekog vremena, osoba podnese ostavku na gubitak. Za svakog se to događa drugačije: nekome treba nekoliko mjeseci, nekome treba nekoliko godina. Tužna osoba je potpuno svjesna i prihvaća svoj gubitak. Počinje tražiti nešto što će mu pomoći da preživi bol gubitka, popuni prazninu koja je nastala i da će mu pružiti utjehu i ozdravljenje.

Kako se nositi s boli?

Neophodno je iskusiti vašu tugu, a zatim je pustiti i nastaviti dalje kroz život. Želite li znati kako se nositi s depresijom nakon što izgubite osobu koja se želi nositi s njom? Evo šest koraka koje morate poduzeti da biste prošli kroz bol koja vas je pogodila i pronašli put do ozdravljenja:

• Identificirajte izvor boli

Ponekad je previše očito - ako se razvedete ili izgubite voljenu osobu. U drugim slučajevima, možete osjetiti bol bez razumijevanja o tome što vas točno čini da osjećate gubitak. Analizirajte sve promjene koje su se dogodile u posljednje vrijeme u svom životu i dopustite sebi da iskusite osjećaje koji dolaze s sjećanjem na svaki događaj. Pokušajte identificirati situacije koje uzrokuju da osjećate bol ili tugu.

Čim nađete razlog koji uzrokuje teške emocije, prepoznajte za sebe njegovo postojanje. Ako se pretvarate da je sve u redu, pokušavate potisnuti svoje osjećaje, tijekom vremena ti će se osjećaji i dalje pojavljivati ​​na nezdrav način. Pretvorit će se u tjeskobu, ljutnju, depresiju.

• Pustite da plačete

Kada osjetite da su vaše oči “mokre”, dajte sebi mali krik. Suze za naše tijelo - poput ventila koji dopušta tugu, tjeskobu, frustraciju i ne dopušta akumulaciju stresa. Suze pomažu riješiti se stresnih hormona i štetnih toksina. Oni koji ne dopuštaju da plaču u vrijeme tuge i tuge doprinose akumulaciji hormona stresa i slabljenju imunološkog sustava, što čak može dovesti do ozbiljnih bolesti. Psiholozi su odavno ustanovili da je plakanje važan dio suočavanja s bolom i iscjeljivanjem.

• Razgovarajte o tome što vas muči

Neki ljudi uvijek osjećaju potrebu podijeliti svoje misli i emocije s drugima. Drugi, naprotiv, vrlo su tajnoviti. To je, općenito, privatna stvar svakog od njih. Ali ne u slučaju kada osoba ne zna kako se nositi s gubitkom. Razgovor s nekim o svom problemu (osobito s nekim koga bezuvjetno vjerujete) pomaže povećanju samopouzdanja i bržem izlječenju kroz emocionalnu otvorenost. Takav razgovor pomaže razgovarati o pitanjima koja mogu biti previše teška ili bolna za vas same, bez prijateljske podrške.

• Dajte sebi više pozornosti.

Ako ste suočeni s tugom i gubitkom, to nije samo vaše raspoloženje. Razina energije također značajno pada. Možete doživjeti ne samo mentalnu, već i fizičku bol. Imat ćete tjeskobu, glavobolju, bol u mišićima. Sada nije vrijeme da se prisiljavate da se pridržavate svog uobičajenog rasporeda zaposlenja, ili čak da sebi date dodatni posao. Umjesto toga, napravite si odmor. Priuštite sebi da učinite sve što duša traži i koja vas može utješiti.Idi na dugu šetnju ili natapanje u kupaonici. Idi na masažu. Slušajte omiljenu glazbu. Pogledajte smiješan film. Pojedite nešto ukusno. I što je najvažnije - dobro se naspavajte.

Kada osjetite da vas tuga nadvladava, pokušajte se držati podalje od alkohola. Alkohol će se samo osjećati lošije. Osim toga, ograničiti gledanje televizije iu svakom slučaju ne gledati melodrame s tužnim završetkom. A ipak - izbjegavajte izolaciju. Sada trebate provesti što više vremena s obitelji i prijateljima. Čak i ako su samo oko vas, osjetit ćete primjetno olakšanje.

• Usredotočite se na zahvalnost

Naravno, teško je razmisliti o nečemu drugom kad vam je tuga pokucala na vrata. Ali, unatoč vašim gubicima, bilo je i ima mnogo dobrih stvari u vašem životu. Podsjetite se na ovo. Da bi bio uvjerljiviji za vas, navedite sve dobre stvari u svom životu, zapisujući ih na papir. I pokušajte pronaći nešto pozitivno za sebe čak iu trenutnoj teškoj situaciji.

Ako su djeca otišla na studij u neki drugi grad, a vaša kuća koja je bila prazna bez njih, postala je poput devastiranog gnijezda - razmislite o tome da je vaša djeca bila malo onih koji su željeli ići na dobro sveučilište i koji bi to stvarno mogli učiniti. Budite uvjereni da će ubuduće postati dobri stručnjaci s posebnom potražnjom u vašem gradu. Zamislite koliko vas sretnih trenutaka čeka da se s njima sastaje kad dođu kući na praznike!

Ako vam je osoba draga umrla - zapišite sve najbolje uspomene na njega. Hvala sudbini što si s tobom. Ako je vaša voljena osoba umrla od ozbiljne bolesti - možda vas tješi činjenica da je njegova patnja gotova.

Ako se razvedete - možete najprije razmisliti o tome da ćete sada biti pošteđeni od tih bolnih trenutaka vašeg zajedničkog života, što je na kraju dovelo do uništenja obitelji. I rezultirajuća sloboda će vam dati priliku da sebi posvetite mnogo više pažnje. Osim toga, sada ste otvoreni za nove odnose. Tko zna, možda je to nova ljubav koja će vas doista usrećiti!

Tuga i bol, kako nam se čini, mogu prodrijeti u sve aspekte našeg života, uništiti njen uobičajeni tijek i potpuno zaboraviti sve dobre stvari koje nas još uvijek okružuju. Možda se u početku nećete moći prisiliti da osjetite zahvalnost za život zbog činjenice da se nastavlja. Ali pokušajte primijetiti sve pozitivne stvari koje se događaju oko vas. I tamo, gledajte, i pozitivne emocije će se postupno vratiti.

• Budite strpljivi

Vi već znate da je bol definitivan proces. Ovisno o uzroku vaše žalosti i gubitka, morate proći kroz različite faze prije nego što dođe vaše iscjeljenje. Poznavajući obrasce vaših emocija, možete bolje razumjeti kako se nositi s gubitkom koji ste pretrpjeli. Dopustite sebi da u potpunosti doživite sve emocije povezane s vašom tugom, i dopustite da vam pomogne spoznaja da će s vremenom otići.

Osjećaj gubitka i tuge su privremeni, čak i ako se zauvijek osjećate u bolnim iskustvima. Svi smo na kraju izliječeni i nalazimo nove načine za kretanje kroz naše živote. Dakle, osoba je uređena. Kada kažemo da ćete se i vi oporaviti od svoje tuge i da ćete moći živjeti - to ne znači da zaboravljate na svoje gubitke. Naravno da ne! Pod tim mislimo da možete krenuti dalje, naučit ćete se radovati svim dobrim stvarima u vašem životu. Unatoč težini vašeg gubitka danas.

Ako žalite zbog velikog gubitka u vašem životu, bilo nam je drago da vas podržimo tako što ćemo vas naučiti kako se nositi s vašom tugom. A ako znate nekoga koga je gubitak sada pretekao - obratite mu se riječima ljubavi i podrške!

""

Pogledajte videozapis: Privlačenje savršenog partnera: Osnovni koraci i greške- Divna Milovanovicć (Svibanj 2024).