Prekrasna salata, poput metle, izbacuje troske iz tijela i donosi velike prednosti. Ovo je nevjerojatno zdravo jelo - sjajan način čišćenja crijeva, odličnog za posne dane, pomoći će mladim majkama da se formiraju nakon poroda. Odaberite za "četkanje" povrće s gustom strukturom, nemojte ih obrađivati termalno - i zamijenite večeru s njima na određeno vrijeme. Iznenadit ćete se kako se brzo osjećaju promjene u tijelu. Ako želite izgubiti više od 5 kilograma, zamijenite večeru 2 tjedna salatom za mršavljenje.
Priprema:
- Očistiti sirovo povrće na zagrijanoj rijetkoj traci. Izmiješajte nastali i mijesite kako biste dobili sok.
- Utrljajte jabuke, dodajte sadržaj, a zatim istisnite limunov sok i napunite biljnim uljem.
- Namočite šljive i nasjeckajte na male trake - dodajte salatu. Sol se ne dodaje - "umutiti" i ima izvrstan okus - uživajte i gubite težinu!
- Koristite ga za dan posta i pozdravite se s nekoliko kilograma viška kilograma.
sastojci:
- 3-4 stabljike celera srednje veličine,
- 2 krastavca,
- 400 g bijelog kupusa,
- 1 glavica luka,
Kako napraviti salatu s celer i kupus: t
Nasjeckajte kupus, usitnite celer, krastavce i luk.
Začinite povrće maslinovim uljem ili limunovim sokom i promiješajte.
Salata "iz djetinjstva" s mrkvom i jabukama
Salata od mrkve i jabuke pomoći će prigušiti osjećaj gladi, koji se u pravilu događa između ručka i večere.
sastojci:
- 1 zelena jabuka
- 1 srednja mrkva
Kako kuhati salatu od dunje za večeru:
Nasjeckajte kupus na finom ranu i pobrinite se da prođe sok.
Ogulite dunju, sitno nasjeckajte slamu ili je utrljajte na grublje ribe.
Nasjeckati celer, prethodno držati u kipućoj vodi 1 minutu.
Pomiješajte sve sastojke i začinite uljem.
Salata od dunje za večeru spremna!
Usput, kupus je povrće koje možete jesti i izgubiti težinu, ali prvo morate znati sve tajne koje kupus skriva koliko i stabljike lišća. Pogledajte videozapis!
Proizvodi za dijetalne salate
Dijeta za mršavljenja je uravnotežen balans između konzumiranja i spaljivanja kalorija. To ne znači da bi se osoba trebala ograničavati u svemu, već bi se trebali isključiti neki proizvodi: šećer, pšenično brašno, masno meso, životinjske masti. Potrošnja soli treba smanjiti na minimum, ne postoji ništa masno, dimljeno, prženo, soljeno. Sve to usporava proces gubitka težine, au velikim dozama, naprotiv, povećava težinu.
Tijekom mršavljenja, zajedno s glavnim nehranjivim jelima, svakako morate imati različite dijetalne salate. Pripremaju se od proizvoda koji sadrže vlakna. To pomaže tijelu da se pripremi za obroke, a mnogi od njih, pojedeni na prazan želudac ujutro, očiste crijeva, djelujući kao četkica.
Hrana mora biti uravnotežena i zdrava. Opasno je sjediti na dijetama koje gladuju ili uzimati samo monotonu hranu. Trebala bi sadržavati sve tvari potrebne za normalno funkcioniranje tijela. Najveća prednost se daje složenim ugljikohidratima koji sadrže vlakna, zatim proteinima potrebnim tijelu, a najmanje je potrebno jesti masti koje bi trebale biti biljnog podrijetla.
Korisni ugljikohidrati za tijelo
Složeni ugljikohidrati sporiji su od jednostavnih, probavljaju se u tijelu i proizvode energiju. Osjećaj punine nakon večere traje duže. Njihovi izvori su:
Kuhano povrće ima više kalorija nego sirovih, po mogućnosti pečeno ili jelo sirovo.U salatama možete koristiti neograničenu količinu zelenja. Bolje je ne rezati ga nožem, nego rukama. Na taj se način pohranjuje više vitamina i hranjivih tvari.
Proteini su jedna od najvažnijih komponenti uravnotežene zdrave prehrane. Oni su sadržani u
Meso ne smije biti debelo. U salatama možete koristiti govedinu, teletinu, piletinu, perad. Gljive mogu biti bilo koje, ali u kuhanom obliku. Mliječni proizvodi trebaju imati minimalnu količinu masti.
Hrana bogata proteinima
Ribe sadrže veliku količinu vitamina D, fosfora, željeza, kalcija, pa morska, slatkovodna riba i morski plodovi trebaju biti uključeni u sastav dijetalnih salata. Osim toga, omega bogate kiseline u morskoj ribi važne su za žensku ljepotu.
Meso i ribu treba kuhati ili kuhati na pari.
Salate se koriste kao zasebna jela za doručak, večeru ili pripremljene kao prilog u glavnom jelu za ručak.
S piletinom i šparogama
Za pripremu jela trebate:
- 200 g pilećeg filea,
- 200 g kuhanih šparoga,
- 100 g luka,
- 100 g mrkve,
- zelje,
- ulje sezama
- Jabučni ocat.
Priprema:
- Šparoge i pileće meso izrežite na slučajne komade.
- Luk izrezati na trake, opeći kipućom vodom 2 minute kako bi se uklonila gorčina, zatim kiseli krumpir u octu i ostaviti 15 minuta.
- Rebriti mrkvu na krupnijem ribežu.
- Izmiješati sve sastojke.
- Začinite sezamovim uljem i pospite ljekovitim biljem.
Uz crvenu ribu i povrće
Trebat će vam sljedeći proizvodi:
- 100 g slanog lososa,
- 6 cherry rajčica,
- rukolom,
- 20 ml maslinovog ulja,
- pola limuna,
- lišće salate.
Priprema:
- Losos narezati na kriške.
- Rezati rajčice na pola.
- Zelenilo rastrgajte ruke na komade.
- Pomiješajte sve sastojke, začinite maslinovim uljem i limunovim sokom.
Salata od glave salate, rotkvice i rajčice
- Salata od kupusa - 200 g,
- Radish - 200 g,
- rajčica - 200 g,
- svježi krastavci - 150 g,
- maslinovo ulje za preljev po ukusu.
Priprema:
Ovaj recept za salate za mršavljenje je najlakše pripremiti kod kuće: morate samo sjeckati i miješati povrće, začiniti ga maslinovim uljem i posuti limunovim sokom.
Salata od mrkve
- Mrkva - 400 g,
- češnjak - 4 kriške.
- maslinovo ulje na okus.
Priprema:
Rebrite mrkvu na krupnijem ribežu, dodajte sjeckani češnjak, promiješajte i začinite maslinovim uljem.
Ovdje možete vidjeti fotografije recepata za mršavljenje od kupusa i mrkve:
Svježa salata od kupusa
Prvi recept.
- Bijeli kupus - 750 g,
- 1-2 mrkve - 1-2 komada,
- maslinovo ulje - 3 žlice. žlice,
- Ocat 3% - 1/2 šalice,
- zeleni luk - 80 g,
- kopar,
- peršin,
- cilantro.
Priprema:
Za pripremu ove dijetalne salate za gubitak težine, prema ovom receptu, očistiti i oprati glavu kupusa treba rezati na 4 komada i ukloniti stabljiku. Tanko narežite kupus, preklopite ga u plitku posudu (bolje emajliranu), posolite i melje dok ne dobije sok i postane mekša. Nakon toga stavite kupus (zajedno sa sokom) u zemljanu posudu, emajl ili staklenu posudu, dodajte mrkvu i ocat, sitno sjeckani ili protrljajte na krupni ranac, promiješajte i stavite 2-3 sata na hladno mjesto. Prije posluživanja možete laganoj salati pripremljenoj za ovaj recept dodati maslinovo ulje, pomiješati, staviti u posudu i posuti sitno nasjeckanim povrćem. Bit će korisno dodati nekoliko bobica od bobica.
Drugi recept.
- Bijeli kupus - 500 g,
- velika mrkva 1 kom.,
- crvene jabuke - 2 kom.,
- sok od limuna - 2 žlice. žlice,
- Lonac nariban luk - 1 dess. žlica,
- maslinovo ulje na okus.
Priprema:
Sjecite kupus i stavite ga u hladnu vodu pola sata. Ogulite mrkvu i narežite je. Drobno nasjeckajte jabuku. Pospite limunovim sokom tako da jabuke ne potamni. Osušite kupus, pomiješajte ga s lukom, mrkvom i jabukama.Dodajte malo maslinovog ulja, pomiješajte, posolite i popaprite po želji.
Jesenska salata
- Bijeli kupus - 150 g,
- mrkva - 100 g,
- stabljike celera - 100 g,
- poriluk - 100 g,
- jabuke - 100 g,
- maslinovo ulje za preljev (po ukusu).
Priprema:
Kupus i celer nasjeckati štapići, naribati mrkve i jabuke na grubo većim, nasjeckajte praziluk, začinite maslacem, promiješajte, stavite u zdjelu za salatu. Ukrasite salatu biljem od celera.
Vitaminska salata
- Velika mrkva - 1 kom.,
- svježe jabuke 2 kom.,
- rajčice 2 kom.,
- svježi krastavac - 1 kom.,
- zelena salata - 50 g,
- celer (korijen) - 40 g,
- sok od limuna iz jednog limuna,
- šljive ili trešnje - 50 g,
- Maslinovo ulje za preljev po ukusu
- kopar,
- peršin,
- cilantro.
Priprema:
Prije pripreme ovog recepta za zdravu salatu, izgubiti težinu, povrće i bilje treba temeljito oprati. Tada sirove mrkve, celer, jabuke izrezati na tanke trake (za mrkvu koristiti samo crveni sloj), rajčice, krastavci, šljive - kriške, salata ostavlja - u 2-3 komada. Pripremljeno povrće i voće kombiniraju se i dodaju trešnje. Kada servirate, salatu začinite maslinovim uljem, limunovim sokom, solju, stavite u zdjelu za salatu i ukrasite. Na vrhu pospite zelenilom. Prilikom izrade ovog povrća salata recept za mršavljenje, možete dodati rotkvice, kuhani brzo smrznuti zeleni grašak, mlade mahune graha, cvjetača cvjetovi i drugo povrće.
Preljev za salatu
Dijetalne salate pune se biljnim uljem, nemasnim kiselim vrhnjem, prirodnim jogurtom i sojinim umakom. Ponekad se možete počastiti majonezom ili umakom od majoneze. Umjesto soli i octa, sok od limuna će se poboljšati. U salatama možete dodati neograničen broj različitih zelenja.
Majoneza nadomjestiti recept
Salate od povrća
Salata za čišćenje
Sve vrste kupusa idealne su za dijetalne salate. Ispunjena je vitaminima, mineralima, hranjivim tvarima, ali nije nutritivna.
- mrkva,
- bijeli kupus,
- morska kelj
- repe,
- jabuka
- suhe šljive,
- limuna,
- biljno ulje.
Suhe šljive (50 g) moraju biti prethodno natopljene. Oprali su sirovu mrkvu, bijeli kupus i repu (po 100 g), narežite i pomiješajte. Kada povrće da sok, dodajte naribanu jabuku, sjeckanu šljivu i 100 g morske kelj. Dodajte malo ulja i dodajte limunov sok. Sadrži 100 g ove salate 75 kcal.
Salata od kupusa Savoy
Savoy kupus sadrži tvar glutation, koji je vrlo jak antioksidans, pa se preporuča da se ovaj proizvod koristi redovito.
- Savoy kupus,
- rajčica,
- biljno ulje
- kopar,
- sol.
Savoy kupus treba sjeckani, 1-2 rajčice narezati na kriške, miješati sve. Dodajte biljno ulje (žličicu) i sjeckani kopar. Salatu malo soli, možete dodati svoje omiljene začine.
Salata za čišćenje povrća
Cikla je jedinstven proizvod. Sadrži vitamine A, C, E, vitamine skupine B, željezo, magnezij, kalcij, mangan i mnoge druge sastojke potrebne za ljudsko tijelo. Poboljšava sastav krvi, snižava kolesterol i uopće nije kalorija. Za čišćenje tijela i mršavljenje salate s repom jednostavno su potrebne.
- mrkva,
- bijeli kupus,
- repe,
- svježe zelje
- biljno ulje.
Što je korisno za repu za tijelo?
Povrće oprati i oguliti, usitniti na ribež, posuti ljekovitim biljem. Pomiješajte žličicu ulja i limunovog soka, napunite jelo. Dobro je jesti ujutro ili navečer da očistite crijeva.
Salata od kuhane cikle
Kuhana repa ne gubi većinu svojih svojstava, jer je želudac i crijeva lakše nego sirovo.
Beets treba oprati i kuhati. Kada se ohladi, utrljajte ga na ribež i dodajte 1 komad sjeckanog luka. Da ne bi gorko luk, to je doused s kipuće vode. Začinite salatu s malo jogurta, možete posoliti.Pospite na vrh zelenila po želji.
Salata "Slatka paprika s jabukom"
Bugarski papar je proizvod koji sadrži 80% ugljikohidrata. Sadrži veliku količinu vitamina i minerala koji su korisni za ženu i njezin izgled. Poboljšava strukturu kose, izglađuje nokte.
- slatka paprika
- jabuka
- salata,
- peršin,
- zeleni luk
- kiselo vrhnje s niskim udjelom masti
- sol.
Sastav i kalorijski sastav bugarske paprike
Jedan komad oprane paprike i jabuke nasjeckati slamke, nasjeckajte zelje. Svi sastojci pomiješajte, začinite kiselim vrhnjem i soli. Dobro je za vrijeme ručka.
Salata "Vegetable Rainbow"
- Bugarski papar
- rajčica,
- zeleni luk
- peršin.
Jedan komad žute i zelene bugarske paprike treba rezati na velike trake. Tri male rajčice narezane na kriške. Presavijte povrće u tavi, pospite zelenim lukom i ulijte malu količinu povrća. Posude s salatom stavite u pećnicu pola sata. Ukrasite lišćem peršina.
Ova salata može se jesti i vruća i hladna. Bilo bi dobro ako ga ne kuhate u pećnici, a povrće ostavite svježe i dodajte krastavac. Može se koristiti kao prilog.
Salata za mršavljenje
Celer se uspješno koristi u svim jelima za mršavljenje. Ovo je jedna od najnižih kalorijskih namirnica. Minerali sadržani u njemu korisni su za kosu, nokte i kožu žene, povećavaju aktivnost i performanse, odličan je protivnik stresa.
- kupus,
- celer,
- krastavac,
- luk,
- limuna,
- zelje,
- biljno ulje.
Celer (4 komada) i kupus (500 g) tanko nasjeckajte i zgnječite dobro rukama. Dodajte 3 rezane trake krastavaca, 2 sjeckana luka. Ulijte preljev biljnog ulja i sok od pola limuna. Umiješajte, stavite u zdjelu za salatu i ukrasite peršinom i koprom.
Koristi celera za tijelo
Recept za salatu od gljiva
Salata od gljiva
Gljive su vrlo vrijedne u prisutnosti bjelančevina u njihovom sastavu, ali sadrže vlakna koja je teško probavljiva. Stoga gljive treba rezati vrlo fino i temeljito ih žvakati tijekom jela.
150 g gljiva, dobro prokuhajte, isušite vodu i izrežite. Pomiješajte maslac, začinsko bilje i limunov sok, napunite jelo. Možeš papar.
Mesni recepti za salatu
"Spicy Salad"
- pileći file,
- krastavac,
- slatka paprika,
- češnjak,
- umak od soje
Filete kuhati (100 g) i rastaviti u mala vlakna. Jedan krastavac ili dva mala i tanko nasjeckajte papar. Napravite preljev od umaka i zgnječeni češnjak, promiješajte sve. Možete doručkovati kao vrlo hranjivo jelo. Proizvodi, po želji, izrezati na kockice.
Salata "Meso"
- teletina
- krumpir,
- krastavac,
- zelje,
- malo masnoće kiselo vrhnje.
Narežite kuhano meso, prokuvajte krumpir i isjeckajte ih, naribajte krastavce. Sipajte vrhnje preko mješovitih proizvoda. Zeleni se mogu uzeti na okus. Salata soljena.
Recepti za ribe i plodove mora
Salata "Morski surf"
Škampi (200 g) i trup lignja skuhajte. To bi trebalo biti učinjeno redom, jer su potrebna različita vremena. Jedan krastavac i 50 g sira rezati i miješati s morskim plodovima i začinima. Prerušiti se u salatu.
Ova salata ispada vrlo ukusna, ali prilično bogata kalorijama, tako da je ne biste trebali jesti često. Bolje je izmijeniti ga s povrćem i voćem.
Kalorijski i BJU plodovi mora
Salata "Riba i povrće"
Riba (200 g) prokuhajte, odvojite od kosti i izrežite na male komadiće. Kuhajte krumpir (2-3 komada). Nasadite povrće. Sve komponente salate pomiješajte i prelijte umakom. Ako je ostalo malo povrća, mogu ukrasiti salatu.
Ova salata je dosta kalorija. Možete je pojesti kao glavno jelo za vrijeme ručka.
Recept za voćnu salatu
Salata "Voće"
- jabuka
- svako voće po 1 komad
- majoneza, jogurt, kiselo vrhnje.
Sve plodove u jednakim količinama oprati, oguliti i rezati po vlastitom nahođenju. Promiješati. Ako salatu napunite niskokaloričnom majonezom, možete je poslužiti mesu.Pomiješana s jogurtom ili kiselim vrhnjem s niskim udjelom masti, jede se kao zasebna posuda. Pospite vrh salate sitno nasjeckanom koricom naranče.
Zelena salata
- 500 g zelene salate,
- mladi luk,
- kopar,
- cilantro,
- peršin
- maslinovo ulje i sok od limuna za preljev po ukusu.
Priprema:
Operite lišće lista ili glave salate izrezati na 2-3 komada, stavite u zdjelu, začinite maslinovim uljem i limunovim sokom, lagano promiješajte i pospite zelenom. Osim zelenila, salata se može posuti sitno sjeckanim, prethodno narezanim češnjakom na vrhu staviti kriške kuhanih jaja i svježih krastavaca.
Pogledajte fotografiju recepta za ovu povrtnu salatu za mršavljenje - njezina boja u potpunosti opravdava njeno ime:
Salata od povrća s sezamovim uljem
- Krastavac - 2 kom.,
- rajčica - 5 kom.,
- salata - 2-3 glave,
- sezamovo ulje - po ukusu,
- sok od kiselog kupusa - 1/2 čaša.
Priprema:
Operite zeleno lišće salate, razbijte ih na velike komade i stavite u zdjelu za salatu. Dodajte kriške krastavaca i rajčica. Prije posluživanja, salata od povrća pripremljena za ovaj recept za mršavljenje treba napuniti sokom od kiselog kupusa i umakom od sezamovog ulja.
Jedite s prednostima: sastojci za salatu
U kuhanju, postoji mnogo salata za mršavljenje. Osim toga, mnoge žene mijenjaju gotove recepte, stvarajući nova jela na temelju osobnih preferencija. Sigurni smo da ste to prečesto činili. I to s pravom. Mnogo je bolje prilagoditi recepte osobnom ukusu nego ukusu spremnog jela. Ali ako želite izgubiti težinu, onda morate promijeniti sastojke salata s velikom pažnjom. Jer neuspješna promjena jedne komponente u drugu može dovesti do potpuno suprotnog učinka.
Na primjer, svačije omiljeno kuhano krumpir za mršavljenje je kontraindicirano, jer ima visok sadržaj kalorija. Cikla razlikuje istu kvalitetu, dakle, u pravilu, nije dio biljnih dijetalnih salata. Što se tiče benzinskih postaja, ovdje vrijedi odbiti korištenje majoneze i kiselog vrhnja. Također, ne stavljajte puno maslina i orašastih plodova u salatu. Ove namirnice su također bogate kalorijama. Osim toga, oni povećavaju apetit, koji, vidite, malo neprikladan pri gubljenju težine.
Sada ćemo govoriti o onim proizvodima koji ne samo da mogu, nego i trebaju jesti tijekom dana posta. To su zelena salata, rajčica, kupus, ribane mrkve, celer, luk, grah, paprike i zelje. Mnogi vole dodavati krastavce salatama. Međutim, ovo povrće nema gotovo nikakvih hranjivih tvari i ima 98% vode. Jedite nešto što ćete jesti, ali nakon 5 minuta, glad će se vratiti. Zato koristite umjereno krastavce u salatama.
Dešava se da zauzet raspored rada jednostavno ne ostavlja mjesta za kulinarsku kreativnost, a žena samo želi brzo usitniti salatu, večerati i napokon otići na odmor. Tada gotove dijetne recepte postaju pravi čarobni štapić. A ako nemate vlastitu kuharicu, gdje će se snimati najuspješnija jela, naoružajte se olovkom, bilježnicom i zapišite.
Salata "Proljeće"
- Krastavac - 1 komad,
- Rajčica - 2 komada,
- Slatki bugarski papar - 2 komada,
- Zeleni po ukusu
- sol,
- papar,
- Maslinovo ulje.
Način pripreme: sve povrće izrežite na kockice, usitnite u zelje. Sol, papar, dodajte maslinovo ulje. Promiješati.
Salata "Gracio"
- Korijen celera - 2 komada,
- Zeleni papar - 2 komada,
- Crvena slatka paprika - 2 komada,
- Velike slatko-kisele jabuke - 3 komada,
- sol,
- papar,
- Biljno ulje.
Način pripreme: izrezati korijen celera i zelenu papriku u trake. Jabuke - na kockice. Crveni papar - pola prstenova. Sve komponente su pomiješane, sol, papar, začinite biljnim uljem.
Salata "Exotic"
Doduše, recepti koji uključuju egzotično voće nisu vrlo popularni.A stvar uopće nije u cijeni jedne ili druge inozemne delicije. Mi jednostavno ne znamo kako odabrati proizvode koji ne rastu na kućnim krevetima. Kako razlikovati zreli avokado od zelenog? Ili odrediti zrelost feijoa, ako čak i teško izgovaramo ime? Jedino što smo naučili razumjeti bile su banane i ananas. Međutim, banane su previsoke kalorije za prehranu, a ananas nije za svakoga.
Tako je. Ali još uvijek preporučujemo da skrenete vašu pozornost na recepte s avokadom. To je voće koje pomaže sagorijevati nakupljene masti bolje od mnogih. I naučit ćemo vas da ga odaberete. Zreli avokado bi trebao biti čvrst i mekan. Ako je previše teško, to znači da još nije sazrelo. Dok će previše mekano voće sigurno biti prezrelo. Sada zapamtite recept s avokadom, koji vas može zadržati vitkim.
- Zelena salata - 1 hrpa,
- Radish - 1 hrpa,
- Krastavac - 1 komad,
- Rajčica - 2 komada,
- Avokado - 1 komad,
- Zeleni po ukusu
- Sol, papar.
Način kuhanja je vrlo jednostavan. Sve komponente izrezati na kockice, posoliti, poprskati i napuniti biljnim uljem.
Salata "Krastavac"
Iako smo rekli da krastavci ne bi trebali biti dodani u povrće salate za mršavljenje, ali postoje recepti koji su ukusna iznimka. Osim toga, ova salata će biti samo nezamjenjivo jelo za one koji ozbiljno razmišljaju o gubljenju težine i vođenju napola izgladnjelog načina života.
- Krastavci - 4 komada,
- Cilantro po ukusu
- Peršin - po želji,
- Sol, papar,
- Biljno ulje za punjenje goriva.
Priprema: krastavci se operu, izrežu na trake. Grind zelenila. Sve pomiješajte, posolite, napunite uljem. Neka stoji.
Salata "Mrkva"
Još jedna mala iznimka od pravila. Činjenica je da je jedna od komponenti ove salate majoneza. Sada su se sva mršavljenja iznenadila. I uzalud. Autor recepta predlaže uporabu prehrambene majoneze (bez masti) i tvrdi da salata u kalorijama ne daje ništa jelima začinjenim biljnim uljem. Mislite li da vrijedi pokušati?
- Mrkva - 2 komada,
- Slatka paprika - 2 komada,
- Jabuka - 1 komad,
- Kopar - po želji,
- Majoneza se oslanja na okus (ali nemojte pretjerivati).
Priprema: sjeckati zelje. Narežite mrkvu, papriku i jabuke. Sve miješano. Solite, dodajte crni mljeveni papar i majonezu.
Salata "Meso"
Naš najnoviji recept je za one koji jednostavno paze na svoju težinu. U borbi protiv viška kilograma ova će salata biti nemoćna.
- Govedina niske masnoće - 200 grama,
- Kuhani grah - 50 grama,
- Kuhana jaja - 2 komada,
- Majoneza - po želji.
Način pripreme: meso i jaja izrežite na tanke trake, dodajte grah. Sezona sa soli. Dodajte crni papar na okus. Začinite majonezom.
Kao što možete vidjeti, čak su i recepti za dijetu raznoliki. Nemojte se bojati gledati svoju težinu. Pravilna prehrana nije samo tanak struk, već i dobro zdravlje. Želiš biti zdrav? Zatim prestanite jesti slatku i masnu hranu. Umjesto kilograma čokolade, kupite voće. Umjesto bočice sode - kefira i jogurta. I izvanredna lakoća će se pojaviti u vašem tijelu. Vjeruj mi, lako je. I ukusno.
S lignjama i jajima
Za takvu salatu je potrebno takve proizvode:
- 2 kuhana tvrdo kuhana jaja,
- 150 g kuhane lignje,
- 50 ml kiselo vrhnje s malo masti,
- zelje.
Priprema:
- Jaja i lignje narezati na trake i miješati.
- Začinite salatu kiselim vrhnjem, solju, pospite fino nasjeckanim povrćem.
Uz svježi sir i povrće
Lagana salata, dobra za niskokaloričnu večeru ili užinu. Za takvo jelo trebaju takve komponente:
- 150 g nemasnog svježeg sira,
- 100 g krastavaca,
- 100 g rajčice
- 50 g crvenog luka,
- 30 g mješavine sjemenki sezama i lana,
- 20 g vlakana ili zobenih mekinja,
- 20 ml maslinovog ulja.
Priprema:
- Kruh od krumpira s vilicom.
- Povrće narezano na kockice, pomiješajte s svježim sirom.
- Dodajte u salatu mješavinu sjemenki, vlakana ili mekinja, začinite biljnim uljem.
Topla s teletinom
Vrlo srdačna salata, koja je savršena kao kompletna večera za žene, djecu i muškarce. Trebaju ti proizvodi:
- 50 g mrkve,
- 50 g luka,
- 100 g tikvica,
- 100 g paprike,
- 50 g gljiva,
- lišće salate.
- 200 g nemasne teletine.
Priprema:
- Povrće narežite na trake, pecite u pećnici 20 minuta.
- Odvojeno pecite ili teletinu na žaru, izrezati na trake.
- Izmiješati sve sastojke još toplo.
- Rastrgajte lišće salate, dodajte salatu.
Dijetalni cezar s puretinom
Ukusna i popularna salata, koja uz manje izmjene neće donijeti nikakvu štetu slici i prikladna je za svaki glavni obrok.
Tražite takve sastojke:
- 200 g purećeg filea,
- umak od soje
- 4 jaja prepelice,
- 5 cherry rajčica,
- 30 g parmezana,
- pola limuna,
- lišće salate
- Mali komad kruha od cjelovitog zrna.
Priprema:
- Kruh se reže na kockice, suši se u mikrovalnoj pećnici minutu i pol.
- Popecite puretinu sa soja umakom i pecite u pećnici 20 minuta.
- Meso narežite na kriške, jaja i rajčice na pola, salatu rukom razvalite.
- Pomiješajte sastojke, začinite sokom od limuna, pospite krekere i naribajte parmezan na finom ribežu.
Dijetni kaput s tunom
Ovo jelo je pogodno za svečani stol i za dnevni meni.
Trebat će vam:
- konzervu tune u vlastitom soku
- mrkva,
- luk,
- ocat,
- ne masne kisele vrhnje.
priprema:
- Luk izrezati na pola prstena, preliti ocat 20 minuta.
- Prokuhajte mrkvu, narežite na krupnije rende.
- Stavljanje salate u slojeve: tunjevina, luk, kiselo vrhnje, mrkva.
kao limun
Citrus salata - samo skladište vitamina C i izvrsno jelo za gubitak prekomjerne težine. Trebat će vam:
- grejp,
- pola naranče,
- dušo,
- bezmasni prirodni jogurt.
Za kuhanje dovoljno je oljuštiti voće, izrezati ga na kockice, pomiješati i napuniti jogurtom bez masnoće.
Uz tropsko voće
Ova salata je pogodna za svečani stol i posebnu prigodu.
Jedini nedostatak je to što nije uvijek lako pronaći potrebne sastojke:
Svi plodovi su oguljeni, izrezani na kockice i pomiješani. Ova salata izgleda vrlo impresivno i lijepo ako je plod nanizan na ražnju. Za ne-dijetnu hranu takav je sastav prikladan za fondue.
Za ovu salatu, morate pripremiti dijetu Nutella. Pomiješajte maline, jagode i kupine u istim omjerima i napunite čokoladnim umakom.
S kupusom i mrkvom
I kupus i mrkva sadrže velike količine vlakana, koje čiste tijelo. Osim toga, niskokalorično povrće. Ova salata nije jako hranjiva, pa je bolje jesti u vrijeme grickanja.
Kupus fino sjeckan i ostavio za 15 minuta pustiti sok. Rebriti mrkvu na finom rende, dodati u kupus, pomiješati, posoliti i začiniti maslinovim uljem u maloj količini.
Ova salata je vrlo korisna za kožu i kosu, jer je avokado bogat izvor korisnih masnih kiselina. Niska je kalorija, ali apetit prilično dobro gasi.
Za kuhanje trebate:
- 200 g bijelog kupusa,
- krastavac,
- rajčica,
- avokado,
- Mladi luk,
- Pola limuna.
Priprema:
- Ogulite avokado, izrežite ga na kockice.
- Fino sjeckani zelje.
- Rajčica i krastavac izrezati na komade proizvoljnih oblika, nasjeckati kupus, pomiješati s avokadom.
- Začinite salatu sokom od pola limuna, pospite ljekovitim biljem, posolite.
alge
Morska kelj je vrlo korisna i najjači je prirodni apsorbent, tako da tijelo ne spašava samo od toksina, već i od viška tekućine.
Za salatu s morskim keljom trebat će vam:
- ukiseljena morska trava
- mladi luk,
- sirova mrkva
- maslinovo ulje ili malo masnoće vrhnje.
Priprema jela je jednostavna - luk se sitno isječe, mrkva se protrlja na ribež, svi su sastojci pomiješani i začinjeni maslinovim uljem ili kiselim vrhnjem u malom iznosu.
S ciklom, šljivama i orasima
Sve komponente ovog sastava imaju laksativni učinak. Ova kombinacija ima vrlo ugodne karakteristike okusa. Češnjak je često podcijenjen od strane domaćica, ali je vrlo korisno povrće. Jača imunološki sustav, uništava štetne bakterije i smanjuje razinu kolesterola u krvi.
Proizvodi od salate:
- srednja repa,
- 50 g oraha i šljiva,
- 20 ml maslinovog ulja,
- češanj češnjaka.
Priprema:
- Kuhajte repu, narežite na finu ribu.
- Nasjeckati češnjak i orahe, pomiješati s repom.
- Izrežite fine šljive, dodajte ostatak sastojaka.
- Salatu salatu, začinite maslinovim uljem. Prava želja - velikodušno posuti ljekovitim biljem, samo dodatno pridonosi gubitku težine.
S kupusom i jabukom
Kombinacija bijelog kupusa i jabuke vrlo je pikantna, uz ugodan okus, takva salata savršeno uklanja toksine iz crijeva i doprinosi stvaranju zdrave mikroflore.
Kupus je sitno sjeckan, jabuka je usitnjena na ribež, miješana, začinjena sokom od limuna.
Dijetalni preljevi za salatu
Sve salate se mogu napuniti hladnim prešanim uljima: maslinovo, sezamovo, laneno, amarantno. Ako okusite češnjak, možete ga usitniti, dodati u ulje, posoliti smjesu. Potiče gubitak težine jer ubrzava metabolizam, blokira osjećaj gladi i smanjuje razinu kolesterola u krvi.
Najviše dijetnih preljeva od salata od povrća, jela od mesa i ribe je sok od limuna.
Prehrana nutela za voćne salate
Ducanova Nutella može biti dorada voćnih salata ili dijeta palačinki.
Priprema se kako slijedi:
- 3 žlice mlijeka u prahu pomiješaju se sa zamjenom za šećer i žličicom kakaa,
- Izlijte smjesu u zdjelu, prelijte 150 ml obranog mlijeka i kuhajte na laganoj vatri dok ne postane gusta, stalno miješajući.
Video recepti laganih i ukusnih salata za mršavljenje
Najlakši način da izgubite težinu za nekoliko kilograma u 3 dana je jesti slavnu salatu "Metelka" svaki dan do 1,5 kg dnevno i piti puno obične vode. Ako je teško izdržati 3 dana, možete provesti postane dane na ovoj salati jednom mjesečno. Vano je siguran da nema kontraindikacija za konzumiranje sirove repe. Detaljni koraci recepta i kuhanja - u videozapisu u nastavku.
Od celera
Korijen celera je izvrstan proizvod za fitness. Salata s njom čisti i potiče gubitak težine. Pikantni okus i dostupnost čine ovaj proizvod posebno privlačnim. Jednostavan recept za salatu od celera - na videu. Preporučuje se kao preliv za ovu salatu s niskim udjelom masnoća jogurta.
Dijetalna salata s piletinom i grahom
Zeleni grah i pileća prsa su proteinski proizvodi koji su apsolutno sigurni za tijelo. Kako ovi sastojci čine ukusnu salatu - prikazanu na videu. Kiselo vrhnje se preporučuje za odabir minimalnog sadržaja masti.
Korisni savjeti za gubljenje težine
Gubitak težine na salatama bio je što ugodniji, preporučljivo je slijediti ove savjete:
- Prilikom odabira salate, trebate se ponašati isključivo iz vaših ukusa - što je ukusnija osoba za mršavljenje, bolje će biti raspoloženje. A kad su emocije u redu, vjerojatnost neuspjeha se smanjuje.
- Povrće i voće treba kupiti isključivo za sezonu. To će značajno uštedjeti novac i izbjeći trovanje nitratima, što oplodi usjeve za brže zrenje.
- Idealna shema za mršavljenje na salatama: koristite voće ujutro, povrće na ručku, proteine i povrće u večernjim satima.
- Preporučljivo je začiniti salate od povrća limunovim sokom ili hladno prešanim biljnim uljima.
- Da bi učinak bio jači, preporučuje se salatama dodati sjemenke lana, sezama, chia, suncokreta, bundeve i vlakana.
- Sva povrća pokušavaju jesti sirovo, tako da zadržavaju više mikronutrijenata kojima se trguje.
- Zeleno povrće i kiselo voće se jedu neograničeno, sitno povrće i slatko voće treba konzumirati u dozama. Bolje je odbiti krumpir s dijetom koja je obdarena gubitkom težine.
- U povrće salate treba dodati što je više moguće zelje: špinat, rukolu, kopar, peršin, bosiljak, salata različitih sorti.
- Brašno od zelenila i zelenog povrća, kao i kiselo voće i bobice idealni su za grickanje.
- Tijekom mršavljenja morate piti puno čiste vode i zelenog, a ne slatkog čaja.
- Ako želite brzo izgubiti na težini, možete jesti cijeli dan jednu ili više salata od povrća. Važno je osigurati da nema kontraindikacija za njegove sastojke.
- Budite sigurni da odaberete one proizvode koji se mogu koristiti u trenutnom zdravstvenom stanju.
Mršavljenje Recenzije
Možete ostaviti dijetu dijeta za recepte mršavljenja, rezultate i recenzije u komentarima ispod, oni će biti korisni za druge korisnike!
Kira:
Volio sam gubitak težine na salatama - vrlo raznolika prehrana s mnogim komponentama, možete odabrati povrće i voće za sezonu. Tijelo je opskrbljeno vitaminima, očišćeno, imunološki sustav je ojačan, a težina nestaje. Maksimalno trajanje prehrane koje sam promatrao bio je mjesec dana, za to vrijeme sam izgubio 7 kg i naučio mnoge recepte za zdravu hranu. Imam 3 djeteta i muža, veliku prednost prehrane na salatama - oni odgovaraju cijelom mojem domu.
Angelina:
Salate su samo savršena hrana za mene. Meso ne treba vruće i prilozi, voće dugo zasititi i savršeno zamijeniti štetne slatkiše. Na internetu iu kuharicama postoji toliko različitih recepata. Globalno, mogu reći da jedem salate za život, to mi dopušta da održim normalnu težinu. Prije nekoliko godina moja je težina bila 84 kg, sada je 62. Moje omiljene salate su lignje i drugi plodovi mora. Savršeno se kombiniraju s jajima i jogurtom ili kiselim vrhnjem, au njih sam stavio i puno zelenog luka i krastavaca.
Salata od crvenog cikorije s kuglicama avokada
- Cikorija (crvena) - 200 g,
- avokado - 2 komada,
- mrkva - 1 kom.,
- maslinovo ulje za preljev po ukusu.
Priprema:
Uštinite lišće cikorijom, operite i osušite. Odrežite avokado na pola po dužini i uklonite kost. Celulozu izrežemo lopaticama. Listove cikorije sitno nasjeckajte (ostavite nekoliko listova netaknutim), začinite ih maslinovim uljem i stavite na tanjure. Ukrasite kuglicama avokada, cijelim listovima cikorije i mrkvom, ogulite i izrežite u tanke krugove.
Obratite pozornost na fotografiju - ova dijetalna salata za mršavljenje izgleda vrlo neobično:
Karlovska salata
- Slatke paprike - 10-12 mahuna srednje veličine,
- patlidžani - 1-2 male veličine,
- češnjak - 3-4 klinčića,
- orasi - 50 g,
- biljno ulje - 2-3 žlice. žlice,
- peršin - 1/2 hrpa,
- Rajčica - 1 kom. male veličine
- Vinski ocat (ili sok od limuna) - 1 tbsp. žlicu.
Priprema:
Papar i patlidžani ispeći cijeli u pećnici, oguliti i izrezati: papar po dužini, patlidžan - kockice. Stavite papriku u zdjelu za salatu, zatim patlidžan. Pospite povrće s naribanim sokom od rajčice, biljnim uljem i octom. Nasjeckati orašaste plodove i pomiješati s češnjakom, posuti ovom smjesom. Kuhani za ovaj recept za ukusnu salatu za mršavljenje trebaju ukrasiti vrh sitno narezanim peršinom.
Salata od koprive
- Mlada kopriva (špinat) - 2 grozda (oko 400 g),
- zeleni luk - 1 hrpa (oko 100 g),
- peršin - 1 hrpa,
- oljušteni orah - 1/2 stakla,
- maslinovo ulje, sok od limuna za preljev po ukusu.
Priprema:
Operite lišće koprive u kipućoj vodi nekoliko minuta, a zatim ga preklopite u sito, ispustite vodu. Potom isjeckajte zelje, stavite u zdjelu za salatu, dodajte sjeckani zeleni luk i pomiješajte s koprive. Zdrobljena orahovna zrna umiješajte u četvrtine čaše od koprive, dodajte ocat na okus, pomiješajte i napunite koprive u zdjelu za salatu sa smjesom, dodajte maslinovo ulje na okus. Pospite sitno sjeckanim povrćem.
Zelena luk salata s narom
- Zeleni luk - 600 g,
- nar - 4 kom.,
- začini, maslinovo ulje za preljev - po ukusu.
Priprema:
Da bi ovaj jednostavan salata recept za mršavljenje zeleni luk treba oprati, sitno sjeckani i pomiješati s sjemena nara. Poslužite, začinjeno začinima i maslinovim uljem.
Salata od kiselog kupusa s kiselim krastavcima
- Kiseli kupus - 400 g,
- kiseli krastavac - 2 kom.,
- luk - 1 mali luk,
- maslinovo ulje - 2 žlice. žlica.
Priprema:
Isperite kiseli kupus u prokuhanu vodu, uklonite višak tekućine. Slani krastavci osloboditi jezgre i izrezati na male kockice. Luk nashinkovat. Izmiješati i začiniti maslinovim uljem.
Salata od kiselog kupusa s rotkvicom
- Radish - 1 kom.,
- kiseli kupus - 300 g,
- luk - 1 kom.,
- maslinovo ulje - 2 žlice. žlice,
- začini prema okusu.
Priprema:
Za pripremu salate od povrća za gubitak težine ovim jednostavnim receptom, rotkvica srednje veličine mora se ribati na finom ribežu, dodati kiseli kupus, sitno sjeckani luk i začine. Začinite biljnim uljem.
Salata od kiselog kupusa s stolisnikom
- Kiseli kupus - 75 g,
- Zeleni luk - 40 g
- stolisnik (zeleni) - 15 g,
- maslinovo ulje - 15 g,
- začini prema okusu.
Priprema:
Mladi listovi stolisnika upijaju se 1-2 minute u kipućoj vodi, ocijedite u cjedilu, ispustite vodu, sitno nasjeckajte, dodajte kiseli kupus, sjeckani mladi luk i začinite maslinovim uljem.
Ovdje možete vidjeti fotografije jednostavnih salatnih recepata za mršavljenje, koje se lako pripremaju kod kuće:
""
