Među brojnim sportskim terenima i programima želim istaknuti ne sasvim normalni, ali već razvijeni kompleks vježbi - vježbe disanja za mršavljenje Marine Korpan. Tvorac ovog sustava, Jill Johnson, kao i njezina sljedbenica Marina Korpan, uvjerava da su ove vježbe, u usporedbi s drugim vrstama kondicije, najbolji način za mršavljenje.
Načelo djelovanja
Proces cijepanja masti bez sudjelovanja kisika je apsolutno nemoguć. Uostalom, kisik, pod određenim uvjetima (tjelesna vježba zajedno s niskokaloričnom dijetom), može uzrokovati smanjenje masnih stanica. Spaljivanje viška sedimenata, ubrzavanje metaboličkih procesa - sve to osigurava opskrbu kisikom.
Osim toga, posebna tehnika disanja „Bodyflex“ obavlja neku vrstu masiranja unutarnjih organa, koja ne samo da trenira trbušne mišiće, već i poboljšava probavu, svi organi počinju bolje djelovati. Proces gubitka težine bit će aktivniji ako se ispravno disanje kombinira s vježbama.
kontraindikacije
Kompleks vježbi disanja “Bodyflex” se ne preporučuje za vježbanje u prisutnosti sljedećih čimbenika i bolesti:
- Nizak ili visok krvni tlak.
- Zatajenje srca.
- Visoki intrakranijalni tlak.
- Povrede glave
- Žučni kamen veći od 5 mm.
- Kila.
- Aritmija.
- Hiperfunkcija štitne žlijezde.
- Pogoršanje kroničnih bolesti.
- Povećana tjelesna temperatura.
- Povrede glave
- Glaukom.
- Bronhijalna astma.
- Trudnoća.
Ako usporedite vježbe disanja Marine Korpan i Oksisize vježbe, one se smatraju mekšima i savršene su za početnike. Gimnastika "Oksisize" je kontraindicirana samo za osobe s bolestima dišnog sustava i trudnica.
Dodatne preporuke
Izvodeći set vježbi disanja, čiji je osnivač Marina Korpan, morate se pridržavati sljedećih pravila:
- Štetne namirnice zamijenite odgovarajućom hranom koja će imati koristi.
- Jedite češće, ali porcije trebaju biti male.
- Svako jutro morate početi s čašom vode na prazan želudac.
- Pijte puno tekućine tijekom dana.
- Tijekom treninga ne smijete se ometati. Pokušajte se što više usredotočiti na tehniku izvođenja.
Marina Korpan - tehnika disanja
Prije nego što pređemo izravno na vježbe, važno je ovladati tehnikom disanja. Dišite bi trebalo biti poput male djece - trbuh. Prvo pokušajte duboko udahnuti, trbuh treba napuniti zrakom, a zatim uzeti tri dodatna kratka udisaja. Nakon toga izdahnite i učinite tri "dodydhoha". Vaš želudac mora biti potpuno prazan.
Istodobno, na prvi pogled bi bilo nužno napraviti naizgled jednostavne vježbe, u većini slučajeva statičke prirode - napetost trbušnih mišića i njihovo daljnje zadržavanje u tom položaju.
Sveukupno, vježbe disanja Marina Korpan za mršavljenje sadrže 12 osnovnih vježbi koje utječu na sve skupine mišića. To je samo 20-25 minuta dnevno.
Vježbe za disanje za mršavljenje
Dišna gimnastika, ili bodyflex, odličan je način da dobijete željeni rezultat u borbi s dodatnim centimetrima u struku bez trošenja vremena na svakodnevnu fizičku pripremu u teretani s teškim bučicama i obručima. Takvu tehniku razvila je Marina Korpan, koja izvodi vježbe za trbuh s disanjem kako bi brzo i pravilno mršavila.
Marina je iskušala učinkovitost vježbi disanja na sebi, pateći od problema s prekomjernom težinom. Prema njezinim riječima, pravilno disanje za 20 minuta dnevno, sasvim je realno izgubiti 25-30 kg. O njezinu osobnom iskustvu gubitka težine na ovaj način opisano je u knjizi Korpan “Kako ukloniti trbuh”.
Analiza postignuća stranih stručnjaka i provedena vlastita istraživanja pomogla je Marini Korpan da otkrije kako ukloniti želudac u 14 dana. Vježbe koje je djevojka razvila donijele su joj tehniku ogromnu popularnost među mršavima. Obje vježbe disanja donose zamjetne rezultate nakon nekoliko dana izvršenja.
Možete svladati bodyflex tehniku sami bez pohađanja posebnih tečajeva ili dvorana. Pravilno disanje se izvodi u određenoj tehnici, koja se proizvodi slijedeći upute i redovite vježbe. Mehanizam se temelji na činjenici da zrak koji se udiše mora protjecati u sve stanice, uključujući masnoću, zasićujući krv kisikom, a ugljični dioksid se izdaje pomoću snage trbušnih mišića. To ubrzava metabolizam, potiče sagorijevanje masti zbog udahnutog i izdahnutog zraka i ubrzava proces gubitka težine.
Izvođenje vježbi na sustavu Marine Korpan Bodyflex trbuh donosi oblik dovoljno brzo, pogotovo ako ih kombinirate s fizičkim naporom kako biste razvili fleksibilnost mišića svih dijelova tijela.
Kućni trening provodi se ujutro, a koristi od njih se povećavaju. Učinite ih boljim prije prvog obroka.
Vježba broj 1
Uzmite početni položaj - uspravite se, postavite noge u širinu ramena, a koljena trebaju biti meka. Proširite ramena i izdahnite kroz usta. Kao da puhate na vruću juhu ili puhate svijeće - izvucite usne sa slamom i snažno izdišite. Istodobno, prednji trbušni zid treba stegnuti na kralježnicu. U normalnom izdisanju mi, u pravilu, “rastopimo” želudac i opustimo ga. U ovom slučaju, tehnika primjenjuje yoga obrnuto dijafragmalno disanje, to jest, želudac treba biti uvučen dok izdišete.
Skup potrebnih vježbi
Da biste dobili osloboditi od viška težine razvio učinkovit skup vježbi Marina Korpan. Kako ukloniti želudac uz njihovu pomoć - svaki dan proći kroz najjednostavniji ciklus vježbi disanja, koji se sastoji od sljedećih vježbi:
- Polako udahnite kroz nos, nakon nekoliko sekundi, bez izdisaja, dodajte još dva udisaja. Izdišete provesti na isti način - dugi izdisaj i 2 kratka oštra izdisaja iza njega. Pokušajte to učiniti uključujući trbuh, ne prsa. Ponovite postupak 2-3 puta.
- Udisati s nosom i izdisati kroz usta. Disanje bi trebalo biti sporo i duboko. Kada radite vježbu, pokušajte koristiti disanje dijafragme, koje ne oksigenira samo pluća, nego i cijelo tijelo. Da biste to učinili, pokušajte raditi više ne s dojkama, nego s trbuhom. Nakon udisanja, on bi trebao biti povučen na leđa, a na izdisaju, bio je blago izbočen naprijed. Ponavlja se 3-4 puta.
- Udahnite duboko, spustite glavu i udahnite trbuh. Otpustite zrak što je jače moguće. Zadržite dah nekoliko sekundi. Trebate ponoviti vježbu tri puta.
Tijekom treninga morate stajati točno, stavljajući ruku na trbuh. Nakon svake vježbe uzmite uobičajene udisaje kroz usta. Možete povećati učinkovitost nastave ako ih izvodite ne samo ujutro, nego i navečer.
Dovoljno je posvetiti 20-30 minuta svakog jutra za takve vježbe i nakon tjedan dana vaša postignuća u mršavljenju bit će vidljiva golim okom.
Vježba broj 2
Nakon izdisanja, morate napraviti malu stanku, a zatim nosom, obaviti oštru buku udisati "u želucu." Prednji trbušni zid je napuhan kao lopta. Da biste to učinili, pokušajte zamisliti kako je dovod zraka ne samo u plućima, već i izravno u želudac. U kompleksu vježbi disanja “Bodyflex” za struk, ovaj pokret se naziva “efekt utapanja”.
Gdje pronaći vježbe
Najbolje je započeti trening pod vodstvom trenera koji će za vas odabrati individualni tempo i intenzitet vježbanja. Ako to nije moguće - knjiga Korpan će vam biti od koristi. Kako ukloniti želudac, kada je to bolje, iz kojeg razreda početi put do gubitka težine - u njemu ćete naći odgovore na mnoga pitanja. Distribuira se na slobodnom tržištu. Knjiga je također dostupna na internetskim preporukama Marina Korpan kako ukloniti želudac može se preuzeti na bilo koji resurs na Bodyflexu.
Ako za svladavanje tehnike disanja nemate dovoljno slika s opisom iz knjige - pogledajte Korpanove videozapise. Kako ukloniti lekcije s trbuha podučit će instruktora na zaslonu u bilo koje vrijeme prikladno za vas.
Tko nije učinkovita vježba disanja
Sustav Bodyflex, nažalost, ne pomaže svima. Ne očekujte pozitivne rezultate ako:
- uzimate neke lijekove - s obzirom na njihov unos, učinkovitost respiratornog treninga se smanjuje,
- često se aktivno bave sportom
- Ne prati učestalost i učestalost nastave,
- imaju malu tjelesnu težinu.
Tri kitove tehnike Marine Korpan
Iz knjige Korpan "Kako ukloniti trbuh" možemo podijeliti u tri glavne točke koje treba slijediti kako bi se postigao najbolji rezultat:
- Nakon tijeka mršavljenja metodom Bodyflexa, odreći se strogih dijeta, pravilno jesti, ograničiti konzumaciju pržene, masne hrane i slatkiša u velikim količinama. Jedite često, ali u malim porcijama. Izvođenje vježbi na prazan želudac, samo piti čašu vode.
- Zapamtite da je glavni uvjet za gubitak težine i oslobađanje dodatnih centimetara u struku vježbama disanja pravilnost. Trebate raditi svaki dan, ne može se propustiti niti jedna klasa. Samo u ovom slučaju doći ćete do željenog rezultata.
- Prije početka vježbi disanja provoditi tečaj treninga s ciljem jačanja mišića. To posebno vrijedi za trbušne mišiće trbuha, inače će tjelesne vježbe na ovom području donijeti nelagodu.
Budite sigurni da budete strpljivi, ne biste trebali očekivati trenutak zapanjujući rezultat. Koristit će samo sustavne i dosljedne vježbe disanja.
Marina Korpan primjećuje da vježbe na temelju pravilne tehnike disanja treba kombinirati s nekim preporukama o prehrani:
- Nemojte jesti brzu hranu, ukloniti grickalice s štetnim proizvodima, zamijeniti ih jabukom ili drugim omiljenim voćem,
- pijte dovoljno vode
- ući u prehranu više proteinske hrane - kuhana piletina, riba sa prilozima povrća salate.
Razredi Bodyflexa s Marinom Korpan donijet će želudac u roku od 14 dana. Za to vrijeme izgubit ćete do 10 centimetara u struku! U isto vrijeme, kućni trening će vam uštedjeti vrijeme i neće štetiti zdravlju - ove vježbe su sigurne i vrlo učinkovite.
3 video lekcije iz Marine Korpan
Najučinkovitija metoda za gubljenje težine je dijeta, a ako se kombinira sa sportskim opterećenjima i vježbama disanja, učinak će biti jednostavno neponovljiv. No, kombinirati sve tehnike u kompleksu je problematično, jer za to nema dovoljno vremena. Jedna od bitnih metoda mršavljenja su vježbe disanja koje je razvila Marina Korpan.
Osnivač vježbi disanja je Amerikanka Jill Johnson, a Marina Korpan je to načelo iskoristila, usavršila i posvetila nam. Prema argumentima Marine Korpan, možemo reći da vježbe disanja nisu samo metoda gubitka težine, nego učinkovit i siguran način da se tijelo oslobodi masnih naslaga, kao i da se poboljša zdravlje osobe u cjelini. Obratimo pažnju na vježbe disanja kod Marine Korpan i saznajte kako se odvija proces gubitka težine.
Vrste vježbi disanja
Marina Korpan je djevojka koja je stekla popularnost tako što se posvetila jedinstvenim tehnikama vježbi disanja Bodyflex i Oxisise. Ove dvije vrste gimnastičkih vježbi mogu ne samo izgubiti na težini, već se i riješiti lošeg raspoloženja.
Zahvaljujući Marini Korpan, mnoge djevojke i žene iz Rusije i zemalja ZND-a već su osjetile učinkovitost gubitka težine. Tehnika je postala toliko popularna da o njoj znaju čak iu Americi. Popularnost tehnike dobila je ne samo zato što je učinkovita. Glavna prednost dišne gimnastike je sigurnost. Uostalom, sada djevojčice ne moraju sami sebe mučiti debilantnim izgladnjivanjem, a sve što je potrebno je da se svaki dan daje vrijeme jednostavnim vrstama vježbi disanja.
Dakle, koje su vježbe disanja Bodyflex i oxysize iz Marine Korpan, učimo dalje.
Bodyflex naziva jednu od vrsta vježbi disanja koju je razvila Marina Korpan. Prednost Bodyflex tehnike je mogućnost samostalne spoznaje i osposobljavanja opreme, što vas oslobađa od nepotrebnih posjeta skupim klubovima i fitness centru.
Da biste doista naučili tehnologiju vježbi disanja, trebate gledati videozapis treninga. To će biti korisno ako tijekom prvih lekcija gledate iskusnog trenera koji može biti pozvan kući.
Suština Bodyflex tehnike je zbog mogućnosti gubitka težine, ako kombinirate vježbe disanja s gimnastikom kako biste razvili fleksibilnost mišića. Marina Korpan potiče svakoga na vježbe rano ujutro, kada je tijelo odmarano i puno energije za novi dan.
Prilikom izvođenja Bodyflex vježbi za žene, kako bi se povećala učinkovitost rezultata, potrebno je eliminirati takve mogućnosti kuhanja iz prehrane:
Ne možete jesti hranu i brzu hranu, što usporava proces metaboličke funkcije u tijelu i pridonosi povećanju tjelesne težine. Čak i ako žena ne prihvaća fizički napor, Bodyflex vam omogućuje da smanjite težinu bez fizičkog napora.
Važno je za mršavljenje - to je prisutnost želje za mršavljenjem, kao i imati vremena za obavljanje vježbi disanja.
Značajka gimnastike Bodyflexa je sljedeća tehnika:
- Potrebno je duboko udahnuti uz pomoć usne šupljine, istisnuti sav zrak do maksimuma. Najbolje je napraviti puni izdisaj prema sljedećoj shemi: trbuh se uvlači, zatim se grudi stisnu sa strane, a ramena se spuštaju na kraju.
- Trajanje zadržavanja daha traje 8-10 sekundi.
- Brzo disanje do potpunog punjenja pluća.
Razmotrite nekoliko vježbi disanja metodom Bodyflexa:
- Vježba broj 1: Trebate polagano disati s nosom i uzdisati uz pomoć usne šupljine. Važno je da su inhalacije i izdisaji duboki i da se izvode u sporom načinu rada. Fokus je upravo na želucu tijekom respiratorne gimnastike, dok se prsa odmaraju. Napokon, disanje dijafragme je jamac potpunog zasićenja tijela kisikom. Broj ponavljanja - 3 puta.
- Vježba broj 2: polagani dah se stvara nosom, a po završetku se izvode još dva oštra, tzv.Slično tome, postupak se izvodi na izdisaju, što omogućuje aktivno opskrbu tijela kisikom.
- Vježba broj 3: trebate udahnuti sa svojim nosom, a zatim još jednom prije udisanja, a izdahnite da uradite usnu šupljinu, dovršite je uz uzdisaj.
Tehnologija respiratorne gimnastike iz Marine Korpan detaljnije je opisana u videu ispod.
Kao i Bodyflex, Oksisise je ne manje učinkovita vrsta vježbi disanja od Marine Korpan, pomoću koje možete postići željene rezultate u mršavljenju. Rezultat se može vidjeti nakon tjedan dana nastave, ali uz gubitak težine, postoji i poboljšanje blagostanja. Čak i oni ljudi koji su često iskusili i iskusili stres, a nakon prolaska kursa Oksisayz svi problemi blijede u pozadini, a postoji samo izvrsno zdravstveno stanje bez dodatnih kilograma.
Oksisayz, za razliku od Bodyflexa, dopušten je čak i ženama u bilo kojoj fazi trudnoće, tako da praktički nema kontraindikacija i može se koristiti u bilo kojoj dobi. Samo oni ljudi koji imaju problema s kardiovaskularnim sustavom i dišnim organima trebali bi se suzdržati od tih vježbi, jer gimnastika može naškoditi zdravlju.
Karakteristika vježbi disanja Marina Korpan temelji se na sljedećim vježbama:
- Prva najjednostavnija vježba se izvodi uzimanjem stalka ravno, stavljajući desnu ruku na trbuh.
- U sljedećoj fazi potrebno je redovito disati i izdisati, ali ne kao što je to uobičajeno, osoba diše, ali udiše u želudac. Ruka mora osjetiti punjenje trbuha zrakom, dok prsa ostaju nepromijenjena.
- Ova vrsta disanja naziva se dijafragma, u kojoj je tijelo zasićeno korisnim kisikom.
Izvođenje vježbe treba biti 2-3 puta dnevno. Po završetku, važno je pravilno izaći iz vježbe, tako da morate duboko udahnuti kroz nos, a zatim izdisati. Ako svakoga dana posvetite 10-15 minuta vremena za izvođenje takve jednostavne vježbe, nakon 10 dana izgubit ćete do 2-3 težine. A vi se riješite točno masnih slojeva i viška vode. Osim jednostavnog vježbanja, morate slijediti sljedeće preporuke:
- Pijte vodu u količini od najmanje 2 litre dnevno.
- Preporučuje se jesti hranu koja pridonosi gubitku težine, odnosno niskokaloričnoj hrani.
- Morate jesti najmanje 5 puta dnevno, ali nemojte prejesti i jesti u malim porcijama.
Vježbe disanja - što je to i kako funkcionira?
U metabolizmu kisika igra ključnu ulogu, ona potiče apsorpciju hranjivih tvari i poboljšava cirkulaciju krvi. Više od devedeset posto ukupne tjelesne energije nastaje zbog opskrbe kisikom. Dakle, što više energije imamo, više smo kisika primili. I, kao što znate, osnova gubitka težine je načelo: trošiti više energije nego primati.
Kada u tijelo uđe previše kisika, mora se nekako koristiti. U tu svrhu odmah se u tijelu pojavljuju dodatne kapilare, arterije i vene koje blagotvorno djeluju na stanje mišića - postaju jače i zdravije.
Zahvaljujući vježbama disanja koje usisavaju tijelo kisikom, ton kože se povećava, poboljšava se stanje unutarnjih organa i živčanih vlakana. Metabolički procesi su ojačani, povećava se sagorijevanje nakupljene masnoće, zbog čega postajemo trajniji i energičniji.
Koji je učinak vježbi disanja?
Nemoguće je nedvosmisleno odgovoriti na pitanje je li moguće uz pomoć vježbi disanja stvarno izgubiti na težini, jer se ne može reći da ako pravilno udišete, sigurno ćete izgubiti težinu. Ali kada govorimo o gubitku težine, uvijek nužno utječemo na metaboličke procese u tijelu.Ako je metabolizam neke osobe dobar, onda on ne dobiva dodatne kilograme, a ako se to dogodi, dovoljno je da ih se jednostavno riješi.
Mnogi faktori utječu na metabolizam, ali kada kisik prestane ulaziti u tijelo, nepovratni procesi počinju se pojavljivati unutar pet minuta. Stoga, disanju treba posvetiti posebnu pozornost.
Disanje svježeg zraka jedan je od glavnih sastojaka mršavljenja, koji se ne smije zanemariti.
Dišna gimnastika Marine Korpan
Marina Korpan osnivač je različitih dišnih tehnika. Ona je jedini certificirani stručnjak u Rusiji koji koristi svoje dizajne za oblikovanje tijela.
Marina je dugi niz godina istraživala problem prekomjerne težine, analizirala rad stranih stručnjaka u tom smjeru. To je rezultiralo dvjema vrstama respiratorne gimnastike (Oksisayz i Bodyflex), koju Marina Korpan svojim sljedbenicima nudi za djelotvoran i brz gubitak težine (komentirajte u komentarima I: autora Bodyflexa i Oksisayza Greera Childersa).
Vježbe disanja Bodyflex
Osnova bodyflexa je neuobičajena metoda gubitka težine bez bolnih vježbi, frustracija od vrste brojeva na ljestvici i psihološkog stresa. Ova tehnika zahtijeva samo jedno - pravilno disanje, a zauzvrat daje ne samo brz gubitak težine, nego i smanjenje rizika od bolesti srca, pluća i drugih organa.
Značenje vježbi bodyflex je da trebate pravilno naučiti svoje tijelo da apsorbira kisik, koji ulazi u tijelo. Naime, zadržavanje daha za osam do deset sekundi, a disanje kroz nos je potrebno s trbuhom: tijekom udisanja trbuh treba poprimiti konkavni oblik, a na izdah kroz usta sav zrak treba biti izbačen iz pluća.
Video za bodyflex lekciju
U trenucima zadržavanja zraka, prema metodi, vježbanje treba glatko izvoditi.
Primjer vježbi za trbuh:
- na uzdah, maksimalno povucite u želudac i zadržite dah osam do deset sekundi,
- udahnuti, gurnite trbuh naprijed do maksimuma,
- izdahnite kroz široko otvorena usta s glavom gore, izgovarajući riječ "pha",
- dubok prednji zavoj s napetim trbuhom
- ponovite sve iznova.
Za ispravljanje gornjeg trbuha sljedećom vježbom:
- zauzeti vodoravni položaj na podu, okrećući se na leđima,
- vršiti gore opisanu vježbu disanja, dok uzdiš, povlačeći trbuh ispod rebara,
- otkinuti gornji dio torza od poda, ostati na donjem dijelu leđa, zadržati se u tom položaju deset sekundi,
- protežući se duž tijela ruke, protežući se naprijed,
- blago "proljeće" tijela,
- udahnite da padne na pod
- ponovite sve iznova.
Ako predavate samo petnaest minuta dnevno, a da ne propustite vježbu, rezultat će biti uskoro uočljiv (kao što sama Marina kaže - za tjedan dana). Ova metoda se savršeno samoorganizira i stimulira, jer će se slika promijeniti pred našim očima.
Važna točka koja se ne može previdjeti, pokušavajući napraviti lik vitkiji uz pomoć vježbi disanja - to je pravi obrok.
Bolje je odbiti previše masnu, kao i prekuhanu hranu, što ima negativan učinak na lik, usporavajući metabolizam. Jedenje treba biti najmanje sat vremena nakon predavanja i dva sata prije početka vježbe. Bilo bi dobro da se trenirate da ne jedete, da date tijelu mogućnost da "shvati" da je već puna.
Nažalost, ova metoda nije pogodna za svakoga i ima brojne kontraindikacije: aritmije, glaukom, bronhijsku astmu, ozljede glave, intrakranijski tlak, visok ili nizak krvni tlak, povišenu tjelesnu temperaturu, pogoršanje kroničnih bolesti, kila i trudnoću.
Dišna gimnastika Oksisayz
Za razliku od gore opisane metode, to praktički nema kontraindikacija (osim za osobe s kardiovaskularnim i respiratornim problemima, svima je drago), osim toga, preporučuje se da se koristi za obnavljanje tijela nakon raznih bolesti, operacija ili porođaja, trudnice mogu također izvršite ove vježbe.
Oksisayz ne zahtijeva zadržavanje zraka, strogo pridržavanje pravila prehrane, kao i jutarnje satove. Vježbe su fleksibilnije, a to vam omogućuje da brže izgubite težinu. Da bi se postigao rezultat, glavna stvar je dosljednost.
Video lekcija o oxysaizu
Jednostavan primjer vježbe u ovoj tehnici:
- zauzmite stojeći položaj, stavite desnu ruku na trbuh,
- pomoću želuca, uz pomoć nosa, redovito izdahnite i inhalirajte, maksimalno uvlačeći u želudac i naprežući stražnjicu. Osigurajte da prilikom disanja prsa sudjeluju u manjoj mjeri, glava ne smije biti spuštena,
- Potrebno je ponoviti vježbu najmanje tri puta.
- polako duboko udahnite nosom i još tri kratka, kratka do udisanja, a zatim izdahnite. Ponovite tri puta
- uzmi uobičajene udisati i izdisati kroz usta.
Izvršavajući ovu vježbu, tijelo će se zasititi korisnim kisikom zbog tzv. Disanja dijafragme. Naučivši pravilno disati, trebali biste taj proces dovesti do automatizma - vježbe će biti lakše izvoditi. Dobro prozračite prostoriju u kojoj radite kako bi se krv napunila svježim kisikom.
Za učinkovitiji gubitak težine, Marina Korpan također preporučuje:
- popijte što više vode
- pokušajte jesti što je više moguće zdrave i zdrave hrane,
- razbiti večeru u male porcije,
- jedite ribu, kuhanu piletinu, salatu - ovi proizvodi doprinose mršavljenju.
Dječji dah
Metabolički poremećaji, kao i problemi s prekomjernom tjelesnom težinom javljaju se kod ljudi, često zbog činjenice da disaju pogrešno, koristeći samo gornji dio pluća (disanje u prsima). U isto vrijeme, kisik ne ulazi u neiskorištene donje dijelove pluća, a ispušni zrak ne izlazi u potpunosti. Dišite ispravno dok bebe dišu - trbuh. Abdominalno disanje koristi se u svim vježbama disanja koje promiču gubitak težine i neophodno je za jogije.
Disanje u trbuhu
Ova vježba pomaže u čišćenju krvi, povećava tonus mišića, jača motilitet crijeva, poboljšava abdominalne organe i, sukladno tome, zateže trbuh i smanjuje masni sloj.
Izvršite ovu vježbu mirno i glatko, pazeći da samo želudac, a ne prsa, stvara pokret. Počnite od jedne minute, postupno povećavajući vrijeme na pet minuta dnevno. Vježbanje treba biti dva puta dnevno, po mogućnosti ujutro i navečer, u dobro prozračenoj prostoriji na prazan želudac.
Dakle, zauzmite vodoravni položaj na leđima, s rukama na trbuhu. Izdisati kroz nos. Udahnite polako, spuštajući dijafragmu u želudac i ne zadržavajući dah, napravite glatki izdah. Kontrolirajte proces s rukama koje leže na trbuhu.
Harmonija daha
Uključujući i korist prethodne vježbe, ova vježba jača imunološki sustav, liječi štitnu žlijezdu, doprinosi punom radu mozga i bori se protiv cervikalne osteohondroze.
Preporuke za izvođenje vježbi su iste kao i za prethodne.
Sjednite na stolicu ili pod na turskom, s rukama na koljenima i dlanovima prema gore. Držite glavu i leđa ravno. Izdahnite. Redovito udahnite kroz nos, ispupčite trbuh. Dok izdahnete, povucite trbuh i spustite bradu, čvrsto ga pritiskajući uz tijelo. Udah bi trebao biti dvostruko kraći od izdisaja (udisaj - pet sekundi, izdah - deset).
Pravilno disanje, ne samo da vaše tijelo slimmer, ali i produžiti svoj život!
Dobivanje osloboditi od viška masnoće na trbuhu i strane je najteže. Često čak i ljudi koji aktivno treniraju imaju okrugli trbuščić.I što bi onda trebali oni koji nemaju priliku intenzivno svakodnevno vježbati? Dijete također ne donose uvijek željeni rezultat. Postoji rješenje: vježbe disanja za mršavljenje trbuha. Dodavanjem u vaš uobičajeni skup vježbi, pa čak i sam, možete postići odličan rezultat.
Zašto je takva gimnastika učinkovita?
Čini se nestvarnim: pravilno disati kako bi izgubili na težini. Kako je jedna stvar povezana s drugom? Bit gimnastike je povratak prirodnom, prirodnom disanju. Bebe dojke duboko dišu u trbuh, zahvaćajući dijafragmu u tom procesu. Pluća su potpuno ispunjena zrakom i također su potpuno oslobođena. Odrastajući, osoba gubi tu sposobnost, dišući kroz prsa. Dijafragma je slabo uključena u to, kao i donji dijelovi pluća. Zrak nije potpuno iscrpljen.
No, zasićenost tijela zrakom je važna, uključujući i proces gubitka težine. Potpuna opskrba stanica kisikom ubrzava metabolizam, koji gori višak masnoće. Poboljšava probavu i pomaže eliminirati toksine iz tijela. Kisik oksidira masnoće, što pridonosi njegovoj razgradnji. Još jedna prednost takve gimnastike za one koji žele izgubiti težinu je da se pravilno disanje smiruje, smanjuje proizvodnju hormona stresa i, naprotiv, povećava hormone sreće. Kao rezultat toga, osoba postaje mirnija, sretnija, skladnija i više ne želi uhvatiti stres.
Dišna gimnastika je dobra za cijeli organizam. Prednosti metode:
- smanjiti glad,
- stimulacija probave,
- razgradnja i oksidacija masnih stanica,
- dodatna energija za tijelo
- povećati tjelesnu obranu
- detoksikacija, uklanjanje štetnih tvari,
- umirujuće djelovanje.
Dva su smjera respiratorne gimnastike popularna: savijanje tijela i oksiza. Suština oboje je puno disanje, ali postoje neke razlike. I on i drugi kompleks se održavaju 15 minuta dnevno. Suština prvog zadržati dah nakon dubokog izdisaja 8-10 sekundi. Vježbe se izvode točno na kašnjenje. Bit oksisayze u kratkom "doddokhi" i "dovydokhi". Naime, nakon dubokog disanja izvode se tri male vježbe disanja, a nakon dubokog udaha odvijaju se tri kratka disanja.
Priprema za gimnastiku
Nakon nedavnih operacija ne možete se nositi s trudnoćom, astmom, visokim intrakranijalnim tlakom, glaukomom, nekim kardiovaskularnim bolestima. U prisutnosti bilo koje bolesti treba konzultirati sa svojim liječnikom.
Praktičnost seta vježbi je da oni ne zahtijevaju posebnu opremu i odjeću, prisutnost trenera ili vježbanje u teretani. Gimnastika ne traje više od 15-20 minuta dnevno. Glavno je imati rezultat, ispravno izvoditi vježbe i slijediti nekoliko pravila o pripremi:
- Vježbe treba provoditi redovito. U procesu gubljenja težine - svaki dan, dakle, nakon dostizanja rezultata, dovoljno je tri puta tjedno.
- Ne možete se baviti odmah nakon obroka. Optimalno vrijeme - odmah nakon buđenja, na prazan želudac. Tijekom izvođenja kompleksa možete piti vodu.
- Učinite bolje na svježem zraku. Da biste to učinili, prozračite prostoriju, otvorite prozor široko. U toploj sezoni idealno je za vježbanje u prirodi.
Trebali biste početi s jednom vježbom koja uči kako pravilno disati. Da biste to učinili, lezite na leđa, stavite dlanove na trbuh, polako udišite i polako izdahnite. Prilikom udisanja, dijafragmu treba lagano spustiti (prema nogama), a trbuh treba naduti što je više moguće. Dok izdahnete, dijafragma se diže (prema glavi), a želudac se povlači. U vježbi najviše zahvaća trbuh, a prsa ostaju gotovo nepokretna. Dah je samo kroz nos. Možete izdisati kroz usta.
Učiniti ovu vježbu ne bi trebalo biti više od jedne minute, postupno povećavajući vrijeme.Nenavikn na pravilno disanje, osoba u početku može osjetiti vrtoglavicu, slabost. Tek nakon što prođu pripremnu fazu i savladaju načela pravilne zasićenosti kisikom, druge vježbe mogu se uvesti u dnevni kompleks.
Previše revnosno napreduje bez pripreme za cijeli kompleks, možete oštetiti svoje tijelo u obliku hiperventilacije, vrtoglavice, pa čak i zamućenja svijesti. Početi vježbe disanja samo postupno. Čak i jedna vježba, koja se sastoji od desnog udisaja, omogućuje vam da izgubite težinu. Fat počinje gori u pripremnoj fazi.
Vježbe disanja za mršavljenje trbuha
U potrazi za djelotvornim sredstvima za postizanje harmonije žene su isprobale različite metode i pristupe. No, samo se nekoliko dokazanih metoda pokazalo doista djelotvornim u čitavom nizu - pridržavanje pravila zdrave prehrane, visoke tjelesne aktivnosti. Ali ne mogu sve žene priuštiti da redovito pohađaju teretanu i slijede stroge dijete. Ako ste vi i vi jedan od njih, onda je ovaj članak za vas. Usredotočuje se na još jedan učinkovit način da postane vitkiji.
Za one koji žele pronaći harmoniju u struku, pomoći vježbe disanja za izgubiti težinu trbuha. To možete učiniti kod kuće, ne zahtijevaju nikakve posebne alate, alate itd. Ove vježbe su pristupačna alternativa treningu u teretani i omogućuju vam da dovedete svoje trbušne mišiće i mišiće u izvrsno stanje.
Vježbe disanja za mršavljenje trbuha temelje se na dijafragmatskom disanju. Namijenjen je povećanju volumena pluća, zbog čega kisik brzo i u velikim količinama prodire u krvotok, protok krvi se povećava, metabolički procesi u tijelu se ubrzavaju. A to, kao što znate, stimulira proces sagorijevanja masti na tijelu.
Gimnastički program temeljen na respiratornim tehnikama, koristan je za sve tjelesne sustave, jer poboljšava metaboličke procese, a ne samo potiče gubitak težine.
Do danas je razvijeno mnogo tehnika koje se temelje na disanju. Najčešći su oxysisis i body flex. Suština obje metode je izvođenje statičkih vježbi s određenim pravilima disanja. No u nekim se trenucima ove tehnike razlikuju:
- Svrha bodyflex treninga je usmjeriti kisik na mjesto gdje je potrebno aktivirati procese sagorijevanja masti. Nije potrebno slijediti dijetu kada se tijelo savija, ali obuku treba obaviti na prazan želudac. Ovaj se uvjet mora strogo poštivati kako bi se postigao pozitivan rezultat. Uobičajeni standardni trening traje oko četvrt sata. ovo vrijeme je čak i vrlo zauzet dama. U procesu treninga potrebno je disati na sljedeći način: dubok dah, puni pritisak zraka, zaustavljanje aktivnosti disanja 8-10 sekundi. Kada je disanje prekinuto, potrebno je poduzeti određene položaje. Vježbe disanja za mršavljenje trbuha danas su nadaleko poznate zahvaljujući Marini Korpan.
- Oksisayz u glavnim točkama podsjeća na savijanje tijela, ali ima svoje razlike. Prvo, u ovom sustavu nema oštrih izdisaja. Drugo, postoje kratki dodokhi. To jest, najprije se uzima dubok, pun dah, a nakon njega - tri kratka disanja. Zatim - duboki izdisaj i tri golubice. Ovaj uzorak disanja se ponavlja do 30 puta. Oxisis trening se može obaviti nakon obroka. Takav sustav disanja učinkovito smanjuje tlak, oko 250 rezova za 15 minuta. Takva aktivnost omogućuje brzo sagorijevanje kalorija.
Danas gledamo
Prednosti respiratornih tehnika
Mnoge žene vjeruju da su vježbe disanja za mršavljenje trbuha Marine Korpan fikcija, neučinkovita metoda, obmana.Povezivanje dubokog disanja i mršavljenja nije tako jednostavno, jer smo navikli, da bismo se razdvojili s viškom kilograma, morate se lišiti dobrih stvari i učiniti mnogo sporta. Ali prije donošenja zaključaka, doživite tehnike disanja. Sigurno neće biti štete od njih, a možete provjeriti možete li stvarno izgubiti težinu uz pomoć posebnog disanja. Žene koje već pokušaju ovaj sustav tvrde da postoje rezultati, ali da bi se to postiglo potrebno je strogo slijediti tehniku izvođenja svake vježbe, tehnike disanja i druge preporuke stručnjaka. Vrlo je važno razumjeti i ovladati točnom metodom disanja, jer ona igra odlučujuću ulogu u učinkovitosti vježbi.
Praksa pokazuje da je mnogim ženama pomoglo u gubljenju težine, precizno vježbi disanja za mršavljenje trbuha Marine Korpan. Videozapisi s treninga omogućit će gledateljima da shvate kako i što učiniti kako bi se osposobili i učinkovito trenirali. Studije također potvrđuju učinkovitost bodyflexa i njegovu superiornost u pogledu troškova energije. Kalorije se spaljuju ne samo u procesu obuke, već i nakon nje. Tijekom dana, koji je počeo s bodiflexom, metabolizam je i dalje visok, a postoje i poboljšanja u funkcioniranju gastrointestinalnog trakta, stimulacija sinteze pH, čišćenje od troske i proizvodnja hormona.
Kao i kod bilo koje druge vrste opterećenja, postoje ograničenja za savijanje tijela. Za sve nepravilnosti i probleme s disanjem ne mogu se uključiti. Kontraindikacije su također povećane intrakranijalnog tlaka, glaukoma, plućne hipertenzije, aneurizme aorte, zatajenja srca, bolesti štitnjače. Kod hormonskih poremećaja učinkovitost tijela se može smanjiti. Ne provodite trening u razdoblju oporavka nakon operacije.
Za oksisayza kontraindikacije su gotovo iste, ali ovaj sustav nije testiran u svim zemljama. Može se reći da je oxysize benignija opcija od savijanja tijela, iako se suština tehnike također svodi na građu disanja. Ako imate ozbiljne kronične bolesti, ne biste trebali početi trenirati bez savjetovanja s liječnikom.
Bodyflex trening pravila
Ako ste podešeni na učinkovito mršavljenje, onda morate razumjeti kako izvoditi vježbe disanja kako bi mršavili u trbuhu. Recenzije nam omogućuju da zaključimo da ovladavanje pravilnom tehnikom disanja nije tako teško. Kao što je gore spomenuto, bodyflex se temelji na dijafragmalnom disanju ili disanju djeteta. Kad se udahne, trbuh beba se diže, a kad izdahnete, on pada. Kada odrasla osoba diše, prsa djeluju. Na ovom parametru, odnosno disanju želucem, a ne s dojkama, morate posvetiti posebnu pozornost kada se tijelo savija. Također trebate slušati savjete stručnjaka i ljudi koji već dugo i uspješno prakticiraju ovu tehniku:
- Važno je odabrati udoban stav za trening. Greer Childres preporučuje da početnici treniraju stojeći, s lagano razmaknutim nogama, s rukama na prednjoj površini kukova.
- Počnite trenirati s nekoliko jednolikih dubokih udisaja i izdisaja,
- Nakon takvog zagrijavanja potrebno je izvući zrak iz pluća tako da su potpuno slobodni. Zatim odmah udahnite zrak nosom, naduvavajući trbuh. Osjetit ćete da se donja rebra razmaknu, a zrak napuni pluća,
- Nakon toga morate ponovno izdisati usta i snažno usisati trbuh. Udahnite - napuhajte trbuh, izdahnite - uvucite se,
- Nakon što je udahnula i povukla u tisku, zaustavite disanje 8-10 sekundi. Održavajte napetost u trbuhu, nemojte je opuštati. Nakon 10 sekundi ponovno udahnite nosom.
Kako bi savladali sve nijanse tehnika disanja, neophodno je da vježbe budu učinkovite. To je glavna specifičnost koju vježbe disanja imaju za mršavljenje trbuha.Videozapisi će vam pomoći da bolje razumijete sve značajke ovog procesa. Vidjet ćete kako se tijelo treba kretati, kako točno trebate udisati i izdisati. Prvi trening bi trebao biti u potpunosti posvećen respiratornoj tehnici. Tek nakon što se uvjerite da pravilno disate, možete početi proučavati statične položaje. Možda u prvoj fazi, zadržavanje daha za 10 sekundi će biti težak zadatak, ali s vremenom ćete trenirati pluća i biti u mogućnosti lako napraviti takve stanke. Ne zaboravite držati pod kontrolom i kretanjem trbuha. Ako ćete u procesu treninga ići na disanje u prsima, tada će posebne statičke tehnike postati beskorisne.
Statičke vježbe za lijepi trbuščić
Vrijedi pogledati Marinu Korpan kako bi potvrdili učinkovitost bodyflexa. Naravno, ona to radi mnogo godina. Ali nikada nije prekasno započeti s istim postupkom kako bi postupno postigli jednako impresivan rezultat. Danas nam Marina nudi provjerene komplekse s ciljem ispravljanja različitih dijelova tijela.
Dišna gimnastika za gubitak tjelesne težine trbuha, čiji su videozapisi dostupni na internetu, prilično je jednostavna ako ste već savladali značajke tehnike disanja.
Uspravite se, lagano raširite noge i lagano sjednite. Oslonite dlanove na bokove preko koljena. Stojite u tzv. Odbojkaškom položaju. Spustite se na osnovnu vježbu disanja. Izdisati, povući tisak.
Držite dah, donesite lijevi lakat u koljeno. Povucite drugu ruku gore. Ispravite desnu nogu u stranu, povucite čarapu. Noga bi trebala ostati na podu. Mišići od kuka do boka trebaju se protezati. Zadržite 10 sekundi. Nakon udisanja i opuštanja tijela. Morate to ponoviti 3-5 puta na obje ruke.
Bokovi i struk
Vježba se izvodi dok sjedite. Prekrižite noge i savijte ih. Sakrij lijevu ruku, pokrijte lijevu koljenu drugom rukom. Počnite disati. Dok izdahnete, povucite trbuh i zadržite dah. Podignite koljeno lijevo gore. Trebao bi biti usmjeren strogo prema gore. U tom slučaju tijelo će se okrenuti ulijevo. Trebalo bi postojati napetost u struku.
Pogledajte natrag. Zadržite 10 sekundi, izdahnite. Ponovite - 3-5 puta na obje strane.
Približno takvih specifičnih vježbi i sastoji se od vježbi disanja za mršavljenje trbuha. Videozapis treba gledati bez prekida, budući da će vam samo jasnoća pomoći da doista razumijete kako se s njom možete nositi. Ne zaboravite slijediti dobrobit.
Vježbe disanja za mršavljenje Marina Korpan. Tehnika disanja "Bodyflex"
Zašto se neke bebe rađaju s "poljubcem anđela"? Anđeli su, kao što svi znamo, ljubazni prema ljudima i njihovom zdravlju. Ako vaše dijete ima takozvani anđeoski poljubac, onda niste.
15 simptomi raka koje žene najčešće ignoriraju Mnogi znakovi raka slični su simptomima drugih bolesti ili stanja, pa se često ignoriraju. Obratite pozornost na svoje tijelo. Ako primijetite.
Ispada da se ponekad čak i najglasnija slava završi neuspjehom, kao što je slučaj s tim slavnim osobama.
Nepogrešive greške u filmovima koje vjerojatno nikada niste primijetili, vjerojatno ima vrlo malo ljudi koji ne bi željeli gledati filmove. Međutim, čak iu najboljem filmu postoje greške koje gledatelj može primijetiti.
Suprotno svim stereotipima: djevojka s rijetkim genetskim poremećajem osvaja svijet mode Ova djevojčica se zove Melanie Gaidos, i ona je brzo, šokantno, nadahnjuje i uništava glupi stereotip.
Ovih 10 malih stvari koje muškarac uvijek primjećuje u ženi Mislite li da vaš čovjek ne zna ništa o ženskoj psihologiji? Nije. Ni jedna sitnica neće se sakriti od izgleda partnera koji voli. I evo 10 stvari.
Učenje kako pravilno disati i mršaviti
Marina Korpan postala je poznata po tjelesnoj masi i tjelesnoj masi. Ti sustavi nisu dijete ili fizičke vježbe u uobičajenom smislu. Korpan je kombinirao tehniku posebnih vježbi disanja i statičkih vježbi, kao i istezanje - danas je ova tehnika jedan od najučinkovitijih načina uklanjanja tih dodatnih kilograma.
Marina Korpan nije razvila vježbe, koristila je tehnike dišne gimnastike, poznate u jogi i kineskoj medicini, kao i sustav Greer Childers koji se zove body flex, te ih prilagodio za gubitak težine. Kao rezultat toga, vježbe disanja Korpan danas uspješno koriste tisuće žena za smanjenje volumena tijela., a Marina Korpan sama je izgubila veliku težinu zahvaljujući tom sustavu mršavljenja. Prema ocjenama, vježbe disanja Marine Korpan dopuštaju samo prvi tjedan uklanjanja do 5 cm u struku, a za 5 tjedana možete smanjiti struk za 10 cm i popraviti rezultat.
Bit korpan metode mršavljenja je vrlo jednostavna. Svaki dan, po mogućnosti ujutro, morate popiti čašu čiste vode na prazan želudac i vježbe izvoditi 15 minuta. Prije nego počnete, morate naučiti kako pravilno disati.
Osnova vježbi disanja za mršavljenje Korpan
Pravilno disanje za ove vježbe sastoji se od potpunog opuštanja i naknadne napetosti trbušnih mišića i kombiniranja s udisajima i izdisajima. Ako obično tijekom disanja otvorimo dijafragmu i povučemo trbuh da udišemo, a zatim opustimo trbuh dok udišemo, u korpanovim vježbama disanja za mršavljenje sve se radi upravo suprotno. Da biste udisali, opustite želudac što je više moguće, i dok izdahnete, povlačite ga, naprežući mišiće. Ćelija u grudima je manje uključena u disanje od želuca. Kada dišete na ovaj način, pluća su potpuno ispunjena kisikom.
Osnovna tehnika disanja u vježbi disanja Marina Korpan je sljedeća:
- Uspravite se, zategnite zdjelicu, ne vodite ga natrag. Duboko udahnite nosom, opustite svoj trbuh - trebalo bi ga izbočiti. Zatim napravite tri "prije udisaja", jer svaki od njih podiže trbuh,
- Zatim napnite usne i istegnite ih, ostavljajući uski razmak. Kroz njega, napravite oštar bučni izdisaj, a istovremeno crtajte u trbuhu. Zatim učinite 3 “prije izdisaja”, a istovremeno još snažnije uvlačite u želudac. Istodobno se leđa i ramena ne smiju pomicati, zdjelica treba lagano pomaknuti naprijed.
Cjelokupni ciklus disanja sastoji se od 4 ponavljanja (4 potpuna udisanja i izdisaja). Počnite se baviti vježbama disanja za mršavljenje Korpan bi trebao biti 10-15 ciklusa. Zatim povećajte broj ciklusa disanja na 30. Ne preskočite nastavu. Jedenje ne može biti prije 2 sata nakon predavanja.
Na početku vježbi možete se osjećati lakomislenim - to je znak da zasićujete pluća kisikom. Naše tijelo je naviklo živjeti u vječnom nedostatku kisika, tako da se često osjećamo vrtoglavo, odlazeći u šumu - vrtoglavice od čistog zraka, zasićenog kisikom. U ovom slučaju, događa se ista stvar. Ako redovito izvodite vježbe disanja Korpan, ti će osjećaji proći.
Korpan vježbe disanja za mršavljenje treba kombinirati s laganom dijetom - piti dovoljno vode, postupno smanjivati porcije, pokušati jesti polako, bit će korisno koristiti žličicu za jelo. Kao riba, kuhana piletina, list salata, zamijenite u svojoj prehrani štetnu i visokokaloričnu hranu s zdravom prirodnom hranom. Čak i ako zadržite normalnu prehranu, izgubit ćete na težini, ali ako počnete jesti ispravno, možete izgubiti 2 veličine odjeće u mjesecu.
Vježbe disanja Marina Korpan
Nakon što ste savladali tehniku "disanja trbuha", nastavite izravno s vježbama.Vježbe dišne gimnastike Marine Korpan uopće nisu komplicirane i ne zahtijevaju posebnu fizičku obuku ili bilo kakve sprave, možete ih sami obavljati kod kuće. Tijekom vježbe, dišite kako je gore opisano. Počnite s 10 ciklusa disanja po treningu i dovedite ih do 30.
Započnite vježbanje s tri vježbe disanja Korpan, Učinite svaki od njih 4 puta (to jest, 4 ciklusa disanja):
- „Dijamant”. Početni položaj - stoji ravno, noge u širini ramena, pomaknite krstionicu naprijed. Podignite ruke ispred sebe, savijte se u laktovima, odvojite laktove od bokova, stisnite šake i čvrsto stisnite šake jedna do druge ispred vaših prsa. U isto vrijeme, ramena treba spustiti, laktovi paralelni s podom,
- "Naslonite ruke natrag." Početna pozicija je ista. Odmah otvorite ruke dlanovima prema gore i natrag, ne šireći ih. Ramena treba spustiti,
- "Bočni nagib". Početna pozicija je ista. Podignite ruke, držite lijevu zglob desnom rukom. Ispružite gore i lijevo što je više moguće. Zatim promijenite stranu.
Kada ste savladali prve tri vježbe, dodajte nove tri vježbe vježbama disanja za Korpan:
- "Naginje se natrag." Početna pozicija - klečeći, leđa ravno, noge zajedno, zdjelica se pomiče naprijed. Bez savijanja leđa ili donjeg dijela leđa, nagnite se natrag, držeći kukove i naprežući stražnjicu, i ispružite ruke ispred sebe,
- "Butterfly". Početna pozicija - sjedenje na podu (bolje je koristiti gimnastičku prostirku), noge savijene u koljenima i zajedno presavijene noge, razmaknute koljena. Ruke se oslanjaju na pod iza leđa. Povucite stopalo što bliže sebi, dok istovremeno pokušavate staviti koljena na pod. Leđa bi trebala biti ravna, s krunom koju treba dosegnuti,
- „Most”. Početna pozicija - ležanje na leđima, ruke ispružene uz tijelo, savijene noge, noge na podu malo šire od ramena, prsti okrenuti jedan prema drugome. Podignite zdjelicu, zategnite stražnjicu i spojite koljena. Nemojte se vraćati natrag.
Kada ovladate ovim vježbama, proširite kompleks vježbi disanja za mršavljenje Korpan s još tri vježbe., Za njih će vam trebati stolica sa leđima:
- "Sumo". Početna pozicija - stoji iza naslona stolice, ruke drže leđa. Noge postavljene što je više moguće, čarape treba postaviti na stranu. Pokupi zdjelicu. Čučanj, širi koljena po bokovima, dok ti kukovi nisu paralelni s podom. Koljena bi trebala biti točno iznad vaših peta (idealno bi vam koljena trebala biti savijena pod kutom od 90 stupnjeva),
- "Podignite noge natrag." Početni položaj je isti, noge u širini ramena. Uzmite jednu nogu natrag i stavite je na nožni prst, pomaknite zdjelicu naprijed i fiksirajte je. Podignite ravnu nogu, povucite čarapu prema sebi. Trči za drugu nogu,
- "Podizanje nogu do dijagonale." Početni položaj je isti, noge u širini ramena. Uzmi jednu nogu natrag i na stranu dijagonalno, stavi je na nožni prst. Povucite zdjelicu naprijed, savijte potpornu nogu, podignite uklonjenu nogu iznad poda, povlačeći čarapu preko sebe. Ponovite za drugu nogu.
Radite vježbe disanja Korpan svakodnevno u blokovima, i primijetit ćete kako vaša težina počinje opadati., i opće dobro - poboljšati.
Oksisayz - gimnastika s kisikom
Program bodyflex je poznat već duže vrijeme, ali Marina je otišla mnogo dalje u svoj rad i razvila jedinstveni program gimnastike kisika, zvani Oxisise.
Kisik, upadajući u različite dijelove tijela, sagorijeva različite masne naslage, što pomaže u brzom mršavljenju. Kada koristite malu količinu alata (tepih i stolicu), ovaj program vam omogućuje da sagorite mnogo kalorija i brzo smanjite veličinu struka za prilično velike brojeve.
Rad po ovoj metodi jest pravilno disanjestoga je najbolje pokrenuti program pod vodstvom stručnjaka.
Disanje u trbuhu
Glavno pravilo za primjenu oksizaza je razvoj posebne vrste disanja, koja se popularno naziva "disanje".disanje na trbuhu».
To je prilično teško ispravno izraziti, međutim, prilično je sposobno čak i kod kuće. To ne traje puno vremena, najbolje je obratiti pozornost na sebe 15-20 minuta svakog jutra prije doručka.
U početku, zanimanja mogu uzrokovati vrtoglavicu. Nema potrebe za preopterećenje, najbolje je postupno povećavati vrijeme vježbanja. Stanje se postupno stabilizira kada se tijelo postupno navikne na veliki dotok kisika.
Ako većina gimnastičkih programa ima mnogo kontraindikacija, oxysezis ih, naprotiv, odbacuje. Ona se može prakticirati čak i tijekom trudnoće, iako je najbolje da se obrati stručnjaku prije početka nastave.
Takva gimnastika ne spali višak masnoće, već ga održava u normalnom rasponu koji je potreban za normalno funkcioniranje tijela. Također, normalizacija metaboličkih tvari i poboljšava stanje kože, zbog zasićenja tijela kisikom.
Otpornost na inzulin - što je to, simptomi, uzroci, liječenje, dijeta
Danas ćemo razgovarati na alter-zdrav.ru o inzulinskoj rezistenciji (IR), ona.
Tko ne želi biti zdrav?
Vjerojatno ne postoji niti jedna osoba koja je ponosno vikala: "Ja". Postoji upravo suprotna situacija, svatko želi biti zdrav, svaki odmor je nazdravljen s odgovarajućim željama, zdravlje smatra glavnom vrijednošću u našem dobu.
No, ipak, oni ne njeguju, promašuju, gube ...
Godine pogled, obrazovanje, karijera, obitelj, djeca .. Bolesti .. Nažalost, ali tijekom godina smo gotovo neizbježno steći bolesti. Koji vrlo brzo napreduju, postaju kronični, dovode do prerane starosti. Pa, onda ne možete nastaviti ...
Međutim, nisam ovdje da bih uzdisao na virtualnom naboju i čitao epilog samrtne postelje svima nama!
Možete se početi boriti, promijeniti život na bolje u bilo kojoj fazi. I za 30, i za 40, i za 60. Jednostavno, mogućnosti u ovoj borbi bit će različite.
- girudoterapii (liječenje pijavicama),
- apiterapija (tretman pčelama, medom i drugim pčelinjim proizvodima).
- Postoje i metode liječenje mumija, ljekovito bilje, terapija kućnim ljubimcima.
Posebna se pozornost posvećuje zdravu prehranu i osobno iskustvo autorakoji su isprobali većinu ovdje opisanih tehnika.
Alternativna medicina pruža alternativu medicinskom službeniku, omogućuje osobi da pronađe vlastite metode liječenja bez lijekova, očistite svoje tijelo od toksina, toksina i prekomjerne napetosti (sjećamo se istrošene istine da su sve bolesti iz živaca).
Psihološki testovi i tehnike upravljanja stresom (zdrava ljudska psiha) pomoći preživjeti u svijetu brzine. Nedostatak vremena ne smije utjecati na vaše zdravlje. Ovdje predložene tehnike traju vrlo malo vremena, ali zahtijevaju redovitu provedbu.
Vraćanje zdravlja je moguće, sve ovisi o vama, vašoj želji, ustrajnosti. Blog alter-zdrav.ru će učiniti sve kako bi vam pružili potrebne informacije.
Da ga pustim? Ili, svaki dan, sustavno raditi nešto za svoje dragocjeno zdravlje. Neka malo, pola brave! Ali to će biti pokret koji se doista događa.
Ako već godinama ne radite ništa, a onda odmah počnete sve u ponedjeljak - radite vježbe, idite na dijetu, započnite zdrav način života, onda vas mogu uznemiriti .. To vam neće biti dovoljno dugo. Do kraja tjedna 97% svih početnika odustalo je od ovog “doom posla”. Sve je previše grubo, previše, previše zastrašujuće .. Promijeni sve ..
Ali ti i ja nećemo biti globalisti osuđeni na neuspjeh, mi smo malo po malo, ali svaki dan Mi ćemo se pobrinuti za njihovo zdravlje.
Počnite se baviti zdravljem? Ne sutra .. Ne od ponedjeljka .. I ovdje .. I sada!
Na web stranici alter-zdrav.ru naći ćete niz učinkovitih i kućno dostupnih načina i metoda za poboljšanje vlastitog zdravlja. Razmatramo metode liječenja.
- uz pomoć masaža (u najvećem dijelu, točka, koja vam omogućuje da sami sebi pomognete),
- vježbe,
- terapijski post
Sustav Marina Korpan
Vježbe koje je razvila Marina Korpan omogućuju uspjeh u samo dva tjedna. Autor metodologije i knjiga "Kako ukloniti trbuh", Korpan je jednom pokušao riješiti se tih dodatnih kilograma. Stoga su svi principi gimnastike koju je testirala i njihova učinkovitost dokazana. Ovdje su osnovne tehnike:
- Udahnite glatko kroz nos, zatim još dva kratka udaha. Nakon istog dugog izdisaja i dva kratka. Pokušajte "uključiti" trbuh što je više moguće i ostavite prsa što nepomičnija. Ponovite 2-3 puta.
- Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta, polako i duboko. Dok izdišete, povucite trbuh prema leđima, a dok udišete, izbočite naprijed. Ponovite 3-4 puta.
- Duboko udahnite, spustite glavu, snažno udišite želudac. Onda dok izdahnete, otpustite pluća iz zraka što je više moguće i zadržite dah nekoliko sekundi. Ponovite 3 puta.
Marina Korpan ima vježbe za različite dijelove tijela. Osim toga, preporučuje da se pridržavate pravilne prehrane, izbjegavate masne, pržene, slane namirnice. Nemojte sjediti na strogim dijetama i ograničiti se na hranu. Potrebno je jesti frakciju: često, ali u malim porcijama.
Sustav Alexandre Strelnikove
Gimnastiku je sredinom 20. stoljeća razvila Alexandra Strelnikova, profesionalna pjevačica, kao sredstvo obnove glasa. Kasnije su otkrivene "nuspojave" gimnastike. Dakle, pomaže kod kardiovaskularnih bolesti, problema s živčanim sustavom, ginekološkim i urološkim bolestima te eliminira mnoge druge probleme, kao i pomaže u mršavljenju.
Bit gimnastike je da se disanje provodi kroz nos, bučno, brzo i energično, a izdisaj, naprotiv, kroz usta, polako, bez napora. U isto vrijeme, inhalacija prsnog koša je stisnuta, a ne obrnuto. Gimnastičke vježbe izvode se na dahu.
Kompleks se sastoji od 11 vježbi. Trebalo bi početi s prva tri, postupno dodajući jedno novo:
- Zauzmite stojeći položaj. Ruka je savijena u laktovima, dlanovima naprijed. Zadržite četiri brza udisaja, ritmički stežući dlanove u šaku. Zatim spustite ruke, opustite se 4 sekunde i opustite se. Ponovite 24 puta.
- Stojeći uspravno, stisnite dlanove šakama o trbuh. Udišući zrak, gurnite ruke prema dolje, naprežući ramena. Zatim stavite ruke natrag, opustite se i izdahnite. Ponovite 8 puta, zatim odmarajte 4 sekunde.
- Stojeći ravno, spustite ruke paralelno s vašim tijelom. Prilikom udisanja nagnite se naprijed i posegnite prema podu, ne dodirujući ga. Na uzdah, uspravite se do kraja. Da biste to učinili brzim tempom - 100 puta u minuti.
Nakon što ste ovladali ovim vježbama, možete nastaviti s drugima. Treba ih izvoditi, kao i sve druge vježbe disanja, uz dobar protok svježeg zraka.
Vježbe disanja za strane
Da biste smanjili "strane" treba biti uključen u vježbe prvenstveno kosi mišiće. Jednostavna vježba iz Marine Korpan:
- namjestite noge na širinu ramena
- lagano savijte koljena
- odmorite ruke na bokovima tik iznad koljena,
- provedite nekoliko udisaja,
- nakon - jaki duboki izdisaj,
- udahni oštro s nosom, ispuhavši trbuh,
- duboko udahni ustima, potpuno povukao trbuh i zadržao dah,
- tijekom stanke kada je želudac uvučen, stavite lakat vaše lijeve ruke na koljeno slične noge,
- ispravite desnu nogu i izvucite je u stranu bez podizanja s tla
- povucite desnu ruku iznad glave, osjetite napetost lateralnih mišića,
- držite 10 sekundi
- dok udišete, pomaknite se u glavnu poziciju, a zatim ponovite 3-5 puta, nakon - na drugoj strani.
Izvršavanje ove vježbe "baš tako" bez korištenja tehnika disanja bit će beskorisno.
Vježbe disanja za kukove
Vježba za bokove izvodi se na podu:
- stavi lijevu nogu na desnu stranu i saviješ ih na koljena,
- stavite desni dlan na lijevo koljeno,
- Uzmi lijevu ruku iza leđa,
- u tom položaju, izdisati, udisati, nakon dubokog udaha i oštrog izdisaja, snažno uvlačeći se u trbuh dok izdahnete,
- tijekom stanke povucite lijevo koljeno prema sebi i okrenite svoje tijelo ulijevo,
- okrećući glavu, pokušajte se osvrnuti
- osjetite napetost lateralnih mišića trbuha i bedara
- držite 10 sekundi i udišite
- Ponovite 3-5 puta, zatim preokrenite položaj i prijeđite na drugu stranu.
Nepravilno vođenje bilo koje vježbe disanja može dovesti do lošeg zdravlja, glavobolje i vrtoglavice i neće donijeti nikakve rezultate. Glavna bit vježbe je pravilno disanje. Ako je teško naučiti, vrijedi gledati video ili se posavjetovati s trenerom koji vježba vježbe disanja.
Recenzije vježbi disanja su uglavnom pozitivne, ovdje su neke od njih:
Nakon poroda, nije mi bilo dopušteno naglo početi intenzivnu obuku i oporavila sam se. Naučio sam za bodyflex i pokušao. U roku od tjedan dana pojavile su se prve radosti - uspjela je vezati haljinu u koju se prije nije uklapala.
Oksana, 32 godina, Kurgan
Nisam uspjela izgubiti na težini u dva mjeseca nastave, ali se moje opće dobro i raspoloženje poboljšalo, a energija se pojavila da nije bilo dovoljno.
Julia, 24 godina, Ulyanovsk
Rezultat je zapanjujući! Izgubila je 15 kg! Osim gimnastike, nisam učinio ništa više, nego sam pokušao jesti ispravno. Ne samo preostali kilogrami, već su se mišići i koža stegnuli. Počela sam dobro izgledati.
Marina, 46 godina, Sankt Peterburg
Respiratorna gimnastika je dobra jer gotovo svatko to može učiniti bez ikakvih poteškoća, bez obzira na razinu njihove obuke. Uz minimalne troškove vremena, donijet će pozitivan rezultat, a istovremeno i poboljšati tijelo kao cjelinu. Naučiti pravilno disati nije tako teško. Različite vrste gimnastike omogućit će svima da sami odaberu svoju verziju.
Kompleks Oksisize iz Marine Korpan možete pronaći u sljedećem videu:
Važno je da nastavite zlostavljati brzu hranu, slatkiše, alkohol, i dalje ležati na kauču ili sjediti za računalom cijelo svoje slobodno vrijeme, teško je očekivati odličan rezultat. Potrebno je postepeno mijenjati svoj stil života prema desno, jer sama gimnastika nije lijek za sve. Ali treba samo započeti vježbe disanja, a oni će dati toliko snage, energije i pozitivnosti da se jedva želi vratiti starim lošim navikama, bez obzira koliko su one zavodljive.
Vježba broj 4
Disanje treba započeti s mula bandhom, povlačenjem uddiyana bandhe, kao i zatvaranjem jalanhara bandhe. Povucite prepone, a zatim povucite trbuh i spustite bradu na prsa. U tom će se trenutku dogoditi "čvrsta" invazija trbuha. Bez opuštanja i zadržavanja daha brojite do 8 ili 10.
Vježba broj 5
Opustite "brave", lagano gurnite prednji trbušni zid dalje od kralježnice. Podignite bradu, a zatim otvorite glotis - pustite da zrak prodre u pluća. Kompleks vježbi „Smršavite s Bodyflexom“ savjetuje da izbjegavate grgljanje tijekom uzdaha, jer to može povećati opterećenje srca. Prije nego što udahnete, ne zaboravite gurnuti abdominalni zid i otpustiti brave.
Mnogi tvrde da je za mršavljenje dovoljno da se uključe u ovaj sustav tri puta tjedno. Možete se riješiti dodatnih kilograma bez ograničenja u hrani i vremena provedenog u teretani.Međutim, nije sve tako jednostavno, sustav "Bodyflex" će od vas zahtijevati mnogo truda, fizičkog i moralnog. Napuhavanje i povlačenje u trbuh nije nimalo lako, a neki se žale da se tijekom vježbanja javlja vrtoglavica.
Vježbe se izvode u statičnom modu, drugim riječima, mišiće treba držati u napetosti. Na prehrambenim ograničenjima također ne zaboravite. Stoga se još uvijek moramo znojiti, najvažnija stvar - rezultat se isplati. Volumeni će zapravo nestati, apetit će se normalizirati i struk će se pojaviti. Osim toga, vježbe disanja za mršavljenje Marina Korpan pomaže u borbi protiv oticanja, poboljšava ten. Općenito, kao i svaka druga tjelesna aktivnost, korisna je i pruža bitnu potporu u teškom zadatku stjecanja lijepih oblika.
Nemojte se ograničavati. Jedite na isti način kao i prije, ali samo s "čajnom žličicom". Pokušajte jesti polako, prestanite prejedati, i živite u iščekivanju sljedeće prehrane. To će vam pomoći da se riješite dodatnih kilograma. Ovaj pristup je osobito dobar ako ste umorni od monotone dijete i dijeta za mršavljenje.
rezultati
Vježbe disanja za mršavljenje Marina Korpan omogućuje uklanjanje masnih naslaga na problemskim područjima. Ova tehnika je dostupna u aplikaciji. Ovaj set vježbi može obavljati gotovo sve, jer ova tehnika ne osigurava produljena kašnjenja disanja. Osim toga, pomaže ženama da se riješe abdomena nakon poroda. Marina Korpan ju je osobno testirala na sebi.
Pravilna provedba ovih vježbi omogućit će dva tjedna kasnije da uđu u hlače, koje su manje i pol manje. Ova gimnastika ubrzava metaboličke procese u tijelu, steže mišiće, daje vašem tijelu elegantan oblik. Osim toga, povoljno utječe na elastičnost zidova krvnih žila, pomaže jačanju mišića lica. Kao rezultat toga, izgledat ćete mlađe.
Ova tehnika može ovladati ne samo profesionalcima, već i početnicima. Dišna gimnastika "Bodyflex" može se usporediti s biciklom za vježbanje. I to više kalorija troši za oko 140%.
Možete trenirati i kod kuće iu fitness klubu. Za vježbanje kod kuće trebat će vam stolica, mekani tepih i, naravno, dobro raspoloženje.
Korisni savjeti
Gubitak težine pomoću seta vježbi disanja će biti učinkovit ako se pridržavate sljedećih osnovnih preporuka:
- Kombinirajte ove vježbe sa sportom. Prednost treba dati kardio opterećenjima - biciklizmu, trčanju, hodanju itd.
- Možete trenirati ujutro i navečer, 2-3 sata prije spavanja i nekoliko sati nakon večere.
- U toplijem razdoblju poželjno je uključiti svježi zrak. U hladnom vremenu vježbanje mora biti u dobro prozračenoj prostoriji.
Redovito vježbanje disanja poboljšava probavu, otupljuje osjećaj gladi, smiruje živčani sustav, jača imunološki sustav i povećava stopu rezanja masti.
Podrijetlo i svrha
Maria Korpan
Ljudi koji su upoznati s ovom tehnikom su sljedbenici optimalnog izgleda. Gimnastika se često bavi onima koji se ne mogu baviti sportom ili napustiti svoje omiljene proizvode zbog obilja stresa i konfliktnih situacija. Pomagala je onima sa slabom voljom, nesposobnošću da izdrži iscrpljujući osjećaj gladi.
Pristalice netradicionalnih metoda ispravljanja problema u tijelu koriste različite metode temeljene na stoljetnom iskustvu svjetskih civilizacija.
Dvije kolijevke ljudske kulture - Kina i Indija, u svojim učenjima pridržavaju se približno istog stajališta o dominantnoj ulozi disanja i probave.
Oni svakako sudjeluju u radu svih sustava i organa.Oni pružaju vitalne kisik i hranjive sastojke koji potiču i podržavaju vitalne funkcije otvorenog sustava tijela.
Osnovna načela uporabe gimnastike za dišni sustav su sljedeća:
- Pravilno disanje je temelj svakog sporta, vježbe joge,
- to je sustav vježbi koje zahtijevaju dosljednost, koncentraciju i ustrajnost, za razliku od vježbi snage,
- ne uključuje fizičko zlostavljanje tijela,
- za one koji nemaju vremena za odlazak u teretanu zbog zaposlenja, zahvaljujući vježbama disanja za mršavljenje postoji šansa da se smrša,
- To vam omogućuje da normalizirate rad svih sustava i organa, radeći u slobodno vrijeme.
Vježbe disanja
Činjenica. Marina Korpan svoju popularnost duguje jedinstvenim kompleksima, zvanim Oksisayz (univerzalna gimnastika bez kontraindikacija za dob, dopuštena čak i tijekom trudnoće).
Bodyflex je jednostavna i pristupačna metoda koju je razvila za optimizaciju jutarnjeg tjelesnog stanja.
To su različiti sustavi koji omogućavaju postizanje željenog cilja u različitim uvjetima provedbe i temelje se na različitim načelima.
Ono što im je zajedničko jest ustrajnost u stalnom izvršavanju bez prekida (a ne povremeno).
Vježba iz kompleksa "Bodyflex"
Važno je. Samo dugoročno korištenje metoda za transformaciju i optimizaciju stanja daje opipljive rezultate.
Vježbe disanja za mršavljenje s Marinom Korpan: osnovni uvjeti uporabe
Vježbe - nisu lijek za sve, imaju ograničenja i kontraindikacije, a prije početka samostalnog učenja Marina Korpan preporučuje promatranje videozapisa ili trening s profesionalnim trenerom.
Malo je teško izvoditi pokrete. Jednako je važna konzistentnost, učestalost i intenzitet koji je teško odrediti amater.
Pregledavanje treninga pomoći će vam da se orijentirate u odabiru smjera, a vanjska sličnost Bodyflex i Oxisis usmjerena je na različite ciljeve.
Jednostavan i mekan sustav koji djeluje na određeni mehanizam metabolizma svojstven zdravoj osobi. Sastoji se ne samo od vježbi disanja, već i od sustava fizičkog napora koji zateže različite skupine mišića.
Marina Korpan usavršila je i uskladila sustav koji je razvio Greer Childers. Snimila je video lekcije i čak napisala nekoliko knjiga o svom radu i zdravom načinu života.
Oni koji su radili na ovom sustavu, tvrde da možete postići rezultate u 2 tjedna treninga, od kojih svaki traje oko 30 minuta dnevno.
Primjer vježbanja
Da biste to učinili, morate pogledati lekcije, uzeti zdravo za gotovo ograničenja hrane koje preporuča autor, vježbati u udobnoj odjeći, ujutro, u čistoj i prozračnoj prostoriji.
Kukovi, stražnjica i osobito želudac mogu se ukloniti unutar nekoliko tjedana. Ne utječući na posebne napore, bez plaćanja pretplate u teretani, iscrpljujući osjećaj gladi može postići odličan rezultat.
Vježbe disanja izvode se kroz usta i nos. Prvi je da izdiše zrak kroz usta, uz znatan napor, drugi je da napravi isti izdisaj, ali uz unos trbuha. Potrebno je izvesti vježbe u pozi odbojkaša - noge su u širini ramena, lagano savijene prema naprijed.
Vježbe disanja
Sa trećim dahom - već kroz nos, morate pokušati napuhati želudac. Nakon nekoliko treninga, to će vam se činiti poznatim i lakim.
12 vježbi za treniranje različitih mišićnih skupina može se vidjeti na videu.
Lekcije će pokazati kako učiniti:
- Lion poza, za optimiziranje mišića vrata i dizanja lica,
- bočno istezanje
- trening za noge i leđa,
- zatezanje pokreta za stražnjicu i bedra.
Nakon kratkog vremenskog razdoblja, može se uočiti da se zdravlje poboljšalo, da su se povećali energija i optimizam, pojavila se vitalna energija.
To nisu svi rezultati Bodyflexa. Nakon nekog vremena, mišićna masa će se povećati i masnoća će se stegnuti, koža će postati elastična, a tijelo će biti poslušno.
Tehnika Oksisayz također radi na optimiziranju disanja. Ova je tehnika kontraindicirana kada postoje problemi s krvnim žilama i srcem u tijelu.
Glavni fokus ove tehnike je na disanju dijafragme. Na recepciji osoba stavlja ruku na trbuh i opetovano udiše zrak. Potrebno je napuniti peritonealni dio zrakom i istodobno ostaviti prsni koš u stacionarnom stanju.
Razlika od Bodyflex-a sastoji se u količini utrošenog vremena. Za to trebate koristiti najmanje 2-3 puta dnevno. Važno je da svatko nauči kako pravilno ulaziti i izlaziti s početka respiratornih pokreta.
Neophodni uvjeti za dobivanje rezultata:
- izvođenje posebnih fizičkih vježbi s ciljem optimizacije metabolizma,
- jedući niskokaloričnu hranu
- isključenje iz prehrane slanim, začinskim i prženim,
- obilan unos tekućine u različitim oblicima (nije slatko i nije gazirano),
- česti obroci u malim porcijama,
- nema loših navika
- povremeni boravak na svježem zraku.
Vježba "Sumo na stolici" iz kompleksa "Oksisayz"
Brojne osvrte na vještine respiratorne gimnastike svjedoče o visokoj učinkovitosti korištene metode.
Oba sustava, napredni Bodyflex i razvijena od strane Marine Korpan Oksisayz, ne zahtijevaju posebno vrijeme ili znatan fizički napor.
Možete naučiti kako pravilno disati iz vizualnih i zanimljivih video tutoriala koji su slobodno dostupni. Jedini negativ - prisutnost kontraindikacija.
Važno je. Potrebno ih je detaljno upoznati. Bodyflex se ne može izvoditi u nezdravom stanju, tijekom trudnoće, kronične bolesti bubrega i štitnjače. Potrebna je konzultacija s liječnikom!
U svijetu postoje stotine iscrpljujućih dijeta, opreme za trening snage i razvijene vježbe s ciljem stvaranja nepodnošljivih uvjeta i stresa za tijelo.
I sve to se provodi s jedinom svrhom - da se riješi tjelesne masti. Okrećući se vježbama disanja, željeni cilj možete postići jednostavno i brzo.
Ako vam se sviđa članak o tome koje vježbe uključuju vježbe disanja za mršavljenje s Marinom Korpan, podijelite ga na društvenim mrežama.
Put do harmonije
Tako se ovaj trend može okarakterizirati. Ako je intenzivno smanjenje težine povećanjem atletskog opterećenja neko nasilje na vašem tijelu (zbog čega se rezultat pojavljuje vrlo brzo), tada se pokreću potpuno različiti mehanizmi. Joga je integralni sustav koji vodi harmoniji cijelog tijela, postupno normalizira rad organa i sustava, što kao rezultat pridonosi normalizaciji težine. Ali nemojte očajavati, to ne znači da morate čekati godinama. Promjena stanja na bolje ćete primijetiti u roku od nekoliko dana. Marina Korpan vježbe disanja za mršavljenje značajno poboljšava cjelokupno zdravlje i daje veliku količinu energije.
Ubrzanje metabolizma
Često problem prekomjerne težine nije čak ni da osoba puno jede, jede previše masnu hranu ili se malo pomiče. Točnije, posljednja točka postaje ključ: zbog pasivnog načina života, metabolizam se usporava, a masti ostaju nabrane na bokovima jer tijelo jednostavno nema vremena da ih "dobije". Dolazi sljedeći obrok hrane, a budući da je vaš probavni trakt lijen, potrebno je samo ono što je najlakše probaviti - ugljikohidrati. Sve ostalo ostaje u rezervi.
Vježbe disanja za mršavljenje Marine Korpan pomažu u ispravljanju situacije.Ako samo 15 minuta dnevno posvetite nastavi, nakon tjedan dana primijetit ćete da se vaše zdravlje promijenilo. Pojavljuje se više energije, nestaje pospanost, odnosno tijelo prelazi u punopravni način rada. A to se odražava u povećanoj potražnji za energijom. Sada će sve što ćete koristiti potrošiti, a ne odgoditi sa strane.
Službena medicina
To je rijedak slučaj kada se nalazi znanstvenika i liječnika u potpunosti podudaraju s alternativnim zdravstvenim praksama. Zapravo, joga je teško rangirati kao takvu, jer je to cjelokupna filozofija koja se temelji na najdubljem proučavanju našeg tijela, kao i na međusobni odnos fizičkog i duhovnog. Danas znanstvenici ponovno potvrđuju da je proces gubitka težine usko povezan s potpunim zasićenjem tijela kisikom. Zašto danas (osobito urbani stanovnici) s ovim problemom:
- Ljudi uglavnom sjede, kreću se automobilom, podzemnom željeznicom i stoga se lišavaju mogućnosti da duboko dišu.
- Razina kisika u atmosferi se polako smanjuje zbog zagađenja okoliša.
- Stalni stres u životu moderne osobe značajno mijenja način disanja: oko 90% svih ljudi uzima plitko, plitko udisanje, što ograničava zasićenje kisikom.
Kako djeluje
Prije svega, zainteresirani smo za fiziologiju, odnosno na staničnoj razini, vježbe disanja za mršavljenje od strane Marine Korpan pomažu u mršavljenju. Svaki nutricionista i instruktor fitnessa potvrdit će da je aerobna tjelovježba neophodna kako bi se započeo proces cijepanja masti. Ovdje vrijedi navesti činjenice kako bi čitatelj sam mogao razumjeti, na temelju čega je donesen sljedeći zaključak:
- Kisik osigurava apsorpciju hranjivih tvari u crijevima. S probavnim sustavom dobivaju se resice koje trebaju više kisika nego mnogi drugi organi i sustavi. Ali s plitkim disanjem je premalo, što znači da se većina troši na održavanje zdravlja mozga. Zbog toga se apsorpcija hranjivih tvari smanjuje za 70%, što znači da će vas lišeni organizam iznova i iznova mučiti s lažnim osjećajem gladi. Metabolizam se usporava za 30%.
- Također su potrebne vježbe disanja Marina Korpan za mršavljenje kako bi se uklonile štetne tvari (konzervansi, pesticidi) koje se nakupljaju u masnim stanicama. Naime, tijelo koristi masti kao spremište štetnih tvari, što znači da će aktivno nadopunjavati svoj volumen. Istovremeno, više od 70% svih štetnih tvari može se pretvoriti u plinove dubokim udisajima.
- Kisik oksidira masne naslage.
- Disanje smanjuje razinu hormona stresa u krvi. Mnogi su navikli na "hvatanje" nevolja. A ako će hormoni stresa biti manji, onda će potreba nestati sama od sebe.
Sve to potvrđuje visoku učinkovitost vježbi disanja za mršavljenje Marine Korpan. U pregledima ga liječnici preporučuju kao jedan od najjednostavnijih i najmekših sličnih sustava, osim što nema kontraindikacija.
Oksizirajte ili Bodyflex
Sigurno vam je poznato drugo ime i moguće je da ste već isprobali ovu tehniku. Imaju jednu bit, ali izvedba je nešto drugačija. Posebno se bodyflex razlikuje od bučnih izdisaja koji mogu preplašiti uspavanu bebu. Osim toga, postoji niz kontraindikacija. Bolest kardiovaskularnog sustava, visoki krvni tlak, prethodne operacije na kralježnici, tumori, trudnoća, krvarenje - sve to je razlog za napuštanje sustava koji se zove body flex. Marina Korpan nema kontraindikacije za vježbe disanja za mršavljenje, a buduće mame mogu ga koristiti. Osim toga, vježbe disanja se mogu izvoditi u bilo koje prikladno vrijeme, ne nužno na prazan želudac.
Što ovaj sustav obećava?
Mnogi se plaše procesa gubitka težine, jer zahtijeva postojanje pola gladi.Koristeći vježbe disanja, bit ćete pošteđeni ove neugodnosti. Vrijedi odbiti samo od masti, slatkih i prženih, a dnevna prehrana može iznositi 1700 kcal. U isto vrijeme proces gubitka težine bit će udoban.
Druga velika prednost je proučavanje upravo onih područja koja su vam najvažnija. A to nije zasluga "pametnog sustava", već vaše, jer, dok izvodite određene vježbe, sami usmjerite kisik točno tamo gdje je najpotrebniji. Vježbe pomoću metode oxysize omogućuju bacanje 2-3 kg u prva tri tjedna. Osim toga, sustav se aktivno bori protiv celulita na problemskim područjima, poboljšava mentalno stanje i povećava libido.
Osnovno disanje
Razmotrimo sada što su vježbe disanja Marina Korpan. Ekspresni gubitak težine temelji se na svakodnevnom izvođenju jednostavnih vježbi. To traje ne više od 15-20 minuta. Prva stvar koja vam je potrebna je široko osmijeh i brzo i oštro disanje kroz nos. Opustite se - ova vježba treba donijeti pozitivne emocije. Sada izdahnite glatko.
Nemojte očekivati da će prvi put sve ispasti, ali postupno ćete naučiti kako izvoditi oxysize. Vježbe disanja za mršavljenje Marina Korpan isprva izaziva vrtoglavicu, ali će se tijelo uskoro naviknuti na promjene. Drugi pristup je sljedeći. Dok udišete, povucite trbuh što je više moguće. Uz dah, protresite zdjelicu i napnite stražnjicu i mišiće dna zdjelice. Sada izdahnite glatko.
Sada možete potpuno pokušati dovršiti vježbu. Da biste to učinili, udišite zrak nosom i ponovite ovaj postupak još dva puta. To znači da je proces udisanja kroz nos sada podijeljen na tri dijela. Zategnite trbušne mišiće, stražnjicu i dno zdjelice, preklopite usne slamom i počnite postupno puhati zrak, kao kroz slamu. Na kraju, izvedite tri oštrija izdisaja, bez spuštanja glave ili opuštanja mišića. To je prava vježba disanja za mršavljenje Marine Korpan.
Disanje plus vježbe
Ne silite događaje. Prvi tjedan obavite samo gore navedenu vježbu. Pažljivo razradite tehniku tako da sve ide automatski u budućnosti. Svaki dan morate obaviti najmanje 30 respiratornih ciklusa. Međutim, mogu se kombinirati s različitim vježbama. Možete ih sami izmisliti ili pronaći praktičnu lekciju o oxysaise i slijediti je. No, čak i samo naprezanje problema mišiće s takvim disanja, dobit ćete zadivljujući rezultati u tri tjedna. No, nedovoljna učinkovitost je neprihvatljiva, obavezno završite vježbu.
Vježbe disanja za mršavljenje Marina Korpan već je vrlo poznata i popularna. To privlači prvenstveno one koji nemaju dovoljno vremena za posjetu teretani i volju da ograniče svoju prehranu. Sudeći prema ocjenama, prvi su razredi prilično teški: pojavljuju se vrtoglavice, pojavljuju se bolni kašlja, ali tijekom prvog tjedna ti simptomi nestaju.
Svi pristaše sustava bilježe val snage i energije, počevši od drugog tjedna nastave. Istodobno se pojavljuju prvi rezultati: struk se smanjuje, a težina počinje polako opadati. Vrlo dobre recenzije ostavljaju mlade mame koje nemaju vremena za duge vježbe. Prema njima, dobivaju mogućnost da se vrate starim oblicima dok beba spava.
""
