Amerika je nevjerojatna zemlja. Svi znaju da je glavni problem Amerikanaca pretilost. U tom smislu pojavljuju se nove metode liječenja ove bolesti, a brzom se razvija i dietologija. Stručnjaci nisu smislili "točak", već su se vratili na davno poznate istine - sami morate doručkovati, dijeliti ručak s prijateljem, ali dobro, svačija omiljena kasna večera trebala bi se dati neprijatelju. Takozvana dijeta za otkazivanje večere, koja se prevodi kao "Dinner Minus", postala je vrlo popularna u Americi, au posljednje vrijeme Europa je usvojila ovo iskustvo.
Što predstavlja ova nova dijeta? Cijelo pitanje je na večeri. Svatko tko želi izgubiti nekoliko kilograma, ali i zadržati dobru formu, ne bi trebao zaboraviti na večeru kao takvu, nego i na postojanje takve riječi.
Koncept prehrane Večera minus, savršen je za ljude koji vode aktivan životni stil, poslovne ljude, studente i za mame koje obavljaju kućanske poslove. I dalje popularnost daje bitna ekonomija na kupnju proizvoda.
Osnovna pravila prehrane Večera minus
Dolazak na glavnu stvar, što je dijeta "večera"? Ova trendovska prehrana sastoji se od četiri pravila koja bi se trebala provesti besprijekorno bez izgovora. Tako prvo:
- tijelo mora primiti dovoljnu količinu elemenata u tragovima i vitamina za obnavljanje zaliha energije,
- u odabiru hrane, uzeti poseban pristup i brigu - bolje je da su svježe,
- potpuno odbacivanje masti koje mogu negativno utjecati na tijelo,
- nadopunjavanje vodnog tijela.
Ova dijeta je pogodna za gotovo sve, jer ne predviđa stroge zabrane u proizvodima, glavna stvar je da sve brašno, pomfrit ili slatkiše uzimate za doručak. Doručak - jesti sve što duša želi. Za vrijeme ručka vrijedi biti selektivan u izboru konzumiranih obroka, jer tijelo treba biti zasićeno vitaminima, što će pomoći uštedi energije do sljedećeg obroka.
Američka "večera minus" dijeta pruža priliku za postizanje idealnih oblika, ali ne zaboravite da morate biti kritični prema željenoj težini. Nema potrebe nakon svakog doručka ili ručka sjesti na broj apsorbiranih kalorija. Pretvorite svoju omiljenu hranu u užitak, a ne stalni stres. Vaša unutarnja želja za stjecanjem željene težine pomoći će izgubiti sav višak.
Nažalost, prehrana na principu "Večera minus" ne daje brze rezultate. Svi stručnjaci tvrde da samo dugotrajna prehrana može razviti prave prehrambene navike. Podesite pozitivan rezultat, pokušajte vidjeti krajnji rezultat. Pronađite stare traperice koje su uvijek služile kao standard idealne težine, stavite ih na istaknuto mjesto. To će biti dodatni poticaj da se pridržavate pravila dijete za otkazivanje večere.
I još nekoliko točaka koje će svakako pomoći:
- nakon 17.00 - nema unosa hrane, samo voda,
- ako jedete puno masne hrane, trebate pojesti nekoliko komada ananasa ili grejpa,
- piti više vode, ali ne samo nakon 17.00, ali tijekom dana. Voda čisti tijelo od toksina.
I na kraju, odabirom proizvoda, ne budite lijeni za čitanje sastava, ako prevladavaju aditivi i boje, ne biste ih trebali koristiti. Dajte prednost svježim i zdravim proizvodima.
Osnovni principi prehrane na toboganu
Prije nego što krene na program mršavljenja, potrebno je proučiti osnovna načela koja su ugrađena u ovaj sustav. Američka prehrana ne predviđa suviše stroga ograničenja i ne nudi rezultate za tri dana. Možete jesti sve proizvode, glavna stvar je pravilno rasporediti broj potrošenih kalorija.Američki psiholog M. Katan, autor dijete, zahvaljujući tom sustavu napajanja, izgubio je 32 kg prekomjerne težine.
Brojne recenzije o prehrani brdskog tobogana potvrđuju da se vrlo lako tolerira, jer broj proizvoda ostaje praktički nepromijenjen, važno je samo promatrati sastav.
Tijekom cijelog tečaja potrebno je piti što više tekućine - sokove, biljni čaj, vodu bez plina.
Odbijanje od teških masti je obvezno, idealno ne bi trebalo biti bilo kakvih masnih prženih odresaka, ali ako se tako dogodilo da je takav komad mesa dobio u tanjur, morate ga jesti s nekoliko kriški grejpa ili ananasa.
Nema kasne večere, možete jesti do 17 sati, nakon tog vremena dopuštena je samo tekućina, što doprinosi brzoj eliminaciji raznih toksina iz tijela.
Dijeta roller coaster je izgrađen na principu izmjenjujući broj kalorija koje se jedu. U srcu ovog sustava mršavljenja leži teorija da je ljudsko tijelo u stanju zapamtiti broj stalno unesenih kalorija i ako nastanu stresne situacije, a zatim u pozadini štednje kalorija, gubitak težine jednostavno prestaje. I nakon završetka stresne situacije, tijelo pokušava nadoknaditi gubitak, pa brzo vraća istu težinu.
Dijeta na toboganu sugerira da ako stalno mijenjate broj potrošenih kalorija, metabolizam neće usporiti, jer neće postojati stalna vrijednost koju tijelo može zapamtiti, pa će se proces gubitka težine nastaviti.
Dnevni obrok proizvoda distribuira se prema vlastitom nahođenju. Mora sadržavati:
- nemasno meso - 100g.,
- povrće - 400 gr.,
- kruh - 50 gr.,
- voće - 300 gr.,
- mliječni proizvodi koji ne sadrže šećer - 250 gr.
Dijetalni tobogan dizajniran je za 21 dan. Kombinirajući ga s odmjerenom vježbom, za to vrijeme možete izgubiti 10-12 kg, bez ikakve vježbe, rezultat će biti mnogo skromniji - do 5 kg.
- Prva tri dana od početka prehrane. Dnevni unos hrane ne smije prelaziti 600 kcal.
- Od četvrtog dana do sedmog dana prehrane - potrebno je koristiti 900 kcal.
- Od osmog dana do četrnaestog dijetnog jelovnika treba uključiti 1200 kcal.
- Od petnaestog dana do sedamnaestog dana - opet 600 kcal.
- Od osamnaestog do dvadeset prvog dana - 900 kcal.
Izlaz iz prehrane trebao bi biti postupan. Neke recenzije o prehrani tobogana kažu da je u ranim danima prilično teško za ljude koji nisu navikli na ograničavanje kalorija tako jako.
Gotovo svi procijenjeni gubitak prekomjerne tjelesne težine javlja se u prva dva tjedna od početka prehrane, zatim gubitak težine postaje stabilan, odnosno, ostavit će 100-150 grama dnevno. težina. Iako je ova dijeta i ograničava asortiman proizvoda, ne zaboravite na korisnost hrane, neka bude više voća i povrća, a iz različitih čipsa, pomfrita i krekera sa začinima i kemijskim aditivima, bolje je odbiti.
Oni koji ne vole celer ili špinat, mogu ih zamijeniti običnim svježim kupusom, a svježe rajčice savršeno zamijeniti sok od rajčice.
Dijetalna željeznica: uzorak izbornika
Isključuju se alkoholi, sol, papar, začini, bijeli kruh. Doručak tijekom cijele dijete je isti - crna kava (s mlijekom), jabuka ili naranča, meko kuhano jaje i tost.
- ručak - 200 g kuhane ili pržene ribe, 100 g celera s limunovim sokom, kavom ili čajem bez šećera i mlijeka,
- večera - 100 g kuhanog nemasnog mesa, tosta ili kriška kruha, šalica obranog mlijeka ili jabuke.
- ručak - 200 g špinata, 150 g pržene jetre, dva kuhana krumpira, kave ili čaja bez šećera i mlijeka,
- večera - povrće salata od mrkve, repe i kupusa od 1 žličice. biljno ulje, komad mršavog pršuta, meko kuhano jaje, mali komad kruha ili tost.
- ručak - sok od naranče ili rajčice (grejp, jabuka), 200 g pečenog nemasnog mesa, zelena slanina s limunovim sokom, kava ili čaj bez šećera,
- Večera - 2 tvrdo kuhana jaja, čaša jogurta, dvije rajčice, tost ili kriška kruha, kruška (jabuka).
- večera - 200 g kuhane ili pečene piletine, 150 g bijelog kupusa, krutona ili kriška kruha, kave ili čaja bez šećera i mlijeka,
- večera - 50 g svježeg sira, šest komada rotkvica, tost ili kriška kruha, čaša obranog mlijeka.
- ručak - 250 g naribane mrkve, 150 g kuhanog mesa, dva nekuhana krumpira, kava ili čaj bez šećera,
- večera - kajgana s povrćem iz 2 jaja, rajčica s zelenim lukom, obrađena sokom od limuna, jabuka.
- večera - 200 g kuhane ribe, 150 g zelene salate s limunovim sokom, tostom ili kriškom kruha, kave ili čaja bez šećera,
- večera - 100 g kuhanog mesa (govedina) s hrenom, zelenom salatom, čašom obranog mlijeka i jabukom.
- ručak - 200 g kuhane piletine, 100 g kuhane riže, 100 g zelene salate s limunovim sokom, šalica obranog mlijeka, jabuka,
- večera - dvije male kotleti, čaša jogurta, tost ili kriška kruha, jabuka.
Promatrajući takav sustav hrane, ne mora se osjećati glad. Ne preporučuje se potpuno isključivanje masti iz prehrane, jer bez njih se vitamin A u tijelu ne apsorbira. Pridržavajući se ove prehrane, treba imati na umu da se ona, kao i svi procesi za mršavljenje s niskim unosom kalorija, loše kombinira s intenzivnim treningom snage, pa je najbolje ograničiti se na pilates, jogu, biciklizam ili šetnju.
Recenzije o prehrani roller coaster-a nutricionisti kažu da je neophodno polagano napustiti prehranu, a drugi tečaj se može provesti ne ranije od tri do četiri mjeseca.
Američka dijeta: gubljenje težine s užitkom
Postoji popularno mišljenje da Amerikanci najčešće jedu u restoranima brze hrane i uopće ne gledaju svoju težinu. A dokaz za to je veliki broj pretilih ljudi u Americi. No, kako se ispostavilo, Amerikanci također nisu ravnodušni prema brojkama koje pokazuju ljestvice kada se vagaju. I na dijetama, oni sjede ne manje od stanovnika drugih zemalja. Jedan od američkih dijeta za mršavljenje čak je osvojio svjetsku slavu zbog svoje jednostavnosti i učinkovitosti. A za njezino štovanje neće biti potrebni nikakvi prekomorski proizvodi ili dugi naporni post. Američka je prehrana dovoljno lojalna da gubi na težini. Osim toga, dopušta da se oko dva tjedna izgubi na oko pet kilograma.
Vrste i izbornici američkih dijeta za mršavljenje
Iz nekog razloga, postoji stereotip da su svi Amerikanci debeli, debeli ljudi koji stalno žvaću hamburgere. Među raznolikim ukusnim hranjivim namirnicama u Americi postoji mjesto i pravilan sustav prehrane. Koja je najučinkovitija dijeta u Americi? Nema jedinstvenog odgovora, ali postoje najpopularnije kategorije mršavljenja:
- 13 dana ili tri tjedna,
- prehrana američkih astronauta, holivudskih zvijezda,
- brdska željeznica
- isključenje iz dnevnog obroka za večeru.
Brdska željeznica
Osnovno načelo dijetalnog roštilja je držati tijelo u stanju laganog stresa nepravilnim kilokalorijama. Teška verzija prehrane je sljedeća: prva tri dana osoba mora jesti 600 kilokalorija dnevno, zatim sljedeća tri dana - 900 i još tri dana - 1200 kilokalorija. Zalazak sunca za sljedećih 9 dana je isti: 600-900-1200 kcal. U ovom načinu rada trajat će tri tjedna. Više benigna opcija koju su predložili nutricionisti je režim: 1200-1400-1600 kilokalorija.
Obavezno smanjite količinu slatke, slatkiše, masne i dimljene hrane. No, za tri tjedna moguće je izgubiti od 10 do 12 kilograma. Dijeta prehrane je vrlo benigna, svatko će moći odabrati najpogodnije jelo za sebe, ali približan izbornik može izgledati ovako (1 blok u tablici = tri dana):
jelo
1 blok
2 bloka
3 blok
čašu zobene kaše na vodi, 1 jabuka
200 g kaše na vodi, punjenje - biljno ulje (1 tbsp)
2 čaše bilo kojeg bobičastog voća ili naranče
čašu nisko-masnog svježeg sira, salatu od kupusa, preljev - maslinovo ulje, komad kruha
čaša kefira (jogurt, kvasac s 0% masti)
juha od povrća i 2 mala zdravica
100 g kuhanog pilećeg filea, čaša nemasnog kefira
200 g parenog pilećeg filea, pečeni krumpir (1 kom.), Povrće salata
4 kuhana vjeverica i zelje
mekinje, čašu kefira (niske masnoće)
2 naranče (grejp)
Pari se 100 g ribe (niske masnoće)
1 šalicu kuhane škampe
na izbor: 100 g svježeg sira ili ribe, povrća salata
21. dan
Naizmjenična prehrana proteina i ugljikohidrata 21 dan dijeta daje stvarne šanse za gubitak 8-10 kg u tri tjedna. Prva faza je pripremna, koja je istovar za tijelo. Za prva dva dana, obrok je svaki dan: 1 litra soka od rajčice ili mlijeko i nekoliko zdravica. Sljedećih dana izbornik izgleda ovako:
jelo
Proteinska dijeta
(Dani: 3-4, 7-8 itd.)
Ugljikohidratna dijeta
(Dani: 5-6, 9-10, itd.)
Crna kava (1 čajna žličica šećera je moguća), komad crnog kruha i malo meda
2 svježe jabuke
200 ml riblje ili mesne juhe, komad kuhanog mesa, tost, 2 kuhana jaja
Juha od povrća, 100 parića, salata od povrća, tost
Čaša toplog mlijeka s medom
400 g svježeg voća ili bobičastog voća (naranča, grejp)
Pola šalice nemasnog svježeg sira, čaša kefira, tost
Salata od povrća, tost s žličicom meda
Američki astronauti
Ako ste zainteresirani za američku prehranu bez masti, onda je ova verzija prehrane za vas. Svaki proizvod ima svoju vrijednost u obliku bodova. Strogi način rada ne dopušta vam da odete izvan određenog broja bodova: ako želite izgubiti težinu, onda dijeta ne bi trebala dobiti više od 40 bodova dnevno. Bez šećera, zaslađivači ne bi trebali biti u prehrani. 8 dana takve dijete je minus 5 kg od kukova i struka.
Ako samo želite zadržati sebe u stvarnom obliku, onda morate ispuniti 50 bodova dnevno. Uzorak izbornika:
- Doručak - 40 g kiselog vrhnja, čaša svježeg sira, kava bez šećera, tanka palačinka na vodi.
- Drugi doručak - 1 breskva.
- Ručak - kuhano pileće meso (200 g), juha od kupusa (250 ml), čaj bez šećera i med.
- Večera - čaša pirjanog povrća, odrezak, nezaslađen čaj.
Minus večera
Lako je izdržati takvu prehranu, ali nakon 2 tjedna ove vrste hrane želudac postaje zategnut, a nakon mjesec dana kukovi postaju lijepi i vitki. Bez gladi, možete jesti hranjivu hranu, ali samo u prvoj polovici dana. Nakon 17 sati dopušteni su samo čaj i nesladna pića. Izbornik prehrane, bez večere:
- Doručak: salata, kaša ili kajgana.
- Drugi doručak: voćni ili bobični žele, marshmallow bez čokolade.
- Ručak: juha, kuhano meso, pečeno povrće, komad kruha.
- Ručak: svježi sir i suho voće.
13 dana
Za dva tjedna prehrane ne postoji stroga dijeta za obroke. U kucanju, unos kalorija bi trebao biti ograničen na 1000, a nakon dva tjedna trebali biste podići ovu oznaku za još 700 kalorija. Dnevni izbornik može se sastojati od sljedećih proizvoda:
- svi plodovi (300 g), osim grožđa, datulja, smokava i banana,
- 400 g povrća, osim graha, graška, krumpira,
- kuhano meso (raznovrsna masnoća) ili riba (još uvijek možete na pari) unutar 200 g,
- 1 meko kuhano jaje
- 50 grama crnog kruha
- mliječni napitci s niskim udjelom masti (200 ml),
- malo masnoće kiselo vrhnje ili biljno ulje (nerafinirano) - žlica.
Pregled američkih metoda gubitka težine
Valentina, 32 godina: Zahvaljujući 13-dnevnoj prehrani, uspjela sam izgubiti 5 kg. Natečene strane su uklonjene, struk je poboljšan. Kukovi nisu postigli željeni rezultat pa planiram nastaviti s dijetom oko mjesec dana. Dijeta je sasvim prihvatljiva, nemojte se mučiti postom.
Irina, 29 godina: odlučila sam brzo izgubiti težinu zahvaljujući astronautskoj prehrani. Tjedan dana me mučila glad, loš san. Američka astronautska dijeta nije previše nježna. Nakon ovog tjedna sam se našao na ljestvici, i doslovno sijevao od radosti - izgubio sam 4,5 kg. Dugo ne bih mogao sjediti na takvoj prehrani, pa namjeravam povremeno ponavljati.
Vitalia, 37 godina: Zbog toga što nisam jeo svaki dan nakon 5 sati (dijeta se zove minus večera), izgubila sam 3,5 kg u nekoliko tjedana. Nisam se mučio izgladnjivanjem, jeo sam prirodnu, korisnu i ne samo izgubljenu težinu, već sam i poboljšao stanje kože lica.Preporučujem one koji ne žele gladovati, ali žele postupno izgubiti težinu.
Značajke prehrane
Tijekom prehrane prema metodi engleske prehrane, glad, umor ili vrtoglavica neće vas stalno progoniti. Naprotiv, vaše će tijelo biti ispunjeno korisnim tvarima koje će pridonijeti dobrom zdravlju i svježem izgledu.
U samo dva tjedna moći ćete procijeniti rezultat, koji će vas sigurno iznenaditi - ne samo da ćete izgubiti te viškove, nego ćete i izgledati mnogo mlađi nego prije. To je moguće zbog činjenice da je engleska prehrana u stanju normalizirati razinu šećera u krvi, uravnotežiti krvni tlak i značajno smanjiti kolesterol.
prednosti
Moći ćete izgubiti i do 20 kilograma u samo tri tjedna, ako se na samom početku vašeg putovanja do lijepog i vitkog tijela, prilagodite točnoj usklađenosti sa svim preporukama, a također isključite sve vrste kvarova.
Zahvaljujući engleskoj prehrani, metabolizam tijela je uvelike poboljšan, zbog čega se koža oslobađa osipa i upala. Dijeta pomaže u uklanjanju viška tekućine iz tijela, uklanjanju nadutosti i čišćenja od štetnih toksina.
Nedostaci i kontraindikacije
Kao i sve dijete, engleski također ima svoje nedostatke. Spada u kategoriju tvrdih, jer postoje dani gotovo potpune gladi. To znači da takva dijeta nije prikladna za one koji pate od želučanih i crijevnih bolesti, primjerice, čira, gastritisa itd.
Slimming uz pomoć engleske prehrane je zabranjen za žene tijekom trudnoće i dojenja. Također, tijekom prehrane morate se držati u ruci i ne smijete ometati preporučenu dijetu slatkiša, čokolade ili drugih štetnih proizvoda.
Jesti hranu koja nije uključena u englesku prehranu strogo je zabranjeno. Inače, vaša težina ne samo da će ostati ista, nego će se s velikom vjerojatnošću početi povećavati. Ne zaboravite da se obroci uvijek trebaju odvijati u isto vrijeme.
Nakon završetka dijete ne može odmah baciti u prethodno nedostupnu hranu, pa ćete izazvati pojavu prethodnih kilograma iz kojih su se željeli riješiti. Prijelaz na normalnu hranu trebao bi biti glatka i postupna.
efikasnost
Najvažnije poteškoće u gubljenju težine mogu se pojaviti u prva tri dana, što će s navikom biti više nalik na mrlju od gladi. Ako možete podnijeti ovih dana, onda u budućnosti dijeta neće uzrokovati neugodnosti, a možete lako prenijeti.
Najučinkovitiji mršavljenja je promatrana u ljudi koji su skloni corpulence. Za cijelo vrijeme prehrane na engleskoj prehrani moguće je baciti i do 20 kilograma.
Tijekom duge prehrane potrebno je zapamtiti - lako je pokrenuti, međutim, ne može svaka osoba završiti posao. Mnogo ovisi o vašem stavu i želji za postizanjem rezultata.
Ako ne možete izgubiti nekoliko kilograma preostalih, počnite se baviti sportom, fitnessom ili jogom. Zapamtite: da bi vaše tijelo bilo u dobrom stanju, morate uložiti mnogo truda.
Nastavite pratiti svoju prehranu nakon završetka dijete, pokušajte jesti što je više moguće zdrave hrane.
Popis referenci svih BK
Dobro došli! Danas ćemo na stranicama Ženske razmotriti još jednu dijetu za mršavljenje.
Ono što samo ljudi ne čine da bi izgubili težinu: iscrpljuju se sportom, idu na bazen, trče, dijeta…. Jedna od njih je mediteranska prehrana, koja se temelji na kombinaciji voća i morskih plodova. S njima u tijelo unosimo vitamine i minerale, elemente u tragovima i jod u dozi jednakoj dnevnoj potrebi.
Smršavimo s užitkom: mediteranska prehrana
Takvu prehranu promatraju stanovnici zemalja smještenih na Sredozemnom moru, ovdje je očekivano trajanje života veliko, unatoč siromaštvu pojedinih regija. Povezuju ga s kvalitetom hrane: hrana je zdrava. Blagotvorno djeluje na tijelo i produžava mladost, a time i život.Osim toga, u ovoj regiji, najniža stopa smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti.
Ne može se reći da prehrana tih naroda pridonosi smanjenju tjelesne težine, pomaže u poboljšanju tijela.
Dijeta nije kruta, uključujući mnogo proizvoda. Jedna od njegovih prednosti je i sigurnost za zdravlje.
Prehrana je sustav hrane mnogih naroda tijekom godina, bez kolesterola i životinjskih masti, trans masti i šećera, složenih i štetnih za tijelo. Ne sadrži toksine, toksine i gluten.
Mediteranska dijeta za mršavljenje zadovoljava sve principe odvojene prehrane, svi proizvodi ovdje su predstavljeni u optimalnoj kombinaciji.
Ova dijeta je posebno korisna za stanovnike umjerenih širina, jer omogućuje tijelu da osigura optimalnu količinu joda, ubrzavajući i prilagođavajući metabolizam.
Osim toga, tijelo će dobiti sve što je potrebno kako bi se osiguralo njegovo pravilno funkcioniranje iu optimalnoj kombinaciji.
Poznato je da se neki proizvodi bolje apsorbiraju u kombinaciji s određenim komponentama i obrnuto. Na primjer, kalcij se oksidira u prisutnosti vitamina D i ne apsorbira kao rezultat, i obrnuto. Sve se to uzima u obzir u ovom slučaju.
Ako se monodiets pojavljuju umorni, slabi, depresivno raspoloženje, mediteranska prehrana omogućuje postizanje istog učinka, ali bez gubitka opće dobrobiti.
Približna prehrana ove prehrane je kako slijedi.
Prvi i treći dan:
- - doručak: 100 grama škampa, nakon 20 minuta - 1 jabuka.
- - ručak: 120 grama kuhane ili pečene bijele morske ribe, nakon 20 minuta - 2 kivija.
- - za večeru, tri jabuke.
U drugom i četvrtom danu:
- - za sutra - tanjur morske trave.
- - za ručak 150 grama bijele morske ribe, nakon 20 minuta - 1 banana.
- - za večeru - tri mandarine i 1 banana.
Pet i šest dana:
- - Za doručak, poslužujemo 100 grama škampa, možete sa salatom i maslinovim uljem. Nakon 20 minuta - 1 narančasta.
- - ručak - 120 grama kuhane ili pečene crvene morske ribe, nakon 20 minuta - 1 kruška.
- - za večeru - tri jabuke.
- - 70 grama bijele morske ribe dopušteno je za doručak, za 20 minuta - 1 jabuka.
- - ručak: tanjur morske kale.
- - večera: 1 kivi i 1 banana.
Proučavajući izbornik, može se primijetiti da se kao plodovi mora koristi:
- - morska riba koja sadrži fosfor i jod, kalcij i selen,
- - morski kelj - glavni izvor joda, poboljšava metabolizam i zadovoljava glad, osim toga, to je niska kalorija,
- - škampi - niskokalorični proizvod koji ima izvrsna prehrambena svojstva.
Poboljšajte prehranu voća:
- - jabuke, sadrže sav kompleks vitamina i minerala koji tijelo zahtijeva svaki dan.
- - Banane - izvor kalija, čiste tijelo soli, uklanjaju toksine i toksine.
- - kruška - potiskuje apetit zbog grubih dijetalnih vlakana, ima pozitivan učinak na intestinalnu peristaltiku.
- - citrusa - spriječiti taloženje masti, poboljšati probavu, imati antioksidativni učinak.
Morska riba prisutna u mediteranskoj prehrani izvor je omega-3 tvari koja je toliko potrebna našem tijelu. Saznajte više o tome tako da odete na ovu vezu.
Korisne su masline i masline koje se također mogu dodati jelima, ne zaboravite na češnjak. Potiče se mnogo zelenila: bosiljak i mažuran, taragon i celer, kopar, cilantro i peršin - najbolji dodatak vašem stolu.
Aktivno jesti jogurte i kefir, niskokalorične sorte sira i sira, mogu se jesti ne samo odvojeno, nego i kao preliv za povrće i salate. Meso također nije zabranjeno, ali mršavo, obično je to teletina i janjetina, rjeđe piletina. Može se uključiti u jela ne više od 2-3 puta tjedno u malim porcijama.
Voće i povrće kao i jogurti dopušteni su između obroka.
Vino je dopušteno, suho grožđe, sadrži mnoge minerale i vitamine, samo ih ne treba zlostavljati. Pazite na kvalitetu pića koja se poslužuju za stolom.
Zapamtite: dijeta omogućuje da izgubite težinu, ali svoje tijelo možete održavati u dobrom fizičkom stanju samo ako pravilno vježbate. Optimalna kombinacija ova dva faktora daje pozitivan učinak, rezultat će se uskoro vidjeti u ogledalu.
Da biste izgubili težinu, možete isprobati i druge jednako učinkovite dijete:
Značenje prehrane
Bit američke prehrane za mršavljenje leži u poštivanju nekoliko pravila.
- Ne jedite ništa poslije pet uvečer
Prva tri dana u skladu s ovim pravilom bit će teško, ali zbog gubitka težine, možete imati malo strpljenja. Štoviše, žene koje su prošle američku prehranu tvrde da se do kraja prvog tjedna gotovo nisu osjećale gladnima. Ako je sat prošao daleko izvan oznake 17.00, a vi i dalje želite jesti, utopite svoju glad s čašom vrućeg čaja bez šećera.
Netko može biti iznenađen tim stanjem. Uostalom, obično s mršavljenja dobili osloboditi od viška tekućine u tijelu. No, američka prehrana nije usmjerena na brz gubitak kilograma, nego na stabiliziranje težine i poboljšanje zdravlja. Dakle, za dva tjedna možete lagano izgubiti težinu, ali ćete istovremeno osjetiti lakoću i povećanu učinkovitost. Iznimka američke prehrane je kava, gazirana pića, slatki čaj - treba ih ograničiti ili eliminirati.
- Odbijte masnu hranu
Ovdje je prehrana stanovnika daleke Amerike vrlo odana. Priznaje da si možete priuštiti nekoliko kriški prženih krumpira ili nekoliko žlica salate štetne majoneze. Jeli nešto debelo? Nije ništa strašno. Glavna stvar - jesti sve nekoliko kriški ananasa ili grejpa, u stanju razbiti masti.
- Najozbiljnije kontraindikacije
U roku od dva tjedna zabranjeno je jesti sol, papar, ulje, mast, alkohol i ocat. Što se tiče proizvoda, američki liječnici nude opciju prehrane koju smatraju korisnom i prikladnom za proces gubitka težine.
Američki jelovnik prehrane
Među svim drugim dijetama američki - ne najviše dugoročno: to je dizajniran za dva tjedna. Nutricionisti su odlučili pojednostaviti zadatak gubitka težine i napraviti jedan doručak za svih 14 dana prehrane. Svako jutro počnite s šalicom kave s mlijekom, dvije jabuke (ili jednu naranču), krišku kruha (ili tost) i jedno meko kuhano jaje. No, ručak i večera tijekom razdoblja prehrane su vrlo raznoliki.
Prvi dan
- Ručak - riba (pržena ili kuhana) u količini od 200 grama, celer, začinjen sokom od limuna (100 grama), nezaslađena kava ili čaj.
- Večera - sto grama kuhanog mesa, začinjeno žličicom luka i žumanjak, kriška tost ili običan kruh, jabuka ili čaša obranog mlijeka.
Drugi dan
- Ručak - 200 grama špinata, 150 grama lagano pržene teleće jetre, dva kuhana krumpira, kave ili čaja bez mlijeka i šećera.
- Večera - salata od repe, mrkva, rajčica i kupus (sitno sjeckani), odjeveni žlicom rafiniranog biljnog ulja, šoljica nemasnog jogurta, jedno kuhano jaje, kriška tost ili običan kruh, kriška niske masnoće.
Treći dan
- Ručak - 200 grama mršavog pečenog mesa, lišća zelene salate, začinjeno sokom od limuna, čašom soka od rajčice, naranče, jabuke ili grejpa koje možete odabrati, kave ili čaja bez šećera.
- Večera - čaša jogurta s niskim udjelom masti, 2 tvrdo kuhana jaja, dvije rajčice bez soli, dvije kriške kruha, jabuka ili kruška.
Četvrti dan
- Ručak - 200 grama pržene ili kuhane piletine, 150 grama kupusa (s limunovim sokom), kriškom običnog kruha ili krutona, šalicu ukusne kave ili čaja.
- Večera - 50 grama svježeg sira, koji se po želji može nadopuniti paprikom, zelenim lukom i sirovim žumanjkom, 6 komada rotkvice, čašom mlijeka s niskim postotkom masti, kriškom kruha ili krutinima.
Peti dan
- Ručak - 250 grama naribane mrkve, 150 grama mršavog kuhanog mesa, dva krumpira, kuhana "u odori", jedna šalica kave ili čaja bez šećera i mlijeka.
- Večera - kajgana od dva jaja s povrćem (bilo koji izbor), salata od rajčica s zelenim lukom, obrađena sokom od limuna, jabuka.
Šesti dan
- Ručak - 200 grama kuhane ribe, 150 grama salate (možete napuniti sokom od limuna), krišku kruha ili krutone, šalicu kave ili čaja.
- Večera - 150 grama kuhane govedine s hrenom naribanim na finom ribežu, 100 grama zelene salate (možete u čistom obliku ili uz dodatak limunovog soka), čašu mlijeka s niskim postotkom masti, jabuka.
Sedmi dan
- Ručak - 200 grama kuhane piletine, 100 grama kuhane riže (bez soli), 100 grama zelene salate, začinjena svježim limunovim sokom, jedna jabuka, jedna čaša mlijeka s niskim postotkom masti.
- Večera - čaša prirodnog jogurta, dvije male pljeskavice (po mogućnosti na pari), jabuka, kriška kruha ili krutoni.
Dijeta kao način života
Izbornik je osmišljen za sedam dana. Međutim, ovaj elektroenergetski sustav treba pratiti najmanje dva tjedna. Tek tada će američka dijeta biti učinkovita, a vaga će početi oduševljavati kada se odmjeri. Ovaj sustav mršavljenja daje izvrstan rezultat, osiguravajući sustavno gubljenje težine i održavanje dobrog zdravlja. Učinak prehrane nije trenutak, ali ga je lako zadržati u skladu s pravilima prehrane.
Američka dijeta je vrlo jednostavna. Držite se odabranog jelovnika sedam dana, a na početku drugog tjedna vratite se na prvi dan i ponovite predloženi plan obroka. Želite li učvrstiti učinak gubitka težine? Učinite američku prehranu dijelom svog života, a onda ćete uživati ne samo u svojoj težini, već iu zdravlju.
Pravila prehrane
- Uobičajeno je započeti englesku prehranu s dva dana posta, zahvaljujući kojima se organizam može brzo prilagoditi daljnjim promjenama u prehrani i mršavljenju.
- Ovih dana je dopušteno jesti nekoliko kriški kruha od cjelovitog zrna, ali tekućine bi trebalo popiti najmanje dvije litre dnevno. To može biti ne samo obična voda, već i nemasni kefir ili mlijeko.
- U sljedećim danima punopravne prehrane količina utrošene tekućine trebala bi ostati ista, ali bi trebala biti jednostavna negazirana voda.
- Kuhanje se može obaviti na dva načina: kuhanje ili kuhanje na pari. Dopušteno je ugasiti u vodi dodavanjem male količine maslinovog ulja ili peći u pećnici u vlastitom soku.
- U potpunosti isključite pržene ili dimljene proizvode iz svoje prehrane.
- Ako ste navikli dodavati puno soli jelima, zamijenite je drugim začinima ili sokom od limuna.
- Vaš dan mora početi s čašom vode koja se mora popiti 30 minuta prije doručka.
- Posljednji obrok treba biti najkasnije 19 sati. Pred spavanje se preporuča piti jednu žlicu maslinovog ulja. To će pomoći u poboljšanju probave i smirivanju gladi.
- Najbolje je jesti u isto vrijeme.
Detaljni izbornik
Izbornik engleske prehrane osigurava 21 dan. Postoji nekoliko faza prehrane: nakon što završite prvi, možete prijeći na druga dva, i možete ih izmijeniti prema vašoj želji.
Prva faza sastoji se od dva dana posta. Ovih dana dopušteno je korištenje mliječnih proizvoda i kruha. Izbornik stupnja:
doručak: 200 ml mlijeka s niskim udjelom masti, 150 grama kruha sušeno u pećnici ili u suhoj tavi.
ručak: 200 ml mlijeka.
Vrijeme čaja: 200 ml mlijeka, 150 grama kruha.
večera: 200 ml mlijeka.
Ako prije odlaska u krevet vas muči glad, popijte čašu soka od rajčice bez soli. Faza traje samo jedan dan.
Druga faza sastoji se od hrane bogate proteinima. izbornik:
doručak: bezlijev zeleni čaj bez šećera, sendvič s kruhom od zrna s medom i orasima.
ručak: 200 grama mesne ili riblje juhe, 200 grama kuhanih pilećih prsa ili ribljih fileta, 3 žlice kuhanog graška i kriška cjelovitog kruha.
Vrijeme čaja: čašu obranog mlijeka ili šalicu zelenog čaja bez šećera.
večera: jednu kuhanu piletinu ili dva prepelica jaja, 50 grama govedine ili ribe.
Faza se sastoji od dva dana.
Treća faza omogućuje samo povrće i voće u prehrani. Izbornik stupnja:
ručak: juha od povrća ili gulaš od svježeg povrća i kriška kruha od cjelovitog zrna.
Vrijeme čaja: nekoliko omiljenih voća.
večera: salata od svježeg povrća, zeleni čaj bez šećera.
Pozornica traje dva dana.
Četvrta faza omogućuje vam da izađete iz prehrane i traje posljednji 21. dan. Nakon završetka, postupno se možete vratiti na prethodnu prehranu.
U izborniku četvrtog stupnja dopušteni su samo mliječni proizvodi. Najbolja opcija bila bi kefir i sir, koji u isto vrijeme ne mogu jesti više od 200 grama.
Dijetalne recenzije
Prema ocjenama djevojaka koje su izgubile na težini uz pomoć engleske prehrane, mršavljenje se događa unutar tri tjedna i varira od 10 do 18 kilograma. To ovisi o individualnim karakteristikama svake osobe.
Ako je na početku prehrane višak težine bio beznačajan, tada gubitak težine neće biti veći od 10 kilograma.
Ako tijekom prvog tjedna niste izgubili kilogram, engleska prehrana ne odgovara vašem tijelu.
Gubitak težine ovisi samo o vama i vašem tijelu, tako da će svaka osoba imati drugačiji rezultat. Međutim, neosporna je činjenica da će engleska metoda omogućiti liječenje i pomlađivanje tijela u relativno kratkom vremenu.
Ne zaboravite kombinirati prehranu sa sportom, početi se više kretati i voditi aktivan način života, a rezultat gubitka težine neće vas čekati.
""
