Vježbe disanja za astmu

Dišna funkcija je ključna za održavanje ljudskog života. Liječnici već dugo primjećuju da povreda ove funkcije trpi cijelo tijelo. Različite metode koriste se za obnavljanje normalnog funkcioniranja dišnog sustava, uključujući poseban trening dišnih mišića.

Dišna gimnastika se uspješno koristi od strane liječnika u liječenju bolesti respiratornog i kardiovaskularnog sustava, doprinosi najbržem oporavku u postoperativnom razdoblju, poboljšava tonus tijela kao cjeline.

Bronhijalna astma je složena bolest dišnog sustava koja se javlja u kroničnom obliku i ima prirodnu alergijsku komponentu. Bolest se manifestira u obliku povremenih napada gušenja, također i suhog kašlja, osjećaja težine i pritiska u grudima, poteškoća u disanju također su stalni simptomi astme. Terapija bronhijalne astme mora biti sveobuhvatna.

Poboljšanje stanja i početak produženih remisija postiže se kombiniranjem terapije lijekovima, fizioterapeutskih metoda liječenja, fizikalne terapije i liječenja u sanatorijskim centrima. Jedna od metoda fizikalne terapije koja se koristi u bronhijalnoj astmi je terapijska vježba disanja.

Vježbe disanja kod bronhijalne astme nezamjenjiv je alat koji nadopunjuje terapiju lijekovima. Kao što je poznato, astmatičari imaju poteškoća s izdisanjem zbog patoloških promjena u bronhijama: sužavanje lumena i spazam bronhijalnog stabla, punjenje bronhija debelim ispljuvkom što je teško očekivati. S dubokim udahom nadraženi su receptori na unutarnjem podrucju bronhija i pojavljuje se bronhospazam. Stoga je potrebno znati o pravilnom disanju za one koji pate od ove bolesti. Dišna gimnastika za astmatičare naučit će vas kako pravilno disati u astmi, napadi astme će se pojavljivati rjeđe, poboljšati stanje važnih organa i sustava.

Uz pomoć redovitih vježbi možete poboljšati prohodnost bronha i čak smanjiti broj napada astme. Da biste to učinili, svaki dan morate obaviti vježbe s visokom kvalitetom, ali ne i odbijati uzimati lijekove.

Dišna gimnastika je dodatna metoda liječenja bronhijalne astme i nije sposobna zamijeniti terapiju lijekovima!

Kakav učinak očekujete od fizikalne terapije?

Potpuni oporavak od astme nije potrebno čekati. Bronhijalna astma - kronična bolest, progresivna, morate naučiti kako živjeti s tom bolešću i pokušati smanjiti broj napada.

Redovitim vježbama disanja možete postići sljedeće rezultate:

Mišićni sloj u stijenama bronhija opušta, zbog čega se grč zaustavlja, lumeni bronhija postaju širi.
Odvajanje sputuma je lakše i brže, dišni putevi se čiste od sluzi, više zraka prolazi u pluća.
Ojačani su mišići koji su izravno uključeni u disanje: interkostalna, paravtebralna, dijafragma.
Naučit ćete kontrolirati svoje disanje, što će pomoći smanjiti broj napada ili spriječiti njihovo pojavljivanje.
Dišna gimnastika blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav, poboljšava cirkulaciju u organima, normalizira krvni tlak, povećava tjelesnu obranu i ublažava stres.

Prednosti ove metode:

Dišna gimnastika može svladati bilo koju osobu.
Ne zahtijeva posebne alate i novčane troškove.
Ima nekoliko kontraindikacija, bez starosnih ograničenja.
Uz redovite vježbe možete postići stabilnu remisiju.

Prije nego počnete vježbe disanja, razgovarajte sa svojim liječnikom. U nekim slučajevima, terapija vježbanjem je kontraindicirana.

Astma ili jaki kašalj.
Ne vježbajte u ekstremnim vremenskim uvjetima: kiši, vjetru, preniskoj ili visokoj temperaturi.
Također klase su kontraindicirana u začepljen ne-ventilirana sobi.
Treba napustiti tijekom akutnih bolesti dišnog sustava: akutni bronhitis, upala pluća itd.
Ne upuštajte se u loše zdravlje i gubitak snage.

Stvaramo povoljne uvjete za obuku.

Pozitivan stav i usredotočenost na dobre rezultate - glavni uvjeti u borbi protiv bolesti! Za punopravne razrede potrebno je pridržavati se minimalnih uvjeta.

Nastava se održava na otvorenom, bez obzira na godišnje doba. Ako nema mogućnosti za vježbanje vani, soba mora otvoriti prozore. Mora postojati dovoljno kisika u zraku da zasiti tijelo.
Vježbe morate obaviti u potpunoj tišini, glazba i šumovi ne dopuštaju vam da čujete vaše disanje, nećete znati da li radite ispravno.
Najbolje je sudjelovati u samoći (osim u posebnim skupinama u terapijskoj gimnastici), tako da nitko od članova kućanstva ne bi ometao ili oduzimao dah.
Gimnastika se izvodi svakodnevno - ujutro i navečer.
Kombiniramo vježbe disanja s fizioterapijom.

Ovladajte tehnikom

Kao što je već spomenuto, nastava bi trebala biti redovita i održavati se, ako je moguće, 2 puta dnevno. Počinjemo trenirati disanje čim se probudimo. Za to nije potrebno odmah ustajati iz kreveta.

Savijte noge u zglobovima koljena kako biste pokušali povući prema prsima, provodeći dugi izdah usta. Izvršite lagani osjećaj umora. Tjelovježba pomaže ukloniti sluz iz bronchi.

Zatim idite na nastavu u stojećem ili sjedećem položaju.

Udišemo oštro s nosom, brojimo do tri i izdišemo ustima, dok izgovaramo zvuk "h" ili "sh."
Zatvorite desnu nosnicu i udahnite ustima, zatim izdahnite kroz lijevu polovicu nosa. Promijeni nosnicu i učini istu stvar nekoliko puta.
Mi udišemo kroz nos, polako izdahnemo ustima, a usne trebamo napraviti u obliku cijevi.
Svakodnevno napuhati nekoliko običnih balona. Ova tehnika se široko koristi čak i za bolesnike s krevetima.
Sjedeći za stolom, stavite čašu vode ispred sebe i uzmite cijev za piće. Udahnite kroz cijev i izdahnite u čašu vode.

Vježbe disanja za astmu

Rasporedite ruke na struk, tijekom udisanja pokušajte napuhati želudac, tako da izgleda kao lopta, napravite oštar izdisaj i povucite u želudac.
„Drvosječa”. Stanite na prste, ruke zatvorene na dlanovima i podignute iznad glave. Na štetu vremena mijenjamo položaj od čarapa do stopala i naginjemo se naprijed, oponašajući kretanje ruku kao da seče drva za ogrjev. U ovom trenutku dolazi do oštrog izdisaja. Na broj dva vraćamo ruke.
U stojećem položaju stavite ruke na dno prsa i malo stisnite. Na usporenom uzdisu napravite sljedeće zvukove: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
Stoj, ruke dolje. Polako udišemo, podižemo ramena, polako ih spuštamo dok izdišemo i izgovaramo zvuk "kha".

Razvijen je velik broj takvih kompleksa, bez potrebe da se sve radi odjednom. Pozitivan učinak postiže se samo redovitom i kvalitetnom implementacijom. Da biste započeli, odaberite neke od klasa koje posebno volite i naučite kako ih ispravno raditi. U budućnosti, spojite nove vježbe, svladajte desetak različitih tehnika, ne zaboravite ih izvoditi svaki dan, a rezultat neće dugo trajati. Ako osjetite neugodne simptome, odmah zaustavite nastavu.

Gimnastika Strelnikova s astmom

Alexandra Nikolayevna Strelnikova - poznata ruska učiteljica-phoniatrist, razvila je jedinstvenu metodu za obnovu i poboljšanje glasa. U svom životu ona je gubila glas i bila je prisiljena naporno raditi na svom oporavku. Tako se pojavila gimnastika Strelnikova. Kasnije je dokazano da gimnastika, prema svojoj metodi, ne samo da obnavlja glas, nego ima i mnogo pozitivnih učinaka na tijelo. Kod redovitih vježbi poboljšava se respiratorna funkcija, poboljšava se stanje u slučaju bronhitisa, upale pluća, bronhijalne astme, gimnastika ima tonički učinak, pomaže kod poremećaja položaja tijela, jača dijafragmu, liječi neuroze, pomaže pri suočavanju s mucanjem i poboljšava glasovne podatke.

Stoga se do danas Strelnikova metoda preporučuje za različite patologije organa i sustava, ali prije svega to je drugačija patologija dišnog sustava. Nesumnjiva prednost je jednostavnost i dostupnost programa. Dnevne aktivnosti ne zahtijevaju puno prostora i posebnih sadržaja.

Gimnastika se izvodi dok sjedite ili ležite, a najvažnije je pravilno disati. Podložno svim pravilima, Strelnikovsky gimnastika nema dobnu granicu. Kontraindikacije su dostupne za bolesnike s hipertenzijom i bolesnike s glaukomom.

U slučaju bronhijalne astme, terapija vježbanjem prema Strelnikovoj olakšava stanje i čak pomaže u sprečavanju pojave napada astme. Redovitim pogubljenjima poboljšava se ventilacija u plućima, širi se bronhiji, izlučuje sputum, unutarnji organi dobivaju više kisika, opće stanje se značajno poboljšava.

Osnovna načela koja se moraju naučiti prije fizikalne terapije:

Dah bi trebao biti kratak i nos. Morate to učiniti kao da pokušavate nanjušiti neki neugodan miris.
Izdisaj se vrši kroz usta i mora biti pasivan, to jest, događa se sam.
Nastava gimnastike izvodi se u određenom ritmu brojeći do 4 sata.

Vježbe učinkovite u astmi:

„Ralje”.
Izvodi stojeći, stopala u širini ramena, ruke uz tijelo. Na oštar i bučan udahnite nosom, stisnite prste u šaku, na miran uzdisaj ustima - otkopčajte
"Pump".
Možete obavljati stajanje ili sjedenje. Za opuštanje ramenog pojasa, ruke dolje, sagnite se i zamislite da pumpate gumu s ručnom pumpom. Uzmite kratak i oštar dah dok se savijate, kao što izdišete - ispravite. Radimo ritmički.
"Epaulettes".
U stojećem položaju, noge razmaknute u širini ramena. Ruke položene na razinu struka, stisnute u šake. Dok udišete, raširite ruke oštro naprijed i dolje, dok otkopčavate kamere i širete prste. Na uzdisati se vratite u prvobitni položaj.
"Zagrli ramena."
Izvodi stojeći ili sjedi. Ruke savijene u laktovima kako bi se podigle do razine ramena, na udisaju oštro pokušavaju zagrliti se za ramena, kako bi se spriječilo prelaženje ruku. Na uzdisati se vratite u početni položaj.
"Okretanje glave."
Kod oštrog i kratkog udisanja, morate okrenuti glavu lijevo i desno, izdisaj će se pojaviti sam, izdisati kroz otvorena usta. Možete vježbati, ležeći u krevetu.

Posljednje dvije vježbe mogu spriječiti napad ako ih počnete izvoditi pri prvim simptomima predstojećeg gušenja.

Angažiranje u Strelnikovoj je jednostavno i zanimljivo, možete se spojiti na procese djece, ali trebate slijediti pravilno izvršavanje udisaja i izdisaja. Tek tada će rezultati biti pozitivni. Naravno, ne biste se trebali oslanjati samo na trening disanja, nitko nije otkazao terapiju lijekovima. Gimnastika je samo dopuna liječenju i povećava njezinu učinkovitost.

Hoće li yoga pomoći?

Yoga tretman može se koristiti za bronhijsku astmu ako se izvode posebno dizajnirane vježbe koje poboljšavaju plućno disanje i potiču izlučivanje sputuma.Osim toga, uz redovito i pravilno izvođenje, bilježe se poboljšanja u zdravlju, simptomi bolesti se pojavljuju rjeđe, napadi postaju izolirani ili potpuno nestaju. Ponekad je moguće postići smanjenje doza lijekova protiv astme, au pojedinačnim slučajevima potpuno odustajanje od liječenja lijekovima.

Sjednite u klasičnu yoga pozu lotosa, ako je to nemoguće, onda samo prekrižite noge. Opusti se, pogledaj vrh nosa. Udišite i izdahnite ravnomjerno oko 8 puta, zatim duboko udahnite i pokušajte zadržati dah nekoliko sekundi. Polako izdahnite kroz nos. Ponovite sve dok ne osjetite blagi umor. Vježba njeguje stanice organa kisikom, poboljšava izmjenu plinova u tkivima.
Dok stojite, udahnite polako s nosom, tako da se nosnice lijepe za septum nosa. Izdisati trebala bi biti u malim dijelovima kroz usne, zatvorena u cijevi. Izdisaj mora biti naporan, tako da se trbušni mišići i dijafragma zategnu. Istovremeno se poboljšava drenaža pluća, ispljuvak se razrjeđuje i lakše se izlučuje.
Sljedeća pozicija nam je poznata iz predavanja tjelesnog odgoja kao „stav rame“ ili „breza“. Morate ležati na leđima, savijati koljena, ruke držati donji dio leđa. Polako podignite noge sve dok ne budu okomite na pod, noževi trebaju dotaknuti pod. Pokušajte se zadržati u tom položaju neko vrijeme, a zatim lagano spustite noge na pod.

Učinkovite vježbe su mjesta na kojima morate pjevati razne zvukove, kao i samomasažu prsa. Pjevanje i masaža pokreću cilijarni epitel bronhija, pokreće se gust sputum i odlazi na izlaz. Bronhije se čiste, zrak slobodno prolazi kroz njih i zasićuje tijelo kisikom.

Neke asanske joge su kontraindicirane kod bronhijalne astme, stoga joga treba obaviti sa stručnjakom u tom području kako bi se izbjegla pogreška u izvršavanju i ne bi se naškodilo zdravlju.

Ako niste jako disciplinirani, onda je ispravna odluka da pohađate posebne skupine na terapijskim vježbama disanja. Odjeli medicinske fizičke kulture dostupni su u gotovo svakoj gradskoj bolnici.

Prolazeći predavanja u grupi, ne samo da poboljšavate svoje zdravlje, nego i skupljate korisne informacije iz komunikacije s osobama koje pate od iste bolesti.

Zajedno s drugim pacijentima bit će lakše podesiti se za duge klase, u društvu nastava je zabavna i vrijeme leti. Ako u grupi ima prijatelja, bit će vam drago što ćete svaki dan pohađati nastavu, a pozitivne emocije pomoći će u prevladavanju bolesti.

Prednosti vježbi disanja

Bronhijalna astma je ozbiljna bolest koja je po svojoj prirodi alergijska i kronična. Glavne manifestacije bolesti su povremeni napadi gušenja, suhi kašalj, otežano disanje, osjećaj težine u prsima. Liječenje bronhijalne astme uključuje sveobuhvatan pristup koji kombinira terapiju lijekovima, fizioterapijske metode i fizikalnu terapiju, a jedna od metoda je vježba disanja.

Glavni simptomi ove bolesti uzrokuju poteškoće u disanju zbog suženja lumena i grčevi bronhija. Redovite vježbe disanja za astmu mogu poboljšati prohodnost bronhijalnog trakta i smanjiti učestalost napadaja astme.

Važno: Dišna gimnastika nije zamjena za lijekove. To je dodatna metoda liječenja bronhijalne astme koja se mora kombinirati s medicinskom terapijom.

Pravilno sustavno izvođenje relevantnih vježbi može pružiti niz pozitivnih rezultata:

opuštanje mišićnog tkiva stijenki bronhija, što dovodi do prestanka spazma i ekspanzije lumena,
brže odvajanje sputuma, čišćenje bronhopulmonarnog trakta, povećanje količine zraka koje ulazi u tijelo,
jačanje svih mišića uključenih u respiratorni proces - interkostalno, parvertebralno, torakalno (dijafragma),
sposobnost kontrole disanja, zbog čega je moguće spriječiti pojavu napada ili smanjiti njihov broj.

Osim toga, vježbe disanja pridonose poboljšanju općeg stanja aktiviranjem cirkulacije krvi, normalizacijom stanja kardiovaskularnog sustava, poboljšanjem imuniteta, ublažavanjem stresa.

Prednosti ove metode su:

mogućnost savladavanja tehnologije od strane bilo koje osobe bez dobnih ograničenja,
nema potrebe za korištenjem posebnih uređaja
mali broj kontraindikacija
osiguravanje stabilne remisije tijekom redovitih sjednica.

U svakom slučaju, prije izvođenja posebnih vježbi disanja za bronhijsku astmu, potrebno je posavjetovati se s liječnikom.

Fizikalna terapija je kontraindicirana u:

tijekom napada gušenja ili jakog kašlja,
u ekstremnim vremenskim uvjetima (kiša, jaka vrućina ili hladnoća),
u zagušenoj prostoriji,
u razdoblju akutnih bronho-plućnih bolesti (bronhitis, upala pluća, itd.).

Također se ne preporuča izvođenje takvih vježbi s gubitkom snage, lošim zdravljem, teškim umorom. Pozitivan stav i usredotočenost na rezultate glavni su pomoćnici u prevladavanju bolesti.

Tehnika izvedbe

Da bi nastavu donijeli maksimalnu korist, treba provesti obuku:

na otvorenom u bilo koje doba godine, u nedostatku takve mogućnosti, u prostoriji s otvorenim prozorima kako bi se osigurala dovoljna količina kisika,
u potpunoj tišini, koja će vam omogućiti da čujete svoje disanje i pratite ispravnost izvedbe,
u samoći ili u posebnim skupinama, jer vanjska intervencija ili razgovor mogu ubiti vaš dah,
dnevno je najbolje ujutro i navečer
u kombinaciji s fizioterapijom.

Važno: Glavni uvjet za uspjeh je pravilnost nastave. Vježbe se preporuča izvesti 2 puta dnevno, pažljivo promatrajući određenu tehniku disanja i fizičke pokrete.

Jutarnja gimnastika

Trening disanja treba započeti odmah nakon buđenja. Jutarnji kompleks sadrži posebne vježbe disanja u astmi za iscjedak sputuma:

U ležećem položaju udahnite, zatim, produženim izdisanjem, povucite savijene noge u koljenima do prsa i vratite se u početni položaj. Ponovite postupak sve dok ne dođe do umora.
Sjediti ili stajati, oštro udahnuti nosom, zadržati dah za 3 točke, izdisati usta, izgovoriti siktanje,
Udahnite usta, zatvorite jednu nosnicu, izdahnite kroz nos. Ponovite, zatvarajući drugu nosnicu.
Udahnite kroz nos, polako izdahnite kroz usta, preklopite usne slamom.
Sjednite za stol, popijte čašu vode i cijev za piće. Udahnite kroz slamu i izdišite u vodu.

Ovo vježbanje disanja treba obaviti svakog jutra kako bi se očistili bronhi i povećala opskrba pluća kisikom.

Osnovni kompleks

Uz jutarnje vježbe, postoje i druge posebne vježbe disanja za bronhijalnu astmu koje se preporučuju uključiti u popodnevni ili večernji kompleks:

Stojeći, ruke na struku, duboko udišući zrak, napuhati želudac što je više moguće, oštro izdahnuti, izvući želudac ispod rubova.
"Drvosječa" - ustati na prste, ruke iznad, prsti u bravi. Slabite se na stopalo, naginjući se naprijed s ispruženim rukama, oponašajući sjeckano drvo, a istovremeno napravite oštar izdisaj. Vratite se na početni položaj.
U stojećem položaju s rukama lagano stisnite donji dio prsa. Polako izdahnite s takvim zvukovima - "rrrr", "pffff", "brrroh", "drrroh", "brrrh".
Stojte ravno, ruke dolje uz tijelo. Polako udišite zrak, podignite ramena, na spor izdisaj - spustite sa zvukom "kha".

Navedeni kompleks može se izvoditi samostalno ili u kombinaciji s jogom i drugim tehnikama.

Indijski jogiji nude svoj kompleks vježbi čišćenja za bronho-plućni sustav:

Sjednite na pod u pozi "Lotus" ili na nozi na turskom. Pritisnite jezik na prednje zube, fiksirajte izgled na vrhu nosa. Učinite 10 brzih ciklusa udišite-izdišite, zatim duboko udahnite i zadržite dah 10-15 sekundi. Udahnite polako. Ponovite 3 puta. Na najmanji napon, prestanite izvršavati.
Postanite ravno, noge razdvojene. Da bi polagani bučni zrak udisali nosom i odmah udahnite zrak ustima silom, preklopite usne slamom i napravite niz pojedinačnih izdisaja. Istodobno, dijafragma i trbušni mišići trebaju biti uključeni u rad. Uz slabi izdisaj, gubi se sva djelotvornost. Ponovite 3 puta, izvodite 5 puta dnevno.
Postanite ravno, noge razdvojene. Uzmi polagani bučni dah nosom, polako podižući ruke iznad glave. Zadržite dah 5-10 sekundi, oštro se nagnite naprijed, spustite ruke okomito na pod i istodobno usta ispuštajući zvuk "ha". Ispravite se polaganim udisanjem, podižući ruke iznad glave, odmah polako izdahnite, spuštajući ruke uz torzo.
Lezite na leđa, ruke uz tijelo. Uzmi polagani bučni dah nosom, podižući ruke i spuštajući ih na pod iza glave. Zadržite dah 5-10 sekundi, oštro podignite savijene noge u koljenima, držite ih rukama, pritisnite ih u želudac i istovremeno izdišite uz zvuk "ha". Ostanite nekoliko sekundi u tom položaju, polako udahnite i vratite se na početni položaj.

Prema jogijima, ove vježbe pomažu u ublažavanju upale dišnih putova, uklanjanju iskašljaja, sprječavanju napada astme, uklanjanju kroničnih bronho-plućnih bolesti, poboljšanju ventilacije pluća.

Opis bolesti

Bronhijalna astma je kronična upalna bolest. Bolest je karakterizirana čestim relapsima paroksizmalne dispneje. Teško disanje javlja se na pozadini blokade (opstrukcije) respiratornog trakta. Visoka učestalost astme u svijetu postala je javnozdravstveni problem zbog visokih troškova lijekova i hospitalizacije. Bronhijalna astma može se razboljeti u bilo kojoj dobi, ali uglavnom bolest zahvaća djecu i adolescente. Danas je astma najčešća kronična bolest među djecom.

Glavni uzroci (čimbenici) koji uzrokuju napade astme:

alergije (na prašinu, perut životinja, kemikalije),
česte prehlade,
zagađena atmosfera
duhanski dim
neke lijekove ("Aspirin" i druge lijekove iz niza nesteroidnih protuupalnih lijekova),
nedostatak prehrane,
genetska predispozicija
jake emocije, stres,
fizički prenapon
poremećaji imunološkog i endokrinog sustava, kao i autonomni živčani sustav.

U razdoblju remisije bolesnik ne smije imati očite znakove bolesti. Što se tiče simptoma egzacerbacija, napominje se:

teško disanje - je najkarakterističniji simptom bolesti. Žamor se čuje pri dugom isteku. Njihov izgled ukazuje na sužavanje dišnih putova. Ponekad se čuje hripanje čak i na udaljenosti od nekoliko metara od pacijenta.
kašalj, To je dominantan simptom astme u djetinjstvu. Obično je suha, paroksizmalna, zamorna, nije povezana s prehladom, pojavljuje se noću ili nakon tjelesnog treninga.
Dispneja (kratak dah). Astmatičari često doživljavaju iznenadni manjak zraka. Zamoran osjećaj kratkog daha javlja se noću ili ujutro s različitim stupnjevima ozbiljnosti. To je subjektivni pokazatelj koji ne odražava ozbiljnost napada. Kratkoća daha može se očitovati kao odgovor na izazovne čimbenike (hladan zrak, stres, teške vježbe). Nakon uvođenja bronhodilatatora, taj simptom nestaje.
Napor na netoleranciju. Pacijent se brzo umori, žali se da nema snage pobjeći do autobusa, popeti se stubama.

Simptomi astme mogu biti popraćeni anksioznošću, razdražljivošću, depresijom, pospanošću nakon neprospavanih noći, općom slabošću, glavoboljama i vrtoglavicom, osjećajem težine u prsima, ubrzanom otkucaju srca, glasnim disanjem, cijanozom kože.

Što je koristiti

Stoga uzmite u obzir dokazanu korist vježbi disanja:

uče duboko abdominalno (dijafragmalno) disanje,
čiste pluća štetnih mikroorganizama, normaliziraju protok krvi,
smanjiti rizik od pogoršanja bolesti,
smanjiti simptome upale (uključujući kratak dah),
normalizira ventilaciju pluća, obnavlja bronhijalnu prohodnost,
pokazano za bolje ispuštanje sputuma,
pojednostaviti i stabilizirati disanje kroz nos
oblikovati ispravan stav u školskoj djeci,
spriječiti deformacije prsnog koša,
Jača mišićno tkivo i podržava fizičku spremnost.
pozitivno utječe na psihičko stanje, potiče obranu tijela.

Šteta i kontraindikacije

Terapijska gimnastika može uzrokovati oštećenja u prisutnosti sljedećih patologija:

mehanička oštećenja glave i kralježnice,
kronični osteohondroza i išijas,
hipertenzija, ICP, glaukom, IOP,
premještanje intervertebralnog diska,
oštećenje miokarda, prirođene srčane bolesti,
bubrežni kamenci, jetra ili mjehur,
miopija je veća od 5 dioptrija.

U teškom zdravlju, ali u odsustvu kontraindikacija, pacijentu je dopušteno igrati tehnike u sjedećem ili ležećem položaju.

Osnovna pravila za vježbe

Prilikom igranja respiratornih tehnika važno je zapamtiti određena pravila:

Usredotočite se na duboke, produžene izdisaje (oni će automatski osigurati duboke udisaje).
Između prijema, nastavite disati duboko.
Tijekom jednog vježbanja ne biste trebali raditi veliki broj tehnika dubokog disanja kako ne biste izazvali sindrom hiperventilacije.
Tehnike dubokog disanja nisu jednake za sve, izvode se uzimajući u obzir individualne ljudske potrebe za kisikom.
Pokušajte trenirati na otvorenom.
Pobrinite se da vaše pokrete ne ometa neugodna odjeća.
Pravilnost je također važna - po mogućnosti rano ujutro i prije odlaska u krevet.

Prema metodi K. P. Buteyka

Prije prakticiranja metode Buteyko, testira se sposobnost zadržavanja daha. Činjenica je da pacijent ne bi trebao osjećati nedostatak zraka. Nemoguće je da se disanje suspendira silom - to mora biti potpuno prirodan proces. Dakle, prstima pritišćite krila nosa i prebrojite svoj maksimum. Profesor Buteyko smatrao je da rezultat iznad 1 minute ukazuje na savršeno zdravlje, između 40 i 60 sekundi - tijelo također funkcionira bez problema.

Profesor je naglasio da su ozbiljni problemi s dišnim sustavom odsutni čak i među onima koji su u stanju izdržati samo 20-30 sekundi bez zraka. Međutim, ako pacijentu nije teško izdržati 10 ili 15 sekundi bez zraka, to može značiti da disanje abnormalno.

Svrha metode Buteyko je smanjiti dubinu udisanja i izdisaja, pojednostaviti disanje nosa i steći vještinu dugotrajnog disanja. Tehnika vam također omogućuje kontrolu zraka koji progutamo. Dakle, klasična metoda nosnog disanja Buteyko sugerira sljedeću shemu djelovanja:

plitak dah - 2 sekunde,
izdisati - 4 sekunde
zaustaviti disanje oko 4 sekunde, nakon čega slijedi povećanje.

Video: kako pravilno disati prema metodi Buteyko Držite poseban dnevnik, zahvaljujući kojem možete pratiti svoj dah.

Za zaustavljanje napada

U slučaju napada astme, pokušajte ne paničariti i zadržati pasivno i umjereno disanje.Uzmi lijek brže. Zamolite svoje najmilije da masiraju područje leđa i prsa. Dišne vježbe za ublažavanje napada astme:

Izvedite inhalaciju kroz nos. Nakon izdisaja, reproducirajte zvuk "p - f - f". Istovremeno držite usne zatvorenima. Napravite kratku stanku. Potrebno je 4-5 ponavljanja.
Uzmi nosni dah. Izdiši, sviraj zvuk "m-m-m." Držite usne čvrsto. Zaustavite se neko vrijeme. Potrebno je 5-6 ponavljanja.
Koristite prste jednu minutu da lagano trljajte površinu nosa.
Prstom pritišćite jugularnu jamu dok se ne pojavi podnošljiva bol. Ako se nakon nekoliko minuta disanje stabilizira, možete smanjiti pritisak. Takav prijem se ne može obaviti dulje od pet minuta.

Korisne preporuke

Savjeti za bolesnike s astmom:

Potrebno je započeti nastavu samo u fazi remisije bolesti, u razdobljima pogoršanja i boravka u bolnici metodom promjene terapije - pacijentu je potrebna pomoć iskusnog fizioterapeuta,
početi trenirati po mogućnosti na prazan želudac i s praznim mjehurom,
tehnike treba savladati postupno - prijelaz na sljedeću tehniku moguć je tek kada se prethodna tehnika izvodi bez ikakvih komplikacija.

Važno je da ljudi s astmom shvate da tjelesna aktivnost ni na koji način ne povećava rizik od šištanja i drugih neugodnih simptoma. Početni učinak treninga može biti opća nelagoda - tjeskoba, kratak dah. Međutim, budite strpljivi i nastavite trenirati, a nastava će postupno početi donositi pozitivne rezultate.

Potrebne su vježbe respiratorne astme.

Vježbe disanja astme gotovo su neophodne. Svrha vježbi disanja je jednostavna - poboljšati dobrobit bolesne osobe, kao i spriječiti nastanak komplikacija. A s bronhijalnom astmom posebno su korisne vježbe disanja. Vježba vas, naravno, neće u potpunosti osloboditi bolesti, već će uvelike olakšati tijek bolesti.

Vježbe vježbi disanja zahtijevaju stalnu obuku, jer samo slijedeći određeni raspored, možete postići dobre rezultate i pozitivnu dinamiku. Za učinkovitost vježbi morate obaviti u dobro prozračenom prostoru, te u toplom razdoblju godine i na svježem zraku.

Prednosti gimnastike astme

Redovitom gimnastikom moguće je smanjiti akutne simptome bolesti i postići značajno poboljšanje. Osim toga, uočeni su sljedeći pozitivni učinci:

Respiratorne membrane se aktivno uklanjaju iz sadržaja sluznice.
Povećava lumen respiratornog trakta, što povećava bronhijalnu i plućnu ventilaciju.
Zahvaljujući gimnastici, funkcionalnost aparata za disanje je normalizirana.
Slučajevi bronhospazma su smanjeni.
Tu je i dijafragmalno i mišićno jačanje, odgovorno za rad respiratornih mišića.
Obnovljena je normalna aktivnost kardiovaskularnog sustava.
Zahvaljujući normalizaciji dišnih organa, učestalost napada gušenja je smanjena, osobito kod djece.
Zahvaljujući gimnastici, pacijent uči kontrolirati vlastito disanje, neovisno smanjuje intenzitet napada.

Osim toga, tijekom respiratorne gimnastike, kako se opće stanje normalizira, stresni se stres oslobađa, što je čest uzrok razvoja bronhijalnog napada.

Kontraindikacije za gimnastiku

Treba imati na umu da, kao i svaki drugi tretman, dišna gimnastika može imati kontraindikacije, stoga se mora napustiti u sljedećim slučajevima:

ako pacijent ima akutni napad gušenja, praćen jakim kašljem i bronhospazmom,
u slučaju kada vanjski vremenski uvjeti (mraz, vrućina, kiša, vjetar, itd.) ne dopuštaju gimnastiku,
nedostatak mogućnosti dobre ventilacije prostorije za trening,

odmah nakon intenzivnog hodanja ili trčanja, što može uzrokovati zbunjeno disanje,
simptomi povećanog umora i stresnih situacija
nedavna upala pluća i akutni bronhitis.

U slučaju kada nema kontraindikacija za provođenje vježbi disanja, možete nastaviti s vježbama. Međutim, čak iu ovom slučaju potrebno je pridržavati se određenih pravila.

Pravila u teretani

Jedno od glavnih pravila je disanje usta tijekom vježbi disanja. Inače, sadržaji nazofarinksa mogu ući u bronhije. To može izazvati akutni napad bolesti koji je posebno opasan za djecu. No, mora se imati na umu da neke tehnike uključuju disanje uglavnom s nosom.
Osim toga, s komplikacijom astme i prekomjernim nakupljanjem sputuma u plućnom i bronhijalnom sustavu potrebno je izvoditi vježbe samo u intervalima između udisaja i izdisaja. Inače postoji mogućnost bronhospazma i teškog kašlja.
Još jedna važna točka je sposobnost površnog disanja, jer duboko disanje može izazvati nove simptome astme. Osim toga, morate biti u stanju kontrolirati svoje emocije.
Dišna gimnastika može imati puni terapijski učinak samo ako se provodi redovito, uzimajući u obzir individualne karakteristike organizma i dob pacijenta.

Vježbe disanja

Do danas postoje 2 glavne metode koje najučinkovitije provode liječenje bronhijalne astme. To uključuje gimnastiku Strelnikove i Buteyka.

Ove dvije vrste gimnastičkih vježbi preporučuju se čak i za djecu i starije pacijente. Gimnastika se izvodi ne ranije od 1,5 sata nakon jela, a temperatura u prostoriji ne smije biti pretjerano mokra i hladna.

U slučaju kada tijekom vježbanja postoje neugodni osjećaji, potrebno je konzultirati i ispraviti daljnje liječenje sa svojim liječnikom, jer uz pravilnu gimnastiku ne bi smjelo doći do nelagode.

Da bi pravilno izvodili gimnastiku Strelnikova ili Buteyko treba se pridržavati niza akcija. Samo u ovom slučaju, kompleks na Strelnikova će dati pozitivan rezultat.

Dišna gimnastika na Strelnikovi

Dišne vježbe su od velike važnosti, tako da se morate upoznati s razvojem A.N. Strelnikova.

Strelnikova metoda se dugo koristi u složenom liječenju bolesnika s respiratornim bolestima. Učinkovitost ove metode potvrđuju brojni pozitivni rezultati.

Gimnastički kompleks sastoji se od nekoliko vježbi koje se izvode bez mnogo treninga. Takve vježbe u pravilu zahtijevaju kompresiju prsa tijekom udisanja. S ovom tehnikom možete zaustaviti napade astme. Osim toga, vježbe disanja ne mogu samo liječiti astmu, nego i kronični bronhitis.

Pozitivne povratne informacije dobivene vježbom nazvane "pump". Ona osigurava uklanjanje napada, uključujući i djecu, pa je potrebno unaprijed proučiti ispravnost njegove provedbe.

1. Vježba "Pumpa". Izvodi stojeći ili sjedeći na stolici. Kada sjedite, morate se odmoriti s obje ruke na koljenima. Vježba se izvodi u nizu od 2-4 oštrih kratkih nosnih inhalacija. Ne preporuča se jako izravnati i nasloniti se. Tada biste trebali uzeti novine smotane u cjevčicu ili duguljasti predmet i kretanje je prikazano kao da se pumpa automobilska guma. Kada nagnete udisaj, kada se izravnate, izvodi se izdisaj.

Padine se obavljaju mirno, često i lako. Pritom glava treba biti lagano savijena, kao da pacijent gleda u pumpu. Nagibi se ne smiju izvoditi ispod pojasa, a leđa moraju biti okrugla.Udisanje treba provoditi u nosu i izdisati usta. Važno je promatrati ritam pokreta (poput marširanja). Neophodno je napraviti najmanje 8 udisaja u nizu s pauzom od 5 sekundi, nakon čega se ponavlja još 10 udisaja. Važno je napomenuti da se tretman na ovaj način može provesti ne samo u odnosu na astmu, nego i na srčane, kao i za ublažavanje grčeve kolike.

2. "Nagibi". Ova vježba je također djelotvorna u sprječavanju napada astme, dobila je najviše pozitivnih povratnih informacija od pacijenata. Za izvođenje preporuča se lagano nagnuti prema naprijed, glavom prema dolje. Ruke trebaju biti savijene u laktu. Ovo stvara bučan kratak dah. Za polagano ispravljanje trebate izdisati i ponoviti ovaj algoritam još 2-3 puta s prekidom od 5-7 sekundi. Obavezno izvedite 2 udisaja (pri kretanju s nagibom) i 4 udisaja.

Nije potrebno brojati brojne akcije, one se ponavljaju sve dok se ne pojavi lagani umor. Važno je brojati udahe u kompleksu zanimanja (2 ili 4). Prosječno trajanje vježbe nije više od 15 minuta.

S teškim razvojem bolesti pacijentu je vrlo teško izvoditi udisaj na padini, dopušteno je sjesti na stolicu. U tom slučaju, tijelo se lagano naginje prema naprijed, a glava se spušta, leđa moraju biti okrugla, a laktove na koljena. Taj položaj prati bučna inhalacija nosa najmanje 2 puta. Nakon svakih 2 udisaja, morate se odmoriti 5 sekundi. Važno je imati na umu da u ovoj vježbi, naravno, postoji izdisaj, ali to se radi vrlo mirno i lako, za razliku od udisaja, koji se izvodi na cijelu dubinu pluća.

3. "Zagrlite ramena." Prilikom ove vježbe trebate saviti ruke za lakat i podići ih na istu razinu kao i vaša ramena. Dlanovi moraju biti okrenuti prema licu na razini prsa. Jedna ruka mora biti oštro bačena u drugu ruku. Jedna ruka bi trebala dotaknuti suprotno rame, a druga bi trebala dodirnuti suprotnu pazuha. Ruke bi trebale raditi u paralelnom smjeru. Oštra bučna inhalacija mora se ponoviti sa svakim takvim "zagrljajem".

Osim toga, za vježbanje Strelnikove potrebne su sljedeće vještine:

1. PRAVILNA IZVEDBA INSPIRACIJE. Da bi se razumjeli principi ispravnog disanja, potrebno je zamisliti situaciju da u sobi postoji miris gorenja. U skladu s tom situacijom, potrebno je mirisati, kao i bučno udisati zrak. To će biti ispravna taktika disanja kod Strelnikove.

2. ISPUH. Udisanje i izdisanje moraju se provoditi kroz nos. Nemojte se naprezati i čekati izdisaj. On će doći sam. Da bi se postigao bolji učinak, usta na izdisaju treba malo otvoriti, što pridonosi boljoj aktivnosti disanja.

3. TEMP. Za bolje disanje, potrebno je mentalno prebrojiti ritam dok se “inflacija guma”. Brzina udisaja bi trebala biti najmanje 60-70 pokreta u 1 minuti. Udahnite da radite glasno, a izdahnite mora biti tiho. Norma je izvršenje 100-200 udisaja s pauzom od 3 sekunde. U slučaju kada vježbe ne pridonose normalizaciji respiratorne aktivnosti, preporuča se uporaba terapije lijekovima s tradicionalnim bronhodilatatorima.

Prednosti vježbi disanja za djecu s astmom

Za djecu se preporuča grupna vježba na vježbanju, jer emocionalno stanje djeteta omogućuje bolje apsorbiranje znanja među vršnjacima. I samo kada je dijete ovladalo Buteyko ili Strelnikova dišnog kompleksa u timu, oni su dopušteni za obavljanje neovisne klase. Međutim, treba imati na umu da bi odrasli uvijek trebali biti u blizini, a ako provode zajedničke vježbe, to će biti dodatni poticaj za djecu.

Kako bi se spriječio razvoj astmatičnog napada kod djece koja koriste Strelnikovu tehniku, preporučuju se učestalo i brzo disanje kroz nos i obavezna provedba "pumpe" vježbe.

Mnogi pacijenti su zainteresirani za pitanje temeljne razlike između gimnastike Buteyko i Strelnikova. Koristeći Buteykovu tehniku, u najkraćem mogućem roku moguće je naučiti djecu da kontroliraju respiratornu aktivnost. U ovom slučaju, disanje se provodi uz kašnjenje, koje je mnogo lakše pratiti nego udisati i izdisati. Obje metode omogućuju učinkovito liječenje astmatičnih bolesti, a pravilno liječenje smanjuje broj napada i neutralizira simptome bolesti.

Dišna gimnastika na Buteyku

Nastava na Buteyku pomaže optimizirati pluća tijekom udisanja i izdisanja. U normalnim uvjetima, uočene su sljedeće indikacije:

udisati 2-3 sekunde,
izdisanje mora biti između 2 i 4 sekunde,
pauza ne smije prelaziti 4 sekunde.

Buteyko klase imaju pravo sjediti. U tom slučaju, prsa bi trebala biti što je više moguće ispravljena, a ruke bi trebale biti postavljene na koljena. Glavne vježbe disanja Buteyko uključuju:

površno brzo disanje za 10-12 minuta,
trebate udahnuti polako, baš kao i disanje, kada bi se sve skupine dišnih mišića trebale opustiti,
potrebno je provoditi uzastopna udisanja kako bi se obuhvatili svi dijelovi pluća, od najnižeg, s maksimalnim otvaranjem prsnog koša. Izdisanje treba obaviti što je dulje moguće (najmanje 5 sekundi). Ako na samom početku nije moguće postići tražene pokazatelje disanja, Buteyko kompleks možete izvesti kako se ispostavi, ali ga ni u kojem slučaju ne možete prekinuti,
inhalaciju treba provoditi postupno, koristeći različite plućne dijelove pomoću obje nosnice. Da bi se spriječio ulaz viška zraka, dopušteno je stezanje jedne nosnice,
svi respiratorni pokreti se izvode nosnim disanjem uz povlačenje dijafragme, što pomaže u jačanju trbušnih mišića. Svaki pokret se izvodi 9 puta,
najjači dah ili puni dah treba obavljati ubrzanim tempom. Ponovljeni rezultati se mogu obaviti nakon 1 minute. Važno je imati na umu da povećana ventilacija plućnog sustava može se manifestirati blagim vrtoglavicama,
Potrebno vrijeme udisaja je 1, 5 - 2 sekunde s pauzom između disanja za 5 sekundi, nakon čega se uzima brzo disanje. Cijeli ciklus ne smije biti duži od 4 minute. U budućnosti, nastava je dopuštena, i sjedenje i stajanje, kao iu kombinaciji s čučanjima i laganim trčanjem.

Adekvatna percepcija vježbi disanja i strogo pridržavanje svih medicinskih recepata, omogućuje uspješnu terapiju, osobito među djecom. Brojni pregledi potvrđuju da je kompleks obuke Buteyko spas za mnoge pacijente. Rani tretman pomaže u smanjivanju neželjenih posljedica i produljenoj remisiji bolesti.

Glavni kompleks

Olakšanje stresa, stres povezan s napadom bronhijalne astme, kao i prevencija napada - primarna je zadaća ovog skupa vježbi dišne gimnastike. A ako tek počinjete učiti gimnastiku, počnite s njima.

Usta

Čak iu krevetu, odmah nakon buđenja, možete izvesti prvu vježbu. Savijte noge u koljenima i pokušajte ih zategnuti što je više moguće dok istodobno izdišete kroz usta. Ova vježba vrijedi ponoviti onoliko koliko mislite da je potrebno, jer se sputum gubi tijekom vježbe, dišni putevi se oslobađaju i disanje postaje slobodnije.

Alternativno disanje

Ova vježba ne zahtijeva posebne uvjete - može se izvoditi i stajati i sjediti. Sastoji se od disanja najprije desno, a zatim lijevom nosnicom. Prstima zatvaramo lijevu nosnicu, udišemo, zatvorimo desnu nosnicu - izdahnemo. Zatim, obratno.

Dijafragmatsko disanje

Stavite ruke na struk, udišite zrak nosom, napuhajte trbuh ekstremnom silom. A onda morate oštro izdisati kroz nos i povući u želudac.

Duboka ventilacija pluća

Ova vježba se izvodi u sjedećem položaju, s rukama na koljenima. Udišite - ruke u stranu, izdisaj - stegnite lijevo koljeno rukama prema trbuhu. Ponovite vježbu, zategnite, odnosno desno koljeno.

Još jedna vježba koja poboljšava ventilaciju može se obaviti samo za pacijente koji nemaju tešku astmu. Za vježbanje uzmite početni položaj - naslonite ruke na sjedalo stolice. Udahnite se - uronjeni, ramena spojena, izdahnite - noge su savijene i povukle koljena prema prsima!

Povremeno disanje

Unatoč činjenici da je ova vježba vrlo učinkovita, to se ne bi trebalo raditi za ljude koji, osim astme, također pate od hipertenzivnog rada. Vježba je jednostavna - trebate udahnuti zrak kroz nos - naglo, na račun "jednog, dva, tri". Zatim izdahnite kroz zvukove "sh", "h".

Vježbe koje poboljšavaju stanje bronhija

Dah - uzdižemo se na nožne prste, ruke se uzdižu najprije sa strane, na razini prsnog koša, a zatim prema gore. Sljedeća vježba se izvodi dok stoji, ruke slobodne uz tijelo. Udišite-nagnite u stranu. Izdisati - početni položaj.

Vježba "Drvosječa" svima je poznata od djetinjstva: stajanje, ruke u dvorcu. Ruke gore - udišite. Ruke dolje, izdisati uz zvuk "UV" ili "uh." Ili drugu mogućnost - ruke uz tijelo. Udahnite na 4 novčanice, podižući ramena. Izdisati na 4 točke - ne zaboravite spustiti i opustiti ramena.

Stojeći, savij ruke u laktovima - drži ih blizu tijela. Širimo laktove u stranu, udišemo nosom - držimo zrak nekoliko sekundi. Izdisati uz zvuk "sh", koliko je god moguće smanjiti laktove i povući trbuh. Duboko udahnite, a na uzdisaju izgovaramo zvukove “a”, “o”, “u” i istodobno dodirujemo donja rebra - najprije s prednje strane, a zatim s leđa.

Joga gimnastika

Indijska joga razvila je vlastitu metodu vježbi za liječenje bronhijalne astme.

Zasićenje kisikom

Sjedeći na podu, zauzmite položaj lotosa: desna noga - na lijevom bedru, lijeva noga - na desno bedro. dlanom na bokovima. Ravna kralježnica. Poza može biti u laganoj verziji: samo sjedite na pod i prekrižite noge (na turskom). Pogled je fiksiran na vrhu nosa, a jezik je pritisnut na dno prednjih zuba.

Nakon što se udobno smjestite, udišite i udišite - 8 puta, zatim duboko udahnite i pokušajte zadržati dah najmanje 5 sekundi. Nakon toga slijedi sporo izdisanje. Vježbu treba ponavljati tri puta, naizmjenično izdisanjem s obje nosnice. Morate se rano zaustaviti sa znakovima napetosti.

Pročišćavajući dah

Vježba "čišćenje daha" je jednostavno nezamjenjiva u borbi protiv bronhijalne astme. Stojeći, stopala u širini ramena, polagano bučno udahnite nosom tako da se krila čvrsto drže njegove pregrade. Zatim, preklapajući usne s cijevi, ne podižući obraze, počinje ispuštanje zraka u malim porcijama. Morate snažno izdisati - trebali biste osjetiti napetost trbušnih mišića, rebara i dijafragme. Uz slabi i meki izdisaj, vježba gubi svoje značenje.

opuštanje

U stojećem položaju, stopala u širini ramena, udišite kao u prethodnoj vježbi, a na izdisaju polako podignite ruke iznad glave, a zatim zadržite dah nekoliko sekundi. Zatim napravite oštar zavoj prema naprijed, istodobno spuštajući uzdah - u ovom trenutku izgovorite zvuk “ha” puhanjem zraka, bez upotrebe glasnica. Ispravite se laganim izdisanjem, ruke se napete uzdignu iznad glave i opustite dok izdišete, polako opuštate ruke.

Stimulacija pluća

Uzmi ležeći položaj, duboko udahni, kao u prethodne dvije vježbe.U isto vrijeme, morate početi podizati ruke dok ne dodirnu pod iznad glave. Zatim zadržite dah na nekoliko sekundi, zatim podignite noge, oštro savijte koljena. Spajanjem nogu ruku, pritiskanjem kukova na trbuh i istodobno izdisanje zraka uz zvuk "ha". Zaustavite se nekoliko sekundi u tom položaju. Nakon odmora, polako udahnite, tijekom kojih podižete ruke iznad glave, ispravite i spustite noge na pod. Nakon nekoliko sekundi, polako izdahnite nosom, spustite ruke. Nakon punog ciklusa kretanja i udisaja ove vježbe, koja traje oko 20 minuta ukupno, trebate dati potpuni odmor.

Tibetanska gimnastika

Skup vježbi koje je razvio i predložio tibetanski jogiji jedan je od najučinkovitijih u svijetu, kako u prevenciji bronhopulmonalnih bolesti, tako iu borbi protiv njih.

Čišćenje pluća

Početni položaj za ovu vježbu stoji, noge u širini ramena. Na sporom dahu počnite podizati ruke iznad glave - kao rezultat, dlanovi se trebaju međusobno dodirnuti. Nakon što zadržite dah za 5 sekundi, trebate polako izdisati, a istodobno spustiti ruke dok naprezate dijafragmu i trbušne mišiće.

Ako je prethodna vježba fizički teška za vas, obratite pozornost na to. Tijekom spora disanja ispružite ruke prema naprijed, dlanovima prema dolje, na razini ramena. Onda zadržite dah. Tijekom čekanja, morate širiti ruke vodoravno prema stranama i dovesti ih ispred vas od tri do pet puta. Nakon planiranih serija pokreta rukama, morate duboko udahnuti kroz usta.

Zasićenje kisikom

Stanite s nogama u širini ramena. Zatim istegnite ruke prema naprijed, do razine ramena, a dlanove treba postaviti prema unutra. Udišite vrlo duboko i nježno, zadržite dah, - u ovom trenutku morate brzo napraviti okomite krugove rukama 3 puta u oba smjera. Onda snažno izdišite, spustite ruke i kratko se odmorite.

Početna pozicija - leži na trbuhu na podu, dlanovima ispod ramena. Uzmite pun dah, zadržite dah, polako ispravite ruke i podignite tijelo, odmarajući se na prstima i rukama. Praktično, vježba je slična izbacivanju s poda, ali uz snažan izdisaj kroz usta. Završite vježbu s kompleksom "čišćenja daha".

Uspravite se, okrenite lice prema zidu, odmorite ruke na zidu, a dlanove držite vrlo razmaknute. Uzmite pun dah, zadržite dah na nekoliko sekundi, opustite se što je više moguće. U tom položaju savijte laktove dok ne dotaknete svoj zid do čela. Zatim se silom odgurnite od zida - morate postati ravan. Ponovite vježbu barem nekoliko puta.

Početni položaj za ovu vježbu stoji, noge u širini ramena, ruke na bokovima. Uzmite pun dah i zadržite dah nekoliko sekundi. Zatim morate lagano savijati usta na uzdisati. Zatim se ponovno uspravite, ponovno udišete, a zatim zadržite dah i savijate se unatrag. Imajte na umu - sve se mora raditi sporim tempom. Ista kretanja treba ponoviti desno i lijevo. Nakon svih pokreta, morate prestati disati, zatim izdisati nos i polako spustiti ruke.

Ako vas napadi astme prečesto podsjećaju na sebe, trebali biste pokušati sljedeću vježbu - uspravite se, postavite noge u širinu ramena, polako udahnite, uzimajući zrak kroz pluća kroz pauze. Nakon toga slijedi zadržavanje daha 10 sekundi, a zatim polagano udahnite kroz nos.

Indikacije i ograničenja u provedbi gimnastike

Vježbe disanja kod astme brzo dobivaju na popularnosti, a ne samo za liječenje, nego i za pomoć kod mnogih drugih bolesti. Čak i zdrava osoba ne povrijediti za obavljanje tih manipulacija, povećanje njihove vitalnosti.

Postoji mnogo skupova vježbi koje vam omogućuju da odaberete najprikladnije. Osim ljekovite moći, takva teretana ima svestran učinak:

obogaćivanje svake stanice tijela kisikom,
jačanje živčanog sustava
poboljšanje rada srca i krvnih žila
normalizacija pritiska,
uklanjanje šljake,
ubrzanje metabolizma.

Kao rezultat takvih pozitivnih promjena u zdravlju, osoba je češće raspoložena, zahvaljujući oslobađanju od negativne energije. Dakle, svatko tko želi poboljšati stanje svoga tijela je pokušati vježbe disanja astme.

Ali postoje i medicinske indikacije za izvođenje niza vježbi:

bilo koje bolesti dišnog sustava
bolu,
povećanje tlaka
problema s leđima ili zglobovima,
stres i depresija
glavobolje.

Najvažniji pokazatelj za provedbu kompleksa - bolesti dišnog sustava, osobito bronhijalne astme. No postoje slučajevi kada je gimnastika strogo kontraindicirana. Ovo je:

bilo koji tumor
trauma kralježnice,
hipertenzije,
Mokraćnog kamena bolest.

Da biste konačno odabrali kompleks vježbi disanja koji vam najviše odgovara, obratite se liječniku i podvrgnite se potrebnom pregledu. Na temelju njegovih rezultata dat će se medicinske preporuke koje treba razmotriti.

Opće vježbe

Ako ste na početku puta prema razvoju respiratorne gimnastike - ove su klase za vas. Oni učinkovito pomažu nositi se sa stresom uzrokovanim napadom bronhijalne astme i služe kao dobra prevencija ponovljenih napada.

Usta izdisanja je kompletna vježba za koju ne morate ni ustajati iz kreveta nakon buđenja. Početna pozicija: noge savijene u koljenima. Počnite ih zatezati što bliže bradi dok vršite duboki izdisaj ustima. Ponovite 10-15 puta. Ova vježba dobro čisti dišni sustav, eliminirajući sputum.
Alternativno disanje - izvodi se u sjedećem položaju, ili stoji ili leži. Pokrijte jednu nosnicu prstom, duboko udahnite, a zatim zatvorite drugu - izdahnite. Ponovite vježbu 10-15 puta, mijenjajući nosnicu koju zatvorite.
Disanje kroz dijafragmu je još jedna jednostavna vježba koja ne zahtijeva posebne uvjete. Stavite ruke na bokove, duboko udahnite kroz nos, snažno naduvavši trbuh. Nakon jedne sekunde, izdisaj oštro i nosom, odmah udišite želudac. Napravite vježbu 10 puta.
Plućna ventilacija, za koju morate sjesti ravno i staviti ruke na koljena. Duboko udahnite kroz nos i razdvojite ruke. Izdahnite, stegnite lijevu nogu što bliže prsima. Ponavljajte gimnastiku naizmjence sa svakom nogom.
Povremeno disanje je zabranjeno za obavljanje hipertenzivnih bolesnika. Udahnite oštro zrak, pričekajte 3-4 sekunde, izdahnite uz zvukove "s" i "sh".

Takve jednostavne vježbe pomoći će ne samo u porazu drugog napadaja bronhijalne astme, već i dovesti tijelo u ton.

Strelnikova metoda

To je jedna od najuspješnijih vježbi u bronhijalnoj astmi. Prvobitno je bio namijenjen pjevačima kao trening glasa glumca. Njegova učinkovitost u astmi otkrivena je slučajno, kada je autor tehnike, testirajući novi napad bez mogućnosti pozivanja na pomoć, koristio vlastiti program. Ta joj je odluka spasila život. Tako je gimnastika Strelnikova s astmom počela brzo steći popularnost.

Vježbe koje čine tehniku ne zahtijevaju posebne fizičke pripreme i posebne uvjete. Lakoća i pristupačnost - glavne su prednosti ove vrste gimnastike.

Pumpa je vježba koja služi ne samo kao preventivna mjera, već je i vrlo korisna tijekom samog napada. Uzmite bilo koji duguljasti predmet i počnite prikazivati proces napuhavanja kotača. Savijanje - udisanje, nepopustljivost - izdisanje.Nemojte se napinjati, radite sve jednostavno i prirodno. Udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta. Ponovite vježbu najmanje 8 puta, napravite kratku stanku i ponovite još 10 puta.
Nagibi - velika preventivna vježba. Da biste to učinili, malo se nagnite naprijed, spustite glavu i savijte laktove. Udahnite kratko i oštro kroz nos i izdahnite u istom položaju. Nakon dva ponavljanja, pauzirajte 4-6 sekundi i ponovno udišite nagibom. Napravite vježbu, izmjenjujući je s odmorom, dok ne osjetite lagani osjećaj umora.
Zagrlite ramena - da to učinite, savijte laktove i podižite ih na ramena. Okrenite dlanove prema sebi, držeći ih ispred vrata. Spojite oštro ruke, dok jedna od njih doseže suprotno rame, a druga - pazuha. Vježba se može obavljati u pokretu, promatrajući određeni ritam koraka.

Dakle, glavni pokreti gimnastike Strelnikova:

nagibno-udisati, što se radi oštro, brzo i istodobno,
hug-breath, koji se izvode opetovano i ritmički.

Da bi ova metoda bila osobito učinkovita, morate pravilno učiti:

udahnite - zamislite da miriše na nešto, a vi pokušavate shvatiti što točno, uzimanjem brzih i oštrih udisaja,
izdahnite - bez napora da to učinite kroz usta,
slijedite tempo - to će pomoći svakoj ritmičkoj pjesmi koju mentalno zuji. Glasno udahnite, izdahnite - tiho. Držite se ritma - 65-75 udisaja na minutu. Normalno, tijekom gimnastike, trebate napraviti od 100 do 200 ritmičkih udisaja, pauzirajući ih između 4-6 sekundi.

Ako vježbanje u astmi ne pomogne nositi se s napadom, morate odmah koristiti uobičajeni lijek. Nakon početka gimnastike moguće je samo sljedećeg dana.

Joga za astmu

To je skup vježbi posebno dizajniranih za pomoć u astmi.

Oksigenacija - izvodi se u položaju lotosa. Usko pogledajte vrh nosa, čvrsto pritiskajući jezik na gornje zube. Sjedeći u najudobnijem položaju za sebe, napravite 8 brzih udisaja. Zatim duboko udahnite kroz nos, pričekajte 3-6 sekundi, a zatim polako izdahnite. Ponovite 3 puta.
Čišćenje disanja je jedna od najučinkovitijih vježbi. Uspravite se i polako, duboko, duboko udahnite. Ako je sve ispravno, krila nosa trebaju dotaknuti septum. Zatim preklopite usne slamom i počnite lagano izdisati zrak u malim porcijama. Glavni zahtjev vježbe je maksimalno dubok dah, u kojem postoji lagana napetost u trbuhu.
Opuštanje - također se izvodi dok stoji. Udahnite polako i duboko, zadržite dah 2-3 sekunde. Nakon toga, morate se oštro nagnuti prema naprijed, izdišući zvuk "ha" kroz usta. Ispravljanje s polaganim udahom i rukama podignutim prema gore dok izdahnete.
Stimulacija pluća je vježba koja se izvodi dok ležite. Duboko udahnite kroz nos, podižući ruke što je više moguće. Pričekajte 2-3 sekunde, a zatim brzo savijte koljena i podignite. Zagrlite noge rukama, pritisnite ih na prsa, izdišući uz zvuk "ha". Odmorite se 2-3 sekunde, zatim polako udišite kroz usta, podižite ruke, ispravite noge i vratite ih na pod. Zadržite dah i izdahnite kroz nos, što je moguće sporije, dok spuštate ruke. Ponovite cijeli ciklus tri puta.

Treba imati na umu da se nakon vježbi disanja treba potpuno opustiti. Također je potrebno odmah zaustaviti vježbe na najmanju napetost u dišnim organima. Usklađenost sa svim pravilima gimnastike i razumnom pažnjom u njegovoj provedbi jamče visoku učinkovitost.