Strah je prirodni odgovor tijela na stvari, događaje ili objekte koji teoretski nose opasnost. Činjenica je da u trenutku straha postoji aktivacija svih resursa ljudskog tijela i psihe koji doprinose samoobrani. Međutim, ako je osoba mentalno slaba, ima naslijeđenu predispoziciju ili iz nekog drugog razloga, mogu se pojaviti fobije koje su destruktivne za ljude.
Jedan od najčešćih fobija koje potječu iz našeg djetinjstva je strah od tame, koji se zove niktofobiya.
Pojava tog straha je iracionalna, ljudi rijetko mogu objasniti razloge za svoju paniku - čini se da su sami u opasnosti ako ih ostavimo u mraku. Bolest često napreduje - i tijekom vremena, ljudi koji pate od niktofobiya, ne samo da ne mogu spavati u mračnoj sobi, nego čak i uplašeni biti u bilo kojoj ne vedro osvijetljenoj sobi. A postavlja se pitanje: kako prestati se bojati mraka? Što ako vas strah počne vladati?
Savjeti psihologa
Desilo se da je djetinjstvo prošlo, a pitanje kako prevladati strah od tame ostaje otvoreno. Stručnjaci u području psihologije sintetizirali su tehnike usmjerene na upravljanje sposobnošću osobe da prevlada strahove, te su identificirali najučinkovitije, pridonoseći učenju da se ne boji mraka:
- Proučite njihove tjeskobe. Svaka borba sa samim sobom počinje temeljitim samoispitivanjem. Potrebno je odabrati vrijeme kada nitko ne smeta, opustiti se i odgovoriti na pitanje: "Zašto se toliko bojim mraka?" Napišite sve razloge koji vam padnu na pamet. Često to dovodi do činjenice da pacijent na svom popisu ne vidi odgovarajuće opravdanje za svoj strah i dolazi do spoznaje besmisla straha.
Ali ako se to ne dogodi - potražite uzrok straha od tame. Svjesni razlog - već je značajan korak prema oporavku.
- Prije mraka pokušajte se smiriti. Kako biste se doveli u opušteno stanje i prevladali strah od tame, koristite tehnike meditacije, slušajte opuštajuću glazbu, kupajte se s biljem, eksperimentirajte s aromama. Sve ove metode pomoći će u suočavanju s paničnim stanjem, kao iu vođenju dnevnika.
Ako noću ne možete ponovno zaspati - sjednite i opišite svoje stanje, događaje koji su vam se dogodili, napravite plan akcije za sutra.
- Prebacite. Kao način odvlačenja pozornosti od nečega što afirmira i pozitivno, može biti gledanje omiljenog filma, razgovor s voljenom osobom, čitanje knjige. Glavni uvjet je da odabrana metoda odvlačenja pažnje nije povezana s osjećajem straha, bespomoćnosti, očaja, boli itd.
- Pronađite tvrtku poput. Zajedno s drugim ljudima lakše je nositi se s njihovim strahovima i strahovima. Svaki pojedinac koji se boji mraka nosi ga mnogo lakše društvu ljudi. Ako nema mogućnosti za provođenje vremena s drugim ljudima, tada će normalan telefonski razgovor smanjiti razinu tjeskobe i straha. Ako je dob pacijenta mlada, ili ne živi sama - onda je najbolji način da zamolite svoje najmilije da budu blizu u trenucima napada panike. Domaće životinje također pridonose smanjenju tjeskobe i straha - dobiti mačku ili psa, njihova prisutnost će dati osjećaj vlastite sigurnosti.
- Promijenite situaciju. Osvajanje straha od tame može pomoći običnoj svjetiljci koja ne ometa san, ali stvara osjećaj rasvjete u sobi., Također, postoje slučajevi kada strah uzrokuje određene dijelove sobe ili interijera: na primjer, vrata se mogu odraziti u ogledalu, u kojem se čini da je nerazumljivo stvorenje vidljivo, ili grana u prozoru dobiva bizarne oblike, uzrokujući negativne asocijacije. U tom slučaju, preurediti krevet, objesiti ogledalo za promjenu percepcije običnih objekata. Mijenjanje boje stana također može biti rješenje problema: taman, mračan ton pogoršava depresiju. Obratite pažnju na svjetle boje, cijela situacija u kući trebala bi se podesiti na pozitivne.
- Gledajte ravno u oči svog straha. Djelotvoran način za suočavanje sa strahom od mraka - je sposobnost da trezveno procijeni situaciju i održi adekvatno stanje.
Da biste pobijedili strah - morate ga pogledati u oči. Ako vam se čini da vam je čudovište ispod kreveta - pogledajte tamo i budite spremni upoznati ga.
- Spavajte samo noću. Ako imate naviku ostati do kasno, onda sljedeći dan za večeru počinje nakupljati umor i imaju tendenciju da spavaju. Međutim, ako zaspete tijekom dana - onda će noćni san biti poremećen, a vi možete pohađati negativne misli koje ne pridonose brzom uspavljivanju. Ako vas progoni osjećaj da ne možete raditi, bez dremeža, premjestite vrijeme spavanja prije ručka. 15-20 minuta sna pridonijet će energiji i poboljšanju zdravlja.
- Duboko udahnite. Određeni dišni sustav je najstariji odgovor na pitanje kako prevladati strah., Uz duboko disanje, ljudska krv je zasićena kisikom, proces metabolizma kisika se ubrzava. Najjednostavniji način dubokog disanja: sjedite u udobnom položaju za vas, na 5 dana - duboko udahnite, zadržite dah 5 sekundi. Izdahnite. Ponovite to do trenutka kad strah više nema.
- Pazite na prehranu. Najmanje 4 sata prije spavanja, suzdržite se od obilne i masne hrane, kave, cigareta, slatkiša, jer sve ove tvari doprinose povećanoj aktivnosti mozga, što otežava opuštanje i zaspanje. Konzumiranje voća u malim količinama, mliječni proizvodi (mlijeko, niski masni sir), neki orašasti plodovi su dopušteni.
- Stvorite zvučne efekte. Neka buka u malim količinama pomaže smiriti i utopiti zvukove koji uzrokuju strah. To su: buka navijača, zvukovi prirode, neka instrumentalna glazba.
- Provjerite je li vaš dom siguran. Provjerite brave na prozorima, ako živite na prvim katovima, objesite zavjese - osjećaj da vas često izazivaju tjeskobu i strah, stavite predmet pored kreveta kojim se možete zaštititi u slučaju opasnosti. Ovo nije poziv na zadržavanje određenog broja oružja - vaš je zadatak stvoriti uvjete kako biste bili mirni.
- Vaša soba mora biti dobro prozračena. Na kvalitetu spavanja značajno utječe temperatura zraka., Dokazano je da je u hladnoj sobi san jači i mirniji. Ako je jako vruće ili hladno, ljudi se češće budi, imaju loše snove i probude se. Preporučuje se održavanje temperature u području od 18-22 stupnja.
- Misli pozitivno. Prije spavanja, zapamtite najbolje stvari u vašem životu: hobije, prijatelje, obitelj itd.
Ne dopustite da se vaše misli drže negativnih misli. Ako osjećate strah - prisilite se na logično razmišljanje: škripanje vrata, šuštanje, različiti zvukovi - sve je to u potpunosti objašnjivo i ne zastrašujuće. Ovi zvukovi mogu doći od vaših susjeda, mačke ili vjetra vani, i oni ne nose opasnost.
Ovi će vam savjeti pomoći da odgovorite na pitanje kako prestati se bojati mraka, uništiti vaše fobije i početi živjeti u harmoniji sa samim sobom. Međutim, takve metode su relevantne ako ste odrasla osoba, formirana osoba, spremna preuzeti odgovornost za svoj život.A ako ste suočeni s činjenicom da vaše dijete pati od straha od tame? Kako se nositi s njegovim strahom?
I na kraju
Prema statistikama, oko 5% odraslih se boji mraka. Međutim, nisu svi u stanju ozbiljno pitati kako se riješiti straha. Uostalom, za odrasle, kada se bojite mraka, je sramotno.
Psiholozi kažu da se ljudi ne boje samog tame, nego onoga što se u njemu može sakriti.
Svaka osoba ima svoje vlastito životno iskustvo i plaši se vlastitih pojedinačnih slika koje se pojavljuju u mašti u trenucima boravka u mraku. Strah od mraka je bolest koja zahtijeva kiruršku intervenciju od strane pojedinca i, ako je potrebno, od specijaliste. Samo ako se riješite svojih strahova, možete živjeti pun život.
Manifestacija i razvoj niktofobiija
U djetinjstvu se može pojaviti fobija, što je logično, jer djeca su najosjetljivija na strah od nepoznatog i mašte, Međutim, pod određenim okolnostima, već u odraslom razdoblju života, svi strahovi i tjeskobe osobe, uključujući stres i umor, počinju se pojavljivati kroz nyctophobia.
Obično stanje neizvjesnosti i straha može se razviti u patološke halucinacije koje pacijent više ne može kontrolirati. To je zbog činjenice da osoba počinje vjerovati vlastitoj mašti i ne može pronaći snagu da se protivi sebi.
Ponekad se takvo stanje može dogoditi u zatvorenom prostoru, tama i zidovi pritiskaju na osobu, skriva se od nadolazećeg osjećaja opasnosti.
Budući da je sam, osoba počinje razmišljati o vlastitoj smrti, bojati je se i tama pojačava osjećaj opasnosti i nesigurnosti. Strah od smrti posebno se manifestira kada osoba spava sama, zbog čega ljudi često stvaraju iluziju prisutnosti - uključujući TV ili glazbu.
uzroci
U ranom djetinjstvu, kada je dijete ostalo u mračnoj sobi, osjećaj sigurnosti ostavlja ga, on počinje brinuti i strahovati. Nakon toga, djeca doživljavaju prve stresove povezane s pretjeranim zahtjevima svojih roditelja, nedovoljnim milovanjem i cenzurom. Djeca razvijaju komplekse zbog činjenice da sve čine pogrešno, više ne osjećaju podršku odraslih. Strah od mraka se pogoršava.
Strahovi se mogu prenositi kao dio temperamenta ili karaktera od roditelja do djeteta. Ako je odrasla osoba imala postojanu niktofobiju i predispoziciju za anksioznost, vjerojatno je da će se prenijeti na djecu.
Nesocijalizirano dijete ili jedino dijete u obitelji može biti izloženo stresu i tjeskobi zbog nedostatka samopouzdanja. Prekomjerna njega utječe i na stabilnost djetetove psihe. Važno je razumjeti što je uzrokovalo fobiju da prevlada strah od mraka.
Dakle, među najčešćim uzrocima može se identificirati:
- nasljedna predispozicija
- nedostatak komunikacije s vršnjacima,
- odgovarajuća osobina karaktera ili temperamenta,
- visoka razina stresa i tjeskobe u obitelji.
Ako ne spriječite razvoj niktofobiija u djetinjstvu, to može donijeti ozbiljne probleme u budućnosti. Među uzrocima nyctophobia u odraslih su stres, patološki umor, neizgovoreni strahovi od djetinjstva i kompleksi.
