Fitness kod kuće za početnike: vježbe za početnike i oblikovanje

Dobra ideja je da se bavite sportom kod kuće. Pogotovo kada je izvan hladnoće i hladnoće. Skeptici će reći da je nemoguće dobiti oblik bez teretane. Odgovorit ću vam da sam više puta išao u fitness centar i simulatore, a koliko se sjećam, radim to kod kuće. Čim dobijem dodatnih kilograma (to se događa kad izađem iz rasporeda, to jest, na praznike ili za vrijeme putovanja), odmah povećavam intenzitet opterećenja i čistim se. U stanju je održavati lijepu figuru i hrabro stajati na vaga.

Sa mnom se mnogi mogu prepirati, pa hajde da shvatimo koji su nedostaci i prednosti sporta kod kuće.

"Cons" home workouts

Teško je usredotočiti se na sport, jer ima puno smetnji: vaše kućanstvo i susjedi, interijer, rutinski rad, nedovršeni posao (oprostite, ovo je tautologija!). Kod kuće je mnogo opuštajuće. I ne popuštate!
Teško je pridržavati se određenog vremena (iz istih razloga), tako da postoji rizik od preskakanja nastave ili skraćivanja trajanja treninga. Morat ćemo ozbiljno shvatiti izbor mjesta i vremena za kućne vježbe.
Jednostavno nema dovoljno mjesta kod kuće. Velika ogledala u kojima možete vidjeti sve, općenito, veliku rijetkost u našim apartmanima! Vi ćete sami kontrolirati sebe, s kamerom ili sustavom novčanih kazni.
Izbor vježbi kod kuće često je neprofesionalan. Pa, ako je, na primjer, Pilates u teretani, a zatim počeo ponavljati istu stvar kod kuće. Pa, ako se posavjetujete s trenerom i stručnjakom u ovom području. Često postoji spontani odabir vježbi koje nitko ne vidi ili procjenjuje ako ih pravilno izvodite. Mogu biti neoprezni.
Učinkovitost kućnog vježbanja je niska i uz veliki višak kilograma samo oni ne mogu. U prisutnosti kroničnih bolesti općenito treba postojati obvezna konzultacija s liječnikom i trenerom, što je moguće, a što nije.

"Za" sporta kod kuće

Štedi novac. Nije potrebno nabaviti super klasu sportske odjeće. Pristojno, ne nužno brendirano je u redu. Važno je da radite kod kuće besplatno. Da, to je vjerojatno glavni razlog povećanja broja ljudi koji su uključeni u dom. Dobro motivira, ali kao poticaj ne radi za "izvrsno". Razmislite o razlozima zbog kojih stvarno radite redovito kod kuće.
Manje vremena za trening. Ne provodite dragocjene sate da biste došli do teretane, nekoliko puta se presvukli, istuširali se i otišli kući. Ne vraćate se s nesušenom kosom na rizik obolijevanja. Ako nemate fitness centar u vašoj blizini, pomisao o tome koliko daleko treba ići više nije ohrabrujuća, osobito nakon radnog dana.
Nema ograničenja. Samo tako. Ako niste zadovoljni kada vas pregledaju, dok pumpate tisak ili se savijate u čudnim položajima, kao što je pokazao instruktor, ako ste sramežljiva osoba, onda je kućna opcija za vas. Stranci se neće točno miješati.
Pravo na izbor. Vi odlučujete koje ćete vježbe izvoditi i prilagoditi. Samo se ozbiljno pozabavite pitanjem kako ne biste povrijedili i pretjerali. Zatražite pomoć ako ne možete napraviti program njihove nastave. Postoji mnoštvo gotovih vježbi i online tehnika.
Početna vježba savršeno disciplinira i njeguje snagu volje (testirana na sebi!). Možete naučiti kako planirati i provoditi planove, “znati” samoorganiziranje, postati bolji u razumijevanju zdravog načina života i naučiti kako se boriti protiv lijenosti. Takav simulator za lik, jer vas nitko ne prisiljava i ne kontrolira. Oslonite se na samo na sebi.

Ukratko, kućni sportovi su važni za organiziranje. Ne možete raditi samostalno, ne štedite novac i idite na trening profesionalcima. Najvažnije je naučiti slušati svoje tijelo. I odlučite sami - kod kuće ili u teretani.

Vrste fitnessa

Što je fitness? Mnogi razumiju značenje ove riječi, ali ne uvijek ispravno. Fitness je trening, koji uključuje različite vrste treninga (aerobik, pilates, itd.), Pomaže u poboljšanju zdravlja, mršavljenju i podizanju mišića. To se ne može usporediti s vježbama u teretani, to je fitness koji pomaže u borbi protiv viška kilograma.

Fitness je jedna riječ, ali koliko može reći. Da, da, govor o vrstama kondicije. XXI stoljeće nalazi se u dvorištu, a vjerojatno je i manje vrsta, zbog čega ne bi trebali ići dublje i razmotriti ih sve. Dovoljno je znati osnovno i razumjeti o čemu se radi..

Aerobik - najviše voli ovu vrstu fitnessa. Pod ritmičkom glazbom ne treba ništa manje ritmično pokretati. Dobro trenira srce i pluća, a također pomaže u uklanjanju masnih naslaga (međutim, kao i kod bilo koje druge vrste).
Najvjerojatnije su mnogi čuli takvu riječ kao što je “body flex” - to su vježbe disanja i istezanje.
Callanetics - mnoge vježbe su "ukradene" iz joge, ali samo malo izmijenjene. Ovaj tip je nesumnjivo usmjeren na smanjenje težine zbog istezanja svih mišića tijela. Tijekom istezanja tijelo je ispunjeno kisikom, što doprinosi oksidaciji masti. Ova vrsta fitnessa ubrzava metaboličke procese u tijelu (metabolizam), što također pozitivno utječe na gubitak težine.
Taibo - ova vrsta povezana je s hrvačkim i borilačkim vještinama. Cijeli program obuke temelji se na pokretima od hrvanja i koraka od aerobika.
Pilates - svatko to može, jer još nisu došli do kontraindikacija. Savršeno za početnike koji su učinili maksimum - pokušali su ga na satovima tjelesnog odgoja.
Fitball - sve vježbe uključuju korištenje velike lopte - fitball. To će pomoći u jačanju trbušnih mišića, stražnjice i leđa. Napravite lijep stav i postanite fleksibilniji.

Fitness kod kuće. Je li moguće izgubiti težinu

Fitness kod kuće za početnike je prvi korak prema vitkom i zdravom tijelu., Odgovorite na pitanje: "Je li moguće izgubiti težinu radeći kod kuće" bit će vrlo teško. Svi ljudi su različiti, netko će ovo shvatiti vrlo ozbiljno, izraditi plan treninga, pa čak i biti angažiran u isto vrijeme. Ima onih koji povlače do posljednjeg i stalno odgađaju trening za kasnije. Iznenađujuće, takvi ljudi uvijek imaju izgovore, ponekad su toliko smiješni da postaje tužno postati. “Slabo traženje razloga, snažno traženje prilika” - ove riječi najbolje opisuju cijelu suštinu onoga što je ranije napisano.

Naravno, tko želi u tome uspjeti. Gubitak tjelesne težine kod kuće je stvaran, ali morat će svu oporuku odvesti u šaku i ići u vlak, Početna vježba se razlikuje od vježbanja u teretani jer postoji velika vjerojatnost da ćete za pet minuta biti na kauču s tanjurom vaše omiljene hrane. Što učiniti? Trebate stvarno želite. Nikakva video motivacija neće pomoći, sve dok klik u glavu, želja za radom na sebi, vašem tijelu i duhu ne dođe. Ako ste spremni prevladati poteškoće, spremni prijeći svoju lijenost, onda možete čitati dulje.

Oblikovanje za početnike je ono što će pomoći da se ispravi lik, da se postavi temelj figure u snu. Prilikom oblikovanja morat ćete obavljati prilično ritmička kretanja i slijediti određena pravila prehrane (vrlo slična pravilima pravilne prehrane). Oblikovanje za početnike pomoći će u ulasku u novi način života, pomoći ljubiti fizičku aktivnost i pravilnu prehranu.

Za i protiv prakticiranja kod kuće

Od pogodnosti se može identificirati:

Nema potrebe trošiti novac na teretanu, cestu, trenera.
Nema potrebe provoditi vrijeme na cesti, što uvijek nedostaje.
Udobni uvjeti, bez vitkih žena, uz koje postaje pomalo neugodno za njihove dodatne centimetre u struku.
Nema potrebe čekati dok se tuš ne oslobodi.

Bez kontrole, trener ste vi, vaš zadatak je da se brinete o sebi i učinite sve kako treba.
Odgodite trening za sutra.
Nema razloga pokušati, jer vas nitko ne gleda.

Obuka kod kuće

Youtube ima mnogo početničkih lekcija. Veliki broj fitness vježbi za početnike i različite varijacije izvedbe. Svi govore detaljno, i što je najvažnije, pokazuju. Baveći se fitnessom, postoji veliki izbor vježbi i pokreta koje možete sigurno uključiti u svoj program. Ima ih toliko da svaki trening može biti zamijenjen jednom vježbom s drugom. Ovdje su primjeri vježbi koje su savršene za trening.:

Planck (za početnike, možete isprobati ravne ruke).
Superman (dobro radi mišiće leđa).
Podignite noge ležeći na boku.
Čučnjevi (plie, sumo, normalno).
push-upove (s klupe / stolice, s poda ili s koljena).

Točna tehnika može se vidjeti na internetu, postoji mnogo video tutoriala gdje je sve objašnjeno na pristupačnom i razumljivom jeziku. Gledajući jednu video lekciju možete naučiti dovoljno da počnete nešto raditi. Glavna želja.

Neke preporuke

Promatrajte određeni režim obuke (pokušajte trenirati iste dane). Trening treba trajati najmanje 30 minuta.
Nemojte preskočiti trening zbog izmišljenog razloga zbog nedostatka želje.
Pridržavajte se pravilne prehrane, jer bez nje nigdje, nažalost.
Ne možete preopterećivati tijelo čestim vježbama.
Pijte dovoljno vode.
Poželjno je voditi dnevnik prehrane i treninga.

Ljudsko tijelo je savršen mehanizam sa svojim procesima. Brzo se prilagođava opterećenju, tako da se postupno mora povećati. Komplikacija vježbi je, naravno, moguća, ali ako želite ići dalje nakon postizanja cilja, onda ne možete bez teretane. Sve prepreke u glavi, oslobodite se strahova, stereotipa i samo djelujte. Jedan trening - jedan korak naprijed, preskakanje treninga - dva koraka natrag. Prekrasno tijelo je rezultat treninga i pravilne prehrane, a to će zauzvrat biti snaga i vaša želja.

Početna vježba

A zašto ne? Mnogi se osjećaju ugodnije u domaćoj atmosferi bez buke i velikog broja ljudi. Drugi su samo sramežljivi odlaska u teretanu, dok kod kuće mogu ići na trening.

Međutim, kućni trening zahtijeva veću koncentraciju i odgovornost, jer je preskakanje vježbanja kod kuće mnogo lakše nego u fitness klubu.

A ipak, kućne vježbe imaju mnogo prednosti.

Pluses home workouts

Prva plus teretana je da ne zahtijeva financijske troškove. Pretplata na fitness klub košta novac, osim toga, čak i neograničena pretplata pretpostavlja da ćete biti u teretani određeni broj sati. Kod kuće možete besplatno trenirati najmanje 24 sata dnevno i 7 dana u tjednu.

Bez sumnje plus treninga kod kuće je da možete vježbati u bilo koje prikladno vrijeme na bilo kojem mjestu svog stana. Na tvom području ste ljubavnica! Stoga nije potrebno trošiti vrijeme na čekanje da se simulatori puste ili da se šeta po sobi u potrazi za slobodnim.
Da li vam smeta vaša zadaća? Tada možete odabrati vrijeme kada je sve na poslu ili u školi! A ako nema takvog vremena, onda možete trenirati u drugoj sobi ili u kuhinji.

Ne morate provesti vrijeme na cesti. Naravno, mi biramo dvorane, u pravilu, bliže domu ili poslu, međutim, još uvijek moramo doći do njih. Ako ste, na primjer, zaljubljenik u jutarnje treninge, tada ćete morati ustati ranije, doći do kluba, vježbati i ići na posao.U slučaju kućnog vježbanja, već ste u teretani čim izađete iz kreveta!

Manjak kućnih vježbi

O kontima kućnih sportova, također, ne može se reći. I jedan od njih - nedostatak takvog broja simulatora, koji je u klubu. Naravno, možete kupiti, na primjer, bućice i konopac za skok. No, u isto vrijeme da biste dobili bicikl, treadmill i press klupa će biti problematično. Prvo, to je preskupo za financije. I, drugo, sportska oprema će zauzeti puno prostora u stanu, što je malo vjerojatno da će zadovoljiti vaš dom.

Još jedan nedostatak je nedostatak iskusnog trenera. Da, možete se naoružati sportskom literaturom. Odatle možete čak uzeti mnogo. Ali ako radite nešto loše, onda vas nitko ne može ispraviti kod kuće.

Pa, najznačajniji nedostatak kućne teretane može se nazvati njezinom prisutnošću. I u nedostatku potrebe provesti vrijeme na cesti. Dom za većinu nas je još uvijek mjesto za odmor, gdje se možete opustiti i provesti vrijeme sa svojom obitelji. Stoga je napast tako velika da preskočite vježbu.

Pluses workouts u fitness klubu

Ako možete jednostavno preskočiti kućnu vježbu, onda će biti sramota izbjeći vježbe u fitness sobi. A ako samo zato što je jednostavno šteta pretplata kupljena i već plaćena. Ili možda lijep, dobro obučeni trener trenira u teretani, čiji se šik bicepsi toliko volite diviti? Ili možda samo želite plivati u bazenu nakon intenzivnog vježbanja, jer je to užitak. Odnosno, u sportskom centru postoji mnogo više poticaja kako bi vas spriječili da budete lijeni i propustite nastavu.

Moderne dvorane dobro su opremljene opremom za vježbanje. Klubovi imaju dvorane za struju i aerobik, saune, bazene, dvorane za grupe, plesne dvorane i fitness bar. I sve to možete posjetiti kao dio svoje pretplate. Pronaći program za dušu i raspoloženje u dvorani mnogo je lakše nego raditi uglavnom istu vrstu vježbi kod kuće.

Još jedan plus je trener. Naravno, usluge trenera su plaćene, ali takvi stručnjaci u svom području moći će odabrati individualni program obuke za vas, kao i izraditi plan prehrane. S preporukama trenera bit će mnogo lakše postići rezultate koje očekujete od posjeta fitness kluba.

Malo treninga u fitness klubu

Za mnoge je značajan nedostatak nastave u klubu broj polaznika. Ponekad morate provesti 10-15 minuta čekajući pravi simulator. Ista situacija može nastati i s tušem. Zbog toga se trening može odgoditi na vrijeme.

Nedostaci uključuju činjenicu da su usluge osobnog trenera plaćene. Čak i ako ste sretni vlasnik potpuno neograničene pretplate, još uvijek morate platiti za rad s mentorom.

Pa, još jedan nedostatak: bez obzira koliko je blizu fitness klub u vašem domu ili poslu, još uvijek morate potrošiti vrijeme na to. U suvremenom ritmu života može biti vrlo teško odabrati čak i pola sata na cesti.

Dakle, što odabrati: teretana ili dom?

Naravno, nemoguće je definitivno preporučiti teretanu ili kućnu vježbu. Sve ovisi o vašem stavu i sklonostima.

Prvo, odredite kako to učiniti udobno. Ako vam je ugodnije trenirati sami ili sa svojom obitelji, ako vam se ne sviđa mnogo ljudi, a među prijateljima postoji dobar trener koji će vam reći prave vježbe, zašto onda ne vježbati kod kuće ?! Da, kod kuće nema takve raznolikosti simulatora kao u dvorani. Ali ako ste dobro upoznati sa sportom, simulatore lako možete zamijeniti kompaktnom sportskom opremom.

Ako vas potiču na treninge predivnih likova koje vidite u dvorani, a gledišta polaznika ne dopuštaju da napravite lažnjak, onda je izbor u korist dvorane očigledan.

Ponekad se dogodi da se samo stidite otići u dvoranu. A jedan od razloga može biti daleko od idealne. Mnogi se boje kako će ih gledati sportski posjetitelji fitness klubova. Međutim, to su samo strahovi.

U bilo kojoj prostoriji možete ga pogledati, au nekim je i prva testna sesija. Nije li to najbolji način da se stvarno vide stanovnici klubova? I, vjerujte mi, ako vidite savršene figure, to nije u velikoj većini! Upravo suprotno: posjetitelji gimnazija su ljudi različite dobi s potpuno neispravnom stasom.

I na kraju

Nakon vaganja svih prednosti i nedostataka, povezujući vlastite želje, lako možete napraviti izbor u korist određene metode obuke.

A ako, na primjer, želite ići u teretanu, ali slobodno se sramite, a zatim ispustite sve sumnje: od vas će se diviti da ste napravili izbor u korist sporta!

I, naravno, zapamtite: bez obzira na mjesto za sport koji odaberete, najvažnije je da vam trening pruža zadovoljstvo i udobnost, kao i da potaknete nove sportske pobjede nad sobom.

Prednosti treninga u teretani

• Dobivanje 100% rezultata treninga.

• Pod nadzorom trenera nemoguće je napraviti pogrešku i učiniti nešto pogrešno.

• Dostupnost profesionalnih simulatora koji pružaju sve potrebne radne zadatke.

• Stalna konzultacija s instruktorom, dobivanje važnih savjeta.

• Osobe u teretani su savršeno motivirane, gledajući vježbanje opuštenih mišića, bit će još zabrinutije za sport.

• Posebna atmosfera koja nije kod kuće. U fitness klubu postoji veliki naboj pozitivne energije, koja će se nastaviti dugo vremena!

• Mogućnost susreta s ljubiteljima sporta, naglašavajući važne točke u smislu treninga za sebe.

• Promjena svakodnevne situacije.

• Mogućnost dodatne šetnje (do fitness kluba i natrag).

• Igranje sportova s ljudima mnogo je zabavnije nego biti sam.

• Usredotočiti se samo na vježbe, koje vjerojatno neće biti kod kuće.

• Možete kupiti posebne koktele koji pomažu u izgradnji mišića.

Gdje god se bavite sportom, glavna stvar je velika želja i znanje o osnovama u smislu strukture mišića i tehnike vježbanja, a ostalo će doći prirodno!