Japanska dijeta

• Kako izgubiti težinu: japanska dijeta
• Klasična azijska dijeta
• Japanska dijeta: jelovnik 14 dana

Osnovno pravilo je da je pridržavanje prehrambenih ograničenja potrebno za dugo vremena, bolje stalno.

Glavna prehrana traje 2 tjedna, a ograničenja u hrani traju najmanje 2-3 mjeseca. Samo u tom slučaju možete biti sigurni da se nećete vratiti natrag. Često ne možete sjediti na takvoj prehrani, najbolje je to učiniti jednom svaka 2-3 godine. Japanska dijeta je vrlo stroga. Ne možete zamijeniti hranu, uzeti pauze i promijeniti redoslijed dana u prehrani. Unaprijed saznajte koje namirnice ne možete jesti i što je potrebno za prehranu.

Dijeta je doista učinkovita, jer se pravilnim održavanjem postupno smanjuje broj kalorija, a tijelo se postupno navikava na manju količinu hrane. Želudac je smanjen, a metabolizam postaje optimalan za tijelo.

Nedostaci japanske prehrane mogu se pripisati nedostatku ravnoteže pa morate uzeti multivitamine.

Pod zabranom padaju šećer i sol, kao i proizvodi od brašna. Ne možete piti alkohol u bilo kojem obliku.
Potrebno je piti što više čiste vode - najmanje 1,5-2 litre dnevno.
Grožđe i banane treba isključiti iz voća.

Meso treba jesti ili kuhano ili kuhano na pari, povrće - sirovo.
Neki zamjena povrća još uvijek može biti učinjeno, ali samo u iznimnim slučajevima - na primjer, rajčica se može zamijeniti sokom od rajčice, a tikvice - s krastavcima (prema sezoni).

Japanska kuhinja i japanska dijeta - nisu ista stvar. Ako imate dobar poticaj i imate snagu volje - pokušajte izgubiti težinu s japanskom prehranom!

trening

Priprema tijela je neizostavan dio japanske dijete bez soli. Tjedan dana prije početka, odustati od brze hrane, smanjiti količinu slatkiša, brašnastih i masnih jela, smanjiti uobičajene porcije za 20% - dnevnu prehranu treba smanjiti za 500 kalorija. Pokušajte jesti ne manje od tri sata prije spavanja i popijte najmanje 1,5 litre čiste vode dnevno. Nakon buđenja popijte 250 ml vode na sobnoj temperaturi. To aktivira metabolizam i omogućuje bolji prijenos nedostatka doručka u tom razdoblju.

• Doručak: crna kava.
• Ručak: 2 kuhana jaja, 150 g salate (kineski kupus + mrkva + 1 čajna žličica biljnog ulja), 200 ml soka od rajčice.
• Večera: 150 g kuhanog pola, 100 g pekinškog kupusa + 1 čajna žličica maslinovog ulja.

• Doručak: tost od raženog kruha (15 g), crna kava.
• Ručak: 200 g pečenog bakalara, 150 g pekinškog kupusa + 1 čajna žličica biljnog ulja.
• Večera: 200 g kuhane govedine, 200 ml kefira (2,5% masti).

• Doručak: crna kava.
• Ručak: 1 kuhano jaje, 150 g naribane mrkve + 1 čajna žličica biljnog ulja.
• Večera: 2 jabuke.

• doručak: tost od raženog kruha, crna kava.
• ručak: 1 srednje tikvica, pržena u biljnom ulju, 2 jabuke.
• večera: 200 g kuhane govedine, 2 kuhana jaja, 150 g pekinškog kupusa.

• Doručak: 150 grama naribane mrkve s limunovim sokom.
• Ručak: 200 g pečenog oslića, 200 ml soka od rajčice.
• Večera: 200 g pečenog oslića, 150 g peškinskog kupusa.

• doručak: crna kava.
• ručak: 300 g kuhanog pilećeg prsa, 150 g salate (kineski kupus i mrkva).
• večera: 2 kuhana jaja, 150 g naribane mrkve + 1 čajna žličica biljnog ulja.

• Doručak: zeleni čaj.
• Ručak: 200 g kuhane govedine, 200 g bilo kojeg voća (prema sezoni).
• Večera: bilo koja od prethodnih opcija.

Izbornik za 7 dana devetodnevne japanske prehrane ne razlikuje se od 7-dnevne opcije.

• Doručak: zeleni čaj.
• Ručak: 200 g kuhane govedine, 2 jabuka ili 1 naranča.
• Večera: 200 g pečenog oslića, 150 g peškinskog kupusa.

• Doručak: crna kava.
• Ručak: 200 g zelene salate (mrkva + kupus), 150 g kuhanih pilećih prsa, 2 kuhana jaja.
• Večera: 150 grama naribane mrkve + 1 čajna žličica biljnog ulja.

Proizvodi potrebni za 13-dnevnu i 14-dnevnu japansku prehranu

• Prirodna kava (grah ili zemlja) - 1 pakiranje.
• Svježa jaja - 20 komada.
• Riblji file - 2 kg.
• Zeleni čaj bez okusa - 1 pakiranje.
• Govedina - 1 kg.
• Pileća prsa - 2 kg.
• Maslinovo ulje.
• Biljno ulje.
• Mrkva - 2 kg.
• Svježi kupus ili pekinški kupus - 2 - 4 komada (ovisno o veličini).
• Biljke - 1 kg.
• Jabuke (ili drugo voće) - 1 kg.
• Sok od rajčice (bez šećera) - 2 l.
• Kefir - 1 l.
• Limun - 3-5 komada.
• Raženi kruh - 1 kruh.

13 dana

• Doručak: crna kava.
• Ručak: 2 kuhana jaja, 150 g salate (kineski kupus + mrkva + 1 čajna žličica maslinovog ulja), 200 ml soka od rajčice.
• Večera: 200 g prokuhanog bakalara.

• Doručak: crna kava i tost od raženog kruha (15 g).
• Ručak: 200 g kuhanog pola, 150 g salate (kupus + mrkva + 2 žličice maslinovog ulja).
• Večera: 100 g kuhane govedine, 200 ml soka od rajčice.

• Doručak: crna kava i tost od raženog kruha (15 g).
• Ručak: 1 srednje tikvica, pržena u biljnom ulju.
• Večera: 2 kuhana jaja, 200 g kuhane govedine, 100 g pekinškog kupusa + 1 čajna žličica biljnog ulja.

• Doručak: crna kava.
• Ručak: 1 sirovo jaje, 100 g naribane mrkve + 1 čajna žličica biljnog ulja, 15 g tvrdog sira.
• Večera: 200 g svježeg sezonskog voća.

• Doručak: 100 g naribane mrkve + 2 žlice soka od limuna.
• Ručak: 200 g pečenog bakalara, 200 ml soka od rajčice.
• Večera: 200 grama voća.

• Doručak: crna kava.
• Ručak: 300 g kuhanog pilećeg prsa, 100 g salate (kupus + mrkva).
• Večera: 2 kuhana jaja, 100 g naribane mrkve + 1 čajna žličica maslinovog ulja.

• Doručak: zeleni čaj.
• Večera: 200 g kuhane govedine, 150 g voća.
• Večera: 2 kuhana jaja, 100 g naribane mrkve + 1 čajna žličica maslinovog ulja.

• Doručak: crna kava.
• Ručak: 250 g kuhanog pilećeg prsa, 150 g salate (mrkva + kupus).
• Večera: 2 kuhana jaja, 150 g naribane mrkve + 1 čajna žličica biljnog ulja.

• Doručak: 100 g naribane mrkve + 2 žlice soka od limuna.
• Ručak: 200 g pečenog pola, 200 ml soka od rajčice.
• Večera: 200 grama voća.

• Doručak: crna kava.
• Ručak: 1 sirovo jaje, 150 g naribane mrkve + 1 čajna žličica biljnog ulja, 15 g tvrdog sira.
• Večera: 200 grama voća.

• Doručak: crna kava, kruh od raženog kruha (15 g).
• Ručak: 1 tikvica pržena u biljnom ulju.
• Večera: 2 kuhana jaja, 200 g kuhane govedine, 100 g svježeg kupusa + 1 čajna žličica biljnog ulja.

• Doručak: crna kava, kruh od raženog kruha (15 g).
• Ručak: 200 g pečenog oslića, 150 g svježeg kupusa + 1 čajna žličica maslinovog ulja.
• Večera: 100 g kuhane govedine, 200 ml kefira (2,5% masti).

• Doručak: crna kava.
• Ručak: nije dostavljen.
• Večera: 2 kuhana jaja, 200 g kuhanog kupusa + 1 čajna žličica maslinovog ulja, 200 ml soka od rajčice.

14 dana

• Doručak: crna kava.
• Ručak: 2 kuhana jaja, 200 g kuhanog kupusa + 1 čajna žličica biljnog ulja, 200 ml soka od rajčice.
• Večera: 200 g kuhanog ili kuhanog oslića.

• Doručak: 20 grama raženog kruha, crne kave.
• Ručak: 200 g kuhanog pola, 150 g kuhanog kupusa + 1 čajna žličica biljnog ulja.
• Večera: 100 g kuhane govedine, 200 ml kefira (2,5% masti).

• Doručak: 20 grama raženog kruha, crne kave.
• Ručak: 1 srednje tikvica, pržena u biljnom ulju.
• Večera: 200 g kuhane govedine, 2 kuhana jaja, 150 g svježeg kupusa + 1 čajna žličica biljnog ulja.

• Doručak: 1 svježa mrkva, crna kava.
• Ručak: 200 g kuhanog pola, 200 ml soka od rajčice.
• Večera: 200 g voća.

• Doručak: 1 svježa mrkva, sok od jednog limuna (može se razrijediti s vodom).
• Ručak: 200 g kuhanog oslića, 200 ml soka od rajčice.
• Večera: 200 g voća.

• Doručak: crna kava.
• Ručak: 300 g kuhanog pilećeg prsa, 200 g salate (svježi kupus + mrkva + 1 čajna žličica biljnog ulja).
• Večera: 2 kuhana jaja, 1 svježa mrkva.

• Doručak: zeleni čaj.
• Večera: 200 grama kuhane govedine, 2 jabuke.
• Večera: bilo koja od prethodnih opcija, osim trećeg dana.

• Doručak: crna kava.
• Ručak: 300 g kuhanog pilećeg prsa, 150 g salate (kupus + mrkva + 1 čajna žličica biljnog ulja).
• Večera: 2 kuhana jaja, 1 svježa mrkva + 1 čajna žličica biljnog ulja.

• Doručak: 1 svježa mrkva, sok od jednog limuna.
• Ručak: 200 g kuhanog oslića, 200 ml soka od rajčice.
• Večera: 200 g voća.

• Doručak: crna kava.
• Ručak: 50 g tvrdog sira, 100 g naribane mrkve + 1 čajna žličica biljnog ulja, 1 kuhano jaje.
• Večera: 200 g voća.

• Doručak: 20 grama raženog kruha, crne kave.
• Ručak: 1 srednje tikvica, pržena u biljnom ulju.
• Večera: 200 g kuhane govedine, 2 kuhana jaja, 150 g svježeg kupusa + 1 čajna žličica biljnog ulja.

• Doručak: 20 grama raženog kruha, crne kave.
• Ručak: 200 g kuhanog pola, 150 g svježeg kupusa + 1 žličica biljnog ulja.
• Večera: 100 g kuhane govedine, 200 ml kefira.

• Doručak: crna kava.
• Ručak: 2 kuhana jaja, 200 g kuhanog kupusa + 1 čajna žličica biljnog ulja, 200 ml soka od rajčice.
• Večera: 200 g kuhanog ili pečenog pola + 1 čajna žličica biljnog ulja.

• Doručak: crna kava.
• Ručak: 200 g kuhanog ili pečenog oslića, 150 g svježeg kupusa + 1 čajna žličica maslinovog ulja.
• Večera: 200 g kuhane govedine, 200 ml kefira.

Izvan prehrane

Prvi tjedan napuštanja japanske prehrane je iznimno presudno razdoblje. U ovom trenutku, tijelo i dalje gubi na težini i prilagođava se novim parametrima, stoga je važno da se ne bacaju na hranu, već se polako uvode u prehranu poznate hrane. Oni moraju biti isključivo prirodni.

• Da bi postignuti rezultat bio fiksiran, potrebno je postepeno napustiti dijetu. Izlazni period trebao bi trajati dvostruko duže. Dakle, razdoblje odustajanja od 14-dnevne japanske prehrane mora trajati najmanje 28 dana - to jest, 4 tjedna.
• U prvom tjednu postupno povećavajte konzumirane količine mesa i ribljih jela - za 50 g, povrće - za 100 g.
• Za doručak, jesti kašu kuhanu u vodi (heljda, zobena kaša, riža) i omlet. Vaš jednokratni dio treba biti oko 200 g.
• Dodajte sol u hranu treba postupno: na početku izlaza konzumirajte ne više od 5 g soli dnevno.
• Tijekom dana trebate napraviti 2-3 zalogaja od mliječnih proizvoda i voća.
• Voćnu večeru treba zamijeniti punim obrokom od povrća i bjelančevina (na primjer, 200 g variva od povrća i pileći kotlet na pari).
• Nemojte smanjivati ​​količinu proteinske hrane.
• Jedite djelomično (5-6 puta dnevno).

Približan izbornik izlaska iz japanske prehrane za 2 tjedna

• Doručak: omlet od 2 jaja i 150 ml mlijeka (2,5% masti), 1 kruh, crna kava.
• Ručak: 200 g kuhane govedine ili 200 g pečenog bakalara, 100 g svježeg povrća.
• Večera: 100 g skute (5% masti) ili 250 ml kefira (2,5% masti) i 1 jabuka.

• Doručak: 200 g zobene kaše u vodi (bez šećera i maslaca).
• Snack: 1 naranča, 1 kivi.
• Ručak: 200 g pečenog pilećeg prsa, 100 g svježeg povrća (kupus, mrkva, papar).
• Večera: 200 g kuhanih škampa ili 150 g svježeg sira (7% masti), 1 krastavac.

• Doručak: 200 g zobene kaše u vodi bez šećera i maslaca, 2 tosta (20 g svaki).
• Snack: 1 svako voće.
• Ručak: 200 grama juhe od povrća, 100 grama kuhane govedine.
• Snack: 100 grama prirodnog jogurta.
• Večera: 200 g pečenog pilećeg prsa, 150 g parenog povrća.

• Doručak: 200 g žitarica s orašastim plodovima, suhim voćem i medom (ne više od 1 žličice), 2 zdravica (po 20 g).
• Snack: 1 svako voće, 100 g prirodnog jogurta ili svježeg sira (5% masti).
• Ručak: 200 g juhe na maloj masnoći, 150 g kuhanih pilećih prsa, 2 svježa krastavca.
• Snack: 1 voće ili 150 grama prirodnog jogurta.
• Večera: 200 g kuhane dagnje, 150 g variva od povrća.
• Snack: 200 ml kefira (2,5% masti).

Sa zelenim čajem

Ova opcija uključuje dnevnu (u roku od 14 dana) konzumaciju zelenog čaja. Preporučuje se odabir japanskog zelenog čaja, jer je bogat proteinima, glutelinima i albuminima koji daju hranjivu vrijednost piću. Osim toga, antioksidansi sadržani u japanskom zelenom čaju ubrzavaju metabolizam. Trebate popiti oko 1 litru čaja dnevno.

Tijekom japanske prehrane sa zelenim čajem dopušteno je jesti sve povrće (osim rajčica) i voće (osim banana i grožđa).

• Doručak: 250 ml zelenog japanskog čaja, 150 g svježeg sira (5% masti).
• Ručak: 200 g pirjanog kupusa, 2 kuhana jaja, 2 jabuke, 250 ml čaja.
• Večera: 200 g salate (kupus + mrkva + krastavac), 200 g kuhane (ili pečene) ribe, 250 ml čaja.

• Doručak: 250 ml čaja, 50 g tvrdog sira, 2 tosta (20 g svaki).
• Ručak: 200 g pekinškog kupusa + 1 čajna žličica maslinovog ulja, 100 g kuhanog oslića, 250 ml čaja
• Večera: 200 g kuhane govedine, 2 kuhana jaja, 150 g zelene salate (kineski kupus + mrkva + maslinovo ulje), 250 ml čaja.

• Doručak: 250 ml čaja, 20 g beskvasnih peciva.
• Ručak: 1 tikvica, 1 svježa jabuka, 250 ml zelenog čaja.
• Večera: 100 g kuhane govedine, 2 kuhana jaja, 150 g zelene salate (krastavci + sve paprike + kineski kupus), 250 ml čaja.

• Doručak: 200 ml čaja, 150 g svježeg sira (5% masti).
• Ručak: 1 kuhano jaje, 200 g salate (kineski kupus + mrkva + 1 čajna žličica vrhnja 10% masti), 250 ml čaja.
• Večera: 250 ml čaja i bilo kojeg voća (ne više od 300 g).

• Doručak: 200 ml čaja, 2 tosta (20 g svaki) s džemom (10 g).
• Ručak: 200 g kuhanog pola, 200 ml čaja.
• Večera: 200 g zelene salate (kineski kupus + mrkva + krastavci + 2 žličice maslinovog ulja), 50 g tvrdog sira, 200 ml čaja.

• Doručak: 250 ml čaja, 2 kruha + 10 g džema.
• Ručak: 250 g kuhane govedine, 100 g svježeg povrća, 200 ml čaja.
• Večera: 200 g naribane mrkve (kuhana ili svježa), 2 kuhana jaja, 200 ml čaja.

• Doručak: 50 grama tvrdog sira, 250 grama čaja.
• Ručak: 200 g kuhane govedine, 100 g svakog povrća, 200 ml čaja.
• Večera: 200 - 300 g voća (od dopuštenog), 200 ml čaja.

Ponavljanje ne može biti ranije od jedne godine.

Za muškarce

Za razliku od žena, muškarci zahtijevaju mnogo više kalorija. Stoga su niskokalorični obroci kontraindicirani jakom spolu. Dakle, japanska dijeta za muškarce osigurava potrošnju od 1600 - 1800 kalorija dnevno i ne podrazumijeva stroga ograničenja. Njena prehrana je uravnotežena. Sastoji se od smeđe riže, ribe i morskih plodova, povrća. Obroci i kombinacija sastojaka mogu se mijenjati po želji. Trajanje - 14 dana.

Za vegetarijance

Japanska dijeta za vegetarijance osigurava zamjenu mesa mahunarkama (soja, grah, grašak, dalom), moru, tofu.

Uzorak izbornika

• Doručak: crna kava.
• Ručak: 100 g tofu sira, 150 g pekinškog kupusa, 1 jabuka.
• Večera: 100 g naribane mrkve + 1 čajna žličica maslinovog ulja, 70 g kuhanog sojinog mesa, 1 vekna.

Tijekom trudnoće

Klasična verzija je kontraindicirana tijekom trudnoće. Međutim, tu je i verzija bez soli, čija je svrha poboljšati tijelo buduće majke. To nije potpuno odbacivanje soli, što je nužan element za potpuno funkcioniranje svih tjelesnih sustava, već eliminacija soli u njenom čistom obliku - samo proizvodi u kojima se nalazi.

Pravila tijekom trudnoće

• Hranu treba peći, pirjati, kuhati ili kuhati na pari.
• Potrebno je iz prehrane isključiti umake, marinade, dimljene, ukiseljene i pržene namirnice.
• Potrebno je smanjiti potrošnju konditorskih proizvoda i tjestenine.
• Preporučuje se konzumiranje ne više od 200 grama kruha dnevno.
• Juhe treba kuhati na povrću, suhom mesu ili ribljoj juhi.
• Preporučljivo je konzumirati samo ribe i meso niske masnoće.
• Preporučuje se konzumiranje svježeg voća, povrća, jaja, mliječnih proizvoda, čaja, maslaca (ne više od 10 g dnevno).

Japanska dijeta riže značajno se razlikuje od japanske. Ovo je nježnija metoda gubitka težine, koja će vam omogućiti da izgubite 2-5 kg ​​u 7 dana - nije preporučljivo prekoračiti to razdoblje. Princip je isti kao kod bjelančevina: sol, šećer, alkohol trebaju biti isključeni iz prehrane, a hrana bi trebala biti konzumirana u jasnom slijedu. Osobitost riže je konzumacija riže - prirodnog sorbenta koji učinkovito čisti tijelo od toksina i toksina.

Dnevni izbornik (7 dana)

• Doručak: 150 g kuhane smeđe riže, 1 jabuka (možete po grejp ili 100 g svježih bobica prema sezoni), zeleni čaj + 1 čajna žličica meda.
• Ručak: 100 g kuhane smeđe riže, 100 g pečenog pola, 100 g kineskog kupusa.
• Večera: 100 g kuhane smeđe riže, 1 kuhanog jajeta, zelenog čaja + 100 ml mlijeka (1,5% masti).

Morate piti najmanje 1,5 litre čiste vode dnevno.

Ova japanska dijeta s bananama nema gotovo nikakve veze s proteinima i rižom. Pojavio se zbog knjige objavljene u Japanu, koja se bavi bankarima Hitoshi Watanabeom, koji je izgubio 13 kg težine banana u tri mjeseca.

Njegova suština leži u konzumiranju nezrelih banana (1-2 plodova) čistom vodom na sobnoj temperaturi za doručak. Ostali obroci (ručak i večera) možda su vam poznati.Činjenica je da su nezrele banane bogate nestabilnim škrobovima, koji su sorbenti. Zbog toga mast izgara do 30% učinkovitije u usporedbi s drugim metodama. Osim toga, banane pružaju trajan osjećaj sitosti.

Pravila japanske prehrane banana

• Iz stola morate ustati s osjećajem slobodnog želuca.
• Večera bi trebala biti najkasnije do 19:00.
• Deserti bi trebali biti isključeni iz izbornika. Ako želite slatko, možete jesti marmeladu, sljez, žele, sljez ili 50 g tamne čokolade, ali odvojeno od glavnih obroka i najkasnije do 14:00.
• Alkohol je zabranjen.
• Bolje je odbiti šećer, ili ga zamijeniti medom (ne više od 2 žlice dnevno).
• Svakodnevno pijte 2 litre čiste, negazirane vode. Voda treba biti na sobnoj temperaturi.
• Fizička aktivnost nije potrebna za izvođenje, ali će ubrzati proces gubitka težine.

Sport tijekom japanske prehrane

Ako je vaše tijelo naviknuto na određenu razinu fizičkog napora (na primjer, jutarnji trčanje ili fitness tri puta tjedno), onda ne bi trebalo povećavati učestalost i intenzitet treninga - to može izazvati pogoršanje zdravlja (umor, vrtoglavica, mučnina).

Preporučljivo je svakodnevno obavljati vježbe (20-30 minuta), najmanje sat vremena dnevno, kako bi se dizalo zamijenilo podizanjem stepenica.

kontraindikacije

1. Bolesti gastrointestinalnog trakta (gastritis, gastroduodenitis, peptički ulkus ili čir na dvanaesniku).
2. Tijekom trudnoće i dojenja.
3. Svaka kronična bolest bubrega i jetre.
4. Anemija.
5. Avitaminoza i hipovitaminoza.
6. Akutne zarazne bolesti.
7. Šećerna bolest.
8. Žučni kamenac.
9. Bilo koje stanje u akutnoj fazi.
10. Kronične bolesti unutarnjih organa.

Recenzije i rezultati su tanji

Marina Knyazeva, 25 godina, Tver. Promjena težine: od 68 do 59 kg

“Japanska dijeta mi je preporučio prijatelj. Rekla je da je uz njezinu pomoć majka uspjela značajno izgubiti težinu. Ovaj pregled me nije osobito pogodio. Ali u jednom sam trenutku shvatio da je vrijeme da izgubimo težinu. I odlučila je pribjeći "japanskom". Isprva mi je to bilo vrlo teško. Nekad sam jeo slatko, dodavao razne začine hrani, a Japanci su to predvidjeli. Ali ipak sam se zadržao. Htio sam sebi dokazati da mogu to podnijeti. Stoga, kad sam htjela otići, otišla sam u šetnju. Drugi tjedan je bio relativno jednostavan. Trudio sam se da budem zauzet cijelo vrijeme kako ne bih razmišljao o hrani. Tako su opsesivne misli o čokoladi gotovo isparile. Rezultat - za 13 dana, dobio sam riješiti 6 kg, a za razdoblje puštanja, još 3 kg lijevo. Ovaj test dao je povjerenje! ”

Elena Melnichenko, 34 godina, Kursk. Promjena težine: od 74 kg do 62 kg

“Nakon rođenja drugog djeteta, dobila sam na težini i dugo se nisam mogla riješiti. U nekom trenutku, čak sam počeo deprimirati na toj osnovi, pa sam odlučio odmah promijeniti nešto. Pročitao sam mnoge kritike o japanskoj prehrani i odlučio riskirati. Moj cilj je bio da mogu nositi haljine koje su visjele u mom ormaru, ali su bile male za mene. Tijekom tog razdoblja, moje zdravstveno stanje je bilo normalno. Za kućne poslove i šetnje s djetetom gotovo da nisam razmišljao o hrani. Osim toga, svako jutro sam vježbala 20 minuta: čučnjevi, zavoji. 14 dana sam izgubio 9 kg! Bio je to ugodan šok za mene. Tijekom tog vremena razvila se navika jedenja frakcija, jela samo zdravu hranu i pila puno čiste vode. Nakon završetka, tijekom mjeseca izgubio sam još 3 kg. Moj je cilj izgubiti još 2 kg, vratiti se svojoj uobičajenoj težini.

Recenzije liječnika i stručnjaka (s videozapisom)

Andrey Tomilin, endokrinolog, Moskva

„Većina žena smatra da je gubitak težine estetski problem koji se može riješiti uz pomoć modernih tehnika prehrane. Međutim, ovo je daleko od slučaja.Ljudi koji, uz pomoć japanske prehrane, uspijevaju riješiti određenu količinu prekomjerne težine, plaćaju za to s ozbiljnim zdravstvenim problemima. Prvo, njezina neravnoteža potkopava rad imunološkog sustava i ometa, a ne optimizira metaboličke procese. Drugo, ako je osoba navikla na dobar doručak, oštro lišavanje toga izazvat će pravu katastrofu u tijelu - unatoč prividnoj lakoći i napuštanju kilograma. Treće, pojave kao što su zatvor ili probavni poremećaji su znakovi ozbiljnih oštećenja. Nema sumnje da čim osoba počne jesti uobičajenu hranu i umjesto 200 g kuhane govedine sebi dopušta krumpir za ručak - to će se pretvoriti u rezerve masti. Problem viška težine mora se riješiti ispravno, dosljedno. Za to je potrebno provesti sveobuhvatnu anketu.

Ekaterina Menshova, terapeut, Krasnojarsk

“Izbor prehrane za mršavljenje nužan je ne samo na temelju gastronomskih preferencija. Ako volite ribu - to ne znači da će vam japanska verzija pomoći da izgubite težinu. Potrebno je poznavati potrebe i karakteristike tijela, a svakako ga ne lišiti svih tvari potrebnih za normalno funkcioniranje. Koliko god privlačni obećani rezultati izgledali, zapamtite: brzo izgubljeni kilogrami brzo će se vratiti, uzimajući sa sobom nekoliko „rezervnih“. A to nije najgore što može biti. Stoga, prije nego što iskusite drugu obećavajuću tehniku, razmislite o tim posljedicama. Izgubiti težinu jednom zauvijek pomoći će vam samo ispravna (uravnotežena) prehrana, sport i skladan "odnos" s vlastitim tijelom.

Što je japanska dijeta

Prema stručnjacima, japanski elektroenergetski sustav je vrlo težak. Metoda gubitka težine uključuje konzumiranje proteina, ograničavanje masnoća i ugljikohidrata, Za 14 dana takve prehrane, metabolizam se ubrzava i stabilizira, težina se smanjuje - možete izgubiti i do 8 kg. Razvoj prehrane pripada liječnicima japanske klinike Yaekx. Dozvoljeni s ovom metodom mršavljenja proizvodi su riba, meso, povrće, voće, jaja, krekeri.

Postoji nekoliko vrsta prehrane razvijenih u japanskoj klinici, od kojih svaka ima svoje osobine. Glavne vrste sustava:

1. Bez soli - isključuje se unos soli sedam dana. To dovodi do normalizacije metabolizma, razvoja pravilnih prehrambenih navika. Nedostatak natrij klorida ublažava gubitak težine od prekomjerne težine, viška vlage, toksina, pomlađuje tijelo i eliminira oticanje.
2. Proteinski protein - 200 g povrća i 250-450 g proteina uključeni su u dnevni obrok, ugljikohidrati i šećer su potpuno isključeni.
3. Voda - tri čaše tople vode piju se na prazan želudac, nakon 45 minuta možete doručkovati. Sljedeći obrok može se obaviti za dva sata. Dijeta pomaže riješiti zatvor, gastritis, hipertenzija, čir na želucu, olakšava tijek dijabetesa, tuberkuloze, psorijaze, raka. Za okus možete dodati limunsku kiselinu ili limunov sok u vodu.
4. Banana - zamjena tradicionalnog doručka nekoliko banana. Mliječna, slatka, masna hrana, kava, čaj se uklanjaju iz prehrane. Voda je dopuštena. Zbog banana, metabolizam se povećava, škrob saturira tijelo, smanjuje potrebu za prehranom.
5. Riža - svakoga jutra trebate jesti napola natopljenu rižu prije pet dana. Nakon tri sata možete uzeti sljedeću hranu. Pravilno natopljena riža se radi ovako: 2 žlice pirjane riže (3 žlice težine preko 65 kg) stavljaju se u 5 čaša vode, voda se mijenja svaki dan. Pet dana kasnije riža je uzeta iz prve čaše, 2 žlice riže stavljaju se u praznu i stavljaju se posljednje. Ovaj način treba ponavljati svaki dan. Namočena riža uklanja toksine, eliminira oticanje i višak soli.
6. Čaj - na dijeti piju puno zelenog čaja (od 1,5 litara).Možete jesti 200 g mesa ili ribe, pirjano ili svježe povrće, kuhano u čaju, 150 g svježeg sira, 2 jaja za večeru, 250 g voća dnevno. Konzumiranje takve hrane stimulira probavne procese. Zabrana je nametnuta na korištenje slatkog, brašna, soli. Tjedan ide do 3 kg.
7. Yaelo (izvorno) - odbijanje soli, šećera, kruha, zamjena soli soja umakom. Dopušteno je voće, mliječni proizvodi s visokim udjelom bjelančevina, soja.

Vrste japanske prehrane

Postoje tri vrste japanske prehrane:

• Japanska dijeta za 7 dana ona ima značajan nedostatak, jer tijekom tjedna postignuti su samo rezultati izlučivanja viška tekućine iz tijela.
• Japanska dijeta za 13 dana - Najpopularnija i najčešće korištena dijeta. Zbog toga ćemo ovdje uglavnom razmotriti ovu opciju.
• Japanska dijeta 14 dana, različit od prethodne 13-dnevne prehrane, samo jedan dan. Nema temeljnih razlika. Koristi se obično po volji ili osjećaj gubitka težine.

Japanska dijeta 14 dana

Prehrana razvijena u japanskoj klinici Yaex ima svoja načela i značajke. Oni su sljedeći:

1. Nema doručka kao takvog, pa će njegova odsutnost biti teška za ljude koji su navikli na gustu prehranu. Grickalice se također ne nude.
2. Dijeta nije prikladna za sportaše koji se bave sportom snage, muškarci, jer dijeta ima nisku energetsku vrijednost.
3. Prehrana je vrlo strogo ograničena na BZHU, potreba volje.
4. Brzi gubitak težine može dovesti do progiba i mršavosti kože. Da bi se to izbjeglo, preporučuje se u večernjim satima napraviti kontrastni tuš, masirati problematična područja i nanijeti posebne kreme.
5. Povrće je nepoželjno toplinski tretirati.
6. Prilikom izlaska iz prehrane zadržite ograničenja u slatkišima i proizvodima od brašna. Ne možete dobiti dovoljno prije spavanja. To će pomoći učvrstiti rezultat.

Drugi dan:

• doručak: mali komad raženog kruha i šalicu kave ili čaja bez šećera,
• ručak: 200 g kuhane ribe, pirjanog kupusa s maslinovim uljem,
• večera: 100 g kuhane govedine, 1 šalica kefira s niskim udjelom masti.

3

Treći dan:

• doručak: mali komad raženog kruha, po mogućnosti sušen, šalica kave ili čaja bez šećera,
• ručak: pržena tikvica ili patlidžan s biljnim uljem (bilo koji broj),
• večera: 200 g kuhane govedine, kupusa s malom količinom maslaca, 2 kuhana jaja.

Sedmi dan:

• doručak: šalicu zelenog čaja bez šećera,
• ručak: 200 grama kuhane govedine,
• večera: po izboru 200 g voća ili 200 g kuhane ribe ili 2 kuhana jaja s malom svježom mrkvom ili 200 g kuhane govedine i 1 šalicu kefira s niskim udjelom masti.

Osmi dan:

• doručak: kava ili zeleni čaj bez šećera,
• ručak: kuhana piletina, salata od svježeg kupusa i mrkva s biljnim uljem,
• večera: 2 tvrdo kuhana jaja, mala mrkva.

9

Jedanaesti dan:

• doručak: mali komad sušenog raženog kruha, šalicu kave ili čaja bez šećera,
• ručak: pržena tikvica ili patlidžan s biljnim uljem,
• večera: 200 g kuhane govedine, 2 tvrdo kuhana jaja, salata od svježeg kupusa s biljnim uljem.

Recenzije i rezultati s fotografijama

Ilona, ​​53 godine:

Prehrana je vrlo teška, ali vrlo učinkovita. Dva tjedna sam izgubio 12 kg. Ne reći da je bilo lako. Bilo je to posebno teško na početku kada se tek počelo držati dijete. Ja, naviknut na obilan doručak, bilo mi je teško ograničiti se na šalicu čaja za doručak. Ali napor se isplatio. Zato što sam vrlo zadovoljan rezultatom.

Tatyana, 32 godine:

O "Japancima" sam čuo od svog susjeda. Bila je vrlo uočljiva, a kad sam je pitao kako je to učinila, ispričala mi je o japanskoj prehrani. Dijeta je stroga, složena, dijelovi su oštro smanjeni, uobičajena prehrana se potpuno promijenila. Pokušao sam ne odstupati od toga. Povremeno je sebi dopuštala grickalice u obliku jabuke. Izgubljeno 10,5 kg. Dijeta je pogodna za one koji su razvili snagu volje.

Irina, 22 godine:

Japanska prehrana pomogla mi je da se riješim nekoliko kilograma viška koji mi ne bi dopustili da se odmorim. Oni nisu nestali s uobičajenim podešavanjem snage. To je zahtijevalo nešto radikalnije. "Japanski" - radikalna promjena u prehrani, pripremite se za stalne napade gladi. Pokušajte piti više u tim trenucima, a također nemojte ići u krevet kasno. Pokušajte otići nakon 2 sata nakon večere, tako da ne želite ponovno jesti.

Svojom pažnjom predstavljamo video izbornik japanske prehrane

U članku se govori o japanskoj prehrani. Govorimo o njegovim pravilima, trajanju i dopuštenim proizvodima. Slijedeći naše savjete, naučit ćete o ispravnom izborniku i postojećim kontraindikacijama.

Japanski dijeta - način za izgubiti težinu, omogućujući vam da eliminirati do osam kg u kratkom vremenu.

On ubrzava, stabilizira metabolizam, zbog čega se težina postupno smanjuje.

Ovaj sustav mršavljenja je težak, glavna hrana u njemu je protein, dok je količina masnoća i ugljikohidrata konzumirana vrlo ograničena.

Glavne preporuke za pridržavanje japanske metode mršavljenja:

1. Kada se pojave slabosti, migrene, bolovi u tijelu, odmah prestanite pridržavati se ove dijete.
2. Dok gubite težinu, pijte puno čiste vode bez plina na sobnoj temperaturi. Voda će vam dati osjećaj punine i ukloniti toksine i štetne tvari.
3. Strogo slijedite izbornik, ne mijenjajte proizvode. Nemojte minimizirati broj sastojaka navedenih u izborniku i izbjegavajte prekide i odstupanja od njega.
4. Nakon buđenja na prazan želudac popijte 200 ml vode kako biste poboljšali metabolizam.
5. Jedite najkasnije dva sata prije spavanja.
6. Glatko iziđite iz ograničene prehrane, pokušajte da se odmah ne vratite štetnim proizvodima.
7. Ako vam se ne sviđa većina dopuštenih namirnica, suzdržite se od dijete.

Trajanje: 7, 13 i 14 dana.

Nije preporučljivo slijediti dijetu češće 1 put u nekoliko godina.

Dulje pridržavanje ove prehrane ima negativan učinak na tijelo, pogoršava metabolički proces, a također daje poticaj razvoju lanca kroničnih bolesti.

Ove namirnice su dopuštene uz dijetu:

• morska riba,
• jaja,
• svježe povrće,
• mesnih proizvoda.

Drugi naziv za dijetu je bez soli. Tijekom nje možete izgubiti i do pet do osam kg.

Sa glatkim i ispravnim izlazom iz prehrane, rezultat će se zadržati dugo vremena.

Tijekom cijelog razdoblja gubitka težine na proizvodima ćete potrošiti više od dvije tisuće rubalja, što ovu metodu čini pristupačnom.

Pregledi japanske dijete

Žene o svojim rezultatima mršavljenja govore japanskom metodom.

Angelina, 48 godina

Moj san je savršena figura, ali moja se želja ne ostvaruje u potpunosti. Jednom u nekoliko godina, ja sjesti na japanski mršavljenja prilagoditi moje težine. Učinak je prisutan i dugo traje. Istina, vrlo je teško sjediti na njemu prvi tjedan, a onda postaje lakše.

Catherine, 36 godina

O japanskoj metodi gubitka težine naučili su od prijatelja. Mislio sam da će to biti na osnovi riže i velike količine tekućine, ali nisam nagađala. Stajali su u prvom tjednu, u drugoj sam se ponekad osjećala kao prekid. Oslobodio sam se pet kilograma, rezultat je zadržan 2 mjeseca.

Ne vjerujem u sve moguće načine kako izgubiti težinu. Probao sam japansku metodu, strogo sam je slijedio, na kraju sam izgubio dva kg. Pa, je li to rezultat?

Cijeli moj život bio je pun, odlučio sam da je to dovoljno za mene. Želim nositi stvari koje mi se sviđaju. Bavila sam se fizičkom kulturom, ali je samo poboljšala svoje raspoloženje, težina nije nestala. Dugo sam tražio dijetu koja bi mi u potpunosti odgovarala. Izabrao sam japanski. Sjedim po drugi put za redom i stavljam svoje prijatelje na njega, sada skupa gubim težinu. Vidljivo tanja, ljepša, sada nosi veličinu S i nekad je bila XL.

Rezultati prije i poslije

Ispod fotografija možete vidjeti rezultate usklađenosti s japanskom prehranom.

Japanski način gubitka težine ima svoje prednosti i mane.

• rezultat gubitka težine traje nekoliko godina
• detoksikacija tijela
• Nova dijeta je lako premjestiti.

• isključivanje soli iz prehrane zbog činjenice da zadržava tekućinu u tijelu,
• izbornik neuravnotežen
• veliko opterećenje bubrega.

• endokrini problemi
• prisutnost bolesti srca i visokog krvnog tlaka
• bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega, jetre,
• razni oblici gastritisa,
• trudnoća,
• dojenje
• dijabetes, pretilost.

Ispod ćete naći glavni izbornik prehrane.

Važno: sve povrće, po želji, napunite suncokretom ili maslinovim uljem.

izbornik:

1. Ponedjeljak - nakon buđenja šalice svježe pripremljene kave, za ručak dva kuhana jaja, svježi kupus. U večernjim satima kuhana riba, svježi kupus.
2. Utorak - za doručak šalica svježe kuhane kave s krekerima, kuhana riba za ručak, svježi kupus. U večernjim satima 0,2 kg kuhane govedine i 220 ml pića fermentiranog mlijeka.
3. Srijeda - nakon buđenja šalice svježe skuhane kave, za ručak jedno sirovo jaje i 0,3 kg svježe mrkve. U večernjim satima jabuke.
4. Četvrtak - kava za doručak, korijen pečenog pečurka na ručku, jabuke. Na večeri 0,2 kg govedine, svježeg kupusa i dva kuhana jaja.
5. Petak - svježe mrkve s limunom, za ručak 220 ml soka od rajčice i 0,5 kg kuhane ribe. U večernjim satima, pržena riba, svježi kupus.
6. Subota - za doručak šalicu kave, za ručak 0,6 kg pilećeg mesa, svježi kupus. U večernjim satima, svježe mrkve, dva kuhana jaja.
7. Nedjelja - za doručak šalicu čaja, za večeru kuhano goveđe meso, voće. U večernjim satima, bilo koji jelovnik iz prošlih dana.

rezultat: od četiri do sedam kg.

Jedite dnevno samo 3 puta.

Prvi dan:

• Jutro - svježe kuhana kava.
• Drugi obrok - 220 ml soka od rajčice bez soli, kuhanog kupusa s dva kuhana jaja.
• Večer - 0,2 kg pržene ribe.

Drugi dan:

• Jutro - šalicu kave s kruhom od raženog brašna.
• Drugi obrok - 0,2 kg kuhane ili pržene ribe, kuhanog kupusa.
• Večer - 0,1 kg kuhanog goveđeg mesa, 220 ml pića fermentiranog mlijeka.

Treći dan:

• Jutro - svježe kuhana kava s komadom kruha od raženog brašna.
• Drugi obrok je pržena tikvica.
• Večer - kupus s maslacem, 0,2 kg kuhane govedine, dva kuhana jaja.

Četvrti, peti dan:

• Jutro - svježa mrkva s limunovim sokom.
• Drugi obrok - 0,2 kg kuhane ribe, 220 ml soka od rajčice.
• Večer je svježe voće.

Šesti dan:

• Jutro - svježe kuhana kava.
• Drugi obrok je pola kilograma kuhanog pilećeg mesa, svježe mrkve i kupusa.
• Večer - dva kuhana jaja, mrkva s maslinovim uljem.

Sedmi dan:

• Jutro - zeleni čaj.
• Drugi obrok - 0,2 kg kuhane govedine.
• Navečer jedite hranu s večere proteklih dana, samo je treći dan zabranjen.

Osmi dan:

• Jutro - šalica svježe skuhane kave.
• Drugi obrok je svježa mrkva i kupus, pola kilograma kuhane piletine.
• U večernjim satima skuhajte dva jaja, napravite naribanu mrkvu i maslac.

Deveti dan:

Dijeta četvrtog dana.

Deseti dan:

• Jutro - crna kava.
• Drugi obrok - tri srednje mrkve, 50 g sira, jedno kuhano jaje.
• Večer - 0,2 kg voća.

Jedanaesti dan:

Jedite isto što i jeli treći dan.

Dvanaesti dan:

• Jutro - crna kava s malim komadom raženog kruha.
• Drugi obrok je svježi kupus s maslacem, kuhana riba - 0,2 kg.
• Večer - 0,1 kg kuhane govedine, 220 ml pića fermentiranog mlijeka.

Trinaesti dan:

• Jutro - prirodna kava.
• Drugi obrok - 220 ml soka od rajčice, dva kuhana jaja i kuhanog kupusa s maslacem.
• Večer - 0,2 kg kuhane ribe.

rezultat: 6-8 kg.

O megaefektivnoj japanskoj prehrani svatko zna. Ali malo ljudi shvaća da ona ima opcije koje dopuštaju uporabu potpuno nedijetnih proizvoda. Što možete jesti na "Japanski", pročitajte članak.

Japanska dijeta bez soli - popularna metoda mršavljenja koju su razvili stručnjaci klinike YAELO (u drugoj verziji "Yaex"), stekla je povjerenje mnogih žena i muškaraca zbog svoje učinkovitosti. Princip djelovanja je dijeta s malo proteina s niskom razinom ugljikohidrata, koja aktivira proces sagorijevanja masti u tijelu. Tradicionalni japanski traje 21 dan: 7 dana pripreme, 14 dana dijete i izlaz 4 tjedna.

Većina tanja primjećuje da ova tehnika zahtijeva psihološku pripremu i snažnu motivaciju. Međutim, rezultati su vrijedni truda: za 14 dana ("klasična" verzija) možete izgubiti 5 do 15 kg, ovisno o početnoj težini. Osim toga, ključni korak je izlazak iz prehrane, koji ne zahtijeva manje izloženosti. Ako ne prekršite uvjete, problem prekomjerne težine ostat će u prošlosti.

• Učinkoviti gubitak težine u kratkom vremenu.
• Dostupnost propisanih proizvoda.
• Posebni izbornik (ne računajući hranu i energetsku vrijednost jela).
• Tri obroka (lako kombinirati s učenjem ili poslom).
• Postoji čišćenje organizma od toksina, jer dva tjedna ne koristite šećer, alkohol i sol.
• Protein je prisutan u dovoljnoj količini - to sprječava gubitak mišićne mase. Osim toga, mnogo energije se troši na probavu i asimilaciju proteina, čime se ubrzava metabolizam.

• Niska kalorijska dijeta.
• Neuravnotežen omjer proteina, masti, ugljikohidrata i nedostatka esencijalnih vitamina, makro i mikronutrijenata. Posljedica toga je pogoršanje kože, noktiju i kose, smanjenje imuniteta. Stoga, tijekom japanske prehrane morate uzeti složene vitamine.
• Nedostatak punog doručka lišava tijelo energiji koja joj je potrebna u prvoj polovici dana i povećava rizik od večernjeg sloma.
• Dugi prekidi između obroka.
• Prijelaz na normalnu prehranu može rezultirati brzim povratkom težine.

Suština japanske prehrane

"Japanski" se temelji na smanjenju dnevnih kalorija i odbacivanju ugljikohidrata, osobito onih brzih. Dijetalna hrana znači odbacivanje soli, masnih, dimljenih proizvoda. Alkohol, sokovi, soda i bilo koja vrsta brze hrane kontraindicirana su. Strogo slijedeći ove savjete dovodi do ubrzanja metabolizma, zbog čega se višak tjelesne masti sagorijeva i pretvara u energiju.

Japanska dijeta pripada razredu proteina. Osnova prehrane su kokošja jaja, zečje i pileće meso, riba i neki mliječni proizvodi. Ugljikohidrati mogu koristiti samo neka povrća. u maloj količini. obavezan stanje je normalizacija vodne ravnoteže, uz činjenicu da je gubitak težine nužan popiti najmanje 1,5 litara čiste vode, u izborniku morate uključiti i zeleni čaj, kavu ili radič.

Neophodno je ući u prehranu postupno, za nekoliko dana potrebna je posebna priprema kako bi se tijelo malo ugodno presvuklo i prešlo na niskokaloričnu dijetu. Većina modernih dijeta je dizajnirana za 5-7 obroka, japanska dijeta u tom pogledu je drugačija, jer je dizajnirana samo za tri obroka: doručak, ručak i večera, bilo koji Grickalice nisu dopuštene.

Ovo je važno! Sva jela treba pripremiti bez dodatka raznih začina. Osobito sol. Čaj, kava i druga tonička pića koja se konzumiraju bez dodanog šećera

Prednosti i nedostaci

Svaka dijeta, osmišljena da smršava, ima svoje nedostatke i prednosti. Razmislite o pozitivnim aspektima japanske prehrane za mršavljenje:

1. Jednostavnost kuhanja. Ova dijeta ne zahtijeva posebne vještine za kuhanje, svi recepti su izuzetno jednostavni.
2. Uštede. Dopušteni proizvodi su relativno jeftini. Budući da su porcije minimalne, a broj obroka ne prelazi tri - to će vam pomoći uštedjeti mnogo novca.
3. Poboljšanje dobrobiti. Većina ljudi za mršavljenje primjećuje da uklanjanjem svih vrsta štetnih opasnosti, zdravstveno stanje postaje puno bolje, pogoršanje kroničnih patologija je rjeđe.
4. Raznolika prehrana. Ovisno o japanskoj prehrani dopušteno je korištenje raznih proizvoda. Ako ih kompetentno kombinirate i uključite fantaziju - prehrana je vrlo raznolika i ne smeta dva tjedna.
5. Pravilna prehrana.Budući da se dopušteni proizvodi koriste u sirovom, kuhanom, pečenom ili parenom obliku - ova dijeta ne šteti gastrointestinalnom traktu, kao i kardiovaskularnom sustavu.
6. Uklanjanje viška tekućine. Taj je faktor posljedica odbacivanja soli.
7. Brzi rezultat. Maksimalno trajanje prehrane je 14 dana. Tijekom tog vremena, možete izgubiti i do 10 kg., Ako slijedite sva pravila i uzmete u obzir individualne karakteristike organizma.

Negativni aspekti japanske prehrane su sljedeći čimbenici:

1. Nedostatak korisnih elemenata u tragovima. Budući da su neki od proizvoda zabranjeni, osoba ne prima sve potrebne vitamine.
2. Odstupanja. Prehrana podrazumijeva odbacivanje ugljikohidrata, što može negativno utjecati na performanse i izdržljivost.
3. Može doći do nesanice. To je zbog činjenice da japanska dijeta uključuje obilne količine zelenog čaja, cikorije, kave. Ova pića toniraju i mogu poremetiti san.

Vrste prehrane

Postoje tri glavne vrste prehrane na sustavu japanske prehrane. U stvari, oni su apsolutno isti i zahtijevaju primjenu istih pravila. Jedina razlika je u broju dana tijekom kojih je potrebno pratiti poseban izbornik.

• 7 dana. Dijeta za sedam dana je pogodna za one koji hitno trebate se riješiti nekoliko kilograma. Na primjer, na poseban dan ući u svoju omiljenu haljinu i izgledati sjajno na svakom događaju. Izbornik za tjedan dana je raznolik, ali postoji ograničen broj proizvoda
• 14 dana. Dva tjedna pridržavanja prehrane - ovo je klasična verzija prehrane. Na temelju pregleda gubitka težine, 14 dana prođe nezapaženo, a kilogrami aktivno odlaze. Ne prekoračite zadani interval, kako ne bi naštetili zdravlju i dobrobiti. Za to vrijeme morate se strogo pridržavati pravila prehrane i ni u kom slučaju se ne pokvariti, inače rezultat možda neće ispuniti vaša očekivanja.
• 13 dana. Praktički ne razlikuje od gore navedenih, ali trajanje prehrane je smanjena za jedan dan.

Koliko možete izgubiti težinu

Ovisno o tome koliko ste u početku imali težinu, kakva je vaša dob i metabolizam - ovisi o tome koliko kilograma padne na japansku prehranu. Važnu ulogu igra određena vrsta prehrane:

1. Ako se prehrana promatra tijekom tjedna - minus 2-3 kilograma.
2. Dijeta za 13 dana pomaže da biste dobili osloboditi od 7-9 funti.
3. Potpuna prehrambena opcija za dva tjedna - minus 10-11 kilograma.

Pomoć! Ne biste se trebali svakodnevno vagati i pratiti težinu. Obično proizvodimo vaganje dan prije dijete i odmah nakon toga

Pravilna priprema za gubljenje težine

Za početak je vrijedno moralno se upaliti, očistiti hladnjak hrane "smeće" i unaprijed kupiti potrebne proizvode tako da kada odete u trgovinu nema nikakvih iskušenja da kupite dodatne proizvode. Dan prije gubitka težine, večera je vrlo lagana. Na primjer, salata od kupusa, začinjena biljnim uljem. Napravite zadnji obrok 5 sati prije spavanja. Jedite kada se budite strogo slijedeći pravila japanske prehrane.

Ovo je važno! Nutricionisti preporučuju unaprijed pripremiti plan prehrane za cijelo razdoblje gubitka težine. Pažljivo razmislite o jelovniku kako biste ga učinili što je moguće raznovrsnijim i istodobno u skladu s pravilima prehrane.

Što je prava japanska prehrana

Odmah ćemo reći zašto postoji toliko polemika oko japanske prehrane na otvorenim prostorima mreže. Stvar je u tome da velika većina članaka koji nose naziv japanske prehrane nemaju nikakve veze s japanskom prehranom izravno. Ona je smislila nepoznato gdje i tko zna koga, a Japanci su pozvali na oglašavanje - ispravno, jer se jelovnik japanskih ljudi smatra jednim od najzdravijih i najzdravijih na svijetu. Dakle, postoji ime, a pod njim se ne zna što.Zbog toga ljudi koji pokušaju navodno japansku prehranu brzo postanu frustrirani njime i počnu ga kritizirati, ne znajući da nikada nisu prakticirali pravu japansku prehranu. Ispravimo ovu pogrešku i otkrijemo što je prava japanska dijeta.

Dakle, pravi Japanski dijeta se sastoji od proizvoda koji vam omogućuju da učinkovito izgubiti težinu bez izazivanja osjećaja gladi. To su riba, povrće, riža, voće, mahunarke i, naravno, zeleni čaj. Tradicionalna jela Japana, naravno, raznovrsnija, ali ne govorimo o jelovniku uopće, nego o japanskoj prehrani izravno za mršavljenje.

Važna točka - japanska prehrana je ključna za toplinsku obradu proizvoda, preporučujući ih za svježu uporabu. Tako se u prehrambenom izborniku sprema najviše korisnih i hranjivih tvari. Naravno, ne možemo si priuštiti jesti ribu ili, recimo, grah u sirovom obliku, ali sve ostalo je sasvim realno.

Pripremite se za dijetu

Podesite na ono što ćete biti lijepi, tanki i lagani u samo 13 dana i laganu večeru dan prije.

Na primjer, skuhajte mali dio (150 grama) divlje ili nekuhane riže i skuhajte dio od oko 100-150 grama lagane povrće salate od rotkvica, krastavaca i kineskog kupusa ili krastavaca, rajčica i paprike. Začinite salatu kapljom octa, kapljicom maslinovog ulja i pokušajte bez soli.

Ako to uopće ne možete učiniti sa soli, preporučujemo da barem smanjite njegovu količinu, na kraju krajeva, večer uoči prehrane nije sama prehrana.

Takva tehnika kao što su kineski štapići dobro rade. Kupite kineske štapiće unaprijed i pokušajte jesti uz njihovu pomoć. Takva sitnica, i već počinje dobro djelovati na vaš um, a vi ste prožeti važnošću nadolazeće prehrane. Možda već uzimajući štapove u ruci, osjećat ćete se kao lagana ptica.

Kako izaći iz japanske prehrane

Tijekom praćenja japanske prehrane, želudac će se značajno smanjiti i pretvoriti u probavu niskokalorične hrane. Isti režim treba slijediti na kraju Japana: jesti u malim porcijama, birajući energiju, ali niskokaloričnu hranu.

Žitarice (posebno zobene pahuljice, heljda, riža) će raditi - izmjenjuju se između njih, koristeći ih na različite načine. Meso također treba odabrati s niskim udjelom masti i kuhati na pari ili bez uporabe maslaca. Nastavite jesti svježe povrće i voće, ali nemojte žuriti unošenjem slatkog voća u prehranu. Muesli ili kefir su savršeni za grickanje.

Nema proizvoda od tijesta i brašna u vašoj prehrani sada ne bi trebalo biti: ograničite kruh. Ali postupno dodavati nove stare proizvode, uvodeći ih u minimalnu količinu. Sol i šećer ulaze doslovno u miligrame.

Općenito, jelovnik nakon japanske prehrane trebao bi biti što bliži onom koji ste koristili tijekom prehrane. I imajte na umu: što duže napuštate Japanku, to ćete dobiti stabilniji. Inače će se vratiti kilogrami, a moguće je i da će se povećati.

Smatra se da izlazak iz prehrane ne bi trebao trajati manje od dana nego sama prehrana. U ranim danima možete se držati istog izbornika dodavanjem novog proizvoda u vrijeme ručka.

Ne zaboravite popiti puno čiste vode: ovo pravilo bi trebalo biti vaš glavni za ostatak života.

Želim vam čestitati: 13 dana strogih "japanskih" je završeno!

Ali mi ne preporučujemo da se odmah okupite na slatkišima, inače će vam se izgubiti kilogrami. Neka jelovnik dan nakon završetka prehrane sadrži istu hranu koju ste jeli gotovo dva tjedna. Šećer i slatkiši ulaze u vašu prehranu postupno, doslovno na žlicu. A tko zna, možda vam sad slatko neće izgledati tako privlačno?!

Prednosti i rezultati japanske prehrane

Za dva tjedna primjene japanske prehrane možete postići ogromne rezultate - izgubiti 8 kilograma. Ako vaše tijelo ima višak kilograma.

Ako nema prekomjerne tjelesne težine, a vi ste, ipak, pohađali temu prehrane, trebate pročitati odjeljak o anoreksiji i njenim posljedicama, ili pogledajte našu šaljivu stranicu o dijetama. Ako stvarno trebate brzo izgubiti težinu, japanska dijeta pripada kategoriji prehrane koja vam omogućuje da dobijete rezultate u kratkom vremenu.

Prednost japanske prehrane je u tome što se njezin učinak može proširiti na dugo od 2 do 3 godine, U isto vrijeme u tom razdoblju ponovno primijeniti japanske prehrane nije potrebno. To je zbog činjenice da zahvaljujući japanskoj prehrani regulirani metabolizampreuređivanjem rada tijela.

Kada se pojavi japanska dijeta detoksikacija tijelajer isključuje uporabu alkohola, šećera, soli i proizvoda od brašna.

Dijeta, unatoč svojoj krutosti, tijelo se lako tolerira, obično bez izazivanja osjećaja gladi i bez smanjenja vitalne energije.