Ljeto je najbolje vrijeme za mršavljenje kada postoji mnogo svježeg voća, bobičastog voća i povrća. Svi znaju da su skladište vitamina, vlakana, mikro i makronutrijenata. Ako te proizvode koristite svaki dan, možete dobiti učinkovite rezultate. Što je posebna prehrana voća i povrća i kako se ispravno pridržavati - pročitajte u ovom članku.
Prednosti prehrane voća i povrća
To voće i povrće - izvor vitamina, oni znaju sve. Osim toga, sadrže malo kalorija i 80 posto vode, što osigurava dobru ravnotežu vode. Vlakna u njihovom sastavu pomažu eliminirati toksine iz tijela i služe kao prevencija proširenih vena i dijabetesa.
Prehrana voća i povrća dobra je za gubljenje težine, a ne samo zato što:
- čisti tijelo od toksina,
- poboljšava metabolizam
- snižava razinu štetnog kolesterola u krvi,
- jača imunološki sustav
- pruža vam mogućnost kuhanja raznih ukusnih jela
- daje zdrav san i dobro raspoloženje
- poboljšava stanje kose, noktiju i kože zbog sadržaja.
Nutricionisti savjetuju da se ne držite ove prehrane više od 30 dana kako biste izbjegli nedostatak proteina i kalcija u tijelu. No, od visokokaloričnih krumpira i grožđa, liječnici preporučuju odustati tijekom mršavljenja.
Kontraindikacije za prehranu su bolesti probavnog trakta i bubrega, pankreatitis, dijabetes, visoka kiselost, trudnoća i dojenje.
Pravila prehrane za voće i povrće
Kako bi ishrana voća i povrća bila učinkovita, morate slijediti određena pravila tijekom dana:
- Prestanite koristiti krumpir (sadrži mnogo škroba) i voće s visokim sadržajem šećera (banane, grožđe, mango).
- Tijekom dana popijte do dvije litre tekućine (negazirana voda, nezaslađen biljni i zeleni čaj ili prirodna kava, svježi sokovi).
- Jedite nekoliko puta dnevno u obrocima koji ne prelaze 300 g.
- Uklonite iz prehrane alkohol, sol, šećer, kolače, masne i pržene namirnice.
- Uz povrće i voće, u prehranu treba uključiti i žitarice, nemasnu ribu, meso i mliječne proizvode, orašaste plodove i suho voće.
Pravilnim slijedom preporuka prehrane, stvarno izgubite težinu za 5 kg u 7 dana.
Dolazeći iz prehrane, dodajte svaka dva dana nekoliko proizvoda zabranjenih ovom metodom mršavljenja. Nastavite vježbati kako biste učvrstili postignute rezultate i izbjegli strije i opuštanje kože. Ponovite dijetu može biti samo šest mjeseci nakon završetka.
Izbornik voća i povrća dijeta za 7 dana i mjesec dana
Jedna od najčešćih varijanti mršavljenja voća i povrća je stroga dijeta za 7 dana. Njegova bit - u izmjeni voćnih dana s povrćem. Svaki dan trebate pojesti do pola kilograma povrća ili voća (sirov, pečeni, kuhani ili pirjani), pridržavajući se približnog izbornika opisanog u nastavku.
Prvi dan (povrće): doručkovajte s voćem i čašom svježe iscijeđenog voćnog soka, popijte voćnu salatu (260 g), popijte šalicu vode pola sata prije večere i ručajte sa svježom voćnom salatom (240 g) i čašom prirodnog voćnog soka.
Drugi dan (povrće): jesti 4 rajčice za doručak i popiti šalicu svježeg povrća, za ručak - šalicu vode, nakon pola sata - 260 g sirove povrća salata, za večeru - 240 g kupusa sa žitaricama i čašu soka od povrća.
Ostatak dana jesti na jelovniku prvog i drugog dana, prvi i posljednji dan treba biti povrće.
Manje stroga verzija prehrane osmišljena je za mjesec dana, tijekom kojeg svakoga dana morate slijediti u izbornikuNavedene u nastavku.
doručak: pola dinje, grejpa i tosta napravljenih od kruha od cijelog zrna.
- 160 g pečene ribe (oslić, polak), 130 g salate od povrća, kriška cjelovitog kruha,
- 160 g kuhane piletine ili govedine, 130 g salate od povrća,
- bilo koju količinu voćne salate,
- par kuhanih jaja, 200 ml piletine ili goveđe juhe, 130 g salate od povrća, kriška cjelovitog kruha,
- 60 g feta sira, 160 g salate od voća ili povrća, tost od integralnih tosta.
- 160 g kuhane ribe (oslić, polok), 130 g salate od povrća, kriška cjelovitog kruha,
- 160 g pečenog piletine ili govedine, 130 g salate od povrća,
- goveđi lonac (160 g), 130 g salate od povrća,
- 160 g pirjanog povrća, 130 g voćne salate, 50 g brynze.
Ne zaboravite popiti oko dvije litre vode tijekom dana.
Druga metoda gubitka težine - mliječnih voća i povrća dijeta, dijeta od kojih je biljna hrana i mliječni proizvodi. Jedna od mogućnosti je izmjena dana voća, povrća i mliječnih proizvoda.
Uzorak izbornika:
utorak: šalica jogurta i svježeg sira (600 g).
četvrtak: sirove ili pečene jabuke (jedan i pol kg).
četvrtak: pola litre kefira i svježeg sira (400 g).
utorak: pirjano povrće - jedan i pol kg.
petak: jedan i pol litara nemasnog kefira i svježeg sira (300 g).
subota: bilo koju količinu povrća i voća, šalicu kefira.
nedjelja: svježi sir (280 g), jabuke (220 g), salata od povrća (180 g), šalica kefira.
Dijeta mliječnog voća i povrća pomaže da izgubite do 5,5 kg u 7 dana.
Jedite puno voća i povrća tijekom cijelog dana, jer su oni ključ vašeg zdravlja.
Pogledajte u nastavku video o prednostima voća i povrća za mršavljenje.
