Na samom početku trebate znati da čuda, zahvaljujući kojima u roku od 10 dana gubite 10 kg, ne postoje, a nema gubitka masti samo s određenih dijelova tijela. Osoba može izgubiti težinu ravnomjerno po cijelom tijelu. U pravilu, da biste izgubili težinu, morate sagorijevati više kalorija nego što konzumirate. To možete učiniti tako što ćete jesti malo, a ne visokokaloričnu hranu, ali suočimo se s tim - vrlo je teško provesti je bez štete po zdravlje.
U nastavku su navedeni neki savjeti koji će vam pomoći da izgubite težinu i modelirate svoje tijelo.
Ujutro morate jesti hranjiv i zdrav doručak. Nije bitno jeste li gladni ili ne, ali vašem tijelu su potrebne hranjive tvari, čak i kroz metabolizam. Na taj ćete način imati više energije na poslu i osjećati se bolje. Osim toga, solidan dio kalorija koje uzimate ujutro bit će "spaljen" tijekom dana i neće se nakupiti kao masnoća.
Unesite svoj aerobni trening u svoj život. (tijekom aerobnih vježbi tijelo otpušta enzime koji izgaraju masnoće). To može biti, na primjer, trčanje, vožnja biciklom ili plivanje. Učinite to 2-3 puta tjedno s postupnim opterećenjem. Naravno, vi ćete biti ponosni na sebe kada postignete svoj cilj. Također će vam pomoći uvjerenje da sve nepotrebne kalorije još nisu spaljene, a to bi vas trebalo motivirati da nastavite raditi na sebi.
Počnite ići u teretanu, ne manje od 2 puta tjedno. Povećanje mišićne mase ubrzat će metabolizam, što će dovesti do učinkovitijeg sagorijevanja kalorija. Ako ste žena, ne brinite da će vam mišići postati preveliki. Nema potrebe za brigom, jer žene po svojoj prirodi nemaju dovoljno testosterona da bi izgradile značajnu mišićnu masu. Budite svjesni da ako uz povećanje mišićne mase izgubite neželjene masti, vaše će tijelo bolje tolerirati promjene i održavati adekvatnu razinu procesa koji se odvijaju u tijelu.
Pokušajte jesti zdravu hranu. Naravno, znate što to znači, ali to je možda najteži dio gubitka težine. Jedite puno povrća, voća, koji se uglavnom sastoje od vode, i nemasno meso, kao što je piletina, itd. Najvažnije je da redovito jedete zdravu i ukusnu hranu da biste je uživali.
Naravno, za promjene je potrebno vrijeme. Sve ovisi o tome koliko trebate promijeniti, ali zapamtite da sve mora biti učinjeno s inteligencijom i strpljenjem. Napredak i motivacija su vrlo važni. Zapamtite - mali koraci do cilja!
U pravilu, da biste izgubili težinu, morate sagorijevati više kalorija nego što konzumirate. To možete učiniti tako što ćete jesti malo, a ne visokokaloričnu hranu, ali suočimo se s tim - vrlo je teško provesti je bez štete po zdravlje.
Mi stvaramo pravu prehranu
Najučinkovitija metoda je, naravno, integrirani pristup koji se sastoji od tjelesnog vježbanja, redovite prehrane, akupresure i drugih pomoćnih manipulacija (kozmetika, piling, oblozi). Osvrnimo se na njih u malo više detalja i započnite s oblikovanjem pravilne prehrane. Dakle, kako izgubiti težinu u rukama s dijetom? Da biste to učinili, morat ćete slijediti niz pravila koja su navedena u nastavku:
- korištenje čiste, pitke vode u velikim količinama (najmanje 2,5-3 litre dnevno),
- odbijanje kave, prejaki crni čaj, slatka gazirana pića, kao i alkohol,
- odbacivanje loših navika, uključujući brzu hranu, brzu hranu i gotovu hranu,
- odustati od slatkog ili smanjiti njegovu količinu, jednostavni ugljikohidrati imaju vrlo negativan učinak na oblik,
- Svakako dodajte u dijetu hranu koja sadrži vitamin A. Na primjer, rajčica, marelica, mrkva i zeleni grašak.
Na samom početku došlo je do zagrijavanja!
Najkorisniji u pitanju kako izgubiti težinu u rukama, je vježba. Osnovni tečaj bi trebao uključivati vježbe s ciljem spaljivanja masti, kao i trening snage. Prije nego počnete glavnu lekciju, trebat ćete obaviti preliminarno zagrijavanje. Aktivno skočite na mjesto i preko užeta, zamahnite rukama, nagnite tijelo naprijed-natrag. Svako djelovanje mora se obaviti oko 30 puta ubrzanim tempom. Kao rezultat toga, trebali biste osjetiti laganu napetost u mišićima.
Bućice za pomoć
Za glavni dio vježbi trebat će te bučice. Za početak, zauzmite okomiti položaj, stavite desnu nogu malo naprijed, uzmite bučice u ruke. Napravite iskorak, a ne zaboravite da bedro treba biti paralelno s podom što je više moguće, a stražnjice su napete. Tijelo ostaje u nepromijenjenom vertikalnom stanju. Ostanite u usvojenom položaju, povucite prešu i zamahnite rukama u stranu. Promijenite nogu, zatim ponovno udarite i ponovite navedeni algoritam. Sveukupno, takve akcije morat će se obaviti najmanje 20 puta.
Druga vježba također će biti vrlo korisna. Uzmi okomiti položaj, noge u širini ramena, ruke na razini prsa, lagano savijene u laktu, držeći tegovima. Napravite oštre pokrete gore i dolje od 70 do 100 puta. Početnici mogu obavljati sličan kompleks u nekoliko posjeta s manjim prekidima.
Izgubiti težinu u vašim rukama i ramenima pomoći će vam i ovom skupu akcija. Lezite na pod s leđima prema dolje, rukama okomitim na vaše tijelo, čvrsto držite tegovi. Napravite oštar zamah i podignite ruke vertikalno iznad prsa, a zatim ih lagano spustite do prvobitnog položaja.
Značajne prednosti za modeliranje ruku, a posebno za cijelo tijelo, mogu se ostvariti skakanjem užeta. Pokušajte ih izvoditi najmanje 50 puta, u ovom slučaju pružit ćete ton svim mišićima i savršeno ispraviti problematična područja ruku.
Vježbe bez dodatnih atributa
Sada znate što učiniti da izgubite težinu ruku. Bućice ili druge utezi (npr. Boce s vodom, debele knjige) bit će vaš glavni i glavni asistenti. Ako nema dodatne dodatne opreme, možete izvesti najjednostavnije vježbe bez njih. Da biste izgubili težinu, možete učiniti sljedeće:
- Klasični sklekovi.
- Aktivni zamah. Okrenite tijelo s jedne strane na drugu, ne zaboravljajući raširiti ruke.
- Plank u pokretu. Uzmite položaj klasične letvice, napnite mišiće leđa, pritisnite i pokušajte smanjiti lopatice do maksimalne udaljenosti. Spustite jednu ili drugu ruku na razinu poda i vratite se u početno stanje. Ponovite pokret treba biti 15 puta.
Razgovarajmo o masaži
Kako smanjiti težinu ruku, bez značajnog fizičkog napora? Nažalost, samo sport će vam pomoći postići briljantan rezultat. Međutim, masaža i posebna kozmetika mogu vas također približiti svom dragom cilju.
Neka bude pravilo da redovito masirate problematična područja. Dovoljno je stisnuti, gnječiti i utrljati kožu u samo 5 minuta da biste vidjeli prve rezultate za mjesec dana. Za poboljšanje tonusa kože pomoći će prirodna kozmetika na bazi kave i eteričnih ulja.
Mogući razlozi za nedostatak rezultata
Ako je pitanje kako izgubiti težinu u rukama relevantno za vas, a nakon obavljanja svih ovih aktivnosti, onda biste trebali razmisliti o posjeti endokrinologu. Možda glavni uzrok prekomjerne težine leži u zdravstvenim problemima. U najboljem slučaju, prvo treba izuzeti takve razloge.Također, razlozi za neuspjelo modeliranje mogu se pripisati njihovom vlastitom nemaru, nepoštivanju i nepoštivanju određenog broja pravila, a njihova provedba nije redovita. Osim toga, ne smijemo zaboraviti faktor nasljednosti.
Kako trening s utezima može pomoći u izgradnji lijepog tijela?
Momci s mišićima. Ako želimo poboljšati izgled našeg tijela, radit ćemo s lokomotornim sustavom, a posebno s mišićima. Zašto ne s kostima? Do trenutka kada počnete razmišljati o poboljšanju izgleda, vaš je sustav kostiju već potpuno formiran. I nećemo se boriti izravno s masti - nagomilane rezerve postupno će se "topiti", pod utjecajem hormona.
Još jednom ću vas podsjetiti: lokalno sagorijevanje masti je nemoguće! Ne možete ukloniti masnoću u određenom dijelu tijela (ako se samo obratite kirurgu!). Ali učinak na mišiće točke - možete. Učitavanjem određenog mišića ili mišićne skupine, vi, kao kipar, možete promijeniti volumen i proporcije vašeg tijela dok ne postignete željeni rezultat.
No, zbog ljepote, nije toliko količina, koliko proporcija. Neispravno je jednostavno reći "tanak struk" - struk ne može biti sam. No, može se smatrati tankim u odnosu na volumen kukova i prsnog koša. Kada vidite fotografiju lijepe žene, na primjer, u bikiniju, ne znate njezine parametre: njezinu visinu, težinu. Ali pred sobom vidite proporcionalno tijelo i to vam se sviđa!
Po temi:
Kako trening snage utječe na tijelo?
Ljudski mišići imaju sposobnost povećanja volumena, tj. hipertrofija. Ali za to trebate stvoriti niz specifičnih uvjeta. Kako vam ovo pomaže da izgradite svoje tijelo iz snova? Pretpostavimo, ujutro, gledajući u ogledalo, primijetili ste da je struk širok. Na primjer, možete pokušati ukloniti nekoliko donjih rubova, ali to nije vaša metoda! Zašto onda ne pogledati problem s druge strane? Nemate širok struk, već uske bokove. Dakle, morate raditi na razvoju mišića kukova i stražnjice. Povećavajući volumen ovih mišićnih skupina, poboljšavate svoje proporcije. Zatim, u odnosu na bokove, struk će izgledati savršeno.
Možete promijeniti bilo koju mišićnu skupinu koju volite: leđima, ramenima, rukama, kukovima, stražnjici. Međutim, uz pomoć treninga - djevojke, ovaj znak za vas - nemoguće je povećati prsa! Naravno, prsni mišić vam pumpa, ali povećati volumen ili promijeniti oblik ženskog poprsja, nažalost, neće raditi.
Usput, u ovom članku neću vam dati preporuke o tome koje vježbe i za koje mišićne skupine trebate odabrati. Apsolutno sam siguran da trening s utezima treba provoditi pod nadzorom certificiranog profesionalnog fitness trenera.
Prvo, u slučaju kršenja tehnike izvođenja vježbi s utezima, s pogrešno odabranim opterećenjem, vaši satovi ne samo da neće donijeti željene rezultate, oni mogu uzrokovati ozbiljnu štetu zdravlju! Drugo, kako bi se postigla mišićna hipertrofija, potrebno je pridržavati se brojnih uvjeta, a ovdje je važno posebno znanje iz područja anatomije i fiziologije.
Koji su uvjeti nužni za hipertrofiju mišića?
- Mišić treba napuniti (ozbiljno opterećen ili čak preopterećen),
- Opterećenje mora biti strogo vremenski određeno,
- Potrebno je aktivirati "graditelje" - anaboličke hormone, od kojih neki imaju lipolitički učinak, tj. Razgradnju masti (somatotropni hormon ili hormon rasta),
- Osigurajte određenu količinu "građevinskog materijala" (proteina, doza koje će trener odabrati za vas),
- Pružite tijelu potrebnu količinu energije (stvorite pravilno izbalansiranu prehranu).
Naravno, to nisu svi uvjeti potrebni za hipertrofiju mišićnih vlakana, što će vam pomoći da formirate proporcionalno razvijeno tijelo.Važno je da vaš trener zna sve ove i druge suptilnosti o radu s tijelom! I kako odabrati trenera je tema za drugi razgovor.
""
