Kako podići samopouzdanje i samopouzdanje

Pozdrav vama, dragi čitatelji! S tobom Denis Kuderin.

Znanstvenici su odavno dokazali da je samopoštovanje jedan od najvažnijih čimbenika u postizanju uspjeha u životu i osjećaj samopouzdanja.

Nisko samopoštovanje dovodi do siromaštva, depresije i osjećaja uzaludnosti vlastitog postojanja.

Ako vi ili vaši prijatelji naiđete na taj problem, danas ću s vama podijeliti učinkovite načine rješavanja problema, što mi je osobno pomoglo.

Sve tehnike i tehnike opisane u članku preporučuju vodeći psiholozi i jednostavno uspješni ljudi koji ih svakodnevno koriste u vlastitom životu.

Koristeći ih u praksi, ne samo da možete postati više samopouzdani, nego na kraju čak i povećati svoje prihode, pa čak i pokrenuti posao.

1. Što je samopoštovanje: definicija i njezin utjecaj na naše živote

Da bi postigao uspjeh u bilo kojem području svoje aktivnosti, osoba mora biti samouvjerena i biti u stanju uvjeriti druge u svoju ispravnost.

Ljudi s niskim samopoštovanjem ne mogu biti sretni po definiciji: njihovo cjelokupno postojanje sastoji se od sumnje, razočaranja i samoiskopa. U međuvremenu prolazi svijetao, sadržajan život koji doseže one koji nemaju sumnje da su u pravu i samouvjereno kreću prema svom cilju.

Osoba s niskim samopoštovanjem ne smatra se dostojnom sreće, dakle, podsvjesno inferiorna u svemu ostalom. Da biste promijenili situaciju u svoju korist, morate se promijeniti - ne postoji drugi način.

U ovom članku objasnit ću zašto je osobno samopoštovanje toliko važno, koji razlozi utječu na njegov pad, te kako povećati samopoštovanje za muškarca, ženu (djevojku), tinejdžera po najučinkovitijim metodama.

pojam o sebi - to je ideja pojedinca o važnosti njegove osobnosti u odnosu na druge ljude i procjeni vlastitih kvaliteta - zasluga i grijeha.

Samopoštovanje je izuzetno važno za puno funkcioniranje pojedinca u društvu i postizanje različitih životnih ciljeva - uspjeha, samospoznaje, obiteljske sreće, duhovnog i materijalnog blagostanja.

Funkcije samoprocjene

Funkcije samoprocjene su sljedeće:

• zaštitni - osigurava stabilnost i relativnu neovisnost pojedinca od mišljenja drugih,
• regulatorna - omogućuje osobi da rješava probleme osobnog izbora,
• razvoju - daje poticaj razvoju osobnosti.

Odlučujuću vrijednost u ranoj formaciji samopoštovanja igra procjena naše osobnosti od strane drugih - osobito od strane roditelja, vršnjaka i prijatelja. U idealnom slučaju, samopoštovanje se treba temeljiti samo na vlastitom mišljenju pojedinca o sebi, ali na njega utječe mnogo različitih čimbenika.

Samopoštovanje - odnos čovjeka prema sebi: prema njihovim sposobnostima, fizičkim i duhovnim kvalitetama. Odgovarajuća procjena vlastitih sposobnosti pomaže u izbjegavanju pogrešaka i istodobno je poticaj za daljnji razvoj.

Psiholozi vjeruju da je idealno samopoštovanje najtočnija procjena sposobnosti osobe.

Nisko samopoštovanje čini osobu sumnjom, razmišljanjem i donošenjem pogrešnih odluka, a previsoka dovodi do počinjenja velikog broja pogrešaka.

U većini slučajeva, radi se o podcjenjivanju njegovih sposobnosti, zbog čega osoba nije u stanju doseći svoj puni potencijal i ne razumije kako povećati samopoštovanje.

Poznati trener u području psihologije uspjeha, Brian Tracy, smatra da je nisko samopoštovanje glavni uzrok financijskog neuspjeha osobe.Uostalom, ako se loše ponašate, nemate povjerenja u svoje sposobnosti, onda ste osuđeni na siromaštvo, a ne morate ni sanjati o svom poslu.

Naprotiv, rast samopoštovanja dovodi do povećanja vaših prihoda i zarade. Dakle, ako imate financijskih problema, svakako potražite uzrok u vašem emocionalnom stanju.

Patološka manifestacija niskog samopoštovanja je kompleks inferiornosti.

To je samopoštovanje - ključ za postizanje uspjeha u bilo kojoj sferi ljudske aktivnosti. Samopouzdanje dovodi do važnih i pravodobnih odluka, a podcjenjivanje vlastite snage smanjuje razinu osobne energije osobe, čini ga stalno sumnjivim u sebe i, umjesto da djeluje, razmišlja o akciji.

2. Zašto je važno voljeti sebe i što će se dogoditi ako to ne učinite

Podići samopoštovanje znači voljeti sebe: prihvatiti sebe kao i ti sa svim manama i manama. Svatko ima nedostatke: samouvjerena osoba razlikuje se od uvijek sumnjive i nesigurne, da u sebi vidi ne samo nedostatke, nego i prednosti, a istovremeno zna kako se profitabilno predstaviti drugima.

Ako ne volite sebe, kako vas drugi mogu voljeti? Poznato je da, svjesno i nesvjesno, ljudi nastoje kontaktirati i komunicirati sa samouvjerenim pojedincima. Upravo se ti pojedinci najčešće biraju kao poslovni partneri, kao prijatelji i kao muževi (ili žene).

Ako sumnjate u sebe i prigovarate nekoj sitnici, automatski se programirate za daljnje neuspjehe i otežavate proces donošenja odluka. Naučite sebe slaviti, oprostiti sebi i voljeti sebe - vidjet ćete kako će se promijeniti stav onih oko vas.

Znakovi niskog (-) samopoštovanja

Osoba s niskim samopoštovanjem obično ima takve kvalitete kao:

• pretjerana samokritika i nezadovoljstvo sobom
• preosjetljivost na kritike i mišljenje drugih,
• stalna neodlučnost i strah od pogreške
• patološka ljubomora,
• zavisti uspjeha drugih
• željni zadovoljstva
• neprijateljstvo prema drugima
• stalnu obrambenu poziciju i potrebu da opravdaju svoje postupke,
• pesimizam, negativni izgledi.

Osoba s niskim samopoštovanjem percipira privremene poteškoće i neuspjehe kao trajne i donosi pogrešne zaključke. Što se lošije ponašamo, negativno nas tretiraju oni oko nas: to dovodi do otuđenja, depresije i drugih psiho-emocionalnih poremećaja.

3. Visoko samopoštovanje i samopouzdanje važan su čimbenik uspjeha.

Prije nego što govorim o načinima poboljšanja samopoštovanja, želim naglasiti važnost ljubavi prema sebi za uspjeh i dobrobit. Iz nekog razloga, smatra se da je samoljublje grijeh, ili barem nešto što treba izbjegavati.

U stvari, odsustvo ljubavi i poštovanje vlastite osobnosti dovodi do brojnih kompleksa i unutarnjih sukoba.

Ako osoba ima nisko mišljenje o sebi, malo je vjerojatno da će je drugi smatrati drugačijim. I obrnuto - ljudi samopouzdani obično su visoko cijenjeni: slušaju njihova mišljenja, nastoje komunicirati i surađivati ​​s njima. Naučivši poštivati ​​sebe, dobit ćemo poštovanje drugih i naučiti kako adekvatno tretirati mišljenje onih oko nas.

Znakovi visokog (+) samopoštovanja

Osobe sa zdravim, visokim samopoštovanjem imaju sljedeće prednosti:

• uzeti njihov fizički izgled onakav kakav je,
• uvjeren u sebe
• ne bojte se napraviti pogreške i učiti od njih,
• mirno prihvatiti kritike i pohvale,
• u stanju komunicirati, ne osjećati plahost kada komuniciraju sa strancima,
• poštovati mišljenja drugih, ali cijenimo njihov vlastiti pogled na stvari,
• voditi brigu o njihovom tjelesnom i emocionalnom blagostanju,
• skladno razvijati
• uspjeti u svojim nastojanjima.

Vjerovanje u sebe i samopoštovanje isti su nužni čimbenici za postizanje uspjeha i sreće kao sunca i vode za biljku: bez njih je osobni rast nemoguć. Nisko samopoštovanje osobu lišava mogućnosti i nade za promjenu.

Razlog 1. Nepravilno odgoj obitelji.

Naš stav prema sebi izravno ovisi o pravom odgoju. Ako nas roditelji nisu ohrabrili, već nas, naprotiv, grdili i neprestano uspoređivali s onima oko nas, jednostavno nećemo imati razloga voljeti sebe - neće biti temelja na kojem će se temeljiti vjera u naše sposobnosti.

Smanjenje samopoštovanja i nedostatak povjerenja u vlastite riječi i postupke pod utjecajem je kritike bilo kakvih inicijativa, pothvata i akcija roditelja. Čak i nakon sazrijevanja, čovjek koji je u djetinjstvu stalno kritiziran, podsvjesno se i dalje boji pogrešaka.

Roditelji (nastavnici, treneri) trebaju znati kako povećati samopoštovanje djeteta koje pati od sumnje i sumnje u sebe.

Najbolji način je pohvala, nenametljiv poticaj. Dovoljno je nekoliko puta iskreno pohvaliti dijete za ispravno završeni školski zadatak, pažljivo nacrtan crtež i njegovo samopoštovanje neizbježno će se povećati.

Psiholozi kažu da je obitelj središte svijeta za dijete: tu su postavljene sve buduće osobine odrasle osobe. Pasivnost, letargija, neizvjesnost, druge negativne osobine - izravan odraz roditeljskih prijedloga i stavova.

Obično je samopoštovanje veće za samohranu djecu i one koji su prvi rođeni. Druga djeca često imaju kompleks mlađeg brata, kada roditelji stalno uspoređuju svoje najmlađe dijete sa starijom.

Idealna obitelj za adekvatno samopoštovanje je ona u kojoj je majka uvijek mirna u dobrom raspoloženju, a otac je zahtjevan, pošten i ima neosporni autoritet.

Razlog 2. Česti neuspjesi u djetinjstvu.

Nitko nije osiguran od neuspjeha, glavna stvar je naš stav prema njima. Snažan traumatski događaj može utjecati na psihu u obliku kompleksa krivnje i nižeg samopoštovanja. Na primjer, neka djeca sebe okrivljuju za razvod svojih roditelja ili njihove česte svađe: u budućnosti, krivnja se pretvara u stalne sumnje i nemogućnost donošenja odluke.

U djetinjstvu potpuno bezopasni događaji stječu kozmičke razmjere. Primjerice, uzimajući drugo, a ne prvo mjesto u natjecanju, odrasli sportaš će disati i nastaviti trenirati s osvetom, a dijete može dobiti psihološku traumu za život, osobito ako roditelji ne pokazuju ispravno razumijevanje situacije.

Što u djetinjstvu jede nisko samopoštovanje? Neuspjesi, greške, podsmijeh vršnjaka, nepažnje odraslih (u prvom redu roditelji). Kao rezultat toga, adolescent je formirao mišljenje da je on loš, nesretan, inferioran, i da postoji lažan osjećaj krivnje za njegova djela.

Razlog 3. Nedostatak jasnih ciljeva u životu.

Ako nemate što za život težiti, ne morate se naprezati i činiti voljne napore. Nedostatak jasnih ciljeva, lijenost, slijedeći standardne filisterove imperative - to je lako i ne zahtijeva očitovanje osobnih kvaliteta. Takva osoba ne namjerava postati uspješna i bogata, pasivna je u prirodi.

Često ljudi s niskim samopoštovanjem žive na autopilotu, na pola snage. Zadovoljni su sivim tonovima, nenametljivim načinom života, nedostatkom svijetlih boja - nema želje da izađe iz močvare. Takvi ljudi prestaju obraćati pažnju na vlastiti izgled, dohodak, prestati sanjati i težiti promjeni. Naravno, samopoštovanje u takvoj situaciji nije samo nisko, nego i potpuno odsutno.

Odrastajući, osoba postaje pasivna, a zatim sve te probleme prebacuje na svoju obitelj kad se uda (udaje).

Ovdje zaključak sugerira: potrebno je i muškarcu i ženi, odnosno odrasloj osobi, da kao dijete povećaju samopoštovanje.Uostalom, sve počinje od djetinjstva, a onda se ništa ne mijenja ako se odrasla osoba za to ne potrudi.

Razlog 4. Nezdrava socijalna okolina

Ako ste okruženi ljudima bez određenih ciljeva u životu koji su u stalnom duhovnom hibernaciji, vjerojatno nećete imati želju za unutarnjim preobrazbama.

Visoko samopoštovanje i ambicija pojavljuju se tamo gdje postoje primjeri - ako su svi vaši prijatelji i poznanici naviknuti na život u sjeni, bez inicijative, onda ćete, najvjerojatnije, biti potpuno zadovoljni tim postojanjem.

Ako primijetite da je u vašem okruženju, patološki, svatko navikao žaliti se na život, tračati, osuđivati ​​druge i pretjerano filozofirati bez ikakvog razloga - razmislite o tome, i jeste li na putu s tim ljudima?

Uostalom, takvi ljudi mogu postati energetski vampiri za vas i spriječiti vas da probudite pravi potencijal u sebi.

Ako smatrate da se takav trend događa - promijenite ovo okruženje ili barem ograničite komunikaciju s njim.

Najbolje je komunicirati s onima koji su već uspješni, imaju vlastiti posao i znaju kako zaraditi. Već smo ranije pisali o tome kako zaraditi novac, preporučujemo da pročitate ovaj članak.

Razlog 5. Nedostaci izgleda i zdravlja.

Niska samopoštovanje često se javlja u djece s nedostacima izgleda ili prirođenim bolestima.

Čak i ako se roditelji ponašaju ispravno u odnosu na takvo dijete, socijalna okolina može u velikoj mjeri utjecati na nju - prije svega, mišljenje njihovih vršnjaka.

Tipičan primjer su djeca s prekomjernom težinom koja dobivaju uvredljive nadimke u vrtiću ili školi. Nisko samopoštovanje u takvim slučajevima je praktično osigurano ako se ne poduzmu odgovarajuće mjere.

U tom slučaju, trebali biste pokušati ukloniti postojeće nedostatke, a ako to nije moguće, onda morate početi razvijati druge kvalitete u sebi koje će osobu (dijete) učiniti razvijenijom, karizmatičnijom i samouvjerenijom.

Ako je dijete pretilo i ima odgovarajući neatraktivan izgled, onda s pravim pristupom razvoju svojih sposobnosti i talenata, taj nedostatak možete pretvoriti u prednost.

Možda će se manifestirati sposobnosti za sport (dizanje utega ili hrvanje, ili boks), ili obrnuto, može postati traženi glumac sa svojom svojstvenom vrstom.

Općenito, postoje tisuće primjera gdje su ljudi s ogromnim tjelesnim invaliditetom postigli svjetsko priznanje, stvorili sretne obitelji i istovremeno živjeli život o kojemu „zdravi“ ljudi mogu samo sanjati.

Najočitiji primjer je Nick Vujčić, svjetski poznati govornik i propovjednik. Nick je rođen bez ruku ili nogu prirodno je iskusio ogroman kompleks inferiornosti i čak htio počiniti samoubojstvo.

No, zahvaljujući snazi ​​volje i želji za životom, postigao je javno priznanje i pomogao tisućama ljudi diljem svijeta da se nađu i savladaju psihološke poteškoće.

Sada je nadimak milijunaš i miljenik tisuća ljudi, jer im je pomogao da promijene svoje živote. Radeći na vašem samopoštovanju, možete postići neviđenu visinu i čak ponoviti uspjeh Nick Vujčića, unatoč činjenici da sada vaša država možda nije najbolja.

I kako bogati ljudi misle i što trebaju da bi postali milijunaš, već smo pisali ovdje.

Metoda 1. Promjena okoliša i komunikacija s uspješnim ljudima.

Budući da je čovjek društveno biće, potpuno je ovisan o svojoj okolini. Kako vjerovati u sebe i povećati samopoštovanje uz pomoć drugih ljudi? Vrlo jednostavno - morate promijeniti okolinu.

Ranije sam već pisao da je komuniciranje s neinicijativnim, letargičnim i lijenim ljudima bez ambicije i želja za promjenom izravan način za smanjenje samopoštovanja i nedostatka motivacije za život.

Ako radikalno promijenite svoj društveni krug i postanete u kontaktu s uspješnim ljudima, samopouzdanim ljudima, gotovo ćete odmah osjetiti kako se mijenjate na bolje.Postepeno će vam se vratiti samopoštovanje, samoljublje i sve one kvalitete, bez kojih je nemoguće postići uspjeh.

Komuniciranje s uspješnim i uspješnim ljudima, naučit ćete vrednovati individualnost (uključujući i svoju), imat ćete drugačiji stav prema osobnom vremenu, dobit ćete cilj i počet ćete samostalno postići uspjeh.

Metoda 2. Pohađanje događanja, treninga, seminara

U svakom gradu se održavaju događaji, treninzi ili seminari na kojima stručnjaci obučavaju sve one koji žele imati samopouzdanje i samopoštovanje.

Stručnjaci u primijenjenoj psihologiji moći će za nekoliko mjeseci napraviti snažnu, samozadovoljnu i svrsishodnu osobu iz plahog, neodlučnog pojedinca: glavno je imati početni impuls i želju za promjenom.

Postoje mnoge pismene knjige u kojima se detaljno, uz primjere i objašnjenja, govori o potrebi za ljubavlju i samopoštovanjem: ako želite promjene, upoznavanje s tom književnošću bit će vrlo produktivno.

Preporučujem čitanje sljedećih knjiga: Brian Tracy "Samopoštovanje", Sharon Vegshida-Cruz "Koliko vrijediš?" Kako naučiti voljeti i poštovati sebe. "

Osobito važna za poboljšanje samopoštovanja žena bit će knjiga Helen Andelin "Čarolija ženstvenosti" i Louise Hey's "Iscijeli svoj život".

Također je korisno pogledati video sadržaj na ovu temu - dokumentarce i igrane filmove koji povećavaju samopoštovanje.

Metoda 3. Izlaz iz "zone udobnosti" - izvršavanje neobičnih radnji

Želja osobe da pobjegne od problema u zoni osobne udobnosti je sasvim razumljiva. Mnogo je lakše u teškim situacijama utješiti se slatkišima, alkoholom, uživanjem u vlastitoj nemoći. Mnogo je teže suočiti se s izazovom i ostvariti nešto što nije tipično za nas.

Isprva se može činiti da se izvan zone udobnosti nalazi neprijateljski i negostoljubiv svijet, ali onda će se shvatiti da je stvarni život, pun ljepote, avanture i pozitivnih emocija, upravo tamo gdje niste bili.

Biti u poznatom okruženju je kao živjeti u nevidljivoj ćeliji, iz koje se bojite napustiti jednostavno zato što ste navikli na to. Naučili ste napustiti "zonu udobnosti" i istovremeno ostati smireni, skupljeni i uravnoteženi, naći ćete snažan poticaj za podizanje samopouzdanja i formiranje nove slike.

Možete početi s malim - na primjer, prestati nakon posla sjedi ispred TV-a, i kupiti pretplatu na teretanu, ne trčanje, joga, meditacija.

Postavite zadatak - naučiti nepoznat jezik u pola godine ili se upoznati s djevojkom koju želite večeras. Nemojte se bojati ako prvi put ne dobijete sve - ali zajamčeni su novi osjeti i povećano samopoštovanje.

Metoda 4. Odbijanje pretjerane samokritike

Nakon što ste prestali baviti se bičevanjem, okrivljavali sebe i „jesti“ za pogreške, nedostatak izgleda, neuspjeh u vašem osobnom životu, postići ćete nekoliko ciljeva odjednom:

1. Oslobodite ogromnu količinu energije. Nećete morati posvetiti pozornost samoedizmu, i bit će vremena za druge, kreativnije i vrijednije zadatke,
2. Naučite prihvaćati sebe kao što jeste. Vi ste jedina osoba na ovom planetu. Zašto se onda uspoređivati ​​s drugima? Bolje je usredotočiti se na postizanje vlastitih ciljeva u skladu s vašim potencijalom i idejom sreće,
3. Naučite vidjeti pozitivne osobine ličnosti., Umjesto fokusiranja na negativno, namjerno pronalazite snage u sebi i radite na njihovom razvoju.

Na kraju, bilo kakvi zastoji, razočaranja i pogreške mogu se okrenuti u svoju korist, koristeći kao životno iskustvo.

Metoda 5. Sport i zdrav način života

Tijekom eksperimenata koje su provodili europski znanstvenici, utvrđeno je da je jedan od najlakših i najučinkovitijih načina povećanja samopoštovanja uključivanje u sport, tjelesni odgoj ili aktivnosti usmjerene na poboljšanje zdravlja i dobrobiti.

Zdravo tijelo je sjedište zdravog uma i ispravnih misli, i obrnuto: teško je osobi koja je teška na nogama, s neobučenim tijelom, donositi odluke i djelovati neovisno.

Počevši se baviti sportom, osoba počinje shvaćati njegov izgled manje kritično i prema sebi se ponašati s više poštovanja. Istodobno, povećanje samopoštovanja ne ovisi o rezultatima izobrazbe: čak i ako su promjene beznačajne, proces obuke je važan.

Što aktivnije trenirate, bolje ćete početi liječiti sebe.

Bilo koja fizička aktivnost (posebno za osobu koja radi u uredu) je prilika da steknete samopouzdanje i volite sebe. Ovaj fenomen ima potpuno znanstveno objašnjenje: tijekom sportskih aktivnosti osoba intenzivno proizvodi dopamine - neurotransmitere odgovorne za promociju (u izbjegavanju ih se ponekad naziva "hormoni radosti").

Biokemijske promjene imaju pozitivan učinak na psihu i povećavaju naše samopoštovanje.

Metoda 6: Slušanje afirmacija

Afirmacije su jedan od najučinkovitijih načina za reprogramiranje vlastitog uma. U psihologiji su afirmacije kratke verbalne formule koje, kad se ponavljaju mnogo puta, stvaraju pozitivan stav u nekoj podsvijesti osobe. U budućnosti ova instalacija pridonosi promjeni osobina lika i osobnosti u smjeru poboljšanja.

Afirmacije su uvijek formulirane kao ostvarena činjenica koja prisiljava osobu da ih uzme zdravo za gotovo i razmisli o tome. Ako nas naša podsvijest smatra uvjerenom, uspješnom i svrsishodnom, onda postupno postajemo tako.

Tipični primjeri afirmacija za poboljšanje samopoštovanja: "Ja sam gospodar svog života", "Mogu imati sve što želim," "Vjerujem u sebe, tako da mi sve dolazi slobodno i bez napora." Ove jezične formule mogu se ponavljati samostalno ili slušati u igraču: glavna stvar u ovoj praksi je pravilnost.

Metoda 7. Vođenje dnevnika uspjeha i postignuća

Dnevnik vlastitih pobjeda i postignuća pomoći će u podizanju samopouzdanja za adolescente, muškarce i žene.

Uzmite takav dnevnik upravo sada i stavite tamo sve što ste uspjeli postići za jedan dan (tjedan, mjesec). Dnevnik uspjeha je snažan poticajni alat koji će vas uvjeriti u sebe i omogućiti vam da umnožite vlastitu učinkovitost.

Svakoga dana zabilježite sve njihove pobjede, čak i one male.

• Premjestio je baku preko ceste,
• Htio je jesti junk food, ali se suzdržao,
• Probudila sam se i legla na vrijeme (kao što je planirano)
• Dao sam dar svom dragom,
• Zaradio 10% više nego prethodnog mjeseca

Sve te "sitnice" odnose se na vaš osobni uspjeh, svakako ih stavite u svoj dnevnik uspjeha i redovito ga čitajte.

Ako na dan napišete samo 5 jednostavnih stvari, onda će za mjesec dana biti već 150 vaših postignuća!

Ne tako malo za mjesec dana, slažeš se?

U jednom od naših članaka pisalo je o tome kako postati bogat i uspješan od nule, a vođenje dnevnika uspjeha može biti prvi korak prema tome.

6. Ovisnost o javnom mnijenju je faktor koji uništava osobnost: nadvladavamo sumnju u sebe

Javno mnijenje može uništiti naše živote ako mu previše pridate važnost.

Konstruktivna kritika, koja ukazuje na specifične pogreške - to je korisno i pomaže u razvoju, ali je u velikoj pogrešci ovisiti isključivo o mišljenjima drugih.

Naučite cijeniti svoje mišljenje i vlastiti pogled na stvari, a onda će vam riječi drugih prestati biti toliko važne.Ako vi, dok izvodite bilo kakve radnje, mislite prije svega o tome što će ljudi reći, kako će vas gledati, onda nije vjerojatno da ćete uspjeti u svojim nastojanjima.

Neka javno mišljenje ovisi o vama, a ne o vama. Razvijte svoju volju i razmišljajte manje o posljedicama.

Kako postati samouvjereniji - praktične vježbe

Da bih razvio samopouzdanje, preporučujem sljedeće vježbe:

1. "Sam klaun." Priprema: smiješno ste odjeveni, primjerice u uvijače za kosu, veliku kravatu, smiješnu odjeću. Onda idite van, idite u trgovine, općenito, ponašajte se kao da je vaš svakodnevni izgled. Naravno, u tom ćete obliku osjetiti nelagodu. Ali u isto vrijeme, vaš psihološki prag kritičke percepcije drugih će se smanjiti.
2. "Govornik u životu." Pokušajte što češće govoriti javno. Ako šef na radnom mjestu zamoli nekoga da pripremi prezentaciju, organizira događaj ili ode na poslovno putovanje s važnim izvještajem - preuzmite inicijativu i preuzmite ove funkcije. Ako imate strah od javnog govora, onda su načini da ga prevladate već opisani u ovom članku.

Obje ove vježbe povezane su s izlaskom iz zone udobnosti. Naš mozak počinje misliti da je ovo ponašanje normalno za nas i te stvari više ne uzrokuju takav stres kao prije. Zapamtite, najbolji način da se riješite straha je da činite ono čega se bojite!

7. Kako pronaći sebe i naučiti kako upravljati svojim samopoštovanjem - 5 važnih savjeta

I sada 5 kratkih savjeta za upravljanje samopoštovanjem:

1. Prestanite se uspoređivati ​​s drugima
2. Prestani gnjaviti i kritizirati sebe
3. Povežite se s pozitivnim ljudima
4. Učini što želiš,
5. Djelujte umjesto da razmišljate o akciji!

Zapamtite da ste jedinstvena osoba s velikim potencijalom i neograničenim mogućnostima. Povećanje samopoštovanja je jedan od načina da u potpunosti oslobodite svoje sposobnosti.

8. Test samoprocjene - danas određuje razinu stava prema sebi

Moj test samoprocjene sastoji se od nekoliko jednostavnih pitanja na koja trebate odgovoriti samo "DA" ili "NE". Kada to učinite, brojite pozitivne i negativne odgovore.

1. Često krivite sebe za pogreške (da / ne),
2. Volite li tračati s prijateljima (prijateljima) i razgovarati o zajedničkim prijateljima (da / ne),
3. Nemate jasnih ciljeva i ne planirate svoj život (da / ne),
4. Ne radite fizičke vježbe i sportove (da / ne),
5. Volite li se brinuti zbog sitnica (da / ne)
6. Jednom u nepoznatom društvu, radije ostajete "u sjeni" (da / ne)
7. Kada se sastajete sa suprotnim spolom, ne možete pratiti razgovor (da / ne),
8. Kada vas kritiziraju čini vas depresivnim (da / ne),
9. Volite kritizirati ljude i često zavidjeti drugima (da / ne)
10. Lako vas je uvrijediti neopreznom riječju (da / ne).

Ključ za tesa o samopoštovanju:

Da, odgovori od 1. do 3. stupnja: čestitam, vi normalan samopoštovanje.

Da, odgovori - više od 3: you podcijenjen samopoštovanje, rad na njemu.

9. Zaključak

Sada znate da je vjerovanje u sebe, ne bojanje kritike i adekvatna procjena vlastitih talenata sasvim moguće i uopće nije teško. Glavna stvar je duboka želja za promjenom i sposobnost da se napravi prvi korak u pravom smjeru!

Shvativši da vam je to potrebno, bez pretjerivanja možete promijeniti svoj život, postići priznanje, povećati zaradu i možda čak pokrenuti vlastiti posao.

Naposljetku, preporučujem vam da pogledate videozapis Veronike Stepanove o tome kako povećati samopoštovanje:

Gdje je nisko samopoštovanje

Vjerujući da se ništa ne može promijeniti već jednostavno gubimo vrijeme, iako smo već počeli djelovati. Ali zašto većina, shvaćajući nezavidnost svog položaja, ne prelazi na konkretne korake? Naprotiv, oni idu dublje u svoju "školjku" poput puža i nastavljaju živjeti kroz nju.

No, to je lako objasniti - strah se sve mora suočiti s negativnim posljedicama odlučne akcije. U ovom slučaju, osoba pati ne samo s moralne strane, već i fizički. Malo se kreće, neaktivan je i nitko još nije otkazao psihosomatiku.

Strah i tjeskoba mogu dovesti do ozbiljnih bolesti unutarnjih organa. Kao što kažu: "Sve bolesti su od živaca!" - u toj izjavi ima neke istine! Recimo više, tjeskoba i tjeskoba osobe mogu dovesti do činjenice da on neće moći ostvariti ne samo važne i složene stvari, već i jednostavne zadatke, obične, bez kojih je nemoguće poboljšati kvalitetu života.

Sve je to zbog banalnog nedostatka informacija. Predlažemo da pažljivo proučite jednostavan i jednostavan način da povećate nisko samopoštovanje i steknete samopouzdanje.

Ne prolazi dan bez da promatramo zvijezde kakve mnogi ljudi žele biti. No većina pati upravo zbog činjenice da nema takvih oblika, mogućnosti, talenata. Prestani se uspoređivati ​​s nekim! Vi ste jedinstveni! Najvjerojatnije, imate puno zasluga, o kojima reklamirana zvijezda sanja o sebi. Nastavit ćete u istom duhu - dobit ćete mnogo natjecatelja i protivnika, a njihov će broj rasti eksponencijalno. Kako ćete se natjecati s njima? Ne, to je nemoguće!

Dosta "je"

Vjerujemo da se rasplodnim ponašanjem pokazujemo koliko smo samokritični. Znate li uopće što je to - samokritika. Mora biti razumno, pošteno. Ako ste uvijek iznova govorili "o sebi": "Kako ste ružni", "Zašto sam tako ružna", "Zašto sam tako nesigurna i slaba" - ništa dobro se neće dogoditi.

Moć vaših riječi na svoju adresu podcjenjujete. Vjerujte mi, oni vas povrijede ne manje od uvreda sa strane, već jednostavno ne primjećujete. Naučite razumjeti sebe, recite “hvala” sebi za prave akcije, trenutke u kojima ste pokazali snagu volje, ostavili dobar dojam na nekoga.

A ako vam netko da kompliment, prihvatite ga i budite zahvalni. I ne morate odgovoriti kao: "Da ste vi, da vi, ja danas izgledam tako loše." Naprotiv, "Hvala vam, svidio sam se i danas!". Tako podižete svoje samopoštovanje, a istovremeno i ljudi primjećuju koliko ste samouvjereni.

Ne propustite priliku steći nova znanja, čitati knjige, članke, zanimati se za nove modne trendove, politiku, zanimljiva otkrića, itd. Trebali biste biti svjesni svih događaja. Za određenu svrhu - poboljšati samopoštovanje, proučiti specijalnu literaturu, pohađati predavanja, trenirati. Tamo ćete susresti prijatelje u duhu i interesima, i bit će mnogo lakše obuzdati svoju nesigurnost.

Jednom u mozgu, svaka informacija će nam omogućiti da otkrijemo nove sposobnosti u sebi, ali i da shvatimo koliko smo lijepi, inteligentni i jedinstveni. Ali kada primimo protok informacija, postoji jedan “Ali” - kategorički ne slušajte negativne, vijesti, zanimljive događaje, samo bi programi trebali biti pozitivni, potičući na poboljšanje ljudskog života.

Razgovarajte s dobrim ljudima

Pozitivan bi trebao biti u vašem odnosu s vanjskim svijetom. Nema potrebe komunicirati s onima koji vas pokušavaju poniziti, uvrijediti, potražiti prijatelja koji vas poštuje i podržava vas u svemu. Isti bi trebao biti u krugu obitelji, na poslu. Ukratko - bilo koji negativ treba odrezati, odnosno prekinuti kontakt.

Optimizam raspoloženja

Nakon što ste počeli raditi na vašem samopoštovanju, prilagodite se pozitivnom rješenju problema. Uzmi prazan komad papira i zapiši u njemu sva svoja postignuća. Na primjer, danas ste pobijedili svoju sramežljivost, plahost i sami ste se okrenuli svojim nadređenima s pitanjem o čemu niste mogli ni prije misliti. Ili, postavite kolege koji vas povremeno pokušavaju povrijediti. Također, nemojte se previše družiti s onima koji sami pate od niskog samopoštovanja i sumnje u sebe.Ta osoba će preplaviti vaše početke i nećete se pomaknuti.

Osoba ne može imati visoke kvalitete ako u njegovoj duši nema milosti, razumijevanja suosjećanja prema drugim ljudima. U vašoj duši treba biti pozitivan i ljubazan, želja za pomaganjem ljudima u teškim vremenima. S vremena na vrijeme primijetit ćete da je dobro činiti strašan način da se popravite. Dakle, podižete svoje samopoštovanje. To jest, vrijednost i korisnost vaše osobnosti, postojanja na Zemlji raste. Vi sami počinjete poštivati ​​sebe zbog dobrog razloga.

Učini što želiš

Ne morate se prisiljavati da radite ili učite tamo gdje ne želite, gdje se osjećate suvišno. Od djetinjstva, sanjala sam da ću dobiti određenu profesiju i vi razumijete da ćete na tom polju moći nešto postići i poštovati sebe - idite tamo i ne mislite! U krajnjem slučaju, kada je nemoguće promijeniti mjesto zaposlenja ili studija, naučite uživati ​​u radnom procesu, s obitelji, prijateljima.

Živite svoj život

Ako neprekidno gledate okolo i očekujete da će vam život živjeti - griješite, to je nemoguće. A ako uspiju, onda nećete biti glavni lik vaše sudbine, već okretna lutka koja se kontrolira sa strane. Tako je nemoguće, naučiti preuzeti odgovornost i ne bojati se, donositi samostalne odluke!

Bojim se - ne treba, nemojte razmišljati o tome što vas čeka, samo napravite prvi korak. Na primjer, odlučite se živjeti odvojeno od svojih roditelja, ali se bojite neovisnosti. Kako ćete ustati ujutro i pripremiti vlastiti doručak, kako ćete se večeri vratiti u prazan stan? I na kraju, kako ćete biti tamo sami? Oh, kako si kriva. Vrijedi provesti noć tamo barem jednu noć, shvatit ćete koliko je vremena izgubljeno.

Neovisnost također osigurava slobodu. Ali navikli smo na stalnu komunikaciju i ne razumijemo da je uvijek ograničena s nama. Osjetite da se ovaj trenutak može samo usporediti. Svi su sjedili na "ušima", buci, buci, pitanjima, šetajući po sobama. A onda - tišina, smirenje, radite ono što želite, jedite što želite, itd.

Ako se opustite - ništa se ne može postići. "Pod kamenom za valjanje voda ne teče!". Ustani, učini nešto, isključi TV i računalo, otkini svoj iPhone, pametni telefon. Započnite barem s šetnjom u parku, odustajte od loših navika. Znaj - sve veliko počinje malo. Napravite prve male korake i prevladajte veliku cestu.

Najučinkovitije metode za poboljšanje samopoštovanja

Sada ćemo govoriti o tome kako postoje načini za razvoj samopouzdanja i povećanje samopouzdanja. Nudimo najučinkovitije.

1. Prvi korak bi trebao biti vaša slika, kojoj težite. Ne propustite ga iz vizualnog polja i stalno držite. I to bi trebalo biti jasno i detaljno, jer to ovisi o njemu, možete biti potpuno poput njega nakon rada na sebi ili ne. Na ovoj slici treba biti sve - izgled, vrsta ponašanja, pozitivne osobine itd.
2. Gledajte češće na svoj odraz i hvalite se. Recite naglas koje lijepe oči imate, kosu, lik, i ne zaboravite reći “hvala” sebi za još male, ali postignuća, pobjede. Primjerice, danas si manje popušio dvije cigarete - “Hvala vam puno”, sutra ćemo presjeći još jedan par. Također, gledajući svoj odraz, volite svoje mane - jer samo vi mislite da jesu. Neka vam bokovi budu malo širi - “hvala”, to će vam pomoći da normalno nosite i rađate dijete. Imate izbočene uši - sjajne, imate veliko uho. Polako pročitajte - što nije u redu, bolje prilagodite informacije itd.
3. Vodite dnevnik. Pišite velikim slovima na naslovnici "Moji uspjesi". Napišite sve što ste postigli. Nemojte se uzrujavati da u početku ima malo zapisa, pa čak i tada su mali, beznačajni.Nema beznačajnih pobjeda, korak po korak, čak i ako je mali, idete na svoj cilj. Kao male kapljice, na kraju punjenje velike posude, vaša mala postignuća omogućit će vam da steknete povjerenje u sebe. Recimo više, bolje je početi s malim pobjedama, veličanstvena postignuća u trenutku mogu okrenuti glavu i uzrokovati apatiju, prekomjerno samopouzdanje i previsoko samopoštovanje koje apsolutno ne trebamo.
4. Oglašavajte se. Samopromocija je glavni način dobivanja još veće popularnosti. Istina, oni koriste bilo koju metodu, pa čak i beskrupuloznu, samo da bi dobili svoj put. Ali mi ćemo ići drugim putem! Opisat ćemo naše prednosti, pozitivne navike, kvalitete na čistoj ploči i sve to ćemo ponovno pročitati prije odlaska u krevet. Samo opišite sve iskreno, nemojte “izrađivati” idola od sebe.

Kako povećati samopoštovanje - jednostavni savjeti za svaki dan

Na svojim kvalitetama možete raditi ne samo uz pomoć posebnih tehnika, već is uobičajenim trenucima koje svi ljudi koji poštuju sebe. Zapamtite da dan počinje ujutro. Želite li živjeti u ovom nezavidnom položaju do kraja svojih dana - i dalje budite lijeni i živite po inerciji. Nudimo drugog.

1. Ustanite rano, poduzmite sve potrebne higijenske mjere. Netko će biti iznenađen što svi ljudi to čine bez iznimke. Vjerujte mi, s niskim samopoštovanjem, neki ljudi zaboravljaju da bi normalna osoba trebala izgledati lijepo i njegovano.
2. Pazi na odjeću. Povjerenje se može povisiti, ako ne ometaju druge sitnice, koje uključuju ružnu haljinu ili odijelo, otrgnut gumb, mrlju na hlačama. Izgledat ćete kao igla - sve vaše misli i napori usmjereni su samo na vaše poslovanje!
3. Nemojte misliti na svoje tjelesne poteškoće. Nedostaci, osobito ako su kongenitalni, ne mogu se ispraviti, i najvjerojatnije, samo ih vi primijetite, a ostatak se ne obazire.
4. Prestanite primjećivati ​​pogreške drugih. Ponekad čak ne razmišljamo o tome kako nisko padamo, otkrivamo nedostatke u drugima, raspravljamo o njima. Tračevi, intrige - sve su to loši pratioci osobe s normalnim samopoštovanjem i samopouzdanjem. Da, iu društvu tračevi su na najnižem rangu. Oni se uvijek tretiraju kao beskrupulozni ljudi. Takvi ljudi ne brinu o sebi, ne rade na osobnim kvalitetama, dok su drugi spremni vidjeti prašinu.
5. Naučite slušati. Neki, kako bi stavili "prašinu u oči", kada komuniciraju s pametnim ljudima pokušavaju se izliti šalama, šalama, otrovnim šalama jedan za drugim. Oprostite, zašto ste tako napeti? Pokazuješ svoju nervozu, uzbuđenje. Takvo ponašanje neće voditi ničemu dobrom, oni će vas odvesti za govornika i neozbiljnu osobu. Naučite pažljivo slušati i slušati druge, govoriti u temi, ne razgovarati bez prestanka.
6. Izbjegavajte umjetne stimulanse. Previše si stidljiva i skromna, a samo mala čaša, drugo alkoholno piće pomaže da se opustiš. Odbacite ovu metodu. Vjeruj mi - to je samoobmana! Alkohol čini osobu nesamosvjesnom, bezobraznom i nepristojnom. Razmislite o tome kako će se vaše samopoštovanje poboljšati nakon ružnog ponašanja. Možete li napisati ovo “postignuće” u vaš dnevnik uspjeha sljedećeg jutra? Teško!

Povećajte samopoštovanje nakon rastanka

Bez obzira na to koliko je visoko naše samopoštovanje, bez obzira koliko samopouzdanja imamo, za vrijeme razdvajanja, razvoda s voljenom osobom, sve pada ispod "postolja". U svakom slučaju, većina ljudi osjeća upravo takve emocije.

Čini nam se da smo tako strašni i ružni da nitko ne želi biti s nama. Ženska polovica čovječanstva posebno je osjetljiva na ovo pitanje. Uostalom, odgovornost za odnose visi na njoj od djetinjstva. Povremeno joj je rečeno da je ona čuvar ognjišta, ali ne i On. A ako postoje situacije u kojima čovjek ode - žena krivi sebe za sve, za svoj izgled, navike, osobne kvalitete, karakter, sposobnosti itd.

I, naravno, ona je uvjerena da je suparnik, kome je njezin voljeni otišao, mnogo bolji, ljepši i pametniji od njezina. Ovdje stvarno trebate raditi na vlastitom samopoštovanju, inače će zbunjena žena puzati u "ljusku" i ostati tamo do kraja života. A to ne možemo dopustiti!

Najbolji načini za povećanje samopouzdanja nakon odlaska voljene osobe

Kada smo "bačeni", padamo u stupor. Sve teže ako se odnos čini jakim, uzajamnim. Za ženu, to je poput udara munje u vedro nebo. I sasvim je prirodno da je takvi osjećaji kao što su usamljenost, apatija, potpuni gubitak smisla života, sumnje u sebe, pa čak i mržnja prema sebi muče.

Ne treba se bojati tih emocija, gotovo svatko tko se nađe u takvoj situaciji osjeća isto. Ovo je normalna reakcija našeg mozga. Postavljamo sebi pitanja, ali ne možemo dobiti odgovore, jer se dogodila izdaja, izdaja, tijekom koje je nemoguće razumjeti.

1. - Što sam ja kriv? Zašto sam ja gori? - to su pitanja koja treba izbaciti iz glave "gadna metla". Nikada nemojte kriviti sebe što vas je izdao. Možda zvuči čudno, ali recite svom izdajniku "Hvala vam!". Uostalom, on vas je naučio lekciju. Nakon toga, bolje ćete razumjeti ljude, odnose, shvatiti trebate li graditi odnose s tom ili onom osobom. Nemojte pretpostavljati da se razdvajanje s vama dogodilo samo zbog vaših postupaka i akcija.
2. Budimo iskreni, u neskladu dvoje, obojica su krivi! Oslobodite osobu - jer u ovom životu svatko od nas ima pravo birati. Zamislite da ste bili inicijator odvajanja. Nečija tuga, suze i razočaranje te teško mogu zaustaviti. Stoga percipirajte ono što se dogodilo kao normalan tijek života, u kojem se eliminira sve nevažno, i ostaje samo ono što stvarno trebate. Pred nama je još mnogo sastanaka, od kojih će jedan biti zaista važan.
3. Ne zatvarajte svijet. Najčešće se napuštene žene oslanjaju na sebe, odbijaju kontakt s prijateljima, rođacima. Ali to je velika pogreška. Vaše stanje u kojem ćete "grickati" će se pogoršati. Stalna komunikacija će vam pomoći da odvratite pažnju, i tako ćete s vremena na vrijeme primijetiti da manje razmišljate o voljenom koji vas je napustio, ne “jesti” sebe. Pa, to je prvi osmijeh, onda smijeh. Sve - došlo je vrijeme kada možete mahati rukom nakon onoga koji vas je izgubio!
4. Prestani se sažaliti. Što više razmišljate o tome koliko ste nesretni, to ćete duže trpjeti. Ako to niste u stanju - obratite pozornost na one koji su u teškom položaju. Vjerujte - vaša tuga još nije tuga. Mnogi ljudi pate od teških situacija, gubitaka. Suosjećanje s tuđom nesrećom, kao da razumijete - "Ali ja još uvijek nisam tako loš!". To je kao u priči o Daleu Carnegieu kako je mladić žalio da nema novaca za nove cipele. No, kad je vidio čovjeka potpuno bez nogu, shvatio je da posjeduje glavnu stvar - noge. I što na njima nositi, uvijek postoji. I ti si! Radujte se što ste živi i zdravi, kupite ostatak!
5. Upoznajte nova poznanstva. Ne, ne kažemo da biste trebali uroniti u gomilu odnosa i promijeniti svog udvarača kao rukavice. Ponašajte se, inače će vaše samopoštovanje pasti ispod donje razine. Novo poznanstvo bi vam trebalo pružiti utjehu i povjerenje. Ako osoba želi komunicirati s vama, to znači da ga privlačite, da ste lijepi, pametni, zanimljivi s vama. Ali, molim vas, nemojte ga uspoređivati ​​sa svojim bivšim, to neće dovesti do ništa dobro! Zaboravi!
6. Prijavite se za oblikovanje, u teretani za jogu. Poboljšajte svoje tijelo, dopustite im da vam zavide. Držite se u dobroj formi, jer morate nužno izgledati neodoljivo.

Vježbe za podizanje samopouzdanja

Glavna stvar u našem poslu je naporan rad i svakodnevni rad.Ali ne možete uzeti stanke. Propušteno vrijeme - nadoknaditi. Sada ćemo proučavati tri vježbe, kroz koje ćemo ojačati samopouzdanje i povećati samopoštovanje.

1. Volite sebe. Prepoznajte pozitivnu stranu i uklonite nedostatke.
2. Izađite u odličnoj formi, poslušajte vaše pozdravne riječi, entuzijazam. Uživajte u općem divljenju.
3. Reci svojim strahovima i strahovima "Ne!" Bojite se ići na pozornicu - prođite kroz sebe i napravite korak. Neka bude uzbuđenja, počnu mucati. Uzmite u ruke, sve će proći. Većina se ljudi osjećala isto. Čak i televizijski emiteri, koji vode svaki put kada se emitiraju, doživljavaju stres. Prevaziđite svoje strahove.
4. Pogriješio si - oprosti sebi za to. Nema potrebe razmišljati o njihovim neuspjesima, oni su uopće. Pogreške nam pomažu u ispravljanju i ne stvaranju novih.

Budite pozitivni, nasmiješite se. Ne morate povećavati svoje samopoštovanje u užasu - neće uspjeti. Samo samouvjerena osoba može priuštiti pozitivan stav prema svemu što mu se dogodi. Da, teško je! Ali ne govorimo o pretežim trenucima. Ali ako dođe do neuspjeha - to nije razlog za patnju. Naš se život sastoji od njih, pa zašto ne živjeti sada? Ustali smo se, otresli se i nastavili, kao osoba koja poštuje sebe i samopouzdana!

Zašto je to važno? Ili što je samopouzdanje?

Vaš životni uspjeh = Vaš profesionalizam / vještine, umnoženo samopouzdanjem i samopoštovanjem. Što znači da ne možete nadoknaditi novim znanjem i profesionalizmom - nedostatkom samopouzdanja i samopoštovanja. Ako želite živjeti bolje i zaraditi više - razvijte samopouzdanje i samopoštovanje.

Jeste li primijetili da ne postoje jako pametni, ali uspješni ljudi, samouvjereni, možda bezobrazni, hrabri, da se drže naprijed poput nevinog buldožera i dovoljno čudno, „iz nekog razloga“, da postignu željeni?

Naprotiv, tu su vrlo pametni, ljubazni ljudi, možda s 2-3 viša obrazovanja, ali neuspješni, jer nisu sigurni u sebe i sa niskim samopoštovanjem? I tako da ne - nekako to ne radi jako dobro, ispada iz ruku. To nije pitanje profesionalnog znanja, osim što im je još uvijek potrebna hrabrost, pritisak, predanost.

To znači prisutnost ili odsutnost samopouzdanja i dobrog samopoštovanja. Ne možete ih nadoknaditi - nakon što ste još jednom stekli fakultetsku diplomu ili MBA, pročitavši još stotinu knjiga.

Znam izvrsne, ljubazne, lijepe ljude, s 3 viša obrazovanja, koji žive u gradovima, koji teško mogu zaraditi na hrani, jer imaju mnogo sumnje u sebe i nisko samopoštovanje.

Imajući čak i malo zrno samopouzdanja - možete "pomicati planine" poslova. I to je stvarno lako implementirati, razviti u sebi.

Savjet 1: Nesigurnost i nisko samopoštovanje - nema potrebe da se stidite.

Živimo u vrlo teško vrijeme i odjednom prolazimo kroz nekoliko strukturnih kriza. Nismo bili pripremljeni u školi za tako teška vremena i brze promjene. Stoga se ekonomske krize nazivaju depresijama.

Bolno su pobijedili na samopoštovanju i samopouzdanju gotovo svih ljudi. Nemojte stajati čak ni poslovni ljudi. Stres, kronični umor i izgaranje su glavne bolesti koje dovode do bolesti srca, raka, pa čak i smrti.

Sramota - istiskuje problem svijesti. Drugim riječima, ono čega se stidite - pokušavate ne primijetiti, ne govoriti o tome i ne obratiti pozornost na to. Problem će ostati, samo ga vi nećete primijetiti i nećete znati od čega patite. Primjerice, proveo sam 10 godina da bih shvatio što se događa - stidio sam se. Tijekom tog vremena, moglo bi se postati samouvjereno i poboljšati samopoštovanje desetak puta. I zaboravi na to.

Život s niskim samopoštovanjem - stvara rizik za zdravlje i život u suvremenim uvjetima. Stoga je važno razumjeti kako povećati samopoštovanje i samopouzdanje. Strah, sramota i lijenost imaju velike oči.Sve je mnogo jednostavnije nego što se čini, put će se savladati hodanjem, a sreća je nagrada za hrabrost.

Savjet 2: Perfekcionizam ili naučite živjeti sa sumnjom u sebe i niskim samopoštovanjem.

Čak i mnoge slavne osobe - priznaju da se smatraju ne baš samopouzdanim ljudima. Što ih ne sprječava u postizanju uspjeha. Ne postoji granica savršenstva. Nema ograničenja samopouzdanja. Tema je prirodna za sve - svatko ima svoju razinu.

Nedostaje samopouzdanja i samopoštovanja da bi našao normalan posao. Drugi, podići poslovanje na novu razinu, da zaradite još milijun, za provedbu grandioznog projekta.

Nesigurnost i nisko samopoštovanje uvijek će biti malo uznemirujuće - to je normalno. Svi smo mi živi ljudi. Kada dostignete svoj trenutni cilj, htjet ćete sve više i više neće biti dovoljno samopoštovanja i samopouzdanja za novi cilj.

Naučite ne brinuti se o nesigurnosti i naučite se kretati naprijed u stanju niskog samopoštovanja! Idealni uvjeti ne postoje, a nisu potrebni. Proći ćete sljedeći korak i nećete ni primijetiti kako je stegnuto samopouzdanje.

Savjet 3: Zašto većina treninga ne radi? Psihologija samopouzdanja i samopoštovanja.

Nesigurnost i nisko samopoštovanje - to je vrlo duboko podsvjestan navika koju ste razvili i nažalost je konsolidirana desetljećima. I onda, kroz negativno iskustvo i stres, doslovno "konkretizirano" podsvjestan, Kontroliramo podsvijest i navike - prvo ih morate promijeniti.

Rad na promjenama treba provoditi na dvije razine - na svjesnoj i podsvjesnoj razini. Na svjesnoj razini, primjerice, uz pomoć auto-sugestije, dobivate brzi učinak, ali kratki i morate stalno raditi vježbe auto-sugestije ili druge. Samo na podsvjesnoj razini moguće je proizvesti duboke promjene i zauvijek utvrditi rezultat.

Veći dio treninga koji sam vidio ne radi na tome kako povećati samopoštovanje i samopouzdanje podsvjestan razina. Treneri jednostavno ne znaju kako raditi s podsvijesti. Pa, ili su previše lijeni da se zamaraju. No, praksa je nekako više nalik na samo-sugestiju - samoprocjena "puca" kao mjehur od sapunice iz prve poteškoće.

Mnogo je lakše stvoriti kratkoročni val povjerenja u jednom danu - brzo dobiti odlične video recenzije. Učenik će ostati zadovoljan, ali nakon 2 dana povjerenje i samopoštovanje padaju ispod podnice. Trener više ne brine o tome - povratne informacije su primljene i bit će korištene za prodaju tečaja drugim sličnim osobama.

Pokušaji ponovnog kontakta s trenerom mogu završiti s naznakom "kakva budala", "raditi daljnje vježbe", platiti opet. To se može ponoviti nekoliko puta. Učenik, nakon što je izgubio novac, ostaje u hladnoći i nastavlja se pariti u istim situacijama, ali s neučinkovitim vježbama.

Savjet 4: Koji bi trebao biti trening? Tajne psihologije povjerenja i samopoštovanja.

Trening koji istinski uči kako povećati samopoštovanje i samopouzdanje te vodi do dugoročnih i dubokih promjena:

1. Traje od 1 mjeseca do stvaranja navike razmišljanja na nov način, vještina za prestanak sumnje i straha.
2. Sadrži vježbe meditacije za formiranje promjena i učvršćivanje vještine „prestati se bojati“, sumnje na razini svijesti i podsvijesti.
3. Ima vježbe koje odlaze iz prethodnog negativnog iskustva i sumnje koje su konkretizirale samopoštovanje ispod ploče.
4. Poboljšava život doslovno u roku od mjesec dana, pa čak i povećava prihode sudionika.
5. Savjeti i vježbe trebaju biti jednostavni. Čak i najsigurniji dobivaju rezultat, glupo radeći vježbe. Broj završenih vježbi ide u kvalitetu - stvaraju se vještine unutarnjeg povjerenja i jakog samopoštovanja.
6. Ne bi trebalo uzeti puno vremena i mnogo truda. Oni jednostavno nemaju modernog čovjeka. Oko 1 sat dnevno više nema.
7. "Shell" napon - je pušten? ("Školjka" napetosti - stalno napeti mišići na tijelu na leđima, ramenima, vratu, bokovima, na licu - svatko ga ima, ali ne osjeća svatko). vrijeme i novac. Učinak će biti kratkotrajan - nekoliko dana ili tjedana, najviše mjesec dana.

1. Kvalitativno formirati nove vještine ponašanja na podsvjesnoj razini - kroz jednostavne vježbe.

Vježba 1: Vi kao imovina. Kako razviti samopouzdanje i povećati samopoštovanje na temelju prethodnog iskustva.

Ime sugerira rješenje. Osobe s niskim samopoštovanjem i sumnjom u sebe - ne cijene sebe, svoje iskustvo, svoje znanje, svoja prošla postignuća, svoje vještine. Kažu -

"Pa, dogodilo se slučajno, samo sam imala sreće", "oh da, ovo je glupost." Samo zaboravljaju da nesreće nisu slučajne.

Ako i sami ne cijenite sebe i svoja postignuća - tko će vas još cijeniti? Prvo te naučiti cijeniti sebe, a onda drugi oko će nadoknaditi.

Držite bilježnicu, koja će biti vaš "dnevnik uspjeha". Postoji nešto čarobno u vođenju vašeg dnevnika - samo vođenjem dnevnika možete postići stabilan osobni rast, razviti vještinu analiziranja situacija, mijenjati se, oblikovati željene osobine karaktera.

Zapamtite svoje prošlo iskustvo i životne faze: rad, mladost, učenje u srednjoj školi, škola u različitim razredima.

Koji su bili vaši uspjesi, sreća, pobjede, nagrade, postignuća, vještine, pozitivne osobne kvalitete? Koje ste prepreke pobijedili da biste ih dobili? Napiši sve zajedno s uspjehom u svoj dnevnik.

• Što ste dobro radili?
• Što ste učinili, “same ruke učinile”?
• Što možete učiniti besplatno?
• Koje je vaše zanimanje za gubljenje vremena?
• Što vas je oduševilo?
• Što su vaše oči gorjele u vašem djetinjstvu ili mladosti, a vaše srce je počelo tući u ugodnom uzbuđenju?

Zapišite sve što se sjećate u bilježnicu. Svijest može istisnuti (zaboraviti) beznačajne događaje. Takvi događaji nedvojbeno su podcijenjeni. Trebat će vam nekoliko pokušaja da zapamtite sve, a ne morate zahtijevati od sebe da sada sve zapamtite. Samo napravite ovu vježbu nekoliko dana. Kako zapamtiti nešto, zapiši.

Vježba - svakodnevno iskustvo.

Ljudi obično obraćaju više pozornosti na negativne događaje i zaboravljaju smanjiti njihove zasluge. Preporučuje se svaki dan, mentalno prolaziti kroz događaje dana, sjetiti se što ste radili danas. Sjetite se svojih malih svakodnevnih pobjeda koje niste primijetili tijekom dana, sreće, novih mogućnosti, kvaliteta.

Napravite vježbu nekoliko tjedana ili čak mjeseci dok ne razvijete stabilnu vještinu, novu naviku da odmah primijetite i uvažavate sva vaša mala postignuća, primjećujući čak i male mogućnosti.

Iznenadit ćete se koliko će to biti učinkovito za vas. Iz takvih "plitkih" dostignuća, stabilnog samopoštovanja i uspješnog života razvija se snažno samopouzdanje.

Vježba 2: Podsvjesne promjene ili kako steći samopouzdanje i podići duboko samopouzdanje iznutra.

Imate li uvrede, sumnje? Na primjer, smatrala sam se ne osjetljivom osobom. Ali sve se ispostavilo upravo suprotno. Bio sam vrlo osjetljiv i zapravo sam se uvrijedio čak i zbog najmanjeg razloga. Postupno je došlo do razumijevanja da to nije normalno i da je to samo ja. Počeo je postupno prepuštati uvredu.

Sjećate li se filma "Gospodo Fortune"? Jednog od glavnih likova stalno je uvrijedio drugi: "Kažem mu - imam gripu, a on: - Popnite se u vodu, popnite se u vodu!" Zbog tog napada, zaboravio je da je bio prisiljen na vodu da se sakrije. najviše zlatna kaciga. Na koje se nisu mogli sjetiti gdje su sakrili i pronašli cijeli film.

Na isti način, iu životu zbog uvreda, koncentriramo se na loše i gubimo iz vida mogućnosti. I tijekom vremena, ona hits na samopoštovanje.

Isprva sam u svoj dnevnik zapisao sve uvrede koje su me smetale u ovom trenutku i koje se sjećam. Dobio je 10-30 uvreda. Onda je sve pustio na popis. Zatim ga je opetovano zapisao i pustio da ode sve dok nije sve pustilo. Sada je stvorena jaka vještina i trebam točno nekoliko sekundi da otpustim uvrede.

- Možete samo uvrijediti slabe.

Je li moguće uvrijediti snažno, samouvjereno s jakim samopoštovanjem? Ispostavlja se da vas svaka uvreda u početku stavlja u slabost, ranjivost, osjetljivost. Odustajanje od pritužbe znači povratak svoje snage, samopoštovanja, samopoštovanja i samopouzdanja koje možete podnijeti. Kako je lijepo biti jak iznutra i steći samopouzdanje i zasluženo samopoštovanje.

- Sva djela su takve sitnice - potpuna besmislica.

Prestanite graditi curu od sebe - mnogo ste jači nego što izgledate. Život ti može dati dvoličnost i udarce, pa što? Je li vrijedno biti uvrijeđen na svaku prigodu? Udarac u guzicu znači korak naprijed. Udarac nije tako strašan kao što ga slika naša svijest. Neugodnost u određenim situacijama uvelike je pretjerana od naše svijesti.

I nemojte trošiti dragocjene snage na njih - uvrijeđen. Počnite pustiti povrijeđene osjećaje i vidjeti kako ćete postati mnogo jači od sebe. Oslobodite se povrijeđenih osjećaja za sebe, a ne za nekoga. Prvo ti treba. Drugima nije stalo do vaših uvreda - nose vodu na uvrijeđenim ljudima. Obavite vježbu, riješite se prekršaja i na leđima "više nećete nositi vodu".

Dobit ćete svoju snagu, postati samouvjereni s jakim samopoštovanjem.

Vježba 3: Pogreške u životu ili kako biti samouvjereni, povećati samopoštovanje i voljeti sebe, unatoč prošlom iskustvu.

Popularna mudrost kaže:

• prerušen blagoslov
• ne brašno, već unaprijed znanost
• ne bi bilo sreće, ali je nesreća pomogla.

Možete nastaviti i nastaviti popis sličnih poslovica. Svijet je tako uređen da je sve naučeno usporedbom. Postignuća i pobjede su stoga dragocjeni, jer gubici mogu biti bolni. Samo dobro bi bilo poput maslaca, ulja, poput slatkiša.

Opet, oni nas ne uče i ne pripremaju se za stvaran i težak život. Da, ovo je prekrasan svijet - ali je pun opasnosti. Socijum - ista džungla s borbom za opstanak, samo teža. I cijeli život je borba: sa spavanjem, sa njegovim slabostima, s izazovima, ali s bilo čim drugim ...

Ako ste uspjeli u nečemu, onda ste dobili neku korist ili nagradu. Ako pogriješite i pogriješite, naučili ste životnu lekciju. Ako želite postići mnogo u životu - morate povećati broj pogrešaka. Bez pogrešaka ne možete postići uspjeh.

Vježba: Rastavite pogreške pri pisanju koje vam smetaju.

Koju ste pouku naučili iz ove pogreške? Da, možda je bilo bolno - prihvatite lekciju i oslobodite napad, situaciju, sebe ili druge zbog onoga što se dogodilo. Ovo je životna faza koju treba proći. Uzmite lekciju i krenite dalje.

Svi griješe. Samo nisu svi opsjednuti greškama. Odbacujući bolnu "lekciju" - privlačit ćete slične situacije sebi i iznova. Uzimajući lekciju - vraćate svoju snagu, samopoštovanje, samopouzdanje da možete postići ono što želite i otići na novu razinu. Prihvaćanjem situacije, priznajete da ste jači nego što ste mislili o sebi. Tako je.

Sve vaše pogreške - prašina, gluposti, podignute na moć - nisu vrijedne vaše sive kose. Ovo je muha pretvorena u slona zbog ljutnje. Otpustite i idite na nove visine. Upravo se na taj način stječe snaga, jake životne vještine, tako su samopouzdanje i željezno samopoštovanje kovani i kaljeni.

Vježba 4: Uloge koje igrate. Kako postati samouvjerena osoba i povećati samopoštovanje.

Svi mi imamo neke uloge. Primjerice, dugo sam igrao ulogu, zgodan tip, momak s košuljom, veseli tip. Nije ni čudo - to su drugi voljeli. Drugi igraju uloge - ne zanima me, ništa mi ne treba, najvažnije je, hladno mi je.Sve te uloge nisu tvoje i nameću se u procesu socijalizacije.

Vanjski se mogu očitovati u izboru odjeće, hoda, gesta, izraza lica, ponašanja.

Naravno, uloga se miješa u to što ste sami. Sam po sebi - pokazati svoju snagu. Na primjer, igrajući ulogu dobrog momka, nisam mogao reći "ne" - ja sam dobar momak - u skladu s tim su me iskoristili. Igranje u nekim ulogama - stvara iluziju sigurnosti, da je sve u redu.

Zapravo, igra u nekoj ulozi stvara odbacivanje dijela sebe, naravno, to dovodi do podcjenjivanja samopoštovanja i samopouzdanja. Ograničenja i nelagode. Odbacivanje uloge - vraćate se sebi, nalazite sebe, svoju snagu, samopouzdanje. Dopuštate sebi da se pretvarate da doista želite u svom srcu!

Pogledajte u svoju prošlost. Koje ste uloge odigrali ili možete igrati sada? Kako mislite zašto igrate tu ulogu? Od čega bežiš, skrivajući se u toj ulozi? Što odustaješ od ove uloge? Čega se bojite i skrivate iza te uloge? Bojite se kako biste se trebali ponašati u takvim situacijama da biste bili sami?

Napiši ga u dnevnik, više. Stvorite sebi raspoloženje da ćete se sljedeći put ponašati na nov način - kao što ste se zapisali u bilježnicu. I vi ćete postati samouvjereniji i povećati samopoštovanje na najdubljem podsvjesnom nivou.

Vježba 5: Kako postati siguran u sebe, voljeti sebe i povećati samopoštovanje?

Općenito, ne postoje posebne razlike za muškarce ili za žene kako postati sigurni u sebe, voljeti sebe i povećati samopoštovanje. Postoje muški problemi, obrasci ponašanja, uloge, slabosti, predrasude o očekivanjima ili potiskivanje sebe. A tu su i žene. Stoga ćemo u ovom odjeljku govoriti o rodnim obrascima ponašanja.

Odustati od muških problema, kao način izgradnje samopoštovanja i samopouzdanja.

Na primjer, imao sam obrazac ponašanja - nevoljkost kuhati, čistiti stan nije muški posao, ali ja sam muškarac! Kao rezultat toga, često pokušavajući nešto kuhati, nesvjesno sam učinio nešto pogrešno, bilo da je hrana izgorjela, ili nešto drugo. To je bila neka vrsta nesvjesnog prosvjeda da sam živio sam. On bi komplicirao svoj život kako bi se "šutnuo" za život sam.

Čišćenjem - bio sam vrlo razdražen, ljut na sebe - ne na muški posao. Pokušavajući iskočiti iz hlača da bi postao pravi čovjek. Pa, i druge muške nevolje koje je vrlo teško živjeti. Nakon što sam ih pustio - na primjer, shvatio sam da doista volim kuhati i to mi dobro ide.

Prihvaćajući činjenicu da je čišćenje stana - uzrok i muškaraca i žena - promijenilo percepciju - počeo sam vidjeti ženstvenost kod žena, a ne čistač stana. Usput, i žene su se počele osjećati ugodnije pokraj mene. I sada čistimo zajedno, brzo, dijeleći odgovornosti i pomažući jedni drugima.

Spuštanje ženskih problema je psihologija stvarne ženstvenosti.

Prirodno, ti rodni problemi ometaju život, ometaju se sami. Isto tako, postoje problemi kod žena. Na primjer, za mnoge žene ženstvenost i slabost su sinonimi. I u pokušaju da "ojačaju" svoju ženstvenost, neke žene ne postaju samo slabe, već i slabe.

Vidio sam jedan takav - s poteškoćama prenio mapu s dokumentima, u isto vrijeme sam bio vrlo ljut da je imala takav ženski da izdrži takav užas-užas gravitacije do 1 kg. Pa, kako slaba žena može biti sigurna ili sa snažnim samopoštovanjem? Da, nema šanse. Najbolji je neprijatelj dobrog. Nitko vas ne prisiljava da nosite utege, samo se ne pretvarajte u slabu.

Drugi primjer ženskog obrasca je živjeti za druge: za djecu, za muža, za nekog drugog. Što čini samo potiskivanje sebe, žrtvuje se u ime "dobrih" svrha.

Takvi su ljudi neugodni i uzrokuju odbacivanje, neprijateljstvo. Otarasi se tog "ugađanja". Razmislite o tome kakve ženske / muške uloge igrate? Koji uzorak rodnog ponašanja imate?Zašto zapravo igrate tu ulogu ili problem? Na što protestirate? Ili što pokušavaš dokazati? Je li vam igra pomogla u ovoj ulozi?

Odbaci ovaj predložak - vjerojatno je već vrlo zastario i više nije učinkovit. Koje bi vam novo ponašanje bilo prikladnije u sadašnjim uvjetima? Pišite u dnevnik i zapitajte se raspoloženje da ćete se sljedeći put ponašati na novi način i da više nećete biti zaljubljeni zbog tih problema.

Vježba 6: Nedovršeni poslovi. Performanse. Imitacija snažne aktivnosti.

Nedovršeni posao od vas troši snagu, zdravlje i smanjuje produktivnost. Nemoguće je zavaravati sebe ili svoj podsvjesni um - podsvijest ili neki unutarnji dio sebe uvijek zna tko ste uistinu.

Ako pokušavate dobiti neki novi ugovor, kupca ili radno mjesto, ali iza sebe imate hrpu nedovršenih poslova, onda će vas vaša podsvijest usporiti. Kao da nagovještavate - pa, gdje je vaš novi posao, ako još niste završili stari? Ne mogu se nositi. A vi ćete početi ispunjavati sumnje.

Nedovršene situacije čuvaju vas u prošlosti i ne dopuštaju vam da živite. Nedovršeni odnosi - ometaju osobni život i ne smiju stvarati nove odnose. Ne puštajte od sebe nepotrebne ljude - ne puštajte prave ljude u svoj život. Sve to smanjuje vaše samopouzdanje i samopouzdanje.

Ponekad je vrlo teško pustiti nešto ili pustiti nekoga da ode.

Sjećam se da nisam mogao pustiti nikakvu situaciju i obratio se svom učitelju s tim. Slušao je i pitao - znam li kako hvataju majmune u Indiji? Tamo ih jedu. Odgovorio sam ne. Hindusi vežu staklenu posudu i stavljaju bananu unutra. Majmun vidi bananu kako mu rukuje, ali ruka ne prolazi s bananom kroz vrat limenke.

Majmun ne može otvoriti svoju šaku i osloboditi bananu, tako da gubi svoj život. Moja učiteljica me pogledala i dodala - otpusti "bananu", nemoj biti majmun. Oslobodite se situacije - ne gubite na sebi svoje zdravlje i snagu.

Obavite vježbu što je prije moguće: zapišite u dnevnik koje nedovršene poslove, odnose, situacije imate? Razmislite kako biste ih mogli dovršiti kako biste se oslobodili? Zapišite svoje nove korake kako biste dovršili situaciju. Počnite odmah djelovati. Otpustite one koje trebate pustiti.

Radiš to prije svega za sebe, a ne za nekoga. Stvorite način razmišljanja za budućnost u kojem ćete dovršiti situacije, projekte, posao. Držite se tog novog pravila. Zapamtite - nemate ograničenja, osim onih. Ono što ste sami stvorili. Vi ste osoba koja vas najviše zadržava.

Vježba 7: Kako nedostatak samopouzdanja i nisko samopoštovanje utječu na zdravlje.

Osobe s niskim samopoštovanjem i sumnjom u sebe - imaju tendenciju da se odnose prema sebi, prema svojim životima. Ne obazirati se na zdravlje. Nisko samopoštovanje i sumnja u sebe stvaraju stanje apatije. Pobijedite želju da učinite nešto za sebe. Uključite ignoriranje sebe.

Moguća je čak i neka osveta. Na primjer, jedan od mojih prijatelja u trenutku beznađa mogao piti, a zatim se za volanom i voziti oko grada "podshofe." Pa, ovo je njezin oblik samooptuživanja, samo-kažnjavanje zbog činjenice da nešto u životu ne funkcionira. Postoje i drugi oblici koje neću opisati.

Zapamtite da zdravlje treba pratiti. Zanemarivanje vlastitog zdravlja jednako je zanemarivanju sebe. Ako se ne cijenite - tko će vas cijeniti? I u isto vrijeme, cijenite sebe i vaše zdravlje je gotovo isto. Vodite brigu o svom zdravlju nužno - ne redovite vježbe - to nije teško.

U zdravom tijelu - zdravom umu. Zdrav um znači zdravo samopoštovanje i samopouzdanje. Vodite brigu o svom zdravlju i nemojte čekati na bolja vremena - počnite se brinuti o sebi i danas.

Vježba 8: Puštanje samosažaljenja ili kako postati samouvjereno, voljeti sebe i podići samopoštovanje.

Postoji takav obrazac ponašanja - siromašno dijete, samosažaljenje. Oh, kakva bol bolno samosažaljenje. Kada se sažalite - neki mišići na glavi se stežu i uzrokuju nevjerojatnu bol! Samosažaljenje doslovce blokira vaš napredak, obilježava samopouzdanje i samopoštovanje u prljavštinu.

Samosažaljenje uvelike opterećuje ljude oko sebe. S takvim nevjerojatno teškim za komunikaciju. Stoga, ljudi podsvjesno izbjegavaju one koji se žale za sebe, od takvih se nesvjesno žele riješiti što je prije moguće. Beži dalje. Nevjerojatno je - ljudi ne vole biti patetični, ali često padaju u samosažaljenje, žele biti sažaljeni.

Što znači da će izgledati jadno, iako je logički malo ljudi može povezati. Riješite se tog teškog vremena. Uz pomoć sažaljenja, maksimum koji dobijete je ručno izrađena u obliku "kruške kruha". Ako doista želite uspjeti, brošure se ne mogu izvršiti. Vaš uspjeh mora se uzeti silom, snagom, karakterom.

Odustati od samosažaljenja - povratite snagu, obnovite i ojačajte svoje samopouzdanje, povećajte svoje samopoštovanje.

Zapišite u bilježnicu ono što vam je žao? I početi slikati zašto se stvarno žališ? Oslobodi se sažaljenja sve dok se ne stvori jaka vještina. S vremenom, možete pustiti sažaljenje za nekoliko sekundi. I tu će biti navika da prestaneš sažaliti sebe.

Vježba 9: Pogledajte u očima straha ili psihologije samopouzdanja i samopoštovanja.

Svi ljudi imaju strahove i nešto se boje. Opet, svatko ima svoju razinu. Potreban nam je strah da bismo preživjeli - to je glasnik opasnosti. Ali kad se strah doda emocijama, "muha se pretvara u slona". Ljudi kažu da strah ima velike oči. Jer racionalno u vašem strahu ne više od 1-3 posto.

I sve ostalo što se bojite - prašina, ništa. Preostalih 97% vašeg straha je pretjerivanje. Strah se veže i ometa djelovanje. Kakvo samopoštovanje može postojati ako postoje strahovi? Strah se nanosi na tijelo - debeli sloj napetosti. Otpuštanjem straha oslobađa se napetost na tijelu.

Castaneda (najcitiraniji mistik 20. stoljeća) tvrdi da je strah naš prvi neprijatelj koji treba pobijediti. Ali ako izgubite strah, gubitak će biti za život. Upoznao sam djevojku koja je izgubila bitku do njezina straha. tj nije mogla pustiti nikakav strah u pravom trenutku.

Njezin se strah pretvorio u paranoju. Bojala se svega. U osnovi, njezine su strahove izmislile njezine bogate mašte. Primjerice, bojala se stajati s nogama na stolici visine 30-40 cm. Pogledajte duboko u strah. Rastavite - čega se stvarno bojite? Detaljno ga upišite u dnevnik.

Zamislite što se događa ako se nešto dogodi što vas plaši? Je li to strašno kao što je strah odbija? Zar nećete preživjeti ovo? Nastavite gledati "u lice" straha i pokušajte razumjeti, osjetiti ono čega se doista bojite. Zabilježite sve svoje misli.

Prije odlučne bitke sa strahom, uključio sam se nekoliko sati.

Tresao sam se od straha, poput zherdochke na vjetru. Ali ja sam išao s duhom, mentalno ugođen, pripremajući se pogledati njegovo lice - kako bih razabrao taj strah. Sve se ispostavilo da je tako banalan. Bila je to neka vrsta besmislica, što sam i sam izmislio.

Pustite i osjećajte se bolje. Kao da je s ramena pala velika težina - opušteni su mišići ramena i blizu vrata. Onda sam otpustio mnogo strahova. Koliko ih je bilo mnogo. I kako su se umiješali u život. Je li strah potpuno nestao? Ne, on je još uvijek tamo, malo, 100 puta manje nego što je bio.

Toliko i treba ostati. Strah - kao glasnik opasnosti kojeg nećemo primijetiti bez straha. Da li to utječe na življenje, djelovanje, dostizanje novih razina? Ne.

Vježba 10: Otpustiti osjećaj krivnje ili kako steći samopouzdanje, povećati samopoštovanje i voljeti sebe.

Kao što je Konfucije rekao: Onaj koji vam nameće osjećaj krivnje želi vam zapovjediti. Krivnja doslovno s maljem čekića u tlo samopoštovanje i samopouzdanje. Pokušavajući steći samopouzdanje i samopoštovanje dok se osjećamo krivim, kao da pokušavamo ispuniti sito vodom.

Kada imate osjećaj krivnje, možete napraviti užad od sebe. Najgore je što će uvijek biti ljudi koji će to učiniti. Prvo, osoba je optužena za propuste, nemar, greške, polovica njih je izmišljena, a ostatak je pretjeran. A onda mi navodno učine uslugu i opraštaju, ali zapravo je preoravaju za slobodan rad, za obveze itd.

Krivnja se oslobađa, kao i uvreda, samo teže. Krivnja je tako velika uvreda za sebe. Preporučujem da se prvo oslobodite nekoliko desetaka prijestupa kako bi stekli iskustvo prije nego uzmete osjećaj krivnje. U trenutku kada je oslobođen osjećaj krivnje - nećete biti zbunjeni ni s čim.

To je trenutak najjačeg olakšanja, oslobođenja, kao da je iz duše uklonjen težak teret. Najveća poteškoća u oslobađanju osjećaja krivnje je da ljudi doista vjeruju da to zaslužuju, da su sami krivi i da ih treba kazniti.

Bili biste iznenađeni, ali nemate razloga da se osjećate krivim, čak i ako ste napravili neku vrstu pogreške.

A ako oslobodite krivnju - to ne znači da ćete češće pogriješiti, to ne znači da ćete ići na vjetrove i postati bez tornjeva. Umjesto toga, krivnja privlači pogreške i probleme kao magnet.

Slobodno se riješite krivnje - zapamtite da nitko nikome ne duguje. Kao što ti ništa ne treba, tako i ti. Ako doživljavate krivnju, onda ste se opterećivali nečim dodatnim. Ova vrsta ega, pogledajte kakav sam anti-heroj, mogao bih uništiti živote tolikih ljudi. Ali duboko u sebi, dobro sam, pa se ovdje mučim s osjećajem krivnje.

Nemoguće je snositi odgovornost kada se osjećate krivim. Krivnja, zamjena odgovornosti. Bit ćete krajnje neodgovorni, ljudi će biti ljuti na vas, biti uvrijeđeni, ali tada ćete biti mučeni savjesti. Ovo nije savjest - ova neodgovornost vas muči. Želite biti odgovorni? Oslobodite se krivnje pred drugima.

Vježba 11: Samoobjašnjenje i zablude. Samo-sugestija negativnog ili koga pokušavate prevariti?

Sjećam se kako je na samom početku, kada sam počeo raditi na samopoštovanju i samopouzdanju, učiteljica uredno uhvatila mene u samozavaravanje. Za mene je to bilo kao bljesak iz plavetnila. „Kako? Zar se varam? Da, to ne može biti.

U budućnosti, dakako, otkriveno je i objavljeno mnoštvo samo-obmana. Svaki put donosio je nevjerojatno olakšanje i dao samopoštovanje i snagu. Ako mislite da se ne varate, onda je ovo vaša prva samoobmana! Ništa ljudsko ti nije strano. Zapravo, kao i svi drugi ljudi.

Ne krivi sebe za to. Svi smo mi u jednom ili drugom stupnju. To su ljudi, a vi ste isti - prije svega - ista osoba. Razmislite o situacijama u kojima ste obmanjivali sebe. Razmislite zašto se to dogodilo? Napišite u dnevniku više razloga za samozavaravanje. Nemojte se bojati reći sebi istinu.

Sjetite se ili pronađite u situaciji trenutak kada ste napravili izbor u korist samoobmane. Mentalno ponovite situaciju. Zamislite da ste se ponašali drugačije - kao što je i trebalo biti. I zapitajte se raspoloženje da ćete sljedeći put u novoj situaciji djelovati drugačije - bez samoobmane.

Zapamtite situacije kada ste pokušali prevariti nekog drugog. Tko si zapravo varao? Ovo je doista istinita izjava da je nemoguće nikoga zavarati osim sebe. Mentalno ponovite situaciju. Zapišite novo raspoloženje u dnevnik i osjetit ćete kako vam je dodana kap samopoštovanja, kap sile.I zajedno s njima - malo jača samopouzdanje i samopouzdanje.

Vježba 12: Ljudi su energetski paraziti. Okoliš ili kako biti samouvjeren, stvaranje jakog samopoštovanja.

Vaša pratnja vas vuče prema vama. Ako su viši od tebe, povući će te. Ako je niža od vas, onda će biti srušena u skladu s tim, a vaše povjerenje i samopoštovanje će pasti. Možete izabrati i krug ljudi istomišljenika - onih koji se više trude i rade na sebi - s takvim ćete i rasti.

Postoji kategorija ljudi od kojih trebate trčati - nemoguće im je pomoći. Nemate dovoljno snage, zdravlja, života - da im pomognete izaći iz jame u koju se tvrdoglavo bacaju. Ovo nije loše. Ne opisuje vas kao loše. Spasite sebe i tisuće će vas spasiti. Ako pokušate nekoga spasiti, nećete nikoga spasiti, uključujući ni sebe.

Ne kažem da ne pomažem drugima. Možete pomoći ako sami pomognu. I ako se utapaju? Je li moguće da će osoba koja se utopila povući zajedno s spasiteljem, tj. Vi? Postoje neke stvari koje život mora objasniti. A ako se ljudi toliko naštete, onda ih samo život može natjerati da promijene svoj stav kako bi počeli kopati iz jame.

Nema ništa loše u odabiru pravog društvenog kruga, odbijanja komunikacije s onima koji se utapaju i utapaju druge. Tko će te voditi ...

Vježba 13: Nered u glavi dovodi do podcjenjivanja samopoštovanja i otežava razvijanje samopouzdanja.

Postoji takav zakon prirode - što je vani, onda unutra, (Jednom mogu opisati sve zakone prirode u međuljudskim odnosima u zasebnom članku.) Ako osoba ima nered, onda ima i nered u glavi. Žao mi je. Život u neredu je težak. I usput, vođenje i održavanje reda oko vas vodi u red u glavi.

Poznajem ljude koji imaju posvuda nered: za radnim stolom, smećem u autu, ne volim čistiti kuću. I, "čudno", u osobnim odnosima, u poslovnim odnosima, u prijateljskim odnosima, s djecom, pa čak is roditeljima, također je potpuna zbrka. Bez prozirnog. Djeci je žao - mogu slijediti stope roditelja.

Razumijem da se nepisana pravila moraju razbiti ako želite nešto postići. Ozbiljni projekti ne mogu se implementirati u savršeno uređenom uredu. Rad na rezultatu podrazumijeva nered. A ja to neću osporavati. Ali samo radni nered, kao posljedica radnog ili kreativnog procesa. I ne kućni nered, kao posljedica nereda u mojoj glavi.

Potičem vas da se borite s svakodnevnim neredima.

Worked - uklonite previše, stavite stvari u red što je više moguće. Isto tako kod kuće - očistite sobe, u ormarima u kojima se nalaze vaše stvari, u osobnim dokumentima, u automobilu, u alatima za muškarce ili u kozmetici za žene, u kuhinji između posuđa i posuđa.

Ne naprezajte se, ako vam je potrebna pomoć - pronađite i pregledajte nekoliko video lekcija, ima ih mnogo. Kupi gadgete za to: različite vješalice, ladice, mape, njihove police su sada pune za sve prigode - sve što trebate vratiti barem neki red.

Počnite se boriti za red. U početku može biti teško, onda će to biti prirodno. Saznajte kako staviti rabljene predmete na mjesto odmah nakon upotrebe. Trajat će najviše 3 sekunde. Skinite odjeću - stavite ih na svoje mjesto odmah ili u košari za rublje. Nema potrebe da ga skupljate na stolicama, a zatim da sve skupljate.

Organizirajte se u svom stanu, u ormarima, na radnoj površini, u stvarima. Baci smeće.

Koristite alat ili dodatnu opremu - stavite ga na svoje mjesto. Koristili su posuđe - odmah ih stavili u stroj za pranje posuđa - nije ih bilo potrebno stavljati najprije u sudoper, jer je na trenutak brže, a zatim sve stavili u stroj za pranje posuđa. Držeći se tog pravila, imat ćete red, čist i imat ćete vremena za mnogo više.Mnogo više.

I jamčim vam da ćete poštivati ​​sebe više, naći ćete se, postat ćete više samopouzdanja, samopoštovanje će se povećati - nakon što uspostavite red oko sebe i kada težite za redom. Dobit ćete unutarnju snagu, samopoštovanje je temelj samopoštovanja i samopouzdanja.

Vježba 14: Usporedite sebe s drugima ili kako se stvaraju sumnje u sebe i nisko samopoštovanje.

Vjerojatno jedna od najopasnijih navika samopoštovanja i samopouzdanja je da se usporedite s drugima. Ova navika hrani i konkretizira vašu sumnju u sebe i nisko samopoštovanje. Na ovaj ili onaj način, svatko ima tu naviku. Netko više, netko manje.

Ako budete pažljiviji u promatranju ove navike, primijetit ćete značajke. Obično se usporedba odvija selektivno, s onima koji su napredniji, s uspješnijim, koji su na višoj razini i bez uočavanja nedostataka predmeta usporedbe. Nasuprot tome, nedostaci se promatraju pod mikroskopom u usporedbi.

Ako objekt usporedbe nije dovoljno hladan, tada svijest brzo pronalazi drugi, napredniji objekt za usporedbu. Ispada a priori bez pobjedničke opcije, snižavanje samopouzdanja i samopouzdanja niže i spuštanje ploče. Ovo nesvjesno samo-mučenje, ukrašeno "slatkom" BDSM navikom.

Naravno, takva usporedba obeshrabruje, demotivira, ometa djelovanje, poboljšava život, i može dovesti do beznađa, u depresiju. Shvatiti i riješiti se takve navike - uzeti dnevnik i paziti neko vrijeme dok se usporedite s nekim.

• Kako odabrati objekt za usporedbu?
• Kako birate što ćete usporediti?
• Na koje pojedinosti obratite pozornost?
• Koje su vaše prednosti koje ne primjećujete?
• Koji su nedostaci drugih osoba koje ne primjećuju?

Morate primijetiti, shvatiti u naviku - sve što je gore opisano. Nakon što ste oslikali detalje - pokušajte učiniti upravo suprotno: pogledajte svoje zasluge i predmet usporedbe nedostataka. Iznenadit ćete se koliko oboje.

Iskreno reci sebi - što ti je bolje s kim se uspoređuješ?

Gotovo sam siguran da ćete u sebi pronaći vrline, kvalitete koje ste do sada podcijenili u sebi. Nastavi tražiti svoje vrline i piši u svoj dnevnik. Učinite to svaki put kad se uhvatite u usporedbi s nekim.

Nakon što ste ovu vježbu obavili nekoliko puta prvi put u pisanom obliku, onda će to biti dovoljno usmeno - počet ćete primijetiti više prednosti u sebi, dok će drugi imati više nedostataka i, u načelu, umoriti će se od uspoređivanja s nekim, ovo je prazno. Jednostavno ćete znati da ste dobro. Uspjet ćete.

stvoriti unutarnju zabranu korištenja svojih prednosti, kvaliteta i prednosti. Vremenom ih uopće nećete primijetiti. Morate vratiti ovu kvalitetu natrag - primijetite kako se ističete drugima. S praksom, vaše razmišljanje će se promijeniti i vještina će se formirati.

Morate naučiti uočavati slabosti svojih konkurenata.

Vaš um i razmišljanje trebali bi biti izoštreni kako bi ih identificirali. I razviti ovu vještinu do najmanjeg detalja. I negdje u pozadini u podsvijesti, vaše promatranje treba stalno raditi na prepoznavanju vaših prednosti u odnosu na druge.

Siguran sam da imate nevjerojatno mnogo prednosti, jednostavno ih ne primijetite i zabranite sebi da ih koristite. I ušla je u duboku podsvjesnu naviku. Počnite mijenjati svoje mišljenje. Pronađite svoje prednosti i slabosti. Dopustite sebi da ga iskoristite za posao, kako biste osvojili ovo natjecanje.

Usporedite se danas s jučer. Ovo je smjernica za vas da vidite da rastete, da se krećete. Učinite nešto svaki dan da biste bili bolji nego jučer. S tim malim koracima postupno ćete, ali ironično, povećati samopouzdanje i samopouzdanje.Iznenadit ćete se kako ćete se brzo kretati naprijed i natrag.

Vježba 15: Prekomjerna skromnost, sramežljivost, iskrenost, istinitost - ili skriveni u sebi.

Mnogi previše precjenjuju skromnost. Previše razmišlja o skromnosti, kao dobročinitelju, gotovo u posljednjem slučaju. Ali u sadašnjem svijetu nemoguće je uspjeti, posjedujući pretjeranu skromnost.

Samo vas želim upozoriti - ne pozivam na napuštanje skromnosti. Ima neke koristi od toga. Ali suzbijanje skromnošću je iznimno štetno u modernom društvu. Pozivam napustiti samo "pretjeranu skromnost". I doista se nadam da ste dovoljno pametni da napravite razliku između "skromnosti" i "pretjerane skromnosti", jer među njima postoje ogromne razlike.

Prekomjerna skromnost, tj. kada postoji mnogo skromnosti - to nije ništa drugo - potiskivanje sebe, unutarnja prepreka, samozavaravanje, kada se nedostatak skrivanja pod skromnošću u obliku niskog samopoštovanja i sumnje u sebe prezentira kao dostojanstvo.

Potpuni nedostatak skromnosti je loš, previše je skromnost također loša.

Mora postojati neka sredina, ni više ni manje. I tako dio skromnosti morate pustiti. Pa, vi ste vaš vlastiti sudac i slobodni ste odabrati koliko skromnosti treba napustiti, i koliko ćete pustiti - to ovisi o životu koji želite živjeti.

Zapamtite situacije u kojima ste prekomjerno skromni i nešto propustili. Zapišite ih u bilježnicu, a zatim ih detaljno rastavite. Pronaći rub kad je skromnost bila previše i počela je nanositi štetu. Razmislite kako biste se trebali ponašati drugačije kako ne biste propustili?

Napišite u bilježnicu novi model ponašanja. Dajte sebi raspoloženje da ćete sljedeći put djelovati na novi način - kao što ste i sami odabrali.

Sve navedeno vrijedi za sramežljivost, iskrenost, istinitost - ne bi trebali biti puno, a ne malo. Tko god govori mnogo istine je istina. Tko je previše pošten - svetiji od "pape".

Ako barem jedan dan govorite samo istinu i ne lažete - onda se u večernjim satima možete razvesti, nezaposleni, bez prijatelja, pretučeni slomljenim kostima na intenzivnoj njezi. Da, znam da nas uče da budemo previše iskreni od samog djetinjstva, a onda se takvi "previše iskreni" ljudi ne mogu slagati s bilo kim zbog "previše iskrenosti".

Busting s iskrenost, stidljivost, skromnost - prikriveno samo-potiskivanje, podigli na dobročinitelja koji su pogrešno ponosni. Oni ne bi trebali biti mnogo, a ne dovoljno. Napravite vježbu sa svim situacijama u kojima ste bili previše pošteni i stidljivi - pronađite prihvatljivu sredinu.

Vježba 16: Kritika - kako iskoristiti i ignorirati pristranost?

Upitan je jedan mudrac:
- Tko je bio vaš učitelj?
Lakše je odgovoriti tko nije
- odgovorio je mudrac.

Svatko treba povratnu informaciju i izgleda kao kritika. S druge strane, kritike mogu biti neugodne, neugodne, bolne, demotivirajuće, premlaćivati ​​na samopoštovanje i snižavati povjerenje. Kritika može biti korisna i beskorisna i može biti indikativna.

Najgora i uvredljiva kritika je njezina odsutnostšto znači da plivate premalo i da nikoga ne zanimate. Bilo bi bolje dopustiti da budemo nekonstruktivni, negativni, beskorisni - u svakom slučaju, barem se iz toga može izvući neka korist.

Iz toga slijedi da je svaka kritika koju dobijete OGROMNA vrijednost. Rastom vašeg samopoštovanja i samopouzdanja možete lakše tolerirati oštrije kritike, iz njih izvući više vrijednosti.

Najopasnija kritika je samo pozitivna povratna informacija ili pohvala. Ako vas se ne kritikuje negativno - to znači da ste previše autoritativni, potiskuju ljude ili se boje vas, pa radije šute, daleko od grijeha.Samo pozitivne povratne informacije znače da ste prevareni, moguće je da ste opljačkani i da vam nešto nedostaje.

Kritika može biti nekoliko vrsta:

Konstruktivna kritika ili povratna informacija.

Vrlo vrijedna kritika, kada je korisna - pogodna za ispravljanje pogrešaka. Dostupan prilično naprednim ljudima koji vas poštuju. Zahtijeva nevjerojatan napor, životno iskustvo i mudrost, točno reći cilj i bez prijelaza na osobnost i emocije. Često može potrajati da razmislite o temi i točno dajte savjet.

Ako ste pronašli osobu koja vam može dati konstruktivnu i korisnu kritiku, povratnu informaciju - držite ga, rukama, nogama, zubima, novcem, darovima. To je kritika za koju vrijedi i mora se platiti, jer se isplati s interesom.

Često, većina ljudi zaboravlja platiti takvu kritiku, a to je vrlo, vrlo glupo - tim ljudima je potrebno i nešto za jelo, a čak ih ni ne hrane besplatno. Želite li više kritika, što je u biti podrška - platite!

Ako je kritika konstruktivna i beskorisna, pristrana - to znači da vas profesionalac diskreditira. Možda ste izazvani. Što ukazuje na činjenicu da je u pitanju veliki interes ili novac. Odrastao si, primjetio si, možda odgrizaš ​​tuđe djelo ili netko želi tvoj zalogaj.

Emocionalna kritika.

S prijelazima na pojedinca, s nekim sporovima o premještanju. Najčešća kritika. Većina ljudi ne može izraziti svoje misli. Nemojte se ljutiti na njih. Iako je to najopakija, demotivirajuća kritika. Razvijte nevezanost.

Svakako je svakome teško kritikovati bez emocija - ne uče to u školi, zahtijeva suptilan um, obrazovanje i životno iskustvo. Osoba koja na ovaj način kritizira je osjetljiva, puna nezadovoljstva, ne shvaća posve ono što želi reći, ali ima i malo iskustva, obrazovanja i strpljenja.

Značajna u ovoj kritici može biti činjenica da vas ta osoba u potpunosti ne poštuje, inače biste izabrali riječi. Možda ne poštujete sebe, ako dopustite takav odnos prema sebi.

Čovjek je lovac, a žena je odbjegla igra.

Lov je mnogo zanimljiviji za pristojnu igru. Čak i ljepota igra ovdje nije uvijek glavna uloga. Često su ljudi previše lijen da bi procijenili druge, previše su zauzeti samima sobom.

Ako se osoba ponaša kao da je značajna, onda je to tako, mora postojati neki razlog za to.

Stoga, znati kako postati samouvjerena djevojka i podići samopoštovanje postaje vitalna. Uostalom, možete živjeti potpuno drugačiji život!

Ljubiti sebe

Za početak poboljšati samopoštovanje na prvom mjestu morate ljubiti sebe. Možete se čak zaljubiti u sebe - to je mala, ali ugodna nijansa.

Ne samo da volite, nego i da prihvatite sve kvalitete, uključujući i nedostatke. Ali nužno je da se drugima predstavite oko sebe: povoljni su uspjesi, ali zaboravite na promašaje.

Ako vam se ne sviđa, drugima će to biti gotovo nemoguće.

Aksiom je da svatko želi komunicirati s pouzdanim ljudima. Oni su češće privučeni kao poslovni partneri, prijatelji, supružnici ili ljubavnici.

Čim naučite voljeti sebe, ostanite sigurni, odmah počnite privlačiti ljude na sebe.

Oslobodimo se znakova niskog samopoštovanja:

• Pretjerana vrijednost stavova autsajdera.
• Strah od pogreške.
• Stalna potreba da se opravda.
• Neodlučnost.
• Pretjerana samokritika.
• Stalna obrambena pozicija.
• Želja zadovoljiti i poslušno ponašanje.
• Ljubomora zbog neizvjesnosti.
• Negativna percepcija svijeta.

Obiteljski odgoj ponekad ima štetnu ulogu u formiranju samosvjesne osobnosti.

Ponekad roditelji iz obrazovnih razmatranja nikad ne hvale djecu. Ali grdio se za svaku pogrešku, uvredljivo govorio o njihovim sposobnostima, ponašanju, izgledu. U djetinjstvu su roditelji neupitni autoritet.Njihovo mišljenje nije upitno. Zbog toga odrasli iz te djece izrastaju iz kompleksa "ružnog pače". Odakle dolazi takva osoba?

Potaknite znakove normalnog ili malo visokog samopoštovanja:

• Prihvatite vanjske podatke, što god to bilo, bez prestanka rada na sebi.
• Ne bojte se griješiti, nego ih napraviti, analizirati i više ih ne ponavljati.
• Lako je slušati kritike i komplimente.
• Nemojte se plašiti kada upoznate nove ljude.
• Ne bojte se promjena u svom životu.

Kako početi mijenjati - savjeti

Psiholozi su razvili niz tehnika o tome kako postati samouvjerena osoba.

1. Osobitost nekih ljudi - potreba za stalnim odobravanjem drugih. mora biti prestati reagirati na izjave drugih. Nemoguće je svima ugoditi. Pokušaj da se to postigne izravan je put do depresije.
2. Pazite na sebe: kako stojite, sjedite, razgovarajte. I sada zapamtite kako se ljudi pouzdano drže. Na primjer, promatrajte ponašanje ljudi koji su postigli uspjeh, koji su prikazani na TV-u. Nisu svi zgodni, nisu svi visoki, ali svi se ističu ravnim položajem, u glasovima se čuje povjerenje, iz njih proizlazi mirna smirenost. Možda su ti ljudi među vašim okruženjem. Pokušajte ih početi oponašati, i redovito, sve dok ne dođete u naviku.
3. Čak i ako ste pogrešili u nečemu, nikada se ne kritizirajtene govori loše. Ni ja ni drugi.
4. Pokušajte komunicirati s prijateljskim ljudima. Uostalom, ponekad pod krinkom izražavanja istine, mnogi jednostavno odbacuju negativnu, a ponekad i elementarnu zavist.
5. Učite lakše s obzirom na život. Tada će drugima biti lako komunicirati s vama.

Uzgred, sada kada čitate ove retke, imate li ravno?

Učenje prihvaćanja komplimenta

Kada su nam rekli pohvale, radimo dio našeg rada na sebi, koji se sastoji u povećanju samopoštovanja. To će raditi samo ako ih ispravno opažamo.

Kako postati samouvjerena osoba, s dostojanstvom, slušati pohvale u svojoj adresi?

Prije svega, na taj dobar dan za vas i kada se odlučite za pohvalu, odmah počnite promatrati situaciju izvana.

Počnite ocjenjivati ​​ne osobu koja to kaže, a ne riječi, već vašu reakciju. Može mnogo reći o mnogo toga.

Ljudi koji se ocjenjuju nisko, koji još nisu naučili prihvatiti pohvale dostojanstveno, odmah počinju prigovoriti, poricati dostojanstvo. Pojavljuje se "sindrom poricanja".

Ako se osjećate neugodno i nepovjerljivo kada ste pohvaljeni, onda odgovor koji već znate - to je svejedno notorna niska samopoštovanje. Ona je kriva za nastali emocionalni stres, želju da se prepire sa svojim sugovornikom, smanjujući njezine zasluge.

Dakle, usput, možete uvjeriti sugovornika, da vjerujete u vašu verziju vizije situacije. Pretpostavimo da neki tip kaže djevojci s divljenjem: "Danas izgledaš tako dobro u novoj haljini!". I u odgovoru, on čuje: “Što to radite! Tako sam debela. I nijedna haljina ga neće sakriti. " Mladić je zbunjen: “Zašto trebam tako debelu ženu? Prijatelji će se smijati i to će biti vrlo neugodno. Izgubljena je velika šansa za život.

Stop! Odmah zapamtite kako postati siguran. Osmijeh. Hvala osobi koja te želi usrećiti. Doživite pozitivne emocije i uživajte. Usput, dobit ćete dugoročni rezultat: u budućnosti, ljudi koji se nalaze kod vas će nastojati komunicirati s vama.

Koristite različite izvore informacija

Postoji mnogo knjiga, videa, programa posvećenih temi koja nas zanima. Većina njih savjetuje djevojke koje se žele vjenčati ili žene koje su razočarane obiteljskim odnosima. Budući da postoji toliko mnogo ponuda, to znači da je potražnja velika.Društvo će biti snažnije ako se sastoji od sretnih ljudi i posvećuje mu veliku pozornost.

Zamislite koliko je ljudi uključeno u stvaranje dobrog članka ili knjige. Prvo, sociolozi i psiholozi dugo proučavaju problem, provode ankete, izračunavaju statistike, izvode zaključke i izrađuju preporuke. Tada bi knjigu trebalo provjeriti i ispisati. Postoji oglas za učenje o tome. Prodavači u trgovini, gdje lutate, moraju rječitost dobiti ovu knjigu. I ne morate biti lijeni da ga pročitate i počnete, redovito gledajući u to, slijedite preporuke. Slažem se, uz najmanji doprinos, da će najveći rezultat dobiti čitatelj.

Tu je i masa treninga, čija je okvirna tema: "Kako postati samouvjereniji i voljeti sebe." Usput, tamo ćete se naći među ljudima s istim problemima. Svijest koju niste sami, može potaknuti. Ako je javno otkrivanje neprihvatljivo za vas, onda možete zakazati sastanak s psihoterapeutom (ne smije se brkati s psihologom i psihijatrom) i postaviti pitanje: "Kako postati samouvjeren?"

Napravite popis postignuća

Može se sastojati od globalnih dostignuća, primjerice, primila su dva viša obrazovanja, a svakodnevno - kupila bicikl i počela ga svakodnevno koristiti.

Osvježite se s vremena na vrijeme. Nemojte dopustiti da zaboravite na uspjeh. Možete ga čak i mentalno početi pamtiti, ako vam, recimo, šef počne prigovarati zbog nekompetentnosti (možda zbog lošeg raspoloženja ili zbog toga što ga je gazda gnjavio). Možete čak ni odgovoriti na ništa. Ali, promjena u izrazu vašeg lica od guranja u dostojnog će zagonetka i situacija se može promijeniti u vašu korist.

Napravite popis svojih pozitivnih osobina

To se može učiniti i podrazumijevati, na primjer, poštenje. Vama osobno može biti svojstveno - ne svatko ima dobrotu. Usredotočujući se ne na svoje nedostatke, već na zasluge, možemo napraviti mnoga otkrića za sebe. Pokušajte postaviti određeni broj i napisati popis od 20 bodova. Kao i prethodni popis, trebali biste ga redovito pregledavati.

Napravite popis vještina

Iznenadit ćete se koliko možete:

— znati recept za ukusan boršč,

- dobro znaju razgovarati s malom djecom,

- znaju kako hodati psa,

- brzo možete vratiti redoslijed,

- dobro upućen u glazbu,

- Znati šivati ​​na šivaćem stroju i plesti.

Da, nemate cijenu - iznad glave!

izgled

Budući da muškarci odabiru, preporuke o tome kako postati sigurne, radeći na svom izgledu, više su kao djevojke. Nemojte sebi laskati - nitko neće tražiti vašu suptilnu duhovnu organizaciju, ako vidi ispred sebe klečenu djevojku u zgužvanoj odjeći neprikladnih boja.

Da, susret na odjeći! Koristimo ovu banalnost i prva stvar dobivamo dobro željezo. Posebna priča - glava i cipele. Kosu uvijek treba prati čistom. Uvijek, jer nikad ne znaš u kojem trenutku možeš upoznati svog princa. Pa, cipele, prema preporukama stilista, trebale bi biti više klase od ostatka odjeće. I savršeno polirana.

Možete pokušati radikalno promijeniti sliku. Ovdje će pomoći savjet profesionalnih obrtnika.

Vrhunski savjet za žene

Pažnja muškaraca - ništa drugo neće toliko povećati vaše samopouzdanje i povjerenje. Stoga je glavni savjet za žene da postanu sigurni da flertuju s muškarcima.

Svaka žena treba ovladati ovom umjetnošću. Morate koketirati ne samo sa svojim "ciljem". Vrlo je važno da muškarci znaju jesu li napravili pravi izbor. Pokazatelj toga je koliko vas ljudi voli. Također je lijepo osjećati se kao pobjednik.

Vrlo atraktivan osmijeh.Čini se da će s tom osobom biti lako i da neće nadopunjavati težak život muškaraca s problemima.

Možete usput spomenuti da posjećujete fitness centar. Zato pazite na svoje zdravlje, svoje tijelo.

Glavna stvar za muškarce je njihov interes. Trebalo bi se manifestirati u pogledu (ne pretjeranog pretraživanja), u pitanjima o pitanjima, planovima. Odgovore treba pažljivo slušati, kao da ništa drugo ne postoji.

Prilikom komuniciranja pratite njegovo raspoloženje. Živjeti u njegovoj stvarnosti. Neke riječi ili radnje koje bi se oduševile u neko drugo vrijeme mogu biti neprikladne i vratiti vašu vezu.

Pa, i adut - divljenje prema njima. Čini te da dugo razmišljaš o sebi. Postojat će želja da se ti osjećaji ponovno i ponovno doživljavaju. I samo ti im možeš dati.

Koketiranje je samo igra, ali ono što je divno!

Nekonstruktivna kritika.

Iznad, koje trebate misliti, meditirati, shvatiti što kritičar želi prenijeti. Može biti korisno kada kritičar ne može točno izraziti svoje misli i nije potpuno svjestan onoga što želi reći.
Često beskorisno: netko je htio biti pametan ili slijediti neke druge interese - teško je šutjeti kad nitko ne pita. Naučite potpuno ignorirati beskorisne kritike: Pas laje, karavan se kreće dalje.

1. Što je samopoštovanje i kako to utječe na naše živote

Ispravnost samoprocjene je prilično komplicirana stvar. To je upravo vodena linija broda na otvorenom moru, što ne bi trebalo niti gore, niti pada ispod, Prije nego što krenete na dugačko putovanje, morate shvatiti da bez adekvatnog samopoštovanja ništa od toga neće doći. Kako to ide?

Ljudska podsvijest izgrađuje se na temelju mnogih čimbenika iz prvih minuta života.

Da bi se razumio mehanizam obrazovanja samopoštovanja, potrebno je razumjeti:

• osoba nikada nije sama - on je stado životinje i mora biti u društvu (sociopati su devijacija, bolest),
• svaka riječ i djelo drugih u odnosu na osobu automatski utječe na nju, prisiljavajući ga da se na ovaj ili onaj način ocjenjuje,
• u većini slučajeva, osoba izgrađuje mišljenje o sebi promatrajući sebe „očima drugih ljudi“, bez mogućnosti i spremnosti da samostalno analizira svoje postupke i daje im konačnu ocjenu.

Kao rezultat toga, ispada da pojam o sebi – ovo je Kombinirajte informacije o svim procjenama vaše osobnosti, koje se izvode samostalno ili na temelju drugačijeg mišljenja, što čini vašu ideju o vašim kvalitetama i nedostacima.

To se može formulirati na drugačiji način: pojam o sebi – tu definiciju svoga mjesta u rangiranju svih ljudi u svijetu, koji se oslanja na vlastite i nametnute prioritete, Svaka osoba izgleda drugačije.

Primjerice, plavuša koja nikada nije pročitala primjerak u svom životu može imati visoko samopouzdanje, budući da njezino društvo govori samo o pozitivnim informacijama o njezinoj osobnosti, njezine se vrline podudaraju s onima koje okružuju njezinu okolinu i izgleda kao njezino društvo to zahtijeva. To jest, sa svih strana ga okružuje pozitivan i mali udio negativnost ona jednostavno ne primjećuje / ignorira.

S druge strane, možda postoji jučerašnji studentski inženjer koji je diplomirao na sveučilištu, dobio posao i već je napravio nekoliko manjih pogrešaka od straha, koje su mu bile vrlo odane.

Čini mu se da, u usporedbi s iskusnijim kolegama, nije ništa, nikada neće uspjeti. Evo, mama kaže da je sin bez talenta, jer je ujutro zaboravio izvaditi smeće, tata inzistira da umjesto visokog obrazovanja jednostavno mora ići u rudnik, jer tamo "plaćaju normalan novac, a nema potrebe misliti glupu glavu". Sve to dodaje standardni izgled i san o djevojkama s televizora.

Sve ovo tipičan primjer niskog samopoštovanja koji su oblikovali drugi. Sam mladić nema nikakve veze s njom - naprotiv, on se jednostavno kreće s protokom koji tvori njegovu okolinu.

Ne mijenjajući ništa u svom životu, malo je vjerojatno da će u njemu nešto postići.

Ako se ne saberete, očekuju se takvi problemi:

• neuspjesi na poslu zbog stalne nervozne napetosti i krivnje iz serije "Neću uspjeti, drugi će to učiniti bolje",
• nedostatak rasta na ljestvici karijere zbog straha od odgovornosti, misli poput "ne mogu to učiniti, nije za mene, nisam sposoban za to",
• stalni strah od gubitka posla, osjećaj umora, depresije, moguće alkoholizma, želje da pobjegnemo iz stvarnosti u iluzornom ugodnom svijetu,
• nemogućnost adekvatnog odnosa s djevojkama, jer će se ovdje pojaviti nepropusnost i kompleksi, bit će misli iz serije "ona je previše lijepa, ne zarađujem toliko, ružna sam, ne zaslužujem"

Ovo nije potpuni popis tih. nevolja i životni problemi koji su rođeni iz lošeg samopoštovanja, nemogućnosti rada s njim.

U starijoj dobi, to mogu biti problemi s odgojem djece, komuniciranjem s njima. Može postojati i značajan problem s samospoznajom, željom za pokretanjem posla i sve to u istom duhu.

Navedeni mladić je samo primjer, svatko ima razloga da loše razmišlja o sebi - nitko nije savršen. Važno je adekvatno procijeniti vašu osobnost kao cjelinu i iz toga već graditi veze s vanjskim svijetom.

Također je potrebno shvatiti da to nije samo novac i karijera.

Osoba s niskim samopoštovanjem u početku ne može biti sretna iz sljedećih razloga:

• stalni strah
• uporna živčana napetost
• periodična depresija,
• pojačan stres kada je izložen štetnim čimbenicima
• nemogućnost samospoznaje,
• konstantna krutost, sve do fizičkih pokreta,
• nedostatak samopouzdanja,
• poštivanje vanjskog svijeta, slabost,
• nemogućnost da započne nešto novo,
• zatvoreni, skučeni govor
• stalno kopanje.

Sve su to znakovi da nemate sretnu budućnost, jer nitko neće doći i neće promijeniti vaš život valom čarobnog štapića.

Da biste s povjerenjem gledali u budućnost, morate raditi na sebi i ne bojte se promijeniti. Bez toga, sve će ostati na mjestu, a snovi će se pretvoriti u kolaps.

Glavne funkcije samopoštovanja

Postoji tri glavne funkcijekoji čine tako neophodnim samopoštovanje:

• Zaštitno - čvrsto samopoštovanje omogućit će vam da budete sigurni u ono što mislite i činite, osigurava stabilnost samopouzdanja, a time i emocionalnu pozadinu, manje osjetljivosti na stres,
• Regulatorni - pomaže vam da napravite najprikladniji i pravovremeni izbor u pogledu vaše osobnosti,
• Razvojni - ispravna procjena njegove osobnosti daje snažan poticaj njezinom razvoju.

Idealna situacija je ona u kojoj osoba apsolutno samostalno procjenjuje svoje kvalitete i sposobnosti i adekvatno razumije što je dobro, a što loše. Iz toga planira svoj život - što će učiniti, što će naučiti i tako dalje. Naravno da jest je nemoguće .

Od ranog djetinjstva do starosti, sve oko nas pokušava utjecati na nas, našu procjenu nas samih. Na samom početku nas karakterizira roditeljinakon vršnjaka i prijateljidodatno su dodani ovome učitelj i profesor, kolege, šefovi i tako dalje.

Kao rezultat toga, mi čak i ne cijenimo sebe, nego usporedimo mišljenja drugih s idealima koje nameće društvo. Gdje postoji adekvatno samopoštovanje, neke od primljenih informacija se uopće ne odnose na stvarnost!

Ali samo ispravnom procjenom vaših sposobnosti, možete razumjeti u kojem smjeru morate razvijati i o čemu se radi.

U ovoj situaciji, loše svako odstupanje, Visoko mišljenje o sebi uzrokovat će mnoge bolne pogreške u životu, iako je to rijetkost.Mnogo češće nisko samopoštovanje koja uništava živote ljudi, ne otvara se, pokazuje maksimum svojih sposobnosti. Zanemareni oblik ovog problema dovodi do kompleksa inferiornosti, a time i do uništenja osobnosti.

U osnovi, ovo jedan od glavnih razloga da osoba ne može zaraditi novac. Nesvjesno, on žuri iz ugla u kut, boji se poduzeti korak koji je po njegovom mišljenju rizičan ili misli drugih, kao rezultat toga očajava i nastavlja živjeti od jedne oskudne plaće do druge.

Pogotovo u takvim slučajevima, nemojte otvarati vlastiti posao, jer potrebne kvalitete za to: djelatnost, samopouzdanje, spremnost na rizik i uzeti odluke se donose samo od vjeran, dovoljansamopoštovanje.

Također preporučamo da pročitate - "Kako postati bogat?"

Nedostatak samopouzdanja uzima energiju pojedinca, veže svoje postupke, što dovodi do užasnog stanja, kada osoba može samo misliti ili sanjati o djelovanju, a ne odlučno prihvatiti ispunjenje svojih želja.

Pristranost kritike, optužbe, uvrede.

Vrlo pokazatelj situacije. Kada ste podvrgnuti takvoj kritici - vi ste banalna varka, diskreditirana ili želite koristiti. Ili niste tamo, ili ste ozbiljno prešli put nekome, oni su vas primijetili i pokušavaju ih eliminirati nepoštenim metodama. Pa, ili je netko snažno i bolno zakoračio na rep.

Čudno je to što može biti korisno. Možda ste nekoga slučajno zakačili za žive i rasprsnuli osobu. Vrlo je teško identificirati nešto korisno iz ovoga. Umjesto toga, takva kritika je indikativna - što je točno indikativno - trebate sami to shvatiti. Ako nema koristi, onda sigurno ignorirati 100%, kao da ne postoji.

Prisutnost takvih kritika od neprijatelja i ozbiljnih konkurenata - znači za vas veliki debeli plus. Nasuprot tome, prisutnost pohvala od strane natjecatelja - znači veliki debeli minus - nešto vam nedostaje, griješite ili radite krivo.

Uglavnom online. Ti si ljubomoran. Netko izvlači njihovo nezadovoljstvo. Možda ste okupili pogrešnu publiku, oni nemaju što raditi, imaju puno vremena, malo novca i previše lijen da misle - ljudi se zabavljaju, budu glupi, nestašni.

To je indikativna kritika. Polazeći od određene razine popularnosti - trolovi su obavezni, inače je vaša popularnost mit. Potpuno zanemarite ono što kažu, pišite. Ali pripazite na iznos - to je indikativno. Ako nema trolova, onda nikoga ne zanima. Promijenite strategiju - počnite raditi više samopouzdanja.

Previše negativnih i emocionalnih kritika, koje osoba nema vremena shvatiti i osloboditi, može učiniti osobu neurotičnom skokovima i granicama, odvesti je u apatiju, depresiju. Međutim, ne podučavamo se u školi ili na sveučilištima - kako iskoristiti različite vrste kritika. Šteta.

U biti, to znači da obrazovanje i odgoj ne podučavaju život. To mogu podučavati samo roditelji, ako posjeduju takve vještine ili na treninzima. Prije svega, vaš je zadatak da samostalno formirate vještine potrebne za uspješan život. Zapamtite - nitko i vi ne morate, čak ni roditelji.

Dobra povratna informacija i meka konstruktivna kritika - naprotiv, napredak je skokova i granica. Ne štedite novac za takve kritike - platite, izbjeći ćete mnoge pogreške koje će vas koštati deset puta skuplje.

2. Kako voljeti sebe i što će se dogoditi ako to ne učinite

Volite sebe ne znači postati narcista, Zapravo, to je povezano s samopoštovanjem. Samo osoba koja je sposobna procijeniti sebe kako bi izdvojila sve svoje snage i slabosti može istinski postupati sa svojom osobom pravedno i pošteno.

Dakle, kako voljeti sebe i povećati samopoštovanje?

Imajući nisko samopoštovanje, vidjet ćete samo sve negativno u sebi, što naravno neće dovesti do ništa dobro.

Samoopravdana ljubav utemeljena na vašem zasluga i konstantna nad nedostacima postoji jamstvo da će vas drugi tretirati dobro.

Teško je voljeti čovjeka koji ne cijeni i ne poštuje sami. Više je šteta nego više. Biti konkurentan u poslu ili birati supružnika, ili mnoge druge stvari, moguće je samo s visoko samopoštovanje i pravilan stav . potisnut i izbo osobnost se ne može ostvariti u suvremenom svijetu.

Velika je pogreška stalno tražiti nedostatke. Što više to radite, to će vam biti teže donijeti bilo kakvu, čak i beznačajnu odluku.

Samokritika - to je sjajno, ali mora biti u ravnoteži s pohvalama, opraštanjem i poštovanjem prema sebi.

Naša psiha ima dovoljno specifičnih obrambenih mehanizama boli, nelagodnost i razne prijetnje, Naša svijest je samo vidljivi dio ogromnog ledenog brijega koji skriva podsvijest iza sebe. Također nije homogena i sastoji se od raznih ličnosti "koje žive zajedno u jednom tijelu". Svaki od njih utječe na um, tijelo neprestano izražava svoje želje i potrebe.

Suzbijanje prirodne želje da bude sretanRazvijanjem kompleksa inferiornosti, daje vam se mogućnost da se izvučete do najtamnijih kutaka vaše psihe.

To može dovesti do različitih psiholoških odstupanja različitih stupnjeva ozbiljnosti. Mirna osoba će biti osuđena na trajnu depresiju (pročitajte članak "Kako izaći iz depresije"), a znakovi shizofrenije, raznih manija i drugih izuzetno ozbiljnih bolesti mogu se pojaviti i kod osjetljivih ljudi. Naravno, to su vrlo rijetki slučajevi, ali postoji rizik.

3. Kako odrediti da imate nisko samopoštovanje?

Ovdje je popis znakova kojima je moguće utvrditi ima li osoba nisko samopoštovanje:

• mnogo kritika, kako u slučaju tako i izvan njega,
• nezadovoljstvo bilo kojim od njihovih postupaka i rezultata,
• prejaka reakcija na vanjske kritike,
• bolna reakcija na mišljenje izraženo o sebi, čak i pozitivno,
• strah od nečeg lošeg
• neodlučnost, potrebno je mnogo vremena za razmišljanje, prije nego što bilo što učiniš,
• nezdrava ljubomora
• jaka zavist, pogotovo kada su drugi nešto postigli,
• opsesivnu želju ugoditi, doslovno stelem pred drugima,
• mržnja prema njihovoj okolini, nerazumna ljutnja na druge,
• stalni izgovori
• želju da se brani od svega na svijetu,
• uporan pesimizam,
• veliku količinu negativnosti u svemu.

Nisko samopoštovanje čini da osoba pati od neuspjeha. Svaki problem je privremen, osobito ako ga počnete rješavati na vrijeme.

Ako osoba nije sigurna, to će pogoršati probleme dok ona ne postane nerješiv, na kraju, odustani i ostavi sve na zanošenjeto će donijeti probleme u svim sferama života.

Takav pristup na neprekidnoj osnovi će pogoršati samopoštovanje, učiniti da se osjećate kao ništavnost, a na kraju i sami mrziti.

Društvo je vrlo osjetljivo na to i čim vaš negativni stav prema sebi postane vidljiv, ljudi oko vas će početi da vas tretiraju još gore. Što dalje, to se više završava otuđenjem i asketizmom, duboko nesretnim postojanjem, nedostatkom novca i osobnog života, psiho-emocionalnim poremećajima.

Postoji apsolutni uzorak: počnete poštivati ​​sebe, a drugi će vas poštovati .

Postoje ljudi koji su potpuno zatvoreni od kritike.

I zato što godinama tuku glavom u istim situacijama u kojima povremeno padaju, poput udaranja kravljeg balega. Ako je osoba zatvorena, onda je zatvoren. Kritizirati ovo - napraviti neprijatelja. Ako kritiku uzimate bolno, čini se da vas svi dobivaju - možda ste i vi zatvoreni za kritiku. Napravite vježbu i počnite postupno otvarati.

Važno je za vas biti u stanju biti otvoreni i izvući korisne stvari iz kritike i uključiti nevezanost. Psihološki oklop "kao u tenku", od pogrešne kritike - neka ih tuku glavom. Naučite razlikovati jednu kritiku od druge. Da biste to učinili, povremeno analizirajte situacije i kontekst kritike u kojima se nalazite.

Sada zapamtite jednu situaciju kada ste bili kritizirani. Vrlo je indikativno zašto vas je stvarno zakačilo? Nemojte razmišljati o tome što je osoba rekla - razmislite zašto vas je to doista zakačilo, uvrijeđeno? Vrlo često, s bolnom kritikom, uhvatila sam sebe misleći da i ja osobno smatram užas kao sebe krivim za to.

Ništa ne mijenjam, pretvaram se da je sve u redu - zbog toga je kritika tako čvrsta. Razmislite o pogreškama koje ste napravili? Što biste trebali učiniti drugačije kako biste izbjegli takve situacije u budućnosti?

4. Povećano samopoštovanje i samopouzdanje najvažniji su čimbenici uspjeha.

Ljubav prema sebi - ovo nije mana, ne arogancija, i tako dalje. Nužno je razlikovati narcisoidnost i zdravo poštivanje njegove osobnosti.

Najvažnija stvar - povezujete svoje mišljenje sa stvarnošću. Ako zaista znate rezati drvo, volite se za to, budite ponosni na njega, čak se i hvalite.

Ako ste upravo počeli - cijenite sebe za težnju za novim, želju da učine nešto svojim rukama, U svakoj akciji možete pronaći i pozitivan stranke i negativan , Ljubite se prvo i budite adekvatni drugom.

Samo u ovom slučaju, ljudi koji vas okružuju, vide vašu pozitivnu stranu, započet će vas cijeniti i poštovanje, Ako je sve obrnuto, a vi ćete tražiti sve više mana u svom radu, drugi će učiniti isto. I vjerujte, oni će ih pronaći.

Više ćete biti samouvjerenšto će više ljudi doprijeti do vas. Štoviše, oni s višim stupnjem samopoštovanja od vaših i oni s nižim. Oni će htjeti razgovarati, započeti suradnju, samo razgovarati sa zanimljivom, samouvjerenom osobom koja se ne boji i ne oklijeva reći što misli da je potrebno ili učiniti ono što misli da je ispravno.

Tvrđava privlači svakoga - od malih do velikih, što će vas učiniti ne samo popularnim, nego i zadovoljnijim svojim životom.

Znakovi dobrog, visokog samopoštovanja:

• fizičko tijelo nije bolna ružna ljuska, nego priroda,
• povjerenje u sebe, svoje postupke i riječi
• greške nisu prepreke na putu, već način da saznate više
• kritika je korisna informacija koja ne utječe na samopoštovanje,
• komplimenti su ugodni i ne izazivaju jake emocije
• govoriti mirno sa svim ljudima, ne osjećati se neugodno u komunikaciji sa strancima,
• svako izraženo mišljenje je dragocjeno, ali ne utječe u osnovi na osobno mišljenje osobe,
• brinuti se o stanju tijela
• zabrinuti za vašu emocionalnu ravnotežu, ispravljajući je ako je potrebno,
• stalno skladan razvoj, bez skokova i nerealnih zadataka,
• dovršiti ono što je započelo, postići uspjeh u tome i ne bojati se toga.

Vjerujte u sebe, poštujte sebe - ovo je osnova za postizanje bilo kojeg cilja, uključujući i temeljni - budi sretan , To će vam pomoći da danas rastete iznad sebe, zaboravite na nevolje i odvratne osjećaje koje ste iskusili na dnu vlastitog samopoštovanja.

Na području bivšeg Sovjetskog Saveza mnogi predstavnici starije generacije imaju velikih problema s samopoštovanjem. U to je vrijeme bila izrazito nepopularna, jer je vodstvo bilo opće dobro, a ne sreća svih. Sljedeća generacija 90 niti je od svijeta dobila dovoljno adekvatnih pozitivnih informacija o sebi zbog teške situacije u zemlji, nedostatka novca, opasne kriminalne situacije.

U ovom trenutku, vrijeme je da to zaboravite i razmislite o vlastitoj dobrobiti. Da biste promijenili svoje samopoštovanje morate raditi na svojoj osobnosti.

To će biti vrlo kvalitativna promjena u životu o kojoj ste toliko sanjali.

5. Nisko samopoštovanje - 5 glavnih razloga za sumnju u sebe

Mišne utrke, u kojima osoba sudjeluje od rođenja, prisiljavaju ga da formira određeno mišljenje o sebi. Kao rezultat toga, do početka svjesnog života, često dolazimo nesretan i tužan mladić koji savršeno razumije da pred njim i njegovim kompleksima čeka mnogo nevolja i potreba za radom. Zašto je to tako?

Na primjer, imao sam sukob s radnikom u rangu ispod.

Formalno, bio sam u pravu - u "sve za zajednički cilj", ali samo formalno. Govorio je o meni vrlo loše i stalno je stvarao probleme za mene, posao je bio užasno, čak sam se i gotovo borio. Razmišljajući o situacijama, shvatio sam da se ponašam arogantno, iznad i zahtjevnije u odnosu na njega.

Uklonivši svoju bahatost prema njemu - situacija se "iscrpljivala" za 5 sekundi. Počeli smo se razumjeti s poda riječi i zajednički provodili veliki broj slučajeva, što je prije bilo gotovo nemoguće. Oboje smo zaboravili situaciju i samo 1,5 godina kasnije slučajno smo se sjetili da smo nekad imali sukob.

U određenoj mjeri, svaka osoba koja vas kritizira je vaš učitelj.

Razlog broj 1. obitelj

Ako se upitate odakle dolazi mišljenje osobe, prvi točan odgovor je obitelj. Većinu naših psiholoških stavova primamo vrlo rano. To je zbog činjenice da se tijekom fiziološkog razvoja i emocionalne formacije događa.

Na drukčiji način, dok rastemo, naši roditelji i okruženje postavljaju temelj naše buduće osobnosti kao ciglu.

Logično je pretpostaviti da će samo-stvoreno mišljenje stvoreno tijekom djetinjstva ostati s nama dugi niz godina, a možda i za život. Dobro je ako roditelji to razumiju i odgovorni su za ono što kažu djetetu i kako to rade. Međutim, to nije uvijek slučaj.

Na primjer, prema riječima roditelja, dijete iz vrtića stalno pravi pogreške. Napredak roditeljskog poniženja je sljedeći:

• Izgrađena od prekrasne dizajnerske kuće? A tko će ga očistiti?
• Jesu li momci iz susjednog dvorišta pobijedili s grudima? Svi ste mokri, razbolite se, a mi ionako nemamo novca!
• Imate li 5 o fizičkoj kulturi? Gdje je matematika, stvarno glupa?
• Kako to misliš, da li ti se svidjela ova djevojka? Njezin otac je vrtlar, a to nije prestižno!

Tako, dan za danom, roditelji nameću djetetu da ne može učiniti ništa ispravno. Klinac prestaje vjerovati da je u stanju nešto učiniti rukama, zabaviti se, izabrati partnera, tvrtku i tako dalje.

U tom kontekstu, ljubav prema sebi ne može nikako nastati, tko može poštovati i cijeniti takvo apsurdno stvorenje? Zatim, dvadesetak godina kasnije, njegovi su se roditelji iznenadili kad su otkrili da je njihovo dijete gubitnik, da ništa nije postiglo u životu, da je usamljeno i tužno i okrivio ga ... za njega, jer su u njega uložili toliko truda, a on, nezahvalan... i sve u istom duhu.

Što bi osoba trebala učiniti u ovoj situaciji? Naravno, radite na sebi, povećavajte samopoštovanje i težite sreći. Sve je moguće, glavna stvar koju treba poželjeti.

Roditelji trebaju imati na umu da je kritika opasan alat obrazovanja, koji može dovesti do bolnih posljedica. Vrijedi znati da odrastate kao zasebna osoba, koja mora biti sigurna u svoje odluke i postupke, imati vlastito mišljenje, biti sposobna donositi odluke, a ne slijediti svoju slobodu kao produžetak vašeg tijela i uma.

Najbolja situacija za bebu je dobro i nježan majka koja je uvijek je mirna i je sretan, Otac, s druge strane, mora biti zahtjevan, imati ozbiljan autoritet i, iznad svega, tretirati dijete u bilo kojoj dobi.

Također treba biti pažljiv prema svakom djetetu u obitelji, čak i ako ih ima mnogo. Takozvani "sindrom mlađeg brata", kada se mlađima prigovara za uspjeh starijeg najgoreda možete smisliti zdravo samopoštovanje.

Kao i obitelji za dijete - središte svemira, trebali biste pažljivo razmotriti njegov ego. Ako osjećate da samopoštovanje pada, podignite ga.

Ne trebate mnogo za to - samo ga s pravom pohvalite nekoliko puta dnevno, a on će već ići u krevet sretniji. Potaknite ga da učini najbolje, i lagano ukazuje na nedostatke, a ne kritizirati. Tako će djetetovo samopoštovanje neizbježno porasti i osigurati njegovu otpornost na život i sretnu budućnost.

Razlog 2. Neuspjesi u ranoj dobi

Od ranog djetinjstva postoje neuspjesi na našem putu. To je neizbježno za svaku osobu, jer živimo u posve ne-idealnom svijetu. Odrasla osoba sa stabilnom psihom obično je prilično mirna zbog neuspjeha, može ih prevladati i iz njih izvući korisne informacije, ali to nije uvijek slučaj s djecom.

Čak iu vrlo ranoj dobi, čak i ako se niste sjetili neuspjeha, moguće je da je to u dubinama vaše podsvijesti i cijelo vrijeme šapuće: "Ne radi ništa, to ionako neće raditi, ja sam uvijek iza tvojih leđa". S tim nužno treba boriti.

S vremenom, ako radite na svojoj osobnosti, ta sjećanja će se pojaviti, bit će vrlo bolna i neugodna, ali nakon što ih detaljno pregledate i shvatite da je vaša pogreška potpuno beznačajna i da vas ne bi trebala utjecati kasnije - oslobodit ćete se značajnog opterećenja srca.

Od vremena kada ste vi dobro zapamtite svim svojim problemima, rad s njim je mnogo lakši. Nakon što ste preturali u svijesti, sigurno ćete naći par deseci trenutke koji vas tlačijo još od srednje škole. Odbijanje susjeda na stolu, učiteljev neprikladan izraz, Očev nepristojni komentar, neuspjeh natjecanja, dvojka u fizici - sve su to primjeri teškog opterećenja koje se smanjuje Vaše samopoštovanje i oduzima pozitivnu energiju za vječne muke zbog dugotrajnih problema.

Sve to od mladosti formira svijest gubitnika koji jednostavno ne može nešto postići u životu, a to je laž - na kraju krajeva, svatko je za to sposoban.

Razlog broj 3. Pasivnost života

Formiranje osobnosti počinje u djetinjstvu i od nas ne zahtijeva nikakav napor u ranim fazama. Međutim, što smo stariji, to se situacija više mijenja.

K 15 godina naša osobnost neće se pomaknuti za jedan centimetar ako to ne pokušamo. To jest, vremenom će svaka osoba trebati sve više i više volje kako bi barem ostala na početnoj razini, jer će za razvoj biti potrebno učiniti sve više i više.

Ako je dijete depresivno od djetinjstva, nije naviklo raditi na sebi i razvijati se, kao odrasla osoba će se odnositi na tzv. siva masa .

Ovu tvar u društvu karakterizira činjenica da je njezina jedinica:

• ne želi se razvijati,
• Stalno odgađati važna pitanja za kasnije (boji se). O tome što je odugovlačenje, pročitajte u jednom od naših članaka,
• ne sanja više
• preuzima osobnu odgovornost ni za sebe ni za svoju obitelj,
• navikli na siromaštvo / niske prihode,
• ne mari za sebe, svoj izgled,
• vjeruje da je sve novo u svom životu strašno i suvišno,
• ne mogu biti zadovoljni ili nezadovoljni - emocije su potpuno inertne.

To je poznati fizičar čovjek bez volje samo je okomita lokva. Od tih pojedinaca je siva masa. Ovo nije primjer lošeg samopoštovanja, nego njegova potpuna odsutnost.

Nema aspiracija, nema želja, vječni nedostatak novca i nedostatak živih dojmovakoji su u stanju rastjerati sivu stvarnost.

Ovo je prilično tužan prizor koji uništava tisuće života, uključujući i djecu koja odrastaju u takvim obiteljima. Podignite samopouzdanje u ovom slučaju to je važno za žene i muškarce.

Ako se to ne učini, proći će sretan, svijetao, ispunjen emocijama život, ostavljajući krhotine siromaštva i zauvijek depresivno raspoloženje.

Razlog broj 4. okruženje

Svi smo okruženi velikim brojem ljudi. Neki od njih su uspješni, drugi nisu jako, a drugi ne žele biti takvi. Ako odlučite uzeti sve iz života, učinite sebe sretnom, samouvjerenom osobom, trebali biste dobiti odgovarajuće okruženje.

Znakovi nezdravog društva:

• konstantno neutemeljeno filozofiranje,
• kritika svega na svijetu, od vlade do susjeda, osobito neutemeljenih ili besmislenih,
• inertnost i nedostatak inicijative, na primjer, ako ne možete uvjeriti svoje prijatelje da idu na koncert ili film,
• stalni trač, osuda drugih iza njihovih leđa,
• planirajte se brzo obogatiti bez ikakve akcije ili truda
• veliku količinu alkohola, cigareta i drugih loših navika.

Nedostatak želje za razvojem, radom i općenito pokušajem života prilično je zarazan. U takvom društvu osjećate se jednako dobro kao i svi drugi, ali se opušta, uzima puno vremena i emocija, povlači se na dno. Ovaj energetski vampirizam, kojeg je teško, čak i nemoguće boriti. Ako možete - napustiti ovu tvrtku ili okoliš uopće, ako ne - samo smanjite komunikaciju.

Najbolje društvo koje teži razvoju jest ljudi su već nešto postigli, Ne znate kako da ih upoznate? Pokušajte otići na mjesta na kojima nikada prije niste bili. Obično je to knjižnica, knjiga u trgovinama, kazališta, tema institucije, radionice, trening i tako dalje.

Razlog 5. Problemi s izgledom

Jaki faktor, osobito u adolescenciji, je izgled. Ako ima bilo kakvih nedostataka, onda čak i uz ispravan pristup rodbine odgoju, nisko samopoštovanje može se formirati na temelju mišljenja vršnjaka, učitelja i tako dalje.

Najčešći primjer u ovom slučaju je višak težine, Uvredljivi nadimci, nedostatak pažnje djevojčica / dječaka, prezirni stav nekih odraslih - sve to prirodno utječe na osobnost djeteta.

Ako se to manifestira u odrasloj dobi, onda će osoba pokazati svoje djelo ne tako jasno, ali bol se ne smanjuje.

Da biste to promijenili, možete pokušati ispraviti kvar. Na primjer, ako je ovo dijeta, onda bi cijela obitelj trebala sjediti na njoj, tako da se dijete ne osjeća isključeno. Ako promjena nije moguća, treba pomoći djetetu da se pomiri s tom situacijom i razvije se u drugom smjeru.

U svijetu ima mnogo karizmatičnih i atraktivnih debelih ljudi i apsolutno nezanimljivih mršavih ljudi.

6. Kako povećati samopoštovanje i samopouzdanje - 7 načina

Radeći s onim što je samopoštovanje, zašto je potrebno i što utječe na njegovo formiranje, možete početi raditi s njim, naime kako ga podići.

Nije dovoljno samo shvatiti da sebe ne procjenjujete ispravno, već morate biti u stanju promijeniti situaciju. U nastavku su navedeni neki zanimljivi i učinkoviti načini za podizanje samopouzdanja i samopouzdanja.

Metoda broj 1. okruženje

Društvo u kojem rotirate definira vašu bit. Važno je da svi ne budu posljednji. U društvu u kojem nitko ništa nije postigao, osjećate se ugodno, jer su svi isti kao i vi.

Sada zamislite da se nađete u društvenom krugu, gdje je jučer kupio novi automobil, drugi je otvorio novu poslovnicu svoje trgovine, a treći je nedavno diplomirao na sveučilištu. U isto vrijeme, jedva da ste diplomirali u tehničkoj školi, i ne mogu nigdje dobiti posao.

Ovdje preporučujemo čitanje članka - "Kako se ponašati na intervjuu prilikom prijave za posao?"

Kakvi su tvoji osjećaji? Naravno da je neugodno.Osim toga, dobit ćete snažan, značajan poticaj razvoju, želju da učinite nešto bitno za vaš život i karijeru. U početku ćete se osjećati neugodno, ali s vremenom ćete shvatiti da se s ovom tvrtkom mijenjate na bolje.

Osim toga, oslobodite se sve depresivnog društvenog kruga koji vas vuče na dno i ismijava sve vaše plašljive pothvate.

Snažna i uspješna osoba nikada se neće smijati onima koji samo pokušavaju svoju snagu. Naprotiv, on će pomoći i potaknuti, čak i podržati, ako je potrebno.

Potražite odgovarajući društveni krug koji će vas natjerati da radite na sebi.

Postupak broj 2. Književnost, treninzi, filmovi

Radeći s okolinom, nastavite s odlučnim koracima, naime, uzmite knjige za čitanje o radu na sebi, povećavajući samopouzdanje. Ovaj vam je popis koristan:

• Brian Tracy "Samoprocjena",
• Sharon Vegshid Cruz “Koliko stojite? Kako naučiti voljeti i poštovati sebe "
• "Šarm ženskosti" Helen Andelin,
• Louise Hay "Iscijeli svoj život."

Zatim slijedite svoj cilj, gledajući razne videozapise o tome na internetu. Na taj način ćete vidjeti mišljenja drugih ljudi. Njihova iskustva i dojmovi o obavljenom poslu, a to je snažna motivacija.

Sljedeća faza je pohađaju seminare i vježbe, Ovdje ćete ići na ljude koji se žele promijeniti i treneri koji su im u stanju dati ih. Dakle, vi i promijenite okruženje i dođite do željenih informacija. Ovo je djelotvoran način da se ubije dvije ptice jednim kamenom u jednom naletu.

Postupak broj 3. Zona udobnosti je zapravo neprijatelj

Čudno je, ali za sada udoban i tiho u svijetu u kojem postoji vrlo loše za vašu osobnost. Dobro uspostavljena pravila života učinit će vas zakostenet i stojte mirno na jednom mjestu. Samo ako učinite nešto novo možete razviti.

Zapravo, misliš da je sve najbolje što već imaš. Tamo, izvan vaše nevidljive stanice živi i bjesni predivan i očaravajući svijet pun ne poteškoća i nevolja, već nevjerojatnih avantura, novih priča i poznanstava.

Čim bacite svoje strahove u peć, ona će se razviti pred vama, usaditi osjećaj samopouzdanja i pokazati mnogo najsjajnijih događaja na koje se uopće ne možete sjetiti.

Što trebam učiniti da napustim "zonu udobnosti"? Analizirajte gdje vam ide vrijeme. Koliko sati tjedno gledate TV, koliko pijete, igrate igre i tako dalje. Smanjite ovo vrijeme na tri sata u sedam dana i posvetite im nešto novo. Ono što su oduvijek željeli: izrađivati ​​od gline, zašiti novu haljinu, posadite cvijet, otiđite u cirkus / kino / kazalište, Što je aktivniji to bolje. S vremenom će vas svijetli život odgoditi i zaboravit ćete na osrednji govorni okvir i druge predmete smeća.

Postupak broj 4. Samo samokritika!

Ako prestanete jesti živo previše samokritika možete odmah izvršiti tri iznimno važna zadatka, koji će vam na drugi način oduzeti puno vremena i truda.

prvo Dobit ćete mnogo slobodne energije. Sve sile koje ste potrošili na samoedizam i potragu za razlozima mogu se usmjeriti na akcije koje su ugodnije i korisnije. Na primjer, čitanje fascinantnih knjiga s opuštajućim zemljištem ili pisanjem poezije, pletenjem, sadnjom cvijeća i tako dalje.

drugo , početi doživljavati sebe kao cijelu osobu, koja ima svoju individualnost. Da, ne sviđa ti se Vasya, Einstein ili Alain Delon. I nemojte! Budite sami i ne sudjelujte u vječnom, stranom natjecanju, u kojem je netko već zauzeo prvo mjesto.

treći , u sebi ćete početi primjećivati ​​ne samo negativne, već i pozitivne trenutke. Svatko ima nešto dobro, nešto što može učiniti. Otkrijte ga, istaknite i educirajte, usavršite, kultivirajte, bez da potrošite dar vremena i energije. To je ono što će biti najbolje ulaganje u sebe!

Koje bolne greške na koje ste naišli, ne dopustite sebi da budete tužni zbog njih više od sat vremena. Nakon što ste malo pretrpjeli, prisilite se ponovno biti sretni i ne usvajati se kao iskustvo.

Postupak broj 5. Tjelesna aktivnost

Toliko nepoželjne tjelesne aktivnosti snažno utječu na naše emocionalno stanje. Za povećanje samopouzdanja, kupnja teretana članstvo može učiniti više nego puno treninga.

To je zato što:

• tijekom sporta, osoba oslobađa prekrasan hormon dopamin, koji stimulira naš mozak i daje ugodan poticaj, u popularnom govoru naziva se i hormon radosti,
• dovodite svoje tijelo, a time i svoj izgled, u savršenom redu, tako da ćete s vremenom moći biti ponosni i poštovati se za posao koji ste učinili,
• čak su i same lekcije bez rezultata važne, jer u procesu izvođenja svake vježbe prelazite preko lijenosti, kompleksa i drugih problema,
• Poboljšanje dobrobiti daje i razvija povjerenje u sebe i svoje postupke, u svakom koraku lakše se krećete i osjećate, lakše je uvjeriti se da počnete nešto raditi.

To je sjajan način za poboljšanje kvalitete života za ljude sa sjedećim načinom života i istom vrstom posla. Nakon što sam cijeli dan proveo u zagušljivom uredu, vrijedi se odmotati, ali ne ići piti pivo u bar. To je prilično štetno za vas, i sport naprotiv, ažurirat će se i učiniti ga radosnijim.

Osoba s teškim dizanjem s pretežkom i neprivlačnom tjelom ne može se dobro osjećati u društvu vitkih i zdravih ljudi. To je plodno tlo za razvoj kompleksa, snižavanje samopoštovanja i drugih problema.

Između ostalog, sport će vam pomoći da počnete nova poznanstva sa svrhovitim ljudima koji mogu učiti i za prikaz primjer, da su moguće promjene, koje također blagotvorno djeluju na vašu psihu.

Metoda broj 6. Podsvjesno programiranje

Možete utjecati na svoju svijest uz pomoć drugog, ne manje zanimljivog i učinkovitog alata - programiranje, U psihologiji, to se zove afirmacija. Zapamtite svoje računalo. Ako mu date zapovijed, on ga obrađuje i čini traženu akciju. Isto je is našom podsvijesti, samo malo složenije. Ne možete samo reći, "učinite me sretnim i samopouzdanim u sebi."

Kod, naredba se memorira ili snima na diktafon. Trebalo bi zvučati kao čvrsta, ostvarena činjenica. Na primjer, "Uvjeren sam u sebe," "djevojke poput mene", "Mogu imati ono što želim bez mnogo truda", i sve u istom duhu. Takvih fraza ne bi trebalo biti, treba ih ponoviti na popisu za reprodukciju ili samo oko dvije minute.

ovi afirmacijei oni će biti sama instalacija u podsvijesti, zapovijed za računalo koja će uvjeriti vašu podsvijest da vam je potrebna. Želite postati sigurni - molim vas, uvjerite skrivene strane vašeg mozga u tome i on će samostalno preobraziti cijeli svjesni dio tako da postanete potpuno neovisni i lako možete donositi odluke.

Ovdje postoji jedno pravilo - to morate činiti redovito, čak i nakon što osjetite promjenu. Nastavite sve dok se ne iznenadite kad otkrijete da su afirmacije koje slušate činjenica koja se ostvarila.

zapamtiti da bi te riječi trebale imati samo pozitivan učinak na vašu osobnost, ne oblikovati dvoznamenkaste brojke i ne izazivati ​​sumnju. Ono u što se uvjerite trebalo bi imati samo koristi, bez negativnih učinaka, jer neće biti lako "uvjeriti" podsvjesni um.

Metoda broj 7. Zapamtite svoje pobjede

Nikada nemojte zanemariti ono što je već učinjeno. To je važno za vašu svijest, i za podsvijest i za dobro raspoloženje. Uvijek postoji nešto za što se hvalite, a ako to nije dovoljno, počet ćete podsvjesno nastojati učiniti nešto dobro zbog toga. Čak i ako se hvalite.

Da bi upravljao ovim mehanizmom, nabavite bilježnicu pobjeda. U njemu morate zapisati sve što smatrate dobrim djelom, korisnim djelovanjem i tako dalje. Sve trivijalne ili beznačajne pobjede su vrlo važne za vaše samopoštovanje, osjećaj da ste potrebni u svijetu.

Možda izgleda ovako:

• doručkovao je na vrijeme
• pokupila rublje iz rublja,
• Kupio sam nekoliko ruža za moju voljenu ženu,
• Zadovoljstvo moje kćeri s igrom
• zaslužio je nagradu zahvaljujući dobro napisanom izvješću
• tri puta tjedno išla u teretanu
• izgubio 300 grama.

Kao što možete vidjeti, postignuća mogu biti bilo koja, ako su vam donijeli radost ili moralno zadovoljstvo. Nekoliko mjeseci možete skupiti impresivnu kolekciju koja će zagrijati dušu u hladnim večerima.

Zapišite ga u svoju osobnu bilježnicu iu teškim trenucima kada ne možete pronaći snagu obaviti neki težak zadatak ili popnite se na sastanak nakon nastave na poslu pročitajte nekoliko stranica dnevnika.

Zajamčeno će se vaše raspoloženje podići, sjetit ćete se koliko pozitivnih emocija su vaši napori donijeli vama i vašim voljenima, a to je snažan poticaj za prevladavanje svih nevolja u svijetu.

Korištenje ovih metoda za poboljšanje samopoštovanja zahtijeva pravilnost i briga, Pažljivo pratite svoje stanje i misli, pokušajte istaknuti najuspješnije od njih, gledajte kako se mijenjate.

To će vam pomoći da bolje upoznate sebe, naučite komunicirati s unutarnjim ja, kontrolirati svoj život.

7. Samopouzdanje - prevladavanje javnog mnijenja

Društvo koje nas okružuje, kao što smo već shvatili, ozbiljno utječe na naše samopoštovanje. Ako, međutim, da mu se pridoda previše važnosti, ona je sasvim sposobna uništiti osobu.

Naravno, kritika je važna. Naši rođaci nas upućuju na naše pogreške, prikazuju trenutke u kojima smo, po njihovom mišljenju, pogrešili i to je dobro. To se zove zdrav odnos .

Međutim, dopustite da to u potpunosti definira vaš identitet. slabo , Svaka osoba mora samostalno odlučiti što je dobro, a što nije u njegovom životu, te kako će u konačnici djelovati u ovoj ili onoj situaciji.

Ne biste trebali prvo razmišljati o tome što će drugi reći o vama. Prvo odlučite što mislite o tome i pokušajte ostatak informacija uzeti kao pozadinu, po drugi put.

Pokušajte da mišljenje o društvu ovisi o vašem, a ne obratno. Za to postoje neke zanimljive vježbe.

Mali cirkus, To je samo fizička vježba koja će od vas zahtijevati ozbiljne psihološke sile. Potražite u ormaru nešto smiješno - stara duga kravata, smiješne hlače, sve što vam se čini smiješno. Sada ga stavite i slobodno izađite van. Idite u kupovinu, idite u kino i tako dalje. To ne bi trebalo raditi na poslu - mogu pogrešno shvatiti, inače - potpuni prostor. Međutim, nemojte pretjerivati, prvo uzmite manje izazovne stvari i nosite nešto više zabave tijekom vremena kako ne biste povrijedili vašu psihu odjednom.

Ova vježba radi na ovaj način.. Vaš podsvjesni um štedi mnogo kompleksa koji su povezani s njegovim izgledom. Što više napuštate zonu udobnosti, to jest, ne oblačite se na pravi način, to će vaše podsvjesno više uništiti uspostavljene komplekse i učiniti vaš um, a time i život slobodnijim.

Više javnosti, Ova vježba je jednostavna. Što više budete govorili u javnosti, to će biti čvršća. Govoreći velikom broju ljudi potrebna je brižnost, kvalitetna obuka, trud volje.

To će vam pomoći da naučite koncentrirati se i izvršiti zadatak brzo, dok ste odgovorni za rezultat. Osim toga, to će vas podići u očima vlasti, to će vam preporučiti dobro među velikom publikom.

Učinite ove dvije vježbe i budite odlučni prema vašem mišljenju.

8.Kako pronaći sebe i naučiti kako upravljati svojim samopoštovanjem

Mnogo je rečeno o samopoštovanju. Možda će vam biti teško odmah uočiti i provesti cijelu situaciju.

Za to postoji 5 zlatnih pravilakoje bi trebalo ispisati i objesiti na hladnjak. Stalni podsjetnik i njihovo čitanje učinit će posao za vas. Na podsvjesnoj razini, vaš mozak će ih percipirati kao postavke za djelovanje i olakšat će razdoblje transformacije u uspješnu osobu.

• Nema potrebe za usporedbom sebe i drugih!
• Nema potrebe kriviti sebe za pogreške!
• Okružite se pozitivnim!
• Naučite voljeti ono što radite!
• Radije radite bilo koju pasivnost!

Svaka osoba je jedinstven i dostojno sreća. Neophodno je osloboditi svoj neograničeni potencijal kako bi dobili sve iz života.

To zahtijeva stalan rad na sebi i obvezno povećanje samopoštovanja. No, rezultati neće dugo čekati, što će koristiti i vama i vašoj okolini.

9. Test samoprocjene - danas određuje razinu stava prema sebi

Prvi praktični zadatak na putu povećanja samopoštovanja je određivanje njegove razine. Za to postoji vrlo jednostavan test za samoprocjenu desetak pitanja.

Vrlo je lako proći - pročitajte svaku stavku i odgovorite "da„Ili”ne". Svaki put kad odgovoriš."da"- zapamtite.

1. Oštro kritizirate sebe kada pogriješite?
2. Tračevi su jedna od vaših omiljenih aktivnosti?
3. Nemate jasne smjernice?
4. Ne radite fizički?
5. Često zabrinuti za male stvari?
6. U nekom nepoznatom društvu, želite li previdjeti?
7. Kritika te čini stresom?
8. Često se događa zavist i kritika drugih?
9. Suprotan spol ostaje misterija, plaši vas?
10. Nenamjerno napuštena riječ može vas uvrijediti?

Sada morate zapamtiti koliko ste rekli "Da". Ako je manje tri - Vaše samopoštovanje je na normalnoj razini. Ako više tri - Morate raditi na tome.

Pogledajte video - Kako voljeti sebe i povećati samopoštovanje žene

10. Zaključak

Imati iskrenu želju za promjenom i promjenom života može se puno postići. Podizanje, normalizacija samopoštovanja je jedan od prvih, prilično jednostavnih koraka, koji omogućuje postizanje uspjeha, sreća i novca.

Ne štedite snage, ne brinite o sebi sve do boljih vremena. Rastite sada, steknite neprocjenjivo iskustvo i izgradite svoju budućnost na novoj razini!

Što je samopoštovanje?

To je razumijevanje osobe o važnosti vlastite osobnosti i individualnosti u smislu odnosa s drugim ljudima, kao i procjene nečijih kvaliteta, prednosti i nedostataka. Samopoštovanje igra veliku ulogu u normalnom ljudskom djelovanju u društvu i rješavanju raznih svakodnevnih zadataka: ostvarenja, obitelji, financija i duhovnosti.

Ova kvaliteta obavlja sljedeće funkcije:

• zaštita - osiguravanje stabilnosti i relativne autonomije osobe od mišljenja drugih ljudi,
• regulacija - daje ljudima mogućnost da osobno odluče,
• razvoj - pružanje poticaja za samopoboljšanje.

U idealnom slučaju, samopoštovanje se temelji samo na osobnom mišljenju o sebi. Međutim, u stvarnom životu na njega utječu višestruki čimbenici, na primjer, procjena drugih: roditelji, vršnjaci, prijatelji, prijatelji i kolege.

Stručnjaci odgovarajuću samoprocjenu (ili ideal) nazivaju najtočnijom procjenom svojih vještina i sposobnosti od strane osobe. Nisko samopoštovanje često dovodi do pretjerane sumnje, introspekcije i odbijanja aktivnosti. Precijenjena, međutim, puna je gubitka opreza i višestrukih pogrešaka.

Na što utječe samopoštovanje?

Dakle, vrijednost adekvatnog samospoznaje je da se "volimo" sadašnjošću - čak is minusima, manama i raznim "manama".Svatko ima mane, ali samouvjerenu osobu od drugih odlikuje činjenica da, prije svega, primjećuje svoje uspjehe i može se profitabilno predstaviti društvu.

Ako mrziš sebe ili samo sebe smatraš gubitnikom, kako te druga osoba može voljeti? Psiholozi primjećuju znatiželjnu činjenicu: većina ljudi podsvjesno (i možda s poznavanjem materije) komunicira sa samodostatnim osobnostima. Obično preferiraju takve poslovne partnere, prijatelje i supružnike.

Simptomi niskog samopoštovanja

Osobe s takvim problemima najčešće razlikuju takve osobine kao:

• nezadovoljstvo i pretjerana kritika prema sebi (čak iu beznačajnim situacijama),
• visoka osjetljivost na tuđe procjene
• anksioznost, strah od pogreške
• prekomjerna ljubomora
• zavidan stav prema uspjehu drugih,
• stalno opravdavanje svojih postupaka
• pesimistički pogled i općenito negativan stav prema svijetu oko nas.

Nisko samopoštovanje prisiljava osobu da percipira privremene neuspjehe i probleme kao konstantne “suputnike života”, što dovodi do pogrešnih zaključaka i pogrešnih odluka. Počastite se loše? Pripremite se za činjenicu da će drugi reagirati negativno na vas. A to je prepuno otuđenja, depresivnih raspoloženja, pa čak i emocionalnih poremećaja.

4 razloga za nisko samopoštovanje

Iznimno je teško odrediti sve čimbenike koji utječu na stav pojedinca prema sebi. Psiholozi im pripisuju urođene osobine, izgled i položaj u društvu. Zatim ćemo pogledati četiri najčešća uzroka niskog samopoštovanja kod ljudi.

Razlog broj 1. Obilježja obiteljskog odgoja

Jeste li čuli frazu da svaki problem iz djetinjstva "raste"? U našoj situaciji to odgovara sto posto. U ranoj dobi postoji izravna ovisnost djetetovog samopoštovanja o odnosu roditelja i drugih značajnih odraslih osoba prema njemu. Ako se majka i otac stalno grde i djeca se uspoređuju s vršnjacima, neće imati vjere u vlastite sposobnosti.

Psihološka znanost tvrdi da je obitelj središte svemira za dijete. U društvenoj jedinici formiraju se apsolutno sve karakterne osobine buduće odrasle osobe. Nedostatak inicijative, neizvjesnosti, pasivnosti - posljedice roditeljskih stavova.

Razlog 2. Dječji neuspjesi

Svi se suočavamo s neuspjehom, a najvažnija je naša reakcija na njih. Psihološke traume u djetinjstvu mogu uzrokovati nisko samopoštovanje. Primjerice, dijete se počinje optuživati ​​da se razvodi od majke s ocem ili obiteljskim skandalima. Stalna krivnja pretvara se u nesigurnost i nespremnost na donošenje odluka.

Osim toga, djeca reagiraju na svaku neškodljivu grešku. Zauzeo drugo mjesto u konkurenciji? Starija osoba će jednostavno udvostručiti svoje napore kako bi postigla cilj, a mali čovjek to uopće ne može učiniti, pogotovo ako ga je značajna odrasla osoba traumatizirala podrugljivim ili nepažljivim primjedbama.

Razlog broj 3. "Nezdravo" okruženje

Odgovarajuće samopoštovanje i preokupacija javljaju se samo u okruženju u kojem se vrednuje uspjeh i postizanje rezultata.

Ako ljudi iz unutarnjeg kruga ne traže inicijativu, teško je očekivati ​​povjerenje pojedinca.

Razlog broj 4. Značajke izgleda i zdravlja

Vrlo često se kod djece i adolescenata s nestandardnim izgledom ili prirođenim bolestima javlja niska samo-percepcija. Da, rodbina ispravno tretira svoje “nestandardno” dijete, ali on nije imun na mišljenja vršnjaka, koji su, nažalost, nemilosrdni, kao i sva djeca.

Uobičajeni primjer su debela djeca koja u predškolskim i školskim ustanovama postaju vlasnici najneugodnijih i uvredljivijih nadimaka. Niskim samopoštovanjem nije potrebno dugo čekati u takvim situacijama.

Kako povećati samopoštovanje: učinkovite metode

Ako je osoba shvatila svoje probleme i odlučila podići samopoštovanje, već je učinio prvi korak prema povjerenju. Nudimo neke od najučinkovitijih i najučinkovitijih preporuka.

1. Promjena okoliša. Ljudi s negativnim umom nisu najbolje društvo za samopouzdanje.
   Psiholozi savjetuju da ponovno razmotrite svoj društveni krug kako biste uključili uspješne, samouvjerene, pozitivno povezane osobe. Postupno će se povjerenje i samopoštovanje vratiti osobi.
2. Odbijanje bičevanja. Izuzetno je teško povećati samopoštovanje redovitim okrivljavanjem sebe, negativno govoreći u svojoj adresi o vlastitim sposobnostima. Stručnjaci preporučuju izbjegavanje negativnih procjena u odnosu na njihov izgled, osobni život, karijeru, financijski položaj.
   Prioritet su pozitivne prosudbe.
3. Izbjegavanje usporedbi. Vi ste jedina takva osoba na svijetu: jedinstvena, jedinstvena, kombinirajući prednosti i nedostatke. Osim toga, dovoljno je samo pronaći ljude koji su postigli mnogo veći uspjeh u bilo kojem području djelovanja. Moguća opcija je usporediti sebe (s novim postignućima) s istom promjenom.
4. Slušajući afirmacije. Ova teška riječ znači kratke verbalne formule u psihološkoj literaturi koje stvaraju pozitivan stav u ljudskoj podsvijesti.
   Afirmacija treba biti formulirana u sadašnjem vremenu, tako da je osoba percipira kao dan. Na primjer: "Ja sam lijepa i inteligentna žena," "Ja sam svoj vlastiti život." Bolje je ponoviti takve fraze ujutro i prije spavanja, a možete ih snimiti i na diktafon.
5. Izrada neobičnih radnji. Želja muškarca ili žene da pobjegne u zonu osobne udobnosti i "sklonište u školjku" sasvim je prirodna.
   Lakše nam je u teškoj situaciji utješiti se, voljeni (ljubljeni) s dobrotama, alkoholom, suzama. Ne pozivamo se na ekstremne sportove, samo pokušajte suočiti se s problemom licem u lice.
6. Prisustvujte treningu. U velikim gradovima redovito se održavaju treninzi, tečajevi i seminari kako bi se povećalo povjerenje i poboljšalo samopoštovanje. Naravno, potrebno je pronaći pravog stručnjaka iz psihologije, a ne "konovalova", koji, nažalost, također nedostaje. Druga mogućnost je čitanje psihološke literature i gledanje filmskih i dokumentarnih videa na tu temu.
7. Sportske aktivnosti. Jedna od najpristupačnijih mogućnosti za podizanje samopoštovanja je sport. Redovitim tjelesnim vježbama osoba postaje manje kritična prema vlastitom izgledu i uz veće poštovanje prema sebi. Tijekom sportskih vježbi ljudi oslobađaju dopamine - takozvane hormone radosti.
8. Dnevnik postignuća. I djevojčici i mladiću pomažu dnevnici vlastitih uspjeha, u kojima treba pisati bilješke o svakoj od njihovih malih pobjeda, postignuća, čak i malih. Primjerice, svaki dan se u sličnu bilježnicu upisuju 3-5 “sitnica”: prenijele su baku preko ceste, naučile 10 novih stranih riječi i zaradile 500 rubalja više ovog mjeseca nego u prošlosti.

Kako voljeti sebe? Savjeti psihologa

Povećanje samopoštovanja usko je povezano s osjećajem krivnje prema sebi i prihvaćanju sebe. Kako voljeti sebe i povećati samopoštovanje za muškarca i ženu? Vrlo je jednostavna i istodobno teška - budite ljubazniji i tolerantniji prema svojoj osobnosti. Ove tehnike će vam pomoći u tome.

1. Pisana tehnika praštanja. Napišite dvije bilješke koje su adresirane na sebe. U jednom pismu ispričajte o svojim vlastitim emocijama, mislima, neuspjesima, problemima.
   U odgovoru treba izraziti sudjelovanje, "razumjeti i oprostiti". Redovitost ovog eksperimenta pomoći će poboljšati njegovu učinkovitost.
2. Meditativna tehnika. Ne podcjenjujte moć meditacije.
   Opuštanje, mašta, apsorpcija pozitivne energije - veliki pomagač u ljubavi prema sebi.U psihološkoj literaturi i na internetskim izvorima mogu se naći brojni primjeri meditacija koje ispiru uvrede za sebe, daju lakoću i dugo očekivani mir.

Odgovarajuće samopoštovanje i samopouzdanje nisu fikcija, već prilično mogući razvoj događaja. Najvažnija stvar za osobu je razumjeti važnost promjene i imati želju ići u pravom smjeru: promjenu u osobnom životu, karijeri i izgledu. Zapamtite da se samo-ljubav u nekim situacijama mora zaraditi prolaskom kroz nezadovoljstvo i samodopadljivost.

Vježba 17: Odgovornost = kontrola = rezultat = povjerenje = samopoštovanje.

Živimo u vrlo, vrlo teško vrijeme. Nismo bili spremni za to. Istodobno se poklopilo nekoliko kriza: strukturna ekonomska kriza, kulturne, civilizacijske, demografske, vjerske, informacijske i druge. Mi nismo ono što nije bilo pripremljeno - stvoreni smo svim tim poteškoćama, na ovaj ili onaj način, namjerno ili ne namjerno - nije važno.

Ali vi ste i dalje jači od vanjskih šokova i problema. S unutarnje strane ste dobili jako puno snage da se nosite sa svim poteškoćama. Još uvijek ima mnogo prilika za uspjeh, čak i za vrijeme krize. Podizanje vašeg povjerenja i povećanje samopouzdanja - vidjet ćete ovo.

I vrijeme ne treba mnogo. A kako biste sve učinili dostupnim - morate preuzeti odgovornost za svoj život, za poziciju u kojoj se nalazite.

Morate čvrsto reći da ste jedini odgovorni za te nevolje i pobjede koje su vam se dogodile. Ni pobjeda ni postignuće nisu bili nesreća. Vaš trenutni položaj rezultat je vaših ranijih odluka, ili nedjelovanja, rezultata vaših ranije donesenih odluka. Samo u nekim slučajevima to je dovelo do pobjeda, au drugima do pogrešaka.

Ako niste uključeni u svoje pogreške, onda niste uključeni u svoje pobjede.

Prihvaćajući svoju uključenost u svoje pogreške - time otključavate svoju unutarnju snagu. Ako ste pogriješili, onda ste vi pobijedili, a ne netko ili nešto. A ovo nije slučajnost. I stoga, ako bi onda mogli pobijediti, onda sada i u budućnosti možete pobijediti!

Samo imajte na umu - ne možete širiti trulež, osuđivati ​​za pogreške. Morate prihvatiti sebe, iako je to teško - inače to nije prihvaćanje, već samo-odbacivanje. Prihvaćanje je kada prihvatite pogrešku, ne krivite se za to, ne stidite se reći - da, pogriješio sam, ja sam prije svega osoba.

Preuzeti odgovornost za ono što se događa s vama - možete se promijeniti. Kao što je Karen Horney rekla, svjetski poznati psiholog: Vanjski problemi nisu ništa ako ste snažni iznutra.

Preuzmi odgovornost za ono što se događa - počnite raditi ove vježbe, a vaš život će se zasigurno početi poboljšavati skokovima i granicama.

Jesam li ja osobno sve vježbe obavio?

Da, pogubio sam ih desetke puta, svaki. I znam mnogo takvih ljudi. I usput, ne samo ove - ja sam mnogo puta više vježbao. Za vas sam naslikao samo najpotrebnije i najučinkovitije. Život se dramatično promijenio od njih.

A razdoblje života moje mladosti, koje bi trebalo biti najljepši dio života, sada se pamti kao noćna mora - zbog svih tih glupih i malih pogrešaka. Kao bitka na zidu. Kao puno grešaka, puno buke, razočaranja i malo rezultata.

Sa svakom izvedenom vježbom život je postao bolji i bolji. I dalje ih činim - život se nastavlja poboljšavati. I tako lijepo! I siguran sam da možete značajno poboljšati svoj život uz pomoć ovih vježbi! I postoji li nešto važnije od toga?

Izvođenje takve vježbe znači vrednovati sebe i svoj život. To znači samopoštovanje, brigu o sebi. Oslobađanje od tih manjih problema znači voljeti sebe, pronaći sebe, povratiti sebe - istisnuti roba iz sebe. Nevoljkost za promjenom, praćenje zdravlja je indikativno: podsvjesno (nesvjesno) ne cijenite sebe i svoj život.

Osoba koja ne radi takve vježbe jednostavno sebe obmanjuje. Nadam se da vam je ovo očito? Nadam se da očito čekaš na noćni život i starost, ako ostaviš sve te male loše navike?

1. Okruženje koje motivira promjene ili praksu u društvu ljudi istomišljenika.

„Čovjek je loš kad je sam.
Teško jednom, a ne ratniku
V. Mayakovsky.

Unutarnje promjene su lakše i brže kada ste u pravom okruženju, podešeni na iste promjene kao i vi. Na takvim mjestima dolazi do lančane reakcije kada članovi grupe pomažu i stimuliraju jedni druge.

Dok će vaše sadašnje stanište demotivirati, diskreditirati ono što radite. S druge strane, vrlo je teško priznati nekome da radite na samopoštovanju - samo vrlo jaki ljudi mogu razumjeti što mislite i cijeniti.

95% ljudi ne uči i ne želi se mijenjati. Ne znam kako će preživjeti za 5-10 godina i mislim da će se suočiti s najozbiljnijim problemima. Potražite istomišljenike i okruženje u kojem se možete otvoriti, a koje će vas povući za promjenom i pronaći sebe.

Jedna od mogućih opcija za zajedničku praksu i rad na sebi je moj “Unutarnji krug” - sudionici mog treninga samopouzdanja.

2. Meditacija: Motor i gorivo za kretanje naprijed.

Svaka promjena zahtijeva energiju. I gdje ga dobiti, kada sve snage idu na posao i život? Odgovor: meditacija za skladištenje energije. Da, s meditacijom se brzina promjene sebe povećava deset puta, a praksa se pretvara u jednostavan ugodan proces.

Zahvaljujući meditaciji, može se naučiti otpustiti neke prijestupe, osjećaj krivnje u samo nekoliko sekundi, prema načelu pamćenja i oslobađanja.

Poučavanje meditacija kroz članak je poput učenja plivanja dok sjedite u uredu. U početnoj fazi meditacija se prakticira s vođom, a zatim samostalno.

Nakon što ste jednom ovladali meditacijom, možete ga koristiti do kraja života. Možete učiti meditacije na treningu "Udvostručavanje samopouzdanja u 5 lekcija"

3. Intenzivni početak vježbanja povjerenja.

Nadam se da ste uživali u ovom članku i vježbama, te ste dobili iscrpan, konstruktivan odgovor na pitanje: kako povećati samopoštovanje i samopouzdanje?

• Slažete li se da ćete primjenom barem pola - značajno povećati vaše samopouzdanje?
• Slažete li se da će se prakticiranjem ovih vježbi redovito tijekom godine, značajno povećati vaše drugo samopouzdanje? Naime, 2 - 3 - 10 ili više puta?
• Slažete li se da će završavanjem barem dijela vježbe vaš život značajno poboljšati? Hoćete li biti manje nervozni, umorni, pogriješiti?

Ostaje slučaj malim - početi raditi ove vježbe i dobiti rezultat. Loša je vijest da ćete se sada vratiti kasnije i vratiti se u svoju stvarnost i zaboraviti u 1-2 dana ne samo o gore opisanim vježbama, već io članku općenito.

Vi i vaš život ćete ostati bez promjena. Možda još uvijek ne možete postići svoje ciljeve i postaviti svoje snove - jer nije bilo dovoljno samopouzdanja. Da biste nešto promijenili - morate djelovati!

Sada je najbolje vrijeme za akciju. U šest mjeseci - godišnje, uveliko ćete požaliti što danas niste započeli s vježbama. Pratite link i prijavite se za trening, udvostručite samopouzdanje u 5 sesija.

Ovaj trening je najbolji način da počnete poboljšavati svoj život. Registrirajte se sada i vidimo se na treningu!

PS

Promjena, tj. samo aktivne akcije mogu poboljšati vaš život - raditi vježbe. Obavljajte redovite vježbe - a onda je zajamčeno da će vam rezultat doći, nećete ga ni primijetiti. Slijedite gore navedeni link, prijavite se za trening i počnite vježbati danas!

PS2

Nastavlja se. Pretplatite se na moj newsletter.A vi ćete biti svjesni mojih novih članaka, novih treninga, besplatnih predavanja.

Pogledajte videozapis: Kako podići samopouzdanje (Svibanj 2024).