Ljeto je došlo! Grad je već postao zagušljiv i vruć, a duša čezne za i proteže se do mora ... Uvijek se pripremite za nadolazeći odmor kako biste izbjegli gnjavažu i žurbu pri odabiru novog partnera - kupaći kostim. I sada postaje jasno što će modne žene oblačiti na najboljim mediteranskim plažama veselih obala Karipskih ili Sejšelskih otoka.
Ključna tema ljetne sezone je grafika. Oni su različiti, svugdje su. Cvjetni i drveni, etnički i životinjski, pruge i geometrijski oblici - sve je moguće ovog ljeta! Dakle, samo naprijed - prema moru!
Počinjemo naše putovanje sa slikovitim Maldivima, gdje se među delikatnim azurnim oceanom, koraljima, suncem i palmama, vidi prekrasna nimfa, tuniski model, Rim Saidi. Fascinantan ocean, mir i tišina izvrsno je mjesto za cvjetne i animalističke otiske Florange kupaćih kostima, koji vas podsjećaju na praznike u tropskim zemljama. Ženstvenost i privlačnost naše tuniške ljepote naglašava dobar rez i besprijekoran stil kupaćih kostima. Završni dodir je pareo, torba i šarmantan šešir - odličan dodatak kupaćem kostimu.
Kuba. Zapaljivi, energični i slobodni. Da! Naša sljedeća stanica je Kuba. Piercing plavo nebo, tirkizno Karibsko more, beskrajne bijele plaže i glazba. Glazba je svugdje i svugdje - na plaži, u kafiću iu srcu. Ovdje, na prekrasnim obalama Kariba, naš model je divno dobar. Svijetli bikini, etno tisak, pruge i geometrija - to je odraz slobodnog duha i vesele prirode. Detalji su također važni - oni vam omogućuju da mijenjate uobičajene i naglašavaju stil. Trake, vrpce i kopče - ove sezone, posebnu pozornost posvećujemo priboru i priboru.
I odjednom se u Crnoj Gori nastavljaju praznici. Blaga mediteranska klima na jadranskoj obali vrlo je korisna nakon užurbane zabave na Kubi. Ovdje želite biti mirniji i opušteniji, razmišljati i uživati u bezgraničnoj ljepoti prirode. Veličanstvene planine, čist zrak, fantastična priroda, zapanjujuća klima - savršena pozadina za izvorne kombinacije kupaći kostimi - obične tkanine i tkanine s tiskovinama, eklektične mješavine dva ili više tipova uzoraka u jednom modelu: primjerice, slatka Vichyjeva stanica i cvjetni ornament. Ideja kombiniranja materijala koji su prilično nekonvencionalni za kupaći kostim, kao što su pletenina, čipka ili koža, izgleda moderno i moderno.
Još jedno veliko rješenje za bilo koju figuru je tankini kupaći kostim - originalan, udoban i lijep. Sada je ovaj model na vrhuncu popularnosti. I to ne čudi. Osim ljepote i praktičnosti, ovaj se model može smatrati korektivnim - elastičnom i gustom tkaninom posebno stvorenom za održavanje lijepe figure. Stoga, ovaj kupaći kostim i odijelo vlasnici vitak lik, a dame s bujan.
U predstojećoj ljetnoj sezoni 2014. potičemo vas da budete lagani i prozračni, strastveni i zavodljivi u isto vrijeme! Igrajte, istražujte i izmišljajte razne moderne kombinacije. Svijetle boje, jedinstveni dodaci, cvjetni i etnički otisci stvorit će za vas posebno razigrano raspoloženje koje će odražavati sav vaš unutarnji svijet zavodljive i samopouzdane žene. Ljeto je vrijeme za prikazivanje fantazije! Dakle, more!
Saznajte više o stanju vašeg tijela
Prvo morate saznati trenutno stanje tijela i kontaktirati medicinski centar. Liječnici će izmjeriti visinu, težinu, snagu, volumen pluća, tlak i otkucaje srca, odrediti indeks tjelesne mase, omjer koštanog i mišićnog tkiva, staničnu aktivnost, količinu vode u tijelu, ispitati srce. Nakon pregleda, liječnik će napisati zaključak i preporučiti vam da promijenite način ishrane ili sport koji vam odgovara.
U Rusiji možete biti testirani besplatno. Da biste to učinili, morate kontaktirati specijaliziranu državnu medicinsku ustanovu, koja se naziva "Centar za medicinsku prevenciju" ili nešto drugo. Smjer može odrediti okružni liječnik.
Ako znate stanje vašeg tijela i ne želite ići liječniku, možete preskočiti ovaj korak ili sami odrediti svoj indeks tjelesne mase: podijelite svoju težinu u kilogramima po visini u metrima, na kvadrat.
Vrijednosti između 18 i 25 pokazuju da je tjelesna težina normalna.
Nakon što proučite svoje tijelo, odredite cilj i navedite kriterije ljepote koje vam nedostaju: kockice na tisku, napumpane guze, veliki bicepsi, široka ramena ili uski struk. Ovisno o tome što želite, morat ćete ili izgubiti težinu ili napumpati.
Redovita tjelovježba dovodi do smanjenja masnog udjela masti, iako zbog jačanja mišića, na prvi pogled može izgledati da dobivate na težini. Da biste izgubili težinu, učitajte svoje tijelo aerobnim vježbama. U ovom slučaju, tijelo koristi kisik proizveden u procesu disanja. Tijekom aerobne vježbe važno je pratiti puls. Prihvatljiv koridor za 30-godišnjeg muškarca je od 115 do 150 otkucaja u minuti, za 50-godišnjeg muškarca - 100-135 udaraca. Važno je vježbati najmanje 20 minuta tri puta tjedno.
Ako želite vidjeti kocke na tisku - to je ono što trebate.
Jednostavan i učinkovit način je trčanje. Ne zahtijeva kupnju članstva u teretani ili određenu opremu te je najprikladnija za osobe s nultom tjelesnom spremnošću. Ali, kao i svaki drugi sport, zahtijeva samokontrolu i disciplinu. Morat ćete se naviknuti na pravilnu tehniku disanja (naučiti disati kroz nos i usta u isto vrijeme), te također trčati u lošim vremenskim uvjetima i mrazu.
Oni koji smatraju da je trčanje dosadno bit će prikladni za druge vrste treninga: biciklizam, plivanje ili timski sportovi (košarka, odbojka, nogomet).
Ako je sport u početku težak, počnite s dugim šetnjama ili nordijskim hodanjem.
Napumpajte
Osnova skupa mišićne mase je anaerobna vježba praćena pulsom koji prelazi aerobni koridor. Kod izvođenja anaerobnih vježbi, krv nema vremena za isporuku kisika u mišiće. Nedostatak atmosferskog kisika kompenzira se njegovom proizvodnjom kao posljedicom cijepanja glikogena u mišićima.
Postupno, tijelo pohranjuje više glikogena, povećavajući snagu izdržljivosti. I rast mišića - odgovor tijela na opterećenja.
Anaerobna vježba muškarce čini masivnim i moćnim, a djevojkama se daje okruglina na pravim mjestima i oduzimaju previše.
Najlakši način za povećanje mišićne mase je powerlifting. Riječ je o skupu osnovnih vježbi: čučnjeva s dvorištem, potisak na klupu ili na nagnutoj klupi, mrtvo dizanje. Osnovne vježbe uključuju sve mišiće.
Zahvaljujući powerliftingu, masnoća je također izbačena. Trening snage ne samo da sagorijeva puno kalorija, nego također doprinosi većim troškovima energije izvan dvorane, jer velikim mišićima treba mnogo energije.
U sovjetskim vremenima, bodybuilding je bio poznat kao bodybuilding. Za razliku od powerliftinga, gdje je glavna stvar povećanje snage, bodybuilding je osmišljen kako bi stvorio skladno mišićavo tijelo. Osim osnovnih bodybuildera izvode izolacijske vježbe za pojedine mišićne skupine za skladan izgled mišića.
Jedite dobro
Sport ne uključuje samo tjelovježbu, već i promjene načina života. Učinkovita obuka zahtijeva adekvatnu količinu sna, smanjenje ukupne razine stresa i pravilnu prehranu. Amaterski sportaši imaju tendenciju podcjenjivati važnost prehrane.
Količina konzumiranih bjelančevina, masti i ugljikohidrata koja se konzumira i koristi tijekom dana, kalorija, poželjno je redovito brojati. Prije toga, sportaši su snimali jede u bilježnici, ali sada, zahvaljujući web uslugama i mobilnim aplikacijama, čak i lijeni ljudi mogu kontrolirati prehranu.
Bez obzira želite li izgubiti težinu ili izgraditi mišiće, pijte više vode i jedite manje soli, začinjene i pržene.
Za sagorijevanje masti u tijelu morate napraviti jednostavan kalorijski deficit. Važno je razumjeti da uz oštar prijelaz na nisko-kaloričnu dijetu, tijelo će raditi u ekonomičnom načinu rada. Znanstvenici su pokazali da s niskokaloričnom dijetom i dnevnim aerobnim vježbama, zajedno s masnoćom u tijelu, mišićna masa također pada aktivnije nego s vježbanjem, u kombinaciji s prehranom za održavanje trenutne težine. , ,
Smanjite unos kalorija postupno. Za početak isključite masne, slatke i brašno i počnite češće jesti tijekom dana, ali u malim porcijama. Dva sata prije i dva sata nakon treninga, suzdržite se od obroka. Nakon šest sati uvečer, jedite niskokaloričnu zdravu hranu: zeleno povrće, bezmasne namirnice.
Nakon tjedan ili dva usporedite težinu s prethodnom. Ako se nije promijenila, možete smanjiti sadržaj kalorija za 10% i vidjeti kako tijelo reagira nakon još dva tjedna.
Izgubiti težinu bez štete po zdravlje može biti samo 2-4 funte mjesečno.
Za skup mišićne mase, jesti visokokaloričnu hranu bogatu proteinima i malo masnoća i brze ugljikohidrate. Prije treninga, jesti dva sata, nakon toga - sat i pol. Odmah nakon treninga, korisno je konzumirati koktel od proteina i ugljikohidrata. U vrijeme spavanja, bodybuilderi jedu nisko-masni svježi sir ili piju dio pića s kazeinom, proteinom koji se nalazi u svježem siru i polako se probavlja.
Lako jutro
Već pet godina započinjem dan sa 1-2 čaše vode, zatim pijem svježe iscijeđen sok od povrća, zeleni smoothie, a kasnije i porciju voća za doručak. Ako nema vremena za sokove ili sokove, a boce sokova nisu u frižideru, ja samo uzmem krušku, grožđe, jabuku ili par mandarina u ured ili taksi. Nakon ovog doručka osjećam val vitalnosti i svježine. Ponekad na odmoru pokušavam eksperimentirati s jačim doručkom, ali svaki put primijetim da se nakon jutarnje kaše ili drugog srdačnog doručka umjesto da se kreću i rade stvari, pojavljuju pospanost i tromost. Vjerujem da hrana koju tijelo treba zaraditi, a ako se u 8 sati uopće ne osjećate kao kaša, kaša će tijelo bolje apsorbirati do podneva.
★ Nakon laganog doručka, želite hodati na rad s većom brzinom, prošetati uz pokretne stepenice ili izaći iz taksija za pola kilometra ranije kako biste uhvatili dio proljetnog zraka i sunca.
Brzo hodanje
Hodanje je jedan od najharmoničnijih, pristupačnih i svestranih fizičkih napora. Pogotovo ako u rukama nema teških vrećica i pete na nogama. Hodajući žustrim korakom do ureda, u vrijeme ručka ili nakon večere u blizini kuće - sjedimo toliko da se moramo priviknuti na hodanje i hodanje, guranje iz kuće i ureda na ulicu. Kako bi kombinirali korisno s korisnim, dok hodam slušam audio predavanja i audio knjige s slušalicama.
★ Tijekom planinarenja, krv se intenzivnije kreće kroz žile i poboljšava funkcioniranje svih organa, a razina kolesterola se smanjuje. Hodanje žustrim korakom pomaže u uklanjanju toksina iz tijela, jača naše zglobove i kralježnicu, djeluje na nas kao prirodni antidepresiv.
60 minuta u bazenu
Za mene je bazen najbolji način za ublažavanje napetosti koja se nakupila u tijelu i glavi, i jedan od najboljih načina za toniranje mišića. Tijekom posljednjeg odmora na još hladnom moru, plivao sam svaki dan na bazenu. Za tjedan dana plivanja, nogu, kukova i leđa dobio je savršen ton. U Moskvi je dovoljno barem jednom tjedno otići na bazen da bi se održao željeni rezultat.
★ Ako bazen ima saunu, možete se znojiti nakon kupanja.Glavno je da dugo ne sjedite u sauni do bazena, inače će se tijelo toliko opustiti da će ga biti teško prisiliti ga aktivno plivati i mahati nogama.
Više vode, manje čaja
Hladnoće je manje vjerojatno da će podsjećati na sebe, što znači da se potreba za zagrijavanjem vrućim čajem sve manje pojavljuje. U proljeće uvijek pijem više pitke vode nego zimi. Voda pomaže u procesu detoksikacije, poboljšava probavu i utječe na stanje kože na bolje. Sokom od limuna, limete ili dodatkom sjeckanog bobičastog voća - uzmite nešto u ured koji dodaje ugodan okus i korist vodi.
Idi u krevet ranije i ustani ranije
Kada je, nakon duge zime, jutro konačno počelo donositi radost i pozdraviti nas sa suncem i pjevanjem ptica, ne želim uopće propustiti ovo divno vrijeme u krevetu. Dodatni sat ujutro je prilika za šetnju na posao, sunčanje na balkonu ili početak dana uz nadoplatu. U proljeće i ljeto, mnogo je lakše slagati se s prirodom u ritmu nego u tamnoj, hladnoj zimi.
Ura, krastavci!
Već u travnju, na tržištu iu supermarketima raste razno povrće i zelenilo. Ponovno se pojavljuju ukusni krastavci, slatke rajčice i mirisni zeleni. A broj salata u prehrani povećava se svaki dan. Važna komponenta bilo koje salate je ukusan preljev. Može biti mješavina nefiltriranog hladno prešanog maslinovog ulja i nasjeckanih oraha, sitno nasjeckanog mladog sira s kozjim jogurtom, pesto od bosiljka i pinjolima, masline od maslina ili sušene rajčice. Mmm!
★ Ako svaki dan jesti dvije velikodušne porcije salate dnevno (jedan za ručak, drugi za večeru), primijetit ćete da želite jesti pržene i slatke sve manje i manje, i češće jesti povrće i zelenilo.
Hidratantna koža
U proljeće, koža traži obnovu, a sada je vrijeme da obratite pozornost na njen ton i hidrataciju, tako da će od prvih sunčanih dana preplanulost ležati ravnomjerno i lijepo. Ako masaža suhom četkom ne postane vaš zimski svakodnevni ritual, u proljeće ćete dobiti tu naviku. Osim učinka limfne drenaže, masaža suhom četkom poboljšava tonus kože, nježno ljušti, dodaje elastičnost i mekoću na pravim mjestima. Nakon masaže suhom četkom i tušem, stavljam kozmetičko ulje na tijelo.
Promijeni postavke
Uklonite odjeću koja više ne uzrokuje emocije, uzmite neugodne i nepotrebne posude na dachu, bacite stari stolac, operite prozore, odjavite se od dosadnih instagram profila, očistite računalo i očistite memoriju iPhone uređaja. Prijavite se za boks, tečajeve za pilates ili photoshop - uzmite nešto novo i dugo željeno.
Priprema za ljeto u cijelosti
Nigdje da se povuče. Komande "na početku" i "pažnja" davno su zvučale. I danas već uvjeren "ožujak!" Ostalo je samo dva mjeseca do ljeta: okupimo volju u šaku i počnimo se pripremati za najsjajnije doba godine s pozitivnim stavom. Nažalost, preostalih osam tjedana su katastrofalno niski, međutim, ima ih dovoljno da izgledaju puno učinkovitije do početka blagdana.
Naravno, tim Lookero.com vjeruje da biste uvijek trebali biti lijepi, njegovani, i što je najvažnije, zdravi - kako u hladnoj zimi tako iu proljetnom buđenju. Ali! Po tradiciji, ljeto nam daje mnogo poticaja da se oblikujemo. Slažem se, teško je naći osobu koja ne bi voljela mirno ležati na ležaljci tijekom sezone plaže, uživati u užitku odmora, a ne napeti pareo s panikom.
Počnimo.
uključuje 5 smjerova:
1. Priprema tijela (uključujući gubitak težine, ako je potrebno).
2. Prijelaz na pravilnu prehranu.
3. Opći oporavak.
4. Poboljšanje stanja kože, kose i noktiju.
5. Ažurirajte ormar i kozmetiku.
Osvrnimo se na svaku stavku.
Priprema tijela
Možda je uoči sezone na plaži većina nas zainteresirana za rad na fizičkom obliku. Osobito ako su mjeseci ili čak godine bili neaktivni.Ali snažna želja za poboljšanjem oblika prvi je korak u pripremi tijela za ljeto. Pogledajmo akcijski plan:
- Identificirajte najproblematičnija mjesta.
- Pronađite najbolje programe za obuku kod kuće (dobro, postoje online resursi s prilično kvalitetnim materijalom) ili sobu za fitness koja zadovoljava vaše potrebe.
- Učinite to najmanje tri puta tjedno i svakodnevno radite vježbe za poboljšanje problematičnih područja. Neka malo, ali sustavno!
- Pronađite vremena za druge vrste tjelesnih aktivnosti: od ugodnih šetnji na svježem zraku, aktivnih igara do ne baš primamljivih radova na čišćenju kuće, vrta, popravka.
- Tamo gdje je to moguće, putovanje treba zamijeniti pješice.
- Teret ne bi trebao biti težak, ali dug!
Ako već ispunjavate gore navedenih 5 pozicija, onda ste u redu, vi ste na pravom putu. Bez isključivanja, idite do cilja i neka njegova realizacija donese ne samo slatki trbuščić, već i veliko zadovoljstvo od treninga. Ako još niste počeli trenirati - proučite najbolje vježbe za tisak, stražnjicu i noge upravo sada (kao što znate, to su područja koja većina nas želi „krvariti do ljeta“.
Najbolje vježbe za tisak:
1. Bicikl.
Glavna prednost vježbe - trenira sve trbušne mišiće, bez iznimke. Učinite to: ležite na podu, savijte noge (pod kutom od 90 stupnjeva), stavite ruke iza glave. Podignite ramena od poda, protegnite desno koljeno do lijevog lakta i zadržite razinu lijeve noge. Izvršite vježbu, naizmjenično suprotnim koljenima i laktovima. Da bi trbušni mišići dobili više opterećenja, pokušajte podići ramena iznad poda. I ne stavljajte ruke na vrat! Uspon upravo na račun trbušnih mišića.
2.Slant uvijanje.
Ispunjenje: savijte koljena na leđima, noge bi trebale biti na podu. Bacite gležanj lijevog stopala na desno koljeno, ruke iza glave. Podignite lopatice s poda (pritiskajući donji dio leđa na pod!), A zatim zakrenite gornji dio tijela dijagonalno u lijevo koljeno. Istodobno, gornja točka pokreta trebala bi biti što je moguće manje stresna za učinkovito vježbanje mišića.
3. Uvrtanje unazad.
Ova vježba je usmjerena na opterećenje donjih trbušnih mišića.
Izvršenje: Lezite na leđa, noge savijene pod kutom od 90 stupnjeva, zbog mišića novinara podignutih s poda i istegnite koljena do ramena. Nemojte nositi težinu na vratu! Tjelovježba se izvodi pravilno, ako osjetite kako ste napeti donji trbuh.
4. Podizanje glatkih nogu.
Ispunjenje: ležati na podu, noge ravne, dlanovima nadolje uz stražnjicu. Polako podignite noge s poda, podignite ih na mjesto gdje su okomite na pod. Držite ovu poziciju na sekundu, zatim vrlo polako spustite noge i držite ih nekoliko centimetara iznad poda (nekoliko sekundi). Zatim ponovno podignite noge. Kada se to ne može suziti donjeg dijela leđa s poda.
5. Škare (vodoravno).
Izvršenje: Lezite na leđa, stavite ruke i dlanove dolje ispod stražnjice. Podignite ravne noge 10-20 cm od poda (što je niže to bolje). Zatim izvršite pokrete nogama poprečno (pritiskajući struk na pod).
Dobro radite kako bi vaš struk bio vitak, a izgledat ćete sjajno u sezoni.
Najbolje vježbe za noge i stražnjicu:
1. Čučnjevi
Kao što znate, najučinkovitija vježba za ovu zonu je čučanj, ali morate to i učiniti ispravno:
stavite noge u širinu ramena, okrenite prste prema van,
povucite stražnjicu natrag kao da želite sjesti na stolicu (koljena moraju ostati iznad nožnih prstiju),
stavite dlanove na stražnju stranu glave, vratite ramena, spustite ih dolje.
2. Most stražnjice.
Ispunjenje: lezite na leđa, stavite ruke na dlanove s dlanovima prema dolje, savijte noge u koljenima, držite noge ravno.Polako podignite kukove (ali ne otkidajte gornji dio tijela), savijte donji dio leđa i zategnite stražnjicu. Držite ovaj položaj na trenutak i ležite na leđima.
3. Lunges.
Izvršenje: uspravite se, noge malo šire od ramena. Lagano savijte koljena, lagano savijte leđa u leđa. Napravite širok korak naprijed, tako da je torzo u ravnom položaju, a težište pada na nogu, koja je postavljena naprijed. Klekni na koljeno ostavljeno iza sebe. Kut između potkoljenice i bedra trebao bi biti 90 stupnjeva. Izađite iz čučnja i napravite korak unatrag s prednjim nogama (na početni položaj). Ponovite vježbu na drugoj nozi.
Pokušajte izvršiti svaku vježbu najmanje 1-2 minute - dok ne osjetite pečenje u području mišića. Postupno povećavajte opterećenje, ali zapamtite da je najvažnije pridržavati se pravilne tehnike.
Ako mislite da trebate više gube na težini do ljetaPročitajte i članak "Kako brzo izgubiti težinu bez ugrožavanja zdravlja?". Sadrži 7 važnih pravila, čija će provedba pomoći da se približimo cijenjenom cilju.
Osim toga, za vas smo pripremili pregled na temu "Najbolje dijete za mršavljenje".
Pravilna prehrana
Pravilna prehrana temelj je ljepote i zdravlja tijela. Možda, da bi se poboljšala tjelesna kondicija, nije manje važno od treninga tijela. Stoga je potrebno uporno se navikavati na načela pravilne prehrane, o čemu smo već pisali u članku "Pravilna prehrana: 7 dobrih navika".
A za one koji nemaju vremena za proučavanje i odabir jela, nudimo spreman izbornik za tjedan dana.
Opći oporavak
Rješenje nekritičkih zdravstvenih problema, najčešće odlazimo na kasniji / sljedeći mjesec / na odmor. Motiviranje činjenicom da sada nema vremena / raspoloženja / sredstava za liječenje. Ponekad se čini da nam ludi ritam modernog života ne ostavlja izbora. Ali! Ljudsko zdravlje je bilo, jest i uvijek će biti najviša vrijednost. - individualni, pa čak i javni. Zapravo, moguće je živjeti bez svih prednosti, u potrazi za kojima zaboravljamo brinuti o sebi, ali je to nemoguće bez zdravlja. Stoga, prije svega, nađite vremena za prevenciju i liječenje, a tek onda požurite osvojiti planirane vrhove i obavljati svakodnevne aktivnosti - zdrave i pune energije.
Ako nemate istinski nezdravu naviku ignoriranja lošeg zdravlja, nastavite čitati sljedeću stavku u našem ljetnom programu pripreme. Ako postoji - djelujmo danas!
- Napravite popis zdravstvenih problema.
- Razmotrite koji se od njih može eliminirati samo ispravljanjem načina života, a koji zahtijevaju medicinsku potporu (podcrtajte ih crvenom olovkom).
- Nastavite s nenametljivim uvođenjem dobrih navika koje mogu poboljšati dobrobit.
- Započnite potragu za najboljim liječnicima u vašem gradu da biste riješili probleme označene crvenom bojom.
- Prijavite se za prijeme (naravno, uzimajući u obzir vaše zaposlenje i financijske mogućnosti).
- Učinite sve što je potrebno da poboljšate svoje zdravlje: budite zdravi i lijepi!
I da, učinite to upravo sada - nemojte otići za zloglasni znoj, a još više za ljeto. Ljeti je poželjno odmoriti, a ne gubiti vrijeme u redovima u neudobnim bolničkim hodnicima.
Poboljšanje stanja kože, kose i noktiju
Prijelaz na pravilnu prehranu i opći oporavak pozitivno će utjecati na stanje kože, kose i noktiju. No, vrijedno je posvetiti posebnu pozornost ovom pitanju, recimo, primijeniti metode izravnog utjecaja.
Naši su stručnjaci dali više pojedinosti o njima:
Ažurirajte ormar i kozmetičke torbe
Dodavanjem ove stavke u program priprema za ljeto, bili smo vođeni, što skrivati, uz hladne izračune. Činjenica je da su sada - nekoliko mjeseci prije vrućih pora - ljetne stvari jeftinije. Već u lipnju, lagana odjeća je 40% skuplja nego u travnju.Uzimajući u obzir trendove ljeta, koje diktiraju modne kuće, kao i vlastite preferencije, možete postupno ažurirati svoju garderobu. Na primjer, počnite kupovati s obveznog popisa stvari za ljeto:
3) lagane ljetne haljine / kratke hlače i majice,
4) cipele na plaži i casual obući.
Sada je teško pronaći ljetne stvari u trgovinama, ali živjeti u doba World Wide Weba možemo uspješne online kupnje.
Savjetujemo vam da pregledate i sadržaj kozmetičke torbe, bacite sve proizvode koji su istekli i pokušajte ne ljeti:
kozmetika koja sadrži alkohol,
proizvodi na bazi ulja.
Već sada pazite na njegu kozmetike za ljeto, proučite novitete i recenzije.
Na njemu ćemo završiti naš program. Napominjemo da je cilj ne samo priprema za ljeto, već i (i još važnije) uvođenje ispravnih navika u svakodnevni život. To jest, nudimo vam ne "sezonski rad" na sebi, nego nešto što će vam pomoći da ostanete zdravi i lijepi tijekom cijele godine.
Uostalom, kao što znate, ljudsko zdravlje je 50% ovisno o načinu života, 20% o hrani i okolišu, 20% o biološkim i nasljednim čimbenicima, a samo 10% od medicinske podrške. Sukladno tome, vodeći pravi način života, osiguravamo sebi 50% jamstvo dobrobiti. I zimi i ljeti!
Faza 1. Jesen. Opća tjelovježba.
cilj: pripremite svoje tijelo za ozbiljna specifična opterećenja.
Što je važno razumjeti. što lijepo, vjerujemo mišićno tijelo s malim sadržajem potkožne masnoće. To znači da će biti logično pretpostaviti da će trebati napumpati mišiće i ukloniti masnoću. Ali to je specifično opterećenje. Da bismo nastavili s njima, moramo “zagrijati” tijelo. Poput gline prije modeliranja. Zašto?
Prvo, da ne pokvarite vaše zdravlje, Priprema tijela za ozbiljna i često ekstremna opterećenja koja će nam trebati u sljedećim fazama treba se provoditi postupno. To će zaštititi naše sustave (mišiće, ligamente, zglobove i srce) od prekomjernog šoka i, kao posljedice, ozljede.
Drugo, razviti naviku obuke. Ovo je vrlo važna točka. Nije bitno - idete u teretanu ili se bavite fitnessom kod kuće. Potrebno je ne samo naviknuti na činjenicu da će tijelo sada redovito biti podvrgnuto dodatnim fizičkim naporima, već i oblikovati novi raspored. Neka se i rodbina i prijatelji naviknu na to. I bolje je da se to dogodi više ili manje postupno. I to ne na granici snage i sposobnosti.
Treće, poboljšati učinkovitost sljedećih faza. Bez obzira na vaše trenutno stanje (brutalna sila ili podbacivanje), jedini način za poboljšanje bit će treniranje. Prije svega, tko god da ste, morate prilagoditi metabolizam u tijelu i izaći iz minusa na nulu. Tanak u ovoj fazi je već dobiti mišića, i masnoća spali dobar dio masti. Od obične osobe lakše će se pretvoriti u sportsku osobu. Da, i njihove prednosti i nedostaci bit će bolje vidljivi. To će omogućiti prilagodbu rada u sljedećim fazama, kako bi odabrali prave obrasce treninga.
U ovoj fazi preporučujem odabir programa za početnike. S glatkim ulazom u proces treninga. I bez očiglednog naglaska na izgradnji mišića ili sagorijevanju masti. Postoji nekoliko takvih programa na TrainAtHome.ru:
Svi ovi programi osmišljeni su za oko 3 mjeseca. I uklopiti naše zadatke.
Faza 2. Zima. Skup mišićne mase
cilj: hipertrofija mišićnih vlakana. Pisao sam pametnim riječima tako da se zadatak nekako razlikovao od scenskog imena. Općenito, to je ista stvar.
Čak i ako si debela djevojka, Ne bih vam savjetovao da zanemarite ovu fazu. Prekrasno dupe, noge, prsa i sve ostalo - to su mišići. Ne kosti prekrivene kožom.
Štoviše - mišićni volumen je vrlo važan za sagorijevanje masti, Činjenica je da mišići zahtijevaju veliku količinu energije za njihov sadržaj.To jest, što više mišića imate, brži je vaš metabolizam. Sportaš spaljuje masnoću puno učinkovitije od normalne osobe, s drugim jednakim fizičkim naporom. Čak iu mirnom stanju (leži na kauču), spaljuje nekoliko puta više kalorija nego osoba s nerazvijenim mišićnim vlaknima.
Ne bojte se izgraditi previše mišića! Ovo je tema za poseban članak, ali reći ću nekoliko riječi. Bojiti se izgraditi mnogo mišića isto je kao i strah od naglog postanka milijunaša. Zaspali i probudili se super-bogati! Kakav nered ... Za izgradnju manje-više pristojnog mišića bodybuildera, ljudi troše godine vremena i mnogo novca na hranu, dodatke prehrani i kemiju. To su muškarci koji već nemaju problema s testosteronom. Žene, a još više, moraju skočiti iznad glave. Uz prirodni trening za zdravog čovjeka, dobar pokazatelj rasta je 3-5 kg mišića godišnje! Zato se nemojte bojati postati previše mišićavi. Kao previše bogata. iako Možete naslijediti novac ili osvojiti lutriju. S mišićima se to nikada neće dogoditi!
Zima je najslađe vrijeme za dobivanje mišića. Zimi se krećemo malo - provodimo manje vremena vani. U isto vrijeme jedemo manje svježeg voća i povrća, nego više od bilo kakvih žitarica i visokokaloričnih pripravaka. To jest, nećemo-će-će se akumulirati energija, koja jednostavno nije grijeh ne usmjeravati u pravom smjeru - rast mišića.
Za potrebe ove faze, možemo pristupiti sljedećim programima i tehnikama:
Također planiram napisati program za dobivanje na težini u okviru “Right home training”.
Faza 3. Proljeće. Gubitak masti
cilj: gubitak težine.
Sada su svi pismeni. Sjedaju na fitnes lokacijama, čitaju članke i gledaju kanale poznatih sportaša. I čuo je riječ "sušenje". Dakle ovdje. Naš gubitak masnoće nije "sušenje".
“Sušenje je priprema profesionalnih sportaša za natjecanja. U ovoj fazi, oni se oslobađaju ne samo masti, već i vode (a time i sve hranjive tvari mogu biti uklonjene), pa čak i određenu količinu mišića za pobjedu u natjecanju. U ovom slučaju, oni se ne osjećaju najbolje. I, naravno, ne provodite svoje živote u "osušenoj" državi. To je jednostavno štetno i ne izgleda uvijek lijepo. To je sport i žrtva.
Za nas morate ukloniti previše, a ne izgledati kao živi priručnik o anatomiji, Stoga će naša sredstva biti manje ekstremna. I imamo dovoljno vremena. Tako će nam dvije stvari biti dovoljno:
- Smanjite dijetu. Ovdje će biti korisno proučiti sljedeće članke: “Kako brojati kalorije i BJU”, “Svjesna prehrana” i “Kako jesti manje”?
- Počnite se više kretati.
U stvari, možete izgubiti težinu samo podešavanjem prehrane. Učinkovitost posebnih programa mršavljenja (u kojima se mnogo pažnje posvećuje ne toliko snažnoj, koliko kardio i intervalnoj obuci) često dovode u pitanje pristalice čisto treninga snage. Ali ne vidim ništa loše u tome što ćemo trenirati ne samo snagu, nego i izdržljivost. Da i napravit ćemo različite vlastite procese obuke, To je u svakom slučaju korisno!
Usput, s dobrim lik, izdržljivost u ljeto, oh, kako to može biti korisno za vas!
I ovdje je mali izbor kućnih fitness programa, čiji je fokus u velikoj mjeri usmjeren na sagorijevanje masti:
Shema navedena u ovom članku ne tvrdi da je univerzalna. Na mnogo načina, sve ovisi ne samo o vašim osobnim zadacima u ovom trenutku (izgubite te dodatne kilograme ili steći one koji nedostaju), već i vašem svjetonazoru, ukusima i idejama o sebi sutra. Ali jedno mogu reći sigurno. Priprema za ljeto počinje u jesen.
""
