Posni dani: opcije

Nije svaka osoba sposobna za prehranu, ali "održavanje" jednog dana posta u tjednu nije tako teško. Postni dani postoje u različitim verzijama. Stoga, odabrati za sebe najprikladnije nije tako teško. Dozvolite mi da vas podsjetim da se dani posta održavaju kako bi izgubili na težini, očistili tijelo itd.

Dan posta za ribe
Svaki obrok je 100 grama nemasne, kuhane ribe bez soli i 100 g ukrasnog povrća. Dva puta dnevno možete piti čaj ili kavu bez šećera. Hrana na ovaj dan uzima se u 5 prijema s jednakim intervalima.

Dan posta u Appleu
Tvrda opcija. 1,5 kg jabuka tijekom dana. Dodatno piće nije osigurano.
Kefir opcija. U jabuke se dodaje kefir. Izračun je kako slijedi: za 1 jabuka ima 0,5 šalice kefira - i tako 5-6 puta dnevno.

Soft opcija. Jabuke možete jesti koliko god želite, i piti što više tekućine - uglavnom zeleni čaj, biljne ekstrakte.

Čokoladni dan posta
Po danu je dopušteno jesti do 80 grama čokolade. Možete piti kavu bez šećera s obranim mlijekom (3 sata nakon obroka).

Kefirski dan posta
Tvrda opcija. 1,5 litara nemasnog kefira dnevno u 5-6 doza u redovitim intervalima.

Soft opcija. 1,5 litara istog kefira, na koji možete dodati 0,5 - 1 kg voća (osim banana i grožđa).

Dan posta za meso
Meat posta uključuje 400 grama nemasne govedine ili teletine, kuhane bez soli. Meso se dijeli na pet dijelova i jede u redovitim intervalima.

Uz meso, svaki obrok uključuje svježi krastavac, rajčicu ili povrće bijelog kupusa. Možete piti čaj ili kavu bez šećera (ali ne više od 2 šalice dnevno).

Dan za posteljinu
U danu posne sira možete pojesti 400 g svježeg sira i 0,5 litara jogurta. Sir je podijeljen u 5 prijema s jednakim intervalima.

Dan posta s povrćem
Ovaj dan uključuje do 1,5 kg povrća osim krumpira. Možete ih jesti i sirove i kuhane. Povrće se jede na 5-6 prijema.

Možete popiti do 2 čaše kukova, čaja ili kave. Naravno, bez šećera.

kontraindikacije

Prije nego što počnemo razgovarati o najboljim opcijama za post dana, želim razgovarati o sigurnosti. Ako bolujete od nekih bolesti, imate alergiju, dojite ili ste trudni, morate dobiti dopuštenje od svog liječnika. Obično mladi ljudi (do 30-35 godina starosti) mogu se pohvaliti izvrsnim zdravljem i dobrobiti. Njihovo tijelo neće biti potpuno povrijeđeno malim trešnjama i kratkoročnim promjenama u prehrani. Ali starije osobe i dalje trebaju brinuti o sebi i spriječiti potencijalne probleme. Nakon razgovora s terapeutom, možete bezbrižno odabrati bilo koje vrijeme posta (opisat ćemo opcije i preporuke u nastavku).

Opće preporuke

Gubitak težine nakon praznika može biti čak i brži ako sebi osigurate dovoljnu tjelesnu aktivnost. Prošećite u parku, idite na skijanje, idite na klizalište, nabavite bicikl koji je zaboravljen u ostavi. Na kraju, uzmite djecu i igrajte se s njima u dvorištu! Ako ste ljubitelj točnih težina, onda ćete sigurno htjeti znati kako shvatiti da se dovoljno krećete. Da biste to učinili, trebat će vam mali uređaj koji se zove pedometar. Možete ga kupiti u bilo kojoj apoteci ili sportskoj trgovini. Osim toga, ako imate moderan telefon i pristup internetu, tada možete preuzeti korisnu aplikaciju koja će vam pomoći u kontroli tjelesne aktivnosti. Na dan istovara (i bilo koji drugi) trebate uzeti najmanje 10.000 koraka, po mogućnosti od 12.000 do 14.000.

Činjenica da svaki dan morate koristiti najmanje dvije litre čiste vode, vi, naravno, čuo više od jednom. Dakle, znate da voda pomaže eliminirati toksine (koji usput, neprobavljena hrana ispušta), sprječava pojavu deficita vlage u stanicama, poboljšava probavu. No, postoji uvjet koji se mora strogo provoditi - potpuno je neprihvatljivo piti veliku količinu tekućine (a pogotovo cijelu dnevnu količinu) odjednom. Takav pristup ne samo da može štetiti zdravlju, već i biti fatalan. Stoga pijte vodu u malim porcijama tijekom dana. A ako želite učiniti način za piće ugodnijim, onda dodajte limun ili limete u vodu, kao i lišće mente.

Nemojte se zanositi! Postni dani za mršavljenje, opcije za koje smatramo da je u nastavku - to nije način da se brzo smršavite, niti ambulantna kola za preopterećen želudac i crijeva. Ako želite da biste dobili osloboditi od viška masnoće, onda morate promijeniti svoj način života, prehrane i ozbiljno baviti sportom.

Stoga ćemo razmotriti jednostavne opcije za istovar dana čišćenja tijela. Također ćemo vam dati opće preporuke i upoznati se s recenzijama ljudi koji su već prošli ovaj put.

Posni dan na svježi sir

Vrlo često, gladni ljudi osjećaju osjećaj iritacije, njihovo raspoloženje se pogoršava i njihova želja za radom na sebi nestaje. Stoga nutricionisti i liječnici često preporučaju izvođenje istovara na skutu.
Ovaj proizvod je savršeno probavljen, ne uzrokuje kvar i daje nevjerojatne rezultate.

Kao što znate, svježi sir sadrži kalcij koji jača kosu, koštano tkivo i nokte. Ali treba imati na umu da se apsorbira samo s mastima. Ako želite ne samo izgubiti na težini, ali i pomoći tijelu da vrati resurse, odaberite sir 5-10% masti.

Nudimo vam 10 opcija za posne dane:

1. Classic - pomiješajte 600 grama svježeg sira i 100 grama nisko-masnog kiselog vrhnja, a zatim masu koja je nastala podijelite na pet obroka.
2. Skuta i dan bobica - pomiješajte 500 grama svježeg sira i 200 grama bobičastog voća s miješalicom. Koristite smjesu tijekom dana u malim porcijama.
3. Dan na svježi sir i suho voće - dodajte 100 grama sitno sjeckanog suhog voća u uobičajenu količinu svježeg sira.
4. Curd-kefir dan - kombinirati 500 grama kefira i istu količinu skute, podijeliti na nekoliko dijelova.
5. Dan na banane i svježi sir - trebate isti dio svježeg sira i tri banane.
6. Sir i jabučni dan - uključuje kilogram jabuka i pola kilograma svježeg sira.
7. Dan na svježi sir i mandarine - 300 ili 400 grama voća i 500 grama svježeg sira. Ne zaboravite podijeliti ovu količinu na šest prijema.
8. Skuta-bundeva dan - dodajte 400 grama bundeve na dio skute. Podijelite ove proizvode na pet ili šest dijelova. Dva ili tri puta ih jesti odvojeno, au drugim obrocima - u mješovitoj formi.
9. Dan na lubenici i svježem siru - 500-600 grama svake vrste proizvoda (lubenica se izvlači zajedno s koricom).
10. Miješani svježi dan - malim porcijama hrane dodajte 80-100 grama svježeg sira. Za doručak, primjerice, možete napraviti zobenu kašu, pojesti dvije jabuke za ručak, dva voća za ručak i isjeckati suho voće za večeru.

Mini dijeta nije prikladna za one koji su slabo probavljeni laktozom. Također, osjećat će se neugodno onima koji u obične dane konzumiraju malo vlakana, mekinja i cjelovitih žitarica.

Istovar Apple

Ove iznenađujuće ukusne i zdrave plodove treba konzumirati ne samo za vrijeme prehrane, već i za obične dane. Jabuke pomažu u radu gastrointestinalnog trakta, odgađaju starenje stanica, promiču bolju probavu hrane.

Kako možete organizirati dane za jabuke? Mogućnosti za mini-dijete - ispred vas:

• Samo voće - na taj dan trebate pojesti do dva kilograma sirovih ili pečenih jabuka.Ne zaboravite na mod vode i motora.
• Jabuka-skuta dan - zaliha na kilogram voća i 600 grama svježeg sira. Ne ograničavajte količinu tekućine, nego odustajte od soli i šećera.
• Jabuke i mrkva - ova će vam hrana dati vitalnost i eliminirati glad. Ova korisna povrća i voća mogu se pripremiti kao salata, kuhana (to je, naravno, mrkva) ili pečena.
• Dan meda jabuka - razlikuje se od prve opcije po tome što se u svaki obrok dodaje jedna čajna žličica meda.
• Jabuke i meso - dijeta ovog dana sastoji se od 600 grama pilećih prsa, govedine ili teletine, kao i jednog kilograma voća. Meso treba kuhati ili peći bez soli i umaka.
• Dan posta na soku od jabuke - ova opcija nije jako učinkovita, jer slatki sok uzrokuje skok šećera u krvi, a nakon toga dolazi do nekontrolirane gladi.

Koliko možete resetirati nakon takvog istovara? Sve ovisi o tjelesnoj masi osobe, načinu života, dobi i nekim drugim čimbenicima. U prosjeku, žene gube od 300 do 1000 grama. Oni tvrde da ako nastavite pravilno jesti i aktivno se krećete, izgubljena težina se ne vraća.

Posni na zobenu kašu

Hercules je osobito popularan u zemljama zapadne Europe i SAD-u. Zobena kaša je bogata vlaknima, vitaminima i elementima u tragovima. Takva kaša omogućuje vam da zadržite osjećaj punine za dugo vremena, a osoba za mršavljenje osjeća se dovoljno udobno.

Ispričat ćemo vam više o danima posta. U nastavku možete pročitati opcije i recenzije:

• U klasičnoj verziji predlaže se kuhati 200 grama cjelovitih žitarica bez dodatka šećera i soli. Rezultirajući volumen morat će se podijeliti u pet dijelova kako bi ih se jelo u redovitim intervalima.
• Zobena kaša s voćem - za svaki dio treba dodati mali plod, jednake veličine pola jabuke. Na primjer, kivi, banana ili pola kruške.
• Zobena kaša sa suhim voćem - kad kuhate kašu dodajte prethodno usitnjene suhe marelice, datulje ili grožđice u vodu.

Gubitak težine tvrdi da se rezultat nakon dana istovara može vidjeti na ljestvici sljedećeg jutra. U pravilu, 300-400, au rijetkim slučajevima, 500 grama nestaje bez traga. Od prednosti takve prehrane može se identificirati nedostatak gladi i dobro raspoloženje.

Varijante dana gladovanja tijekom trudnoće

Buduće majke različito reagiraju na svoje stanje. Neke žene održavaju izvrsnu formu, dok druge počinju dramatično dobivati ​​na težini. Razlog za takve promjene su često promijenjeni hormoni. Ali u nekim slučajevima, sama žena je kriva, koja opušta ili počinje jesti prema savjetu starije generacije za dvoje. U svakom slučaju, svrha dana posta u ovom slučaju ni u kojem slučaju nije gubljenje težine. Mala dijeta je dizajnirana da zaustavi ili barem malo odgodi oštar skup kilograma.

Ako očekujete bebu i osjećate da je situacija izvan kontrole, odaberite udobnu dijetu za sebe. U nastavku ćemo vam ponuditi opcije za postne dane za trudnice, a svakako ćete razgovarati o jelovniku s ginekologom i terapeutom:

• Dan jabuka - trebate pojesti jedan i pol kilograma voća. Neke od njih mogu se konzumirati svježe, a neke se mogu peći u pećnici. Druga mogućnost idealna je za one koji imaju problema sa želucem ili crijevima. Također možete napraviti ukusni smoothie dodavanjem nemasnog kefira i prstohvat cimeta jabukama.
• Dan povrća - uključuje 1,5 kilograma krastavca, paprike, cvjetače, bundeve ili tikvice. Neke namirnice, na primjer, mogu se jesti sirovo, druge ugasiti, a od treće pripremiti ukusnu salatu.
• Dan proteina - u tom razdoblju pripremite pola kilograma dijetetskog mesa i nemasne ribe. Kao dodatak, u jelovnik možete uključiti svježe povrće ili jednu litru nemasnog kefira.Kao i obično, kuhana, pečena ili parena hrana treba podijeliti u pet ili šest obroka.
• Dan žitarica uključuje 300 grama kuhane heljde bez soli, litre kefira ili mlijeka. Alternativno, možete kuhati nepoliranu rižu (150 grama) s povrćem.

Zapamtite da takvu prehranu treba provoditi samo uz dopuštenje i pod nadzorom vašeg liječnika.

Varijante posta na kefiru

Liječnici rijetko preporučuju ekstremne i neprovjerene dijete svojim pacijentima. I to ne čudi. Vrlo često, lakovjerne dame slušaju savjete prijateljica ili uzimaju prvi sustav mršavljenja koji je dostupan na stranicama sumnjive stranice. Posljedice mogu biti vrlo tužne. Umjesto dobrog rezultata, žene gube zdravlje i nadaju se harmoniji. Međutim, kefirni dani smatraju se najsigurnijim načinom za pražnjenje tijela. Čak i najstroži nutricionisti ne prigovaraju činjenici da će lijepi seks za kratko vrijeme promijeniti uobičajenu prehranu. Pa pogledajmo bliže kefirske posne dane zbog gubitka težine.

• Mono-dijeta - na ovaj dan možete piti samo jedan i pol litara kefira (ne zaboravljajući, naravno, na vodu). Tako da ne budete previše dosadni, dodajte mekinje u svoju prehranu. Ovaj proizvod prolazi kroz tijelo u tranzitu, pomažući očistiti crijeva i riješiti se nakupljenih toksina. Ako ne jedete mekinje redovito, morate početi sa samo jednom šakom po danu. Zapamtite da je maksimalni iznos koji se može konzumirati dnevno 100 grama.
• Dan heljde i kefira - uzmite pola čaše parene heljde i najmanje jedan i pol litara kefira.
• Dan kefir-svježeg sira - uključuje jednu litru fermentiranog mlijeka i 400 grama svježeg sira. Kao i obično, sve namirnice dijelimo na male porcije i jemo ih tijekom cijelog dana.
• Kefir i jabuke - na ovaj dan trebate pojesti jedan i pol kilograma voća i popiti litru omiljenog fermentiranog mliječnog proizvoda.
• Krastavci i kefir, možda najpopularnija kombinacija među onima koji žele izgubiti na težini. Na ovaj dan posta, možete pojesti do jednog kilograma povrća i popiti do jedne litre pića. Nije zabranjeno praviti salate od krastavaca žlicom nerafiniranog ulja i svježeg bilja.
• Dan čokoladnog kefira uključuje originalni, ali prijeporni meni. Za doručak, možete popiti šalicu kave ili kakao, nakon nekoliko sati - čašu kefira, nakon nekog vremena jesti 50 grama tamne čokolade. U vrijeme čaja ponovno popijte kakao, pojedite dio čokolade za večeru, a prije spavanja pronaći ćete još jednu čašu kefira.

Jeste li zainteresirani, koje su najučinkovitije opcije za post dana za mršavljenje? Pregledi onih koji su sami doživjeli mini-dijetu su podijeljeni. Poznati glumci i ljudi povezani sa scenom radije gube na težini na kefiru i krastavcima. Oni tvrde da zahvaljujući ovoj dijeti, možete brzo riješiti nekoliko dodatnih inča staviti na svoje omiljene koncert haljinu ili kostim. Domaćice pišu da im je teško obuzdati se dok rade u kuhinji, često se ruše i jedu ilegalnu hranu. Zbog toga žene više vole ugodniju prehranu, koju nadopunjuju jabuke ili svježi sir.

Istovar heljde

Heljda je vrlo koristan i vrijedan proizvod koji sadrži mnoge vitamine i elemente u tragovima. Para ili kuhana, pomaže tijelu da aktivira metaboličke procese, ukloni nesvarene ostatke hrane iz crijeva i ojača zidove krvnih žila.

Kako provesti dan posta na heljdi? Opcije mini-dijeta pročitajte u nastavku:

• 250 grama parića žitarica u večernjim satima podijeljene su u nekoliko porcija, a zatim konzumirane tijekom dana uz povrće, voće ili kefir.
• Heljda s mlijekom - navedenoj količini kaše dodajte jednu i pol litra mlijeka (ovdje je naznačena dnevna količina).
• Heljda s jabukama - na ovaj dan trebate pojesti 250 grama žitarica i tri velike jabuke.Ova opcija nije pogodna za one koji pate od povećane kiselosti u želucu.
• Heljda i povrće najbolji su izbor za one koji vole jesti čvrsto. Možete pripremiti salatu od krastavaca, rajčica, paprike i zelenila. Ili kuhati kupus s rajčicama i lukom. Nemojte dodavati ulje, sol i začine povrću.

Najučinkovitiji posni dani

Prema riječima liječnika i vodećeg TV programa "Zdravlje", popularnog u našoj zemlji, može se izdvojiti najučinkovitija mini-dijeta. Tako ćemo reći više o najboljim opcijama za postove:

• Proteinski dan - u meniju uključite kuhani file jednog piletine. Kuhajte perad, ogulite, uklonite kosti i podijelite meso na šest dijelova. Tijelo troši mnogo energije i energije na probavu proteina, što pridonosi brzom mršavljenju.
• Dan vlakna - Pripremite salatu od kupusa, sirove repe i celera (svaka vrsta povrća, pet stotina grama). Također podijelite jelo na nekoliko dijelova i jedite ga u redovitim intervalima.
• Grejp i zeleni čaj - u svakom obroku jedite polovicu voća i popijte čašu pića. Gorčina čaja i grejpfruta smanjit će apetit i nećete osjećati glad.

I koje opcije imate za dane istovara za gubljenje težine? Izjave ljudi koji su iskusili sve te dijete nisu sasvim različite. Tvrde da svaki dan donosi dobar rezultat. No, neki ne mogu zamisliti život bez mesa i odabrati proteinska dijeta. Drugi se osjećaju ugodnije kada se u hladnjaku nalazi posuda s povrćem. I još neki vole zeleni čaj i voće. Stoga vam preporučamo da isprobate svaku mini-dijetu i sami odaberete.

Kako postići najbolji rezultat? Ako ste planirali provesti dan posta, onda uoči pokušajte odbiti kulinarski višak. Uključite povrće, jabuke, mekinje u izborniku. Odustani od kruha, kolača, krumpira, šećera i bijele riže. Noću popijte čašu kefira ili jedite dva kuhana bjelančevina. Sljedeći dan nakon istovara ne morate se zalijepiti za hranu. Pijte vodu, odbacite proizvode koji sadrže brze ugljikohidrate. Ako slijedite sve ove preporuke, izgubljena težina se neće vratiti i izgubit ćete još nekoliko centimetara u struku i bokovima.

Koji je dan posta najštetniji i neučinkovit

Nutricionisti i liječnici vjeruju: terapijski post je neprihvatljiv bez odgovarajućeg imenovanja. Što ne bi trebalo uključivati ​​post dana za mršavljenja? Mogućnosti na vodi i takozvani suhi post. Činjenica je da ljudsko tijelo počinje nakupljati rezerve masti, ako osjeća da nema hrane. A akumulacija se nastavlja nakon što završite dijetu. Kao rezultat toga, bit će vrlo teško zaustaviti debljanje u budućnosti. Možda ćete morati proći kroz ciklus hormonske terapije.

zaključak

Danas smo pregledali najpopularnije dane posta. Mogućnosti i koristi nekih od njih potvrđuju liječnici i nutricionisti. Neke od tih dijeta ispituje stručnjak ili ih uopće ne preporučuje. Stoga vas potičemo da se svaki put savjetujete s terapeutom kako biste održali zdravlje i izbjegli nepotrebne probleme.

Dan posta na krastavcima

Vrlo dobar učinak daju posti na krastavcima čiji je sadržaj kalorija blizu nule. Prvo, ti dodatni kilogrami nestaju, a drugo, dijeta od krastavaca blagotvorno djeluje na smanjenje volumena, uključujući struk. Trbuh i struk su najproblematičnija područja u većini žena - ovdje masnoća najbrže raste i odavde izlazi s velikom nevoljkošću. Dakle, ako imate takav problem, trebali biste započeti dane posta s krastavcima. Optimalno vrijeme za to je ljetna sezona, kada se na našem tržištu obiluje kvalitetno povrće koje se ne uzgaja u staklenicima, već na otvorenom.

Ovaj dan istovara pozitivno ocjenjuje većinu onih koji su joj prišli, broj izgubljenih kilograma, koji su prikazani u tematskim forumima, je nevjerojatan. Ali nećemo ih citirati, jer razumijemo da se sve to ne može dovesti u zajednički nazivnik - rezultat ovisi o mnogo razloga.

Jedno je jasno: dan posta na krastavcima dobar je za tijelo, uz pomoć tog povrća oslobodit ćete se tekućine nakupljene u tkivima, poboljšati vaše blagostanje i smanjiti težinu. Koliko? Vaše vage će vam reći o tome. Čak i ako su to skromni brojevi, nemojte odustati - sve velike i važne stvari počinju s prvim malim korakom. Poduzimajući ovaj korak, vi ste na pravom putu. Da, možda ćete morati na neki način preći preko nečega, ali uz malo truda dobit ćete pravi rezultat.

Dijeta "krastavac" dan

Na dan posta možete jesti od kilograma do dva kilograma krastavaca, dijeleći ih na 5-6 prijema. Najbolje je koristiti ova zdrava povrća bez soli i s kožom. Način ispijanja je slobodan. Tijekom dana možete popiti zeleni čaj bez šećera, biljne čajeve. Naizmjenično pijenje s čestim obrocima ne daje osjećaj gladi, pa se takav dan posta lako tolerira, iako je unos kalorija gotovo nula.

Međutim, ako osjećate da ne držite cijeli dan posta na nekim krastavcima, dijetu možete nadopuniti kuhanim mesom. Naravno, u ovoj situaciji, korištenje posta je blago smanjeno, ali mala količina dijetetskog mesa (može biti piletina, puretina, zec) neće igrati kobnu ulogu. Recepti za takvu prehranu su jednostavni: 150-200 grama mesa treba podijeliti u nekoliko obroka i konzumirati zajedno s krastavcima tijekom dana.

U jednom danu možete izgubiti od jednog do dva kilograma, a ako istovarate dva dana u tjednu, onda je u kratkom vremenu sasvim moguće postići impresivne rezultate.

Posni na kefir ili prirodni jogurt

Nutricionisti vjeruju da su posni dani na fermentiranim mliječnim proizvodima potrebni za svaku ženu. Njihov kalorijski sadržaj je nizak, a zdravstvene koristi su nesumnjive. Takva prehrana blagotvorno djeluje na probavni sustav, čisti crijeva, uklanja patogene. Dan posta na kefiru (jogurt) lako se podnosi, a tijelo prima sve potrebne vitamine i elemente u tragovima.

Koji je najbolji mliječni proizvod? Što je poželjno? Koji su proizvodi najkorisniji? Zapravo, bilo koji prirodni jogurt ili kefir, pripremljen pomoću živih kultura, bio bi prikladan. Što se tiče sadržaja masti, kefir, koji sadrži od 1 do 2,5 posto mliječne masti, smatra se sasvim prihvatljivim. Nedavno nutricionisti sve više tvrde da su koristi od proizvoda s niskim udjelom masti u ozbiljnoj sumnji. Neki govore radikalnije i izravno kažu da su namirnice s niskim udjelom masti štetne.

Dan dijetnog kefira

Na dane posta možete popiti i do jedan i pol litara kefira ili jogurta za piće, koji treba podijeliti na 5-6 prijema. Ako više volite gusti prirodni jogurt, onda vam tijekom dana neće trebati više od pet čaša od 150 grama. Između gurmanske hrane možete piti biljni čaj, zeleni čaj, uzvar ili kompot od sušenog voća (bez šećera). Sve su dobre za tijelo i ne daju kalorije.

Pošteno je reći da se istovar na kefiru ne može lako tolerirati. Što možete učiniti ako osjećate nelagodu? Nutricionisti vjeruju da je prihvatljivo jesti nekoliko žlica müslija, pregršt suhih marelica, suhih šljiva ili suhih jabuka tijekom dana. Recepti su jednostavni: za ručak, na primjer, možete jesti müsli s kefirom - vrlo zadovoljavajući i vrlo koristan.

Dan posta na kupusu

Kupus je vrlo korisna biljna kultura, koja pomaže očistiti tijelo, posebice crijeva od naslaga metaboličkih proizvoda, što dovodi do smanjenja težine i volumena. Kupus je niskokalorična, tako da možete jesti dosta čak i na dan posta. U skladu s tim, stvara se osjećaj sitosti, tako da se dani posta s kupusom vrlo lako prenose.

Još jedna prednost je raznolikost vrsta ovog povrća, zbog čega dan posta nije tako monoton. Možete, na primjer, pripremiti salatu od bijelog kupusa za doručak, večerati s juhom od prokulica - jednom riječju, što vam vaša fantazija govori, a zatim kuhati. Savoy kupus, crveni, Peking kupus - odličan izbor.

Svi predstavnici brojne obitelji kupusa sadrže visoke razine vlakana, što poboljšava pokretljivost crijeva, kao i korisne organske kiseline, vitamine, mikro i makro elemente. Blagotvorno djeluje na stanje kardiovaskularnog sustava, ima blagi diuretski učinak, eliminira tijelo viška tekućine, pomaže u uklanjanju masnih naslaga.

Recepti za posne dane na kupusu

Nutricionisti nude razne recepte za dan posta, na bazi kupusa. Izbor je, kao i uvijek, vaš.

1. Dan posta na kupusu, svatko tko voli ovo jelo će cijeniti. Prilikom kuhanja možete koristiti luk, mrkvu, začinsko bilje, rajčice i malu količinu biljnog ulja. Ukusno i sasvim zadovoljavajuće. Podijelite jelo na 5-6 obroka. U intervalima između obroka tijekom dana, možete piti rastopljenu ili mineralnu vodu, ukus šipka, biljne čajeve, zeleni čaj.
2. Dan posta na svježem bijelom kupusu ili pekinškom kupusu. Možete se izmijeniti - za jedan obrok kuhati salatu od bijelog kupusa s jabukom i zelenilom, za drugu salatu od pekinga s mrkvom i zelenim lukom, itd. Salate od svježeg kupusa mogu se napuniti sokom od limuna i malom količinom biljnog ulja. Oni koji žele postići brze rezultate možete dobiti sokom od limuna. Zamislite i izmislite vlastite recepte za salate za dan kupusa.
3. Kao opcija, nudi se kombinacija kupus salata s dijetnim mesom ili ribom na pari. Ukusno, zadovoljavajuće, ali rezultat nije tako impresivan kao u danu čisto "kupusa".

I drugih dana posta ...

Kao što je gore spomenuto, dani posta mogu se provesti na različitim proizvodima. Primjerice, dan posta na rajčicama ili na soku od rajčice smatra se vrlo učinkovitim. Činjenica je da rajčice sadrže mnogo korisnih tvari - gotovo sve skupine vitamina i minerala.

Nedavno, govori o tako važan tvar sadržana u rajčice, kao likopen. To je snažan antioksidans, koji sprječava starenje, ima sposobnost razbijanja masnoća i smanjenja težine, poboljšava imunitet i ima svojstva protiv raka. Tako su posni dani na rajčicama ili soku od rajčice korisni sa svih gledišta.

Ako odaberete sok od rajčice, onda zapamtite da ne smije sadržavati sol, pa je bolje ne eksperimentirati s gotovim sokovima, nego piti samo one od svježih rajčica.

Općenito, istovar na rajčicama nije pogodan za svakoga. Kako ne biste oštetili zdravlje, obratite se nutricionistu.

Jako su popularni dani posnoga voća - jabuka, naranča, grejp, itd. Međutim, ako imate nekih problema s gastrointestinalnim traktom, posavjetujte se s liječnikom, inače, umjesto uporabe, možete ozbiljno ozlijediti zdravlje.

Slatki zubi mogu savjetovati istovar na sladoled. Jasno je da ne govorimo o masnom sladoledu ili krem ​​brulee, već o takozvanim sorbetima, koji su smrznuti voćni ili bobičasti sokovi. Oni su ukusni, zdravi i niskokalorični.Osim toga, oni su jednostavni i jednostavni za izradu.

Također možete napraviti kaša od bilo kojeg voća, prolazi kroz miješalica, koji onda mora biti stavljen u zamrzivač. Skeptici će vjerojatno reći da je lakše jesti pire i piti sok bez smrzavanja. Ali to nije posve točno. Tu je jedan trik: jesti cijeli dan s takvom hranom, ne jedemo samo nekaloričnu hranu, nego i intenzivno trošimo energiju (drugim riječima, vlastite kalorije) na njihovu apsorpciju.

Što trebate znati u pripremama za posne dane

Istovar je dobra stvar, ali trebate im pristupiti mudro. Vrlo je važno ne samo organizirati određeni potres za tijelo tijekom dana. Jednako je važno razumjeti kako pravilno provoditi dane posta kako ne bi naštetili vašem zdravlju. Uostalom, ne samo da se želimo riješiti viška kilograma, prilagoditi volumen tijela, već i pomoći tijelu da postane jače i otpornije na bolesti.

• Dakle, pravi dan posta uključuje laganu dijetu, koja se najčešće temelji na jednom proizvodu.
• Ukupna količina hrane (u pravilu, njen kalorijski sadržaj je nizak) podijeljen je na 5-6 prijema (moguće je više).
• Temelj svake dijete za smanjenje težine je frakcijska prehrana. Ukratko, ako govorimo o tome kako pravilno provoditi posne dane, onda to podrazumijeva ne samo nizak kalorijski sadržaj, nego i male intervale između obroka (jedemo često i malim porcijama). Takvo ugostiteljstvo uvijek donosi dobar rezultat.
• Prije nego počnete dane posta, morate posjetiti dijetetičara ili svog liječnika. Stručnjak će dati potrebne preporuke kako bi vam pomogao u izgradnji dijeta posta.

Postni dani će vam pomoći ne samo da dobijete vitak i fit lik, ali također imaju pozitivan utjecaj na zdravlje.

Što je to?

Prva asocijacija koja dolazi na um je glad. Međutim, na ovaj dan nije potrebno gladovati. Dan posta uključuje ograničavanje unosa kalorija na 1000 kcal. Ovisno o hrani koju odaberete, glad se uopće ne osjeća. Vi jednostavno ne možete jesti ništa što želite. Da, i dijelovi će biti manji. Tijekom istovara tijelo se iscjeljuje i čisti. Dobro, mršavljenja će biti lijep bonus, glavna stvar je da znate kako organizirati jedan dan posta za gubitak težine ispravno.

Činjenica da ograničenje u prehrani nosi ogromnu korist, nitko ne sumnja:

• ovaj dan pruža priliku da se provjeri koliko je jaka snaga volje i kako je trenirati,
• tijelo počiva na stalnoj probavi hrane, čije su količine često više nego potrebne,
• doprinosi učinkovitom zbrinjavanju organizma iz toksina i toksina
• osobe koje su sklone pojavi prekomjerne težine, istovar pomaže u održavanju težine "pod kontrolom",
• u procesu gubitka težine u određenom trenutku dolazi do "platoa", kada težina prestane padati i tvrdoglavo se drži na jednoj oznaci, dan istovara u ovom slučaju je potres za tijelo i neutralizira neželjeni učinak.

Nakon dana "štrajka glađu" postoji iznimna lakoća i jačina snage. Često to dovodi do sljedećeg - osoba počinje pratiti ono što jede i djelomično ili u potpunosti prelazi na pravilnu prehranu.

Pravi dani posta

Da biste postigli rezultat, morate se pravilno pripremiti.

1. Na ovaj dan moguće je lagano raspadanje zbog naglog smanjenja unosa kalorija u hranu. Stoga bi trebali odabrati najsimpresivniji dan, na primjer, slobodan dan.
2. Stvorite izbornik nakon odabira proizvoda ili nekoliko.
3. Dan prije dana X, kao i nakon njega, trebao bi biti lakši nego u normalnim danima. Nemojte jesti večer, kao posljednji put.
4. Budite sigurni da dovoljno zaspite da ne biste imali lažni osjećaj gladi. Uz stalni nedostatak sna, umiruje se osjećaj punine i čini se da netko stalno želi jesti.
5. Preporučljivo je provesti malu vježbu kako bi se ubrzao metabolizam, što će omogućiti tijelu da učinkovitije očisti.
6. U tjedan dana možete provesti 1-2 dana pražnjenja. Pojedinačno ili uzastopno. U drugom slučaju, prvi dan je dati prednost proteinska hrana, au drugom, ugljikohidrati (povrće i voće).
7. Potreban je odgovarajući unos tekućine.

Usklađenost s ovim pravilima pomoći će udobno prenijeti tako težak dan i postići najbolje rezultate.

Dan posta za mršavljenje

Ako je svrha istovara izgubiti težinu, stručnjaci preporučuju jesti povrće i voće. Također je vrlo učinkovito potpuno odbijanje jesti noću. U ovom trenutku morate piti vodu ili zeleni čaj.

Možete provesti dan na zelenom čaju s mlijekom. Priprema se na sljedeći način: 1 tbsp. l. kuhanje ulijte 0,5 litara kipuće vode i ostavite da se ohladi. Zatim dodajte litru mlijeka na 1,5%. Ovo piće je dobro ne samo da gasi žeđ, već i glad.

Međutim, ima vrlo ozbiljan negativ - ima negativan učinak na bubrege.

Trudnoća nije kazna

Žene u tom položaju mogu također organizirati dane istovara i pretovara. Svatko zna da u tom razdoblju postoji veliko opterećenje na crijevima i bubrezima. Prvi je snažno komprimiran fetusom, zbog čega buduće mame trpe zatvor. I bubrezi rade za dvoje. Stoga, dobar izbor za trudnice će biti sir, kefir, voće i povrće dana.

Međutim, postoji jedan ALI: vrlo je važno konzultirati se s ginekologom. Ako on daje dobro, onda možete sigurno nastaviti.

Rijetko možete pronaći negativne kritike dana posta. Kao rezultat toga, ispostavilo se da je postupak proveden pogrešno. Dakle, nema rezultata ili uopće nije ono što se očekivalo.

Povremeno je sjedio na čaju s mlijekom. Glad se zapravo ne osjeća. Istovar se obavlja 2 puta tjedno. Neopisiv osjećaj. Zajedno s PP-om i vježbama uspjeli smo brzo izgubiti nekoliko dodatnih kilograma.

Ne moram sjediti na dijetama. Ali s vremena na vrijeme osjećam da je tijelo umorno i jednostavno odbija jesti. Onda je sjela na čaj s sokovima. Dobra pomoć.

S dobi, metabolizam je primjetno niži. Polako je počeo dobivati ​​kilograme. Nisam gladovao. Upravo sam počeo manje jesti, počeo sam trčati. Pa, pražnjenje jednom tjedno je potrebno. Dobro crijevo čisti. To je moje tijelo - ili želudac, ili crijeva.

Dan posta je moj idealan način za održavanje težine.

Svi znaju za dane posta, mnogi su pokušali, redovito provode jedinice.

Prednosti posta su očigledne, ako se provode ispravno, a ne samo gladovati, a sljedećeg dana brišu sve što padne pod ruku. A upravo će pravilnost omogućiti postupno i bez iscrpljujućih dijeta prilagodbu figure.

Dan posta pomoći će vam da se oslobodite stečenih kilograma nakon blagdana, izgubite težinu malo prije događaja, kao i da održavate svoju težinu, onima koji imaju sjedeći način života to sam ja, Ovisno o početnoj težini u jednom danu, možete izgubiti od 0,5 do 2 kg. Obično imam 0,6-0,7 kg.

Međutim, ne zaboravite da je dan istovara vam omogućuje da se riješite nakupljenih tekućina i šljake, a ne masti, a dio izgubljene težine bit će vraćen. Jedite tjedno hranu s niskim unosom kalorija i pomaže tijelu da se odmori od probave hrane i očisti nagomilane viškove. Općenito, korištenje dana istovara doprinosi prijelazu na pravilnu prehranu, odbacivanje prejedanja.

Za sreću, ne treba mnogo. Samo da izgubite težinu i da se ne vratite!
Postoji mnogo mogućnosti za obavljanje dana posta, ovdje svatko bira opciju koja mu najviše odgovara. Na primjer, kategorički ne mogu podnijeti dan na neke jabuke. Nemoj čak ni pokušavati

Koje su najpopularnije vrste dana posta:

1. Kefir. Nije iznenađujuće da ovaj dan posta obožavaju mnogi, jer omogućuje vam da lako preživjeti dan bez osjećaja gladi, i uspostaviti rad crijeva. Kefir bi trebao kupiti najniži sadržaj masti i popiti 100-150 ml u malim gutljajima. Ako vas tijekom dana osjeća osjećaj gladi, možete pojesti bilo kakvo povrće ili voće (banane, grožđe je iznimka).
Ja obično dogovoriti točno kefir dan, piti 1,5 litara i osjećam sjajno.

2. Dan za mlijeko. Također volio mnogi, ima diuretski učinak, omogućujući vam da dobijete dobar rezultat. Čaj treba kuhati uz zagrijano mlijeko i piti tijekom cijelog dana.
Ne volim molokochai, ne mislim ni o kakvoj torturi))

3. Posni dan heljde.
Jako volim heljdu, lako podnosim takav dan posta. Ne kuham heljdu, navečer je prelivam vodom, a ujutro odvodim višak vode i zagrijavam je samo nekoliko minuta, isparavajući preostalu vodu. Uvijek kuham heljdu tako, i ispada mrvljeno i korisno. Jedite 4 - 5 puta dnevno u malim porcijama. Također pijem čaj bez šećera i vode.

4. Jutarnji (voćni) dan posta.
Ne mučim svoje tijelo na takav dan posta. Nakon jabuke uvijek imam divlji osjećaj gladi. Ali mi smo svi drugačiji, za nekoga tijelo reagira drugačije i može voljeti istovariti voće. Općenito se tijekom dana konzumira 1-1,5 kg jabuka ili drugih kiselo-slatkih plodova (osim banana i grožđa). Možete piti kefir i čaj bez šećera. Jako kontraindicirana za osobe s gastrointestinalnim problemima.

5. Dan posta s proteinima.
Pogodno za one koji ne mogu zamisliti dan bez mesa. 700 g kuhanog nemasnog mesa (pileća prsa, puretina) ili ribe podijeljeno na 4-5 prijema tijekom dana. Svakako pijte čaj i vodu. Takav dan posta se općenito lako podnosi, osjećaj gladi praktički se ne javlja.

6. Dan posta s povrćem.
Na krastavcima ili kupusu. Ili sve zajedno u obliku salate bez soli, lagano začinjene uljem. Takav dan posta dobro čisti crijeva, ali se ne preporučuje osobama s gastrointestinalnim problemima. Ne provodim takav dan posta zbog bolesti probavnog sustava.

Općenito, za svaki dan posta možete i treba piti vodu ili čaj bez šećera. Sljedećeg dana nije preporučljivo da se bavite hranom, već da izgradite svoju prehranu na temelju načela pravilne prehrane.

Koliko često trebate provesti dan posta? Obično se preporučuje ne više od 2 puta tjedno. Za mene, idealna opcija 1 put tjedno na određeni dan. Tada ćete se naviknuti na režim i lako je psihološki prenijeti ovaj dan. Najteže mi je odustati od slatkog. Ja sam slatkiš i dan bez slatkiša za testiranje)))

Što me primjenjuje na dan istovara.

Redovito držanje posta pomaže mi održavati svoju težinu. Imam sjedilački posao i, kao rezultat toga, sjedilački način života, osobito zimi. U nekom trenutku nakon 30 Počeo sam primijetiti da sam s uobičajenom prehranom počeo dobivati ​​na težini. A izgubiti nekoliko dodatnih kilograma postaje sve teže. Ovdje sam se sjetio dana posta i počeo ih organizirati jednom tjedno. Nekoliko mjeseci kasnije primijetio je rezultat. Neizvjesno je izgubio pola kilograma i zadržao ovu težinu. Doslovno u jednom danu zateže se želudac, drugi se želi jesti manje.

Lako je za mene provesti dan posta, biti na jednodnevnom izletu ili na slobodan dan, kada sam stalno zaokupljen nečim. Onda želim manje jesti, a pomisao na hranu me ne progoni. Dok sjedim na poslu, uvijek želim nešto pojesti ili popiti galeb sa slatkišima

Ne pozivam nikoga da gladuje cijeli dan, jako je teško i puno stresa za tijelo. Trebam jesti piti u malim obrocima, ograničavajući dnevne kalorije.

Sutradan, sretan osjećaj lakoće, ravnog trbuha i želje za ispravnim jelom)

Sva ljepota i zdravlje, hvala što ste svratili!

11 preporuka

1. Eksperimentirajte s različitim izbornicima i odaberite najbolji za vas.

2. Zakažite dan istovara u vrijeme kada ne morate biti aktivno uključeni u fizičku ili mentalnu aktivnost.

3. S druge strane, nađite sebi jednostavnu i ugodnu aktivnost koja će vas očarati, a nema vremena za razmišljanje o hrani

4. Pokušajte provesti one dane daleko od kuće, daleko od omiljenog hladnjaka,

5. Za postne dane potrebno je više nego obično, količina tekućine koju pijete (oko 2 do 2,5 litara),

6. Ne preporučuje se uključivanje u diuretike,

7. Ujutro popijte na prazan želudac 5-10 g biljnog ulja. To će osloboditi stagnaciju žuči u jetri.

8. Idealan za posjet kupelji, laganu masažu ili bazen.

9. Ste završili? Ne žurite sljedeći dan da nadoknadite sve "izgubljene". Vaš se želudac može jednostavno "pobuniti".

10. To je najučinkovitije i korisnije (i lakše) provoditi 1-2 puta tjedno nego, primjerice, jednom mjesečno tri ili četiri dana za redom.

11. Tijekom trudnoće, dojenja, bolesti ili bolesti, održavanje dana za mršavljenje gotovo je nemoguće!

Ispod su najbolji učinkoviti dani posta za mršavljenje.

Na zelenom čaju

Zeleni čaj, za razliku od svog crnog brata, oduvijek se smatralo pićem zdravlja i dugovječnosti. Želim s vama podijeliti još jedan recept dana istovara - ovo je mliječni čaj. Na ovaj dan možete piti samo zeleni čaj pivo s mlijekom.

Nakon posljednjih blagdana, počinjemo se prisjećati da užitak jela od usta može dugo ostati na našoj figuri. Da biste čuli "hvala" iz vašeg tijela, umorni od blagdana, morate mu dati odmor. Ovdje trebamo dan posta na heljdi.

Na zobi

Koliko je djevojaka plakalo, sjedeći na tanjuru punom tih, naravno korisnih pahuljica. Ali čim su odrasli u mladim ženama, jer je zobena kaša odmah postala omiljena. I kako drugačije, dan posta za gubitak težine na zobi u mogućnosti razveseliti, poboljšati ten i istovremeno zaboraviti gdje je najbliža ljekarna.

Riža je odavno stekla popularnost među onima koji se brinu o svom liku, ne samo zbog mogućnosti nanošenja opipljivih "udaraca" na tjelesnu masnoću, nego i zbog koristi za zdravlje. Post dan na rižu savjesno očistiti tijelo, uklanjanje toksina, olakšavanja krvnih žila od taloženja soli, uklanjanje oteklina.

Na svježi sir

Posti ne samo da donose korist tijelu, već su i dobar način za pomlađivanje tijela. Ovih dana može se pripisati dan posta na svježi sir. Ovo je prilično jednostavan tip dana posta i odnosi se na niskokalorične, kemijski uravnotežene proteinske ispuštanja.

Dani posta su ovih dana vrlo popularni i učinkoviti, a svi se oni, u pravilu, temelje na konzumaciji voća, povrća i žitarica, što je sasvim logično. No, što učiniti, ne, čak ni slatkiš, nego onim mesožderima koji ne mogu zamisliti svoj život bez mesa ?!

Učinkovit dan posta na povrću može se potrošiti bilo davanjem prednosti određenom povrću (mono-pražnjenje), ili korištenjem različitih kombinacija povrća.

Na krastavcima

Opipljiv učinak za lik i tijelo kao cjelinu daje dan posta na krastavcima. Zbog jedinstvene kombinacije natrija i kalija i velikog udjela vode (95%), ovaj biljni proizvod ima snažan diuretski učinak.

Oslobodite svoj želudac slobodnim danom organizirajući dan posta na kefiru. Zahvaljujući tehnologiji proizvodnje koja koristi posebnu starter kulturu, ovo piće je naseljeno mnogim korisnim mikroorganizmima i bakterijama. Preporučuje se da se koristi u raznim bolestima probavnog sustava.

Držeći se strogih i lojalnijih dijeta, nemojte zaboraviti da je sve dobro u umjerenim količinama i da ne smijete ići na "ograničen način" prehrane.Najbolja opcija za održavanje stabilne težine i dobrog zdravlja su posni dani. Najviše ukusna, ali ne manje vrijedna od svih, dan je posta voća.

Dan posta na lubenici smatra se ugljikohidratima. Liječnici propisuju dan posta na lubenici pacijentima s hipertenzijom, bolestima jetre i bubrega te poremećajima cirkulacije krvi. Ako imate edem bubrega ili kardiovaskularni edem, svakako biste trebali provesti postne dane, ali ne više od dva puta tjedno.

Niti jedan radoholičar kao što je naše tijelo nije pronađen u svijetu. Čak i kada osoba sjedi, laže, spava, u njegovom tijelu se događaju tisuće reakcija i impulsa. A ovaj rad zahtijeva energiju koja se isporučuje gastrointestinalnom traktu radoholičara. Ovaj sustav tijela predstavlja ogromnu količinu posla, potrebno ga je podijeliti i ispravno probaviti ono što smo u njega ubacili, a zatim sve iznijeti. Naša hrana se ne može nazvati točnom.

Najbolji posti za gubitak težine: što je to i kako su korisni?

Učinkoviti dani posta uključuju jedenje samo određenog skupa proizvoda. Obično se dnevni meni sastoji od jedne ili dvije komponente koje su lagane za tijelo. Oni nisu gladi, jer se samo gladovanje može smatrati potpunim nedostatkom hrane. Gornji istovar Slimming dana su kako slijedi:

• Pomognite u borbi protiv prekomjerne težine, osobito u razdobljima poznatim kao „Plato”kada se u određenom razdoblju težina zaustavi na određenoj figuri i prestane se smanjivati.
• Doprinosite čišćenje tijelauklanjanje toksina i šljake.
• Dajte tijelo rekreacija iz potrebe da se stalno probavlja mnogo različitih namirnica.
• Pružite mogućnost vježbanja snaga voljeali unatoč tome, vrlo je jednostavno održati ih.

Kada je najbolje vrijeme za istovar?

Da bi rezultat dana istovara bio što pozitivniji, morate se pripremiti za njega. Na mnogo načina važan mentalni stavjer s različitim dijetama, ograničenja sama po sebi obično nisu tako teška kao strah od njih.

Najbolje vrijeme za dan posta je planiranje unaprijed. Poželjno je da se na ovaj dan ne izlažete snažnom psihičkom i fizičkom stresu. Dan bi trebao biti relativno miran. Stoga je vrijedno organizirati istovar tijekom vikenda ili, primjerice, za vrijeme praznika.

Najbolji dan posta za mršavljenje: što odabrati?

U pitanju koji je dan posta najučinkovitiji, mnogo se određuje osobne preferencije, budući da je učinkovitost opcija približno jednaka. Međutim, oni se mogu značajno razlikovati u tome kako ih je lako podnijeti. Dakle, obično je teško izdržati cijeli dan, osobito na tekućem ili niskokaloričnom povrću. No proteinski dani ili dani na kaši mogu biti jednostavniji.

Često stručnjaci tvrde da bi najbolji dan posta trebao kombinirati dvije skupine proizvoda iste vrste. Što se tiče najpopularnijih komponenti za posne dane, to su kefir, svježi sir, jabuke, nemasno meso, žitarice. Mnoge opcije, ali smatramo da su najpopularniji i, prema tome, najbolji posti u smislu učinkovitostiuključujući uklanjanje kefira, jabuke i proteina.

Dan posta na kefiru

Mnogi vjeruju da je najučinkovitiji dan pražnjenja dan na kefiru. Ova opcija dobiva mnogo dobrih recenzija, budući da je istovar kefira učinkovit i siguran. Osim toga, pomaže ne samo izgubiti nekoliko kilograma već i kvalitativno očistiti tijelo, Prednost ove metode je u tome što omogućuje tijelu da se podešava kako bi izgubila težinu bez jakog stresa.

Razlog zbog kojeg mnogi vjeruju da je to dan kefira - najbolji dan posta za gubljenje težine, korist je proizvoda. Jednom u gastrointestinalnom traktu, djeluje kao metla, eliminirajući sve toksine i toksine, kao i olakšavajući crijeva iz ozbiljnosti koja se javlja zbog redovite konzumacije teških obroka. Takav dan možete upotrijebiti za istovar jednom u 2-3 tjedna, To će biti dovoljno da se tijelo riješi viška kilograma i uvijek bude u obliku i tonu.

Činjenica da je kefir najučinkovitiji dan za gubljenje težine često se potvrđuje pregledima. Ispuštanja s ovim proizvodom mogu biti različita: kombiniraju se s drugim mliječnim proizvodima, voćem i povrćem, žitaricama i tako dalje. No, razmotrit ćemo klasičnu verziju, koja se temelji samo na kefiru.

Pravila vođenja

Nakon što je odlučio koji dan posta je najučinkovitiji za gubitak težine, i fokusirajući se na kefir, kupite oko jedan i pol litara proizvoda.

Opcije kefir može se koristiti različite, kao ne-mast čista pića, i kefirchik, opremljen s voćem punjenje. Možete kombinirati različite vrste kefira - tako da će vam pražnjenje biti lakše. Ista shema dana istovara sugerira takav primjerni izbornik:

• Oko 9 ujutro popijte čašu nemasnog jogurta,
• U 12 sati popijte čašu bio-kefira.
• 15 sati - razmazite se čašom voćnog kefira.
• 18.00 - isprobajte čašu biokefira.
• 21.00 - Neka vaša večera bude čaša nemasnog kefira.
• U vrijeme spavanja možete popiti i čašu kefira bilo koje vrste.

Tako će dnevni meni sadržavati oko 1,5 litara kefira. Imajte na umu da je ovaj dan potrebno jasno podnijeti isključivo na kiselom mlijeku, izbjegavajući iskušenja da jedete užinu. Stoga je bolje odabrati dan za istovar, koji neće biti intenzivno napet u emocionalnim i fizičkim terminima. Unatoč činjenici da će ispuštanje biti pijenje, i dalje ćete biti žedni, tako da možete piti čistu vodu u neograničenim količinama. Ne smije biti bez plina i bez aditiva.

Ne može se svatko držati tog pražnjenja. Među kontraindikacije Razlikuju se netolerancija mliječnih proizvoda, gastritis, čir, razdoblje trudnoće i laktacije.

Dan posta na jabukama

Također učinkovit dana posta za gubitak težine su dani na jabuke. Apple je jedan od najzdravijih plodova. Njegova redovita uporaba pridonosi povećanju broja bakterija u crijevima, koje sprječavaju procese propadanja i poboljšavaju proces asimilacije hrane. Već se smatra da je lijepa prevencija prekomjerne težinedakle, na pitanje što je bolje učiniti na dan posta, mnogi ljudi preferiraju jabuku.

Jabuka pomaže jačanju imunološkog sustava, ublažava probavne smetnje, normalizira razinu kolesterola i ima antitumorski učinak. Osim toga, to je prevencija hipertenzije, ateroskleroze, način za poboljšanje metabolizma. Ova opcija je osobito korisna jer pati od kroničnih problema sa srcem, jetrom, bubrezima, mišićima i zglobovima.

Protein dana za mršavljenje

Odabir koji dan posta je najbolji za vaš slučaj, možete obratiti pozornost na proteinske varijante. Proteini imaju sposobnost da dobro zasite i omoguće dugo vremena zaboraviti osjećaj gladi, Uz sve to, tijelo troši mnogo energije na njihovu probavu, zbog čega dolazi do gubitka težine. Takav istovar pomaže tijelu da ubrza metabolizam. Također, proteinski proizvodi su zasićeni korisnim mikroelementima. Osim toga, sam protein je neophodna supstanca, a posebno za one koji gube na težini, jer omogućuje vam održavanje mišićne mase i spali točno mast, a ne mišić.

Korisni savjeti stručnjaka

Nakon što ste odlučili koja je opcija najbolja za dan posta, trebate se sjetiti elementarna pravilakoji će vam pomoći da dobijete samo korist od istovara, a ne štete. Ovi se savjeti odnose na svaki dan posta:

• Ne organizirajte posne dane više od jednom tjedno, inače tijelo može patiti od nedostatka hranjivih tvari.
• Na odabrani dan pokušajte izbjegavati aktivna opterećenja.
• Količina hrane određivat će se određenom opcijom, ali u osnovi količina konzumirane hrane dnevno ne bi trebala prelaziti dva kilograma.
• Pijte dovoljno vode.
• Nakon završetka istovara, nemojte žuriti da odmah prejedete ogromnu količinu teške hrane. Inače, to će biti preveliki šok za tijelo.

Budite sigurni da razmotrite dostupne kontraindikacije. U svakom slučaju, neće biti suvišna prethodna konzultacija sa stručnjakom.

Pogledajte videozapis: Roswell Incident: Department of Defense Interviews - Gerald Anderson / Glenn Dennis (Studeni 2024).