Da bi postigli bilo kakve ciljeve, ljudi pokušavaju izabrati jednostavne načine. To je razumljivo. Zašto zakomplicirati već ionako lak život? Dakle, kada se radi o zbrinjavanju vlastitog zdravlja, počinjemo tražiti dobroćudne metode (tako da "brzo, ali jednostavno"). I uvijek s radoznalošću pokušavamo nešto novo - a što ako je ono što je potrebno. Stoga je interes za tako novom pojavom kao što je nordijsko hodanje sasvim razumljiv.

Na prvi pogled, hodanje pješice sa štapovima u ruci izgleda najmanje smiješno. Međutim, to je samo na prvi pogled. Zapravo, takva obuka je vrlo djelotvorna i istovremeno ne opterećujuća. Stoga, vjerojatno, vrijedi detaljnije upoznati skandinavsko hodanje: odakle je došlo, što je skandinavska tehnika hodanja i koliko su takve vježbe učinkovite.

Ova metoda liječenja je doista nova: stara je samo pola tuceta godina. Ova tehnika je također poznata pod nazivom nordijsko hodanje, nordijsko hodanje, finska šetnja, a dolazi iz Skandinavije, kao što ime implicira. Marko Kantaneva, koji je tu tehniku ​​opisao 1997. godine, prepoznat je kao službeni “izumitelj” ove vrste vježbi. Međutim, zapravo, nije izmislio ništa novo. Marco je u svom članku opisao samo načelo ljetnog treninga profesionalnih skijaša, koji je predložio da se uzme novi način liječenja tijela.

Činjenica je da su finski skijaši odavno pogodili da u ljetnoj sezoni treniraju bez skija, sa samo štapovima. Općenito, hodanje s palicama poznato je već dugo vremena, kada su hodočasnici i pastiri koristili štapove kako bi olakšali dug put. I u fizikalnoj terapiji, štapići kao pomoć pri treningu i posebna sportska oprema su već dugo poznati. Tako se ispostavlja da u srcu skandinavske rekreativne šetnje leži princip profesionalnog sportskog treninga, metode fizikalne terapije i iskustva drevnih pješaka.

Glavna značajka tehnike šetnje s štapićima je prirodni pokret za osobu. Tijekom tih vježbi, ruke, noge i bokovi kreću se na isti način kao kod normalnog hodanja, samo intenzivnije i ritmički. Čovjeku je također poznat ritam: izmjenjuju se pokreti natrag i naprijed suprotne ruke i noge: lijevo-desno, lijevo-desno. Dakle, nije potrebno učiti ništa novo, samo je važno "uhvatiti" pravi tempo kretanja.

Prirodnost ove tehnike također se objašnjava činjenicom da veličina koraka ovisi o veličini zamaha ruke (amplituda). Ovdje glavna stvar - pronaći sredinu. Ako je amplituda ljuljačke ruke mala, tada će se zadržati pokreti nogu i bedara. S prevelikim zamahom ruke, naprotiv, opterećenje se povećava ne samo na nogama, nego i na prsima, ramenima i vratu. To je ono što treneri savjetuju kada počinju ovladati tehnikom nordijskog hodanja:

1. Štapovi moraju biti sigurni, ali bez napetosti.
2. Pomaknite ruku natrag u tijelo, ispravljajući lakat, otvarajući dlan (štap drži petlja) i okrećete gornji dio tijela nakon ruke s štapom.
3. Nema potrebe nositi štapove. Preraspodjeljujući ih na vrijeme s kretanjem nogu, potrebno je odgurnuti s palicama s tla.
4. Tijelo (tijelo) treba biti ravno i blago savijeno prema naprijed, kao kod vrlo brzih koraka.
5. Svaki korak se obavlja pomicanjem stopala od pete do pete, a veliki prsti se odbijaju od tla.
6. Prilikom hodanja gurnite suprotnu ruku i nogu naprijed: desna noga je lijeva ruka i obrnuto.
7. Izvadite štap s ručicom naprijed i odgurnite ga donjim dijelom.
8. Držite štap pod kutom od četrdeset pet stupnjeva.

Polovica uspjeha treninga ovisi o ispravnom ritmu i pridržavanju tehnologije.

odijelo

Nordijsko hodanje je dobro jer to možete učiniti u bilo koje doba godine iu bilo kojoj dobi. I ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu osim posebnih štapića. Tako odjeća i obuća može biti apsolutno bilo tko (sport, naravno), odabrali ste prema vašem ukusu i ideji o udobnosti. No, izbor štapića (Nordik) mora se ozbiljno pristupiti. Prvo, napominjemo da za nordijsko hodanje možete koristiti ne samo posebne, već i obične skijaške štapove, koje je lako kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Kako odabrati udoban štap za sebe?

Glavno je odrediti njihovu duljinu. Visina štapova za nordijsko hodanje može se izračunati množenjem vaše visine u centimetrima za 0,68. Dobiveni broj je plus ili minus pet centimetara i bit će visina štapića koji vam odgovaraju. Na primjer, štapovi visoki oko sto i petnaest centimetara (170 x 0,68 = 115, 6) pogodni su za osobu koja je visoka oko sedamdeset metara, ali sa štapovima dugačkim sto i dvadeset centimetara, također će biti ugodno hodati. Istina, određena visinom štapića, imajte na umu da što su duže, to je veće opterećenje mišića.

Što se tiče tipa nordijskih, oni mogu biti teleskopski (uvlačivi) i fiksne duljine. Bez obzira na materijale iz kojih je napravljen štapić, on bi trebao biti izdržljiv i lagan, s udobnom ručkom koja ne trlja dlan. Remen bi trebao biti zategnut, ali ne čvrsto držati ruku tako da štap ne mora stisnuti. Za treniranje na asfaltnim i betonskim stazama, odaberite štap s gumenim vrhovima, a za trening u zimi ili izvan grada - odaberite štap s tvrdim šiljkom na kraju.

Kako se nordijsko hodanje razlikuje od normalnog hodanja ili trčanja? Za razliku od normalnog hodanja, gotovo polovica tjelesne težine prenosi se na ruke, što smanjuje opterećenje na nogama i kukovima, dok se kalorije spaljuju za četrdeset i šest posto više. Za razliku od trčanja, gdje glavni teret pada na donji dio tijela, hodanje sa skijaškim štapovima uključuje gotovo sve mišiće (90%) i, štoviše, nema kontraindikacija. Osim toga, nordijsko hodanje:

• ima učinak limfne drenaže
• uzrokuje mikrovibraciju (vibracijsku masažu) unutarnjih organa
• blagotvorno djeluje na srce i pluća
• uklanja toksine
• regulira crijeva
• smanjuje bolove u leđima
• snižava krvni tlak
• poboljšava cirkulaciju krvi

Ako vam to nije dovoljno, znajte da je u europskim zemljama skandinavsko hodanje postalo nezamjenjiv element postoperativne rehabilitacije i prepoznato je kao najbolja nježna vježba za mršavljenje. Nordijsko hodanje preporučuje se za prevenciju osteoporoze (stanjivanje koštanog tkiva), u liječenju plućnih i srčanih bolesti, kod neuroza, depresije i nesanice.

A za tako sjajne rezultate trebate samo vašu želju, dobro raspoloženje i skijaške štapove. Naravno, samo će redoviti treninzi biti učinkoviti. Tako, zapravo, nećete naći četrdeset minuta dnevno za šetnju svježim zrakom uz žustre korake s štapićima u rukama i osjetite punu korist od ovog novopečenog hobija.

Nordijska šetnja za ljepotu. Mlađi, ljepši, vitkiji

Prije početka razgovora, htio bih shvatiti što je ljepota. U mojoj dugogodišnjoj i uvjerljivoj vjeri, prava ljepota mora biti zdrava. Osoba nikada neće izgledati lijepo (čak i ako ga priroda očito nije prevarila), ima znakove bolesti ili psihološke probleme. Prava ljepota dolazi iznutra.

Nisam siguran da se velika većina ljudi, osobito žene, koje se brzo muče sa sablasnim dijetama ili nevjerojatnim opterećenjima u teretani, pokušavaju slagati s mršavom Kate Moss. Nažalost, moderno društvo ženama nameće nerealne obrasce ljepote i iskrivljene ideje o ljepoti.Unatoč navodnom priznavanju anoreksije kao ozbiljne bolesti sa strašnim posljedicama (od kojih je jedna neplodnost!), Moda za djevojčice veličine XXS još uvijek je snažno podržana, kultivirana i hvaljena. U praksi, stalno sam nailazio na klijente koji su, sjedeći na tvrdoj dijeti na rubu gladi, molili me da radim 3-4 sata dnevno šest puta tjedno: “Nastya, nedavno sam rodila svoje drugo dijete. Moram hitno izgubiti težinu. Moj 53 kg je prava katastrofa. Trebaš barem 48, inače se osjećam kao nilski konj. Što možete reći? Također sam morao raditi kao psiholog.

S druge strane, u potpunosti se slažem s mišljenjem da ako vitki i prikladni ljudi jedu ispravno, vježbaju redovito, izgledaju mladi, svježi, privlačni. Što god se može reći, ali izgled osobe je moćno oružje. Prekrasni, njegovani, ljudi koji obraćaju pažnju na svoja tijela su samouvjereni, uspješni, energični, pokretni i društveni. Konačno, oni imaju više seksualne privlačnosti, zdravi su i fizički i psihički. Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom ne doživljavaju samo ozbiljnu nelagodu u svakodnevnom životu zbog kratkog daha i mnogih bolesti, već imaju i očite emocionalne i psihološke probleme. To se posebno odnosi na djecu i žene.

Međutim, svatko ima priliku promijeniti prirodu i okolnosti. Ljepota čovjeka je u njegovim rukama. Volim frazu Este Lauder, koja kaže da "nema ružnih žena, postoje žene lijene." Doista, ne biste trebali kriviti prirodu, ako ste već davno zaboravili raditi vježbe ujutro, a radije ćete provesti vikend na kauču ispred TV-a. Međutim, ako odlučite promijeniti sebe i svoj život, onda ćemo razgovarati o tome kako vam šetnja s štapićima može pomoći u tome.

Za razliku od drugih vrsta fitnessa, u kojima se treniraju pojedine mišićne skupine, hodanje osigurava uravnotežen razvoj cijelog mišićnog sustava. Već dugi niz godina promatram sebe i svoje klijente i mogu sa sigurnošću reći da je učinak nordijskog hodanja izvan hvale. Redovita tjelovježba čini konture tijela jasnima i glatkim, mišići se zatežu, smanjuju volumen, leđa se izjednačavaju, vizualno povećavaju rast, ramena se ispravljaju. Nordijsko hodanje daje čovjeku unutarnju i vanjsku ljepotu i približava njegovo tijelo idealu.

Ruke i ramena

U skandinavskom hodanju ramena su aktivno uključena u napredovanje ruku: uzimaju dio težine i tjeraju naprijed štapovima, koristeći biceps i triceps ramena. Ako su ruke slabe, tada na prvoj sesiji možete osjetiti napetost u mišićima. Rameni zglob je ujedno i najnapredniji zglob u ljudskom tijelu, što vam omogućuje izvođenje različitih pokreta. Nažalost, liječnici govore o tendenciji gubitka mobilnosti do 30-40% u uvjetima modernog života. Hodanje sa štapićima vraća pokretljivost u zglob ramena i jača deltoidni mišić koji ga pokriva. Redovitim vježbama mijenja se reljef mišića ruku - zatežu se opušteni dijelovi, ramena postaju zaobljena i elastična. Istovremeno, zahvaljujući radu ramenog dijela, rasteže se napetost u vratu i ramenima - mjesta gdje su koncentrirani stres i napetost. Glavobolje nestaju, dolaze lakoća i ravnoteža.

Želim još jednom skrenuti pozornost na važnost pridržavanja tehnike nordijskog hodanja. Ako ga slijedite jasno, okrećete ramena, ne spuštate se i lagano se protegnete od vrha glave prema nebu, uskoro ćete se osjećati opušteno. Postupno, leđa će biti u redu, držanje će postati ispravno. Mekani pokreti lopatica odozdo pojačat će ove osjećaje, a nakon nekog vremena osjetit ćete protok energije koji teče uz kralježnicu u obliku gusaka, hladnoće ili, naprotiv, toplih valova.Da biste nastavili raditi s mišićima vrata, kako bi sačuvali svoju mladost i elastičnost (ako je potrebno, uklonite drugu bradu), preporučujem hodanje nakon nastave na poseban skup vježbi za odmor i istezanje. Žene će sa zadovoljstvom naučiti da nordijsko hodanje savršeno jača glavni mišić pektoralisa, dugo čuvajući mladost i elastičnost mliječnih žlijezda.

Opis knjige "Nordijsko hodanje.

Opis i sažetak "Nordijskog hodanja. Zdravi lagani korak" za čitanje besplatno na internetu.

Nordijsko hodanje. Lak korak za zdravlje

Sva prava pridržana. Nijedan dio ove knjige ne smije se reproducirati u bilo kojem obliku bez pismenog dopuštenja nositelja autorskih prava.

Ova knjiga nije medicinski udžbenik. Sve preporuke moraju biti dogovorene sa svojim liječnikom.

Anastasia Poletaeva je osnivačica i vođa prve u Rusiji profesionalne skandinavske škole pješačenja, profesionalnog trenera nordijskog hodanja (diploma njemačkog instituta za nordijsko hodanje), certificiranog trenera u International Coaching Alliance Limited u Londonu, psihologa orijentiranog na tijelo, člana Ruske asocijacije plesa i pokreta. terapije i diplomirao na Institutu za praktičnu psihologiju i psihoanalizu sa specijalizacijom u kreativnom plesu i pokretu za razvoj. Učenik dr. Ajahn Phra Chatri Hemapandha i diplomirao je središte Ayurveda i joge "Ragini" (Indija).

Vodi individualne i grupne satove, uključujući i stručne prekvalifikacije na skandinavskoj školi za šetnju. Anastazija je stalni stručnjak za pitanja zdravstvenog pokreta na specijaliziranim konferencijama i kongresima u Rusiji i inozemstvu, a ima i svoje vlastite kolumne u nekoliko publikacija i blog npoletaeva.ru.

Osim toga, Anastazija se bavi profesionalnim treniranjem života, grupnom i osobnom podrškom u situacijama promjene i ostvarivanju osobnih ciljeva, radeći s unutarnjim resursima, tijelom i umom.

Cesta će prevladati.

Već više od deset godina ne razmišljam o svom životu, a da ne radim nordijsko hodanje - hodanje štapovima. To je moja strast, moja strast, moj posao, moj život!

U ovoj knjizi dijelim svoje znanje, postignuća, iskustva i govorim o tako nevjerojatnom i jednostavnom načinu stjecanja zdravog i lijepog tijela. Namijenjen je kako početnicima koji tek otkrivaju šetnju štapovima, tako i iskusnim obožavateljima fitnesa i nordijskog hoda koji žele poboljšati svoje rezultate.

Puno hvala mojoj obitelji, koja mi je oduvijek bila potpora i potpora i inspirirala me na velike stvari. Kao i svaka osoba, u različito vrijeme sam iskusila uspone i padove, i jednog dana, unatoč svemu, naglo sam promijenila tijek svog života - a moji su se najbliži približili. Obitelj je važan dio mog života, zaista cijenim svoju obitelj i volim je.

Stvaranje knjige je težak posao koji zahtijeva veliku koncentraciju i strpljenje. Zahvaljujem na pomoći u izgledu ove knjige predivnoj PR agenciji TESSA i osobno Ekaterini Rusakovi, koja me je od samog početka podržavala i pružala svu pomoć.

Posebna zahvala svim mojim klijentima i prijateljima koji su vjerovali u mene i posao koji ja radim! Cijenim vašu pažnju. Bez vas bi ova knjiga bila nemoguća.

Uvod, ili Moj put do nordijskog hodanja

snage tijela

zadržite tvrđavu duha.

Od rane dobi uvjeren sam da zdravlje i izgled osobe, točnije, njegova slika o sebi može imati ogroman utjecaj na njegov život. Ne samo naše misli (koje ću primijetiti, većinom su materijalne) i karakter, već i naša komunikacija s drugim ljudima ovise o tome kako sebe doživljavamo u ovom svijetu i koliko smo čvrsto s našom tjelesnom ljuskom.Upoznati sebe u potpunosti, pronaći sklad i osjetiti puninu života moguće je samo okretanjem prema vašem tijelu kroz kretanje. Čini se da je to tako jednostavno, ali i tako teško za modernu osobu.

Moj put do nordijskog hodanja bio je vijugav. Dugi niz godina tražio sam, isprobavao razne vrste fitnessa i praksi kretanja, od treninga u teretani i završavanja yogom, Pilatesom. Zbog fizičke aktivnosti, pokušao sam ojačati svoje zdravlje (uključujući i emocionalno), produžiti svoju mladost, kao i znati sebe, otkriti nove mogućnosti u sebi.

Dugo vremena moj je posao značio česta poslovna putovanja u skandinavske zemlje i Njemačku. Oduvijek sam bio impresioniran brigom i poštovanjem s kojima vlade tih zemalja okružuju svoje građane. Sve se tamo radi za ljude, za njihovu osobnu sigurnost i udobnost. Nepotrebno je reći, čak i osobe s invaliditetom, starije osobe izgledaju sretno i zadovoljno životom. Kao i svaka osoba sa sovjetskom prošlošću, bila sam iznenađena, a neke su me čak i nasmijale. Sjećam se svog prvog dojma susreta s grupom od 10-12 ljudi različite dobi koji su imali štapove u rukama. Nalazio se u blizini Helsinkija, u malom predivnom gradu Hamelinu. Hodali smo sa svojim finskim kolegom u okolni park šume. Uobičajeni park-šuma, ali sa savršenim zemljanim stazama, udobnim sjenicama, udobnim stolovima i klupama. Svugdje čistoća, harmonija, mir. Idući do povijesne kule, vidjeli smo skupinu ljudi s palicama u rukama, sličnim skijaškim. Bila je to velika obiteljska tvrtka: djeca 6–7 godina, roditelji, djedovi i bake. Sve je išlo veselo, bezbrižno i prijateljski. Neki su komunicirali, smijali se, drugi su na trenutak izašli iz daljine kako bi fotografirali. Nikad prije nisam čuo za hodanje s palicama, a cijela ova slika izazvala je iskren smijeh. Zašto bi ljudi, pogotovo mlađi, išli ljeti sa skijaškim štapovima? Moje neznanje brzo je eliminiralo finskog kolegu, slikajući u svim bojama i detaljima o prednostima nordijskog hodanja - nordijskog hodanja ili nordijskog hodanja. Pokazalo se da je u skandinavskim zemljama velik dio populacije odan obožavatelj ove vrste fitnessa. I šetnja s palicama za njih nije samo odlična alternativa zagušenoj teretani, nego i uzbudljivo i korisno slobodno vrijeme za cijelu obitelj, pa čak i posebnu vrstu romantičnog druženja.

Sljedeće jutro, ja sam energično koračao, u pratnji instruktora, na istoj ruti s iznajmljenim štapovima. Nisam čak ni slutio da ova nekomplicirana vrsta fitnessa ima svoja pravila: posebnu tehniku, posebne štapove, koji se biraju pojedinačno ovisno o visini i tlu, sustav pravilnog disanja tijekom hodanja i set vježbi štapića. Nažalost, ljubav od prvog puta se nije dogodila. Uspio sam cijeniti sve prednosti skandinavskog hodanja samo u drugoj lekciji, ali napokon sam se potpuno i nepovratno zaljubio u petu. Primijetio sam da lako hodam na udaljenosti od 10-12 km, a nakon treninga ne osjećam se umorno, bolno ili napeto, već naprotiv, doživljavam nevjerojatnu lakoću i smirenost. Pokret, jednostavan i razumljiv za tijelo, pružio mi je radost aktivnosti na otvorenom, uklonio teret problema i dao snažan poticaj energije.

Vrativši se u Moskvu, nastavio sam trenirati u parku na Sparrow Hillsu. Tada sam u gradu bio pravi pionir. Gledali su me na način na koji su gledali propalice na Starom Arbatu 1980-ih: zbunjeni i smiješeni. Ali ništa me nije zaustavilo: vidio sam izvrsne rezultate na satovima i svaki put sam komplicirao trening. Vrlo brzo sam imao profesionalni interes za novi hobi. Nakon višeg i višeg stručnog obrazovanja, uključujući certificiranog trenera u International Coaching Alliance Limited, Londonske akademije i psihologa orijentiranog na tijelo, odlučio sam pokrenuti vlastiti projekt - stvoriti prvu profesionalnu školu u Rusiji, nordijsko hodanje. Više od godinu dana studirala sam specijaliziranu literaturu o rehabilitaciji, anatomiji i najnovijim dostignućima u području fitnessa, pohađala majstorske tečajeve vodećih stručnjaka za nordijsko hodanje u Njemačkoj, Finskoj i Litvi. Osim toga, diplomirao sam s počastima u prestižnom Njemačkom institutu za nordijsko hodanje.Kao rezultat toga, u veljači 2010. pod mojim vodstvom otvorena je prva skandinavska škola pješačenja u Rusiji u Moskvi.

Prvi posjetitelji škole bili su moji prijatelji, poznanici, susjedi. Bilo je to divno vrijeme, puno svježih ideja, entuzijazma i nevjerojatne energije. Sanjao sam da promijenim percepciju ljudi o fitnessu, otvarajući jednostavan i jasan put do ljepote i zdravlja, gdje nema boli i borbe sa samim sobom. I želim priznati, uspio sam. Malo se ljudi može pohvaliti takvom raznolikošću kupaca. Djeca i adolescenti dolaze kod nas, mladi i stari ljudi, osobe s invaliditetom - nordijsko hodanje ne poznaje prepreke i svima je dostupno. Počeli smo s dva programa: programima općeg zdravlja i mršavljenja, a danas imamo više od 10 različitih područja. Osim toga, često organiziramo programe putovanja u Litvi i Bugarskoj. Odvojeno je i stručno osposobljavanje instruktora. U šest godina rada otvorili smo 50 klubova u Moskvi, više od 40 u Rusiji i zemljama ZND-a, obučili više od 800 instruktora pješačenja za vodeće rehabilitacijske i wellness centre u Rusiji i ZND-u, sanatorijsko-odmarališta i specijalizirane medicinske ustanove.

Što je nordijsko hodanje - značajke za hodanje

Skandinavsko hodanje je nešto drugačije u tehnici (za više, vidi http://vahe-zdorovye.ru/metodyi-i-uprazhneniya/nordic-walking/tekhnika-skandinavskoj-hodby-s-palkami) iz obične šetnje na svježem zraku. Važan i pravilan slijed pokreta ruku i nogu, i još mnogo toga. Uz pravi pristup nastavi, skandinavsko hodanje pridonosi ukupnom poboljšanju i jačanju imunološkog sustava (kako poboljšati imunitet http://vahe-zdorovye.ru/novosti/povyihenie-immuniteta), gubitak težine, formiranje mišićnog sustava i jačanje kostura.

Za vježbanje hodanja štapovima potrebna je posebna oprema:

1. Cipele, po mogućnosti lagane s fleksibilnim potplatima. Idealno - tenisice ili udobne sportske cipele za planinarenje.
2. Udobna prozračna odjeća ljeti, i zagrijana, ali u isto vrijeme svjetla - zimi. Udoban rez je vrlo važan, jer tijekom treninga, ništa ne bi trebalo obuzdati kretanje, a osim toga trljati tijelo.
3. Štapići - glavni element opreme za nordijsko hodanje. Oni su odabrani pojedinačno na temelju rasta sportaša. Standardna formula za izračunavanje potrebne visine štapića izgleda kao broj koji označava visinu osobe pomnoženu s faktorom 0,7.

Glavni uvjet za uspješno nordijsko hodanje je pravilnost. Stručnjaci ne preporučuju velike pauze između vježbanja i postupno povećavaju svoj tempo. Unatoč nedostatku značajnog napora tijekom takvog hoda, nagli „trzaji“ u opterećenjima mogu izazvati ozljede.

Koristi nordijskog hodanja s zdravstvenim štapovima

Sljedbenici toga su naizgled opterećujući u smislu puno sporta. Većina njih su odrasli ili čak stariji ljudi. Nordijsko hodanje biraju češće od drugih, jer za ovu vrstu aktivnosti nije potrebna posebna oprema (osim štapića) i neviđena izdržljivost.

U usporedbi s običnim hodanjem, nordijsko hodanje aktivno koristi ruke, zbog čega dolazi do aktivnijeg djelovanja mišića. Dakle, uz normalno hodanje, oni su uključeni ne više od 70%, dok je s nordijskim hodanjem - najmanje 90%.

Osim toga, hodanje s štapićima poboljšava druge pokazatelje:

• povećava kapacitet pluća povećanjem disanja i aktivnosti na otvorenom,
• ublažava živčani sustav, budući da se trening odvija uglavnom u prirodi, pa čak i neravan teren - obala rijeke, šuma, park, pa čak i planine - može igrati ulogu teretane,
• normalizira frekvenciju otkucaja srca - sinkronizirani pokreti i svježi zrak smiruju osobu, zahvaljujući kojoj srce kuca "glatko",
• duboko udisanje svježeg zraka doprinosi zasićenju tkiva kroz tijelo kisikom,
• tjelesna aktivnost opušta zidove krvnih žila, normalizirajući krvni tlak,
• pokret podržan na otvorenom području (ponekad teško) poboljšava stanje vestibularnog aparata i, kao rezultat toga, poboljšava sposobnost održavanja ravnoteže (to je posebno vrijedno za osobe s Parkinsonovom bolesti)
• pomaže u poboljšanju metaboličkih procesa, cijepanju masnih naslaga, poboljšanju probave - organi počinju raditi skladnije i skladnije.

Za referencu: Za sat vremena šetnje u skandinavskom stilu izgorio je od 600-900 kalorija.

Prema velikim istraživanjima koja su provedena krajem 90-ih, sportaši koji su aktivno sudjelovali u šetnji u skandinavskom stilu, došlo je do spontanog poboljšanja razine kolesterola (pročitajte kako očistiti krvne žile od kolesterola ovdje -uprazhneniya / kak-ochistit-sosudyi) i šećer u krvi. Čak i nakon višesatne svakodnevne obuke, njihovi se zglobovi nisu istrošili, nego se, naprotiv, pokazali pokretljivijima od onih običnih trkača i biciklista.

Nenadmašni rezultati zabilježeni su u djece koja se redovito bave nordijskim hodanjem:

• njihovo razmišljanje pokazalo se fleksibilnijim - lakše i brže se nosili s složenim logičnim zadacima,
• razina njihovog tjelesnog razvoja bila je 2 puta veća od razine njihovih vršnjaka,
• memorija se pokazala boljom nego u istoj dobi - materijali su pamteni lakše i brže.

Štoviše, djeca koja su skandinavsko hodanje barem godinu dana ne razboli se od prehlade. To je zbog činjenice da ovaj tip treninga pomaže u jačanju imunološkog sustava.

Stručnjaci preporučuju da se ide na šetnje sljedećim kategorijama osoba:

1. Osobe koje su podvrgnute operaciji zamjene zglobova i zglobnih elemenata. Zahvaljujući svakodnevnom treningu možete skratiti period oporavka pokretljivosti rekonstruiranih zglobova u mjesecu.
2. Osobe koje su pretrpjele moždani udar ili hipertenzivnu krizu (ne tijekom pogoršanja!). Hodanje uz potporu pomaže im da povrate sposobnost da se orijentiraju u prostoru i konačno se vrate upravljačkim vještinama vlastitog tijela.
3. Ljudi u dobi za umirovljenje s bilo kakvim sustavnim kroničnim bolestima. Kao što znate, mnoge bolesti nastaju zbog niske pokretljivosti i stresa. Stoga će kretanje svježeg zraka biti vrlo korisno za starije osobe.
4. Osobe s Parkinsonovom bolešću - aktivnost na otvorenom će usporiti napredovanje bolesti, a ponovljena svjesna kretanja pomoći će u stvaranju novih neuronskih veza u mozgu.
   Osobe s bilo kakvim stupnjem pretilosti - hodanje uz potporu smanjit će opterećenje na zglobovima nogu, a također i aktivnije sagorijevati tijelo.
5. Osobe koje pate od kroničnog bronhitisa, astme i opstruktivne plućne bolesti. Čak i kod tuberkuloze, ovaj sport nije kontraindiciran.

Skandinavsko hodanje je također neophodno za one koji pate od nesanice (više načina http://vahe-zdorovye.ru/metodyi-i-uprazhneniya/kak-izbavitsya-ot-bessonnitsyi), stresa i depresije (o učincima stresa http: // vahe-zdorovye.ru/novosti/stress-i-ego-posledstviya), sindrom kroničnog umora (više o umoru http://vahe-zdorovye.ru/tag/ustalost).

Važno je! Prije no što se naoružate štapovima i krenete u osvajanje najbližeg parka ili stadiona, preporučuje se konzultirati liječnika. Ovaj sport je još uvijek kategoriziran kao kardio trener i može uzrokovati probleme ako ne dozirate pravilno.

Kada Nordijska nordijska šetnja može povrijediti

Unatoč neporecivim zdravstvenim prednostima, nordijsko hodanje, kao i druge vrste srčanih vježbi, ima nekoliko kontraindikacija. Među njima su:

1. Bilo koja bolest u akutnoj fazi. Nije potrebno uključiti se u hodanje s štapićima u prisutnosti akutne boli u zglobovima, trbuhu, iza prsne kosti, s povišenom tjelesnom temperaturom. Ako je dostupno, bolje je čekati olakšanje.
2. Komplicirane akutne i kronične patologije mišićno-koštanog sustava - osteoporoza, upalna, distrofična i deformirajuća promjena u zglobovima i kralježnici.
3. Teški oblici kardiovaskularnih patologija, osobito ako dođe do naglih kvarova srca.Strogo je zabranjeno baviti se nordijskim hodanjem u teškim anginama srca i zatajenju srca.
4. Teška hipertenzija ili hipotenzija u kojoj je svaka tjelesna aktivnost kontraindicirana.

Unatoč činjenici da skandinavsko hodanje pomaže u bržem oporavku nakon operacije, preporuča se započeti s treniranjem tek nakon što nestaju neugodni simptomi u obliku vrtoglavice i slabosti, boli na mjestu šavova.

Čak iu nedostatku navedenih kontraindikacija, hodanje treba prekinuti ako se tijekom njega dogodi:

• vrtoglavica,
• osjećaj pritiska u prsima,
• bol u zglobovima i leđima.

Vrijedi se suzdržati od treninga čak i ako je vrijeme previše hladno, vjetrovito ili mokro (snježno). Prvo, uzrokovat će poteškoće u smislu dodatnog opterećenja. Drugo, osoba riskira hlađenje pluća ili zglobova.

Nordijsko hodanje je sjajan način da ostanete zdravi. Ovaj sport mogu prakticirati i djeca i odrasli, bez potrebe za kupnjom članstva u teretani ili kupnjom skupe opreme. Sve što trebate za trening je svjež zrak, štapići koji izgledaju poput skijanja i želja za promjenom života na bolje.

Poboljšanje učinka nordijskog hodanja

Dugoročna medicinska istraživanja potvrdila su pozitivan učinak hodanja štapićima na zdravlje, što je potaknulo profesionalnu uporabu nordijskog hodanja kao metode prevencije i liječenja raznih bolesti - bolesti srca i krvnih žila, mišićnoskeletnog sustava, dišnog sustava, živčanog sustava i drugih. Danas se nordijsko hodanje smatra jednim od tipova kineziterapije, odnosno pokretnom terapijom.

Prilikom hodanja s štapićima, mišići leđa i ramena dobro treniraju, dok, na primjer, mišići gornje polovice tijela nisu jako uključeni u trčanje. Znanstvenici procjenjuju da sa skandinavskim hodanjem oko 90% svih mišića ljudskog tijela dobiva povećano opterećenje, za razliku od normalnog hodanja.

S druge strane, oslanjanje na štapove smanjuje opterećenje zglobova koljena i kuka, kao i kosti pete. Ova okolnost omogućuje uspješnu primjenu skandinavskih šetnji za bolesti zglobova donjih ekstremiteta, izdanaka pete, gihta itd.

Budući da skandinavsko hodanje uključuje više mišića, ona gori energiju gotovo jedan i pol puta više od redovitog hodanja. Stoga se hodanje s štapićima preporuča osobama koje su sklone punini i / ili gojaznosti.

Visoka energetska intenzivnost skandinavskog hodanja doprinosi treniranju srčanog mišića (povećava broj otkucaja srca za 10 - 15 otkucaja u minuti).

Znanstvena istraživanja su pokazala da hodanje s štapićima trenira osjećaj ravnoteže i koordinacije pokreta te je idealno sredstvo za poboljšanje držanja tijela.

Budući da skandinavsko hodanje uključuje mišiće gornje polovice tijela, on, za razliku od uobičajenog koraka hodanja, povećava dišni volumen pluća za više od 30%.

Objavljene kliničke studije pokazuju da pacijenti koji se redovito bave ovom vrstom rekreacijske fizičke kulture smanjuju razinu kolesterola u krvi, poboljšavaju funkciju crijeva, normaliziraju metabolizam, brže detoksificiraju, što općenito pridonosi ukupnom pomlađivanju tijela.

I na kraju, što je također važno, nordijsko hodanje pruža više udobnosti pri planinarenju, jer se možete osloniti na štapove kada se penjete na planinu ili na kraće stanke.

Medicinski indikatori za nordijsko hodanje

• Bolesti lokomotornog sustava (osteohondroza, skolioza, artritis, itd.),
• bolesti dišnog sustava (s bronhijalnom astmom),
• kardiovaskularne bolesti
• dijabetes melitus
• bolesti živčanog sustava, neuroza, depresija, nesanica,
• pretežak
• Parkinsonova bolest
• oslabljen imunitet, česte prehlade.

Kontraindikacije za nordijsko hodanje, kao takve, ne postoje. Međutim, šetnje treba odgoditi u slučajevima kada je indiciran odmor u krevetu ili polu-krevetni ostatak (akutne zarazne bolesti, pogoršanje kroničnih bolesti s jakim bolovima itd.). Ako postoje ozbiljne bolesti kardiovaskularnog sustava (angina pektoris, hipertenzija, itd.), Preporučljivo je posavjetovati se s liječnikom prije početka treninga. Bez obzira na zdravstveno stanje povećati opterećenje na treningu treba postupno. Kod prvih simptoma nedostatka daha i bolova u srcu potrebno je usporiti i zaustaviti, ako je potrebno, konzultirati liječnika.

Nordijsko hodanje - brz korak do zdravlja i ljepote

"Sve bolesti od živaca" dobra je stara izreka koja je gotovo izgubila svoju važnost u kontekstu našeg modernog načina života. Danas svaka druga bolest napreduje zbog nenametljivog razloga, ignoriranog, ali vrlo destruktivnog.

Hipodinamija je globalni problem 21. stoljeća koji je zahvatio sve generacije. Dijete, umjesto razvijanja aktivnosti, predajem gadgete. Studentu je dopušteno da sjedi za računalom danima. Odrasla osoba mora provesti najmanje 8 sati radnog vremena na radnom stolu. Za starije osobe - TV zamjenjuje živu komunikaciju, pokret, život.

U uvjetima stalne zaposlenosti, javnog prijevoza i zabave na monitoru vrlo je teško pronaći nekoliko sati vježbanja. Teško je i teško se stvoriti. Fitness trener u teretani nije jeftin.

U međuvremenu, sjedilački način života usporava metabolizam, dovodi do prekomjerne težine, razvoja kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, raka. Nedostatak tjelesne aktivnosti uvelike ubrzava krono-starenje. Simptomi starosti javljaju se mnogo ranije i svaki dan se manifestiraju gubitkom snage, apatijom, iscrpljenjem intelektualnih sposobnosti.

Što učiniti? Kako se vezati za fizički stres i tjelesnu aktivnost bez nasilja nad tijelom?

Postoji izlaz. Ovo je šetnja! Učinkovita i prirodna, izvrsno se uklapa u svakodnevni život, potiče iscjeljivanje, igra važnu ulogu u osiguravanju vitalne aktivnosti osobe.

Osim toga, hodanje doprinosi nadopunjavanju tamponskog sustava tijela s ugljičnim dioksidom, koji je potreban za sve metaboličke procese. Međutim, treba napomenuti da se uz duge šetnje povećava opasno opterećenje mišićno-koštanog sustava.

Posebne potpore, slične štapovima za skijanje, pomoći će u smanjenju stresa i izbjegavanju preopterećenja zglobova pri hodu. Korištenje takvih štapova za podršku tijekom šetnji nedavno je dobilo ime skandinavskog hodanja.

Što je skandinavsko hodanje: modni hobi ili put do zdravlja? Da vidimo.

Pogledajte videozapis: Hodanje i brak - Paul Washer (Studeni 2024).