Voće i povrće dijeta za 7 dana: pravila i primjerni izbornik

Dijeta povrća - jedna od najkorisnijih, učinkovitijih i ukusnih dijeta.
Možete jesti povrće, kuhati na pari i kuhati u slanoj vodi. Nemoguće je napuniti uljem!
Ispod je nekoliko opcija za doručak, ručak i večeru, naizmjenično koje možete postići različite dijete i izgubiti težinu.

Mogućnosti doručka:
1. Riba na žaru, tost i kruh od svježeg rajčice.
2. Kukuruzne pahuljice odjevene u mlijeko s niskim udjelom masti.
3. Zobena kaša, kuhana u mlijeku, s dodatkom jabuka i grožđica, zaslađena medom.
4. Kuhani grah i tost od kruha od mekinja.

Opcije za ručak:
1. Lean juha, komad kuhane ili pirjane mršave ribe, salata od svježeg povrća.
2. Kotlet s salatom, rajčicom i hrskavim kruhom.
3. Kuhani grah i krumpir, kuhani u uniformi.
4. Sendvič kruh, tuna, zelena salata, krastavac i sir.
5. Salata od svježeg povrća sa škampima, posuta limunom i začinjena suncokretovim uljem.

Za desert možete jesti svježe voće i bobice.

Mogućnosti za večeru:
1. Pile na žaru (samo bez kože), kuhani krumpir, svježa rajčica.
2. Riba na pari, pomfrit, paprika i rotkvica.
3. Niskotemni goveđi odrezak, pečeni krumpir.
4. Pileći ili riblji pladovi, salata od svježeg povrća.
5. Kuhano meso, zeleni grašak ili kukuruz za izabrati.

Trajanje prehrane - od 3 dana do 1 mjesec. Tada možete nastaviti dijetu nakon kratkog (5-10 dana) pauze.

Kefir-biljna dijeta

Također korisna i učinkovita prehrana. Kefir je univerzalni proizvod za regulaciju brzine probave. Svježi kefir je slab, ali "stari" - stariji od 3 dana - naprotiv, jača.

Kefir-povrće dijeta izgleda ovako: tijekom tjedna trebali jesti oko 1,5 litara kefira dnevno (u malim obrocima), dodatno uključuje u prehrani kilogram svježeg voća i povrća. To mogu biti banane i jabuke, salata od kupusa ili kilogram psa. Glavna stvar u prehrani je pridržavati se odvojene prehrane - na primjer, prvo jesti voće, nakon 15 minuta povrća, a zatim piti kefir. Dijeta traje tjedan dana.

Ako se promatra, riba, meso, jaja, mahunarke (osim heljde), alkoholna pića su isključeni. Potrebno je odbiti dodavanje soli hrani. Nakon izlaska iz prehrane, moguće je vratiti zabranjenu hranu u prehranu.

Koristite naše prehrambene savjete i budite zdravi!

Članci također mogu biti korisni:

Pravila prehrane

Izvor slike: pixabay.com

1. Jedite 1,5 kg voća dnevno. Štoviše, njihov glavni udio (oko 70%) mora se konzumirati bez toplinske obrade. Možete napraviti raznovrsne smoothies, salate i sokove od voća.

2. Pijte najmanje dvije litre čiste ne-gazirane vode dnevno.

3. Zamijenite dane za voće i povrće. Voće izbornik može biti raznolik bobica.

4. Dopušteno je jesti povrće i voće, osim krumpira, patlidžana, cvjetače, banane i grožđa.

5. Bolje je dati prednost krastavci, kupus, rajčica, slatke paprike, marelice i jabuke.

6. Biljne i voćne salate mogu se napuniti sokom od limuna, prirodnim jogurtom ili kefirom bez masnoće.

7. Broj obroka koje sami postavite, ali ne preskočite doručak.

Dan voća

doručak: grejpfrut, jagoda smoothie.

nosh: 2 marelice.

ručaksalata od ananasa, breskve i kruške.

nosh: šaku trešanja.

Večera: 2 pečene jabuke.

Prehrana voća i povrća jedna je od najkorisnijih i najdjelotvornijih. Izvrstan je za ljude koji brinu ne samo o izgledu, već io svom zdravlju!

Glavni ciljevi ovog programa prehrane:

• povećati brzinu metabolizma
• "Započnite" proces sagorijevanja masti
• smanjiti gubitak mišića
• Stvorite svoje vlastite prehrambene vještine.
• promijenite svoj izbornik

Želim vas podsjetiti da se proces gubitka težine može pojaviti samo s deficitom kalorija. Ovaj se izbornik temelji na prosječnim podacima i prikladan je za mnoge djevojke. Međutim, snažno preporučujem izračun dnevnih kalorija koje su vam potrebne. O tome kako to učiniti, korak po korak opisan je u članku "Norm kilokalorije". Moguće je da trebate više energije i možete povećati unos kalorija neznatnim povećanjem veličine posluživanja ili dodavanjem nekog proizvoda. Ili, naprotiv, bit će potrebno malo smanjiti sadržaj kalorija.

obroci

Program osigurava 6 obroka. Tri glavna: doručak, ručak i večera. I tri dodatka: ručak, popodnevni čaj i kasna večera. Prema tome, jesti ćete svakih 2,5 do 3 sata u malim porcijama. Ne preporučujem jesti češće, jer hrana prethodnog unosa neće imati vremena za svariti, što će loše utjecati na proces probave i probavljivost hrane. Pokazao sam približno vrijeme, ali možete ga promijeniti u skladu s dnevnom rutinom. Glavna stvar - promatrati određene intervale.

Ako ste ranije jeli rijetko i velikim dijelovima, na početku će vam biti teško naviknuti se. Međutim, tijelo se brzo prilagođava takvom režimu, ako ga slijedite.

Ako ste iz nekog razloga propustili dodatni obrok, onda sljedeći put ne biste trebali jesti dvostruko više. Započnite odmah s glavnom recepcijom, a dodatno je bolje preskočiti. Na primjer, ako ste propustili drugi doručak, onda sljedeći put jedite ono što je značilo za ručak.
Također, ako spavate, na primjer, 12 sati dnevno, onda jednostavno nemate dovoljno vremena da jedete 6 puta. U tom slučaju odustanite od jednog obroka.
Kasna večera trebala bi biti najkasnije 1 - 1,5 sata prije spavanja. Ni u kojem slučaju ne treba odbijati jesti nakon 6. To će samo ometati vaš gubitak težine. Zašto se to događa, možete pročitati u materijalu "Da li dijete pomaže da izgubite težinu?".

Zamjenski proizvodi

Sastavljanjem ovog programa htjela sam pokazati da čak i uz održavanje kalorijskog deficita, možete jesti ukusno i raznoliko. Stoga sam pokušao iskoristiti maksimalnu moguću paletu posuđa i proizvoda. Međutim, možete zamijeniti proizvode na temelju vaših ukusa. Glavna stvar da su ti proizvodi bili povezani jedni s drugima. Na primjer, ako program kaže jesti grejp, a ne volite ih, zamijenite ga narančom ili jabukom, kivijem. Bilo koje voće osim banana i grožđa, jer su vrlo bogate kalorijama. Slično tome, povrće i bilje možete zamijeniti salatom s bilo kojom drugom. Pileće meso može se zamijeniti puretinom, a bakalar, primjerice, oslićem. Mislim da je princip jasan. Proizvodi od pare mogu se zamijeniti proizvodima pečenim u foliji.

U međuvremenu, želim skrenuti pozornost na izbor mliječnih proizvoda. Možete jesti sir i jogurt do 5% masti, ne trebate se "zadržavati" na potpuno bezmasnim proizvodima, jer, kao što sam rekao u članku "Mliječni mliječni proizvodi: zdravi ili opasni?" Ali ipak, pokušajte osigurati da se sadržaj masti u hrani navedenoj u programu poklapa onoliko blisko koliko jedete, u protivnom ukupne dnevne kalorije mogu biti premašene.

Promjenjivost izbornika

Za svako jelo naznačio sam količinu bjelančevina, masti, ugljikohidrata i ukupnih kalorija. Na temelju tih podataka, jela možete zamijeniti u okviru istih obroka, odabirom iste kalorijske vrijednosti i omjera BJU. Na primjer, doručak za doručak u ponedjeljak je u srijedu. Samo nemojte zamijeniti večeru s ručkom, poslijepodnevnim doručkom, itd.

Kako vagati proizvode

Ako zaista želite precizno pratiti unos kalorija koji vam je potreban, preporučujem da kupite kuhinjske vage, jer je obično vrlo teško točno odrediti težinu "po oku".

Težina sapi u programu naznačena je u suhom obliku. tj Ako je na izborniku naznačeno 50 grama zobene kaše - to znači da trebate vagati pahuljice u suhom obliku. Isto s heljdom i rižom. To je zbog činjenice da u procesu kuhanja žitarice bubre i vrlo je teško predvidjeti njihovu točnu težinu.

Težina svih ostalih proizvoda navedenih u gotovom obliku. Na primjer, 150 g bakalara po paru je 150 g već kuhane ribe, a ne težina u sirovom obliku. Ovo se pravilo ne odnosi samo na posuđe za koje se navodi referenca na recept i nije naznačena težina. Recept točno pokazuje težinu proizvoda koji su korišteni za pripremu i težinu posuđa u gotovom obliku.

Začini i začini

Možete dodati sol i papar, kao i druge začine po želji. Odbijanje soli ima smisla samo na neprekidnoj osnovi. Mnogi prestaju soliti hranu kako bi izgubili 1–1,5 kg tekućine koju zadržava. Ali ova mjera je privremena. Čim ponovno počnete dodavati sol, ova se težina vraća.

Ovaj program hrane namijenjen je osobama koje nemaju zdravstvenih problema. Ako imate bilo kakvih problema u gastrointestinalnom traktu, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom prije pridržavanja programa.

Za i protiv biljne prehrane

Prehrana na povrću je lišena glavnog nedostatka svih strogih jelovnika za gubljenje težine - s njom nećete osjetiti osjećaj gladi. Prednosti prehrane povrća za mršavljenje uključuju:

1. Niska masnoća. Pomaže smanjiti težinu, smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i krvnog tlaka.
2. Dominacija složenih ugljikohidrata. Za razliku od brzih ugljikohidrata koji se nalaze u šećeru, kompleksni se polako apsorbiraju, osiguravajući tijelu dodatnu energiju.
3. Puno vlakana. Uklanja toksine, aktivira rad crijeva, povećava metabolizam, gori masnoće.
4. Odsustvo aminokiseline tirozina. Kod tirozina, koji je dio životinjskog proteina, organizmi proizvode hormone koji povećavaju pritisak.

Nedostaci biljnog jelovnika uključuju prebrzu probavu i nedostatak određenih vitamina životinjskog podrijetla. Za dugoročni gubitak težine na povrću, ulazite u prehranu s niskim udjelom masti u mliječnim proizvodima, kako biste napunili potrebne aminokiseline. Tijelo treba dodatnu energiju, posebno u hladnoj klimi, pa za normalan rad treba životinjske proteine.

Suština prehrane

Glavna točka gubitka težine s povrćem je konzumiranje dopuštenog povrća svaki dan. Oni jedu ne samo sirove - dopušteno je kuhati juhe, svježe salate, umake, koktele. Juhe bi trebale biti bez lijepljenja, a salate - bez majoneze, vrhnja i drugih industrijskih umaka. Dopušteno je napuniti jela maslinovim, kukuruznim ili lanenim uljem, soja umakom. U vegetarijanski meni dodajte zelje, kukuruz i zobenu kašu. Pijte puno tekućine dnevno: do 2 x litre vode bez plina, svježe iscijeđene sokove od povrća i biljne čajeve.

Što može i ne može jesti na dijeti?

U prehrani s povrćem nalazi se uglavnom sirovo povrće. Ne možete ih pržiti i kuhati. Dozvoljena je prerada hrane na pari, a moguće je kuhati samo u procesu kuhanja prehrambenih juha. Niskokalorijska dijeta s povrćem. Dnevni obrok ne prelazi 1300 kcal - to je 1,5 kg različitog povrća, ali morate znati i mjeru u njima. Ako jedan dan jedete kukuruz, krumpir i kuhanu repu, zaboravite na sklad.

Kada je biljna dijeta zabranjeno jesti kruh, pekaru i brašno. Neprihvatljivo: meso, riba, plodovi mora i juhe od njih. Izbjegavajte masne mliječne proizvode, tvrde sireve, voće i voćne sokove. Alkohol, kakao, kava, industrijski sokovi, gazirana pića, crni čaj nisu dobrodošli tijekom mršavljenja.

Izbornik za tjedan (7 dana)

Trajanje gubitka težine na povrću kreće se od 2-3 dana do mjesec dana. Dulje korištenje ove prehrane nije preporučeno od strane nutricionista, inače ćete uzrokovati štetu za zdravlje. Što se tiče rezultata, to ovisi o trajanju prehrane i individualnim karakteristikama organizma. U prosjeku donosi povrće za tjedan dana - minus 10 kg za 7 dana. Takvu rigoroznu metodu za smanjenje tjelesne težine liječnici preporučuju osobama koje pate od pretilosti. Uzorak izbornika za tjedan dana:

• Doručak - nisko-masni svježi sir (100 g), salata od povrća, biljni čaj.
• Ručak - jedna čaša kefira s niskim udjelom masti.
• Ručak - okroshka s niskim udjelom kefira, juha od cvjetače, ribane sirove mrkve od 1 žličice. maslinovo ulje.
• Večera - bugarski papar punjen rajčicama i patlidžanom, čaša jogurta bez masnoće.

10 dana

Izbornik za 10 dana nije osobito različit od tjednog. No, ovo je dulja verzija mršavljenja, stoga je dopušteno uvesti cjeloviti kruh u prehranu. Postoje dvije metode gubitka težine: stroga i lagana. Približan jelovnik sa strogom dijetom:

• Doručak - zobena kaša s nemasnim mlijekom, jedna naribana mrkva bez maslaca.
• Ručak - jedan srednji krastavac.
• Ručak - juha od povrća, 2 kriške raženog kruha, 2 kuhana krumpira.
• Snack - 2 slatke paprike.
• Večera - svježe povrće.

Manje ozbiljno mršavljenje od 10 dana:

• Doručak - nisko-masni svježi sir (100 g), 1 komad raženog kruha, povrće salata s 1 žličicom. rasti. ulja, zeleni čaj.
• Ručak - zeleno povrće.
• Ručak - gulaš od povrća.
• Večera - sirovo povrće, 2 kriške raženog kruha, čaša jogurta bez masnoće.

Koje povrće je prikladno za dijetu?

Nemojte se oslanjati na egzotično povrće, jesti bolju hranu koja se uzgaja u našim klimatskim uvjetima, jer je tijelo već prilagođeno njima. Kombinirajte povrće u salatama i juhama nasumičnim redoslijedom - sve će donijeti samo korist za vaše zdravlje. Ne zaboravite na sokove od povrća - tekuća hrana se brže apsorbira. Zapamtite da hrana treba varirati. Kada gubite težinu, dajte prednost biljnim proizvodima s niskim glikemijskim indeksom: bundeve, kupus, špinat, celer, rajčice, paprike, grašak, grah, mrkva, krastavac, zelenilo itd.

Mogućnosti prehrane za povrće

Postoji nekoliko mogućnosti za mršavljenje povrća: to je stroga dijeta na sokovima od povrća i dijeta s povrćem s dodatkom voća i izbor proteina i povrća. Ovisno o ozbiljnosti izbornika, raspon proizvoda varira. Uz blagi izbor, dopušteno je dodavati mršavu ribu, kašu, pari ili u pećnici, hranu s hranom u jelovnik. Što je dijeta stroža, to bi trebala biti kraća. Razmotrite najpopularnije opcije za prehranu povrća.

Protein-biljna dijeta

Prehrana s proteinima i povrćem se najlakše tolerira: pregledi i rezultati su potvrđeni. Mehanizam prehrane je da se bez ograničenja u dnevni meni može uvesti meso, riba, voće, mliječni proizvodi, sjemenke, orašasti plodovi, gljive, povrće u bilo kojem obliku.

Iz prehrane treba izuzeti kruh i pecivo, žitarice i začine, krumpir, sol, šećer. Kada dođe do prehrane od bjelančevina i povrća, ograničenje kalorija na hranu dolazi prirodno (zbog isključenja ugljikohidrata), što dovodi do gubitka težine, poboljšanja funkcionalnosti probavnog trakta i općeg poboljšanja zdravlja tijela.

Voće i povrće dijeta za 7 dana

Izbornik voća i povrća za učinkovito mršavljenje. To vam omogućuje da čiste crijeva od toksina i šljake, zasititi ga korisnim tvarima, ojačati imunološki sustav, napraviti sjajnu kosu, jake nokte. Uz pomoć voća i povrća dijeta, uspostavit ćete uzorak spavanja, ojačati živčani sustav, normalizirati metabolizam.

Ako je teško odmah prebaciti se na povrće i voće, organizirajte jedan dan istovara na ove proizvode kako bi se tijelo postupno poučavalo. Ako želite brzo izgubiti na težini, idite na dijetu s voćem i povrćem, eliminirajući ostale proizvode iz izbornika.Suština prehrane - povrće i voće u količini od 1,5 kg dnevno za svaku toplinsku obradu, osim prženja. Ograničite potrošnju banana, grožđa i krumpira.

Na salatama od povrća

Dijeta na povrću salata je skladište minerala i vitamina. Samo je potrebno uzimati one proizvode koji prirodno sazrijevaju, stoga je takav gubitak težine važan u ljetnim mjesecima. Nijanse salata:

• niskokalorično povrće: patlidžani, mrkva, kupus, krastavci, zelje, paprike i slično,
• priprema salata je dopuštena samo raste. ulja, sok od limuna ili sojin umak,
• treba jesti do šest puta dnevno u malim porcijama,
• nemoguće je provesti salatu u prehrani više od 7 dana za redom.

Prehrana na povrtnim juhama

Čak i višednevna dijeta s povrćem neće vas ostaviti gladne. Dopušteno je koristiti bilo koju količinu juhe u bilo koje vrijeme, tako da je osjećaj gladi potpuno isključen. Učinkovitost takve prehrane temelji se na negativnom sadržaju kalorija, budući da potrošnja energije tijela tijekom probave hrane prelazi energiju sadržanu u njima. Što više jedete hranu s negativnim sadržajem kalorija, učinkovitiji će biti gubitak težine.

Važan uvjet za prehranu u povrtnim juhama je ne duže od tjedan dana. Zatim napravite pauzu, tijekom koje unesite proteinske namirnice u prehranu. Ponovljeni tečaj preporuča se nakon 2 tjedna. Izgubljena težina za tjedan dana kreće se od 4 do 8 kilograma.

Povrće recepti

Obroci za povrće su pripremljeni mršavi, ali to ih ne čini manje ukusnim. Priprema proizvoda bez masti, ulja i prekuhavanja. Nerafinirano biljno ulje može se dodati samo nakon kuhanja. Nudimo vašoj pozornosti nekoliko lako probavljivih povrća koji su prikladni za dijetalni stol, mršavljenje, zdravu prehranu.

Salata od mrkve i cikle

Kod kuhanja povrća, njihov glikemijski indeks se značajno povećava, što nije pogodno za smanjenje težine. Da biste to izbjegli, lako je ako jedete proizvode bez toplinske obrade u sirovom obliku.

• 2-3 komada sirova repa,
• 2-3 komada sirove mrkve
• dva češnjaka češnjaka,
• 1 tbsp. ulja (bilo koje povrće),
• 1 tbsp. svježi limunov sok,
• svježe zelje.

1. Oljuštite, usitnite ili ogulite povrće.
2. Sjeći zelenilo.
3. Slomite nasumično češnjak.
4. Sastojci se miješaju, začinite maslacem i limunovim sokom.

Juha od povrća

Juha dijeta intenzivno spali salo, a kuhanje ih je vrlo jednostavna. Bonn juha, čiji je glavni proizvod bijeli kupus, najpopularnija je među onima koji gube na težini.

• pola kilograma kupusa
• 5 komada mrkva,
• funta zelenog graha,
• 2 paprike (zelena),
• peršin, kopar.

1. Proizvodi su čisti, nasumično izrezani.
2. Stavite u lonac za pirjanje, pokrijte vodom, dovedite do vrenja.
3. Kuhajte na laganoj vatri 15 minuta.
4. Koristite u malim porcijama sa sjeckanim peršinom.

Dijetalni paprikaš od povrća

Za ovo dijetalna jela odgovaraju svakom povrću koje možete naći u supermarketu. Ali za mršavljenje jelo se priprema bez dodavanja soli i masti. Dopušteno je dodati 1 žličicu na ploču nakon kuhanja. biljno ulje.

1. Proizvodi su proizvoljno rezani.
2. Ulijte malo vode u posudu, dodajte povrće.
3. Pirjajte dok povrće ne da sok, a voda u posudi neće ostati (30-40 minuta).
4. Dodajte sjeckani zeleni i češnjak nakon što ugasite vatru.

Povratne informacije i rezultati

Kira, 23 godine: Nakon porođaja pokušao sam s mnogim dijetama, ali nijedan od njih nije bio impresivan kao povrće. Nakon promatranja obroka s povrćem dobio sam nevjerojatan rezultat: minus 10 kg u 7 dana. Ali ja ne preporučujem jesti samo povrće onima s kroničnim bolestima probavnih organa, kako ne bi izazvali pogoršanje zdravlja.

Nika, 27 godina: Neprestano razmišljam o tome što da jedem kako bih odmah smršavio, a ispostavilo se da je povrće na površini. Nakon 10 dana, testirano samo na jelima od povrća, gubitak težine bio je 6 kilograma.Tjedan dana kasnije opet ću ponoviti dijetu s povrćem, tako da će rezultat trajati dugo.

Tatyana, 25 godina: Prehrana povrća za gubitak težine od 10 kilograma tjedno za mene je bila prevelika. Iako sam za 5 dana izgubila 5 kg, više nisam mogla izdržati salate i juhe bez mesa i soli. Vratio se staroj prehrani i tražim štedljiviju prehranu.

Povrće i gubitak težine: koje štete i koje pomažu

Postoji mnogo načina za kuhanje povrća. Možete kuhati, kuhati, peći, sušiti i marinirati. Dakle, takva prehrana može iznenaditi raznolikim jelovnikom i nećete morati gladovati. Procijenite koliko je bogata „travnata dijeta“: povrće je podijeljeno u jedanaest skupina.

1. Kvrgav. To uključuje krumpir i jeruzalemsku artičoku.
2. Gomoljasti. Ovo je češnjak i sve vrste luka.
3. Korijen. U ovoj skupini - repa, mrkva, rotkvice, peršin, hren.
4. Salata. To uključuje špinat, salatu, kiseljak.
5. Mahunarke i leguminoze. To su grah, grašak, grah.
6. Kupus. To su sve vrste kupusa.
7. Velebilje. To su rajčice, paprike, plave.
8. Dinje. Ovaj krastavac, bundeve, tikvice.
9. Začinjena. Ovdje je bosiljak, kopar.
10. Desert. To je, na primjer, artičoka i šparoge.
11. Žitarice. Predstavnik ove skupine je kukuruz.

Od prehrane do prehrane

Tijekom biljnog dijetalnog maratona ne možete posebno gubiti vrijeme na štednjaku, jer su recepti u tim dijetama vrlo jednostavni. A općenito se vjeruje da je za gubljenje težine najbolje jelo od povrća koje se priprema od sirovih sastojaka. U tom obliku proizvodi imaju maksimalni učinak sagorijevanja masti.

Usput, za zimu, svježe povrće može biti zamrznuta - to je skladištenje na niskim temperaturama koji vam omogućuje da zadržite maksimalno korisna svojstva proizvoda.

Prirodna, toplinski neobrađena hrana rijetko se nalazi na uobičajenom stolu u dovoljnim količinama. Mnogima je lakše brzo pojesti pržena jaja ili sendvič nego prati „krastavac“ i rezati „zeleni“ pladanj.

Dijeta na povrću naučit će vas da jedete drugačije i reći će vam kako izvući maksimalnu korist iz povrća za oblik tijela i zdravlje. Primjerice, naučite da povrće treba rezati i kuhati neposredno prije upotrebe. To je bolje rasturati veće, i kuhati - do pola spreman i u kore.

Zašto idu kilogrami

Zašto je učinkovito smanjiti težinu na povrću? Ovi biljni proizvodi reguliraju crijeva, potiču brzo zasićenje, stimuliraju proizvodnju želučanog soka.

U ovoj skupini hrane praktički nema zastupnika s visokim udjelom masti. No, u "zelenila" su složeni ugljikohidrati koji se ne zadržavaju u tijelu, već pomažu u održavanju uravnoteženog izbornika. Na primjer, s istom proteinom dijeta povrće ne šteti, kao što je brašno. Naprotiv, oni će se zasititi energijom koja je toliko važna tijekom stresnog razdoblja prehrane.

Prednosti - puno, kalorija - malo

Poseban plus je nizak sadržaj kalorija u biljnoj hrani. Donja tablica daje informacije o energetskoj i prehrambenoj vrijednosti 27 najčešćih biljnih proizvoda. Izračun se vrši na temelju broja kalorija i korisnih sastojaka na 100 g jestivog dijela u svježem obliku.

Tablica - Kalorije i prehrambena vrijednost svježeg povrća

Mogućnosti prehrane od povrća

U borbi protiv omraženih kilograma djevojke su već iskusile mnogo tehnika povrća. Ovdje i spaljivanja masti čudo juha od kupusa, i posebne sokove od povrća, i kiselo-mliječni kokteli s "zelenila". Često postoje varijacije prehrane voća i povrća, koje se hvali zbog bogatstva vitamina i brzog učinka.

"Jesti" višak težine na jagode, breskve i tikvice

Koji izbornik ova metoda predlaže? To je najčešće sustav izmjeničnih dana s povrćem, voćem i jagodama. I jednog dana tijelo će dobiti podršku u obliku proteina i masti iz mliječnih proizvoda. Štoviše, gotovo nema kvantitativnih ograničenja. Glavna stvar je da ne prelazi zdrav dnevni unos kalorija - 1500 kcal.

Nije potrebno jesti samo sirovu hranu. Dozvoljeno je praviti kaserole, salate, napitke, sokove. Moram piti puno. Ali dijeta će biti bez soli, šećera i maslaca. Tablica u nastavku prikazuje indikativni izbornik za tjedan dana, koji će vam pomoći prilagoditi težinu povrću i voću.

Tablica - Tjedni izbornik za mršavljenje voća i povrća

Popularne ekspresne metode

Koliko nutricionisti kažu o opasnostima brzog mršavljenja, ljudi i dalje nastavljaju prakticirati takve metode. Kada postoji šansa za postizanje brzog i značajnog "viska", sva upozorenja o skorom povratku izgubljenih kilograma, napadi na imunološki sustav i probavne organe se ignoriraju. Dakle, ako smatrate da su pregledni razrjeđivači, posebno treba istaknuti sljedeće vrste prehrane povrća koje se odnose na brze metode.

• Dijeta mlijeka i povrća. Dizajniran je za tjedan dana, nakon čega možete vidjeti "visak" do četiri kilograma. Pretpostavlja se da će dnevna prehrana izgledati ovako: jedan kilogram mlijeka za mršavljenje, dva krušna mrvica i litra fermentiranih mliječnih proizvoda po vašem nahođenju. Kefir, mlijeko, jogurt i drugo mlijeko treba odabrati s malim postotkom masti. Ako gubitak težine doživljava slabost, onda je dopušteno dodati dio zobene pahulje kuhane u vodi na doručak. Pod zabranom - sol, šećer, alkohol, začini, ulje. Čistoj vodi bez plina preporučuje se uporaba oko dvije litre dnevno. Jedite često, ali u malim porcijama.
• Dijeta s ribom i povrćem. Traje 14 dana, za koje se možete oprostiti sa šest dodatnih kilograma. Ovaj sustav osigurava obvezno dnevno ograničenje kalorija do 1500. Cijeli prvi tjedan je dopušteno jesti samo ribu. Morate kupiti niskokalorične sorte poput oslića i pola. To može biti pirjana, kuhana, pečena, ali ne i pržena. Sljedeći tjedan se smatra glatkim izlaskom iz dijete s tvrdim proteinima. A prvi pomoćnici ovdje su povrće. A možete i kuhati krumpir. Slijedi povrće, kruh, mlijeko, žitarice, voće, sir i crveno meso. Pod zabranom - sol, šećer, alkohol, začini, ulje. Čistoj vodi bez plina preporučuje se uporaba oko dvije litre dnevno. Jedite često, ali u malim porcijama.
• Kefir-biljna dijeta. Tjedan ove dijete omogućuje vam da izgubite oko tri kilograma. Preduvjet - dnevno morate popiti i do litre kefira, čiji je sadržaj masti jedan i pol posto. Osim toga, možete pojesti bilo koje niskokalorično povrće po svom ukusu. Preporučuje se peći, kuhati ili jesti sirovo. Maslac se ne koristi u kuhanju i zamjenjuje se sokom od limuna u salatama. Zabranjena je sol, šećer, alkohol, začini, kao i prethodni programi hrane. Čista voda bez plina vrijedi oko dvije litre dnevno. Jedite često, ali u malim porcijama.
• Skuta i povrće. Ne traje više od deset dana. Ovo vrijeme je dovoljno za pet kilograma. Pogodan je za ljeto. Vaš jelovnik će biti sljedeći: salate od svježeg povrća, ne više od 200 g svježeg sira od 5% masti i niskokaloričnih plodova. Količina biljne hrane nije ograničena. Glavno je jesti male porcije i slijediti pravilo: "Ne jedi nakon šest." Po vašem ukusu, možete kombinirati "zelenilo" i svježi sir. Također dnevno možete nadopuniti hranu čajnom žličicom meda i dvije čajne žličice biljnog ulja. Zabranjena sol, šećer, alkohol, začini. Čista voda bez plina vrijedi oko dvije litre dnevno.
• Hrana od povrća. U tjedan dana možete postići "visak" do sedam kilograma, ovisno o vašim početnim podacima. Obroci su: parića heljda i niskokalorično povrće. Gruda za takvu prehranu obično se izlije s kipućom vodom u omjeru 1: 2 i ostavi da se "pripremi" za noć, umotana u gusti ručnik. Tijekom dana možete jesti heljdu s odabranim povrćem, pojesti nekoliko jabuka, dvije čajne žličice meda i popiti čašu 1% kefira. Jedite djelomično.Nakon 18:00 - hladnjak se "zatvara". Zabranjena je sol, šećer, alkohol, začini, ulje. Čista voda bez plina vrijedi oko dvije litre dnevno.
• Prehrana s mesom i povrćem. Na ovom izborniku možete smanjiti kilogram na dan. Mnogo ovisi o početnoj težini. Kažu da takva biljna dijeta za mršavljenje može donijeti i minus 10 kg za tjedan i pol. Ali imajte na umu da će se tako impresivan "pad" pojaviti uglavnom zbog uklanjanja tekućih i fekalnih masa, pa se ova prehrana ne bi trebala održavati više od tri do pet dana. Svaki dan možete jesti povrće osim krumpira. Ukupno - kilogram. Kao i pola kilograma nemasnog mesa ili ribe. Odaberite nježne načine kuhanja, pijte puno tekućine. Zabranjena je sol, šećer, alkohol, začini, ulje. Bolje je jesti frakciju i ne jesti najmanje četiri sata prije spavanja.

Nježan način da ispravite težinu vlakana i proteina

Ako se usredotočite na rezultate tanje, onda je najsigurnija, najbrža i učinkovita dijeta na povrću upravo tamo gdje se nalazi proteinska hrana. Ali nemojte sjediti na gore opisanim tvrdim ekspresnim opcijama. Bit će kompetentniji odabrati najhranljiviju dijetu proteina i povrća.

Na primjer, sljedeća shema za korekciju težine u pojedinačnim varijacijama preporučuje se čak i za trudnice. Naravno, pod nadzorom liječnika.

Kako radi? Dopušteno je bez ograničenja određeni skup proizvoda. Kuhajte bilo koje meso, bilo koju ribu, povrće, voće, jedite sve kiselo mlijeko, sjemenke, orašaste plodove i gljive. A možete jesti i juhe, i juhe, a također i kombinirati proizvode.

Protein-povrće izbornik za 7 dana

Takav se istovar može organizirati jednom mjesečno. Trajanje - od četiri dana do dva tjedna. U nastavku je prikazana moguća verzija tjednog izbornika sustava za korekciju tjelesne težine proteina i povrća za svaki dan.

• Prvi doručak Sir.
• Drugi doručak Orašasti plodovi. Kefir.
• Ručak. Juha od povrća. Kuhana pileća prsa. Salata od kupusa.
• Pojačanja. Jabuka. Kefir.
• Večera. Salata od krastavaca, rajčica i kupusa. Riblji patlidžan.

• Prvi doručak Jogurt.
• Drugi doručak Salata od mrkve i jabuke.
• Ručak. Goveđi gulaš. Bujon s povrćem. Lonac od tikvica, rajčica, gljiva i luka.
• Pojačanja. Kefir. Sjemenke.
• Večera. Salata od krastavaca, rajčica i svježeg sira. Biljni paprikaš.

• Prvi doručak Palačinke od tikvica. Pileća prsa
• Drugi doručak Jogurt.
• Ručak. Pečena riba s gljivama, sirom i lukom. Salata od kupusa i krastavca. Uho.
• Pojačanja. Skuta tijesto s koprom, češnjakom i peršinom.
• Večera. Pileća prsa Salata od rotkvica i krastavaca. Pečene jabuke s svježim sirom.

četvrtak

• Prvi doručak Sir s orasima.
• Drugi doručak Kefir. Sjemenke.
• Ručak. Torta od sira s jabukama. Juha od rajčice. Riblji kolači.
• Pojačanja. Palačinke s kupusom
• Večera. Riblja i biljna posuda. Salata od jabuka i mrkve. Jogurt.

• Prvi doručak Sir s narančama i kefirom.
• Drugi doručak Sjemenke. Jabuka.
• Ručak. Juha od gljiva. Brokula govedina. Salata od rajčice, krastavaca i celera.
• Pojačanja. Jogurt.
• Večera. Salata od kuhanih pilećih prsa, pirjanih gljiva i rajčica. Orange. Kefir.

• Prvi doručak Jogurt s jabukama i šljivama.
• Drugi doručak Orašasti plodovi. Sok od rajčice.
• Ručak. Boršč. Riblji kolači. Salata od kupusa i krastavca.
• Pojačanja. Kefir.
• Večera. Paprike punjene mljevenim piletinom i mrkvom s lukom. Jabuka.

nedjelja

• Prvi doručak Salata od kuhane ribe, paprike i rajčice.
• Drugi doručak Pečena s orasima od krušaka.
• Ručak. Juha s mesnim okruglicama. Uštipci od patlidžana s rajčicama i češnjakom. Salata od mrkve i jabuke.
• Pojačanja. Kefir.
• Večera. Rajčica punjena sirnom pastom s koprom, peršinom i češnjakom. Salata od krastavaca i rotkvica.

Ako razmišljate o tome da pokušate izgubiti težinu na biljnoj hrani, imajte na umu da prehrana na povrću nije za svakoga. Postoje kategorične medicinske kontraindikacije: bolesti probavnog sustava, problemi s bubrezima, povećana kiselost.Bolje je ne smanjivati ​​uobičajenu prehranu bez prethodnog savjetovanja s medicinskim nadzornikom.

Osnovna načela PP-a

1. Nemojte gladovati! Ako želite izgubiti višak kilograma, ne možete gladovati. Prvo, to je stresno za tijelo, a drugo, najvjerojatnije ćete i dalje gubiti živce od stalnog osjećaja gladi i napuniti se. Tada će se osjećati osjećaj krivnje, nezadovoljstvo samim sobom, a možda i osjećaj težine u želucu.
2. Jedite češće! Frakcijski česti obroci stvarno rade. Iskusio sam na sebi! Pet do šest ili čak sedam obroka dnevno je puno bolje od tri. S takvom prehranom ne doživljavate akutni osjećaj gladi, žuč ne stagnira, razina glukoze ne pada naglo, metabolizam se ne usporava. Prema tome, težina se postupno smanjuje. Glavno jelo za jedan obrok ne smije prelaziti 300 grama.
3. Munch duže! Mislim da nema komentara. Sjeti se izreke - koja dugo žvače, živi dulje.
4. Pravi zalogaj! Zdrave grickalice su povrće, povrće, orasi, prirodni mliječni proizvodi bez šećera.
5. Nemojte pržiti. Nema sumnje da su kuhani i pareni proizvodi mnogo zdraviji. PP ne uključuje prženu hranu.
6. Pijte čistu vodu! O tome, vjerojatno, svi već znaju. Čaj, kava i druga pića ne zamjenjuju čistu vodu. Voda ubrzava metabolizam. Ujutro na prazan želudac i između obroka popijte najmanje 1 litru bistre vode dnevno.
7. Premjesti više! Za pravilan metabolizam nije potrebno voziti se u teretanu. Hodajte više, idite stepenicama, a ne liftom.
8. I više! Ne možete živjeti bez kruha, jesti cjelovite žitarice (usput to je vrlo ukusno) i kruh bez kvasca. Sjajno je ako ga sami ispečete, već sam pronašao prikladne recepte za ukusan, beskvasan kruh i brz kruh bez kvasca. Da, također ću napomenuti da je uobičajeni kvasac, koji koristimo za pečenje kod kuće, mnogo bezopasniji od industrijskog kvasca (informacije od tehnologa za preradu hrane). Zamijenite šećer medom (naravno u razumnim količinama). Kobasica - kuhano ili pečeno meso.

To nisu komplicirana pravila i uvijek ste u formi. Ovo su moji zaključci, možda se netko ne slaže. Dakle, imate drugačiji pristup gubitku težine, podijelite s nama u komentarima ako imate uspješno iskustvo! 🙂

21 dan pravilne prehrane

I sada popravi rezultati 21 dan prehrambene programe. Podsjećam na one koji prate tijek događaja, ovdje objavljujem moje početne sveske.

• Težina - 70 kg -3 kg
• Opseg struka - 89 cm -7 cm
• Obujam kukova - 96 cm -6 cm
• Donji trbuh - 96 cm -5 cm
• Obujam prsa - 100 cm -4 cm
  
• Volumen butine desno / lijevo - 54 / 53,5 cm -4 / -3,5 cm
• Volumen nogu pr / lav - 35 / 34,5 cm -2,5 / -2 cm
• Ruke (podlaktica) desno / lijevo - 26,5 / 26,5 cm -3,5 / -2,5 cm

Čini mi se da rezultati uopće nisu loši! Sljedeća mjerenja bit će objavljena za 2 tjedna. 🙂

Pa, sada, kao i obično, objavite recept za gubljenje težine s fotografijama iz mog PP programa. Izgubite težinu s okusom!

Posuda za gubljenje težine

Danas će biti dijetetske piletine.

sastojci:

• 400 g pilećeg filea
• jedno jaje
• 3-4 žlice kuhane riže ili heljde
• 2-3 rajčice
• 1/2 šalice vode
• sol, papar na okus, paprika, muškatni oraščić 1/2 hl

400 g fileta je dovoljno za 4 obroka - 2 ručka i 2 večere. Odnosno 100 g za ručak i 150 g za večeru. Ukrasite za ručak sva kuhana krupica 150 g, za večeru - kuhano povrće ili salata od svježeg povrća 200-300 g

Važno je! Mljeve koje trebate kuhati pileći file, ne koristite kupili ima puno masti, to jest pileća koža. Pomicanje mesa kroz mlin za meso s kuhanim žitaricama. Pošto sam kao prilog jela od heljde, dodao sam spremljenu heljdu u mljeveno meso.

Dodajte jaje, sol i papar. Pomiješajte punjenje i napravite mesne okruglice.

Rajčice narežite na male kockice i raširite u tavi. Dodam vodu i dovedem do kuhanja.

Sada raširim kuglice na rajčicama.

Ponovo dovedite do kuhanja i dodajte papriku i muškatni oraščić. Pokrijte i trup na srednjoj vatri 30 minuta.

Rajčica je izvrstan bogati umak.Pileće okruglice u umaku od rajčice su sočne i vrlo nježne.

Kako kuhati pileći gulaš, pogledajte ovdje.

Bon appetit! Budite vitki i zdravi! ♥

Konačni zaključci su ovdje.

P.s. Sada sam i sam završio obuku iz praktične dietologije i shvatio sam da postoji mnogo toga što treba biti poznato da bi se razumjelo zašto je to potrebno, a ne inače. To mi znanje puno pomaže u održavanju optimalne težine! Sretan sam što mogu podijeliti ovo znanje i iskustvo s drugima i svi već imaju rezultate! Imate li pitanja? Napišite u grupu VK ili u VK VK

Kruta dijeta

Ova biljna dijeta se smatra prilično krutom i dizajnirana je samo tjedan dana. Uz strogo poštivanje jelovnika, učinak gubitka težine bit će značajan - tri do četiri kilograma. Dijeta za tjedan dana.

1. Za doručak - crni čaj i suhe marelice. Ručak - mršav boršč, kuhani krumpir i povrće salata, začinjena maslinovim uljem. Dodajte repu. Možete popiti sve uz biljni čaj. Za popodnevni čaj - banana i zeleni čaj. Naravno, bez šećera. Za večeru - opet, povrće salata i mineralna voda.
2. Ujutro - crni čaj i jedna jabuka. Poželjno je zeleno. Za ručak - mršava juha, kuhani krumpir i salata od kuhanog povrća - vinaigrette. Za desert - voćni i biljni čaj. Za popodnevni čaj - zeleni čaj i jedna banana. U večernjim satima - ponovno vinaigrette i sok. Poželjno je brusnica ili brusnica. Međutim, možete ga zamijeniti biljnim čajem iz lingonijevog lista.
3. Ujutro - zeleni čaj. Poznato je da je vrlo koristan za gubljenje težine. "Sladan život" može biti suhe marelice ili grožđice. Za ručak - salata od cikle i svježeg povrća. Za salatu, uzmite krastavce, rajčice, rotkvice i, naravno, puno zelenila. Za desert - smokve i biljni čaj. Na kompotu s grickalicom. Za njega - svježe voće. U večernjim satima možete pojesti salatu od svježeg kupusa, začinjenu biljnim uljem. Operite kompot od kupusa, koji je ostao popodnevni snack.
4. Za doručak - zeleni čaj i svježe voće. Za ručak - juha od juhe od povrća, salata od povrća i mineralne vode. Za ručak - opet kompot. U vrijeme spavanja - sirove mrkve i brusnice ili brusnice.
5. Ujutro - zeleni čaj. Ovaj put bez voća. U popodnevnim satima - svježe povrće, jedna naranča i opet čaj. Drugi doručak je pola zelene jabuke i kompota. Za večeru - salata od bijelog kupusa i negazirana mineralna voda.
6. Ujutro - svejedno. Zeleni čaj i voće. Ručak je omiljeno jelo mnogih - boršč. Za njega - salata od povrća. Pranje, naravno, treba biti mineralna voda. Snack - kompot. Za večeru - opet povrće. Bilo koja, ali svježa - bez toplinske obrade. Biljni čaj
7. Ujutro - čaj po izboru. Trava, zelena, crna - što želite. Njemu - suho voće. U popodnevnim satima - juha od povrća, vinaigrette, voće i zeleni čaj. U podne - ili kompot, ili bilo koji čaj sa začinima od sušenog voća. Navečer - svježe povrće, kompot i voće - svježe ili sušeno.

"Kraljevi i kupus"

Međutim, ne tako ... Kraljice i kupus! Ova prehrana povrća također obećava vrlo dobre rezultate - do pet kilograma tjedno. Stalna komponenta dijetnog menija za povrće, u ovoj izvedbi, je juha od kupusa. Mora se jesti svaki dan. Kako se ispostavilo, kupus je vrlo koristan za gubljenje težine - jer ima negativan sadržaj kalorija! Juha se kuha vrlo jednostavno - kupusu možete dodati i drugo povrće. Šargarepa, luk, rajčica, bugarski papar - sve osim krumpira. To je možda jedino povrće koje je štetno za gubitak težine. Dakle, okvirni izbornik za tjedan - osim kupus juha tijekom dana možete jesti sljedeće proizvode.

• sirovo ili pečeno voće,
• jogurt ili obrano mlijeko,
• nezaslađen čaj ili kava.

Drugi dan:

• bilo koje povrće
• pečeni krumpir začinjen niskokaloričnim umakom
• čaj.

• voće,
• povrće,
• mlijeko ili jogurt,
• čaj ili kavu bez šećera.

Četvrti dan:

• banane - koliko god želite,
• jogurt ili mlijeko.

Peti dan:

• kuhana pileća prsa i nemasna riba - bez ograničenja,
• umak s najmanje kalorija,
• rajčica,
• jogurt
• kava ili čaj.

Šesti dan:

• piletina i riba s umakom, bez ograničenja,
• svježe povrće. Prednost - rajčica,
• mlijeko,
• čaj.

Sedmi dan:

• bilo koje povrće i voće
• mlijeko,
• kava.

Možda najviše primamljiva u ovom povrća dijeta je da je učinak mršavljenja traje dugo vremena. Pa, naravno, pod uvjetom da se ne "odmah bacite" na razne "kolače", kolače i pržene krumpire.

„Povrće voća”

Značenje ove biljne prehrane je vrlo jednostavno - dnevno možete pojesti oko pola kilograma povrća. Također je dopušteno koristiti mliječne proizvode bez masti. Energetska vrijednost svih proizvoda ne smije prelaziti 1200 kcal dnevno. Ako slijedite jelovnik jasno - a recepti su dovoljno jednostavni - i da se pridržavate pravilne prehrane, rezultati vas neće zadržati. Preporuča se jesti pet ili šest puta dnevno u malim porcijama. Budući da se ova opcija ne odnosi na dijete s tvrdim povrćem, vjeruje se da je moguće sjediti na njoj više od tjedan dana. Maksimalno dopušteno razdoblje je jedan mjesec.

1. Za doručak pripremite salatu od jabuka i kupusa. Za njega - kompot svježeg voća. U poslijepodnevnim satima - juha od povrća i zeleni čaj. Juha, naravno, treba kuhati na vodi, a ne na mesnoj juhi. U podne, protrljajte mrkvu i dodajte žlicu maslinovog ulja. Navečer se možete razmaziti - napunite papriku s rajčicama i patlidžanom i pecite u pećnici. Možete piti sve što je bobica kompot.
2. Ujutro - jogurt s niskim udjelom masti. Dodajte tome, za okus, svježe bobice. Za ručak - povrće. Narežite paprike, rajčice i krastavce. Dodajte sir i masline. Lagano sve pospite biljnim uljem. Preporuča se piti voćni žele. U podne možete pojesti jednu jabuku pečenu s medom. Za večeru - kupus bujon i čaj. Bolje zeleno.
3. Ujutro - salata od zelenja i rotkvica. Zeleni čaj. Za ručak - ispeći krumpir i pojesti ga s kiselim kupusom. Kupus je vrlo koristan za gubitak težine, sjećate se? I opet zeleni čaj. Za ručak - pečena repa. U večernjim satima - gulaš od povrća i kompot od sušenog voća. Četvrti dan. Za doručak - juha od kupusa i biljni čaj. Za ručak - juha od povrća. Možete popiti zeleni čaj. Za ručak - kuhana repa s šljivama. Prije odlaska u krevet - salata od svježeg povrća. Sastojci se mogu birati po vašem ukusu. Šolja kefira. Bolji - jedan posto. Pogodnije je za mršavljenje.
4. U jutarnjim satima jogurt i jedna banana. U popodnevnim satima - gulaš od povrća i biljni čaj. Malo kasnije možete pojesti jednu svježu jabuku. Za večeru - juha od povrća. Ako želite piti - možete kuhati kompot od sušenog voća. Samo nemojte dodavati šećer.
5. Za doručak - šalica povrća juha i kompot od svježeg bobičastog voća. Nezaslađen. Na ručku kuhajte juhu u juhi od kupusa. Možete popiti zeleni čaj. Za ručak - salata od svježih rajčica i krastavaca. U večernjim satima - pečene bundeve i biljni čaj.
6. U jutarnjim satima - voćna salata i čaj. Kao i obično, zeleno. U poslijepodnevnim satima - kaša od graška i čaj. Za ručak - naribana mrkva s maslinovim uljem. Za večeru - pirjane tikvice i tikvice. Čaša kefira. Kao što možete vidjeti, ova povrtna dijeta je jedna od najugodnijih. Unatoč činjenici da su svi recepti vrlo jednostavni za pripremu, jelovnik je vrlo raznolik, jela su ukusna, a njihov nizak kalorijski sadržaj gotovo jamči gubitak težine.

Kao što možete vidjeti, prehrana od povrća uopće nije zastrašujuća. A kako bi se smršavila, nije potrebno stalno osjećati opsesivni osjećaj gladi. Malo mašte i želje, a vi ćete, sigurno, moći smisliti svoje osobne recepte za niskokalorične i zdrave povrće. To je ono što razlikuje biljnu prehranu od bilo koje druge. Međutim, prije odlaska na ovo “putovanje”, ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječnikom. Uostalom, svaka dijeta ima svoje kontraindikacije. I što je najvažnije - ne šteti vašem zdravlju.

Pogledajte videozapis: PET DANA SAM JELA SAMO VOĆE: DA ŽIVELA SAM U TOALETU ALI MI SE DESILA I JEDNA NEOČEKIVANA STVAR!!! (Studeni 2024).