Zdrav život: definicija

Zdrav način života, Zdrav način života - Način života osobe usmjeren na očuvanje zdravlja, sprječavanje bolesti i jačanje ljudskog tijela u cjelini.

Predstavnici filozofskog i sociološkog smjera zdrav način života promatraju kao globalni društveni problem, sastavni dio života društva u cjelini, iako sam koncept „zdravog načina života“ još nije jasno definiran. SZO procjenjuje da zdravlje ljudi ovisi o:

50-55% načina života,
20% iz okoliša,
18-20% - od genetske predispozicije,
i samo 8-10% - iz zdravstvene zaštite.

U psihološko-pedagoškom smjeru, zdrav životni stil se promatra sa stajališta svijesti, ljudske psihe, motivacije. Postoje i druga gledišta (na primjer, biomedicinska), ali između njih nema oštrog ruba jer su usmjereni na rješavanje jednog problema - jačanje zdravlja pojedinca.

Zdrav životni stil preduvjet je za razvoj različitih aspekata ljudskog života, za postizanje aktivne dugovječnosti i za puno obavljanje društvenih funkcija, za aktivno sudjelovanje u radnim, socijalnim, obiteljskim, kućanskim, slobodnim životnim oblicima. Zdrav stil života pojavljuje se kao specifičan oblik odgovarajuće ljudske aktivnosti - aktivnosti usmjerene na očuvanje, jačanje i poboljšanje zdravlja.

Relevantnost zdravog načina života uzrokovana je povećanjem i promjenom prirode opterećenja na ljudski organizam zbog sve veće složenosti javnog života, povećanja rizika umjetne, ekološke, psihološke, političke i vojne prirode, izazivanja negativnih promjena u zdravlju.

Obrazovanje od ranog djetinjstva, zdrave navike i vještine.
Okoliš: siguran i pogodan za stanište, znanje o utjecaju štetnih čimbenika okoliša na zdravlje.
Poricanje kofeina, pušenje, droge i alkohol.
Zdrava prehrana: kvantitativno umjerena, koja odgovara fiziološkim karakteristikama određene osobe, svijesti o kvaliteti upotrijebljenih proizvoda, prehrani (unos hrane u određeno, isto doba dana).
Kretanje: fizički aktivan život, uključujući posebne fizičke vježbe (npr. Fitness), uzimajući u obzir dob i fiziološke značajke.
Osobna i javna higijena: skup higijenskih pravila, čije poštivanje i provedba doprinosi očuvanju i jačanju zdravlja, posjedovanju vještina prve pomoći.

Psiho-emocionalno stanje ima veliki utjecaj na fiziološko stanje osobe. Stoga neki autori ističu i sljedeće dodatne aspekte zdravog načina života:

emocionalna dobrobit: mentalno zdravlje, sposobnost suočavanja s vlastitim emocijama, problemima,
intelektualna dobrobit: sposobnost osobe da prepozna i koristi nove informacije za optimalno djelovanje u novim okolnostima. Pozitivno razmišljanje.

duhovno blagostanje: sposobnost postavljanja stvarno smislenih, konstruktivnih životnih ciljeva, težnja za njima i njihovo ostvarenje. Optimizam.

Neki istraživači također ističu „društveno blagostanje“ - sposobnost interakcije s drugim ljudima.

Definicija pojmova "zdravlje", "zdrav način života"

Zdravlje je stanje tijela, čiji svi funkcionalni sustavi u potpunosti obavljaju svoje funkcije. Ovaj fenomen može se okarakterizirati i kao odsutnost bolesti i fizičkih nedostataka.

Također je vrijedno obratiti pozornost na definiciju zdravog načina života.Ovo ljudsko ponašanje ima za cilj jačanje imunološkog sustava, prevenciju bolesti i stvaranje zadovoljavajućeg zdravstvenog stanja.

Ako taj pojam promatramo s gledišta filozofije, onda to nije samo način života određene osobe. To je problem društva. Ako gledate iz perspektive psihologije, zdrav životni vijek smatra se motivacijom, ali s medicinskog stajališta to je način za poboljšanje zdravlja.

Pozadina razvoja koncepta zdravog načina života

Između ostalog, potrebno je točno saznati koja je pozadina pomogla u definiranju pojave. Zdrav životni stil počeo je posebno zanimati društvo 70-ih godina prošlog stoljeća. To je bilo zbog činjenice da je razvoj NTP-a radikalno promijenio život osobe, zbog čega je hitno trebalo ojačati imunološki sustav i povećati dugovječnost.

Što se tiče sadašnjosti, liječnici su oglasili alarm. S obzirom na poboljšanje radnih uvjeta (u usporedbi s prethodnim stoljećima), širenje mogućnosti za dobivanje kvalitetne prehrane i dostupnost dovoljnog broja slobodnog vremena, očekivano trajanje života ipak se stalno smanjuje. To je zbog činjenice da su ljudi postali pasivniji i podložniji štetnim utjecajima. Broj bolesti ubrzano raste.

Na temelju navedenog, zdravi stilovi života su važni ne samo za određenu osobu, već i za društvo u cjelini. Samo zdrava osoba, koja se osjeća dobro, može biti aktivna i učinkovito obavljati svoj posao. Praćenje načela zdravog načina života pomaže osobi da postane vrijedan član društva.

Definiranje zdravog načina života i njegovih sastavnica

HLS je sustavna pojava koja se sastoji od mnogih komponenti. One uključuju nekoliko komponenti:

Učenje osnove zdravlja i pravilnog načina života od ranog djetinjstva (u obiteljskim i obrazovnim ustanovama).
Stvaranje sigurnog okruženja koje promiče potpuni razvoj tijela i ne šteti zdravlju.
Odbacivanje loših navika i formiranje negativnog stava prema njima.
Formiranje kulture hrane, koja uključuje umjereno korištenje zdrave hrane.
Potreba za redovitom tjelesnom aktivnošću, čiji intenzitet odgovara dobi i općem stanju tijela.
Poznavanje i poštivanje higijenskih pravila (osobnih i javnih).

Glavni aspekti

Važno je napomenuti da zdrav način života ima vrlo različitu definiciju. Što je zdrav način života, možete sa sigurnošću formulirati, s obzirom na kombinaciju nekoliko aspekata:

Fizički znači održavanje dobrog zdravlja i jačanje obrambenih mehanizama tijela.
Emocionalno - sposobnost kontrole emocija, adekvatnog odgovora na probleme.
Intelektualac - sposobnost traženja prave informacije i njezine racionalne uporabe.
Duhovna - sposobnost postavljanja životnih smjernica i slijediti ih.

Kako je zdrav stil života

Definicija pojma "zdravog načina života" nije ograničena na fizičko stanje i zadovoljavajuću dobrobit. To je višestruki fenomen, čije se formiranje odvija na nekoliko razina.

Dakle, propaganda se odvija na društvenoj, koju izvode obrazovne institucije, mediji i javne organizacije. Razina infrastrukture podrazumijeva promjene u životnim uvjetima, materijalnim i fizičkim sposobnostima, preventivnim mjerama te praćenju okoliša. Osobni je osobni motiv, životne vrijednosti i organizacija života.

Korisni savjeti

Ljudska želja za samousavršavanjem na fizičkoj razini ima određenu definiciju. Što je zdrav stil života, možete odgovoriti navodeći cijeli niz ciljanih akcija koje su usmjerene na poboljšanje funkcionalnog stanja tijela.Ako želite slijediti ovu filozofiju, slijedite ove smjernice:

Svako jutro započnite s punjenjem. Vježba vam omogućuje da aktivirate limfni sustav, koji je odgovoran za uklanjanje toksina iz tijela.
Planirajte obroke kako biste konzumirali što više hranjivih tvari. Zimi i proljeće, kada nema sezonskog voća i povrća, popijte kompleks vitamina.
Vježbajte učvršćivanje, koje će vas spasiti od prehlade i ojačati živčani sustav. Počnite s pranjem hladnom vodom, postupno prelazeći u trljanje i dousing.
Budite sigurni da jedete bjelančevine, koje se nalaze u mesu, ribi, mliječnim proizvodima i proizvodima od žitarica. Ova tvar je odgovorna za stvaranje imunološkog sustava.
Nutricionisti preporučuju svakodnevno piti 5 šalica visokokvalitetnog crnog čaja. Ona hrani tijelo s theaninom, koji jača zaštitne barijere tijela.
Pazite na svoje emocionalno stanje. Zaštitite se od negativnosti i stresa. Slušajte opuštajuću glazbu, gledajte smiješne filmove, divite se prirodi.
Uzmite si vremena za meditaciju. Čak i ako niste upoznati s ovom praksom, samo se opustite na nekoliko minuta, uronite u sebe i pokušajte ne razmišljati ni o čemu.
Odustani od loših navika. Pušenje i alkohol uništavaju imunološki sustav. Ipak, umjerena količina kvalitetnog alkohola, na primjer, na odmoru, neće vam nauditi.
Svakodnevno 7-8 sati treba spavati, kako bi se u potpunosti vratila snaga tijela za daljnji plodni rad. No, spavanje predugo također nije vrijedno toga.
Ne zaboravite na higijenu. Pranje ruku prije svakog obroka i nakon obilaska javnih mjesta je obavezno.

Poštivanje načina rada

Kao što se već može procijeniti, zdravi način života sastoji se od mnogih elemenata. Osnovni pojmovi i definicije su brojne komponente koje čine složenu strukturu zdravog načina života. Možda najvažniju ulogu igra pravi način dana. Uz jasan raspored, tijelo počinje raditi automatski. Stoga se manje sredstava troši na obavljanje određenih zadataka. Također značajno smanjuje izloženost stresu.

Ljudsko tijelo je složen mehanizam u kojem rad može početi prekidima, ako ga tretirate bezbrižno. Prvo na što treba obratiti pozornost je potpuni san. Odlazak na odmor i buđenje trebao bi biti u isto vrijeme. Osim toga, spavanje i budnost moraju se podudarati s tamnim i svjetlosnim vremenom.

Rad ne smije trajati više od 8 sati dnevno. Istodobno, aktivan rad treba pratiti kratka, ali redovita razdoblja potpunog opuštanja. To se odnosi ne samo na obavljanje profesionalnih dužnosti, nego i na domaće zadaće.

ugostiteljski objekt

Prehrana igra odlučujuću ulogu u takvom zadatku kao što je oblikovanje zdravog načina života. Utvrđivanje prave prehrane pomaže u zasićenju tijela svim potrebnim tvarima koje će osigurati nesmetan rad. Zdrava prehrana znači sljedeće:

smanjenje životinjske masti
odbacivanje masnog mesa (prednost treba dati pticama),
odbacivanje brzih ugljikohidrata (slatkiši, brza hrana, pečenje),
djelomična jela (česta, ali u malim obrocima),
odbijanje kasne večere
intenzivan unos tekućine
konzumiranje svježe hrane koja je prošla minimalnu toplinsku obradu (ili čak i bez nje),
usklađivanje količine utrošene i utrošene energije.

Kako bi se osiguralo nesmetano funkcioniranje svih tjelesnih sustava, kao i dobro zdravlje, potrebno je slijediti principe zdravog načina života. Da biste išli ovim putem, trebat će vam ozbiljna snaga volje.Međutim, nakon nekog vremena to će postati navika, a pravila zdravog načina života provodit će se na automatskoj razini. Radit ćete produktivnije i izgledati mlađe.

Važnost zdravog načina života

Tehnološki napredak, komplikacija društvene strukture, pogoršanje ekološke situacije doveli su do činjenice da je suvremeni čovjek stalno izložen povećanom opterećenju, što prije svega negativno utječe na njegovo cjelokupno emocionalno i psihološko zdravlje. Svijest o važnosti sebe kao pojedinca, pažnja prema vlastitoj dobrobiti i zdravlju omogućuje da se izbjegne taj štetan utjecaj.

Što je uključeno u koncept zdravog načina života?

Tumačenje pojma prilično je opsežno i različito je obilježeno s različitih gledišta. U svojoj službenoj definiciji, zdrav način života znači način života koji je usmjeren na opću promociju zdravlja i sprečavanje razvoja različitih vrsta bolesti, au filozofskom i sociološkom smjeru - kao problem globalnog opsega, koji je sastavni dio života društva.

Postoje biomedicinske i psihološko-pedagoške definicije. Svi oni zvuče drugačije, ali nose isto značenje koje se svodi na činjenicu da su zdravi stilovi života prvenstveno usmjereni na jačanje tijela i općeg zdravlja pojedinca u društvu. Prema mišljenju stručnjaka iz područja medicine, ljudsko zdravlje je 50% ovisno o načinu života, a drugi čimbenici imaju znatno manji utjecaj. Dakle, utjecaj razine zdravstvenog sustava je 10%, genetska baza i okoliš - svaki po 20%.

Preduvjeti i uvjeti

Održavanje zdravog načina života uključuje:

svestran i pun razvoj svih aspekata ljudskog života,
povećati trajanje aktivne dugovječnosti,
sudjelovanje osobe, bez obzira na dob, u radnim, socijalnim, obiteljskim aktivnostima.

Tema zdravog načina života postala je značajna sedamdesetih godina prošlog stoljeća. Taj interes je posljedica promjena koje su se dogodile u ljudskom okruženju, povećanja očekivanog trajanja života i utjecaja ekološke situacije na tijelo i zdravlje.

Suvremeni ljudi u velikoj mjeri vode neaktivan način života, imaju više slobodnog vremena, ne ograničavaju se u prehrani. Međutim, nije potrebno emocionalno i psihički opustiti se. Naglo povećanje stope života dovelo je do pojave brojnih faktora stresa.

Sve to negativno utječe na osobu. Svake godine, kako kažu liječnici, broj nasljednih bolesti samo raste. Sve je to dovelo do prirodne potrage za rješenjem kako ostati fizički i duhovno zdrav u stvarnosti suvremenog svijeta, živjeti ne samo dugo, nego i ostati aktivan.

ishrana

Voditi zdrav način života nije moguće bez poštivanja određenih pravila u prehrani. Pravilna i zdrava prehrana uključuje prilično opsežan popis preporuka i savjeta, ali postoje opća načela koja mogu promijeniti vaše prehrambene navike:

isključiti iz jelovnika jak čaj, kavu, alkohol,
odbiti redovitu konzumaciju brzih ugljikohidrata, što uključuje soda, muffine, čips, fast food i slične proizvode,
ne organizirati kasne večere i grickalice,
ograničiti potrošnju životinjskih masti,
značajno smanjiti proteinske životinjske hrane i uključiti dijetetski zec i meso peradi u jelovnik,
uključiti što je moguće više biljnih proizvoda u jelovnik,
prebacivanje na djelomičnu snagu,
jedite samo svježu hranu
pijte dovoljno tekućine
korelirati količinu hrane s potrošenom energijom.

Proizvodi i kuhana jela moraju biti prirodni, imati visoku nutritivnu vrijednost - sadržavati sve potrebne vitamine, mikro - i makronutrijente. Ako postoji mogućnost, bolje je konzultirati dijetetičara koji će odabrati i napraviti jelovnik uzimajući u obzir sve individualne potrebe tijela.

Aktivni stil života

Sastavni je dio zdravog načina života. S pojavom tehnologije i uređaja koji olakšavaju ljudski rad i druge aspekte života, potreba za fizičkom aktivnošću se značajno smanjila. Izvan doma i mjesta rada osoba se kreće javnim prijevozom. Nema više potrebe za kupovinom. Hranu i drugu robu možete naručiti kućnom dostavom.

Nadoknaditi nedostatak motoričke aktivnosti može biti na različite načine. Trebate ih odabrati prema vlastitom nahođenju. Glavno je zapamtiti da je bez pokreta jednostavno nemoguće održati tijelo u dobroj formi. Opterećenje se postupno povećava. Za one koji tek počinju prakticirati zdrav život dovoljno je dati pola sata dnevno tjelesnom vježbanju.

Možete to učiniti:

Možete vježbati različite vježbe i kod kuće iu teretani. Mogućnosti za motoričku aktivnost su mnoge. Možete se početi baviti planinarenjem i postupno prelazite na veća opterećenja. Ako postoji takva prilika, prošetajte i bolje trčite u šumsko-parkovnim zonama. Povećana pozornost treba obratiti na pokretljivost i fleksibilnost kralježnice - glavni pokazatelji mladosti i tonusa tijela.

Štetne navike - neprijatelj zdravog načina života

To se odnosi ne samo na uporabu alkoholnih pića i pušenja, već i na ovisnost o nezdravoj hrani koja uključuje slanu hranu, sokove, razne slatkiše, čips. Bez napuštanja, nemoguće je voditi pun zdrav život. Ova stavka prvi je na putu ka zdravom načinu života.

Promicanje zdravlja i prevencija bolesti

Bez otvrdnjavanja i jačanja tijela, smanjuje se ljudski imunitet. To nepovoljno utječe na vitalnost i dovodi do povećanog rizika obolijevanja. Za jačanje tijela će pomoći lijekovi kao što su tinktura ginsenga ili Eleutherococcus, koji se prodaju u ljekarni, home biljnih lijekova, kaljenje.

Da bi se tijelo ohladilo, nemojte odmah pribjegavati lijevanju i kupanju u hladnoj vodi. Možete početi s kontrastnim tušem. Temperaturna razlika vode treba biti mala. Stvrdnjavanje doprinosi poboljšanju imunološkog statusa i jača vaskularni sustav, podiže opći ton i stimulira živčani vegetativni sustav.

Potrebno je posvetiti veću pozornost živčanom sustavu i psihičkom stanju. Razdražljivost, živčana napetost, intenzivna tjeskoba, stalni stres glavni su uzroci preranog starenja. Nervoza utječe ne samo na fiziološke procese, nego također izaziva patološke promjene u staničnim i tkivnim strukturama. S vremena na vrijeme svi postanu nervozni i ljuti. Glavno je da se ne akumuliraju negativne emocije i da se ne zadržavaju u njima, već da se "ispljune".

Ne zadnju ulogu u jačanju i održavanju zdravlja igra tjelesna težina. Težinu uvijek treba kontrolirati. Njegov višak postaje dodatni čimbenik koji doprinosi riziku razvoja različitih patologija, uključujući endokrini, vaskularni, srčani.

Potpuni klinički pregled za osobe starije od 45 godina je obvezan postupak. Omogućuje rano otkrivanje srčane ishemije, šećerne bolesti, hipertenzije i drugih bolesti, čime se osigurava uspješan završetak terapije.

Tjelesna aktivnost

Fizička aktivnost jedna je od sastavnica zdravog načina života. Čak i desetominutno zagrijavanje može donijeti značajne koristi ljudskom tijelu.Pa, ako dajete barem par sati dnevno za sport i šetnje na svježem zraku, rezultat može nadmašiti čak i najluđu očekivanja.

Samo je ovdje važno ne pretjerivati i ne nanositi štete tijelu pretjeranim opterećenjima, a također i ne nanositi štetu nepropisno.

Ono što je najprijatnije, uopće nije potrebno mučiti se pretjeranim opterećenjima ili neugodnim vježbama. Morate pronaći lekciju vezanu uz tjelesnu aktivnost i donijeti vam zadovoljstvo. To je dovoljno za promicanje zdravlja.

Pokret je život!

Zdrava hrana

Prehrana igra vrlo važnu ulogu u životu svake osobe, jer oni ne kažu: "Vi ste ono što jedete." A ako želite biti zdravi, aktivni, snažni i veseli, onda morate jesti zdravu hranu. Na ovu temu napisano je mnogo znanstvenih radova koji govore o tome kako ta ili ona hrana utječe na ljudsko zdravlje, ali nećemo ih sve prepričati. Ali pružit ćemo vam najkorisnije savjete za zdravu prehranu.

Bit uravnotežene prehrane je ograničiti uporabu soli, ugljikohidrata i životinjskih masti (ali ne i odbiti), te povećati potrošnju biljne hrane (voće, povrće, mahunarke, orašasti plodovi). U isto vrijeme potrebno je pridržavati se razumnih normi, a ne jesti previše. Fotografija: Shashi Bellamkonda, link na izvornik (fotografija je promijenjena).

Održavanje higijene važan je dio zdravog načina života. A osim činjenice da čisto tijelo sprječava pojavu mnogih bolesti, kao i pomaže tijelu da bolje funkcionira, osoba koja iz prve ruke zna o pravilima osobne higijene i dalje izgleda mnogo privlačnije.

Prevencija bolesti

Jačanje zdravlja ljudi i sprječavanje bolesti prilično je težak zadatak koji zahtijeva strpljenje i stabilnost živčanog sustava od osobe. Fotografija Luis Marina, link na izvornik (fotografija je promijenjena).

Osim raznih postupaka koji promiču zdravlje ljudi, postoji i psihološki faktor. Osoba pod stresom, ili jednostavno u stalnoj napetosti, doživljava ljutnju ili druge negativne emocije, više je podložna bolestima. Stoga je jedan od ciljeva zdravog načina života eliminacija negativnih emocija.

Odbijanje loših navika

Štetne navike kao što su pušenje, konzumiranje alkohola ili čak droga, kao i upotreba štetne hrane (previše slane, masne, slatke) uzrokuju ozbiljnu štetu ljudskom zdravlju. Imajući namjeru započeti zdrav način života, prije svega je potrebno suzdržati se od svega što uništava zdravlje.

To ne znači da uvijek morate napustiti slatko ili zaboraviti put do mjesta brze hrane. Samo u svemu trebala bi postojati razumna mjera.

Život na rasporedu prilično je neugodan, a ponekad i dosadan. Ali teško je zanijekati korisnost ove aktivnosti. Pridržavanje dnevnog režima pomaže u normalizaciji funkcioniranja tijela, poboljšanju funkcioniranja unutarnjih organa, kao i poboljšanju dobrobiti.

Bit ovog režima je jesti, sportski se baviti, raditi, opustiti se i otići u krevet otprilike u isto vrijeme. Naravno, to nije uvijek moguće, a takva predvidljivost neće uvijek biti ugodna, zbog čega je iznimno teško pridržavati se svakodnevne rutine. Ali istina je da su naša tijela lakša. Ako se navikne na hranu u određeno vrijeme, moći će bolje probaviti hranu i dobiti više koristi od tog procesa. Ako odete u krevet u jednom trenutku (i prije ponoći), onda će vam biti lakše spavati, a san će postati zdraviji.

zaključak

Zdrav način života doprinosi očuvanju i poboljšanju ljudskog zdravlja i dobrobiti. Svake godine postaje sve popularnija, jer mnogi ljudi ne žele samo uživati u životu, već dugo uživati u životu.A zdrav način života u tome će vam pomoći, jer ne samo da značajno povećava dugovječnost, nego i eliminira mnoge bolesti koje se pojavljuju u odrasloj dobi.

HLS - što je to?

Zdrav način života je svestran koncept, ali važno je razumjeti da je usmjeren na jačanje tijela i sprječavanje razvoja patologija. Da biste to učinili, morate dati prednost zdravoj prehrani, umjerenom fizičkom naporu, strogo se pridržavati načina budnosti i odmora, riješiti se loših navika i naučiti kontrolirati svoje misli i emocije. Jednako je važno stanje okoliša, ali ga nije uvijek moguće promijeniti.

Zašto trebate voditi zdrav način života?

Pravilan i zdrav životni stil pomaže osobi u svim područjima djelovanja i njegovim nastojanjima. Zahvaljujući takvom pristupu tijelu, osoba nema problema s njim, a zauzvrat prima visoke intelektualne sposobnosti i dobro raspoloženje. Korisno značenje zdravog načina života je očito: postaje svjetlije i zanimljivije. Nesporna prednost je smanjenje strahova za njihovo zdravlje.

Promicanje zdravog načina života

Očuvanje javnog zdravlja u civiliziranom društvu treba biti prioritetni zadatak u svakoj zemlji. To postaje važno za razvoj države u socio-ekonomskim i znanstveno-tehničkim područjima. Suvremeni znanstvenici posvećuju veliku količinu vremena i energije stvaranju kulture zdravlja. Uvjereni su da zdravlje nacije ne ovisi samo o održavanju zdravog načina života. Važnu ulogu imaju sigurnost okoliša, uvjeti rada i razvoj sustava zdravstvene zaštite.

Popularizacija zdravog načina života za mlađe generacije sastoji se u tjelesnom odgoju. Svrha takvih predavanja je zainteresirati mlade ljude i privući ih na redovitu obuku. U tu svrhu sve škole imaju sportske aktivnosti. Odrasli trebaju organizirati i prilagoditi se ispravnom ritmu života. Jedan od najučinkovitijih i najpopularnijih sportova je fitness, koji je u skladu s ruskom kupkom i masažom.

Dnevni raspored zdravog načina života

Režim - nužan uvjet za zdrav način života. Međutim, ona također može izgledati malo drugačije od uobičajenog rasporeda za sat, najvažnije je točno odrediti vrijeme za spavanje - to bi trebalo biti najmanje 7-8 sati. Približna dnevna rutina može izgledati ovako:

6.30-7.00 - ustati, popiti čašu vode.
7.30-8.00 - doručak.
8.00-10.00 - vrijeme maksimalne aktivnosti. Možete se baviti sportom, a nakon - opustite se, posjetite SPA centar ili kozmetologa.
10.00-11.00 - u ovom trenutku tijelo je spremno za rad.
11.00 - kasni ručak.
11.30-14.00 - u ovom trenutku vrijedi raditi u tihom načinu rada. Izvodite stalni, svakodnevni rad.
14.00 - ručak.
14.30-16.00 - pravo vrijeme za rješavanje globalnih problema. Aktivnost mozga dostiže svoj vrhunac, kao kod kreativnih pojedinaca i radnika znanja.
16.00-17.00 - poslijepodnevni čaj.
17.00-18.00 - vrijeme je za održavanje pregovora, poslovnih sastanaka ili razgovora s osobljem o planu rada za sutra.
18.00-19.00 - put kući. Na putu idi u kupovinu.
19.00 - večera.
19.30 - 20.00 - vrijeme je da obratite pozornost na kožu, isperite šminku, nanesete masku. Uzmite kadu ili tuš.
22.00-22.30 - priprema za spavanje i spuštanje.

Za oporavak i održavanje ravnoteže u tijelu potrebno je izmijeniti radnu aktivnost s odmorom. Provedite nekoliko minuta sat vremena tjelesnog odgoja, a za vrijeme ručka prošetajte svježim zrakom. Ne zaboravite na sport. Da biste to učinili, možete odabrati najbolju opciju.

Pravilna prehrana za zdrav način života

Zdravi stilovi života i pravilna prehrana su nerazdvojne komponente. Zadovoljstvo gladi je jedan od najvažnijih nagona živog organizma. Nutricionisti iz cijelog svijeta zaključili su:

Četiri obroka dnevno - idealno za zdravlje.
Svaki obrok treba imati svoje vrijeme.
Meso, riba i mahunarke koristiti u jutarnjim i popodnevnim satima, a popodne - voće, povrće, mliječni proizvodi.
Kasnije se od čaja i kave treba uzdržavati.

HLS - loše navike

Stvaranje zdravog načina života usmjereno je na rješavanje loših navika. Najčešći su pušenje i konzumiranje alkohola. Oni nanose štetu ne samo ovisnoj osobi, nego i onima oko njega. Duhanski dim je posebno opasan, jer pasivni pušači truju svoja tijela na razini aktivne „zarobljenike“ loše navike.

Šteta od duhanskog dima:

pogoršanje stanja noktiju, kosa, boja kože,
zubna caklina se kvari i žuta,
plovila gube elastičnost,
štetan učinak na sve unutarnje organe.

Učinak alkohola na tijelo:

slabi imunološki sustav
funkcije jetre, organa probavnog trakta, kardiovaskularnog i živčanog sustava se pogoršavaju, moždana aktivnost je narušena,
tijekom trudnoće - dovodi do različitih patologija ploda.

Higijenski temelji zdravog načina života

Pravila zdravog načina života su jednostavna i dobro rade, ali pod jednim uvjetom - sustavna. Pokušavajući ih povremeno poštivati, pozitivni rezultati nisu postignuti. Zdravlje i zdrav način života zahtijevaju od osobe da održava osobnu higijenu:

Njega tijela (obični tuš, kupka).
Njega kose i vlasišta.
Oralna njega (redovito čišćenje zuba i preventivne mjere za prevenciju karijesa, paradontoze i drugih bolesti usne šupljine).
Higijena obuće i odjeće (održavanje čistoće i odabir neškodljivih materijala).

Kako voditi zdrav život?

Većina ljudi je razmišljala o tome što je zdrav način života i kako joj pristupiti? Zamišljajući sve i odgađajući provedbu plana “za ponedjeljak”, u satu “X” nešto je važnije ili samo lijeno. Prije nego što napravite plan kako započeti zdrav način života, morate sve razmisliti i tek potom nastaviti s njegovom provedbom. Pogreška mnogih početnika je u tome što nastoje u jednom danu učiniti ono što nisu učinili nekoliko godina, a možda i ostatak života. Glavno pravilo - ne pretjerujte, sve je dobro u umjerenim količinama.

Motivacija za zdrav način života

Kako započeti zdrav način života? Morate se pripremiti za njega (nemojte ignorirati ovu fazu):

pisati navike koje se trebate riješiti na komadu papira (ne pokušavajte sve ispustiti odjednom, sami odredite optimalno razdoblje za svaku od njih, na primjer, po tjednu),
početi postupno mijenjati dnevnu rutinu (obratiti pozornost na trajanje sna, početi uvoditi nove, korisne navike),
Počnite se baviti sportom (bez fanatizma, malo po malo, ali redovito).

Filmovi zdravog načina života

Mnogi od onih koji su željeli promijeniti svoj život, zaustavili su se na pola puta ili nisu krenuli prema svom cilju. Nekima je nedostajala volja, drugima nedostajala motivacija. Filmovi o zdravom načinu života pomoći će vam da pogledate novi problem i kako ga možete prevladati:

"Trči, debeli, trči" - govori o snazi sporta, o tome koliko može moralno i fizički ublažiti osobu.
"Karate tip" - uči se boriti se sa sobom, a ne očajavati u najtežim situacijama, a ljubav japanske borilačke vještine pomogla je ne samo suočiti se s agresivnim vršnjacima, već i vjerovati u sebe.
"Forrest Gump" - sposobnost brzog trčanja pomaže da glavni lik postane poznat i uđe na sveučilište, a vješti stolni tenis učinio ga je svjetskim prvakom.

Knjige o zdravom načinu života

Mnogi su se pitali što zdravog načina života. Sigurnost zdravlja je dobrovoljna i svaka osoba treba imati vlastitu motivaciju. Jedan pomaže savjetima prijatelja, drugi - informativnim filmovima i TV emisijama, treći - knjizi o zdravom načinu života. Stručnjaci u ovom području preporučuju čitanje:

"350 recepata prehrane Dyukan" - neki ljudi znaju da zdrava hrana, koja pomaže u stvaranju vitkije figure, može biti ukusna.
"Bez šećera" - autor govori o postojećim stupnjevima ovisnosti o slatkišima io tome kako se s njima boriti.
"Znanost o spavanju" - Korisna knjiga o glavnom aspektu zdravog načina života, u kojoj autor objašnjava kako spavati i kako se tijelo ponaša u ovom trenutku.
"Knjiga tijela" - uči kako dobiti fizičku i mentalnu snagu, voljeti svoje tijelo i kako će sve to pomoći u različitim područjima života.