Danas je vjerojatno nemoguće pronaći djevojku koja je potpuno zadovoljna svojim izgledom i likom. To ne čudi, jer s naslovnica časopisa i TV ekrana na nama izgledaju dugonogi, tanki i fit modeli. Tada neizbježno razmislite o činjenici da je vrijedno malo izgubiti težinu i napumpati mišiće.
Postoji mnogo opcija za dijete, prehrambene sustave i moderna sredstva za gubljenje težine, ali danas ćemo govoriti o danu istovara, koji svaki dan postaje sve popularniji način da se riješite viška kilograma i stavite se u red prije puštanja. Štoviše, istovar je također koristan za opće čišćenje tijela, jer radi oko sat i gotovo se ne odmara. Dani posta omogućuju našem tijelu da se prebaci na čišćenje i odlaganje smeća koje se nakupilo u njemu.
Pluses dan posta na sir
Dijetetičari često preporučuju nekoliko dana u tjednu, kada su u hranu uključena samo jela od sira. I to nije slučajno. Činjenica je da dan posta na svježi sir ima niz prednosti koje ga čine uobičajenijim i popularnijim među ženama svih uzrasta. Glavno je da ne idemo predaleko i da ne jedemo tako stalno. Dakle, koje su prednosti u istovaru sirovine? Evo nekoliko:
- Sir je proizvod bogat ne samo kalcijem, koji je jednostavno potreban za lijepe i trajne nokte, sjajnu kosu i elegantan osmijeh. Također sadrži dovoljnu količinu proteina i masti, koja je važan materijal za kožu, a ne samo za nju.
- Dan istovara na svježi sir smatra se najnježnijim i nježnijim načinom istovara, jer tijekom dana možete jesti različita jela iz svježeg sira, bez gladi i bez utapanja vodom ili drugom tekućinom.
- Proizvodi od sira dopušteni su za uporabu svim ljudima bez obzira na dob i zdravstveno stanje.
- Sir se lako probavlja i ne stvara prekomjerno opterećenje probavnih organa, što znači da se vaše tijelo može opustiti i odmoriti od teške hrane.
- Istovar grude ima nekoliko varijacija koje vam omogućuju da odaberete upravo onaj recept koji vam odgovara.
Nedostaci posta na svježi sir
To su daleko od svih prednosti koje posta ima na svježi sir. Popis se može navesti na neodređeno vrijeme, ali ne zaboravite na nedostatke koje svaka dijeta ili način gubitka težine imaju. Nažalost, ne postoji ništa savršeno, tako da dan posta na skutu ima niz nedostataka koje trebate znati.
- Post dan neće dati velike rezultate, maksimalno ide 1-1, 5 kg. Ako se želite riješiti velikog broja dodatnih kilograma, morat ćete se ozbiljno baviti njihovom hranom. I posta dana koristiti samo kao pomoćni alat.
- Ako imate netoleranciju na laktozu, tada su mliječni proizvodi kontraindicirani za vas i ova vrsta ispuštanja jednostavno neće raditi za vas.
- Sir je prilično skup proizvod, tako da takav dan posta može biti skup.
Kako provesti dan posta na svježi sir
Rezultat dana istovara, prije svega, ovisi o ispravnosti njegove provedbe. Dakle, potrebno je znati neka pravila koja će pomoći da se nosi s ovim zadatkom bez gnjavaže i osjećaja gladi, kao i dobiti dobar učinak čak iu samo jednom danu. Dakle, pričekajte trčanje do trgovine, prvo pročitajte pravila za obavljanje istovara, malo ih je.
- Prije nego organizirate dan posta, morate pripremiti tijelo da smanji uobičajenu razinu kalorija.Da biste to učinili, uoči istovara pokušajte ne jesti kao posljednji put, odbijte masnu i slatku hranu. Za večeru, najbolje je jesti laganu salatu ili drugu niskokaloričnu hranu.
- Ni u kojem slučaju ne žurite do krajnosti i nemojte odbijati na večeru. To će biti stresno za vaše tijelo, a cijeli dan istovara će pasti u odvod.
- Tijekom dana istovara potrebno je popiti dovoljnu količinu tekućine (vode ili nezaslađenog čaja) tako da tijelo može ukloniti "proizvode za čišćenje".
- Često je potrebno jesti na dan posta, ali malo. U prosjeku dnevno treba jesti oko 5-6 obroka.
- Porcije trebaju biti male, otprilike 200-250 grama odjednom. Ta količina je dovoljna da zadovolji glad, ali ne i prejedanje.
- Na kraju iscjedka, također je vrijedno održavanja umjerenosti u prehrani i izbjegavanja pretjerane konzumacije visokokalorične hrane. Slatko, zamijenite suho voće, kuhajte u pećnici ili na pari.
Klasični dan posta na svježi sir
U ovom receptu, sve je jednostavno, glavna stvar je izabrati svježi sir bez sladila i drugih nečistoća. Na dan vam je potrebno oko 4-5 pakiranja svježeg sira za 200g i 80-100g nemasnog kiselog vrhnja. Vjenčanica pomiješana s vrhnjem u omjeru 10: 1. Naime, za 200g svježeg sira potrebno je dodati samo 20g kiselog vrhnja.
Nisu dopušteni drugi aditivi, osobito med, šećer, džemovi i bobice. Od kave na dan pražnjenja je također bolje odbiti. No, zeleni i voćni čajevi možete koristiti u svim količinama (bez šećera). Dodati zamjene za šećer, također, nije vrijedno toga, jer opterećuju jetru, koja je već jako opterećena.
Dan posta od sirovog bobičastog voća
Ova opcija je pogodna za djevojke koje ne mogu učiniti potpuno bez slatkog. Tijekom dana, dopušteno je jesti 600g nemasnog svježeg sira i jednu čašu bilo kojeg bobičastog voća. Možete ih dodati u masu skute, ili ih koristiti zasebno. Možete piti samo običnu vodu bez aditiva.
Kako se ne bi dosadilo istovarivanje, pokušajte izbornik učiniti što je moguće raznovrsnijim. Sladak sir možete jesti u čistom obliku, napraviti posude, palačinke bez maslaca, itd. Postoji mnogo recepata za skute, sve dok ispunjavaju zahtjeve posta. I naravno, pozitivan stav i uvjerenje u uspjeh je važno!
Zašto nam trebaju posni dani?
Ako govorimo o dijetama, onda su za neke previše rigidna ograničenja, a tjedan ili dva u konstantnom brojanju kalorija potrošenih jednostavno je nerealno.
Za neke je pravilna prehrana na vrijeme također neprihvatljiva opcija zbog velikog radnog opterećenja na poslu i jednostavno nedostatka vremena za jelo. U ovom slučaju, izvrsna alternativa bi bio dan na poslu - ovo je vrsta mini-dijetne opcije, samo u laganom obliku.
Za izbornik tog dana odabran je jedan proizvod koji će se morati konzumirati tijekom dana. Naravno, ne biste trebali računati na velike rezultate, maksimalnu težinu koja može trajati i do 1,5 kilograma na taj dan. Ako uđete u pravilo dana posta, onda se težina stvarno može lagano prilagoditi.
Koja je prednost?
Sir, kao osnova za dan posta, vrlo je koristan:
1. Dan istovara na grudnjaku tijelo se blago podnosi kao mini dijeta. Takav proizvod samo u vrlo malom broju ljudi uzrokuje individualnu netrpeljivost. U većini slučajeva, svatko ga može koristiti, tako da se ne osjeća glad.
2. Kalcij, koji je bogat sirom, vrlo je koristan, ojačat će kosti, eliminirati lomljive nokte. Stanje zuba također će se poboljšati ako redovito nadopunjavate rezerve kalcija. Nutricionisti tvrde da se takva problematična bolest kostiju, kao što je osteoporoza, javlja mnogo rjeđe kod ljudi koji redovito konzumiraju sir.
3.Protein, koji je bogat sirom, brzo se apsorbira u tijelu, tako da možete značajno poboljšati fizičko stanje. Ako pažljivo razmislite o prehrani, koju se pridržavaju svi sportaši, primijetit ćete da je svježi sir jedan od ključnih proizvoda u njihovoj prehrani.
4. Kada se dijagnosticira dijabetes, hepatitis ili slaba cirkulacija, stručnjaci preporučuju dane posta na skutu. Definitivno će imati koristi.
5. Nakon dijete s malom dijetom, metabolizam se može normalizirati.
Negativne strane dana posta na svježi sir
1. U prisustvu bolesti bubrega ili urogenitalnog sustava, dan uklanjanja sira treba napustiti, jer ovaj proizvod ima izraženi diuretički učinak.
2. Za one ljude koji jednostavno ne vole mliječne proizvode i često jednostavno odbijaju čak i od slatkih grudica i jogurta, nije vrijedno isprobavanja ove dijete, jer će joj biti teško izdržati više u moralnom smislu i gotovo cijeli dan gladovati, piti zeleni čaj ili vodu.
Priprema za dan istovara
Čini se da ova mini-dijeta nije nešto komplicirano, ali tijelo je još bolje pripremljeno i mentalno i fizički. Uoči dana istovara kupite e proizvode, za večeru tog dana, odaberite lagana jela.
Možete ograničiti salatu i nezaslađen čaj. Masnu hranu, peciva treba potpuno isključiti, ali ne morate odbiti večeru, inače će tijelo odmah početi doživljavati stres koji će se nastaviti idućeg dana i neće biti rezultata od takvog dana posta.
Glavna načela posta na svježi sir
Dan posta mora biti pravilno organiziran, inače neće biti koristi. Trebali biste jesti do 6 puta dnevno, ali u malim porcijama. Umjesto omiljenih voća, koristite suhe marelice ili suhe šljive.
Jedan obrok ne bi trebao biti pretjerano zasićen ili ostaviti gladan, trebao bi postojati osjećaj umjerenosti. Ako se za mini dijetu odabere samo svježi sir, onda je bolje odbiti dodatne dodatke.
Primjeri dana uklanjanja skute
Najbolja hrana za takav dan bila bi kombinacija svježeg sira bez zaslađivača ili aditiva i nisko-masnog kiselog vrhnja. Broj proizvoda - 5 pakiranja svježeg sira težine 200 grama i 100 grama kiselog vrhnja.
Za jednu porciju pomiješajte jednu kutiju svježeg sira i 20 grama kiselog vrhnja, ispostavilo se omjer 10: 1. Na ovaj dan, ne možete piti kavu i koristiti bilo kakve dodatke u obliku džema, meda, šećera. Zeleni čaj bi također trebao biti ukusan.
Druga mogućnost mogu koristiti samo oni koji nemaju problema s radom želuca. Na dan posta dopušteno je 500 grama 9% svježeg sira. Ova dijeta može se nadopuniti samo mineralnom vodom s limunskim ili biljnim čajem, ali bez šećera.
Sir i jagode mogu koristiti oni koji ne mogu odbiti slatkiše. Proizvodi se moraju uzgajati u količini od 600 grama niske masnoće svježeg sira i 1 šalicu bobica. Na taj dan se isključuje čak i biljni ili zeleni čaj, ostaje samo mineralna voda.
Put do vitke figure treba kombinirati s redovitim vježbama i pravilnom prehranom. Postni dani mogu dati rezultat, međutim, njegovo trajanje može biti beznačajno. Prekrasno i vitko tijelo moguće je samo uz dobro zdravlje, pa je potrebno pažljivo podesiti volumen kako se ne biste ozlijedili.
Informacije! I ranije (pročitajte ovdje) možete saznati o postu za trudnice.
A ipak, video, kako provesti dan posta na svježi sir:
Posni dan na svježi sir: dobar ili loš
Nesumnjivo, od iscjedka na skutu tijelo će dobiti više koristi nego štete. Bit metode je da tijekom dana trebate jesti svježi sir. Ovisno o opciji izbornika, težina proizvoda kreće se od 500 grama do 1 kilograma. Također u prehrani ovog dana mogu uključivati i druge proizvode, na primjer, mliječne proizvode, voće, bobice.
Dan istovara na svježi sir se ne preporučuje više od dva puta tjedno, bez obzira na to koliko je blagi jelovnik za puni obrok jednog skute nije dovoljan. Međutim, redovito držanje mono-dijeta doprinosi ne samo održavanju vitkosti, čišćenju i pomlađivanju tijela, već i poboljšava rad kardiovaskularnog i živčanog sustava, probavnih organa.
Prednosti ispuštanja svježeg sira:
• Zbog toga što je tehnika nježna, prikladna je za osobe bilo koje dobi. Iznimke su djeca do 7 godina i starije osobe.
• Pod svim uvjetima i pravilnošću možete zaboraviti na lomljive nokte i tupu kosu.
• Zbog svoje brze probavljivosti, svježi sir uklanja probavni sustav, oslobađajući jetru, bubrege i gastrointestinalni trakt od toksina i toksina i poboljšavajući metabolizam.
• Aminokiselina, koja je dio svježeg sira, potiče sagorijevanje masti.
• Diuretička svojstva proizvoda potiču uklanjanje viška tekućine. Učinak će biti veći ako nekoliko dana prije istovara isključite prženo, slano i slatko iz prehrane.
Nedostaci sustava:
• Zbog visokog sadržaja bjelančevina, svježi sir je kontraindiciran za osobe koje pate od zatajenja bubrega. Višak ove supstance preopteretiti će izlučni sustav.
• Visoko-masni mliječni proizvodi mogu povećati razinu kolesterola u krvi, a također mogu izazvati razvoj pretilosti.
• Nemojte koristiti proizvod osobama s individualnom netolerancijom na glavnu komponentu dana pražnjenja.
• Produžen rok trajanja može uzrokovati crijevnu infekciju.
Posni dan na svježi sir: izbor svježeg sira
Prilikom odabira svježeg sira za istovar prvo pročitajte sastav proizvoda. Prikladan je samo prirodni proizvod, od skute mase ili proizvoda koji sadrže biljne masti, škrob, palmino ulje, ne očekujte nikakve koristi ili rezultate.
Sadržaj masti u proizvodu treba biti od 2 do 5%. Potpuno bezmasna opcija će vas lišiti masti neophodnih za zdrav rad tijela, a kod 9% njih sadržaj masti je previsok, što također nije dobra opcija za istovar.
U ovom slučaju, vrsta svježeg sira može biti: zrnati ili pastozni.
Posni dan na svježi sir: klasična verzija
Ova metoda istovara, možda, najlakši, ali u isto vrijeme teško. Za dan trebate pojesti 800 grama svježeg sira, raspodijeliti ovaj volumen na nekoliko obroka. Osim svježeg sira, svakako trebate popiti barem 2-2,5 litara tekućine: biljne esencije, zeleni čaj, običnu vodu. Ostali proizvodi su isključeni.
Posni dan na svježi sir i kefir
Zahvaljujući kombinaciji kefira i svježeg sira, mnogo je lakše prenijeti posne dane, a rezultat je mnogo učinkovitiji. Kefir savršeno zasićuje tijelo, bogat je vitaminima skupine B, A, C, E, H, kalcija, kalija, fosfora. I bjelančevine bjelančevina mliječne kiseline i mliječne kiseline blagotvorno djeluju na crijevnu mikrofloru i gastrointestinalni trakt kao cjelinu.
Izborni dan istovara kefira i svježeg sira sastoji se od 400-500 grama svježeg sira i oko litre kefira. Ovo je skup opcija za strogo istovarivanje. Tu je nježnija metoda, gdje možete ući u prehranu malo meda.
Uzorak izbornika:
• Doručak: 50 grama svježeg sira i čaša biljnog čaja s žličicom meda.
• Ručak: 300 ml kefira.
• Ručak: 150 grama svježeg sira ili svježeg sira od njega s kapljicom meda bez ulja i šećera, zelenog čaja.
• Snack: 300 ml jogurta.
• Večera: 100 grama svježeg sira, čaja, žlice meda.
• Prije spavanja: 300 ml kefira.
Jedna stvar ostaje nepromijenjena, kao i kod svake dijete: osim kefira, trebate popiti barem još dvije litre tekućine.
Posni dan na svježi sir i jabuke
Svaki dan posta na skutu je dobar jer se može obaviti u bilo koje doba godine.
U inačici svježeg sira i jabuka, približni izbornik će izgledati ovako:
• Doručak: jedna jabuka, po mogućnosti zelena sorta, 100 grama svježeg sira s cimetom i nekoliko kapi meda, čaj.
• Ručak: 50 grama svježeg sira, dvije pečene jabuke, ukus šipka.
• Snack: jabuka, čaj.
• Večera: pečena jabuka s svježim sirom, čaj.
Ovaj jelovnik nije toliko težak, za bolji učinak možete ga učiniti strožim: četiri srednje jabuke i 300-400 grama svježeg sira morate podijeliti u pet obroka.
Posni dan na svježi sir i bobice
A ovu opciju možemo pripisati najukusnijoj, ali ona je jedna od rijetkih koja je dostupna samo ljeti, točnije tijekom sezone bobica, jer zamrznuta bobica i konzervirana hrana nisu prikladni za istovar.
Tijekom dana možete pojesti 500-600 grama svježeg sira i 200 grama bilo kojeg bobičastog voća: ogrozda, jagoda, jagoda, ribiza i drugih, a također možete napraviti mješavinu bobica. Proizvodi se mogu jesti odvojeno, miješati, peći, bez upotrebe drugih sastojaka. Također ćete morati piti dvije litre tekućine dnevno: crni ili zeleni čaj, biljne čajeve, običnu vodu bez plina.
Lonac recept za post dana na sir
Ako se odlučite za redovno unošenje dana posta na svježi sir u svoj život, uskoro ćete možda biti siti s ovim proizvodom. Da biste to izbjegli, pokušajte preinačiti izbornik. Možete jesti sir ne samo u svom čistom obliku, nego i kuhanjem kolača, saksija, kolača bez kolača, jaja, šećera i drugih proizvoda.
sastojci:
• pakiranje od 5% svježeg sira (200 grama),
• dvije žlice kefira ili rjaženke,
• dva štapa cimeta.
Priprema:
Pažljivo zgnječite skutu vilicom, prelijte kefir, dodajte cimet. Dobro izmiješajte masu. Stavite skutu u silikonski kalup. Posudu za pečenje pošaljite u pećnicu zagrijanu na 180 stupnjeva 10-15 minuta.
Budući da u sastavu za pečenje nema ulja, koristite samo silikonske kalupe za pečenje dijetetskog skute, inače će pečenje izgorjeti. Ako ste izabrali dan posta na svježi sir i jabuke, možete poslužiti lonac sa svježom naribanom jabukom, ili dodati voće u masu neposredno prije kuhanja.
Vaš pozitivan stav, strogo poštivanje pravila i vjera u uspjeh sigurno će donijeti plodove.
Pravila vođenja
- Dan istovara ne troši više od jednom tjedno.
- Iz prehrane dana prije istovara isključite teške, visokokalorične namirnice: masne, pržene, začinjene. Također se uklanjaju alkoholna i gazirana pića. Večera je bolje zamijeniti čašom kefira.
- Dan nakon gladnog, trebali biste početi s čašom jogurta, a zatim se držati dijetnog jelovnika.
- Obroke treba podijeliti na 5-6 prijema. Tijekom dana treba promatrati način pijenja - 1,5-2 litre tekućine, po mogućnosti čiste pitke vode.
- Osim vode, dopušteno je piti decoctions iz suhog voća bez šećera i drugih sladila, nezaslađen biljni čajevi.
- Na laganom izborniku dopuštena je lagana vježba, ali treba izbjegavati preopterećenje, stres i emocionalni stres.
- Za prehranu ne treba uzimati bezmasni proizvod, bolje je uzeti sir s minimalnim sadržajem masti - hranjive tvari koje se u njemu nalaze bolje se apsorbiraju i donose više koristi.
kontraindikacije
- Zatajenje bubrega. Osobe s takvom bolešću trebaju napustiti dan posta na svježi sir ili se savjetovati s liječnikom. Značajna količina proteina sadržana u proizvodu opterećuje bubrege i nadbubrežne žlijezde, prisiljavajući ih da rade više.
- Individualna nesnošljivost.
- Visok kolesterol u krvi.
- Prisutnost bilo kroničnih bolesti gastrointestinalnog trakta i urogenitalnog sustava.
I zeleni čaj
Zeleni čaj savršen je dodatak za dan posta. Ovo piće pomaže u čišćenju tijela, uklanjanju masnoća i kolesterola, poboljšava aktivnost mozga i blagotvorno djeluje na probavni trakt i kardiovaskularni sustav.
Treba imati na umu da je zeleni čaj okrepljujući, pa ga treba konzumirati ujutro.
Plan obroka uključuje:
- 500 grama svježeg sira,
- 2-3 šalice zelenog čaja bez šećera,
- vode (1,5-2 litre).
Podijelite dnevni obrok od 5-6 dijelova i jedite u redovitim intervalima. Izračunajte jelovnik tako da posljednji obrok nije bio manje od dva sata prije spavanja.
Ujutro nakon svakog obroka popijte šalicu zelenog čaja bez sladila, u drugoj polovici popijte običnu vodu.
Med je idealno u kombinaciji s mliječnim proizvodima, dopunjavajući prehranu ne samo slatkoćom, već i koristima za tijelo. Sadrži enzime koji blagotvorno djeluju na probavni sustav. Zbog visokog sadržaja glukoze i fruktoze, koji se brzo apsorbiraju, dobit ćete punu snagu i energiju za cijeli dan. Med povećava imunitet i jača tijelo, pomažući mu da se nosi s infekcijama.
Za dan posta, potrebno je miješati pola kilograma svježeg sira i pol do dvije žlice meda, podijeliti smjesu na 5-6 jednakih dijelova i hraniti se njome tijekom cijelog dana. Između obroka, morate popiti svježu pitku vodu, nezaslađen zeleni čaj, biljnu infuziju ili kompot bez sladila.
Dan kefira
Kefir pomaže u normalizaciji crijevne mikroflore, čime se poboljšava probava, pomaže tijelu da očisti toksine i toksine. Za jedan dan kefirskog svježeg sira možete izgubiti više od kilograma viška kilograma, ovisno o početnoj tjelesnoj težini.
Da biste izbjegli probleme sa stolicom, bolje je dati prednost svježem proizvodu, ne više od tri dana od datuma proizvodnje. Kefir, koji traje više od tri dana, može dovesti do zatvora.
Osnova izbornika je:
- litra kefira,
- svježi sir (300-400 g),
- 1,5 litara vode (i / ili bilo kojeg čaja bez šećera).
Možete koristiti jednu od dvije mogućnosti za jelo. U prvoj varijanti proizvodi se mogu naizmjenično mijenjati: masa gruša se dijeli na 5-6 jednakih dijelova i koristi se kao glavni obrok, a između obroka potrebno je popiti fermentirano mlijeko. U drugoj izvedbi, produkti su pomiješani, a dobivena smjesa u nekoliko primanja konzumiranih tijekom dana.
Ako vam je ova dijeta teška, možete je diverzificirati s medom i džemom.
- 300-400 grama svježeg sira,
- 1 litru kefira,
- 2 žličice meda
- 1 žličica džema (džem ili svježe bobice).
- Doručak: 50 g skute s žlicom meda, čaša kefira.
- Ručak: svježi sir pomiješan s kefirom i žlicom džema (džem ili svježe bobice).
- Večera: skuta s medom, razrijeđena kefirom.
Između obroka i prije spavanja popijte čašu kefira.
Varijante posta na svježi sir i voće
Osim korisnih vitamina, mikroelemenata i aminokiselina, plodovi su bogati ugljikohidratima, vlaknima i glukozom, čime se poboljšava pokretljivost crijeva i opskrbljuje tijelo energijom. U danu svježeg i voćnog posta, proizvodi se mogu konzumirati odvojeno ili miješati s glavnim proizvodom.
Glavni recepti za voće
- Uzmite nekoliko voća, pire i pire s svježim sirom. U dobivenu masu dodajte nekoliko kapi limuna.
- Citruse odrežite na kriške (grejp, naranča, mandarina) i dodajte grušici.
Vrtići i jabučni dani vrlo su popularni. Jabuke doprinose izlučivanju želučanog soka i poboljšavaju pokretljivost crijeva kroz biljna vlakna. Opremite tijelo željezom, manganom, vitaminima C, E, B2 (G), folnom kiselinom. Zeleni plodovi su hipoalergena hrana.
Za jedan dan istovara potrebno je 500 grama svježeg sira i kilogram jabuka. Izvadite koru iz voća i napravite masu sira.
kontraindikacije
- Ne preporučuje se pridržavati se ove opcije za gastritis i čir na dvanaesniku.
- Ako ste alergični na zelene sorte jabuka.
- Jabuke slatkih sorti treba isključiti iz jelovnika za kardiovaskularnu distoniju.
- Uz povećanu kiselost treba odabrati slatko voće.
Jedna od lijepih opcija za mršavljenje je jednodnevni meni na bananama.Oba proizvoda savršeno zadovoljavaju glad, plodovi podižu raspoloženje i posjeduju antidepresivna svojstva. Banane poboljšavaju rad srčanog mišića, moždanu aktivnost, olakšavaju oticanje. Sadrže vitamine A, B, C, E, od elemenata u tragovima - kalij, magnezij, fosfor, željezo, cink.
Za prehranu će trebati 400 grama niske masnoće svježeg sira i 4 banane. Svi proizvodi su podijeljeni u 4 doze.
I suho voće
Dijeta takvog dana sastoji se od 600 grama svježeg sira i pregršt suhog voća, vode i nezaslađenih pića, juhe od šipka. Osušeni plodovi moraju se kuhati na pari za mekoću i jesti zajedno s masnom grupom ili između glavnih obroka.
Suho voće čuva vitamine skupine B, P, vitamina A, sadrži elemente u tragovima kao što su kalcij, kalij, željezo, magnezij, natrij, fosfor. Biljna vlakna stimuliraju crijeva.
Kemijski bogat je jelovnik posta na svježi sir i bobice. Potonje će nadopuniti korisna svojstva fermentiranog mliječnog proizvoda prehrambenim vlaknima i širokim rasponom vitamina. Na dan će vam trebati oko čaše svježeg bobičastog voća i 0,5 kg mase, vode i nezaslađenih pića.
Primjer recepta
Crush sa žlicom ili nasjeckajte maline, jagode ili ribizle. Možete koristiti kao jednu vrstu bobica i nekoliko u isto vrijeme. Nastalo pire pomiješano s masom skute i koristi se tijekom dana.
Ljetna i jesenska sezona - vrijeme za detox dijetu na lubenici sa svježim sirom. Diuretička svojstva lubenice doprinose normalizaciji bubrega. Pomoći će tijelu da se lako oslobodi toksina i prerađenih proizvoda proteinskog proizvoda, kao i da ispuni prehranu vitaminima. Trebat će vam 500 g mlijeka dnevno i do 400-600 g lubenice. Hrana se pojede: mlijeko - kao glavni obrok i nekoliko kriški lubenice - između njih.
I vlakna
Da biste poboljšali rad gastrointestinalnog trakta, možete dodati vlakna hrani. Prehrana uključuje:
- 0,5 kg svježeg sira,
- 1 šalicu bobica
- 5 žličica mekinja,
- 2 litre vode.
Bran i plod mogu se miješati s glavnim proizvodom ili uzimati odvojeno i piti puno vode.
Bogata je vlaknima od heljde. Kaša od ove žitarice ima nizak glikemijski indeks, koji blagotvorno djeluje na ravnotežu lipida u tijelu. Dnevni plan obroka može biti:
- 1 doručak: heljda kaša.
- 2 doručak: svježi sir, u kojem možete trljati mali češanj češnjaka.
- Ručak: heljda.
- Ručak: masa bez skute.
- Večera: čaša tople vode.
Na svježi sir i povrće
Svako povrće je skladište vitamina i korisno za tjelesne tvari, biljna vlakna. Istovar na svježi sir i povrće odgovarat će osobama s problemima motiliteta crijeva. Tako bugarski papar poboljšava kardiovaskularni sustav, snižava razinu štetnog kolesterola. Brokula je poznata po svojim snažnim antikancerogenim i antikancerogenim svojstvima zbog velike količine sulforapana. Celer regulira krvni tlak, ima protuupalna svojstva, jača imunološki sustav. Za izbornik dana istovara trebat će vam:
- 300-500 g svježeg sira,
- 1 kg sirovog povrća bez škroba (krastavci, sve vrste kupusa, slatke paprike, šparoge, zelena salata, zeleno povrće),
- voda (1,5-2 litre), čaj bez šećera.
Bundeva je bogata beta-karotenom i važna za tijelo makro-i mikronutrijenata, vitamina, blagotvorno djeluje na jetru i crijeva, ublažava natečenost i simptome toksikoze tijekom trudnoće, poboljšava elastičnost kože, uklanja loš kolesterol. Što se tiče sadržaja željeza, on nadilazi mnoge vrste jabuka. Popularna opcija za proteinsko-ugljikohidratno pražnjenje je dan na svježi sir i bundeve.
Ovo povrće treba pažljivo uvesti u prehranu s gastritisom s niskom kiselošću, s čira na želucu, čira na dvanaesniku. U teškim oblicima dijabetesa, bundeva je kontraindicirana.
Izbornik dana istovara:
- 300 g nemasnog svježeg sira,
- 300 g kuhane bundeve,
- voda, biljni čajevi, infuzije.
Pulpa od bundeve, kuhana ili na pari, smrvi se i pomiješa s glavnim proizvodom. Nastala masa podijeljena je na 4-5 obroka.
Tri dana posta
Sir u kombinaciji s povrćem ili voćem potpuna je dijeta za dijetni meni. Ovim načinom prehrane tijelo neće osjetiti nedostatak tvari potrebnih za normalno funkcioniranje.
Ako ne želite napraviti jedan, već tri lagana dana, bolje je kombinirati opcije izbornika.
- Započnite dijetu bolje uz jelovnik povrća.
- Tada izdržati kefir-skuta dijeta.
- Posljednjeg dana treba nahraniti raženim odvodom.
Tri dana posta za takvu prehranu, prema nutricionistima, valjana su prehrambena opcija za podupiranje vaše težine ili gubitka težine.
Tijekom trudnoće
Na dan kada morate kupiti 600-700 g svježeg sira, podijelite ga na 5-6 obroka. Uzimajte hranu nakon istog vremena (2,5-3 sata). Pijte vodu između obroka. Od pića možete dodati 2 šalice nezaslađenog čaja.
Postoje razne opcije za dijete za pražnjenje svježeg sira i kombinacije proizvoda s jogurtom, kefirom, jabukama - za trudnice.
Sir s jogurtom
Za takvu prehranu treba preferirati prirodni jogurt bez sladila, najbolje je sami kuhati. Proizvodi se miješaju i konzumiraju tijekom dana ili se izmjenjuju.
Sir s kefirom
Dijeta sira i dan kefira temelji se na 1,5 litara pića, 600 grama glavnog proizvoda i vode bez plina. Sve komponente izbornika podijeljene su na 5-6 obroka i konzumirane tijekom dana.
Sir s jabukama
Pristupačan i učinkovit izbornik za trudnice: kilogram jabuka i 600 grama svježeg sira. Tri glavna jela sastoje se od 200 grama masne grudice. Između njih se jedu jednoliko podijeljene jabuke. Ne postoji ograničenje količine tekućine koju pijete.
Prema recenzijama, rezultat takvog dana trebao bi biti smanjenje težine za 400-500 grama.
kontraindikacije
Nemojte provesti dan posta na svježeg sira trudnice sa sljedećim simptomima:
- osjećam se loše
- problemi s probavnim organima, bubrezima, patologijama unutarnjih organa,
- alergični na hranu uključenu u dnevnu prehranu.
Prije nego što se odlučite za usklađenost s prehranom, potrebno je posavjetovati se s liječnikom koji vodi trudnoću!
Recenzije i rezultati su tanji
Svetlana. Sergijev Posad
Tijekom prve trudnoće brzo je dobila na težini. Ginekolog je savjetovao da se posti jednom u tjednu. Odabrao sam sir, jer mi se stvarno sviđa ovaj proizvod. Jeo s nezaslađenim čajem. Ako ste doista željeli, dodajte smrznuto voće u hranu. Sipala je džem s džemom, ali onda je smanjila dio. Sa težinom, sve se vratilo u normalu. Tako je trajalo do isporuke.
Jednom tjedno držite se sirove hrane. Pet puta na dan jedem 100 grama svježeg sira sa 9% masti, popijem čašu juhe od šipka, 2 šalice čaja i 2 čaše nemasnog jogurta. Dijeta nema sve potrebne kemijske elemente, pa joj se svakako obratim svakih sedam do osam dana.
Sestra tijekom trudnoće dogovorila je dane posne sira. Odlučio sam joj se pridružiti i podržati. Dan sam pojeo 300 grama svježeg sira 5% za četiri obroka. Voće - 2-3 jabuke. Između obroka vidio kefir (1 litra dnevno). Gubitak težine dnevno - 800 grama. Mnogo volim ovaj dan: ne želim jesti i šteta je što ga možete organizirati samo jednom tjedno.
Jednom u sedam, a ponekad za osam dana sam za sebe pripremam dan s kefirskim svježim sirom kako bih ostao u formi. Na dan kupim nisko-masni svježi sir - 400 grama i jogurt 1,5% - litra. Masa podijeljena u 5 obroka. Dan započinjem s kefirom i mijenjam s glavnim proizvodom. Kada želim raznolikost, dodajem bobice masi prema sezoni. Ili odmrznuti zimske zalihe. Pijem nezaslađen čaj.
Prolazili su na dane posne sira. Više odgovaraju meni.Nekad sam sjedio na žitaricama. Ali istovar na svježi sir se lakše prenosi. Savjetujem svima.
Zašto točno sir?
Dan sira skuta nije samo važan korak prema harmoniji, već i jamstvo dobrog zdravlja. Za to postoji nekoliko razloga:
- Sir sadrži značajnu količinu kalcija, potrebnu za jačanje kose, noktiju, kostiju i zuba.
- Ovaj proizvod je izvor proteina potrebnih za jačanje mišićnog tkiva, kao i stvaranje novih zdravih stanica.
- Mliječna mast je korisna jer potiče apsorpciju određenih hranjivih tvari, primjerice vitamina A.
- Čak i mali dio svježeg sira daje osjećaj sitosti za nekoliko sati, što će vam omogućiti da ne osjećate glad i da se ne prejedete.
- Sir sadrži jedinstvenu aminokiselinu, metionin, koja pomaže u obnavljanju jetre, kao i ubrzava metaboličke procese i opekline.
Tko je grudni dan posta nije prikladan?
Iako je svježi sir vrlo koristan, njegova uporaba u povećanim količinama, što podrazumijeva i dan posta, nije uvijek primjerena. Postoje kontraindikacije, koje uključuju akutnu ili tešku kroničnu insuficijenciju bubrega, crijevnu opstrukciju, čireve ili gastritis u akutnom stadiju, kao i nedostatak laktaze, odnosno netoleranciju na mliječne proteine.
Savjet: na svježi sir nemojte organizirati dan posta, ako vam se ovaj fermentirani mliječni proizvod ne sviđa i još ga više zgražate. Ništa osim neugodnih emocija, nećete dobiti.
Varijante dana uklanjanja skute
Kako napraviti posni dan? Postoji mnogo različitih opcija, tako da definitivno možete odabrati najprikladnije za vas i ugodnije:
- Najjednostavnija i ujedno rigorozna opcija je samo korištenje svježeg sira. Do 600 grama ovog proizvoda može se jesti dnevno dijeljenjem volumena na nekoliko obroka. Također možete trebati piti vodu, najbolju negaziranu ravnicu ili mineral. Njezina dnevna količina trebala bi biti oko 1500-1700 ml.
- Ako se bojite da ćete osjetiti glad, a zatim organizirati dan na sir i kefir, koji se mogu zamijeniti s jogurt ili mlijeko. Svaki proizvod treba 500 grama.
- Da bi dan posta bio ugodniji i ugodniji, odaberite opciju banana curd. Dnevna cijena uključuje 400-500 grama svježeg sira i tri banane. Možete odvojiti te proizvode, koristiti ih zajedno ili ih čak izmiješati u mikseru.
- Ako volite jabuke, uključite takve plodove na dan posta. Možete si priuštiti 400-500 grama svježeg sira i 800-1000 grama jabuka, po mogućnosti ne najslađe. Po želji možete izrezati voće i dodati ga u fermentirani mliječni proizvod.
- Bundeva će biti izvrstan dodatak svježi sir. Svaki proizvod može se konzumirati po 500 grama dnevno. Bundeva se mogu pirjati, kuhati, kuhati na pari ili peći u pećnici, ali bez šećera (kao dodatke možete koristiti prstohvat cimeta ili limunovog soka).
- Ako dan obećava da će biti teško, razmaziti svoje tijelo sa 100 grama suhog voća dodano u 500 g svježeg sira. Možete koristiti grožđice, smokve, datulje, suhe marelice ili suhe šljive, ali bez dodavanja šećera.
- Ako ne možete jesti čisti kiseli zrnati svježi sir, dodajte malu žlicu niskog masnog kiselog vrhnja za svaku porciju. Ukupna količina ne smije prelaziti 500-600 grama.
- Jagode kao što su trešnje, brusnice, jagode, bobice, borovnice i maline bit će ukusan i koristan dodatak. Dodajte ih u sir kako biste se zasitili vitaminima i dali ugodan okus.
- Sir će postati ugodniji i slatki, ako svakome 200-gramskom dijelu dodajete čajnu žličicu prirodnog meda.
- U sezoni lubenica možete ih koristiti. Na dan dopušteno jesti 400-500 grama niske masnoće svježi sir i istu količinu lubenice.
- Glavni fermentirani mliječni proizvod dodajte s narančama ili mandarinama u količini od 300 ili 400 grama.Štoviše, ova opcija je pogodna ako ne pate od gastritisa s visokom kiselosti, jer ga povećavaju citrusi i mliječni proizvodi.
- Za one koji nisu oduševljeni svježim sirom, mješoviti dan posta će učiniti. Doručak se sastoji od 100 grama zobene pahuljice, drugi doručak se sastoji od 50 grama sušenog voća, ručak se sastoji od dva niskokalorijska povrća (npr. Krastavaca ili rajčica), a večera se sastoji od dva mala ukusna voća. Svakom unosu dodaje se 100 g svježeg sira.
Važna pravila i savjeti
Kako bi dan posta bio što korisniji, ugodniji i učinkovitiji, slijedite nekoliko pravila i savjeta:
- Nemojte odabrati niske masnoće sir: čak i nutricionisti smatraju da je praktički beskoristan. Optimalni sadržaj masti - 4-5%. Ali ako proizvod ima više od 9% masti, onda definitivno neće biti prikladan za održavanje težine.
- Važno je koristiti prirodni i visokokvalitetni svježi sir, koji se sastoji samo od punomasnog mlijeka i bakterija mliječne kiseline (kvasac).
- Preporučljivo je organizirati dan istovara grudnjaka ne više od jednom tjedno.
- Pratite svoje stanje i reakciju tijela. Ako osjetite nelagodu, bol u želucu, nadutost i druge neugodne simptome, najvjerojatnije vam proizvod ne odgovara.
- Ako redovito organizirate posne dane, ali jedete masne i nezdrave namirnice, nećete postići pozitivne rezultate. Stoga slijedite načela zdrave prehrane. Osim toga, bolje je pripremiti se za "istovar", ispred nje koristeći laganu hranu. Izlazak iz jedne jednodnevne prehrane trebao bi biti postupan, tako da i sljedeći dan ne zloupotrebljavajte masnoću, slatko i brašno.
- Ako se pitate koliko možete izgubiti u razmatranom istovaru, onda će sve ovisiti o početnoj težini, načinu života i individualnim karakteristikama organizma. U prosjeku, gubitak se kreće od 300 do 600-800 grama.
Sir je koristan i hranjiv, te je idealan za održavanje vitkosti, ako redovito organizirate posne dane na ovom proizvodu.
