Vježbe za lijepu osobu: priprema za plažu

Uskoro ćemo imati niz novogodišnjih blagdana uz bučne gozbe i mirna domaća okupljanja. Želim da je u Novoj godini duša radosna, a još ima toliko toga da bude na vrijeme. Od najveće je važnosti urediti tijelo. Kako napraviti guzu elastičnom i ravnom trbuhu? Većina ljudi misli da samo vježbanjem do iscrpljenosti iz dana u dan možete dobiti savršenu figuru. U tome ima neke istine, ali ako se hitno želite povući i izgubiti težinu - smirite se, još uvijek imate vremena. Za vas smo pripremili poklon - vježbe za lijepu figuru koja će vam omogućiti da svoje mišiće dovedete u savršeni oblik. Ravan trbuh i elastične stražnjice su tako lijepe! Šest učinkovitih vježbi pomoći će u stvaranju željene siluete u rekordnom vremenu. Nakon četiri tjedna treninga, rezultat će biti vidljiv - vaše stražnjice i trbušni mišići bit će potpuno transformirani.

Ovaj ekspresni kompleks može se obaviti kod kuće. Kako napraviti lijepu figuru uz pomoć vježbanja? Radite najmanje 3 puta tjedno. Izmjenjuju se dani studija i dani odmora. Prije nego počnete izvoditi niz vježbi, oko 5 minuta radite bilo koju kardio vježbu niskog intenziteta. Na primjer, hodajte nekoliko minuta energičnim korakom ili se popnite uz stepenice, napravite nekoliko kružnih pokreta rukama i rotacijskim pokretima sa svojim tijelom. Tek nakon toga nastavite s provedbom niza vježbi u danom redoslijedu. Na kraju sesije morate napraviti vježbu istezanja: ležati na podu, povući koljena na prsa, a zatim pokušati baciti noge iza glave, čarape treba dotaknuti pod. Držite rastezanje 20-30 sekundi. Baveći se našim programom, vi, potrošivši najmanje vremena, dobit ćete stegnuto, harmonično i privlačno tijelo.

Vježbe za tisak

Spuštanje koljena. Vježba će ojačati kosi trbušni mišić

Stani na sve četiri, stavi koljena u širinu ramena. Savijte ruke tako da su vam laktovi tik ispod ramena, spojite ruke s bravom. Ispravite noge, naslonite se na prste. Tijelo tvori ravnu crtu - šipku - od krune do pete. Mišići tiska su zategnuti.

Savijte desnu nogu i spustite koljeno na pod, ne mijenjajte položaj tijela. Vratite se na početni položaj. Zatim učinite vježbu lijevom nogom. To će biti 1 ponavljanje. Do 16 - 20 ponavljanja.

Spuštanje nogu. Vježba će ojačati sve mišiće tiska

Sjednite na rub stolca i zgrabite sjedalo za ravnotežu. Naslonite se i pritisnite naslon stolca. Zategnite prešu.

Podignite noge savijene u koljenima, noge trebaju biti paralelne s podom. Zatim polako spuštajte noge, bez produljenja koljena, dodirujući prste na podu. Izvedite 6-10 puta.

Obrnuto uvijanje. Vježba će ojačati sve mišiće tiska

Ležeći na leđima, podignite noge. Prekrižite gležnjeve, lagano savijte koljena. Ruke na stražnjoj strani glave. Pritisnite napetost. Povucite trbuh tako da stražnjica bude malo od poda. Zadržite ovaj položaj.

Uz napor trbušnih mišića pokušajte skinuti glavu, ramena i lopatice s poda. Napravite 4 seta od 10 - 15 liftova za tijelo bez spuštanja zdjelice. Spustite tijelo i stražnjicu između prilaza i držite noge podignute.

Vježbe za stražnjicu

Stavite dasku s podizanjem koljena. Vježba će ojačati mišiće stražnjice, stražnjeg dijela bedara i preše

Stani na sve četiri, stavi koljena u širinu ramena. Savijte ruke tako da su vam laktovi tik ispod ramena, spojite ruke s bravom. Ispravite noge, naslonite se na prste.Tijelo tvori ravnu crtu - šipku - od krune do pete. Mišići pritiska se naprežu.

Savijte desnu nogu i spustite koljeno na pod, a zatim podignite do razine stražnjice. Nemojte mijenjati položaj kućišta. Učinite 8 do 10 liftova za koljena. Spustite se na sve četiri i odmorite se. Ponovite vježbu lijevom nogom. Izvedite 2 - 3 seta sa svakom nogom.

Čučanj na jednoj nozi. Vježba će ojačati mišiće kukova i stražnjice.

Stojte ravno, stavite ruke na bokove. Prenesite svoju tjelesnu težinu na lijevu nogu i stavite desni gležanj na bedro lijevom točno iznad koljena. Mišići pritiska se naprežu. Sjednite na lijevu nogu, držite leđa ravno. Vratite se na prvobitni položaj, napor mišića stražnjice. Izvedite 2-3 pristupa od 8-15 čučnjeva sa svakom nogom.

Otmica nogu. Vježba će ojačati mišiće stražnjice, stražnje površine i gornjih bedara

Stanite lijevo od stolca. Desnom rukom, nasloni se na leđa, stavi lijevo na bedro. Noge su ravne, pete su zajedno, čarape se šire. Mišići tiska i stražnjice se naprežu. Ponesite lijevu nogu na stranu i vratite se u početni položaj. Ponovite 16 -20 puta. Na posljednjem ponavljanju držite nogu prema gore i uzmite 20 kratkih pokreta unatrag. Vratite se na početni položaj i ponovite vježbu desnom nogom. Možete komplicirati vježbu, a zatim izvršiti vježbu bez podrške. Napravite 2 -3 seta od 16 -20 ponavljanja sa svakom nogom.

Ako želite postići najbolje rezultate, možete koristiti princip super-serije. Sve vježbe kompleksa izvodite na jedan pristup bez prekida. Odmorite se. Zatim ponovite super-seriju 2 do 3 puta.

Naš savjet

Gdje god se nalazili - na poslu ili u šetnji - stisnite stražnjicu što je češće moguće. Ovo je izvrsna vježba, osim što se može učiniti neprimjetno drugima.

Kada gledate televiziju - nemojte ležati na kauču, nego činite čučnjeve i kratke noge s nogama u stranu. To su jednostavne, ali učinkovite vježbe za lijepu figuru.

Penjući se stepenicama, radite čučnjeve ili samo šetnjom ulicom pokušajte prenijeti tjelesnu težinu na pete kako biste povećali opterećenje mišića stražnjice.

Na radnom mjestu zamijenite kuglu za fitness. Mišići tiska bit će u stalnoj napetosti kako bi održali ravnotežu i položaj tijela.

Držite trbuh povučenim i uspravite leđa. Stav će biti prekrasan, trbušni mišići će se povući.

Jedna vježba ne bi trebala biti ograničena. Pozitivan rezultat treninga uvelike ovisi o pravilnoj prehrani. Pokušajte jesti češće, ali postupno. Trebate konzumirati ne više od 1500 - 2000 kcal dnevno. Meso, perad ili riba je bolje kuhati na pari ili peći u pećnici. U dnevnoj prehrani treba biti puno povrća i voća. Najvrjedniji plodovi su suhe marelice, smokve i jabuke. Od povrća su posebno korisni špinat, sve vrste kupusa, salata. Uzmi vitamine. Svakodnevno dodajte jednu žlicu biljnog ulja u svoj meni, jer tijelu su potrebne masne kiseline. Noću, naravno, nemojte dobiti dovoljno. Ali ako još uvijek ne može zaspati na prazan želudac, popiti čašu kefira ili jesti posluživanje jogurta.

Vježbe za lijepu figuru: opće preporuke

Najčešće se žene žale da jednostavno ne nalaze vremena za posjetu fitness centru. Nije nužno šaptati, kako bi vaši mišići bili u dobrom stanju, nije uopće potrebno ići u specijalizirani centar u večernjim satima i raditi na simulatorima satima.

Čak i kod kuće, korištenje jednostavnih vježbi može značajno poboljšati vaš učinak u samo mjesec dana. Ako svakodnevno vježbate za lijepu figuru, tjelesna aktivnost brzo će postati poznati i nužni dio života.

Da biste maksimalno djelovali na svoje tijelo, slijedite nekoliko jednostavnih pravila:

skup vježbi za lijepu figuru, poželjno je izvesti prvi put barem svaki drugi dan,
tijekom dana morate pronaći doslovno 5-7 besplatnih minuta za vježbanje, gnječenje i gnječenje mišića,
trebali biste se riješiti navike trovanja tijela, udisanja nikotina, odnošenja alkohola i konzumiranja nevjerojatne količine kave, jer svi ovi proizvodi ometaju razmjenu kisika i time sprječavaju normalizaciju metabolizma,
Ne zaboravite da fizičku aktivnost treba koristiti zajedno s uravnoteženom prehranom,
proždrljivost, u kombinaciji sa sportom na dobro neće donijeti, dovoljno je podsjetiti se na figure sumo hrvača,
doručak treba biti potpun s puno bjelančevina, koje stimuliraju metabolizam,
Preporučuje se vikendom otići na bazen, jer otpornost na vodu čini svaku sesiju učinkovitijom oko 12 puta,
postupno prakticirajući fizički napor, preporučljivo je, ako je moguće, napustiti dizala, gradski prijevoz i ne zanemariti svakodnevno čišćenje, koje također gori znatnu količinu kalorija i opterećuje mišićno tkivo.

Naravno, s izraženim nedostacima na slici, bolje je obratiti se profesionalnom treneru koji će razviti poseban skup vježbi, uzimajući u obzir individualne karakteristike organizma. Ako to stvarno nije moguće, možete koristiti jednostavan program koji stimulira rad svih skupina mišićnog tkiva.

Za mjesec dana vježbanja - lijepa figura: optimalan skup tjelesne aktivnosti

Da bi nastava bila učinkovita, morate odabrati mirno mjesto za njih i pobrinite se da imate udobnu prostirku.

Nije loše, ako će ritmička ugodna glazba pratiti gimnastiku:

Vježba počinje u ležećem položaju. Istovremeno je potrebno lagano raširiti savijene noge u koljenima. Ruke povucite preko glave i uživajte u miru 3 minute,
Tada bi trebali naglo sjesti, bez mijenjanja položaja ruku, i silom koja se rasteže. U tom položaju trebate potrošiti oko 2 minute,
Ponovno trebate ležati na prostirci s leđima i staviti ruke savijene u laktove ispod glave. Noge s nogama stavite na tepih i skupite koljena. Nakon toga noge se uspravljaju, podižući noge za oko 45 ° i nakratko se zadržavaju na tom položaju. Preporučljivo je izvesti nekoliko pristupa, sve dok ne osjetite osjećaj umora u kukovima,
U istom položaju s savijenim koljenima, prsti desnog stopala su zategnuti i postavljeni na koljeno lijeve noge. Lijeva ruka se nalazi ispod glave, a dlan na desnoj strani nalazi se na trbuhu. Neophodno je polako podizati glavu, okrećući je udesno. Vježba se ponavlja za obje strane, mijenjajući položaj ruku i nogu,
Sjedeći na rubu prostirke, morate stegnuti koljena što bliže prsima i čvrsto ih stegnuti rukama. Ne mijenjajući svoj položaj, oni se okreću natrag prema natrag, pomičući centar gravitacije do područja ramena i vrata. Da biste zadržali pozu, možete povezati ruke na koljenima u čvoru. Povratak u početni položaj, prebacivanje težišta na područje svećenika. Istodobno stop čarapa treba dotaknuti tepih. Djevojke trebaju ponoviti vježbu za lijepu figuru dok se ne osjete umorno,
Sada ležite na podlozi, licem prema dolje. Ruke su ležale oko lica, savijene u laktovima. Potrebno je podići dupe preko tepiha, osloniti koljena i ruke na njega. Poželjno je skrenuti tijelo što je više moguće. Jednostavna vježba za lijepu figuru mora se ponoviti najmanje 5 puta,
U istom položaju, savijajući ruke u laktovima i stavljajući ih dlanovima na obje strane lica, počinju naizmjence okretati dno tijela lijevo i desno. Preporuča se izvođenje dok se ne umorite,
Bez mijenjanja položaja, noge i ruke su iznimno uzgajane sa strane, stvarajući lik "zvjezdača". Morate pokušati otkinuti gornji dio tijela s otirača. Naravno, u početku će biti moguće podići tijelo samo nekoliko centimetara.Dnevne klase uskoro će omogućiti ne samo podizanje torza, nego i značajno savijanje u leđa,
Okrećući se natrag, ponovite prvu vježbu.

Uočljivo je da predloženi skup vježbi ne izlaže tijelo teškim opterećenjima. To je njegova prednost. Skupine mišića koje podržavaju vitku siluetu su opterećene, bez izazivanja rasta mišićne mase.

Takva gimnastika će poboljšati svoj učinak za samo mjesec dana. Ako želite ubrzati proces, preporuča se 2-3 puta dnevno izvesti najjednostavniji kompleks, dostupan čak i kada ste na radnom mjestu.

Podupiruće vježbe za stvaranje lijepe figure

Čak i uvijek zaposlen uredski djelatnik ima vremena razgovarati s prijateljem na telefonu, dijeliti vijesti s susjedom na radnom mjestu ili popiti kavu.

Tako da dragocjene minute ne padaju uzalud, možete ih koristiti uz maksimalnu korist izvođenjem učinkovitih i istovremeno nevjerojatno laganih vježbi:

Sjedeći iza monitora, predlaže se da stavite noge zajedno. Uz malo napora, odvojite čarape od poda, ostavljajući pete na mjestu. Imitacija uzbrdo savršeno se zagrijava i zateže mišiće tele. Izvršite "odcjepljenje" 60 puta,
Sada mijenjaju pristup, uzimajući samo potpetice s poda. Kao i prošli put, morate izvesti 60 ponavljanja,
Bez ustajanja potrebno je 30 puta iznimno rastezati i opustiti stražnjicu,
Nakon što su povučeni u trbuh, naprežući mišićno tkivo trbušnog zida što je više moguće, oni udišu. Izdignite, nastavite držati napon 3 sekunde. Tada se mišići opuštaju. 15 ponavljanja - dovoljno da lijepa osoba ima gotovo ravan trbuh,
Sada morate barem 30 puta spojiti i razrijediti lopatice,
Naizmjence stisnite u šaku i opustite ruke. Izvršite približno 60 ponavljanja.

Učinkovitost vježbi za lijepu osobu povećat će se ako ih izvodite svaki dan, prevladavajući umor i bol u mišićima. U pravilu neudobnost traje više od 2 tjedna.

Uskoro žena prestane opažati fizički napor kao nešto ekstremno. Naprotiv, postupno rastući osjećaj lakoće, snage i povjerenja u zasluge vašeg lika pomoći će u održavanju pozitivnog raspoloženja i osvajanju novih obožavatelja.

Vježba broj 1

Ova vježba je u prirodi zagrijavanje, a također pomaže ojačati mišiće bedara, ruku i trbušne mišiće.

Stani na podu, stopala u širini ramena, ruke uz tijelo. Sjednite tako da su kukovi paralelni s podom. Istodobno bacite svoje ravne ruke najprije prema naprijed, a zatim prema gore (kao što je prikazano na slici A). Vratite se u početni položaj, ali ga malo izmijenite: podignite desno koljeno prema gore, dok se povlačite prema dolje i malo prema desno od ruke - tako da lijeva ruka na kraju završi iza desnog koljena.

Napravite tri seta (po 15 ponavljanja), odmarajući se između setova za 30 sekundi.

1. Pushups

Stavi ruke ravno ispod ramena.
Postavite noge u širinu ramena.
Zadržite položaj remena. Vaše tijelo treba biti ravno od stražnjeg dijela glave do kukova.
Vrat bi trebao biti u skladu s ramenima.
Kada siđete, držite laktove blizu tijela.

Saginjanje ili stršeće stražnjice.
Nagnite glavu gore ili dolje.
Dopustite da se ramena uzdignu do ušiju.

Držite noge šire radi bolje stabilnosti.
Učiniti sklekova, kao što je gore opisano, ali umjesto položaja bar, učinite pushups s koljenima na terenu. Samo pazite da su vam leđa i kukovi u ravnoj liniji.

Stavite ruke ispod ramena ili malo šire.
Naprezite glutealne mišiće.
Vaše tijelo bi trebalo biti u jednoj liniji od glave do pete.
Zategnite prsa.
Držite bradu.
Usmjerite pogled na pod.

Podizanje ili spuštanje stražnjice.
Podigni glavu.
Ostati u položaju ako tijelo nije na ravnoj liniji dobra je vježba samo ono što radite ispravno.

Držite položaj kraće vrijeme.

3. Mostove stražnjice

Lezite na leđa.
Stavite noge na pod, u širini ramena, prsti usmjereni prema naprijed, sa savijenim koljenima.
Povucite trbuh.
Gurnite pete i podignite kukove s poda.

Prestanite kontrolirati trbušne mišiće.
Podignite kukove previsoko. Kukovi i leđa trebaju biti u neutralnom položaju.

4. Napad pauka

Početni položaj: kao i za sklekove.
Stavite desnu nogu izvan vaše desne ruke.
Zemljište na cijelo stopalo.
Vratite se na početni položaj.
Ponovite s drugom nogom.
Držite čist položaj remena.

Dopustite vašim ramenima da se pomaknu s linije, neposredno iznad vaših ruku.
Zanemarite bokove.

5. Daska - kucanje

Počnite na položaju daske.
Lagano dodirnite lijevo rame desnom rukom.
Vratite ruke na položaj daska.
Ponovite vježbu drugom rukom.
Zadržite položaj remena s napetim tijelom i stražnjicom.

Pomaknite težinu kada dodirnete ramena.

6. Čučnjevi

Kako to učiniti:

Stavite noge negdje između zgloba kuka i širine ramena.
Stavite nožne prste osim što je potrebno kako bi bili fleksibilni dok se krećete.
Zadržite razinu natrag.
Pogledajte naprijed i malo gore.
Uvjerite se da su vam koljena u skladu s prstima.
Sjednite što je više moguće.

Pustite koljena da se kreću u skladu s vašim nožnim prstima.
Savijte koljena prema unutra.
Podignite pete s tla.
Prenesite težinu na prste.

Čučnite plitko ako vam je teško čučnuti ili se neudobno penjati.

8. Čučanj s skokom

Kako to učiniti:

Sjednite dok vam kukovi nisu paralelni s podom.
Držite prsa gore.
Držite ruke ravno naprijed kad ih čučnete i gurate iza leđa kad skočite.
Skoči što je moguće više.
Uzdisati tijekom skakanja.
Zemljište tiho.

Pustite koljena da se kreću u skladu s vašim nožnim prstima.
Da biste nosili težinu na prstima, dok ste čučali.

9. Udri s skokom

Kako to učiniti:

Držite prednje koljeno pod kutom od 90 stupnjeva.
Udarac što je moguće manji, ali tako da stražnje koljeno ne dodiruje pod.
Držite torzo uspravno.
Podijelite težinu ravnomjerno između prednje i stražnje noge.
Skočite na promjenu položaja nogu - prednja noga se vraća unatrag i stražnja noga ide naprijed.
Koordinirajte kretanje ruku tako da se prednja ruka pomiče prema naprijed kada se suprotna noga okrene unatrag.
Zemljište tiho.

Do koljena je dotaknuo pod.

Nemojte žuriti - samo obavite uobičajene napade.

10. Podignite jednu nogu

Kako to učiniti:

Zadržite razinu natrag.
Ravnomjerno rasporedite težinu na nogu na kojoj stojite.
Podignite jednu nogu odmah iza vas. Nagnite se naprijed i zaustavite se na bokovima. Nagnite se na najmanju moguću mjeru kao što to dopušta fleksibilnost.
Povucite se natrag u stojeći položaj, koristeći nogu stražnjice na kojoj stojite.
Držite glavu u neutralnom položaju.

Dosegnite pod s vrhovima prstiju: savija leđa. Umjesto toga, usredotočite se na držanje leđa čak i na bokovima.
Pokušajte dodirnuti pod ako fleksibilnost ne dopušta.
Promijenite noge na svaki rep. Napravite vježbu s jednom nogom u jednom setu, a zatim prijeđite na drugu nogu za sljedeći set.

11. Obrnuti udarac

Kako to učiniti:

Početni položaj: stojte ravno.
Odmaknite se s jednom nogom.
Držite prednje koljeno pod kutom od 90 stupnjeva.
Držite prsa gore.
Podijelite svoju težinu ravnomjerno između prednjeg i stražnjeg stopala.
Možete lagano dodirnuti pod s koljenom stražnje noge.
Gurnite pete prednjeg stopala da biste ustali.
Koordinirajte pokrete ruke tako da je ruka na prednjoj strani kada se suprotna noga okrene unatrag.

Pomaknite težinu prednjeg stopala na nožne prste.
Na koljeno se pomaknuo u stranu.
Dopustite koljenu prednje noge da se savije prema unutra.

12. Hodanje po rukama

Kako to učiniti:

Noge bi trebale biti ravne kako to fleksibilnost dopušta.
Držite leđa ravno.
Savijte se u struku i stavite ruke na pod ispred sebe.
Držite prsa ravnim kada idete naprijed sa svojim rukama, dok ne dođete u položaj odbora. Zatim idite na rukama u suprotnom smjeru i ustanite.
Zategnite kukove i pritisnite pete u tlo kada se vratite u ruke.

Pružite ruke iza položaja remena.
Zanemarite bokove.
Mahanje s bokova.
Podignite ramena do ušiju.

Lagano savijte koljena ako ne uspijete doći do tla. Poboljšajte svoju fleksibilnost i radite na tome da noge budu ravne.
Da biste ove vježbe pretvorili u cjelovitu vježbu, slijedite jedan od ovih vodiča.
Možete miješati i uskladiti vježbe kako biste napravili vlastiti trening.

Što sad sa svim tim?

Odaberite vježbe koje ne koriste iste skupine mišića. Koristite jedan od ova tri formata koje je stvorio Matheny (primjeri za svaku od njih su niže). Zapamtite da svaki pokret mora biti izveden ispravno is punim rasponom pokreta.

30 sekundi rada i 10 sekundi odmora. Ukupno ćete izvesti 3 vježbe.

Pokret 1: 30 sekundi
ODMOR: 10 sekundi
Pokret 2: 30 sekundi
REST :: 10 sekundi
Pokret 3: 30 sekundi
Ponovite slijed 10 puta.

Možete kombinirati vježbe iz ovog kompleksa kako želite. Glavna stvar je napraviti najmanje tri vježbe odjednom. I obaviti ovu vježbu ujutro ili navečer nakon posla.

Pročitajte više

do novogodišnjeg stola, sve vrste domaćih priprema - "zabavni poslovi". Mi, naravno, imamo vremena za napraviti kosu i staviti na svečanu odjeću, ali nemamo vremena za oporavak nakon ove očaravajuće meteže. Kao rezultat toga, na vrhuncu zabave, ako nismo čak ni smrtonosni umor, onda samo želja da budete na mirnom, usamljenom mjestu, jer naš umor dobivaju tamne sjene koje su ispod očiju ubrzo nakon Courantove bitke, a ne najzdraviji ten, a ponekad kruže u čarobnom valceru stopala. Avaj, kraljica Bala riskira pretvaranje u Pepeljugu.

Nije li vrijeme da se pripremimo za Novu godinu?
Biti neodoljiv i hvatati divne poglede - ovo je prava bajka novogodišnje bajke i svatko je utjelovljuje u životu na različite načine. Neki od njih sjede na ultranovom ekspresnom vlaku, put drugih leži ravno u kozmetičkom salonu, a drugi odlaze u ruke brižnih masera. I inače se možete pripremiti za blagdane, toliko da ne samo da ste u formi, nego i iznenadite druge svježinom i nježnošću kože i samo odmaranjem. Kao da smo se jučer vratili iz odmarališta Spa. Dakle, čekamo čarobnu predbožićnu banju. Pojedinosti o kućnom SPA čitajte ovdje. Protok energije i vitalnosti, čije su čarobne struje stekle sposobnost da ponesu napetost i umor, razočaranje i sumnju - sve što se akumuliralo za to vrijeme, sve što treba otići, vodopad koji baca niz kaskade vedrine, povjerenja, topline i svjetlosti.
Ostvarivanje naših želja može se smatrati bez previše patosa - na primjeru postupaka koji će vam pomoći da postanete istinski neodoljivi i samo sjajni.

Što je cijela sol Banje?
Osjećaj ugodne opuštenosti i uzbuđenje nove snage donijet će morsku sol u kombinaciji s ekstraktima crvenih algi i eteričnih ulja, koja djelotvorno djeluje na kožu i cijelo tijelo. Intenzivna mineralizacija kože njeguje je energično, savršeno tonizira i čini je mekom i podatnom. Morska sol izvor je najšire skupine minerala i mikroelemenata, aktivno čisti i jača kožu, potičući procese regeneracije i cirkulacije krvi.Zasićeni zrakom ljekovitih komponenti mora nije ništa drugo do talasoterapijski postupak, čije su blagodati dobro poznate, a da ne spominjemo nezaboravno zadovoljstvo koje donosi opuštajuća kupka s morskom soli. Na dodir čarobnih kapi oživljava cijelo tijelo, a koža je ispunjena blistavim svjetlom energije, snage i dugo očekivane snage. Ljekovite arome nježno obavijaju tijelo osvježavajućim dahom mora i svježinom najvrednijih eteričnih ulja, pružit će vam osjećaj ugode i mira i pripremiti vas za buduće postupke.

Snaga čišćenja mora
Sljedeći korak na putu će biti ljuštenje kože tijela. Vruća, nježna nakon uzimanja opuštajuće kupke s morskom soli, koža je posebno osjetljiva na piling. Masaža pilinga na bazi algi codium i morske soli učinit će kožu svilenkastom i glatkom, nježno ga polirati i tonirati. Dubinsko čišćenje, iscjeljivanje vrijednim hranjivim tvarima pilinga, osjećaj lakoće i sjaja obnovljene kože - to je osnovni postupak za njegu kože i priprema pilinga prije postupka omatanja.

Blagi zagrljaj Spa ...

Kakva je ljepota u snazi i otpornosti!
Elastičnost i mladost kože, glatka i baršunasta, cilj je, a sredstvo - aktivna prehrana, duboka hidratacija i lifting. Pomoću kreme za masažu koja se temelji na hranjivim sastojcima algi možete jednostavno raditi čuda, tražeći oporavak i pomlađivanje kože kojima je potrebna intenzivna podrška. Krema za tijelo i prsa savršena je za masažu tijela i dekoltea kao trajnu njegu ili završnu fazu obloge, što donosi još izraženiji učinak. Koža koja je sklona blijeđenju, istezanju, zahvalno će prihvatiti njegu i zahvaliti za nježnost svile, elastičnost i sjaj.

Još u prosincu hvatamo sebe želeći našim voljenima malo bajki i magije. I najviše dobiju djelić Čuda. Uvijek postoji nešto tajanstveno, neobjašnjivo: čini se da će se dogoditi nešto neočekivano, vedro i neobično ... Naravno, Novogodišnja bajka donijet će radost i zabavu, čestitke i darove, ali najbolji dar koji možemo dati Vi sami - dati mladost i sjaj kože, osmijeh i dobro raspoloženje, što znači - dati ljepotu. Zar nismo uvijek sanjali o tako novogodišnjem poklonu?

Zanimanja u zatvorenom prostoru - udobno, sigurno i profesionalno

Sljedbenici zdravog načina života, koji su skloni prehladama, s prvim treningom hladnoće ... ne, ne do najboljih, toplih vremena, već u sobi. Dobro zagrijana i povremeno ventilirana prostorija posebno opremljena za aktivna i učinkovita zanimanja stvorit će najudobnije uvjete koji isključuju bolesti, ozljede i sl.

Danas postoje mnoge mogućnosti za održavanje idealnog stanja figure. A kako bi se postigao željeni rezultat, prema praktičarima nutricionista, jedna dijeta nije dovoljna - potrebni su umjereni i ciljani fizički napori. Inače, gubitak težine bez istodobnog jačanja mišića će vas razočarati, jer labava koža na području nestalih masnih naslaga ne izgleda estetski ugodno. Dakle, put do sna idealne figure leži kroz:

sportska dvorana: pokretne kolektivne igre nogometa, košarke, odbojke, velikog i stolnog tenisa, badminton će podići vaše raspoloženje i, naravno, aktivirati sve mišiće, uključujući i problematična područja - trbuh, stražnjicu, bedra,

gimnastika: mnoštvo simulatora omogućuje ne samo jačanje mišića u cjelini, već i prilagođavanje određenog područja uz pomoć individualnog programa treninga ili osobnog trenera,

plesna dvorana: da biste pobjegli od rutine poslova, problema i problema, ples će vam pomoći da izbacite negativne emocije - moderne, klasične, orijentalne, koje će poboljšati istezanje, zategnuti mišiće i oblikovati ženu na ženski način,

fitness klub: napetost svih mišića u statiki uz primjereno disanje - joga, pilates, itd. - preporuča se osobama kojima je zabranjeno dinamično opterećenje kao što su simulatori, step aerobik, itd. (s ozljedama mišićno-koštanog sustava, patologijama srca i krvnih žila, itd.), osim toga, ta područja za fitness povoljno djeluju na mentalno stanje, uklanjaju emocionalni stres

bazenu: plivanje, ronjenje, vodeni aerobik pomažu u prevladavanju brojnih fobija i prevladavanju kompleksa povezanih s nestandardnom gradnjom.

Glavna razlika između ovih sportskih i zabavnih kompleksa je stručno osposobljavanje, potrebna oprema i povoljna atmosfera. Iskusni trener s modernom sportskom opremom pomoći će vam da ostvarite svoj san o savršenoj figuri, ali pod jednim uvjetom - redovitost nastave (najmanje 3 puta tjedno za 1-1,5 sati). Naravno, takve usluge zahtijevaju troškove, za razliku od samostalne obuke.

Nastava kod kuće - jednostavna, jeftina i praktična

U slučaju nepravilnog radnog vremena, čestih poslovnih putovanja, kao i nemogućnosti plaćanja pretplate u fitness klub, možete to učiniti kod kuće. To je od home workouts da nutricionisti preporučuju početi gube na težini svojim pretilo pacijenata koji su zbunjen njihove veličine i osjećati neugodan u grupi klase. Dakle, takve vrste kućne kondicije prepoznate su kao najučinkovitije tjelesne aktivnosti:

strojevi za vježbanje: za razliku od teretane, osoba može kupiti jedan ili dva univerzalna simulatora opće namjene, tako da je za specifične namjene i prilagodbe na određenom problemskom području važno kupiti inteligentno simulatore i sportsku opremu,

video tutorijali: učvršćivanje gimnastike u toplini i udobnosti moguće je uz pomoć specijaliziranih televizijskih emisija i DVD-a, koje stvaraju iluziju kolektivnih vježbi s detaljnim i razumljivim uputama,

vježba na otvorenom: lagano jutarnje trčanje, gimnastika i večernje šetnje na svježem zraku savršeno toniraju tijelo, aktiviraju metabolizam i potiču postupan (prosječno 2 kg tjedno) siguran gubitak težine i ovisnost o zdravom načinu života.

Stručnjaci u području zdravstva vjeruju da je glavni plus kućnih vježbi - besplatno - velika zabluda. Budući da aktivnosti na otvorenom zahtijevaju visokokvalitetnu i udobnu sportsku odjeću i obuću (npr. S vodoodbojnim svojstvima), kao i povećanu pažljivost. Prvo, obuka na ulici je vrlo traumatizirana, a drugo, prepuna je prehlade i, prema tome, nepredviđenih troškova za lijekove. Osim toga, uvjeti za bavljenje sportom rijetko se stvaraju kod kuće - prava temperatura i vlažnost, površina itd.

Stoga, kako bi se smršavio određeno vrijeme, poželjno je potražiti pomoć profesionalnog trenera, a dodatno iskoristiti svaku priliku za jačanje mišića i smanjenje masne mase. Na primjer, znanstvenici procjenjuju da je jedan sat hoda na svježem zraku trkačka šetnja ili klizanje na ledu tijelo gori do 250 kcal. Ali zimski sportovi obožavaju svi od djetinjstva - skije i sanjke - uštedite od 350 do 650 kcal na sat. Usput, za profesionalne zimske sportove trebat će vam ozbiljna oprema.

Ako, u snježnom zimskom jutru, očistite dvorište snježnih nanosa, oslijepite snjegovića i igrate snježne lopte, tada ćete za sat vremena takvog rada izgubiti 700 kcal i dobiti snažan naboj pozitivne energije za nadolazeći tjedan! Vage će pomoći u kontroli svojih pobjeda nad prekomjernom tjelesnom težinom, čija će točna očitanja ukazati na ispravan smjer sna i natjerati vas da vjerujete u vlastitu snagu.

Stoga se ne biste smjeli lišiti jedinstvene prilike koju nam daje svježa i snažna zima i ispunite svoj san do Nove godine. Međutim, kako ne bi naštetio općem stanju tijela, izgubiti težinu i vježbati, fitnes bi trebao biti pod nadzorom liječnika.Budući da aktivni trening na otvorenom u mrazu može izazvati napad astme kod ljudi koji pate od ove bolesti, ili angine - u jezgrama.

U nedostatku kontraindikacija za fizičke napore u svakom slučaju, ne dopustite volji lijenosti i ne spadaju u hibernaciju! Idite hrabro prema svom cilju i uživajte u snježnoj ljepoti!

Postanite vitkiji što je brže moguće.

Zategnite stražnjicu, učinite noge vitkim, struk - tanak, a ruke u podlaktici gracioznije, možete koristiti ne-kirurška liposukcija - vakuum, ultrazvuk ili tumescent. Sve tri metode su mekana alternativa tradicionalnoj kirurškoj liposukciji i zahtijevaju znatno kraće razdoblje rehabilitacije (u prosjeku oko dva tjedna), pa ako požurite, sasvim je moguće u novu godinu ući u haljinu manje veličine!

Postupci se izvode pod lokalnom anestezijom i obično traju oko dva sata. U prvom slučaju, kanila je umetnuta ispod kože kroz mali proboj, čiji je kraj pričvršćen na vakuumski aparat koji osigurava uklanjanje masnoće. u ultrazvučna liposukcija masne stanice su uništene ultrazvukom. Tumcentna liposukcija Mnogi liječnici smatraju da je to jedna od najpoželjnijih "nježnih", djelotvornih i brzih opcija za uklanjanje viška masnih naslaga, što nije slučajno što holivudske zvijezde vole ovaj postupak. Značajna količina Kleinova rješenja, nazvana po tvorcu tehnike - liječniku u Kaliforniji Jeffrey Klein - i sastoji se od fiziološke otopine, lidokaina i adrenalina, što olakšava naknadnu aspiraciju - uklanjanje masnih stanica.

Premjestiti više i svaki dan učiniti neke učinkovite vježbe za gubljenje težine. Pogledajte videozapis.

Popravite rezultat i opustite se

Samo da izgubite težinu - pola bitke, jer ne manje važno je estetski učinak, kada koža u tanjim područjima ne pada, već povlači zajedno s mišićima, postaje elastičnija. I ovdje dolaze u pomoć raznim SPA oblozi, SPA masaže i naravno SPA kapsuleu kojoj se detox i termo-programi usmjereni na korekciju figure (na primjer, vrući oblozi koji uništavaju višak masnog tkiva i LPG masažu) kombiniraju s elektromiotimulacijom, aromaterapijom, svjetlosnom terapijom ...

Važna činjenica: takvi događaji također pomažu savršeno ublažiti stres, opustiti se i odmotati od žurbe prije Nove godine i buke. I dalje možete slijediti primjer inozemnih zvijezda show businessa izomotsko omatanjenormalizira osmolarnost krvi, limfe i izvanstanične tekućine i ima izvrstan detoksikacijski učinak. Usput, zvijezde često pribjegavaju izoosmotskim kupkama i oblače se uoči koncerata ili nastupa, smatrajući ih izvrsnim procedurama izražavanja ljepote.