Svi smo odavno, još iz škole, jasno da je ljudsko tijelo 80% vode. Zahvaljujući dobrom održavanju vodene ravnoteže u tijelu, koža ostaje svježa i napeta, imunitet je ojačan, metabolizam se normalizira, tjelesna temperatura regulira znojenjem, zglobovi se podmazuju i još mnogo toga. Također, voda za mršavljenje zauzela je dostojno mjesto, kao odani pomoćnik u borbi protiv toksina.
Gubitak vode i težine usko su povezani. Uostalom, s gubitkom težine, bilo da se radi o prehrani ili tjelesnoj aktivnosti, voda „prvo napušta“. Nedostatak vode u tijelu pun je opterećenja zdravlja. Na primjer, samo 5% gubitka vode u tijelu može dovesti do povećanja tjelesne temperature i povećanja brzine pulsa.
Što je vodena dijeta?
Osnovni princip ove dijete je vrlo jednostavan: često smo brkati glad s žeđom. I umjesto da jedete sendvič ili čokoladnu šalicu, morate popiti čašu vode. Zato nutricionisti uvijek savjetuju da ispred sebe imate bocu vode, na radnoj površini, na noćnom ormariću, u torbici i, naravno, u blizini hladnjaka. Vrlo često, naša želja da nešto pojedemo jednostavno se neutralizira jednom čašom hladne, čiste vode. To je cijela tajna. Da biste izgubili težinu, jednostavno ne brkajte osjećaj žeđi s osjećajem gladi.
Oh, tako da ova dijeta izgleda u praksi, razvijena na savjet nutricionista
Jutro, odmah nakon buđenja, morate početi s čašom vode, pijan na prazan želudac. On ne samo da ispunjava želudac, već započinje rad cijelog organizma. Osim toga, najmanji dio doručka će se pojesti. Također je korisno popiti čašu vode prije spavanja, što omogućuje normalan rad bubrega za vrijeme spavanja. I tijekom radnog dana, kada želite pojesti nešto štetno, samo popijte čašu vode, a ako je sve u pitanju žeđ, onda će nestati želja za jelom. Ali ako se nakon 30 minuta ponovno pojavi osjećaj gladi, onda je ovdje već potrebno poslušati porive tijela i nešto pojesti.
Istraživanja su potvrdila da smanjenje unosa vode u tijelo dovodi do povećanja tjelesne masti. S nedostatkom vode u tijelu, bubrezi počinju loše raditi, te stoga teret kojim se ne kontroliraju "preuzimaju" drugi organi. U ovom slučaju, to je jetra. Glavna zadaća jetre je metabolizam masti u energiju koju tijelo troši. Ali ako jetra preuzme dio opterećenja bubrega, onda se ne nosi sa svojim početnim zadatkom, i kao rezultat toga, masnoća se taloži, što dovodi do prekomjerne težine. Također, ako je tijelo stalno doživljava nedostatak vode, onda počinje "otpustiti" o trgovini, zadržavajući tekućinu u stanicama, kao rezultat nogu, ruku, lica swell. Voda je neophodna za održavanje tonusa mišića, zbog čega mišići imaju sposobnost kontrakcije, što sprječava progib kože tijekom gubitka težine.
Dnevna potreba
Sigurno ste se višestruko susreli u savjetima za gubljenje težine da za taj proces tijelo mora dobiti dovoljno tekućine. Preporučeni dnevni unos vode ovisi o težini, što je veća, to je u skladu s tim norma. Zapravo, vrlo je jednostavno izračunati koliko će se ova tekućina dnevno potrošiti - 0,5 litara je dovoljno za normalan rad ljudskog tijela za normalan rad, tj. litara.Vrlo je važno zapamtiti da najučinkovitija voda pomaže u mršavljenju tek kada se sva druga pića zamijene s njom.
Zašto voda pomaže da izgubite težinu
Prije svega, želim reći da kada ljudskom tijelu nedostaje živahna vlaga, svi metabolički procesi, čiji je rad vrlo važan za gubljenje težine, počinju usporavati. Spori metabolizam, u pravilu, ne samo da ne pomaže da se smrša, ali čak i naprotiv će ga povećati. Zato je izuzetno potrebno spriječiti dehidraciju tijela, pogotovo ako ste na putu do vitke figure.
U ljudskom mozgu, centri odgovorni za glad i žeđ su vrlo bliski, tako da često miješamo ove dvije potpuno različite želje. Znajući to, nije teško razumjeti lažni alarm gladi i zamijeniti ga čašom vode. Dakle, ne koristite dodatne kalorije, što će pozitivno utjecati na brojku.
Voda, za razliku od hrane, ne sadrži kalorije, tako da od nje ni na koji način nećete dobiti na težini. Drugim riječima, voda ne zasićuje tijelo hranjivim tvarima. Umjesto toga, sudjeluje u brojnim kemijskim reakcijama koje se odvijaju u našem tijelu, uključujući lipolizu - proces cijepanja masti.
Također, ova živahna vlaga je uključena u proces kao što je stanični metabolizam. Zbog dovoljne količine vode tijekom staničnog metabolizma, svi nakupljeni toksini se uklanjaju iz stanice, što ometa njegov normalan rad.
Vrlo često, s ubrzanim gubitkom težine, ljudi se suočavaju s takvim problemom kao što je opuštena koža. Kada pijete potrebnu količinu vode, taj će se problem ili riješiti sam, čak i prije nego što se pojavi, ili će ovaj proces učiniti mekšim.
Ako popijete čašu vode 15 minuta prije jela, smanjujete apetit. Slažem se da je ova točka u gubljenju težine izuzetno važna. Osim toga, nakon takvog obroka, osjećat ćemo se mnogo zadovoljnije čak i laganim obrokom.
Kao što ste vjerojatno primijetili, uloga vode u gubitku težine uopće nije pretjerana. Zahvaljujući ovoj jednostavnoj tekućini, osoba će ne samo postati lijepa, već i zdrava.
Voda pod hranom treba biti:
- hladna ili sobna temperatura
- nije gazirana
- pijenje, ili slabo mineralizirano,
Malo mineralizirana voda vjerojatno je pogodna za svakoga. Kalcij, koji je u takvoj vodi, vrlo je koristan za kosti i zube, magnezij je potreban za normalnu cirkulaciju krvi i funkciju srca, a također pomaže apsorpciji kalcija. Još jedan koristan element u vodi su sulfati. Oni pomažu u apsorpciji proteina i vitamina, kao i pozitivno utječu na hormonsku ravnotežu tijela. No, vrlo velika količina sulfata može dovesti do stvaranja krvnih ugrušaka. Ono što treba izbjegavati kod dijete je višak natrija, koji zadržava vodu u tijelu, što ne pridonosi gubitku težine. Natrijev neutralizator je kalij koji također sudjeluje u ravnoteži vode i sprječava povećanje tlaka. Tako mineralna smjesa izgleda kao korisna voda za tijelo.
No, razmotrimo i druga pića koja se konzumiraju dovoljno često da utažite žeđ. Čini se da je tužno i fenomenalno da su zvučali, ali sokovi, kava, čaj, gazirana pića, kompoti, alkohol, naprotiv, dovode do dehidracije, uglavnom zato što imaju diuretski učinak.
Također, sokovi su prilično bogati kalorijama, na primjer, čaša soka od naranče sadrži 100 kcal, što je usporedivo s jednom pojedenom bananom ili jajetom. Gazirana pića uzrokuju nadimanje i celulit. Ali, naravno, u svakodnevnom životu teško je odmah se odreći svega. Kako, na primjer, bez šalice mirisne kave ujutro ili svježeg soka, ako se ova navika razvila tijekom cijelog života? U tom slučaju nutricionisti savjetuju da prirodni sokovi budu napola razrijeđeni običnom vodom, au slučaju kave koja uzrokuje dehidraciju, popijte pola čaše vode prije ili poslije nje.Ali ako ste svi odlučili izgubiti na težini, morat ćete se okrenuti od sokova i dobiti nove vitamine i voće iz korisnih vitamina.
Ne smijemo zaboraviti da sve treba biti umjereno. To vrijedi i za vodu. Ako pretjerate, voda brže može prouzročiti iscrpljivanje ako ste čekali. Prvo, prekomjerna konzumacija vode može dovesti do natečenosti, drugim riječima, bubrezi neće imati vremena za recikliranje vode, akumulirat će i povećati debljanje. Drugo, ogromna količina potrošene vode može protegnuti zidove želuca, a što je veća veličina želuca, to je potrebno više hrane da biste je "napunili", što opet dovodi do viška kilograma. Treće, ni u kojem slučaju ne možete piti ledenu vodu, naprotiv, ona će usporiti metaboličke procese u tijelu i njihovo izlučivanje, što također ne pridonosi gubitku težine. Četvrto, prekomjerna potrošnja vode može dovesti do ispiranja potrebnih mineralnih tvari iz tijela, što može dovesti do toksikoze i povećati intrakranijski tlak.
Kako su voda i mršavljenje?
Svi smo odavno znali, još u školi, da je ljudsko tijelo 80% vode. A zahvaljujući optimalnom održavanju vodne ravnoteže u tijelu, koža ostaje svježa i napeta, imunitet je ojačan, metabolizam se normalizira, tjelesna temperatura regulira znojenjem, zglobovi se “podmazuju” i još mnogo toga. Također, voda za mršavljenje zauzela je dostojno mjesto, kao vjerni asistent u borbi protiv toksina.
Voda i gubitak težine su usko povezani. Uostalom, s gubitkom težine, bilo da se radi o prehrani ili tjelesnoj aktivnosti, voda prije svega „odlazi“. Nedostatak vode u tijelu pun je zdravstvenih komplikacija. Na primjer, samo 5% gubitka vode u tijelu može dovesti do povećanja tjelesne temperature i povećanja brzine pulsa.
Što je vodena dijeta?
Osnovni princip takve prehrane je vrlo jednostavan: često miješamo glad s žeđom. I umjesto da jedete sendvič ili čokoladnu šalicu, morate popiti čašu vode. Zato nutricionisti uvijek preporučuju imati bocu vode sa sobom, na radnoj površini, na noćnom ormariću, u torbici i, naravno, u blizini hladnjaka. Vrlo često, naša želja da nešto pojedemo lako se neutralizira jednom čašom hladne čiste vode. To je cijela tajna. Da biste izgubili težinu, jednostavno ne brkajte osjećaj žeđi s osjećajem gladi.
Evo kako ova dijeta izgleda u praksi, razvijena na savjet nutricionista
Jutro, odmah nakon buđenja, morate početi s čašom vode, pijan na prazan želudac. Ne samo da će ispuniti želudac, već i započeti rad cijelog organizma. Osim toga, manji dio doručka će se pojesti. Također je korisno popiti čašu vode prije spavanja, što omogućuje normalan rad bubrega tijekom spavanja. I tijekom radnog dana, kada želite pojesti nešto štetno, samo popijte čašu vode, a ako je sve u pitanju žeđ, onda će nestati želja za jelom. Ali ako se nakon 30 minuta ponovno pojavi osjećaj gladi, tada je već potrebno poslušati porive tijela i nešto pojesti.
Istraživanja su potvrdila da smanjenje unosa vode u tijelo dovodi do povećanja tjelesne masti. Uz nedovoljnu količinu vode u tijelu, bubrezi počinju slabo funkcionirati, pa je opterećenje kojim se ne mogu nositi "preuzeli" drugi organi. U ovom slučaju, to je jetra. Glavna zadaća jetre je metabolizam masti u energiju koju koristi tijelo. Ali ako jetra preuzme dio opterećenja bubrega, onda se ne može nositi s početnim zadatkom, i kao rezultat toga, masnoća se taloži, što dovodi do prekomjerne težine. Također, ako je tijelo stalno doživljava nedostatak vode, onda počinje "otpustiti" u rezervi, zadržavajući tekućinu u stanicama, kao rezultat noge, ruke, lice swell. Voda je neophodna za održavanje mišićnog tonusa, zbog čega mišići imaju sposobnost kontrakcije, što sprječava progib kože tijekom gubitka težine.
Kako iu kojim količinama konzumirati vodu da izgubite težinu?
- Neophodno je piti najviše 1,5-2 litre vode dnevno, ali ako su prisutna fizička opterećenja, tada treba povećati količinu vode,
- Potrebno je piti u malim dozama, ne više od 250 ml odjednom,
- Potrebno je popiti čašu vode odmah nakon buđenja, što pomaže u čišćenju tijela,
- Popiti čašu vode neposredno prije obroka, zatim pustiti da se čvrsta hrana potpuno probavi,
- Ne biste trebali piti dok jedete, to dovodi do stvaranja plina i povećanja volumena želuca,
- Nakon jela voda se može popiti najranije sat vremena,
- Popijte čašu vode prije spavanja, možete zamijeniti biljni čaj,
- Ako imate prekomjernu težinu, trebate povećati unos vode: 1 šalicu na svakih 8 kg prekomjerne težine.
Voda za mršavljenje je vrlo važna, jer ako otvorite bilo koju dijetu, ona je uvijek bitna u tome što će biti dovoljan unos tekućine, naime, čista voda. Zato pijte dovoljno vode, a tijelo će vas nagraditi sjajnom kosom, blistavom kožom i napetim tijelom!
Rezultati istraživanja
Neki stručnjaci tvrde da velika količina vode može povećati metabolizam i smanjiti apetit. Istraživači procjenjuju da konzumiranje 2 litre vode dnevno povećava potrošnju energije za 96 kalorija.
Postoje dokazi da su dijetetičari i ljudi koji su pili 500 ml vode prije obroka izgubili 44% više težine u 3 mjeseca u usporedbi s onima koji nisu. I pitka voda prije doručka smanjila je potrošnju kalorija za 13%.
Pitka voda povećava sagorijevanje kalorija, odnosno potrošnju energije u odmoru, a kod odraslih se potrošnja energije povećava za 24-30% 10 minuta nakon pitke vode i traje najmanje sat vremena, kod djece s prekomjernom težinom i pretilosti - za 25%.
Žene s prekomjernom težinom nakon što su konzumirale više od 1 l dnevno izgubile su 2 kg tijekom godine. Budući da nisu napravili nikakve promjene u načinu života, ovi rezultati su vrlo impresivni.
Pijenje 0,5 litara vode dovodi do sagorijevanja dodatnih 23 kalorija. Ljudi koji su pili 1-1,5 litre vode dnevno tijekom nekoliko tjedana otkrili su značajno smanjenje indeksa tjelesne mase, opsega struka i debelih nabora.
Ovi rezultati mogu biti impresivniji ako pijete hladnu vodu, jer tijelo koristi dodatne kalorije za zagrijavanje do tjelesne temperature.
Voda smanjuje kalorije
Budući da je voda bez kalorija, obično je povezana s smanjenjem unosa kalorija.
To je uglavnom zato što pijete vodu umjesto drugih pića, koja često imaju visok sadržaj kalorija i šećera.
Pitka voda također može spriječiti dobivanje na težini u perspektivi. Općenito, prosječna osoba se oporavi za oko 1,5 kg svaka 4 godine. Ovaj se pokazatelj može smanjiti za:
- Dodavanje 1 šalice vode. Povećanje dnevnog unosa od 200 ml vode može smanjiti povećanje težine za 0,13 kg. Pomoći će tijelu da razgradi hranu i apsorbira hranjive tvari.
- Zamjena drugih pića vodom: 1 šalica vode umjesto zaslađenih pića smanjit će težinu za 4 godine za 0,5 kg. Umjesto alkohola, koktela ili drugih visokokaloričnih napitaka popijte čašu vode. To će vam uštedjeti stotine kalorija dnevno, pomažući da izgubite težinu.
- Osobito je važno potaknuti djecu da piju vodu kako bi spriječili prekomjernu težinu ili pretilost. Studija je pokazala da je u samo jednoj školskoj godini rizik od pretilosti smanjen za 31% u školama u kojima je povećana potrošnja vode djece u 2-3 razredu.
Vjerujte svojoj žeđi
Održavanje vodne ravnoteže vrlo je važno za opstanak ljudi. Priroda nam je pružila mehanizme za njezinu regulaciju. Kada ukupni sadržaj vode padne ispod određene razine, žedni smo. I kontrolira se kao naše disanje. Ne moramo stalno razmišljati o tome.
Nema dokaza da znanost treba piti 8 čaša vode dnevno. Naravno, postoje okolnosti u kojima je potrebno povećanje potrošnje vode. Najvažnije od njih može biti prekomjerno znojenje, primjerice tijekom vježbanja ili vrućeg vremena (posebno u suhim klimatskim uvjetima).
Potreba za vodom također se povećava tijekom dojenja, u bolnim uvjetima kao što su proljev ili povraćanje. Stariji ljudi u većini slučajeva moraju nužno pratiti potrošnju vode, jer neke studije pokazuju da mehanizmi žeđi mogu propasti u starosti. Međutim, to se ne odnosi na sve ljude.
Koliko je bolje piti vodu?
Nitko ne može točno reći koliko vode morate popiti. Sve ovisi o individualnim karakteristikama. Jedna osoba može bolje raditi tako da konzumira više vode nego inače, dok će druga stvoriti neugodnosti - česte izlete u kupaonicu ili WC.
I ne biste trebali stalno razmišljati o odgovoru na to pitanje, nije vrijedno toga. 90% ljudi mora odlučiti za sebe: kada piti i koliko (vaše će vam tijelo reći). Samo zapamtite da je tijekom visoke temperature i fizičke vježbe potrebno nadoknaditi gubitak tekućine. To je to!
Ako su vam te informacije bile korisne, podijelite ih s prijateljima na društvenim mrežama ili ostavite komentar u nastavku. Sve najbolje za vas!
Statistika: voda pomaže u mršavljenju
Mnogi znanstveni eksperimenti nedvosmisleno su dokazali povezanost između pijenja i gubitka težine.
Uzmite barem Stanfordovu studiju o pitkoj vodi neovisno o prehrani i aktivnostima, u koje je bilo uključeno više od stotinu žena s prekomjernom težinom.
Znanstvenici su odabrali one koji su pili manje od 1 litre vode dnevno, i jednostavno promijenili režim pića, povećavajući količinu tekućine koja se troši na oko 2 litre. Studija je trajala godinu dana. Sve to vrijeme, težina i opseg struka ispitanika bili su redovito mjereni. I u finalu, istraživači su otkrili da je voda uzrokovala gubitak težine: svaka žena, bez promjene načina života, pala je na 2 kilograma.
Druga studija provedena je u školama. U 32 obrazovne ustanove u Njemačkoj postavljene su fontane za piće kako bi djeca mogla što prije ugasiti žeđ. I učenici su održali nekoliko predavanja o tome koliko voda može biti korisna.
Ponovno impresivni rezultati: na kraju školske godine pokazalo se da redovito piće smanjuje rizik od prekomjerne tjelesne težine za 31%. U istraživanju je sudjelovalo gotovo 3.000 djece u osnovnoj školi.
Dakle, hrpa "pića - i bit ćete vitki" može se smatrati statistički dokazanim. Ali pogledajmo što fiziologija govori o ovom rezultatu.
1. Voda povećava potrošnju kalorija
Dovoljno je popiti 500 ml (oko dvije čaše) vode - i nakon 10 minuta brzina metabolizma povećat će termogenezu izazvanu vodom za 30%, a učinak će trajati najmanje sat vremena. Ako pijete 2 litre dnevno, to će biti jednako gubitku od oko 100 kilokalorija. Otprilike biste toliko izgubili da ste plivali u mirnom tempu pola sata, 40 minuta hoda ili malo više od pola sata pranja podova.
Razmislite: ako pijete hladnu vodu dok to radite, potrošnja kalorija će biti još veća, jer tijelo mora potrošiti energiju za zagrijavanje vlage koju dosegne na tjelesnu temperaturu.
2. Voda smanjuje unos kalorija.
Ako utažite žeđ vodom, to znači da je ne gasite drugim pićima, koja mogu biti mnogo više kalorijska: limunada, kola, slatki čaj, sokovi, voćni napici, mlijeko. Čini se da je to sitnica, ali u stvari smanjenje kalorija je vrlo značajno: u prosjeku, kao što su pokazala istraživanja o potrošnji vode i hrane u SAD-u. od 1999. do 2001. godine, ljubitelji vode troše gotovo 200 kilokalorija manje dnevno od onih koji ne kontroliraju ono što piju.
3. Voda smanjuje apetit i tjelesnu mast.
Da bi to dokazali, znanstvenici su odabrali 50 žena s prekomjernom težinom i predložili da piju 500 ml (2 šalice) vode tri puta dnevno: pola sata prije doručka, ručka i večere. Više nego dame ni na koji način nisu ograničene.
Nakon osam tjedana, pokazalo se da žene imaju manji apetit za gubitkom težine, indeksom tjelesne mase, tjelesnom masom i prekomjernom težinom ženskih sudionika: bilo im je potrebno manje hrane nego prije. To jest, konzumirali su manje kalorija i izgubili višak kilograma.U prosjeku, gubitak težine u 8 tjedana bio je oko 1,5 kilograma.
Sigurnosna pravila
Činjenica da voda stvarno pomaže da se smrša ili održi u formi ne znači da morate piti, piti i piti odmah od danas.
O normama potrošnje vode Lifehacker je već napisao: to je oko 3,7 litara dnevno za muškarce i 2,7 litre za žene. Uzima se u obzir i sva vlaga koju dobivate: uključujući juhe i sočne plodove.
Ne preporučuje se prekoračenje tih normi kako se ne bi upoznali s tako neugodnom pa čak i opasnom pojavom kao što je vodena intoksikacija.
Važno je liječiti tekućinu kao lijek: u malim dozama gotovo je beskoristan, u velikim dozama postaje otrov. Stoga se držite gore navedene zlatne sredine i izgubit ćete težinu.
""
