Debele žene, koje tvrde da "mora postojati mnogo dobrog čovjeka", pomalo su lukav. Neugodno im je u tijelu. A stvar nije u vanjskoj privlačnosti, već u činjenici da su dodatni kilogrami vrlo teški za nošenje. Ljeti je vruće, zimi se ne uklapate u bilo koji kaput, zauzimate puno mjesta u javnom prijevozu. Čvrsti kontra. A s čežnjom djevojke "u tijelu", oni gledaju na svoje mršavce, sanjajući o struku od treseta, ili barem priliku da se popnu u svoje uske traperice. Ali to je sasvim stvarno. Potrebno je samo da ne puckete na naznake muža o potrebi da smršavite, nego da zaista idu na dijetu. Korist dijetnih opcija za gubljenje težine.
Na primjer, danas je najpoznatija prehrana u Kremlju. Prema nutricionistima, uz njegovu pomoć, možete izgubiti 5 kilograma tjedno, a ako imate hrabrosti nastaviti gubiti težinu, do kraja mjeseca postoji mogućnost da izgubite oko 15 kilograma. Primamljivo? Kažu da je izbornik dijeta Kremlja za tjedan dana bio popraćen bivšom moskovskom mjerom Yury Luzhkov i njegov zamjenik Sergey Tsoi. Što je? Muškarci također žele biti vitki. Pogotovo što pozicija zahtijeva. Tako su nazvali dijetu u čast svojih slavnih kremaljskih navijača.
Suština Kremljske prehrane
Svaki sustav mršavljenja ima svoje tajne. Uspjeh Kremljske prehrane je ograničiti količinu ugljikohidrata. U isto vrijeme, možete pojesti koliko god želite mesa (nije bilo ni za što da su muškarci slijedili tu prehranu) i da se ne udebljaju. Ne vjerujete? Provjerite sami. Pogotovo jer je izbornik Kremlja dijeta za tjedan dana može biti svoj vlastiti. Da biste to učinili, postoji posebna tablica koja izračunava količinu ugljikohidrata u određenom proizvodu. Glavno je slijediti 4 osnovna pravila:
- Konzumirati što manje ugljikohidrata (tada tijelo počinje gubiti unutarnje energetske zalihe),
- Pijte puno tekućine
- Postoje namirnice bogate vlaknima (zamjenjujemo ugljikohidrate s njom)
- Uđite u prehranu od mesa i tvrdog sira.
Ali lako je reći "jesti manje ugljikohidrata". I kako razumjeti koliko ih ima u određenom proizvodu? Naravno, možete pročitati sastav na etiketi, ali, prvo, nije činjenica da će ga napisati onakav kakav jest (također je puno napisano na ogradi), i drugo, vrlo je teško izračunati količinu ugljikohidrata ako ne jedete cijeli proizvod , ali samo dio. Kako biti? Ručati u blizini hrpe papira i kuhinjskih vaga? Tada riskirate gubljenje težine samo na napore u izračunu ugljikohidrata i kalorija. Ali bolje je još uvijek razumjeti nekoliko činjenica, tako da lako možete napraviti svoju prehranu, večerati na zabavi ili u lokalnom kafiću, bez pomoći stolova i vaga (ne nosite ih sa sobom u torbici, zar ne?).
Jesti ili ne jesti je pitanje.
Prva stvar koju treba izuzeti iz prehrane je voće, sokovi (osim rajčice) i povrće. Iznenađeni? Ipak, ako želite izgubiti na težini, bolje je na neko vrijeme zaboraviti na svoje omiljene jabuke i banane. Onda je sve sasvim prirodno. Šećer, jela od brašna, riža i kruh (čak i crni) spadaju u "nevolju". Požurimo upozoriti one koji vole "zaobići" poteškoće. Ako vam je rečeno da se odreknete šećera, čak bi i njegova mala žlica u čaši čaja bila suvišna. Čini se da samo malo zaslađujete jelo. Zapravo, pustite psa pod rep sve vaše pokušaje da izgubite težinu.
Još jedan neprijatelj vitke figure su kobasice. Da, ukusno je, da, zgodno je (pet minuta, a večera u obliku sendviča je spremna). No, ti su proizvodi toliko štetni da nutricionisti savjetuju odustajanje od kobasica i kobasica čak i onima koji ne moraju gubiti težinu. Štetno je. Da, i meso u kobasicama, prema suvremenim istraživanjima, samo 20-30%. A ako odmah zamislite komad uparene teletine na kosti, onda je ta vizija jedva važna za industriju kobasica.Proizvođači na svaki način pokušavaju uštedjeti novac i koristiti podrezivanje mesa, iznutrice i ... dodaci soji. Oni su oni koji jedu s takvim apetitom, vjerujući da je prije vas kvalitetna kobasica. Želite li savjet? Zaboravite put do dijela kobasica. Bolje kupiti komad dobrog mesa i ispeći kuhano svinjetinu. Može se koristiti i za sendviče, a umjesto kobasica se dodaje u prilog. A dijeta u Kremlju dočekuje meso.
Izbornik dijeta u Kremlju tjedan dana
Meso je lijepo. Ali nećete jesti za doručak, ručak i večeru? Kako napraviti skladnu prehranu, tako da težina i izgubiti, i uživati u hrani? Nudimo vam dijetu Kremljske prehrane za tjedan dana, držeći se da ćete izgubiti težinu bez osjećaja gladi.
Prvi dan: glavna stvar je započeti
Probudili ste se s čvrstom namjerom da postanete vitki, poput Natashke sa susjednih vrata? Fina. Sad idi u kuhinju. Za doručak trebate jesti kajganu od 2 jaja sa šunkom, 100 grama tvrdog sira i šalicu espressa bez šećera (ako vam se ne sviđa kava, možete je zamijeniti čajem ili biljnim izmetom).
Za ručak, nutricionisti dopuštaju sebi da prže sočan odrezak, pojedu ga s tanjurom juhe od celera i, ako nisu dovoljno jeli, pojedu šalicu od šampinjona (150 grama). Možete popiti svu ovu gozbu s malo čađe s čajem bez šećera. "Do kraja" prije večere nije lako, pogotovo ako ste navikli dobro jesti. Stoga možete sami sebi oguliti 50 grama oraha kako biste smirili ogorčeni urlik želuca. Za večeru je dopušteno jesti 200 grama kuhane piletine i male rajčice.
Drugi dan: Već želim jesti
Drugog dana doručka, skujte 2 jaja za sebe (možete ih napuniti gljivama) i jesti sve to s malo masnoće svježeg sira (150g). Pa, nitko nije otkazao šalicu espressa, samo nemojte zaboraviti da bi trebao biti bez šećera. Što se tiče ručka, gubitak težine ovdje je sretniji. Velikodušni nutricionisti smiju jesti tanjur mesne juhe od kupusa s kiselim vrhnjem i 100 grama kebaba. Ali to nije sve. Ostavite prostor u želucu za salatu od povrća s mesom i šalicu vrućeg čaja. Jeli? To je u redu. Pričekajte večeru i dugo očekivani gubitak težine.
U međuvremenu, ruka sata još uvijek nije blizu najdraže figure, dopušteno je jesti kriška (200 gr.) Tvrdog sira. Na večeri ćete naći pržena pileća prsa i 100 grama kuhanog karfiola.
Treći dan: vrijeme je za crtanje u želucima
Probudimo se pod već uobičajenim tutnjanjem želuca i idemo na doručak. Na jelovniku su kuhana pileća prsa, 100 grama prženih patlidžana i čaj bez šećera. Ručak će biti mnogo gušći: zdjela juhe od krem sira (zapamtite glavno jelo učenika?), Niskotemni svinjski kotlet i salata od povrća. Na ručku se nalazi 10 maslina, a nutricionisti preporučuju večeru uz čašu kefira, kuhanu ribu (200 gr.) I prosječnu rajčicu.
Četvrti dan: kilogrami se tiho istope
Pa, ušla si u dijetu Kremlja? Onda će vam doručak sigurno zadovoljiti. Ujutro možete pojesti komad kuhane ribe, salatu od cvjetače i probuditi se uz kavu. Za večeru oslanja se tanjur pileće juhe, janjeći kebab od janjetine i lagana salata s gljivama. Niste li našli janje? Zamijenite ga nekim drugim mesom po ukusu. Na ručku možete pojesti 200 grama tvrdog sira, a navečer možete jesti prženi pileći file, lisnatu salatu i čaj bez šećera.
Peti dan: dugo očekivana lakoća u cijelom tijelu
Obično na peti dan, gubitak težine probudi se s neobičnom lakoćom cijelog tijela i dobrim raspoloženjem. Nadamo se da niste iznimka. Za doručak, trebali biste jesti omlet od 4 jaja s naribanim sirom i popiti tradicionalnu šalicu espressa. Ručak će biti mnogo gušći. To su kuhane eskalope, juha od celera i salata od naribanih mrkvi (kao u djetinjstvu). Dijetetičari izdvajaju 30 grama kikirikija za podnevni snack, a večera se nudi salata s lisnatom, prženom ribom (200 grama), tvrdim sirom (100 grama) i čašom crnog vina. Glavno je da je vino suho, a njegova količina ne prelazi propisanu stopu.
Šesti dan: kraj je blizu
Nadamo se da su očitanja na podnim ljestvicama već ohrabrujuća (napominje se da žene koje su na dijeti stoje na ljestvici 10 puta češće od onih čija je težina normalna). Tada ćete sigurno susresti doručak s osmijehom. Jutarnji jelovnik sastoji se od prženih jaja sa šunkom (možete pojesti 2 jaja i 50 grama pršuta), 100 grama tvrdog sira i šalicu zelenog čaja. Za ručak, morat ćete kuhati riblju juhu, pržiti 250 grama piletine i sjeckati repu. Da, da, to je sve za vas. Za izdržljivost i hrabrost u borbi protiv pretilosti. Ali to nije sve. Na ručku možete grickati sjemenke bundeve, a za večeru popiti čašu kefira s niskim udjelom masti, pojesti 100 grama kuhane ribe i tanjur salate od lista.
Sedmi dan: Zbogom, težine!
Evo posljednjeg dana dijete u Kremlju za tjedan dana. Upoznat ćemo ovaj događaj s 2 kuhana jaja, squash kavijarom (100 grama) i šalicom jakog espressa. Za ručak, pojedite piletinu na žaru (200 gr.), Salatu s krastavcima i tanjur bogate soljanke. Možete jesti orahe, a za večeru kuhati 200 grama kuhane govedine. Da se meso ne čini previše suhim, zalijepite ga malom rajčicom i popijte šalicu jogurta.
Nadamo se da će vam naše preporuke pomoći ako ne izgubite na težini, a zatim barem osjetite dugo očekivanu lakoću u tijelu. Uostalom, osoba ne izgleda kao kupaonska vaga, već kako se osjeća.
Načela i faze prehrane u Kremlju
Autor programa prehrane je Yevgeny Chernykh. Glavni princip metode je potpuno napuštanje prehrane ugljikohidratima u korist proteinske hrane. Smanjenje količine ugljikohidrata brzo mijenja sve metaboličke procese, što rezultira aktivnim sagorijevanjem masti.
Za pravilan izračun prehrane u Kremlju za tjedan dana, koristi se sustav dodjeljivanja bodova - konvencionalnih jedinica - svakom prehrambenom obroku. Te točke ili točke su sadržaj ugljikohidrata od 100 grama određenog proizvoda.
Ova se tehnika, kao i većina drugih dijeta, sastoji od nekoliko faza. U prvoj fazi, kada se odvija samo reorganizacija organizma i njegova prilagodba novim uvjetima, dopušteno je jesti ne više od 20 konvencionalnih jedinica dnevno. Kada su prošla dva tjedna od prijelaza na proteinske namirnice, broj bodova se povećava na 40. Kremljska dijeta ne određuje strogo dnevni obrok, ali većina mršavih ljudi bira tri obroka dnevno. Protein hrana za dugo vremena zasićuje tijelo, tako da osjećaj gladi ne pojavljuje za dugo vremena, štoviše, kada jede rijetko, to je više prikladan za brojanje bodova.
Držeći se dijete, možete piti apsolutno sva pića osim onih koji sadrže čisti šećer, čak je i alkohol dopušten u malim količinama. Važno je napustiti sol i začine, jer natrij zadržava tekućinu u tijelu, a začini mogu povećati apetit.
Dijeta u Kremlju sastoji se od sljedećih koraka:
- Prvi - traje od jednog do dva tjedna, možete dobiti više od 20 bodova dnevno.
- Drugi - do 6 tjedana, po danu broj bodova se povećava na 5.
- treći - Od 7 dana, tjedan se može povećati na 10 bodova, ova faza može trajati koliko god želite, ako uspijete održati težinu.
- Četvrti - tijekom tog perioda nema potrebe za brojanjem bodova po danu, izbor proizvoda se određuje automatski, glavno je da se ne dogodi povećanje težine.
Cijelo razdoblje pridržavanja prehrane važno je ne pretjerivati s upotrebom proteinske hrane, jer višak proteina može uzrokovati neke bolesti bubrega.
Kremljska dijeta: kompletna tablica proizvoda u obliku točaka
Sastavio Kremlj dijeta za tjedan dana na tablici bodova. Uključuje sve glavne proizvode, brojanje kalorija izražava se kao bodovi, 1 konvencionalna jedinica jednaka je jednom gramu ugljikohidrata.
Ako se odlučite za mršavljenje zahvaljujući ovoj popularnoj metodi, kompletna tablica proizvoda u obliku točaka pomoći će vam da sastavite jelovnik kremljske prehrane. Tako ćete znati što možete jesti i što odbiti.
Tablica "kremlevki"
Dijeta u Kremlju, kao i većina drugih, temelji se na ograničavanju unosa ugljikohidrata. Tada se tijelo obnavlja i počinje jesti vlastite rezerve. Također treba smanjiti količinu masne, slane, alkoholne u prehrani.
Kao iu mnogim drugim dijetama, u Kremlju se može i treba pojesti puno zelenila i povrća, popiti običnu vodu (i minerale, čaj i kavu bez šećera, sok od rajčice) - i još uvijek jesti meso u gotovo svim količinama. Za one koji osjećaju glad od upijanja nekih krastavaca, ovo je odličan izlaz.
Hrana u Kremljskoj prehrani smatra se da je u točkama, poželjno je "pojesti" ne više od 40 dnevno za gubitak težine, za održavanje oblika - do 60.
Tablica prehrane u Kremlju u točkama je prilično velika, daćemo joj skraćenu verziju, iz koje su jasna osnovna načela. Svi proizvodi - u smislu 100 g.
Diet points: izbornik
Dijeta je, unatoč imenu, stvorena ne za elitu, već za obične ljude. Posebnost ove metode gubitka težine je dobra prehrana. Izbornik je vrlo raznolik i uključuje sve proizvode potrebne za pravilno funkcioniranje tijela. Osnovni princip je bodovanje. Prema posebnoj tablici, trebate odabrati proizvode, o kojima je naznačena određena količina ugljikohidrata. Dnevni obrok treba se sastojati od sastojaka u ukupnom iznosu od 40 bodova (cu), međutim, prvih 10-14 dana treba pojesti dnevno po 20 kuna
Napomena: Frakcijska prehrana ne odnosi se na prikazanu metodu gubitka težine. Preporučuje se pridržavanje režima (3 glavna obroka i 2 grickalice), a tu su i srednji obroci.
Dijeta u Kremlju: grubi izbornik za tjedan dana
Ispod je gruba dijeta za jedan tjedan do 10 dana.
- Jutro - sir (100g), 4 jaja.
- Dan - salata od morskih plodova (100 g), riba, kisele gljive (150 g).
- Večer - jedna rajčica, pileće meso (200 g), ryazhenka s malim postotkom masti (200 g).
- Jutro - svježi sir (100 g), dva jaja, čaj.
- Dan - salata od povrća (100 g), meso kunića (100 g), kava.
- Večer - kuhani karfiol (100 g), svinjetina s sirom, pečena u pećnici (100 g), čaj.
- Jutro - tvrdi sir (100 g), dva jaja, čaj.
- Dan - gulaš od povrća (150 g), šiš kebab (200 g).
- Večer - riba (200 g), prirodni jogurt bez dodanog šećera (250 g), jedna rajčica.
- Jutro - kobasice (4 komada), salata od povrća (100 g), čaj.
- Dan - janjetina u obliku Lyulya-kebaba (200 g), gljive (150 g), kava.
- Večernja salata (250 g), riba.
- Jutro - svježi sir (150 g), začinjen zelenilom, čaj.
- Dan - gulaš od povrća (150 g), svinjetina kuhana ili pržena (200 g), jedno jaje, kava.
- Večer - tvrdi sir (100 g), riba (250 g), listovi salate (200 g).
- Jutro - dva jaja, nekoliko komada šunke, kava.
- Dan - pileća juha (300 g), svinjetina (200 g).
- Večer - pržena riba (200 g), salata od povrća (100 g).
- Jutro - nekoliko kuhanih kobasica, kavijar od tikvica (150 g).
- Dnevno bogata juha (300 g), piletina na žaru (150 g), kava.
- Večer - kuhano meso (200 g), jedna rajčica, jogurt (200 g).
Na napomenu: Između obroka dopušteni su grickalice u obliku jabuka, oraha i drugih proizvoda, čiji sadržaj ugljikohidrata ne pogoduje povećanju dnevne stope.
Dijeta u Kremlju: izbornik od 40 bodova
Dakle, dan morate jesti određenu količinu ugljikohidrata, koji se procjenjuju na 40 bodova. Na temelju toga, približni dnevni omjer je sljedeći:
- Jutro - dva jaja (1), rajčica (4), mali komad crnog kruha (17), čaj bez šećera.
- Dan - govedina (0), mesna juha (0), svježi krastavac (3).
- Snack - svježi sir (3), kava (0).
- Večer (najmanje 3 sata prije spavanja) - kuhana riba (0), 200 g kefira (8)
Nakon što završite jednostavne izračune, možete vidjeti da dnevna prehrana ne prelazi normu (preporučene točke) i iznosi 36 kubika
Jeftini jelovnik u Kremlju
Prednost ove hrane je i činjenica da je moguće odabrati različite proizvode, uključujući i jeftine.Ako većina modernih tehnika uključuje korištenje određenih sastojaka koje si ponekad siromašni ljudi ne mogu priuštiti, u tom slučaju se snižava broj poziva da se odabere bilo koje jelo.
Dovoljno je pridržavati se dnevne stope od 40 bodova, ne jesti hranu neposredno prije spavanja i održavati režim za piće. Važno je napomenuti da nema potrebe za iscrpljivanjem s teškim vježbama.
Tako se primjerice tikvice, iznutrice, kefir i drugi sastojci koji se ne razlikuju po visokoj cijeni mogu uključiti u dnevni obrok. Dopuštena je njihova kombinacija u skladu s karakteristikama okusa, upotreba za kuhanje raznih jela. Štoviše, mogu se kuhati na različite načine, uključujući pečenje.
Prekomjerna težina nije tragedija, a postoje različite mogućnosti kako izgubiti težinu (na primjer, "Attack" iz Dukana). Možete ga se riješiti ako pratite svoju prehranu i brojite ugljikohidrate. Naviknuti se na to, postat će lakše pridržavati se u budućnosti. Do danas, postoje mnoge kritike o učinkovitosti prehrane u Kremlju. Njegovu učinkovitost prepoznali su i neki gorljivi protivnici ove metode gubitka težine. Svi koji su na taj način pokušali izgubiti na težini, dobili su dobre rezultate. Ubijanje viška kilograma nije lako, ali sasvim je moguće ako se držite prave prehrane, imate snagu volje i imate strpljenja.
Pokušajmo razumjeti tajne dijeta u Kremlju.
Ugljikohidrati - glavni izvor energije. Stoga su svakodnevno potrebni čovjeku. Ugljikohidrati sadrže dovoljno kalorija, kao i proteina i masti.
Ali ono što ih razlikuje od potonjeg je zadatak koji oni obavljaju u tijelu. Oni se razbijaju i pomažu pri varenju drugih komponenti. Ako nema ugljikohidrata, masti i bjelančevina, oni će se jednostavno ukloniti iz tijela, ne ostavljajući ni jednu kalorija - to je glavna tajna prehrane u Kremlju. Ne uzimajući potrebne komponente, tijelo počinje trošiti stare rezerve masti, zbog čega dolazi do gubitka težine.
Sve namirnice u prehrani mjere se u proizvoljnim jedinicama (jedinicama) određenim brojem točaka, ovisno o sadržaju ugljikohidrata određenog proizvoda. 1 god e. ili točka kremljske prehrane jednaka 1 gramu ugljikohidrata.
Najzanimljivija stvar u vezi s ovom prehranom je nepostojanje zabrana konzumacije mesa i ribe, jaja i alkohola, budući da je sadržaj ugljikohidrata, a time i količina cu. U isto vrijeme, izbjegavajte slatkiše i brašno, jela od krumpira i rižu, i naravno šećer, sadrži maksimalnu količinu ugljikohidrata - 100 grama šećera jednako je 99 y. e.
ponedjeljak
- Sir 100 g - 1 kub
- Jaja od 4 jaja sa šunkom - 2 cu
- Kava, čaj bez šećera - 0 cu
- Salata od lignje s maslinama 100 g - 3 cu
- Filet smuđa, pečen s gljivama, 150 g - 1 kub
- Čaj bez šećera - 0 cu
- Rajčica 1 kom. - 6 cu
- Kuhana piletina - 200 g - 0 cu
- Unsweetened jogurt - 200 g - 7 cu
- Sirovi sir 150 g - 4 kub
- 2 kuhana jaja punjena gljivama - 1 kub
- Čaj bez šećera - 0 cu
- Biljna salata s paprom, suncokretovo ulje 100 g - 8 kub
- Svinjski kotlet niske masnoće 100 g - 0 cu
- Kava bez šećera - 0 cu
- Orah 30 g - 4 kub.
- Kuhana cvjetača 100 g - 5 cu
- Pileća prsa pečena sa sirom - 0 cu
- Čaj bez šećera - 0 cu
- Sir 100 g - 2 cu
- 2 kuhana jaja - 1 kub
- Čaj bez šećera - 0 cu
- Biljna salata s uljem 100 g - 6 kom
- Shashlik 100 g - 0 cu
- Čaj, kava bez šećera - 0 cu
- Rajčica 1 kom. - 6 cu
- Kuhana riba 200 g - 0 cu
- Unsweetened jogurt 200 g - 7 cu
- Salata od cvjetače 100g - 5 USD
- 4 kuhane kobasice - 3 cu
- Čaj bez šećera - 0 cu
- Salata od povrća sa šampinjonima 150 g - 6 kom
- Janjeći kebab 100 g - 0 cu
- Kava bez šećera - 0 cu
- Orah 30 g - 4 USD.
- Platna salata 200 g - 4 kubika
- Pohovana riba 200 g - 0 cu
- Čaj bez šećera - 0 cu
- Dijetalni sir 200 g s povrćem - 2 cu
- Čaj bez šećera - 0 cu
- Salata od rajčica s maslinama - 6 USD
- Pohovani svinjski dio s jajetom - 1 cu
- Čaj bez šećera - 0 cu
Kikiriki 30 g - 5 cu
- Suho crno vino 200 g - 2 cu
- Sir 100 g - 2 cu
- Kuhana riba 200 g - 0 cu
- Platna salata 200 g - 4 kubika
- Unsweetened jogurt 200 g - 7 cu
- Sir 100 g - 1 kub
- Jaja od 2 jaja sa šunkom - 1 cu
- Kava bez šećera - 0 cu
- Kuhane lignje s majonezom 200 g - 1 kub
- Biftek 100 g - 0 kom
- Suho crno vino od 200 g - 2 cu
- Zelena salata 100 g - 2 kom
- Pohovana riba 200 g - 0 cu
- Unsweetened jogurt 200 g - 7 cu
nedjelja
- 4 kuhane kobasice - 3 cu
- Caviar squash 100 g - 9 cu
- Platna salata 200 g - 4 kubika
- Piletina na žaru 200 g - $ 0
- Čaj bez šećera - 0 cu
- Orah 30 g - 4 USD.
- Rajčica 100g - 6 USD
- Kuhano meso 200 g - 0 cu
- Jogurt nemasan 200 g - 7 kub
Kako sami stvoriti jelovnik prehrane u Kremlju?
Izrada izbornika, ovisno o željenom rezultatu, mora se voditi sljedećim pokazateljima: za gubljenje težine, dnevna prehrana ne smije prelaziti 40 godina. e., za održavanje težine na trenutnoj razini prehrane treba biti jednaka 60 y. e., a za dobivanje na težini treba konzumirati više od 60 e. e.
Zabranjeni proizvodi
Izbrišite s popisa za kupnju zbog velikog sadržaja ugljikohidrata:
- Šećer i slatkiši.
- Pečenje.
- Voćni sokovi i soda.
- Slatki plodovi: banane, smokve, grožđe, datumi.
- Pivo i slatki alkohol.
- Pšenica, kukuruz, zob, ječam, ostale ugljene hidrate.
- Mahunarke, uključujući kikiriki.
- Škrobno povrće: krumpir, pastrnjak, mrkva, repa.
- Tjestenina.
- Slastice za mliječne i jogurt.
Unatoč demokratskoj prirodi prehrane u Kremlju, ne treba je smatrati jednim od načina da "izgubite težinu na kobasicama". Ako, gubljenje težine, namjeravate održavati zdravlje, onda je smisleno uzeti izbor proizvoda vrlo ozbiljno, a ne samo formalno brojiti ugljikohidrate.
Nastojte izbjegavati potpuno ili minimizirati upotrebu:
- Industrijski prerađeni mesni proizvodi.
- Poluproizvodi.
- Obrađeni sirevi.
- Proizvodi sa stabilizirajućim kemikalijama u sastavu (boje, emulgatori itd.).
- Margarin.
- Punomasno mlijeko.
Koliko dugo trebam sjediti na dijeti u Kremlju?
Na dijeti u Kremlju možete sjediti nekoliko tjedana i možete se držati dijetnog menija nekoliko mjeseci. Duga opcija sastoji se od tri faze. Prva faza je ulazak (traje dva tjedna). U ovom trenutku unos ugljikohidrata trebao bi biti ispod 40.e. U drugoj fazi treba malo povećati količinu ugljikohidrata. Točan broj je individualan za svakog, ali približno bi trebao biti oko 40 cu Treća faza je izlaz. Traje nekoliko tjedana i postupno povećava količinu ugljikohidrata u prehrani na 60.e.
Plus dijeta u Kremlju je sposobnost brojanja ugljikohidrata u prehrani i sposobnost stalnog nadzora vaše težine. Pozitivni aspekti takve prehrane mogu se pripisati velikoj raznolikosti namirnica koje se mogu konzumirati tijekom prehrane, što znači da tijelo može dobiti potrebne vitamine i elemente u tragovima iz hrane.
Ipak, nemoguće je neprekidno jesti kremljsku prehranu, jer je izgrađena na ograničavanju ugljikohidrata, a uravnotežena prehrana, koja našem tijelu osigurava sve što je potrebno, podrazumijeva prilično velik postotak ugljikohidrata u našem jelovniku.
Vjeruje se da nakon dijete na 40.e. u 8 dana možete izgubiti oko 5 kg.
Opće preporuke za prehranu u Kremlju
Za pravilan gubitak težine na prvom mjestu morate identificirati uzrok debljanja. Uostalom, to može biti bolest od koje niste svjesni. Neslužbena uporaba prehrane može koštati dugoročno liječenje bolesti koje su posljedica njegove uporabe. Nemojte riskirati svoje zdravlje i obratite se nutricionistu.
Kremljska prehrana za obične ljude - značajke
1. Dijetetsku prehranu napravio je Evgeny Chernykh. Načelo gubitka težine leži u sastavljanju jelovnika na bazi proteinske hrane. To potpuno uklanja ugljikohidrate.
2. Uklanjanjem potonjeg, poboljšavaju se svi metabolički procesi.Zapremine počinju topiti pred našim očima. Dijeta u Kremlju ne uzrokuje stres tijelu, jer ne postoje stroge zabrane njegove uporabe.
3. Da bi se ispravno izračunala dopuštena količina potrošenih kalorija, potrebno je sažeti točke. To su uvjetne jedinice koje su dodijeljene određenom jelu. Broj točaka pokazuje koliko grama ugljikohidrata sadrži dio težine 100 grama.
4. Glavna pozitivna značajka prehrane u Kremlju je da sami postavljate učestalost obroka i očekujete jelovnik za tjedan dana. No, prema brojnim recenzijama, možemo zaključiti da je za obične prosječne ljude dovoljno jesti 3-4 puta dnevno. To je moguće zbog činjenice da proteini dugo zadržavaju osjećaj zasićenja.
Pravila prehrane u Kremlju
1. Oslonite se na povrće, bilje, voće. Koristite meso u umjerenim količinama, dajte prednost peradi i nemasnoj ribi.
2. U prva 3 dana, dok se tijelo ne iskoristi, pokušajte ne dobiti više od 30 bodova dnevno. Nakon tog vremena broj možete povećati na 35 bodova i izdržati 2 tjedna. Zatim dodajte još 5 bodova (ukupno 40).
3. Svaka dijeta sugerira da tijelu neće nedostajati određeni vitamini. Napunite deficitarni ljekarnički kompleks.
4. Također se ne morate oslanjati na alkohol, samo jednom tjedno možete popiti čašu suhog crnog vina.
5. Iznimno je važno pridržavati se režima pijenja, potrebno je piti 2 litre dnevno. flaširana (ne kuhana!) voda.
6. Da biste postigli impresivne rezultate, morate potpuno napustiti junk food. Uključuje brzu hranu, kobasice, konzerviranu hranu, domaće kisele krastavce u ulju itd.
Načela prehrane
Zanimljivo je da što više masti osoba gubi na težini, to ih brže gubi osobito je učinak prehrane primjetan kod ljudi koji su bili previše puni, Još jedna zanimljiva značajka je da osoba ne samo da može izgubiti na težini uz pomoć kremljske tehnike, već i podržati onu koju ima ili čak dobiti ako to nije dovoljno, a to je vrlo važno za održavanje zdravlja.
Općenito Dijeta Kremlja obuhvaća dvije glavne faze:
- Gotovo potpuno odbacivanje ugljikohidrata i čvrsti unos biljnih proteinskih namirnica, što rezultira brzim gubitkom težine na željenu razinu.
- Postupno širenje prehrane, koja uključuje namirnice koje sadrže proteine, masti i ugljikohidrate, potrebne za održavanje težine koja već postoji.
Što proizvodi konzumiraju, osoba može odlučiti za sebeUostalom, dijetni obrok se temelji na izračunu bodova, odnosno gramima ugljikohidrata, koji su navedeni u posebno dizajniranoj tablici iu svakom pojedinom proizvodu mogu značajno varirati.
Najmanja količina ugljikohidrata nalazi se u mesnim i mliječnim proizvodima, kao iu gljivama, plodovima mora, povrću i raznim začinima.
Ali od čega trebala bi biti potpuno napuštena, pa je to posljedica konzumiranja raznih vrsta desertajer imaju najveći sadržaj ugljikohidrata i ne donose korist slici, čak i ako su sustavno u umjerenim količinama. Med, svježe voće, orašasti plodovi i suho voće mogu poslužiti kao dobra alternativa slatkim namirnicama.
Da biste ispravno prilagodili prehranu, zapamtite sljedeće:
- kako bi se mršaviti brzo, morate pojesti više od 20 grama ugljikohidrata dnevno. Ova faza traje ne više od 1-2 tjedna,
- kako bi se učvrstio već postojeći rezultat, dnevni unos ugljikohidrata može se povećati na 30-40 grama dnevno. Ovo razdoblje traje još 1-2 tjedna,
- kako bi se održala težina preostala nakon gubitka težine, potrebno je povećati potrošnju ugljikohidrata na 50 - 60 g dnevno. Ova faza može trajati 2 - 3 mjeseca, sve dok ne izgubite preostale kilograme.
1 tjedan dijete u Kremlju: jelovnik za svaki dan
Glavna značajka prehrane je izostanak utvrđene prehrane izbornik možete napraviti prema osobnim željama i što je najvažnije, broj bodova, Ispod je primjer početne prehrane koja će pridonijeti brzom mršavljenju.
- I dan (ukupni ugljikohidrati - 19,5):
Doručak - dva kuhana jaja (2,8 boda) i čaj ili kava bez sladila (0 bodova).
Ručak - 250 g pileće juhe bez krumpira (3,7 bodova) i 200 g salate od povrća (4 boda).
Snack - šaka oraha, težine 30 g (5 bodova).
Večera - 200 g kuhanih pilećih prsa i povrća salata, začinjena biljnim uljem (0 bodova). - II. Dan (ukupan broj ugljikohidrata - 20):
Doručak - omlet od dva jaja i 50 g kobasice (1,75), kao i čaj ili kava (0 bodova).
Ručak - 100 g kavijara od patlidžana s kiselim vrhnjem (8 bodova), komad piletine (0 bodova).
Snack - pregršt oraha, težine 30 g (4 boda).
Večera - 100 g goveđe jetre (0 bodova) i 150 g salate od povrća (6 bodova). - III dan (ukupan broj ugljikohidrata - 20):
Doručak - kobasice 2 komada (3 boda) i šalica kave ili čaja bez sladila.
Ručak - 250 g zelenog borča bez krumpira (5 bodova).
Snack - pregršt prženih oraha, težine 30 g (5 bodova).
Večera - pečeni goveđi jezik i 150 g svježe salate od mrkve (7 bodova). - Dan IV (ukupni ugljikohidrati - 19,5):
Doručak - kajgana, začinjena sirom (2 boda) i šalicom čaja ili kave bez vrhnja i sladila (0 bodova).
Ručak - 250 g juhe od gljiva (7,5 bodova) i pola čaše soka od mrkve.
Snack - 35 g oraha (4 boda).
Večera - 200 g purana i 100 g salate od povrća (3 boda). - Dan V (ukupni ugljikohidrati - 18,5):
Doručak - kajgana začinjena sirom (1,75 bodova) i čaj bez dodataka (0 bodova).
Ručak - 250 g pileće juhe s povrćem (7 bodova), kriška govedine (0 bodova) i 150 g maslinove salate s rajčicama (6 bodova).
Snack - 30 g pečenih oraha (4 boda).
Večera - sjeckanje od svinjetine (0 bodova) i pola šalice kefira (1.6 bodova). - VI. Dan (ukupni ugljikohidrati - 19,5):
Doručak - 2 goveđe kobasice sa sirom (4 boda) i kava ili čaj bez sladila (0 bodova).
Ručak - pileća juha u bujonu bez krumpira i zelenila (0 bodova) i 200 g gljiva u umaku od kiselog vrhnja (6 kuglica).
Snack - orasi u količini od 40 g (4.5 bodova).
Večera - 250 g svježeg sira s 0% masti (5 bodova). - VII. Dan (ukupan broj ugljikohidrata - 20):
Doručak - 100 g masnog svježeg sira (2,8 boda) i čaja ili kave bez dodataka (0 bodova).
Ručak - 200 g juhe od gljiva (6 bodova).
Snack - 30 g pečenih oraha (4 boda).
Večera - more ili riba, pari (0 bodova) i 150 g karfiola (7 bodova).
To je razdoblje najteže, ali i najučinkovitije. U teoriji na ovoj dijeti možete izgubiti i do 10 kg u tjednu, ali krajnji rezultat u potpunosti ovisi o individualnim karakteristikama organizma.
Približna prehrana za tjedan dana, koja je osmišljena za konsolidaciju rezultata dobivenih u prvoj fazimože izgledati ovako.
- Prvi dan (ukupni unos ugljikohidrata je 37):
Doručak - 150 g masnog svježeg sira bez dodataka (4,2 boda), kajgana, koja se sastoji od jaja i komada šunke (1 bod) i čaja (0 bodova).
Ručak - 100 g zelene salate s dodatkom rajčice (5 bodova), komad kuhane svinjetine (1 bod) i 100 g kavijara od patlidžana (5 bodova).
Snack - 100 g sjemenki garbusa ili kompota od jedne kruške (18 bodova).
Večera - 100 g zelene salate s jastogom (2 boda). - II. Dan (ukupni ugljikohidrati - 37):
Doručak - 100 grama pečenog patlidžana (5 bodova) i kave ili čaja (0 bodova).
Ručak - 150 g zelenog povrća (2 boda), 250 g pileće juhe (0 bodova), janjeće lula-kebam (0 bodova) i jabučnog kompota (18 bodova).
Snack - 50 g sjemenki bundeve.
Večera - 100 g ribe u rajčici (6 bodova). - III dan (ukupni ugljikohidrati - 38):
Doručak - kajgana od 4 jaja s dodatkom tvrdog sira (3 boda), salata od zelenog povrća s biljnim uljem (4 boda) i čaja (0 bodova).
Ručak - 500 g juhe od gljiva (15 bodova) i čaša svježe iscijeđenog soka od grejpa (8 bodova).
Snack - maslinovo crno 10 komada (2 boda).
Večera - 100 g ribe (0 bodova) i 150 mg kefira (6 bodova). - Dan IV (ukupni broj ugljikohidrata - 39,6):
Doručak - 200 g porcije svježeg sira s vrhnjem (5,8 bodova) i čaja ili kave bez šećera (0 bodova).
Ručak - 100 g zelenog borschta (12 bodova), meso u umaku od brašna (6 bodova), đumbir čaj (0,8 boda).
Snack - 100 g svježe iscijeđenog soka mandarine (9 bodova).
Večera - 100 g ribe u umaku od rajčice (6 bodova) i čaja bez šećera (0 bodova). - Dan V (ukupni ugljikohidrati - 38,7):
Doručak - 100 g crvenog kupusa (5 bodova), kajgana s kriškom šunke (1 bod), 100 mg soka od jabuke (7,5 bodova).
Ručak - juha - gulaš (12 bodova), 200 g pileće jetre (3 boda), salata od paprike, rajčica i zelje (8 bodova).
Snack - tvrdi sir 200 g (2 boda).
Večera - 100 g ribe na pari (0 bodova) pola šalice kefira (3,2 boda). - VI. Dan (ukupni broj ugljikohidrata je 37,1):
Doručak - 100 g kavijara od patlidžana, 2 kobasice (3 boda), kava (0 bodova).
Ručak - 500 g juhe od povrća (16 bodova) i iste kobasice (1,5 boda).
Snack - pregršt borovih oraha (10 bodova).
Večera - pola čaše jogurta ili kefira (6,4 boda) i komad kuhane piletine (0 bodova). - VII. Dan (ukupni broj ugljikohidrata - 38):
Doručak - dva kuhana jaja s gljivama (1 bod) i pola čaše svježe iscijeđenog soka od mrkve (6 bodova).
Ručak - 500 g juhe od povrća (16 bodova), komad govedine kuhane dojke (0 bodova), 100 g kisele ili špinata (5 bodova).
Snack - 100 g sira različitih sorti (2 boda) i jedne srednje veličine naranče (8 bodova).
Večera - 100 g morske ili riječne ribe u kuhanom obliku (0 bodova) i čaša jogurta ili kefira (6 bodova).
U ovoj fazi, važno je pridržavati se mjere - ne možete gladovati ili jesti do deponije, čak i ako broj točaka dopušta. Ako primijetite da je nakon prijelaza u drugu fazu, težina ponovno počela rasti, potrebno je vratiti se na prvu, ali i postupno.
A kada se oko 2-3 kilograma ostavi do idealne težine, ne treba žuriti da ih ispustite, jer se brzo mogu vratiti - i Vaš glavni zadatak bi trebao biti održavanje rezultata.
Treća faza kremljske prehrane usredotočena je na polagano, ali sigurno oslobađanje od preostalih kilograma.
Kremljska prehrana - oslobađanje od viška i popravak rezultata
Do početka trećeg razdoblja, već ćete shvatiti koje namirnice možete jesti bez štete za volumen figure, a koje bi trebalo biti ograničeno u potrošnji. Nakon prethodne faze Slobodno dodajte 10 g ugljikohidrata tjedno u svoju prehranu., ali pazite da njihova dnevna stopa ne prelazi 60 bodova.
Prisutnost u prehrani raznih žitarica, voća, mahunarki, sjemenki i raznih vrsta povrća koje sadrže škrob također je dobrodošla, ali umjereno. Dakle, žitarice i povrće je dopušteno jesti do 100 grama dnevno, sjeme - do 40 grama, voće - do 80 grama.
Kako bi se održala težina koja je dobivena, neophodno je izračunati dnevni unos ugljikohidrata za cijeli život.
U tjednoj prehrani moraju biti prisutni prehrambeni proizvodi kao što su bobičasto voće, povrće, cjelovito zrnje i proklijala hrana, mliječni proizvodi bez arome, neočekivano važno je pratiti dnevni unos vode, a to se tiče ne samo ove faze, nego i prethodne. Potrošena količina ne smije biti manja od 1,5 - 2 litara. po danu.
kontraindikacije
Unatoč činjenici da je Kremlj dijeta na prvi pogled čini se da je sasvim zdrav, to nije za svakoga. Popis onih kojima je kontraindiciran uključuje:
- Trudnice i dojilje.
- Osobe s bolestima kardiovaskularnog sustava i poremećaji gastrointestinalnog trakta.
- Osobe mlađe od 18 godina, kao i žene u menopauzi.
- Osobe oboljele od dijabetesa, kao i bolesti genitourinarnog sustava.
Rezultati prehrane u Kremlju i osvrti na nju
Djelotvornost metode Kremlja za gubljenje težine je nesumnjiva, ali sudeći prema ocjenama koje su već isprobale same sebe, pridržavanje s njom nije tako jednostavno, osobito za slatkiše.
No, mesojedi i ljubitelji povrća vrlo lako mogu sjediti na ovoj dijeti, jer je internet prepun raznih recepata za ukusna jela s već izračunatim ugljikohidratima.
Zanimljivo je to proces gubitka težine je različit za svakoga, Netko može priuštiti zamijeniti voće malim komadom kolača i još uvijek izgubiti te viškove. Netko se mora ograničiti, ne samo na korištenje proizvoda koji sadrže šećer, već i na određene vrste voća, sjemenki, pa čak i povrća kako bi postigao željeni učinak.
Jedna od onih za mršavljenje dijelila je zapanjujući rezultat na forumu: uspjela je izgubiti 4 kg u četiri dana u prvoj fazi gubitka težine.Neki ljudi gube na težini i padaju za 0,5 kg, ili čak i manje.
Ljudi koji su načinili kremaljsku prehranu životnim stilom tvrdili su to savršeno pomaže u održavanju željene težine, Maksimalni broj kilograma, koji je upisao u skladu s ispravnom prehranom od 3 kg, ali ako želite, možete ih se brzo riješiti.
Dijeta, koja podrazumijeva korištenje čaja s mlijekom - je metoda koja pruža mogućnost da se brzo i učinkovito riješiti dodatnih kilograma. Možete izgubiti oko 7 kilograma.
Kada je u pitanju gubitak tjelesne težine, ljudi se nehotice prisjećaju povrća. Povrće je oduvijek zauzimalo časno mjesto u kuhinji naših majki i baka. Dominacija povrća u svakodnevnoj prehrani pomaže tijelu.
Dijeta limuna je brz način za mršavljenje, koristeći samo limun i vodu. Uz minimalne troškove dobit ćete rezultat od 5 kilograma u samo 2 dana. Metoda je pogodna za sve bolesnike.
Proces gubitka težine nije uvijek jednostavan i brz. Želeći što prije vidjeti rezultat, često se okrećemo iscrpljujućim i teškim za sustave prehrane tijela. Stres u kojem se doživljava.
Među mnogobrojnim dijetama, đumbirska prehrana odlikuje se činjenicom da je može savladati čak i oni koji se obično odreknu dijete drugog dana. To je moguće zahvaljujući činjenici da možete na ovoj dijeti.
""
