Kako se riješiti straha od 6 učinkovitih načina

Nastavljamo analizu teme "Energetski hranitelji". Danas će biti vruće ... Glavni lik ovog videa je FEAR. Njegova popularnost i slava je nevjerojatna. On je ispunio sva područja našeg života. Ne možete se sakriti od njega ispod pokrivača ili čak u oklopnom vozilu. Bojim se novog, bojim se kritičara, bojim se izgubiti posao, bojim se siromaštva, bojim se usamljenosti, bojim se šefa, bojim se susresti djevojku, a još ih se bojim desetak. Kako se riješiti straha?

Kad je riječ o strahu, na pamet mi pada jedna prekrasna anegdota. Vraćajući se kući noću ... djevojka je bila ispred ... osvrnuo se, ubrzao sam korak ... Također sam ubrzao ... trčala je ... i trčala ... vrištala je - i ja sam vrištala ... Ne znam od koga smo bježali, ali bilo je stvarno zastrašujuće ...

Ne bi bilo smiješno, ali u ovoj anegdoti čitava bit naše reakcije na strah. Mnogo je lakše pobjeći nego otkriti od čega bježite. Stoga danas predlažem da pogledam strah u oči i, kako kaže Miša Galustjan: "Razumite i oprostite mu".

Kako se riješiti straha?

Odmah mi dopustite da raspršim nekoliko mitova o strahu:

Mit 1: Čovječanstvo je podijeljeno na neustrašive i one koji se boje. Potpuna glupost. Sve se boje, ali reakcije na strah su različite.

MIT 2: Možete se riješiti straha jednom zauvijek. Još jedna glupost. Da biste se u potpunosti riješili straha, morate ukloniti mozak. Možete se samo složiti sa strahom, shvatiti njegovu prirodu i na što nas upozorava. Predlažem da se ovaj mit razjasni detaljnije.

Zamislite takvu sliku. Upravo ste kupili potpuno novi automobil u kabini. Sjeli su za volan, pokrenuli motor, osjetili miris novog kožnog interijera ... Ali što je to? Pim, pim, pim, pim ... Putno računalo upozorava da trebate vezati sigurnosni pojas. Zašto to radi? Da biste spasili svoj život!

Što radiš? Pričvrstite sigurnosni pojas, ali ne pitajte, isključite putno računalo ... Ako se osoba isključi iz straha, skočit će u ponor, popeti se u prokuhanu vodu, preći ulicu s velikim prometom, pokupiti lava i još mnogo toga.

Zašto to radim? Strah je isti zvučni signal vašeg računala, koji vas upozorava da:

1. Učiniti nešto novo.
2. Učinit ćete ono što ste vi ili netko iz vašeg kruga već učinili, ali pokušaj je završio neuspjehom.

Sve ove situacije za vaš mozak izgledaju kao opasnost. A njegov glavni zadatak je da vas spasi. Po mom mišljenju, razumijevanje kako mozak funkcionira najbolje je objašnjenje zašto osoba doživljava strah. Pokušat ću to pokazati bez preteranih izraza.

Zamislite da je vaš mozak trospratna zgrada. Tajnica sjedi na prvom katu, upravitelj sjedi na drugom katu, a ti (gospodar svog života) sjediš na trećem. Svaki kat (razina) je određeni filtar onoga što dolazi na sam vrh. Postoje također tri razine u ljudskom mozgu: prvi je mozak primitivnog čovjeka, drugi je emocionalna razina, treći je racionalan.

Kada zovete bilo koju tvrtku kojoj odmah padate? Tako je, tajniku koji odlučuje hoće li se prebaciti na upravljački odjel ili ne. Ako se prebacite na upravitelje, s njima pregovarate. Oni vise sve prednosti i nedostatke - prosljeđuju ili ne prosljeđuju informacije glavnom šefu, za što uvijek postoji posljednja riječ.

Na sličan način možete napraviti svoje ideje i postupke. Prvo, stižu do razine tajnika (najstariji dio mozga, star oko 100 milijuna godina - mozak primitivnog čovjeka). Glavni zadatak tajnika je da se brine o tijelu i zaštiti ga od opasnosti. Odavde dolazi prvi znak straha iu nekim slučajevima nije nerazuman. Zamislimo ovu situaciju. Stavite čajnik na štednjak.Kada voda ključa, uzimate je golom rukom i osjetite kako je vruća. Cool je radio tvoju "tajnicu". Odmah je reagirao i to vas je spasilo od opeklina.

Problem tajnika je u tome što on često zbunjuje zamišljene i stvarne prijetnje i sprječava bilo kakve promjene sve dok ne osigura da tijelo nije u opasnosti.

Jedna stvar je vrući čajnik, a drugi su ideje koje vam dolaze na pamet. Oni također prvi dolaze do tajnice, koja odlučuje hoće li ovu ideju preskočiti na višu razinu ili ne.

Kako prevladati razinu tajnika? Uvijek predlažem “jesti slona u malim komadima” na mojim treninzima kako bi postigli ciljeve. Kako je Morate smanjiti čak i najveći cilj na niz dnevnih elementarnih akcija. Jednostavno rečeno, razbiti veliku metu na male komadiće. Razmotrite primjer ... Odlučili ste početi hodati u teretanu. Došli su, a ti bezglavi trener pokazuje na šanku težine 100 kg. Kako će reagirati vaš mozak? Odmah slikajte, dok ležite zgnječen dvoručni uteg itd. Natjerat će te da pobjegneš s simulatora. Stvarno? Znači li to da nikada ne možeš uzeti ovu težinu. Naravno da ne, ali morate početi malo - od vrata i dodati 1-2 kg težine na svakom treningu. S takvim tempom, za godinu dana ćete čučati s težinom od 100 kg i to će biti normalno (ne vjerujte? Godinu dana 52 tjedna od 1,5 kg = 78 kg + vrat 20 kg = 98 kg).

Zaključak? Da bi svoju ideju proveli kroz razinu tajnice, potrebno je mozgu pokazati trivijalnost vaše ideje. To je samo 1,5 kg težine ... Strah je nestao na toj razini, vaša ideja je preusmjerena na višu razinu.

Vaš upravitelj mozga (ovaj odjel mozga, star oko 50 milijuna godina, je emocionalni dio mozga). Na toj razini većina vaših želja i želja „umire“.

Glavni zadatak ovog odjela je očuvanje uobičajenog obrasca ponašanja. Ovaj odjel pokušava blokirati sve promjene u životu. Najveća opasnost na ovoj razini je povezanost s prošlošću. Ako je ovo stanje bilo ranije i dobro završeno, ovaj odjel prenosi ideju bez usporavanja na najznačajnijeg šefa (do treće razine) presudom: "Testirano i sigurno". Ali ako događaj ili pokušaj ne uspiju, ovaj odjel će vas prisiliti da ponovno proživite situaciju, kao da se to sada dogodilo. Emocije će vas pokriti i nećete moći razmišljati i donositi odluke.

Najvažnija stvar koju morate učiniti na ovoj razini je da smirite svoje emocije. Duboko udahnite i izdahnite. Dišite dok se puls i disanje ne vrate u normalu. Nije pomoglo - brzo ići u šetnju. Šetnja, disanje. Smirite se?

Kada se emocije povuku, treći je kat povezan (racionalni dio mozga star oko 2,5 milijuna godina) je gospodar života. Na toj razini postoji transformacija vašeg razmišljanja. To je treća razina koja nas definira kao osobu, a ne kao emocionalnu životinju. On može vizualizirati budućnost onako kako bi je volio vidjeti. Obično kaže: “Gledajte, ako provedemo tu ideju, doći će do takvih pozitivnih promjena u našem životu. To je nova slika koja nadahnjuje i daje energiju. Strah je nestao i vi ste počeli provoditi tu ideju. Ili obrnuto, na ovoj razini odlučit ćete se ne upuštati u provedbu ove ideje, jer ideja nije baš.

Nadam se da će vam razumijevanje kako vaš mozak funkcionira pomoći u pregovorima sa strahom, a vaš će život nalikovati igri u kojoj morate pomicati ideju po razinama dok ne stigne do trećeg kata.

Da sumiramo. Imate ideju? Zastrašujuće? Uvijek imate izbor: dati strah uništiti svoj život, ili pregovarati s njim. Da biste to učinili, poduzmite četiri jednostavna koraka:

Korak # 1: Podsjetite se da je strah prirodan pratilac vašeg života. On vam ne želi nauditi, njegov je zadatak osigurati tijelu maksimalnu sigurnost.

Korak 2: Podijelite svoj veliki cilj u male elementarne korake.Crush dok mozak ne kaže: "Chu, to je elementarno Watson."

Korak broj 3: Smiri svoje emocije. Dišite, hodajte i zapitajte se glavno pitanje:

• Što je najgore što se može dogoditi ako pokušam provesti tu ideju?
• Što se događa u mom životu ako ne provedem tu ideju?

Korak # 4: Nastavite s trenutnim djelovanjem. Ne u ponedjeljak, ne sutra, ne na pun mjesec. Učinite to odmah.

Hvala svima koji su čitali članak do kraja! Nadam se da vam je bila korisna. Ako je tako, podijelite je s prijateljima na društvenim mrežama. I pišite u komentarima, volite moju ideju ili se s njom ne slažete.

Želim vam sve utjelovljenje velikih ideja! Dok se ne sretnemo, prijatelji.

METODA 1: SAMO UČINITE (JUST DO IT)

Razvijte naviku djelovanja bez obraćanja pozornosti na nove strahove. Shvatite da je strah samo jednostavna reakcija koja se rađa kao odgovor na vaše napore da učinite nešto novo. Strah također može doći od pokušaja da se nešto učini protiv vaših uvjerenja. Vidite, za bilo koju osobu, u određenom vremenskom razdoblju, formira se njegov osobni pogled, a kad ga pokuša promijeniti, uvijek mora prekoračiti strah i mora prevladati taj strah. Ovisno o snazi ​​bilo kojeg vjerovanja, strah može biti ili jak ili slab.

Nismo rođeni uspješni. U osnovi, mi smo odrasli ne kao uspješni ljudi trebali bi, dakle, ako želimo da bismo ispunili svoje ciljeve i snove, moramo naučiti pobijediti strah. Mora biti u stanju djelovati, bez obzira na strah. Šapnite sebi: "Da, priznajem da sam uplašen, a ipak ću otići i to učiniti." I dok oklijevate, vaš strah se raduje i postaje moćniji. Što dulje oklijevaš, više će ti ispuniti um, ali čim poduzmeš akciju, strah će odmah nestati. Strah raste pred vama u obliku betonskog zida, ali čim počnete izvoditi prvi korak naprijed, ispada da je ovaj zid iluzija, i kao rezultat toga jednostavno ne postoji. Prihvatite svoj strah i podnesite ga i koraknite prema njemu. Nema potrebe za borbom s njim. Prepoznajte: "Da, priznajem da se bojim." I u ovom priznanju nije malo loše, jer ste samo osoba koja ima pravo se bojati. Kad ispovjediš svoj strah, on će se radovati i radovati se pobjedi, a onda će početi slabiti. A vi nastavite s akcijom.

Kako prevladati strah?

METODA 2: OCJENITE NAJBOLJI RAZVOJ MOGUĆIH DOGAĐAJA

Možete pokušati prevladati strah s logikom. Kada se pojavi strah, razmislite o najgorem slučaju ako odjednom odlučite djelovati, bez obzira na strah.

I opet zastrašujuće? Nakon što procijenite najgori mogući scenarij, vaš strah će nestati. Čak i najgora opcija nije tako strašna kao neizvjesnost (strah uvijek nastaje prije njega) i sam strah. Strah prestaje nositi prijetnju nakon što stekne određenu osobu. Najmoćnije oružje straha je, kao što sam rekao, nesigurnost. Izgleda tako glomazno da izgleda kao da ne možemo preživjeti ono što će se dogoditi na kraju.

Ako se, nakon procjene najgoreg scenarija, još uvijek bojite, možda je opcija vrlo loša. U tom slučaju razmotrite postoji li pretjerivanje u vjerojatnosti pojave događaja koji će se pojaviti kao rezultat vaših radnji. "Bez obzira na strah." Ako je procjena stvarno stvarna i strah više ne prolazi, vrijedi razmotriti hoće li to učiniti ili ne. Uostalom, strah se ne pojavljuje baš tako. Strah je prirodna obrambena reakcija. Možda trebate napustiti daljnje djelovanje?

Dopustite mi da vam dam nekoliko situacija kada je strah opravdan, a kada - ne.

1.Ti imaš već 38 godina, a ti si još uvijek samac i ne možeš odlučiti da svoju jedinstvenu djevojku koju doista voliš i s kojom si već nekoliko godina zajedno radiš. Naravno, postoji strah, jer ponuda koju napravite prvi put. Možda vas je prethodna djevojka odbila i zato se bojite, jer ne želite još jedan neuspjeh. Što vam se najgore može dogoditi? Tako je! Ona će vas odbiti. Je li to stvarno zastrašujuće? Ne. Odbija, onda morate tražiti drugu. Svemir vas bolje poznaje, možda ova djevojka nije par za vas, ali negdje tamo ćete naći samo jednoga. U takvoj situaciji lako možemo prevladati strah.

2. Željni ste skijanja. Popeo si se na visok i strm brežuljak. Naravno, kako se ne možete bojati. Što je najgora opcija za vas da se dogodi ako krenete dolje? Slomiš 100 kosti! Da, prilično stvaran i vrlo loš scenarij. Naravno, možete se nadati dobroj sreći i još se početi spuštati, koristeći metodu prevladavanja straha, što je gore opisano. Nakon što se počnete spuštati, vaš će strah nestati u trenu. Ali možda bolje slušajte svoj strah? Možda je bolje ići pješice niz planinu i skijati se na mjestu gdje je sigurno i nećete se toliko bojati spustiti se?

Ocijenite svoj strah, jer je razumno. Ako je stvarno razuman, bolje ga je poslušati, jer je on tvoja obrambena reakcija, koja te može spasiti od zla. Ako to nije razumno i najgora opcija se ne čini tako zastrašujućom, onda idi naprijed.

METODA 3: ODLUČIVANJE

Da, to je točno, vaša odluka vas prisiljava da skupljate svoje misli i činite ono čega se bojite. Kada se pravilno postavite da to učinite, strah će pobjeći. Strah živi samo na onom mjestu gdje postoji neodlučnost ili nesigurnost. Strah nastaje kao rezultat sumnje, gdje zajedno idu ruku pod ruku. Ako uklonite sumnje, jednostavno nema mjesta za strah. Ovdje spašava rješenje. Kada odlučite nešto učiniti, sumnje odmah isparavaju. Sve ste donijeli odluku, a to znači da nema povratka. Zašto strah ima takvu moć? To uzrokuje u svijesti negativne slike onoga što ne trebamo i situacije u kojima osjećamo nelagodu. Čim se pojavi strah, osoba počinje okretati scenarije neuspjeha i neuspjeha u svom umu. Takve misli odmah utječu na emocije na negativan način, a nakon što sve naše emocije upravljaju cijelim životom. Uz nedostatak pozitivnih emocija, gubimo odlučnost da djelujemo, a za vrijeme nedjelovanja ukoravamo se u vlastitu beznačajnost. To ovisi o vašoj odlučnosti, bilo da ste osvojili strah ili ste vi. Strah se usredotočuje na negativne promjene okolnosti, dok vas odluka usredotočuje na pozitivne. Kada donesete odluku, usredotočite se na to kako će biti sjajno kada prevladate strah da ćete kao rezultat dobiti kako se vaš život mijenja na bolje. To stvara pozitivan stav i glavno je da je um ispunjen ugodnim scenarijima, jednostavno nema mjesta za strah i sumnju. Ali zapamtite, ako čak i jedna negativna misao uđe u glavu (osobito misli povezane sa strahom), stotine takvih misli će se odmah pojaviti.

Isprobajte ovu metodu. Recite sebi: "Unatoč činjenici da se bojim, još sam odlučio učiniti ovo i ono." Oči se boje i ruke rade.

METODA 4: PRIPREMA.

Sada znate što se bojite. Ovo je veliki plus. Sada se može pripremiti za poraz tog straha jednom zauvijek. Priprema se sastoji od dvije faze:

U fazi analize, ispravno analizirajte svoj strah. Odgovarajte iskreno na svoja pitanja

1. Od čega se točno bojim?
2. Zašto se ja toga bojim?
3. Je li vrijedno toga se bojati?
4. Ima li taj strah racionalno objašnjenje (osnova)?
5. Što je za mene zastrašujuće: učinite li ovu akciju ili ne mogu postići svoj cilj?

Postavite sebi pitanja koliko god je to moguće i onih koje smatrate potrebnim. Pažljivo analizirajte svoj strah. Analiza je samo prva strana medalje.Strah su osjećaji (emocije), i analiza se provodi na logičkoj razini. Emocije uvijek pobjeđuju (jer jača) logiku. Možete analizirati sve i shvatiti da vaš strah nema smisla, ai dalje ćete se i dalje bojati.

Prelazimo na drugu fazu - prezentaciju. U ovoj fazi, borit ćemo se protiv straha ne s umom (logikom), već s emocijama (osjećajima). Pogled je samo vizualizacija. Znate od čega se tresu koljena, pa sjednite u udobnu stolicu i opustite se i počnite se pomicati po skriptama u svom umu, dok činite ono čega se bojite! Dopustite mi da vas podsjetim da um ne razlikuje imaginarne događaje od stvarnih. Nakon što opetovano savladate strah u svojoj glavi, bit će vam puno lakše nositi se s tim zadatkom u stvarnosti, jer na podsvjesnoj razini model događaja već je ojačan kada radite ovu određenu akciju. Metoda samohipnoze je vrlo moćna. Što god se dogodilo, uvijek ga možete koristiti i uvijek ćete biti uspješni. Možete koristiti druge metode samohipnoze, ali nisu toliko učinkovite protiv straha. Najbolji način je vizualizacija. Vidjet ćete da će vam nakon jedne desetominutne vizualizacije biti mnogo lakše prevladati strah.

I na kraju želim vam dati jedno upozorenje. U članku pišem da se borite protiv straha, ali u stvarnosti ni u kojem slučaju i ni pod kojim okolnostima, ne borite se s njim. Kada se borite sa strahom, on postaje još jači od toga i postaje još snažniji u vašem umu. Kada se pojavi, prihvati i prihvati. Ako to sebi kažeš "Stvarno se bojim"To ne znači da ste slabi. Svi se nešto boje i samo su uspješni ljudi naučili djelovati unatoč tome. Muškost nije nedostatak straha, nego sposobnost da djeluje u njegovoj prisutnosti, bez ikakve pažnje na njega. Kada priznate da ste uplašeni, možete prebaciti svoje misli na nešto drugo i odvratiti pažnju. Kada se borite s njim, on počinje odvoditi energiju iz vas, a to vas samo čini jačim. Uništavate strah samo kad ga potpuno ignorirate i zbunite nečim drugim.

Odakle dolaze strahovi i fobije?

strahovi psiholozi su podijeljeni u dvije glavne skupine:

Prvi je u svakoj osobi i prenosi se na razini gena, Oni pomažu osobi da izbjegne opasnost, spasi život samom sebi ili voljenima. Na primjer, nećete objesiti na ogradu balkona na 7. katu.

Zašto? Uostalom, to je opasno za život - možete slomiti i slomiti. ovi racionalni strahovi Natjerat će vas da se približite nečemu opasnom: otrovnoj zmiji, predatoru, ljutitom psu. Stoga takvi strahovi obavljaju svoje funkcije:

• zaštita
• oslobađanje od nevolja
• poslana na prave akcije i djela.

Ali druga grupa - iracionalni strahovi - natjerati ljude da se boje onoga što doista nije. To su izmišljeni strahovi. Kako se pojavljuju?

Kada osoba ne riješi neke unutarnje probleme, odgodi je za kasnije, u stvarnosti se boji nečega. Ali ne radeći na sebi, taj se strah deformira i ulazi u podsvijest, uzrokujući iracionalan strah.

Na primjer, mladić se uvijek bojao ljudi, društva, tena i nije mogao naći zajednički jezik s vršnjacima. ali stalno ga iznutra odgađajući zabrinjavajući njegov strah: "Onda ću razmisliti što ću s tim učiniti."

Stvarni je strah na kraju otišao u podsvijest. I pojavio se iracionalan strah - strah od visine. Sada se ovaj mladić boji čak i stajati na stolici.

Ovo je izmišljeni strahkoji je, kao posljedica deformacije njegovog straha - straha od ljudi i ne na vrhuncu u komuniciranju s njima - pretvoren u takav izmišljeni strah - strah od visine.

Što je opasno živjeti u strahu i kako prevladati taj osjećaj? Saznajte na videozapisu:

Vrste fobija

Dugotrajan, nerazuman strah u psihologiji se zove fobija.

Taj strah dovodi do dugotrajne tjeskobe, do očekivanja najgoreg.

Osobnost osobe počinje se deformirati. Strah ga progoni posvuda.

Zategnite se ovim stanjem ne bi trebalojer patološke promjene u svijesti idu dalje, što može dovesti do duševne bolesti. Sve ljudske fobije mogu se podijeliti u glavne klase:

• aichmophobia - strah od oštrih predmeta,
• aquaphobia - voda,
• društvena fobija - društva
• akrofobija - visina,
• zoofobija - životinja,
• klaustrofobija - zatvoreni prostor,
• etnofobija - određena rasa i tako dalje.

Mogu li se boriti sam?

Čovjek je racionalno biće. On može analizirati svoja stanja i emocije. Stoga se može nositi sa svojim strahovima i fobijama sam od sebe.

Glavna stvar kako bi pobijedili strahove i uzbuđenje:

1. Čovjekova želja.
2. Sposobnost analize.
3. Sposobnost donošenja ispravnih zaključaka.
4. Radite na sebi.

Ako mislite da se ne možete nositi sami, posavjetujte se s psihologom, koji će vam ponuditi nekoliko načina kako se riješiti strahova i fobija.

Ako osjetite snagu. Tada počnite rješavati nepotrebne strahove i tjeskobe koje vas sprečavaju da živite.

Za ovo:

1. Iskreno recite sebi što vas plaši.
2. Naučite se opustiti koliko i plima straha.
3. Tijekom opuštanja pokušajte razumjeti - je li to stvarno tako strašno i nepredvidljivo.
4. Pokušajte se opustiti i pravilno disati.

Najteže je riješiti se fobija da biste se mogli opustiti. Za to će vam pomoći:

• glazba,
• umirujuće zvukove
• jednolično mirno disanje
• udoban položaj
• sposobnost da se predstavimo u ovom trenutku u najpovoljnijem okruženju za sebe.

Ne mogu se svi opustiti i postupno smanjivati ​​strah. Stoga je psiholog u ovoj situaciji vaš najbolji pomoćnik.

Uz pravilno vođenje takvih sjednica strah će se smanjiti, a doslovno za mjesec dana nećete osjetiti napade panike i napade straha.

Kako se manifestira strah ili tjeskoba, kako djeluje na osobu i kako ga se riješiti? Komentar psihologa:

Koje metode uključuju liječenje?

Kako izliječiti ili potisnuti strah? Uz iskustvo profesionalnog tretmana Koriste se razne moderne tehnike. - počevši od hipnoze i završavajući medicinskom tehnikom.

Ali ako se na vrijeme obratite specijalistu, a lijekovi vam se ne pokažu, tada specijalist može primijeniti druge metode liječenja strahova:

1. Desenzitizacija je vrsta proučavanja situacija koje uzrokuju strah.
2. Izloženost - susret sa strahom u oku.
3. Humor je sposobnost da se smijete vašim strahovima i sebi.
4. Progresivno opuštanje mišića.
5. Uključeno modeliranje igra situaciju koja izaziva strah.

Korištenje terapije virtualna stvarnost - prenošenje straha u igru ​​fiktivnim ili bajkovitim likovima koji nisu u prirodi.

Također, liječnik može ponuditi da sve na papiru navede, nacrta dijagrame različitih situacija i načina iz njih. Onda će se vizualno vidjeti da zapravo ima puno izlaza - odaberite bilo koji.

Može se ponuditi tehnika temeljena na logicikada se svi strahovi skiciraju shematski, predložit će se shema opcija za njihovo prevladavanje.

Logično, pacijent će na kraju doći do zaključka da su strahovi samo u njegovoj glavi, nigdje drugdje. Oni su dalekovidni i daleko od stvarnosti.

Osnovni principi prevladavanja

Bojim se svega: kako se to može riješiti?

Ovisno o razlozima za pojavu strahova, i, u pravilu, svih strahova iz djetinjstva, potrebno je identificirati glavnu metodu rada s tim strahom.

Ali iz bilo kojeg razloga i tehnike postoje određena načela za prevladavanje straha:

1. Makni se od negativnih misli.
2. Razmišljajte pozitivno o više.
3. Počni sanjati o nečemu.
4. Postavite cilj.
5. Uhvatite se na negativne misli, zaustavite se i prevedite ih na pozitivan način (na primjer, sada ne mogu ići s prijateljem, ali definitivno ću to učiniti nakon nastave).
6. Neugodne vijesti doživljavaju kao promjenu na bolje.
7. Čak i podleći negativnim događajima s mišlju "to znači da je iz nekog razloga potreban".
8. Znati kako se smijati - smiješno, pa ne zastrašujuće.
9. Nemojte stati tamo, nastavite.

Kako ukloniti tjeskobu i strah iz podsvijesti kod kuće? Hipnoza:

Od zastrašujućih misli

Nažalost, naše su telekomunikacije pune horor filmova, uključujući filmove, igre, kao što su zombiji, ulični plakati, online slike i tako dalje.

Možemo vidjeti nešto zastrašujuće i zaboraviti na neko vrijeme o tome.

Ali onda se u mojoj glavi pojavljuju strašne slike i pojavljuje se strah. Prva stvar koju trebate učiniti je uključiti logiku. Sjednite smirite se i zapitajte se 3 pitanja:

1. Zašto sada razmišljam o tome?
2. Što me potaknulo na te misli?
3. Što je bio uzrok takvog razmišljanja?

Odgovarajući na ova pitanja, shvatit ćete da je, primjerice, nedavno gledani horor film preoblikovan u strašne slike i strah.

Napravite pravi zaključak - odbacite ono što vas uzbuđuje i uzrokuje da crta neugodne, zastrašujuće slike.

Od samouvjerenosti

Govoreći o psihosomatskoj prirodi bolesti, liječnici znače psihičko i mentalno stanje osobe koja je izazvala bolest. Liječnici vjeruju da sve bolesti dolaze iz stanja živčanog sustava. stoga Glavni uvjeti za dobro zdravlje i nedostatak straha:

• mirna,
• ravnoteža,
• sposobnost oslobađanja od stresa vježbanjem,
• aktivni stil života
• pravilnu prehranu.

Oslobodite se samo-sugestijeuključujući strahove, moguće na različite načine:

1. Razmislite više o pozitivnom.
2. Dođite do izvora straha i navedite glavni razlog na listu. Tada se riješite ovog uzroka, radeći na sebi uz pomoć stručnjaka ili samostalno.
3. Uzmite si novu zanimljivu tvrtku.
4. Pročitajte više pozitivne literature, gledajte dobre filmove.
5. Razmislite o poteškoćama kao o nužnom iskustvu u vašem životu.

Drugim riječima - bježite od negativnog, potražite pozitivno čak iu ne baš lijepim stvarima, postavite se na pozitivan način, organizirajte svoje razmišljanje tako da uvijek imate dobro raspoloženje.

Od tjeskobe i unutarnjeg stresa

Povremeno se može javiti anksioznost u osobi. kada se dogodi stresna situacija, ako je tjeskoba vaš stalni pratilac, tada psiholozi govore o takozvanoj tjeskobnoj osobi koja je već zabrinuta i izvan običnih - iz navike.

Postoji unutarnji stres, koji može biti popraćen znojenjem, crvenilom i bolnim simptomima. Moramo spriječiti ovo stanje., Za ovo:

1. Rješavati male probleme pravodobno, nemojte ih spasiti.
2. Izbjegavajte negativne misli u susretima s prijateljima, čitanju omiljenih knjiga, putovanjima itd.
3. Promatrajte dnevni režim i provedite dobar noćni odmor.
4. Pronađite svoju omiljenu frazu s pozitivnim značenjem (po mogućnosti bez čestice "ne"), izgovorite je najmanje 21 dan.
5. Trči.
6. Uzmite kontrastni tuš.
7. Slušajte omiljenu glazbu i tako dalje.

Postoji mnogo načina na koje možete pobjeći od negativnih. Ne dopustite da vam se strah smiri u glavi., Prevladajte sebe, radite na sebi, svaka mala pobjeda pomoći će da se odagnaju sve negativne misli i oslobode mjesta za:

Kako voljeti sebe i povećati samopoštovanje? Savjeti za žene na našim stranicama.

vježbe

Što učiniti kako bi nadvladali osjećaj tjeskobe? Vježbe za ublažavanje tjeskobe kod odraslih:

1. Vježbe disanja osmišljen kako bi slušao sebe i osjetio tvoje tijelo i um. Sjednite, zatvorite oči. Na račun "jednog, dva, tri" duboko udahnite. Zadržite dah. Na račun "4-12" - izdisati, možete povremeno. U ovom trenutku osjetite sve organe i stanice tijela.
2. Nacrtajte borbu sa strahom. Da biste to učinili, napišite izraz koji je temelj vašeg straha. I zatim nacrtajte sliku koja se smije ili uklanja.
3. Dijalog sa strahom - ovo je pisanje teksta. Pišete o tome što vas muči. Bilo koje riječi. Bilo koji rječnik. Zatim napišite sa svojim protivnikom što on kaže ili čini (po vašem mišljenju). Ponovno napišite ono što kažete i tako dalje. Privedite priču do kraja. A onda možete čitati i smijati se. Strah ili ljutnja, stres će nestati.

Volite sebe, jer ste kod kuće - jedno, tako jedinstveno, individualno, neobično, talentirano.

Ne bojte se biti ono što jeste. Prirodnost je uvijek privlačila ljude i gurnula u stranu strahove, sumnje, tjeskobu.

Kako prevladati strah i tjeskobu unutar sebe? vježba:

Odakle dolazi strah?

Od davnina, mehanizam nastanka straha služio je zaštitnu funkciju. On nas je zaštitio od opasnosti. Mnogi se ljudi instinktivno boje zmija, jer je ta kvaliteta od njih naslijedila njihova predaka. Uostalom, oni koji su se bojali tih životinja i, kao rezultat toga, bili su izbjegnuti, imali su veću vjerojatnost da neće umrijeti od otrovnog ugriza nego oni koji su pokazali neustrašivost prema puzećim stvorenjima. Strah je pomogao onima koji su ga doživjeli da prežive i prenesu tu kvalitetu na svoje potomstvo. Uostalom, samo se živi mogu reproducirati.

Strah tjera ljude da imaju želju da pobjegnu kada naiđu na nešto što njihov mozak smatra opasnošću. Mnogi ljudi se boje visina. Ali oni to ne mogu pogriješiti dok se ne pojave prvi put. Noge će početi instinktivno oslabiti. Mozak će dati alarm. Osoba će strastveno željeti napustiti ovo mjesto.

Ali strah pomaže ne samo da se zaštiti od opasnosti tijekom njegovog nastanka. Omogućuje osobi da izbjegne čak i potencijalne opasnosti gdje god je to moguće.

Onaj tko se smrtno boji visine, neće se više penjati na krov, jer će se sjetiti kakvih je jakih neugodnih osjećaja doživio kad je bio posljednji put. I time se može spasiti od rizika smrti kao posljedica pada.

Nažalost, još od vremena naših dalekih predaka, okolina u kojoj živimo se mnogo promijenila. I strah ne ispunjava uvijek ciljeve našeg opstanka. Čak i ako odgovara, ne doprinosi našoj sreći i udobnosti.

Ljudi imaju mnogo društvenih strahova koji ih sprečavaju da ostvare svoje ciljeve. Često se boje onih stvari koje ne predstavljaju prijetnju. Ili je ta prijetnja zanemariva.

Vjerojatnost umiranja kao posljedice sudara putničkog zrakoplova je oko 8 milijuna. Međutim, mnogi se ljudi boje putovati zrakoplovom. Upoznavanje s drugom osobom nije pretrpjelo nikakvu prijetnju, ali mnogi muškarci ili žene vrlo su zabrinuti kada su bliski drugim ljudima.

Mnogi uobičajeni strahovi mogu postati nekontrolirani. Prirodna briga za sigurnost vaše djece može se pretvoriti u akutnu paranoju. Strah od gubitka života ili ozljeđivanja ponekad se pretvara u maniju, fokus na sigurnost. Neki ljudi mnogo vremena provode u povlačenju, pokušavajući se zaštititi od opasnosti koje navodno vrebaju na ulici.

Vidimo da nas prirodni mehanizam nastao evolucijom često sprječava. Mnogi strahovi nas ne štite, već ih čine ranjivima. Dakle, morate intervenirati u ovom procesu. Onda ću vam reći kako to učiniti.

Metoda 1 - Zaustavite strah od straha

Prvi savjeti pomoći će vam da ispravno shvatite strah.

Pitate me: „Samo želim prestati se bojati miševa, pauka, otvorenih ili zatvorenih prostora. I predlažete li jednostavno da se prestane bojati samog straha? "

"Tako je!" - odgovorit ću. Onda ću objasniti što konkretno mislim.

Kakvu reakciju izaziva strah neke osobe? Kao što smo ranije saznali:

1. Želja da se ukloni subjekt straha. (Ako se netko boji zmija, hoće li pobjeći? Kad će ih vidjeti
2. Nevoljkost ponoviti taj osjećaj (Osoba će izbjegavati zmije gdje god je to moguće, ne graditi kuću u blizini svog brloga itd.)

Ove dvije reakcije govore nam o našim instinktima. Osoba koja se boji smrti kao posljedica avionske nesreće instinktivno će izbjegavati zrakoplove. Ali ako iznenada mora negdje letjeti, pokušat će učiniti sve kako ne bi osjećao strah. Na primjer, napit će se, popiti tablete i zamoliti nekoga da ga smiri. On će to učiniti zato što se boji osjećaja straha.

No, u kontekstu kontrole straha, takvo ponašanje često nema nikakvog smisla. Naposljetku, borba sa strahom je borba s instinktima. A ako želimo pobijediti instinkte, ne bismo ih trebali voditi njihova logika, što je naznačeno u gornjim točkama.

Naravno, tijekom napada straha, za nas je najlogičnije ponašanje pobjeći ili pokušati riješiti se napada straha. Ali ovu logiku nam šapuću naši instinkti, koje moramo pobijediti!

To je zbog činjenice da se za vrijeme napada straha ljudi ponašaju kao što ih sugerira „iznutra“, ne mogu se riješiti tih strahova. Idu kod liječnika, potpisuju se za hipnozu i kažu: „Nikad više ne želim doživjeti ovo! Strah me muči! Želim potpuno prestati biti uplašen! Oslobodite me toga! ”Neke metode mogu im pomoći neko vrijeme, ali ipak, strah im se može vratiti u jednom ili drugom obliku. Zato što su slušali njihove instinkte, koji su im govorili: “Bojte se straha! Možeš biti slobodan samo kad ga se riješiš! "

Ispostavlja se da se mnogi ne mogu riješiti straha, jer se prije svega trude riješiti straha! Sada ću objasniti ovaj paradoks.

Strah je samo program

Zamislite da ste izumili robota koji pere podove kuće, uključujući i balkon. Robot, koristeći odraz radio signala, može procijeniti visinu na kojoj se nalazi. I tako da nije pao s ruba balkona, programirali ste ga tako da mu mozak šalje signal da prestane ako je na rubu visinske razlike.

Napustio si dom i ostavio robota da izađe. Što ste pronašli kad ste se vratili? Robot se smrznuo na pragu između sobe i kuhinje i nije mogao proći kroz njega zbog male razlike u visini! Signal u njegovu mozgu naredio mu je da prestane!

Da je robot imao "um", "svjesnost", shvatio bi da nema opasnosti na granici dviju soba, jer je visina mala. A onda ga je mogao pomaknuti, unatoč činjenici da mozak i dalje daje znak opasnosti! Svijest robota jednostavno ne bi poslušala apsurdne naredbe njegova mozga.

U ljudima postoji svijest koja također nije dužna slijediti naredbe svog "primitivnog" mozga. Prvo što trebate učiniti ako se želite riješiti straha je prestati vjerovati strahu, prestati ga doživljavati kao vodič za akciju, prestati se bojati. Morate se ponašati malo paradoksalno, a ne na način kako vam govori instinkt.

Uostalom, strah je samo osjećaj. Grubo rečeno, to je isti program koji robot iz našeg primjera izvodi kada se približava balkonu. To je program koji vaš mozak započinje na kemijskoj razini (na primjer, koristeći adrenalin) nakon što primi informacije od vaših organa opažanja.

Strah je jednostavno tok kemijskih signala koji se pretvaraju u zapovijed za vaše tijelo.

Ali vaš um, unatoč radu programa, može razumjeti za sebe kada je suočen s stvarnom opasnošću, iu kojim situacijama se bavi neuspjehom u “instinktivnom programu” (o istom neuspjehu koji se dogodio s robotom kad se nije mogao popeti) iznad praga).

Ako imate strah, to ne znači da postoji opasnost. Ne smijete uvijek vjerovati svim svojim osjetilima, jer vas često varaju. Ne bježite od nepostojeće opasnosti, ne pokušavajte nekako smiriti taj osjećaj. Samo pokušajte mirno pričekati dok se ne pojavi "sirena" ("alarm! Spasite se!"). Često će to biti samo lažni alarm.

I upravo u tom smjeru morate se prvo pomaknuti ako se želite riješiti straha. U smjeru dopuštanja da vaš um, a ne "primitivni" mozak, donosi odluke (uđite u avion, priđite nepoznatoj djevojci).

Uostalom, u tom osjećaju nema ništa strašno! Ne postoji ništa strašno u strahu! Ovo je samo kemija! Ovo je iluzija! Ne postoji ništa strašno, ponekad doživjeti taj osjećaj.

Boje se - to je normalno. Nema potrebe nastojati se odmah riješiti straha (ili onoga što ovaj strah uzrokuje). Jer ako razmišljate samo o tome kako ga se riješiti, idete s njim, slušate ono što vam govori, vi ga slušate, shvaćate ga ozbiljno. Mislite: "Bojim se letjeti zrakoplovom, tako da neću letjeti" ili "letjet ću na avionu samo kad se prestane bojati letenja", "jer vjerujem, bojim se i bojim se toga". I onda nastavite hraniti svoj strah! Možete ga prestati hraniti samo ako ga prestanete izdavati.

Kada pomislite: "Bojim se letjeti zrakoplovom, ali ionako ću letjeti na njemu." I neću se bojati napada straha, jer to je sve o osjećaju, kemiji, igri mojih instinkta. Neka dođe, jer u strahu nema ništa strašno! "Tada prestaneš slušati strah.

Oslobodit ćete se straha samo ako ga prestanete htjeti riješiti i živjet ćete s njom!

Razbiti začarani krug

Već sam govorio o ovom primjeru iz svog života i ponovno ću ga ponoviti. Napravio sam prvi korak prema oslobađanju od napadaja panike, poput iznenadnih napadaja straha, tek kad sam se prestao usredotočiti na to da ga se riješim! Počeo sam razmišljati: “neka napadi dođu. Ovaj strah je samo iluzija. Moći ću preživjeti te napade, u njima nema ništa strašno.

I onda sam ih prestala bojati, postala sam spremna za njih. Četiri godine sam išao s njima, razmišljajući: "kada će se to završiti, kada će napadi nestati, što da radim?" Ali kad sam ih primijenio taktiku, suprotno od logike mojih instinkata, kad sam prestao voziti strah, počeo je odlaziti!

Naši instinkti nas zarobljavaju. Naravno, ovaj bezumni program organizma usmjeren je na nas podvrgavanje njemu (grubo govoreći, nagoni "žele" da ih slušamo), tako da se bojimo pojave straha, a ne da ga prihvatimo. Ali to samo pogoršava cijelu situaciju.

Kada se počnemo bojati svojih strahova, shvatiti ih ozbiljno, samo ih učvrstimo. Strah od straha samo povećava ukupnu količinu straha i čak izaziva sam strah. Osobno sam se uvjerio u istinitost ovog principa kad sam pretrpio napade panike. Što sam se više bojala novih napadaja straha, to su se češće događali.

Zbog straha od napada, samo sam pozvao na strah koji se javlja tijekom napada panike. Ta dva strahova (sam strah i strah od straha) povezana su pozitivnim povratnim informacijama i jačaju jedni druge.

Čovjek koji ih je zagrlio pada u začarani krug.On se boji novih napada i tako ih uzrokuje, a napadi, pak, izazivaju još veći strah od njih! Možemo izaći iz ovog začaranog kruga ako uklonimo strah od straha, a ne sam strah, kao što mnogi žele. Budući da možemo utjecati na ovu vrstu straha mnogo više nego na njegov čisti oblik.

Ako govorimo o strahu u njegovom "čistom obliku", onda to često nema veliku težinu u ukupnom zbroju straha. Želim reći da ako se ne bojimo njega, onda nam je lakše preživjeti ove neugodne osjećaje. Strah prestaje biti "zastrašujući".

Ne brinite ako vam ovi zaključci nisu posve jasni, ili zapravo ne razumijete kako postići takav stav prema svom strahu. To razumijevanje neće doći odmah. Ali možete bolje razumjeti ovo kada pročitate moje sljedeće savjete i primijenite njihove preporuke.

Metoda 2 - razmišljajte o perspektivama

Citirao sam ovaj savjet u svom posljednjem članku o tome kako se riješiti ljubomore. Ovdje ću se detaljnije usredotočiti na ovu točku.

Možda ovaj savjet neće pomoći da se nosi sa svakim strahom, ali uz neke anksioznosti će omogućiti da se nosi. Činjenica je da kada se bojimo, mi u pravilu razmišljamo o samom trenutku ostvarenja našeg straha, a ne o onome što možemo očekivati ​​u budućnosti.

Pretpostavimo da se bojite izgubiti posao. Pruža vam udobne uvjete rada, a plaća na ovom mjestu omogućuje vam kupnju stvari koje želite imati. Kada pomislite da ćete ga izgubiti, vi ste pokriveni strahom. Možete odmah zamisliti kako ćete morati tražiti drugi posao koji je možda gore plaćen od onog koji ste izgubili. Nećete moći potrošiti onoliko novca koliko ste navikli trošiti, a to uzrokuje zabrinutost.

Ali umjesto da zamišljate kako će vam biti loše, kada izgubite posao, razmislite što će se sljedeće dogoditi. Mentalno pređite crtu koju se bojite preći. Pretpostavimo da izgubite posao. Zapitajte se što će se dogoditi u budućnosti? Zamislite svoju budućnost kroz dugo razdoblje sa svim nijansama.

Tražit ćete novi posao. Nije potrebno da uopće nećete naći posao s istom plaćom. Postoji šansa da ćete naći čak i mjesto s većom plaćom. Ne možete sa sigurnošću znati koliko ste spremni ponuditi specijaliste vaše razine u drugim tvrtkama, sve dok ne odete na intervju.

Čak i ako morate raditi za manje novca, što onda? Možda neko vrijeme nećete moći posjetiti skupe restorane. Kupit ćete jeftiniju hranu od one koju ste kupili prije, radije odmarajte u inozemstvu u kućici sa sobom ili prijateljem. Razumijem da vam se sada čini zastrašujuće, jer ste navikli živjeti na drugačiji način. Ali čovjek se uvijek navikne na sve. Doći će vrijeme i naviknut ćete se na njega, kao što ste navikli na mnoge stvari u svom životu. No, sasvim je moguće da takva situacija neće trajati cijeli život, moći ćete postići povećanje novog posla!

Kada se dijete uzme njegova igračka, on udara nogom i plače, jer ne može shvatiti da će se u budućnosti (možda za nekoliko dana) naviknuti na odsutnost ove igračke i da će imati druge, zanimljivije stvari. Budući da dijete postaje talac svojih trenutnih emocija i ne može misliti u budućnosti!

Ne pretvaraj se u ovo dijete. Mislite o svojim objektima straha konstruktivno.

Ako se bojite da će vas vaš muž izdati i otići do druge žene, mislite što? Milijuni parova se raspadaju i nitko ne umire. Vi ćete neko vrijeme patiti, ali tada ćete početi živjeti novi život. Uostalom, svaka ljudska emocija je privremena! Nemojte se bojati tih emocija. Doći će i otići.

Zamislite pravu sliku u glavi: kako ćete živjeti, kako ćete se izvući iz patnje, kako ćete stvoriti nova zanimljiva poznanstva, kako ćete imati priliku ispraviti pogreške iz prošlosti! Razmislite o izgledima, a ne o neuspjesima! O, nova sreća, ne patnja!

Razumijem da je vrlo teško razmišljati o izgledima da izgubimo nešto vrijednije od posla ili romantičnih odnosa, na primjer, smrt voljene osobe. Ili vlastitu smrt. Ali čak i uz to, ljudi se mogu pomiriti i živjeti svoj život. To može biti teško razumjeti.Ali ovo je način da se riješite svih svojih strahova.
Ništa nije zauvijek i morate biti spremni za to. O tome sam detaljnije pisao u svojoj kratkoj priči “Kako sam naučio ne brinuti se i zaljubiti se u noćenje u planinama”.

Treća metoda - Pripremite se

Kada sam nervozan, jer sam u avionu koji se spušta, pomisao na statistiku sudara aviona mi ne pomaže mnogo. Pa što, ta katastrofa se rijetko događa? Pa što je s činjenicom da je automobilom doći do zračne luke prema statistikama opasniji za život nego letjeti avionom? Te misli me ne spašavaju u onim trenucima kada se zrakoplov počinje tresti ili se nastavlja kružiti iznad zračne luke. Svatko tko iskusi taj strah će me razumjeti.

U takvim situacijama, strah nas tjera da pomislimo: "Što ako sam na jednom od osam milijuna letova koji bi trebali biti katastrofa?" Uostalom, malo je vjerojatno da je to nemoguće! U ovom životu sve je moguće, tako da morate biti spremni na sve.
Pokušaji da se uvjerite, kao što su: "sve će biti u redu, ništa se neće dogoditi" obično ne pomažu. Jer takve opomene su laži. A istina je da se sve može dogoditi, sve može! I morate ga uzeti.

"Ne baš optimističan zaključak za članak o oslobađanju od straha" - pomislit ćete.

Zapravo, sve nije tako loše, spremnost pomaže u prevladavanju straha. I znaš, koji mi put misli pomaže u tako intenzivnim letovima? Mislim: „Avioni su rijetko slomljeni. Malo je vjerojatno da će se sada nešto loše dogoditi. No, ipak je moguće. U najgorem slučaju, umrijet ću. Ali još uvijek moram umrijeti. Smrt je ionako neizbježna. Ona završava svaki ljudski život. Katastrofa će jednostavno donijeti ono što će se dogoditi s vjerojatnošću od 100%. "

Kao što vidite, biti spreman, to ne znači gledati na stvari s osuđenim pogledom, misleći: "Uskoro ću umrijeti". To jednostavno podrazumijeva realnu procjenu situacije: “nije činjenica da će doći do katastrofe. Ali ako se to dogodi, neka bude tako.

Naravno, to ne uklanja strah u potpunosti. I dalje se bojim smrti, ali mi pomaže da budem spreman. Koja je svrha brinuti cijeli svoj život o tome što će se dogoditi? Bolje je biti barem malo spreman i ne misliti o svojoj smrti kao nešto što nam se nikada neće dogoditi.
Razumijem da je ovaj savjet vrlo teško provesti u praksi. Štoviše, ne žele svi misliti o smrti.

Ali često pišem ljude koje muče najviše apsurdni strahovi. Netko se, na primjer, boji izaći, jer vjeruje da je opasno, dok je kod kuće mnogo sigurnije. Ova osoba će imati poteškoća da se nosi sa svojim strahom ako čeka da taj strah prođe kako bi mogao izaći van. Ali možda će se osjećati bolje ako misli: “Neka opasnost bude na ulici. Ali ne možete uvijek sjediti kod kuće! Ne možete se u potpunosti zaštititi, čak ni dok ste u četiri zida. Ili idem van i stavljam se u opasnost od umiranja i ozljeđivanja (ova opasnost je manja). Ili ću ostati doma do smrti! Smrt koja će se ionako dogoditi. Ako sada umrem, umri. Ali to se najvjerojatnije neće dogoditi uskoro.

Ako ljudi prestanu toliko stajati na svojim strahovima i mogu se barem povremeno suočiti s njima, shvaćajući da iza njih nema ništa osim praznine, onda strahovi više neće imati toliko moći nad nama. Ne možete se toliko bojati da ćete izgubiti ono što gubimo.

Strah i praznina

Pažljivi čitatelj će me pitati: “Ali ako ovu logiku dovedete do krajnjih granica, onda se ispostavlja da ako nema smisla strahovati od gubitka stvari koje ćemo ionako izgubiti, onda nema smisla strahovati ništa! Uostalom, ništa nije zauvijek! ”

To je tako, iako je suprotno običnoj logici.Na kraju svakog straha, praznina je skrivena. Nemamo se čega bojati, jer su sve stvari privremene.

Ova teza može biti vrlo teška za intuitivno razumijevanje.

Ali nisam previše zainteresiran za vaše razumijevanje na teoretskoj razini, nego za njegovo korištenje u praksi. Kako? Sada ću ti objasniti.

Ja ovo načelo redovito koristim. Još uvijek se bojim mnogih stvari. Ali, podsjećajući na to načelo, razumijem da je svaki moj strah besmislen. Ne bih ga trebala "hraniti" i zanositi se s njim. Kada razmišljam o tome, pronalazim snagu da se ne pokorim strahu.

Mnogi ljudi, kad se nešto jako boje, podsvjesno vjeruju da se "trebaju bojati", da postoje stvarno zastrašujuće stvari. Oni misle da u odnosu na te stvari nije moguća druga reakcija osim straha. Ali ako znate da je strah načelno u ovom životu, ne postoji ništa, jer će se sve tako dogoditi jednog dana, ako shvatite besmislenost, "prazninu" straha, ako razumijete da ne postoje stvarno strašne stvari, već samo subjektivna reakcija na njih stvari, onda će se strah lakše nositi. Vratit ću se na ovu točku na kraju članka.

Metoda 4 - Gledajte

Sljedećih nekoliko metoda će vam omogućiti da se nosite sa strahom u trenutku njegove pojave.

Umjesto prepuštanja strahu, samo ga pokušajte promatrati sa strane. Pokušajte lokalizirati taj strah u svojim mislima, osjetiti ga, kao neku vrstu energije koja se formira u određenim dijelovima tijela. Mentalno usmjerite dah na ova područja. Pokušajte da vaše disanje usporite i smirite.

Ne upuštajte se u svoj strah svojim mislima. Samo gledajte kako se ona formira. Ponekad pomaže u uklanjanju straha. Čak i ako strah ne prođe, ne brinite. Postajući strastveni promatrač, postajete svjesni svog straha, kao nešto izvan vašeg "ja", kao nešto što više nema takvu moć nad ovim "ja".

Kada promatrate, strah je mnogo lakše kontrolirati. Uostalom, osjećaj straha se oblikuje kao gruda snijega. U početku ste samo uplašeni, a onda vam se u glavu počnu uvlačiti razne misli: "što ako se dogodi nevolja", "kakva se čudna zvuka pojavila kada je avion sletio?"

I te misli uvlače strah, on postaje još jači i izaziva još više uznemirujućih misli. Ponovno se nalazimo u začaranom krugu!

No, promatrajući osjećaje, pokušavamo se riješiti svih misli i interpretacija. Strah ne hranimo svojim mislima, a onda postaje slabiji. Ne dopustite da vaš um pojačava strah. Da biste to učinili, jednostavno isključite razmišljanja, procjene i tumačenja i idite na način promatranja. Ne razmišljajte o prošlosti ili budućnosti, ostanite u sadašnjem trenutku sa svojim strahom!

Metoda 5 - Dišite

Tijekom napadaja straha pokušajte duboko udahnuti, udahnuti više i duže. Dijafragmatično disanje dobro umiruje živčani sustav i, prema znanstvenim istraživanjima, zaustavlja "hit-and-run" reakciju, koja je izravno povezana s osjećajem straha.

Dijafragmatsko disanje podrazumijeva da dišete u trbuh, a ne u prsa. Usredotočite se na to kako dišete. Razmotrite vrijeme udisanja i izdisaja. Pokušajte to vrijeme učiniti jednakim za udisanje i izdisanje i dovoljno dugo. (4 - 10 sekundi.) Samo se ne morate gušiti. Disanje bi trebalo biti ugodno.

Metoda 7 - Zapamtite kako se vaš strah nije ostvario.

Ova metoda pomaže u suočavanju s malim i ponavljajućim strahovima. Na primjer, stalno se bojite da možete uvrijediti osobu ili ostaviti loš dojam na njega. No, u pravilu se ispostavlja da vaš strah nikada nije ostvaren. Ispostavilo se da nikoga niste povrijedili, i samo ste prepali vlastiti um.

Ako se to ponavlja s vremena na vrijeme, onda kada se ponovno bojite da ste nešto pogrešno rekli kada komunicirate, sjetite se koliko često vaš strah nije bio ostvaren. I najvjerojatnije, shvatit ćete da se nema čega bojati.

Ali budite spremni na sve! Čak i ako postoji mogućnost da vas netko uvrijedi, onda problem nije velik! Izmisli! Nemojte pridavati veliku važnost onome što se već dogodilo. Većina vlastitih pogrešaka može se ispraviti.

Metoda 8 - Tretirajte strah kao uzbuđenje

Zapamtite, napisao sam taj strah - to je samo osjećaj? Ako se nešto bojite, to ne znači da postoji opasnost. Taj osjećaj ponekad ne pripada stvarnosti, već je samo spontana kemijska reakcija u vašoj glavi. Umjesto da se bojite ove reakcije, tretirajte je kao uzbuđenje, kao slobodnu atrakciju. Ne morate platiti novac i ugroziti se skakanjem s padobranom kako biste dobili adrenalin. Ovaj adrenalin pojavljuje se na ravnom mjestu. Ljepota!

Metoda 9 - Prihvatite svoj strah, nemojte se odupirati

Govorio sam gore o tehnikama koje će vam pomoći da se brzo suočite sa svojim strahom u trenutku njegove pojave. Ali nemojte se vezati za ove tehnike. Kada ljudi čuju o načinima kontrole straha ili emocija, oni ponekad upadaju u zamku vjere u samokontrolu. Počinju razmišljati: “Ura! Ispada strah može biti kontroliran! I sada znam kako to učiniti! Onda ću ga se definitivno riješiti! "

Počinju se jako oslanjati na ove tehnike. Ponekad rade, ponekad ne. I kada se ljudi ne uspiju nositi sa strahom pomoću ovih metoda, počinju paničariti: “Ne mogu to kontrolirati! Zašto? Jučer je radio, ali ne danas! Što trebam učiniti? Moram se nekako hitno nositi s tim! Moram ovo kontrolirati! "

Oni počinju doživljavati i tako samo povećavaju strah. Ali istina je da se ne može sve kontrolirati. Ponekad će te tehnike dati učinak, ponekad neće. Naravno, pokušajte disati, gledajte strah, ali ako to ne prođe, u tome nema ništa strašno. Nema potrebe za panikom, nema potrebe tražiti novi izlaz iz situacije, ostaviti sve kako jest, prihvatiti strah. Ne morate se "riješiti" toga trenutka. Riječ "mora" uopće nije primjenjiva ovdje. Jer sada osjećate kako se osjećate. Što se događa, događa se. Prihvati i prestani se opirati.

Metoda 10 - Ne budite vezani za stvari

Sljedeće metode omogućit će vam da uklonite strahove iz svog života.

Kao što je Buddha rekao: "Osnova ljudske patnje (nezadovoljstvo, nemogućnost da dođe do konačnog zadovoljstva) - vezanost (želja)." Vezanost se, po mom mišljenju, shvaća više kao ovisnost nego ljubav.

Ako smo snažno vezani za nešto, na primjer, moramo proizvesti učinak na suprotni spol, postići trajne pobjede na fronti ljubavi, što će nas dovesti do stanja vječnog nezadovoljstva, a ne sreće i zadovoljstva, kao što nam se čini , Seksualni osjećaj, samo-zamišljanje je nemoguće potpuno zasititi. Nakon svake nove pobjede, ti će osjećaji zahtijevati sve više i više. Novi uspjesi na polju ljubavi s vremenom donijet će vam sve manje zadovoljstva ("inflacija užitka"), dok će nas neuspjesi natjerati da patimo. Živjet ćemo u stalnom strahu da ćemo izgubiti šarm i privlačnost (i prije ili kasnije sve će se dogoditi s dolaskom starosti) i opet ćemo patiti. U vrijeme kada neće biti ljubavi, nećemo osjetiti radosti života.

Možda će nekim ljudima biti lakše razumjeti privrženost na primjeru novca.Dokle god se borimo za novac, čini nam se da ćemo zaraditi određenu količinu novca i postići sreću. Ali kada postignemo taj cilj, sreća ne dolazi i želimo više! Potpuno zadovoljstvo je nedostižno! Jurimo mrkvu na štap za pecanje.

Ali bilo bi vam mnogo lakše da niste toliko privrženi ovome i radovali se onome što imamo (nije potrebno prestati težiti boljitku). To je Buda mislio kada je rekao da je uzrok nezadovoljstva vezanost. Ali vezanosti ne samo da uzrokuju nezadovoljstvo i patnju, oni stvaraju strah.

Uostalom, bojimo se izgubiti točno ono na što smo toliko čvrsto vezani!

Ne kažem da morate ići u planine, odustati od osobnog života i uništiti sve vezanosti. Potpuno oslobođenje od vezanosti je ekstremno učenje, prikladno za ekstremne slučajeve. No, unatoč tome, moderni čovjek može izvući korist iz ovog načela za sebe, bez odlaska u krajnosti.

Da biste iskusili manje straha, ne trebate se snažno zadržavati na nekim stvarima i staviti ih u temelj vašeg postojanja. Ako mislite: “Živim za posao”, “Živim samo radi svoje djece”, onda možete imati jak strah od gubitka tih stvari. Uostalom, smanjiti ih cijeli život.

Stoga, pokušajte što je moguće više raznolikost svog života, prepustite mu puno novih stvari, uživajte u mnogim stvarima, a ne samo u nečemu. Budite sretni zbog činjenice da dišete i živite, a ne samo zato što imate mnogo novca i imate privlačnost za suprotni spol. Iako, kao što sam rekao gore, posljednje stvari vam neće donijeti sreću.

(U tom smislu, vezanosti nisu samo uzrok patnje, nego i njihova posljedica. Ljudi koji su duboko nesretni iznutra počinju očajnički prianjati za vanjske stvari u potrazi za zadovoljstvom: seks, zabava, alkohol, nova iskustva. Ali sretni ljudi su obično više Osnova njihove sreće je sam život, a ne stvari, stoga se ne boje toliko izgubiti.

Privrženost ne znači odsustvo ljubavi. Kao što sam napisao gore, to je više shvaćeno kao ovisnost nego ljubav. Na primjer, jako se nadam ovoj web-lokaciji. Volim ga razvijati. Ako mu se nešto loše dogodi, bit će to udarac za mene, ali ne i kraj mog života! Uostalom, u mom životu postoji mnogo drugih zanimljivih aktivnosti. Ali moju sreću ne stvaraju samo oni, već i činjenica da živim.

Učiti biti sretan nije lako. Ne možete samo reći, biti sretni što svi mogu odmah doći do tog stanja. Mnogi članci na mojoj stranici posvećeni su ovome, osobito članak o tome kako postati sretna osoba.

Metoda 11 - Podignite svoj ego

Zapamtite, niste sami na ovom svijetu. Cijelo postojanje nije ograničeno samo na vaše strahove i probleme. Prestanite se fokusirati na sebe. Postoje i drugi ljudi na svijetu sa svojim strahovima i brigama.

Shvatite da oko vas postoji ogroman svijet sa svojim zakonima. Sve u prirodi podložno je rođenju, smrti, propadanju, bolesti. Naravno u ovom svijetu. I vi ste sami dio tog općeg poretka, a ne središte toga!

Ako se osjećate u skladu s ovim svijetom, ne suprotstavljajući se njemu, shvatite svoje postojanje kao sastavni dio prirodnog poretka, shvatit ćete da niste sami, da se zajedno sa svim živim bićima krećete u jednom smjeru. I uvijek je bilo, zauvijek i uvijek.

S tom sviješću, vaši strahovi će nestati. Kako postići takvu svijest? Mora doći s razvojem osobnosti. Jedan od načina za postizanje tog stanja je prakticiranje meditacije.

Metoda 12 - Meditirajte

U ovom članku govorio sam o činjenici da se ne možete poistovjetiti sa svojim strahom, da je samo osjećaj da morate biti spremni na sve, da ne možete staviti svoj ego u središte svog postojanja.

To je lako razumjeti na teoretskoj razini, ali nije uvijek lako provesti u praksi. Nije dovoljno samo čitati, potrebno je prakticirati, dan za danom, primjenu u stvarnom životu. Nisu sve stvari na ovom svijetu dostupne za "intelektualno" znanje.

Takav stav prema strahovima, o kojem sam govorio na početku, treba se odgajati u sebi. Način da dođemo do tih zaključaka u praksi, da shvatimo da je strah samo iluzija, je meditacija.

Meditacija vam omogućuje da se "reprogramirate" na takav način da budete sretniji i slobodniji. Priroda je izvrstan "dizajner", ali njezine kreacije nisu savršene, biološki mehanizmi (mehanizam straha), koji su djelovali u kamenom dobu, ne djeluju uvijek u suvremenom svijetu.

Meditacija će djelomično ispraviti nesavršenosti prirode, promijeniti vaše standardne emocionalne reakcije na mnoge stvari, odmaknuti se od straha u smirenost, doći do jasnijeg razumijevanja iluzorne prirode straha, shvatiti da strah nije dio vaše osobnosti i osloboditi se njega!

Uz pomoć prakse, možete pronaći izvor sreće u sebi i ne iskusiti snažne vezanosti za različite stvari. Naučit ćete prihvatiti svoje emocije i strahove, a ne im se odupirati. Meditacija će vas naučiti da promatrate svoj strah izvana, bez da ste u njega uključeni.

Meditacija ne samo da će vam pomoći da dođete do nekog važnog razumijevanja sebe i života. Znanstveno je dokazano da praksa umiruje simpatički živčani sustav, koji je odgovoran za osjećaj stresa. Učinit će vas opuštenijim i manje pod stresom. Naučit će vas da se duboko opustite i oslobodite se umora i napetosti. A to je vrlo važno za ljude koji se boje.

Moje kratko predavanje o tome što je meditacija možete slušati slijedeći link.

Ovdje možete čitati kako pravilno meditirati.

Metoda 13 - Nemojte se bojati

Mnogi od nas naviknuti su na činjenicu da svatko od nas priča o tome kako je strašno živjeti, kakve strašne bolesti postoje, dahtati i uzdisati. I ova percepcija se prenosi na nas. Počinjemo misliti da postoje zaista zastrašujuće stvari koje "moramo" strahovati jer ih se svi boje!

Strah, iznenađujuće, može biti posljedica stereotipa. Boje se smrti prirodno, i gotovo se svi ljudi toga boje. Ali kad vidimo konstantno jadikovanje drugih ljudi o smrti svojih najmilijih, kada promatramo kako se naš stariji prijatelj ne može pomiriti sa smrću svoga sina, koji je umro prije 30 godina, onda počinjemo misliti da to nije samo zastrašujuće, nego užasno! Da nema šanse da se to vidi na bilo koji drugi način.

Zapravo, te stvari postaju tako strašne samo u našoj percepciji. I uvijek postoji mogućnost da se prema njima postupa drugačije. Kada je Einstein umro, on je smireno prihvatio smrt, tretirao je kao nepromjenjivi poredak stvari. Ako pitate duhovno razvijenu osobu, možda religioznog asketa, uvjerljivog kršćanina ili budista, dok se on odnosi na smrt, on će zasigurno biti smiren zbog toga. A to nije nužno povezano samo s činjenicom da prvi vjeruje u besmrtnu dušu, postmortalno postojanje, a drugi, iako ne vjeruje u dušu, vjeruje u reinkarnaciju. To je zbog činjenice da su duhovno razvijeni i ukrotili svoj ego. Ne, ne kažem da je potrebno tražiti spasenje u religiji, pokušavam dokazati da je drugačiji stav prema onim stvarima koje smatramo strašnim, možda, i to se može postići duhovnim razvojem!

Ne slušajte one koji govore o tome kako je sve zastrašujuće, Ti ljudi griješe. Zapravo, u ovom svijetu gotovo da nema stvari za koje bi se trebalo bojati. Ili uopće ne.

I manje gledati TV.

Metoda 14 - Izbjegavajte situacije u kojima se pojavljuje strah (.)

Ovu sam stavku označio s tri uskličnika, jer je to jedan od najvažnijih savjeta u ovom članku. Nezavisno sam dotaknuo ovo pitanje u prvim paragrafima, ovdje ću se detaljnije usredotočiti na to.

Već sam rekao da su instinktivne taktike ponašanja tijekom straha (pobjeći, bojati se, izbjegavati neke situacije) pogrešna taktika u kontekstu zadatka oslobađanja od straha. Ako se bojite napustiti kuću, nikada se nećete nositi s tim strahom ako tako ostanete kod kuće.

I što učiniti? Izlazi na ulicu! Zaboravite na strah! Neka se on pojavi, ne bojte ga se, pustite ga unutra i ne opirite se. I ne shvaćajte to ozbiljno, jer je to samo osjećaj. Moći ćete se riješiti svog straha tek kada počnete ignorirati činjenicu njegovog izgleda i živite kao da nema straha!

• Da bi se pobijedio strah od letenja zrakoplovom, potrebno je letjeti na avionima što je češće moguće.
• Da biste pobijedili strah od potrebe za samoobranom, morate se upisati u odjeljak borilačkih vještina.
• Da biste dobili strah od susreta s djevojkama, morate upoznati djevojke!

Morate učiniti ono što se bojite! Ne postoji jednostavan način. Zaboravite na „morati“ što prije se riješiti straha. Samo se ponašaj.

Metoda 15 - Ojačajte živčani sustav

Koliko ste izloženi strahu uvelike ovisi o stanju vašeg zdravlja općenito io zdravlju vašeg živčanog sustava. Stoga, poboljšajte rad vašeg živčanog sustava, naučite se nositi sa stresom, vježbanjem, jogom, prestanite s lošim navikama. Te trenutke koje sam rastavio u drugim člancima, o tome neću pisati ovdje. Jačanje tijela je vrlo važna stvar u borbi protiv depresije, straha i lošeg raspoloženja. Nemojte to zanemariti i ne ograničavajte se samo na “emocionalni rad”. U zdravom tijelu, zdravom umu.

zaključak

Ovaj članak ne poziva da se uronite u svijet slatkih snova i sakrijte se od straha. U ovom članku pokušao sam vam reći koliko je važno naučiti suočiti se sa svojim strahovima, prihvatiti ih, živjeti s njima i ne skrivati ​​se od njih.

Neka ovaj put nije najlakši, ali samo je ispravan. Svi vaši strahovi će nestati samo kada prestanete plašiti se samog osjećaja straha. Kada završiš s povjerenjem u njega. Kada mu ne dopustiš da ti kaže kako doći do mjesta odmora, koliko često izlaziti, s ljudima s kojima moraš komunicirati. Kada počnete živjeti kao da nema straha.

Tek tada će otići. Ili neće otići. Ali to vam neće mnogo značiti, jer strah za vas bit će samo mala prepreka. Zašto dati važnost malim stvarima?

Odakle dolaze fobije, neuroze, napadi panike?

Odgovor na pitanje, što je uzrok razvoja neurotskih strahova, promijenio se tijekom godina: psihološka znanost ne miruje, otkrivajući nove čimbenike. Najočitiji izvor neuroze je psihološka trauma. Primjerice, klaustrofobija (panični strah od zatvorenih prostora) može nastati kao rezultat osobe koja je pod kliktanjem. Međutim, jedan hit u akutnoj stresnoj situaciji nije najčešći čimbenik u razvoju neurotičnog poremećaja.

Mnogo češće, manje stresove dovode do neuroze, neprimjetno potkopavajući tjelesne sile. Glavni krivac, neumorno potkopavajući živčani sustav, smatra se neriješenim unutarnjim sukobima.

Postoje tri vrste unutarnjih sukoba i, prema tome, vrste neuroza:

1. Histerična neuroza. Manifestira se ignoriranjem objektivnih uvjeta stvarnosti, pretjeranim tvrdnjama prema drugima, nedostatkom samokritike i poteškoćama s odvraćanjem želja. Tantrumi teže nesvjesnom manipuliranju drugima, uzrokujući da se osjećaju krivim i samosažaljenjem.Psihosomatske manifestacije histerične neuroze idealno su sredstvo za dobivanje onoga što želite od vaših bliskih osoba i za opravdanje vlastitog sebičnog ponašanja.
2. Opsesivno-psihastenička neuroza. Karakterizira ga kontradikcija između potreba, želja i moralnih stavova. To dovodi do povećane samokontrole, pretjeranog opreznog ponašanja (opsesivna neuroza i neuroza straha).
3. Neurastenska neuroza. Pojavljuje se u pretjeranim zahtjevima na sebi, bolnoj želji za uspjehom bez uzimanja u obzir stvarnih mogućnosti tijela i osobnosti. U određenoj mjeri, stvaranje ove neuroze doprinosi mahnutim ritmu modernog života.

Osoba može odmah patiti od nekoliko tipova intrapersonalnih sukoba. Međutim, nemogućnost pomirenja postojećih kontradikcija ne završava uvijek s neurozom. Znanstvenici ukazuju na još jedan čimbenik koji značajno povećava šanse za obolijevanje od napada panike - genetska predispozicija.

Akutna reakcija na stres karakteristična je za asteniku. Njihov živčani sustav je preosjetljiv, brže iscrpljen. U nedostatku negativnih čimbenika, astenik može sigurno živjeti cijeli život, ne znajući što je neuroza. Ako se bilo kakve druge nepovoljne okolnosti (stres, psihotrauma, intrapersonalni sukobi) dodaju u prirođenu slabost živčanog sustava, onda psiha lako propadne.

Sljedeći simptomi su karakteristični za bilo koju vrstu neuroze:

• emocionalni stres (depresivno raspoloženje, opća ne-objektivna tjeskoba i specifični strahovi),
• poremećaj spavanja (nesanica, noćne more),
• poremećaji kretanja (živčani tiki, hiperkineza),
• migrene koje se javljaju tijekom živčane napetosti (pregled, izvedba u javnosti itd.),
• psihogene kožne reakcije (neurodermatitis, psorijaza, urtikarija),
• gastrointestinalni poremećaji (proljev, konstipacija, apetit vuka, anoreksija)
• Somatovegetativni poremećaji (znojenje, napadi vrućice, mučnina, poremećaj srčanog ritma, otežano disanje, nesvjestica).

Vegetativne krize (napadi panike) također su karakteristične za neurocirculacijsku distoniju i IRR. To jest, napadi panike razvijaju se ne samo u pozadini straha i mentalnih poremećaja, već mogu biti i posljedica hormonalnih poremećaja, organskog oštećenja središnjeg živčanog sustava, zaraznih bolesti, intoksikacije, fizičkog prenaprezanja i hipodinamike.

Liječenje straha, neuroza, napadi panike

Obično, kada osoba prvi put naiđe na napade panike, okreće se kardiolozima, neuropatolozima. Međutim, na kraju, glavni teret u liječenju neuroza pada na ramena psihoterapeuta i psihijatara. Stručnjaci utvrđuju uzroke strahova, napade panike i odabiru odgovarajuće metode terapije: terapija lijekovima, fizioterapija, racionalna psihoterapija, metoda desenzibilizacije, hipnoza, art terapija.

Terapija lijekovima

Važno je napomenuti da antidepresivi i sredstva za smirenje zapravo ne tretiraju strahove, neuroze i napade panike. Njihovo djelovanje osmišljeno je samo da spriječi rad središnjeg živčanog sustava i stabilizira autonomni živčani sustav. Ako se uz uzimanje lijekova za uklanjanje neuroze ne poduzmu druge radnje, vjerojatno je da će se tjeskoba, strahovi i napadi panike vratiti s novom silom nakon povlačenja lijeka.

Upotreba farmakoloških sredstava opravdana je jer pomaže u održavanju emocionalnog stanja osobe u normi i zaustavlja napade panike u razdobljima pogoršanja neuroze. Međutim, pilule za strah imaju mnogo kontraindikacija i nuspojava, uključujući stvaranje kemijske i psihološke ovisnosti.

Kako se nositi s panikom i strahom bez droge?

Bolje je kontaktirati stručnjake koji vam pomažu da se riješite straha bez lijekova.Glavni zadaci psihoterapije neuroza su:

• prevladavanje intrapersonalnih sukoba,
• stvaranje zdravog samopoštovanja
• uspostavljanje odgovarajućih zahtjeva za sebe i vanjski svijet,
• trening samoregulacije u napadima panike.

Jedan od najučinkovitijih načina ispravljanja intrapersonalnih sukoba, neuroza i strahova od panike smatra se kognitivnim pristupom. Sa stajališta kognitivnih psihologa, unutarnje kontradikcije temelje se na loše koordiniranim idejama o svijetu. Nemogućnost davanja prednosti nekoj od dostupnih rješenja problema uzrokuje da osoba bude pod stalnim stresom.

Primjerice, žena se brine o svom starijem ocu, provodi na njemu svoje slobodno vrijeme i stoga ne može urediti svoj osobni život. Unatoč činjenici da se otac može smjestiti u specijaliziranu ustanovu ili neko vrijeme poslati živjeti s drugim rođacima, žena ne odlučuje o toj opciji. Instalacija je otežana zbog toga što zahvalna djeca to ne čine. Također se može početi okrivljavati za ponavljajući osjećaj iritacije prema svom ocu. Negativni osjećaji istjerani su iz svijesti, ali i dalje imaju negativan učinak na tijelo. Razvijaju se psihosomatski poremećaji, uključujući napade panike.

Liječenje neuroze i srodnih napada panike je promijeniti jedan od slabo konzistentnih elemenata u svijesti: želju da se odmah organizira osobni život ili razumijevanje djetetove dužnosti. Svako uvjerenje je podložno promjenama, ako to dovodite u pitanje. U ovom primjeru, strah od loše kćeri može se raspršiti iskrenim razgovorom s ocem. Naposljetku, možda će rado pristati živjeti u pansionu za starije osobe kako bi mogao komunicirati sa svojim vršnjacima.

Radite s kognitivnim distorzijama

Dakle, ključnu ulogu u razvoju paničnih strahova, fobija, neuroza nemaju životne okolnosti same, već naš odnos prema njima. Na primjer, nije sama potreba da se govori u javnosti koja izaziva strah i paniku, nego naše misli i očekivanja u vezi s javnim nastupom.

Nije uvijek lako razumjeti zašto imamo te ili druge negativne asocijativne odnose, stvarajući strahove i paniku. Psiholozi vjeruju da je većina psiholoških problema, neuroza i fobija generirana osnovnim negativnim uvjerenjima:

• misao "Nisam dobro" i njezini derivati,
• negativna postavka "Ostali nisu u redu"
• uspaničena misao "Svijet nije u redu."

Ta uvjerenja, u pravilu, apsorbiraju se već u djetinjstvu, ostaju u našem nesvjesnom stanju, potkopavaju osjećaj dobrobiti i prisiljavaju nas da stalno budemo u načinu obrane (neuroza straha) ili povećane samokontrole (opsesivna neuroza). Primjerice, uvjerenje osobe da s njim nešto nije u redu, da je on loš, čini ga paničnim zbog brojnih želja i prirodnih manifestacija osobnosti.

Na razvoj neuroza i strahova utječu i određene kulturne predrasude. Kao što glavni psiholozi razlikuju instalaciju "mora":

• ljudi ne plaču,
• djevojka se treba ponašati skromno
• čovjek mora naporno raditi
• Moram biti na prvom mjestu
• žena treba stvoriti obitelj do 30 godina.

Bez podvrgavanja takvih društvenih stereotipa kritikama, osoba pokreće njegovu osobnost u preuski okvir. Svaki put, odstupajući od tvrdih pravila "kao što bi trebao", neizbježno će osjetiti strah i paniku. Stoga je ponekad korisno revidirati svoja uvjerenja.

Nabavite bilježnicu za rad s mislima koje uzrokuju strah i napade panike. Na prvoj stranici napišite ono čega se bojite. Bez obzira na predmet vašeg straha, on je uvijek povezan s nepoželjnom situacijom za vas. Na primjer, proganjaju vas isti panični strah od javnog govora.Detaljno opisujete koje strašne stvari se mogu dogoditi na pozornici: možete se spotaknuti dok idete na pozornicu, zaboraviti tekst, reći nešto glupo. Na te će se loše reagirati, podsmijevati, šef će biti nesretan. To je sve što ne želite, ono što želite izbjeći.

Zatim okrenite stranicu i opišite što želite. Ne, ne želiš govoriti javno. Zapravo, sanjate da ste dobro tretirani, da vas vaš poslodavac poštuje i smatra vas kompetentnim zaposlenikom. Dok nabrajate svoje želje, razni "ali" neizbježno će se pojaviti - to su misli koje treba promijeniti.

"Želim da me tretiraju s poštovanjem, ali ako se loše ponašam, dat ću ljudima razlog za ismijavanje."

Destruktivna uvjerenja koja izazivaju strah od panike:

1. Nečiji neuspjeh nužno uzrokuje ismijavanje.
2. Ljudi to rade samo i traže razlog da se pojave.
3. Dojam osobe stvoren je jednom radnjom.
4. Da te volim, uvijek moraš biti na vrhu.

Već u ovoj fazi rada sa strahom, mnogi završavaju u ulaganju kada uoče apsurdnost takvih prosudbi. Ali možete ići dalje i igrati igru: “Što ako. ”.

1. Pozitivna misao: "Što ako u dvorani ima ljudi koji znaju i strah od javnog govora?"
2. Pozitivna misao: "Što ako suosjećam sa svojim neuspjehom?".
3. Pozitivna misao: "Što ako sam cijenjen na poslu i za druge kvalitete, a ne samo za svladavanje govorništva?"
4. Misao koja smanjuje strah: "Što ako su vas zamolili da održite govor posebno za mene, jer drugi zaposlenici imaju manje povjerenja?"
5. Pomisao na nadu: "Što ako dobro obavim posao?"

Otkucajte misli koje će vam olakšati paniku i osjećati se bolje. Moraju se shvatiti kao aksiom, pretvoriti u vaša nova uvjerenja. Lagana promjena instalacije pomoći će u traženju fizičkih dokaza odabranih misli. Naša psiha je uređena tako da uočavamo samo one pojave, čija je vjerojatnost dopuštena. Dajte svom mozgu zadatak pronalaženja dokaza o novoj ideji i ona će se nositi s tim.

Na primjer, imate panika strah od pasa. Prije odlaska u krevet, uputite se mentalno na nesvjesni dio vaše psihe. Recimo da želite pronaći dokaze da psi nisu opasne životinje kao što mislite. Vaš mozak će raditi u pravom smjeru, a tijekom sljedećih nekoliko dana primijetit ćete informacije koje odzvanjaju s idejom koju šaljete.

Vidjevši psa na ulici, iznenada primijetite ne samo njegovu impresivnu veličinu i usta bez njuške, već i prijateljski mašući rep. Leafing kroz društvenu mrežu, "slučajno" obratite pozornost na video o tome kako pas uči dijete puzati. Općenito, naći ćete na desetke dokaza da je pas prijateljski čovjek. Ali ovaj put vjerujem. Zato što su bili u ulozi istraživača i nisu pokušavali smiriti strah besmislenim ponavljanjem riječi koje vam ništa ne znače.

U podsvijest je potrebno uvesti jednu ili dvije snažne misli koje afirmiraju život, jer one uključuju pozitivne promjene u cjelokupnoj strukturi osobnosti. To objašnjava učinkovitost i brzinu hipnoze u liječenju neuroza, strahova, napada panike.

Kako se riješiti panike i straha kroz hipnozu?

Hipnoza se koristi od strane psihoterapeuta kako bi se povećala učinkovitost kognitivno-bihevioralne terapije neuroza i zdravih reakcija ponašanja u podsvijesti klijenta. U transu, osoba gubi kritički odnos prema informacijama koje pruža terapeut. Kao rezultat, nove ideje koje suzbijaju strah percipiraju se lakše nego u normalnom stanju svijesti.

Metoda također pomaže u liječenju fobija i paničnih napadaja uzrokovanih psihotraumom.Tehnike regresivne hipnoze omogućuju aktiviranje dubljih slojeva pamćenja, pronalaženje informacija o bolnim iskustvima potisnutim u podsvijest i rad kroz njih uz pomoć stručnjaka, primjerice, hipnotičkog Baturina Nikite Valerievicha.

Pročitajte više o tome kako se riješiti panike i straha zbog hipnoze, možete saznati iz videozapisa:

Kako se riješiti opsesivnih misli i strahova?

Kako bi se uklonile opsesivne i strašne misli, koristi se metoda bihevioralne psihoterapije koja se naziva "zaustaviti misli". Zaustavljanje misli je lakše ako se problemska situacija prvo stvori samo u mašti. Zamišljajući se u uvjetima u kojima se obično javljaju alarmantne misli i panika, potrebno je trenirati za prelazak na pozitivne ili neutralne misli.

U drugoj fazi postavite podsjetnike na telefon u relativno kratkim intervalima. Usredotočite se na misli koje izazivaju strah i paniku, a kad se alarm uključi, recite „Stop!“ Glasno i pokušajte preusmjeriti vašu pažnju na pozitivno.

U posljednjoj fazi riječi "Stop!" Izgovaraju se samo njima samima. Vizualizacija pomaže u svladavanju metode zaustavljanja misli. Na primjer, morate predstaviti opsesivnu misao u obliku lopte koja leti u nebo.

Također se možete osloboditi tjeskobnih misli i opsesivnih strahova uz pomoć meditacije. Moramo pronaći mirno mjesto gdje se nitko neće miješati, udobno sjediti, zatvoriti oči i usredotočiti se na svoje disanje. Svaki put kad shvatite da razmišljate o nečemu, morate pažljivo prebaciti svoju pozornost na udisanje-izdisanje. Meditirajte oko 15-20 minuta svaki dan tijekom mjesec dana, i primijetit ćete koliko ćete lakše dobiti kontrolu nad svojim emocionalnim stanjem.

Napadi panike i strah: kako se riješiti?

Normalizirati emocionalno i fizičko stanje u vrijeme napada napada panike pomoći će sljedeće metode.

1. Metoda "uzemljenja". Tijekom napada panike, usmjerite svu svoju snagu prema sljedećem zadatku: pronađite oko sebe pet objekata koje vidite, četiri predmeta koje možete dotaknuti. Nađi tri predmeta koji su sposobni stvarati zvukove, a dva koja se mogu mirisati. Konačno, odaberite jednu stavku koju možete kušati. Izvršavanje zadatka će vam oduzeti um i panika će se povući.
2. Kontrola daha. Tijekom napada panike, može doći do respiratornog zatajenja, što dovodi do hiperventilacije i nesvjestice. Stoga, u napadu panike, važno je svjesno disati. Da biste započeli, pokušajte zadržati dah. To će vam pomoći nositi se s osjećajem da se gušite. Udahnite dijafragmu: stavite ruku na trbuh i uvjerite se da se diže tijekom udisaja. Duboko udahni za četiri točke, odgodi se za nekoliko sekundi i izdahni tako polako.
3. Olakšanje napetosti mišića. Dok udišete, stisnite ruke u šake, stegnite mišiće, zamišljajući da počinjete borbu i opustite se dok uzdisate.
4. Ako vidite da se doslovno trese od straha tijekom napada panike, ne pokušavajte se suzdržavati. To znači da je napon već dostigao svoj vrhunac, adrenalin je ušao u krvotok, a energija vam je potrebna. U takvim slučajevima, bolje je početi se kretati aktivno: hodati žustro, ići na trčanje, kucati šakama na jastuk, vikati.
5. Tehnika vizualizacije. Osjetite val straha i panike, zatvorite oči i zamislite u svojoj mašti mjesto gdje se osjećate sigurno i sretno. To bi mogao biti vaš dom, prekrasna sela ili ruke voljene osobe. Možete zamisliti svog psihoterapeuta pored vas i "slušati" ono što vam savjetuje da napravite kako biste prevladali strah od panike.
6. Popis za reprodukciju u slučaju panike.Vjeruje se da tijekom napada panike, glazbene kompozicije s izmjerenim tempom, koje odgovaraju brzini otkucaja srca u mirnom stanju tijela (ne više od 60 otkucaja u minuti) pomažu najbolje. Ali možete pokušati uključiti ritmičnu melodiju, ako je povezujete s ugodnim mislima. I najbolje od svega, tijekom napada panike, slušajte glazbu na koju ste navikli meditirati ili prakticirati yogu. Uvjetovani refleks će raditi i vaše tijelo će se automatski opustiti.
7. Pomozite prijatelju. Predviđajući još jedan napad napada panike, nazovite nekoga iz obitelji i zamolite da vas odvrati razgovorom. Ako je voljena osoba iznenada nedostupna, ne brinite - nazovite telefonsku liniju. Hitni operater zna što treba učiniti dok se uspaniči i pomaže vam nositi se sa strahom.

Suočavanje s panikom i strahom: savjet psihologa

Borba s napadom panike u vrijeme napada straha je, iskreno, kasno. Ako držite svoje tijelo u stanju kroničnog stresa, glupo je kloniti se da će vas pogoršanje neuroze zaobići.

Započnite preventivne mjere čim otvorite oči ujutro nakon spavanja. Nema poraza misli i živaca naknade za rad. Slatko se proteže i leži u krevetu još pet minuta. Obećajte sebi da ćete, gdje god idete danas i što god radite, posvetiti svu svoju pozornost stvarima koje podižu vaše raspoloženje.

Nemojte misliti na susjeda, koji vas iz nekog razloga nije pozdravio kad ste napustili vrata, već o prekrasnom javoru koji raste u vašem dvorištu. Ne fokusirajte se na gumb koji ste zaboravili zašiti na kaput, nego na to koliko je toplo i ugodno. Po želji možete pronaći pozitivne trenutke u bilo kojoj pojavi ili osobi. Namjerno traženje sitnica koje vas oduševljavaju, promijenit će vaš dan do nepoznavanja. Život bez tjeskobe, bez neuobičajene drame može se činiti čak i blagim, dosadnim.

Je li vas nešto izvukao s kolosijeka? Odložite tantrum do večeri. Samo recite sebi da ćete se sa svom odgovornošću odnositi prema uranju u ponor straha, panike i očaja večeras točno u 5:50 sati po moskovskom vremenu, ali za sada ćete biti zauzeti važnijim stvarima. Zadržite obećanje i pokušajte se dovesti u paniku u zakazano vrijeme. Žalite se na sudbinu, teatralno zavrnite ruke, pokušajte plakati.

Kada završite, obavite neki fizički posao: očistite kuću ili idite na trčanje. Tjelesna aktivnost pomaže tijelu da se riješi ostataka emocionalnog stresa, trenira krvne žile i bori se protiv vegetativno-vaskularne distonije - čestog pratioca napada panike.

Masaža uklanja stezaljke u mišićima kako bi se nosile s napadima panike. Posebno je korisno mijesiti ramena, glavu, vrat i ovratnik. Masaža u ovom području poboljšava moždanu cirkulaciju, eliminira glavobolje, ublažava osjećaj umora.

Izbjegavajte stimulanse (alkohol, kofein, nikotin). Postoji zabluda da pušenje smiruje živce, a alkohol pomaže u savladavanju tjeskobe i straha od panike, ali upravo suprotno. Takve tvari samo popuštaju živčani sustav, djeluju destruktivno na krvne žile i povećavaju šanse napadaja panike.

Pripremite se za krevet. Ako zbog neuroze patite od nesanice, umjesto da gledate film s bogatom pričom o noći, bolje prošećite na svježem zraku ili se opustite. Ako tijekom noći patite od napadaja panike, pokušajte spriječiti napade straha i panike meditacijom za zdrav dubok san:

Pogledajte videozapis: Gdje otpuštamo emocije straha, srama, ljutnje . . - Katica Katić (Svibanj 2024).