Joga za početnike - kako vježbati i smršati

Teški izbori - gube na težini ili ne?
Kada shvatimo da je težina već prešla kritičku ocjenu, dolazi do spoznaje da se to ne može nastaviti. I prisiljeni smo suočiti se s izborom - da prihvatimo sebe onakvima kakvi jesmo, ili temeljito promijenimo naš način života i shvatimo kako brzo smršaviti.

ako broj na vagu postaje blizu troznamenkastog i, nažalost, uopće nije zbog mišića, onda je vrijeme da izgubite težinu! Iscrpljujte se dijetama koje nisu korisne, ili nastavom u teretani, za koje nemate dovoljno vremena ili energije - to su polu-mjere. Pokušajte shvatiti da prekomjerna težina nije zbog hrane, to je izravna posljedica pogrešnog načina života. Pokušati promijeniti sebe težak je svakodnevni posao koji će, nakon nekog vremena, iznenada postati lagan i ugodan za vas.

Fizičko i mentalno zdravlje je svjestan izbor!

Davanjem zamislite svoje samopouzdanje da je vrijeme za promjenu, ne zaboravite na motivaciju! Pronađite svoj ideal i težite za njim, bez obzira na sve. Dešava se da na ulici vidite zgodnog, vitkog muškarca i mislite da nikada nećete biti ovakvi Dodatni kilogrami vraćaju vas u pokušaju da započnete novi život. Ojačajte se i budite sigurni u pobjedu. Promijeni i razumije kako brzo izgubiti težinu Joga će vam pomoći!

Joga - PR ili pomoć u mršavljenju?

nije misliti o yogi kao o nečemu što je teško razumjeti i nije prilagođeno stvarnosti života. Nije. Istovremeno, ako želite razumjeti filozofiju joge, njezino značenje, postići duhovno prosvjetljenje i tjelesno savršenstvo, onda morate naporno raditi. No, nema potrebe postavljati takve ambiciozne ciljeve na samom početku. Za početak, postavite sebi zadatak da uredite tijelo. U isto vrijeme, način života će se u skladu s tim promijeniti. I budite uvjereni, yoga će vam pomoći s tim za 100%.

Hatha yoga i njezina uloga u gubljenju težine.

Hatha yoga doslovno se može prevesti kao “intenzivno jedinstvo”. Ovo je popularna forma joge, sa sljedbenicima širom svijeta. Uključuje jedinstvo duha i tijela kroz meditaciju, fizičke i duhovne vježbe, poučava ispravno razumijevanje njihovog mjesta u svijetu i sustava pravilne prehrane. Zapamtite, to ovisi o tome kako ćete opažati Hatha Yogu i daljnji život. Nastava, pravilna prehrana i ciljane sustavne vježbe imat će blagotvoran učinak na zdravlje i prestat ćete razmišljati, kako brzo izgubiti težinu , Ekstra kilogrami će nestati sami, jer jednostavno nema mjesta za njih u skladno razvijenom tijelu.

Što je asana?

joga

doslovce to znači "položaj tijela koji je udoban i stabilan." U yogi postoje fizičke vježbe, položaji tijela koji blagotvorno djeluju na tijelo. Statični su, iskrivljeni, ležeći i stojeći. Mnoge od njih je teško izvoditi bez odgovarajuće pripreme, tako da morate početi od nule. Zapamtite elementarna pravila: uvijek počnite s najjednostavnijim, ne izvodite vježbe ako ima bolova u zglobovima i ne pravite jake otklone. Ove preporuke su važne i ne smiju se zanemariti.

Cilj je postignut!

Odlučujući se za yogu, odabrali ste pravi put. Tijelo će se postupno vratiti u normalu, pojaviti će se zdrave navike, štetna hrana će postati nepotrebna. Procesi se normaliziraju, dodatna težina će početi ići kilogram po kilogramu. Slimness i pametnost će postati vaša posjetnica bez iscrpljujućih dijeta i tereta. Nema potrebe razmišljati o tome kako brzo smršati, jer je sada vitalna aktivnost tijela uravnotežena i normalna. Težina će nestati sama od sebe. Samo vjerujte u sebe!

Joga pomaže u mršavljenju, ali ne tako jednostavno

Priznajte, riječi "yogi" i "fat" u jednoj rečenici se nikada ne nalaze.Znači li to da se yoga može koristiti kao oružje u borbi protiv pretilosti?

I da i ne! Da, jer uz pomoć joge, stvarno možete dovesti red u red. Ne, jer trenirate jogu tri puta tjedno, nažalost, nećete izgubiti 5-10 kilograma viška. Joga neće moći zamijeniti niti pravilnu prehranu, niti snagu i kardiovaskularne vježbe.

Ako je Vaš cilj brzo se riješiti viška kilograma, bolje je odabrati plivanje, fitness, tenis, badminton, bicikl ili traku za trčanje.

Uostalom, yoga nije samo egzotični oblik vježbanja. Njegova je glavna zadaća dovesti naše tijelo u harmonično stanje, a ne spaliti nekoliko stotina kalorija ili stvoriti savršenu prešu.

Publikacija iz ℯ℘stℯ℘ Zhℯnskℴ gℴ kᵰũ ჶℴ vℯnia (@rozovakristina) Lip 24 2016 u 9:45 PDT

Redovita nastava uči osobu da kontrolira svoje tijelo: lokomotorni, respiratorni i drugi sustavi. Prekrasno tonirano tijelo samo je dobar bonus od duhovnih i rekreativnih praksi s tisućljetnom poviješću.

Da li vam joga pomaže da izgubite težinu?

Gotovo svaka druga holivudska "zvijezda" tvrdi da joj joga i samo joga pomažu u održavanju idealne tjelesne težine i proporcija. Joga redovito prakticiraju kod kuće Jennifer Aniston i Miranda Kerr i Christy Turlington. No, često su slavne lukavci ili drže leđa ... Mnogi od njih trče sat ili dva dnevno, plivaju i znoje se na simulatorima i tek onda prelaze na vježbe iz joge za fleksibilnost, istezanje i opuštanje mišića.

Kada je na tisuće pritužbi na činjenicu da joga nije donijela željeni rezultat, zasut u društvu za zaštitu potrošača, provedena su relevantna istraživanja.

Žene sa sjedećim načinom života pohađale su sat vremena joge tri puta tjedno. Druga skupina za vrijeme eksperimenta općenito se suzdržavala od fizičkog napora. Na kraju pokusa pokazalo se da se rezultati prve skupine ne razlikuju od rezultata druge skupine!

Kako izgubiti težinu s jogom

U borbi protiv pretilosti, yoga se može i treba koristiti kao djelotvoran, ali ne i kao glavni alat!

Objavio / la YogaDom (@yogadom_tlt) dana Nov 18 2015 u 12:05 PST

Deset razloga za povezivanje joge s procesom gubitka težine.

1) Dokazano je da neke asane (joga poze) poboljšavaju probavu i ubrzavaju metabolizam. I gotovo sve vježbe zahtijevaju ozbiljnu energiju i napetost mišića.

2) Joga vam omogućuje da dobro radite na onim problematičnim područjima koja redovito ne dosežu fitness ili pilates.

I ove slimming vježbe će se formirati savršen abs u samo šest tjedana.

3) U svakom razredu yoge morate naučiti pravilno disati. I kao što znate, kisik potiče aktivni gubitak masnoće.

4) Joga poboljšava san. Već smo pisali da puni san - jedan od preduvjeta za cijelo razdoblje gubitka težine. Umorni mozak će agresivno zahtijevati dodatnu hranu u obliku jednostavnih ugljikohidrata. Jednostavno rečeno, pospana osoba je mnogo lakše prekinuti i uništiti planinu sendviča s kobasicama ili pola kilograma čokolade za noć.

5) Joga normalizira hormone. Neravnoteža u ovom području prečesto dovodi do pretjerane punoće.

6) Joga disciplinira um, prisiljavajući ga da se usredotoči na trenutni trenutak ("ovdje i sada"). Redovito vježbanje joge, više nećete biti poslušni rob vaših želja (“Želim čokoladni štapić!” I “tako ukusnu tortu - ja ću jesti još jedan komad”).

Objavio / la @studia_pavan 1. svi 2015. u 11:00 PDT

7) Joga vam omogućuje da se nosite s mnogim problemima pretilih ljudi: metaboličkim poremećajima, neurozama i depresiji. Ako je dodatna težina bila uzrokovana banalnim "ometanjem stresa", tada će ti kilogrami brzo nestati i neće se vratiti. Nastava joge uređuje mehanizme samoregulacije koji se “pokvare” zbog nepravilnog načina života.

8) Kombinacija joge sa snagom i kardiom pomaže u prevladavanju "platoa" (kada se težina iznenada ukoči).

9) Radiš jogu, ne rizikuješ sipanje mišića. Joga čini ženstveni lik - fleksibilan, graciozan, graciozan, plastičan.

Dobar spot joga kompleksa za početnike, koji će za 30 minuta raditi na svim mišićnim skupinama i dati će vidljiv rezultat za nekoliko tjedana.

10) Redoviti satovi joge mijenjaju preferencije u hrani: sve manje želite hot dogove i majonezu, sve češće - svježe povrće i voće.

Publikacija iz SPA salona, ​​Yoga Studio RASAYANA (@rasayana_sochi) Stu 24 2015 u 9:28 PST

Koje vrste joge pomažu u mršavljenju?

Danas nam se nudi izbor stotina različitih škola i područja yoge. Ali morate shvatiti da u yogi postoji samo nekoliko osnovnih stilova. Naizgled raznolika praksa je, u pravilu, "stara jela s novim umakom". Između njih, tečajevi joge razlikuju se tempom i intenzitetom, skupom asana i postotkom duhovne komponente (meditacija, čitanje mantri, filozofski razgovori).

Međutim, određene vrste joge bore se s prekomjernom težinom učinkovitije od drugih.

Hatha Yoga (mirna yoga)

To uključuje proučavanje asana, učenje kako pravilno disati, meditirati, koncentrirati pažnju i održavati ravnotežu. Ispravno izabrane asane stežu mišiće čak iu najtežim mjestima (primjerice, uklanjaju masnoću sa strane) i masiraju unutarnje organe.

Hatha je odlična opcija za početnike i osobe sa slabom tjelesnom kondicijom: srednje opterećenje, promišljeni ritam, klasične pozicije, korištenje potpornja (pojasevi, cigle, valjani ručnici).

Ashtanga (dinamična yoga)

U takvim razredima aktivno će raditi i pluća i mišići. Učinit ćete najbolje što možete i znojiti se u izobilju (gotovo kao u fitnessu). Ashtanga daje dobro kardio opterećenje (oko 500 kcal se spaljuje na sat treninga). Svi pokreti i disanje povezani su nizom asana, između kojih nema stanki.

U pravilu se u razredu proučava jedna serija poza s objašnjenjima instruktora (od šest postojećih). Daljnja predavanja održavaju se u potpunoj tišini i bez glazbene pratnje. Za razvoj novih asana ide nakon što je grupa u potpunosti konsolidirala prethodne.

To Ashtanga - najprikladniji smjer za mršavljenje u yogi. Za razliku od mirne kundalini joge, u kojoj postoji mnogo meditacije i pravilnog disanja, Ashtanga trening zahtijeva dobru fizičku pripremu.

Ako se nikada (ili dugo) niste bavili sportom, bolje je odabrati nešto jednostavnije i tiše. Ali ako ste sigurni da je možete izdržati, ovladajte jednom od varijacija ashtanga za mršavljenje: power yoga ili vinyasa.

Moćna yoga (moćna yoga)

Smjer će odgovarati mladom i energičnom dobrom fizičkom pripremom. Uključuje osnovni set asanthus asana i dodaje vježbe za jačanje snage (mnoge "regale" i "letvice"). Kompleks se izvodi kontinuirano uz mirnu glazbu. Asane se kombiniraju jedna s drugom u snopu, gdje jedna jedinica glatko teče u drugu. Tijekom nastave masnoća se aktivno spaljuje i višak volumena se gubi.

Ovdje je niz od četiri jednostavne vježbe iz joga snage. Samo 2-5 treninga tjedno - i tijelo izgleda dobro, ali ne i pumpano.

Jedna od najdinamičnijih vrsta yoge. Tradicionalne asane ashtange povezane su glatkim, ali brzim prijelazima (vinyasas). Ashtanga Vinyasa Yoga omogućuje ne samo gubitak težine, nego i rješavanje svih problematičnih područja.

Evo 50-minutnog videa u kojem Deniz Austin prikazuje Yoga za kompleks mršavljenja, koji se sastoji od Asanas Ashtanga Vinyasa Yoga. Kompleks obuhvaća četiri faze: spaljivanje masti, razrada mišića nogu i trbuha, opuštanje.

Bikram ("znojenje" joge)

U Indiji su simulirani klimatski uvjeti (temperatura zraka je oko 40ºS, a vlažnost oko 40%). Svaka od 26 asana i dvije vježbe disanja izvode se točno jednu minutu dvaput.Tijekom vježbanja u ovim uvjetima višak tekućine i toksina izlaze iz tijela. Ne preporučuje se osobama s povišenim krvnim tlakom i kardiovaskularnim bolestima.

Tajne mršavljenja s jogom

1. Izgubiti težinu zbog jedne joge neće raditi.

Prvo, u svakom slučaju, potrebno je prilagoditi prehranu. Kao što smo već ranije pisali, rezultat gubitka težine samo 30% ovisi o sportskom opterećenju i 70% - od pravilne prehrane.

Publikacija dostave hrane u Moskvi (@sekta_food) 4. svibnja 2016. u 2:05 PDT

Drugo, dodavanje kardio opterećenja jogi također ne boli (bicikl, skakanje užeta, trčanje u parku).

Objavio / la ⚡FITNESS OWERPOWER ⚡EMS + VR (@ healthhack.ru) tra 8 2016 u 6:48 PDT

2. Prednost se još uvijek daje dinamičnim, a ne statičnim asanama. Iako potonji će pomoći da se riješi sve mišiće tijela i vizualno zategnuti lik.

3. Jogu možete obavljati samo na prazan želudac i to samo u dobro prozračenoj prostoriji. Trebate redovito vježbati jogu - najmanje tri puta tjedno tijekom 1,5 sata.

4. neke asane promoviraju gubitak težine više od drugih. Ovaj popis uključuje sva korita i poze ("plug", "most", "kobra").

Ovdje je, primjerice, jednostavan kompleks od 12 osnovnih asana koje početnici mogu izvoditi čak i kod kuće.

Istraživanje je provedeno na Odjelu sportske medicine na Državnom sveučilištu u Teksasu i na American College of Sports Medicine

U svom radu mjerili su razinu kisika tijekom različitih zanimanja: tijekom vježbi joge, tijekom brzog hodanja, a također i prilikom sjedenja na stolici. U pokusu je sudjelovalo 26 žena koje su imale iskustvo joge od mjesec dana ili više. U razredu joge bio je kompleks “Surya Namaskar” (“Pozdrav Suncu”), a izgrađen je u obliku standardnog treninga u fitness centru. Svaki trening je trajao 30 minuta.

Mjerenja su provedena prije, poslije i tijekom lekcije. Za to su korištene posebne maske s cijevima koje su povezane s računalnom opremom. To je omogućilo usporedbu razlike u apsorpciji kisika u tijelu tijekom perioda odmora i pri maksimalnom opterećenju, kao i za izračun maksimalne rezerve apsorpcije kisika (MOC).

Rezultati su uspoređeni s preporučenim pokazateljima. American College of Sports Medicinekoji preporučuje obuku koristeći 50-85% maksimalne rezerve za apsorpciju kisika. Kao rezultat toga Teksaško državno sveučilište Otkriveno je sljedeće: tijekom brzog hodanja ispitanici su koristili 45% maksimalne rezerve kisika, a tijekom joge samo 15% (odnosno 35% manje od donje granice). Od svih kompleksa joge, Surya Namaskar se pokazao kao najdinamičniji dio - tijekom "Pozdrav Suncu" postotak apsorpcije kisika povećao se na 34%, odnosno gotovo se približio rezultatima brzog hodanja.

Znanstvenici su proveli još jednu studiju o istoj temi. Sveučilište Wisconsin.

Korisni savjeti

Popularnost indijske filozofije (naime, ova zemlja se smatra pionirima yoge) raste iz dana u dan, stvarajući cijele centre i klubove posvećene jogi, a sve zato što vježba stvarno pomaže nositi se s mnogim bolestima, uključujući depresiju i extra pounds.

Važno je zapamtiti da odabir dobrog učitelja (tako se nazivaju joga treneri) nije lak zadatak. Osim idealnog znanja o osnovama yoge, on mora imati snagu duha i tolerancije, ne samo u odnosu na svoje učenike. Yogi bi trebao biti miran u svakoj situaciji, jer uči tišinu i pribranost, koji pomažu ljudima da održe zdravlje i budu sretni.

Prije odabira mjesta ili individualnog trenera, posjetite trening kao gledatelj, obratite pažnju na to kako nastavnik komunicira sa učenicima, kako izvodi set vježbi.Moraš osjetiti da je on "tvoja osoba", i samo u tom slučaju možeš doista dosegnuti nirvanu i razumjeti sve suptilnosti materijalnog i duhovnog svijeta. Nemojte tražiti jednostavne načine, pozovite sve centre, čak i one koji su daleko od vašeg doma, a dok ih posjećujete, obratite pozornost na učitelje, a ne na stanje obnove sobe.

Iskustvo učitelja jednako je važno kao i vaša simpatija prema njemu. Ako iz nekog razloga nemate priliku pohađati treninge - nemojte očajavati. Vi ste prilično u mogućnosti svladati skup vježbi za početnike koji traže gubitak težine ili jednostavno žele poboljšati svoje zdravlje.

Joga za početnike

Kao što znate, moramo početi od početka. Stoga, prije početka nastave za mršavljenje, naučite kompleks za početnike. Usput, ovaj kompleks će biti dobro zagrijavanje prije izvođenja složenijih vježbi. Prije početka nastave, morate kupiti joga prostirku. Bez toga, vježbanje je gotovo nemoguće, jer se vježba mora odvijati na stabilnoj neklizajućoj površini.

Trošak posebnog tepiha može doseći transcendentalne cijene, ali se ne isplati kupovati odjednom vrlo skupo, isprva se može dobiti time što je jeftiniji. Ako je tepih kupljen, odredite vrijeme za jogu. Bez obzira u koje vrijeme ćete prakticirati yogu, važno je da vas nitko ne muči, tako da se možete u potpunosti predati yogi.

Praktično u bilo kojoj dobi, početnicima se preporučuje da prvo izvedu jednostavne asane (tako se nazivaju vježbe joge). Nudimo kompleks od pet osnovnih vježbi koje će vam pomoći u prvoj fazi da shvatite što je vaše tijelo i da ga osjetite.

Vrlo je važna glavna asana koja će vam pomoći da izravnate svoje držanje i nauči vas da čvrsto stojite na nogama. Najvažnija stvar u ovom položaju je pravilno rasporediti težinu na stopalima: ne na jednoj nozi, ne na petama ili na prstima. Ako možete napraviti ovu vježbu, onda vam neće biti teško učiniti sljedeće.

Kako izvesti pozu planine?

Zapamtite da se poza “planine” tako naziva, jer je važno ostati stabilna i stabilna. Uzmite šest dubokih udisaja i prijeđite na sljedeću vježbu.

Stavite "stablo"

Drvo predstavlja pogodno za početnike, ali unatoč jednostavnoj primjeni, pomaže u rastezanju kralježnice, povećava tonus mišića obiju nogu i održava ravnotežu.

Važno je napomenuti da ovaj položaj pomaže ljudima da se nose s raznim bolestima: reumatskim bolovima, raznim artritisima, poremećajima respiratornog trakta.

Pozirajte "prošireni trokut"

Ova asana nikada ne radi za početnike prvi put, ali za tri ili četiri dana osjetit ćete da sve radite ispravno. Neke se joge ne mogu odmah izvršiti, ali se zbog toga ne uzrujavate - cijelo vrijeme.

Izvođenje pozira "izduženi trokut.

Ovo držanje je osobito korisno za ljude koji imaju poremećaje u gastrointestinalnom traktu, mišićnom sustavu i zglobovima ramena.

Poziranje "rastegnutog bočnog kuta"

Ova asana blagotvorno djeluje na rad gastrointestinalnog trakta, kao i prethodni. Osim toga, pomaže kod upalnih bolesti kralježnice.

Uzmite šest dubokih udisaja, a zatim se vratite u planinski položaj i učinite isto, samo u suprotnom smjeru.

Ova asana ima dvije različite modifikacije. Prvi, prikazan u nastavku, namijenjen je početnicima koji tek uče jogu. Da biste to učinili, učinite sljedeće.

Ovaj položaj pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, kao i poboljšati tonus trbušnih organa.

Kako yoga na slici

Joga promovira gubitak težine? To je pitanje na koje nema definitivnog odgovora.
Vjeruje se da joga ne pomaže izgubiti težinu, ali to nije posve točno.Sustav osigurava niz vježbi koje, unatoč njihovoj neaktivnosti, pomažu u održavanju mišića u formi i istovremeno koriste apsolutno sve mišićne skupine. U isto vrijeme, kompleks yoge za mršavljenje ne razlikuje se od uobičajenih vježbi koje rade ljudi koji ne žele postati vitkiji.

Mnogi misle da je tajna harmonije jogija u asanama, ali to nije istina. Osim svakodnevnog treninga i meditacije, posebnu pozornost posvećuju prehrani. Jogiji često jedu iznimno sirovu, toplinski neprerađenu hranu. Osim toga, oni organiziraju posne dane i piju samo vodu.

Joga za mršavljenje već su izmislili moderni učitelji, pa njen sustav ne osigurava samo tjelesnu vježbu, već je usmjeren i na poboljšanje uma i tijela u cjelini. Ipak, pitanje mnogih žena o učinkovitosti joge za mršavljenje još uvijek se može odgovoriti: da! Joga zapravo pridonosi gubitku težine.

Vježbe za mršavljenje

Čak i ako počnete izvoditi samo skup vježbi za početnike, učinak neće dugo trajati! Pa, onda možete izvesti učinkovitiji kompleks. Dakle, joga za mršavljenje - vježba.

Gore navedene vježbe, prije svega, pomažu jačanju i toniranju mišića. Ove aktivnosti su posebno korisne za one čija je koža izgubila elastičnost nakon poroda, ili jednostavno s godinama. Vježba bi trebala biti sustavna. Preporučljivo je provesti barem pola sata svaki dan kako biste završili vježbu. Postupno, vrijeme dodijeljeno za nastavu može se udvostručiti, pa čak i utrostručiti. Općenito, trajanje treninga ovisi o vašem blagostanju. Glavni uvjet - yoga bi trebao biti zabavan.

Joga za mršavljenje kod kuće - glavne poteškoće

Učiniti jogu za mršavljenje kod kuće - odlična ideja za vrlo zaposlene ljude koji nemaju priliku pohađati sportske klubove i sekcije. No, postoje veliki problemi s kojima se možete susresti dok vježbate kod kuće.

Međutim, svaka medalja ima dvije strane. I joga kod kuće također ima svoje pluseve. Prednosti uključuju sljedeće:

Kakav je utjecaj joge na lik koji smo shvatili. Naučene vježbe za mršavljenje. Otkrivene su prednosti i mane joge za samostalno učenje. Sada je vrijedno obratiti pažnju na slučajeve kada i kome su klase u tom sustavu kontraindicirane.

I što je najvažnije - vjerujte u sebe! Zapamtite da strpljenje radi malo truda. Sustavna priroda nastave sigurno će donijeti željeni uspjeh. Tretirajte život na filozofski način i budite lijepi zauvijek i unatoč svemu. Sretno!

Što je yoga?

Joga je drevna filozofska doktrina koja nam je došla iz Indije, propovijedajući poseban sustav vrijednosti s ciljem postizanja stanja duhovnog i mentalnog uzdizanja. Prosvjetljenje se može postići jačanjem duha i tijela kroz mentalne i fizičke prakse.

Danas, malo ljudi ide u filozofsku stranu doktrine, mnogi usvajaju samo sustav tjelesnih vježbi, zvanih asane. Ipak, tečajevi joge pomažu vam da saznate mogućnosti vašeg tijela, da za trenutak odvratite pažnju od taštine svijeta i pogledate duboko u sebe. Radeći na svom tijelu, dišući, osoba trenira izloženost, koncentraciju, postaje otporna na stres i postupno dolazi do promjene svijesti i načina života.

Fizičke koristi za zdravlje

Mnoge bolesti nastaju na pozadini stresa. Stalna živčana napetost može dovesti do hormonskih poremećaja, živčanih poremećaja, kvara imunološkog sustava. Zato je važno naučiti kontrolirati sebe, prebaciti svoj um, podesiti se na pozitivan način.

Ako govorimo o fizičkom aspektu treninga, onda joga razvija izdržljivost, trenira fleksibilnost, istezanje, pomaže pronaći sklad.

5 razloga za yogu za mršavljenje

Ljudi koji redovito prakticiraju jogu potvrđuju njegovu učinkovitost za gubljenje težine.To olakšavaju brojni čimbenici:

1. Većina asana su statične vježbe s promjenom položaja, što podrazumijeva krajnji stres svih mišića, uključujući duboke mišiće, za održavanje ravnoteže tijela.
2. Posebna tehnika disanja ubrzava metaboličke procese u tijelu za gotovo 30%. To se događa zbog zasićenja tijela kisikom, koje dijeli stanice masnog tkiva. Hrana počinje brže probavljati, a glad se ne događa, ali postoji energija bez presedana.
3. Joga uči kako se nositi sa stresom. Stres često uzrokuje potrebu da se "uhvate" problemi.
4. Nastava joge smanjuje razinu kortizola - hormona stresa koji izaziva odlaganje viška masnoće, osobito u trbuhu, i skokove glukoze u krvi.
5. Nakon tečaja, spavanje se normalizira, a za gubitak težine važno je spavati.

Koje rezultate treba očekivati

Mnogi su skeptični prema yogi kao načinu gubitka težine, navodeći činjenicu da jedan sat treninga gori u prosjeku stotinu i pedeset do dvije stotine kalorija, dok će sličan trening snage trajati od tri do petsto.

Da, rezultat neće biti brz, prve promjene se mogu vidjeti u 2-3 mjeseca redovite nastave. Indikacije utega u početnoj fazi razočarat će mnoge. No, gubitak težine sigurno će se dogoditi, ali ne tako brzo kao što bi mnogi željeli. Čak i ako će težina stajati mirno, volumen tijela će se smanjiti za nekoliko centimetara, a mišići će pronaći olakšanje. To znači da će se masno tkivo postupno zamijeniti mišićima.

Gubitak težine nije samo i ne toliko sagorijevanje kalorija. Značenje yoge je pronaći sklad između svijesti i fizičkog stanja tijela. Osoba postaje sve podložnija svim procesima koji se odvijaju u njegovom tijelu i postupno dolazi do potrebe za promjenom prehrambenih navika, preispituje sustav odnosa s ljudima i način života općenito.

Indikacije i kontraindikacije za razrede

Dobivanje osloboditi od extra pounds, naravno, ima pozitivan učinak na zdravlje. Joga će pomoći ne samo izgubiti težinu, nego i nositi se s mnogim bolestima. Takve će nastave biti korisne:

• s problemima s kralježnicom
• zglobovi
• diferencijalni krvni tlak
• probavni poremećaji
• urogenitalne bolesti,
• živčane napetosti u pozadini stalnog stresa, uključujući nesanicu i kronični umor.

Vrijedi odbiti cjelokupnu nastavu:

• s mentalnim poremećajima,
• organske lezije srca, uključujući defekte, tahikardiju, atrijsku fibrilaciju, aneurizmu aorte, distrofiju miokarda,
• bolesti krvi
• traumatske ozljede mozga,
• onkološke bolesti.

Morate se privremeno suzdržati od joge:

• kada uzimaju lijekove u velikim količinama,
• pogoršanje kroničnih bolesti
• nakon operacija
• abnormalno niska ili visoka tjelesna temperatura
• Tečaj masaže
• nakon kupanja ili saune (nastavu možete započeti najranije nakon 8 sati),
• na pun želudac.

Koje vrste joge postoje i što odabrati za početnike u mršavljenju?

Glavno pitanje koje muči newbies koji odluče učiniti yoga je koji smjer odabrati? Doista, postoji mnogo stilova yoge, a njihov izbor ovisi o tome koje ciljeve želite postići.

Ako je glavni cilj smanjiti težinu, tada će najučinkovitiji biti Bikram Yoga i Ashtanga Yoga, iako će sve vrste na kraju pomoći da se smršava.

• Bikram yoga (također nazvana "vruća" yoga) vrsta je hatha yoge i predstavlja 26 dinamičnih asana i dvije vježbe disanja koje je potrebno izvesti u dobro zagrijanoj prostoriji s visokom vlagom. Takvi treninzi mogu snimiti do 700 kalorija po sesiji. Nedostatak je da sve škole ne mogu stvoriti potrebne uvjete za to, stoga se Bikram yoga ne prakticira svugdje.
• Ashtanga yoga je teška dinamična praksa koja vam omogućuje da formirate "suhe" mišiće. U jednoj sesiji možete potrošiti do 600 kalorija. Ova vrsta yoge uključuje prolazak staze koja se sastoji od osam koraka. Svaka sljedeća razina u svojoj složenosti prelazi prethodnu razinu. Asane se kombiniraju s praksom disanja (pranayama) i ponavljajućim pokretima povezanim s disanjem (vinyasa).
• Hatha yoga je polazna točka raja yoge, njezina je svrha fizička priprema tijela za meditaciju uz pomoć kompleksa fizičkih i mentalnih praksi koje učvršćuju tijelo i duh. Riječ je o kompleksu statičkih asana koje omogućuju duboko razrada svih mišića i ubrzavanje metabolizma.

• Moć ili moć joge razvijena je u Americi sredinom 90-ih. Temelji se na ashtanga yoga vježbama, ali se asane ne izvode u strogom nizu. Snaga joge vježba izdržljivost i dati prilično brz rezultat. U početnoj fazi koriste se statične vježbe hatha yoge, dok su mišići nogu, ruku, leđa i kukova dobro razrađeni, neravnoteža mišića izravnana. Na naprednijoj razini, kada učenici već imaju potpunu kontrolu nad svojim tijelom, započinju dinamične vježbe.
• Kundalini yoga je sinteza statičkih, dinamičnih, vježbi disanja, meditacija i mantri. Kompleks svih ovih praksi omogućuje da se probudi Kundalini energija, "uspavana" na dnu kralježnice, i podigne je korak po korak kroz energetske kanale sve do više čakre Sahasrar.

Izvedite nekoliko vježbi s učiteljem kundalini joge Aleksejem Vladovskim.

Video: Kundalini yoga sat za mršavljenje

• Respiratorna joga je skup posebnih vježbi s ciljem zadržavanja daha i gomilanja ugljičnog dioksida u tijelu, koji potiče opuštanje krvnih žila. U opuštenim krvnim žilama normalizira se cirkulacija krvi što povećava ukupni tonus cijelog organizma. Kratka hipoksija ubrzava sintezu enzima koji potiču oksidacijske procese u tijelu. Kao rezultat, metabolizam se povećava i metabolizam se poboljšava.

Da biste saznali više o principima disanja pomoći će vam video udžbenik Karine Kharchinsky.

Video: naučite pravilno disati

• Joga za prste ili mudre temelji se na činjenici da su na dlanovima i prstima akupunkturne točke povezane s različitim organima. Redovito izlaganje ovim točkama pomaže u savladavanju stresa, poboljšava vid, sluh, ubrzava metabolizam, ublažava mnoge bolesti i održava ukupni tonus tijela.
• Joga u hammocks je savršen za ljude koji imaju tradicionalne vježbe koje uzrokuju poteškoće za niz razloga, na primjer, problemi s zglobovima ili problema s leđima. Ove vježbe su korisne za pretile osobe i žene nakon poroda. Nastava se odvija u posebnoj ležaljci koja se sastoji od platna s dodatnim ručkama i užadi za pričvršćivanje. U zatvorenom prostoru učvršćenje se pričvršćuje karabinima do stropa, a ljeti se može smjestiti na drvo ili uličnu šipku kako bi radili na svježem zraku.

Koje je doba dana bolje i što je optimalno trajanje nastave.

Indijski jogiji započinju svoju praksu ujutro u zoru, a to nije slučajnost. Jutarnja joga pomaže vam da se probudite i napunite baterije cijelog dana. To su jutarnji sati koji se smatraju najboljim za jogu. Nažalost, nemaju svi ujutro vremena za punopravne razrede. Ne uznemiravajte se: 20-30 minuta je dovoljno za jutarnje asane za povećanje cirkulacije krvi, pokretanje metabolizma, zagrijavanje zglobova i mišića, te pripremu cijelog tijela za radni dan.

Da biste odabrali vježbe za jutarnje zagrijavanje, posebno za početnike, morate biti osjetljivi - u jutarnjim satima postoji veći rizik od ozljeda.Za jutarnji kompleks pogodnije su lagane vježbe istezanja, za koje ne morate uložiti velike napore, na primjer, poza mačke ili leptira. Snaga i dinamička opterećenja najbolje je ostaviti za večernje vježbanje.

Koje druge vježbe odabrati za jutarnji kompleks, naučite iz videa.

Video: Petnaestominutni kompleks za buđenje od Katerine Buida

Optimalno trajanje yoga sesije je od jednog do pola do dva i pol sata, ovisno o razini treninga. Potrebno je postupno povećavati vrijeme trajanja obuke. Budite sigurni da to radite redovito, barem 3-4 puta tjedno. Svakodnevne aktivnosti ne bi trebale biti iscrpljujuće - tijelo, posebno nepripremljeno, treba dane odmora.

Oni koji ne mogu spavati dulje vrijeme, a ujutro se osjećaju osvaja, treba obratiti pozornost na skup vježbi prije spavanja. Kako bi se izbjegli problemi sa zaspavanjem, soba mora biti ventilirana uoči noći, a posljednji obrok trebao bi biti 3 sata prije spavanja.

Kompleks možete započeti Sirshasana vježbom (glavom), ali treba pripremu: ležati na leđima, najprije se morate što više opustiti, zatim lagano udisati i izdisati, zamišljajući kako zrak izlazi iz svih dijelova tijela. Sada možete ići na zid i stajati na glavi, pokušavajući držati u tom položaju što je duže moguće, idealno - do 3 minute.

Viparitakarani-Mudra vježba, nalik na poznatu "brezu", dobro će funkcionirati prije spavanja: iz ležećeg položaja, morate podići noge s poda, a laktovi se moraju nasloniti na pod, a dlanovi u struku. U tom položaju trebate ostati 2 minute.

Više vježbi za jogu prije spavanja - u video tutorijalu Katerine Buida.

Što još trebate znati o razredima

Žene su često zainteresirane, je li moguće voditi nastavu na „kritične“ dane? Da, razdoblja nisu kontraindikacija za yogu. U tom razdoblju isključene su samo vježbe snage, a također se morate suzdržati od uvijanja i savijanja unatrag.

Odjeća za jogu trebala bi biti iz prirodnih tkanina, slobodna i udobna. Joga cipele uopće nisu potrebne - bolje raditi bosi, u ekstremnim slučajevima - u čarapama.

Trebate trenirati na prazan želudac. Ujutro - prije doručka, popodne ili uvečer - 3-4 sata nakon jela. Ako patite od nepodnošljive gladi, dopušteno je piti čašu soka, mlijeka ili čaja neposredno prije predavanja.

Starosna ograničenja za jogu ne postoje. Djeca se mogu trenirati u asanama od 5. godine.

Joga za mršavljenje kod kuće

Početak joge je bolji s instruktorom. Ali ako nema vremena za posjetu teretani, možete to učiniti kod kuće uz pomoć video lekcija od iskusnih stručnjaka. Razmislite o nekoliko jednostavnih vježbi za početnike, koje izvode dobro obrađene problematične oblasti i nestanu ti dodatni kilogrami.

Paripurna Navasana

1. Morate se uspraviti i protegnuti noge ispred sebe, spojiti ih zajedno. Tijelo s nogama treba oblikovati pravi kut.
2. Tada bi tijelo trebalo nagnuti natrag za 45 stupnjeva, a izvučene noge treba podići tako da se održava pravi kut.
3. Izvucite ruke ravno naprijed kako biste održali ravnotežu tijela.
4. Držite u tom položaju 10 sekundi.
5. Vratite se na početni položaj.

Ponovite vježbu 5 puta.

Uttanasana

1. Početna pozicija: raširite noge i ispravite leđa.
2. Zatezanjem zglobova koljena, naprezajte mišiće nogu.
3. Duboko udahnite, istovremeno ispružite ruke i držite laktove.
4. Nagnite tijelo prema dolje, pokušavajući dobiti noge na čelo, ruke trebaju dotaknuti pod. Zategnite trbušne mišiće.
5. Ostanite u tom položaju, računajući do deset.
6. Vratite se na početni položaj.

Ponovite vježbu 5 puta.

Rdha navasana

1. Sjednite na pod i ispružite ravne noge ispred sebe.
2. Prekrižite prste i stavite ih na stražnju stranu glave.
3. Na uzdisati, skrenuti tijelo natrag, i podignite noge za 40 stupnjeva od poda.
4. Držite u tom položaju 10 sekundi i vratite se u početni položaj.

Asane ponovite 5 puta.

Vježba za opuštanje, koja može upotpuniti kompleks.

1. Ležite na leđima, nogama i rukama raširenim stranama.
2. Opustite mišiće cijelog tijela. Ostanite u tom položaju 20 minuta.

Leteći orao

1. Noge stavljaju širinu ramena, desnu nogu prema naprijed, ruke na pojasu.
2. Niska čučanj.
3. Uspon oštro, kao da gura tijelo gore, u isto vrijeme savijati desno koljeno, lagano savijati ruke u laktovima, dok desno počinje natrag, a lijevo staviti naprijed.
4. Držite u tom položaju do 10 sekundi.
5. Ponovno sjedni na tlo.

Ponovite vježbu 10 puta s promjenom nogu.

"Okretna stolica"

1. Sjednite na pod, stavite noge ispred sebe, sa savijenim koljenima, nogama na podu, s rukama na pojasu.
2. Noge za podizanje, tako da su zajedno s tijelom oblikovali kut od 45 stupnjeva, s rukama raširenim na strane.
3. Pokušavajući zadržati kut između nogu i tijela, ispružite obje ruke desno, a noge lijevo.
4. Zatim, bez dodira s podom nogama, okrenite noge udesno, a ruke kroz glavu ulijevo.

Pokrenite 10 ciklusa.

"Krilate noge"

1. Stani na sve četiri, ispravi leđa.
2. Savijte lijevu nogu na koljenu, tako da je peta u ravnini s stražnjicom.
3. Desna noga se polako ispravlja i povlači.
4. Držite u tom položaju do 10 sekundi.
5. Vratite se na početni položaj.
6. Ponovite isto s promjenom nogu.

Pokrenite 10 ciklusa.

Više vježbi za bokove i stražnjicu preuzimaju američki fitness trener Denise Austin, koji sovstilila ashtanga yogu i pilates.

Dječja poza

1. Stojte na koljenima tako što ćete se pridružiti velikim nožnim prstima i širiti koljena u širini ramena.
2. Savijte torzo, stavite ga između koljena, istovremeno sjedite na petama.
3. Ruke su u širini ramena, od laktova do dlanova, čvrsto su stisnute uz pod i rastežu se što je više moguće.
4. Čelo dodiruje pod.
5. Bez kidanja stražnjice iz pete, polako povlačenjem strana tijela.
6. Disanje bi trebalo biti glatko.

Držite u tom položaju 1-2 minute.

Pseća glava dolje

1. Prethodna asana je početna pozicija.
2. Kada udišete, podignite zdjelicu, ispravite koljena.
3. Težina tijela za kretanje na nogama, pete s poda ne mogu se otkinuti.
4. Protegnite kukove, stegnite koljena.
5. Leđa i ruke trebaju činiti jednu liniju.
6. Glava i vrat trebaju biti opušteni.
7. Disanje bi trebalo biti besplatno.

Ostanite u ovoj pozi 1 minutu.

Locust poza

1. Ležeći na trbuhu, ispružite ravne ruke naprijed, pritisnite čelo na pod i spojite noge.
2. Dok udišete, mentalno povucite donji dio leđa, povucite stražnjicu prema petama.
3. Dok izdišete, podignite desnu ruku i lijevu nogu.
4. Udahnite da biste se vratili u prvobitni položaj.
5. Dok izdahnete, podignite lijevu ruku i desnu nogu.
6. Natrag na početnu poziciju

Ponovite ciklus 3 puta.

Sada se možete opustiti na minutu, a zatim komplicirati zadatak.

1. Leći na trbuh, noge zajedno, položiti ruke uz tijelo.
2. Dok izdišete, podignite noge i ruke i istodobno ih povucite.

Ponovite vježbu 3 puta.

Saznajte više vježbi u leđima od Katerine Buida.

Načela prehrane u kombinaciji s vježbama

Redoviti tečajevi joge postupno mogu dovesti do promjena u prehrambenim navikama. Da, svi jogiji su vegetarijanci, ali to ne znači da morate odmah prihvatiti vegetarijanstvo za vas. Joga vas uči da osjećate svoje tijelo, a vremenom ćete željeti eliminirati namjerno štetnu hranu iz prehrane. Ako još niste spremni da radikalno promijenite svoje prehrambeno ponašanje, onda bi uporaba određene hrane trebala biti ograničena i minimizirana.

Jogiji smatraju štetne:

1. Bilo koje meso - u njemu ima mnogo otrovnih tvari koje pridonose preranom starenju i uzrokuju agresiju.
2. Sve životinjske masti, uključujući mliječne proizvode - uzrokuju aterosklerozu.
3. Svi lijekovi, uključujući alkohol, duhan, čaj, kavu, opijum, hašiš, marihuanu i druge lijekove.
4. Sve slatkiše, osim meda i kandiranog voća.
5. Svi proizvodi od brašna, osobito iz tijesta kvasca - imaju štetan učinak na crijeva.

U yogi se smatra ispravnim:

• 60% prehrane sastoji se od prirodne sirove hrane: voća, povrća, ljekovitog bilja, orašastih plodova,
• 40% je hrana koja je toplinski obrađena.

Promatrajući ovaj omjer, možete napraviti zdrav meni za svaki dan po želji.

Slimming recenzije

Bikram Yoga je put do neba kroz pakao

Živjeli smo sa Sjedinjenim Državama, djevojka opsjednuta gubitkom težine vukla me je s njom na jogu, rekavši da puno pomaže u tonu i gubitku težine + ona se sama dosađuje. Kada je rekla da je uniforma teme ili samo sportski grudnjak i super kratke kratke hlače, rekao sam - samo kroz moje tijelo, neću ići na takve ljude. Stigavši ​​u hodnik, ispostavilo se da su svi napola goli osim mene. Temperatura u dvorani je +40 ° C, prva vježba diše, nakon što se znoj protiče u potocima kroz tijelo, nakon drugog teče kao rijeka, itd. u sred klase, zamalo sam se onesvijestio, ali onda, kao da je 2, 3, moj dah se otvorio. Nakon predavanja osjećam se kao nakon seksa. Moram reći da sam se uvijek bavio sportom, te sam godine uvijek bio u formi, trčanju, plivanju, plesu u dvorani i klubovima. ali 1 sat joge mi je dana s nezamislivim poslom. Očistio sam tijelo od toksina, izgubio sam težinu, stezao sam i stegnuo mišiće koje nikada nisam tresao, jednostavno zato što nisam znao što su oni))) Uvijek sam bio fleksibilan, također sam postao jak uz pomoć joge. Ali nisam obnovio pretplatu, bilo je mnogo razloga da više ne idem tamo. i sada bih rado trčao, ali samo nema dobrih stručnjaka u Bikram Yogi u Rusiji. Ako čujete, svakako pokušajte, morate proći kroz njega, kako skočiti s padobrana, možda je ovo vaša ulaznica u svijet lijepog, zdravog, snažnog tijela i duha.

Anna Dim

http://irecommend.ru/content/bikram-ioga-eto-put-v-rai-cherez-adovo-peklo

Desilo se da sam od djetinjstva uvijek bio vučen raditi nešto orijentalno. No, živio sam u malom gradu i tamo smo imali samo klasični sport i koreografiju. Konačno, s pojavom Interneta, počeo sam prakticirati YOGU. Odmah mi se svidio ovaj pravac. Naravno, isprva je bilo teško, a moje ruke nisu se držale, a leđa se nisu savijala, a mi se mišići nisu rastezali, ali nisam odustao. Obučavala sam se tijekom cijele godine neprestano 3 puta tjedno i naravno rezultati fizičke i duhovne transformacije nisu se dugo zadržavali. Prestao sam pušiti i bez ikakvih poteškoća ojačao svoj imunitet (imao sam akutne respiratorne infekcije ne manje od 2 puta godišnje, nakon početka nastave nisam bio bolestan više od godinu dana), izgubio sam 6 kg, postao sam fizički jači, fleksibilniji, jači i skladniji. I sve to zahvaljujući yogi.

marina-khalik, Sevastopol

http://otzovik.com/review_383278.html

Pokušao sam zbog interesa 1 put, doživio sam zadovoljstvo, sada to radim redovito! A Alexey Vladovsky je samo briljantan trener, pravi Guru i veliko je zadovoljstvo raditi s njim. Naravno, ove se klase ne mogu nazvati vrlo jednostavne čak ni za osobu s dobrom fizičkom pripremom, ali rezultat je vrijedan toga - raspoloženje je nevjerojatno, snaga i izdržljivost se povećavaju mnogo puta, fleksibilnost se poboljšava, tijekom treninga koriste se mišićne skupine koje je teško koristiti u drugim vrstama fitnessa, Osjećam harmoniju u tijelu. Instruktor - instruktor Aleksej Vladovsky provodi predavanja vrlo zanimljivo, kaže mudre stvari u procesu treninga, a na svojoj stranici na web stranici "Live" rekao je o Kundalini Yogi io sebi: "Pokušao sam mnogo stvari u životu, a većinu onoga što sam volio, doveo do samouništenja ili razočaranja. I Kundalini Yoga daje stabilan osjećaj punine života i zadovoljstva. "Naravno, morate raditi za dugo vremena kako bi opisali svoje osjećaje u više detalja, ali osobno sam oduševljen prvim 2 tjedna nastave i nastavit ću ... Dodati fotografiju za jasnoću.Posebno dodam fotografiju leđa, jer je leđa dio tijela iz kojeg je teško riješiti se masti, jer mišići leđa nisu jako uključeni u stvarni život. Na fotografiji - uvjerite se sami - sve se može vidjeti bez komentara: u svakom od volumena (pazuha, prsa, struk, bokovi) trebalo je 10-14 cm, tijelo i mišići su se "osušili", masnoća sa svih problematičnih područja je nestala i sve to rezultira kratkim razdobljem Kundalini Yoge. Još jednom - Mnogo hvala najstarijoj umjetnosti Kundalini Yoge i talentiranom učitelju Alekseju Vladovskom!

Antuanna

http://irecommend.ru/content/poprobovala-radi-interesa-1-raz-ispytala-udovolstvie-teper-zanimayus-regulyarno-i-vsem-sovet

Tajna učinkovitosti joge za mršavljenje leži u kombinaciji triju čimbenika: redovite (najmanje tri puta tjedno) vježbanja, zdrave prehrane, što ne znači vegetarijanstvo, a psihološko raspoloženje - klase bi trebale postati nužnost i ugodnost.

Da li vam joga pomaže da izgubite težinu i koja je njezina korist?

Vježbe u jogi su vrlo različite od vježbi fitnessa, oblikovanja i drugih treninga snage. Međutim, oni zahtijevaju napetost mišića, što pak dovodi do poboljšanja cirkulacije krvi u cijelom tijelu, a time i do uklanjanja nepotrebnih toksina.

Rezultati korištenja joge za mršavljenje, naravno, nisu tako brzo uočljivi kao nakon drugih vrsta vježbanja, ali oni će to i učiniti.

Kako osoba gubi težinu tijekom joge

Da biste osjetili rezultat yoge, morate to raditi redovito. Nakon nekoliko mjeseci intenzivnog treninga, osjetit ćete snagu, val snage. Sve zbog činjenice da su asane u jogi usmjerene na toniranje mišićnog kostura. I što je mišić elastičniji, to učinkovitije prolazi krv kroz sebe, prenosi živčane impulse. Kao rezultat toga, količina stagnacije u tkivima organa se smanjuje, što omogućuje da se tijelo održi mladim i zdravim duže.

Što je mišićni kostur otporniji, to je cjelokupno ljudsko tijelo fleksibilnije, pa se energija kroz njega ravnomjerno širi. To također utječe na fizičko i emocionalno stanje pojedinca.

Kada tijelo postane fleksibilnije, potrebno je više energije kako bi cijelo tijelo radilo. To znači da će sve masti dobivene iz hrane odmah biti spaljene, a ne odgođene.

Mnoge vježbe iz joge usmjerene su na poboljšanje rada organa, uklanjanje toksina. Na taj način zgnječite svoje tijelo i izbacite iz njega sav otpad, čime pridonosite skladnom djelovanju svih sustava. Dobivanje osloboditi od toksina je način za izgubiti težinu.

Što je bolje: fitness ili joga za mršavljenje?

Da bismo razumjeli što je bolje, potrebno je razumjeti prednosti jedne i druge. Snage joge:

• pogodan za osobe s vrlo visokom težinom i brojnim kardiovaskularnim bolestima, problemima mišićno-koštanog sustava,
• pomaže u uklanjanju stresa i živaca,
• omogućuje vam razvijanje fleksibilnosti i izdržljivosti cijelog tijela,
• pomaže obnoviti energiju, uspostaviti sklad duše i tijela,
• pomaže riješiti probleme s držanjem tijela.

Istodobno:

• aktivno sagorijeva masti i ubrzava metabolizam
• aktivira rast mišićnih vlakana
• doprinosi brzom uklanjanju toksina,
• pomaže u uklanjanju edema, stimulira protok limfe,
• jača zidove krvnih žila i snižava kolesterol,
• nezamjenjiv u borbi protiv celulita.

Kao što možete vidjeti, teško je reći što je bolje, jer su ciljevi joge i fitnessa nešto drugačiji. Što izabrati, svatko odlučuje za sebe. Treba samo zapamtiti da je joga za mršavljenje prikladna za gotovo sve, jer imaju minimalan broj kontraindikacija. Ali rezultat mora dugo čekati. Da, i joga ne znači gubitak dodatnih kilograma, i stjecanje zdravog tijela i zdravog duha.Stoga, ako imate cilj samo izgubiti težinu i nemate zdravstvenih problema, bolje je odabrati fitness.

Možete vježbati kombinaciju ovih vježbi: početi s jogom, a kada pripremite svoje tijelo za tjelesni napor, idite na fitnes.

Joga za mršavljenje - kako to učiniti?

Ako želite raditi jogu kod kuće, a ne s mentorom, razmislite o sljedećem:

1. Rasporedite vrijeme okupacije nekoliko puta u tjednu. Optimalno 3-4 sata tjedno.
2. Pokušajte revidirati svoj izbornik. Morate napustiti masnoću i visokokaloričnu hranu i prebaciti se na uporabu lakših namirnica, inače učinkovitost joge neće.
3. Učinite to samo u ventiliranoj prostoriji.
4. Rad na posebnoj podlozi.
5. Prilikom odabira razreda, prepustite se jutarnjim ili večernjim satima. To će biti najučinkovitije ako yoga postane jutarnja vježba.
6. Kada radite vježbe, udišite kroz nos.
7. Ne preopterećujte svoje mišiće.
8. Učinite to na prazan želudac.
9. Poravnajte sve asane u rastućem redoslijedu: od jednostavnih do složenih i izvedite ih ovim redoslijedom.

Downside je home yoga praksi je da ne možete ispravno odrediti koji tip yoga ili koje vježbe koje su vam potrebne u početnoj fazi za vas. Zbog toga je bolje započeti ovladavanje tehnologijom s profesionalcem. Pokupit će vam osobni kompleks i istaknuti pogreške. Nakon proučavanja osnova, možete ići na domaću zadaću.

Ako nemate priliku raditi s trenerom, a imate želju za ovladavanjem yogom, evo nekoliko jednostavnih joga vježbi za mršavljenje:

1. Uttanasana. Stojte uspravno, noge u širini ramena. Mišići donjeg torza su zategnuti, koljena su ravna. Dok udišemo, protegnemo ruke prema gore, savijamo ih i omotamo laktovima rukama. Polako spustite tijelo i pokušajte dotaknuti čelo do koljena. Donosimo abdominalne mišiće tonom i fiksiramo položaj tri minute, još uvijek pokušavajući sagnuti što je niže moguće.
2. Sarvangasana, Uzmi mat joga ili debeli pokrivač. Raširi se po podu i legni na leđa.

U tom slučaju, glava i vrat trebaju biti izvan tepiha. Trebala bi biti stolica blizu glave. Ispravite ruke iza glave i namjestite stolicu tako da sjedalo bude iznad vaših dlanova.

Sada savijte noge i zategnite ih do prsa. Ispravite ih, a rukama podupiremo stražnjicu. Počinjemo polako spuštati donje udove, tako da dodirujete rub stolice čarapama. Pokušavamo držati leđa ravno. Popravite položaj tri minute. Počinjemo prevesti noge u okomiti položaj. Ruke sve isto natrag u stražnjicu. Zadržite se na mjestu četiri minute i lagano spustite noge na pod. Navasana. Sjednite na pod. Držite noge zajedno, pa čak i.

Leđa su ravna, ruke uz tijelo odmaraju dlanove na tepihu. Izdišući, damo tijelu naprijed i lagano savijamo koljena, a noge podižemo s poda. Pokušavamo ispraviti noge i držati bokove rukama.

Zatim povucite ruke naprijed i fiksirajte položaj za sedam udisaja. Polako spuštajte donje udove do prostirke, udahnite tijekom tri udisaja i ponovite vježbu još četiri puta. Jathara Parivartanasana. Ležali smo na leđima, savijali noge u koljenima i smjestili ih blizu svećenika. Ruke otvorene u stranu. Držite ih na podu s dlanovima prema dolje. Uzdisati, povući noge. Nakon što smo udahnuli i lagano zaobljeni u struku, dok izdišemo, spuštamo ravne noge na lijevu stranu prostirke.

Gornji dio tijela leži ravno na podu. Podignemo noge do ruke tako da donji udovi oblikuju pravi kut s tijelom. Na sljedećem izdahu pomičemo noge u uspravan položaj. Ponovite vježbu 10 puta na svakoj strani. Pavanmuktasana. Lezite na leđa. Ruke su ležale tik uz tijelo, noge zajedno. Zatvaramo oči i opuštamo se. Tijekom udisanja podižemo jedan donji ekstrem prema gore, tako da bedro postaje okomito na tijelo.

Noga je paralelna s podom.Drugi donji ud je opušten na podu, ali ravno. Na izdisaju naprezamo trbušne mišiće, savijemo podignutu nogu i ruke oko stopala. Podignite glavu i dodirnite koljeno do čela.

Držite se u tom položaju 10 sekundi. Disanje se također može odgoditi ili ravnomjerno disati. Duboko udahnemo i vratimo glavu u prvobitni položaj. Uzdisati, ispraviti donji ud i položiti ga na pod. Mijenjamo noge i ponavljamo opisane radnje. Utkatasana. Postajemo točno. Držimo dumbbells u rukama, udovi su spušteni i stane na tijelo. Naprezamo mišiće ruku. Čučnite dok se pravokut ne formira između plijena i teladi. Držite leđa ravno.

Usredotočite svoj pogled ravno naprijed i usmjerite ga na točku. To će pomoći u održavanju ravnoteže. Donosimo ruke pred nas. Prilikom udisanja trzajem, savijte desni gornji ud, gurajući ga gore i natrag. Izdisati i izravnati ruku. Prvo, naizmjence radimo trzajne ruke, a zatim sinkronizirano.

Kundalini yoga

To je jedan od smjerova joge, čiji je sustav vježbanja usmjeren na podizanje energije, koncentriran na dnu kralježnice, kroz meditaciju, pranajamu, asane i mantre.

U svom sadašnjem obliku, ova vrsta joge postaje sve popularnija. Ona ima svoje osobine. Dakle, ljudi koji prakticiraju Kundalini filozofiju uvijek se oblače u bijelo ruho i glavu. Nastava počinje tek nakon što svi pročitaju mantru. Za mnoge u našem svijetu, to se čini neobičnim, pa se Kundalini yoga tretira s oprezom.

Zapravo, nema ništa strašno. Samo bijela odjeća pomaže proširiti auru. U pravilu gurui hodaju u bijeloj odjeći.

Prakticirajući asane kundalini joge, rezultat ćete osjetiti gotovo odmah. Trebalo bi raditi samo petnaest minuta, a vi možete osjetiti promjene u tijelu. Postoje devetominutni setovi vježbi koji će brzo vratiti snagu vašeg tijela i duha.

To vam omogućuje da činite potrebne stvari s velikim žarom. Glavna stvar: Nemojte pretjerivati, inače može postojati želja za kardinalnim i nepromišljenim radnjama, što bi imalo negativne posljedice. Postoji mišljenje da kundalini joga može spasiti osobu od njegovih destruktivnih navika. Kada vježbate, naučite primati zadovoljstvo iz novog stanja uma i tijela, a ne od duhana, alkohola ili drugih tvari.

Mnoge vrste asana nalaze se i na početnoj i na višoj razini. Apsolutno su identični. Jedina razlika je u tome što će iskusni yogi vježbu izvesti dulje vrijeme, što zahtijeva veću snagu mišića.

Video lekcija s Aleksejem Vladovskim

Osoba s većom težinom neće uvijek moći otići u sportski centar za grupne satove. Prvo, možda se stidi zbog svoje velike veličine. Drugo, nisu svi ljudi zdravstveni koji im omogućuju da se prilagode ritmu okupacije.

I pojedinačne lekcije koštaju puno. Stoga, mnogi pokušavaju prevladati prekomjernu težinu kod kuće, počevši ovladati vlastitim joga vježbama za mršavljenje. Ali ovdje ima nekih mana. Ne videći druge, gubiš poticaj za vježbanje, nema želje da asana bude bolja od nekoga. Također želim odmah požaliti sebe i ne činiti najbolje što mogu, a ne dovršiti skup vježbi. Ako nitko ne kontrolira i ne gura, onda možete sve raditi polako, koliko je to moguće.

Razvoj interneta pomaže u rješavanju svih navedenih problema odabirom video lekcija s trenerima. Najnapredniji stručnjak u području kundalini joge, mnogi smatraju Alexey Vladovsky.

Razvio je poseban tečaj koji se sastoji od šest razreda koji imaju određena imena:

1. "Deset tijela svijesti."
2. "Umbilikalno središte i energija pražnjenja."
3. "Prirodno okruženje."
4. Nabhi Kriya.
5. "Vježbe za jutarnju sadhanu."
6. „Detoksikacija”.

Na temelju naziva lekcija možemo zaključiti da put do mršavljenja leži u prevladavanju određenih barijera u ljudskom tijelu. Dakle, kundalini joga sat za mršavljenje od prvog tečaja sastoji se od vježbi usmjerenih na razvoj mišićnog kostura. Rad na mišićima tiska omogućuje vam da poboljšate probavni proces i tako ubrzate metabolizam. Glavna stvar: slijedite pravilnu tehniku ​​disanja.

U drugoj lekciji pažnja se posvećuje želucu, koji također stimulira metabolizam i time pridonosi sagorijevanju viška masnih naslaga. Uostalom, za većinu ljudi, glavne “uštede” su upravo u ovoj zoni.

Tijekom trećeg sata nastavlja se rad na trbušnim mišićima. Tijelo uči kako ukloniti toksine i ravnomjerno raspodijeliti energiju. Četvrta lekcija usredotočuje se na čakre, naime Manipuru. Nalazi se u zoni pupka.

S pravim učinkom na nju, osoba ima želju promijeniti svoju prehranu, odnosno prebaciti se na lakšu hranu. Ako se to ne dogodi, svi će napori ići u pepeo. Uz visokokaloričnu dijetu, ti višak kilograma odmah će se vratiti.

Osoba, koja je puna energije i dobrog raspoloženja, može lako prevladati sve poteškoće, riješiti bilo kakve probleme, a ako nešto pođe po zlu ili jednostavno ne uspije, onda se neće pojaviti želja da se "uhvati" problem. Posljednja lekcija ponovno je usmjerena na čišćenje tijela.

Još jedna grana u yogi, usmjerena na prilagođavanje uma, kako bi bila spremna shvatiti višu razinu filozofije. Praksa Hatha Yoge uključuje Shatkarmas, Asane, Bandhas, Mudre i Pranayame, kao i elemente Pratyahare, Dharane i Dhyane. Nastava se pojavila u 10-11 stoljeću. zahvaljujući yogi Matsyendranathu i njegovom učeniku Gorakshanathu.

Skup jednostavnih asana omogućuje vam da zadržite svoje tijelo u formi, poboljšate njegovu fleksibilnost i izdržljivost. Tijekom vremena oni koji nisu mogli izvesti neke vježbe lako će obavljati složenije zadatke.

Kompleksna vježba s Denise Austin

Deniz Austin smatra se najboljim učiteljem hatha yoge. Njezin skup vježbi je najučinkovitiji za gubljenje težine.

Ovo su glavni programi obuke:

1. Brz gubitak prekomjerne težine. Ovaj je program namijenjen početnicima i onima čije je tijelo uspjelo zaboraviti što je vježba. Kompleks uključuje dva treninga od po 25 minuta. Prvi uključuje vježbe s niskim intenzitetom opterećenja, ali djelotvorne za brz gubitak kilograma. U drugom - zadaci sa snagom opterećenja, usmjereni na formiranje napete siluete.
2. Osposobljavanje za problematična područja. Ovdje se posvećuje pozornost višku ležišta u području bedara, trbuha, stražnjice. Trajanje lekcije je 40 minuta. Sastoji se od dva dijela. U prvoj se nalaze vježbe s tegovima za vežbanje s namjerom da se prilagodi silueta. U drugom razredu održavaju se s velikom loptom za aerobik.
3. Kompleks za bokove i stražnjicu. Dizajniran za one čiji je problem zona kukova i stražnjica. Tijekom sedam kratkih sjednica, koje ne traju duže od 10 minuta, dolazi do aktivnog zagrijavanja donjeg dijela tijela. Kao rezultat, noge postaju vitkije, koža je zategnuta, narančasta kora nestaje, a uši na kukovima nestaju. Plus kratka vježba u tome što se može obaviti sve odvojeno, kada se osjećate ugodno, ili pak napravite punopravnu lekciju.
4. Joga za kukove i stražnjicu. Također ima za cilj uklanjanje celulita i zatezanje siluete donjeg dijela tijela. Kompleks uspješno kombinira asane od joge i vježbi vježbanja. Takva kombinacija omogućuje vam da dobijete željeni rezultat što je brže moguće uz minimalno vrijeme.
5. Energetske zone: poboljšanje metabolizma.Omogućuje vam da ubrzate metabolizam i tako se brzo oslobodite dodatnih kilograma i dovedete u savršeni oblik. Prvi dio uključuje kardio, usmjeren na brzu potrošnju kalorija i poboljšanje srca. U drugom dijelu slijedi niz vježbi za cijelo tijelo. Tijekom nastave koristite elastičnu traku za povećanje opterećenja mišića.
6. Energetske zone: um, tijelo i dušu. Nastava je usmjerena ne samo na prilagodbu siluete, već i na postizanje sklada sa samim sobom. U prvom dijelu, yoga asane se prikupljaju za um, u drugom - pilates za mršavost figure, u trećem - elementi plesnih koraka za podizanje raspoloženja. Lekcija traje četrdeset minuta. On se učinkovito bori protiv umora i naboja s pozitivnom energijom. Preporučljivo je izvesti kada nemate ni snage ni raspoloženja za ozbiljne satove.

Ashtanga yoga

Različita klasična yoga, u kojoj svaka asana glatko ulazi u sljedeću i kombinira se s vježbama disanja. Takav glatki prijelaz omogućuje korištenje ashtanga yoge kao kardio. Da biste mogli pravilno shvatiti sve suptilnosti ashtanga yoge, trebate zapamtiti ove nijanse:

1. Sve radimo polako. Ne žurimo se brzo zapamtiti sve poze, nego se usredotočiti na tehniku ​​izvođenja. Pažljivo slušamo mentora i kopiramo njegove pokrete. Ne činite ništa na svoj način.
2. Prvi trening bi trebao biti kratak. Na njemu se samo upoznajete s vježbama. Tada se postupno, kao svladavanje tehnologije, može povećati trajanje nastave.
3. Ispravno procijenite svoje fizičke sposobnosti. U početku je bolje dati sve najbolje na minimumu, inače ćete se zaustaviti na vašoj želji da nastavite studirati. Mi majstor pozira postupno, od najjednostavnijih do najtežih.
4. Najbolje je započeti praksu disanja u prvim razredima. Tada će vam vježbe biti lakše.
5. Nemojte preskakati vježbe. Nije ni čudo što su raspoređeni u određenom redoslijedu.
6. Slušajte svoje tijelo. Možda neka vježba daje pretjerano snažno opterećenje na tijelo, ali negdje to nije dovoljno.

Ashtanga yoga vježbe za brzi gubitak težine

Dajemo nekoliko poza ashtanga yoge za mršavljenje.

1. Poza luk. Ležimo na trbuhu, podižemo savijene noge i rukama zavijamo gležnjeve. Saginjući se u leđa, počnemo se lagano ljuljati na podu, poput čamca: naprijed-natrag. Mi dišemo glatko i glatko.
2. Kobra pozira. Ležimo na želucu i podižemo gornji dio tijela, naslanjajući ruke na tepih. Tako smo istezali kralježnicu i peritoneum.
3. Planck. Ležali smo na trbuhu. Zatim podignite tijelo tako da leži iznad poda na koljenima i nogama. Povucite u konac i popravite položaj najmanje pola minute. Opustite se i spustite tijelo. Ponovite vježbu tri puta. Svaki dan morate postupno povećavati vrijeme "stajanja u baru".
4. Posezanje vjetra. Ležali smo na leđima, povlačili svoje savijene noge do prsnog koša i omotali ih rukama. Uzdisati, izravnati tijelo na podu.

Ove vježbe će vam pomoći riješiti se nepotrebnih centimetara u trbuhu. Sljedeće vježbe su usmjerene na zatezanje femoralne i glutealne zone.

1. Stavite stolicu. Čučanj tako da kukovi s nogama oblikuju pravi kut. Držite leđa ravno i ispružite ruke.
2. Locust poza. Ležali smo na trbuhu, ispružili ruke prema naprijed i držali se za težinu. Pokušavamo istrgnuti prsa i noge s poda u isto vrijeme i zadržati se nekoliko sekundi. Trbuh bi trebao ležati na podu.
3. Postavite sretno dijete. Lezite na leđa. Izdišući, stegnemo koljena prema prsima i uhvatimo ih za ruke. Počinjemo lagano širiti koljena, a zatim i glatko smanjiti.
4. Ravnoteža držanja. Postajemo izravni. Počinjemo naginjati tijelo prema dolje, istodobno pomičući jednu nogu natrag i ispružiti ruke naprijed. Tijelo bi trebalo biti paralelno s podom.
5. Trokutna poza. Postavili smo noge na širinu ramena, stopalo se okreće u jednom smjeru.Prvo prebacujemo težinu na jednu nogu, na primjer desnu, i savijamo je u koljenu. Desni gornji ud se protežu do tla, lijevo - prema nebu. Izvodimo promjenu nogu i ruku.
6. Stavite nevidljivu stolicu. Izvodimo redovite čučnjeve, samo na najnižoj točki zadržavamo se na nekoliko sekundi, kao da ste čučnuti na stolici.

Kako odabrati vašu verziju joge za mršavljenje?

Teško je reći koji je yogi bolji za gubljenje težine. Na primjer, hatha yoga u svom ritmu sličan je treningu snage. Sve njezine asane izvode se polako, odmjereno. Ashtanga yoga je dinamičnija i dizajnirana za aktivne osobe.

Ovdje se prijelaz iz jedne asane u drugu događa vrlo brzo. U Kundalini Yogi, glavni je cilj očistiti čakre. Osoba uči uživati ​​ne od jedenja, nego od nečeg drugog. Dakle, postoji gubitak težine.

Zato bi svatko trebao samostalno odabrati za sebe prikladnu vrstu yoge i tempa. A za to morate procijeniti svoje fizičke sposobnosti, analizirati količinu slobodnog vremena i stupanj vaše spremnosti na promjene.

Da li vam joga pomaže da izgubite težinu - koliko kalorija se spali

Moram reći da postoji mnogo varijanti joge. Ima ravnomjernu i uravnoteženu raspodjelu opterećenja. Osim toga, više ćete izdržati, povećati fleksibilnost i poboljšati koordinaciju pokreta. Redoviti razredi takve gimnastike omogućuju sagorijevanje masti i razvoj mišića.

Složeno opterećenje tijela yogom razlikuje se od aerobnih vježbi. U ovoj vrsti vježbe tehnika disanja je vrlo važna. To vam omogućuje da ubrzate metabolizam u tkivima. Pretpostavimo da kundalini joga podrazumijeva ritmičko disanje, koje je usmjereno na sagorijevanje kalorija

Čak je i vježba disanja vakuum koji savršeno pojačava tonus trbušnih mišića od joge. Danas je ova vježba uključena u obuku mnogih sportaša i bodibildera.

Intenzitet potrošnje kalorija ovisi o početnoj težini, kao io vrsti asana. Sa težinom od 50 kg, statička joga omogućuje vam da sagorite samo 160 kalorija. Ashtanga Yoga - 300 kalorija. U svakom slučaju, tjelesna gimnastika djeluje pozitivno. I to poboljšava dobrobit, jer to nije samo vježba. To je duhovna i mentalna praksa koja pomaže u pronalaženju duhovne i fizičke ravnoteže.

Povratne informacije o rezultatima nastave joge

Najimpresivniji rezultati daju jogu u kombinaciji s dijetom s niskim ugljikohidratima u prehrani. Sada se jedna od najučinkovitijih smatra dukanskom prehranom.

Lera: Ja sam veliki obožavatelj joge, radim 2 puta tjedno. Prilagođena prehrana - 1500 kcal dnevno. U prvom tjednu nastave poletjela je 1,5 kg. Sada padne 54,3 kg. I postalo je vedrije))

Veronica: Trebala mi je joga da poboljšam svoje zdravlje dok vučem mišiće. Moji prijatelji su primijetili da sam postao vitkiji, ali su utezi bili isti na vagi ((Nakon 6 mjeseci treninga, težina je ostala ista. U principu, instruktor mi je rekao da mi je potrebna uravnotežena ishrana.

Milena: Jogu prakticiram gotovo dvije godine, ali više se ne razumijem. Poboljšano držanje, izdržljivost, promijenjen stav prema životu. postala je otpornija na stresne situacije. Vrlo je važno odabrati pravog trenera.

Valya: Zašto mislite da možete izgubiti težinu od joge? Angažiran sam više od 3 godine, jednostavno zato što je ugodno. Nisam izgubio ništa, idem u Iyengar i Bikram yogu.

Marina: Ne znam ... za dva mjeseca sve je pooštreno. Postao sam fleksibilniji, energija je u punom zamahu. Ne mogu reći da je ravan vrlo tanak. ali tijelo je postalo vitko

Christina: Treniram Iyengar tri godine. Idem samo zato što mi se sviđa. Postao je organiziraniji + promijenio pristup hrani. Pažljivo odabirem proizvode koje ne jedem.

Rima: Radila sam Pilates i jogu.Trebalo je malo više od 20 kg, a ja sam težio ispod 100! Naravno da sam smršavio uglavnom zbog pilatesa, ali sada samo jogu, 3 puta tjedno. Nakon 7 sati ne jedem, ograničavam ugljikohidrate. Ne dobivam na težini, raspoloženje je super, postalo sam plastičniji i samouvjereniji))

Za jasnoću, pronašao sam za vas fotografije djevojaka prije i poslije te gimnastičke klase. Kao što kažu, pozitivne promjene su jednostavne na licu.

Slimming sa yogom

Od desetak vrsta joge najviše su prilagođene mršavljenju. Ashtanga, snaga i Bikram, Dobri rezultati su i zračna joga.

Ukratko recite koje su značajke svakog od njih.

• Hatha yoga - odnosi se na kategoriju statike, koja vam omogućuje duboko razraditi svaki mišić. Savjetujem vam da počnete s ovim kompleksom. To nije najučinkovitije za gubljenje težine, ali je idealno za početnike. Nakon toga bit će vam lakše prijeći na složenije lekcije.
• Ashtanga yoga - podrazumijeva dinamičke asane. Oni imaju jasan slijed i vrlo brzo se mijenjaju. Ova vrsta gimnastike je pogodna za osobe s dobrom tjelesnom kondicijom. Kod velikog viška težine teško je to učiniti. Svaki se stav drži od 30 sekundi do 2 minute.
• Power yoga - Ovo je kompleks aerobika i asanas ashtangi. Obuka se odvija non-stop. To uključuje istezanje i razne vježbe disanja za mršavljenje. Ova vrsta vježbe omogućuje vam da izgubite težinu i izgradite mišiće. Ova je yoga pogodna čak i za osobe s različitim fizičkim treninzima.
• Bikram yoga - uključuje 26 klasičnih assana i vježbi disanja. Važan uvjet - rekonstrukcija klimatskih uvjeta Indije. U dvorani za nastavu treba biti temperatura zraka viša od 40 stupnjeva. Kao i vlažnost ne manje od 40%. Tijekom lekcija ljudi se aktivno znoje. Višak vode zatim se izlučuje iz tijela i toksina.
• Joga u zraku - Vježbe se izvode na posebnom platnu. Vrlo korisno za komprimirane zglobove i spazmodične mišiće. Tijelo je izvučeno od krune do pete. U tradicionalnoj jogi, neke asane je teško izvoditi zbog prekomjerne napetosti u leđima i problema s vratnim kralješcima. Zračna joga vam omogućuje da riješite ovaj problem.

Vježbe s Denise Austin

Danas je program obuke u Denizu Austinu posebno popularan. To je poznati fitness trener koji je kombinirao asanta ashtanga vinyasa i pilates. Deniz je Ashtanga certificirani trener i bavi se sportom od svoje 12. godine.

Savjetujem vam ovaj video kompleks za mršavljenje.

Denise je razvila mnoge programe za mršavljenje. Ima 12 knjiga o fitnessu i uravnoteženoj prehrani. To je protivnik strogih dijeta i hitnog mršavljenja. Preporučuje se svakodnevno jesti zdravu hranu i baviti se sportom najmanje 30 minuta. To je jasan dokaz da je sport naše sve. 59-godišnja majka dvoje djece može dati kvote mnogim 30-godišnjacima.

Mišljenja liječnika - za i protiv

Većina stručnjaka za fizioterapiju pozitivno govori o jogi. Doista, mnoge asane su slične vježbama za liječenje osteohondroze torakalnih i cervikalnih regija. Joga ponavlja neke vježbe koje su liječnici stvorili za kralježnicu.

Ona također uči pravilno disanje, što je korisno i za pluća i za kardiovaskularni sustav. Najvažnije je ne pretjerivati. I još bolje - uključiti se s trenerom, barem po prvi put. Sve dok ne ovladate klasičnim pozama. Onda to možete učiniti sami kod kuće.

Nisam vidio nikakve negativne povratne informacije od stručnjaka u vezi s ovom gimnastikom. Jedini liječnici koji savjetuju yogu se liječi s oprezom - ortopedi. Ne, nisu protiv gimnastike, ali inzistiraju na odgovornom pristupu lekcijama.

I ne zaboravite, ako ne preispitati svoju prehranu, mršaviti uz pomoć joge neće uspjeti. Živopisan primjer je trener joge Jasmin Stanley. Ima snažne mišiće, lako izvode sve asane.Ali pogledajte kako izgleda:

Brojka je daleko od idealne, zar ne? Ali čim je otišla na dijetu bez ugljika, težina je počela nestajati. Sada na mreži možete pronaći fotografije razrjeđivača Jasmine.

Ova gimnastika ima kontraindikacije, iako ih je malo. Ne može se izvesti kada:

• ozljede glave i nedavne ozljede kralježnice,
• organske bolesti srca, bolesti krvi,
• zarazne bolesti mišićno-koštanog sustava

Ne biste trebali početi s teškim pozama, bolje je to učiniti pod nadzorom trenera. Slušajte svoje tijelo, a ako asana uzrokuje bol ili nelagodu, nemojte to činiti. Prije svake sesije požurite se zagrijati. I ne uzimajte sve prakse odjednom. Inače, ne možete izbjeći modrice i Bog zabraniti rastrgan ligamenta.

Unatoč popularnosti yoge u svijetu, svima se neće svidjeti. Mnogi u ocjenama pišu da je pjevanje mantri i asana imalo smrtonosni smrt koji želim više dinamike. Savjetujem vam da idete na probnu nastavu. U pravilu su besplatni.

Naravno, teško je odlučiti o jednoj lekciji. Potražite zalihe na Biglioneu i Grouponu. Tamo možete pronaći usluge iskusnih trenera s dobrim popustom. Za malu naknadu možete uzeti nekoliko sati. Nemojte trošiti puno, ali morate razumjeti ili ne. Sama se već zakačila za takve popuste. Već je dostojanstveno uštedio obiteljski proračun

Nadam se da ste bili zainteresirani i naučili ste nešto novo. Ne zaboravite na ažuriranja, pretplatite se i dovodite prijatelje. Žao svima

Pogledajte videozapis: Vježbe za mršavljenje (Svibanj 2024).