Kulinarstvo

Kako kod kuće ubrzati metabolizam za mršavljenje: pilule, proizvode i narodne lijekove

Pravilno mršavljenje je nemoguće bez čišćenja tijela od toksina i toksina, i uvijek biste trebali početi s crijevima. Možete ponuditi mnogo skupih, a ne jako tableta, sirupa, ljekovitog bilja, čija sigurnost nije uvijek dokazana. Predlažemo da ne riskirate, nego da izgubite težinu i izgledate mlađe. Na primjer, ovaj recept definitivno ne može nauditi.

  • zobena kaša - 5 žlice.
  • voda - 5 tbsp.,
  • mlijeko - 1 tbsp.
  • med - 1 tsp,
  • orasi, oguljeni, sjeckani - 2 žličice.

U večernjim satima sipajte zobenu kašu vodom, promiješajte, pokrijte. Ostavite preko noći na oticanje.

Ujutro dodajte malo mlijeka u žitarice, promiješajte.

Za slatkiše dodajte med, šećer se ne može koristiti.

Stavite sjeckane orahe. Možete se izmjenjivati ​​s bademima i indijskim oraščićima. Promiješati.

Sada je najvažnije: nakon takvog doručka 3 sata ne možete ništa jesti, ali možete piti što više vode. "Piling" za to vrijeme proći će kroz cijeli gastrointestinalni trakt, ukloniti toksine, toksine i druge "smeće". Kada određeno vrijeme prođe, popijte šalicu biljnog čaja i tek nakon 30 minuta nastavite do sljedećeg obroka. To bi trebalo biti lagano i vegetarijansko - povrće, voće, orašasti plodovi, kefir ili jogurt.

1. Prošećite ili trčite na otvorenom

U ljudskom tijelu, masti ili lipidi služe kao neka vrsta "goriva" iz koje tijelo uzima energiju. Kisik, koji je tijekom šetnje na svježem zraku obogaćen krvlju, pomaže u sagorijevanju ne samo dodatnih kalorija, nego i potkožnog masnog tkiva. Kada se lipidi već pretvaraju u energiju, kisik nastavlja djelovati s drugim komponentama tijela, čineći mišiće jačim i zdravijim. No zapamtite: masnoća se razdvaja samo uz umjerenu aerobnu vježbu, pa ako niste ljubitelj trčanja, morate hodati u brzom koraku.

2. Pijte zeleni čaj

Uklanja iz organizma štetne toksine koji usporavaju metabolizam i smanjuju oticanje. Kofein u čaju poboljšava rad srca i pomaže bržem sagorijevanju kalorija. Međutim, znate mjeru: dnevna stopa, prema većini liječnika - ne više od 2-3 šalice čaja dnevno, i samo svježe pivo.

3. Jedite cimet

Osobito se dobro kombinira sa slatkim voćem i bobicama. Postoje znanstvene studije koje to dokazuju Cimet je sposoban ubrzati metabolizam ugljikohidrata 20 puta. Samo pola čajne žličice ovog začina dnevno pomaže tijelu brže apsorbirati šećer, smanjujući njegov sadržaj u krvi. Razina glukoze pada u krv, a time se smanjuje i apetit.

5. Podesite spavanje

Tijekom faze dubokog sna tijelo proizvodi veliku količinu hormona rasta - somatropina, koji potiče obnovu moždanih stanica i pomaže u poboljšanju metabolizma u tijelu. Somatropin, pak, također smanjuje proizvodnju grelina - "hormona gladi", time smanjujući apetit.

6. Osigurati tijelo magnezijem.

Kalifornijski nutricionisti su shvatili: ako dnevno uzmete 320 mg magnezija, možete značajno poboljšavaju metabolizam. Ovaj mineral je aktivno uključen u procese sagorijevanja masti i stoga pomaže u mršavljenju. Mnogo magnezija se nalazi u sjemenkama suncokreta, pšeničnim mekinjama, mahunarkama, nekim vrstama sira, špinatu i bakalaru.

Što je metabolizam

Riječ "metabolizam" došao nam je iz grčkog jezika, u prijevodu iz kojeg metabolizam znači transformaciju ili promjenu. Drugim riječima: metabolizam je niz kemijskih reakcija koje se događaju u živom organizmu.

Ovi procesi oslobađaju energiju iz hrane razbijajući hranu na najjednostavnije i najosnovnije komponente.Metabolizam je podijeljen u dvije skupine:

Kao posljedica katabolizma, složene tvari razgrađuju se na jednostavne. Anabolizam, s druge strane, pretvara kompleksne i višekomponentne tvari iz jednostavnih tvari. Kemijske reakcije koje se događaju u tijelu pod djelovanjem posebnih tvari - enzima.

Stoga postaje jasno da metabolizam ovisi o mnogim čimbenicima. Ne samo o količini konzumirane hrane, već io stanju tijela.

Da bi se izgubila kvaliteta, potrebno je ubrzati razgradnju unutarnjeg masnog tkiva oslobađanjem velikih količina energije.

Kako ubrzati metabolizam za mršavljenje

Stopa metabolizma, kao što je već spomenuto, zavisna je količina i ovisi o nekoliko važnih točaka.

Drugim riječima, što brže tijelo ekstrahira energiju iz svojih hranjivih tvari, brža je metabolička brzina. Što je metabolizam aktivniji, to je manji kilogram.

U skladu s tim, ljudi s usporenim metabolizmom akumuliraju hranjive tvari u obliku tjelesne masti i prekomjerne težine. Metabolizam je različit za svaku osobu. No postoje odvojene kategorije čimbenika koje se mogu uočiti u općoj populaciji ljudi.

Seksualni identitet. Sigurno ste primijetili da su debeli muškarci mnogo manji od debelih žena. To se objašnjava antropološki.

Činjenica je da muško tijelo brzo razgrađuje hranu u elementarne hranjive tvari i energiju. Kada su primitivni ljudi aktivno lovili i branili se od grabežljivaca, zadatak je, isto tako, uključivao i ljude da dobiju hranu i štite svoje pleme od neprijatelja, muškarci jedu više i pridaju veliku važnost hrani i brži metabolizam. Žene su, naprotiv, sklone nakupljanju masnoća.

Nasljeđe. Ako u vašoj obitelji svatko ima prekomjernu težinu i određeno tijelo, vjerojatno ćete imati istu stvar. Genetski materijal prenosi se s majke na dijete i vrlo je teško prevariti taj faktor. Metabolizam i skup enzima također su naslijeđeni.

Godine. Tijekom života brzina metaboličkih procesa nije ista. U djetinjstvu i adolescenciji tijelo troši ogromne rezerve na rast. Mišići se aktivno razvijaju, a tijelo jednostavno nema vremena za zalihu.

Naravno, s godinama, potreba za izgradnjom promjena u mirnijem razdoblju, i upravo sada ljudi počinju dobivati ​​na težini. U dobi od 30 godina, metabolizam se značajno smanjuje. U budućnosti se to dodatno pogoršava. Do četrdesete godine prosječna stopa metabolizma osoba će biti 7–11% manja od izvorne.

Svakih deset godina postotak se povećava za deset bodova. U tom smislu, važno je ne smanjivati ​​tjelesnu aktivnost, nego je povećavati. Promjena metabolizma na pedeset je gotovo nemoguća.

Mišićna masa. Mišići koji rastu zahtijevaju više energije. Kada je osoba aktivno uključena u sport, koji je usmjeren na treniranje mišića, on mora u većem dijelu jesti proteinske namirnice.

Dijeta. Nutricionisti iz svih zemalja preporučuju dovoljno vode za piće. Za svaku osobu ovaj broj se razlikuje ovisno o načinu života i obavljenom poslu, ali taj broj ne smije biti manji od 1,5 litra. po danu.

Smanjenje vode dovodi do sporijeg metabolizma. Što se tiče vrste tvari koje se koriste, proteini u tijelu su najteže probavljivi. Ugljikohidrati i masti brže probavljaju i oslobađaju više energije. Ako odaberete prehranu mudro, a zatim se ograničite na hranu, nema potrebe.

Hormonska pozadina. Hormoni utječu na sve procese u tijelu, uključujući metabolizam. Glavna žlijezda u ovom slučaju je štitnjača. Ona ispravlja metabolizam proteina, masti i ugljikohidrata.

Prekomjerno oslobađanje hormona za stimulaciju štitnjače uzrokuje stanje koje se naziva hipertireoza, naprotiv, premale količine tih hormona uzrokuju suprotno stanje hipotiroidizma.

Kako utjecati na metabolizam s dobrobiti

Kako biste utjecali na metabolizam vašeg tijela, najprije morate revidirati svoj život:

  • kvalitetu hrane
  • količina tjelesne aktivnosti
  • nema loših navika
  • odsutnost bolesti
  • način života.

Ako svakodnevno volite kolače i slastice, volite posjećivati ​​restorane brze hrane i jesti hamburgere, onda se ne morate oslanjati na svoje tijelo kako bi vam se svidjelo.

Hipodinamija ili niska razina vježbanja dovodi do smanjenja metabolizma i povećanja tjelesne težine. Vaše tijelo neće ubrzati vađenje energije iz hrane, ako ga ne potrošite. Duga sjedanja ispred televizora ili računalnog monitora neminovno dovode do pretilosti i razvoja mnogih patologija.

Štetne navike izravan su put do odbojnog izgleda i povećanja tjelesne težine smanjenjem metabolizma. Alkohol dehidrira s visokim stupnjem aktivnosti. Ako često pijete alkohol, pripremite se za pojavu edema i prekomjerne težine.

Endokrine bolesti, nasljedne fermentopatije ili kronični poremećaji probavnog sustava, u jednom ili drugom stupnju, mogu dovesti do promjena u metabolizmu. Pravilno liječenje i prevencija pomoći će pogođenom tijelu da se nosi s bolešću.

Korekcija metabolizma pravilne prehrane

Nemojte paničariti i žuriti iz jedne krajnosti u drugu. Vi ste nezadovoljni svojim odrazom u ogledalu, ne pokušavajte gladovati! Možda, prevladavajući nezamislivu glad, vi ipak gubite nekoliko dodatnih kilograma. No, čim se vratite u svoju uobičajenu prehranu, odmah se gubi težina. To se događa iz jednog razloga.

Kada postite, signali od kemoreceptora dolaze u mozak da su došla teška vremena za tijelo. On pokušava mobilizirati sve snage kako bi održao važne organe u ispravnom stanju. Zbog toga se iz skladišta izvlače zalihe.

Kada hrana počne teći u istom volumenu, kako bi se izbjeglo ponavljanje situacije s gladi, tijelo će početi skladištiti u trostrukoj veličini. Nemojte se mučiti s viškom hrane, a još manje s nedostatkom. Važno je naučiti kako odabrati prehranu s dobrobitima za tijelo, bez rizika od poboljšanja, koristeći proizvode za ubrzavanje metabolizma.

  1. Normalizacija moći. Odredite za sebe veličinu dijela, u kojem nećete osjećati glad, ali osjećaj gravitacije neće. Frakcijsko hranjenje uzrokuje potrošnju više energije. Obroke podijelite na 4-8 malih zalogaja. Važno je da, ako postoji osjećaj gladi, tijelo usporava metabolizam i gubi energiju tijekom vježbanja. Prema tome, ako vježbate na prazan želudac, vjerojatnost gubitka težine je mnogo manja.
  2. Brojanje kalorija. Optimalna količina kalorija za svaku osobu je različita. Opet, sve ovisi o spolu, dobi i poslu. Frakcijska prehrana pretpostavlja da ćete pojesti sedam puta ne veliku količinu visokokalorične hrane, i svakodnevno raspršiti kolorage za svaki obrok.
  3. Nemojte preskočiti doručak. Jutarnji obrok je najvažniji. Ne uzalud, tu je poznata izreka: "Jedite doručak sami, dijelite ručak s prijateljem, i dajte večeru neprijatelju." Dobar je savjet, samo se probudite, popijte čašu obične vode - ova jednostavna metoda blagotvorno djeluje na crijeva i lagano otupljuje osjećaj gladi. Ponovno ćete se pridržavati vodnog režima. U slučaju kada je doručak bio preskočen, nemojte pokušavati jesti dvostruko posluživanje za ručak. Tako da definitivno nećete izgubiti težinu.
  4. Posljednji obrok ne kasnije od 4 sata prije spavanja. Noćni san treba donijeti mir svim organima, uključujući organe probavnog trakta. Kada vam puni želudac ne dopušta da normalno zaspite, dijeta se ne poštuje. Pokušajte izračunati dnevni obrok tako da postoje bjelančevine, povrće i mliječni proizvodi za večeru.
  5. Posni dani. Svakako je teško i ne mogu svi živjeti bez hrane. No, na sreću, to nije potrebno. Jedite samo hranu bogatu vlaknima ili sirovo povrće cijeli dan. Postoji toliko mnogo recepata za post dana i vrlo je raznolik da nije teško odabrati najbolju opciju za sebe.

Proizvodi za mršavljenje

Važno je razumjeti da uporaba samo jedne vrste hranjivih tvari neće dopustiti da vaše tijelo funkcionira ispravno i da se ne akumulira previše. Ako već govorimo o određenim proizvodima, proteini ubrzavaju metabolizam. To su biljni i životinjski proteini koji se nalaze u raznim namirnicama.

Biljni proteini i spori ugljikohidrati - u velikim količinama sadržani u mahunarkama. Ovi proizvodi mogu donijeti dugotrajan osjećaj zasićenosti i pružiti tijelu bitne elemente u tragovima.

Stimulacija metabolizma lijekova

Mnogi od nas san gubitka težine i pronalaženje pilule koje pomažu ubrzati metabolizam u tijelu. Međutim, vrijedi upozoriti:

Ispod su primjeri nekih sredstava koja mogu utjecati na metabolizam i dovesti do gubitka težine.

  1. Kofein, guarana - spadaju u skupinu stimulansa. Ovi lijekovi ne utječu izravno na masno tkivo. Osoba ima drugi dah za trening. Brzina otkucaja srca ubrzava, krv prolazi kroz krvne žile brže. Za ljude koji su skloni visokom krvnom tlaku, osobito kod osoba starijih od četrdeset, uzimanje ove vrste lijekova može uzrokovati hipertenzivne krize.
  2. Anabolički steroidi. Ova skupina lijekova je na svačijim usnama. Posebno je popularan kod ljubitelja sporta, čiji je sport povezan s izgradnjom mišićne snage. Ovi lijekovi mogu ubrzati sintezu proteina u tijelu. Proteini su glavni sastojci za rast mišića. Za ovaj proces tijelo ne koristi samo čistu bjelančevinu koja dolazi iz hrane, već i vlastito masno tkivo. Dakle, kao što razumijete, postoji proces gubitka težine zbog masti. Ali moramo se uvijek sjetiti da hormonalni lijekovi imaju svoje nuspojave.
  3. Tiroksin je hormon štitnjače koji ubrzava metabolizam. Na primjer, osobe u bolesnika s hipertireozom. Ti su ljudi tanki, s umornim licem i blago ispupčenim očima. U svakom slučaju ne smijete se pozabaviti uzimanjem ovog lijeka bez medicinskih indikacija. Vrlo je jednostavno prekinuti rad zdrave štitne žlijezde, teže je vratiti izgubljeno zdravlje.
  4. Dinitrofenol je industrijski lijek koji se trenutno koristi u kemijskoj industriji za proizvodnju nekih boja, kao fungicid, tvar koja sprječava truljenje drva i insekticid. Na ljudsko tijelo djeluje kao debeli plamenik. U tridesetim godinama proširila se među stanovništvom Sjedinjenih Američkih Država. Tijekom svog trijumfalnog postojanja u javnom pristupu, među ljudima su zabilježene tisuće smrtnih slučajeva i ozbiljne nuspojave, uključujući totalnu sljepoću, neurološke nedostatke, komu. Djeluje zbog sposobnosti povećanja tjelesne temperature, ponekad do prekomjernih brojeva i povećanja brzine otkucaja srca. Trenutno, na sreću, ovaj lijek se ne može kupiti.
  5. Termogenici - skupina lijekova koji se odnose na masnoće. Aktivno se koristi u sportskoj medicini. Međutim, privukao je pozornost među običnim ljudima koji žele izgubiti na težini.Učinak je prilično uočljiv, a nuspojave su minimalne. Princip djelovanja temelji se na djelovanju kateholamina - hormona stresa. Ovi hormoni aktiviraju metabolizam i potiču sagorijevanje masti. U pripremi tih hormona nema, ali složenim biokemijskim reakcijama, učinak je isti. U popisu nuspojava, proizvodnja povećane količine endogene topline.

Ova vrsta droge ne uzrokuje ozbiljnu štetu tijelu, osim mogućeg prekomjernog uzbuđenja, visokog krvnog tlaka, tremora ruku i suhih usta. Svi neželjeni učinci nestaju unutar nekoliko dana nakon prestanka uzimanja lijeka.

Narodni lijekovi za ubrzavanje metabolizma

Ako odlučite izgubiti težinu, morate početi s najlakšim načinima. Tradicionalna medicina pruža veliki broj ručnih tehnika i alata za provedbu tih ciljeva. Folk lijekovi koji ubrzavaju metabolizam su sigurni i dostupni svima, za razliku od lijekova, neće naškoditi tijelu.

Zdrav san. Vrlo jednostavan način na koji mnogi zanemaruju. Visok ritam života ponekad ne dopušta suvremenome čovjeku da se naspava. Ako spavate manje od 7 sati dnevno, to neizbježno dovodi do kroničnog nedostatka sna i iscrpljenosti živčanog sustava.

Znanstvenici su pokazali da se nakon samo nekoliko dana nedostatka sna, metabolizam smanjuje za tri posto. Naravno, teško je ispraviti situaciju ako osoba zbog posla ne spava redovito, ali trebate tražiti načine kako izbjeći posljedice.

Još jedna zanimljiva činjenica kaže da se nakon jedne neprospavane noći tijelo oporavi dva tjedna.

Kupka i sauna. Meka toplina i vruća para, koje ravnomjerno djeluju na tijelo, nježno ubrzavaju cirkulaciju i znojenje. Pore ​​su također otvorene, a koža je očišćena od prašine i prljavštine. Ubrzana cirkulacija krvi poboljšava metabolizam i potiče gubitak težine. Intigumenti su oslobođeni mrtvih čestica i bolje se regeneriraju.

Kupka s biljem. Izvrsna alternativa sauni su kupke s dodatkom izvarka ljekovitog bilja. Svaki apartman ima prekrasan metabolizam u obliku konvencionalne kupke. Vaša koža će se obradovati izvarkom Hypericum, kamilice ili kadulje. Složene kompozitne kompozicije temeljene na tim biljkama uz dodatak limete i metvice ubrzat će cirkulaciju i metabolizam.

Masaža. Postoje mnoge vrste tehnika i metoda masaže. Preporučuje se masaže ne više od dva puta tjedno. Možete to učiniti sami koristeći krutu četku na bazi prirodnog vlakna ili pomoću masažera.

Naravno, to ne zamjenjuje učinak na tijelo, ruke profesionalca. Stimulacija krvotoka i metabolizma, uklanjanje oteklina i napetost mišića - to nije najopsežniji popis blagotvornih učinaka masaže na ljudski organizam.

Ljekovito bilje. Uz farmakološke lijekove koji smanjuju težinu ili potiskuju apetit, ljekovito bilje uspješno obavlja ove zadatke, ali bez nuspojava. Evo nekoliko jednostavnih i učinkovitih biljnih pripravaka:

  1. Uzmite jednaku količinu sušene paprene metvice, peršina, koru krkavine, korijen maslačka i komorač. Ulijte 500 ml. kipuću vodu. Sve komponente kuhati u vodenoj kupelji 40 minuta. Pijte prije jela.
  2. Svojstva ubrzavaju metabolizam oba čaja iz tarva vlaka, koji se može kupiti u ljekarni. Na ambalaži se piše kako kuhati čaj iz vlaka i pripremiti izvarak tri puta dnevno, svaki po 1 žlicu.
  3. Pripremljene formulacije ljekovitog bilja prodaju se u ljekarni, upute za uporabu nalaze se na kutiji.

Začini i bilje za mršavljenje

U našim trgovinama možete lako kupiti razne začine i začine koji poboljšavaju okus hrane. Jeste li znali da se mnoge biljke i začini koriste za mršavljenje, oni ne samo da dodaju začine posudi i profinjenju, nego i pomažu u ubrzavanju metabolizma, čine hranu zdravijom.

Zamijenite vrlo visokokalorične umake i umake, možete začine i začine biljnog podrijetla.

To znači da će biti moguće jesti ukusno i ne dobiti dodatne kilograme. Osim toga, mnogi začini imaju korisna i ljekovita svojstva, i to:

  • ojačati imunološki sustav
  • umiriti živčani sustav
  • usporiti proces starenja
  • poboljšati raspoloženje
  • imaju antimikrobna i protuupalna svojstva.

Učinkovito začinjavanje za mršavljenje

Za one koji izgube težinu, začini i začini su dragocjeni jer poboljšavaju probavu, ubrzavaju metaboličke procese u tijelu, pomažu u razgradnji masti i smanjenju apetita. Stoga, ako želite pronaći vitku i lijepu figuru, jelima dodajte začine i ljekovito bilje.

Potražite odgovor na pitanje: kako ubrzati metabolizam u tijelu za gubitak težine i istovremeno ne štetiti zdravlju? Ne samo skuplje nuspojave, već i obični gorki čili mogu pomoći ubrzati metabolizam.

Ovaj začinski začin dobro potiče probavni proces i poboljšava metabolizam. Iako je čili vrlo začinjen začin, gorčina papra nije opasna za želudac, iako je vrijedno napomenuti da s takvim začinom ne možete jesti mnogo hrane.

Ako usporedite cimet s drugim začinima, onda za one koji žele izgubiti težinu - ovaj začin zauzima prvo mjesto. Vrlo je bogat antioksidansima, regulira razinu šećera u krvi, sprječava stvaranje masnih naslaga, što sprječava pretvaranje glukoze u mast. Poboljšava metabolizam i pomaže smanjiti apetit.

Dodajte cimet u različite salate, meso, deserte, kavu i čaj.

I koliko zdravstvenih koristi u đumbiru! Ovaj čudo ima sposobnost očistiti tijelo od toksina i štetnih toksina, sniziti razinu kolesterola u krvi, ubrzati metabolizam, smanjiti glad i smanjiti apetit. Za ljude koji gube na težini, đumbir je, iskreno, vrijedan nalaz.

Dodajte ga kao začin za jela od povrća, jela od piletine i teletine, pa čak iu omiljene slastice i pića.

Obožavali su mnogi, ova korisna biljka, peršin. Ne sadrži gotovo nikakve kalorije i idealna je za začinjavanje jela: peradi, morske i riječne ribe, priloga, salata. Peršin poboljšava probavu, ima sposobnost da ukloni višak tekućine iz tijela, što znači da neće biti natečenosti i bez dodatnih kilograma.

Želite imati savršenu figuru? Dakle, uključite u svoju prehranu melisu i metvicu. Ove biljke, kao začina za jela, značajno će smanjiti apetit, nećete biti ugroženi prejedanjem. Uz povrće i meso, kao i uz čaj i napitke, savršeno se kombiniraju metvica i melisa.

Dopustite zdravoj i ukusnoj hrani, tijekom tako složenog i teškog procesa kao što je gubitak težine, podignite raspoloženje i uživajte.

Strawberry Oat Smoothie

To je ukusan i vrlo ukusan koktel s okusom jagode koji se jednostavno topi u ustima. Sam proces njegove upotrebe već je nevjerojatno zadovoljstvo. I pozitivne emocije za zdravlje i gubitak težine jednako su važne kao i dijetalna hrana.

  • mlijeko nije jako masno - 250 mililitara,
  • zobena kaša - 45 grama (ovo su 4 žlice žitarica bez klizanja),
  • banana zrela - 1 banana,
  • svježe ili smrznute jagode - 10 komada,
  • ekstrakt vanilije - 1/2 tsp,
  • Prirodni med - 1,5 žličice.

  1. Miješajte u miješalici narezanu bananu, jagode, valjanu zob i mlijeko.
  2. Po želji dodajte vanilu i malo meda.
  3. Pomiješamo sve sastojke u miješalici kako bismo dobili homogenu masu.

Ulijte gotove smoothie u čaše, ukrasite lišćem svježe metvice i poslužite za stol.

Banana-zobena kaša za mršavljenje

Da biste svom tijelu dali željeno olakšanje i riješili se dodatnih kilograma, napravite ukusan, zdrav banan-zobeni smoothie. Vrlo ukusno i zdravo piće koje će vam pružiti puno užitka svojim jedinstvenim osjetljivim okusom i ugodnom aromom.Za njegovu pripremu trebamo:

  • bezmasni jogurt i obrano mlijeko - po 120 ml,
  • jedna zrela banana
  • med - 2 žličice čaja,
  • Hercules - 3 žlice. žlice,
  • mljeveni cimet -. h.

Preporučljivo je napraviti ovaj koktel nakon fizičkog napora, sporta ili treninga.

  1. Bananchik jasno i izrezati na kockice, a zatim ih poslati u zdjelu miješalica.
  2. U miješalicu dodajte mlijeko, jogurt, zobenu kašu, med i cimet.
  3. Svi sastojci se miješaju dok ne postanu glatki.

Nakon kuhanja, potrebno je odmah poslužiti na stolu i pojesti ga s užitkom i užitkom.

Grijanje masti trešnja-zob Smoothie

Ovaj ukusni koktel s blagim kiselkastim okusom pružit će ugodnu aromu i ugasiti žeđ u toplini.

  • trešnje s bobicama - 200 grama,
  • slomljena zobena kaša - 3 žlice. žlice,
  • banana, smrznuta ili svježa s dodatkom leda - 1 komad,
  • voda - 250 mililitara,
  • prirodni med - 1 tbsp. žlica,
  • cimet - 1 čajna žličica,
  • muškatni oraščić - ½ tsp.

  1. Trešnje bobice, sjeckana banana i zobena kaša stavit će se u posudu miješalice,
  2. Napunite ga vodom, dodajte med, cimetov prah i muškatni oraščić.
  3. Sve je dobro šibano s Blederom do ujednačene konzistencije.

Prelijte pripremu doručka u čaše, ukrasite ga višnjama na vrhu i lagano zdrobite s cimetom. Ugodan osmijeh!

Koliko kalorija trebamo?

Treba zapamtiti da naše tijelo dnevno treba 1000 - 1200 kalorija. Dobijamo ih s hranom. Ako jedemo manje, onda naše metabolizam se usporava i metabolizam se smanjuje. U ovoj situaciji ne samo da gubimo na težini, nego i ugrožavamo zdravlje. Je li vrijedno toga?

Kada sjedimo na strogoj dijeti, naše tijelo počinje osjećati nedostatak glukoze. Ova tvar je neophodna za pravilno funkcioniranje mozga, mišića i drugih organa i sustava našeg tijela. Glukoza je uključena u većinu osnovnih procesa ljudskog života. Budite oprezni s tim!

Gubitak mišićne mase

Nije li istina, poznata situacija: osoba gubi na težini, ali njegovo tijelo postaje mlohavo dok mu koža propada. Očito, to ne doprinosi atraktivnosti i ljepoti.

Ovaj je obrazac lako objasniti. Kada slijedimo stroge dijete, glad postaje naš stalni pratilac. Kako bi se nosili s tim, naše tijelo počinje crpsti energiju iz domaćih rezervi. I nalazi ga uglavnom u mišićnom tkivu, Ako ova dijeta traje još nekoliko tjedana, tijelo će početi uzimati energiju iz stanica pluća i srca.

2. Dobar doručak ubrzava metabolizam.

Doručak igra ključnu ulogu u lansiranju našeg metabolizma., Od ovog obroka ovisi što će biti sljedeći dan. Dakle, ako želite izgubiti težinu bez štete za zdravlje, a zatim nemojte ignorirati ovaj savjet.

Naše tijelo treba održavati određenu ravnotežu glukoze i inzulina tijekom dana. Kada naše tijelo ujutro dobije dobar dio hranjivih tvari, gubi se potreba da ih se spasi. U ovom slučaju, naše tijelo ne treba uštedjeti energiju akumulirajući ga u obliku masnih naslaga na struku i kukovima.

Što bi trebao biti savršen doručak? Koje preporuke treba razmotriti kako bi se ubrzao metabolizam?

  • Pokušajte doručkovati u roku od sat vremena nakon buđenja. Ako se to ne učini, zbog kasnog doručka, metabolizam se usporava, a sva primljena hrana počinje se odbijati "u rezervi".
  • Svako jutro na prazan želudac popijte čašu tople vode s limunom. To će pomoći očistiti tijelo. Ovo piće sadrži mnoge vitamine. Nakon 15-20 minuta možete započeti doručak.
  • Zdravi doručak mora sadržavati proteine. Zašto? Proteinska hrana uzrokuje osjećaj sitosti, potrebno je održavati tonus mišića. Protein nas ispunjava energijom koja nam je potrebna za aktivan početak dana.

Preporučuje se uključiti sljedeće proizvode u doručak. Pomoći će ubrzati metabolizam:

  • Zeleni čaj
  • Bijeli čaj
  • Infuzija đumbira
  • Crna kava
  • Zelena kava
  • zobena kaša
  • jaja
  • špinat
  • Prirodni grčki jogurt
  • Zelene jabuke
  • kruške
  • Grejp ili pomelo
  • orasi
  • avokado

3. Obavljajte redovite vježbe s različitim opterećenjima.

Sigurno vodite aktivan životni stil, a vaša je navika već uključivala svakodnevne polusatne šetnje. Naravno, za većinu nas da ubrzate naš metabolizam i izgubiti težinu, to nije dovoljno.

Ne brinite! Svaki problem ima rješenje. Kako bi ubrzali metabolizam, našem tijelu je potrebna redovita tjelesna aktivnost. Jednostavne vježbe pomažu održati metabolizam aktivnim. Dakle, što učiniti tijekom dana:

  • Prošećite pola sata.
  • Idi na deset minuta trčanja.
  • Popnite se stubama. Ne traje puno vremena: svaki put kada želite nazvati lift, ustajte pješice.
  • Posvetite 20 minuta drugim aerobnim vježbama (ples, aerobik).

Kao što možete vidjeti, sve ovo će vam oduzeti više od jednog sata dnevno.

4. Jedite često, ali u malim porcijama.

Ako ste od svojih roditelja naslijedili usporeni metabolizam, onda ni u kojem slučaju ne preskočite obroke. Nemojte dopustiti ovu uobičajenu pogrešku..

Kada želimo izgubiti težinu i odlučiti donirati doručak ili večeru, rezultat je suprotan. Uostalom, naše tijelo percipira takvu situaciju kao prijetnju i počinje pripremati energetske rezerve.

Kada 5-6 puta dnevno jedemo u malim porcijama, ravnoteža hranjivih tvari u našem tijelu nije poremećena.

Nemojte ni oklijevati, pokušajte jesti više. Uključite zdravu hranu u svoju prehranu i pokušajte izbjeći brašno, slatkiše i praktičnu hranu. Jedite više svježeg povrća, zdrave proteinske hrane, lososa i drugih vrsta plave ribe, što je bogat izvor zdravih masti za naše zdravlje. Ne zaboravite na vodu. Vrlo je važno svakodnevno piti 6-8 čaša vode. To će pomoći očistiti tijelo od toksina.

1. Anabolizam

Anabolizam je slijed kemijskih reakcija koje pomažu u izgradnji molekula iz manjih komponenti. To znači da anabolički procesi zahtijevaju energiju. Primjeri uključuju: rast i mineralizaciju kostiju, povećanje mišićne mase.

Klasični anabolički hormoni:

  • HGH je hormon koji stimulira rast.
  • Inzulin je hormon koji regulira razinu šećera u krvi. Stanice u našem tijelu ne mogu koristiti glukozu bez inzulina.
  • Testosteron uzrokuje razvoj muških spolnih značajki: grub glas, dlake na licu. Također jača mišiće i kosti.
  • Estrogen - sudjeluje u jačanju koštane mase, npr. Razvoju ženskih organa, kao što su dojke.

2. Katabolizam

Katabolizam je niz kemijskih reakcija koje razgrađuju kompleksne molekule u manje jedinice. To jest, katabolički procesi su obično povezani s oslobađanjem energije. Katabolizam također daje našem tijelu energiju potrebnu za tjelesnu aktivnost.

Primjer kataboličkih reakcija:

  • Polisaharidi se dijele na monosaharide - na primjer, škrob se dijeli na glukozu
  • Nukleinske kiseline se dijele na nukleotide - nukleinske kiseline, na primjer, one koje čine DNA, razdvajaju se i sudjeluju u opskrbi energijom našeg tijela
  • Proteini se razgrađuju u aminokiseline - protein se raspada u aminokiseline kako bi se glukoza pojavila u krvi.

Ali sve su to samo riječi. I tako da možete razumjeti, ovako sve funkcionira u tijelu. Katabolizam stvara energiju koju anabolizam koristi za sintezu hormona, enzima, šećera i drugih tvari za rast stanica, reprodukciju i popravak tkiva.

To je cijeli proces metabolizma. To je vrlo teško. A glavna stvar koju trebate znati je kako zadržati vaš metabolizam na odgovarajućoj razini ili kako poboljšati vaš metabolizam kako biste izgubili na težini ili uvijek bili u formi.

Razgovarajmo o tome detaljnije.

Evo 25 načina ...

1. Swing mišiće

Kao što mnogi izvori potvrđuju, mišići su glavni potrošači energije u našem tijelu. I što više mišića imate, veći je vaš metabolizam i više kalorija.

To je posebno važno kada se počnemo kretati u srednju dob. Ako se ne opterećujemo radom, naši mišići se gube. Stoga, najčešće dobivamo prekomjernu težinu.

Kako ubrzati metabolizam čovjeka?

Odgovor je jednostavan - vodite računa o sebi. Nemojte ležati na kauču.

2. Učinite aerobik

Aerobna tjelovježba neće vam pomoći izgraditi velike mišiće. Međutim, oni će pomoći povećati metabolizam i izgubiti težinu brže. Stopa metabolizma je posebno visoka nekoliko sati nakon vježbanja.

I, što je intenzitet vježbe veći, to je duži metabolizam. Pokušajte povećati intenzitet vježbi u teretani ili kod kuće, ali i malo trčati tijekom redovite šetnje.

3. Napravite zagrijavanje ujutro

Jutro je sjajno vrijeme za hranjenje tijela vježbama ili barem strijama. A ako prva dva načina otežate, onda će jutarnje istezanje ili zagrijavanje odgovarati svima.

To je važno za dobivanje dodatne snage ujutro i rad srca. To ne bi smjelo biti intenzivno opterećenje.

Jednostavno rastezanje ili mala joga sesija ima ogroman utjecaj na vašu vitalnost i fizički i psihički. To je sjajan način da ubrzate metabolizam i brže izgubite težinu.

Ujutro čak možete osjetiti kako vaš stomak kipi. Spreman je za doručak.

4. Izbjegavajte sjedilački način života.

Duga razdoblja neaktivnosti narušavaju metabolizam i dovode do velikih zdravstvenih problema.

Tako su britanski znanstvenici analizirali rezultate 18 studija koje su govorile o neaktivnosti i rizicima razvoja bolesti. Otkrili su da takvi ljudi imaju veći rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, pa čak i veći rizik od razvoja dijabetesa.

Stoga pokušajte više. Ne provodite sate iza televizora i sjedite za stolom - ustajte, šetajte. Potražite priliku da ustane sa stolice.

Na primjer, ustanite dok razgovarate telefonom. Kada gledate televiziju kod kuće, tijekom reklama, očistite kuću.

5. Pijte više vode.

Tvoje tijelo treba vodu i to ti nije tajna.

Ako ste čak i blago dehidrirani, vaš metabolizam se može usporiti. Jedna studija navodi da su odrasli koji piju osam ili više čaša vode dnevno spalili više kalorija nego oni koji su pili četiri.

Da biste izbjegli dehidraciju, pijte više vode. Napravite piće za gubitak težine i poboljšajte metabolizam.

6. Provjerite štitnjaču

Ako se debljanje pojavi prebrzo, može biti povezano s hipotiroidizmom (pogoršanje funkcije štitnjače).

To posebno vrijedi za žene starije od 50 godina. Kada štitnjača ne proizvodi dovoljno hormona, funkcije tijela, uključujući metabolizam, usporavaju. Jedan od najčešćih simptoma hipotireoze je neobjašnjivo povećanje težine.

Kako ubrzati metabolizam žene nakon 50 godina? Dajte test krvi.

Jednostavni testovi krvi mogu otkriti probleme sa štitnjačom. I onda idite kod liječnika.

7. Nemojte sjediti na niskokaloričnoj dijeti.

Ovdje na blogu postoji dobar članak, zašto nisko-kalorična dijeta neće dopustiti da izgubite težinu. Štoviše, možete uvelike naškoditi vašem zdravlju.

Dakle, nemojte čak i razmišljati o preskakanje obroka za izgubiti težinu. Vaše tijelo će se boriti s vama i usporiti vaš metabolizam. Ne, naravno, možete izgubiti težinu na niskokaloričnoj dijeti, ali to će biti previše teško održavati težinu.

8. Često jedite i uživajte

Jedete češće, možete brže izgubiti težinu.

Kada jednom jedete mnogo hrane, dok pravite velike pauze između obroka, vaš metabolizam se usporava, između obroka.Jedući manje i jedite između glavnih obroka u isto vrijeme, otprilike svakih 3-4 sata, vaš će se metabolizam prilagoditi. Tako ćete sagorijevati više kalorija tijekom dana.

Neke studije su također pokazale da ljudi koji jedu grickalice redovito čak i jedu manje tijekom glavnog obroka.

9. Dodajte još začina.

Začinjena hrana sadrži kemikalije koje se prirodno pojavljuju i mogu ubrzati metabolizam. O tome sam već pisao u svom članku.

Jedna žlica mljevenog crvenog ili zelenog čilija može povremeno povećati brzinu metabolizma. Naravno da se morate naviknuti na to. Jer u početku će vam se činiti da vas je sve spalilo kad ste ga pojeli.

Istina je da je učinak toplog obroka privremen, ali ako često jedete začinjenu hranu, imat ćete dodatni poticaj u metabolizmu.

10. Jedite zdravi protein

Vaše tijelo gori više kalorija kada jedete proteine ​​nego kad jedete masti ili ugljikohidrate. Prema Institutu za zdravlje Sjedinjenih Američkih Država, proteini mogu povećati stopu metabolizma za 30%.

Stoga, nakon uravnotežene prehrane, zamijenite neke lagane ugljikohidrate hranom bogatom proteinima. To će pomoći povećati metabolizam tijekom obroka.

Dobri izvori proteina su mršava govedina, puretina, riba, bijelo pile, tofu, orašasti plodovi, grah, jaja i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.

11. Popijte šalicu kave

Ako volite kavu, ovo je vjerojatno dobra vijest za vas. Naravno, sve bi trebalo biti umjereno, bez pretjerivanja.

Kava kratko pomaže ubrzati metabolizam tijela. U isto vrijeme, kofein će vam pomoći da se osjećate manje umorni i čak povećavate svoju izdržljivost kada se bavite sportom.

12. Napunite zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži kofein i katehine, tvari koje poboljšavaju metabolizam unutar nekoliko sati.

Studije pokazuju da pijenje 2 do 4 šalice čaja može pomoći tijelu spali 17% više kalorija. Osobito je učinkovita tijekom umjereno intenzivne tjelovježbe.

13. Pokušajte se naspavati

Nedostatak sna dovodi do značajnih zdravstvenih problema. Uključujući i vas, obično ćete dobiti prekomjernu težinu. A to je upravo zbog usporavanja metabolizma u tijelu.

Kao što neke studije pokazuju, nedostatak sna dovodi i do povećanja razine šećera u krvi, smanjenja osjetljivosti na inzulin i dijabetesa.

14. Kuhajte hranu sa zdravim mastima.

Za razliku od drugih zasićenih masti, kokosovo ulje sadrži masnoće srednjeg lanca.

Tako su u jednoj studiji, znanstvenici otkrili da srednji lanac masti povećava metabolizam za 12%, u usporedbi s dugim lancima masti, što ga podići na samo 4%.

Zahvaljujući jedinstvenosti masnih kiselina kokosovog ulja, o kojima sam puno pisao, možete ubrzati metabolizam i izgubiti težinu. To se posebno odnosi na grijanje. Ako se pržite na nezdravim masnoćama, osim što imate prekomjernu tjelesnu težinu, dobit ćete i zdravstvene probleme.

16. Jedite više zdravih ugljikohidrata.

Rafinirani ugljikohidrati, kao što su peciva, bijeli kruh, krumpir, dramatično povećavaju inzulin, što doprinosi pretilosti i smanjuje metabolizam. O tome svjedoči i dr. Luis Aarone, liječnik protiv pretilosti u New Yorku.

On također preporučuje jesti više ugljikohidrata koji su bogati vlaknima. Vrlo je važno jesti zdrave ugljikohidrate. Usredotočite se na povrće, voće i cjelovite žitarice. Oni manje utječu na razinu inzulina.

17. Nemojte preskočiti doručak

Vjerovali ili ne, ovaj svibanj biti najvažniji obrok u danu. A oni koji jedu za doručak gube na težini brže od onih koji ga preskaču.

Prema nekim istraživanjima, vaš metabolizam usporava za vrijeme spavanja i povećava kao što počnete jesti opet.Na to ukazuje Barbara Rolls, profesorica prehrane na Pennsylvania State University.

Dakle, ako preskočite doručak, vaše tijelo neće sagorijevati kalorije do ručka, kao što bi moglo biti. Zato je pametno započeti dan zdravim doručkom, koji uključuje 300-400 kalorija.

Evo nekoliko ideja za zdrav doručak:

18. Piti mliječne proizvode s bifidobakterijama.

Mnogi potpuno odbijaju mliječne proizvode.

Međutim, istraživanja su pokazala da su žene koje konzumiraju mlijeko, jogurt i sir tri ili četiri puta dnevno izgubile 70% više masti od žena koje nisu jele mliječne proizvode.

Uzrok svega je kalcij. Zajedno s drugim tvarima u mliječnim proizvodima, pomaže bržem metabolizmu i mršavljenju, kaže autor studije Michael Zemel, direktor Instituta za prehranu na Sveučilištu Tennessee.

A ono što je najzanimljivije, a to su mliječni proizvodi, a ne drugi bogati kalcijem, ponekad pomažu u podizanju razine metabolizma.

19. Jedite Super Foods

Suhe goji bobice, vjerojatno jedna od glavnih superhrana. Koristi se u tradicionalnoj medicini za liječenje mnogih bolesti, uključujući dijabetes. Jedno istraživanje otkrilo je da se sat vremena nakon jela goji bobica, kalorijske pečenja povećao za 10%.

Možete koristiti razne superhrane, uključujući alge (spirulina, nori) i goji bobice. Dodajte ih u salate ili napitke.

Ako ste zainteresirani znati više o goji bobicama, pročitajte članak ovdje ...

20. Pijte manje alkohola.

Mislite li da će vam alkoholni koktel pomoći da se opustite i zaboravite na probleme?

Razmislite ponovo.

Prvo, imaju oko 200 kalorija. Pa ipak, neke studije pokazuju da dok pijete alkohol, počnete jesti sve više za redom, što smanjuje vaš metabolizam.

21. Nemojte piti slatku sodu.

Jeste li vidjeli najnovije oglase? Ne sadrže kalorije.

Ali pijenje gaziranih pića slično je smrti. I napisao sam cijeli članak o tome. Pročitajte pažljivo.

Istraživanje objavljeno u časopisu endokrinologija i metabolizam pokazali su da umjetno zaslađena pića mogu uništiti normalan metabolički odgovor tijela na šećer. A zauzvrat, to pridonosi povećanju apetita.

Riješite se ove loše navike!

22. Jedite više vlakana ubrzava metabolizam

Već smo razgovarali o nekim super učinkovitim proizvodima za mršavljenje. Međutim, postoje mnogi drugi proizvodi koji mogu povećati matabolizam u tijelu bez tableta i lijekova.

To su namirnice koje sadrže mnogo vlakana. Prolazeći kroz vaš probavni trakt, oni rade kao strugač, čisteći vas od toksina i šljake.

To mogu biti izvrsna brokula, jabuka i mnoga druga voća i povrća. Oni također uključuju mahunarke i mnoge cjelovite žitarice.

23. Pijte smoothies i zelene sokove.

Zeleni sokovi i napici mogu se nazvati kolekcijom nekih proizvoda iz današnjeg članka. To su napitci koji sadrže mnogo vitamina, minerala, vitamina i korisnih masnih kiselina koje će učiniti da vaši organi doista pjevaju.

I pravilno funkcioniranje organa pomoći će vam da održite metabolizam na visokoj razini, sprječavajući vas da dobijete višak kilograma.

Možete pročitati mnogo korisnih članaka o sokovima i sokovima - ovdje, ovdje i ovdje ...

24. Dodajte organski ocat od jabukovača

Ako želite učiniti vašu salatu zdravijom i ubrzati metabolizam za mršavljenje, dodajte žlicu jabučnog octa.

U jednoj studiji u Japanu utvrđeno je da su u 175 pretilih muškaraca i žena geni koji izlučuju proteine ​​koji razgrađuju masti "uključeni". Da li su privatni vlasnici pili 1 ili 2 žlice jabučnog octa s vodom na dan tijekom 12 tjedana i značajno smanjili tjelesnu težinu, visceralni masni i obim struka.

Možete saznati kako će jabučni ocat pomoći da izgubite težinu bez štete za zdravlje - ovdje ... Usput, lako se pripremiti kod kuće, detaljnije naučiti cijeli proces.

""

Pogledajte videozapis: NAJBOLJI ČAJ ZA BRZO MRŠAVLJENJE KOD KUĆE! (Studeni 2024).