Kod ženinog tijela tijekom trudnoće postoje mnoge promjene. Uglavnom, to je povećanje tjelesne težine, od čega se sve mlade mame u panici boje. Da bi se slika održala normalnom, a ne da bi se dobile dodatne kilograme, dobro je organizirati dane posta. Tako možete smanjiti rizik od edema, olakšati rad probavnog sustava.
Mogu li trudnice raditi postne dane
Na stari način, neke žene vjeruju da trudnice trebaju jesti za dvoje. Međutim, lijek ne stoji mirno, a suvremeni liječnici, za razliku od baka, vjeruju da bi prehrana trebala biti umjerena, ispravna s punim sadržajem vitamina i minerala. Prejedanje može naškoditi ne samo tijelu mlade majke, već i izazvati neke patologije u djetetu. Ekstremi nisu potrebni: kruta dijeta je opasna za tijelo, ali istovar za trudnice bit će vrlo koristan.
Liječnici preporučuju organiziranje jednodnevnog istovara tjedno. Ne šteti bebi, on će primiti svu potrebnu hranu iz majčinog tijela. Uz pomoć postnih dana žena će moći kontrolirati dobivanje na težini i tada neće biti potrebno odabrati hitnu dijetu nakon poroda. Ne očekujte brzi učinak istovara. Namjestite se na dugi gubitak težine za 3-4 mjeseca, zatim za mjesec dana, smanjenje tjelesne težine u prosjeku do 500 grama.
Ako se dan pražnjenja provodi ispravno, poštuju se sva pravila i preporuke, a sve potrebne supstance (bjelančevine, ugljikohidrati, masti, vitamini, elementi u tragovima) dobiva žena, održava se normalan metabolizam. Zahvaljujući istovaru, metabolizam se poboljšava, crijeva se uklanjaju iz toksina, regulira se aktivnost enzima, a edemi se eliminiraju poboljšanjem rada bubrega.
Nekontrolirana dijeta u paru s prejedanjem može dovesti do abnormalnosti u razvoju fetusa, jer ograničenja i nagle promjene u prehrani - to je stres za tijelo. Za provođenje iscjedka moraju biti određene indikacije i pristanak liječnika. Preporučuje se izvesti od sedmog mjeseca (28 tjedana) trudnoće, kada se ustvari organizam nerođenog djeteta.
U jednom tromjesečju
Ako se pridržavate pravila zdrave prehrane, umjerene tjelesne aktivnosti, povećanje tjelesne težine kod žene u prvom tromjesečju ne smije prelaziti 350 grama tjedno. Važno je kontrolirati svoju težinu, pogotovo ako je žena već puna ili sklon debljanju. Prehrana trudnica u ranim fazama osigurava racionalno uključivanje hrane bogate proteinima, složenih ugljikohidrata, polinezasićenih masti, folne kiseline, željeza, kalcija i magnezija.
Ako žena počne dobivati na težini više od 600 grama, onda bi trebala razmisliti o istovaru. To je važno za normalizaciju tjelesne težine. Skuta i kefir dana su korisni, za smanjenje edema bolje jesti pečeni krumpir s kiselim vrhnjem, bijelim mesom. U različitim fazama trudnoće, žena može imati nove prehrambene navike. Liječnici savjetuju slijediti njihove želje, ali u umjerenim količinama. U ranim fazama prehrane ne može se promijeniti.
Od četvrtog tjedna buduće dijete ima kardiovaskularni sustav, a majka želi proizvode s visokim sadržajem željeza (jabuke, jetra, heljda). Na šestom tjednu počinje se stvarati živčani sustav, mozak koji zahtijeva kolesterol, a mama će htjeti jesti maslac. Osmi tjedan nemojte se iznenaditi ako želite kiseli kruh ili pecivo. Dakle, embrij zahtijeva vitamin E i organske kiseline.
Drugo tromjesečje
Od četvrtog do šestog mjeseca trudnoće, beba aktivno raste, majčino tijelo je pod ogromnim pritiskom, pa morate strogo kontrolirati svoju prehranu kako ne biste dodatno opterećivali organe zbog prekomjerne težine. Potrebni su ispusti u drugom tromjesečju. To bi trebalo smanjiti količinu hrane koja sadrži kolesterol kako bi se olakšalo djelovanje jetre. Bolje je uzdržavati se od hrane koja uzrokuje alergije - jagoda, agruma, rajčica, egzotičnog voća. Bolje je dati prednost jabukama, mliječnim proizvodima.
U trećem tromjesečju
U posljednjih nekoliko mjeseci, beba je već u potpunosti formirana, dobiva na težini, a tijelo mame počinje se pripremati za radostan događaj. U ovom trenutku, prehrana bi trebala biti potpuna, racionalna, kao u drugom tromjesečju. Istovar u trećem tromjesečju provodi se uglavnom na ribljim niskokaloričnim sortama. Po želji mogu se pripremati na pirjanom ili svježem povrću. Dozvoljeni dani na voćnim salatama s jogurtom ili kefirom.
Kada su propisani posni dani - trebate li
Za buduće majke, indikacije za vježbanje dana posta tijekom trudnoće su sljedeća stanja:
- Pretilost. Ako je žena dijagnosticirana prije trudnoće, trebala bi pažljivo pratiti svoju prehranu tijekom cijelog razdoblja nošenja djeteta. Potrebno je urediti redovno istovarivanje kako se ne bi bolje popravili, jer je prekomjerna tjelesna težina veliki rizik od porodnih ozljeda, daljnjeg razvoja dijabetesa, preeklampsije.
- Preeclampsia - poremećaji u ranim ili kasnim razdobljima, što dovodi do abrupcije posteljice, preranog porođaja, fetalne hipoksije, što dodatno negativno utječe na zdravlje majke i djeteta.
- Brzo dobivanje na težini izravna je preporuka za uvođenje posta.
- Natečenost. To komplicira rad mnogih tjelesnih sustava, pogoršava opće stanje, uzrokuje nelagodu.
Da biste smanjili težinu
Za cijelo razdoblje zdrava žena ne bi trebala oporaviti više od 12 kg. Ako je žena oduvijek bila suviše mršava, tada će se dodati nekoliko kilograma u normalni dobitak težine. Tako naše tijelo regulira tjelesnu težinu, nadoknađuje je normi, stvarajući sve uvjete za nošenje djeteta. Težina trudnice u toj sumi sastoji se od tjelesne težine žene, težine djeteta, posteljice, amnionske tekućine, dodatnog volumena krvi i povećanja dojke. Da bi se održala hormonska ravnoteža, sloj masti također postaje sve veći.
Stabilno dobivanje na težini počinje u drugom tromjesečju. Smatra se da je norma ako debljanje nije više od 500 grama tjedno. Ako se naglo poveća težina više od 1 kg tjedno, tada odredite dane posta kako biste smanjili težinu. Stroge dijete, neuravnotežene mono dijete i glad su strogo zabranjeni. Za mršavljenje, bolje je revidirati svoju prehranu:
- Prestanite jesti masnu, prženu hranu, pijte slatku sodu.
- Ne možete pušiti, kiseli zbog visokog sadržaja soli, koji zadržava vodu u tijelu i dovodi do edema.
- Ograničite slatkiše, pecite. Umjesto toga, koristite domaći džem i suho voće.
- Jedite kašu s voćem i povrćem. Oni su bogati vlaknima, pomažu u čišćenju crijeva i zasićenju tijela složenim ugljikohidratima, dajući tijelu kvalitetnu energiju.
- Kupite nemasno meso, ribu i perad.
- Ograničite jak čaj i kavu, preferirajući kompote, čistu vodu.
- Održavajte tjedni dan posta. Učinkovito smanjiti težinu korjenastog povrća (repa, mrkva, celer), mahunarke (grah i grašak), povrće (tikvice, krastavci, paprike), kefir, svježi sir, lubenica.
oteklina
U posljednjem razdoblju trudnoće udovi počnu jako bubriti. To se smatra normalnim. Kao što praksa pokazuje, ako žena ima mali edem, beba se rađa veća, rizik od prijevremenog rođenja se smanjuje.Činjenica je da se u majčinom tijelu tijekom trudnoće energično proizvodi hormon estrogen, privlači i zadržava vodu koja je potrebna u velikim količinama kako bi ligamenti, tkiva i mišići bili elastični za rad bez problema.
Većina vode ulazi u proces rađanja, a ostatak tekućine bit će uklonjen u roku od tjedan dana s početkom hormonskih promjena. Međutim, kada je edem potreban da se posavjetujete s liječnikom, testirajte ga i pratite tako da nema proteina u krvi. Posljednji simptom je loš signal. Da biste uklonili edem, morate voljeti zdrav način života i promijeniti prehranu:
- ograničiti sol u hrani,
- piti više od dvije litre vode dnevno
- jelovnik ne smije biti masna, začinjena jela,
- paru ili peći,
- jesti više svježeg voća, povrća, ljekovitog bilja,
- prakticirajte hranu u malim porcijama svaka 3 sata: to će dodatno doprinijeti mršavljenju,
- između obroka napraviti nekoliko grickalica suhe marelice, grožđice, jogurt, kefir, voće,
- Obavezno izvršite istovar pečenih krumpira i kefira,
- preporučeni sir i kefir.
Koje se dane posta može organizirati za trudnice?
Istovar se može mijenjati, izmjenjujući poznate opcije za postne dane za trudnice. Radije bolje povrće, voće, sok opcije. Oni su djelotvorni, ispunjavaju tijelo vitaminima i mineralima. Protein, mliječni proizvodi, masne dane treba koristiti s oprezom, jer je takvo teško hranjenje kontraindicirano za kronične probleme s gastrointestinalnim traktom, kardiovaskularnim sustavom. Ako ste u nedoumici, koja vam opcija odgovara iz zdravstvenih razloga, bolje je najprije dobiti savjet od liječnika ili nutricionista.
Na jabuke
Redoviti dan posta jednom tjedno nije dijeta jabuka tijekom trudnoće, a malo je vjerojatno da ćete izgubiti težinu. Međutim, voće sadrži mnogo vlakana, koje učinkovito čiste crijeva i uklanjaju probleme sa stolicom. Osim toga, ispuštanje jabuka se lako prenosi i ne gladuje. To je sigurno za one koji nemaju čir na želucu ili gastritis s visokom kiselošću. Odaberite za najbolju prehranu sorte zelene s kiselim. Ova opcija je dobra u hladnoj sezoni, kada ne želite piti: jabuke ne možete nadopuniti vodom.
Izbor između prehrane i posta
Dijeta se naziva posebna dijeta za trudnice, koja se koristi u slučaju patologije, kao što su: pretilost, dijabetes, alergije, itd. Tijekom prehrane, slijediti određena pravila i ograničiti potrošnju određene hrane. Mnogi ljudi koriste dijete u svakodnevnom životu: gube na težini, iz zdravstvenih razloga. Oni se poštuju određeno razdoblje, ponekad vrlo dugo.
Ako trudnica ima kronične bolesti, kao što su šećerna bolest ili bolesti bubrega, želudac, tada postoji potreba za imenovanjem terapijske prehrane. Bilo koja dijeta je u skladu s vodećim ginekologom. Kada se trudnoća ne preporuča da se suzdržite od jela, ako tijelo to zahtijeva. Štetno je i opasno za budućnost novorođenčeta. Ako potiskujete apetit i želju da pojedete neku hranu, to može dovesti do onoga što se zove prejedanje. Da bi se to spriječilo i ako postoji potreba za smanjenjem unosa kalorija ili količinom konzumirane hrane, liječnici preporučuju organiziranje dana kada jedu samo laganu hranu.
Provođenje medicinskog dana, pod uvjetom da je pravilno provedeno, omogućit će vam da dobijete sve hranjive tvari koje su potrebne trudnici i njezinom djetetu. Osim toga, kao posljedica iscjedka, olakšava se rad svih organa.
Tijekom tog dana gastrointestinalni trakt se odmara, crijeva se čiste, tijelo se oslobađa štetnih metaboličkih proizvoda, regulira restrikcijska aktivnost, ubrzava metabolizam i uklanja se višak tekućine.U pravilu, dane posta trudne žene nadzire liječnik, tako da nedostatak bilo kakvih proizvoda ne dovodi do patologije ploda. U svakom slučaju, ovaj dan je neka vrsta šoka za tijelo. Za njegovo imenovanje moraju biti uvjerljivi razlozi. Na ovaj dan, hrana bi trebala biti vrlo zadovoljavajuća, ali s nižim sadržajem kalorija.
U postnim danima postoje pozitivne i negativne točke. Prednosti uključuju:
- odlaganje toksina,
- dobivanje dodatnih vitamina
- povlačenje viška tekućine
- smanjenje težine
- nije štetno za zdravlje
- normalizacija krvnog tlaka
- jačanje kardiovaskularnog sustava
- smanjenje edema.
Nema minusa u postu, imaju djelotvoran i blagotvoran učinak na tijelo. I ovdje kontraindikacije postoje, To uključuje:
- mala težina prije trudnoće
- kronične bolesti koje ne dopuštaju konzumiranje niskokalorične hrane,
- bolesti želuca, srca itd.
Da li je moguće da trudnice rade postne dane odlučuje liječnik na temelju testova trudnice. Ako je potrebno, savjetujte se s uskim stručnjacima: endokrinolozima, kardiolozima, terapeutima.
Značajan porast tjelesne težine tijekom trudnoće nije uvijek rezultat pojačane prehrane ili konzumacije visokokaloričnih obroka. To se može objasniti svojstvima organizma buduće majke, njezinog načina života.
Ali ako se pojave takvi simptomi:
- oticanje nogu,
- kratak dah
- krvni tlak raste,
- slomljeno je djelo srca,
- postoje problemi s radom unutarnjih organa (bubrezi, jetra),
tada će imenovanje dana posta biti razumno i potrebno. Prisutnost ovih znakova ukazuje na promjenu stanja trudnice. A to može utjecati na zdravlje i razvoj budućeg djeteta.
Potreba za postnim danima javlja se u prisutnosti takvih patologija
- Pretilost bilo kojeg stupnja i rizik od dijabetesa. Povećanje razine šećera ili glukoze uzrokuje oštećenje zidova krvnih žila fetusa, ometajući protok krvi. U budućnosti, to prijeti pojava komplikacija u djeteta, dovodi do traume tijekom poroda, povećava rizik od dijabetesa u djeteta.
- Prieklampsija ili preeklampsija se izražavaju u povišenom krvnom tlaku, edemima i proteinima u urinu. Ove patologije mogu uzrokovati prijevremeni porod, postoji opasnost od fetusnog izgladnjivanja kisikom.
- Brzo dobivanje na težini tijekom trudnoće je važan razlog za dan posta.
Pravila i preporuke posta za trudnice
Općenito, liječnici bi trebali propisati posne dane. A to se obično radi s prekomjernom ili neravnomjerno povećanom težinom, s oticanjem i drugim manifestacijama preeklampsije. No, često se i buduće majke same odlučuju organizirati istovar - kao prevenciju ili sa suviškom, s njihove točke gledišta, težinom. I to, u načelu, nije loše, mnogo je bolje nego vratiti se normalnom nakon mjeseci za porođaj. Da, i tijekom poroda, ti dodatni kilogrami nisu nimalo korisni. Ali morate znati da je moguće organizirati posne dane u razdoblju nošenja djeteta tek nakon 28. tjedna trudnoće, kada su svi glavni organi i sustavi djeteta već formirani. "Iskrcavanje" ne može biti više od jednom u 7-10 dana. U svakom slučaju, prvo se morate posavjetovati o ovoj prilici za vas osobno i za najprikladniji dan otpusta.
Općenito, preporuča se izmjenjivati različite dane posta, čime se osigurava raznolikost tvari koje ulaze (i ne ulaze) u organizam.
Obvezno za izvršenje na ovaj dan je pravilo: cijeli dio pouzdanih proizvoda treba podijeliti na 5-6 jednakih dijelova, koji se trebaju jesti u redovitim intervalima. Žvakati temeljito, polako, bez žurbe: samo će se tako dobro apsorbirati i dovesti do veće zasićenosti.Također, na ovaj dan trebate popiti najmanje 2 litre čiste vode. Uz osjećaj gladi, preporuča se piti čašu jogurta ili kefira.
Postoji mišljenje da su posni dani najbolje organizirani istog dana u tjednu: na taj način tijelo će biti lakše uočiti ograničenja hrane, pripremajući se unaprijed za predstojeće čišćenje.
Varijante dana gladovanja tijekom trudnoće
Postoji mnogo različitih opcija za istovar tijekom trudnoće. Liječnici savjetuju da odaberete jedan dan posta, bez pribjegavanja duljim dijetama.
To mogu biti meso, kefir, mlijeko i drugi posni dani. No, najkorisnije za trudnice su voće, povrće i sok:
- Dan jabuka: tijekom cijelog dana jesti 1,5-2 kilograma jabuka u čistom obliku ili kao salata s maslinovim uljem i limunovim sokom, primjerice zelenilo ili celer i peršin. Možete ispeći jabuke i pospite cimetom, ali ne i zasladiti.
- Dan lubenice: 1,5 kilograma pulpe lubenice dnevno. Ne zaboravite ni na vodu.
Mogu li obaviti dane posta tijekom trudnoće
Istovaranje tijela dok dijete čeka nije samo moguće, nego i nužno. Takvi dani se održavaju prema svjedočenju liječničke vodeće trudnoće. Neprihvatljivo je propisati vlastitu prehranu. Žena tijekom cijelog razdoblja treba primati odgovarajuću količinu vitamina, minerala, masti, ugljikohidrata, proteina.
Dane posta za trudnice i prehrambene prilagodbe usmjerene su na olakšavanje rada organa, poboljšanje metabolizma, uklanjanje viška tekućine i poboljšanje anaboličkih procesa. Pogrešan pristup, strah od kvarenja i gladna dijeta može dovesti do katastrofalnog ishoda.
Indikacije za istovar tijela
Glavni pokazatelj je oštar porast tjelesne težine. Uz normalnu trudnoću, žena dodaje do 12 kg. Oni se sastoje od težine djeteta, amnionske tekućine, dječje sjedalice, potrebnog skupa masnog tkiva, povećanja mliječnih žlijezda. Ne svaka se žena uklapa u zadane norme. Često su postignuti do trećeg tromjesečja, a do 40 tjedana povećanje može doseći 20 ili više kilograma.
Osim toga, postoje i druge indikacije za držanje dana posta:
- Pretilost. To uključuje i rizik od gestacijskog dijabetesa u trudnica, u kojem je poremećen fetalni protok krvi.
- Preeklampsija. Glavni simptomi: povišeni krvni tlak, oticanje udova, prisutnost proteina u mokraći.
- Brzo dobivanje na težini. Ako prosječno povećanje prelazi 0,5 kg tjedno, liječnik može propisati posebnu dijetu ili jedan dan posta.
- Zatvor, poremećaji u probavnom traktu.
Nakon posta, trudnica bi trebala imati oštar gubitak težine. Ako se opazi bubrenje, masa se može odmah smanjiti za 1-2 kg. Većinom izlazi voda. U sljedećih nekoliko dana vratit će se dio težine, što je prirodno. Sustavno držanje dana posta imat će pozitivan učinak na stanje fetusa i pomoći ženi da zadrži vitku figuru.
Pravila za dane rukovanja
Kako ne bi naštetila nerođenom djetetu, žena bi trebala preuzeti odgovoran pristup iscjedku. Osnovno je pravilo spriječiti pojavu gladi. Da biste to učinili, dnevni obrok je podijeljen na 5-6 jednakih dijelova, a hrana se konzumira svaka dva sata. Postoje i druga pravila koja vrijedi pridržavati:
- Tijelo možete istovariti tijekom trudnoće ne više od jednom tjedno. Inače, postoji niz neugodnih nuspojava uzrokovanih nedostatkom hranjivih tvari: slabost, vrtoglavica, smanjenje razine hemoglobina.
- Kalorija u danu posta ne smije biti manja od 1500 kcal.
- Dovoljno tekućine. Kada je na dnu važno koristiti najmanje dvije litre pročišćene vode.
- Spora apsorpcija hrane, temeljito žvakanje.To će pomoći ne samo da bi se izbjegli problemi s gastrointestinalnim traktom, već i ubrzalo zasićenje, spriječilo prejedanje.
- Smanjena tjelesna aktivnost. Nemojte raditi fizičke vježbe za trudnice, gimnastiku, vrijedi odbiti posjetiti bazen. Dosta hoda na svježem zraku.
Ako do večeri postoji jak osjećaj gladi, dopušteno je jesti prirodni jogurt, popiti čašu kefira ili ryazhenke, bez obzira na izabranu hranu za istovar, kao i količinu pojede dnevno.
Glavne vrste dana posta
Za trudnice su najoptimalniji posti na kefiru, heljdi i jabukama. Ovi proizvodi ne samo da mogu ugasiti osjećaj gladi, već i ne dopuštaju da se izgubi energija, unatoč niskom kaloričnom sadržaju. Osim toga, oni su bogati potrebnim tvarima za trudnice: vitamini, minerali, korisne bakterije.
Dan kefira
Najpopularnija vrsta jednodnevne prehrane, koja omogućuje ne samo oslobađanje tijela od svega što je suvišno, već i normalizaciju stolice. Za dan istovara koristi se samo svježi kefir. Neprihvatljivo je koristiti fermentirano mlijeko za piće staro dva ili tri dana. Inače može uzrokovati zatvor. Dopušteno je zamijeniti kefir s prirodnim jogurtom, kiselim tijesto, ryazhenka.
Tijekom dana, žena treba konzumirati 1,5 litre fermentiranog mliječnog proizvoda koji ima sadržaj masti veći od 1,5%. Kao dodatak dopušteno je ući u prehranu do 0,5 kg svježeg sira.
Savjet! Ako je svrha kefir dan je da biste dobili osloboditi od zatvor, možete dodati malo pare orezati na piće ili dodatno koristiti kompot iz ovog suhog voća kuhani u termos.
Istovar kaše od heljde
Dan posta na heljdiji za trudnice je od velike koristi. Osim što ćete se riješiti viška kilograma, kaša će ispuniti tijelo esencijalnim elementima u tragovima, pomoći će u podizanju razine hemoglobina, poboljšati probavu.
Preporučljivo je kuhati kašu bez kuhanja, kako bi se sačuvala maksimalna količina vitamina u žitaricama. Da biste to učinili, 250 g suhog proizvoda je temeljito opran, izlio u termos, ulijte 500 ml kipuće vode. To bi trebalo učiniti dan prije. Zatim je kaša podijeljena na 5-6 prijema, konzumira se svaka 2-3 sata. Ako se promatra oteklina, heljda se priprema bez soli.
Osim toga, možete unijeti 0,5 kg jabuka ili 0,5 litara kefira. Ove namirnice se konzumiraju između glavnih obroka.
Dan posta na jabukama
Posni na svježe jabuke važni su u ljetnom i jesenskom razdoblju. U zimskim i proljetnim plodovima koncentracija hranjivih tvari u plodovima znatno je manja. Tijekom dana trebate pojesti 1,5 kg voća. Raznovrsnost jabuka nije važna. Možete nadopuniti prehranu mliječnim proizvodima: kefir, svježi sir, jogurt.
Savjet! Dosadno je jesti sirove jabuke tijekom cijelog dana, osim što uzrokuju povećanu formaciju plina. Neki od voća mogu se peći u pećnici. Dopustiti za okus dodati cimet.
Postni dani za edem
Ako trudnica ima dobitke od tjelesne težine zbog edema, možete napraviti jednodnevnu dijetu iz diuretične hrane:
- Dani krastavca posta. Morate pojesti do 1,5 kg krastavaca dnevno, možete kuhati salate s povrćem i malo ulja, sok od limuna, ali bez soli.
- Dane posta lubenice. Tijekom dana trebate pojesti do 2 kg čiste pulpe zrele lubenice.
- Dani posta od riže. Prokuhajte čašu suhe riže u vodi dok se potpuno ne pripremi, podijeljena u nekoliko metoda. Možete koristiti kašu s dodatkom suhe marelice, mrkve, svježe ili pečene jabuke.
Osim toga, u hranu se uvodi i juha od bokova, brusnica, kompota od brusnice. Ova pića također doprinose uklanjanju viška tekućine iz tijela.
kontraindikacije
Nije preporučljivo provesti postne dane za žene s dijabetesom.Potrebno je pažljivo prilagoditi prehranu osobama koje pate od bronhijalne astme, endokrinih bolesti, alergija na hranu, kroničnih bolesti gastrointestinalnog sustava. Svaka prehrana tijekom trudnoće mora biti u skladu s vašim liječnikom.
Posni dani su korisna potreba. Ali trebate mu pristupiti mudro. Samo u ovom slučaju trudnoća će se odvijati sigurno, rodit će se zdrava i jaka beba.
Što su posni dani?
Posni dani – razdoblja u kojima su količina i raznolikost hrane ograničeni u korist niskokalorične hrane. Oni oslobađaju tijelo od toksina i toksina, pomažu pri podešavanju debljanja. Tijekom kratkih ograničenja u hrani, metabolizam se stimulira i povećava se potrošnja masnih rezervi u tijelu.
Liječnici propisuju dane za gladovanje trudnica, ako postoji pretjerano ili neujednačeno dobivanje na težini, postoji oteklina ili simptomi preeklampsije. Ova mjera pomaže osloboditi tijelo od viška tekućine. U vrijeme ide od 300 do 800 grama.
Organiziranje dana posta, trebali biste slijediti neke preporuke:
- Možete ih započeti ne ranije od 7 mjeseci trudnoće, jer prije tog vremena dolazi do stvaranja organa u plodu. Dijetalna ograničenja mogu negativno utjecati na ovaj proces.
- Važno je provesti "istovar" sustavno, povremeno, najbolja opcija - 1 put u 7-10 dana.
- Nemojte raditi dane posta za toksemiju, jer mučnina raste tijekom osjećaja gladi.
- Ograničenja unosa hrane ne bi smjela trajati duže od 1 dana, u suprotnom mogu negativno utjecati na stanje trudnice i fetusa.
- Važno je izmjenjivati različite menije dana posta kako bi hranjive tvari koje ulaze u tijelo bile različite.
- Volumen hrane u povrću izbornik treba biti 1,5-2 kg, s proteinima - 500-700 g,
- Svi proizvodi pripremljeni za dan posta, najbolje je podijeliti u 6 jednakih dijelova ujutro i uzeti ih u redovitim intervalima.
- Da bi hrana bila dobro probavljena, potrebno je žvakati pažljivo i polako, bez ometanja stranih poslova.
- Tijekom dana potrebno je popiti najmanje 2 litre pročišćene vode. Ova mjera će ojačati proces čišćenja i vratiti ravnotežu minerala i soli u tijelu.
- Zabranjeno je uzimanje diuretika, čišćenje crijeva.
- U nedostatku kontraindikacija, preporučuje se da se uzme prirodna kolekcija sakupljača, što će pomoći u eliminiranju žučnih kašnjenja u jetri.
- Dan nakon "istovara" trebate jesti umjereno, inače će rezultat prethodnih ograničenja biti sveden na nulu.
Jednim je ženama lakše davati post tijekom trudnoće kod kuće, kada u bilo kojem trenutku postoji mogućnost da se odmaraju i leže. Drugi ih lakše prenose ako su stalno zauzeti: ići u kupovinu, šetati, razgovarati s prijateljima. Vrijedi pokušati obje opcije i odabrati najprikladnije. Glavna stvar u takvom danu je izbjegavanje intenzivnog ili dugotrajnog fizičkog napora.
Šteta i korist dana posta tijekom trudnoće
Dane posta tijekom trudnoće, ako su pravilno organizirane, olakšavaju rad mnogim organima. Prije svega, oni pomažu u oporavku probavnih organa. Crijevo se čisti, toksini i šljake se uklanjaju, aktiviraju se enzimske reakcije, povećava se brzina metabolizma. Zbog činjenice da višak tekućine napušta tijelo, funkcije bubrega se obnavljaju, oteklina se značajno smanjuje.
Povećani metabolizam dovodi do boljeg sloma potkožnog masnog tkiva i aktivnije sinteze proteina. Kao rezultat regenerativnih procesa u tijelu i uklanjanja toksina, poboljšava se stanje kože, kose i noktiju.
Kako bi se "istovariti" za trudnice ne donosi štete, ograničenje kalorija i odabir proizvoda treba provoditi samo na preporuku liječnika. Ako to radite više od jednom tjedno, to će uzrokovati mnoge probleme.Dijete će primati manje važne tvari - vitamine, minerale, proteine, ugljikohidrate, potrebne za normalan razvoj.
Pažljivo je potrebno pristupiti odabiru menija dana gladovanja za trudnice, jer neki proizvodi mogu povećati ili smanjiti pritisak, pogoršati kronične bolesti. No, posni dani, čak i sa svim pravilima i preporukama, su neka vrsta uzdržavanja za tijelo. Promjena uobičajene prehrane dovodi do promjena u radu mnogih organa, stoga je nemoguće ograničiti količinu i raznolikost proizvoda u određenim bolestima bubrega, jetre, želuca i crijeva. Posni dani tijekom trudnoće u drugom tromjesečju mogu se provoditi samo u ekstremnim slučajevima i strogo po nalogu liječnika.
Indikacije i kontraindikacije za posne dane
Dane posta tijekom trudnoće prikazani su u sljedećim slučajevima:
- Prekomjerna težina kod žene prije trudnoće i njezino neujednačeno brzo povećanje u kasnim razdobljima. Ova stanja mogu dovesti do razvoja gestoze, gestacijskog dijabetesa, pretilosti kod djeteta. Ako težina fetusa postane veća od 4-5 kg, povećava se rizik od ozljeda tijekom poroda.
- Oteklina. Tekućina se nakuplja u međuprostoru gotovo svih organa, smanjujući njihovo funkcioniranje. Dane posta za trudnice s edemom jedna su od najučinkovitijih i najsigurnijih mjera.
- Kasna toksoza. Posljedice preeklampsije mogu biti prijevremeni porod, konvulzije, povišeni krvni tlak. Rizik od fetalnog kisikovog izgladnjivanja, intrauterinog zaostajanja u rastu, ozljeda tijekom poroda se povećava.
Najčešće se dani posta za trudnice preporučaju u trećem tromjesečju. Upravo u tom razdoblju fetus brzo raste i stvara dodatno opterećenje organa.
Kontraindikacije za dane rukovanja uključuju:
- Žene preniske težine prije trudnoće.
- Kronične bolesti koje ne dopuštaju ograničenja u dnevnom unosu kalorija i izboru hrane.
- Kronične bolesti unutarnjih organa (gastrointestinalnog trakta, srca, krvnih žila, itd.).
Liječnik će uvijek odlučivati o imenovanju dana posta na temelju podataka o stanju trudnice, pojedinačno. U posebnim slučajevima, dodatna konzultacija kardiologa, endokrinologa, terapeuta.
Izbornik za posne dane
Posni dani tijekom trudnoće mogu biti "puni" i "lagani", najbolje - izmjenjivati jelovnik za diverzifikaciju prehrane. Neophodno je vrlo pažljivo pristupiti odabiru prehrane i razgovarati s liječnikom, svaki proizvod na vlastiti način utječe na tijelo.
Korištenje kefira, jogurta, svježeg sira - savršen dan posta za trudnice kako bi se smanjila težina, kao i za vraćanje vaskularnog sustava. Krastavci, lubenice preporučuju se za hipertenziju, sklonost hipertenziji, bolesti bubrega. Upotreba mesa kontraindicirana je kod žena s kroničnim bolestima probavnog trakta, srca i krvnih žila. Dane posta za trudnice na heljdi i riži omogućuju da se dugo ne osjeća glad, jer žitarice sadrže veliku količinu sporih ugljikohidrata.
"Zasićeni" posni dani - opcija za one koji jedva trpe ograničenja u prehrani. Dnevna prehrana može biti u rasponu od 800 do 1200 kcal.
Glavne opcije proizvoda za takve dane:
- Meso. Osnova - 400 grama kuhanog mesa bez masti. Savršena govedina ili piletina. Dodaci: nezaslađeni čaj, sirovo povrće bez dodataka. Sol se ne može koristiti.
- Riba. Izbornik: 500 grama kuhane ili parene ribe, male količine pari ili sirovog povrća, nezaslađen čaj, limunov sok za punjenje gorivom.
- Krumpir. Kuhati 1 kg gomolja bez soli. Isperite sa slabim nezaslađenim čajem i nemasnim kefirom (ne više od 400 ml).
- Kaša od heljde Čaša žitarica kuhati bez soli.Dan istovara na heljdi za vrijeme trudnoće lakše je prenijeti ako dodajete nezaslađeno voće i sirovo povrće u malim količinama u kašu.
- Kaša od riže. Prokuhajte čašu žitarica bez soli, po želji, prije jela možete dodati jabuku, slatku papriku ili mrkvu kaši. Bolje je koristiti smeđu rižu.
“Lagani” postni dani zahtijevaju veću snagu volje trudnice, ali su učinkovitiji: probavni sustav se odmara i oporavlja, a tijelo je zasićeno vitaminima i elementima u tragovima.
Najpopularnije su sljedeće opcije:
- Jabuke. Osnova - 2 kg jabuka. Voće se može konzumirati cjelinu, pripremiti od njih salatu (uz dodatak zelenila i maslinovog ulja), kao i peći bez aditiva. Dopušteno im je piti zeleni nezaslađen čaj. Dan posta na jabuci tijekom trudnoće sprečava nedostatak željeza u tijelu, ali je kontraindiciran kod gastritisa.
- Lubenica. Dopuštena količina pulpe je 1,5 kg, a između njih je potrebno koristiti dovoljnu količinu vode (oko 2 litre). Budući da lubenice imaju diuretski učinak, vrlo je važno promatrati režim pijenja.
- Voće. Jelovnik se sastoji od 1,5 kg raznog voća, zabranjene su samo banane i grožđe. Mogu se jesti cijele ili kuhane salate s preljevom od limunovog soka.
- Povrće. 1,5 kg povrća može se jesti sirovo, kuhano ili na pari. Dopušteno je svakom obroku dodati malo biljnog ulja ili malo masnoće.
- Sokovi. Iscijedite sok od svježeg povrća i voća i pijte ga malim obrocima cijeli dan. Ukupni volumen - 1 litra.
- Kefir. U 5-6 prijema piti 1,5 litara kefira, sa sadržajem masti ne više od 1,5%. Kefir je prihvatljivo zamijeniti Ryazhenku ili jogurt. Posne dane za trudnice na kefiru blagotvorno djeluju na rad gastrointestinalnog trakta, sprječavaju zatvor.
- Sir. Oko 500-600 grama nisko-masnog svježeg sira treba podijeliti na 6 prijema. Isperite vodom ili obranim mlijekom. Dan posta na svježi sir tijekom trudnoće lako se podnosi, jer daje osjećaj sitosti.
Posni dani tijekom trudnoće pomažu da se riješite edema, usporite dobivanje na težini i obnovite rad mnogih organa. Pozitivne povratne informacije o rezultatima njihove provedbe to potvrđuju. No, bilo kakva ograničenja i promjene u prehrani trudnica treba provoditi kako je propisao liječnik. Ako postoje indicije i uz pravu organizaciju, “istovar” postaje alternativa nekim lijekovima.
Autor: Olga Khanova, liječnik,
posebno za Mama66.ru
Indikacije za posne dane
Prehrambena trudnica podrazumijeva umjerenost. Ne biste trebali prejesti, ali i jako se ograničiti na nešto što nije potrebno. Međutim, liječnici ponekad propisuju dane posta.
Glavni pokazatelji za posne dane:
- preeklampsija, Komplikacije mogu uključivati abrupciju posteljice, odgođeni razvoj fetusa, smanjenje hranjivih tvari i kisika koje su ušle u dijete, kao i ozljede i konvulzije tijekom poroda,
- Brzo dobivanje na težini, U normalnom stanju, težina žene se povećava za 300-500 grama tjedno, a za cijelo razdoblje trudnoće dobitak težine nije veći od 12 kg. Iznimke su žene koje imaju prenisku težinu prije trudnoće. U tom slučaju, oni mogu dobiti više od određene težine,
- gojaznost, I prije začeća i tijekom trudnoće. Prekomjerna težina može uzrokovati gestacijski dijabetes, koji uzrokuje poremećeni protok krvi i rizik od pretilosti u dojenčadi. Velika djeca koja teže više od 4 kg posebno su osjetljiva na to.
- Zatvor, poremećaji u gastrointestinalnom traktu,
- Kratkoća daha
- Pogoršanje kroničnih bolesti (osobito jetra i bubreg),
- edem,
- Bolesti srca i krvnih žila.
Pravila za dan istovara
Da biste maksimalno iskoristili vrijeme posta i da ne biste povrijedili sebe i svoje dijete, slijedite ova pravila:
- Obavezno se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom.
- Trebate se istovariti ne prije 28 tjedana trudnoće, Do trećeg tromjesečja, bebino tijelo je gotovo potpuno formirano, što znači da mala ograničenja u hrani neće oštetiti njegov razvoj.
- Nemojte se previše odvoditi s postom ili okrenuti dijetu. Jedan dan posta u tjednu ili pola više nego dovoljno. S takvom pravilnošću i malim ograničenjima lako je izgubiti tri do pet kilograma u samo 2-3 mjeseca istovara. Ovo je bolje od gubitka težine nakon poroda.
- Uz brzu dobivanje na težini iznad norme, ne biste trebali propustiti dane posta.
- Za praktičnost, možete odabrati jedan dan u tjednu za istovar.
- Za vrijeme istovara pijte puno vode (1,5-2 litre dnevno), a po želji možete dodati pola litre bujona.
- Pripremljenu količinu hrane podijelite na 5-6 manjih porcija i svakih 3-4 sata pripremite obrok. Nemojte dopustiti i prejedanje i jake osjećaje gladi.
- Ako glad postane nepodnošljiva, popijte čašu jogurta ili jogurta.
- Ne posolite hranu i ne dodajte šećer. Poštivanje ovog pravila spasit će vas od viška tekućine i eliminirati oticanje tkiva. Do kraja dana istovara možete izgubiti i do 800 grama težine.
- Ne ispuštajte se tijekom toksikoze. Glad samo povećava osjećaj mučnine. U nekim slučajevima, liječnik može preporučiti dan posta s povećanjem porcija i smanjivanjem intervala između obroka.
- Vježbajte različite izbore za posne dane. Tako možete dobiti sve potrebne set vitamina.
- Jedite vrlo sporo, uživajte u okusu i mirisu, divite se hrani, temeljito žvakajte hranu. Pokušajte maksimalno uživati u hrani. Ovaj pristup će vam omogućiti da brzo dobijete dovoljno i dobijete maksimalnu energiju od hrane. Osim toga, temeljito žvakanje poboljšava proces probave i asimilacije hranjivih tvari.
- Držite se granica. Ako istovariti na voće ili povrće, težina jede ne smije prelaziti 1,5-2 kg, ako na meso - ne više od 400-700 grama.
- Odustani od diuretika. Bubrezi su već pod ogromnim pritiskom.
- Nije potrebno u danima posta sudjelovati u čišćenju crijeva. Bolje je taj postupak obaviti unaprijed.
- Teška ograničenja u hrani mogu uzrokovati zastoj žuči. Ako nema kontraindikacija, prirodni choleretic agenti mogu biti dodani u prehrani dana posta.
- Dan posta, provedite lagani ritam i opustite se. Izbjegavajte fizički i psihički stres. Učinite nešto ugodno: čitajte knjige, gledajte zanimljiv film, radite ručni rad. Možete ići na ugodnu laganu šetnju.
- Sadržaj kalorija u hrani koja se jede na dan posta treba biti u ukupnom iznosu ne manje od 1000, ali ne više od 1500 kalorija.
- Dan istovara možete započeti u večernjim satima u 18.00 sati i završiti sljedeći dan u 18.00. Dakle, za prijenos ograničenja u hrani će biti puno lakše.
- Organizirajte glavni obrok ujutro ili poslijepodne.
- Ako je moguće, ograničite količinu masnoće u svojoj u izborniku za ovaj dan.
- Zapamtite da je dan posta samo jedan dan. Ne pretvarajte ga u dijetu.
- Postepeno siđite s posta.
Kako olakšati dan posta?
Kako biste iskrcaj pretvorili u ugodniju vježbu, možete upotrijebiti neke trikove:
- Koristite mala jela, U njezinim dijelovima neće se činiti mikroskopski i neće moći zasićiti. Takva mala obmana mozga pomoći će u prevladavanju osjećaja gladi.
- Pronađite zanimljivu aktivnost u kojoj možete izvući glavu., To će pomoći da odvratite pažnju i ne razmišljate o hrani i gladi.
- Možete pronaći pratitelja za sebe i provesti dane lakših obroka s njim.ja. Podrška istomišljenika mnogo pomaže u prevladavanju iskušenja i dovršavanju tog pitanja.
Ispravan izlazak iz dana istovara
Ne žurite popuniti sljedeći dan nakon pražnjenja tijela.Takvo ponašanje u jelu uronit će tijelo u stres i neće biti učinka. Svaki sljedeći dan, pokušajte jesti uravnotežen i jednostavan.
Dakle, za doručak možete pojesti voćnu salatu, obučenu u nemasni jogurt, kašu ili kuhano jaje, za ručak - mršava riba, meso peradi ili zeca s povrćem ili lagana juha od povrća, za večeru - svježi sir ili kuhano meso i povrće.
Vrste postnih dana
Posni dani su vrlo raznoliki. Najbolje je odabrati najbolje opcije za istovar s liječnikom, ovisno o svrsi i zdravstvenom stanju.
Važno je razumjeti da svaka vrsta dana istovara ima svoja vlastita ljekovita svojstva. Dakle, za edem, hipertenziju i bolesti bubrega preporučuje se danju lubenice i jabuke, za aterosklerozu i pretilost, kefir, i za zatvor, heljdu.
Kontraindicirani su posni na meso i mliječne proizvode za trudnice s bolestima probavnog trakta i kardiovaskularnog sustava. U cjelini, istovar na mesu donosi malu korist.
Optimalne dane posta za žene na položaju drže se na kefiru, jabukama i heljdi. Uz svu svoju lakoću i mali broj kalorija, ovi proizvodi vam omogućuju da uštedite energiju i ugasite osjećaj gladi. Ali ako imate gastritis, dana jabuke neće raditi.
Pogodno za one koji ne toleriraju osjećaj gladi, a koji nisu blizu ideje o ograničenjima u hrani. U takve dane posta, osjećaj gladi se ne osjeća. "Zasićeni" dani su također prikladni za dojilje.
- 200 ml obranog ili s minimalnim postotkom masnog kefira,
- 100 grama salate od bijelog kupusa i krastavca
- 100 grama sira
- 100 grama niske masnoće svježeg sira,
- 100 grama kuhane piletine,
- 4 pečene jabuke (bez šećera).
Dan posta za edem
Sami, mali oteklina tijekom trudnoće je prirodni fenomen. To je zbog velike količine hormona estrogena u tijelu buduće majke. Ovaj hormon akumulira tekućinu u tijelu i usporava izlaz vode. To vam omogućuje da zadržite elastičnu tkaninu kako bi ih spasili tijekom poroda.
Glavni dio vode bit će oslobođen iz tijela tijekom poroda, ostatak tekućine će biti eliminiran tijekom prvog tjedna nakon rođenja tijekom hormonalne promjene tijela.
Da biste smanjili edem, morate voditi zdrav, mobilan način života i ne zaboraviti jesti:
- Smanjite količinu konzumirane soli, ona zadržava višak vode u tijelu.
- Koristite najviše 2 litre vode.
- Odbacite svu začinjenu i masnu hranu.
- Kuhajte uglavnom na pari ili pecite na niskim temperaturama.
- Jedite što više svježeg povrća, voća i zelenila.
- Slomite obroke u malim porcijama i jedite svakih 3-4 sata.
- Između obroka napravite lagane obroke: voće, jogurt, grožđice, suhe marelice, kefir.
- Budite sigurni da ste postili dane ako nema kontraindikacija. Najbolje od svega, da bi se smanjio edem, dan posta za krumpir s kefirom ili svježim sirom će učiniti.
Proteinska dijeta za trudnice
Protein je građevni materijal našeg tijela. Prisutnost proteina važna je za svaki organizam, pogotovo ako govorimo o ženi u izvrsnoj poziciji. Aminokiseline sadržane u proteinu reguliraju rast mišića, poboljšavaju razvoj tijela.
Nedostatak proteina dovodi do sljedećih posljedica:
- Hormonske promjene i hormonski poremećaji,
- Spora apsorpcija vitamina i elemenata u tragovima,
- Rad jetre i bubrega se pogoršava.
Dane na postu za proteinske namirnice su sigurne. Kada gubite težinu, mišići nisu zahvaćeni, samo se razgrađuje masnoća. Nema osjećaja gladi.
Proteinski dani su posebno korisni kod dijabetesa, poremećaja cirkulacije, pretilosti i ateroskleroze. Ovih dana su također dobra prevencija tromboze.
Što jesti tijekom proteinske prehrane?
Izbor proizvoda je vrlo opsežan:
- Bijelo meso bez masnoće: puretina, piletina, zec
- Bilo koja riba (bolje je dati prednost moru)
- Mahunarke: grašak, slanutak, leća, grah itd.,
- gljive,
- iznutrice,
- Mliječni proizvodi,
- Svježe povrće i zelje.
Meso se može peći, kuhati, napraviti parne kotlete i mesne okruglice (i meso i riba). Budite sigurni da ukrasite treba puno povrća i svježeg bilja. To će pomoći u održavanju ravnoteže kiselo-bazne, i time produžiti mladost i ljepotu.
Prvo tromjesečje
Najvjerojatnije, u prvim danima trudnoće, prehrana mlade majke ostat će gotovo nepromijenjena. Međutim, čak i ako okusi ostaju isti, morate unaprijed paziti na ispravnost svoje prehrane i opskrbiti tijelo potrebnim tvarima.
- proteini, Da biste imali dovoljno proteina u tijelu, morate uključiti mahunarke (leća, grah, slanutak, grašak), soju, jaja, meso, mlijeko,
- Biljne masti i nezasićene kiseline, U dnevnom jelovniku dodajte nerafinirano ulje lana, masline, suncokreta,
- ugljikohidrati (proizvodi od žitarica),
- Folna kiselina Nalazi se u heljdi, bananama, bundevi, špinatu i žitaricama,
- magnezij, Možete nadopuniti magnezij iz mekinja, ječma, badema i kupusa,
- željezo, Mnogo je u jabukama, kakau, heljdi, čokoladi, jetri, ribi, gljivama,
- kalcijum, Ovaj se element može dobiti od brokule, kineskog kupusa, mliječnih proizvoda.
Rani postni dani se ne prakticiraju. Iznimka: ako mama dobiva na težini više od 600 grama tjedno. Tada liječnik može propisati posne dane, ali to je više iznimka.
Preporučuje se pridržavanje frakcijske prehrane.
Drugo tromjesečje
Tijekom drugog tromjesečja dijete snažno raste, razni sustavi tijela nastavljaju se razvijati i formiraju se organi. To objašnjava povećan apetit buduće majke i nepredvidive prehrambene navike. Moramo se truditi pridržavati se raznovrsne prehrane kako bismo nadopunili sve potrebne vitamine i elemente u tragovima, ali istovremeno osigurali zdravu hranu. Bez pečenja, štetnih slatkiša, prženih i začinjenih jela.
Posni dani u drugom tromjesečju održavaju se u tu svrhu i pod strogim nadzorom liječnika. Prehrana je i dalje djelomična i česta.
Treće tromjesečje
Dijeta trudnice u trećem tromjesečju praktički je ista kao i druga. Jedina razlika je u tome što bi sada hrana trebala biti puna i standardna: 4 puta dnevno. Posno se preporučuju na povrće salate, svježe i pečene jabuke ili svježi sir.
Trudnica je odgovorna ne samo za sebe, nego i za svoje nerođeno dijete. Stoga, nije potrebno jesti sve bez razlike, bilo da gladujete ili se stavljate na dijetu bez savjetovanja s liječnikom.
Video za one koji se boje truditi se za vrijeme trudnoće!
Opća pravila
Prehrana trudnice mora biti uravnotežena i sadržavati cijeli raspon. vitamina i minerala. Budući da sama prehrana to ne može postići, dodatno se propisuju i vitaminsko-mineralni kompleksi. Osiguravanje vitamina i elemenata u tragovima posebno je važno u ranim fazama. Tijekom trudnoće stroge su dijete zabranjene, ali se često preporučuju posni. Pod istovara se podrazumijevaju monotone i niskokalorične obroke tijekom dana. Ako koristite jelovnik baziran na voću i povrću, tada se održava optimalna ravnoteža vitamina. Kod drugih tipova iscjedka, možete uzeti vitaminsko-mineralne komplekse.
Posti za trudnice imaju brojne prednosti: kratkoročne su (ne više od jednog dana), ne utječu negativno na tijek trudnoće i fetalni razvoj, lako se toleriraju, korisne su u određenim uvjetima i ponekad mogu zamijeniti lijekove. Promjena uobičajene prehrane može se nazvati "tresti" za tijelo. Tijekom kratkotrajnih ograničenja, metabolizam se stimulira i sagorijevanje masti se povećava.Kod istovara značajno se smanjuje opterećenje gastrointestinalnog trakta i aktivira se funkcija bubrega. Tijelo se oslobađa viška tekućine i značajno se smanjuje oteklina.
Tijekom trudnoće istovar se preporuča za:
- brzo dobivanje na težini (normalno 400 g tjedno),
- edem,
- gojaznost,
- preeklampsija, čije posljedice mogu biti: povišeni tlak, gubitak kisika fetusa, prijevremeno rođenje ili konvulzije,
- povećanje krvni tlak.
Unos kalorija u vrijeme gladovanja obično je:
- U prvom tromjesečju - 600-800 kcal dnevno. Treba pojasniti da se tijekom tog razdoblja istovar rijetko provodi i to samo pod strogim pokazateljima.
- U drugom - 700-900 kcal.
- U trećem - 800-1000 kcal.
Međutim, mnogi liječnici ne preporučuju smanjenje sadržaja kalorija manje od 1000 kcal u bilo koje vrijeme. Iscjedak nakon 28 tjedana najčešće se propisuje - u tom razdoblju kratkotrajne promjene u prehrani neće utjecati na razvoj djeteta. Osim toga, u trećem tromjesečju opterećenje bubrega, srca, probavnog trakta i istovar u prehrani povećat će prevenciju komplikacija u tom razdoblju.
Za izvršavanje istovara uz maksimalnu korist i bez štete po zdravlje, morate se pridržavati sljedećih pravila:
- Provoditi ga samo na preporuku liječnika.
- Učestalost treba biti svakih 7-10 dana. U nekim slučajevima ginekolog može povećati pauzu na 14 dana.
- Trajanje - jedan svjetlosni dan (od jutra do noći).
- Jedete šest puta dnevno u jednakim dijelovima u redovitim intervalima.
- Izmjena raznih izbornika za istovar.
- Piti 1,5 l filtrirane vode ako nema kontraindikacija za to. Mnogima je dodijeljen način pijenja od 0,5 litara.
- Cijeli noćni san i dvosatni odmor u popodnevnim satima.
- Ne uzimajte s akutnim respiratornim virusnim infekcijama i pogoršanjem kroničnih bolesti.
- Ograničite fizički i psihički stres. Na ovaj dan bolje je šetati zrakom.
- Nemojte uzimati diuretike i laksative.
- Ne organizirajte pražnjenje kada toksikoza.
Svi posni dani mogu se podijeliti na relativno "gladan" istovar, koji uključuje kiselo mlijeko, povrće, voće i "hranjen" u obliku mesa, ribe, juhe, krumpira ili heljdinog dana.
Fermentirani mliječni proizvodi izvor su kalcija, a tijekom trudnoće ženama je potreban kalcij za dvoje. Potreba se povećava ako žena prihvati heparin ili hormoni štitnjače. Kiselo-mlijeko dan je teško, jer tijekom dana je dopušteno piti 1,5 litara kefira, jogurta ili ryazhenka s niskim udjelom masti, jogurt. Udio masti u napitcima s fermentiranim mlijekom ne smije prelaziti 1,5%. Ovo relativno gladno pražnjenje dopušteno je uz dobrobit žene.
Dani bobica su različiti u tome što možete pojesti do 1 kg svježih bobica i 500 g nemasnog svježeg sira. Mogu se jesti odvojeno ili miješati. Voćni kompoti, voćni napici, biljni i zeleni čaj koriste se kao piće.
Dan povrća dopušteno je konzumiranje 1,5 kg svježeg sezonskog povrća - tikvica, paprike, sjeckane bundeve i mrkve, cvjetače. Povrće se jede u obliku salate, začinjeno biljnim uljem, ali bez soli.
Dan voća temelji se na upotrebi 1,5 kg svježeg voća. Osnova trebaju biti jabuke s dodatkom kruške, marelice, šljive. Kao napitak prikladne svježe iscijeđene voćne sokove. Banane i grožđe nisu uključeni u istovar.
Korištenje svježeg sira, kefira, jogurta, bobičastog voća ili povrća - to su opcije za trudnice koje trebaju izgubiti na težini. Dan lubenica preporučuje se za bolesti bubrega i sklonost povećanom tlaku.
Postni dani na neslanoj heljdinoj kaši ili riži (kaša od 200 g žitarica) također su pogodni u prisutnosti edema i povećanog tlaka. Veliki broj složenih ugljikohidrata u tim žitaricama ne može osjetiti osjećaj gladi. Sirove žitarice mogu se dodati sirovom voću i povrću (slatke paprike, mrkve, zelje).
Heljda je izvor magnezija, što je vrlo važno tijekom trudnoće. Nedostatak magnezija može uzrokovati konvulzije gastrocnemiusovih mišića, kalcifikaciju posteljice, povećan ton maternice i ugroženi pobačaj, arterijska hipertenzijapreuranjeni rad preeklampsija i eklampsija, Svježe povrće, povrće (kopar, peršin, zeleni luk) i plodovi također imaju visoku koncentraciju magnezija.
Na mesne i riblje dane možete pojesti 400-500 g kuhanog mršavog, neslanog mesa ili ribe. Dodatno - sirovo povrće (ili na pari) u količini do 1 kg (paprika, krastavci, rajčica, cvjetača) i pijte nezaslađeni čaj i kompot od sušenog voća.
Na dan krumpira možete konzumirati 1 kg kuhanog neslanog krumpira i ne više od 400 ml nemasnog kefira, kao i nezaslađen čaj.
Izađite iz dana istovara
Nakon završetka iscjedka važno je postupno se vratiti na uobičajenu prehranu:
- popijte čašu vode ujutro prije doručka,
- česti i podijeljeni obroci (5-6 puta dnevno),
- lagan, ali srdačan doručak (najbolji izbor su razne žitarice s bobicama, suho voće ili jabuka),
- lako probavljiva jela za ručak i večeru: juha od pileće juhe, variva od povrća, kuhana riba, salate, kajgana,
- ukloniti prženu i začinjenu hranu najmanje dva dana nakon istovara,
- Nemojte planirati dan nakon istovara fizičke aktivnosti.
Posni se koriste nakon rođenja djeteta, ali morate imati na umu da “gladni” istovar (voćni, mliječni, povrće, heljda) nije pogodan za dojilje. Najbolja opcija bi bili dani od mesa, ribe ili juha.
Ispravan postupak držanja posta
- Provođenje posta preporučuje se od 28. tjedna trudnoće, nakon što se formiraju svi organi nerođenog djeteta.
- Liječnici obično savjetuju da ih organizirate svakih 10 dana. Najbolje ih je potrošiti istog dana u tjednu. Dakle, naviknete tijelo na određenu prehranu, neće biti ozbiljnih problema s dobrobiti.
- Takav dan bi trebao biti jednokratan (pojedinačni), ako izdržite istovar 2-3 dana, smatrat će se dijetom, a trudnoća i fetus ne bi trebali biti podvrgnuti takvom testiranju.
- Ako žena pati od toksikoze, bolje je ne provesti postne dane. Glad povećava mučninu.
- Ponekad liječnik preporuča provesti dan istovara, ali s povećanjem količine serviranja i smanjenjem intervala između obroka.
- Kako bi se osigurala raznolikost dolaznih hranjivih tvari u tijelu trudnice, trebaju biti različiti postni dani.
- Tijekom dana pojede se 5-6 jednakih dijelova pripremljene količine hrane. Preporučljivo je polagano jesti, temeljito žvakati hranu kako bi se bolje apsorbirala, a zasićenje je došlo i prije.
- Ako je dan povrća, količina povrća ili voća ne smije biti veća od 2 kg.
- Na dan proteina, prehrana se sastoji od 500-700 g namirnica.
- Količina tekućine koju pijete iznosi najmanje dvije litre. Manje vode neće utjecati na čišćenje tijela.
TRENUTNO NE:
- s edemom, pijte diuretike. Oni povećavaju opterećenje bubrega,
- koristiti sredstva za čišćenje crijeva. Bolje to učiniti unaprijed
- na kraju dana istovara nije preporučljivo zloupotrebljavati hranu. U svemu što trebate znati kada prestati.
Bolje je provesti dan istovara kod kuće za mirno zanimanje, a ne raditi posao koji zahtijeva fizički napor.
Važan uvjet za bilo koji dan pražnjenja je unos tekućine: potrebno je popiti najmanje dvije litre tekućine kako bi se uravnotežio oporavak minerala. Nedostatak tekućine smanjuje učinkovitost pražnjenja. Kako bi odabrali varijante takvih dana koji su vam prikladni, oni se konvencionalno dijele u dvije skupine: hranjene i gladne dane. Prvi tip je idealan za one buduće majke koje nisu odlučile za program mršavljenja i ne vole drastično mijenjati sustav napajanja.Ova vrsta pražnjenja ne uzrokuje osjećaj gladi i daje dobre rezultate. Pune dane možete provesti nekoliko puta tjedno. Unos kalorija za cijeli dan je oko 1000.
Sustav pune pražnjenja za trudnice omogućuje da se dan uključi u jelovnik
- Sve vrste mesnih proizvoda: govedina, teletina, piletina ili pureće meso (400g) i svježe povrće do 800g. Proizvodi se dijele na 5-6 prijema. Prije odlaska u krevet treba piti kefir, po mogućnosti obrano, a tijekom dana piti propisani volumen tekućine. Ograničite unos soli.
- Plodovi mora kuhani na bilo koji način (kuhani, pirjani, pari). Ne uzimaju više od pola kilograma. Popis nadopunjuje povrće na pari: kupus, patlidžane, tikvice, grah, rajčice, paprike, gljive. Obujam tekućine dnevno je jedan i pol litra, uključujući i čaj.
- Dopušteno ući u prehranu voćne salate. Napravljen je od različitih plodova i punjen prirodnim jogurtom. Približni volumen od 1 do 1,5 kg proizvoda podijeljen je u četiri dijela. Bliže večernjem odmoru popijte 1% kefira, a tijekom dana 1,5 litre vode.
- Bobice i skuta. Kada se ljetni dan provede, ne pojavljuju se poteškoće sa svježim plodovima grmova bobičastog voća. Možete uzeti bilo koje bobice: jagode, maline, trešnje, ribizle i niske masnoće svježi sir. Kilogram bobičastog voća i 400g svježeg sira distribuira se tijekom dana, a jedu se u malim porcijama. Voda i čaj se konzumiraju u uobičajenom volumenu.
Gladni posni dani tijekom trudnoće pretpostaviti korištenje jedne vrste hrane, kako bi se omogućilo odmoriti probavni sustav. Zbog njihove niske energetske vrijednosti, preporuča se da ih uredite najviše jednom tjedno. Pravila potrošnje vode se ne mijenjaju: morate popiti najmanje dvije litre tekućine dnevno.
Dani istovara su:
- Lubenica. Tijekom dana potrebno je pojesti najmanje jedan i pol kilograma lubenice za 5-6 prijema. Voda se pije na uobičajeni način.
- Apple. Prehrana uključuje jedan i pol kilograma svježih ili pečenih jabuka s cimetom. Šećer se ne preporučuje. Čaj i voda se još uvijek konzumiraju u količini od 1,5-2 litre.
- Dan kiselog mlijeka. 1,5 litara kefira, ryazhenka, jogurt za izabrati iz su pili tijekom dana. Količina vode, čaj se smanjuje na jednu i pol litara.
- Voćni dani upućuju na uvođenje različitih vrsta voća u prehranu. Obično biram jabuke.
- Kompotny dan. Kuhajte kompot od jedne i pol litre vode i kilogram voća, suh ili svjež. Pijte ga tijekom dana.
- Dan povrća. Jedite jedan i pol kilograma neutralnog povrća dnevno (možete uzeti tikvice ili bundeve). Pečeno korjenasto povrće ispunjeno biljnim uljem ili kiselim vrhnjem. Tekuće piće kao i obično.
- Istovar heljde. 200 grama žitarica nalijevalo je kipuću vodu i ostavilo da nabubri. Jedite, podijeljen u 5 porcija tijekom dana. Možete piti mineralnu vodu bez plina ili slabog čaja.
Od obilja dana posta za trudnicu, možete odabrati bilo koju opciju tako da je prvo uskladite sa svojim liječnikom. Obično se preporučuju dani povrća, soka i voća jer se smatraju učinkovitijima i osiguravaju potrebu za mineralima i vitaminima. Još jedna preporuka odnosi se na izmjene dana posta. Mogu se mijenjati, čime se povećava učinkovitost.
Što se tiče mesa, mliječnih ili masnih dana, one se ne mogu urediti za žene koje puše i one koje imaju bolesti probavnog i kardiovaskularnog sustava. Važno je zapamtiti da svaka vrsta iscjedka djeluje kao medicinski alat, ali postoje i kontraindikacije. Stoga se inačica fermentiranog mlijeka preporučuje u prisutnosti pretilosti i ateroskleroze, konzumacija krastavaca djeluje na hipertenziju, dani jabuke i lubenice djelotvorni su za bolesti bubrega i hipertenziju.
Ako sumnjate u svoje zdravlje, osjećate nelagodu, primijetite neke neugodne trenutke povezane s prehranom, svakako se obratite liječniku. Stručnjak će vam točno reći što se događa.Ako je potrebno, recite točan dan istovara recepta.
Kompetentno proveden dan svjetlosne prehrane pomaže ukloniti od 300 do 800 g prekomjerne težine zbog uklanjanja viška tekućine.
Kako učiniti istovar ugodnim?
Dane posta će dati dobre rezultate i neće biti težak test za tijelo tijekom trudnoće ako:
- koristite jela male veličine tako da se dio ne čini sitnim, onda će osjećaj punoće doći brzo,
- jesti polako i temeljito žvakati hranu kako bi signal za ulazak hrane u želudac stigao do mozga,
- pronađite zanimljivu aktivnost za sebe koja će skrenuti pozornost s hrane i hladnjaka,
- ako nađete pratioca, ograničenja u hrani bit će lakša za nošenje.
Prehrana tijekom različitih razdoblja trudnoće
U prvom tromjesečju trudnoće žene se suočavaju s takvim problemom kao što je toksikoza. Njihov se okus mijenja, a apetit se povećava. Tijekom tog razdoblja važno je pratiti pravilnu prehranu i pratiti punu vrijednost prehrane. Koju hranu mogu jesti?
U meniju trudne mora biti
- Proteini životinja i biljaka. Govedina, piletina, soja, grah, jaja i mlijeko osigurat će tijelu njihovu prisutnost.
- Biljne masti. Maslinovo, laneno, suncokretovo ulje sadrži nezasićene kiseline, koje tijelo lako probavlja.
- Ugljikohidrati u žitaricama pomoći će probavu.
- Za trudnice je važna folna kiselina. Sadrži banane, špinat, bundeve i žitarice.
- Željezo sadrži jabuke, heljdu, jetru, ribu, gljive, čokoladu i kakao.
- Sir, sir, brokula zadovoljit će potrebu za kalcijem.
- Magnezij se dobiva iz badema i ječma, kupusa i mekinja.
Obroci bi trebali biti djelomični i uključivati najmanje 6 obroka.
Uzorak izbornika prvog tromjesečja trudnoće
- Muesli ili žitarice s mlijekom
- Jogurt 2,5% masti
- Mesna juha
- Salata od povrća
- Pirjani kupus s kuhanim rižom
- mlijeko
- Kaša s mlijekom (zobena kaša, riža, heljda)
- Maslac od krumpira ili sendviča
- Riblja juha ili juha
- Sirovi sir ne veći od 100 g
- Kuhana tjestenina ili vermicelli s kotletima od jetre
- Salata od morskih algi
- Skuta, slab čaj
- Kolačići sa sokom
- Brokula ili juha od pirea od bundeve
- voće
- Parići pileći kotlet s pire krumpirom
- Prirodni jogurt niske masnoće
- Kaša s mlijekom i sokom
- Jogurt i voće ili bobice
- Povrčna juha s kupusom (cvjetača ili brokula)
- Kruška, jabuka ili bilo koje drugo voće
- Salata od rajčice i avokada
- Sok od bobica ili kompot od brusnice
- Ryazhenka, sendvič sa sirom
- Naranča ili mandarine
- Ćufte s povrćem na pari
- Matice
- Pečeni kiseli vrhnje i zeleni čaj
- Kefir bez masnoća
- Biljni kolač od sira
- 12 komada suhe marelice
- Pileća juha, integralni kruh
- Salata od naribanih mrkvi i jabuka s medom
- Grčka salata i čaj
- mlijeko
- Kaša na mlijeku s jabukom, čaj
- Banana ili kruška
- Pileća juha od rezanaca i salata od rajčice, čaj
- voće
- Parići pileći kotlet i povrće na pari
- Jogurt ili kefir
Pravilna prehrana i umjerena tjelovježba omogućuju kontrolu nad povećanjem tjelesne težine u početnoj fazi trudnoće.
Recenzije i rezultati su tanji
Žene u ugodnom položaju shvaćaju potrebu organiziranja dana posta. Mnogi od njih podvrgnuti su ovoj proceduri više nego jednom tijekom trudnoće, recenzije o tome su dvosmislene. Međutim, sve recenzije snažno savjetuju početnike da slijede preporuke liječnika. Mnogi neutralni komentari, uz napomenu da nema nikakvih rezultata. Ponekad postoje pregledi koji su korisni za trudnice, sa savjetima o općem stanju ili preporukama o tome kako olakšati izlazak iz dana otpusta. U svakom slučaju, za svaku buduću mamu njezino je stanje jedinstveno i tuđe iskustvo možda neće biti korisno.
Slijedi nekoliko komentara, možda će netko u njima odgovoriti na vaša pitanja.
Alevtina Enikeeva, 28 godina, odgojiteljica, Magnitogorsk
U prvim mjesecima trudnoće dobila su te dodatne kilograme. Liječnik je savjetovao da se dogovori dan kefira. Postupak je ponovljen četiri puta mjesečno. Rezultat se pojavio, težina se smanjila za 400g. Bilo je teško, stvarno htjela jesti. Ali nakon mjesec dana, navikla sam se na to i osjećaj gladi se povukao. Preporučujem.
Anna Rogozova, 25 godina, inženjer, Krasnodar
Moja prva trudnoća. Bila sam fascinirana hranom za radost, a kao rezultat dvotjednog odmora trbuh je dobio oko 3 kg. Nakon posjeta liječniku je bilo potrebno odabrati vrstu dana istovara. Bio sam impresioniran danom heljde. Uslijedila je sumnja, ali nakon prvog dana osjetila sam olakšanje. Glad nije iskusna. Sada se moja težina približava normalnoj. Ja ću i dalje ispravno jesti. Uostalom, to je potrebno za moje dijete.
Ekaterina Popova, 23 godine, Taganrog
Već sam uskoro u bolnici. Tijekom cijele trudnoće stekao je 10 dodatnih kilograma. Žao mi je što sam ignorirao posne dane, iako me je liječnik savjetovao. Sada, kad se riješimo viška kilograma, mnogo je teže, ali pokušavam. Odustati od mnogih namirnica je teško, ali ja dobro hranim dane s gladnim, tako da mi je lakše izdržati osjećaj gladi.
Olga Semenova, 29, ekonomistica, Arkhangelsk
Počeo sam prakticirati iskustvo dana posta od drugog tromjesečja. Bila sam zabrinuta zbog otekline i kratkog daha tijekom hodanja. Nakon konzultacija s ginekologom odlučili su pokušati iskrcavanje heljde. Stalno me mučila glad, a heljdu sam dodao kefir. Ponavlja se jednom tjedno, jednom tjedno. Sada sam izgubio oko 2 kg. Osjećam se bolje. Također sam sada gotovo ne sol pripremljena jela, jer sol ima sposobnost da zadrži tekućinu u tijelu, uzrokujući, dakle, oteklina. Sada je oteklina postala manje.
Anna Kuteeva, 25 godina, dispečer, Ufa
Sada je moj ep bio u prošlosti. Tijekom trudnoće morao sam se jednom mjesečno istovarati jednom tjedno. Jela sam pečene jabuke, sir i kefir. Svidjelo mi se što ovih dana možete jesti barem cijeli dan, i nitko vam neće zamjeriti zbog prejedanja, jer čak i male porcije ugase vašu glad. Voće i povrće mnogo su zdraviji od slatkiša i kolača.
""
