Posni dan na zobenu kašu: koristi za tijelo

Opis relevantan za 12.07.2018

datumi: 1 dan
Cijena proizvoda: 70-250 rubalja za tjedan dana

Opća pravila

Zobena kaša je jedna od najpopularnijih žitarica koja se koristi za pražnjenje tijela. Posni dan na zobenu kašu odnosi se na strogo ugljikohidratni monodietski program s potpunim isključenjem iz prehrane proteina i masti. Postoje dvije opcije za istovar dana na zobenu kašu: stroga opcija, kada je u prehranu uključena samo zobena kaša i tekućina za piće, a manje stroga opcija, kada je u jelovniku, osim zobene kaše, dopušteno uključivanje nemasnog (bezmasnog kefira), a ne škrobnog povrća do 300 g / dani (krastavci, rajčice, bugarski papar, vrtna zelenila) i nezaslađeno voće (zelene jabuke).

Hranidbena vrijednost zobene kaše određena je komponentama koje su uključene u njegov sastav (100 g): bjelančevine (12,3 g), masti (6,1 g), ugljikohidrati (60 g), željezo (64,72 μg), kalij (429 g). m), fosfor (523 mg), bakar (630 μg), cink (3,97 mg), mangan (4,92 mg), magnezij (177 mg), kalcij (54 mg), natrij (2 mg), vitamini A, E, P, B1, B2dijetalna vlakna (8 g). Sadržaj kalorija u žitaricama je 330 kcal, a kalorijski sadržaj zobene kaše je samo 88 kcal. Prisutnost velike količine vlakana pomaže u uklanjanju različitih proizvoda razgradnje (šljake) iz tijela, što poboljšava funkcioniranje gastrointestinalnog sustava. holesterolPruža opće čišćenje tijela.

Postoji nekoliko vrsta zrna zobi:

Zobeni kruh Nešvrsti (cjeloviti) vrh, 1. i 2. razred. Žitarice ove vrste žitarica se pare, granatiraju i poliraju.
Zobene pahuljice (preglano valjano zrno) od 3 razreda. Jezgre su rebraste.

Za istovar tijela, prednost treba dati minimalno obrađenim žitaricama kuhanim u vodi. Dnevna stopa kuhane žitarice, računati na temelju 250 g zobene kaše, koja je podijeljena 4-5 obroka da se jede tijekom dana. U tom slučaju, uporaba posljednje porcije kaše trebala bi biti 2-3 sata prije spavanja.

Zobenu kašu možete kuhati na različite načine:

Zrnce prethodno napunite vrućom vodom 6-8 sati (po mogućnosti preko noći) brzinom od 1 do 2,5 tekućine. Zagrijte i kuhajte dok se ne skuha (oko 30-40 minuta) pola sata.
U loncu za kuhanje / dvostrukom kotlu: sipajte krupicu s vodom u gore navedenim omjerima, uključite način Kaša, postavite tajmer na 30-40 minuta.

Konzistencija kaše ne smije biti vrlo gusta, već slična želatini. U strogoj verziji, kaše se kuhaju u vodi bez dodavanja aditiva i ulja, po mogućnosti bez soli ili u minimalnim količinama. Uz nježnije izbacivanje, možete dodati sol, povrće, niskokalorični kefir, neko biljno ulje, suho voće, kriške svježeg nezaslađenog voća (nisko). glikemijski indeks). Kao slobodnu tekućinu (najmanje 2-2,5 litara / dan), možete koristiti zeleni / biljni čaj, juhu od paše, pročišćenu / mineralnu vodu bez plina.

Kako bi se poboljšala učinkovitost dana istovara, preporučuje se izvođenje preliminarne pripreme isključivanjem dimljene, masne, pržene hrane, peciva, slatkiša, alkoholnih pića iz prehrane, zamjene s ribom, zečjim mesom, peradi, povrćem, mliječnim proizvodima i voćem. , Korisno je smanjiti unos soli i smanjiti količinu obroka. Nakon dana posta nije preporučljivo početi jesti sve, pogotovo prvog dana - ograničite doručak na zobenu kašu i ne preopterećujte želudac za ručak i navečer.

Dopušteni proizvodi

Osnova dana istovara je:

Zobena kaša kuhana u vodi.
Okus kaše može se prilagoditi dodavanjem aromatičnog bilja (peršin, bosiljak, kopar) i minimalne količine soli.
U slučaju ne-stroge verzije dana istovara, dopušteno je dodati ne-škrobno povrće (kupus, paprike, krastavce) i voće (s izuzetkom banana), nemasne mliječne proizvode (kefir, jogurt) i nemasnu svježu kravu.
Odrezak od šipka, nezaslađen zeleni / biljni čaj, negazirana mineralna voda.

Osnovna pravila

Tijekom istovara dijeta treba sadržavati samo zobenu kašu, u gustoći koja podsjeća na kiselo vrhnje. Možete ga kuhati od uobičajenih pahuljica "Hercules", bez maslaca i mlijeka. Glavna stvar da su dugo ključanje, a ne brzo. Ako je takvo jelo teško održivo, dodajte suho voće (do 100 g), svježe voće (do 300 g, osim banana, grožđe) ili neki sir, kefir s niskim postotkom masti.
Jedan dio zobene kaše ne smije prelaziti 200 g.
Istovar može trajati 1-2 dana (ne više) s učestalošću od 1 do 7 dana.
Broj obroka za jedan dan istovara je 5-6, a posljednji - najkasnije 2 sata prije spavanja.
Šećer, sol i masti su zabranjeni.
Važno je pridržavati se režima pijenja - 2 litre čiste vode dnevno.

Uzorak izbornika

Ulijte 1 tbsp. zobena kaša s vodom (600-700 ml), kuhajte, stalno miješajući, na laganoj vatri 15-20 minuta. Nemojte dodavati sol, šećer ili maslac. Podijelite na 5-6 obroka:

Procijenjeno vrijeme obroka

Dio Herkule

Strogi dan istovara na kašama podrazumijeva korištenje neke zobene kaše, kuhane u vodi i 2 litre tekućine. Dozvoljen je biljni ili zeleni nezaslađen čaj. Ako je teško za vas provesti dan s takvim jelovnik, organizirati istovar, dijeta od kojih, osim zobena kaša, uključuje jedan od sljedećih proizvoda: jabuke, kefir, svježi sir, mlijeko, voće. Također možete izgubiti težinu na Herkules žele, juha, pa čak i kolačiće.

Prednosti posta na zobenu kašu

Mnogo je razloga zbog kojih nutricionisti smatraju da su korisni i sigurni za opće zdravstvene tegobe na danom proizvodu:

razina šećera u krvi prilagođena je u korist smanjenja, stoga se može primijeniti u prehrani i osobama s dijabetesom,
crijeva se čiste od šljake, toksina i fekalnog kamenja,
normalizirane funkcionalne sposobnosti jetre,
obnovljena crijevna mikroflora.

Važno: tijekom dana posta na zobenoj kaši osoba ne osjeća jaku glad, jer je ovaj proizvod visok u kalorijama - po 350 g ima oko 350 Kcal. S obzirom da je zobena kaša gotovo u svakom slučaju dopunjena drugim proizvodima, ta brojka postaje još veća. Važno je napomenuti da čak i tako visok sadržaj kalorija neće utjecati na ukupnu težinu tijela - naprotiv, smanjit će se.

I ovdje više o smoothies za mršavljenje.

Tko nije prikladan za ovu metodu

Nema strogih kontraindikacija za držanje dana na zobi. Ova opcija će odgovarati čak i onima koji imaju povijest gastritisa, peptičkog ulkusa, ali su u remisiji.

Jedino o čemu nutricionisti upozoravaju: gubitak težine na ovaj način može negativno utjecati na proces pražnjenja crijeva. Ako osoba ima predispoziciju za zatvor, onda je bolje odabrati drugi proizvod za dan posta. Ili, uz glavno jelo, jesti svježe povrće i voće - njihova vlakna mogu se nositi s kroničnim zatvorom.

Vrlo je rijetka alergija na zobenu kašu, liječnici to nazivaju iznimkom. Naravno, u ovom slučaju, istovar kategorički neće raditi.

Varijante posta na zobenu kašu

Mršavljenja opcije za zobene pahuljice su mnoge. Najjednostavniji način provođenja posta je bez aditiva. Da biste to učinili, zobena kaša se priprema u takvom omjeru da je izlazna masa kisseloobrazny. Možete koristiti za to uobičajene pahuljice ili brzo kuhanje, ali koristiti kao punjenje samo vode. Gotovoj posudi ne možete dodati sol, šećer ili maslac - to će biti banalan obrok, a ne dan posta.

Opcije istovara:

jesti kašu tijekom dana u malim obrocima, ali ne više od 500 ml ukupnog volumena dnevno,
Koristite zobenu kašu samo ujutro, a nakon što popijete samo vodu ili čaj bez šećera.

Bez obzira koja je opcija odabrana za dan istovara, morate slijediti određena pravila:

Dan prije nego što počnete gubiti na težini, trebate olakšati prehranu odbijanjem pečenja, slastica i masne hrane. Večera navečer trebala bi se uglavnom sastojati od 200 grama müslija ili svježeg sira s niskim udjelom masnoće.
Učinkovitiji će se istovar obaviti u slučaju uporabe cjelovitih žitarica, ali ako je moguće koristiti samo zobenu kašu, bolje je uzeti one koje treba kuhati 15 - 25 minuta.
Na dan pražnjenja morate piti puno. Pravilno izračunati volumen tekućine pomoći će formula - 30 ml po 1 kg stvarne težine osobe. Djelomično čista voda može se zamijeniti s prirodnom kavom, zelenim čajem, juhom od jabuke, ali ih treba pripremiti bez šećera.
Sljedeći dan nakon istovara također bi trebao biti "lagan" u smislu prehrane. Pinging na hranu smanjuje cjelokupnu učinkovitost gubitka težine na ništa. Izvrsno bi rješenje bilo jesti voće i povrće, crni kruh i nemasne mliječne proizvode.

Da bi posni dani na zobenu kašu zaista funkcionirali, morate ih redovito provoditi, ali ne više od 2 puta tjedno. Česta usklađenost je vrlo stroga dijeta, koja može izazvati kršenje funkcionalnosti raznih sustava i organa.

Najjednostavnije je standardna zobena kaša. Morate uzeti 3 žlice žitarica i zaliti 500 ml vode, kuhati na malo topline 30 - 50 minuta. Ako se koriste pahuljice, morat ćete uzeti 400 ml vode i kuhati za samo 20 minuta. Možete mijenjati izbornik dana istovara, tako da će proći lako i neće narušiti psiho-emocionalno stanje gubitka težine, što će spriječiti gastronomske poremećaje.

Ova opcija je idealna za one koji pate od kroničnog zatvora i rijetko mogu priuštiti dan posta u zobi. Postoje dvije opcije za čišćenje kefira + zobena kaša. U prvom slučaju, trebate konzumirati 600 g gotove kaše (kuhane u manje vode da bi se napravila gusta) tijekom dana i 1 litru kefira s niskim udjelom masti.

Druga mogućnost je još jednostavnija - potrebno je zaliti kefir u večernjim satima (3 žlice 500 ml) i ostaviti 8-10 sati. Tijekom tog vremena oni nabubre i dobivate zdravu kašu koju trebate jesti tijekom dana, dijeleći je na jednake dijelove.

Nepoželjno je provesti dan posta u verziji kefira + zobene kaše onima koji su skloni proljevu.

Uz svježi sir

Bit će potrebno kombinirati korištenje zobene kaše i nemasnog svježeg sira (maksimalno 4%). Možete se držati ovog izbornika:

jutro - 200 g zobene kaše + 150 ml čaja bez šećera,
dan - 150 g svježeg sira + 200 ml bujona divlje ruže,
večer - 200 g zobene kaše + 200 ml nezaslađenog kompota od bilo kojeg bobičastog voća.

Na takav dan posta, važno je piti puno čiste vode kako ne bi izazvao zatvor. U nju možete dodati malo limuna i koristiti ga pri svakom napadu gladi.

S jabukama

Vrijedi odabrati jabuke zelene boje i kisele ili slatko-kisele vrste. Na dan je dopušteno konzumiranje 500 g gotove kaše i 4 - 5 voća srednje veličine. Može se dodati izravno u glavno jelo, naribati ili sjeckati u miješalici.

Jabuke mogu dovesti do zatvora ili proljeva, pa kada je nestabilna stolica bolje izabrati drugu verziju dana pražnjenja. Acid sorte su kontraindicirana u bolesti probavnog trakta (gastritis, peptički ulkus), čak i ako su u remisiji.

Pogledajte ovaj videozapis za 3 recepta za zobenu kašu:

Izvodi se u dvije različite verzije:

Pripremite mliječnu zobenu juhu od 100 g žitarica i 2 litre nemasnog mlijeka.Dobivena količina se jede tijekom dana, možete dodati malo cimeta u već pripremljeno jelo - to će poboljšati njegov okus.
Odvojeno, konzumiraju 500 grama zobene kaše dnevno i piju 0,5 litre mlijeka. Na primjer, možete mijenjati prijem: za doručak, ručak i večeru, jesti kašu, za ručak, popodnevni čaj i piti mlijeko prije odlaska u krevet.

Mlijeko može izazvati osjećaj težine u želucu - to je normalna reakcija tijela, ali u budućnosti treba odabrati drugu verziju dana istovara.

Ovaj pčelinji proizvod dodaje se standardnoj prehrani za čišćenje tijela u količini od 5 do 8 čajnih žličica dnevno. Med se može dodati izravno u kašu, čistu vodu ili zeleni čaj. Važno je ovih dana koristiti prirodni pčelinji proizvod koji se teško može naći na policama supermarketa.

Med može uzrokovati alergije, pa prije početka istovara na takvom jelovniku, morate se pobrinuti da tijelo adekvatno opazi takav dodatak zobi. Potrebno je također paziti na one koji imaju povijest dijabetesa. U tom slučaju trebat će vam savjet liječnika.

Takvi dani posta mogu se provesti u bilo koje doba godine, pa čak i ako je „izvan sezone“, onda će zamrznuta hrana biti dovoljna. Bobice mogu biti šuma ili vrt, slatko ili kiselo, crveno ili zeleno - nije važno. Glavno je zadržati proporcije: 500 g zobene pahuljice i 700 g dodatnog sastojka dnevno. Možete pomiješati sve što možete koristiti kao poseban obrok. Bobice su savršene za snack - i ukusna, i korisna, a brojka se ne odražava.

Jedino na što nutricionisti obraćaju pozornost je visok rizik od razvoja alergija. I ako se u sebi zobena kaša odnosi na hipoalergenska jela, onda ona s bobicama može predstavljati prijetnju ljudima čije tijelo ne odgovara na takve dodatke.

Rezultati za mršavljenje

U jednom danu posta možete se riješiti 0,5 - 2 kg viška kilograma. I to neće biti podijeljeno i izlučena mast, već voda, toksini i šljake. Za cjelokupni proces gubitka težine, to vjerojatno neće postati vidljivo, ali još je važnije. Zahvaljujući redovitom istovaru, metabolizam se ubrzava, odnosno regulira sve procese koji se odvijaju u tijelu.

I ovdje više o žitaricama za mršavljenje.

Posne dane ne bi trebalo promatrati kao punopravnu prehranu, ne treba ih provoditi kontinuirano - to je iznimno štetno za zdravlje i može dovesti do nepovratnih patoloških procesa. Ali ako se istovar na zobenu kašu provodi ispravno, samo će ubrzati gubitak težine i poboljšati zdravlje.

Korisni videozapis

Pogledajte u ovom videozapisu dno zobene kaše:

Srijeda. Ukusna zobena kaša priprema se s šumskim plodovima bez šećera i soli. , Namočena noćna žitarica kuha se 15 minuta. To je dobar način da organizirate dan istovara za tijelo, očistite toksine, ubrzate metabolizam.

Prednosti zobene kaše za mršavljenje. U mnogim kulinarskim tradicijama, zobena kaša se smatra idealnim načinom punjenja baterija prije napornog dana.

U dijelovima zobene kaše na vodi samo 88 kcal. , Ujutro počinje dan posta. Kašu je potrebno jesti isključivo u večernjim satima i ne preporučuje se ništa dodavati.

Kako se ponašati?

Unatoč univerzalnosti zobene kaše, kako bi se postigli maksimalni rezultati, i dalje trebate slijediti određene preporuke pri provođenju dana pražnjenja:

prije dana istovara pripremite svoje tijelo - uoči je samo lagana hrana, uklanjanje masne hrane iz prehrane, dimljeno meso, slatkiši i kolači, odbijanje alkohola,
zobena kaša može se kuhati na tradicionalan način ili na pari - 2 sata, preliti vrućom vodom pahuljice zobenih pahuljica,
ne možete dodati sol ili šećer kaši
potrebno je piti čistu vodu bez plina s volumenom od najmanje 2 litre tijekom cijelog dana pražnjenja,
osim vode, dopušteno je piti nezaslađen zeleni ili biljni čaj - ne više od 4 šalice dnevno,
ukupna količina zobene kaše (0,7 kg u gotovom obliku) podijeljena je na 5-6 jednakih dijelova, potrebno ih je konzumirati tijekom dana istovara, s jednakim intervalima (2-3 sata),
piti vodu prije 20 minuta nakon jela,
dan pražnjenja mora biti dovršen najkasnije 19 sati,
Prije dana posta važno je ispitati indikacije i kontraindikacije jednodnevne mono-dijete, a osobito zobene kaše (posebnu pozornost treba posvetiti planiranju istovara za osobe koje pate od gastritisa),
tijekom trudnoće postoje značajke koje također treba razmotriti

Preporučena učestalost zobenih dana je jedanput tjedno.

Jedinstvene karakteristike sastava zobene kaše čine ga korisnim za gotovo sve:

ova trava nježno čisti crijeva štetnih tvari, ne iritirajući njezine zidove,
Hercules normalizira razinu kolesterola u krvi
jesti zobenu kašu blagotvorno djeluje na rad gastrointestinalnog trakta,
dan posta zobene kaše lako se podnosi, bez stavljanja tijela u stres i ne dopuštajući mu da iskusi zamor,
Sastav zobene kaše ima veliku količinu vitamina i minerala,
Ispuštanje zobene kaše doprinosi gubitku težine, ali ako ga redovito vježbate, lako možete zadržati težinu pod kontrolom,
pozitivan učinak zobene kaše na stanje kože i kose,
Herkul sadrži mnogo proteina koji tvore mišićno tkivo.

Kako provesti dan posta u zobenoj kaši

Prema pravilima istovara, samo bi zobena kaša trebala biti u prehrani - za doručak, ručak i večeru. Za to je pogodan klasik "Hercules". Zobena kaša trebala bi nalikovati tekućem kiselom vrhnju. Ako je teško jesti samo zobenu kašu, tada možete unijeti i do tri stotine grama svježeg voća (osim grožđa i banana, jer u njima ima puno glukoze) ili do sto grama suhog voća, ili nekog malog kefira i skute.
U jednom trenutku ne bi trebalo koristiti više od dvije stotine grama žitarica.
Trajanje ispuštanja ne bi trebalo biti dulje od jednog ili dva dana.
Razdoblje istovara ne bi smjelo biti više od jednom svakih 7-10 dana.
Obrok treba biti 5 - 6 puta dnevno, posljednja dva sata prije spavanja.
Tijekom dana popijte više vode, po mogućnosti oko dva litra.
Tijekom dana istovara ne možete jesti sol, šećer, masti.
Dnevni unos zobene kaše je 600 - 700 grama.

trening

Dan prije dijete ne smije jesti tešku hranu - meso, pržene, masne. Dajte prednost hrani biljnog podrijetla.

Nemoguće je odmah nakon dijete jesti sve. Prvog dana treba ograničiti na zobenu kašu za doručak. Ručak i večera također trebaju biti lagani - to mogu biti voće, povrće, svježi sir.

Dan na zobenu kašu i kefir

Za posne dane, možete dodati bio-kefir s malo masnoće. Sposoban je normalizirati procese probave, zahvaljujući bakterijama u kefiru, koje ubrzavaju čišćenje tijela i smanjuju taloženje masti.

Prvi obrok:

Zobena kaša na vodi - 150 g
Niskobojni kefir - 200 ml

Drugi, treći i četvrti obrok na isti način.

Prednosti zobene kaše i kontraindikacija

Prednosti zobene kaše

Posni dan na zobenu kašu - jedan od najočitijih. Tijelo nastavlja primati sve što je potrebno za aktivan rad, nema osjećaja gladi i praktički nema kontraindikacija. Ova žitarica je pogodna za bilo koji želudac. Osim toga, zobena kaša se smatra ljepotom kaše. Takav zdrav doručak će učiniti vašu kožu baršunastom, svilenkastom kosom i noktima glatkom i jakom. Pa, lik, naravno, vitak!

Što je u zobenoj kaši da vlasnici idealnih oblika pjevaju njezine hvalosne ode?

Zobena kaša je prekrasan antioksidans. Vlakna koja se nalaze u zobi pomažu u uklanjanju toksina i toksina.
Smanjuje kolesterol.
Drobljenec sadrži škrob. On pažljivo obavija crijevni zid, poboljšavajući mikrofloru.
Sastav zobene kaše - mnogi vitamini grupe B. To su vitamini mirnog, snažnog živca i zdravog spavanja. Budući da na dane dijeta, živčani kvarovi i loše raspoloženje nisu rijetki, ova kvaliteta je vrlo važna i zobena kaša će vam pomoći da se držite pod kontrolom.
Također u ovoj kaši ima mnogo elemenata u tragovima. Bogata je magnezijem, kalijem, cinkom, kalcijem i željezom.
Ima puno proteina u zobi. Raste mišić, a ne masti.

Osim svega navedenog, zobena kaša također može učiniti vas pametnijima. Britanski znanstvenici proveli su poseban eksperiment i otkrili da su oni koji su jeli sličan cjeloviti doručak 30 dana imali stabilnije i pozitivnije raspoloženje, a njihov unos je znatno poboljšan.

Tko može biti kontraindicirana zobena kaša?

Sa svim obilje pozitivnih svojstava ove korisne žitarice, neke kategorije ljudi su još bolje napustiti dane posta svojim sudjelovanjem.

Obično, čak i bolesnici s gastritisom i čir na želucu mogu organizirati takav iscjedak. Ali ako je bolest trenutno akutna, bolje je zaboraviti na zobenu kašu,
Nemojte preporučiti dane posta na tom krupu osobama koje pate od zatvora,
Zatajenje bubrega i srca je ozbiljan razlog za odbijanje takvog jelovnika,
Za one koji su alergični na sastojke zobi, naravno, zobena kaša je također kontraindicirana.

Nema više tabua, ali za potpuno povjerenje da neće biti štete zdravlju, bolje je konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom.

Zobena kaša na dan posta

Dan istovara u zobenoj kaši vrlo je jednostavan i ne zahtijeva puno vremena - nećete morati potrošiti pola dana u kuhinji da biste dobili dovoljno. Dovoljno za kuhanje kaše, uzimajući za ovu žitarice cijelog zrna. Ako se obično kuha s mlijekom, onda je za dan posta potrebno uzeti vodu ili barem vodu i mlijeko u jednakim omjerima.

Priprema i pravila korištenja:

Kuhaj kašu kao i obično, ali bez dodavanja ništa. Ni sol, ni šećer osim dodatnih kalorija i viška tekućine u tijelu ne nose nikakvu korisnost. U čaši zobene kaše uzimamo dvije čaše tekućine i, uz miješanje, kuhamo na laganoj vatri. Kaša ne smije biti gusta.

Ovo je vaš obrok za cijeli dan, tako da morate podijeliti sadržaj tave na pet dijelova i jesti kašu u redovitim intervalima. Oni koji ne vole zobenu kašu i ne mogu ga koristiti u ovom obliku, mogu dodati suho voće, grožđice, bobice ili jabuku narezanu na male komadiće.

Posljednji obrok uzmite najkasnije u šest sati navečer. Od pića na ovaj dan, osim vode, dopušteno je piti zeleni čaj, juhu kukova, kavu bez šećera, vrhnje i mlijeko, kao i kefir. Glavna stvar da je ne ranije od sat vremena nakon jela. I bez sode i čak mineralne vode!

Cijeli dan samo na zobenu kašu može izgledati teško, ali zapravo nije. Zasićenje dolazi brzo, jer ne možete jesti mnogo kaše. Ima nizak glikemijski indeks, što znači da se dugo probavlja u želucu, a osjećaj gladi ne dolazi uskoro.

Na dan posta, možete jesti ne samo kašu na zobenu kašu. Također možete jesti juhu, pahuljice pa čak i kolače. Ali ovo nije kolačić od zobene pahuljice koji se prodaje u trgovinama - sami ga pripremamo, posebno za ovaj dan.

Kolačići. Miješajte pregršt žitarica u brašno, dodajte med, cimet, bjelanjke i ribanu bananu. Ulijte malo vode u smjesu tako da ima gustu kremu. Peći kolače u pećnici.

muesli, Da biste napravili muesli od zobene kaše, morate ga preliti preko noći s mlijekom ili kefirom - do jutra će se naduti. Za okus možete mušle posuti cimetom. Jedite tijekom dana. Možete piti žitarice s čajem ili vodom.

Juha. Za kuhanje zobene juhe, kuhajte mješavinu mlijeka i vode i kuhajte 15 minuta. Da biste to učinili, trebate pola šalice pahuljica i čašu vode i mlijeka. Izmiješajte smjesu miješalicom i dodajte nekoliko kuhanih cvjetova brokule.

U jednom takvom danu istovara možete izgubiti i do dva kilograma. No, to bi trebalo ponoviti ne ranije od tjedan dana.

Kako odabrati zobenu kašu

Potrebno je pojasniti da je kaša u vrećicama, ne zahtijeva kuhanje - nije najprikladnija opcija, kako bi se očuvala zdravlje i ljepota u normi. Imaju puno šećera, boja i okusa.

Bolje je kupiti redovitu zobenu kašu. Kuhaju oko 20 minuta. Na paketu treba napisati "Flakes extra number 1". To znači da su cjelovite žitarice i sadrže najkorisnije supstance. Postoje ekstra pahuljice broj 2 i broj 3, ali su manje korisne i hranjive. Pakiranje treba biti čvrsto zatvoreno sa svih strana - provjerite ovu točku, jer zobena kaša dobro upija vlagu.

Morate uzeti proizvod bez aditiva - boje, konzervanse, sladila. Na ambalaži treba navesti datum proizvodnje i datum pakiranja. Visokokvalitetne pahuljice su bijele pahuljice, kremaste ili žućkaste boje.

Vrijedi obratiti pozornost na veličinu žitarica. Velike i žute pahuljice su obično korisnije. Oni su bili manje obrađeni, što znači da su zadržali više svojih prehrambenih svojstava.

Mnogi ljudi misle da su zobena kaša i zobena kaša jedno te isto. S jedne strane, oni su u pravu, as druge - ipak postoji značajna razlika između jednog i drugog.

Zobena kaša napravljena od cjelovitih zrna zobi. Da biste ih pretvorili u kašu, morate provesti na štednjaku 20 do 40 minuta. Hercules je također napravljen od zobi, ali prema drugoj tehnologiji, to su već parene pahuljice. Da biste ih kuhali, jednostavno prelijte kipuću vodu preko zobi. Vrijeme - to naravno štedi, ali koristi su mnogo manje.

Zobena kaša se može jesti barem svaki dan. Hercules, naprotiv, bolje je ne zlostavljati i koristiti samo s nedostatkom vremena.

Trebali biste se naviknuti na zobenu kašu i ne jesti je s vremena na vrijeme, i to ne samo na dane posta, već svakodnevno za doručak, kako to mudri Englezi rade. Ako u vašoj prehrani ne postane iznimka, već jedno od glavnih pravila, tada će vam biti zajamčena mršavost, zdravlje i ljepota.

Kefir

Možete povećati omjer zobene pahuljice pomoću kefira. Popijte samo fermentirano mlijeko s niskim postotkom masti.

Doručak treba početi s šalicom kefira, a nakon 20 minuta pojesti dio kaše na vodi.
Naknadni obroci (svi bi trebali biti 4) točno ponavljaju navedeni red i sastav proizvoda.
Još jedna vrsta dana za istovar zobenog kefira, kada se pahuljice uliju s pićem i infundiraju 2 sata.
Osim pijenja kefira, morate voditi računa o ravnoteži vode cijeli dan.

Hercules s jabukama

U kombinaciji s jabukama, zobena kaša daje povećani udio vlakana, koja kvalitetnije čisti crijeva. Istodobno se povećava razina dobivenih vitamina i normalizira krvni tlak.

Ukupna količina zobene kaše na dan posta je 0,5 kg, jabuke - 4 komada srednje veličine. Ovaj volumen hrane treba podijeliti na 5 jednakih dijelova i konzumirati tijekom istovara.
Voće se jede nakon kaše, preporuča se rezati na kriške i konzumirati, pažljivo žvakati.
Jabuke je bolje jesti s kore. Prednost da se daju sorte zemlje - ne sadrže pesticide.
Za cijeli dan morate popiti najmanje 2 litre vode.

Zobena kaša

Najkorisniji tip pražnjenja je uporaba zobene kaše. On je u stanju u potpunosti uspostaviti rad probavnog trakta, očistiti tijelo, ukloniti višak kilograma i poboljšati stanje kože.

Priprema kissel prema receptu: 2 velike žlice zobene kaše uliju se u lonac za pirjanje, napunjen s litrom vode.Možete dodati nekoliko komada kruha od cijelog zrna. Dobivena tekućina je pokrivena i ostavljena 24 sata. Tijekom vremena masa se mora proći kroz sito. Zgnječeni žele pripravljen 3 minute na visokoj temperaturi, mora se stalno miješati. Nakon toga ponovno se filtrira zobena kaša. Ohlađeni žele je spreman za jelo.
Pijte žele potrebno čašu svaka 2 sata. Ždrijelo bi trebalo biti malo.
Osim želea, možete piti vodu bez plina.

Mlijeko omogućuje poboljšanje probavljivosti tekuće kaše. Zasićena je kalcijem, jača kosti i mišićno tkivo.

Ukupna količina zobene kaše u gotovom obliku - 0,7 kg. Mlijeko na dan posta zahtijevat će 0,5 litara.
Možete kombinirati proizvode na dva načina: popiti čašu mlijeka tijekom svakog obroka ili zaliti gotovu kašu istom količinom pića.
Broj porcija za cijeli dan - 4.
Između obroka potrebno je piti vodu bez plina.

S voćem

Ovakav dan posta imat će širok raspon obroka. Voće dovodi tijelo do toniranja i povećava koncentraciju vitamina.

U zobenu kašu, kuhanu u vodi, možete dodati malo narezanog voća ili jesti oba proizvoda odvojeno. U ovom slučaju, voće može poslužiti kao snack.
Ukupna količina zobene kaše na dan posta je 0,5 kg u kuhanom obliku. Kašu treba jesti za doručak, ručak i večeru. Dopunjena s prehranom od 0,7 kg raznog voća i bobičastog voća.
Tijekom ove vrste iscjedka, bolje je dati prednost manje kaloričnom voću - citrusima, jabukama, bobicama. Bolje je odbiti banane, grožđe i suho voće.
Potrebna količina tekućine - 2 litre. Osim vode, možete piti biljni ili zeleni čaj.

Kakav rezultat očekujete?

Zobeni dan posta pomaže u čišćenju tijela. Rezultat je ne samo gubitak viška kilograma, nego i poboljšano stanje kože, kose i noktiju. Osim toga, zobena kaša povoljno djeluje na rad crijeva i želuca, eliminirajući daljnje probleme u ovom području.

Koliko možete resetirati?

Rezultat dana istovara na zobenu kašu je gubitak 0,2 do 0,6 kg prekomjerne težine. Ti parametri izravno ovise o odabranoj vrsti mono dijete - stroža dijeta omogućuje vam da vidite najbrži učinak, dok zobena kaša, dopunjena drugim proizvodima, doprinosi manjem gubitku težine, ali je puno lakše tolerirati dan istovara. Ako redovito vježbate istovar na zobenu kašu, rezultat će se s vremena na vrijeme poboljšati zbog dobro uspostavljenog metabolizma.

Fotografija prije i poslije

Zbog svoje dostupnosti i učinkovitosti, dan gladovanja u zobenoj kaši preporučuju mnogi nutricionisti ne samo onima koji žele izgubiti na težini, već i ozbiljnim poremećajima u radu probavnog sustava. Bonus jedenja zobene kaše je njegov blagotvoran učinak na kožu, a nutritivna vrijednost proizvoda omogućuje vam da izdržite jednodnevnu dijetu bez poteškoća.