Psihologija

Kako sami prevladati strah i depresiju

Pin
+1
Send
Share
Send

Što je strah - prirodna reakcija tijela uzrokovana određenim vanjskim čimbenicima. Kod rođenja, osoba nema osjećaj straha, jedina vrsta straha koja je svojstvena bebama su glasni zvukovi, a sve ostale vrste straha nastaju kasnije.

Razlog za nastanak straha je uvjerenje da se ne možemo nositi s bilo čim. No, vrlo je važno da se svaka osoba može nositi sa svojim strahovima, inače će je uništiti iznutra. Psihologija opisuje mnoge načine kako se nositi sa strahovima. Slijedi nekoliko načina za odgovor na pitanje kako prevladati strah?

  • Samo učini to. Osoba treba razviti naviku, unatoč strahu od onoga što mu je potrebno. Da biste postigli svoje ciljeve, morate djelovati kroz strah. Što više oklijevaš, to te više obuzima strah.
  • Ocijenite najgoru opciju. Kada osjetite osjećaj straha, zamislite najgoru opciju u ovoj situaciji, ona će vam pomoći da djelujete, unatoč strahu. Ali ako vas osjećaj straha ne ostavi, razmislite je li to potrebno.
  • Odlučite. Kad se pripremite i donesete odluku, strah će nestati. Strah se obično javlja tamo gdje nema izvjesnosti, ali sumnje. Čim se povjerenje pojavi, sumnje će nestati, as njima i strah.
  • Priprema. Morate analizirati situaciju i odrediti čega se bojite. Znajući tvoj strah, možeš ga pobijediti. Da biste to učinili, trebate samo zamisliti kako ćete učiniti ono što se bojite, to učiniti nekoliko puta, imat ćete povjerenje u svoje sposobnosti i sposobnosti. Vizualizacija je najučinkovitija metoda.
  • Hrabrost obuke. Za početak treninga morate identificirati svoj glavni strah. Tada je razlomite u nekoliko malih (laganih) strahova i započnite borbu s njima. Osposobljavanje je potrebno stalno, ako se ponovno pojavi obuka za zaustavljanje straha.

Osim ovih metoda, povećavanje vlastitog samopoštovanja pomoći će vam u suočavanju sa strahom, samopoštovanje će vam dati povjerenje i zaštititi vas od straha.

Vjerovanje u Kreatora. Kada imate vjeru u Visoke Sile, postoji uvjerenje da će vas zaštititi i pomoći vam. Bez znanja Stvoritelja, niti jedna kosa neće pasti s naših glava.

I, naravno, LJUBAV. Samo snažna ljubav prema ljudima koji su nam bliski i dragi daje nam ogromno samopouzdanje i snagu koja nemoguće onemogućuje čak i prevladavanje straha.

Prijatelji, ako imate iskustva u suočavanju sa strahovima, podijelite komentar. Hajde da zajedno pronađemo odgovor na pitanje: "Kako prevladati strah?"

Kako pobijediti strah

Prije rasprave o tome kako pobijediti strah, valja napomenuti da je to potpuno prirodni fenomen koji priroda stvara kao kvaliteta koja štiti osobu od bilo kakvog lošeg ponašanja. Međutim, ona može postati toliko jaka da zasjenjuje jasnoću uma i eliminira sposobnost percipiranja bilo koje situacije u svjetlu racionalnosti.

Razlog nastanka takvog osjećaja leži u povjerenju osobe da se ne može nositi s nestalnostima života, Upravo taj početak onemogućuje osvajanje vrhova i postizanje čak i beznačajnog cilja, da ne spominjemo uspjehe i realizaciju ideja.

Razmislite zašto novorođeno dijete ne poznaje strah? Zato što ga nikada nije susreo i nije ga osjećao sve dok nije odrastao i, na primjer, nije pogodio kad je pao, nije čuo pucanj iz pištolja ili ga nije izdao.Stjecanjem određenog razumijevanja situacija, osoba počinje se bojati, jer pretpostavlja da ishod slučaja može donijeti bol i razočaranje. Stoga razina straha ovisi o broju negativnih okolnosti koje su nastale tijekom života osobe.

Da biste popravili situaciju, prvo morate shvatiti da je to rat s vašim negativnim mislima i da ga morate osvojiti., Ali akcije će biti sljedeće:

  • naučite što je više moguće o strahu
  • prihvatiti ga kao prirodnu reakciju tijela s mnogim pozitivnim funkcijama,
  • svaka negativna manifestacija ove pojave pretvara se u povoljan tijek,
  • proširiti raspon njihovih interesa
  • tjelesna aktivnost.

U ovom slučaju, veliki pomagač je ljubav za bliske i drage ljude., Muškarci su skloni privlačenju pozornosti žena, pa se jedan od podviga za predstavnike slabijeg spola može smatrati suprotstavljanjem strahovima. Isto vrijedi i za majke, jer će zbog njihove djece nadvladati svaku prepreku. Dovoljno je podsjetiti voljenu osobu i stimulirati se.

Metode suočavanja sa strahom

Kako se ne bi ugnjetavali praznim mislima i ne privlačili negativnu energiju u osobu, ne treba misliti, nego djelovati.

U ovom slučaju, ne treba isključiti činjenicu da strah može biti uzrokovan koracima usmjerenim na promjenu vlastitog mišljenja, u ovom slučaju, razina straha ovisit će o razini uvjerenja.

Na primjer, student koji vozi automobil ne ide na cestu, jer vjeruje da je rizik od ulaska u nesreću veći nego na mjestu. U ovom slučaju, nesposoban vozač je spor i ne može se pomaknuti, stoga se više boji, jer predstavlja kamione i kamione koji se voze velikom brzinom.

No, nakon što je promijenio svoju ideju o tome i uvjerio se da je u blizini iskusan instruktor i da će on biti vrlo pažljiv, rizik od nezgode u umu učenika smanjuje se, ai strah. Kada osoba krene u akciju (u ovom slučaju pokreće motor automobila), strah nestaje, međutim, nema jamstava da se neće ponoviti.

Gore nego ikad

Kada strah počne dominirati, morate zamisliti najgore rezultate događaja koji je teško odrediti., Strah će nestati odmah, jer ni ova opcija neće biti tako zastrašujuća kao osjećaj straha i nesigurnosti - najjače oružje bilo koje fobije i depresije. Čim strah dobije konkretnu sliku situacije, ona će prestati biti prijetnja.

Ali ako, čak i nakon procjene najgore opcije, strah ne nestane, onda je ishod situacije zaista zastrašujući. U tom slučaju morate postaviti pitanje: vrijedi li uopće sudjelovati u takvom događaju? Budući da je strah obrambena reakcija organizma, moguće je da intuicija upozorava da je vrijedno odustajanja.

Donošenje odluka

Ova metoda će vam pomoći u prikupljanju snage i obavljanju onoga što uzrokuje alarm. Morate se postaviti za stvarnu akciju. Ponekad je teško početi nešto raditi zbog vlastite nesigurnosti i unutarnje praznine, temeljene prvenstveno na neznanju.

To su nerazdvojni suputnici sumnje. Ovdje morate hitno donijeti odluku, inače možete pasti u dugotrajnu depresiju. Vrijedi shvatiti kako postati odlučan, jer biti u takvom stanju, vrlo je teško sami napraviti akciju.

To je u pravilu zbog činjenice da užas nadolazećih događaja u ljudskom umu crta slike nepoželjnih situacija i akcija u kojima je neugodno da osoba ostane. U glavi se pomiču varijante neuspjeha i neuspjeha koje odmah izazivaju negativne emocije i ne daju mirnu procjenu situacije. Kao rezultat toga, povjerenje u njegovu bezvrijednost raste i još je teže donijeti odluku. Dakle, morate se podesiti na pozitivne i pokušati. Na primjer, uključite se u nevoljen posao, slušajte glazbu.

Povećajte samopouzdanje

Postoji obrazac - što je bolje mišljenje o sebi, to se manje osjeća strah, Samopoštovanje u ovom slučaju je snažan zagovornik. I nije važno je li ona adekvatna ili netočna. Čini se da je mozak zauzet procjenom svoje osobnosti i traženjem svih zasluga karaktera. Čak i ako je to precjenjivanje mišljenja o njegovoj prirodi, ono ne nosi ništa loše, već, naprotiv, daje poticaj osobi da izvrši hrabar čin, dok adekvatno samopoštovanje nema takvu sposobnost.

Što je u moje ime

Postoje slučajevi kada ljudi prevladavaju svoje strahove mijenjajući svoje ime ili prezime. Vjerovali su da su u isto vrijeme promijenili svoj pogled na život, započeli sve od nule, postavili nove ciljeve i ostavili stare probleme u prošlosti.

Međutim, to zapravo nije potrebno i bolje je ostaviti dodatne korake za zamjenu dokumenata. Postoji jednostavniji način: izmisliti pseudonim za sebe i staviti sve svoje ciljeve i želje u ovu novu osobu. Morate se zaljubiti u novo ime, poput autsajdera, i igrati ulogu pozitivnog, uspješnog heroja, koji stalno koristi svoje drugo "ja" na podsvjesnoj razini svih životnih okolnosti.

Dah hrabrosti

Ova metoda se temelji na vježbama disanja., Osobito je učinkovit u strahu od tame ili visine. Posebna tehnika nazvana "Udisanje hrabrosti i izdisanja straha" također pomaže u savladavanju različitih vrsta depresije, jer je to niz vježbi koje su razvili psiholozi:

  • početni položaj sjedenja
  • natrag ispraviti,
  • disanje je besplatno,
  • udahnite izjavom da je to "udisati hrabrost i neustrašivost" i izdisati kao oslobađanje od teško opterećenih negativnih emocija.

Vrijeme izvođenja tehnike nije ograničeno. Vježbe se preporučuju za opuštenu atmosferu ujutro.

Hrabrost obuke

Hrabrost za trening može se usporediti s mišićima u teretani, Prvo, mali projektil se povećava, nakon što ova težina postane svjetla, težina inventara se povećava, a projektil se povećava s većom silom. Isto vrijedi i za strahove - prvo se um trenira protiv malog, a zatim borbe s većim stupnjem straha, ali na razini dobre pripreme.

  1. Odredite što vam najviše smeta (na primjer, odbacivanje projekta na kojem ste dugo radili i nadajući se uspjehu).
  2. Podijelite ovaj alarm na 5 manjih strahova (na primjer: nepriznavanje vaše profesionalnosti, oštra kritika, ignoriranje projekta i neizvjesnost, nemogućnost primanja naknade, uvrede rodbine u slučaju neuspjeha).
  3. Počnite trenirati kako bi prevladali najznačajnije opcije (u našem slučaju to je prijekor od rođaka).
  4. Ako strah od ove opcije ne nestane, onda ga razbijte u još 2-3 mala strahova.
  5. Naizmjenično prevladati tjeskobe, počevši s manje značajnim strahovima i završavajući s najvažnijim.

Moraš stalno trenirati, Ako postoje duge pauze između treninga, morat ćete početi ispočetka. Taj je proces sličan prekidu tjelesne aktivnosti, zbog čega se mišići odbijaju od tereta i morate ih razvijati pomoću svjetlosnih vježbi. Čim prestane hrabrost, strah koji dominira ljudskom sviješću ponovno će izazvati negativne emocije koje će nadvladati logiku.

Fizički napad

Fizička aktivnost i fizički napor rade čuda, Oni smanjuju tjeskobu i oslobađaju strahove i depresije spaljivanjem adrenalina.

Morate se kretati u svakoj prilici, a ne odnositi se na umor i lijenost. To ne mora biti naporan sat vježbanja u teretani ili fitness klubu, i jednostavne šetnje parkom, trčanje ili jutarnja vježba u trajanju od deset minuta, kupanje u bazenu, čišćenje kuće itd.

Darowova tehnika

Prema V. Darovu, strah je određeni sustav ljudskog uma.Autor tehnike protiv borbe sa strahom vjeruje da ne može biti poražen jer je iracionalan, pa je pobjeda nad njim samo iluzija. Znanstvenik je u svom zaključivanju došao do zaključka da je jedina ispravna odluka da se iskorijeni rastuća tjeskoba potiskivanje straha, a time i boravak na njezinom području.

Za provedbu ove odluke potrebno je voditi dva čimbenika - djelovanje i znanje. Ovi položaji kombiniraju fizičke i senzualne komponente tijela, pomažu osobi da odredi karakteristike njegova temperamenta i tako izolira sidro svakog straha. U ovom slučaju, sidro straha je točka ljudskog tijela, zbog čega se formira veza u stanju straha ili depresije. Sposobnost kontroliranja ovisi o značajkama živčanog sustava.

6 koraka za suzbijanje straha metodom Darova:

  1. Provedite test i pronađite jednu od tri pozicije po svojim rezultatima: vizualni, zvučni ili kinestetički.
  2. Odredite vrstu temperamenta: koleričan, sangviničan, melankoličan ili flegmatičan.
  3. Sjetite se i zabilježite na papiru sve strahove koji su bili u djetinjstvu.
  4. Napravite popis odraslih strahova.
  5. Prepoznajte osjećaj doživljen tijekom depresije ili straha od nečega i povežite ga s nekim od područja: prsima, grlu ili želucu.
  6. Analizirajte razinu stiskanja tog osjećaja.

Visoka razina stiskanja stvara senzacije u nekoliko područja ljudskog tijela. Nakon toga narušavaju metaboličke procese u sustavima i organima, uzrokujući njihove različite bolesti. Dakle, neporaženi strah dovodi do psihosomatskih poremećaja i razvoja bolesti.

Kako pobijediti fobiju smrti

Strah od smrti smatra se normalnim. Međutim, događa se da se pretvori u fobiju, što se može usporediti sa strahovima poput plivanja u moru ili letenja u avionu.

U ovom slučaju postoji praksa koja se temelji na radu mašte. Morate predstaviti svoju smrt u obliku nepostojeće slike ili objekta. Nemojte ograničavati svoju maštu i maštati do maksimuma, koristeći sve vrste boja, pa čak i sarkazam, to će samo imati koristi. Slika smrti u ovom slučaju predstavit će se kao smiješna i apsurdna, koja mu odmah ublažava percepciju i utapa zastrašujući osjećaj.

Usporedba o strahu

Lutao je svijetom po jednoj osobi. Na putu je susreo kugu. Čovjek ju je upitao kamo ide. Na koju je kuga odgovorila da ide u obližnje selo da uništi tisuću života. Raskinuli su, a mjesec dana kasnije ponovno su se sreli. Čovjek s tvrdnjama ispričao je kugi da ga je prevarila i odnijela pet tisuća ljudskih života. Kuga je odgovorila da nije lagala, ali je zapravo uzela tisuću, svi ostali ljudi su umrli bez njezina sudjelovanja, samo iz straha.

Ljudi se boje visina, tame, užasnih snova, usamljenosti, vožnje automobila, letenja i još mnogo toga što se ne bi moglo bojati. Zašto? Što se događa s osobom? Što je strah? Postoje li načini za prevladavanje straha?

Strah - što je?

Strah je unutarnje stanje uzrokovano prijetećom stvarnom ili percipiranom katastrofom. Sa stajališta psihologije, to se smatra negativno obojenim emocijama.

U životu se svakodnevno susreće. Idemo na posao, obavljamo kućanske poslove, posjećujemo trgovine i kazališta, gdje se mogu dogoditi stvari koje nas mogu preplašiti, pa kako se trebamo boriti protiv straha?

Rođeni smo, istovremeno počinjemo disati, vrištati i strahovati. Ovaj nas fenomen opsjeda sve naše živote. Mnogim ljudima ograničava slobodu, truje njihov život, uništava tijelo i dušu. I doživjeti taj osjećaj ne voli nikoga. I ne doživjeti to je nemoguće.

U svijetu postoje jedinstveni ljudi koji ne znaju ni strah ni užas. Ali to je rijetka bolest, zbog koje amigdala mozga odgovorna za taj osjećaj prestaje raditi iz nepoznatih razloga. Čovjek se ne boji ništa, čak ni smrt.Ne može se reći da je to dar ili nedostatak, ali čovjek ima neustrašivost.

Ako razmišljate o tome, neustrašivost nije tako dobra, jer je osoba izložena ozbiljnim opasnostima, koje čak ni ne sumnja, ne zna što bi se trebala bojati i, stoga, ne razmišlja o tome kako se nositi sa strahovima.

Ta nas država uništava, ali u isto vrijeme ima pozitivne uloge, kako u životu pojedinca tako iu cijelom društvu. Strah upozorava osobu na opasnost, uči što se mora izbjegavati, to jest, upozorava. Ali ako ga netko pokrije valom, onda se osoba može uspaničiti.

Tehnike suzbijanja straha

Mnogi psiholozi tvrde da se na pitanje kako se nositi sa strahom može upravljati na jedan jednostavan način - da se zaustavi čak i razmišljanje o tome kako prevladati strah, tj. Prestati bježati od straha. Sve dok razmišljamo o tome što je zastrašujuće za nas, mi, gubimo energiju, samo razmislimo o tome.

Na primjer, zajednički strah, osobito kod žena, je strah od vožnje. Oni još nisu započeli ispit, već razmišljaju o tome kako prevladati strah od vožnje. Tako se programiraju za taj strah.

Kako pobijediti strah? To je vrlo jednostavno. Motivacija za pomoć svima. Nema želje čekati satima na javni prijevoz, a onda i gurati u njega, dok stalno kasni na sastanke ili na posao? Tako trebate olakšati život i naučiti voziti automobil. To je jedino o čemu treba razmišljati. Misli su zauzete motivacijom, nema mjesta za to kako pobijediti strah. Tehnika radi besprijekorno.

Namjestite najbolje

90% ljudi koji pate od straha postavljaju se za njih. Na primjer, mnogi se boje letjeti. Oni još uvijek ne znaju što da se boje, ali već su uplašeni.

Kako prevladati ovu vrstu straha? Morate izgraditi plan leta unutar sebe, to jest, što može biti zanimljivo za vrijeme leta. Pročitajte knjige, naspavajte se, na kraju, iza ovih predavanja, nećete primijetiti kako se nalazite na pravom mjestu. To će biti bezbolno i učinkovito prevladavanje straha.

Možete zamisliti malo, uplašeno dijete u vama, koje se mora umiriti. Pozitivne emocije i sjećanja, pogledi dobre vile koja smiruje unutarnje dijete i pokazuje lijepe slike - sve to uzima mozak i pomaže u prevladavanju straha.

Vježbe disanja

Potrebno je priznati sebi da se stvarno bojite da je sve stisnuto iznutra, stvarajući nelagodu. Kako prevladati strah i riješiti se nelagode? Da biste se opustili, možete usredotočiti svoju pozornost na disanje, obnoviti ga.

Zatim pokušajte djelovati od tijela do uma. Namjerno proširiti ramena, početi masirati bilo koje točke, nije potrebno poznavati tehniku ​​masaže, samo masirati, a koncentrirati se na osjećaje u tijelu.

Osloboditi se unutarnjeg dijaloga

Najčešće nas plaši unutarnji glas. Kako prevladati strah koji dolazi iz unutarnjeg dijaloga? Taj nam je glas podređen i moramo koristiti svoju moć nad njim. Može promijeniti intonaciju ili ga natjerati da govori šapatom, ili prebrzo, čak ga može natjerati da govori iz svog malog prsta. To je ozbiljno nemoguće ozbiljno shvatiti ovaj glas, a pobijediti strah postaje lako, pa čak i zabavno.

Naša mašta nas privlači u pozadini okolnosti vrlo male, tako da ne možemo uvijek razumjeti kako se nositi s tolikim strahom, to je mnogo više od nas. Neophodno je mentalno staviti opasne okolnosti u smiješnu situaciju.

Na primjer, napravite situaciju malom, stavite je u lonac i pokrijte poklopcem. To će biti zanimljivo rješenje za pitanje kako prevladati strah. Važno je vjerovati da znamo prevladati strah i bez obzira na to kako to radimo.

Opišite svoj strah što je moguće potpunije.

Morate objasniti što je više moguće uzrok vaših strahova.Svaka stvar na ovom svijetu ima početak i kraj. U psihologiji se sve događa na isti način. Strahovi se rijetko pojavljuju sami od sebe, pa bi bilo lijepo sjetiti se kako je sve počelo. Ako možete razumjeti u detalje kako to utječe na vas i koje metode suočavanja s njima su se pokazale najučinkovitijima, onda ćete ići vrlo daleko naprijed.

Dajte sebi pola sata ili sat vremena. Naravno, što više, to bolje, ali ne biste trebali gubiti vrijeme. Uzmi bijeli list papira i olovku. Pronađite skrovito mjesto gdje vas ništa ne može omesti. Također možete uključiti svoju omiljenu glazbu koja vas postavlja za posao. Odgovorite na sljedeća pitanja:

  1. Je li izvor straha zaista opasan za vas? To je vrlo važno, pogotovo ako želite razumjeti kako prevladati strahove djece. Naravno, strah je apsolutno zdrava emocija, koja je osmišljena kako bi nas zaštitila od raznih nesreća, ali u suvremenom svijetu taj osjećaj se može pojaviti bez opasnosti od opasnosti. Pokušajte saznati je li to stvarno opasno. Organizirajte te misli na papiru što je moguće temeljitije.
  2. Kako strah utječe na vas? Možda te mrmlja kad pokušaš upoznati lijepu djevojku. Ili možda odlučite ostati dulje od dva sata u krevetu, kako ne biste otišli na par nevoljenog učitelja (odgađanje liječenja)?
  3. Što točno uzrokuje osjećaj straha? Možda je to samo prikaz kako stojite na vrhu. Ili pristup osobe kojoj si jaka. To će odrediti koliko je jak i kako se možete boriti s njim.
  4. Odakle je taj strah? Ima li to veze s vašim djetinjstvom ili prošlošću? Koliko dugo ste pod njegovim utjecajem i koliko se često manifestira?

Postavite hrabar cilj

Ništa ne motivira akciju kao istinski hrabar cilj. To će vam omogućiti da shvatite čak i kako pobijediti strah od borbe. Morate biti specifični i prilično mjerljivi kako biste odredili što želite promijeniti i što postići. Naravno, glavni je cilj pobijediti strah, ali je daleko od konkretnog. Najbolje je izvršiti dekompoziciju, tj. Podijeliti metu na nekoliko manjih. Oni bi trebali pomoći u postizanju glavnog.

Reći ću vam kako to učiniti u mom primjeru. Vrlo sam se bojala visine. Nedaleko od moje kuće nalazila se napuštena zgrada u kojoj su se drugi dječaci neprestano penjali, ali zbog straha od visine nisam se mogla potpuno igrati s njima. Tada sam se odlučio prvog dana samo prošetati. Tada sam prošao najdebljim predjelima na ne tako velikoj nadmorskoj visini. Svaki put kad sam se popela i pokušala se popeti na opasnija područja. Na kraju sam mogao sigurno trčati maksimalnom brzinom duž snopa širokog dva metra na visini od nekoliko metara.

Ali možete imati i druge situacije:

  • Strah od pauka je dobro tretiran uz pomoć online videa. Također možete pokušati uzeti običan kućni pauk u svoje ruke (ako ga nađete), oni su stvarno bezopasni. Naravno, kod velikih otrovnih pojedinaca, ovu metodu je najbolje ne primjenjivati.
  • Razumjeti kako prevladati tjeskobu i strah od odnosa, a zatim najprije pokušati upoznati ljude putem interneta, a zatim koristiti Skype, a zatim otići u stvarni život.
  • Ako se bojite mraka, počnite koristiti noćna svjetla i smanjite količinu svjetlosti.

Započnite napad

Kao što znate, najbolji način za prevladavanje straha je da ga pogledate ravno u oči. Naravno, za to trebate biti vrlo hrabra osoba, ali takvi ljudi, u pravilu, postižu najveći uspjeh. To je osobito istinito ako postoje neki posebni događaji ili okolnosti koje uzrokuju osjećaj straha.

Moj prijatelj Kostya se jako bojao da započne odnos s djevojkama.U društvu prijatelja, on je bio duša tvrtke, ali čim se uz njega pojavio divan seks, postao je sasvim druga osoba: bojažljiva, tiha i posve neprimjetna. Naravno, nije mu se stvarno svidjelo i upisao se u školu za podizanje. Tamo mu nisu mnogo pomogli i na sljedećem zajedničkom sastanku predložio sam mu jednostavno "pristupiti razgovoru na seljački način". Sljedeći put kad je sve radio po planu, a njegova praksa izlaženja imala je svoj prvi uspjeh. Naravno, to je bilo daleko od idealnog (neću reći pojedinosti), ali bilo je očito da je počeo svladavati svoje strahove.

Također vam mogu savjetovati da koristite dvije jednostavne prakse:

  1. Odmah zamislite najgoru moguću opciju i ocijenite je na odgovarajući način. Pa, uzmimo primjer Kostje. Ako dođe u susret djevojci, maksimum koji ona može učiniti je da ga upuca. Naravno, to je neugodno, ali ljudi ne umiru od toga, već samo stječu iskustvo. To će vam omogućiti da shvatite da čak iu najtežim okolnostima, nešto stvarno loše neće se dogoditi.
  2. Ponavljajte vrijeme, Recimo da danas ozbiljno namjeravate otići djevojci i upoznati se. Možda nećete moći - napokon, strah se razvio već dugo vremena, ali to nije razlog za odustajanje ili zaustavljanje. Pokušajte ponovno i sve će vam uspjeti. Vjerujem u to.

Stvorite savršene uvjete za borbu protiv straha. Uvijek će postojati okolnosti koje će vam reći: "Stanite, ne činite to, bolje je da sve učinite sljedeći put." Ali vi sami dobro razumijete što nije u redu. Pretpostavimo da sanjate o poslovanju restorana, ali svaki put kad odgodite ovo zanimanje. Međutim, ako ne pokušate, tada nećete moći shvatiti kako postati bogata osoba.

I ne povezujte njihove neuspjehe sa sudbinom ili s nekim drugim višim silama. Ovo je vrlo dobar izgovor, jer vodi nekoga da vjeruje, kao da nije sve u vašim rukama. Zapravo, vi upravljate budućnošću i vaš je izbor da određujete koji rezultat možete postići.

Ako je moguće, okružite se ljudima koji također žele naučiti kako prevladati strah i depresiju. Zamislite da ste okruženi onima koji jednostavno ne žele rasti. U takvim uvjetima također će vam biti teško doći do nove razine.

Pokušajte promijeniti svoje poglede na temu straha

Zapamtite da strah nije samo negativan, već često pozitivan osjećaj. Zapamtite ljude uključene u ekstremne sportove. Doslovno se odvajaju od adrenalina, ali to i dalje čine i dobivaju nezapamćeno zadovoljstvo. Također, ljudi često radije gledaju horor filmove, jer vam stvarno dopuštaju nove emocije (osobito u usporedbi s modernim ruskim komedijama).

Zato sljedeći put kada zaista želite pobijediti strah, pokušajte ga promatrati iz drugog kuta. Postoji čak i takva knjiga, „Promijeni pristup“, koja pomaže da se pojedine pojave različito promatraju. Na primjer, ako se bojite visine, onda biste trebali vidjeti puno isječaka o parkouru, kako bi barem malo oslabili strah. Možda će to čak postati i vaša najvažnija prednost, jer ćete iskusiti prave emocije.

To je također jedna od preporuka. Strah je izvrstan alat za učinkovito rješavanje mnogih problema. Ona služi kao neka vrsta pokazivača na koju reagirate u svakoj situaciji. Nakon što prođe prvi val nelagode, pokušajte sljedeće:

  • Kako bi naučili kako pobijediti strah, pokušajte je upoznati bliže. To posebno vrijedi za situaciju kada imate taj osjećaj zbog nesigurnosti.
  • Ako je to povezano s bilo kakvim obvezama (strah od predaje projekta), onda pokušajte koristiti strah kao glavni poticaj za dobru pripremu i temeljitu probu.
  • Također možete razmišljati o mogućnostima koje će se otvoriti pred vama, ako možete prevladati strah. Recimo da se bojite vode. Ako uspijete pobijediti strah, moći ćete puno plivati, voziti se brodom s prijateljima i značajno obogatiti svoj život korisnim emocijama.

Kako pobijediti strah ako ništa ne pomaže

Također se događa da se strah ne može prevladati ni nakon nekoliko putovanja psihologa. Ne postoji ništa čega se treba stidjeti (čak i ako ste zdrav čovjek i bojite se malih miševa). To je ista emocija kao tuga ili radost, to jest, nemoguće je u potpunosti osloboditi se osjećaja straha, samo za neke je potrebno svjetlije forme.

Shvatite da je strah apsolutno prirodna situacija za naše tijelo. Sva živa bića se boje, tako da se ne smijete previše strogo odnositi prema sebi. Naravno, ako odete na stranicu o tome kako pobijediti strah, očekivali ste da ga se u potpunosti možete riješiti, ali to je stvarno nemoguće, tako da se ne smijete prigovarati.

Postoje i situacije u kojima ste se VRLO JAKO bojali nečega. I svi pokušaji su uzaludni i mogu biti štetni. Nije potrebno žuriti iz posljednje sile u drugi pokušaj, pogotovo ako posljedice mogu biti tužne. Ne smijete podleći stresu zbog neuspješnih pokušaja, samo štetiti vašem zdravlju.

Ali ako imate čak i male pobjede, počnite se radovati u njima. Oni vas stvarno puno koštaju i vode vas na novu razinu. Pretpostavimo da se odlučite zaraditi pomoću usluge YouTube, ali ste se bojali snimati na kameri. Nakon što ste snimili prvi videozapis, samo se tapnite po ramenu (doslovno) i recite mi kako ste dobro napravljeni.

Naravno, najvažnija stvar, ako su vaši strahovi doista ozbiljni, potražite pomoć stručnjaka. Oni su doista iskusni ljudi koji će vam pomoći nositi se s ovom teškom situacijom. I, boreći se sa svojim strahovima, ne zaboravite na sigurnost. Ne glačajte otrovne zmije bez posebne zaštite.

U ovom trenutku možete završiti članak o tome kako prevladati osjećaj straha. Ako imate bilo kakvih pitanja, dobrodošli u komentare. I ne zaboravite se pretplatiti na nove zanimljive članke. Bye!

Želite li prvo dobiti nove postove? Samo unesite svoju e-poštu:

Broj vježbe 3. Neugledna slika

Ova praksa se temelji na radu mašte. Dovoljno je predstaviti svoj strah u obliku objekta ili slike koji ne postoji u stvarnosti. Mašta u ovom slučaju ne bi trebala biti ograničena, ali korištenje raznih boja i nekih sarkazma samo će imati koristi.

Kako se riješiti straha i neizvjesnosti? Čitajte dalje.

Ova tehnika dobro funkcionira u strahu od smrti, kada je njezina slika bizarna i smiješna. Davanje nove neobične slike vašem strahu već će omekšati vašu percepciju, učiniti je ne tako zastrašujućom.

Broj vježbi 4. Licem u lice

Susret licem u lice strah je učinkovita tehnika. Izbjegavanje predmeta njegove fobije samo pogoršava situaciju, a opsesivno stanje postaje samo jače.

Ova tehnika je posebno učinkovita kada je u pitanju strah, koji izaziva sumnju u sebe. Ne može svatko koristiti odlučnost i naoružati se svojom energijom, ali se na taj način lako može nositi s negativnom pojavom.

"Idi u strah - i on će se povući!" Prevladavanje straha znači prevladavanje sebe!

Broj vježbi 5. Što je tebi moje ime

Postoje slučajevi kada su ljudi uspjeli prevladati svoje strahove promjenom imena ili prezimena. Nakon što su ih promijenili, ljudi su promijenili svoj pogled na život, postavili nove ciljeve i zaboravili na stare probleme.

I nije potrebno izvršiti sve manipulacije na zamjeni dokumenata.Možete učiniti mnogo lakše i smisliti novo ime isključivo "za osobnu upotrebu", nešto poput pseudonima, i početi živjeti od nule.

Potrebno je zaljubiti se u to ime i koristiti ga na podsvjesnoj razini u različitim životnim situacijama.

Broj vježbi 6. Fizički napad

Vježbanje i tjelesna aktivnost čine čuda. Spaljivanjem viška adrenalina smanjuju anksioznost i uklanjaju strahove.

Kad god je moguće, morate se kretati, umjesto da se odnosite na lijenost i umor. Ne radi se samo o iscrpljujućim treninzima u teretani. Dovoljno hodanje, trčanje, jutarnje vježbe ili isticanje određenog skupa vježbi.

Savjeti psihologa

  • prepoznati strah znači učiniti prvi korak prema pobjedi nad njom
  • naoružajte se što je moguće više informacija o objektu straha
  • shvatiti da je strah prirodna reakcija tijela, koja posjeduje niz pozitivnih funkcija,
  • svaka se negativna manifestacija povezana sa strahom pretvara u pozitivan smjer,
  • proširiti spektar njihovih interesa, osobito u području tjelesne aktivnosti.

Saznajte više o dječjim strahovima i kako ih prevladati ovdje.

Svaka osoba tijekom života doživljava jedan ili drugi strah. Oni mogu biti prirodna reakcija i mogu imati patološke oblike. U svakom slučaju, nužno je znanje o tome kako prevladati strahove i depresiju.

Uklanjanje strahova je teška tema. Važno je ne pretjerivati, inače se učinak može preokrenuti, a mali problem može poprimiti patološki oblik opsesije, fobije.

Video: kaže stručnjak

Sviđa vam se ovaj članak? Pretplatite se na ažuriranja putem RSS-a ili ostanite u tijeku s VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus ili Twitter.

Recite svojim prijateljima! Pričajte o ovom članku svojim prijateljima u omiljenoj društvenoj mreži pomoću gumba na ploči s lijeve strane. Hvala vam!

Tehnika "pamtljiv slučaj"

Vrsta straha koju osoba doživljava ovisi o tome kako se nositi sa strahovima. Ako vas je netko uvrijedio, psi su vas preplašili, počinili su neugodnu akciju s vama, na kraju, u vama je bila grla straha, informacije o kojima ste dobro poznati, to jest, savršeno dobro znate izvor straha, to znači da je podsvijest snimljena u nekom bloku. sjećanje na ovaj slučaj.

Naravno, slična situacija će vas uvijek preplašiti. Kako se nositi s takvim strahovima? Vi samo trebate zamisliti sebe u kinu, na ekranu na kojem je film o onome što vam se dogodilo. Potrebno je mentalno kotrljati gornji lijevi kut zaslona u cijev, nakon čega će se pojaviti novi ekran, gdje se odvijaju gotovo iste radnje, ali sa zadovoljnim ishodom. Triput se mijenja u podsvijesti, dakle, loše akcije za pozitivne ili čak duhovite, možete izbrisati neugodne događaje iz svog sjećanja.

Kada se osoba nasmije nečemu, onda ne može biti straha, ona se javlja samo u akutnoj i ozbiljnoj situaciji. Tijekom vremena moći ćete primijetiti da je u podsvijesti napisana smiješna priča umjesto strašne situacije, au stvarnosti vas ta situacija neće uplašiti.

Brzo primanje izlaza iz depresivnog stanja

Postoji mnogo načina za rad sa strahovima. Mogu biti potisnuti, spaljeni, rekodirani, možete raditi s uvjerenjima. Postoji jedan trik koji može iznijeti stanje trenutnog užasa. Vi samo trebate zapamtiti što je to. To je mali energetski zaplet, koji je možda nastao čak i niotkuda. Svrha ove kvržice je jedna - osigurati da se ovo stanje ne ponovi.

Primjerice, vidjeli ste nesreću, a sada se bojite ući u istu situaciju ili se bojite ostati bez hrane, jer ste jednom doživjeli glad (to vrijedi za stariju generaciju koja je iskusila glad), možete se bojati budućnosti, starosti ili smrti. Ta pitanja nisu uvijek opravdana.Naša podsvijest ne razlikuje stvarne događaje od onoga što možemo zamisliti.

Moramo se uvjeriti da strah nije štetan, ali koristan, aktivira našu psihu, mobilizira nas da štitimo od opasnosti. A ako je on tako dobar, onda mu morate zahvaliti za njegove dobre funkcije.

Jednom kad vas užas uhvati, morate shvatiti gdje je u tijelu. Morate pokušati lokalizirati ovo mjesto i zamisliti njegovu sliku. Čak i ako izgleda kao prljavo siva gruda. Trebate usmjeriti svoju ljubaznu energiju na ovu grudicu sa svim riječima zahvalnosti za njegovu brigu. Strah ispunjen toplom energijom pretvara se u svoju suprotnost. Mir i povjerenje pojavit će se u vama.

Hormoni straha

Simptomi tjeskobe i užasa jednaki su za sve. Ali svi se ponašamo drugačije u kritičnim situacijama. Neki su u stanju zadržati se u svojim rukama, drugi imaju uplašen izgled, a drugi su panika.

Znanstvene studije su pokazale da opasnost dovodi do oslobađanja dva hormona stresa, kao što su:

  • Adrenalin (zečji hormon) koji se proizvodi u kukavičkim životinjama.

Proširuje krvne žile u mozgu, ali sužava kožu. Navikli smo čuti da to lice postaje sivo od straha. Od njegovog izbacivanja ubrzava puls, ubrzava disanje. Ljudi su izgubljeni s dominantnim hormonom "zec", užas ih dovodi u stupor. Ljudi ne prevladavaju strah, već se prepuštaju sudbini, a njihova sudbina često završava neuspjehom.

  • Norepinefrin (lavov hormon) uglavnom se proizvodi od grabežljivaca i ne postoji u njihovom plijenu.

Ovaj hormon ima potpuno različite simptome. Posude se šire, lice pocrveni. Prisutnost ovog hormona obilježava stabilnost živčanog sustava na stres, određuje fizičku i mentalnu stabilnost tijela. Norepinefrin tip ljudi na strojnicama za borbu protiv straha, oni se mogu odmah mobilizirati u opasnim situacijama, lako ih prevladati. U isto vrijeme, oni mogu izvoditi takve radnje koje se ne uklapaju uvijek u okvir mogućnosti.

Strah je toliko dobar da nas prisiljava na traganje za neistraženim resursima u nama. Stoga on podsjeća da je danas nemoguće postati gospodar situacije s nizom mogućnosti koje imamo.

Stoga, stručnjaci raspravljaju o šteti i koristima ovog fenomena, o njegovom destruktivnom ili kreativnom učinku. Raspravljaju o tome kako se nositi sa strahom i hoće li to učiniti. Nitko ne može dati definitivan odgovor na ta pitanja. I što je najvažnije - nitko nije riješio zagonetku o tome kako se taj fenomen javlja, kad se naseli u našim organizmima, ovom urođenom osjećaju ili stečenom.

Istraživači su proveli pokus u kojem su otkrili da se djeca ispod jedne godine ne boje strašnih slika, a već dvogodišnja djeca bila su prestrašena alarmom. Ispostavlja se da nam strah dolazi s negativnim iskustvima koje dobivamo od svijeta oko nas.

Neki od univerzalnih ljudskih strahova mogu biti iz iskustva djetinjstva, a drugi dio je prepisani program roditeljskog iskustva, koji se naziva skriptama, kada se skriveni programi nasljeđuju.

Zašto se bojimo: značenje straha

Psiholozi kažu da je strah fenomen akutne emocionalne reakcije uzrokovane događajima ili okolnostima u vanjskom svijetu.

Štoviše, okolnosti mogu biti i stvarne i nestvarne, stoga se pojavljuju načini rješavanja straha. Prema tome, osnova je prijetnja postojanju osobe, i biološkog i društvenog stanja.

Psiholozi prepoznaju nekoliko aspekata straha: strah, strah, strah i užas. Ali svi su podijeljeni na vanjske čimbenike i unutarnja stanja, odnosno mogu biti objektivni ili subjektivni.

Prije nego shvatimo kako pobijediti strah, potrebno je shvatiti da je strah trajna obrambena reakcija ljudskog tijela, to je upozorenje ljudskom umu u vezi s prijetećom situacijom.

I bit će mnogo lakše pobijediti strah ako ga uzmemo kao obranu. Ali postoje ozbiljnije situacije kada prevladavanje straha počinje s razumijevanjem njegovog uzroka.

Strahovi u modernom životu

Živimo u vrlo složenom informacijskom svijetu. I nerealna količina informacija koja nam dolazi danas vrlo je različita od onoga što su ljudi primili u eri Isusa Krista. Zatim, u razdoblju punog životnog ciklusa neke osobe, dogodilo se samo šest događaja kada je trebalo donijeti odluke. Moramo to raditi svaki dan i više od jednom, a istovremeno se boriti sa strahom.

Stručnjaci kažu da se psihološki i biološki ne razlikuju od ljudi iz prošlih razdoblja. Stoga nam je teško suočiti se s opterećenjima vanjskog okruženja, doživljavamo adaptacijski šok, jer nam je iznimno teško usmjeriti lavinski tok semantičkih i emocionalnih informacija koje padaju na nas.

Živčani sustav svakog od nas doživljava svakodnevne stresove, tako da su psiholozi i psihoterapeuti danas ozbiljno zabrinuti pitanjem: "Kako prevladati strah od modernog čovjeka".

Psihoterapeut Fritz Perls je rekao da bi živčani sustav trebao žvakati ono što se događa u životu, a zatim ga progutati i probaviti. Prema tome, svi strahovi se ne žvaču ili gutaju informacije.

Mit starih Grka

Od davnina su ljudi znali da ovaj fenomen ima dvojnu prirodu. Stari Grci su to znanje izrazili u mitu o bogu Panu (otuda riječ "panika"). Rođen je s kozjim udovima, rogovima i bradom. Njegova je pojava bila zastrašujuća, ali osim što je glasno vikao, što je užasavalo ljude. Taj dar koji je Pan jednom poslao i za dobrobit, užasnuo je vojsku Perzijanaca koji su napali Grke, nisu znali kako prevladati strah i uplašeno pobjegli.

To je samo mit, ali u stvarnosti, znanstvenici su iskusili volontere da istraže prirodu i učinke ove pojave na njih u ekstremnim situacijama. Napravili su skokove s visine. U vrijeme testiranja u volonterima neuroni se aktiviraju u tonzili mozga. To se zove tjeskoba.

Tijelo reagira na fenomen odmah. Svi znamo kako srce izlazi iz grudi, odmah se prisjećamo da strah ima velike oči, ali u stvarnosti se zjenice šire. Osim toga, presušujemo u ustima, jer se smanjuje aktivnost probavnih žlijezda. Takvi su osjećaji prisutni u svakom od nas, ali borba sa strahom je različita za svakoga.

""

Pin
+1
Send
Share
Send

Pogledajte videozapis: DEPRESIJA i kako sam izašla iz začaranog kruga (Ožujak 2020).