Pravilna prehrana tijekom trudnoće u izborniku 1, 2, 3 trimestra

Sve što je potrebno za rast, dijete prima od majčine krvi. Dakle, prehrani tijekom trudnoće treba posvetiti posebnu pozornost. Trebam li jesti više? Ili trebate samo kvalitativno promijeniti svoju prehranu?

Prvo ćemo razgovarati o količini. To je prvo pitanje koje trudnice obično postavljaju. Naše su bake vjerovale da bi trudna žena trebala jesti za dvoje. Kao rezultat toga, akumulirana prekomjerna težina. S druge strane, posljednjih se godina toliko govori o opasnosti od sustavnog prejedanja, da su neke trudnice pojele premalo, što je također bezopasno za dijete. Kako i dalje?

Trudnica ne bi trebala jesti dvostruko više nego dvostruko više.

Ljudsko tijelo funkcionira zahvaljujući energiji dobivenoj izvana, koja nastaje kao rezultat "spaljivanja" hrane. Energija sadržana u svakom proizvodu izražena je u kalorijama. Proizvodi se, pak, razlikuju po svom energetskom sadržaju: neki proizvode malo kalorija, drugi desetke ili stotine puta više. Tijelo koristi kalorije dobivene iz hrane za obavljanje različitih funkcija, a za određenu vitalnu aktivnost potrebna mu je određena količina kalorija.

Osnovni metabolizam kod ljudi ovisi o tjelesnoj težini, visini, dobi, spolu. Žena prosječne visine s normalnom tjelesnom težinom (60 kg), od 19 do 40 godina, koja se bavi laganim fizičkim radom, trebala bi primati oko 1850-2000 kcal dnevno. Tijekom trudnoće, bazalna stopa metabolizma povećava se za 25%. Dakle, buduća majka treba 2500 kcal, a do kraja trudnoće - 2800-2900 kcal dnevno.

Znakovi pothranjenosti

1. Nedostatak hrane (situacija koja se događa češće nego što se misli).
2. Neispravan omjer potrebnih komponenti (uobičajena situacija).
3. Proizvodi loše kvalitete (također uobičajeni).
4. Prekomjerna prehrana (mnogo rjeđa od tri gore spomenuta slučaja).

Što prijeti nepravilnom prehranom tijekom trudnoće?

1. Kasna toksikoza u trudnoći (preeklampsija) je bolno stanje, u teškim oblicima u kojima se razvija zadržavanje tekućine u tijelu (vodena bolest trudnica), gubitak proteina u urinu i povećanje krvnog tlaka.
2. Pobačaj (prijevremeni porod i pobačaj), jer zbog nepravilne prehrane posteljica se ne može normalno razviti.
3. Rizik od prijevremenog odvajanja posteljice - u bliskom vremenu isporuke posteljica počinje odvajati od zida maternice, dijete može umrijeti (50% vjerojatnost), majka krvari.
4. Anemija (anemija) - javlja se zbog nedovoljnog unosa ili apsorpcije proteina, željeza i vitamina.
5. Infektivne komplikacije, uključujući pluća, jetru i bubrege.
6. Slaba radna aktivnost, dugotrajan rad, iscrpljenost trudne trudnice.
7. Krvarenje nakon porođaja i nisko zgrušavanje krvi.
8. Sporo zacjeljivanje rana na perineumu, maternica se polako smanjuje nakon poroda.
9. Kašnjenje u fetalnom razvoju.
10. Nedovoljna težina djeteta pri rođenju, kao i prematurnost, niska vitalnost.
11. Encefalopatija.
12. Hiper-razdražljivost i hiperaktivnost.
13. Smanjena otpornost fetusa na infekcije u prenatalnom razdoblju, tijekom i nakon poroda, sklonost različitim bolestima.

Uvjerite se da se brinete o pravilnoj prehrani nije lako, ali rezultat je vrijedan toga.

Koja se hrana smatra ispravnom?

Potrebne komponente uključuju:

• proteini,
• ugljikohidrati,
• masti,
• vitamini,
• mineralne tvari (uključujući sol, željezo, magnezij itd.),
• tekućina.

proteini - glavni "građevinski materijal" potreban za fetus. Nije slučajno da se čak i za vrijeme korizme iznimka odnosi na trudnice i dopušteno je jesti meso, mlijeko, jaja i druge životinjske proizvode. I možete li biti uvjereni vegetarijanac - tijekom trudnoće bolje je napustiti svoja načela.

Protein treba konzumirati najmanje 100 g dnevno u prvoj polovici trudnoće i najmanje 120 g u drugoj. Najmanje polovica njih mora biti životinjski protein.

Buduća dijeta buduće majke treba uključivati ​​najmanje 100-150 g nemasnog mesa (uključujući perad) ili ribe, kao i mlijeka i / ili mliječnih proizvoda (najmanje pola litre), sira, svježeg sira, barem jednog jaja. Svi ovi proizvodi sadrže lako probavljive proteine, esencijalne aminokiseline iu optimalnim omjerima.

ugljikohidrati Preporučuje se konzumiranje u prosjeku 350 g dnevno u prvoj polovici trudnoće i 400 g u drugoj. Nakon odlaska na rodiljni dopust, konzumacija ugljikohidrata, kao i ukupni unos kalorija u prehrani, mora biti donekle smanjena, jer se u ovom trenutku fizička aktivnost i, posljedično, troškovi energije tijela značajno smanjuju.

U ugljikohidratima koji se konzumiraju, glavni udio bi trebali biti “dobri” ugljikohidrati. Oni se nalaze u namirnicama bogatim vlaknima, kao što su crni kruh od cjelovitog zrna, žitarice, povrće, voće, bobice. A korištenje "loših" ugljikohidrata - šećera i slatkiša, bijelog kruha i peciva, tjestenine i peciva - treba ograničiti, osobito u drugoj polovici trudnoće.

Masti. Potrošnja masti bi trebala biti oko 80 g dnevno, uključujući povrće - 15-30 g. Povrće se preporučuje suncokret, maslina, kukuruzno ulje, od životinja - maslac i ghee. Margarin, mast, razne vrste zamjena za maslac (takozvana lagana ili ultra-lagana ulja) trebaju biti isključeni iz prehrane.

vitamini osiguravaju normalan tijek biokemijskih i fizioloških procesa u tijelu. Posebno je važno da trudnica dobije dovoljno sljedećih vitamina.

Vitamin E je vitalan za trudnicu. Od toga normalno funkcionira reproduktivni sustav, fetalni intrauterini razvoj. Dnevna potreba za vitaminom E je 15-20 mg. Glavni izvori vitamina E su nerafinirana biljna ulja, jetra, jaja, žitarice, mahunarke i orašasti plodovi. Vitamin E - topiv u mastima, stoga je za njegovu punu apsorpciju u tijelu proizvode koji ga sadrže, bolje koristiti s kiselim vrhnjem ili biljnim uljem.

Vitamin C (askorbinska kiselina) jača i stimulira imunološki sustav, aktivira zaštitne funkcije tijela. Dnevna potreba - 100-200 mg. Najbogatiji vitaminom C su divlja ruža, agrumi, crni ribiz, kivi, morski krkavac, slatke paprike, zeleni luk.

B vitamini jačaju mišićna vlakna, neophodni su za normalno funkcioniranje živčanog, probavnog, kardiovaskularnog sustava. Mnogo vitamina B nalazi se u suhoj hrani i pivskom kvascu, nerafiniranoj riži, brašnu i grašku. Od životinjskih proizvoda njegov je sadržaj visok u jetri, bubrezima i srcu.

Vitamin A je neophodan za normalan razvoj placente, štiti stanice od djelovanja toksičnih proizvoda i štetnog zračenja. Vrlo je važno za viziju. Dnevna potreba - 2,5 mg. Vitamin A se dobiva iz beta-karotena, koji se nalazi u velikim količinama u voću i povrću žute, narančaste i crvene boje (marelice, breskve, rajčice, bundeve, dinja, a najviše u običnoj mrkvi), peršin, kupus, boja i Bruxelles.

Vitamin D je važan za pravilno formiranje kostiju, skeleta djeteta. Njihov nedostatak također može dovesti do razvoja anemije u žena.

Folna kiselina je neophodna za normalan razvoj živčanog sustava fetusa.Izvor folne kiseline je zelenilo (zeleni luk, peršin, zelena salata).

Minerali i elementi u tragovima također je neophodan za normalan razvoj fetusa. Najvažniji od njih mogu se nazvati kalcij, fosfor, magnezij, kalij, natrij, željezo.

Kalcij, fosfor i magnezij glavni su “građevinski materijal” za mišićno-koštani sustav (kosti i hrskavice) djeteta. Uz nedostatak kalcija tijekom trudnoće, fetus će ga "uzeti" iz kostiju i zuba majke, što može dovesti do omekšavanja kostiju žene, njihove povećane krhkosti i deformacije, kao i karijesa.

Glavni "dobavljači" kalcija su mlijeko i mliječni proizvodi, sir, orašasti plodovi, zeleno povrće.
Velika količina fosfora nalazi se u ribi, mesu, jajima, nerafiniranim žitaricama i magneziju u lubenicama, žitaricama, orašastim plodovima i povrću.

Kalij i natrij igraju važnu ulogu u reguliranju ravnoteže vode i soli u tijelu. Velika količina kalija nalazi se u grožđicama, špinatu, grašku, orašastim plodovima i gljivama. A glavni izvor natrija je kuhinjska sol.

Nedostatak željeza uzrokuje nagli pad razine hemoglobina u krvi, što dovodi do pogoršanja opskrbe kisikom i tkiva i organa trudne žene i djeteta, te čak može dovesti do razvoja fetalne hipoksije. Dnevna potreba za željezom je 15-20 mg. U velikim količinama nalazi se u žumanjku, jetri, zelenilu i voću.

Potreba za vitaminima i mikroelementima tijekom trudnoće je toliko velika da čak i kod najslabije i racionalnije prehrane trudnica često ima nedostatak tih tvari. Stoga, tijekom trudnoće, liječnici preporučuju uzimanje složenih multivitaminskih pripravaka, koji su sada razvijeni i proizvedeni u ogromnoj količini.

tekućine trudnica treba 2-2,5 litara dnevno. Otprilike polovica tog iznosa sadržana je u korištenim proizvodima. Prema tome, slobodna tekućina, uključujući i prvi tečaj, morate piti 1-1,2 litara. S tendencijom edema u posljednjim tjednima trudnoće, korištenje slobodne tekućine treba ograničiti na 700-800 mililitara (3-4 šalice). Što se pića tiče, bolje je preferirati sokove, kompote, želee, mlijeko, stolnu mineralnu vodu. Možete koristiti slabi čaj, kava je dopuštena u malim količinama (1 šalica dnevno) i također slaba.

Važno je!

Poznata kanadska babica Gloria LeMay daje savjet jednog liječnika trudnoj majci koja se boji bolje: „Ne možete brinuti o debljanju dok jedete hranu. Pod hranom mislim na ono što je majka priroda uzgajala na zemlji. Sve što pošaljete u usta treba biti što bliže prirodnom stanju. Ako je krumpir, onda se peče u odori. Ako žitarice - onda jela pripremljena od vas osobno iz cjelovitih žitarica. Ako je povrće organsko i sirovo. Ako su slatkiši - onda neka bude svježa breskva, kriška dinje ili pola banane. " Što je proizvod rafiniraniji, što ga više obrađujemo, to ga treba izbjegavati (recimo, razlika između pomfrita prženog u rafiniranom ulju i krumpira koji se peku u uniformi). Gloria također preporučuje konzumiranje sive velike morske soli. Korisnije je od pročišćene jodirane fine soli, jer ima prirodno podrijetlo i sadrži mnoge bitne elemente u tragovima.

Opasna hrana tijekom trudnoće

plodovi mora - izvrstan izvor proteina i željeza, a omega 3 - masne kiseline sadržane u ribama, imaju dobar učinak na rast djeteta i stimuliraju razvoj mozga. Kako bi zaštitili tijelo od gutanja štetnih bakterija ili virusa, nemojte jesti sirovu ribu ili rakove - osobito kamenice i mekušce - odbacite suši. Također treba izbjegavati smrznute dimljene plodove mora.

Prilikom kuhanja ribe koristite "pravilo od 10 minuta".Izmjerite ribu na najdebljem mjestu i kuhajte je na sljedeći način: 10 minuta na svakih 2,5 cm na temperaturi od 230 C. Sve morske plodove, osim ribe, školjki, kamenica i škampa - kuhajte u kipućoj vodi 4-6 minuta bez prestanka. ,

Meso i divljač. Tijekom trudnoće, promjene u metabolizmu i cirkulaciji krvi mogu povećati rizik od bakterijske trovanja hranom. U ovom slučaju, reakcija tijela će biti mnogo bolnija. To se rijetko događa, ali trovanje može utjecati i na tijelo djeteta.

Da biste spriječili bolesti koje se prenose hranom, pažljivo kuhajte bilo koje meso i divljač prije posluživanja.

Neko vrijeme zaboravite na dimljene i domaće kobasice. Bakterije E. coli, koje često zahvaćaju površinu mesa, u procesu mljevenja mesa i kuhanja kobasica mogu ući unutra. Bakterija E. coli umire samo na unutarnjoj temperaturi od 80 ° C.
Budite oprezni s uličnim hot dogovima i kulinarskim mesnim jelima - to su izvori rijetkog, ali potencijalno ozbiljnog poremećaja prehrane poznatog kao listerioza.

Mliječni proizvodi. Mliječni proizvodi kao što su obrano mlijeko, mozzarella sir i svježi sir zdravi su i hranjivi sastojak prehrane trudnice. Međutim, bilo koji proizvod koji sadrži nepasterizirano mlijeko strogo je kontraindiciran za vas, jer može uzrokovati bolesti koje se prenose hranom.

Pokušajte ne koristiti sljedeće mekane sireve koji sadrže nepasterizirano mlijeko: "Brie", "Feta", "Camembert", svi sirevi s plavim žilama, poput roqueforta, začinskih meksičkih sireva.

Kofein. Tijekom trudnoće, umjereni unos kofeina približno odgovara dvije šalice kave i nema štetnog učinka. Međutim, to ne znači da je kofein zdrav i potpuno siguran.

Kofein može ući u placentu i utjecati na rad srca i ritam vašeg djeteta. Zlouporaba kofeina - 500 mg ili više na dan, što približno odgovara pet šalica kave - uzrokuje smanjenje težine fetusa i smanjenje opsega glave.

Zbog mogućeg rizika, liječnik vam može savjetovati da ograničite unos kofeina.

Biljni čajevi. Mnogi biljni čajevi imaju smirujući učinak, ali tijekom trudnoće treba ih koristiti s oprezom. Obratite se svom liječniku za određenu kolekciju. Prihvaćanje nekih biljnih čajeva u velikim količinama - na primjer, čaj s metvinom i lišćem maline - može uzrokovati kontrakcije i povećati rizik od pobačaja ili prijevremenih poroda.

Jedno od najosnovnijih pravila - potpuno odricanje od alkohola!

Zašto je potrebna pravilna prehrana tijekom trudnoće

Trudnoća je vrijeme kada je žensko tijelo izloženo visokim opterećenjima. Nerođeno dijete raste i razvija se u maternici, a za to mu trebaju energetske komponente hrane i plastike (bjelančevine, masti i ugljikohidrati). Potrebno je više mineralnih soli i vitamina. Zato bi prehrana tijekom trudnoće trebala biti različita od one prije nje.

Nedostatak hranjivih tvari u prehrani majke može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme i kod bebe i kod žene. Tijekom trudnoće i tzv. Kritičnih razdoblja fetalnog razvoja postoje. Na primjer, nedostatak određenih sastojaka hrane prilikom polaganja živčanog sustava djeteta može dovesti do poremećaja u njegovoj formaciji. To se očituje u sljedećem, kao razvojno zaostajanje za vršnjacima.

Postoji nekoliko mogućnosti za poremećaje prehrane kod žena tijekom trudnoće. Glavni je nedostatak hrane. U ovom slučaju, tijelo ne može popuniti nedostatak energije i proteina. Slična je situacija i kada trudnica ne mijenja svjesno svoju prehranu zbog straha od dobivanja dodatnih kilograma, ili nema želju razumjeti osnove pravilne prehrane dok čeka dijete.

Postoji kršenje odnosa između sastojaka hrane i odgovornih budućih majki koje brinu za dijete. U ovom slučaju, žena jede puno i često, ali unatoč tome razvija se nedostatak neke korisne tvari, vitalne za fetus.

Zdrava i pravilna prehrana tijekom trudnoće najvažniji je uvjet za očuvanje zdravlja majke i djeteta, kao i njegov skladan razvoj.

Što možete i ne možete jesti trudne

Tijekom trudnoće žena posvećuje veliku pozornost zdravlju i intenzivno prati prehranu. Mnoge komponente prehrane su dugo isključene, a prednost se daje vodi i čaju iz pića. Ljubitelji čaja najbolje je odabrati zelene sorte koje sadrže više hranjivih tvari. Bilo koji čaj smanjuje pritisak, ima pozitivan učinak na stanje zuba i povećava elastičnost krvnih žila. Bolje je popiti ga prilično slabo, možete dodati mlijeko.

Bez obzira na tijek trudnoće za ovo razdoblje, morate napustiti sljedeće proizvode:

• čips i krekeri,
• žvakaća guma,
• pržena i začinjena jela,
• dimljeno meso
• jaki čaj i kava
• masno meso i riba,
• alkohol,
• začini,
• kreme za ulje s bojama,
• poluproizvodi
• štapiće od rakova
• ocat,
• soda,
• egzotično voće.

Ako ste skloni alergijama, trebate eliminirati visoko alergenu hranu iz svoje prehrane.

Prehrana tijekom trudnoće u prvom tromjesečju

Tijekom tog razdoblja posebno je važna folna kiselina ili vitamin B9, čiji se nedostatak može pojaviti samo nekoliko tjedana nakon početka trudnoće. Ovaj je vitamin potreban za pravilnu staničnu diobu, normalan rast i razvoj organa i tkiva fetusa. Njegova posebna uloga je sudjelovanje u formiranju dječjeg živčanog sustava. Uz nedostatak folne kiseline, žena može osjetiti loše raspoloženje, nedostatak apetita i brzi umor. (ovdje također možete ispraviti vezu)

Sljedeći proizvodi bogati su vitaminom B9:

Često se u tom razdoblju žene suočavaju s tako neugodnom pojavom kao što je toksikoza. Ona se u pravilu manifestira kao jutarnja mučnina, povraćanje, gubitak apetita, loše zdravlje. Oslobodite se stanja žene koja će pomoći u čestim obrocima u malim porcijama (nakon 2-3 sata). Prednost treba dati voću, povrću, posuđu, pari ili pečenom.

Nakon učenja o trudnoći, ne morate početi jesti za dvoje. Takva prehrana će dovesti samo do viška kilograma, od kojih se onda teško riješiti. Dječja potreba za energijom u ovoj fazi je vrlo mala.

Izbornik tijekom trudnoće u prvom tromjesečju

• Doručak: Mješavina mueslija s mlijekom i voćem
• Drugi doručak: 150 ml prirodnog nemasnog jogurta bez aditiva i šećera
• Ručak: juha (baza - mesna juha)
• Ručak: 150g. salata od povrća (odaberite povrće po sezoni)
• Večera: Pirinčani kupus s rižom
• Prije spavanja: 150 ml kefira ili mlijeka

1. Doručak: Zobena kaša ili riža u mlijeku
2. Drugi doručak: sendvič s maslacem
3. Večera: uho
4. Ručak: 150-200gr. sirovi sir niske masnoće
5. Večera: tjestenina i pečena jetra na kefiru
6. Vrijeme za spavanje: Salata omiljenog povrća

• Doručak: 100-150 grama svježeg sira + zeleni ili crni čaj
• Drugi doručak: kompot od sušenog voća i galeta
• Večera: juha od bundeve i brokule
• Ručak: sezonsko voće koje možete izabrati
• Večera: pire s pilećim mesom
• Prije spavanja: 150 ml prirodnog nemasnog jogurta bez aditiva i šećera

1. Doručak: 150-200 gr. heljda ili rižina kaša s mlijekom + sok
2. Drugi doručak: 150 ml prirodnog nemasnog jogurta bez aditiva i šećera
3. Večera: sjeckana cvjetača ili juha od brokule + kruh
4. Vrijeme čaja: omiljeno voće (jedna jabuka ili jedna kruška)
5. Večera: salata od tunjevine, lišće špinata, avokado i paradajz višnje, začinjeno uljem za salatu
6. Vrijeme za spavanje: 150 ml soka od brusnica

• Doručak: štruca s kriškom sira i rajčice. Popio kefir ili rjaženku
• Drugi doručak: jedna naranča
• Ručak: tjestenina s mesnim okruglicama + salata od sezonskog povrća
• Snack: Orasi (mala šaka)
• Večera: Krumpir kuhan u pećnici s mesom
• Prije spavanja: 150 ml kefira ili mlijeka

1. Doručak: Cheesecakes + šalica biljnog čaja
2. Drugi doručak: 100 gr. suhe marelice
3. Ručak: 150 gr. juha od povrća s komadima piletine. Tjestenina od cijelog zrna
4. Vrijeme čaja: Jabuka i mrkve se grate kroz ribe
5. Večera: mješavina zelene salate, mekog sira i cherry rajčice
6. Prije spavanja: 150 ml kefira ili mlijeka

• Doručak: 150-200 gr. zobena kaša na mlijeku s kriškama jabuke + sok
• Drugi doručak: Jedna banana
• Ručak: Pileća juha + salata od kupusa, rajčica i krastavac (ili odaberite povrće za sezonu)
• Vrijeme čaja: omiljeno voće (jedna jabuka ili jedna kruška)
• Večera: Pareno povrće i piletina
• Prije spavanja: 150 ml prirodnog nemasnog jogurta bez aditiva i šećera

Prehrana tijekom trudnoće u drugom tromjesečju

U tom razdoblju buduće dijete aktivno raste, a njegovi organi počinju s radom. U tom smislu, troškovi energije fetusa se povećavaju, što znači da žena treba konzumirati više hranjivih tvari. Energetska vrijednost dnevnog volumena hrane u drugom tromjesečju trebala bi se povećati na 2800 kcal, a potreba za proteinima - 100 g dnevno.

Kalcij i vitamin D potrebni su za formiranje zubi, kostiju, mišića, srca i živčanog sustava, a nedostatak ovih tvari može potaknuti zaostajanje u rastu fetusa, žena će razviti bol u mišićima, karijes, brz puls i osteoporozu.

Postoje namirnice koje normalno ne apsorbiraju kalcij i vitamin D, pa ih je najbolje prepustiti. To uključuje:

1. soda,
2. kakao,
3. griz,
4. slatka hrana
5. masne i slana jela.

U isto vrijeme potrebno je u prehranu uvesti hranu bogatu kalcijem:

• špinat,
• mliječni proizvodi
• zobeno brašno,
• mladi luk,
• žumance
• grožđice,
• maslac.

Drugi mogući problem u drugom tromjesečju trudnoće je razvoj anemije. Ona se očituje u niskim razinama crvenih krvnih stanica i hemoglobina u krvi trudnice. Anemija se razvija na pozadini nedostatka željeza. Sljedeći proizvodi su bogati ovom tvari:

Hrana bogata vitaminom C doprinosi dobroj apsorpciji željeza.

Pred kraj trudnoće žene doživljavaju zatvor i žgaravicu. Problemi sa stolicom nastaju zbog pogoršanja motiliteta crijeva i pritiska maternice na rektum. Za borbu protiv ovog problema u prehrani treba sadržavati namirnice koje sadrže mnogo vlakana. To uključuje povrće i voće, čiji udio bi trebao biti dvije trećine dnevnog volumena hrane. U ovom slučaju, ne možete potpuno napustiti životinjsku mast. Uz žgaravicu, morate jesti frakcijsko, odbijajući potpuno od oštre, slane i masne hrane.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće. Što je i koliko

Što je to - pravilna prehrana tijekom trudnoće? Koliko je potrebno povećati količinu konzumirane hrane i koji proizvodi trebaju činiti osnovu prehrane - ovo je pitanje za sve trudnice.

Postoji pogrešno mišljenje da bi trudnica trebala jesti hranu u posebno velikim količinama. Drugi kažu suprotno - što je manje moguće.

A prava stvar je da trudna žena treba Bogata i raznolika prehranauključujući potrebnu količinu važnih komponenti kao što su proteini, masti, ugljikohidrati.

Savjet 1. Hranjenje trudnoće ne smije biti u izobilju, ima bolje frakcije

Trudnicama se savjetuje da ne jedu do osjećaja potpunog zasićenja, i zapravo nije vrijedno jesti za dvoje. Osnovno načelo prehrane buduće majke je frakcijska prehrana: poželjno je jesti češće, ali malo po malo. To ne samo da će vam omogućiti kontrolu debljanja, zadržati koncentraciju šećera i kolesterola u krvi na konstantnoj razini, apsorbirati maksimalnu količinu vitamina i elemenata u tragovima iz hrane, ali i omogućiti da se ne preoptereti probavni sustav.

Zašto? Ako trudnica jede malo po malo i često, koncentracija prehrambenih tvari potrebnih za usporavanje aktivnosti prehrambenog centra mozga će se nakupiti u krvi. Dakle, neće se prejesti jer neće htjeti jesti.

No, dugi prekidi između teških obroka dovode do masivnog jednokratnog opterećenja na probavnim žlijezdama, koje naknadno uzrokuju njihovu iscrpljenost, i neće moći raditi punom snagom, osim toga u ovoj situaciji kvaliteta probavnog soka može se pogoršati, a proces probavljanja hrane će kasniti.

Savjet 2. Tijekom trudnoće morate slijediti dijetu

U prvoj polovici trudnoće, preporuča se jesti 4 puta dnevno (prvi doručak bi trebao biti 20% kalorijske ponude po danu, drugi doručak - 15%, ručak - 45%, večera - 20%).

U drugoj polovici trudnoće bolje je prebaciti se na 5-6 obroka dnevno (u manjim obrocima). To će smanjiti opterećenje probavnog sustava, hrana će se u potpunosti probaviti i apsorbirati, što znači da će se nesvareni proizvodi nakupiti u crijevima, što će dovesti do povećanog stvaranja plina, nadutosti i nelagode trudnice.

Za poboljšanje probave, preporuča se piti čašu vode na sobnoj temperaturi prije doručka, na koju možete dodati žličicu meda i (ili) soka od pola limuna.

U isto vrijeme potrebno je pravilno distribuirati proizvode tijekom dana. Budući da proteini povećavaju metabolizam, pobuđuju živčani sustav (to je zbog visokog sadržaja azotnih ekstrakata u hrani bogate proteinima) i zadržavaju se duže u želucu, preporučuje se konzumiranje mesa, ribe i jaja ujutro, a ne noću. No, za večeru možete preporučiti mliječne ili povrće.

Zašto? Kada se tijelo privikne na određenu prehranu tijekom trudnoće, u uobičajeno vrijeme za jelo nastaje uvjetovani refleks, a probavni sustav oslobađa želučane i crijevne sokove potrebne za pravilnu probavu hrane.

Počevši od 9-10 sati ujutro, aktivira se proizvodnja probavnih sokova, tako da odsustvo punog doručka u želucu u ovom trenutku može dovesti do takozvanog "gladnog" gastritisa (želudac, kako se kaže, "sam sebe probavlja". Istovremeno je bolje započeti dan s hranom bogatom složenim ugljikohidratima, koji se polako probavljaju, ne dovode do brzog oslobađanja inzulina i ne opterećuju gušteraču i bjelančevine, to jest, s vrućim žitaricama, jogurtom, muslijem s mlijekom, kajganom itd.

Nakon 2 sata, već je potreban drugi doručak od proizvoda koji također sadrže složene ugljikohidrate i vlakna, uz dodatak malog udjela (oko 80-100 g) sirovog bjelančevinskog proizvoda - heljde ili zobene kaše, svježe salate od povrća u kombinaciji s ribom ili nemasnim mesom u kuhanim namirnicama. , pirjana ili pečena, svježi sir sa suhim voćem i medom. To je nužno jer ženino tijelo mora akumulirati dovoljno energije da ima dovoljno snage tijekom dana.

Ali vrhunac aktivnosti probavnog sustava trudnice pada na 13-15 sati na dan. U ovom trenutku trebate pun obrok.

Preporučljivo je večerati najkasnije 2 do 2,5 sata prije spavanja, tako da tijelo ne troši energiju na noćnu probavu hrane, ali mirno ima vremena pripremiti se za odmor.

Savjet 3. Hranjenje trudnoće: kuhanje mora biti nježno

Za nježne metode kuhanja uključite kuhanje, kuhanje, pečenje i kuhanje na pari. Ove metode osigurat će maksimalnu sigurnost svih korisnih tvari koje se nalaze u proizvodima i neće dopustiti stvaranje karcinogena.

Važno je zapamtiti da za očuvanje svih hranjivih tvari za vrijeme kuhanja nije potrebno sipati proizvod s mnogo vode.Osim toga, bolje je kuhati s zatvorenim poklopcem, soliti na kraju kuhanja (kuhanje, pečenje), kuhati ne predugo i ne na maksimalnoj temperaturi. Kada koristite multicooker, preporučljivo je podesiti način rada dvostrukog kotla (ili parenja) i nježnog namakanja (slično kuhanju u ruskoj peći).

Prilikom kuhanja jela od povrća potrebno je pridržavati se pravila „polu kuhanog“, tako da povrće ostaje hrskavo, što znači da će glavni vitamini topljivi u vodi (posebno vitamin C, folna kiselina i rutin) i elementi u tragovima biti maksimalno očuvani. Ako kuhate krumpir, najbolji način je pečenje u pećnici (moguće u foliji) u kore. Činjenica je da je maksimalna koncentracija kalija, koja je potrebna za normalnu aktivnost kardiovaskularnog sustava i prevenciju edema, koncentrirana upravo ispod kore. Kada se kuhanog krumpira kuha, do 80% hranjivih tvari odlazi u juhu, koja se može koristiti za pripremu prvih tečajeva.

Zašto? Prilikom kuhanja u dvostrukom kotlu i multi-štednjaku (u "parnom" načinu), vitamini i mikroelementi ostaju 90%, dok kuhanje traje više od 30 minuta - samo 20%, a ako proizvod kuhate manje od 20 minuta, ostat će do 40-50 %, ovisno o vrsti vitamina (najlakše uništen - vitamin C). Kod kuhanja u ekspres loncu (pod tlakom) vrijeme kuhanja se smanjuje 3 do 5 puta, što znači da gubitak korisnih tvari ne prelazi 15%. Prilikom kuhanja i pečenja, gubitak korisnih tvari, ovisno o vrsti proizvoda, može varirati samo od 10 do 30%.

Savjet 4. Prehrana tijekom trudnoće ne smije pasti navečer

Mora se imati na umu da se u večernjim satima, a pogotovo noću, usporava probava i metabolički procesi u tijelu. Stoga obilan obrok u večernjim satima povećava opterećenje probavnog sustava trudnice i može dovesti do povrede noćnog sna.

U tom smislu, posljednji obrok prije spavanja treba biti ne manje od 2-2,5 sata prije spavanja. U ovoj večeri trebala bi se sastojati od mliječnih i biljnih jela, jer hrana bogata ugljikohidratima, doprinosi inhibiciji živčanog sustava i poboljšava san.

Zašto? U vezi s usporavanjem metaboličkih procesa i aktivnosti probavnog sustava u večernjim satima, kalorije primljene s kasnijom večerom ne spaljuju se, već se talože u obliku masnih naslaga. Osim toga, u mliječnim proizvodima (koji su također proteinski), za razliku od proizvoda od mesa, sadržaj dušičnih ekstrakcijskih tvari, koji su najaktivniji uzročnici živčanog sustava, je neznatan. Dakle, ako jedete meso za noć, trudna žena može biti poremećena nesanicom, ali takvi problemi ne proizlaze iz mlijeka. Štoviše, ako ne možete zaspati, onda svatko zna popularan recept za prirodne tablete za spavanje - čaša toplog mlijeka s žličicom meda.

Savjet 5. Nemojte jesti suho

Što je suhi kruh? To je suha hrana (kao što su sendviči ili kolačići), jede se s malo ili bez tekućine. Slažete se da često, bez mogućnosti da u potpunosti pojedete, "progutamo" sendvič u bijegu i nastavimo raditi ili obavljati neke hitne poslove. No, takve se grickalice ne mogu nazvati korisnima i bolje je pokušati izdvojiti 10-15 minuta za mirno jesti isti sendvič, ali dobro ga žvakati i popiti ga s čajem ili nekim drugim vrućim pićem.

Zašto? Kao posljedica grickanja suhog obroka, hrana koja je slabo pripremljena za probavu ulazi u želudac, a proces probave u trudnice intenzivnije se odvija, što može dovesti do raznih poremećaja gastrointestinalnog trakta. Također, trudna žena, poželjno je jesti vruće tekuće obroke svaki dan.Juhe na bazi juhe (povrće, meso, riba) bogate su ekstraktivnim tvarima koje potiču oslobađanje probavnih sokova koji poboljšavaju probavu hrane.

Savjet 6. Hrana za trudnice mora biti svježe pripremljena.

Preporuča se pripremanje obroka tijekom trudnoće malim porcijama - za jedan obrok, inače se tijekom skladištenja i tijekom podgrijavanja uništavaju korisne tvari. Osim toga, dugotrajna hrana, čak iu hladnjaku, stvara povoljne uvjete za reprodukciju patogena i povećava rizik od trovanja hranom.

Svježe pripremljenu hranu treba čuvati najviše 2 sata na sobnoj temperaturi, au hladnjaku ne više od 24–36 sati, ovisno o vrsti proizvoda.

Pošteno treba napomenuti da mineralne tvari tijekom toplinske obrade gotovo ne propadaju: one jednostavno prelaze iz proizvoda u vodu u kojoj se kuhaju. Dakle, bolje je da ne izlijemo juhu (osobito povrće), zasićenu mineralnim tvarima, već da je koristimo kao osnovu za juhe.

Osim toga, kod pripreme salata, povrće je potrebno usitniti neposredno prije obroka i odmah napuniti uljem kako bi se što manje dodirnuo s kisikom, jer će svi vitamini topljivi u vodi biti maksimalno očuvani (lako se oksidiraju pod utjecajem kisika).

Ako ste morali ponovno koristiti jelo, onda samo trebate podgrijati količinu koju jedete u jednom trenutku.

Zašto? Prilikom kuhanja u jednom trenutku zajamčena maksimalna količina vitamina, minerala i drugih biološki aktivnih tvari. Ali kada je zagrijete, a pogotovo kad ponovno skuvate jelo, njihov broj nestaje. Osim toga, okusne kvalitete proizvoda očito se pogoršavaju.

Savjet 7. Pijte dovoljno tekućine.

Na početku trudnoće količina slobodne tekućine (voda, sokovi, voćni napitci, čaj, itd.) U jelovniku može biti 1,2–1,5 litara (ne računajući tekuću hranu). No, u drugom i trećem tromjesečju, dnevni volumen tekućine ne smije prelaziti 3 šalice, ne računajući prva tekuća jela, kao i vodu, koja se nalazi u voću, povrću, mliječnim proizvodima i drugim namirnicama bogatim vodom. Ukupno (u sastavu proizvoda i slobodne tekućine) količina vode treba biti 2-2,5 litara (do 20 tjedana trudnoće), a od 21. tjedna preporuča se postupno smanjivanje te količine, čime se do 30. ,

Da biste utažili žeđ, najbolje je piti u malim porcijama, oko pola šalice. U tom slučaju, voda bi trebala biti na sobnoj temperaturi, onda neće iritirati receptore gornjih dišnih puteva (neće izazvati faringitis, laringitis), te će također moći u potpunosti ugasiti žeđ.

Zašto? Ako pijete vodu iznad preporučenih količina, povećat će se opterećenje bubrega, srca i krvnih žila, što može uzrokovati edem kod trudnice. Uz nedovoljno korištenje slobodne tekućine kod buduće majke, poremećeno je izlučivanje konačnih metaboličkih produkata u tijelu (to jest, zgure se nakupljaju), a crijeva su ometana (javlja se zatvor, izmet postaje gust, što može izazvati analne fisure). Osim toga, uz manjak vode, tonus mišića i krvni tlak su smanjeni, a dolazi i do ubrzanog otkucaja srca kod majke i fetusa.

Koju vodu odabrati?
Pijenje trudnica preporučuje se pijaća voda iz arteški, slab zeleni čaj, biljna infuzija (ako nema kontraindikacija) bez šećera, mineralna voda za piće. Bolje je odustati od budućih majki iz tretmanske i profilaktičke mineralne vode sa sadržajem soli većim od 1 g / l, kako se ne bi izazvalo pojavu edema ili koristila samo nakon savjetovanja s liječnikom.
Usput, pitka voda razrijedena s polu stisnutim prirodnim sokom, ili dodavanjem limuna ili pirea u vodu, kao i domaće kisele voćne napitke, bit će odlična opcija za utaživanje žeđi.
Ako trudnica ima bilo kakve bolesti probavnog trakta, onda biste trebali dati prednost negaziranoj vodi. To je zbog činjenice da kiselina nastala od ugljičnog dioksida iritira sluznicu želuca i crijeva.
Nemojte piti vodu iz slavine, čak i ako je prethodno prokuhana. Vrela voda može zaštititi od bakterijskih i virusnih infekcija hrane, ali ne jamči zaštitu od kemijskih kontaminanata.

Što je pun nedostatka odgovarajuće prehrane u trudnoće

Da bismo razjasnili koliko je važno pravilno jesti tijekom trudnoće, razmotrimo što može biti nedovoljno ozbiljno o ovom pitanju. Dakle, navodimo moguće posljedice:

1. Kasna toksoza. U teškim slučajevima, preeklampsija može dovesti do stvaranja vodenice kod trudnica, uklanjanja proteina iz tijela zajedno s urinom, kao i hipertenzije.
2. Zbog pogrešno nastalih procesa u razvoju placente se povećava ugroženi pobačaj.
3. Rizik od krvarenja u prenatalnim razdobljima, abrupcija posteljice i velika vjerojatnost smrti djece.
4. Zbog nedovoljne količine vitamina i minerala, kao i zbog disfunkcije njihove apsorpcije, može se razviti anemija.
5. Niska generička aktivnost, teško porođaj, koji neće biti lako preživjeti zbog preranog iscrpljivanja majke.
6. Krvarenje nakon porođaja sa slabim zgrušavanjem krvi.
7. Lag u razvoju fetusa u maternici.
8. Vjerojatnost preranog rođenja, niska porodna težina djeteta.
9. Encefalopatija.
10. Povećana razdražljivost.
11. Slab imunološki sustav djeteta, nestabilnost raznih bolesti, kako tijekom boravka u maternici, tako i tijekom i nakon poroda.

Gledajući ovaj popis, nije teško shvatiti koliko je važno pristupiti pitanju pravilne prehrane tijekom trudnoće, bez obzira na to koliko je to teško, jer je jedna od zdjela tih skala nesrazmjerno veća od druge.

Što je pravilna prehrana tijekom trudnoće

Svatko zna da prehrana svake osobe mora sadržavati proteine, masti, ugljikohidrate, vitamine, minerale, kao i potrebnu količinu tekućine. To je uravnoteženi iznos svih tih komponenti koji određuje racionalni izbornik.

proteini

Proteini su nešto što ne trebaju samo sportaši. Oni su građevinski materijal za naše stanice, što je vrlo važno za razvoj fetusa u maternici. Čak i vegetarijanci tijekom trudnoće, korisno je razmisliti o nekim iznimkama - u korist zdravlje budućeg djeteta, Sve iste prosječne trudnice približno trebaju oko 100 grama proteina dnevno, a dugo vremena - malo više. Najveći dio mase moraju biti proteini životinjskog podrijetla.

Svaki dan na stolu buduće mame moraju biti prisutni mliječni proizvodi ili mlijeko (0,5 litara i više), svježi sir, ne manje od 100 grama mesa (posebice, ribe i peradi) s niskim udjelom masti i jaja. Međutim, posljednji ne može se zlostavljatiali barem jedan na dan bio bi vrlo poželjan.

S takvom prehranom osigurat ćete si lako probavljive proteine, vitamine i druge elemente u tragovima. Štoviše, njihov će broj biti uravnotežen.

ugljikohidrati

Dnevna konzumacija ovih sastojaka trebala bi varirati unutar 350 grama u prvoj fazi trudnoće, povećavajući se za 20 posto tijekom druge polovice trudnoće. Njihova procjena nije uvijek moguća, stoga je važno imati na umu da, primjerice, kada žena ulazi u rodiljni dopust, aktivnost trudnice često se smanjuje. Prema tome, unos ugljikohidrata treba smanjiti.

Jedite više hrane bogate vlaknima, koja se nalazi u kruhu od cjelovitog brašna, kao iu žitaricama, voću, bobicama i povrću. Tijekom trudnoće postoje apsolutno ista pravila za zdravu prehranu, kao iu normalnom životu. Stoga, svi poznati po svojim neugodnostima makarona, brašna i konditorskih proizvoda, kao i šećera, trebaju biti što je više moguće isključeni iz vaše prehrane. A to se posebno odnosi na drugu polovicu trudnoće.

masti

Ovaj najkaloričniji proizvod treba konzumirati u ograničenoj količini, ne više od 80 grama dnevno. Najbolji izvori biljnih masti bit će ulja poput maslina, suncokreta i kukuruza, a najbolje vrste maslaca mogu se koristiti kao životinjske masti. Njihovi nadomjesci, kao i margarin i teško probavljive masti, vrlo su poželjni da se isključe iz potrošnje.

Folna kiselina

Ima ključnu ulogu u razvoju budućeg CNS-a karapuz. Jedite više zelenila i ne idite krivo.

Osnovni elementi u tragovima

Nabrojili smo glavne elemente u tragovima koji su potrebni za zdravlje žena tijekom trudnoće.

Kalcij, magnezij, fosfor

Snaga kosti mame i bebe izravno ovisi o dovoljnoj količini tih elemenata u tragovima koje tijelo prima. Ne zaboravite na njihov utjecaj zdravlje zubi, Kalcij se nalazi u mliječnim proizvodima, orašastim plodovima itd. Magnezij je bogat istim orašastim plodovima, kao i raznim žitaricama, povrćem i lubenicama. Fosfor je najviše u ribi i jajima.

Kalij i natrij

Ti elementi u tragovima odgovorni su za regulaciju ravnoteže vode i soli u tijelu. Natrij je prvenstveno sol, a kalij se nalazi u špinatu, orašastim plodovima, gljivama i mahunarkama.

željezo

Smanjenje količine hemoglobina u krvi može biti uzrokovano nedostatkom željeza u tijelu. To je ono što negativno utječe na transport kisika kroz krv do tkiva i organa majke i fetusa. Jetra, bilje, voće i žumanjak glavni su izvori željeza, čija je dnevna stopa oko 20 mg.

Vitamini tijekom trudnoće

Razgovarajmo o vitaminima vrlo detaljno. Višak će govoriti o njihovoj važnosti u prehrani svake osobe. Što reći o zdravlju buduće majke. Vitamini su odgovorni za učinkovito djelovanje tijela, sudjelujući u svim njegovim procesima. Vitamini glavnih skupina - A, B, C, E, D u potrebnim omjerima tako su važni i za trudnicu i za njezino nerođeno dijete.

Vitamin A

Pruža zaštitnu funkciju u smjeru toksičnih učinaka. Da bi se razumjelo gdje se ti vitamini nalaze, dovoljno je zapamtiti da su sve povrće i voće, koje imaju žute i crvene nijanse, izvor skupine A. Ljudsko tijelo sintetizira vitamin A iz beta karotena. Inače, karoten je derivat riječi “carota”, što na latinskom znači “mrkva” i ima karakterističan žuto-narančasti pigment.

Spomenute mrkve, kao i divlja ruža, breskve, rajčica, bundeve, jetra, riblje ulje i još mnogo toga - sve su to prirodni izvori karotena za naše tijelo. Ne zaboravite na ulogu ovog vitamina za vid.

Vitamin B

Vitamini ove skupine stimuliraju rast i jačanje mišićnih vlakana, što pozitivno utječe na rad probavnog, kardiovaskularnog i živčanog sustava. Pivski kvasac je poznati izvor vitamina B. Osim toga, nalaze se u brašnu, riži, grašku i mesnim proizvodima - u jetri, bubrezima i srcu.

Vitamin C

Inače se naziva askorbinska kiselina. Poznati antibiotik prirodnog podrijetla, čije djelovanje je usmjereno na opće jačanje imunološkog sustava. Vitamin C se nalazi u velikim količinama u limunu, šipak, kivi, paprike, luk i agrume.

Vitamin D

Ova je skupina odgovorna za snažan kostur buduće bebe. Nedostatak vitamina D prepun je anemije kod žena.

Vitamin E

Odgovoran je za razvoj voća i sadržan je u jajima, orašastim plodovima, maslinama, mahunarkama, kao iu nerafiniranom suncokretovom ulju. Prateći potrošnju takvih komponenata trebaju biti proizvodi koji sadrže masnoće kao što su maslac ili kiselo vrhnje - to će omogućiti vitaminu E da u potpunosti probavi.

Dnevni unos vitamina za trudnice su:

• A - 2,5 mg (3,3-5 prije trudnoće),
• C - 80-100 mg (50-100 prije trudnoće),
• D - 200-400 mg (do 500 prije trudnoće),
• E - 15 mg (30–40 godina prije trudnoće).

Tijelu trudnice može nedostajati jedan vitamin čak i uz dobru prehranu, što može utjecati na zdravlje budućeg djeteta. U tu svrhu ima smisla koristiti razne razvijene vitamine posebno za trudnicekoji su u suvremenoj farmakologiji predstavljeni u širokom rasponu.

Koliko i što piti?

Voda je izuzetno važna za ljudsko zdravlje. Preporučene količine su oko 2–2,5 litara i uključuju tekućinu koja se nalazi u hrani iz vaše prehrane. Udio slobodne tekućine u ovom slučaju bit će unutar 1-1,5 litara.

Nakon druge polovice trudnoće može nastupiti sklonost edemu, tako da se količina alkohola mora smanjiti za otprilike jedan i pol puta. Međutim, bolje je da se ovdje oslanjamo na subjektivne osjećaje, a da se ne opovrgnemo ako to tijelo zahtijeva.

Čaj i kava - pića koja bi se trebala ograničiti tijekom trudnoće iz jednostavnog razloga - sadrže kofein. Za one koji luče iluzije o zelenom čaju - također ga sadrži. Međutim, ako uopće ne možete bez čaja, bolje je preferirati zelenu, jer sadrži barem elemente u tragovima koji su korisni za tijelo.

I ovdje voćni i biljni čajevi - sasvim druga stvar. Odaberite bilo koju biljku po svom ukusu koja ima neutralan učinak na endokrini sustav. S bobicama nositi čak i lakše. Ukupno, najčešće opcije za pripremu čaja su:

• lišće trešnje, brusnice, maline, metvice, matičnjaka, ribiza, itd.,
• plodovi Viburnuma, gloga, šipka, oskoruša itd.

kakao Može se činiti korisnim, ali često postaje uzročnik alergija. Osim toga, kakao je stimulans za ispiranje kalcija iz tijela, te je u tom smislu vrlo sličan kavi.

Gazirana pića nije osobito izražen čak i običnim ljudima. Što reći o trudnoj ženi, čije će se nadutosti puno više svidjeti - pa tako trbuh sve više raste. I opet, razmislite o kalciju - pića kao što je kola, ometaju njezinu apsorpciju. Odvojeno, treba reći za mineralne vode (čak i bez plina), značajno opteretivši trudne bubrege.

sokovi - Da. Ovdje je ukusno i zdravo. Međutim, govorimo o prirodnim, svježe iscijeđenim sokovima, a ne o pseudonaturalnim pakiranim sokovima. U potonjem, osim obilja konzervansa, sadržan je i šećer. Ako ne možete piti prirodne proizvode, pokušajte odabrati sokove u pakiranjima namijenjenima djeci.

Nemojmo zaboraviti na uobičajeno vode za piće, No, njegova kvaliteta također treba obratiti pozornost, zbog nedostatka visoke kvalitete čiste vode.

pogovor

Ukratko, lako je zaključiti da je najbolje rješenje biti bliže prirodi. To nam daje mnogo, ali mi samo moramo zadržati svojstva koja imaju u proizvodima. Povrće, osobito krumpir, može se peći. Isto vrijedi i za voće. Želite li slatkiše? Jedite lubenicu, breskvu ili bananu, odustajte od uobičajenog slastičara.

Svake sekunde, sjetite se da ste jučer hranili samo svoje tijelo, a danas ste odgovorni i za svoje nerođeno dijete. Jedite dobro i budite zdravi!

Koliko piti tijekom trudnoće

Voda je najvažnija komponenta bilo kojeg stvorenja na zemlji.Čovjek nije iznimka jer tekućina u njegovu tijelu zauzima više od 50%. Prema tome, apsolutno svi procesi vitalne aktivnosti izravno ovise o količini vode u sastavu organa i tkiva.

Tijekom trudnoće žensko je tijelo podvrgnuto dvostrukom opterećenju, ali zato što tijelo djevojčice doživljava nedostatak vode. Doslovno od prvog tromjesečja trudnoće tijelo počinje aktivno skladištiti vodu, a to se događa zbog sljedećih razloga:

• dijete u majčinoj utrobi aktivno raste, a sa svakim tjednim razvojem potreba majke za fluidom raste,
• svaki dan povećava količinu amnionske tekućine,
• povećava sadržaj krvi u tijelu majke,
• tijekom poroda dolazi do velikog gubitka tekućine (ubrzano disanje, krv, znojenje, amnionska tekućina), pa se stoga povećava i potrošnja vode prije završetka trudnoće.

Nakon 20. tjedna trudnoće, natrijeve soli se nakupljaju u bubrezima i endokrinome sustavu, što sprječava gubitak vode. Stoga, nakon petog mjeseca trudnoće, treba revidirati režim pijenja buduće majke.

Što se tiče normi, tada će za trudnu djevojku optimalna “doza” biti 8-10 čaša čiste vode dnevno. Tijekom perioda toksikoze i topline povećat će se potreba tijela za vodom, tako da uvijek morate ponijeti sa sobom malu bocu vode. Međutim, također morate piti tekućinu mudro: oko 60% u prvoj polovici dana, a preostalih 40% u drugoj.

Učinite za dvoje tijekom trudnoće

Mnoge trudne djevojke su uvjerene da bi trebale jesti za dvoje. Prema mišljenju liječnika, prehrana „za dvoje“ ne bi se trebala manifestirati u kvantitativnom nego u kvalitativnom ekvivalentu. Nemojte udvostručiti količinu obroka ili dodati kalorije, jer takva odluka neće biti od koristi ni vama ni bebi. Važnije je u ovom trenutku održavati dovoljnu količinu mikronutrijenata i proteina, ostavljajući kalorijski sadržaj do 2500 kcal dnevno.

Vitamini iz ljekarne i njihove potrebe

Čak i najudobnija prehrana tijekom trudnoće neće moći pružiti vašem tijelu sve potrebne vitamine, antioksidante, minerale i druge vitalne tvari, jer se potreba za njima povećava više od tri puta. Zbog toga će vam ginekolog definitivno propisati unos vitaminskih kompleksa na temelju trajanja trudnoće i drugih individualnih čimbenika. Uzmi vitamine treba biti obvezna, jer njihov nedostatak može dovesti do vrlo neugodnih posljedica.

Vegetarijanstvo i dijeta tijekom trudnoće

Vegetarijanstvo tijekom trudnoće je vrlo opasno. Isključivanje mesa i drugih proizvoda životinjskog podrijetla iz dnevnog jelovnika neće biti preporučeno od strane opstetričara-ginekologa, jer su kalcij, željezo, proteini i folna kiselina vitalni za rast i razvoj vašeg djeteta. Djevojke koje ne jedu meso, poželjno je, zajedno sa svojim liječnikom, razviti dijetu uravnoteženu u broju potrebnih hranjivih tvari.

Što se tiče dijete, trudnoća je daleko od pravog trenutka da se ograničite u bilo čemu. Neke žene, strastveno ne želeći izgubiti oblik nakon poroda, nisu potpuno svjesne da brojne dijete uzrokuju nedostatak folne kiseline, željeza, mnogih minerala i vitamina. Promatranje posebno teških dijeta može dovesti do činjenice da će se vaše dragocjeno dijete pogrešno razviti.

Međutim, najčešće se događa da su dijete vrlo opasne za trudnice. Dijete iz tijela majki uzima sve što vam je potrebno, a ona može izgubiti najvažnije vitamine i elemente u tragovima.

Koji su proizvodi opasni za trudnice

Postoji niz proizvoda koji se ni u kojem slučaju ne mogu konzumirati tijekom trudnoće. Ozbiljna prijetnja majkama i fetusima su:

• slabo kuhano ili sirovo meso
• morski plodovi, osobito sirovi
• šunka, kobasice, kobasice u velikim količinama
• sushi
• sirova jaja
• ne-pasterizirani sokovi i mlijeko.

Meso sirovo ili slabo kuhano može biti izvor infekcije bakterijom Listeria, Salmonella i crijevnim infekcijama. Listeriozu se može pokupiti iu velikim količinama pomoću kobasica, kobasica ili šunke. Kokteli od sirovih jaja ili samih sirovih jaja mogu sadržavati salmonelu, tako da ih ne smijete koristiti u ovom obliku tijekom trudnoće.

Plodovi mora, osobito u sirovom obliku, često djeluju kao najjači alergeni i mogu izazvati trovanje hranom. Međutim, to ne znači da je za vas zabranjena morska hrana. Sa užitkom možete jesti som, losos, rijeku i malu oceansku ribu. No, bolje je suzdržati se od suši, jer sadrži veliki broj bakterija koje izazivaju ozbiljne crijevne poremećaje.

Sokovi i mlijeko je bolje odabrati one koji su pasterizirani. Šanse su da u nepasteriziranom obliku mogu postati izvor crijevnih infekcija.

Izbornik za buduću majku: što uključiti u prehranu

Izbornik za majku treba mijenjati, pogotovo zato što su mnogi proizvodi poželjni za uključivanje u prehranu. Ovdje je popis glavnih proizvoda koji su potrebni budućoj majci:

Ako nemate alergije, možete jesti bilo kakvo povrće ili voće, glavno je da su svježe. Pažljivo koristite agrume i egzotično voće. Jesti povrće i voće mogu biti i sirovi i juhe, glavna jela, pržena i kuhana. Posebno korisno za vas će biti povrće i zelje u posljednjem tromjesečju trudnoće. Tvari koje se nalaze u zelenilu mogu povećati elastičnost rodnog kanala.

Bobičasto voće treba biti prisutno u prehrani buduće mame, svježe i kuhano (na primjer, u obliku džema).

Morati proizvod za trudnice trebao bi biti meso. Glavni je izvor životinjskih bjelančevina, vitamina B i željeza. Jedino što se treba suzdržati je masno, prženo meso, kao i kobasice.

Riba se također treba konzumirati vrlo često, osobito njezine niskokalorične sorte, jer je riba izvor fosfora i vitamina D.

Mliječni proizvodi kao što su sirevi, svježi sir, mlijeko, kefir i drugi predstavnici fermentiranih mliječnih proizvoda pomoći će u zadovoljavanju tjelesnih potreba za kalcijem.

Napravite doručak zdravim i ukusnim kuhanjem kaše. Zobena kaša, kukuruz, heljda i prosa kaše, koje su bogate željezom, vlaknima i ugljikohidratima, donijet će veliku korist tijelu. Ne zaboravite jesti i muesli. Oni su riznica vitamina, ali zbog visokog kalorijskog sadržaja bolje je koristiti müsli jednom ili dva puta tjedno.

Zdrava prehrana u prvom tromjesečju trudnoće

Tijekom cijelog prvog tromjesečja trudnoće nije vjerojatno da će se prehrana djevojke značajno promijeniti, osim što će okusi buduće majke zadiviti nju i voljene. Međutim, od prvih dana kada djevojka sazna o svom zanimljivom položaju, ona mora postaviti temelje za pravilnu prehranu i odustati od loših navika.

Započnite jutro s žitaricama, uključite morsku ribu, zelene salate, svježi sir, povrće, voće i cjeloviti kruh u svojoj prehrani. Ne zaboravite na nemasno meso.

U prvom tromjesečju sjetite se potrebe za folnom kiselinom, vitaminom E i jodom. Isključite ili smanjite uporabu kave, proizvoda od brašna i slatkiša. I naravno, odustati od loših navika kao što su konzumiranje alkohola i pušenje.

Osnove zdrave prehrane drugog tromjesečja

Najvažnije pravilo koje trudna majka mora poštivati ​​jest da se drži prehrane koja je umjerena u ugljikohidratima. Pozornost prema hrani spasit će vas od dodatne težine. Izbjegavajte jesti hranu koja ima visok kolesterol.Od drugog tromjesečja pokušajte eliminirati alergene iz prehrane, kao što su agrumi, egzotično voće i jagode. Također trebate povećati uporabu hrane koja sadrži kalcij.

Prehrana u trećem tromjesečju

U trećem tromjesečju morat ćete se pridržavati najstrožeg okvira kako biste izbjegli kasnu toksikozu. Još jedna opasnost koja vreba buduće mame u posljednjim mjesecima trudnoće je oteklina, pa stoga prije poroda smanjuje unos tekućine na 1 litru dnevno.

Nemojte prejesti i pokušajte ne jesti masnu ribu i mesnu juhu, jer jetra već radi s velikim teretom! Svakih dva tjedna vrijedi organizirati istovar kefira ili dana jabuke kako bi se želudac i jetra mogli opustiti.

Nepravilna prehrana i njezin utjecaj na buduću majku i dijete

Ako jedete krivo, i vaše tijelo i dijete će patiti. Trudna nije poželjna ni gladovati ni prejesti se. Loša kvaliteta proizvoda, kao i pogrešan odnos sastojaka potrebnih za oba organizma, negativno utječu na trudnicu i fetus.

U posljednjem tromjesečju trudnoće, neuravnotežena prehrana vam prijeti kasnom toksikozom, edemom i visokim krvnim tlakom. U svakom trenutku, nedostatak korisnih elemenata može dovesti do anemije, neuspjeha trudnoće ili rizika od preranog abrupcije posteljice.

Tijekom poroda, nedostatak tijela korisnih elemenata u tijelu može dovesti do slabog porođaja i slabog zgrušavanja krvi.

Nije uvijek lako uvjeriti sebe i svoje najmilije da se brine o pravilnoj prehrani svaki dan, ali to je doista nužno za vas i vašeg dragog i dugo očekivanog djeteta. Možda će se prvo pojaviti poteškoće, ali onda ćete sigurno uživati ​​u osjećaju lakoće, dobrog blagostanja i atraktivnog izgleda!

Za više informacija o pravilnoj i uravnoteženoj prehrani tijekom trudnoće pogledajte video ispod.

Izbornik trudnoće za 2 tromjesečja

• Doručak: sendvič s kriškom sira i rajčicama + kajgana
• Drugi doručak: 100g. svježi sir s grožđicama
• Ručak: juha s povrćem
• Ručak: 150 ml prirodnog bezmasnog jogurta bez aditiva i šećera
• Večera: Salata - mješavina povrća, avokada i zelene salate
• Prije spavanja: 150 ml infuzije šipka

1. Doručak: 200 gr. zobena kaša
2. Drugi doručak: banana, jabuka + malo oraha
3. Ručak: Pileća juha
4. Ručak: nisko-masni svježi sir - 100 grama
5. Večera: gulaš od povrća i nemasno meso
6. Vrijeme spavanja: 150 ml mlijeka ili kefira

• Doručak: omlet od jaja
• Drugi doručak: 150 ml prirodnog nemasnog jogurta bez aditiva i šećera
• Ručak: meso ili riblja juha
• Ručak: voće (po mogućnosti jabuke, banane, breskve)
• Večera: bilo koja kaša s mlijekom
• Vrijeme za spavanje: salata od povrća ili omiljeno voće

1. Doručak: Cheesecakes s grožđicama i kiselim vrhnjem
2. Drugi doručak: Mala šaka oraha ili badema
3. Ručak: juha od leće
4. Vrijeme čaja: omiljeno voće (jedna jabuka ili jedna kruška)
5. Večera: Piletina, pečena u rajčicama. Kuhana riža - prilog.
6. Prije spavanja: 150 ml prirodnog nemasnog jogurta bez aditiva i šećera

• Doručak: omlet i sendvič
• Drugi doručak: 1 čaša prirodnog soka od rajčice
• Ručak: gulaš sa svježim sezonskim povrćem i mesom
• Ručak: breskva ili bilo koje drugo sezonsko voće
• Večera: Špageti s umakom od rajčice
• Vrijeme za spavanje: 1 šalica biljnog čaja

1. Doručak: Sir s dodatkom bobičastog voća ili marmelade
2. Drugi doručak: štruca s kriškom sira
3. Ručak: pirjana govedina + heljda kao prilog, kao i salata od povrća + šalica zelenog čaja
4. Ručak: sok ili voće po želji
5. Večera: Pileći file, zapečen s rajčicom + povrće salata
6. Vrijeme spavanja: 150 ml mlijeka ili kefira

• Doručak: Kaša s mlijekom iz kukuruza s dodatkom suhe marelice
• Drugi doručak: 150 ml prirodnog nemasnog jogurta bez aditiva i šećera
• Ručak: porcija salate od rajčice (100 g) i krastavca i juha od kupusa
• Vrijeme čaja: mala šačica suhog voća ili oraha (bilo koje)
• Večera: palačinke za squash zalijevane kiselim vrhnjem, čajem od šipka
• Prije spavanja: 150 ml prirodnog nemasnog jogurta bez aditiva i šećera

Skup proizvoda za trudnice. protein

U prehrani trudnice 50% bi trebao biti protein (a većina ih je životinjskog podrijetla), koja se nalazi u sljedećim proizvodima:

• meso s niskim udjelom masti 120 - 200 grama dnevno
• riba u količini od 150 - 260 grama dnevno
• mliječni proizvodi - 0,8-1,3 litre dnevno
• jaja
• grašak
• grah
• kruh

Međutim, meso nije prikladno za buduću majku, već samo za prehranu. Sljedeće tri sorte najprikladnije su:

Potrebno je ograničiti prehranu svinjetine i janjetine. Hranu treba lako probaviti i što je najvažnije - biti prirodna. Poželjno je ograničiti prehrambene nusproizvode, eliminirati kobasice i zamijeniti ih kuhanim mesom u obliku rezanja.

Djelomično, meso se može zamijeniti jelima od svježeg sira, kazein proteina koji je vrlo vrijedan. Mesna i riblja jela najbolje se pripremaju s slatkim i kiselim umacima.

Prehrana tijekom trudnoće u trećem tromjesečju

Od 32. tjedna trudnoće, žena treba postupno smanjivati ​​kalorijski sadržaj svoje prehrane. To se postiže smanjenjem količine životinjskih masti i jednostavnih ugljikohidrata. Tijekom tog razdoblja rast bebe usporava, u osnovi samo dobiva na težini, ali se istovremeno smanjuje aktivnost buduće majke. Zato se unos kalorija smanjuje.

Tijekom tog perioda, žena može držati dane posta jednom tjedno. U isto vrijeme tijekom dana možete jesti samo jedan proizvod: svježi sir, jabuke ili kefir.

Neke žene na kraju trudnoće razvijaju kasnu gestozu. Ovo stanje zahtijeva liječenje i stalno praćenje od strane liječnika. Ako postoji barem šansa za njegov razvoj, trebate potpuno eliminirati sol iz svoje prehrane ili smanjiti njezinu potrošnju na minimum. Zabranjena je gestoza i slatka, dimljena i pržena hrana.

Mlijeko i mliječni proizvodi kao izvor visokovrijednih proteina i kalcija

Ovaj skup proizvoda prvenstveno uključuje mlijeko - pod uvjetom da ga žena dobro podnosi i da nije alergična na njega. Trebala bi piti mlijeko i jesti mliječne proizvode, jer je izvor proteina i kalcija. Preporučuje se da buduća majka pije do 0,5 litara mlijeka dnevno, dojilje - do 0,75 litara dnevno. To je vrlo važna komponenta prehrane trudnice, u kojoj se fetus razvija skladno.

Ukupni volumen svih mliječnih proizvoda treba biti najmanje 0,8, maksimalno - 1,3 litre dnevno. Time se osigurava dovoljna količina kalcija i fosfora, potrebnih za razvoj fetusa.

Izbornik trudnoće za treći trimestar

1. Doručak: 200g. mliječna kaša (riža ili heljda)
2. Drugi doručak: suho voće i grožđice
3. Ručak: 150-200 gr. juha od povrća
4. Ručak: 150 ml kefira ili rjaženke
5. Večera: Kaša od heljde + odrezak
6. Vrijeme za spavanje: omiljeno voće

• Doručak: čaj + keksi
• Drugi doručak: 150 ml. jogurt s omiljenim voćem
• Ručak: 150 gr. špageti s povrćem
• Snack: Salata od špinata, rajčica i maslina
• Večera: Nisko-masni pilav kuhan u laganom štednjaku
• Pred spavanje: 150 ml kefira ili ryazhenka

1. Doručak: 1-2 sendviča s maslacem i zelenim čajem
2. Drugi doručak: Salata s morskim keljama i jajima
3. Ručak: riblja juha
4. Sigurno, 100 gr. svježi sir
5. Večera: mali komad ribe ili mesa s krumpirom
6. Prije spavanja: Salata - voćna mješavina ili sok

• Doručak: štruca i maslac + kuhano jaje + šalica biljnog čaja
• Drugi doručak: 2-3 sezonsko voće
• Ručak: boršč + salata s povrćem
• Ručak: omiljeno voće (jedna jabuka ili jedna kruška)
• Večera: salata od riže, tune i jaja
• Vrijeme spavanja: voće ili jogurt

1. Doručak: Sir s dodatkom bobičastog voća ili marmelade
2. Drugi doručak: Svježa naranča
3. Ručak: svježe sezonsko povrće i govedina + 1 šalica biljnog čaja
4. Ručak: Omiljeno sezonsko voće koje možete izabrati
5. Večera: Pareno povrće i riža
6. Pred spavanje: 150 ml kefira ili ryazhenka

• Doručak: 150-200 gr. zobena kaša s komadima suhog voća
• Drugi doručak: 1 šalica čaja i 1-2 sendviča s lososom
• Ručak: juha od bundeve - pire krumpir + pileća prsa, pečena s rajčicama
• Ručak: koktel bobica i kefira
• Večera: 150-200 gr. kuhana riba s rižom
• Pred spavanje: 150 ml kefira ili ryazhenka

1. Doručak: 2-3 kolača od sira, izlivena s kiselim vrhnjem
2. Drugi doručak: Mali gost orasima
3. Ručak: tjestenina ili riža s ribljim kotletom, salata od sezonskog povrća
4. Ručak: Omiljeno sezonsko voće koje možete izabrati
5. Večera: porcija ljenčastih rolnica (2-3 komada)
6. Vrijeme spavanja: 150 ml kefira, mlijeka ili čaja

Održavanje pravilne prehrane tijekom trudnoće

Pravilna prehrana tijekom trudnoće zbog ovih pravila:

• Česti djelomični obroci pomoći će poboljšati dobrobit.
• Doručak bi trebao biti potpun.
• Po želji možete jesti između glavnih obroka. Za to će poslužiti svježi sok, voće, jogurt, sendvič s malo masnoće.
• Proizvodi ne smiju sadržavati veliki broj različitih boja, stabilizatora, emulgatora i drugih kemikalija.
• Nedostatak proteina mora se zamijeniti uglavnom proizvodima životinjskog podrijetla (meso, mliječni proizvodi, svježi sir, sir).
• Masti su bolje dati prednost biljci.
• Meso i riba trebaju biti prisutni u prehrani 3-4 puta tjedno. Drugim danima mogu se zamijeniti jajima ili svježim sirom.
• Večera - barem nekoliko sati prije spavanja. Sastoji se od lako probavljivih jela.
• Količina utrošene tekućine ne smije prelaziti 1,5 litre dnevno. To uključuje juhe, sočno voće, kašu na vodi, žele.
• Začinjene začine je bolje ukloniti iz hrane.
• Mliječne proizvode bez masti treba zamijeniti redovitim.
• Pržena hrana povećava žeđ, a višak tekućine tijekom trudnoće je rizik od edema. Isto vrijedi i za slana jela.
• U 1 trimestru bolje je jesti 4-5 puta dnevno, au 2 i 3 možete povećati broj obroka na 5-7.
• Količina ugljikohidrata ne smije prelaziti 400 grama dnevno.
• Kalorijski dnevni obrok najbolje se distribuira na sljedeći način: doručak - 30%, drugi doručak - 10%, ručak - 40%, večera - 20%. Možete se odvojiti od večere za 10% popodnevnog čaja.

Važno je upamtiti da želja da ostanete vitki tijekom trudnoće može dovesti do naknadnih problema u zdravlju djeteta. U ovom slučaju, ne možete jesti za dvoje, važno je pronaći sredinu - pravilnu prehranu tijekom trudnoće.

Masti u prehrani buduće majke

Ukupni sadržaj masti u prehrani treba biti do 100 g dnevno, a masti se konzumiraju kroz proizvode kao što su kravlje i biljno ulje, sir, meso, svježi sir, jaja, vrhnje, vrhnje. Općenito, u svakoj prehrani, dobro je koristiti jednu žlicu lanenog ili suncokretovog ulja dnevno.

Za trudnice je važno dobiti masti životinjskog i biljnog podrijetla.

Ugljikohidrati u prehrani trudnice. Položaj suvremene prehrane

Pratimo konzumaciju slatkog i brašna, jer ugljikohidrati u trudnoći ne bi trebali biti veći od 450 - 500 g. Šećer, med, brašno, sve vrste žitarica, povrće, voće najbogatiji su ugljikohidratima.

U prehrani trudnice treba biti spori ugljikohidrati (bilo koji žitarice i pekarski proizvodi). Ugljikohidrati uključuju šećere i sokove. Kashi može donijeti raznolikost u prehranu, jer su različiti.
Kruh za trudnicu je također dobrodošao - od 150 do 300 grama dnevno, ali 1/3 kruha treba biti raž (izvor vitamina B).

Vitamini i minerali u prehrani buduće majke

Trudnica treba određenu količinu vitamina A, B, C, D i drugih. Njihov nedostatak dijetetskog unosa negativno utječe na zdravlje i trudnice i njenog nerođenog djeteta.

Svježi sokovi, voće i povrće su korisni, ali uz malu količinu fruktoze. Smatra se da nisu svi plodovi tijekom trudnoće jednako korisni.Stručnjaci savjetuju da ne preferirate prekomorsku papaju i strast, već jednostavno jabuku ili šljivu - onu koja raste u našoj traci i kojoj se buduća majka navikla od djetinjstva.

Voda - koliko piti i kada

Tijekom trudnoće žena treba konzumirati do 2 litre tekućine dnevno, uključujući juhe, sokove, čaj, vodu, pa čak i sočne plodove. Do kraja trudnoće, količina utrošene tekućine mora biti smanjena, što će pomoći smanjiti vjerojatnost edema.

Sol ili ne

Sol tijekom trudnoće je potrebno jesti, ali - ograničiti, pogotovo od druge polovice trudnoće.

Načelo kuhanja i konzumacije hrane

Mnogo ovisi o tome kako je hrana kuhana. Načelo kuhanja treba biti nježno - to je kuhana hrana, mehanički obrađena. Prednost treba dati mesnim okruglicama, obrisanim juhama, pari na paru.

Iznimno važno i način konzumacije hrane. Najbolja u prvoj polovici trudnoće bit će 4 obroka dnevno uz četverosatnu pauzu tijekom dana. U posljednjim mjesecima trudnoće dopušteno je mijenjati jelo, povećavajući broj obroka do 6 puta dnevno. Ali u isto vrijeme ne biste trebali povećati količinu unosa hrane - samo podijelite uobičajeni iznos na više djelomičnih porcija.

Štetni proizvodi za trudnice

Postoji hrana koju trudnice ne bi smjele jesti - to su štetni proizvodi za trudnice. Izbjegavajte konzervirano voće i povrće s visokim udjelom octa, šećera ili drugih konzervansa. Ovi proizvodi štetno utječu na želučanu sluznicu, mogu uzrokovati žgaravicu, au ekstremnim slučajevima čak i trovanje.

Začini poput kepchupa ili majoneze najbolje ćete pripremiti sami - kod kuće. Naravno, ne mogu biti zlostavljani.

Željezna anemija kod trudnica. Što učiniti

Vrlo često buduće majke imaju takav problem kao što je smanjena hemoglobina ili anemija manjak željeza. Naravno, hemoglobin se može povećati uzimanjem tableta koje je propisao liječnik, ali je bolje pokušati ga podići s hranom bogatom željezom. To uključuje:

Navedene proizvode koji sadrže željezo ne uzimajte u hranu s mliječnim proizvodima, npr. Heljda s mlijekom ili jetrom, obrađeni s kiselim vrhnjem. Smatra se da se željezo u prisutnosti mlijeka ne apsorbira., Vitamin C i folna kiselina imaju veliki utjecaj na njegovu apsorpciju.

Pomoću dodataka željezu, korisno je piti ih s sokom od naranče. Preporuča se ne kuhati heljdu, već se pare kako bi se izbjeglo uništavanje korisnih tvari. I sok od nara je uglavnom izvan konkurencije za podizanje hemoglobina.

Kako ne dobiti dodatnu težinu tijekom trudnoće i što je to - ekstra

Buduće majke često su zainteresirane za pitanje koliko kilograma mogu dobiti do kraja mandata. Normalno, žena treba dobiti oko 10-12 kilograma. Iako mnogo ovisi o težini koja je izvorno bila. U svakom slučaju, potrebno je zapamtiti - kada prolazite kroz težinu, opterećenje majčinog tijela će se povećati, rad jetre i bubrega će se pogoršati, i kao rezultat toga, sve to može utjecati na zdravlje djeteta.

Da ne bi dobila prekomjernu težinu, mama bi trebala biti oprezna u pogledu grickanja usred dana. Pogotovo težina može utjecati na slatkiše, tako da ih se ne smije zlostavljati. Nepoželjni kruh, slatkiši, čaj sa šećerom - bolje je zamijeniti šećer medom, a slatkiše - sušeno voće. Ponekad se možete razmaziti tamnom čokoladom, ako nema kontraindikacija.

Posljednji obrok treba biti najkasnije do 19.00 sati. Postoji nešto što se pari i pažljivo obrađuje. O brzoj hrani je bolje zaboraviti. Kada zaista želite pojesti nešto u žurbi - bolje je dati prednost jogurtu, voću i kefiru.

Nudim videozapis o prehrani tijekom trudnoće:

Mit 1. Da li trudnica mora jesti više hrane nego što je jela prije trudnoće?

Sva zavist u pitanju trimestra trudnoće. U prvom tromjesečju prehrana je praktički nepromijenjena.

U trećem tromjesečju, kalorijski sadržaj hrane se, naravno, povećava, sama prehrana mora biti bitno drugačija - prije svega, potreba za proteinima se značajno povećava. Razvoj djeteta, njegova masa, formiranje svih organa izravno ovisi o tome koliko dobro trudnica dobiva kvalitetnu prehranu.

Mit 2. Ograničenja hrane u trudnica zbog toksikoze su potrebna ili ne

U prvom tromjesečju embrij se samo formira, još uvijek ne raste - vrlo mali. Tijekom tog razdoblja žena doživljava jutarnje mučnine. i ona, u velikoj mjeri, ne jede. Pitanje se stalno okreće, je li potrebno ograničiti se na nešto u hrani ili ne ...

Ako govorimo o ograničenjima hipoalergijske prehrane, liječnici to ne prihvaćaju. Ranije se smatralo da žena koja ima visoki rizik da ima dijete s alergijama mora biti na strogoj dijeti. Sada se vjeruje da se prehrana žene ne bi trebala mnogo mijenjati ako je prije trudnoće jela određeni broj namirnica i nisu uzrokovali nikakve zdravstvene probleme. Praktično nema posebnih ograničenja na hranu.

Naravno, ne treba jesti velike mandarine i naranče izravno u kilogramima. No, u razumnoj količini, svi proizvodi koje žena koristi u svojoj prehrani prije trudnoće može koristiti tijekom trudnoće.

Mit 3. Trudnica bi trebala jesti puno mesa.

Protein koji trudnica treba nije samo meso. Cjeloviti životinjski proteini su i mliječni proizvodi i ribe, čija bi se potrošnja trebala povećati.

Postoje i izvori biljnih proteina:

Takva raznolika prehrana pomaže u smanjenju rizika od razvoja alergije kod djeteta, jer to dovodi do tzv. Tolerancije. Dijete u maternici je naviknuto na hranu koju sreće nakon rođenja.

No, tu je i nijansa: ako žena, na primjer, ne podnosi mlijeko, onda je ne smije piti tijekom trudnoće, a ako ima netoleranciju na jajima, onda bi ih trebala isključiti iz svoje prehrane kada je trudna.

Mit 4. Med je kontraindiciran za trudnice - može izazvati alergije.

U literaturi možete pronaći preporuke da med ni u kojem slučaju nije nemoguće, uzrokuje alergije.

Naravno, sve ovisi o tome gdje je pčela letjela. Ako je to ekološki čisto područje, onda se med u pravilu dobro podnosi. Jedini slučaj kada ga nije potrebno uzimati u hrani - ako ga žena i prije trudnoće nije tolerirala i on ju je naveo da je alergična.

Tradicionalno se vjeruje da prehrana trudnice treba biti hipoalergena. Obično se preporučuje smanjenje potrošnje naranče, ananasa, jagoda i meda - proizvoda koji lako mogu izazvati alergijsku reakciju. U posljednja četiri tjedna prije rođenja djeteta od alergena bolje je odbiti.

""

Pogledajte videozapis: Senators, Governors, Businessmen, Socialist Philosopher (1950s Interviews) (Studeni 2024).