Zašto se to događa? Zašto želiš spavati nakon večere? Zašto se budimo iz jarkog svjetla? I zašto spavamo noću, a ne tijekom dana?
Ideja za dosadnu večer je uzeti listopadnu biljku (npr. Mimozu), smjestiti je u mračnu sobu i gledati je dan, bolje je snimiti na videu. S vjerojatnošću od 100% na ubrzanom snimanju, vidjet ćete kako se lišće mimoze okreće u različitim smjerovima bez ikakvih vanjskih podražaja. Dakle, temeljito ponovite eksperiment iz 18. stoljeća kako biste otkrili cikluse sna i budnosti. Istina, tada je znanstvenik Jean-Jacques de Meran morao provesti cijeli dan sa svojom mimozom i osloniti se samo na oštrinu vida. Ali bilo je vrijedno toga - Francuz je otkrio ono što se sada zove cirkadijalni ritam.
Cirkadijanski ritmovi su vrsta biološkog tjelesnog sata, cikličke fluktuacije u tijelu tijela povezane s promjenama dana i noći. Oni reguliraju par budnih sna. Jedan kompletan ciklus je obično 24 sata, ali ponekad može varirati gore ili dolje. Naravno, ciklus je usklađen s podizanjem i postavljanjem sunca, ali se sam ritamski mehanizam prenosi i fiksira genetski na molekularnoj razini. (I za otkriće ovih genetskih mehanizama nagrađena je Nobelova nagrada za medicinu i fiziologiju 2017.). Zato biljke, čak iu potpunoj tami, okreću lišće, pokušavajući ih zamijeniti pod suncem, iako nema izvora svjetlosti. Oni se "sjećaju" u kojem trenutku počinje dan i kada padne noć, njihovi biološki satovi prilagođavaju rad cijelog organizma promjeni doba dana. Kod ljudi je mehanizam sličan - postoje razdoblja visoke i niske energije, podložni utjecaju cirkadijanskih ritmova. Zbog toga je tako teško raditi vrlo rano ujutro ili kasno navečer, jer prema biološkom satu ili još uvijek spavate ili već spavate. Tijekom dana, cirkadijanski ritmovi i dalje utječu na vašu aktivnost: postoje dva vrha energije, u podne i šest navečer. Zato, na primjer, mnogi osjećaju letargiju i gubitak koncentracije u dva do tri sata na dan. A to nisu posljedice srdačnog ručka, kao što se uobičajeno vjeruje, već malo odmora za tijelo prije večernje aktivnosti. Cirkadijalni ritmovi su također odgovorni za jetlagu: uz oštru promjenu vremenske zone, tijelo nastavlja živjeti prema starom "rasporedu". Za fotoreceptore očiju je potrebno nekoliko dana da jasno odrede novi način dana i noći i prenesu ga u suprachiasmatic jezgru mozga. Ova jezgra je svojevrsni centar za kontrolu cirkadijanskog ritma, prilagođava rad svojih 50.000 neurona informacijama o razini osvjetljenja. I neuroni prenose signale svim stanicama tijela, mijenjajući razdoblja njegove aktivnosti i pasivnosti, uzimajući u obzir novi način rada.
Noćni ili smjenski rad također utječe na cirkadijalne ritmove. Nedostatak konstantnih ciklusa spavanja i buđenja "zbunjuje" vaš unutarnji sat i dovodi do slabljenja imunološkog sustava i bolesti, jer se tijelo zapravo bori sa samim sobom. Nije ni čudo što postoji pojam "najtamnijeg sata" - između 4 i 5 sati ujutro. Tijekom tog razdoblja većina nesreća se događa u odnosu na bilo koje drugo doba dana (kao postotak). A razlog tome je maksimalni pad koncentracije zbog postavki biološkog sata.
Za održavanje zdravih cirkadijanskih ritmova važna je rutina, to jest, morate otići u krevet i ustati otprilike u isto vrijeme. Dakle, tijelo se može unaprijed pripremiti za promjenu stanja. Primjerice, tri sata prije buđenja proizvest će se hormoni gladi, brzina metabolizma će se povećati, krvni nalet će početi i tjelesna temperatura će rasti - probudit ćete se budni, puni energije i dobrog apetita.Ako morate sami ustati u atipično kasno vrijeme (tijekom noćnog rada), onda bi trebali leći kasnije, oko sat vremena ili više. Dakle, pomak u vašem ciklusu spavanja i budnosti neće biti previše dramatičan. Čestim letovima valja početi pripremati svoje tijelo za novi režim unaprijed - pokušajte u krevet nekoliko dana prije puta do odredišta. Učinite to u tamnoj sobi, po mogućnosti s maskom za spavanje. Čak i ako brzo ne zaspite, tijelo će se početi navikavati na drugačiji raspored. Nakon dolaska u drugu vremensku zonu, adaptacija traje dva do pet dana (ovisno o razlici u odnosu na uobičajenu vremensku zonu). Ako se pripremite unaprijed, proces će biti mekši. A ako vam ništa ne pomaže da zaspite u neobičnim uvjetima - zaokupite se mjerom zanimljivom i mirnom aktivnošću. Na primjer, gledajte mimozu u mraku.
Gledajte ćeliju
Na molekularnoj razini u tijelu djeluju cirkadijalni satovi koji pokreću procese unutarnjih oscilacija koje reguliraju fiziološke procese u skladu s vanjskim 24-satnim ciklusom.
Postoji nekoliko vrsta gena za sat koji su odgovorni za proizvodnju proteina. Njihova interakcija stvara povratnu petlju koja uzrokuje 24-satne oscilacije satnih proteina. Tada ti proteini daju stanicama signal o tome koliko je sati i što treba učiniti. Zbog toga biološki sat ide.
Dakle, cirkadijanski ritmovi nisu rezultat zajedničkog rada mnogih različitih stanica, kao što je prvobitno bilo pretpostavljeno, nego svojstvo svake pojedinačne stanice.
Da bi cirkadijalni sat bio koristan, moraju biti sinkronizirani sa signalima okolnog svijeta. Najočitiji primjer odstupanja između biološkog sata i vanjskog svijeta je čamac.
Kada padnemo u drugu vremensku zonu, moramo prilagoditi naš biološki sat lokalnom vremenu. Fotoreceptori (fotosenzitivni neuroni mrežnice) otkrivaju promjene u ciklusu izmjene svjetla i tame i šalju signale cirkadijanskom satu kako bi prilagodili biološki sat tijela u skladu s vanjskim stimulansima. Podešavanje dnevnog ritma osigurava ispravan rad svih staničnih procesa.
U složenim višestaničnim organizmima često postoje glavni satovi koji koordiniraju rad svih staničnih sati. Kod sisavaca je glavni sat suprachiasmatic nucleus (SCN) smješten u mozgu. Iz stanica mrežnice SCN prima informacije o svjetlu, podešava neurone u njemu i već šalju signale koji koordiniraju rad svih ostalih procesa u tijelu.
Glavna svojstva cirkadijanskih ritmova
1. Cirkadijalni ritmovi održavaju se pod stalnim uvjetima svjetla ili tame u odsutnosti drugih vanjskih podražaja. To je otkriveno kao rezultat eksperimenta koji je 1729. proveo francuski znanstvenik Jean-Jacques de Meran. Stavio je biljku na tamno mjesto i primijetio da se čak iu stalnoj tami lišće otvara i zatvara u istom ritmu.
To je bio prvi dokaz da su cirkadijanski ritmovi unutarnjeg porijekla. Mogu varirati i biti malo duži ili kraći od 24 sata, ovisno o vrsti.
2. Cirkadijski ritmovi ne ovise o vanjskoj temperaturi. Oni se ne usporavaju i ne ubrzavaju značajno, čak ni kad se temperatura dramatično promijeni. Bez toga svojstva, cirkadijalni sat ne bi mogao odrediti vrijeme.
3. Cirkadijalni ritmovi mogu biti dodijeljeni vanjskim 24-satnim danima. U ovom slučaju, glavni signal je svjetlo, iako drugi signali imaju utjecaj.
Vrijednost cirkadijanskih ritmova
Prisutnost biološkog sata omogućuje tijelu da predvidi predvidljive promjene u okolišu i unaprijed prilagodi ponašanje, uzimajući u obzir te uvjete. Na primjer, znajući da će svitanje doći nakon tri sata, tijelo počinje povećavati stopu metabolizma, temperature, povećava cirkulaciju krvi. Sve nas to priprema da budemo aktivni tijekom dana.
Navečer, kada se spremamo za spavanje, fiziološki procesi u tijelu počinju usporavati. Tijekom sna, mozak aktivno radi. Snima uspomene, obrađuje informacije, rješava probleme, šalje signale za obnavljanje oštećenog tkiva i regulira zalihe energije. Neki dijelovi mozga tijekom sna su aktivniji nego tijekom budnosti.
Cirkadijanski ritmovi i spavanje
Ciklus spavanja je najočitiji dnevni ritam ljudi i životinja, ali ne ovisi samo o cirkadijanskim ritmovima.
Spavanje je izuzetno složeno stanje koje nastaje uslijed interakcije različitih područja mozga, hormona i neurotransmiterskog sustava. Zbog svoje složenosti, ciklus spavanja je vrlo lako uznemiriti.
Novija istraživanja su pokazala da su poremećaji spavanja i cirkadijanski ritmovi karakteristični i za neurodegenerativne i za neuropsihijatrijske poremećaje, u kojima neurotransmiteri ne rade ispravno. Na primjer, takav poremećaj je karakterističan za više od 80% bolesnika s depresijom i shizofrenijom.
No, neugodnosti koje proizlaze iz osjećaja pospanosti tijekom dana - sitnice. Sleep i cirkadijanski ritmovi također su povezani s čitavim nizom patologija, uključujući depresiju, nesanicu, slabu pozornost i pamćenje, smanjenu motivaciju, poremećaje metabolizma, pretilost, probleme s imunološkim sustavom.
Kako postaviti svoj biološki sat
Znanstvenici su se dugo pitali kako oko prepoznaje svjetlo kako bi prilagodilo cirkadijalne ritmove. Nedavno su u mrežnici pronađene posebne svjetlosno osjetljive stanice, fotosenzitivne retinalne ganglijske stanice. Ove se stanice razlikuju od štapova i čunjeva koje znanstvenici već dugo poznaju.
Vizualni podražaji koje opažaju fotosenzitivne ganglionske stanice iz oka ulaze u mozak kroz vidni živac. Ali u 1-2% takvih ganglijskih stanica postoji vizualni pigment osjetljiv na plavu boju. Tako fotosenzitivne ganglijske stanice fiksiraju zoru i sumrak i pomažu u postavljanju tjelesnog biološkog sata.
Zbog modernog načina života često ne dobivamo dovoljno svjetla, većinu vremena provodimo u zatvorenom prostoru. To je možda razlog što su naši satovi nepravilno konfigurirani.
Istraživanja su potvrdila da jedenje u isto vrijeme i igranje sportova ujutro, može razviti ispravan uzorak spavanja.
Što su biorhythms?
Bioritmi su ciklička priroda procesa u živom organizmu, koji ovisi o vanjskim čimbenicima - prirodnim i društvenim. Postoji nekoliko osnovnih biorhythms-a: dnevni, mjesečni, sezonski i godišnji. I oni se mogu lako prilagoditi ovisno o promjenama u vanjskim ritmovima: promjeni dana i noći, vremenskim zonama, razini osvjetljenja.
Na primjer, putujući zrakoplovom od istoka prema zapadu, osjećat ćemo se mnogo bolje nego letjeti od zapada prema istoku. U ovom slučaju, prilagodba tijela zahtijevat će u prosjeku 3-4 dana dnevno za svaku vremensku zonu. A na dovoljnoj aklimatizaciji u novim uvjetima može potrajati tjedan i pol. I sve to neće ovisiti o rukama sata, nego o suncu iznad njegove glave.
Vrlo je važno razumjeti da ignoriranje vlastitih biorhythmsa može prouzročiti značajnu štetu vašem zdravlju pa čak i prijevremenu starost. Da biste to izbjegli, potrebno je upoznati se s ritmovima vašeg tijela.
Dnevni bioritmi
Mehanizam našeg unutarnjeg "biološkog sata" je u hipotalamusu i ima složenu strukturu, u kojoj hormonalni faktori igraju vodeću ulogu. Tijekom dana, tijek ovih “sati” je neravnomjeran, može usporiti ili ubrzati, što utječe na metabolizam stanica i ljudskih unutarnjih organa.
U 24 sata, postoji 5 povećanja aktivnosti i 5 kapi:
- od 5 do 6 ujutro,
- od 11 do 12 sati
- od 16 do 17 sati,
- od 20 do 21 sat
- od 24 do 1 ujutro.
- od 2 do 3 sata
- od 9 do 10 sati
- od 14 do 15 sati
- od 18 do 19 sati i
- od 22 do 23 sata.
Kakva si ti ptica?
Svi ljudi na dinamici izvedbe mogu se podijeliti na:
- Golubovi (lako se prilagođavaju bilo kojem načinu rada, tj. Dobro rade u bilo koje doba dana, kada je to potrebno).
- Sove (predstavnici ove vrste ljudi rade najučinkovitije navečer, pa čak i noću).
- Larksi (ustaju rano, osjećaju se bolje i učinkovitije rade u prvoj polovici dana).
Test njemačkog znanstvenika G. Hildebrandta pomoći će vam da odredite kakva ste vrsta ptice. Ujutro, odmah nakon buđenja, izmjerite broj otkucaja srca (HR) i broj udisaja. Ako je omjer broja otkucaja srca i udisaja oko 4: 1, onda ste "golub", ako je 5: 1 ili 6: 1, onda ste "ševa". Povećanje učestalosti udisaja i smanjenje omjera srčanog ritma i broja udisaja karakteristično je za sove.
Povoljni i kritični bioritmi
Od trenutka rođenja, ljudsko tijelo podliježe trima glavnim vrstama bioloških ritmova koji kontroliraju, poput sata, sve naše živote.
- Fizički ritam - ciklus je 23 dana,
- Emocionalni ritam - ciklus od 28 dana,
- Intelektualni ritam - ciklus od 33 dana.
Shematski, ovi ciklusi su prikazani u obliku valovitih linija, koje periodično presijecaju horizontalnu osovinu, pokazujući nultu vrijednost. Datum rođenja osobe uzima se kao referentna točka, označava se na horizontalnoj osi. Tada se svaka od tri valovite linije podiže, doseže svoju najvišu točku i počinje opadati. Prelazeći nulu, linija se pomiče prema dolje, zamrzava se u određenom stupnju i ponovno počinje kretati prema gore. S obzirom na trajanje ciklusa, svakih 23, 28 i 33 dana valovita linija koja odgovara određenom ritmu prelazi nultu liniju.
Kako se sjediniti s vlastitim bioritmima?
Prilagodite svoj "unutarnji sat" je lako. Vi samo trebate znati što slijedi:
- Vodite izmjereni način života: probudite se, jedite, bavite se sportom, idite u krevet, ako je moguće, u isto vrijeme.
- Izbjegavajte preopterećenje, nedostatak sna i loše navike.
- Dobijte dovoljno svjetla - i solarne i električne.
- Za opskrbu tijela svim potrebnim vitaminima i mineralima.
Ulazak u theta
Vrlo često, prilikom ulaska u alfu, osoba pada u theta stanje. S iskustvom dolazi kontrola tih stanja, ali ako vam prethodna vježba nije dovoljna, nastavite s ovim dodatkom:
Kada ste u alfi, obratite pažnju na vrh brade i držite ga tamo. Dakle, idite na theta frekvenciju. U početku može potrajati 5-10 minuta, ali s vremenom se to vrijeme može smanjiti na nekoliko sekundi. Umjesto toga, pažnja brade može se prenijeti na područje trećeg oka.
To je također vrlo dobar način da uđete u tetku, to je praksa o buđenju. Čim se probudite, ali još niste došli do pune svijesti i niste otvorili oči, u stanju ste. Kako ne biste zaboravili na to ujutro, morate stvoriti namjeru da se prisjetite ovoga prije nego što zaspite. Kad je zaspao, vrlo je zgodan trenutak prolaska tog stanja i njegovog držanja.
Opisao sam svoje iskustvo. Preporučujem vam svoju dobrotvornu obuku "Kako promijeniti sudbinu za 30 dana".
Želim kroz intuiciju što je brže moguće ući u stanje izmijenjene svijesti? Preuzmite knjigu "Referentno stanje čakri" koji će vam pomoći otvoriti središte intuicije ajna čakre.
PRONAĐITE ZANIMLJIVE INFORMACIJE O OVOM LINKU >>>
Sve najbolje za vas! S poštovanjem, Lyubomir Borisov.
Parada planeta
Prirodni ritmovi povezani su s kretanjem planeta. Tako se godišnji ritam objašnjava rotacijom Zemlje oko Sunca. Mjesečno - ovisno o lunarnim fazama. Najkraći ritam - dnevno. Koordinirano je Zemljinim magnetskim poljem i povezano je s rotacijom našeg planeta oko svoje osi.
Čini se da smo zabrinuti za odnos Zemlje, Sunca i Mjeseca, do svih oseka i tokova tamo! No, ispada da isti Mjesec utječe ne samo na mora i oceane, nego i na svakoga od nas. Nije ni čudo što je velika Avicenna napisala: "Liječnik koji ne zna u kojem je položaju Mjesec sada nema pravo liječiti." Moderne medicinske statistike potvrđuju njegove riječi. Nije slučajno da se najveći dio rada liječnika događa na dane u blizini mladog mjeseca ili punog mjeseca. Na mladom mjesecu povećava se koagulacija krvi, a tijek gripe ili upala pluća se pogoršava. A na punom mjesecu, naprotiv, krvarenje se povećava, tako da su dugo vremena kirurzi ovih dana pokušavali izbjeći operacije.
Provjerite svoj sat!
Ovisno o doba dana, našem fiziološkom stanju, intelektualnim sposobnostima, pa čak i promjeni raspoloženja. Tijekom dana tijelo aktivira fiziološke procese koji osiguravaju preradu hranjivih tvari i proizvodnju energije. Noću, popravak tkiva i razmnožavanje stanica odvijaju se intenzivnije. Uvečer se u krv otpušta sedativni hormon sna - melatonin. Ujutro se u korteksu nadbubrežne žlijezde proizvode glukokortikoidi, koji su hormoni koji podešavaju aktivnost.
Preko tristo procesa koji se odvijaju unutar nas podložni su dnevnom ritmu. A kako bi se postigao bolji rezultat u bilo kojem području djelovanja, samo trebate znati o tome što trebate raditi u jednom ili drugom trenutku. Čak i mi reagiramo na lijekove drugačije u različito doba dana. Usput, na tome se temelji novi smjer u medicini - kronoterapija. Kada se propisuju lijekovi uzimajući u obzir dnevni ritam, povećava se njihova učinkovitost, a nuspojave i vjerojatnost komplikacija se smanjuju.
To polijetanje, onda slijetanje
Drevni čovjek je živio u potpunom slaganju sa svojim biološkim satom: ustao je u zoru, otišao u krevet kad se smračilo. Jao, civilizacija neizbježno uništava životne ritmove koje je programirala priroda sama. I što se dalje udaljavamo od njih, to je još gore. No, da bi dobro živjeli, nije dovoljno pratiti dnevni režim i redovito upućivati na lunarni kalendar. Ispostavlja se da svatko od nas „otkucava“ svoje biološke ritmove.
Prije stotinjak godina, tri znanstvenika, Herman Svoboda, Wilhelm Fliess i Friedrich Telcher, iznijeli su teoriju da na sve ljude utječe tri ciklusa: fizički, emocionalni i intelektualni. Ova teorija postala je nadaleko poznata nakon što su ga velike tvrtke i zrakoplovne tvrtke primijenile u praksi i, u određenim danima, počele su otpuštati zaposlenike s posla povezane s povećanom pažnjom i velikim fizičkim naporom. Kao rezultat toga, broj ozljeda i nezgoda koje je prouzročio osoblje znatno je smanjen.
Suština teorije je da u trenutku našeg rođenja sva tri naša životna ciklusa počinju od nule. Kako pozitivna faza svakog od njih raste, naše fizičke, emocionalne i intelektualne sposobnosti se poboljšavaju. Dosegavši svoj vrhunac, ciklus prelazi u negativnu fazu - i ovdje dolazi do postupnog pada u svim područjima. Onda se sve ponovi.
Vrijeme je za pobjedu!
Fizički ciklus, koji određuje naše zdravlje, energiju i vitalnost, traje 23 dana. Tijekom prve polovice ciklusa - od 2. do 10. dana - u najboljem smo stanju. U ovom trenutku, mi se ne bojimo virusa, infekcija, povećanog stresa, ili nedostatka sna i odmora - tijelo se lako može nositi sa svim poteškoćama. Na vrhuncu fizičkog ciklusa, svatko od nas je sposoban za snimanje i seksualnu sferu. Od 12. dana ciklusa pa sve do svoga kraja, naša energija slabi. Vrijeme je da se opustite i pomladite. Ali ako se ne možete opustiti, trebali biste barem podržati svoje tijelo s vitaminskim kompleksima, zelenim čajem i laganom, dijetnom hranom.
Emocionalni ciklus traje 28 dana. U prvoj polovici ciklusa - od 2. do 14. dana - psihološki se osjećamo dobro.Za to razdoblje treba planirati najodgovornije događaje: dobiti novi posao, zahtijevati promaknuće u službi, osvojiti naklonost neosvojivog gospodina. Vrijeme pozitivne faze ciklusa (osobito 13. i 14. dan) omogućuje vam da začnete zdravo dijete. No, od 16. dana počinje emocionalni pad. Pojavljuju se razdražljivost, ljutnja, sumnja u sebe. U ovom trenutku, bolje je izbjegavati sukobe i stresove, odmoriti se više od prirode, prepustiti se slasticama i ugodnim stvarima. Ništa, za nekoliko tjedana opet će sve biti u redu.
Intelektualni ciklus se sastoji od 33 dana. Tijekom pozitivne faze - od 2. do 16. dana - svaka je mudrost iznenađujuće laka, a pažnja i pamćenje su iznad svega pohvale. Usput, ovo razdoblje se smatra najmanje traumatičnim. No, nakon 18. dana, sposobnosti, nažalost, ponovno počinju opadati. U ovom trenutku morate dati što više sati za spavanje i aktivan odmor.
Dani promjene faze smatraju se opasnima. U prijelaznim danima fizičkog bioritma (1. i 11.) morate se zaštititi od mogućih ozljeda, a ne kontakta s bolesnim ljudima. U rizične dane emocionalnog ciklusa (1. i 15.) treba biti oprezan s depresijom, živčanim slomovima. U 1. i 17. danu intelektualnog ciklusa, zbog smanjenja koncentracije, povećava se vjerojatnost nezgoda i rizik od donošenja pogrešnih odluka.
Dani kada se “opasne” točke dviju bioritmi podudaraju smatraju se izrazito nepovoljnima. Svake godine padaju na pet ili šest. Međutim, najopasniji dan u godini je onaj u kojem se "kritični" dani triju bioritmi podudaraju odjednom. Na takav dan treba biti što je više moguće oprezan.
Smatramo biorhythms
Da biste utvrdili svoje vlastite biorhythms, brojati broj dana ste živjeli od trenutka rođenja do dana interesa (ne zaboravite na prijestupne godine!). Tada se dobiveni iznos dijeli s trajanjem svakog ciklusa (23, 28 i 33 dana). Cijeli dio rezultata pokazat će koliko ste potpunih ciklusa uspjeli živjeti. Da biste saznali koji dan u određenom ciklusu imate danas, broj potpunih ciklusa pomnožite s 23, 28 i 33, redom. Dobiveni proizvodi oduzimaju se od ukupnog broja dana života. Rezultati će pokazati koliko je dana prošlo od početka svakog ciklusa. Nakon što ste to utvrdili, možete i dalje voditi dnevnik o svojim bioritmima.
Brak iz udobnosti. Od antike pa sve do danas, ljubavni parovi u Tibetu i Indiji dolaze posebnim ministrima - brahmanima - da provjere koliko se njihovi bioritmi podudaraju. Prije svega - dnevno i mjesečno. Ako su mladenka i mladoženja rođeni u blisko vrijeme ili u roku od tri do šest dana mjesečnog ciklusa, njihov sindikat se obično ispostavi uspješnijim. Brahmani također računaju najpovoljnije vrijeme za začeće buduće bebe - tako da je njegov rođendan bliži roditelju.
Prednosti hladnog tuša
Naša koža se probudi oko šest ujutro. Istovremeno se povećava krvni tlak i temperatura našeg tijela, povećava se postotak adrenalina u krvi. U ovom jutarnjem satu potpuno je nepoželjno izvesti bilo kakve kozmetičke manipulacije. Ali hladan ili hladan tuš će biti neprocjenjiv. Tijekom njenog dotoka krvi povećava se koža, postaje ružičasta, dobiva se elastičnost. Najvažnije je da će njegovo stanje ostati cijeli dan. Da, također treba napomenuti da je hladni tuš koristan ne samo za kožu, već i za cijelo tijelo.
Spavao bi više
Oni koji vole ustati u 7 ujutro često su vidljivi oteklinu lica i očni kapci. Stoga postoji dobar savjet: ako je moguće, ustanite u 6 ili 8 sati ujutro. Da bi lice bilo “u redu”, djelotvoran način je pranje s komadima leda. Najbolje ih je unaprijed pripremiti. Posebno korisno pranje "zamrznutih" infuzija bilja: nevena, kamilica, gospina trava, zeleni čaj. Ništa manje korisna je parna kupka, masaža lica ili kontrastni oblog. Za kapke možete koristiti kremu koja uklanja otekline.Bilo koja od navedenih manipulacija poboljšava dotok krvi u kožu i može je "oživjeti".
Vrijeme je za čišćenje
Razdoblje od 8 do 10 sati mora početi s postupcima čišćenja. Ako to nije učinjeno, akumulirano onečišćenje kože može uzrokovati akne i iritaciju. Tonik bez alkohola savršen je za suhu i normalnu kožu, ali masnu treba prvo očistiti pjenom ili gelom, a zatim koristiti tonik s protuupalnim djelovanjem. Koža lica i vrata neće spriječiti hidrataciju. Nakon svih ovih postupaka, možete sigurno nanositi šminku. Naravno, ako imate vremena, posjetite kozmetički salon ili odvojite vrijeme za sebe kod kuće. Uostalom, upravo se u tom razdoblju dana povećava osjetljivost kože na bilo koji postupak.
Nos praha
Mnoge žene, osobito one s masnom kožom, primijetile su da je između 10. i 12. sata koža počela sjati. U ovom trenutku, aktivnost sebaceous žlijezde značajno povećava, tako da ne boli koristiti prah. Preporuča se mrvljiv oblik, ali nije prikladan kao temelj ili kompaktni prah.
Vrijeme je za popiti kavu
Nakon ručka tijelo usporava metaboličke procese, snižava krvni tlak i slabi obranu. To je u ovom trenutku da je izgled kože ostavlja puno da se željeni, izgleda umorno. Ako je moguće, preporuča se malo spavati ili prošetati na svježem zraku. Ako radite i ne možete si priuštiti ni jedno ni drugo - samo napravite pauzu na nekoliko minuta, popijte šalicu kave ili jak vrući čaj. Poslijepodne je pogodno za posjet frizeru, no kozmetičke procedure se ne preporučuju.
Idite u saunu?
Novi porast biorhythms se događa od 15 do 16 sati. U ovom trenutku najbolje je posjetiti saunu ili kadu. Nakon toga (od 17 do 20 sati) koža će moći percipirati bilo kakve manipulacije savršeno, savršeno će odgovoriti na vašu želju da se brinete o njoj. Dakle, vrijeme je da napravite maske i kupke za kuhanje na pari i koristite sredstva za čišćenje i njegu. Nije potrebno kupiti skupe kozmetičke maske, moguće je koristiti domaće recepte. Od 6 do 19 sati, tijelo je spremno za najteže kozmetičke manipulacije (na primjer, depilacija, itd.)
U vrijeme od 8 do 23 sata dolazi do pada aktivnosti organizma i on se sprema za spavanje. Najbolje je uzeti umirujuću kupku, u vodi koja dodaje malo (nekoliko kapljica) aromatskih ulja. Do 22 sata, vrlo je poželjno očistiti kožu od kozmetike, inače postoji opasnost od buđenja s natečenim licem. Svaka hranjiva ili umirujuća maska također će biti korisna, nakon čega koža treba kremu za svoj tip (hidratantna, hranjiva, itd.). Ne zaboravite da se nakon 23 sata krema ne apsorbira u kožu. Stoga, ako propustite vrijeme, bolje je ograničiti postupke čišćenja.
Prije spavanja korisno je piti mlijeko s medom, četkati zube, a zatim ići na spavanje. Zdrav san je bolji od bilo koje vrste kozmetičke manipulacije.
Naposljetku, savjet: ako ćete ujutro imati sastanak ili važan poslovni sastanak, odaberite vrijeme od 10 do 11 ili od 16 do 18 sati.
""
