Čovjek svjesno kontrolira samo mali dio svojih postupaka i reakcija na unutarnje i vanjske podražaje. Ostatak reakcija određen je utvrđenim refleksima i navikama. I kako promijeniti navike i formirati nove? Razgovarajmo o ovome u članku.
Kako promijeniti navike i način života
Svi smo svjesni postojanja određenih navika u sebi koje bismo željeli promijeniti. Međutim, ne mogu svi to učiniti. A to uopće nije tako jer u svome životu nisu svi dobili takve rekonstrukcije, već zato što većina nas ne zna kako pravilno pristupiti ostvarenju naših ciljeva. Kako promijeniti svoj život i navike? Začudo, ali postoji neobičan algoritam djelovanja, koji ga izvodi, uvijek možete postići željeno restrukturiranje i time promijeniti svoj život na bolje.
Za početak, treba precizno odrediti prisutnost teške želje da nešto promijeni u sebi. Nakon što se stvarno želite riješiti neke vrste navike, pokušajte shvatiti da put do promjene možda neće biti lak. Možda će vam trebati dugo vremena da se stara navika iskorijeni, a novo mjesto će zauzeti novo "dobro".
Da biste promijenili svoj život na bolje, pokušajte napraviti plan akcije. Možda ga čak napišete na komad papira i postavite na istaknuto mjesto kod kuće. Ovaj proces vam omogućuje da materijalizirate svoje misli, olakšavajući vam da izdržite promjene.
Kako promijeniti navike i svoj život na bolje? Ne zaboravite da u procesu iskorjenjivanja navike mogu nastati razne prepreke. Na primjer, možete se razboljeti, možda ćete morati obaviti neplanirano putovanje, ili možda postoje drugi hitni slučajevi koji su sasvim u stanju ometati vaš novi život, gdje nema mjesta za ovisnost. Budite spremni na takve situacije i unaprijed odlučite sami kada ćete uspostaviti uobičajeni način rada, odmah ćete se vratiti na posao na sebi. Važno je da osoba ne počne tražiti izgovore i razloge za nepoštivanje nove navike koja još nije ukorijenjena u mozgu.
Pokušajte stvoriti sustav podrške. Da biste to učinili, pronađite istomišljenike, na primjer, ako želite prestati pušiti, a zatim sagiti neke od svojih prijatelja za iste radnje. U tom slučaju, proces eliminacije iz postojeće navike može biti konkurentan u prirodi, što će dati samo dodatnu motivaciju za postizanje svog cilja.
Da biste promijenili svoj život na bolje i navike, nije loše stvoriti sustav javnog izvješćivanja. Na primjer, obavijestite prijatelje o svojoj želji da se riješite negativnih navika. Istodobno im povremeno daju izjave. Na primjer, to se može učiniti uz pomoć stranice na društvenoj mreži. Takvo javno promatranje vaše borbe bit će još jedan motiv za uspjeh.
Navike koje će promijeniti vaš život
Osoba, ako želi, može svjesno promijeniti svoje navike. Ako, na primjer, želi poboljšati svoje zdravlje, sposoban je definirati niz novih navika koje su potrebne za viši stupanj zdravlja.
Mnogi se pokušavaju razviti u sebi, žele promijeniti svoje navike i formirati nove, na primjer, raditi jutarnje vježbe ili, naprotiv, riješiti se nekih starih navika koje smatraju štetnima, primjerice, odustati od kave.
Možda ste i vi to pokušali učiniti, ali nakon nekoliko dana, nakon neuspjeha, niste vidjeli rezultate i niste mogli nastaviti bez pronalaženja snage volje.
Punjenje ujutro nije tako lako kao što zvuči.
Dajemo tipičan primjer za koji mislim da su se mnogi od nas susreli. Donijeli ste odluku da sami stvorite naviku - da počnete vježbati ujutro.Prvog dana, probudivši se pola sata ranije nego obično ujutro, radite vježbe.
Bilo je teško i vjerojatno uzrokovalo neugodnost, iako ste razumjeli korisnost i korisnost takve promjene. Drugog dana, buđenje rano ujutro i izvođenje vježbi pokazalo se kao teško kao i prvo, a možda i još teže.
Svaki dan ste pokazivali volju, ali na kraju ste shvatili da vam je svaki dan postajalo sve teže, entuzijazam koji je u početku nestao, misli o punjenju ujutro počele su izazivati stres.
Nakon 10-20 dana za nastavak vježbanja ujutro postalo je nemoguće, a vaša dnevna rutina se vratila u normalu. S tim u vezi, imate duboki osjećaj inferiornosti i nezadovoljstva sobom.
Što je potrebno za prevladavanje ove barijere? Kako promijeniti navike i formirati nove? Vrlo je važno razumjeti vrijeme rezultata. Vrijeme kada će nova navika postati dio vas i nećete se morati razbijati kako biste slijedili tu naviku.
Koliko je vremena potrebno za popravak navike?
Termin za koji svjesna reakcija ulazi u podsvijest - 40 dana. Moći ćete oblikovati naviku upravo u tom vremenskom razdoblju. Isti iznos bit će utrošen na promjenu navike.
Proces počinje popuštati mnogo većoj kontroli ako znate da za stjecanje nove navike nećete morati patiti za nepoznato razdoblje. Nakon 40 dana tijelo će se potpuno prilagoditi novoj rutini.
To znači da se, da bi se obavila jutarnja vježba, više ne morate "lomiti". Naprotiv, najvjerojatnije ćete osjetiti nelagodu ako propustite vježbe.
Događa se da vi razumijete da vam navika ne odgovara, a vi se vraćate na staru rutinu, ali u ovom slučaju ćete napraviti ovaj svjesni izbor, i nećete osjetiti slabost i inferiornost.
Mijenjamo navike: što činiti na početku?
Lov - više od ropstva - kaže popularna mudrost. Zato je tako teško promijeniti navike ukorijenjene u mesu i krvi. Teško je bez određene strategije, ponekad to uopće nije moguće. Onaj koji je rekao: „Prestanak pušenja je pucketanje. Bacila sam 20 puta! ”- razumije u čemu se radi.
Psiholozi kažu: morate promijeniti stare navike ... a onda se mišljenja razlikuju. Neki nazivaju 21 dan, drugi - 30, najviše, očito, solidni - čak 66 dana. Odaberite srednju površinu: 30 dana. Prvo morate pripremiti:
- odredite lošu naviku koju ćete promijeniti,
- razumjeti zašto je nastao, što ga izaziva, kakvo zadovoljstvo (nagrada) daje. Zapitajte se: zašto to radim? Na primjer, zašto, umjesto zdrave jabuke, jedem čokoladu? Možda zato što slatkiše obožava kolega s kojim pijemo čaj. I za vrijeme čaja otkrivam uredske vijesti, tračeve,
- sastavi plan djelovanja (više detalja kasnije)
- vizualizirati budućnost: kako će to postati nakon iskorjenjivanja navike?
Zašto tako pažljivo planiranje, priprema? Primjer: 1992. znanstvenici su proveli istraživanje u dvije švicarske bolnice, čiji su pacijenti podvrgnuti operaciji. Tijekom rehabilitacijskog razdoblja obje su skupine, nakon što su dobile upute, obavile fizičke vježbe, no sudionicima jedne skupine dodijeljen je zadatak pažljivog planiranja rehabilitacije, zapisivanja svega. Zaključak: pacijenti koji su naslikali program ustali su na noge prije onih koji su jednostavno slijedili upute.
Mali koraci do velike pobjede: 15 pravila za promjenu navika
- Ne pokušavajte mijenjati sve navike odjednom, u suprotnom ne mijenjajte. Taktika "u jednom naletu sedam gubitaka" u ovom slučaju je neuspjeh. Potrebno je temeljito djelovati, potpuno se usredotočiti na određenu slabost.
- Početak mali - to nije teško, a male pobjede će dati snagu, povjerenje da velike stvari su do vas. Na primjer, Sony može početi postavljati alarm pet minuta ranije, zatim deset, dvadeset ...
- Odlučujući za promjenu navike, označite u kalendaru svaki dan svog uspjeha, recite svojim prijateljima, svakako napišite postignuća na papiru: pišite, čitajte, ostavite djelo na istaknutom mjestu.
- Napravite plan kako ćete eliminirati dosadne navike. Obavezno uključite:
- razlozi za promjenu,
- moguće prepreke
- poznati prijatelji - grupa za podršku
- kakve će se bonuse riješiti te navike
- zašto se ne riješite prije
- ako ste već pokušali - zašto nisu uspjeli, koje ste zamke upoznali, kako ih sada namjeravate zaobići.
Cilj - preventivne mjere: morate pronaći rješenje problema prije nego se pojavi.
- Zapamtite često motive (na primjer: „Prestao sam pušiti zbog zdravlja buduće djece“) i da imate dovoljno snage da dovršite započeto.
Zapamtite koje situacije izazivaju naviku? Na primjer, želite cigaretu za jutarnju kavu, večernju čašu vina, kada kuhar grdi ... Većina nezdravih ovisnosti je uzrokovana specifičnim situacijama.
- Nemojte početi odjednom. Zakažite početak iskorjenjivanja zlonamjernih manira, ali nemojte nastaviti odmah. Pričekajte nekoliko dana, čak i tjedan dana nakon pripremnih radova. Recite svojim prijateljima, svoj sat X, označite crvenom bojom na kalendaru. Neka vam ovaj dan bude značajan.
- Prepoznajte prijetnju: koje situacije izazivaju naviku? Na primjer, želite cigaretu pod jutarnjom kavom, večernju čašu vina, kada šef kuhinje ili kolege u sobi za pušenje nazovu "razgovor" ... Većina nezdravih ovisnosti je uzrokovana specifičnim situacijama. Odredite ih, napravite plan.
- Priznajte da razgovarate sa sobom. To je normalno. Svi to rade. Psihički. Analizirajte svoje misli. Oni se mogu miješati, jer, u pravilu, osoba kaže sebi: "To neće raditi", "Ovo nije za mene." Morate jasno navesti svoje misli. Ali ...
- ... uvijek pamtite pozitivno raspoloženje. Sumnje će biti česte. Važno je biti svjestan toga i riješiti ih se što je prije moguće. Zamijenite negativno s pozitivnim: “Sve će raditi! Susjed Kohl prestao pušiti, što sam ja gori? ".
- Razvijte strategiju za borbu protiv želje (na primjer, povlačenje jednom ili dva puta), koja će se pojaviti prije ili kasnije. Nakatit, kao val. Uskoro se smanjuje. Glavna stvar je izdržati nekoliko minuta. Pomoć stajati: duboko disanje, vježbe disanja, masaža, hodanje, vježbe, raspravljajući o situaciji u društvenim mrežama, nazovite prijatelja. Usput, o prijateljima i ne samo. Pripremite se za sabotažu. Uvijek će postojati “dobročinitelj” koji vas želi odvesti u zabludu. Reci mu izravno: "Ako ti ne pomogneš, skloni mi se s puta!"
- Stvorite svoju mantru. Na primjer: "Nijedno zatezanje!". Vjerujte mi, stvarno djeluje! Ponavljanje svake sekunde podsjetit će se na cilj. U prilog mantri potaknite vizualizaciju: zamislite sebe u budućnosti - bez štetnih ovisnosti, zdravih, sretnih ... koji su uštedjeli mnogo novca na cigaretama.
- Nagradite se. Možda je to djetinjasto, ali nagrade su motivirajuće. Razmislite o tome što uživate, napravite raspored, uživajte u svakom pobjedničkom danu.
- Budite dosljedni. Osloboditi se navike, ne zaboravite da svih 30 (21 ili 66) dana ne bi trebalo biti samo jedna koncesija. Slomio barem jednom - napraviti novi raspored, analizirati pogreške, početi opet. Ovaj put možete odmah. Morate izdržati 30 dana čak i bez naznake neuspjeha!
- Opustite se. Umor je prepun sloma. Odmorite se što je više moguće kako biste dobili snagu za borbu.
Osloboditi se navike, zapamtite da ne bi trebalo biti ustupaka. Slomio barem jednom - napraviti novi raspored, analizirati pogreške, početi opet. Morate izdržati 30 dana čak i bez naznake neuspjeha!
- Pijte puno vode. Dehidracija lišava tijelo sila.
- Zapamtite svoju odluku. Govorite često, ponovite, otvarajući oči ujutro, spavate noću. Svakodnevno pročitajte plan. Radujte se svakom pobjedničkom danu, uvijek budite spremni oduprijeti se iskušenju.
Zapamtite: čarobni metak, čarobni štapić koji odmah mijenja život, ne postoji. No, tu je upornost, želja, naporan rad, često teško - s njima u ovom životu sve je stvarno moguće.
1. Usadite dvije ili više navika u isto vrijeme
Svi smo to učinili. Želim naučiti kako rano ustati, početi trčati, jesti zdravu hranu, biti organiziranija i pisati svaki dan ... sve odjednom! Bez obzira na to koliko entuzijazam u nama za sve te ciljeve, početi raditi čak i na dvije navike odjednom, osuđujemo se na neuspjeh. Pokušao sam. Mnogo puta. To je, naravno, moguće, ali ne i za one od nas koji imaju poteškoća s promjenama u navikama (mislim da je to gotovo svima nama). Vjerujem da ćete povećati svoje šanse za uspjeh za tri ili čak četiri puta ako se usredotočite na samo jednu naviku za mjesec dana. Nanesite svu svoju energiju na razvijanje ove navike, i samo kada osjetite da djelujete na autopilotu, prijeđite na sljedeću. Pucaj ih jedan po jedan.
2. Popravite plan na papiru
Vrlo je lako probuditi se, iskočiti iz kreveta i glasno vikati: "Danas ću promijeniti navike!" Tko od nas to nije učinio? (Zabilježite sa strane: ako ne živite sami, tada vaši susjedi i članovi obitelji vjerojatno neće cijeniti sve te krikove). Ali samo razgovarati sa sobom, glasno ili tiho u glavi, nije dovoljno za promjenu.
Popravi plan na papiru. Morate zapisati svoje ciljeve. Upišite datum početka. Napišite datum završetka (30 dana - izvrsno vrijeme za jednu stavku). Zapišite što ćete učiniti. Zapišite kako ćete procijeniti rezultat, kako ćete se nagraditi za uspjeh, koje su vam prepreke na putu, kako ćete mjeriti produktivnost, odrediti okidače. Više o njima u nastavku. Glavno je napisati plan na papir i držati ga (ne spremati plan u poštanskom sandučiću, držati ga pred očima).
3. Nemojte dovršiti posao
Sam sam to radio nekoliko puta. Kažem: "Danas ću prestati pušiti." A onda izbacim kutiju cigareta (ovo bi trebalo pisati u prošlom vremenu, jer više ne pušim, ali sam previše lijen da bih se vratio i napravio promjene). Onda se držim dok ne mogu (često je to bio samo pola dana), a onda idem po još jedan paket.
Već se neko vrijeme osjećam krivim, jer sam opet ispunila obećanje samo pola, ali to je samo dok ponovno ne uzmem za sebe. Ne radi. Morate napraviti proboj. To znači da trebate ispričati o zamišljenom svijetu. Ozbiljno, stavite informacije o tome na svoj blog, posvetite se svojoj obitelji, kolegama, mesaru, momku iz vaše škole, koga pozdravljate u trgovini, i nazovite ga "prijateljem" jer se ne sjećate njegova imena. Što više ljudi, to bolje.
Objavite cijeli plan. Stavite podsjetnik na stol i na vrata hladnjaka. Napravite svečano obećanje svom djetetu (bilo je to kad sam prestao pušiti).
4. Nemate podršku
Razdoblja kada će se vaše povjerenje mijenjati. Koga obično kontaktirate kada vam je potrebna podrška? Ako nemate dobar odgovor na ovo pitanje, onda dobro razmislite. Ako imate drugo poluvrijeme, onda je to odličan izbor, ali jedna osoba nije dovoljna za podršku. Oni mogu biti tvoja majka, sestra, najbolji prijatelj, šef. Možda jedan penpal ili čak tri.
Još bolje, pridružite se grupi za podršku ili online forumu za osobe koje imaju iste ciljeve. Pridružite se timu i zatražite pomoć kada se osjećate nesigurno ili slabo. Obećaj im ono što zoveš kad ti trebaju. Dodajte ovo u svoj pisani plan.
5. Ne razmišljajte o motivaciji
Prema mom iskustvu, ono što ljudi nazivaju disciplinom je zapravo motivacija. Zašto ste dovoljno disciplinirani da nešto učinite? Zato što imate pravu motivaciju.Kada izgubite motivaciju, disciplina nestaje.
Prije nego što počnete mijenjati navike morate razmišljati o svim motivima. Zašto ovo radiš? Što će zadržati želju, ako iznenada zaboravite na razloge? Predanost društvu je veliki motivator, ali morate imati i unutarnje motive. Zapiši ih u svoj plan.
6. Nemojte biti svjesni prepreka
Put do promjene bilo koje navike puna je prepreka. Nažalost, kada ih susrećemo, povlačimo se. Ili pokušajte ponovno, ali opet se suočavamo s istim problemima i dolazimo do istog rezultata. Umjesto toga, treba naučiti predvidjeti prepreke.
Ako niste postigli ono što ste prije željeli, onda razmislite o tome što vas je spriječilo. Ako prije niste pokušali promijeniti svoje navike, onda napravite neka istraživanja, pročitajte priče drugih ljudi koji su uspjeli i otkrijte koje prepreke mogu stajati na vašem putu. Na primjer, uvijek se prejedem kad jedem vani. Što trebam učiniti kad odem na večeru? Koje su moje strategije? Moram razmisliti o svim svojim koracima prije odlaska na večeru, jer će me inače želja nadvladati i bit će prekasno.
7. Ne podržavajte napredak
Možete promijeniti navike bez vođenja časopisa, no to će samo povećati vaše šanse za uspjeh. Zašto ga onda ne pokrenete? Postizanje cilja je teže ako ne koristite sve alate na raspolaganju.
Časopis će vam pomoći da uspijete, jer će vas podsjetiti da budete dosljedni. On vas drži u toku s onim što zapravo radite. On vas motivira jer u njega želite pisati samo dobre stvari. Časopis će vam pomoći biti odgovorni prema ljudima koje ste obećali da ćete uspjeti.
8. Nema izvješća
Odgovornost je drugi dio svih vaših javnih izjava. Nije dovoljno, samo napravite veliki oglas na svom blogu, morate ga slijediti. Na primjer, najavio sam svoje planove da se formiram prije svih ostalih ... ali sam stvorio i mali dodatni blog koji će mi pomoći zadržati odgovornost.
Obvezan sam svakodnevno izvještavati o svojim poslovima, bez obzira da li sam uspio ili ne. Čak i ako nemate blog, morate uspostaviti sustav koji će pridonijeti vašoj odgovornosti. Možda će to biti neka vrsta dnevnika na vašem radnom mjestu ili jednostavno možete prijaviti svoj napredak prijateljima putem e-pošte.
9. Ne znate svoje okidače.
Ovo je važan trenutak na putu prema promijenjenim navikama. Svaka navika ima barem jedan okidač - događaj koji neposredno prethodi navici. Neke navike imaju više od jednog okidača. Na primjer, kad sam pušio, moj skup pokretača uključivao je podizanje, doručak, seks, stresne događaje itd.
Svaki put kad se to dogodilo gotovo bez kvarova, ili sam otišao pušiti ili imao snažnu želju za pušenjem. Što je dosljednija komunikacija s okidačima, to je veća navika. Stoga, kada pokušate prestati s navikom, morate naučiti sve svoje okidače, a zatim stvoriti pozitivnu naviku i zamijeniti je svim negativnim. Na primjer, zamijenite jogging nakon stresne situacije.
Za takve transformacije potrebni su okidači koji se pojavljuju svakodnevno (ili onoliko često koliko vam je potrebno). Da biste razvili naviku bavljenja sportom, vježbe možete raditi odmah nakon jutarnje kave (ako pijete kavu svako jutro) ili nakon posla, ako napuštate posao svaki dan u isto vrijeme.
Uključite svoje okidače u pisani plan i slažete se s njim svaki put kada želite usaditi ili ispraviti određenu naviku. Što ste manje dosljedni u svojim okidačima, slabija je navika.
10. Ne čitajte
Uvlačenjem svake nove navike, smatram da je vrlo važno pročitati što je više moguće o tome prije i za vrijeme promjene.Proveo sam svoje istraživanje kako bih odredio strategije za uspjeh, potencijalne prepreke, dobre alate koji će mi pomoći da budem uspješan. I čitavo ovo vrijeme čitam o promjenama navika - blogovima, časopisima, knjigama, forumima, uspješnim pričama kako bih se motivirao.
11. Promjena ranog fokusa
Često, promjenom naših navika, prebacujemo našu pozornost na nešto drugo tjedan ili dva. No, najvjerojatnije, navika u to vrijeme nije bila dovoljno ojačana. Dakle, proveli smo puno vremena formirajući novu naviku, ali je napustili prije nego što je autopilot razvijen. Umjesto toga, držite se svake navike najmanje 30 dana i budite što je moguće konzistentniji.
12. Ne biti dosljedan.
Već sam to nekoliko puta spomenuo, ali ovo pitanje vrijedi razmotriti odvojeno. Odredite okidač i izvedite akciju koju želite napraviti odmah nakon nje. Ako to radite samo povremeno, nećete se naviknuti na sebe. Pokušajte da nikada ne propustite određeno vrijeme, jer kada jednom propustite, opet ćete propustiti, a onda i treći, i na kraju ćete propasti.
13. Odbacite ideju nakon sudara.
Međutim, ako propustite jedno ili dva ili tri puta, nemojte odustati. Jednostavno saznajte zašto se to dogodilo i planirajte kako sljedeći put zaobići ovu prepreku. Ali onda budite što je moguće konzistentniji dok se navika ne ukorijeni.
Ako odustanete, to znači da vam dopuštaju da izgubite. Ali ako ste izgubili svoju odlučnost, ali ste izvučeni zaključci iz trenutne situacije, ovo je pozitivan trenutak, koji će kasnije pomoći u postizanju cilja. Kao što sam već rekao, neuspjeh vidim kao korak na putu prema uspjehu.
Promijenite svoj život na bolje i podijelite svoj napredak s nama u komentarima.
Što je navika?
Najgora bolest na svijetu -
to je navika razmišljanja.
To je neizlječivo.
Erich Maria Remarque
Navika (iz ang. Habit) - način ponašanja, čija provedba u određenoj situaciji poprima karakter individualne potrebe.
Navika je ili ono što radite bez razmišljanja, ili način da odgovorite na situaciju koju stalno koristite. Za razliku od refleksa, navika je podložna analizi, promjeni ili čak uklanjanju iz života. Možete promijeniti bilo koju naviku, pogotovo ako se ne borite u čelu. Mnoge navike iz ovoga samo jačaju.
Vrste navika
Prema učincima koji utječu na naše živote, navike se dijele na neutralne, restriktivne, destruktivne i korisne. Loše navike - previše pedagoško ime, pa koristim izraz "destruktivno" - destruktivno zdravlje i osobnost. Zašto nema dobrih navika na ovom popisu? Da, jer u nekim okolnostima oni su korisni, u drugima vas ograničavaju, au drugima su štetni. Štoviše, pojam "dobre navike" uvelike ovisi o društvenim vrijednostima današnjice.
Moja mentalna karta pokazuje klasifikaciju:
Neutralne navike - nemaju učinka na život. Ljudi oko njih ne mare, ne napryag. Netko prijeđe prstima, poželi, drugi, napusti kuću, okrene se i tako dalje.
ograničavajući - navika hodanja u dobro pripremljenoj i apsolutno čistoj odjeći, ljubazno odgovaranje svima bez iznimke, ako sugovornik pokazuje zanemarivanje, povlačenje, hodanje u određeno vrijeme i stotine drugih.
razoran - Pijte alkohol i pušite duhan, opustite se ispred televizora pivom i stotinama drugih.
koristan - slijedite svoje, operete zube, okupajte se, napravite popis zadataka, radite vježbe i desetke drugih.
Moć navike
Nema jakih i slabih navika. Podijeliti ih prema snazi naklonosti je iluzija. Navika se može cijepati i fiksirati ili cijepati. Svaka fiksna navika ima moć utjecati na život.Za učvršćivanje bilo kakve navike potrebno je vrijeme i praksa.
Stupors za postizanje cilja
Ograničavajuće i destruktivne navike su lanci koji nas drže u močvari. Neka navika pritiskanja da trči ujutro, do posljednjeg guranja situacije i budite sigurni da se odmorite na Azurnoj obali. Drugi - da rade od ispod štapa, u slobodno vrijeme za splasnuti ili gledati zomboyaschik, smijati se na ciljne i aktivne ljude, potajno zavidjeti im. Koga mislite, čiji je život više ispunjen energijom i srećom?
Kako se riješiti loših navika
Nemam loše navike,
ali navikli na zlo!
Da biste se riješili loših navika, morate ih zamijeniti korisnim ili barem neutralnim. Možete, naravno. napor volje da ga obuzdate dok se ne isuši i odbije. Ako je to samo navika koja se ne oslanja na biološku ili energetsku ovisnost, sve je u redu. Od 21 do 40 dana zadržavanja i navika, izgubivši snagu, isparit će. Istina, ovih dana će se morati stalno kontrolirati, što je za neke ljude gotovo nemoguće.
Ovdje se ne radi samo o tome koliko će moći biti. Kontrola se oslanja na svijest, a samo 70% ljudi je nema. Budno spavanje je lakše i biološki izvodljivije. U ovom načinu svijesti su životinje. Zamršenost različitih, često kontradiktornih ljudskih programa nad njima ne teži. Jednostavni algoritmi instinkta i imitacije, uzimamo za um. Međutim, u umu ih nitko ne odbija, cijela stvar je u stupnju svjesnosti.
A ako ne u čelu, onda da bi se jedna navika svrgnula s druge, potrebno je oslabiti prvu i formirati drugu. Napraviti naviku je jednostavna stvar ako znate nekoliko tajni. Okupite pažnju i bolje uzmite bilježnicu i olovku.
Formiranje navike
Glupo je ponavljati neke radnje dok ne postane navika, u 3 slučaja:
- Ti si malo dijete.
- Nalazite se u okruženju pod pritiskom (vojska, zona, sekta).
- Vrlo ste snažna osoba.
Autor je daleko od voljnog, tako da morate pronaći kreativna rješenja. Moja otkrića su jednostavna i dostupna, rade bez obzira na vjeru, to je njihova snaga.
O vjeri će morati razjasniti. Ono što pozitivni psiholozi nude za naoružanje u potpunosti se temelji na vjeri. Vjerujete bezuvjetno - dobivate, sjenu sumnje - učinkovitost pada gotovo do nule.
Mnogi čitatelji stranice donijeli su pogrešan zaključak - budući da kritiziram Vitalea i Zeland, njihove tehnike ne rade. Moramo stalno biti bolji - 99% ljudi ne radi. Zašto, već znate.
Formiranje navike i njezina konsolidacija trebali bi uključivati emocije, ciljane stavove i pozitivne povratne informacije. U pronađenim tehnikama uključeni su prvi, drugi i treći. Ovdje je mentalna karta algoritma promjene ili oblikovanja navika:
Nove navike izgrađene su od cigli: pohvala, ciljevi, ohrabrenje, konsolidacija, analiza i snovi. Čini se mnogo? Zapravo, možeš ga tako čvrsto uviti da će iz njega izlaziti.
Korak po korak strategija oblikovanja i popravljanja navika
1 korak - pohvala
- Ne zaboravite se hvaliti svaki put kad nešto učinite ili nešto odbijete.
- Nemojte se sramiti, hvaliti se od srca, smiono preuveličavati zasluge.
- S vremena na vrijeme, sjetite se kako se mijenjate i drastično.
Korak 2 - Ciljevi
- Zapamti zašto to radiš. Neka se nova navika poveže s vašim postignućima u budućnosti.
- Ponovite koncept svojih ciljeva. Navedite ih.
- Usporedite svoj život u sadašnjem trenutku i onaj koji započinje čim postignete svoj cilj.
3 korak - ohrabrenje
Potaknite se moralno - to je jedan korak, materijalno potaknite. Ukusan, dobar film, seks - što god želite. To se naziva pozitivnim povratnim informacijama.
4 koraka - pričvršćivanje
- Učinite to što je češće moguće.
- Ako je teško otići - ponovite.
5 korak - analiza
- Vratite se ideji o prednostima stjecanja nove navike.
- Razmislite koliko ste blizu cilja, stvarajući novu naviku.
6 korak - snovi
Prije spavanja, san da je vaša želja ispunjena. Zamislite kako je dobro imati ono što imate. Ali nemojte formirati svoju naviku, to ne može biti!
Dnevnik navika
Kopirajte ovu tablicu i ispišite je. Prateći sva pravila i slijedeći korake formiranja navike, sigurno ćete postići rezultat. Osobno sam provjerio. Bacio je desetak dosadnih navika u smeće povijesti i usadio u sebe nekoliko korisnih.
Tablica prikazuje mali ciklus - 14 dana. Rad s navikama daleko izvan zone udobnosti traje 21 dan. Ako se navika radikalno razlikuje od uobičajenog načina života i uopće ne uzrokuje početni odgovor u duši, potrebno je 48 dana:
Broj ciklusa
Datum, dan u tjednu
posljedica
Vezani markeri
Što me pokušalo zaustaviti?
1. Odlučite koje su vam navike potrebne.
Čujemo za neke dobre navike i odmah se odlučimo uključiti u naš život. Ali razmislite o tome je li vam doista potrebna. Trebate li se probuditi u pet ujutro, trčati ili jesti sirovo povrće?
Možda stvarno želiš rano ustati. Ili se možda ujutro osjećate ljuti i mrzovoljni i cijelo vam vrijeme kvari. Stoga se zapitajte da li će takva i takva navika poboljšati vašu kvalitetu života.
Osim toga, mora postojati uvjerljiv razlog za promjenu. Na primjer, želite čitati jednu knjigu tjedno, ali zašto vam je potrebna? Što će vam to dati? Koji cilj će pomoći postići? Razmislite o tome i odaberite navike koje će vas približiti željenom rezultatu.
2. Radite na navikama
Ponekad želite odmah promijeniti sve u sebi. Odlučite pročitati više, raditi produktivnije, jesti ispravno, baviti se sportom. U ovom slučaju, bolje je usporiti entuzijazam. Ako odjednom zauzmete puno navika, sami sebi stvorite dodatni stres.
Precjenjujemo sebe. Čini nam se da u kratkom vremenu možemo puno postići. Nije. No, dugoročno je sasvim izvodljivo. Stoga se usredotočite na jednu naviku, ojačajte je. I tek tada uhvatite sljedeći.
3. Nemojte preuveličavati traku.
Ne pokušavajte se brzo mijenjati. Početak male:
- Želite li pokrenuti? Počnite hodanjem.
- Želite li napisati knjigu? Napišite jednu po jednu rečenicu.
- Želite pokrenuti vlastiti posao? Pronađite barem jednog kupca.
- Želite li čitati dvije knjige tjedno? Počnite s jednom stranicom dnevno.
- Želite li uštedjeti novac? Ne kupujte odjeću koju nosite samo jednom.
4. Koristite popise za provjeru
Također se događa da ste počeli razvijati novu naviku, ali uskoro ste zaboravili. Postoje mnoge nepredviđene situacije u životu. Čini se da je u redu ako propustiš dan ili dva. Ali sve nije tako jednostavno. Ako zanemarimo pravilnost, navika se neće formirati. Upotrijebite popise za provjeru kako biste se podsjetili na ono što tražite i vidjeti svoj napredak.
Ne zaboravite, razvijate navike da biste postali bolji. Svakodnevno označite njihovu izvedbu na popisu za provjeru. I jednog dana ćete se iznenaditi koliko se vaš život promijenio zbog nekoliko jednostavnih navika.
""
