Prehrana - vrste, značajke, njihove prednosti i nedostaci

Mora se priznati da nam želja da budemo u formi često dolazi k nama, djevojkama, u posljednjem trenutku - uoči sezone na plaži, odgovoran događaj ili još gore - vitalni događaj. Potaknuta hitnom potrebom, doslovno smo se svladali, pokušavajući odbaciti omiljene kolače, kolače i sve vrste poslastica iz glave i hladnjaka. U pravilu, brzi gubitak težine nije potpun bez krute prehrane, nažalost, ali to je činjenica. Stoga je prihvatiti i skupiti volju u šaku jedina ispravna odluka za one koji žele izgraditi nešto u kratkom vremenu. Ako imate hitnu potrebu za brzom transformacijom, vrijeme je da se upoznate s najučinkovitijim dijetama za brzo mršavljenje.

Dijete za brzi gubitak težine: važne točke

• Odabir dijeta i dijetalna dijeta uzimaju kao osnovu samo proizvode koji su vam dostupni.
• Kako se nositi s uskraćivanjem dijete je nešto lakše, dati prednost proizvodima koji su u stanju nekako "molim" svoje nepce.
• Ne nastojte odabrati složene recepte. Što je jelo lakše i brže pripremiti, to je kraće vrijeme u kuhinji i manje je vjerojatno da će vas napasti zabranjena jela.
• Budući da svaka dijeta za brzo mršavljenje uključuje usklađenost s niskokaloričnom hranom, ograničenom na bjelančevine, minerale i dijetalna vlakna, njezino trajanje ne smije premašiti određeni broj dana. Pokušavajući postići još veći učinak povećanjem trajanja prehrane, rizikujete da uzrokujete ozbiljnu štetu vašem tijelu.
• Imajte na umu da brzi gubitak težine često dovodi do manje brzog debljanja. Dakle, ako uvijek želite ostati vitki, upoznajte se s načelima pravilne prehrane i napravite sebi dar u obliku pretplate na teretanu.

1. Heljdina dijeta

Trajanje / rezultat: 7 dana / 4 kg

Heljda dijeta - jedan od najpopularnijih monodiets. Njezina je suština više nego jednostavna: tijekom dana je potrebno jesti samo heljdu, razrjeđujući monotoniju biljnim esencijem, zelenim čajem ili kefirom. Cjelokupna dnevna prehrana temelji se na jednoj čaši natečene heljde (ispunjene s dvije čaše kipuće vode preko noći), koja je podijeljena na željeni broj obroka.

2. Kefir dijeta

Trajanje / rezultat: 7 dana / 4-5 kg

Još jedna teška dijeta koja vam omogućuje da doslovno "letite" u traperice koje su nekada pucale na bokovima. Sve što je dopušteno u hrani - 1,5 litara nemasnog kefira dnevno. Ako strpljenje ne uspije, a volja ne uspije, povećajte dijetu na 9 dana i povežite takve proizvode s prehranom kefir:

• 1, 2, 3 dan - kuhana divlja riža,
• 4, 5, 6 dana - kuhana pileća prsa,
• 7, 8, 9 dan - jabuke.

3. Prehrana voća i povrća

Trajanje / rezultat: 3 dana / 3 kg

Osnovni princip ove prehrane je izmjena dana povrća s voćem. Konkretno, 1. i 3. dan treba posvetiti isključivo povrću, a 2. dan voću. Prehrana voća i povrća dobra je jer daje mogućnost individualne prehrane, uzimajući u obzir gastronomske sklonosti mršavljenja. Provjerite opcije uzorka za dane povrća i voća.

Dan povrća:

• Doručak: nekoliko kriški pečene bundeve, čaša svježeg soka od mrkve, kava s obranim mlijekom.
• Ručak: salata od plavog kupusa s mrkvom ili zelena salata (kao preljev koristite biljno ulje), čaj s limunom.
• Večera: povrće na pari (npr. Tikvice, mrkva i cherry rajčica) s preljevom od soka od limuna, čašom kefira.

Dan voća:

• Doručak: voćna salata (jabuka, kruška, kivi, naranča), začinjena jogurtom bez masnoće, svježa naranča.
• Ručak: nekoliko kriški svježeg ananasa, mirna voda.
• Večera: pola dinje, čaj s limunom.

4. Apple dijeta

Trajanje / rezultat: 7 dana / 5-6 kg

Kao jedan od najtežih monodiets, jabuka dijeta daje zaista nevjerojatna mršavljenja rezultat. Evo njegove sheme:

• 1., 7. dan - 1 kg jabuka,
• 2., 5., 6. dan - 1,5 kg jabuka,
• 3., 4. dan - 2 kg jabuka.

U prehrani za piće možete uključiti razne biljne čajeve i infuzije, zeleni čaj bez šećera i negaziranu vodu. Ograničenja na raznolikost jabuka se ne primjenjuju. Ako je ishranu izuzetno teško koristiti samo na nekim jabukama, dopušteno je u dnevni meni uključiti jednu krišku raženog kruha (po mogućnosti ne ranije od 5. dana prehrane).

5. Čokoladna dijeta

Trajanje / rezultat: 7 dana / 6-7 kg

Unatoč činjenici da je dijeta s čokoladom mnogo ukusnija u usporedbi s nekim drugim brzim dijetama, ne biste trebali laskati sebi, misleći da je manje "bolna". U ovom slučaju, dnevni obrok hrane je sveden na 100 grama čokolade, koji se može jesti u jednom obroku ili u nekoliko doza (po mogućnosti). Što se tiče vrste čokolade, jedina prihvatljiva za upotrebu je tamna čokolada, dok je poželjno da ne sadrži grožđice i orahe koji povećavaju kalorije. Još jedna važna komponenta čokoladne prehrane je kava (iznimno ukusna). To je piće koje ima svojstvo ubrzati metabolizam i time pridonijeti još intenzivnijem gubitku težine. Preporučujemo da se pridržavate sljedeće sheme čokoladne prehrane:

• Doručak: tamna čokolada - 30 gr., Šalica nezaslađene kave (možete dodati 1% kreme).
• Večera: gorka čokolada - 30 gr., Šalica kave bez šećera.
• Večera: gorka čokolada - 30 gr., Šalica kave bez šećera.

Naravno, sama kava ne može i ne smije činiti cijelu dijetu za piće onih koji sjede na dijeti čokolade. Da biste tijelu osigurali potreban minimum tekućine (najmanje 1,2 litre dnevno), možete u izbornik uključiti zeleni čaj i vodu bez plina. Jedina stvar - oni bi trebali biti uzeti ne ranije od 3 sata nakon uzimanja čokolade i kave. Kontraindikacije povezane s njom su protuteža visokoj učinkovitosti prehrane čokolade, odnosno dijabetesa melitusa, alergije na čokoladu, bolesti jetre, bolesti žučnog kamena, arterijske hipertenzije.

6. Dijeta lubenice

Trajanje / rezultat: 5 dana / 5 kg

Izostanak akutnog osjećaja gladi jedna je od glavnih prednosti prehrane lubenica. Prema njezinim zahtjevima, u dnevnom jelovniku ne bi trebalo biti ničega osim lubenica, a možete ih jesti bez vremenskih ograničenja. Dopuštena dnevna količina lubenica je 1 kg na 10 kg tjelesne težine. Možete konzumirati tekućine u neograničenim količinama, ali samo običnu vodu i zeleni čaj. Učiniti da je lubenica manje kruta omogućit će uvođenje raženog kruha u prehranu - najviše 2 kriške u svakom obroku. U ovom slučaju, trajanje prehrane treba povećati na 8-10 dana. Prisutnost bolesti bubrega i urogenitalnog sustava ozbiljna je kontraindikacija za ovu metodu gubitka težine.

7. Hollywood Dijeta

Trajanje / rezultat: 14 dana / 5-8 kg

Uz pomoć holivudske prehrane izgubljena težina nije jedna zvijezda ljepote. Njegovo glavno načelo je smanjiti kalorijski sadržaj hrane zbog odbacivanja soli i šećera, kao i smanjenja masti i ugljikohidrata u prehrani. U prioritet - visoko-proteinski proizvodi, voće i povrće s malom ugljikohidratnom komponentom. Kao i kod svih brzih dijeta, ključan je adekvatan režim pijenja. Preporučena količina tekućine (zeleni čaj bez šećera, obična voda) iznosi od 1,5 litara dnevno. Što se tiče jelovnika holivudske prehrane, samo 2 obroka dnevno - ručak i večera. Donji izbornik namijenjen je za 7 dana prehrane.Nakon tjedan dana morat će se ponoviti.

• 1 dan - ručak: svježa rajčica, 2 jaja prepelice ili 1 piletina, šalica nezaslađene kave (možete zamijeniti zeleni čaj bez šećera), večera: salata od kupusa s krastavcima i zelenilom, kuhano jaje, pola grejpa.
• 2 dana - ručak: kuhano jaje, 1 grejp, kava, večera: kuhana govedina ili pileća prsa - 200 grama, 1 krastavac, kava.
• 3 dana - ručak: svježa rajčica, 2 prepelica jaja, špinat, kava, večera: nisko-masno kuhano meso, krastavac, kava.
• 4 dana - ručak: salata od kupusa i krastavca, 1 grejp, kava, večera: špinat, kuhano jaje, 200 gr. nisko-masni svježi sir, kava.
• 5. dan - ručak: pirinčani špinat, kuhano jaje, kava, večera: na pari ili pečeni riblji file - 200 grama, zelena salata, kava.
• 6 dana - ručak: voćna salata od jabuka, naranče i grejpa, večera: 200 gr. kuhana govedina, krastavac, kava.
• 7 dana - ručak: kuhan pileći file - 200 gr., Salata od lišća, grejp ili naranča, kava, večera: voćna salata (jabuka, naranča, grejp).

8. Dijeta lutke

Trajanje / rezultat: 3 dana / 5 kg

100% -tno jamstvo brzog mršavljenja obećano je u dijetama lutaka bez ugljikohidrata. Osim što je usmjerena na potpunu eliminaciju ugljikohidrata iz prehrane, količina konzumiranog proteina također je oštro ograničena. Od dopuštenih pića - obična voda i zeleni čaj bez šećera. Večera kao takva je odsutna. Klasični izbornik je sljedeći:

• Doručak: jaje "u torbi".
• Snack: nisko-masni svježi sir - 150 gr., Nezaslađen čaj.
• Ručak: izbornik obroka.

Tu je i lagana verzija prehrane manekenki:

• Doručak: 30 gr. nisko-masni tvrdi sir, kriška raženog kruha, zeleni čaj bez šećera.
• Ručak: kuhani zeleni grah, kriška raženog kruha, 200 gr. nisko-masni svježi sir, nezaslađen zeleni čaj.
• Večera: 100 gr. kuhani pileći file, 1 krastavac, 1 rajčica, čaj bez šećera.

9. Dijeta 6 latica

Trajanje / rezultat: 6 dana / 3-5 kg

Dijeta s izvornim nazivom "Šest latica" stvarala je švedska nutricionistica Anna Johanson. Njegova shema ima mnogo zajedničkog s poznatim sustavom odvojenog napajanja. I u stvari, u drugom slučaju, spaljivanje masnoća i, posljedično, gubitak težine nastaje kao rezultat odvojene konzumacije proteina i ugljikohidrata. 6 latica su 6 zasebnih monodieta, od kojih je svaki posvećen određenom danu u tjednu. Kršiti ili modificirati uspostavljeni redoslijed dana je jako obeshrabren. Razmotrite izbornik svakog pojedinačnog dana posebno:

1. Riblji dan: do 500 gr. pare ili pečene ribe, riblji bujon sa zelenilom i začinima.
2. Dan povrća: do 1-1,5 kg sirovog, pirjanog ili kuhanog povrća, svježih povrća s povrćem, začinima i malom količinom soli.
3. Pileći dan: do 500 gr. kuhana, pirjana ili pečena pileća prsa bez kože, pileća juha.
4. Dan žitarica: 200 gr. suhe žitarice s naslagama mekinja kuhane u vodi s minimalnim dodatkom soli i začina. Kao sorta, predlaže se nadopuniti mono-dijetu žitarica s malom količinom sjemenki, mekinja, klijavih zrna, cjelovitog zrna ili raženog kruha (ne više od 100 grama).
5. Skutni dan: do 500 gr. svježi prirodni srednje-masni svježi sir, bezmasni kefir - do 300 ml.
6. Dan voća: do 1-1,5 kg sirovog ili pečenog voća, svježe pripremljenih voćnih sokova.

Dopuštena tekućina - obična voda, zeleni čaj (ne više od 4 šalice dnevno) i nezaslađena kava (1 put dnevno). Sjediti na dijeti od 6 latica, o šećeru, sigurno će morati zaboraviti. Uz posuđe za jelo također se ne preporučuje zlouporaba.

10. "Jockey" dijeta

Trajanje / rezultat: 3 dana / 3-5 kg

U pogledu krutosti džokejske prehrane, možete je samo usporediti s prehranom modnih modela, ali vjerujte mi, rezultat je vrijedan toga. Evo ga, skromni jelovnik koji vam omogućuje da bacite 5 kg u samo nekoliko dana:

• Doručak: 1 pečena piletina bez soli (podijeljena u 3 obroka).Koža je bolje dati "neprijatelju".
• Ručak: 300 gr. pečena teletina (podijeljena u 3 obroka).
• Večera: 4-5 šalica kave bez šećera.

Fotografije: Unislim, Petrova hrana, Bhl, Gola znanost, Literalmom, Htdiety, Findfood, Idealmam, Sunny7, Wjkm, Hq-oboi

Proteinska dijeta (ugljikohidratna dijeta)

Jedna od najpopularnijih proteinskih dijeta je Dukanova dijeta. Njegova bit se svodi na činjenicu da osoba dugo koristi proteinske proizvode, ugljikohidrati u takvoj prehrani su minimizirani. Razlika u prehrani je da osoba jede prema određenim fazama. Razdoblje prehrane ovisi o tome koliko težine trebate izgubiti, u prosjeku, Dukan dijeta traje najmanje 3 mjeseca. Ne postoji maksimalni rok za održavanje prehrane. Tijekom razdoblja gubitka težine, osoba dobiva željenu težinu i navikne se na ovu dijetu.

Prednosti prehrane:

• težina se smanjuje i ne vraća se dugo vremena,
• nema ograničenja broja obroka, osoba ne bi trebala osjećati glad,
• Glavni proizvodi prehrane su riba, meso, mliječni proizvodi, tj. čovjek ima minimalna ograničenja
• nema napornog brojanja kalorija ili kontrole hrane koja se konzumira,
• fizički napor je dobrodošao, samo je u prvoj fazi poželjno uštedjeti snagu, a na svim drugim se čak preporučuje i sport.

nedostaci:

• Prva faza je najteža, može naškoditi tijelu. Ako osoba ima zdravstvenih problema, trebate pažljivo pratiti njihovo stanje i uzimati vitamine,
• prikladan samo za mlade ljude, pod uvjetom da nema kroničnih bolesti,
• mogući zatvor i probavni problemi,
• Povećano sagorijevanje pohranjene masti s prekomjernom potrošnjom proteinske hrane naziva se ketoza. Ketoza povećava opterećenje bubrega i srca, dolazi do neugodnog mirisa iz usta.

Dijeta krvne grupe

Programeri prehrane smatraju da osoba treba koristiti tu hranu koja je optimalna za njegovu krvnu skupinu. Na primjer, vjeruje se da su ljudi s prvom krvnom grupom lovci i rudari, što znači da je njihova glavna hrana meso i plodovi mora. Vlasnici druge skupine su ljudi koji su se iz lova preselili u poljodjelstvo, što znači da bi glavni izbornik trebao biti povrće i voće. Treća skupina su nomadi, najviše su prilagođeni raznovrsnim proizvodima, pa je njihova prehrana najbogatija. Četvrta krvna grupa nastala je kao mješavina prve i treće skupine, pa se moć vlasnika četvrte skupine sastoji od kombinacije izbornika tih skupina.

prednosti:

• čak i takva dijeta može dovesti do gubitka težine, jer općenito, niskokalorična dijeta,
• pravi stav i vjera u pobjedu nad viškom kilograma u svakom slučaju će dati pozitivan rezultat.

nedostaci:

• Nema opravdanja, samo dijeliti hranu. Nije moguće da stanovnici cijelog planeta nametnu samo četiri dijete, ne uzimajući u obzir starost i fiziološke značajke,
• osim 4 krvne grupe, postoji najmanje 24 grupna sustava, pa je nelogično sve ljude podijeliti u samo 4 skupine.

Express dijeta

Brza dijeta su veliki za gubitak nekoliko funti brzo. Dijeta nudi nekoliko dana jesti u strogom načinu rada, što daje brze rezultate. Izvrstan izbor za brzi gubitak težine prije odmora ili proslave.

Prednosti prehrane:

• težina stvarno odlazi
• kratkotrajnim dijetama, uz pravilno formuliranu dijetu, očiste tijelo i poboljšavaju metabolizam.

nedostaci:

• gubitak težine je samo kratkoročni fenomen, nakon završetka prehrane težina se vraća vrlo brzo,
• dugotrajna prehrana sa sustavom brzih dijeta može naškoditi tijelu,
• Dijeta treba biti racionalna, čak i ako je dizajnirana za 5 dana, ne možete jesti jednu jabuku ili čašu kefira.

Intervalni obroci

Dno crta je da osoba će morati jesti sustav jesti-gladovati-jesti.Ispada da je nekoliko dana u tjednu osoba će jesti kao i obično, a nekoliko dana morate slijediti strogu dijetu.

prednosti:

• ne treba brojati kalorije ili broj obroka,
• kompetentna kombinacija s tjelesnom aktivnošću će dati pozitivan rezultat,
• pomaže u poboljšanju ukupnog stanja tijela.

nedostaci:

• niska učinkovitost ishrane bez odgovarajućeg opterećenja,
• mogući napadi gastritisa zbog viška vlakana.

vegetarijanizam

Vrsta hrane koja podrazumijeva potpuno napuštanje uporabe mesa, mliječnih proizvoda i općenito svih proizvoda životinjskog podrijetla. O blagodatima vegetarijanstva dugo su se pojavljivali razni sporovi, tisuće ljudi diljem svijeta aktivno se zalažu za napuštanje ubijanja životinja i potpuno prelazak na biljnu hranu.

Dijeta od svjetske zvijezde

Većina poznatih ljudi ne skrivaju svoje probleme s prekomjernom težinom i aktivno nude običnim ljudima da dožive prehranu "od zvijezde". No, ne biste trebali u potpunosti vjerovati takvim receptima, poznati ljudi pribjegavaju određenoj prehrani, samo nakon savjetovanja s dobrim nutricionistima. Nutricionisti biraju dijetu u skladu s fiziološkim karakteristikama tijela, što znači da ova dijeta ne može svima pomoći bez iznimke.

U zaključku, napominjemo da ne biste trebali u potpunosti pouzdavati dijete. U svemu je potrebno tražiti sredinu - ne možete gladovati ili provesti dane u teretani. U svemu trebala bi postojati mjerilo, glavna stvar je podešavanje pozitivnog rezultata i težnja za zadanim ciljem.

Kako smanjiti štetne posljedice teških dijeta

Za tjedan dana možete izgubiti 5 i 10 kg, ali to neće biti debelo. Nema potrebe vjerovati da će postignuti rezultati biti lako zadržati. Većina kilograma će ići zbog uklanjanja tekućine iz tijela. Malo više težine - čišćenje crijeva. I samo mali dio tjelesne masti. Stoga su se kilogrami dijelom vratili, i to vrlo brzo. Važno je da bilo koji sustav bude udoban, prilagodite se za siguran gubitak težine, minimizirajte efekt bumeranga.

Kako smanjiti štetu drastičnog gubitka težine:

1. Zrnatost. Želudac ne smije biti prazan više od 4 sata tijekom dana i 10 sati noću. Čak i ako dijeta sugerira tri obroka dnevno, preporučljivo je ostaviti neka od glavnih jela za male zalogaje.
2. Voda. Uz oštar gubitak težine, značajno se povećava koncentracija produkata razgradnje u tijelu. Važno je ukloniti sve štetne tvari. Voda se najbolje snalazi s tim. Osim gutanja, važno je tuširati se barem 2 puta dnevno, jer se čišćenje vrši i kroz kožu.
3. Tjelesna aktivnost Jedan od najvažnijih elemenata sigurnog gubitka težine. Sport štedi mišiće, ne dopušta koži da se sagne, održava tonus.
4. Vitamini. Još jedan vrlo važan element. Ne postoji kruta dijeta koja ima uravnotežen izbornik. U roku od nekoliko dana od strogih ograničenja, možete izgubiti ne samo kilograme, nego i ometati imunološki ili hormonski sustav.

Morate shvatiti da sve dijeta za brzo mršavljenja su veliki stres za tijelo. Dakle, oni ne mogu biti način života, takve se tehnike mogu koristiti ne više od dva ili tri puta godišnje i samo kada je to apsolutno potrebno.

Što je dijeta

Prije proučavanja informacija o tome što je dijeta, valja razjasniti što sam pojam znači. Takozvani sustav pravila za uporabu ljudske hrane. Svrha pridržavanja prehrane može biti drugačija - oporavak, liječenje, gubitak težine, prevencija, itd. Osnovni princip prehrane je isključiti određenu hranu, napraviti jelovnik hrane koji je koristan u određenom slučaju - niska razina bjelančevina, niske masnoće, ugljikohidrati, niži kolesterol itd.

mršavljenje

Glavna značajka konvencionalne prehrane je da nisu svi od njih imaju blagotvoran učinak na tijelo. Iako su povremena pražnjenja korisna, većina još uvijek ima neke nuspojave.Glavni među njima je rizik vraćanja težine, pa čak i više. To se može izbjeći jedino ako napravite pravi izlaz nakon gubitka težine. Bolje je da se odmah prebaci na pravilnu prehranu.

Možete pokupiti i benignije sustave napajanja koji će odgovarati dobi, spolu, profesiji, načinu života. Takva dijeta za mršavljenje će biti učinkovita i sigurna. Ali u nastojanju da brzo smršavite, ljudi često biraju tvrde opcije - mono-dijete, low-carb izbornik, ili čak gladovanje. Takve opcije također postoje u velikim količinama.

medicinski

Ostale značajke su različite terapijske dijete. Oni se češće koriste ne samo za mršavljenje, nego i za prevenciju ili liječenje bolesti i njihovih posljedica. Osim toga, takvi energetski sustavi odgađaju prijelaz akutnih patologija u kronične. Osnova su proizvodi koji su maksimalno obogaćeni mineralima i vitaminima. Takve dijete su podijeljene u 15 vrsta, drugo ime - tablica. Svaka je vrsta namijenjena prehrani kod bolesti određenog sustava organa.

Učinkovita dijeta za mršavljenje

Popis uključuje različite vrste. Razlikuju se po osnovnim načelima. Neki nude jesti uglavnom bjelančevine, druge - niskokaloričnu hranu ili neku drugu, primjerice kefir, jabuke ili heljdu. Postoje nutritivni sustavi koji uzimaju u obzir fiziološke značajke. To je sustav hranjenja krvne grupe. Također bismo trebali istaknuti izričitu prehranu. Oni su rigidniji, ali vam omogućuju da izgubite puno težine u kratkom vremenu. Ne samo hranu, već i način života, možete uzeti u obzir vegetarijanstvo. Ne manje djelotvorne vrste načina napajanja nude i svjetske zvijezde.

Po tipu krvi

Programeri ove vrste hrane vjeruju da je prehrana trebala biti odabrana prema njegovoj krvnoj grupi. Ljudi iz prvog smatraju se radnicima, drugi - poljoprivrednici, treći - nomadi. Na temelju tih uvjeta odabire se hrana. U prvom slučaju, dijeta se sastoji uglavnom od plodova mora i mesa, u drugom - voća i povrća, au trećem - raznih proizvoda.

Smatra se da osobe s četvrtom krvnom grupom kombiniraju kvalitete lovaca i poljoprivrednika. Iz tog razloga, oni moraju jesti nekoliko vrsta - meso, povrće, voće, plodovi mora. Dijeta za mršavljenje u krvnoj grupi ima prednosti i mane:

1. Prednosti. Zbog niske kalorijske prehrane dolazi do gubitka težine, poboljšava se cjelokupno zdravlje.
2. Nedostatke. Ne uzimaju se u obzir fiziološke karakteristike osobe. Krvne grupe se dijele na podsustave, tako da podjela prehrane na 4 dijela nije u potpunosti opravdana.

Ovo ime je dijeta jednog proizvoda. Kao što se može koristiti kefir, zobena kaša, određenu vrstu voća, kupus, heljda, riža, sir, lubenice, pa čak i ponekad čokolada, ali samo gorko. Tijelo troši više energije na probavu ovih vrsta hrane nego što ih prima, što objašnjava gubitak težine. Za tijelo je to ozbiljan stres, tako da se dijelovi i duge vrste mono-dijeta ne mogu odnijeti. Za 7 dana, možete se riješiti 3-5 kilograma. Ovisno o odabranom proizvodu monodiet ima sljedeće nedostatke:

• kefir može dovesti do viška bakterija mliječne kiseline, disbioze i kožnih problema,
• vrsta voća često uzrokuje pogoršanje raspoloženja, razdražljivost,
• kaša često djeluje kao provocator nedostatka željeza u tijelu.

Niska kalorija

Jedna od mogućnosti gubitka težine uz izračunavanje energetske vrijednosti obroka po danu je kalorijska prehrana. Suština je vrlo jednostavna. Dnevni unos kalorija trebao bi biti unutar određenih granica, često od 800 do 1500 kcal. Još jedan uvjet - dan kada morate potrošiti više kalorija nego što jedete. Jedini način da izgubite težinu. Sve zbog deficita kalorija. U isto vrijeme u dnevnoj prehrani treba uključiti samo niskokaloričnu hranu, a ne i slatkiše ili kolače.

Jesti često je potrebno i postupno - 4-5 puta dnevno. Niska kalorijska dijeta može biti štetna u sljedećim slučajevima:

• zatajenje bubrega
• kod žena tijekom trudnoće ili dojenja,
• bolesti probavnog sustava, osobito u kroničnom obliku,
• kardiovaskularna patologija.

Za brzi gubitak težine

U posebnu kategoriju spada i ekspresna dijeta. Ovo je najteža verzija mršavljenja, koja je bolje primijeniti samo u hitnim slučajevima kada je važan događaj ispred i trebate baciti nekoliko dodatnih kilograma na njega. Bit sustava leži u maksimalnom smanjenju unosa kalorija, sve do posta na istoj vodi. Tijelo će biti očišćeno, prekomjerna težina će stvarno nestati, ali samo zbog uklanjanja tekućine. Tada se kilogrami mogu vratiti čak iu većim veličinama. Osim toga, postoji rizik od zdravstvenih problema.

Većina zvijezda, treperi na ekranima, ne skrivaju svoje probleme s likom i čak, naprotiv, pokušavaju pokazati kako mogu izgubiti težinu. Vidjevši stvarne rezultate, mnogi ljudi vjeruju savjetima slavnih osoba, ali se ne biste trebali oslanjati na njihove preporuke. Star dijeta za mršavljenje može biti predstavljena na sljedećem popisu:

1. Elektroenergetski sustav Nadežde Babkina. Zahvaljujući isključenju iz prehrane dimljenog mesa, slatkiša, proizvoda od brašna i alkohola, pjevač je mogao izgubiti 36 kg.
2. Od Alle Pugacheve. Na temelju krastavaca, vrlo tvrd, ali učinkovit, pomaže da izgubite puno viška težine.
3. Savjeti od Angeline Jolie. Poznata glumica eliminirala je većinu hrane visoke masnoće iz svoje prehrane.

Popularne dijete

Iako su sve vrste dijeta i imaju mnogo razlika, oni imaju jedan cilj - pomoći ljudima da se nose s viškom kilograma. To ih ujedinjuje. S obzirom na njih kao cjelinu, može se izdvojiti zajedničke prednosti i mane. Prednosti uključuju:

• većina vrsta dijeta nudi raznovrsnu prehranu, ali samo zdravu i zdravu hranu, zbog toga što osoba ne osjeća glad,
• kratkoročna nutritivna ograničenja čiste tijelo, daju osjećaj lakoće, normaliziraju metabolizam,
• slijediti određene prehrambene pravila za dugo vremena daje učinkovit rezultat.

• Bilo kakvo striktno ograničenje, posebice omiljenih namirnica, prepuno je poremećaja, kada osoba jede puno hrane, zbog čega prethodni rezultati padaju,
• ekspresna dijeta povećava rizik od vraćanja kilograma, pa čak i težina može biti i viša nego što je bila na početku putovanja,
• većina dijetetskih sustava ne spali salo, a ipak utječe na mišićnu masu, smanjuje je,
• sama hrana neće učiniti tijelo elastičnim i lijepim, u ovom slučaju treba nam sport,
• zbog intenzivnog mršavljenja povećava rizik od razvoja želučanih bolesti i hormonalnih poremećaja.

Vrste dijeta za mršavljenje

Ova vrsta prehrane ima jedan cilj - gubitak težine..

Taj se cilj u načelu ostvaruje jednako i svim sredstvima prehrane: sve što je nepotrebno se uklanja iz tijela, kako se ne bi miješalo, a tijelo se stavlja u takve uvjete kada mora sagorijevati masti, a težina se smanjuje. Ali alati i mehanizmi koji koriste različite vrste dijeta za to mogu biti različiti.

Načelno, metode dijete za mršavljenje mogu se kombinirati u tri skupine:

• ograničenje hrane
• ograničenje načina,
• ograničavanje sastava prehrane.

Prema prvom principu, dijeta ograničava unos kalorija, veličinu porcija, potrebu za odbijanjem večere, itd. Kada ograničite režim, jedete strogo prema rasporedu ili prema nekim kriterijima (npr. Jedite 250 g hrane svaka 2 sata).

Prema trećem principu, dijeta ograničava popis onih proizvoda koje možete jesti. To su tzv. "Čiste" vrste dijeta.

Općenito, većina metoda kombinira sva tri načina prehrane na jedan ili drugi način, ograničavajući količinu hrane, uklanjajući neke namirnice iz prehrane i uvodeći određenu prehranu.

Niska kalorijska vrsta prehrane

To je vrlo "čista" vrsta prehrane koja ograničava količinu konzumirane hrane..

Njegova esencija je jednostavna - ograničite unos kalorija ili smanjivanjem ukupne količine konzumirane hrane ili smanjenjem pojedinačnih komponenti (na primjer, ugljikohidrata).

To može uključivati ​​razne dijete - piće, mediteranski, glumački, povrće, japanski itd. Uz nedostatak kalorija koje želite tijelo - ne želite, morate sagorijevati masti.

Prednost ovog načina dijete je da izgubite težinu. Međutim, profesionalci su gotovi. Nakon 2 tjedna prehrane, vaše se tijelo prilagođava smanjenoj prehrani i mijenja metabolizam, tako da je za njega ova dijeta normalna.

Tijelo smanjuje troškove energije za vaše raspoloženje, aktivnost, snagu, domišljatost i učinkovitost, ljepotu vaše kose, vašu seksualnu aktivnost itd. A ako se ne bavite sportom, tijelo s ovom vrstom prehrane počinje izgorjeti ne mast, već mišiće.

Stoga, trajanje niskokalorične prehrane rijetko prelazi 2 tjedna.

Niskokalorična dijeta ima više minusa nego pluseva. Oni su nezgodni, jer vas prisiljavaju da neprestano brojite kalorije, vagate hranu, sve zapisujete. Opasne su - i za vaše tijelo i za vašu psihu.

Sastavljena na ovom principu dijete može naškoditi probavnom sustavu, jetri, bubrezima, smanjiti učinkovitost, uzrokovati stres. I ove su dijete nepouzdane. Sjednite na dijetu - mršavite.

Nemojte ići na dijetu - dobiti mast, i brže nego prije prehrane.

Kod ove vrste prehrane, osnovno je pravilo ograničiti sastav prehrane. I radikalan. Mono-dijete su dijete na jednom proizvodu (rjeđe - u obliku proizvoda). Prema tom principu, dijetama se savjetuje da smršaju ili na kefiru, a zatim na heljdi, a zatim na kupusu.

Ova vrsta prehrane podvrgnuta je, možda, oštrim kritikama nutricionista. Izrazito su neuravnoteženi u proteinima, masti i ugljikohidratima, ne sadrže sve potrebne vitamine i elemente u tragovima, pa čak i jedenje jednog proizvoda čak i za jedan dan je vrlo teško, a trajanje ove vrste prehrane doseže 7 dana.

U stvari, u ovoj vrsti prehrane smanjuje se unos kalorija, što uzrokuje da tijelo troši rezerve masti.

Neravnoteža u sastavu prehrane, taj proces ubrzava, a posebna svojstva proizvoda koji se koriste u ovoj varijanti prehrane, osiguravaju ubrzani gubitak težine poticanjem crijeva, uklanjanjem tekućine iz tijela, choleretic akcijom itd.

Kao iu prethodnoj verziji dijete s smanjenim unosom kalorija, dijeta koja se temelji na jednom proizvodu ne daje stabilan rezultat., Kilos je opet pao natrag.

Ograničenje masti

Određena simbioza niskokaloričnih dijeta i mono-dijeta sugerira, kao što i samo ime kaže, odbacivanje masne hrane. Ova verzija prehrane ne donosi brze rezultate, ali to je možda i najnježniji i najzamršeniji način gubitka težine - gubite oko 2 kg mjesečno. Vaše tijelo i vaša psiha s ovom vrstom prehrane najmanje pate.

Nesumnjiva prednost ove metode dijete je da će postignuti rezultat trajati dosta dugo. Međutim, nije vrijedno uključiti se u ograničavanje masti u prehrani, inače će vaše tijelo doživjeti nedostatak esencijalnih masnih kiselina, koje ne može sam proizvesti.

Najoptimalnija s ovom metodom dijete je zamjena nezdravih masti u prehrani korisnim - na primjer, konzumiranje ribe umjesto mesa.

Prehrana s malo ugljikohidrata

Poprilično opsežan popis dijeta koje ograničavaju unos ugljikohidrata - Atkinsovu dijetu, dijetu u Kremlju, dijetu s proteinima itd. Ova vrsta prehrane lišava tijelo glavnim gorivom - ugljikohidratima, prisiljavajući ga na sagorijevanje masnih stanica.

Međutim, s nedovoljnim fizičkim naporom, tijelo ponovno počinje izgorjeti, a ne mišići, ali mišići - zbog toga, rezerve masti prikupljene "za kišni dan" su mnogo važnije od mišićnog tkiva koje ne koristite u potpunosti.

Takve prehrane ljudima donose mnoge neugodnosti - njihova radna sposobnost se smanjuje, fizička i mentalna aktivnost se smanjuje, a san i raspoloženje se pogoršavaju.

Ova opcija dijete se ne može nazvati sigurna, a ponovno dobivanje na težini nakon tih dijeta događa se na uobičajen način - čim zaustavite dijetu, kilogrami se vraćaju.

Odvojena jela

Ideja tih dijeta nije da se zajedno koriste namirnice koje su loše za tijelo kako bi se asimilirali hranjivi sastojci u njima, neutralizirajući lužine i kiseline koje tijelo oslobađa da bi probavilo te tvari. Slijedeći ovo načelo prehrane bez fanatizma olakšat će rad vašeg tijela, ali potpuno odvojena konzumacija masti, proteina i ugljikohidrata može poremetiti funkciju probavnih organa.

ishrana

Najbolja verzija prehrane - korištenje prirodne svježe hrane i odbijanje namirnica, kemikalije i konzervansi u hrani. Dijeta izgrađena na takvom opreznom pristupu ne samo da smanjuje težinu, već također ima izuzetno pozitivan učinak na zdravlje. Istina, to nije prije dijeta, nego način života.

Koje su vrste dijeta u prehrani

Do danas, formiran veliki broj različitih vrsta dijeta u prehrani. Postoje korisne i znanstveno utemeljene dijete, a tu su i apsurdni, pa čak i smiješni.

Na primjer, grejp (samo grejp) ili sličan limun, ili dijeta u kojoj je potrebno samo piti jednu vodu uz dodatak laksativnih preparata (koji nose).

Postoji mnogo takvih dijeta na internetu i sve su one i danas vrlo popularne.

Odakle dolaze takve dijete? Kako uopće mogu biti popularni? - pitaš. Takve dijete u pravilu stvara neka popularna strana osoba, primjerice glumac ili showman.

Nakon pisanja knjige, snažna reklamna kampanja kreira se uz pomoć popularnosti te osobe i oni se postupno počinju širiti, dovodeći do njihovih sljedbenika.

Većina tih dijeta apsolutno je apsurdna, nemaju znanstvenog opravdanja, i uglavnom su uobičajene "muljaže", koje obični ljudi kljucaju, a to sami po sebi ne razumiju. Stoga, da bi ih malo razumjeli, morate znati koje vrste dijeta postoje u prehrani i za što su namijenjene.

Koje su vrste dijeta u prehrani

mršavljenje - To je najveći broj postojećih dijeta koje pomažu u borbi protiv pretilosti. Postoje ogroman broj (tisuće), a popis najčešćih uključuje oko 100-150 komada.

Mogu se podijeliti u skupine u kojima se izračunava energetska vrijednost ili se smanjuju kalorije s niskom razinom ugljikohidrata.

Postoje i neke prehrane koje se temelje na izračunu niskog glikemijskog indeksa ili isključivanju jedne ili više komponenti iz BZHU.

Drevni - mogu se temeljiti na vjeroispovijedi, vjerskim uvjerenjima ili ritualima. Primjer može biti vegetarijanska prehrana, gotovo je došao iz rituala, ili paleo dijeta za mršavljenje, koja je danas vrlo popularna, čuva principe špiljskih ljudi tijekom paleolitskog razdoblja.

iskrcavanje - najčešće se koriste dani oporavka tijela. Primjenjujte ih svaki tjedan ili dva na stalnoj osnovi kada koristite samo jedan ispravno odabran proizvod. Oni su u stanju očistiti tijelo, ukloniti toksine, toksine i višak tekućine. Zahvaljujući ovoj prehrani, možete se riješiti oticanja i smanjiti volumen želuca.

medicinski - najčešće propisuju liječnici u bolnicama, za pacijente koji imaju određene probleme s tijelom ili određene bolesti. Oni mogu biti obvezni, na primjer, kada je osoba kontraindicirana da jede hranu s glutenom ili ako je osoba pogoršala alergijske reakcije. Primjer "Ketone".

Sudar (šok) - Oni se također nazivaju brzi, najčešće štetni i vrlo opasni za zdravlje. Dizajniran za brzi intenzivni gubitak težine. Koriste vrlo teške prehrambene programe, gdje se svi obroci mogu svesti na samo jedan proizvod.

Kada se koriste takve dijete, ljudi se samo rugaju njihovim tijelima, jer imaju tendenciju da gube na težini u samo nekoliko dana. Na taj način smanjuju dnevni sadržaj kalorija na 700 kcal, smanjuju količinu konzumirane hrane na najmanju moguću mjeru i dovode tijelo do iscrpljenosti.

uravnotežen - Ovo je dugotrajna dijeta koja se temelji na uravnoteženoj prehrani bez štete za vaše osobno zdravlje. Takve dijete možete koristiti više od mjesec dana, au nekim slučajevima se mogu pretvoriti u normalan način života (nakon navikavanja). Takve se prehrane koriste kako bi se smanjila i normalizirala njihova težina i metabolizam.

Kako pravilno smršati?

Pravilan i zdrav gubitak težine je 10% ukupne tjelesne mase tijekom 3 mjeseca. Pretpostavimo da ste žena težine 90 kg, morate izgubiti oko 25 kg, što znači da u prva tri mjeseca možete izgubiti više od 9-10 kg (svaki mjesec 3 kg).

To će se smatrati zdravim i normalnim gubitkom težine, što ne dovodi do loših zdravstvenih i zdravstvenih problema. Dakle, zapamtite, ako trebate izgubiti težinu ne za 1-3 kg, nego za 15, a zatim ih protežu za najmanje šest mjeseci.

Pokušajte izbjeći ekstremne dijete, ne pokušavajte se otrovati (ubacivati ​​pilule u sebe), piti drift i ubacivati ​​klistir, nadajući se da ćete izgubiti 10 kg u jednom tjednu, jer na kraju, sigurno će vas prosuti na stranu.

Problemi mogu biti vrlo ozbiljni, čak i fatalni. To je posebno štetno za žene, popis je vrlo tužan:

• Povreda metabolizma vode i soli
• Kršenje zdravlja žena
• Povreda menstrualnog ciklusa
• Umanjenje reprodukcije

Pokušajte uvijek svjesno pristupiti pitanjima prehrane, a posebno gubitku težine. Zapamtite da sve mora biti prirodno i svaki nagli skok je pun loših posljedica.

Popis učinkovitih dijeta za mršavljenje i zdravlje - glavne vrste i vrste dijetne hrane

Svaka žena, i većina muškaraca, sanja o tome kako ostati mladi što je duže moguće, izgledati napeto, svježe i atraktivno. Kako bi održali vitkost i ljepotu, mnogi pribjegavaju raznim dijetama. Nedavno su mnogi od njih uzgajali, a često je neshvatljivo koliko su bezopasni i učinkoviti. Kako shvatiti koja je prava stvar za vas? Razmotrite nekoliko

Najčešća i učinkovita dijeta.

Bez ugljikohidrata Engleska prehrana Atkins

Glavni, nezamjenjiv bitan princip ove engleske prehrane je smanjiti potrošnju ugljikohidrata na 25 grama dnevno. Ovo razdoblje traje dva tjedna. Tijelo dobiva ograničenu energiju, samo od razgradnje masti i proteina, kao rezultat toga, ljudi brzo gube na težini.

U budućnosti, količina ugljikohidrata može se povećati na 100 g. Bez ograničenja, možete jesti meso i perad, dijelove s niskim udjelom masti, jaja i bilo koju vrstu plodova mora - sve to omogućuje Atkinsu. Povrće je dopušteno lisnato zelene salate, krastavci, kupus, luk.

Voće, razne žitarice, tjestenina, pekarski proizvodi - svi izvori ugljikohidrata pod najstrožim tabuima kategorički su isključeni.

Rezultat prehrane je vrlo brz mršavljenja. Očuvana mišićna masa. Negativna točka - velika količina proteina može izazvati bolesti bubrega, žučnog mjehura, štitne žlijezde, uzrokovati probleme s imunološkim sustavom.

Francuska prehrana Montignac

Princip francuske Montignac dijete je da u jednom obroku možete kombinirati ili samo različite ugljikohidrate, ili masti istog tipa, ili samo proteine.

Možete jesti smeđi šećer, cjeloviti kruh, makarone, ali uvijek od tvrdih sorti (pogledajte oznaku na pakiranju). Plodovi se poželjno konzumiraju odvojeno.

U prvoj fazi prehrane isključeni su ugljikohidrati i masna hrana, u drugoj fazi možete koristiti gotovo svaku hranu, ali ih dobro kombinirati u jelima.

Takva prehrana učinkovito smanjuje prekomjernu težinu. Tijelo je u potpunosti opremljeno mješavinom vitamina, hranjivih tvari i mikroelemenata. Za prehranu nježno preuzmite grafikon kompatibilnosti proizvoda.

"Frakcijska" hrana

Načelo ove prehrane je jesti hranu 5 ili 6 puta dnevno u malim porcijama. Ograničite konzumaciju slatkog, brašna, masti i pržene. Ako se odlučite pojesti jedan slatkiš dnevno, nemojte ga odmah pojesti, zgnječiti ga u nekoliko dijelova i pojesti djelomično.

Takva dijeta ne šteti tijelu. No, višak težine odlazi polako. I ne može svatko priuštiti da jede na poslu 3-4 puta dnevno.

"Filmska" dijeta

Ova dijeta traje dvanaest dana. Mnoge filmske zvijezde ga koriste.

Prva tri dana možete jesti samo bezmasni kefir, sljedeća tri dana - kuhanu perad, piletinu: cris, prepelicu, fazan, puretinu, ali bez soli.

Kasnije, za tri dana možete jesti zelene jabuke i piti sok od svježe jabuke. Konačno, u sljedeća tri dana možete jesti niske masnoće, do 30%, sira. Navedeno se jede bez ikakvih ograničenja, ali samo u njegova tri dana.

Takva dijeta stvarno vam omogućuje da bacite 9-10 kg. Ali onda držati težinu je izuzetno teško. Ponavljanje je moguće ne prije mjesec dana.

"Kremlj" ili "raskošna" dijeta - kako se nebeska tijela razrjeđuju

Ova dijeta s glasnim imenom "Kremlj" može se koristiti ako trebate brzo smršaviti. Načelo djelovanja je isto kao i kod Atkinsove dijete. Ali za svaki gram ugljikohidrata pojesti ćete jedan bod. U dan možete jesti samo 40 bodova.

Prehrana je puna i nije teška. Jedemo sve osim ugljikohidrata. Postupno, višak težine odlazi, ali svi negativni učinci Atkinsove dijete i dalje postoje.

Čokoladna dijeta

Tijekom dijetnog dana dopušteno je piti samo pet šalica instant nezaslađene kave s potpuno obranim mlijekom i pojesti 80 grama crne gorke čokolade. Gubljenje težine na takvoj prehrani je moguće, ali to se događa samo zbog dehidracije tijela. Međutim, stanice će povratiti vodu čim odustanete od prehrane.

Mediteranska prehrana

Temelji se na povrću, voću, ribi, orašastim plodovima, maloj količini mesa i mliječnih proizvoda. Dopušteno vino. Jedite svježu hranu, bez konzervansa. Hrana se priprema samo u maslinovom ulju.

Takva prehrana doprinosi poboljšanju tijela kao cjeline, tako da osoba polako gubi na težini. Kako se nositi s kroničnom pretilosti i visokim stupnjem pretilosti, ova dijeta ne može.

Ovo nije potpuni popis poznatih dijeta. Kakvu god dijetu koristili, želimo ne samo izgledati mlado i atraktivno, nego i biti u praksi, očuvati i povećati zdravlje.

Kakva je sreća vašeg djeteta - obrazovni program za zaposlene roditelje.

Vrste dijeta za mršavljenje

U našem dobu Interneta, razne informacije gushes i izvora. Više nije potrebno tražiti nešto i tražiti na stražnjim ulicama knjižnica dugo vremena. Naprotiv, postoji hitna potreba za vještinom filtriranja nepotrebnih informacija i dobivanja potrebnih nuggeta.

To je upravo slučaj, ako pokušate pronaći nešto o prehrani i svemu što je s njom povezano. Internet je prepun obilja savjeta, ekskluzivnih recepata i drugih informativnih smeća. Autori nude mnogo tehnika i metoda, često međusobno suprotstavljenih.

Prvo morate shvatiti za sebe koje vrste dijeta za mršavljenje postoje. U svijetu postoji izvjesna, općeprihvaćena klasifikacija koja dijeli dijete na sljedeće vrste:

• Niska kalorija. Cilj je uklanjanje masnih naslaga, njegov višak. Temelj takvih dijeta - vrlo strog izračun kalorija. Nedostatak takve prehrane je u tome što je izuzetno teško održati postignuti rezultat.
• Protein. Osnovni oblik mnogih dijeta, zasnovan na smanjenju unosa kalorija u hranu na minimum. Neosporna prednost takve prehrane je da nema potrebe za napuštanjem ribljih i mesnih jela.
• Monodiets. Prema mnogim stručnjacima - najbolja dijeta za mršavljenje. Ona se sastoji u odabiru jednog proizvoda koji zamjenjuje apsolutnu većinu drugih u prehrani. Osim toga, takva dijeta - proizvod možete odabrati apsolutno bilo, a ako nema rezultata, onda se može brzo promijeniti.
• Low Fat Smanjen unos masti bez kalorija. Prilično spor način, ali rezultat je jednostavan za održavanje. Ako se držite ovog lojalnog sustava, onda nikada nećete imati problema s prekomjernom težinom.
• Masnoće. Čudno, ali masti pomažu izgubiti težinu. Ova dijeta je usmjerena na brz gubitak viška kilograma, smanjenje unosa ugljikohidrata i povećanje unosa proteina.

Dijeta u Kremlju

Smisao prehrane je ograničena potrošnja ugljikohidrata (glavni izvor energije), što dovodi do korištenja masnih naslaga kao ovog izvora. Svi proizvodi su izračunati u broju konvencionalnih jedinica (1 cu = 1 gr.

ugljikohidrata), pa u neograničenim količinama možete jesti meso, jaja, kao i većinu alkoholnih pića, jer broj jedinica kruha u njima je nula. Da biste izgubili težinu, trebate konzumirati 40 cu, da biste uštedjeli težinu 60 cu. Za 8 dana troši 40 godina.

mogu izgubiti pet kg.

Hrana od heljde

Odavno je poznato da heljdin griz učinkovito čisti tijelo, a također ga savršeno hrani. Možete sjediti na njemu do 2 tjedna, jer monotonija u prehrani nije najbolji način koji se odražava na tijelo.

Na dan se izračunava 1 šalica heljde, natopljena preko noći u vodi. Heljda treba jesti bez soli i začina. Samo dan možete popiti litru 1% kefira. Za tjedan ili dva možete baciti od četiri do deset kg.

Dyukana dijeta

Temelji se na smanjenju količine ugljikohidrata koji se konzumiraju, ali i na uklanjanju masti. Sastoji se od 4 faze:

1. "Napad" - sugerira čistu proteinsku prehranu.
2. "Izmjena" - proteinski dani izmjenjuju proteinske biljke.
3. "Pričvršćivanje" - proteini se mogu jesti s ugljikohidratima, dodaju se voće i kruh.
4. “Stabilizacija” je povratak normalnoj prehrani, ali uz neke rezerve.

Djelovanje

Kada vage na semaforu pokazuju strašne brojeve, odjeća u ormaru postaje neočekivano mala, a lice u zrcalu izgleda potpuno strano, odluke o smanjenju težine dolaze same od sebe. Shoveled online za načine kako brzo i učinkovito riješiti extra pounds, možete pronaći tisuće različitih načina i recepata. Jesu li svi sigurni?

Analiza različitih dijeta, naravno, može se svesti na uravnoteženu prehranu, potrošnju dovoljne količine tekućine i sport. Ali za lijenu, fit i dobru, dokazanu dijetu. Jedan od njih ima zvjezdano ime - djeluje.

Žao nam je, ništa nije pronađeno.

Prema ljudima koji su iskusili ovaj način mršavljenja, trebat će vam samo četiri dana da sigurno dobiju željeni minus četiri kilograma na ploči za vaganje. Mnogi ljudi ovu prehranu nazivaju najprikladnijom. Post nije potrebno, brojati kalorije potrošene dnevno - previše.

Hrana koja se može hraniti cijeli dan bez ograničenja količine - nesoljeni sok od rajčice i riža, kuhani bez soli.

Cijeli dan, čak i noću, trebate jesti rižu, piti sok koliko god želudac zahtijeva.Tako će tijelo uz pomoć riže očistiti crijeva, osloboditi ga viška tekućine.

Već sljedećeg dana možete uočiti da je zaobljeni trbuščić zamjetljivo manji po volumenu, ali još je prerano za opuštanje.

Drugi dan odgovoran

Za nastavak četverodnevne prehrane bit će potreban kuhan pileći file i zeleni čaj. Broj se ne može ograničiti. Jedan detalj - ne možete jesti šećer i sol sva ova četiri dana. Moguće je da će ovaj dan zasigurno poželjeti svinjski kotlet ili boršč. Ali ne možete se povući. Samo pileći file i čaj. Cijeli dan U ovom trenutku, mišićna masa se normalizira.

Treći dan - obnova crijevne mikroflore

Najteži je dan kada želite zaboraviti na dijetu i novo tijelo i ponovno početi jesti kolače, slatkiše i hrenovke. U idealnom slučaju, bolje je zaboraviti zauvijek. Trećeg dana trebat će vam nisko-masni kefir i svježi sir bez vrhnja i šećera. Za ovaj dan će se obnoviti crijevna mikroflora i kalcij.

Najugodniji dan u prehrani

Ugodan, a zbog potonjeg, a zbog broja dopuštenih proizvoda uključuje i suho crno vino. Potrebno ga je popiti malo cijeli dan, jesti siromašne sireve, sadržaj masti ne veći od 30%. Preporučljivo je zakazati takav dan vikendom, jer svi kolege neće razumjeti iskrenost želje za mršavljenjem. Četvrtog dana, krvne stanice su obnovljene.

Na ljestvici je bolje postati samo petog dana do večeri. Četiri kilograma jednostavno nestaju, ali ne možete odmah dobiti prijem o gubljenju težine. Bolje je u prvom tjednu da se ne oslanjamo na mast, slatko, slano i prženo. Zatim postoji jamstvo da se dodatni kilogrami neće vratiti.

Skandinavska prehrana

Restaurator iz Danske, Klaus Meyer, predstavio je svijetu doista divnu prehranu. On, držeći vlastiti restoran, zahvaljujući jelovniku i pravilnoj pripremi hrane, pomogao je posjetiteljima koji su jednostavno došli k njemu da izgube težinu.

U budućnosti će se čak provoditi sveučilišna istraživanja. Rezultat je potvrđen - Klaus Meyer zna kako pomoći izgubiti višak kilograma i ne jesti "dosadnu" hranu. Ljudi koji su sudjelovali u ovom znanstvenom eksperimentu uspjeli su u prosjeku u tri mjeseca izgubiti 3 kilograma.

Žao nam je, ništa nije pronađeno.

Koja pravila treba slijediti?

Pet obroka dnevno na 250 grama. Nema masnih! Kuhano meso, plodovi mora, juhe, salate, bobice i voće. Isključite visokokaloričnu hranu, odnosno brzu hranu, jela pripremljena metodom prženja, slatkiše, alkoholna pića.

Definitivno, prednost ove prehrane je potpuno odsustvo zabrana i propisa u okviru. Jelo je dopušteno puno, a ukusno:

• Riba i plodovi mora. Najbolji su losos, haringa ili tuna, škampi, lignje ili jastog.
• Meso. Turska, piletina, janjetina, divljač. Naravno, sve je kuhano.
• Orašasti plodovi, osim masti.
• Voće i povrće. Izbor je gotovo neograničen, jedino nepoželjno voće je grožđe i banane.
• Gljive i bobice (kozja ribizla, kost i brusnica).
• Brašno i mliječni proizvodi mogu biti, ali u ograničenim količinama.

Prednosti skandinavske prehrane.

Hrana uključena u prehranu nevjerojatno je bogata mnogim blagotvornim elementima ili oni sami su korisni: vlakna, koja stimuliraju probavni proces, aminokiseline u bobicama, koje, poput voća, povećavaju imunitet, proteini koji su toliko potrebni za rast i razvoj mišića tkiva.

Protein-biljna dijeta

Dijete povrća vrlo su učinkovite.

Nevjerojatno popularna dijeta protein-biljka ili ugljikohidrati. Razne varijante tih dijeta izumili su poznati nutricionisti.

To uključuje gubitak težine od strane Dyukana ili Protasova. A tajna tih obroka je vrlo jednostavna.

Činjenica je da, ako naše tijelo ne prima ugljikohidrate, počinje se okretati drugom izvoru energije, to jest masnoćama, do deponiranih masnih stanica.

Od čiste proteinske prehrane, ova se prehrana razlikuje po tome što uključuje povrće. To znači da je tijelo odakle uzeti hranjive tvari.

Osim toga, ako jedete povrće sirovo, onda će dodatno ubrzati metabolizam. Ovo je vrlo popularna verzija gubitka težine.

Nakon što je osoba izgubila mržnju, tiho počinje unositi ugljikohidrate u svoju prehranu. Ali to moraju biti pravi ugljikohidrati.

To uključuje:

• tjestenina od durum pšenice,
• kruh od integralnog brašna,
• razne žitarice, kuhana kaša,
• svježe voće.

I nema brzih štetnih ugljikohidrata, koji uključuju bijeli kruh od visokokvalitetnog brašna, slastice. Ako osoba ne želi da mu se svi izgubljeni kilogrami vrate, onda se taj način treba slijediti tijekom cijelog života. I naravno, ne smijemo zaboraviti na fizički trening.

Posni dani

Jednom tjedno morate istovariti tijelo

Vrste dijeta za mršavljenje također uključuju post dana. U nekoliko dana, dani posta su kao mono-dijete. Postni dani mogu se provesti na jednoj vrsti proizvoda. Možete odmah na nekoliko voća, možete istovariti samo na sok ili vodu. Bit postnih dana je dati probavnom sustavu priliku za odmor.

Tijekom tog vremena, tijelo na svježim sokovima ili voću je očišćeno od toksina i toksina. Glavno je da nakon dana istovara ne jedete sve. Ovdje je potrebno promatrati disciplinu, međutim ovo pravilo uključuje sve vrste dijeta.

Dijeta glikemijskog indeksa

Odaberite hranu prema glikemijskom indeksu

Ova prehrambena opcija razvijena je od nutricionista. Činjenica je da svaki od proizvoda ima svoj individualni glikemijski indeks. Što je viši indeks, više se osoba oporavlja od takvog proizvoda.

Ova vrsta hrane je također pogodna za one koji prate razinu šećera u krvi. Ali kako razumjeti koji proizvod ima glikemijski indeks? Za to postoje posebne tablice. Ispišite ih i objesite ih na vidljivo mjesto.

Nakon nekog vremena zapamtit ćete glikemijski indeks svake hrane napamet.

Visoki glikemijski indeks ima hranu koja je bogata ugljikohidratima. Najbrže podižu razinu glukoze u krvi. Takve proizvode treba izbjegavati ne samo gubitkom težine, nego i onima koji pate od dijabetesa. Visoki glikemijski indeks uzima se u obzir ako je iznad 70. Nisko, ako je njegova učinkovitost manja od 55.

Kada ljudsko tijelo ima povećanu količinu glukoze, koju ne koristi, tada tijelo nema izbora nego pretvoriti višak energije u masnoću. Pretjerana konzumacija hrane s visokim glikemijskim indeksom dovodi do sljedećih posljedica:

• čovjek dobiva dodatnu težinu
• osoba postaje pretjerano razdražljiva, jer se energija ne troši,
• tijelo se počinje navikavati na povećanu količinu glukoze i kreće se u smjeru dijabetesa.

Dijete za juhu

Juhe bi trebale biti niskokalorične

Sve vrste dijeta uključuju i dijete koje uglavnom dominiraju tekućom hranom, juhama. Gubljenje težine na juhama je prilično jednostavno. Juhe su obično niskokalorične, ali savršeno ispunjavaju mjesto u želucu, što znači da nakon takve večere nećete osjećati glad. Ako su i vaše juhe uglavnom povrće, onda ste divni za čišćenje tijela.

Ako je jedan od glavnih ciljeva vaše prehrane očistiti tijelo, odaberite juhu od korijena celera. To savršeno poboljšava rad crijeva.

Prehrana na svježim sokovima

Svježi sokovi su vrlo korisni.

Ovo je još jedna vrsta posebne hrane, zahvaljujući kojoj ćete ne samo izgubiti na težini, nego i očistiti svoje tijelo. Njegova bit leži u činjenici da je prije svakog obroka potrebno popiti čašu svježe iscijeđenog soka.

1. Prvo, sokovi savršeno ispunjavaju želudac, što znači da ćete za večeru jesti manje.
2. Drugo, tako postavljate rad probavnog trakta.
3. I treće, obogatite svoje tijelo vitaminima.

Koje su pogreške prilikom gubitka težine?

Slijedite sva pravila odabrane prehrane.

U želji da dobije najtanji lik, lijepa polovica čovječanstva prerađuje dijete za sebe. Uzeti u obzir njihove individualne karakteristike uopće nije loše, ali treba pokušati izbjeći i pogreške. Evo najčešćih pogrešaka u gubljenju težine:

1. U pokušaju da izgube težinu, mnogi značajno povećavaju vrijeme mono-dijeta. To je opasno, jer to dovodi do poremećaja u probavnom sustavu. Osim toga, tijelo je iscrpljeno zbog nedostatka hranjivih tvari.
2. Smanjenje broja proizvoda. Snažno smanjenje. Na primjer, na protein-biljna dijeta od mesa, možete jesti koliko želite, tijelo će i dalje izgubiti težinu. Ali ako se ograničite i na meso, tijelo će početi skladištiti energiju, što će rezultirati procesom gubitka težine.
3. No, nemoguće je premašiti količinu proteinskih proizvoda, jer će to dovesti do procesa truljenja u crijevima.
4. Ako dugo vremena gubite na težini, onda pružite tijelu vitamine umjetnog porijekla.

(ocjena još nije dostupna, prvo ocijenite)
Učitavanje ...

Prvo mjesto: dijeta kefira

Jedan od najučinkovitijih i najpoznatijih dijeta za brz gubitak težine. Mnoge su poznate osobe koristile kiselo mlijeko kako bi se riješile dodatnih kilograma. Može se koristiti sam ili kao dodatak drugim sastojcima, na primjer, kao i Larisa Dolina. U svoje vrijeme, pop pjevačica je vrlo brzo izgubila na težini i bila je sretna da podijeli sustav nazvan po njoj. No, veliki rezultati mogu se postići na kefir mono-dijeti.

Koje su prednosti mršavljenja kefira:

• dostupnost i nisku cijenu proizvoda,
• jednostavnost korištenja
• učinkovitost.

Trajanje sustava može varirati od 1 dana istovara do tjedna. Svaki dan koristi kefir u iznosu od 1,5 litara. Preporučljivo je koristiti piće do 1% masti. Osim toga, popijte 2 litre vode ili nezaslađen čaj.

Gubitak težine na dijetama s kefirom ovisi o mnogim čimbenicima: trajanju, početnim podacima, strogosti sustava. U jednom danu možete izgubiti i do 1,5 kg težine, a rezultati će biti skromniji. Za tjedan dana lako riješiti 4-7 kg težine.

Savjet! Ako je kefir prilično hranjen, možete ga mijenjati s povrćem, voćem, danima ugljikohidrata. Ova dijeta je lakše održati.

Treće mjesto: Dijeta za piće

Teško je predvidjeti rezultate konzumiranja hrane, ali ponekad su samo fantastični. Prosječna osoba za 7-10 dana može se riješiti od 5 do 7 kg. U nekim slučajevima gubitak je 10-12 kg. Sol je dopuštena, ali u malim količinama i samo kada se dodaje u juhu.

Prednosti dijete za piće:

• učinkovitost,
• dobro čišćenje
• sustav daje odmor probavnom sustavu.

Suština prehrane u korištenju tekućina različitih vrsta: bujoni, nezaslađeni sokovi od voća i povrća, mliječni napici, kompoti. Dopušteno je unositi pire-juhe u hranu, ali ne bi trebale biti temelj prehrane. Preporučljivo je rasporediti obroke ravnomjerno tijekom dana. Sva tekuća pića smatraju se hranom. Stoga, pored toga, morate koristiti 1,5 litre vode.

Četvrto mjesto: Dijeta kupusa

Varijanta biljne mono-dijete, koja brzo uklanja višak kilograma. U samo tjedan dana možete izgubiti od 4 do 6 kg težine. Osnova prehrane je kupus. Da biste izgubili težinu, nije bilo dosadno, preporučljivo je koristiti različite vrste povrća: korabicu, prokulicu, cvjetaču i bijeli kupus. Možete ostati na kiselom kupusu. Ovdje se također dodaju lišće salate i zelenila koje su dopuštene.

Što je dobra prehrana od kupusa za brzi gubitak težine:

• jeftin i pristupačan
• niskokalorično povrće,
• zadovoljavajući, obroci i broj obroka nisu ograničeni,
• težina ide dobro.

No, glavna prednost može se smatrati raznolikim izbornikom. Kupus se konzumira svježe, kuhane juhe, variva, pire krumpir, pečen. Ako uzmete u obzir i mnoge vrste povrća, nemojte se lijeno kuhati, onda će hrana biti zanimljiva, ukusna i zdrava. Sol je ograničena na 3 g dnevno. Dopušteno je napuniti jela limunovim sokom, začinskim biljem i drugim začinima. Svakako upotrijebite 2 litre vode ili nezaslađene sokove.

Treba zapamtiti: Kupus dijeta će pomoći da izgubite težinu, ali zbog nedostatka ugljikohidrata i visoke kalorijske hrane, tu je često slom, slabost i loše zdravlje. Stoga je potrebno uzeti vitaminske komplekse.

Peto mjesto: dijeta "Favorite"

Vrlo popularan sustav koji pomaže u samo tjedan dana da izgubite do 10 kg težine. Za razliku od drugih metoda, "Favorite" ima drugačiju prehranu, ali ima i svoje osobine. Prije nego što počnete gubiti na težini na ovom sustavu, morate pregledati detaljan izbornik prehrane i pravila. Sustav se sastoji od izmjeničnih napitaka i niskokaloričnih dana, zahtijeva temeljit pristup, pripremu.

Prednosti "voljene" prehrane:

• težina ide dobro i brzo
• na raspolaganju,
• veličina porcija nije ograničena,
• Postoji posljednji dan za kompetentan izlazak.

Nedostaci uključuju ozbiljnost "omiljene" prehrane. Sustav se temelji na unutarnjim procesima u tijelu, zahtijeva bezuvjetno pridržavanje svih pravila. Najmanja odstupanja od prehrane smanjuju rezultat. Ne možete mijenjati dane na mjestima.

Šesto mjesto: juha dijeta

Ova je dijeta osobito dobra za hladnu sezonu, kada želite nešto toplo i domaće. Juhe savršeno zasićene, tople, ali u isto vrijeme imaju vrlo nizak sadržaj kalorija. Trajanje sustava je neograničeno. Može ga se promatrati 5, 7, 10. Gubitak težine u prosjeku od 0,3 do 1 kg dnevno.

Prvo jelo možete konzumirati u bilo kojoj količini tijekom dana. Prekoračenje unosa kalorija jednostavno je nemoguće. No postoji jedna nijansa - juha se mora kuhati ispravno i samo iz dopuštenih proizvoda. Neprihvatljivo je koristiti bujone kao bazu. Sva jela se kuhaju u vodi koristeći povrće bez škroba. To su uglavnom različite vrste kupusa, tikvica, rajčica, luk. Jelo se može pripremiti u obliku pirea od krumpira. Sol na ovoj dijeti za brzo mršavljenje može se konzumirati. Ali ako uskoro trebate dobiti rezultate, bolje je odustati.

Važno je! Svatko zna da vruće paprike, đumbir i drugi gori začini ubrzavaju metabolizam, potiču sagorijevanje masti. Ali oni također povećavaju apetit, povećavaju osjećaj gladi, stoga ne biste trebali zloupotrebljavati okuse.

Sedmo mjesto: Dijetalne manekenke

Dijeta koja će vam pomoći ne samo izgubiti na težini, nego postati vrlo vitka, poput manekena na modnoj pisti. Postoje tri opcije izbornika s različitim stupnjevima krutosti, ali sve traju točno tri dana. Dulja dijeta se ne isplati, ponovno korištenje sustava može biti samo mjesec dana.

Prednosti prehrambenih modela:

• pomaže u brzom gubitku 2-3 kg,
• dijeta je relativno raznolika,
• sadrži protein.

Dijeta uključuje samo proizvode s niskim udjelom masti, uglavnom sirene. Biljne salate se ne mogu ponovno napuniti uljem, ali za okus dopustiti da se sastojci sipa sokom od limuna. Dnevni obrok je podijeljen u tri glavna obroka: doručak, ručak, večera. U jednom trenutku ne može jesti više od 400 g, bez obzira na vrstu proizvoda.

Adekvatan pristup - jamstvo zdravlja

Bez obzira koliko jaka želja za mršavljenjem, ne možete koristiti tvrdu dijetu u prisutnosti kroničnih bolesti probavnog, kardiovaskularnog, endokrinog sustava. U tim slučajevima nužna je obvezna konzultacija s liječnikom. Pametnije je kontaktirati nutricioniste da razvije individualni program.

Svaka prehrana ima svoje kontraindikacije koje zahtijevaju obvezno proučavanje. Također, ne zaboravite na individualnu netrpeljivost prema hrani ili neprijateljstvo prema njima.Ako jedan od glavnih proizvoda prehrane nije po vašoj želji, bolje je proći ovaj sustav i odabrati drugu dijetu za mršavljenje.

Najpopularnije vrste dijeta u svijetu.

Prva stvar koju znamo su monodieti.

najbolja prehrana

Mono-dijeta je dijeta u kojoj se ishrana javlja samo s jednim proizvodom. Vjeruje se da s mono dijetom dobivate puno manje kalorija nego s normalnom prehranom.

Približno ovaj iznos dostiže i do 2-3 puta. Ali te su prehrane vrlo složene, i nisu svi spremni za to. S druge strane, oni su jednostavni i ne zahtijevaju, kao posebno vrijeme i trošak. Također, nutricionisti ih ne preporučuju niti preporučuju.
Prema njima, također s monodietomVaše tijelo ne prima cijeli kompleks tvari koje imaju normalnu prehranu, što u skladu s tim može nepovoljno utjecati na vaše stanje.
Monodiet je ogroman i raznolik, Dajemo vam glavni i najpopularniji među njima.

1. Hrana od heljde Jedite samo heljdu bez soli, šećera i začina. Ako ste jako teški, možete dodati 1 l kefira dnevno. Jesti u neograničenim količinama.
2. Malić. Jedite sve vrste jabuka. Ako patite od želuca, možda ova dijeta nije za vas. Ili možete ići za pečene jabuke i slatkiše.
3. Sve vrste kefir dijeta.
4. Monodiet skuta i riže, Ako imate problema s probavnim traktom, onda su vam ove dijete kontraindicirane.
5. Zobena kaša. Imajte na umu da ćete uz stalno korištenje zobene kaše dobiti manje željeza u vašem tijelu. Stoga, prije početka ove dijete, razmislite o tome trebate li je.

Dalje, popularna dijeta - Ova niskokalorična hrana.
Ova vrsta je vrlo popularna, i gotovo svi su pokušali uzeti ovaj tečaj u jednom trenutku.
Osnova prehrane je to dramatično smanjite kalorije hranu, tako da tijelo sagorijeva potkožnu masnoću i izgubite te viškove.

U isto vrijeme, važna točka u prehrani je da morate uravnotežiti količinu vitamina i hranjivih tvari koja se konzumira svaki dan.
Postoji još rigidniji podtip ove prehrane. Ograničite unos kalorija do 500-600g po danu. Ali u isto vrijeme tijelo je u stresu, a ne da bi dobilo sve što mu je potrebno za normalan rad. Stoga, razmislite je li ova vrsta prehrane vrijedna vašeg vremena i truda.

Sljedeća dijeta je dijeta s niskim udjelom masti.

Možete smanjiti unos masti u prehrani na 40-50g dnevno. Metoda je podržana činjenicom da kada je tijelo gori 1 g masti, on, prema tome, troši 9 kcal, i stoga, s malom količinom masti, trošite više kcal. Na primjer, sagorijevati 1 g ugljikohidrata i potrošiti samo 4 kcal. Brz i učinkovit rezultat.
Prehrana prolazi postupno, a ne prebrzo, stoga nećete izgubiti 3 kilograma u samo 1-2 dana. Imajte strpljenja i snage ako se odlučite na to.