Trčanje ujutro ili kako zadržati mladost?

Objavljeno 10. kolovoza 2015. Objavljeno u sportskim člancima

Čak su i drevni ljudi rekli da je pokret život. A to je neosporna činjenica. Svaka fizička aktivnost zasigurno će pozitivno utjecati na cjelokupno zdravlje i izgled. Što se tiče trčanja, to nije samo dobra navika, nego i izvrsno sredstvo za poboljšanje tona i temperiranje tijela. Jogging vas može osloboditi depresije, smanjiti napetost, ojačati imunološki sustav. Trčanje će biti korisno onima koji pokušavaju izgubiti težinu i dovesti tijelo u oblik, smanjiti masnoću tijela, poboljšati cirkulaciju i ojačati mišićno-koštani sustav.

Naravno, trčanje je korisno u bilo kojoj dobi, u bilo koje vrijeme iu bilo koje doba dana. Naravno, maksimalna se korist može postići trčanjem ujutro, jer se tako aktiviraju metabolički procesi u tijelu, tijelo se budi i prima potrebnu naknadu za veselje tijekom cijelog dana.

Nemoguće je zamisliti bilo kakvo sportsko opterećenje bez popisa pravila koja će nedvojbeno učiniti vaše nastave produktivnijim i ugodnijim. Najvažnija u svakom sportu je oprema. Nije bitno ako odaberete branded odjeću i tenisice ili ih kupiti na regularnom tržištu, glavna stvar je da su izrađene od visokokvalitetnih materijala koji će dobro upiti vlagu i omogućiti tijelu da diše. Sljedeća stvar na koju treba obratiti pozornost je praktičnost. Trebalo bi vam biti udobno u ovoj odjeći, ona ni u kojem slučaju ne bi trebala ograničavati kretanje. A cipele moraju biti odabrane strogo po veličini, tako da ne ubode, au njemu nema previše dodatnog prostora.

Važan čimbenik je stav trkača. Jer ujutro je vrlo primamljivo isključiti alarm i nastaviti gledati obojene snove. Pogotovo ako je vani kišovito, au krevetu je tako toplo i ugodno. Morate jasno postaviti cilj koji vam neće dopustiti da napustite planirani put.

Zatim odaberite optimalno mjesto za trčanje. Odlično je ako postoji park, šuma ili stadion nedaleko od vaše kuće, ali ako takvih mjesta nema u blizini, pokušajte izabrati rutu udaljenu od kolnika i drugih objekata koji zagađuju atmosferu. Vaš je cilj poboljšati tijelo, a ne udisati ispušne plinove.

Optimalno vrijeme za jutarnje vožnje je od 6 do 8. A ovo je sjajno, jer ako idete na trčanje u 6:00 ili 6:30, imat ćete vremena za trčanje, tuširanje i doručak te na vrijeme raditi ili učiti.

I zapamtite da je bolje ići trčati i gladovati. To posebno vrijedi za one koji žele prikazati sliku normalno s trčanjem. Prvo, uvijek je lakše trčati na prazan želudac nego na puni. I drugo, nakon doručka, tijelo će potrošiti energiju na probavljanje hrane, a ne na sagorijevanje potkožnog masnog tkiva.

Vrijeme je za početak. Ako ste novi u ovom poslu, a vaše tijelo nije naviknuto na fizičke napore, nagli početak možda neće dovesti do najprijatnijih posljedica. Zato počnite postupno. Jutarnje vježbe mogu biti dobar početak. Posvetite joj prvi tjedan, a zatim postupno naviknite svoje tijelo na teška opterećenja.

Kada dan X dođe, nemojte početi, započnite trčanje s laganim treningom kako biste zagrijali svoje mišiće. Tada možete hodati 100 metara u umjerenim koracima, postupno povećavajući tempo. Također se preporučuje završno trčanje, postupno prelazeći na korak. Da sljedeće jutro nije bilo bolno bolno, napravite nekoliko vježbi istezanja na samom kraju, kada je dah već obnovljen.

Što se tiče trajanja, ne pokušavajte postaviti novi olimpijski rekord već prvog dana. Trčite svojim tempom i onoliko koliko vam odgovara. Ako osjećate nelagodu, usporite, ali ni u kojem slučaju nemojte naglo zaustavljati.

I, naravno, ne zaboravite na disanje. Gledajte ga, udišite kroz nos, i ako osjećate da ste bez daha, spustite malo tempa i povratite dah.

Trčanje je mladost ili pomlađivanje tijela uz pomoć trčanja

Trčanje je univerzalni sport. I jedan od najpovoljnijih. Ne zahtijeva posebnu opremu, posebne vještine. Ne trebate trenera. Učenje pravilnog rada može biti brzo i neovisno. Stoga je to poprilično popularan sport. Svatko zna o prednostima trčanja. Ali malo ljudi zna da redovite jogije pomlađuju tijelo i usporavaju proces starenja. Razgovarajmo o tome zašto se to događa.

Naravno, ako počnete trčati u dobi od 50 godina, nećete se pretvoriti u 30-godišnjaka. Radije je prevencija starenjaa ne kao lijek za vječnu mladost. No, sasvim je moguće usporiti neizbježne procese u tijelu uz pomoć trčanja.

Zašto redovito trčanje produžava mladost:

Uklonite slabost mišića, Jedan od znakova starosti su opušteni mišići i koža. Ako redovito trčite, tijelo će zadržati ton dugo vremena. Izgledat ćete prikladno. Vitka figura je uvijek mlada - pune i vitke žene ne izgledaju kao iste dobi
Trčanje na svježem zraku zasićuje tijelo kisikom, Svaka stanica prima kisik u pravoj količini, tijelo radi bolje i produktivnije. Posebno je važno da kisik u velikim količinama ulazi u mozak. Stoga redovito trčanje pomaže u održavanju jasnoće uma u starosti.
Trening kardiovaskularnog sustava. Prve starije osobe starenja su vaskularne i srčane bolesti. Najčešće je to ateroskleroza: javlja se zbog stvaranja kolesterola u krvnim žilama. Trčanje - izvrsno sredstvo za sprečavanje ateroskleroze i učinkovit simulator srčanog mišića
Stanje kože i kose se poboljšava, Zbog stimulacije cirkulacije krvi u epidermis ulazi više hranjivih tvari. Stoga, koža, kosa, postaju elastičniji, zadržavaju vlagu duže. Naime, nedostatak vlage dovodi do vanjskog starenja. Zahvaljujući trčanju duže ćete izgledati mladi
Prevencija srčanog udara, moždani udar, Trčanje - trener srčanog mišića. Zbog činjenice da se tijekom vježbanja održava visoki broj otkucaja srca, srce doživljava stres, Postupno se glavni ljudski organ navikne na to opterećenje, srčani mišić postaje jači. Time se smanjuje rizik od moždanog udara, srčanog udara i drugih bolesti srca.

Trčanje nije lijek za starenje. Ali možete ostati mladi, zdravi i puni energije mnogo duže ako se aktivno bavite sportom. Praćenje načela pravilne prehrane, odbacivanje loših navika, poštivanje režima pijenja i, naravno, briga o sebi uz pomoć kozmetičkih sredstava, pojačat će učinak.

Kako pravilno raditi kako bi izgledao mlađi?

Trčanje pomlađuje. Ali da bi se postigao taj učinak, morate trenirati ispravno. Postoje standardne preporuke:

Prije zagrijavanja napravite zagrijavanje. Prvo morate zagrijati, a zatim povući mišiće. Potrebno je da ostanu elastični. Zagrijavanje također smanjuje rizik od ozljeda, što je posebno važno za početnike. Stoga započnite s aktivnom šetnjom. unutar 5-15 minuta, Zatim nježno zgnječite svaki zglob - od vrata do stopala. Zapamtite osnovne vježbe iz tjelesnog odgoja: zavoje, zavoje, rotacije
Trčite u udobnim cipelama. Morate izabrati obuću za trčanje mekani, debeli potplat, To će osigurati dobro ublažavanje i eliminirati mogućnost ozljede.
Nemojte se previše puniti. Počnite s kratkim stazama. Ako trčite kako biste održali mladost, nije potrebno trenirati na granici snage.Dovoljno trčanje u prosjeku ili sporo. Počnite s 5-10-minutnim trkama, sa svakim treningom, povećajte vrijeme. Nemojte trčati dulje od jednog sata
Napravite istezanje nakon trčanja. To je potrebno za opuštanje mišića. Istezanje će također pomoći u smanjenju napetosti (bol nakon treninga koji se javlja sljedećeg dana). Obratite posebnu pozornost na istezanje nogu.
Držite leđa ravno. Gledaj naprijed, drži bradu visoko, ramena ravno. Trčite lako, jedva dodirujući tlo. S pravilnim držanjem, više zraka će ući u pluća, a sportašu je potreban kisik.
Pokušajte trčati ujutro. U ovom trenutku, učinkovitost je veća, uključujući i učinak pomlađivanja. Nakon jutarnjeg trčanja cijeli dan ćete izgledaju svježe

Naravno, sama vožnja nije dovoljna ako želite ostani mlad, Stoga:

Jedite dobro, Uklonite junk food. Računajte na kalorije, održavajte ravnotežu proteina, masti, ugljikohidrata. Pobrinite se da ima dovoljno vitamina u hrani.
Pijte više vode, To će osigurati hidrataciju kože, kosu iznutra, poboljšati probavu.
Manje stresa, Trčanje u tome je i asistent - tijekom treninga nastaju endorfini koji poboljšavaju raspoloženje. Česti stresovi dovode do ranog starenja, bježeći neutralizira štetu od emocionalnih iskustava

Trčanje. Što se tako čarobno događa u vašem tijelu?

U većini prirodnih pokreta, koji je svojstven čovjeku od rođenja, radi se. Ne shvaćamo da je trčanje naša obrana, naš pomoćnik, naš trener. A užitak koji osoba dobiva tijekom trčanja jednostavno je neusporediv s bilo čim drugim.

Khvorostyan Natalia [pluswoman]

Osnovna pravila trčanja ujutro

Da biste dobili maksimalne rezultate, morate pravilno raditi. Postoji nekoliko pravila, načela pravilnog trčanja, nakon kojih ćete učiniti ovaj proces učinkovitijim i ugodnijim za sebe.

Dakle, prvo pravilo je podešavanje, a ne povlačenje. Kada slatko spavate i vidite divan san, a zatim zazvoni zvono za alarm, prva želja će se vjerojatno prevrnuti i preurediti vrijeme na budilici.

Tada pogledate kroz prozor i vani pada kiša (ili snijeg, ili vrućina - nije bitno), a kod kuće je topli krevet i pokrivač. Najvjerojatnije, misao da danas nije najbolji dan za trčanje, postat će još jači u vašem umu.

čak pokušavate pronaći izgovor i naći, a ne čak ni jedan! Ali bolje je odmah odlučiti za sebe da ne odustajete i sjetite se zašto ste sve ovo započeli.

Pravilo dva - vrijeme najprikladnije za trčanje. Vjeruje se da je najbolje trčati od 6 do 8 sati ujutro. I u stvari to je vrlo dobro, jer, u pravilu, radni dan za većinu ljudi počinje u 9 sati, a ako se probudite u 6.00 - 6.30, možete sigurno uhvatiti i pobjeći, i dovesti se na red, čak popiti kavu i otići na posao. bez kašnjenja.

Pravilo tri - trčanje samo na prazan želudac. Kao i kod bilo kojeg drugog sporta, najbolje je ne jesti ništa prije treninga. Osim toga, u slučaju trčanje, to će pomoći da se više aktivno sagorijevati kalorije i normalizirati težinu, ako imate takve probleme. I bit će lakše trčati na prazan želudac nego na puni.

Četvrto pravilo - znate kamo voditi. Ovdje s ovom točkom stanovnici gradova najčešće imaju problema. Ako živite u blizini šume, parka, slijetanja ili sličnog područja, onda ste vrlo sretni jer je najbolja i najkorisnija vožnja u prirodi.

S jedne strane, dok trčite, ne udišete ispušne plinove automobila, as druge strane zanimljivije je trčati u prirodi: možete promijeniti rutu, prevladati neke prepreke (bilo da se radi o ispunjenom stablu ili jarku). I za početnike to će biti prednost da neće biti ljudi okolo - nećete biti sramežljivi da trčite kao nešto "pogrešno".

Ako niste sretni i živite negdje u središtu grada, pokušajte ili trčati u parku, ili birati puteve na kojima promet automobila nije jako aktivan.

Pravilo broj pet - odjeća i obuća. Vrlo je važno da se osjećate ugodno u odjeći u kojoj trčite. Nije bitno je li opremljena ili jednostavno. Važno je da vaše cipele i odjeća budu vaše veličine tako da vas ne ometa činjenica da vas nešto pritisne ili pritisne.

Tehnike trčanja

Odvojeno, bavit ćemo se kako pravilno raditi, jer i od toga puno ovisi.

Prvo, morate razumjeti da je početak zapošljavanja bilo kojeg sporta za osobu koja nije vodila aktivan životni stil uvijek stres i šok. Stoga, morate dati vremena tijelu da se naviknete na nova opterećenja.

Ako slijedite neka pravila, mnogo je lakše i brže trenirati svoje tijelo da radi i početi uživati u tom procesu.

Prva stvar koju treba učiniti je pripremiti tijelo za predstojeće promjene. Na primjer, odlučite da ćete trčati ujutro. Odlično, ali nema potrebe za pokretanjem na dan odluke. I sljedeći dan. Počnite s malo manje: uz nadoplatu ujutro ili, ako imate bicikl i vremenske uvjete, uz kratku vožnju biciklom. Radite ovako tjedan dana, a zatim nastavite s pokretanjem.

Drugo pravilo, koje je važno slijediti, je postupno povećanje opterećenja. Ovdje govorimo o nekoliko točaka odjednom. Prvo, kada izađete van, ne bi smjeli početi trčati ravno od ulaza.

To je velika pogreška mnogih: tijelo se još nije probudilo i za njega će to biti veliki stres. Dakle, prvih 100 m hoda u koracima. Možete početi sa smirenim korakom, postupno ga ubrzavajući kako bi glatko krenuli u trčanje.

Ista stvar treba učiniti kada završite trčanje: posljednjih 100 m morate ići, vraćajući se od trčanja do hodanja, postupno smanjujući tempo.

Slijedi tempo i trajanje vaših utrka. Isprva ne biste trebali oponašati profesionalne trkače na daljinu i "sami sebi trgati pluća". Počnite s ugodnim tempom za sebe (najvjerojatnije će to biti trčanje) i trajanjem (prva vožnja imat će ne više od 15 minuta - i to je sjajno).

Morate shvatiti da sve bolesti koje ćete doživjeti nisu opasne i da samo morate proći kroz njih i ne obraćati pozornost na njih.

U početku će vam biti vrlo teško: imat ćete upalu grla, bol u grlu, ubod u vašu stranu, oči će zalijevati, započet će nezaustavljiv curenje iz nosa, srce će vam iskočiti iz grla.

To posebno vrijedi za žene koje su prekomjerne tjelesne težine ili se dugo ne bave sportom, kao i za one koji puše, jedu junk hranu, piju alkohol. Većina tih ljudi - jer život u megakostima često šteti našem zdravlju, a ne obrnuto.

I konačno, posljednja tehnika ispravnog trčanja - unatoč svim bolestima, ni na koji način ne prestaje. Vi samo trebate trčati naprijed i zaustaviti se kada je trčanje završeno na vrijeme.

Ako slijedite ovo pravilo, vrlo brzo ćete primijetiti da ste počeli trčati brže i duže (iako na nekoliko minuta, ali to je pokazatelj napretka) i vaše tijelo se oporavlja od opterećenja mnogo brže, tako da ulazite u ulaz s ujednačenim pulsom. i disanje, puno snage i energije.

Ako ste vrlo stidljivi

Kao što smo rekli, pridošlice imaju takav problem: misle da rade nešto gore od svih drugih, ili da izgledaju strašno, dok drugi samo čine da gledaju u njih i osuđuju ili se smiju. Vjerujte da to nije slučaj. Zapravo, ljudi ne mare jedni za druge, pogotovo kada su angažirani u nekoj vrsti posla.

Ako vas ovi argumenti ne utješe i još uvijek ste vrlo sramežljivi i ne možete se svladati, postoji nekoliko načina da se nosite s ovim: prvo, ne možete trčati oko stadiona ili šetališta, gdje uvijek ima mnogo ljudi, ali u parku ili ako postoji takva prilika. Tamo mogu biti i ljudi, naravno, ali vi sami možete odabrati rutu, skrenuti na napuštene staze.

Drugo, možete uključiti uređaj i pokrenuti glazbu.S jedne strane, vaše omiljene melodije (samo budite sigurni da odaberete energičan, tako da nema poticaja da idete na miran korak) pomoći će vam da trčite istim tempom, as druge strane, vi sami nećete primijetiti kako prestati obraćati pozornost na druge.

Treće, možete trčati s prijateljem. To stvarno pomaže. S jedne strane, to je dobro ako vam je potreban dodatni poticaj da se izvučete pod toplim pokrivačem, as druge strane to će uvelike pomoći da se prekorači ova barijera nesigurnosti i ograničenja. Posjedovanje pasa je još bolje: možete trčati sa svojim četveronožnim prijateljem - to će samo koristiti vama oboje.

Trčanje je izvor vječne mladosti

Kaže se da je australski trkač na iznimno dugim udaljenostima, Bill Emmerton, u trideset dvije godine prakticiranja ovog sporta, trčao nekoliko desetaka tisuća kilometara.

Godine 1968. preuzeo je utrku za 217 km kroz Kalifornijsku dolinu smrti, u kojoj prosječna godišnja temperatura u srpnju doseže 46 stupnjeva Celzija. Od tada se održava godišnji supermaraton.

Donosimo Vašem mišljenju mišljenje Emmertona o izgledima za trčanje.

Izgleda kao Dolina smrti

Poznati povijesni lik Pons de Leon (španjolski konkvistador koji je osnovao prvo europsko naselje u Portoriku i otkrio Floridu 1513.) dugo je lutao svijetom u potrazi za izvorom vječne mladosti, ali ga nije mogao pronaći. Ali ako bi stari Ponce trčao oko svijeta za istu svrhu, ili barem oko svoje četvrtine, najvjerojatnije bi uskoro uzviknuo: “Eureka! Našao sam ga! "

Izvor vječne mladosti ili tzv. "Izvor mladosti" nije neka vrsta magičnog izvora "žive vode" koja se mora piti ili koristiti za ispiranje. Ne, bajkovita fontana je položena u svakoga od nas.

Izvor vječne mladosti ili izvor mladosti

Kada trčite dovoljno dugo i brzo, počnete se znojiti - „oprati lice iznutra“, očistiti tijelo od otrovnih proizvoda i oksidirati sve troske kisikom iz krvi. Ovo je "izvor mladosti". Provedena su brojna istraživanja koja su pokazala da redovito trčanje produžuje aktivan, ispunjavajući život za nekoliko godina. Ovo ne zahtijeva raspravu.

Ali ne tvrdim da je trčanje lijek za sve. Sve što predlažem je da procijenite prednosti trčanja za svakog od vas.

Mogu samo reći da sam za 40 godina trčanja bio bolestan samo nekoliko dana, da moja rezerva snage i energije nije manja od one koja je mlađa od mene za 20 godina, te da većina ljudi koje ne poznajem kaže da izgledam 10 15 godina mlađi od svojih vršnjaka.

Moj prijatelj iz Kalifornije, dr. Bassler, ima ovakve razloge: očekivano trajanje života osobe je proporcionalno udaljenosti koju vodi. Dakle, supermaratoni moraju biti potencijalni dugovječni.

Fiziologija i liječnički pregled

Za mnoge ljude u Sjedinjenim Državama bilo je poznato da su pod velikim utjecajem dr. Paula Whitea, bivšeg liječnika predsjednika Eisenhowera, koji je u više navrata izjavio kako je intenzivna vježba potrebna za promicanje zdravlja. Od tada su mnogi liječnici došli do istog zaključka. Veliki broj liječnika među trkačima je najbolja potvrda toga.

Kako početi voziti bicikl

Srčani mišić je pumpa, a samo vježbe poput trčanja mogu učiniti ovaj mišić jakim (poput drugih mišića) i stoga pomoći našoj pumpi da dobro ispumpava krv. Veliki broj medicinskih knjiga to tvrdi.

S druge strane, neki liječnici izražavaju zabrinutost da povećana obuka može dovesti do srčanog udara, raznih ozljeda i ozljeda. Kao iu mnogim drugim životnim situacijama, uvijek će postojati skeptici koji sumnjaju u prednosti bilo koje akcije.

Međutim, nitko neće ometati pregled kvalificiranih liječnika prije treninga. A ako liječnik misli da ne bi trebao trčati, poslušaj njegov savjet. Trčanje je čisto individualno sredstvo promicanja zdravlja.

Također vjerujem da se postupno morate uključiti u trčanje. Ako vam je liječnik dopustio da trčite, nemojte odmah žuriti, nadajući se da ćete trčati 1 km za 2,5 minute. Prije svega, nećete uspjeti. Osim toga, ako slijedite načelo postupnosti, sve prepreke i barijere svih vrsta mogu se prevladati bez posebnih poteškoća.

Nitko ne smije ometati pregled kvalificiranih liječnika prije početka nastave

Čak i ako vam trčanje ne daje jamstvo da ćete živjeti 100 godina, on ima jednu prednost u odnosu na druge sportove - on je među njima najjeftiniji i najpovoljniji.

Naravno, možete se istaknuti u odabiru moderne sportske obuće, specijalnih odijela, štoperice itd. Ali to nije početak. To se može učiniti kasnije, kada se ozbiljno uključite u trčanje.

Sve što je stvarno potrebno (osim najnužnije odjeće) je vrijeme i mjesto. Možete trčati u zatvorenom prostoru i na ulici, pa čak i na balkonu.

Novi dojmovi, novi krug poznanstava

Jogging je izrazito demokratski sport koji ne prepoznaje nikakva ograničenja - ni po profesiji, ni po socijalnom statusu, spolu, nacionalnosti, dobi, itd.

U jednoj skupini, i mladi radnik i ugledni predsjednik tvrtke, profesor i direktor supermarketa, trče. Posljedično tome, trčanje je odličan način za proširenje kruga prijatelja.

Nakon što prođemo nekoliko kilometara zajedno, ljudi se obično približavaju.

Arthur Lydiard, trener olimpijskog tima trkača na Novom Zelandu, koji je podnio ideju o dugom sporom trčanju (nakon čega je masovna trčanja praktički započela), htio se okupiti oko bivših rekordera koji su napustili sport. I uspio je!

Mnogi ljudi, uključujući i mene, nemaju dovoljno vremena da nauče kako se dobro igrati ili savladati neki drugi sport. Najpristupačniji sport za njih je trčanje. On ne zahtijeva veliku vještinu. Jedina prava umjetnost je sposobnost reguliranja brzine trčanja, ali to će biti potrebno samo ako želite sudjelovati u natjecanjima.

Trčanje i ostali sportovi

Međutim, ako imate, primjerice, omiljeni sport, primjerice, tenis, nogomet ili odbojku, trčanje će vam pomoći da postignete veliki uspjeh u njima.

Naravno, trčanje vas neće automatski učiniti najboljim tenisačem, jer tehnika ove igre nije jednostavna, svladati je potrebno mnogo vještina i znanja, ali poznajem mnoge veterane koji mogu pobijediti mlađe igrače zbog veće fizičke izdržljivosti.

Međutim, najvažnije je da su istraživanja pokazala: čak i najsposobniji tenisači nisu uvijek zdravi. Izgledaju zdravi, čini se da su. Ali tijekom karijere igrali su s jedinom svrhom - osvojiti više bodova. Da bi se to postiglo, potrebno je ekonomski trošiti snage i vršiti minimalne pokrete.

U mnogim igrama i sportovima bez igranja, tjelesna aktivnost je eksplozivna i to nije najbolji način za treniranje srčanog mišića. Stoga ostajem vjeran konceptu: "Dugi, spori, kontinuirani pokret jamstvo je dugovječnosti." Razmislite o tome! Analizirajte i potražite vlastite odgovore.

Ako osoba želi u potpunosti ostvariti svoje sposobnosti, zdravlje je njegov glavni alat. Kako možete predvidjeti ishod susreta dvojice iskusnih tenisača? Ako su ostale stvari jednake, onaj koji vodi utrku je trajniji. On će pobijediti.

U to vrijeme, kada je značenje trčanja još uvijek bilo podcijenjeno, a on nije bio u modi, austrijski tenisač Rod Laver dnevno je trčao oko 10 km.

Tijekom svog vrhunca (šezdesetih godina), više puta je pobjeđivao na raznim natjecanjima, zahvaljujući izuzetnoj izdržljivosti koju je razvio jogging.

Sada mnogi sportaši razmišljaju o pokretanju važnog alata u poboljšanju svoje sportske izvedbe.

Osim gore navedenih, trčanje ima i druge vrline, možda još važnije u svakodnevnom životu. Trčanje razvija disciplinu prehrane, sna, mentalnog rada. Za mnoge ljude trčanje ima pozitivan učinak na seksualni život.

Vrijednost pravilne prehrane za trkača

Većina nas je definitivno odraz onoga što jedemo: masti, tanki, izdržljivi, fit, itd. Čak i ako radimo mnogo vježbi, to još uvijek ne jamči oslobađanje od dodatnih kilograma, ako se ne disciplinirate u ishrani u isto vrijeme. Ovo je uistinu začarani krug.

Sada nudi razne dijete za ljude koji žele izgubiti na težini, od djelomičnog ili potpunog posta do posebnih niskokaloričnih formulacija hrane (dijeta) i "divnih" pilula. Neki od njih su, zapravo, racionalni, drugi jednostavno strašni.

Prehrana je vrlo važna za trkača. To je, između ostalog, zbog zanimljivih nuspojava. U procesu trčanja tijelo se restrukturira - tjelesno i mentalno, zbog čega je, paradoksalno, unatoč povećanju potrošnje energije smanjena potrošnja hrane.

Postupno se javlja želja da se izabere prikladnija za životnu hranu umjesto da bude masnija i ukusnija. Unutarnji glas mi govori: “Ne želim i ne mogu se prejesti, jer mi se trčanje hrani (kroz disanje, cirkulaciju krvi, potpuniji metabolizam, znojenje). Ako jedem mnogo, bit će mi teško disati.

Glavna stvar je da mi hrana odgovara. "

Većina trkača na duge staze su vitke osobe. Iz nekog razloga nisam vidio niti jednog debelog među njima. Oni radije trče, nego sjede za stolom s posuđem.

Drugim riječima, oni jedu kako bi trčali i ne trče da bi jeli.

Ne sumnjam da mnogi od njih vole i znaju jesti i piti ukusnu hranu, ali jesti i piti više nego što je tijelu potrebno je za te ljude "sekundarni" užitak.

Trčanje i alkohol

Trčanje je disciplinirano činjenicom da razvija unutarnji prosvjed protiv pretjerane upotrebe vina i pušenja. Što duže trčite, manje ćete trebati te lijekove. I ovdje se unutarnji glas ponovno budi: »Već mi je muka od toga. Više mi to ne treba. "

Isto se mora reći i za neke lijekove na koje su mnogi ljudi navikli. Pravi trkač ne može si priuštiti uživanje u vinu, pušenju ili pregrštima tableta za gutanje, jer sve to smanjuje učinkovitost trčanja i čini se lošijim tijekom i nakon jogginga.

Ja osobno neću odbiti popiti čašu dobrog vina u značajnim slučajevima. Ponekad volim piti pivo i smatram da je bolje da trkači piju. Neki ga piju i tijekom dugih maratona i, naravno, poslije njih.

Jedan od razloga pušenja, pijenja vina, pa čak i jela (ili bilo koje druge aktivnosti) je jednostavna potreba za ublažavanjem živčanog ili fizičkog stresa. Ne možete ni zamisliti kako brzo i lako takva napetost može biti olakšana. Dovoljno je trčati oko bloka ili u parku - i alarmi će biti pušteni.

Kada trčite, vi ste mentalno opušteni i možete razmišljati jasnije, ne brinuti se ni o čemu osim o sljedećem koraku. Nakon završetka, tome se pridodaju i ugodan umor i zadovoljstvo zbog koristi koju vam donosi. Nervozna napetost se smanjuje.

Trčanje kao lijek za stres i kao izvor inspiracije.

Čak i ako ne postoji poseban razlog za napor, znat ćete da će vam redovite vježbe trčanja pripremiti za neočekivane probleme. Nakon razvoda od moje prve supruge, imao sam vrlo teško i mračno razdoblje života.Bio sam u stanju nositi se sa sobom, kao što vjerujem, samo zahvaljujući trčanju, koje uvijek vraća život normalnom.

Pitajte trkače, a većina će odgovoriti da je tijekom trke glava najbolja: sve je nevažno, sekundarno je eliminirano, samo najvažniji ostaci. Trčanje stimulira mozak, ponekad čak dolazi kao uvid i otvara neočekivane načine u rješavanju najsloženijih zadataka.

Sada se super maraton Doline smrti održava svake godine

Moj prijatelj, pisac Eric Segal, napisao je prvo poglavlje svoje "Ljubavne priče" kada je počeo trčati. Strahovi nekih da je jogging je dosadna vježba u usporedbi s raznim drugim sportovima je očito u krivu. Za razmišljanje ljudi ovo je možda najbolje vrijeme, i za kreativnost i, naravno, za opuštanje.

Bježi od nesanice

Trčanje rješava još jedan važan problem - borbu protiv nesanice. Nikada nisam iskusio takve poteškoće otkad sam počeo trčati prije mnogo godina. Zanimljivo je primijetiti da trčanje, uz veće fizičko opterećenje, uzrokuje umor, nakon čega dolazi do dubljeg opuštanja, zbog čega je tijelo spremno za duboko i čvrsto spavanje. (Ostali lijekovi za nesanicu)

Kako bi sebi osigurali dovoljno snage za jutarnje ili večernje trčanje, ljudi se moraju disciplinirati: u 10 ili 11 sati biti u krevetu. Istodobno, neki trkači sami za sebe stvaraju ugodno otkriće: kako trajanje trčanja raste, trajanje noćnog sna se smanjuje; Potpuni oporavak traje manje vremena.

Zdravo trčanje - dobar seks

Što učiniti s dodatnim vremenom koje je pušteno iz sna, nakon što ste bili uključeni u bijeg? Možda ga potrošiš na seks? Ova misao ne dolazi na pamet ne slučajno. Imam mnogo prijatelja, trkača, koji u svojih 50, 60 i 70 godina uživaju u aktivnom seksualnom životu.

Doista, istraživanja su pokazala da se potencijalne sposobnosti muškaraca ne bi trebale mjeriti brojem godina života, već njihovim zdravljem i sposobnošću, koje se mogu značajno poboljšati od trčanja i ustrajati dugi niz godina.

Seksualno zdravlje se vraća tjelesnim vježbama u dobi od 40-60 godina pa čak i starije.

Sljedeći gumbi za vašu udobnost, pomažu vam da kažete prijateljima o ovom članku!

7 savjeta o tome kako izgledati mlađe od naših godina: zašto starimo i što pomaže zadržati mladost

Vječna mladost je najdraži san svake žene i bilo koje dobi.

Morate se složiti, nitko od nas ne želi ostariti i da bi izgledao mlađe od naših godina, svatko od nas je spreman na mnogo.

U ovom članku ćemo dati preporuke, poštujući ono što možete naći u "pomlađujućoj jabuci", dok se kvaliteta i uobičajena rutina vašeg života neće značajno promijeniti. Spremni za provjeru?

Dobrobit: ima li kakve koristi ujutro?

Oni koji se odluče početi brinuti o sebi, pa čak i profesionalnim sportašima, često su progonjeni nizom mitova, mnogi muškarci uzimaju neozbiljna jutra kao bezazleni hir. Međutim, lako je povrijediti nepripremljeno tijelo, a onda ćete dugo morati zaboraviti na aktivni život. Kako biste izbjegli nepopravljivo, pokušajte se sjetiti nekoliko ključnih značajki trčanja ujutro koje su relevantne za muškarce, pa čak i za tinejdžere:

Intenzivno opterećenje je nepotrebno čak i kod pokušaja sagorijevanja težine, što znači da se udaljenosti sprinta (do 800 m) odmah odbacuju. Optimalno za borbu protiv težine i očuvanja muškosti su prosječne udaljenosti do pet kilometara. Uz osnovne pokazatelje za takvu vožnju ujutro, muškarcima, čak i lijenima, trebat će pola sata od njihove snage, a zadatak veselja bit će potreban za cijeli dan. Kako nadvladate udaljenost se povećava i ulazi u kategoriju dugih, od pet kilometara.

Studije pokazuju: osoba ravnomjerno raspoređuje silu ovisno o udaljenosti. Na brzinama do 9 km / h, za muškarce je najuspješnije trčanje u jutarnjim satima, stvarajući dovoljno opterećenja bez preopterećenja. Oslonite se na ovu vrijednost kao maksimum. Ali održavajte ritam: često muškarci ujutro trče u sportskoj formi bez žurbe i cigarete koja ne pomaže u održavanju zdravlja.

Zamijenite teški promet sporim (malo bržim od uobičajenog koraka), što vam omogućuje da ne srušite dah kada trčite ujutro, što je izuzetno važno za muškarce. Tako da nastava neće biti prekinuta zbog prekida dima, užitak od lekcija će se povećati, postojat će dodatni poticaj da se ne zaustavi.

Trčanje ujutro: koristi režima

Što je korisno za trčanje ujutro za muškarce, osim što su poznavatelji lijepog spola, također ravnodušni prema svom izgledu? Ako slijedite gornje preporuke o brzini, ritmu i disanju, tada:

tonički kardiovaskularni sustav
razviti volumen pluća
opterećenje mišića
očistiti tijelo od znoja
odlagati višak masnoće.

Dakle, tijelo je zasićeno kisikom kroz trčanje ujutro, za muškarce, to znači povećanje aktivnosti. Radni dan više neće izvlačiti sve sokove, a imat će dovoljno snage i za lijepu večer.

Glavna stvar je unaprijed postaviti zadatak: izgubiti težinu, ostati u formi ili upoznati nekoga na stazi. U velegradu ili u jutarnjem trčanju, muškarci mogu vježbati bez napuštanja mjesta na dva načina:

U drugom slučaju sjetite se djetinjstva: podignite koljena visoko, pokušavajte dosegnuti prsa ili bacite pete, pokušavajući doći do stražnjice. Dostupan je čak iu uredu, tijekom odmora. Ali nemojte zaboraviti: kada trčite ujutro za svakog muškarca, potreban je odmor od 2 sata između spavanja i vježbanja (kao navečer). Nemojte napuniti želudac, ali snack i zaliha s tekućinom.

Najučinkovitije trčanje ujutro za muškarce, ako napravite vožnju 3-5 puta tjedno. Za mršavljenje, potrebno je izmjenjivati intenzivan ritam s mirnim ritmom 10-50 minuta, ovisno o tome kako se osjećate. Održavanje istog oblika zahtijevat će pola sata neprekidnog kretanja s ubrzanjem, pri čemu ponekad možete ići na kratki korak kako ne biste oborili dah.

Zašto starimo?

Biološko gledište predstavlja starenje kao postupan gubitak tijela njegovih važnih funkcija, uključujući usporavanje regeneracije i gubitak sposobnosti reprodukcije. Tijekom godina naša se tijela teže suočavaju s bolestima i ponekad se odupiru agresivnim vanjskim uvjetima.

Ljudsko starenje proučava gerontologija.

Ali čak i gerontolozi oklijevaju nedvosmisleno odgovoriti na pitanje: zašto starimo? Oni su već iznijeli nekoliko teorija o gubitku mladih, od kojih svaka ima svoje razloge, ali ne daje potpunu sliku o preduvjetima i uvjetima starenja. Smatrajte ih samo u ukupnom iznosu. Stoga predstavljamo glavne teze i zaključke iz njih:

Trovanje tijela intestinalnim otrovima. Crijevo, koje probavlja hranu tijekom cijelog života i pomaže nam apsorbirati hranjive tvari, ne može ih obrađivati bez otpada. Ono što ostaje u njemu tvori toksine i troske, koje na kraju počinju otrovati cijelo tijelo. Što je više mikroba u crijevnoj flori, to je niži životni vijek.
Agresivni oblici kisika (oksidanti), koji se stvaraju u ljudskom tijelu tijekom njegova života, akumuliraju se i nemaju izlaz, uništavaju ga.
Proces stanične diobe, koji se kontinuirano odvija u našem tijelu, nije beskonačan. Prije ili kasnije smanjuje se broj "sirovina za podjelu", a stanice tijela se sve manje i manje ažuriraju.
Svaka osoba ima svoj biološki sat.Podjela mozga - hipofiza i hipotalamus odgovorni su za proizvodnju hormona žlijezda, pod utjecajem kojih dolazi do vitalne aktivnosti svih stanica. Geni našeg tijela programirani su na propast i uništenje, ali je trajanje normalnog funkcioniranja hormonskog sustava različito za svakoga, određeno prirodom.
Tijekom našeg života nakuplja se šteta na našem tijelu, što također uzrokuje starenje.

Na temelju gore navedenih razloga za starenje, pokušavamo izvući algoritam ponašanja za sebe, koji će nam pomoći da dugo ne samo izgledamo mladi, već i osjećamo „na 25“.

Kako zadržati mlade bez oštećenja kvalitete života?

Za razliku od univerzalnih predrasuda, da bi izgledali sjajno u bilo kojoj dobi, nema potrebe da radikalno mijenjaju svoj život. Kako bi dugo, sačuvali zdravlje, ljepotu i mladost, značajno poboljšali vaše blagostanje i poboljšali ukupnu kvalitetu života, dovoljno je samo minimalno prilagoditi svoju uobičajenu rutinu.

Što se tiče očuvanja tjelesne mladosti, evo nekoliko savjeta za žene bilo koje dobi:

racionalna prehrana uz uključivanje ekološki prihvatljivih jela s niskokaloričnim sadržajem u jelovniku,
odgovarajuće vrijeme spavanja
redovita gimnastika
higijenske i sustavne postupke za njegu kože,
smanjenje broja emocionalnih i fizičkih preopterećenja, dovoljan odmor nakon njih,
odbacivanje loših navika ili njihovo smanjenje,
Raznolikost u vašem životu.

Najbliži put mladima je zdrav način života, a naš će se savjet temeljiti na poštivanju njegovih komponenti.

Savjet jedan: pravilna prehrana

Gerontolozi su sugerirali da smanjenje unosa kalorija za 25-30% ispod norme može značajno produljiti mladost cijelog tijela: životni ciklus se povećava, rizik od raka se smanjuje, pamćenje postaje oštrije, a reakcije se poboljšavaju.

Vrijedi probati pravilnu prehranu kao glavni ključ očuvanja mladih.

Uključite u svoje tijelo što je više moguće svježeg voća, povrća, žitarica i drugih namirnica koje su bogate "velikim" vitaminima A, C, E, koji služe kao prirodni antioksidansi i pomažu nam u borbi protiv toksina.

Čak i ako niste u mogućnosti smanjiti veličinu porcija, uvjerite se da je vaša prehrana bogata sljedećim proizvodima - izvorima mladosti: mrkva, kupus, rajčica, paprika, agrumi, marelice, šipak, orasi, grožđe, bundeve.

Uklanjanjem začinskih začina iz svoje prehrane, iznenadit ćete se koliko ste brže počeli jesti i kako su se vaši dijelovi značajno smanjili.

Drugi savjet: Život kretanja

Mladost i privlačnost izravno su povezani s pokretom. A kategorija pokreta može uključivati ne samo hodanje, satove fitnessa ili simulatore, već i, primjerice, dobar regularni seks.

Usput: provedene su posebne studije, rezultati koji nas uvjeravaju da ako se seksate svakih 6 mjeseci, možete se fizički pomladiti i izgledati 5 godina mlađi od vas.

Uz gore opisanu ugodnu stranu, u pravilu koristite javni prijevoz što je moguće rjeđe, radije hodajte pješice, najmanje tri puta tjedno vježbajte, i idealno se prijavite za aerobik, ples ili plivanje - kvaliteta vašeg života samo će se poboljšati, postat će mnogo zanimljivije i bogatije.

Tip tri: post dana za mršavljenja

Da ne bi sjedili na dijetama, ali uvijek bili u dobrom fizičkom stanju, mnoge žene prakticiraju postne dane, i to s pravom.

Ugovaranje takvog dana, ne uzrokujete značajnu štetu tijelu, dok duga dijeta može naškoditi vašem metabolizmu.

Posebno je dobro organizirati dane posta nakon večeri posljednjeg dana kada ste imali bogatu večeru i bojali se da se dodatna težina neće usporiti da raste do vaše figure.

Dakle, najbolji način za iskrcavanje? Pokušajte cijeli dan provesti na jednom proizvodu, odabirom iz sljedećih opcija:

voda
kefir ili jogurt,
čaj s mlijekom,
jabuke,
krastavci ili zelena salata,
zeleni čaj s medom
niski masni sir.

Savjeti: problemi sa spavanjem s polu-izgladnjelim stomakom u samo nekoliko dana pomoći će u rješavanju problema lošeg sna i sindroma „ustati na pogrešnu nogu“.

Savjet Četiri: Tibetanska bilja i esencijalna ulja

Nije ni čudo što kažu da su tibetanska bilja i ulja eliksir vječne mladosti, jer su u svim tibetskim kozmetičkim receptima glavne komponente prirodni proizvodi. Držite se najviše korisna svojstva popularnog bilja za našu mladost, ljepotu i dugovječnost:

ginseng - jedna od najvažnijih i najpopularnijih biljaka u tibetanskoj medicinskoj praksi. Njegov sastav je zasićen eteričnim uljima, peptidima i saharidima, koji su jednostavno nezamjenjivi u njezi starenja, kože koja gubi svoju elastičnost. Ima regenerirajući i tonik učinak, osigurava normalnu razinu ravnoteže soli i vode, pridonosi zasićenju kože i kose kisikom.
šafran - izvor vitamina B i PP, esencijalna masna ulja i soli fosfora i kalija. Koristi se ne samo u kuhanju, već iu kozmetologiji. Izvrsna je hidratantna krema za kožu, zaglađuje je i umiruje, povećava njenu elastičnost.
orlovi nokti - Skladište askorbinske kiseline i veziva. Jača krvne žile, aktivno tonizira i pomlađuje kožu.
lofant - biljka koja sadrži eterična ulja i tanine, vitamine, različite vrste kiselina u visokim koncentracijama. Aktivno se koristi u kozmetologiji kao dio maski za glađenje kože i održavanje dugotrajnog učinka, kao i za njegovanje i jačanje kose.

Uz izvarak i infuziju ovih biljaka i cvijeća, možete redovito brisati lice ili ispirati kosu: učinak od njih može se natjecati s nizom medicinskih postupaka ili korištenjem popularne marke kozmetike za očuvanje mladosti.

Savjet pet: Moderna kozmetologija

U arsenalu moderne kozmetologije danas postoje mnogi postupci i alati koji mogu pomoći svakome od nas u borbi za mlade.

Ne biste ih trebali zanemariti, ali bi trebali biti selektivni u odabiru metoda pomlađivanja, oslanjajući se isključivo na vlastiti slučaj.

Nazovite najpopularnije kozmetičke postupke protiv starenja koji se izvode u salonima i medicinskim centrima:

Laserski piling - čisti kožu od starih stanica, dobnih pjega i paučinih vena. Učinak postupka može trajati nekoliko godina.
Mezoterapija ili injekcije hijaluronske kiseline - nabori na koži ispunjeni su posebnim koktelima iz aktivnih pripravaka koje je odabrao kozmetičar.
photorejuvenation - učinkovito s oštećenjem konture lica, smanjujući elastičnost kože i njenu pigmentaciju, proizvodi se svjetlosnim bljeskovima. Bolni osjećaji tijekom zahvata su beznačajni, učinak traje oko godinu dana.
Injekcije botulinum toksina (botox)zaustavljanje rada mišića. Kao rezultat - izglađivanje malih bora, "vrane noge" oko očiju i na čelu. Djelovanje lijeka će trajati godinu dana, međutim, mimičke reakcije bit će znatno smanjene.
Plastična kontura lica - proizvode se uglavnom injekcijama hijaluronske kiseline. Nakon ovog postupka primjetan je trenutni učinak, koji traje oko 6 mjeseci.

Nudimo vam pogled na zanimljiv video o djelotvornosti i zamkama modernih kozmetičkih postupaka za pomlađivanje.

Savjet Šest: bez stresa

"Nije nemoguće biti nervozan", reći ćete.Naravno, ali možete promijeniti svoj odnos prema živčanim situacijama i povećati toleranciju na stres jednostavnim sredstvima. Živčane stanice se ne obnavljaju, vodimo brigu o njihovoj sigurnosti, a istodobno i produljenje naše mladosti. Nekoliko jednostavnih praktičnih preporuka:

smanjenjem upotrebe pretjerano okrepljujuće kave i čaja možete trajno iskorijeniti nedostatak sna, poboljšati kvalitetu sna i uspješno se nositi s stalnim osjećajem tjeskobe - stalnim pratiocem svih ljubitelja kave,
iznenađujuće, ako hodate i sjedite tjedan dana, ispravljajući leđa, primijetit ćete kako se vaše pamćenje poboljšalo i vaša otpornost na stres se povećala,
Isključivanje televizora i skrivanje gadgeta za nekoliko sati prije spavanja, ne samo da uzvratite stresu i anksioznosti, koje se svakodnevno prenose na nas iz vijesti, već i oslobodite maštu, oslobodite misli: 2 sata prije spavanja najprikladnije su za kreativnost i kreativni,
Koristite telefon samo na poslu, a ne samo da se zaštitite od nepotrebnih informacija i stresa, već i shvatite da je dan mnogo duži od 24 sata.

Sedmi savjet: Čišćenje tijela

Kako bismo duže ostali mladi, moramo se pobrinuti za pravovremeno uklanjanje štetnih tvari koje se nakupljaju tijekom života i kontaminiraju naša tijela iznutra. Čak i ako jedete ispravno, morate poduzeti mjere za čišćenje tijela, posebno crijeva. Nekoliko načina za prirodno i redovito čišćenje tijela u uobičajenim uvjetima:

Poštivanje pravilnog režima pijenja (potrebno je piti najmanje 1,5-2 litre čiste vode dnevno),
koristiti sokove od svježeg bobičastog voća i povrća (sok od cikle i mrkve ima osobito jak učinak),
biljni čajevi spasit će vas od šljake: ljekovitog bilja kao što je gospina trava, kamilica, pupoljci breze, smilje,
čišćenje narodnih lijekova. Dakle, tjestenina napravljena od 10 glava češnjaka, 10 limuna i 1 litra prirodnog meda vrlo je učinkovita. Jedite taj "napitak" na prazan želudac 4 sata dok lijek ne završi,
čišćenje i pomlađivanje čajem od lišća jagode, maline i šipka.

Kako ne biste povrijedili vaše zdravlje u potrazi za mladima?

Često nas snovi o vječnoj mladosti tjeraju na podvige koji godinama žale. Nažalost, kao rezultat nepromišljenih postupaka, često dobivamo ne zdravo pomlađivanje i ljepotu, već zdravstvene probleme.

Važno je upamtiti da u atraktivnosti žene, njezina lagana, vesela raspoloženja i ljubaznost, šarmantan osmijeh, dotjerivanje i kultura govora, a ne bolna mršavost ili odsustvo bora, igraju značajnu ulogu. Nemojte se uplitati u iscrpljujuće dijete da izgledaju tanje ili mlađe od dobi navedene u putovnici: pogoršanje bolesti probavnog trakta često ima suprotan učinak.

Budite oprezni s kozmetičkim postupcima koji mogu biti štetni za vašu kožu i cjelokupno zdravlje: obratite se svom liječniku prije “promjene”.

Koristite naše praktične savjete i nakon kratkog vremena primijetit ćete kako se vaše tijelo pomlađuje, vaše raspoloženje se poboljšalo i vaše samopoštovanje se povećalo.

Kako su trčanje i mladost?

Zašto redovito trčanje produžava mladost:

Uklonite slabost mišića, Jedan od znakova starosti su opušteni mišići i koža. Ako redovito trčite, tijelo će zadržati ton dugo vremena. Izgledat ćete prikladno. Vitka figura je uvijek mlada - pune i vitke žene ne izgledaju kao iste dobi
Trčanje na svježem zraku zasićuje tijelo kisikom, Svaka stanica prima kisik u pravoj količini, tijelo radi bolje i produktivnije. Posebno je važno da kisik u velikim količinama ulazi u mozak. Stoga redovito trčanje pomaže u održavanju jasnoće uma u starosti.
Trening kardiovaskularnog sustava. Prve starije osobe starenja su vaskularne i srčane bolesti. Najčešće je to ateroskleroza: javlja se zbog stvaranja kolesterola u krvnim žilama. Trčanje - izvrsno sredstvo za sprečavanje ateroskleroze i učinkovit simulator srčanog mišića
Stanje kože i kose se poboljšava, Zbog stimulacije cirkulacije krvi u epidermis ulazi više hranjivih tvari. Stoga, koža, kosa, postaju elastičniji, zadržavaju vlagu duže. Naime, nedostatak vlage dovodi do vanjskog starenja. Zahvaljujući trčanju duže ćete izgledati mladi
Prevencija srčanog udara, moždani udar, Trčanje - trener srčanog mišića. Zbog činjenice da se tijekom vježbanja održava visoki broj otkucaja srca, srce doživljava stres, Postupno se glavni ljudski organ navikne na to opterećenje, srčani mišić postaje jači. Time se smanjuje rizik od moždanog udara, srčanog udara i drugih bolesti srca.