Govoreći na razumljivijem jeziku, dijafragma je prilično velika mišićna pregrada koja odvaja trbušnu šupljinu od prsne šupljine.
U pravilu, najviše preporučeno i prirodno disanje za više ljudi je upravo takvo disanje. Uz uobičajeno disanje za svakoga, zrak ulazi u pluća, stvarajući područje smanjenog pritiska, ali s dijafragmatskim disanjem, puno više zraka ulazi u pluća i oksigenacija je također slična.
Prema mišljenju stručnjaka, organizam započinje život s pravilnim disanjem od vremena njegova rođenja, ali kasnije, kako sazrijeva, prima određene komplekse strahova, mišićnih spona i zaboravlja na to. U tijeku je prirodna stezaljka dijafragme koja dovodi do disanja prsnog koša koje je poznato svim ljudima, nakon čega se naše zdravlje u velikoj mjeri pogoršava.
Za i protiv dijafragmatskog disanja:
Ovaj tip disanja ima vrlo velik broj prednosti:
Aktivno obogaćivanje krvi kisikom
Poboljšanje rada krvnih i vaskularnih sustava
Prirodna masaža pluća i trbušnih organa (nije loš način da se spriječe komplikacije kod bolesnika s bronhopulmonarnim bolestima),
Proces čišćenja pluća za pušače
Najbolji način da se riješite kratkog daha,
Poboljšava rad gastrointestinalnog trakta (olakšanje od zatvora, sustavno oticanje, prekomjerna peristaltika),
Poboljšava rad žučnog mjehura, gušterače, bubrega.
Učinkovita kontrola mršavljenja (postoji poseban skup vježbi za svaki dan).
Nažalost, dijafragmalno disanje ima negativna svojstva, ali to ne iznenađuje, jer čak i uobičajeni takozvani vitamini imaju mnogo kontraindikacija.
Dijafragmatsko disanje: njegove značajke
Prelazak na ovu vrstu disanja treba provoditi samo nakon savjetovanja sa specijalistom i isključivanja kontraindikacija.
Osobe s bolešću kao što je hipertenzija kontraindicirane su za takvo disanje. Kao što je ranije opisano, tijekom dijafragmatskog disanja, pluća i srce dobivaju pritisak na sebe, što također povećava intratorakalni pritisak i paralelno s unutarnjim dijelom pluća.
Kako ovladati dijafragmatskim disanjem
Možete početi s činjenicom da je vježbe za provedbu daha bolje provesti u večernjim i jutarnjim satima. Također obratite posebnu pozornost na izbor mjesta za takve vježbe - to bi trebao biti odvojen, to jest, za 15 do 30 minuta nitko ne bi trebao ometati. Da biste dobili prve rezultate, trebat će vam minimalno 5-6 tečajeva, a vježbe se mogu izvoditi i na sjedalima i u ležećim položajima.
Koristi se za disanje dijafragme
Kod površnog udisanja, oksigenacija krvi nije dovoljna. Nedostatak ovog plina utječe na rad i stanje unutarnjih organa, krvnih žila u mozgu. Međutim, nitko ne može stalno pratiti ispravnost respiratornog procesa. No, kako bi razvili naviku, trebali biste izdvojiti pola sata dnevno (tri puta po 10 minuta). Osim zasićenja krvi kisikom, dijafragmatsko disanje karakterizira i nekoliko drugih prednosti.
- Poboljšava stanje sustava krvnih žila.
- Pruža masažu pluća, a djeluje i na trbušne organe.
- Pomaže očistiti pluća pušača.
- Bori se s kratkim dahom.
- Uklanja poremećaje u funkcioniranju gastrointestinalnog trakta. Uklanja otekline u trbušnoj regiji, zatvor, prekomjernu peristaltiku.
- Dijafragmatsko disanje poboljšava funkciju bubrega, funkcije gušterače i žučnog mjehura.
- Pomaže u uklanjanju viška kilograma redovitim izvršavanjem.
- Povećava volumen pluća u prosjeku za 25% i poboljšava dobrobit.
U čemu je opasnost?
U slučaju abnormalnog respiratornog procesa kod žena, postoji rizik od apatije i preranog starenja. Zbog činjenice da rad pluća utječe na stanje epidermisa i kose, povrede mogu dovesti do pojave bora, širenja akni, akni, gubitka kose. Uz pretjerani napor i dugo trajanje lekcije može doći do teške vrtoglavice i slabosti.
Opće preporuke i obuka
- Učenje korištenja dijafragme je teže za osobe s povećanom težinom, zbog pojave poteškoća s opuštanjem mišića tijekom treninga.
- Bolje je vježbati ujutro i navečer.
- Moramo pronaći mirno mjesto gdje nitko ne ometa okupaciju.
- Prvi treninzi održavaju se pola sata u iznosu od 6 sati.
- Najjednostavniji način ovladavanja pravilnom tehnikom disanja je izvođenje posebnih vježbi dok ležite na leđima.
- Nakon prve klase može se pojaviti bol u području dijafragme tijekom respiratorne aktivnosti ili tjelesne aktivnosti, ali će proći kroz nekoliko vježbi.
Hodanje će pomoći u osiguravanju pravilnog ritma disanja želucem i podešavanju dijafragme.
- Prve 3 dana u dva koraka osoba udiše zrak i izdahne tri.
- U sljedeća dva koraka udisati, a četiri - izdisati.
- Takvu tehniku treba održavati stalno tijekom dijafragmatske vježbe: izdisaj treba raditi dvaput dulje od inhalacije.
- Prve vježbe se često izvode, ali njihovo trajanje ne smije biti dulje od 5 minuta.
Pravila dijafragmatskog disanja
Da biste postavili pravilnu tehniku disanja, morate slijediti nekoliko smjernica.
- Sjednite na prostirku za fitness s trbuhom, savijte noge oko koljena i opustite se.
- Usredotočite se na sve mišiće tijela i kontrolirajte da se opustite nakon izdisaja. Biti će lakše ako su oči zatvorene.
- Polako udišite zrak.
- Za disanje tako da tijekom punjenja pluća s kisikom, prsima se ne diže, ali trbušna regija je zaobljena.
- Izdahnite sporije nego udišite. U tom slučaju, želudac treba postupno povlačiti.
- Ponovite i udišite 5 minuta, redovito povećavajući trajanje.
Nakon što je osoba naučila disati uz pomoć dijafragme, možete prijeći na posebne vježbe.
trening
Možete disati u želucu na različitim položajima.
- Lezite na leđa i opustite sve mišiće.
- Nadalje, desna se ruka nalazi na donjem dijelu trbuha, a lijeva na prsima. Ovakav raspored omogućit će bolju kontrolu ritma i ispravnosti disanja.
- Da biste započeli dijafragmalno disanje, najprije morate disati tako da se lijevi udovi podignu i desno ostane nepomično.
- Nadalje, tehnika inhalacije i izdisaja je zamijenjena.
- Kada se udahne, želudac se zaokružuje, a kada se izdiše, uvlači se, prsa ostaju nepomična. Taj se proces odvija prirodno samo pod utjecajem zraka u plućima.
Razred sjedenja
- Potrebno je udobno sjediti u stolici, opustiti mišiće tijela i zatvoriti oči.
- Dišite bi trebao biti tako da, kada udišete želudac je zaobljen, a kada uzdisati, on se ispuhao. Prsa trebaju biti imobilizirana.
- Vježba se obavlja 20 minuta.
"Pseći dah"
- Poza je prihvaćena na sve četiri, a trbušni mišići se opuštaju.
- Tijekom izvođenja potrebno je brzo i često disati kroz usta.
- Održavajte ovu aktivnost do 5 minuta.
Ovom metodom možete naučiti osjetiti rad dijafragme, kao i potpuno kontrolirati rad pluća. Treba imati na umu da uzrokuje ozbiljnu vrtoglavicu s produljenim izvršenjem.
Vježbajte s teretom
- Položaj ležišta je uzet, knjiga je stavljena na trbuh.
- Dijafragmatsko disanje se izvodi tako da se knjiga kreće u smjeru "gore-dolje".
Obogaćivanje tijela kisikom s trbuhom odvija se oprezno sporim tempom kako bi se kontrolirao svaki unos i uklanjanje zraka iz tijela. Samo takav ritam može koristiti osobi. Po prvi put da naučite ovu vrstu disanja je teško, ali uz redovite treninge, željeni rezultat će sigurno biti postignut. Prije nego što dišete želucem, trebate se obratiti liječniku. Dijafragmatsko disanje kontraindicirano je za hipertenzivne bolesnike, jer kada se diše kroz želudac, zahvaća područje pluća i srca, povećava se pritisak u prsima.
'alt = "">
Tehnika dijafragme disanja
Trenirani mišići su sada u modi. Vrijedi obratiti pozornost ne samo na bicepse i tisak. Dijafragmalni tip disanja izravno je povezan s treniranjem velikog mišića koji odvaja grudi od trbušne šupljine, dijafragme.
Na drugi način, ova se tehnika naziva "trbušno disanje". Ovom metodom u pluća se dovodi mnogo više kisika nego kod inhalacije i izdisanja zraka u prsima.
Prema liječnicima, ovo je način na koji svatko od nas diše kad smo rođeni. Ali iz nekog razloga, s vremenom, svi se preuređujemo na grudi i time nesvjesno potkopavamo naše zdravlje.
Prednosti dijafragmatskog disanja
- obogatiti krv slobodnim kisikom i izbjeći hipoksiju,
- riješiti se mnogih bronhopulmonalnih bolesti,
- naučiti kako prevladati napade astme bez lijekova,
- provode prirodnu masažu unutarnjih organa,
- očistiti pluća i postupno izgubiti potrebu za pušenjem,
- učinkovito se riješiti nedostatka daha prilikom trčanja i fizičkog napora,
- poboljšati rad većine organa i sustava.
Konačno, dokazano je da takva tehnika pridonosi gubitku težine. Dijafragmatično disanje za mršavljenje je čitav sustav jednostavnih vježbi, koje je lako naučiti ako želite.
Trening dijafragmatskog disanja
Razumjeti osnove dijafragmatskog disanja pomoći će u vježbanju:
- Lezite na leđa i opustite se. Stavite desnu ruku na trbuh i lijevu ruku na prsa. Primijetite da lijeva ruka ide gore i desna ruka ostaje na mjestu. Sada, kada udahnete, počnite raditi sa svojim trbuhom tako da desna ruka počne rasti i padati, a lijeva se ruka ne pomiče. Ako iznenada osjetite vrtoglavicu, ne bojte se - to je dobar znak. To sugerira da sve radite ispravno i krv je postala zasićena kisikom.
- Malo komplicirano. Ostanite na leđima, položite knjigu na trbuh. Takvo "sredstvo za vaganje" pomoći će vam da naučite bolje osjetiti kretanje dijafragme i trbušnih mišića pri disanju.
- Moguće je prijeći na treću vježbu samo ako je glavobolja iz prve dvije prestala rotirati. Inače, lako možete izgubiti svijest. Da biste to učinili, popnite se na sve četiri i prikažite kako pas diše. Opustite svoje trbušne mišiće i dišite otvaranjem usta. Ako nitko nije blizu, onda dopuštamo uvjerljivost osjećaja kako bi ispružili jezik.
Dijafragmatsko abdominalno disanje vrlo je moderna metoda liječenja, koja se uspješno koristi u sanatorijskim i drugim suvremenim tretmanima. Nakon što ste je savladali, moći ćete učinkovito upravljati svojom težinom, zdravljem i dobrobiti bez liječnika, lijekova i vanjskih intervencija.
Što je abdominalno disanje?
Ova vrsta disanja izravno je povezana s konceptom "dijafragme". Zasigurno svatko od vas ne samo da je čuo, već je imao i opću ideju o izrazu "dijafragma". Govoreći u pristupačnom jeziku, dijafragma nije ništa drugo nego dovoljno velika mišićna pregrada, koja zauzvrat odvaja prsnu šupljinu od trbušne šupljine.
Za većinu nas, dijafragmalno disanje je najtočnije i prirodnije disanje.Uz normalno disanje, zrak ulazi u pluća, stvarajući područje smanjenog tlaka, ali s ovim tipom disanja, puno više zraka ulazi u pluća i zasićenje kisikom je također mnogo veće.
Prema liječnicima, osoba od trenutka rođenja počinje pravilno disati, ali onda, kako odraste, stječe određene komplekse, strahove, mišićne stege i zaboravlja na njega. Pojavljuje se navodno prirodni otvor dijafragme koji dovodi do disanja u prsima koje svi znamo, što uvelike narušava naše zdravlje.
Prednosti dijafragmatskog disanja
Ova vrsta disanja ima mnogo prednosti:
- Aktivno obogaćivanje krvi kisikom
- Poboljšanje cirkulacijskog i vaskularnog sustava
- Prirodna masaža pluća i trbušnih organa (dobar način da se spriječe komplikacije kod bolesnika s bronhopulmonarnim bolestima),
- Proces čišćenja pluća za pušače
- Učinkovit način da se riješite umornog daha,
- Poboljšanje gastrointestinalnog trakta (ublažavanje zatvora, sustavno oticanje, prekomjerna peristaltika),
- Poboljšanje gušterače, žučnog mjehura, bubrega.
- Učinkovita kontrola mršavljenja (postoji poseban skup dnevnih vježbi).
Nažalost, dijafragmalno disanje ima svoje nedostatke, ali to ne iznenađuje, jer čak i na prvi pogled banalni vitamini imaju mnogo kontraindikacija.
Značajke dijafragmatskog disanja
- Prijelaz na takvo disanje treba provoditi samo nakon savjetovanja s liječnikom i isključivanjem kontraindikacija.
- Osobe s hipertenzijom kontraindicirane su za vježbanje ovog daha. Kao što je ranije spomenuto, tijekom dijafragmatskog disanja javlja se pritisak na pluća i srce, što povećava intratorakalni pritisak i paralelno s intrapulmonarnim.
Osnove savladavanja dijafragmatskog disanja
Za početak, najbolje je provoditi vježbe disanja ujutro i navečer. Također obratite posebnu pozornost na odabir mjesta za ovu vrstu vježbe - to bi trebalo biti odvojeno, jer nitko ne bi trebao ometati vas 15-30 minuta. Da biste dobili prve rezultate potrebno vam je najmanje šest lekcija. Vježbe se mogu izvoditi i sjediti i ležati.
Dijafragmatske vježbe disanja
- Lezite na leđa i opustite se što je više moguće.
- Stavite desnu ruku na donji trbuh, a lijevu na prsa. To će pomoći u kontroli disanja.
- Počinjemo disati na takav način da se osjeća uzdizanje lijeve ruke, ali pravo treba ostati na mjestu. To je početak dijafragmatskog disanja.
- Zatim trebate uzdahnuti u želudac i to učiniti na takav način da se diže i pada izravno tijekom udisanja i izlaska, ali prsni koš treba ostati što je moguće nepokretniji. Otprilike isto bi se trebalo dogoditi s rukama, desna ruka će ustati i pasti, a lijeva će biti fiksirana. Spuštanje desne ruke će pokazati da ste u potpunosti izdisali.
Nemojte biti zastrašeni početnim osjećajima u obliku vrtoglavice i laganog straha - s vremenom će sve proći i biti bolje. Pojava vrtoglavice ukazuje na oštru zasićenost tijela kisikom, a strah je normalna reakcija tijela na nešto novo što prije nije testirano.
Navedimo primjer druge verzije dijafragmatskog disanja.
- Odabiremo najudobniji sjedeći položaj i počinjemo disati dijafragmu, kontrolirajući njezino kretanje unutar našeg tijela. Za praktičnost, možete potpuno zatvoriti oči.
- Okrećemo se vježbi pod simboličnim nazivom "psići dah". Da biste to učinili, morate se spustiti na sve četiri, opustiti vaš želudac, otvoriti usta i započeti aktivno i često disanje.Upravo ta pozicija daje pravu priliku da se osjeti dijafragma sama i da kontrolira ponašanje samog daha. Važno je napomenuti da bi ova vježba trebala trajati najmanje vremena, jer može izazvati ozbiljnu vrtoglavicu.
- Sada, iz sjedećeg položaja, prelazimo na ležeći položaj i istovremeno polažemo nešto što nije jako teško na trbuhu - to bi mogla biti banalna knjiga. Počinjemo disati dijafragmu, dok promatramo kako se naš teret diže i pada.
Nije isključeno da u prvom pokušaju nećete dobiti sve savršeno, ali sustavne klase će zasigurno dati svoje rezultate.
Najvažnija stvar u izvođenju ovih vježbi nije žuriti se, raditi sve pažljivo, mjerljivo, kontrolirati svaki pokret, udisati i izdisati. Ako sve učinite ispravno, dijafragmalno disanje će koristiti vašem tijelu!
Koje su vrste disanja?
Postoje dva glavna tipa disanja: dijafragmalni i prsni, ili niži i gornji. Disanje prsnog koša, zauzvrat, dijeli se na klavikularno i obalno. Koja je razlika između ovih vrsta?
u phrenic (ili abdominalno) disanje uključuje jaku mišićnu pregradu - dijafragmu koja se, kada se udahne, skuplja i pada, a želudac se opušta i ispušta. Kada osoba izdiše, dijafragma u obliku kupole se diže, s silom koja izbacuje zrak iz pluća. Glavna prednost dijafragmatskog disanja je najbolje obogaćivanje krvi kisikom, jer je gotovo cijeli volumen pluća uključen u proces.
Vrlo je zanimljivo da novorođenče diše uz pomoć dijafragme, ali vrlo brzo njegovo disanje postaje novorođenče, što je fiziološki karakteristično za odraslu osobu.
u grudi Dišnu funkciju obavljaju samo gornji režnjevi pluća. Osobito klavikularni disanje kao vrsta prsnog koša provodi se prilikom podizanja klavikule pri udisanju i spuštanju pri izdisanju. Takvo disanje je svojstveno starijim osobama kada radi samo 20% ukupnog volumena pluća.
Je li dijafragmalno disanje moderno ili korisno?
Još jedna podvrsta disanja prsnog koša - rebro - nastaje zbog međurebarnih mišića koji osiguravaju ekspanziju prsnog koša tijekom udisanja i suženja tijekom izdisaja. Potrebno je reći da je to način na koji većina ljudi diše, ali disanje rebra nije optimalno.
Zašto je dijafragmalno disanje ispravno?
Kao što je već spomenuto, disanjem prsnog koša sudjeluje samo dio pluća u procesu, manje se kisika dovodi u krv u usporedbi s onim što bi se dobilo u obliku dijafragme.
Aktivno obogaćujući krv kisikom, disanje uz pomoć dijafragme poboljšava kardiovaskularni sustav, stimulira pluća, pomaže da se riješi kratkog daha i čak prestane pušiti.
Osim toga, dijafragma, dok se kreće, provodi prirodnu masažu unutarnjih organa u torakalnoj i trbušnoj šupljini. To je vrećica srca - perikard, gušterača, jetra, slezena, bubrezi i nadbubrežne žlijezde. Ova masaža znatno poboljšava funkcioniranje tih organa, što vam omogućuje održavanje zdravlja cijelog tijela.
S obzirom na stanje gastrointestinalnog sustava, važno je napomenuti da pravilno disanje blagotvorno djeluje na crijevnu funkciju, olakšava zatvor, smanjuje nadutost i umiruje prekomjernu peristaltiku.
U slučaju oštećene funkcije pluća, kada je proces izmjene plina poremećen u procesu prsnog disanja, dio funkcije pluća prenosi se na kožu, što izaziva razvoj kožnih bolesti, akni, pa čak i prijevremenih bora.
Dijafragmatsko disanje: koristi, vježbe i kako ih razviti
Većina crossfit sportaša je prezauzeta razvijanjem svojih pokazatelja snage i ne posvećuje dovoljno pozornosti tako važnoj točki kao što je tehnika disanja tijekom vježbanja.Dr. Jill Miller proučavala je anatomiju i kretanje ljudskog tijela više od 27 godina. Radila je na vezama između fitnessa, joge, masaže i liječenja boli. Jill je autorica modela Roll: korak po korak za ublažavanje boli, poboljšanje mobilnosti i življenje tijela.
“Proces disanja se odvija automatski. Osoba diše i izlazi oko 20.000 puta dnevno, kaže Miller. - Razmislite o tome kako bi bilo kad biste napravili 20.000 berpi s lošom tehnikom u jednom danu. Što bi se onda dogodilo vašem tijelu? Rođeni smo sa savršenim disanjem. No, tijekom godina većina ljudi je pogoršala ovu tehniku. Disanje je temeljni pokret koji osigurava i mentalnu kontrolu i mentalnu oštrinu.
Dr. Miller vjeruje da sportaš koji prakticira tehnike disanja ima prednost u izvedbi. "Kada vas pritisak pritiska konkurencije usporava, pravilno disanje može vam pomoći u rješavanju bilo kojeg problema", savjetuje Jill.
Kako pravilno disati?
Prvo, loše vijesti: pravilno disati, morate proširiti svoj želudac. Plitko često disanje pomoću prsnog koša, a ne dijafragme, ne dopušta vam da dobijete onoliko kisika koliko vaše tijelo treba. To može povećati broj otkucaja srca, što će uzrokovati stres i anksioznost i može pridonijeti visokom krvnom tlaku.
Respiratorni mehanizam
Kada udišete, trbuh se širi i dijafragma se sklapa, dajući prostor u prsnoj šupljini plućima ispunjenim zrakom. To dovodi do smanjenja tlaka, omogućujući prolasku zraka u pluća. Izdisanjem se dijafragma vraća u prvobitni položaj.
Uz plitko disanje u prsima, ne oslobađate toliko prostora i ne možete napuniti pluća kao što biste to učinili s dubokim disanjem s trbuhom. Mi smo rođeni, već na podsvjesnoj razini, znajući kako pravilno disati u želucu. To bebe rade instinktivno, šireći svoj trbuh sa svakim dahom. Pogledajte video, kao i novorođenčad.
Mišići rade tijekom disanja
Dr. Miller je rekao da kada povučemo želudac za vrijeme disanja, održavamo napetost u transverzalnom mišiću, koji teče duž prednje i stražnje strane trbušnog zida, dublje od rektusnih mišića.
Poprečni trbušni mišić je zašiven u isto fascijalno tkivo kao i respiratorna dijafragma. Dakle, dijafragma se može vidjeti kao kapica, kraj poprečnog trbušnog mišića, kaže Miller. - Dišna dijafragma je pričvršćena na ove trbušne mišiće i može se kretati samo ako dopušta. Ako je vaša preša stalno pod stresom, dijafragma ne može proći kroz područje kretanja. I to je važno prilikom udisanja.
Kada se dijafragma spusti, trbuh bubri i postaje kao beba u trbuhu. Kada dođe do izdisaja, dijafragma se podiže natrag do rebara i skriva ispod njih, a trbuh postaje isti.
Ako pritisnete na želudac, prolazeći duž ovakve kralježnice ili zategnete remen za dizanje utega, možete osjetiti kako se pomiče dijafragma. Srce u isto vrijeme "sjedi" na vrhu dijafragme. Jill Miller naziva dijafragmu "madrac za srce".
Šteta od nepravilnog disanja
Udahnuti mali prsni koš ne pomiču srce. Vaše srce i dišna tkiva su međusobno povezani - uvijek postoji i uvijek će biti. Kada postoji prekomjerna napetost u bilo kojem tkivu tijela, ona ometa njezine normalne funkcije.
Ograničena dijafragma, koja se ne pomiče ispravno, smanjuje razinu djelotvornosti prirodne pomoći koju pruža vena cava kako bi se poboljšao protok krvi. Ovo je vaša glavna vena koja je izravno povezana s vašim srcem.
Disanje dojke, koje se događa kada podignete ramena do ušiju i ne napuni vaš želudac, vrsta je disanja karakterističnog za osobu tijekom stresa - u strahu ili nakon teškog fizičkog napora. „Uvijek možete promatrati takvo disanje kod nekih sportaša i sportaša. Oni trče naprijed-natrag oko arene, a kad su iscrpljeni, kleknu i, pognute glave, pokušavaju uhvatiti dah. U ovom trenutku možete gledati kako im se ramena podižu u ušima ”, kaže Miller.
To je sjajno kada se borimo da uhvatimo dah tijekom ili na kraju teškog treninga. Ali to mora biti učinjeno na način koji nam nije toliko poznat da dišemo, ali upravo uz pomoć dijafragmatskog disanja.
Tijekom treninga sportaši često koriste disanje u prsima. Sportaši moraju stalno održavati tlak u napetosti, a abdominalno disanje nije uvijek moguće. Zamislite da pokušavate duboko udahnuti trbuhom, teško ga pritiskati. U takvim vremenima, sportaši moraju proširiti prsa kako bi podigli zrak, dok podupiru kralježnicu uz pomoć mišića kore.
Nažalost, većina nas, na podsvjesnoj razini, koristi plitko disanje u prsima, saginje se preko računala ili telefona. “Ovo lažno“ disanje u ključu ”je zajedničko svima nama. "Mnogi od nas dišu na ovaj način svaki dan, čak i bez razmišljanja o tome", kaže dr. Miller. "Ali ako ste pravi sportaš, prije ili kasnije počinjete razmišljati o tome da ne dišete stalno, podižući kosti kragne, jer razumijete da se prsa moraju pomaknuti."
Učinkovitost dubokog disanja
Dijafragmatično disanje pomaže tijelu, usmjeravajući više kisika u mišiće, poboljšavajući izdržljivost mišića. Još jedna prednost dubokog disanja: opušta tijelo. Svatko tko je pokušao izvesti bilo koju složenu gimnastičku vježbu ili napraviti neki drugi pokret za dizanje utega, biti pod stresom, zna vrijednost opuštenog stanja tijela.
Dakle, kako možete izgubiti lošu naviku disanja koju prakticirate većinu svog života?
- Morate početi eksperimentirati s disanjem izvan teretane ili barem ne u sredini treninga. Primjerice, nekoliko puta možete posjetiti razred yoge - ovo je dobro mjesto za učenje i vježbanje tehnika disanja.
- Ako joga nije vaša, onda, koliko god čudno zvučalo, vokalne klase ili pridruživanje zboru također mogu ispraviti naviku nenormalnog disanja. "Vjerojatno ćete otkriti fenomenalnu tehniku disanja, a ako volite biti u grupi ljudi, onda bi to moglo biti nešto što vam zaista donosi zadovoljstvo", kaže Miller o satovima pjevanja.
- Pa, možete vježbati, primjerice, napuhavanje prazničnih lopti. Učinite to ispravno, strogo kontrolirajući njihove respiratorne pokrete.
Kako staviti dijafragmalno disanje?
Za postavljanje dijafragmatskog disanja, čija je tehnika vrlo jednostavna, slijedite upute u nastavku:
- Lezite na leđa.
- Stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Dišite polako i duboko kroz nos, pazeći da se rukom osjećate kako se vaš trbuh pomiče.
- Izdisati kroz usta. Ruka koja leži na prsima ne bi se trebala pomicati.
Nakon što postavite dijafragmalno disanje u ležeći položaj, vježbajte tehniku disanja dok sjedite u stolcu. Kada radite ovaj stil disanja kod kuće, počnite ga uključivati u svoje vježbe.
Dr. Miller predlaže barem u početku alocirati dio vježbanja kako bi promatrao kako vaše tijelo diše kao odgovor na vježbe koje radite i ostatak između njih. S vremena na vrijeme trebate koristiti duboko disanje u trbuhu kako biste postigli najoptimalnije rezultate, ali je ipak poželjnije koristiti disanje prsnog koša pri izvođenju određenih vježbi.
“Samo dopustite sebi da vježbate, stalno promatrate kako dišete svaki put kad nešto učinite. Tako se obično radi tijekom joge. Ovo je nevjerojatan način da izoštrite svoj um i upoznate svoje ponašanje pri disanju ”, savjetuje Jill Miller.Liječnik također preporuča da dišete tehniku disanja onoliko pozornosti koliko možete dopustiti tijekom vježbanja, koristeći je za stabilizaciju tijekom tvrdog uspona ili za smirenje tijekom odmora.
Isprva će vam biti teško istovremeno pratiti tehniku izvođenja vježbe i ispravnost disanja u ovom trenutku. Ali pokušajte uložiti svaki napor kako biste osigurali visoku kvalitetu tehnike disanja.
Trening dišnog sustava
Drugi način za praćenje i kontrolu disanja je pokušaj vježbi disanja.
Najjednostavnija verzija respiratorne gimnastike je izvođenje ljestava od ponavljanja. Njegova je suština da nakon svakog kruga vježbanja slijedi sličan broj dubokih, kontroliranih udisaja.
Najčešće korištene vježbe za takve vježbe disanja su mahi utezi, ali možete odabrati i druge crossfit vježbe. Stubište za disanje povezano s utezima utega počinje s jednom težinom mahe, nakon čega slijedi jedan dah, zatim dva maha utega, a zatim dva udisaja. Dok radite utege, možete disati onoliko koliko želite, ali možete uzeti samo propisani broj udisaja dok se odmarate. Dakle, osam ponavljanja popraćeno je samo 8 udisajima, a zatim se vraćate na težinu.
Ako učinite dovoljno ponavljanja, dišne ljestve će uzrokovati panično disanje. Svijest o ovom tipu disanja i učenje kako je kontrolirati vrijedna je kada se nađete u situaciji u kojoj se gušite. Ovdje trebate samo pravu tehniku disanja.
Dišite duboko dok radite stubište za disanje i oduprite se iskušenju da se prebacite na plitko, panično disanje, čak i pod stresom. Tada provjerite možete li poboljšati svoje disanje i izbjeći panično disanje tijekom naknadnih treninga.
I posljednji savjet: ako ste ušli u dvoranu i vidjeli neki strašan kompleks na ploči, nemojte paničariti. Uzmite 10 dubokih udisaja i idite - u boj!
Pretplatite se na naš kanal u Yandexu. https://zen.yandex.ru/cross.expert
Pretplatite se na naš Telegram kanal! https://t.me/crossexp
Kako disati dijafragmu | Zdravstveni sustav disanja u školi
| Zdravstveni sustav disanja u školiU svijetu zdravlja i raznim sustavima oporavka stalno susrećemo koncept "pravilnog disanja". Ali običnoj osobi je teško odrediti što znači „pravilno disati“?
Disanje u trbuh, disanje dijafragme, disanje u prsima, plitko disanje samo su nepotpun popis koji možemo zadovoljiti. U osnovi, ako razumijete i proučavate različite sustave oporavka, nailazimo na koncept "dijafragmatičnog disanja", "dijafragme disanja", koja se smatra ispravnom i prirodnom, kao i "prsnog disanja", koji se naziva netočnim. Pokušajmo razumjeti ove dvije vrste disanja, njihove koristi i štete za ljudsko tijelo.
Zašto trebate disati dijafragmu?
Dijafragmatsko disanje (abdominalno disanje) smatra se prirodnim i urođenim. To možemo vidjeti promatrajući novorođenčad: njihove grudi su nepokretne, samo se trbuh kreće tijekom disanja.
“Dijafragmatsko disanje, koje se naziva i abdominalno disanje, povezano je s korištenjem pokreta dijafragme i trbušnih mišića kako bi se postiglo potpuno duboko disanje. Česti problem kod dijafragmatskog disanja je da većina ljudi pokušava duboko udahnuti i izdisati prebrzo. Cilj pravilnog disanja u trbuhu je polako ispuniti pluća i smanjiti učestalost respiratornih pokreta. Osim aktiviranja parasimpatičkog živčanog sustava, dijafragmalno disanje ima još jedan plus - dopušta ventilaciju donjih režnjeva pluća, koji u disajnom tipu obično nisu ispunjeni zrakom. "
Fiziologija dijafragmatskog disanja - prilikom udisanja, dijafragma se spušta, tijelo se opušta, pluća su gotovo potpuno ispunjena zrakom.
Disanje gornjeg i srednjeg dijela pluća je abnormalno, doprinosi hiperventilaciji pluća i kisikovom izgladnjivanju tijela. To dovodi do preobrazbe akutnog oblika bolesti u kroničnu, pojavljuju se starosne i "neizlječive bolesti". Stoga samo disanje treba biti dijafragma, a disanje s punim dojkama dopušteno je samo uz teške fizičke napore, kao što je trčanje, težak fizički rad. S obzirom da srce zauzima nešto vodoravni položaj u prsima, a perikardij (perikardijalna vreća) leži blizu dijafragme, a tijekom dijafragmatske inspiracije, pri spuštanju dijafragme prema dolje, stvaraju se optimalni uvjeti za srce i pluća.
U suvremenom svijetu, disanje dijafragme se koristi u metodama mršavljenja, savijanju tijela, tehnikama disanja kroz Frolovljev simulator. A to nije slučajno.
Membrana ima mnogo funkcija, primjerice: Funkcija crpke za limfoidni sustav. Dijafragma je odgovorna za kretanje limfe u tijelu.
Također, pri udisanju, dijafragma, pada, masira slezenu, jetru, želudac i debelo crijevo, a kroz njihovo kretanje utječe na maternicu, privjesak i prostatu, što pridonosi njihovom boljem funkcioniranju.
Prednosti dijafragmatskog disanja:
- Pojavljuje se masaža srca.
- Nastaje masaža gastrointestinalnog trakta, koja pomaže u poboljšanju imunološkog sustava, a masaža abdominalnih organa pomaže u eliminiranju i sprječavanju uzroka adenoma, prostatitisa, impotencije kod muškaraca i eliminaciji i prevenciji uzroka fibroze i skleroze maternice i jajnika, frigidnosti, ranoj menopauzi sindromom u žena.
- Postoji ventilacija donjih dijelova pluća, oslobađanje donjih dijelova pluća od dugotrajnih nakupina različitih prašina (ugljen, azbest, kućanstvo).
- Postoji smanjenje krvnog tlaka.
Je li teško naučiti disati dijafragmu?
Zapravo, osoba uvijek diše dijafragmu! Dijafragma je izravno uključena u prirodni respiratorni proces. Ona razdvaja unutarnje organe, subdominantne organe i pluća u našem tijelu. Unutarnja pregrada spojena je s donjim dijelom pluća. Zato se, kada se spusti, odvija njezino istezanje. U disanju sudjeluju i prsni mišići.
Ako primijetite da dišete u prsima, tada morate obratiti posebnu pozornost na tu činjenicu i pokušati je ispraviti.
Disanje u prsima, kao što smo već primijetili, u mnogim zdravstvenim sustavima označeno je kao abnormalno.
Pet strašnih posljedica disanja prsnog koša:
- Mišići troše mnogo energije (pokušajte disati duboko s ustima nekoliko minuta - početi će se vrtoglavica, slabost, umor).
- Kod ljudi, torakalno disanje se pokreće u ekstremnim situacijama (uznemirenost, iskustvo). Priroda je brinula o osobi, povezujući se u trenutku opasnosti s disajnim organima prsnog koša.
- Potrebno je ukloniti rad prsnog disanja. Nakon što to učinite, svi organi počinju normalno raditi.
- Uz disanje u prsima, dijafragma se diže, stišće donji dio pluća, a cirkulacija krvi je poremećena. Donji dio pluća ne diše, smanjuje učinkovitost.
- U disanju u prsima postoji niz procesa koji dovode do neželjenih posljedica i lošeg zdravlja općenito.
Kako se riješiti disanja u prsima?
Pokazalo se da je u početku disanje dijafragme svojstveno djeci do 3 godine. Dojenje disanja nastaje tek kasnije, kada dijete opaža svijet, dok razvija hiperventilaciju, nastaje napetost. To znači da je za osobu dijafragmalno disanje ispravno i urođeno. Nemojte misliti da je dijafragmalno disanje teško i neprirodno za ljude.Uz stalnu praksu i trening, disanje dijafragme će se vratiti i postati navika.
Evo nekoliko načina kako to riješiti:
1. Lezite na leđima, stavite jednu ruku na gornji dio trbuha, a drugu ruku na grudi i vrlo tiho udahnite donjim dijelom pluća tako da gornji dio trbuha strši naprijed i prsa ostaju nepomična.
2. Lezite na bok i mirno udahnite trbuhom. Ležeći na vašoj strani, bit će vam teško uključiti prsa u proces disanja.
3. Pokušajte opustiti ramena, vrat, duboko udahnite, izdahnite, opustite prsne mišiće, zatim trbuh počinje disati.
U nekim tradicijama, uklanjanje prsnog koša određenim tehnikama, koje su sačuvale astmu, bronhitis i mnoge bolesti dišnog sustava. Jedna od tehnika je bila da je vreća s pijeskom bila postavljena na prsima, dok je postalo nemoguće disati prsa, zatim se osoba automatski prebacila na disanje dijafragme. To je omogućilo uklanjanje kožnih bolesti, pa čak i onkologije!
Također tijekom godina, majke su čvrsto povijale svoju djecu. Ovo povijanje izbjegava disanje u prsima. 
U skladu s nekim modernim tehnikama koje predlaže, na primjer, Buteyko Konstantin Pavlović, predlažu se metode koje impliciraju eliminaciju torakalnog disanja noću. Ove tehnike omogućuju vam da se riješite hrkanja, što može dovesti do smrti. Buteyko, na primjer, preporučuje odijevanje grudi korzetom ili zavojom, za žene - ispod dojke, a za muškarce - točno na prsima. Kretanje amplitude prsnog koša treba smanjiti i aktivirati dijafragmalno disanje.
Potrebu za prakticiranjem disanja dokazali su mnogi moderni znanstvenici, a rezultati koji se mogu postići prakticiranjem pravilnog disanja jednostavno su nevjerojatni.
Zato stalno provodimo 5-dnevni tečaj "Zajedno radimo na poboljšanju prakse disanja".
Ako se želite upoznati s recenzijama njegovih sudionika, kao i dobiti evidenciju o ovom jedinstvenom i informativnom praktičnom tečaju po vrlo konkurentnoj cijeni, kliknite na donji gumb i dobit ćete detalje:
Ako mislite da je ovaj post koristan, podijelite ga s prijateljima na društvenim mrežama ili ostavite komentar u nastavku.
Što je korisno "ispravno" dijafragmalno disanje
Što je korisno "ispravno" dijafragmalno disanje. Ne podcjenjujte ulogu disanja u punom postojanju svakog živog bića. Osoba nije iznimka i ovisi o tome da se zrak redovito dovodi u njegovo tijelo, kao i voda i hrana, jer bez toga normalan metabolizam u ljudskom tijelu nije moguć.
Čak iu davnim vremenima ljudi su razmišljali o tome kako se pravilno organizirati i naučiti regulirati interakciju vlastitog organizma s vanjskim okruženjem. Posebna pozornost posvećena je disanju u tom smjeru. Koja je važnost disanja? Drevni ljudi su podsvjesno shvatili važnost korisnosti takvog procesa kao što je disanje. No, suvremene studije pokazuju da upravo kroz disanje osoba dobiva energiju potrebnu za sebe, jer u tom trenutku kada je kisik ušao u tijelo, on, ulazeći u krv, aktivno sudjeluje u mnogim vitalnim staničnim procesima i kemijskim reakcijama tijela. Poput drevnih iscjelitelja, moderni znanstvenici su uvjereni da uz pravilno disanje osoba može postati zdravija i skladnije razvijena, jer uzroci mnogih zdravstvenih problema leže u nemogućnosti pravilnog disanja. I nemojte misliti da je pravilno disanje važno samo za plivača ili pjevača, svatko od nas treba biti u stanju pravilno disati kako bi bio zdrav. Možemo vidjeti primjer pravilnog disanja kod novorođenčadi koja diše u trbušnoj šupljini, odnosno dijafragmi.Vrste disanja Postoje samo tri vrste disanja, koje uključuju dijafragmalno disanje, klavikularno i rebro disanje.
Dijafragmalna, ili kako se još naziva abdominalno disanje, posljedica je činjenice da se dijafragma skuplja i pada na udisanje, što je praćeno izbočenjem i opuštanjem trbuha. Na izdisaju, naprotiv, dijafragma se opušta i diže, a trbuh se povlači zbog napetosti mišića. S ovim disanjem, većina pluća djeluje i smatra se najtačnijom.
Klavikularno disanje je moguće pri podizanju kljucne kosti pri udisanju i spuštanju dok izdahnete. U slučaju klavikularnog disanja radi samo gornji mali dio pluća, koji ima mali volumen. Ritno disanje temelji se na činjenici da se stanica prsnog koša širi pri udisanju, a na izdisaju, naprotiv, skuplja se. Interkostalne mišiće kontroliraju ovo disanje. Ovaj tip disanja smatra se najčešćim među odraslima, iako ne i najtočnijim. O dobrobitima "ispravnog" dijafragmatskog disanja Često je klavikularno disanje karakteristično za starije osobe koje su kao dijete prestale koristiti ispravno dijafragmalno abdominalno disanje, a tijekom vremena zaboravile su kako disati u prsima. Stoga, pri disanju imaju samo 20% volumena pluća, koji su odgovorni za metaboličke procese u tijelu, što znači da takvo disanje može uzrokovati mnoge bolesti. Dijafragmatsko disanje je također korisno jer se dijafragma pri kretanju aktivno masira organe trbušne i prsne šupljine. Perikard, vrećica srca, pričvršćena je na dijafragmu odozgo, a dijafragma masira gušteraču, bubrege s nadbubrežnim žlijezdama, slezenu i jetru od dna, što je vrlo važno za punu funkciju tih unutarnjih organa. Dah jogija Dah jogija je proces u kojem je cijeli sustav disanja uključen u udisanje i izdisanje. Osvojivši ovaj način disanja, osoba može sebi jamčiti ne samo fizičko zdravlje, već i duhovni sklad sa svijetom. Puno disanje yogija sastoji se od sva tri tipa disanja: dijafragmalne, klavikularne i kostne. Istodobno, prvo se vrši glatka inhalacija abdomena (abdominalno disanje), zatim se prsni koš proširuje (rebarno disanje), a na kraju kravične kosti blago rastu (klavikularno disanje). Izdisaj u dahu jogija također započinje abdominalnim dijelom. Opasnost od "pogrešnog" disanja, nesposobnost disanja dijafragme je opasna pogotovo za žene koje većinom do 30 godina uopće ne koriste mišiće dijafragme, što može dovesti ne samo do apatije u seksualnim odnosima, nego i do preranog starenja. Korisno je znati da stanje kose i kože također ovisi o radu pluća. To je zbog činjenice da se krše izmjene plina u plućima, neke od njihovih funkcija prenose se na kožu, što može uzrokovati bore, akne ili druge probleme. Prema nekim istraživanjima, utvrđeno je da i kod psorijaze (teška kožna bolest) pomaže trening za pravilno disanje. Kako naučiti pravilno disati Najteže je za gojazne ljude da ovladaju pravilnim dijafragmatskim disanjem. Praksa pravilno disanje može biti apsolutno svugdje, jer ova tehnika je skrivena od znatiželjnih očiju. Ako nikada niste razmišljali o tome gdje se dijafragma nalazi u vašem tijelu, onda će vam isprva biti vrlo teško natjerati je da radi. Početnicima je možda lakše to učiniti ležeći od sjedenja ili stajanja. Opustite se. Jedna ruka bi trebala ležati na trbuhu, a druga na donjim rebrima, tako da možete kontrolirati i dijafragmalno i obodno disanje. Prvo morate pokušati minimizirati kretanje prsnog koša i aktivirati trbušne mišiće, koji bi trebali udisati dok udišete i uvlačite se dok izdahnete. Da biste naučili kako pravilno disati, trebate trenirati abdominalno disanje 2-3 puta dnevno ne više od 5 minuta.Morate biti spremni na činjenicu da u prvom tjednu može biti bolova u području dijafragme, koja će proći kroz nekoliko dana treninga. Nakon nekoliko mjeseci redovitog treninga, možete povećati volumen pluća za 20-30% i osjetiti val vitalnosti. S vremenom će vaše disanje postati desno abdominalno i nećete morati kontrolirati taj proces, jer će se to dogoditi automatski. Stoga ne žalite zbog vremena za vlastito zdravlje i naučite svoje tijelo da pravilno diše. Sljedeći korak može biti sposobnost kontrole udisanja i izdisaja, budući da idealno udisanje treba biti gotovo dva puta kraće od izdisaja. To se može prakticirati hodanjem, primjerice, dva koraka za udisanje, tri - izdisati, zatim: dva koraka - udisati, četiri - izdisati. Zanimljivo je znati da ... • Ne samo dijafragmalno, već i potpuno yogijsko disanje drže svi profesionalni ronioci. • Da biste naučili pravilno disanje u trbuhu, najprije slijedite one koji imaju problema s napadima panike ili vaskularnu distoniju. Disanje je jedina ljudska sposobnost koju mogu regulirati i svijest i autonomni živčani sustav, pa je disanje vrlo korisno za gore navedene probleme. • Idealno bi bilo da intenzitet disanja bude glatka i duboka. Ako duboko dišete, ali brzo, možete izazvati hiperventilaciju pluća, što može dovesti do hipertenzije, poremećaja moždane cirkulacije, moždanog udara i smrti moždanih stanica. Naučite kako pravilno disati i dajte svom tijelu ljepotu i zdravlje!
Na temelju: news-smi.ru
Dijafragmatsko disanje: vježbe, tehnika, prednosti:
Ako ozbiljno sanjate o umjetnikovoj karijeri, pljeskate zahvalne gledatelje i svjetla na rampi, onda se pripremite da ćete morati uložiti puno truda kako bi vaš san postao stvarnost. Da bi uspjeli u ovom poslu, samo talent nije dovoljan, trebat će vam naporan svakodnevni rad.
Morat ćete ovladati sposobnošću kretanja na pozornici, koristiti geste točno i, naravno, naučiti kontrolirati svoj glas. Poseban dio znanja profesionalnog glumca je govor u pokretu. Upoznavajući tajne ove vrste aktivnosti, vjerojatno ste već naišli na takvu stvar kao što je “dijafragmalno disanje”. U ovom članku detaljnije ćemo saznati što je to.
Vrste disanja
Postoje 2 glavna tipa: disanje u prsima i dijafragmom, ili gornje i donje. Torakalna je podijeljena, zauzvrat, u obalnu i klavikularnu. Koja je razlika između ovih vrsta?
Dijafragmatsko disanje (ili abdominalno disanje) uključuje uključivanje u proces grudnog koša (snažan mišićni septum), koji se komprimira i spušta tijekom izdisaja, dok se želudac opušta. Nakon što zrak izlazi, gornji dio tijela se diže i silom izbacuje zrak iz pluća. Glavna prednost takvog disanja je obogaćivanje krvi kisikom, jer su gotovo svi dišni organi uključeni u taj proces.
Zanimljivo je da je novorođenče, upravo rođeno, diše upravo uz pomoć dijafragme, iako mu disanje vrlo brzo postaje prsni koš, karakterističan za fiziološki odraslu osobu.
Samo gornji režnjevi pluća obavljaju aktivnu funkciju u ovom procesu. Klavikularno disanje (oblik prsnog koša) nastaje kada udišete prilikom podizanja klavikule i kada izdišete dok ih spuštate. To je inherentno starijim osobama - tada radi samo 20% volumena pluća.
Rebrasta je sljedeća podvrsta. Pojavljuje se zbog interkostalnih mišića, koji pri udisanju proširuju prsa i kada se izdaju osiguravaju kompresiju. Valja napomenuti da se na taj način tijelo opskrbljuje zrakom iz glavnog broja ljudi, ali disanje na obalama nije optimalno.
Zašto je takvo disanje ispravno?
U disanju prsnog koša, kao što je gore spomenuto, samo mali dio pluća sudjeluje u procesu, dok se mnogo manje kisika dovodi u krv nego što je moglo dobiti tijekom dijafragme.
Dakle, krv je obogaćena kisikom, uz pomoć dijafragme poboljšava funkcioniranje srca, a također stimulira pluća, a istovremeno pomaže u prestanku pušenja i uklanjanju kratkog daha.
Osim toga, dijafragmalno disanje osigurava prirodnu masažu organa koji se nalaze u trbušnoj i prsnoj šupljini. To je takozvana srčana torba - gušterača, perikard, slezena, jetra, nadbubrežne žlijezde i bubrezi. Ova masaža poboljšava rad gore navedenih organa, što omogućuje održavanje zdravlja cijelog tijela.
Ako govorimo o stanju gastrointestinalnog trakta, treba napomenuti da disanje utječe na funkcioniranje crijeva, smanjuje nadutost, olakšava zatvor, ali i smiruje prekomjernu peristaltiku. Dakle, dijafragmalno disanje za mršavljenje može odigrati veliku ulogu.
Kada pluća rade loše, kada je poremećen proces izmjene plina u procesu disanja kroz dojku, neke od njihovih funkcija prenose se na kožu, a to izaziva razvoj različitih kožnih bolesti, preuranjenih bora i pojave akni.
Dah i glas
Glas je najvažniji instrument na koji gledatelj utječe. Može biti neugledan, dosadan, neprivlačan, ali i sočan, svijetao, miluje uho i privlači pozornost. O čemu ovisi? Zvuk govora pojavljuje se nakon što zrak prolazi kroz glasnice, iako je zapravo taj proces mnogo složeniji.
Zvuk glasa ovisi o stavu, stavu govornika, kao io razvoju njegovog artikulacijskog aparata. Iako je iz odgovarajuće opskrbe zraka u tijelo u većoj mjeri. Posebno za ovo je dizajniran dijafragmatski simulator disanja. Na takvom uređaju moguće je učinkovito poboljšati opskrbu tkiva tkivima, metabolizam, kao i regenerativne procese.
Uvjeti za učenje
Morat ćete pronaći mirno mjesto u kojem možete isprobati dijafragmalno disanje. Vježbe će trajati 20 minuta. Ova tehnika treba naučiti ležati. Nedovoljno za razvoj 1-2 slučajnih aktivnosti. Da bi se stvorila nova vještina brzog opuštanja, potrebno je trenirati za najmanje 6 sati.
Načelo disanja
To je prirodan proces, stoga malo ljudi razmišlja o tome kako se to događa. Vrijedi analizirati, pogotovo ako uzmemo u obzir da naše tjelesno blagostanje, kao i intelektualne sposobnosti, kao i uspjesi u različitim aktivnostima (na primjer, u pjevanju, glumi, recitiranju) ovise o načinu na koji dišemo. Pravilno diaphragmatsko disanje, čija je tehnika opisana u ovom članku, od najveće je važnosti u scenskim aktivnostima, a glumcu prenosi osjećaj povjerenja koji se kasnije prenosi na publiku. Različite vježbe za poboljšanje dikcije mladih glumaca počinju raditi na tome kako dišu.
Pomoću dijafragmatskog disanja možete postići veću snagu i zvučnost glasa, na mnogo načina kako biste poboljšali njegovu "kvalitetu". Zanimljivo je da je ovaj tip više karakterističan za muškarce, jer su žene češće rebra, dok je kod djece i mladih uglavnom mješovita. Te se razlike smatraju normalnim, iako je prvi idealan.
Dijafragmatsko disanje može se samostalno razvijati čak i kod kuće, bez obzira na dob ili spol, iako se najbolji rezultati još uvijek mogu postići pod vodstvom stručnjaka. Da biste to učinili, koristite različite tehnike i vježbe koje se aktivno prakticiraju, na primjer, u nastavi glume. Postoje i wellness sustavi koji se temelje na pravilnom disanju.
Ove klase će zahtijevati dosljednost i ustrajnost od mladog glumca, iako je igra vrijedna svijeće, budući da se glas smatra jedinstvenim instrumentom, njegova kvaliteta uvelike ovisi o ispravnom disanju osobe.
Dijafragmatsko disanje ima brojne prednosti u odnosu na druge vrste (disanje kroz trbuh i grudi).
Ako osoba diše samo grudima, tada njegova krv dobiva puno više kisika, jer se zrak kreće kroz gornji i donji dio pluća.
To pomaže ujednačenom punjenju šupljina pluća, kao i poboljšanju njihove prirodne ventilacije. Zbog toga glasovni aparat radi u ugodnim uvjetima. Glumac koji se prebacio na dijafragmalno disanje (njegovo korištenje dokazano je dugo vremena) osjetit će da je dobio lijep, potpuno novi glas. To će se dogoditi vrlo brzo.
Dijafragmatsko disanje: vježbe
Da biste je ovladali, morate svakodnevno vježbati. Vježbe i dijafragmalno disanje uvijek će biti fiksirani u središtu mozga. Zbog toga se razvija refleks zbog kojeg će se kontrola vašeg glasa i pravilno disanje odvijati bez ikakvog napora, samo po sebi. Da bi postigli savršenstvo u znanosti o upravljanju njima, prije svega potrebno je naučiti kako pravilno držati zrak, nakon čega je ekonomično otpuštanje, rastezanje dionice na logičnu pauzu. Ovo dobro urađeno vježbanje učinit će da disanje bude tiho, a za scenski govor je vrlo važno. Bez pravilnog disanja, normalan rad na intonaciji je nemoguć.
Izvršenje mora početi u ležećem položaju. Stavite jednu ruku na prsa, a drugu na solarni pleksus.
Udahnite. Označite sebi kako se trbuh uzdiže i donji prsni koš se širi. Prilikom izdisanja, primijetite kako se trbuh smanjuje, dok prsa ostaju potpuno nepomična.
Sada možete preći na sljedeću vježbu. Ustani, prekriži ruke na isti način kao u prethodnoj vježbi. Duboko udahnite u trbuh i uočite sve osjećaje koji se pojavljuju na području solarnog pleksusa. Ova vrsta disanja može se kombinirati s hodanjem.
Dijafragmatsko disanje: tehnika
Ispravna tehnika takvog disanja leži u činjenici da tijekom rada vokalnog aparata protok zraka počiva na dijafragmi. Istodobno je napeta i malo se spušta, istežući pluća u donjem dijelu i uključujući još jedan dio zraka. Tijekom tog procesa pluća su puna. To stvara zalihu zraka, koja je potrebna za ispravan izgovor riječi.
S svakodnevnom vježbom možete postupno povećavati volumen pluća, a to će rezultirati gotovo neprimjetnim disanjem.
""
