Dijeta s 6 latica

Nećete osjećati glad i neudobnost, najvažnije je da se pridržavate osnovnih principa prehrane. Takva dijeta će vam pomoći da izgubite težinu za tjedan dana od 2 do 4 kg.

"Cvjetna" metoda nutricionista Anna Johansson osvaja sve više i više ženskih navijača koji žele izgubiti na težini.

Ideja prehrane je jednostavna: svaki dan "6 latica" je dan određenih mono-dijeta. To jest, svaki dan "sjediš" na jednom proizvodu ili na jednoj grupi proizvoda. Na primjer, dan je voće, riblji dan, povrće, piletina itd. Samo šest latica - to jest, šest monodieta naizmjenično naizmjenično.

Zbog što je brzo mršavljenja?

- Prvo, to su principi odvojene prehrane, omogućujući vam brzo sagorijevanje masti.
- Drugo, to je izmjena proteina i ugljikohidrata, što ubrzava gubitak težine korištenjem potkožnih rezervi masti u tijelu.
- Treće, ovaj nedostatak simbiotičke probave, koji sprječava naknadni debljanje.

1. Ne mijenjajte dijete s prehranom na mjestima, ključ uspjeha prehrane je ispravna izmjena proteina i ugljikohidrata.

2. Glavni dopušteni napitci za sljedećih 6 dana:
- čista voda, najmanje 1,5 litra dnevno,
- kava,
- crni i zeleni čaj.
Na dan žitarica možete piti kvas, u svježi sir - mlijeko i kefir, u voćnim sokovima - prirodne sokove.

3. Šećer - pod potpunom zabranom, možete posoliti hranu, ali vrlo malo, ali je bolje zamijeniti sol začinima i zelenilom.

4. Prehranu možete ponoviti prije 4 mjeseca. Uz čestu uporabu prehrane - ona prestaje raditi i samo šteti zdravlju.

Prvi dan - riba
Tijelo pohranjuje polinezasićene masne kiseline, sagorijeva masnoće.
Možete i trebate jesti: ribu (možete jesti, ona nosi omega-3 kiselinu, ne dopušta odlaganje masti), škampi, lignje, rakovi. U bilo kojem obliku i količini! Dopušteno je dodati malo soli, ljekovitog bilja i začina gotovim jelima.
Ne možete: prženi i konzervirani plodovi mora.

Drugi dan - povrće
Na ovaj dan možete postaviti rekord - izgubiti najviše kilograma, jer će tijelo potrošiti mnogo energije na probavljanje biljnih ugljikohidrata, a masti će biti spaljene.
Možete i trebate jesti: tikvice, patlidžan, krastavce, rajčice, mrkvu, kupus svih vrsta. U obliku salata, pečen.
Ne možete: ne zloupotrebljavati krumpir i konzervirano povrće.

Treći dan - Piletina
Proteini će pomoći u jačanju mišića i neće se pretvoriti u masti.
Možete i trebate jesti: kuhati, peći, kuhati parne kotlete - sve od pilećeg mesa.
Ne možete: pržena piletina s kore.

Četvrti dan - žitarice
I opet, postoji aktivno sagorijevanje masti, jer probava žitarica treba dovoljno energije.
Možete i trebate jesti: sve žitarice (kuhane u vodi), pšenične klice, mekinje (raž, zob, pšenica), sirovo sjeme, kruh. Iz pića možete popiti kvas.
Ne možete: pržena sjemena.

Peti dan - svježi sir
Sir i mliječna hrana obnavljat će opskrbu mineralnim tvarima koje su iscrpljene u prvim danima prehrane.
Možete i trebate jesti: nisko-masno i nezaslađen sir, nezaslađeni jogurt, piti mlijeko i kefir.
Ne možete: slatki jogurt s komadima voća.

Šesti dan - Voće
Najteži, ali i najukusniji dan. Potrebno je izdržati, tako da kasnije s ponosom stane na vagu.

Možete i trebate jesti: jabuke, kruške, mandarine, dragun. Možete piti svježe iscijeđene sokove od voća i bobica bez šećera.
Ne možete: ograničiti potrošnju banana i grožđa (zbog visokog sadržaja kalorija i visokog sadržaja šećera).

Vrijedi reći da prehrana „6 latica“ može postati prava obiteljska prehrana (od engleske obitelji - obitelji).Vaš suprug neće primijetiti da ste na dijeti. Večeri za njega bit će različite, svaki dan nove. I još jedna dijeta - možete jesti nakon 6-7 sati, to je vrlo važno za zaposlene žene koje dolaze kući kasno.

Mali psihološki trik:
Anna Johansson preporučuje gubitak težine kako bi počela s ... izradom cvijeta sa 6 latica. Može, na primjer, izrezati papir u boji. Svakako nabrojite i potpišite svaku laticu. Svakog dana otkinuti jednu laticu - ova psihološka tehnika pomoći će vam da lakše odgodite dijetu. Osim toga, vizualna slika neće vam dopustiti da izgubite smjer: za ovu prehranu iznimno je važno strogo slijediti ispravan redoslijed, jer svaka mono-dijeta obavlja svoju funkciju.

Iz predloženog popisa proizvoda za prehranu od 6 latica, možete napraviti ukusna i zdrava jela, bez upotrebe biljnog ulja, previše vrućih začina i soli. Nudimo vam kratki uzorak dijetnog menija od 6 latica za svaki dan:

Riblji dan
Doručak: 100 grama kuhane ribe,
Snack: 100 grama ribe pečene u foliji s ljekovitim biljem i limunovim sokom,
Ručak: tanjur slabe riblje juhe s povrćem,
Snack: 100 grama kuhane ribe,
Večera: riba, pečena sa začinima i začinima.

Dan povrća
Doručak: salata od krastavaca, rajčica i zelenila,
Snack: kupus začinjen travama i lukom
Ručak: kuhane šparoge,
Snack: bilo koje sirovo povrće,
Večera povrće pari mix.

Pileći dan
Doručak: kuhani pileći file,
Snack: pureći file pečen s povrćem,
Ručak: pileća juha s dodatkom svježeg bilja,
Snack: piletina na žaru bez kože,
Večera: kuhani file.

Dan žitarica
Doručak: kaša s prosom na vodi,
Snack: heljda kaša s povrćem,
Ručak: kuhana smeđa riža,
Snack: dio zobene kaše,
Večera: heljda kaša.

Skutni dan
Doručak: sir s jogurtom,
Snack: čaša mlijeka,
Večera: svježi sir,
Snack: čaša prirodnog jogurta,
Večera: svježi sir.

Dan voća
Doručak: 1 jabuka i 1 naranča,
Snack: banana,
Ručak: voćna salata,
Snack: čaša svježeg soka,
Večera: grickalice od banane i kivija.

Gubitak do 800 grama masti dnevno bez gladi i stresa, jedenje kotleta, kolača i slastica - na dijeti "6 latica" je stvarno! Recepti jela koja će vam vratiti tanak i lijep, naći ćete u članku!

Švedska prehrana nutricionistice Anna Johansson "6 latica" (često nazvana "dijeta od kamilice", "dijeta cvijeća") temelji se na šestodnevnom mono izborniku. Tvorac dijete vizualizirao je svoju ideju u obliku cvijeta sa šest latica (dani). Na svakoj je latici na ovaj dan prikazala proizvod koji je dopušten za uporabu. Glavno je koristiti proizvode u redoslijedu kojim se preporučuje. Zatim za svaki šestodnevni ciklus možete izgubiti od 2 do 5 kilograma. Pogledajmo bliže značajke ovog elektroenergetskog sustava.

Dijeta sa 6 latica razbija dijetu na ciklus od šest dana:

prva je bilo koja riba
drugo - razno povrće,
treći je kokoš
četvrti - žitarice (kaša),
peti - svježi sir,
šesti je raznovrsno voće.

Broj proizvoda za mršavljenje "6 latica" dnevno nije utvrđen, ali nutricionisti preporučuju slijedeća ograničenja: riba, piletina, skuta - ne više od 0,5 kg, voće i povrće - najviše 1,5 kg, žitarice - ne više od 0, 2-0,3 kg u suhom obliku.

Važno je! Ne mijenjajte proizvode među sobom!

Koliko možete izgubiti težinu u jednodnevnim mono dijetama za gubitak težine 6 latica ovisi o individualnim karakteristikama tijela i fizičkim naporima doživljenim tijekom dana. U pravilu, gubitak težine je 500-800 grama.

Što možete piti tijekom mršavljenja? Dakle, ova voda, čaj, biljni čajevi, sokovi.

Osnovna pravila švedskog sustava hrane "6 latica"

Tijekom dana možete koristiti samo jedan proizvod.
Potrebno je često, malim porcijama, progutati hranu samo nakon temeljitog žvakanja.
Potrebno je piti tekućinu između obroka, ali ne na vrijeme.
Proizvod treba konzumirati točno u preporučenom slijedu, jer sadrži načelo izmjene proteina i ugljikohidrata.
Odbijte od slatkiša, pečenja, začina.

Koliko dugo možete sjediti na cvjetnoj dijeti ovisi o vašoj težini i strpljenju. U pravilu, nakon jednog ciklusa i pauze, preporučljivo je ponoviti tečaj. Međutim, izlazeći iz šestodnevnog tečaja mršavljenja, nemojte odmah bacati na svoju omiljenu hranu. Uostalom, zdravlje i težina ovise o tome što svakodnevno jedete. Bacite koliko god možete na švedski sustav hrane i nastavite slijediti načela dobre prehrane. Tek tada ćete sačuvati učinak gubitka težine.

Žene širom svijeta dokazale su učinkovitost švedske dijete s 6 latica. Liječnici se slažu s njima, jer načelo odvojene prehrane omogućuje tijelu da uzme samo korisne tvari iz svakog proizvoda, bez pretvaranja kalorija u prekomjernu težinu. Ako slijedite prehrambene preporuke, nećete osjetiti glad i stres. Da biste podesili raspoloženje, možete nacrtati i izrezati cvijet, napisati naziv proizvoda na svakoj od 6 latica i obojiti ga svijetlim flomasterima. Viseći takav cvijet na istaknutom mjestu, sjetit ćete se svog cilja.

Dijeta onih koji se odluče držati švedskog prehrambenog sustava s 6 loba sastojat će se od samo 6 namirnica tijekom 6 dana. Jedan proizvod dnevno, u strogom slijedu s preporukama. Nema potrebe za izradom posebnog izbornika, odaberite uobičajene recepte. Poželjni su recepti za kuhanje na pari s minimalnom količinom ulja i soli. Sudeći prema ocjenama, ponuđeni proizvodi mogu se uživati svih 6 dana.

Priprema za šestodnevni tijek mono prehrane, zaliha hrane za tjedan dana, na temelju preporučene količine za svaki proizvod. Izbornik svakog dana može se sastojati od sljedećih recepata.

kuhana riba s malo soli,
riba, pečena u foliji,
juha s ribom bez krumpira i drugog povrća,
riba na pari
kuhana riba.

Upozorenje! Veličine posluživanja trebaju biti takve da tijekom dana konzumirate najviše 0,5 kg ribe!

2 dana dijeta šest latica:

salata od bijelog kupusa s limunovim sokom,
ribana mrkva,
pire od krumpira bez maslaca,
patlidžani na žaru,
bilo koje sirovo povrće.

kuhana piletina bez kože
pileća juha,
pečena piletina u pećnici,
pileći gulaš,
kuhana dojka.

zobena kaša kuhana u vodi (možete dodati malo meda),
prosjena kaša s malom količinom soli,
heljda kaša s malom količinom soli
smeđa riža,
kaša od heljde.

čašu nemasnog kefira,
svježi sir s nemasnim jogurtom,
svježi sir,
slanac s malo masnoće,
čašu mlijeka.

pečena jabuka sa žlicom meda
naranče, kivi,
breskve
ananas,
svježe jabuke.

Pijte mineralnu vodu, biljni i zeleni čaj između obroka. Osim toga, u odgovarajućim mono dana možete piti juhu od ribe, piletine ili povrća.

Meni ovog dana sastoji se od bilo koje ribe, uključujući i plavu ribu. Glavno je ne izlagati je prženju i ne koristiti konzerviranu hranu.

Riba sadrži Omega polinezasićene masne kiseline koje djeluju na tijelo kao antioksidansi. Stoga, kalorije koje sadrži su neophodne za tijelo i ne dovode do povećanja tjelesne težine. Kao tekućinu, možete piti juhu preostalu nakon kuhanja ribe.

Primjeri recepta

Riba u dvostrukom kotlu

Uzmite riblje filete (keta, losos ili bilo koju drugu ribu), posolite. Kuhajte u dvostrukom kotlu, prekrivajući filet zelenilom.

Pečena pečena riba

Uzmite riblji file, posolite i obložite mješavinom češnjaka i zelenila. Zamotajte u foliju i pecite u pećnici.

Kuhajte komad mršavog ribljeg filea.Zgnječite u miješalicu, dodajte nasjeckane zelje, sol i zagrijte ponovno.

Meni ovog dana sastoji se samo od povrća. Oni se mogu jesti sirovi i kuhani, na žaru ili na pari. Dopuštene su juhe od povrća, sokovi od povrća.

Unatoč činjenici da povrće sadrži ugljikohidrate, ovaj dan ima vrlo niske kalorijske vrijednosti. Osim toga, bogati su vitaminima i mikroelementima koji su korisni za tijelo.

Primjeri recepta

Uzmite rajčicu, mrkvu, kupus, papriku, patlidžane, luk. Baciti sjeckani luk u tavu, a zatim naribati mrkvu, malo ih ispljunuti. Dodajte kockaste patlidžane, rajčice i paprike. Kuhajte s malo vode i soli dok ne skuhate.

Kuhana brokula

Kupus skuhajte u vodi sa soli. Začinite sokom od limuna, sjeckanim biljem i provansalskim biljem.

Juha od povrća "paradajz"

Pola kilograma rajčice na kocki kuhajte u dubokoj tavi s dodatkom češnjaka i soli. Nakon 10 minuta dodajte malo vode (ovisno o konzistenciji koju želite dobiti) i pirjajte dok ne bude gotova. Spremni ubiti rajčice s bosiljkom ili drugim začinskim biljem po vašem ukusu s miješalicom.

Ovo je jedan od proteinskih dana švedskog sustava za mršavljenje. Hrana je kuhana, pirjana ili pečena mršava piletina, kao i pileća juha.

Pileće meso je bogato proteinima, au njemu ima vrlo malo kalorija. Međutim, proteini imaju nutritivna svojstva, tako da nećete osjetiti osjećaj gladi.

Primjeri recepta

Pileći kotleti u dvostrukom kotlu

Pileća prsa sitno nasjeckajte nožem, dodajte jaje, sol i nasjeckane zelje. Kuhajte u dvostrukom kotlu.

Pileći file u pećnici

Pileći file razmažite solju i sitno nasjeckanim povrćem. Zamotajte u foliju, pecite u pećnici dok ne skuhate.

Pileći gulaš u umaku

Pileći file narežite na kockice, stavite u duboku tavu. Dodajte sol, zelje. Nekoliko minuta dok se ne omekša, pod poklopcem.

Vaš će se meni sastojati isključivo od žitarica. Mogu se kuhati ili samo zaliti vodom i pustiti da se nabubri. Možete dodati malu količinu soli.

Porre su složeni ugljikohidrati, dugo se probavljaju, stvarajući osjećaj punine. Osim toga, žitarice pomažu u čišćenju tijela.

Dopušteno je i pregršt orašastih plodova, koji se mogu dodati na tanjur od kaše. Dopušteno je popiti čašu kvasa.

Primjeri recepta

Heljdine pljeskavice pečene u pećnici

Kuhajte 100 grama heljde, lagano nasolite vodom. Pomiješajte u miješalici heljde i zelje. Masu oblikujte u pljeskavice, pecite u zagrijanoj pećnici 20 minuta.

Prelijte zobenu kašu kipućom vodom, ostavite da se kuha 15 minuta. Dodajte suhe šljive ili orahe na okus.

Kolačići zobene kaše

Pomiješajte zobenu kašu (150 g) s obranim mlijekom (1 šalica). Dodajte gaziranu sodu na kraju čajne žličice i malo vanilije. Kada mješavina bubri, formirajte kolačić i stavite ga na pladanj za pečenje, koji je prethodno obložen folijom. Pecite u zagrijanoj pećnici.

Jelovnik ovog dana sastoji se od svježeg sira. Cottage sir je bolje koristiti niske masnoće, može se ponovno napuniti s niskim udjelom masti jogurt. Također možete piti obrano mlijeko, kefir. Ako imate pitanje nego zamijeniti skut, onda ga možete zamijeniti samo s sličnim proteinskim proizvodom. Na primjer, sir ricotta ili sir. Međutim, zapamtite da je svježi sir i dalje prioritet, jer je niskokalorični i ne sadrži sol.

Sir sadrži veliku količinu bjelančevina i elemente u tragovima kao što je kalcij, korisno za skeletni sustav tijela.

Primjeri recepta

Parni lonac

Uzmite paketić nemasnog svježeg sira, jaje, žlicu krupice, grožđice, pet žlica jogurta, vanilije ili cimeta. Mijesiti tijesto i staviti posude za kuhanje. Kuhajte u skladu s uputama.

Pomiješajte pakiranje nisko-masnog svježeg sira, žlicu krupice i jaje.Umutite sircakes u smjesu krupice i cimeta, pecite u pećnici.

Pomiješajte svježi sir i pola šalice instant kave u miješalici. Dodajte sladilo. Tući do pjene.

Posljednjeg dana ciklusa prehrana se sastoji od voća i voćnih sokova. Voće se koristi i sirovo, u obliku salata, pečeno ili pirjana. Voće se sastoji od složenih ugljikohidrata, sadrži malo kalorija, tako da će proces gubitka težine biti aktivno. Nutricionisti ne preporučuju jesti banane za gubitak težine, jer imaju visoku kaloričnu vrijednost i grožđe, jer sadrži mnogo saharoze.

Primjeri recepta

Miješajte u mango miješalici s kriškama ananasa. U gotovu smjesu možete dodati svježe lišće metvice.

Pomiješajte maline u miješalici. Gotovu posudu pospite šećerom u prahu.

Omiljena voćna salata

Izrežite na kockice mango, lubenicu, kivi, jabuku, naranču. Dodajte malo soka od limuna i pola žlice meda (ako je potrebno). Promiješati.

Tečaj švedskog sustava za mršavljenje može uključivati najviše 4 kruga od po šest dana. Koliko krugova možete napraviti, izabrati vas. Pratite svoje zdravlje, svoje blagostanje dok gubite težinu. Sve ovisi o tome koliko kilograma trebate izgubiti. Netko će imati dovoljno jednog kruga, a netko će morati ići četiri. Između šestodnevnih ciklusa, organizirajte obroke dnevno s običnom hranom, osim kruha i slatkiša.

Odgovorno se osvrnite na izlaz iz prehrane. Prvih dana pokušajte jesti hranu iz prehrane "6 latica", postupno dodajući im druge vrste proizvoda. Raznolikost i kalorijski sadržaj jela treba postupno povećavati, pridržavajući se općenito niskokaloričnoj prehrani. Tečaj mršavljenja možete ponoviti najranije 30 dana nakon završetka.

Da biste odlučili kako ćete jesti nakon dijete, samo slušajte svoje tijelo. Uostalom, već ste uspjeli razbiti naviku štetnog, nezdravog pisanja. Nastavite ograničavati konzumaciju slatkih, prženih, masnih. Obroci se kuhaju u dvostrukom kotlu ili u pećnici. Isto tako, ne zaboravite na lagani fizički napor i zdrav način života.

Na pitanje je li kava pijana, nutricionisti su odgovorili da jedna šalica crne, nezaslađene kave sigurno ne boli. Međutim, bolje je piti zeleni čaj ili biljne čajeve, koji sami doprinose gubitku težine.

Pokazalo se da sustav prehrane cvijeća smanjuje težinu gotovo svih kategorija ljudi, jer ne podrazumijeva post. Međutim, je li sustav za mršavljenje "6 latica" štetan za vaše tijelo, vaš liječnik će odgovoriti na temelju vašeg zdravstvenog stanja. Ako se pridržavate svih preporuka, mršavljenje se odvija dovoljno brzo, pa prije nego što počnete pridržavati se ovog sustava hrane, obavezno se posavjetujte s liječnikom.

Da biste olakšali proces mono mršavljenja 6 latica za sebe i pretvoriti ga u uzbudljivu aktivnost, možete preuzeti 6 latica dijeta zahtjev za besplatno na vaš smartphone ili tablet. Ovaj pametni program detaljno će vam reći svaki dan o tijeku gubitka težine, pomoći vam da pronađete jelovnik, napravite raspored za promjenu težine.

Nutricionisti smatraju da je švedski sustav za mršavljenje vrlo učinkovit, jer provodi princip odvojenog hranjenja učinkovitog za gubitak težine. Da biste postigli maksimalne rezultate, slijedite ove savjete i preporuke:

jesti djelomično, u malim porcijama,
pijte puno tekućine
radi fitness,
ne započinjite proces gubitka težine, ako ste upravo imali bolest i vaše tijelo je oslabljeno,
birati svježe proizvode, ne kuhati za buduću uporabu,
iako sol i začini nisu zabranjeni, pokušajte smanjiti njihovu količinu, jer stimuliraju apetit i zadržavaju tjelesne tekućine,
tijekom mršavljenja nemojte piti alkohol, jer također sadrži kalorije i, štoviše, potiče apetit.

Elena Vladimirovna Gorchakova, 45 godina

Svih šest dana uživao sam u obroku. Prvog dana sam kuhao ketu za par, drugi sam uživao u svježem povrću na roštilju, treći sam pekao piletinu u pećnici, na četvrtom sam mijenjao svoje omiljene žitarice, peti sam jeo kolačić od sira, a posljednji dan razne voće. Vrlo sam zadovoljan rezultatom - za krug od šest dana moja je težina pala za 5 kilograma, bez stresa i gladi.

Irina Belchik, Saratov, 36 godina

Ovo je samo jedan veliki sustav mršavljenja! U samo dva ciklusa izgubio sam 10 kilograma. Nakon mjesec dana odmora, ponovio sam tečaj i spustio još osam. Sada jedem normalnu hranu, ali sam čak zaboravio na masnu i prženu hranu. Tijelo se naviklo na pravilnu prehranu, pa se težina ne vraća.

Pregledi liječnika i specijalista

Inna Aleksandrovna Voronova, dijetetičarka, djelatnica klinike za kontrolu težine

Volim sustav za mršavljenje Ane Johansson zbog njegove učinkovitosti. Sve je u njemu vrlo dobro osmišljeno, a ako strogo slijedite preporuke, možete brzo i bezbolno izgubiti težinu bez štete po zdravlje. Unatoč činjenici da je riječ o mono energetskom sustavu, tijekom ciklusa od šest dana osoba prima punu prehranu. Izbornik za ovaj sustav ima sve što tijelo treba, pa često koristim švedsku dijetu s 6 latica u radu s pacijentima.

Ilyukhin Igor Mikhailovich, liječnik opće prakse

Kao liječnik opće prakse često vidim pacijente koji će sjesti na određeni sustav mršavljenja. Uvijek podržavam one koji su odabrali švedski sustav “6 latica”. U nedostatku kontraindikacija, dijeta od 6 latica vrlo je učinkovita za mršavljenje, štoviše, uči osobu da se drži zdrave uravnotežene prehrane u kasnijem životu. Prekomjerna tjelesna težina uvijek negativno utječe na zdravlje svih unutarnjih organa, kao i na mišićno-koštani sustav bolesnika. Jedenje samo junk hrane dovodi do kardiovaskularnih bolesti. Stoga preporučujem svojim pacijentima da smršaju i koriste švedsku mono dijetu za mršavljenje.

Vrlo učinkovita švedska dijeta "6 latica"

Lako je nositi i ne smeta! I možete jesti nakon 6-7 navečer!

Ne bojte se, dijeta se zove "6 latica" ne zato što morate jesti samo latice)))

No, kako izgubiti težinu od latica dijeta, možete oko 600-800 g dnevno.

"Cvjetna" metoda nutricionista Anna Johansson osvaja sve više i više ženskih navijača koji žele izgubiti na težini.

Ideja prehrane je jednostavna: svaki dan "6 latica" je dan određenih mono-dijeta. To jest, svaki dan "sjediš" na jednom proizvodu ili na jednoj grupi proizvoda. Primjerice, tu je dan plodova mora, riblji dan, povrće, piletina itd. Samo šest latica - to jest, šest monodieta naizmjenično naizmjenično.

What Zbog čega je brz gubitak težine?

- Prvo, to su principi odvojene prehrane, omogućujući vam brzo sagorijevanje masti.

- Drugo, to je izmjena proteina i ugljikohidrata, što ubrzava gubitak težine korištenjem potkožnih rezervi masti u tijelu.

- Treće, ovaj nedostatak simbiotičke probave, koji sprječava naknadni debljanje.

♥ 6 dijeta pravila:

1. Ne mijenjajte dijete s prehranom na mjestima, ključ uspjeha prehrane je ispravna izmjena proteina i ugljikohidrata.

2. Glavni dopušteni napitci za sljedećih 6 dana:

- čista voda, najmanje 1,5 litra dnevno,

- crni i zeleni čaj.

Na dan žitarica možete piti kvas, u svježi sir - mlijeko i kefir, u voćnim sokovima - prirodne sokove.

3. Šećer - pod potpunom zabranom, možete dodati malo soli, ali vrlo malo, a bolje je zamijeniti sol sa začinima i zelenilom.

4. Prehranu možete ponoviti prije 4 mjeseca. Uz čestu uporabu prehrane - ona prestaje raditi i samo šteti zdravlju.

Pet 6 latica dijeta plan

Prvi dan - riba

Tijelo pohranjuje polinezasićene masne kiseline, sagorijeva masnoće.

Možete i trebate jesti: ribu (možete jesti, ona nosi omega-3 kiselinu, ne dopušta odlaganje masti), škampi, lignje, rakovi. U bilo kojem obliku i količini! Dopušteno je dodati malo soli, ljekovitog bilja i začina gotovim jelima.

Ne možete: prženi i konzervirani plodovi mora.

Drugi dan - povrće

Na ovaj dan možete postaviti rekord - izgubiti najviše kilograma, jer će tijelo potrošiti mnogo energije na probavljanje biljnih ugljikohidrata, a masti će biti spaljene.

Možete i trebate jesti: tikvice, patlidžan, krastavce, rajčice, mrkvu, kupus svih vrsta. U obliku salata, pečen.

Ne možete: ne zloupotrebljavati krumpir i konzervirano povrće.

Treći dan - Piletina

Proteini će pomoći u jačanju mišića i neće se pretvoriti u masti.

Možete i trebate jesti: kuhati, peći, kuhati parne kotlete - sve od pilećeg mesa.

Ne možete: pržena piletina s kore.

Četvrti dan - žitarice

I opet, postoji aktivno sagorijevanje masti, jer probava žitarica treba dovoljno energije.

Možete i trebate jesti: sve žitarice (kuhane u vodi), pšenične klice, mekinje (raž, zob, pšenica), sirovo sjeme, kruh. Iz pića možete popiti kvas.

Ne možete: pržena sjemena.

Peti dan - svježi sir

Sir i mliječna hrana obnavljat će opskrbu mineralnim tvarima koje su iscrpljene u prvim danima prehrane.

Možete i trebate jesti: nisko-masno i nezaslađen sir, nezaslađeni jogurt, piti mlijeko i kefir.

Ne možete: slatki jogurt s komadima voća.

Šesti dan - Voće

Najteži, ali i najukusniji dan. Potrebno je izdržati, tako da kasnije s ponosom stane na vagu.

Možete i trebate jesti: jabuke, kruške, mandarine, dragun. Možete piti svježe iscijeđene sokove od voća i bobica bez šećera.

Ne možete: ograničiti potrošnju banana i grožđa (zbog visokog sadržaja kalorija i visokog sadržaja šećera).

Vrijedi reći da prehrana „6 latica“ može postati prava obiteljska prehrana (od engleske obitelji - obitelji). Vaš suprug neće primijetiti da ste na dijeti. Večeri za njega bit će različite, svaki dan nove. I još jedna dijeta - možete jesti nakon 6-7 sati, to je vrlo važno za zaposlene žene koje dolaze kući kasno.

Mali psihološki trik:

Anna Johansson preporučuje gubitak težine kako bi počela s ... izradom cvijeta sa 6 latica. Može, na primjer, izrezati papir u boji. Svakako nabrojite i potpišite svaku laticu. Svakog dana otkinuti jednu laticu - ova psihološka tehnika pomoći će vam da lakše odgodite dijetu. Osim toga, vizualna slika neće vam dopustiti da izgubite smjer: za ovu prehranu iznimno je važno strogo slijediti ispravan redoslijed, jer svaka mono-dijeta obavlja svoju funkciju.

Doručak: 100 grama kuhane ribe,

Snack: 100 grama ribe pečene u foliji s ljekovitim biljem i limunovim sokom,

Ručak: tanjur slabe riblje juhe s povrćem,

Snack: 100 grama kuhane ribe,

Večera: riba, pečena sa začinima i začinima.

Doručak: salata od krastavaca, rajčica i zelenila,

Snack: kupus začinjen travama i lukom

Ručak: kuhane šparoge,

Snack: bilo koje sirovo povrće,

Večera povrće pari mix.

Doručak: kuhani pileći file,

Snack: pureći file pečen s povrćem,

Ručak: pileća juha s dodatkom svježeg bilja,

Snack: piletina na žaru bez kože,

Večera: kuhani file.

Doručak: kaša s prosom na vodi,

Snack: heljda kaša s povrćem,

Ručak: kuhana smeđa riža,

Snack: dio zobene kaše,

Večera: heljda kaša.

Doručak: sir s jogurtom,

Snack: čaša mlijeka,

Snack: čaša prirodnog jogurta,

Doručak: 1 jabuka i 1 naranča,

Ručak: voćna salata,

Snack: čaša svježeg soka,

Večera: grickalice od banane i kivija.

Sretno u gubitku težine!

Mnoge popularne dijete uzrokuju ekstremnu ogorčenost liječnika zbog činjenice da uz nekoliko mrzenih kilograma možete izgubiti više zdravlja. No, švedska prehrana je povoljna u usporedbi s njihovom pozadinom. To će vam omogućiti da relativno brzo i lako izgubite nekoliko kilograma na najsigurniji način.

Neka teorija

Švedska dijeta "6 latica" je pravo otkriće za ljubitelje mršavljenja. Njegova glavna prednost je optimalna kombinacija učinkovitosti i sigurnosti za zdravlje, iz razloga što ju je stvorio profesionalni nutricionista.

Kombinira šest jednostavnih monodieta, od kojih je svaki osmišljen samo za jedan dan. No, glavna inovacija je njihov slijed:

Vrlo je važno strogo se pridržavati niza dijeta, od kojih svaka igra svoju posebnu ulogu u borbi protiv viška kilograma:

Svih šest dana izgubit ćete težinu. Teško je reći koliko će se dati puni pad, sve ovisi o početnoj vrijednosti, načinu života, količini tjelesne aktivnosti i metaboličkim značajkama, ali analizirajući povratne informacije i priče žena koje su to pokušale, možete izgubiti od dva do pet kilograma unutar šest dana. Slažem se, ovo je puno, s obzirom da ne morate sjediti na gladovanje dijeta ili iscrpiti tijelo s monotono prehrani.

Švedski dijeta "6 latica" ostavlja žene za mršavljenje dosta prostora za kreativnost u izboru proizvoda i kuhanja. To vam omogućuje da odaberete dijetu koristeći individualne karakteristike tijela i ukusne preferencije. Također ne postoji stroga zabrana „ne jesti nakon šest“, iako bi posljednji obrok trebao biti oskudniji i najkasnije tri sata prije spavanja.

Isto tako u njoj nećete naći potpuno odbacivanje soli, što dovodi do brzog učinka mršavljenja, ali je teško tolerirati i ne utječe najbolje na tijelo. Ova dijeta ne zahtijeva teške fizičke napore, iako će lagani aerobik imati koristi.

Ipak, još uvijek postoje brojne preporuke:

Osim tih proizvoda tijekom cijele prehrane, možete piti zeleni ili crni čaj, čistu vodu, kavu je bolje isključiti ili ograničiti. Bez ograničenja, možete jesti svježe zelje. Začini su dopušteni, ali je ograničena upotreba bolja, jer mnogi povećavaju apetit. Sol je dopuštena, ali se šećer mora odbaciti.

Poznata dijeta švedske nutricionistice Ane Johanson razlikuje se od ostalih ne samo u rasponu proizvoda, već iu psihološkom pristupu. Kao žena, ona razumije koliko je teško napustiti uobičajene proizvode. Očajnost, iritacija, čak i depresija česti su problemi gubitka težine.

Ali akcente možete malo promijeniti: svaki dan proveden na dijeti vas približava vašem dragom cilju. I to će vam pomoći da vizualizirate ovaj cvijet od šest latica, od kojih dolazi naziv prehrane.

Anna Johanson savjetuje svim ženama da izrezu cvijet od šest listova papira, oboje obojite i potpišite prema danima prehrane. Rezultat cvijet-šest-cvijeća treba objesiti na hladnjak i suza jedna latica u večernjim satima.

Na ovaj jednostavan način možete značajno povećati motivaciju: svaki put kada idete u hladnjak na “grijeh”, žena će vidjeti dane koji su prošli i one koji su ostavljeni do kraja. Želeći uštedjeti napor, lakše se nositi s iskušenjem.

Oni koji su koristili švedsku dijetu za mršavljenje, govore o tome vrlo pozitivno kao jednostavan, brz, učinkovit i najvažniji siguran način da se riješe 2-5 kilograma u manje od tjedan dana.

Kako je dijeta

Načelo učinka prehrane "6 latica" na prekomjernu težinu je vrlo jednostavno! Njegova tajna leži u neposrednoj fiziologiji naše probave, kaže dr. Anna Johansson.

prvoBilo koji monodiet je u biti stvar razdvajanja. Ako konzumirate proizvod koji je propisan u određenoj "latici", odnosno dnu prehrane, ne miješajte nekompatibilne elemente koji su štetni za sliku.

Za one koji ne znaju, napominjemo: takve "konkurentske" tvari usporavaju brzinu probave, što rezultira stvaranjem bjelančevina, masti ili ugljikohidrata, koji se, čak i prije nego što mogu probaviti, pretvaraju u potkožne masnoće. U prehrani "6 latica" ne postoji istovremena upotreba raznih vrsta proizvoda, stoga je, kaže Anna Johansson, isključena mogućnost dodatnog povećanja težine.

drugo- kaže švedski nutricionist, - svakodnevni monodieti izazivaju brzi gubitak težine zbog monotone hrane za cijeli dan. Kao što pokazuju istraživanja provedena od strane Europskog centra za smanjenje težine, mono-dijeta, koja traje ne više od 25 sati, najagresivnije utječe na višak kilograma. To je zbog nekih značajki našeg probavnog sustava, točnije zbog specifičnog organa - jetre.

Kao što znate, jetra je skladište, neka vrsta hladnjaka za cijelo tijelo. Ona akumulira razne tvari koje tijelo za sada ne „treba“. Drugim riječima, ovaj organ probave čuva "u rezervi" mnoštvo hranjivih tvari. Zapamtite, glavna riječ ovdje je "mnogo".

Svaki dan dijete sa 6 latica popraćena je specifičnom mono-dijetom, koja će, dok gubi na težini, koristiti jedan specifičan proizvod: piletinu, svježi sir, ribu itd. Jetra, o kojoj smo već govorili, kao i cijelo tijelo, još uvijek je hranjena kuhanim pilećim mesom za vrijeme doručka i ... počinje čekati novi izvor hrane s različitim kemijskim sastavom. Uostalom, sjećate li se da je ključna riječ za jetru "mnogo" hranjivih tvari? No, prijatelji, nećete koristiti druge proizvode tijekom dana, jer je to svakodnevna mono-dijeta!

Time se postiže sljedeći učinak: organizam, očekujući nešto „novo“, probavlja pileće meso (svježi sir, riba, voće, itd.) Gotovo „izgubljeno“, gotovo bez upotrebe svoje energetske vrijednosti. Međutim, da bi funkcionirao, on treba izvor energije. Srećom zbog gubitka težine, ovaj izvor će biti vlastite rezerve masti, tj. višak kilograma. Potkožna mast će se konzumirati dovoljno brzo, počevši od sredine dana. Tako možete zamisliti koliko se masti može spaliti samo na jednoj "latici" ili na jednoj dnevnoj monodieti tehnike "6 latica".

trećiJoš jedna važna značajka prehrane koja vam omogućuje da učinkovito smršavite je izmjena proteina i ugljikohidrata. Razvijač dijete, liječnica Anna Johansson, tvrdi da je 50% uspješnog mršavljenja na dijeti "6 latica" zbog ove posebne sheme!

2 dana - biljna mono-dijeta - čista ugljikohidratna dijeta,

3 dana - Pileća mono dijeta - čista proteinska dijeta,

4 dana - mono-dijeta žitarica - ishrana čistih ugljikohidrata

5 dana - mono-dijetni sir - čista proteinska dijeta,

4 dana - voće mono-dijeta - čista dijeta ugljikohidrata.

Izmjena proteina i ugljikohidrata jedan je od temelja za uspjeh prehrane sa 6 latica!

Kao što možete vidjeti, svakodnevno se mijenja prehrana proteina do ugljikohidrata. Ova taktika vam omogućuje da "zavarate" tijelo, prisiljavajući ga da troši masnoću pohranjenu u tijelu, a da istovremeno ne osjeća ugljikohidratno (energetsko) izgladnjivanje.

Što se tiče masti u prehrani "6 latica", ona je predstavljena iznimno korisnim mononezasićenim i polinezasićenim mastima (riba, svježi sir, pileće meso), koji ne mogu nadoknaditi ljudske masti koje se konzumiraju u prehrani. Stoga se te masti klasificiraju kao dijetetske i prisutne su samo u prehrani kako bi se uravnotežila prehrana.

Dakle, ukratko ćemo objasniti glavne značajke prehrane "6 latica", koje vam omogućuju da brzo i učinkovito izgubite težinu:

Izmjena proteina i ugljikohidrata izaziva gubitak težine zbog uporabe potkožnih masnih zaliha u tijelu.
Načela odvojenog hranjenja, pomažući u ubrzanom ritmu da se razdvoje s viškom kilograma.
Jednodnevne mono-dijete, koje omogućuju učinkovito sagorijevanje masnog tkiva.
Nedostatak simbiotske probave sprječava čak i najmanji porast tjelesne težine.

Slijedite slijed "latica"!

U prehrani "6 latica" iznimno je važno promatrati navedenu sekvencu mono-dijete:

1 dan - riba monodiet

2 dana - Monodiet povrća

3 dana - pileći monodiet

4 dana - monodiet žitarica

5. dan - Monodiet skute

6 dan - voće monodiet

Švedska nutricionistica Anna Johansson, koja je razvila prehranu „6 latica“, tvrdi da prehranu treba slijediti u nizu u kojem je navedena. Nije potrebno mijenjati jelovnik, i, na primjer, trećeg dana od skuta mono-dijeta umjesto piletine!

Činjenica je da svaka gore navedena mono-dijeta ispunjava svoju ulogu u procesu gubitka težine. Osim toga, tehnika "6 latica", kao učinkovito sredstvo za uklanjanje viška kilograma, koristi shemu izmjene proteina i ugljikohidrata. I to još jednom dokazuje da ni u kojem slučaju nije moguće mijenjati dane na nekim mjestima! Inače ćete slomiti program mršavljenja koji nudi dijeta "6 latica" i njenog poznatog kreatora, nutricionista Anna Johansson.

Osim toga, svaki prethodni izbornik priprema tijelo za izbornik sljedećeg dana. To se događa na sljedeći način:

Riba mono-dijeta prvog dana lagano "uspavljuje" tjelesnu budnost, osiguravajući joj značajnu količinu omega-3 polinezasićenih masnih kiselina. Te su kiseline zapravo korisna mast koja zbog svog sastava nije u stanju pretvoriti se u potkožne masne naslage.

Osim toga, riba je najlakše probavljiva bjelančevina svih postojećih vrsta. Čak je i protein proteina inferioran u njegovim prehrambenim svojstvima.

Dakle, riba monodiet, s malom količinom kalorija dnevno, donijet će ne samo značajan pad, već će i pripremiti tijelo za prehranu povrća povrća zbog visokog sadržaja visokokvalitetnih proteina.

Jedno-dijetno povrće koje je drugog dana dobilo na težini, dodatno će smanjiti kalorijski sadržaj dnevnog obroka i obogatiti tijelo blagotvornim biljnim ugljikohidratima, koji zbog svoje strukture donose beznačajnu količinu energije uz značajne troškove za probavu. Budući da tijelu treba dodatna energija za obradu, smanjuje se broj vlastitih masnih stanica.

Tako u jednodnevnim monodietima može izgubiti i do 2 kilograma viška težine. Biljni monodieti su još učinkovitiji ako im prethodi čisto proteinska prehrana. U prehrani „6 latica“ dan prije, konzumirali su se samo riblji proizvodi, što odgovara čistoj proteinskoj hrani.

Piletina mono-dijeta će napuniti proteina u tijelu. Budući da je dan prije gubitka tjelesne težine promatrao biljnu mono-dijetu, sav protein koji se jede zajedno s piletinom potpuno će se iskoristiti kako bi ojačao vaše mišiće i ni na koji način ne obnavlja tjelesne rezerve masti. Osjećajući nedostatak ugljikohidrata, vaš će se metabolizam ponovno uključiti u primanje energije iz masnih stanica u tijelu, što će rezultirati značajnim smanjenjem težine tijekom određenog dana.

Redoslijed svih šest dana prehrane je promišljen što je više moguće u detalje!

Monodiet žitarica također je bogat ugljikohidratima koji pomažu tijelu da izgubi težinu. Žitarice, koje imaju prilično tvrdu ljusku, teško se probavljaju želucem. Na njihovu probavu potrebno je mnogo vremena i energije probavnog sustava.Nedostajuća energija tijela, kao što je slučaj s biljnom mono-dijetom, ispunit će se vlastitim rezervama masti.

Budući da je prethodni dan, gubitak težine slijedio pileću mono dijetu, složeni ugljikohidrati žitarica gotovo će u potpunosti ići napuniti zalihe glikogena. Dakle, vitalna energija tijela treba ponovno biti uzeta pomoću potkožnog masnog tkiva.

Jednokratna dijeta s sirom petog dana će popuniti zalihe minerala koje nedostaju u protekla 4 dana. U isto vrijeme, skuta, koja je niskokalorični izvor visokokvalitetnih bjelančevina, bit će gotovo potpuno podijeljena na esencijalne aminokiseline, budući da je njezin sastav najbliži "idealnom" proteinu. Dakle, protein "svježi sir" neće se pretvoriti u jetru u glukozu, koja ne može opskrbiti tijelo energijom. Kao rezultat toga, metabolizam će se opet morati okrenuti pohranjenim višak kilograma, od kojih se toliko želite riješiti.

Voće mono-dijeta na konačni, 6. dan prehrane je osmišljen kako bi osigurao tijelo sa složenim ugljikohidratima - polisaharidi. Polisaharidi sadržani u plodovima teško se probavljaju u ljudskom gastrointestinalnom traktu, dajući mu veliku dozu energije. Što mislite, odakle će doći ta energija? Pa, naravno, iz vaših rezervi masti. Ispada, opet gubite na težini!

Kao što možete vidjeti, ishrana "6 latica" je osmišljena što je moguće detaljnije! Svih 6 dana - veze jednog lanca, jedan dosljedan i učinkovit program za gubljenje težine. "Stoga ih ni u kojem slučaju ne mijenjajte po vlastitom nahođenju!", Upozorava nutricionistica Anna Johansson.

6. dan - voće Mono dijeta

Dopušteno je koristiti bilo koju vrstu voća u sirovom ili pečenom obliku. Možete koristiti začine kao što su cimet, vanilija, limun. Dopušteni su voćni sokovi bez šećera.

Prehrana "6 latica" zabranjuje uporabu šećera i proizvoda koji sadrže šećer!

Šećer tijekom prehrane treba isključiti iz hrane i pića.

Režim pijenja podrazumijeva pijenje čiste vode, zeleni ili crni čaj. Poželjno je smanjiti količinu kave.

Nakon šestodnevnog razdoblja, ishrana "6 latica" može se započeti iznova.

Kako izaći iz prehrane od 6 latica

Izlazak iz prehrane od 6 latica ovisi o vašim budućim planovima, ako planirate dalje gubiti na težini, možete uzeti dugoročnu uravnoteženu prehranu bez gladovanja.

Ako želite samo konsolidirati rezultat, jedite u osnovi iste proizvode kao i na dijeti, bez ograničenja na dane, postupno povećavajući unos kalorija na 1400-1800 kcal, ovisno o težini i tjelesnoj aktivnosti.

Preporučljivo je nastaviti se pridržavati načela odvojenog hranjenja.

6 dijeta latice

Dan plodova mora. Prvog dana prehrane možete uživati u obilju morskih plodova. Uključite ribu, meso rakova, škampe ili lignje u svakodnevnu prehranu. Pod zabranom su samo prženi morski plodovi i konzervirana hrana.
Dan povrća. Možete jesti sve povrće salate, pečene i sirovo povrće. Ne zloupotrebljavajte konzervirano povrće i krumpir.
Pileći dan mesa. Kuhajte, pecite u pećnici, na pari pileće meso. Iznimka je pržena piletina.
Dan žitarica. Dnevni obrok četvrtog dana može sadržavati mekinje, kruh, kašu kuhanu u vodi.
Skutni dan. Tijekom dana trebate koristiti samo sirovi sir ili prirodni jogurt.
Dan voća. Posljednjeg dana dijete jesti bilo koje voće osim banana i grožđa.

Da je dijeta sa šest latica bila učinkovita

Slijedite osnovne smjernice:

Strogo promatrajte slijed mondija. Rezultati prehrane ovise o ispravnoj izmjeni proteina i ugljikohidrata.
Potpuno uklonite šećer iz prehrane. Umjesto soli, začinite hranu začinima.Ako ne možete bez soli, koristite vrlo malu količinu.
Tijekom šest dana prehrane možete piti vodu (najmanje 2 litre dnevno), čaj i kavu. U skuta dan - mlijeko ili mliječni proizvodi. Na dan voća - prirodni sokovi. Na dan žitarica možete se počastiti kvasom.
Opet, "ići" na dijeti "Šest latica" je bolje ne ranije nego u 4 mjeseca. Ako zloupotrijebite ovu dijetu, ona će prestati davati rezultate.

Prednosti šest dijeta latica

Dobar gubitak težine. Šest dana opraštaš se od 5 kilograma.
Kombinacija 6 jednodnevnih mono-dijeta ne dovodi do nedostatka vitamina. Za razliku od konvencionalnih mono-dijeta, u kojima tijelo gubi neke od vitamina i minerala.
U jednom danu nećete se umoriti od monotonog jelovnika. Time je dijeta "Šest latica" ugodna i jednostavna. Obitelj možda čak i ne primjećuje da "sjediš" na dijeti.
Prehrana dopušta obroke prije spavanja. Ova je činjenica važna za žene koje se vraćaju kući nakon mraka.

Manja dijeta Šest latica

Morat ćete zaliha na solidnu količinu kvalitetnih proizvoda. A to nije jeftino zadovoljstvo.
Morat ćete napustiti dijetu ako patite od alergija na hranu, kao što su mliječni proizvodi.

Vagati za i protiv. I uspjeh vam na putu prema ljepoti i harmoniji vašeg tijela!

Riblji dan

Meni ovog dana sastoji se od bilo koje ribe, uključujući i plavu ribu. Glavno je ne izlagati je prženju i ne koristiti konzerviranu hranu.

Primjeri recepta

Riba u dvostrukom kotlu

Uzmite riblje filete (keta, losos ili bilo koju drugu ribu), posolite. Kuhajte u dvostrukom kotlu, prekrivajući filet zelenilom.

Pečena pečena riba

Uzmite riblji file, posolite i obložite mješavinom češnjaka i zelenila. Zamotajte u foliju i pecite u pećnici.

Kuhajte komad mršavog ribljeg filea. Zgnječite u miješalicu, dodajte nasjeckane zelje, sol i zagrijte ponovno.

Meni ovog dana sastoji se samo od povrća. Oni se mogu jesti sirovi i kuhani, na žaru ili na pari. Dopuštene su juhe od povrća, sokovi od povrća.

Unatoč činjenici da povrće sadrži ugljikohidrate, ovaj dan ima vrlo niske kalorijske vrijednosti. Osim toga, bogati su vitaminima i mikroelementima koji su korisni za tijelo.

Primjeri recepta

Kuhana brokula

Kupus skuhajte u vodi sa soli. Začinite sokom od limuna, sjeckanim biljem i provansalskim biljem.

Juha od povrća "paradajz"

Ovo je jedan od proteinskih dana švedskog sustava za mršavljenje. Hrana je kuhana, pirjana ili pečena mršava piletina, kao i pileća juha.

Pileće meso je bogato proteinima, au njemu ima vrlo malo kalorija. Međutim, proteini imaju nutritivna svojstva, tako da nećete osjetiti osjećaj gladi.

Primjeri recepta

Pileći kotleti u dvostrukom kotlu

Pileća prsa sitno nasjeckajte nožem, dodajte jaje, sol i nasjeckane zelje. Kuhajte u dvostrukom kotlu.

Pileći file u pećnici

Pileći file razmažite solju i sitno nasjeckanim povrćem. Zamotajte u foliju, pecite u pećnici dok ne skuhate.

Pileći gulaš u umaku

Pileći file narežite na kockice, stavite u duboku tavu. Dodajte sol, zelje. Nekoliko minuta dok se ne omekša, pod poklopcem.

Vaš će se meni sastojati isključivo od žitarica. Mogu se kuhati ili samo zaliti vodom i pustiti da se nabubri. Možete dodati malu količinu soli.

Porre su složeni ugljikohidrati, dugo se probavljaju, stvarajući osjećaj punine. Osim toga, žitarice pomažu u čišćenju tijela.

Dopušteno je i pregršt orašastih plodova, koji se mogu dodati na tanjur od kaše. Dopušteno je popiti čašu kvasa.

Primjeri recepta

Heljdine pljeskavice pečene u pećnici

Kuhajte 100 grama heljde, lagano nasolite vodom. Pomiješajte u miješalici heljde i zelje. Masu oblikujte u pljeskavice, pecite u zagrijanoj pećnici 20 minuta.

Prelijte zobenu kašu kipućom vodom, ostavite da se kuha 15 minuta. Dodajte suhe šljive ili orahe na okus.

Kolačići zobene kaše

Sir sadrži veliku količinu bjelančevina i elemente u tragovima kao što je kalcij, korisno za skeletni sustav tijela.

Primjeri recepta

Parni lonac

Uzmite paketić nemasnog svježeg sira, jaje, žlicu krupice, grožđice, pet žlica jogurta, vanilije ili cimeta. Mijesiti tijesto i staviti posude za kuhanje. Kuhajte u skladu s uputama.

Pomiješajte pakiranje nisko-masnog svježeg sira, žlicu krupice i jaje. Umutite sircakes u smjesu krupice i cimeta, pecite u pećnici.

Pomiješajte svježi sir i pola šalice instant kave u miješalici. Dodajte sladilo. Tući do pjene.

Primjeri recepta

Miješajte u mango miješalici s kriškama ananasa. U gotovu smjesu možete dodati svježe lišće metvice.

Pomiješajte maline u miješalici. Gotovu posudu pospite šećerom u prahu.

Omiljena voćna salata

Izrežite na kockice mango, lubenicu, kivi, jabuku, naranču. Dodajte malo soka od limuna i pola žlice meda (ako je potrebno). Promiješati.

Izvan prehrane

kontraindikacije

kronična bolest jetre,
čir na želucu,
bolesti bubrega
dijabetes melitus
bilo koje bolesti za koje je propisana stroga prehrana,
bolest srca,
Ne možete se držati prehrane tijekom trudnoće i dojenja.

Android aplikacija

Recenzije i rezultati su tanji

jesti djelomično, u malim porcijama,
pijte puno tekućine
radi fitness,
ne započinjite proces gubitka težine, ako ste upravo imali bolest i vaše tijelo je oslabljeno,
birati svježe proizvode, ne kuhati za buduću uporabu,
iako sol i začini nisu zabranjeni, pokušajte smanjiti njihovu količinu, jer stimuliraju apetit i zadržavaju tjelesne tekućine,
tijekom mršavljenja nemojte piti alkohol, jer također sadrži kalorije i, štoviše, potiče apetit.

Elena Vladimirovna Gorchakova, 45 godina

Irina Belchik, Saratov, 36 godina