Novogodišnji praznici već su završeni, ostala su lijepa sjećanja, a počela je siva svakodnevnica osmosatnog radnog dana i uspon u tamno sivo jutro. Ostaje čekati subotu.
Teško je ustati? Nemojte čak ni uzeti sebe za ruke i otići pripremiti se za podvig? Tko bi htio izaći ispod pokrivača.
Za vas postoji izbor provjerenih i prilično učinkovitih preporuka s web-mjesta Jlady.ru.
Osjećajte se napeto tijekom dana.
Nema snage za pokret? Samo ustani i kreni se! Neka vaše jutarnje vježbe za punjenje najmanje slične, ali to je sve rano kretanje. Dobro je protezati se, zove se istezanje i odnosi se na fizičke vježbe, ali još uvijek lijepo. Možete plesati uz omiljenu melodiju, noge možete mahati glazbi. Definitivno, nakon što će i takva kaša biti bolja. Zatim uzmite kontrastni tuš! Počnite s toplom vodom i zagrijte, a zatim prebacite na hladnu vodu. Dva puta ne silazite, trebate tri do pet temperaturnih promjena.
Mi uzimamo gel za tuširanje s okrepljujućim mirisom citrusa, dobro, - ili što god želite. Dobro istrljajte nakon tuširanja ručnikom, aktivirate cirkulaciju krvi.
Idite na ispravan doručak
Ako ne želite jesti ujutro, vjerojatno se prejedete prije spavanja. Jeste li jeli pravo? Jeste li vi, sova ili ševa? Koja je vaša dnevna rutina? Možda uzalud savjetujemo? Pa, ipak, - doručak se sastoji od žitarica, jogurta ili sira od svježeg sira i sendviča sa sirom. Pijemo doručak uz šalicu svježe kuhane prirodne kave, ali bolje - čašu zelenog čaja bez šećera.
Kako ćemo pomoći našoj obrani?
Treba mu pomoći imunitet, osobito od sredine zime do sredine proljeća. Dok trava ne postane zelena, trebate uzeti vitamine. Ovo je također u korist tonu. Pogled u ljekarni ne bi trebao biti usmjeren na multivitamine u lijepim pakiranjima, ali gdje su vitamini odvojeni. Nitko još nije dokazao učinkovitost multivitaminskih tableta, od kojih se polovica ne probavlja zajedno. Trebate nešto askorbinske kiseline i skupinu vitamina "B". Ostatak bi trebao doći s potrošnim proizvodima. Obratite pozornost na bocu s ginsengom i eleutherococcusom. To su izvrsni tonici, kontraindicirani samo hipertenzijom. Oni se uzimaju u nekoliko kapi ujutro tijekom cijelog zimskog razdoblja i početka proljeća.
Planovi za taj dan
Planirajte dan prije noći i osvježite svoj dnevnik ujutro. Podijelite slučaj na primarnu i sekundarnu, laganu i složenu, obojite ih na vrijeme. Koje su neke lijepe stvari za napraviti i što ne želite učiniti Potrebno je potražiti sekundarni dobitak u neugodnim poslovima, onda će se pomaknuti. Planiranje dana, vi ćete prestati opuštanje, ovaj postupak - svakako okrepljuje.
Antison. Kako razveseliti zimsko jutro?
Zašto nam je teško ustati?
Nedostatak sna Idemo u krevet u ponoć, nosimo naša tijela. Prekomjerni rad akumulira, a do 40. godine to može dovesti do problema s živčanim sustavom i drugim zdravstvenim problemima. Izlaz: idite u krevet najkasnije 22-23 sata. Od sada pa sve do 2 ujutro, tijelo počiva najbolje.
Možda ste ispali iz svog jet lag. Na primjer, morali ste raditi noću, iako ste navikli raditi samo tijekom dana. Svatko ima svoj bioritam. U mladosti ga lako mijenjamo, ali mu je do 30. godine potrebno tjedan dana da se oporavi. Izlaz: ako smatrate da vaš rad ili životni stil negativno utječu na vaš bioritam, promijenite ih! Inače ćete se uskoro slomiti.
Nedostatak vitamina. Obično se to događa na kraju zime, ali za ljude koji žive od trošenja i pogrešne prehrane to se događa u bilo koje doba godine.Izlaz: pijte multivitamin redovito 3 mjeseca. Ako se ništa ne promijeni, morate posjetiti liječnika.
Razne bolesti: usporena depresija, bolesti krvi, problemi s tlakom. Izlaz: konzultirajte svog liječnika, on će propisati testove i rezultate liječenja.
To će vam pomoći da se nosite s oklijevanjem ustajanja.
1. Buđenje bez otvaranja očiju, lagano se rastegnite u krevetu. Zagrijava i zagrijava mišiće, a hormoni dobrog raspoloženja počinju se proizvoditi u tijelu.
2. Nasmiješite se, uzmite 5 dubokih udisaja i udisaja, zadržite dah na nekoliko sekundi za posljednja dva udisaja. Pluća su ispunjena kisikom, a krv počinje teći brže kroz vene.
3. Trepnite oči 1 min. Oči neće biti zatvorene same od sebe.
4. Dlanom okrenite “radnu” ruku (ona je s desna ruka, lijevom rukom s lijevom rukom), protrljajte nosni most dok ne osjetite toplinu u njemu i donjem dijelu čela. Tako ćete probuditi mozak.
5. Ležati na leđima, ispraviti noge, ispružiti ruke uz tijelo i pritisnuti glavu i pete na madracu 5-10 puta. Opustite se, a zatim počnite naizmjenično lagano naprezati i opustiti mišiće u smjeru: stopala, telad, bedra, stražnjicu, ruke.
6. Sjednite i napravite 5 kružnih pokreta glavom. To će pomoći da se proteže vratna kralježnica, što je vrlo važno za vitalnost.
Pokret je ... vedrina
Dugo je testiran - ako nema snage za kretanje, onda morate ustati i ... krenuti! Ako mislite da su sadisti došli na jutarnje vježbe, postoji mnogo drugih nježnih i jednako korisnih opcija za vaš izbor: napravite neke glatke vježbe istezanja (nakon svega, tijelo se želi rastegnuti nakon spavanja!), Plešite na svoju omiljenu glazbu (ne nužno brzo), na kraju, podignite noge i mahnite ih s ležećeg položaja! Glavno je da se usredotočite na svoje osjećaje!
Jamčimo da će se nakon zagrijavanja osjećati goraaaaazdo veselije!
Kontrastni tuš - najbolji način za razvedriti se ujutro
Kontrastni tuš - najviše nešto što će vas razveseliti ujutro! Ako počnete drhtati od ovog izraza, počnite s vrućim tušem, zagrijte se ispravno, a zatim se prebacite na hladnu vodu. I tako nekoliko puta! Rezultat je vrijedan toga! Gel za tuširanje s okrepljujućim okusima citrusa (ili bilo kojim drugim) pomoći će vam da se potpuno probudite.
Nakon tuširanja, protrljajte se ručnikom kao što bi trebalo da aktivirate cirkulaciju krvi.
Pravilan doručak - početak aktivnog dana.
Svatko već zna da je potrebno imati srdačan i hranjiv doručak, jesti umjereno, kako ne bi zaspao, a večera je jednostavna. Ako se ne želite jesti ujutro, to je najvjerojatnije zato što ste dan prije presvlačili. Vrijedi pregledati svoju prehranu, također će vam pomoći da se razvedrite ujutro i budete aktivni tijekom cijelog dana.
Idealan doručak je kaša, jogurt ili skuta, sendvič sa sirom i kriška cjelovitog kruha ili dio voća.
Kako razveseliti ujutro bez kave? Mi ne raspravljati, možete piti kavu, pogotovo ako je svježe pivo prirodno. Ali zapamtite da je kava intenzivno tekuća. Stoga, ljubitelji ovog pića nužno moraju popuniti nedostatak čiste vode u tijelu tijekom dana. Misliš da bi jutros više voljela šalicu zelenog čaja?
Pomoći imunitet
Savjetujemo vam da sada počnete uzimati vitaminske komplekse kako biste izbjegli tradicionalni nedostatak vitamina i kvar u kasnoj zimi - rano proljeće. Organizam koji je dobio hranu od vitamina i mikroelemenata zahvalit će vam s pojačanim imunitetom i dobrim tonom.
Prekrasni prirodni lijekovi ako ne patite od visokog krvnog tlaka i nemate individualne kontraindikacije - ginseng i eleutherococcus. Oni toniraju tijelo, povećavaju učinkovitost.Ujutro počnite uzimati nekoliko kapi tinkture ginsenga ili eleutherococcusa ili ih dodavati u svoj čaj - a problem “kako se razbuditi ujutro, a ne pasti od umora tijekom dana” će nestati sam!
Planirajte dan
Dok pijete jutarnju kavu ili čaj, pogledajte u dnevnik. Sjetite se što ste danas planirali, odredite prioritete slučajeva, označite što se može učiniti brzo i na prvom mjestu. Planiranje poslova na samom početku dana pomoći će vam da se ujutro brže razvedrite i uključite u aktivan rad!
