Kako izgubiti težinu za 10 kg u tjednu? Kod kuće to možete učiniti? Takva pitanja često postavljaju djevojčice i žene različite dobi uoči blagdana ili posebnih događaja. Neki od njih savjetuju prijateljicama sljedeće: "Smršavite kod kuće uz pomoć posebnih tableta." Ali, kao što razumijete, ovo je jedna od najgorih opcija za gubitak tih dodatnih kilograma. Mnogi od tih lijekova ne samo da ne pomažu, već također uzrokuju veliku štetu zdravlju gubitka težine. Stoga, ako planirate izgubiti težinu za 10 kg, onda je, naravno, bolje koristiti dijetu. Sada ih je mnogo. Svaka će djevojka moći odabrati za sebe "ideal".
Mogu li izgubiti 10 kilograma u tjednu?
Dakle, želite izgubiti težinu u jednom tjednu na 10 kg, a masnoća bi trebala nestati, a ne mišića. Nastavimo s izračunima. Da biste spalili 1 kg masti, trebamo potrošiti 9000 kalorija (kalorije). Trebamo dnevno spaliti 1,5 kg masti, dakle, to je 13,500 kalorija dnevno.
Da biste sagorjeli takvu količinu kalorija i izgubili težinu za 10 kilograma u samo tjedan dana zbog masnih naslaga masnih naslaga, morate svakodnevno izvoditi sljedeće vježbe:
- hoda 48 sati pri brzini od 5 km / h (tijelo gori oko 280 kilokalorija na sat takvog hoda),
- traje 19 sati pri brzini od 10 km / h (troši do 700 kilokalorija na sat),
- napravite aerobik 30 sati (troši do 450 kilokalorija na sat),
- angažirati se na stacionarnom biciklu 21 sat (istodobno se troši do 500 kilokalorija na sat).
Dakle, donosimo vrlo važan zaključak.
Izgubiti težinu zbog masne mase od čak 10 kg tjedno neće raditi!
Dijete koje nude jednostavan i brz gubitak težine, nažalost, samo će vam pomoći da izgubite s tim svježim tenom, dobrim raspoloženjem, snagom, energijom, dojkama, dobrim zdravljem, tonusom kože i tako dalje. I često, to je samo "razvod" za novac, gubite mnogo novca i živaca, a to je u najboljem slučaju.
Kada možete brzo izgubiti deset kilograma?
Ako imate veliku količinu težine i stvarno želite izgubiti težinu što je prije moguće, nakon savjeta stručnjaka, pokušajte sljedeće dijeta. Ovim načinom ishrane ispadne da izgubite na težini za jedan tjedan za 10 kilograma, samo pod uvjetom da ga koristite prvi put, imate vrlo jaku precjenu BMI i veliko oticanje. Ako nemate jak višak, možete izgubiti 1-4 kilograma. Preporučuje se ponoviti dijetu ne više od jednom u šest mjeseci.
Značajne prednosti ove prehrane su njezina dostupnost i niska cijena. Dakle, izbornik.
- Prvi dan popijte jednu bocu mineralne vode 6 puta dnevno.
- Drugog dana, pijte samo 0,8 litara niskokaloričnog obranog mlijeka tijekom dana. Jedite ne više od jedne jabuke, a onda u devet uvečer.
- Treći dan pijete 6 puta po jednu bocu mineralne vode tijekom dana.
- Četvrtog dana jedite samo povrće. Dopušteno je jesti litarsku zdjelu salate, a dijeliti je na tri dijela. Također možete popiti 2 šalice čaja ili vode. Sastav povrća salata treba uključivati: mrkva, svježi kupus, zelje, žlica biljnog ulja.
- Peti dan popijte 0,8 litara obranog mlijeka tijekom dana.
- Šestog dana jedete jedno kuhano jaje za doručak, ispirući ga pola šalice čaja. U 11 sati popijte čašu juhe od mrkve, krumpira, kupusa i drugog povrća. Za ručak, jesti 100 grama. konzervirani grašak i 100 gr. nemasno meso Za popodnevnu užinu - jabuka. Za večeru - također jabuka.
- Sedmog dana popijte 2 šalice kefira ili mlijeka, 100 gr. svježi sir. Noću možete popiti čašu čaja.
Ova metoda gubitka težine vrlo je teška, ne odgovara svima i ima brojne kontraindikacije. Stoga se ne preporučuje sjediti na njemu bez savjetovanja s liječnikom.
Tijekom razdoblja primjene, možete se osjećati loše, u ovom slučaju, trebali biste odmah prestati slijediti dijetu i obratiti se liječniku, nakon što ste mu sve detaljno rekli.
Tako da nemate pitanja, kako izgubiti na težini u jednom tjednu na 10 kilograma, pobrinite se za svoj izgled unaprijed. Sjednite, otvorite kalendar, pronađite sve značajne datume na koje biste željeli izgledati nevjerojatno (kalorijator). Ne zaboravite Novu godinu, 8. ožujka, početak ljeta i tako dalje. Zaokružite ove datume i počnite se pripremati za njih. ne manje od 3 mjeseca. Dakle, kako točno za to vrijeme možete stvarno izgubiti težinu za 10 kg bez gubitka i štrajkova glađu.
Gubitak težine 10 kg tjedno
Je li moguće za samo sedam dana izgubiti toliko kilograma? Da, ali, kao što razumijete, postavljate sebi ozbiljan zadatak. U tako kratkom vremenskom razdoblju od tjedan dana, želite izgubiti i do 10 kilograma. Morate shvatiti da za postizanje takvih rezultata za takvo razdoblje neće biti tako lako, osim toga, to je i ozbiljan stres za tijelo. Moguće je da ćete nakon takvog gubitka težine imati bol u srcu, vrtoglavicu, kao i neuspjeh menstrualnog ciklusa.
Ako zaista trebate izgubiti težinu za 10 kg, mi ćemo vam, naravno, pomoći, dati odgovarajuće preporuke i savjetovati neke učinkovite dijete. Ali morate shvatiti da samo vi preuzimate odgovornost za postupke koje izvodite. Počnimo. Kako izgubiti težinu za 10 kg u tjednu? Kod kuće s čime se to može učiniti? Postoje neke tvrde dijete koje će vam pomoći postići ovaj rezultat.
Kako brzo izgubiti težinu za 10 kg? Sjedi na dijeti kefir. Ono što je bitno, sada govorimo. Za 7 dana izgubit ćete željenih deset kilograma.
Suština prehrane
Tijekom cijele prehrane pijete ne samo fermentirani mliječni proizvod, nego je i glavni proizvod. Tijekom razdoblja prehrane zabranjeno je jesti pržene i masne, kao i jesti slatkiše i piti alkohol.
- Prvi dan: 5 kom. jakna krumpir + kefir (jedan i pol litara).
- Drugi dan: 100 g piletine (kuhano, bez soli) + jednaka količina kefira kao jučer.
- Treći dan: kefir 0,05-1% masti (jedan i pol litara) + 100 g govedine (bez soli, kuhano).
- Četvrti dan: 100 g ribe (nesoljeno, kuhano) + ista količina kefira kao i prvog dana.
- Peti dan: ista količina kefira kao jučer, + povrće ili voće (bez ograničenja).
- Šesti dan: samo kefir 0,05-1% masti (jedan i pol litara).
- Sedmi dan: litra vode (mineralna, bez plina) + kefir 0,05-1% masti (i pol litre podijeljen na šest dijelova).
Medicinska dijeta
Kako brzo izgubiti težinu za 10 kg? Idi na dijetu medicinara. Vrlo je stroga, ali djelotvorna. Povratne informacije o tome samo su pozitivne. Mnoge žene koje su probale ovu dijetu same preporučuju svojim prijateljima. Imajte na umu da je u prva tri dana gubitka težine, vrtoglavica moguća zbog loše prehrane. Zato budite spremni za to i ne pretvarajte se fizički ovih dana.
- Prvi dan: litra vode dnevno.
- Drugi dan: mlijeko 1,5% masti 800 g
- Treći dan je litra vode dnevno.
- Četvrti dan: danas jedete samo svježe povrće. Nakon povrća možete popiti nakon 30 minuta. Danas možete piti više od 500 grama vode.
- Peti dan: mlijeko 1,5% masti 800 g
- Šesti dan: doručak - čaj (bez šećera) ili voda (100 g) + jaje, ručak - kuhana govedina (100 g) bez soli i začina. Večera - 1 srednje jabuka, koju možete pojesti najkasnije do devet uvečer.
- Sedmi dan: bez doručka. Ručak - 100 g svježeg sira i mlijeka ili kefira (ne više od 500 g). Večera - 1 čaša vode ili šalica čaja bez šećera.
Kako izgubiti 10 kg u tjednu kod kuće? Pokušajte sjesti na dijetu od heljde.Cijeli tjedan morat ćete koristiti samo ovu kašu i neke druge proizvode. Naravno, na takvoj prehrani malo ljudi će trajati, ali rezultat će biti izvrstan.
Korak 1 - Kuhanje
Prva opcija: sipajte u posudu količinu žitarica koju želite sutra pojesti (oko 1 šalicu, ali više). Prokuhajte vodu, a zatim joj ulijte heljdu. Tekućina bi trebala biti dva prsta veća od samih zrnaca. Sada ostavite ovu "kašu" pod poklopcem preko noći kako bi se naduo.
Druga mogućnost: Ulijte 1 šalicu heljde ne vodom, već kefirom ili jogurtom. Napomena: začini, maslac, šećer itd. Ne mogu se dodati u kašu.
Bonn juha
Ova dijeta će vam pomoći postići željene rezultate. Glavno jelo je bonska juha, često se naziva luk ili celer. Takva se hrana priprema od povrća s "negativnim kalorijskim sadržajem" - vjeruje se da njihovo tijelo troši mnogo više energije na probavu nego što ga prima. To znači da se energija koja se nalazi u tjelesnoj masti gubi.
Bonn juha recept
Priprema ovog jela je vrlo jednostavna.
Trebat će vam sljedeći proizvodi:
• rajčica (srednja) - 2 kom.
• Kupus - 1 kom. (mala glava).
• Celer - 1 hrpa.
• Papar (veliki) - 2 kom.
• Mrkve (srednje) - 2-3 kom.
Kako jesti tijekom tjedna?
- Prvi dan: voće (banane zabranjene) + juha.
- Drugi dan: povrće i juha.
- Treći dan: voće (danas ne možete jesti krumpir i banane), povrće i juhu.
- Četvrti dan: voće (možete dvije banane), povrće, juha i mlijeko (obrano).
- Peti dan: pola kilograma rajčice i kuhana (neslan) govedina, povrće i juha.
- Šesti dan: pola kilograma kuhane (neslane) govedine, juhe, povrća.
- Sedmi dan: rižina kaša (bez ulja i soli), prirodni sokovi, juha, povrće.
Temelj prehrane, kao što razumijete, je juha, a proizvodi koji su dopušteni u određenim danima su opcionalni. Osim navedenog, svaki dan tijekom sedam dana morate popiti tri litre vode (ili čaj bez šećera). Slatki, alkohol i brašno - pod zabranom.
Kako izgubiti težinu za 10 dana na 10 kg?
Tko ne žuri da izgubi kilograme, nudimo nekoliko dijeta koje su dizajnirane za duže razdoblje. Dakle, kako izgubiti težinu za 10 dana na 10 kg? Idi na dijetu. "A koji točno?" - pitate s iznenađenjem. Na onoj koju preporučujemo. Jednostavno se naziva "Deset proizvoda". Tijekom ovog sustava, ne možete jesti ugljikohidrate, a kao piće odabrati vodu (mineral bez plina) ili čaj bez šećera. Prije jela popijte čašu ili dvije vode pola sata.
Izbornik "Deset proizvoda"
- Prvi dan: pet kuhanih jaja (podijeljenih u 5 obroka).
- Drugi dan: kuhana riba bez soli.
- Treći dan: kuhana pileća prsa bez soli.
- Četvrti dan: 5 kuhanih krumpira.
- Peti dan: pileća šunka (pola kilograma).
- Šesti dan: voće (ne banane).
- Sedmi dan: povrće.
- Osmi dan: svježi sir (pola kilograma).
- Deveti dan: kefir.
- Deseti dan: juha kukovi.
Napomena: poželjno je podijeliti dnevni obrok na pet ili šest prijema.
Četrnaestodnevna dijeta
Kako izgubiti težinu za dva tjedna na 10 kg? Sada reci. Da biste to učinili, nudimo prehranu liječnika za 14 dana, koja će vam pomoći u nevolji.
- Prvi dan: boca vode (jedan i pol litara podijeljena na šest obroka).
- Drugi dan: 0, 8 str. Mlijeko 1,5% masti, bliže do 21:00 možete jesti jabuku.
- Treći dan: izbornik je isti kao i prvog dana.
- Četvrti dan: salata od povrća (potpuno napunjena posuda) + 2 žlice. vode ili čaja.
- Peti dan: dijeta je ista kao i druga, samo jabuka za noć nije potrebna.
- Šesti dan: za doručak jedno jaje (kuhano) i čaj, u 11:00 - povrće juha, za ručak - 100 g graška (konzervirane) i mesa. Vrijeme čaja, večera - jabuka. Ako ogladnite prije spavanja, možete pojesti još jednu malu jabuku
- Sedmi dan: 2 žlice. Mlijeko + litra kefira + skuta (100 g).Ako se kasno navečer pojavljuje nepodnošljiv osjećaj gladi, onda možete popiti šalicu čaja.
- Osmi dan: izbornik je isti kao i prvog dana.
- Deveti dan: 1 str. Mlijeko 1,5% masti (podijeljeno na šest obroka) + u 21:00 jedna jabuka.
- Deseti dan: izbornik je isti kao i prvog dana.
- Jedanaesti dan: povrtna salata od zelenila (litarska posuda).
- Dvanaesti dan: 1 str. Mlijeko 1,5% masti (podijeljeno u šest obroka).
- Trinaesti dan: jedno kuhano jaje i nisko-masni svježi sir (100 g).
- Četrnaesti dan: samo voda.
Maya Plisetskaya dijeta
Ovaj elektroenergetski sustav je dizajniran za dva tjedna. Prema Mayi Plisetskaya, slavnoj ruskoj balerini, za to vrijeme možete izgubiti desetak kilograma.
- Doručak: jedna šalica zobene kaše.
- Večera: jedna zdjela salate i jedna šalica juhe od povrća.
- Večera: šalica salate, čaša riže i prženi losos.
Između obroka možete jesti povrće ili voće. Voda treba konzumirati puno. Tijekom prehrane, mliječni proizvodi, rajčice, jaja, meso, čokolada i krumpir su zabranjeni. Zob, leća, brokula i ječam su dobrodošli. Ovdje je takva jednostavna, ali učinkovita dijeta.
zaključak
Sada znate kako kod kuće mršaviti za 10 kg tjedno. Kao što možete vidjeti, to nije tako teško, samo trebate pravilno ograničiti prehranu, napraviti malo fizičke aktivnosti i, kako kažu, nalazi se u vrećici. Ali zapamtite da takvi eksperimenti imaju negativan utjecaj na zdravlje, pa ako se osjećate jako loše tijekom prehrane, prestanite ga koristiti, birajući više benigne za sebe. Uspjeh u postizanju idealnog oblika!
1. Planirajte svoju prehranu
Važno je izraditi plan prehrane visokovrijednih namirnica Prilikom sastavljanja dijetnog menija slijedite pravilo: 50% povrća, 25% ugljikohidrata i 25% proteinske hrane. Isključite prženu, previše slanu začinjenu i dimljenu hranu s oslikanog jelovnika. Pripremite jela za djecu, maksimalno uravnotežena i zdrava.
2. Ravnoteža prehrane (u tanjuru)
Brzi gubitak težine također ovisi o tome što jedete. Ako želite izgubiti težinu brzo, morate držati vaše prehrane pod kontrolom. I ne brinite, pomoći ćemo vam da izgubite težinu za 10 kg.
Tvoj bi tanjur trebao izgledati ovako: 50% povrća, 25% proteina i 25% zdravih ugljikohidrata.
Povrće je vrlo važno u mršavljenju, onemogućavaju receptore gladi, sadrže najmanje kalorija i povećavaju metabolizam. Ako je povrće na tanjuru pola od onoga što jedete, onda će se težina otopiti.
Proteini su također važni u gubitku težine i pomažu vam da izgubite težinu za 10 kg bez gubitka mišićne mase. U idealnom slučaju, 25% dnevnih obroka trebalo bi biti bjelančevine, koje će sagorijevati više masti, pomoći u suzbijanju apetita, pa čak i doprinijeti oporavku mišića.
Ovdje je popis proteina:
- jaja,
- perad (piletina i puretina),
- mliječni proizvodi (jogurt, sir, mlijeko),
- plodovi mora
- mršava govedina.
Za one koji vole veganske i vegetarijanske izvore proteina:
- leća,
- grah, grašak i grah,
- tofu,
- orasi (bademi, kikiriki, indijski oraščić),
- sjemenke (sjemenke bundeve i chia),
- zob,
- špinat,
- avokado.
Zdravi ugljikohidrati su idealni za brzo mršavljenje:
- povrće,
- mahunarke,
- divlja i neuglađena riža,
- žitarice od cjelovitih žitarica,
- kruh od cijelog zrna, tjestenina, brašno.
Dijeta na prirodne proizvode je ključ za brzo mršavljenja. Konzervansi i kemijski derivati zaslađivači i zgušnjivači zapravo uzrokuju debljanje. Tako jesti sve prirodno.
3. Pijte vodu
Povećanje unosa vode je najlakši način da napravite korak prema velikim promjenama, a također i da izgubite 10 kg. Sipajte sebi čašu vode i popijte je odmah, čekat ću.
Voda prirodno povećava metabolizam i ispire toksine.
Cilj - 2 litre zajamčeno ubrzati metabolizam i osloboditi tijelo od svih onih toksina koji sprječavaju gubitak težine.
Ako vam se ne sviđa okus vode, preporučujem vam da isprobate detoksikacijska pića, oni su vrlo ukusni i ključ su za izgubiti težinu za 10 kg.
Potisak na ugljikohidrate
Jeste li znali da prosječni krumpir ima samo 163 kalorija? Kada zaista želite kolače - kuhajte pečeni krumpir s grčkim jogurtom i sjeckanim zelenim lukom. Ovo jelo će pomoći u prevladavanju žudnje za brašnom.
5. Voće i povrće žure u pomoć.
Zašto uvijek tražimo hranu s nula kalorija? Što jesti za izgubiti težinu za 10 kg i što je više moguće bez dodatnih kalorija. Umjesto borbe, hajde da radimo s njom.
Jedite onoliko povrća koliko želite, tretirajte ih kao nultu kalorijsku hranu.
Popunite tanjur povrća u svakom obroku, idealno više od 50%. To će vam omogućiti da dobijete dovoljno bez dodatnih kalorija. Mozak ima senzore gladi, a to je jedini način da se onemoguće receptori gladi.
Jeste li ikada primijetili da se nakon nekoliko sati nakon masnog (ali ukusnog) obroka ponovno osjećate gladni? To je zato što niste isključili receptore za glad i tijelo sve više zahtijeva masnu hranu.
Što učiniti ako mrzite povrće? Pripremite zelene grickalice od povrća, voća i zelenila. 
6. Pravilna tehnika disanja
Ako ste navikli na stres, onda je došao trenutak da se suprotstavite ovisnosti tehnikom pravilnog disanja. Za to koristite metodu 4-7-8.:
- Udišite zrak brojanjem do 4.
- Zadržite dah i brojite do 7.
- Zatim polako izdahnite, računajući na 8.
Izdisati kroz usta. Ponovite vježbu 8-10 puta ili kako možete. Tehnika pravilne prehrane pomoći će u suzbijanju i kontroli apetita. 
7. Budite iskreni prema sebi.
Da li doista činite sve što možete da izgubite 10 kg ili želite ići na lakši način? Budite iskreni prema sebi, nema lakog načina i vi to znate. Za brzo mršavljenja trebate upornost i malo izdržljivost.
Ako niste mentalno spremni za mršavljenje, bit će teško uspjeti u tome.
Često volimo sebe zavaravati izmišljanjem raznih izgovora. Ovo bi trebalo prestati ako ćete izgubiti težinu. Budite iskreni i strogi prema sebi kada je u pitanju dijeta i tjelovježba.
8. Posjetite supermarket jednom tjedno
Jedan od najboljih načina da izgubite 10 kg je da napravite popis za kupovinu i držite ga se. Ovaj popis za kupnju treba sadržavati sve korisne proizvode, što dovodi do gubitka težine. Ako se držite tog popisa i posjetite supermarket samo jednom tjedno, nećete biti u iskušenju da kupite nezdravu hranu.
Zlatna pravila za mršavljenje
Zlatno pravilo je da nikada ne odustanete. Ako stvarno želite izgubiti težinu brzo 10 kg, onda morate biti spremni da stvarno učiniti sve što je u vašoj moći da izgube težinu.
Još jedno zlatno pravilo za one koji odluče izgubiti 10 kilograma - svaki obrok počinje zelenom salatom, začinjenom limunom i maslinovim uljem. Ljubitelji majoneze strogo zaboravljaju na ovaj zabranjeni proizvod. Jedenje salate poboljšat će proces probave, probavu hrane, uklanjanje štetnih sastojaka iz tijela. Za doručak možete jesti ili kašu od heljde, ili zobenu kašu bez soli i, naravno, šećer.
Upotreba gaziranih pića, posebno slatkih, kvasnih kolača, krastavaca i krastavaca nije preporučljiva. O slobodi s proizvodima za razdoblje prehrane treba zaboraviti. Nema potrebe misliti da se od jednog pojedenog komada ništa neće dogoditi, jer će uslijediti drugi i treći komad, koji će svakako vratiti izgubljene kilograme na njihovo mjesto.
Stoga, kako se to ne bi dogodilo, čak i ako se strelica naglo spusti, nema potrebe za opuštanjem. Potrebno je svakodnevno kontrolirati sebe i kako bi se izbjeglo iskušenje da se jednostavno ne kupi zabranjena hrana. 
tjelovježba
Redovita tjelesna aktivnost ne znači odlazak u teretanu svaki dan, vježbanje iz dana u dan. Iako to pomaže u brzom gubitku masti, ali ne uvijek moguće. Postoje i druge vježbe koje se mogu obaviti kod kuće kako bi se izgubila težina za 10 kg.
Nekoliko jednostavnih vježbi za mršavljenje:
- planinarenje,
- jogging,
- penjanje stepenicama
- ples,
- push-up,
- čučnjeva,
- aerobik možete raditi kod kuće
- samo prošetaj psa.
Ujutro se ne preporučuje intenzivno tjelesno vježbanje, jer se nakon toga može razviti jak apetit. Potrošene kalorije sigurno će se htjeti vratiti. Najbolje je dati prednost yogi ili hidroaerobici. Ovi sustavi doprinose akumulaciji energije u tijelu. Ne zaboravite na šetnje na svježem zraku i, naravno, posjetu sauni, kupanje jednom tjedno.
Još jedan savjet - uzmite vagu koja će kontrolirati težinu i proces gubitka težine svako jutro. Uspjeh teškog rada motivira radikalniju akciju. 
Načini gubitka težine za 10 kg
Stoga, da biste izgubili težinu za 10 kg, slijedite klasične preporuke:
- Ograničite unos masti i zamijenite hranu s niskim udjelom masti.
- Dodajte više povrća u svoju prehranu.
- Zamijenite šećer svježim voćem i suhim voćem.
- Kruh od cijelog zrna umjesto peciva.
- Uzmi vitamine.
- Nemojte jesti noću. Najviše do 20 sati
- Pijte više tekućine (vode i pića za detoksikaciju).
- Jedite u određeno vrijeme 5-6 puta dnevno u malim porcijama.
- Volim taj sport.
- Premjesti više.
- Dovoljno spavajte.
Glavna stvar da svaka osoba koji je uspio izgubiti težinu treba zapamtiti je očuvanje proporcije postići. Brzo odbačena težina također se može brzo vratiti.
Stoga se nakon dijete preporučuje umjerena prehrana, uz postupno uvođenje proizvoda.
Tijekom dana možete provesti neku vrstu auto-treninga, uvjeravajući se da će sve ispasti i da ne smijete isključiti željeni put. Gubitak težine za 10 kg je vrlo težak i opasan za zdravlje.
Bilo bi ispravnije postupno smanjivati težinu, ali ako je ipak želja velika, vrijedi se pridržavati navedenih pravila koja će vam omogućiti da vratite težinu u normalu. S moći volje, svaka osoba može stvoriti čudo - izgubiti kilograme mržnje.
Podijelite s nama kako izgubiti težinu u komentarima. Ako vam se sviđa članak - podijelite s prijateljima na društvenim mrežama.
Savjeti za nutricioniste
Kod kuće, gubitak dodatnih 10 kilograma pomoći će tako radikalnoj metodi kao post. Ali to nije tako lako kao što možda mislite. Post je ekonomičan način, ali je potrebno mnogo snage i zdravlja. Ništa osim psiholoških i fizioloških problema koje neće donijeti. Bolje je isprobati jednu od dokazanih dijeta, čija je glavna svrha da se riješi maksimalnog broja dodatnih kilograma u najkraćem mogućem vremenu.
Tekuća dijeta
Ako se trebate riješiti 10 kilograma tijekom tjedna, pokušajte zamijeniti svu krutu hranu tekućim posudama. Takav potez omogućit će da u samo 7 dana izgubite maksimalnu težinu. Glavni nedostatak ove prehrane - ima diuretski učinak, što može biti problem ako imate zauzet raspored.
Prije nego što razmislite koje namirnice mogu biti uključene u prehranu, valja napomenuti da količina sve konzumirane tekućine dnevno treba biti najviše 3 litre. Također ćete morati brojiti bodove (oni su dodijeljeni svakom proizvodu). Količina bodova koju "pijete" za taj dan trebala bi biti jednaka 100-130.
Dakle, dijeta može biti sastavljena od:
- Decoction od zobi, Pripremljen na sljedeći način: morate uzeti 0,5 žlice. zobenu kašu i kuhati u litri vode. Sljedeće, procijediti i koristiti (za 1. st. Postoji 5 bodova).
- Svježe iscijeđene voćne sokove, Potrebno ih je razrijediti s vodom u omjeru od 1 do 3. Jedna čaša takvog soka jednaka je 20 bodova.
- Sokovi od povrća, S vodom, oni su pomiješani u omjeru od 1 do 1. Broj bodova - u 1 tbsp. - 10.
- Mesna juha (trebao bi biti što je moguće lakši i nesolventniji). U 1 tbsp. - 20 bodova.
- mlijeko (sadržaj masti nije dopušten veći od 2%) - prema 1. članku - 20 bodova.
- kompot (Naravno, bez šećera) - 1 tbsp. iznosio je 5 bodova.
- Odvarak povrća (bez soli). 1 tbsp. procjenjuje se na 5 bodova.
- kefir, U 1 tbsp. - 10 bodova.
Tijekom dana preporuča se piti sve što je navedeno na popisu. A za početak dana najbolje je oduzeti zob. Možete piti čaj i kavu, a navečer - kefir.
Važno je izaći iz takve prehrane. Počnite postupno uvoditi krutu hranu. Prvog dana možete jesti kuhano povrće, drugog dana, dodati im tekuću kašu (1 porciju) i krišku kruha. Trećeg dana možete probati sve, ali ne i masnu hranu.
Proteinska dijeta
Ovdje je Božji dar za one koji žele brzo izgubiti težinu i čak 10 kg. Njegova bit leži u činjenici da u prehrani treba biti maksimalna količina ribe i mesa. Svi ugljikohidrati i masti su minimizirani.
U dnevnom izborniku možete unijeti:
- plodovi mora - ne više od 300 gr.
- Pileći file - ne više od 200 gr.
- Govedina ili teletina - maksimalno 100 gr.
- Sir (minimalni sadržaj masti) - ne više od 200 grama.
- Bijela jaja - 5 kom.
To su strogi okviri. Jela se peku ili kuhaju. Potpuno isključiti sve ostalo, osobito slatkiše, kolače, škrobno povrće.
Dobivanje rezultata koje očekujete pomoći će slijediti ova pravila:
- Svi proizvodi koji su uključeni u dnevni meni trebaju biti ravnomjerno raspoređeni i potrošeni 6 puta.
- Prije ručka dopuštena su 1 agruma ili nezaslađena jabuka (2 komada).
- Nakon večere, protein se može kombinirati s kupusom ili lukom.
- Masti su dopuštene samo u obliku biljnog ulja, koje se nadopunjuje povrćem.
Uvjeti su prilično teški, ali vaš je cilj izgubiti 10 kg u samo 7 dana.
Hrana od heljde
Učinkovitost ovog elektroenergetskog sustava potvrđuju recenzije. I premda, kao i svaka druga dijeta, podrazumijeva mnogo ograničenja i moralnih muka, rezultati će vas ugodno iznenaditi.
Glavna prednost je da se heljda može jesti u svim količinama. Ali morate ga kuhati ispravno. Evo recepta:
- Uzmi 1 tbsp. temeljito isprati.
- Napunite ga kipućom vodom (2 žlice.).
- Nemojte dodavati začine (čak je i sol zabranjena, a osobito maslac ili šećer).
- Pustite da pivo od heljde traje 12 sati.
Možete se pripremiti za sljedeći dan prethodne večeri.
Cjelokupnu količinu heljde dobivene ujutro (infundirati preko noći) treba jesti tijekom dana. Prvi obrok otprilike u 4 sata nakon što ste se probudili, i bolje je da posljednji napravite prije 18 sati
Osim toga, dopuštena je mala količina voća (recimo, 1 jabuka dnevno).
Primjer izbornika za taj dan može izgledati ovako:
- doručak - žitarice s voćem, 1 žlica. obrano mlijeko.
- ručak - kaša, jabuka, zeleni čaj.
- Večera - kaša bez dodatka voća, čaja, kefira.
Tajna prehrane od heljde je u tome što je u ugljikohidratima niska, zahvaljujući kojoj se metabolizam ubrzava do maksimuma.
Brzi gubitak težine: za i protiv
Ako trebate izgubiti težinu za jednu noć, onda možete pribjeći nekim trikovima koji će vam učiniti vitku ljepotu. Na primjer:
- Kupite steznik. Ako trebate biti vitki za nekoliko sati, zategnite ga i napravite sebi osni struk. Ali nemojte zloupotrebljavati njegovo nošenje: oštećuje i istiskuje unutarnje organe, što može negativno utjecati na zdravlje. Ljepote prošlih stoljeća mogle su nositi steznike svaki dan, čak i za 14 sati, dugo ih nisu skidale. Ali to je razlog zašto su oni u prošlosti: prijeti premještanjem kralješaka, unutarnjim krvarenjem pa čak i smrću.
- Brzo mršaviti za 10 kg u tjednu pomoći će pravoj odjeći. Za svaku vrstu figure postoji idealna haljina koja naglašava dostojanstvo i kompetentno skriva nedostatke. Kupite odijelo ili haljinu koja će odgovarati vašem stilu i postati zvijezda večeri!
- Kratka suknja, visoke čizme - noge su vitke i dulje. To je dokazana činjenica. Što su duže suknje i kraće cipele, pojavljuju se deblji kukovi i telad.
Ali što učiniti ako letite na odmoru, korzet pod kupaći kostim ne nosi i morate izgubiti težinu za tjedan dana za 10 kg stvarno? Odgovor: ništa. Takav brzi gubitak težine može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, a ako počnete jesti sve na kraju dijete, onda ne 10 kg, već će se 20 vratiti.Ali kako izgubiti težinu za tjedan dana za 10 kg, ali ne za 2 ili 3? Zatim pokušajte zaštititi proces gubitka težine.
Započnite dijetu
Ako trebate izgubiti 10 kg u tjednu, budite spremni na činjenicu da ćete na kraju dijetalne prehrane otići iz nje. Ali o tome kasnije. Na početku dijete morat će eliminirati iz prehrane sve slatke, slane, masne, brašno, štetne i gazirane. Čak i vaše omiljene kolače morat će se odgoditi za najmanje 2 tjedna. Na početku se prijavite za teretanu ili kupite sebi uže i tegle. Možete početi.
Prva faza: hrana
"Moram hitno izgubiti težinu za 10 kg u tjednu! Poželjno je da leži na kauču sa slatkišima!" - vikneš u tubi djevojci. Ali, nažalost, to neće uspjeti. Morate se pomaknuti i puno se pomaknuti. Dajte slatkiš prijatelju. Da biste izgubili 10 kg tjedno, morate naučiti sljedeća pravila prehrane:
- Dvadeset minuta prije svakog obroka popijte dvije čaše pitke vode. To ubrzava želudac, omogućava tijelu da se probudi i bude spreman za probavu hrane, i također jede manje.
- Bez slatkog, bez čaja, bez kave. Od napitaka dopuštena je samo čista voda.
- Nemojte piti hranu. Možete piti najmanje sat vremena nakon jela.
- Neka vaša glavna dijeta bude u prvoj polovici dana. U večernjim satima je bolje jesti nešto svjetla i proteina, povrće salata, na primjer.
- Pokret. Puno pokreta. O ovome u sljedećem odlomku.
- Ako ste imali dva tjedna da izgubite 10 kg, onda biste propustili ovu stavku. Morat ćemo ići na masažu protiv celulita. To će pomoći da brzo izgubite te višak kilograma.
Vaša glavna prehrana je mršavo meso, žitarice u malim količinama, svježe povrće, čista pitka voda, jaja i mliječni proizvodi. Evo približne dnevne prehrane za gubitak 10 kg u tjednu:
- Doručak: kaša na vodi bez šećera i soli, štruca obranog sira.
- Snack: 1 jabuka.
- Ručak: pirjana kaša od heljde s pilećim prsima, krastavcem i salatom od rajčice.
- Snack: 3-4 oraha.
- Večera: teletina na pari s zdjelom salate od povrća.
- Snack: čaša kefira s malo masnoće.
Kao što možete vidjeti, vrlo je teško brzo smršaviti za 10 kg u tjednu, ali svrhovita djevojka to neće zaustaviti.
Druga faza: sport
Kako možete smanjiti težinu za 10 kg, ako je snaga niska? Ispravan odgovor je sport. Puno sporta. Vježbajte svaki dan najmanje 2 sata, radite kardiovaskularne vježbe u teretani ili kod kuće. Ovdje je niz vježbi za kućnu vježbu:
- Aktivno trčanje na licu mjesta 20 minuta.
- Skakanje na licu mjesta. Početni položaj: stopala u širini ramena. Skoči, širi se i preklapa noge, sklapajući ruke iznad glave i pljeskajući rukama svaki skok. 3 seta od 20 puta.
- Zamahnite nogama. Početni položaj: stoji, noge u širini ramena. Podignite naizmjenično koljena maksimalnom mogućom brzinom. 6 se približava 20 puta, odmara 2 minute.
- Gurnite prozore sa zida ili poda. 3 seta od 15 puta.
- Čučanj. 4 seta od 15 puta.
Važno je! Obavezno zagrijte prije i poslije treninga. Osvrti na gubitak težine tjedno za 10 kg aktivnog sporta potvrđuju da trebate ići sa sedam lonaca. Tako počinje da gori mast.
Izvan prehrane
Budite spremni na činjenicu da će dijeta imati dvostruko više prehrane. Postupno uključite u prehranu svoju uobičajenu hranu i povećajte količinu obroka za 10-15 grama dnevno. Ne možete prejesti, inače će se težina vratiti sa svojim prijateljima, koje vam apsolutno ne trebaju!
Dijeta za izlazak iz prehrane:
- Doručak: rižina kaša u mlijeku s 5 grama maslaca i žlica meda.
- Snack: 5-6 orašastih plodova ili suho voće.
- Ručak: pečeni komad govedine s tjesteninom od durum pšenice i umakom od rajčice.
- Snack: hrpa grožđa.
- Večera: parići pileći kotleti, kupus i povrće od krastavaca.
Kao deserti, postupno možete uvesti marshmallows, bombone, slatkiše, čokoladu s kakao sadržajem više od 75%.Uklonite alkohol i cigarete u vrijeme prehrane i iz nje, jer potiču apetit.
Ako imate dva tjedna
Gubitak težine za 10 kg u 2 tjedna je lakši nego u jednom. Neće biti tako jakog udarca u tijelo, postoji mogućnost izlaska iz prehrane bez povratka prekomjerne težine. Potrebno je preuzeti kalkulator kalorija i izračunati dnevnu stopu, oduzimajući joj 30-40% (s postupnim gubitkom težine od 15-20%). Zabilježite svu hranu i nemojte prelaziti osobni prag. Približna dijeta za mršavljenje za 2 tjedna po 10 kg:
- Doručak: kašica od prosa u mlijeku ili voda s žlicom maslaca bez šećera i soli.
- Snack: mali kruh s niskim udjelom masnoće.
- Ručak: mintai pržena bez maslaca s pire krumpirom bez ulja i soli.
- Snack: banana.
- Večera: salata od pekinškog kupusa, lignje i vrhnja 10 posto masti.
- Snack: ryazhenka s cimetom.
Na temelju ovog izbornika možete izgraditi vlastite i alternativne obroke.
Dijeta "Čokolada"
Izgubiti težinu u dva tjedna na 10 kg pomoći će ukusna, ali stroga i kruta dijeta "Čokolada". Ako ste slatki zub, onda će vam se svidjeti.
Suština prehrane je da se dnevno daje 100 grama bilo koje čokolade koja vam se sviđa i jedne litre zelenog čaja bez šećera. Količina čiste vode koju pijete može biti svaka. To je sve. U ovom i složenosti! Samo jedan čokoladni bar za cijeli dan. Izvan prehrane treba biti isti kao što je gore opisano. Ako slijedite dijetu za 2 tjedna, a zatim izlaz - jedan mjesec. Oprez, jer može postojati slabost i povećana pospanost, nepoželjno je sjediti za volanom tijekom dijete i baviti se poslom koji zahtijeva povećanu pozornost.
Mesna dijeta
Suština mesne prehrane je visoka količina konzumiranih proteina i smanjenje hrane koja sadrži ugljikohidrate na nulu. Možete jesti meso, ribu i jaja u bilo kojem obliku (osim prženih na maslacu). Približna prehrana mesom:
- Doručak: kajgana od 2 jaja, kava.
- Snack: protein bar.
- Ručak: shashlik u pećnici, salata od povrća s umakom od rajčice.
- Snack: šaka oraha.
- Večera: parni polet pod bijelim umakom, krastavac.
Također ne biste trebali zloupotrebljavati začine i prelaziti dnevnu količinu kalorija, protein je vrlo hranjiva tvar.
Pravilna prehrana - put do sklada i zdravlja
Unatoč mnogim postojećim brzim dijetama, najbolje je bilo i bit će - pravilna prehrana. To bi trebao biti način života svake djevojke koja želi biti zdrava, lijepa i njegovana.
Pravilna prehrana podrazumijeva odbacivanje junk fooda, brzih ugljikohidrata i alkohola. Brzi ugljikohidrati nalaze se u čokoladi, čipsu i proizvodima od brašna. Razlika od "ispravnih" spora je da se odmah apsorbiraju, dolazi do oštrog oslobađanja šećera u krv, a zatim odlaze u višak masnoće. Spori ugljikohidrati bogati su dugim kuhanim žitaricama i tjesteninom od durum pšenice, kao i povrćem i nekim voćem.
Još jedno pravilo je brojanje kalorija. Potrebno je izračunati dnevnu stopu po formulama i pojesti, pridržavajući se te brojke. Ako izgubite težinu, oduzmite od te brojke 15-20%. Nema gubitka težine bez kalorijskog deficita. Trebate potrošiti više nego što dobijete.
Stoga, morate premjestiti i spaliti energiju, pretvoriti masnoću u mišić i snagu. Sport je još jedan prijatelj pravilne prehrane, koji bi trebao postati vaš omiljeni hobi i ugodna zabava.
Maske, piling i drugi ugodni postupci trebali bi uvijek biti s vama, jer želite biti lijepi i poželjni? Pravilna prehrana i tako poboljšava stanje kose, očiju, kože i noktiju, ali vrijedi pomoći tijelu da postane ljepša. Nije potrebno ići u skupocjene salone, jer postoji ogroman broj djelotvornih kućnih lijekova.
Potrebno je razvijati se ne samo izvana, nego i interno. Čitajte knjige, posjetite galerije i izložbe, sudjelujte u samo-poboljšanju. Na tim kitovima čuva se tajna uspješne žene s velikim slovom.
Nemojte odustati, jer na pravilnoj prehrani može doći do stagnacije težine i to je potpuno normalno. Nemojte prestati i ne slomite se na štetu. Za to može biti nekoliko razloga:
- Velika količina vode pije se noću. Posljedica je oticanje i zadržavanje vode u tijelu. Pijte vodu 3 sata prije spavanja.
- Hormonsko podešavanje. Žensko tijelo je složenije od muškog, stalno se mijenjamo i oštro reagiramo na vanjske i unutarnje podražaje. Posjetite liječnika ili analizirajte svoj životni stil kako biste utvrdili da li sve radite ispravno.
- Tijelo je umorno od nedostatka kalorija. Zato se jednom tjedno dogovorite za čitanje, to jest, neka bude nešto što vaše srce želi. Tada će vaše tijelo shvatiti da nema štrajka glađu, prestat će pohranjivati sve pojede s vaše strane.
Sada znate odgovor na pitanje: "Kako možete izgubiti težinu za 10 kg u tjednu?". Ali znate što je to ispunjeno, na alternativne načine. Sretno u vašim nastojanjima!
Kako brzo izgubiti težinu u tjednu na 10kg: najbolje dijete
Jedinstveni plan mršavljenja je najučinkovitiji i najprikladniji pristup rješavanju problema. Ali, ako trebate brzo izgubiti težinu za 10 kg tjedno, morat ćete ići na ekstremne mjere:
- pregledajte proizvode koji prevladavaju u izborniku
- držati se vrlo stroge i ograničene prehrane
- potpuno odbaciti masnoće, ispravno kombinirati proteine, vlakna i ugljikohidrate,
- uzeti u obzir sve nijanse i kontraindikacije za zdravlje,
- povećajte fizičku aktivnost i uključite opterećenja u načinu rada.
Naravno, da takve radnje ne mogu utjecati na vaše raspoloženje i opće blagostanje. Stoga, prije nego što izgubite 10 kg u tjednu, posavjetujte se sa svojim liječnikom i pregledajte sve učinkovite dijete:
- piće - na temelju potrošnje tekućina, bilo sokova, nekoncentriranih bujona, čajeva i posebnih napitaka koji pale mast
- low-carb i protein - bit je jasan iz njihova imena, oni su najprikladniji za sportaše i one koji žele graditi mišiće,
- mono-dijete - uz korištenje samo jedne vrste hrane,
- posebno dizajnirani elektroenergetski sustavi s jasnim smjernicama i smjernicama.
Dijeta na vodi i jabukama
Izvorna inačica pektinske dijete koja spaljuje masnoće, koja regulira rad crijeva, uklanja toksine i otpad iz tijela. Sasvim je moguće izgubiti težinu za tjedan dana na 10 kg:
- gubitak težine nastaje zbog povećanog sadržaja dijetalnih vlakana i pektina, koji su prisutni u jabukama i drugom voću,
- rad probavnog sustava postaje sve bolji, jer tijelo ne doživljava ozbiljan stres zbog gladovanja,
- u ovom trenutku, preporuča se prestati pušiti i alkohol, visoki tjelesni napor, potreban vam je blagi režim,
- jedan dan morate popiti 2 litre čiste vode bez plina, zeleni čaj s niskim sadržajem prirodnog meda je dopušten,
- po danu trebate pojesti oko pola kilograma svježih zelenih jabuka, nemasnog svježeg sira, kuhanih jaja, zelenila, riže, mrkve i zobene kaše dopuštene u umjerenim dijelovima.
Kako hitno izgubiti težinu u tjednu na 10kg bez dijeta?
Pravilno mršavljenje treba biti sveobuhvatno, bez obzira na rokove i očekivanja. Čak i ako želite izgubiti 10 kg težine u tjednu, trebat će vam:
- držati se uravnotežene prehrane koja vam pruža sve potrebne vitamine i elemente u tragovima,
- obavljaju fizičke vježbe usmjerene na konzumiranje stečenih kalorija.
Mnogi ljudi koji pokušavaju oštro se riješiti viška masnoće često pribjegavaju korištenju posebnih tableta. Ali to ne donosi željene rezultate i često dovodi do zdravstvenih problema. Stoga je odgovor na pitanje - kako brzo izgubiti težinu, sadržan u razumnom postizanju cilja uz minimiziranje minimalnih rizika.
Uravnotežena prehrana
Kao što znate, brza prehrana je najteža i najopasnija od svih.Da bi mršavio za 10 kg za čovjeka u tjednu, ovom metodom se ne treba pribegavati, najbolja opcija je uravnotežena hrana:
- Prvi dan - 8 sati nezaslađen čaj ili kava, jedan - kuhano jaje, 18 sati - salata od povrća,
- 2. - doručak je sličan, ručak - salata i kuhano meso bez začina, večera - jabuka ili kruška,
- 3. - čaj bez šećera u jutarnjim satima, u popodnevnim satima - parni kotlet i povrće, večer - kefir, ne više od 2% masti,
- Četvrti - dio nisko-masnog svježeg sira, kuhana riba sa salatom, opet kefir,
- 5. - nezaslađena kava ili galebovi, nemasno govedina s povrćem, mliječni napitak,
- Šesti je lagana skuta, kuhana riba sa salatom, jabuka ili naranča,
- Sedma je jabuka za doručak, pileća juha, čaša kefira sat vremena prije spavanja.
Tjelesna aktivnost
Tako da mišići ne izgube ton, a koža ne postane mlohava i ružna, a vi uspijete izgubiti 10 kg u tjednu, vježbe će biti obavezne:
- Započnite jutro normalnim punjenjem na prazan želudac, to uključuje zagrijavanje, intenzivan dio i trzaj na svim mišićnim skupinama,
- posebna obuka - u tisku, rukama i nogama - pojačani razredi dovoljno jednom ili dva puta tjedno i trebali bi postati navika, trebali bi uključivati čučnjeve, bar i sklekove,
- kardio trening - trčanje, pogotovo u teškim stadijima pretilosti, je teško i opasno, budući da se radi o povećanom opterećenju srca, početi jednostavnom šetnjom, pokušati hodati najmanje 5 km dnevno,
- opća tjelesna aktivnost - budući da je nemoguće odmah dati snažno opterećenje tijelu, povećati svoju mobilnost tijekom dana, primjerice, ako u kući postoji dizalo, koristite uobičajeno stubište, i tako dalje,
- najbolja opcija je da se prijavite za teretanu i vježbate s osobnim trenerom, ali kod kuće možete razviti osobni plan treninga koji će vam pomoći da dobijete željenu harmoniju i ljepotu.
Posebni postupci
Većina žena pokušava ne biti ograničena na jednu dijetu i vježbanje. U svojoj potrazi za savršenom figurom, pribjegavaju mnogo različitih načina, uključujući gledanje kako izgubiti težinu tjedan dana za 10k na video i drugim postupcima:
- oblozi - pomažu u uklanjanju viška tekućine i zatezanju kože zbog toplinskih učinaka na masno tkivo,
- tuširanje - povećava mišićni tonus i elastičnost kože, ovdje i hidromasažu, razbija nakupine potkožnog masnog tkiva,
- razne vrste masaža - dati učinak sličan gore navedenim postupcima,
- joga, aromaterapija i prakse disanja - doprinose postizanju harmonije s vašim tijelom, na štetu pravilnog disanja pomažu potrošiti kalorije i oksigenizirati krv, što ubrzava metabolizam tijela,
- Liposukcija - medicinsko rješenje problema prekomjerne tjelesne težine, kojoj se pribjegava u ekstremnim slučajevima, kada se ne može riješiti drugim sredstvima, provodi kirurg, zahtijeva naknadno pridržavanje stroge prehrane i dugog razdoblja rehabilitacije.
Kako tinejdžer može izgubiti težinu za 10 kg bez štete po zdravlje?
U adolescenciji, višak kilograma može dovesti ne samo do zdravstvenih komplikacija, nego i do loših odnosa s vršnjacima, što će negativno utjecati na društveni život mlade osobe u budućnosti.
Stoga je iznimno važno poduzeti potrebne mjere i vratiti normalnu težinu djeteta. Kako to učiniti:
- normalizirati hranu, staviti na dijetu - uključiti brzu hranu, smanjiti konzumaciju slatkiša, slijediti redovite obroke, uravnotežiti prehranu,
- povećati tjelesnu aktivnost - sve kalorije primljene u procesu prehrane treba potrošiti, za to možete snimiti dijete u sportskoj sekciji, provoditi više vremena s njim na svježem zraku, pridružiti mu se za pomoć kod kućnih poslova - isto čišćenje,
- dogovoriti sastanak s pedijatrom - liječnik će moći dijagnosticirati uzrok povećanja tjelesne težine i odabrati odgovarajući tretman koji, kao i njegove preporuke, treba slijediti bez opravdanja,
- borba s lošim navikama - mnogi suvremeni tinejdžeri puše u tajnosti od svojih roditelja, piju energiju i ne prate dnevnu rutinu, što također vodi nepotrebnim kilogramima
- psihološki rad - moralna podrška, pozitivan stav djeteta da smršava i postizanje cilja.
A ipak - nemojte biti pohlepni i dijelite na društvenim mrežama!
Ovo je najbolje hvala za nas ...
