Japanska dijeta bez soli za 13 dana

Japanska prehrana okružena je raznim špekulacijama i glasinama. Neki tvrde da je razvijen u poznatoj Japanskoj klinici za mršavljenje, a netko je siguran da su žene zemlje izlazećeg sunca izmislile ovu tehniku. No, kako god bilo, ova dijeta se brzo proširila diljem svijeta i postala vrlo popularna.

Japanska dijeta za 13 dana namijenjena je upornim ženama, spremnim na mnoge žrtve u potrazi za ljepotom i harmonijom. Moram reći, ove žrtve su u potpunosti opravdane, jer "japanski" vam omogućuje da izgubite 8-12 funti. I sve to već dva tjedna! Glavna stvar je ispravno "ući" u prehranu, a isto tako i ispravno "prestati".

Priprema za štrajk glađu

Prije svega, prilagodite se činjenici da ćete nakon 13 dana postati vitki i lijepi, možete staviti na svoju omiljenu haljinu i bez srama posjetiti bazen ili plažu. Uoči prehrane ne treba opterećivati ​​tijelo uz srdačnu večeru. Pripremite nešto lagano, ne sadrži mnogo kalorija. Na primjer, kuhajte malo divlje riže i napravite salatu od povrća s maslinovim uljem. Već večeras možete pokušati jesti bez soli, ili barem nekoliko puta smanjiti njegovu količinu.

Kineski štapići će biti dobar "pomoćnik" za vas. Nabavite ih unaprijed i pokušajte objedovati s njima. Mnoge žene tvrde da se samim izgledom ovog pribora za jelo osjećate lagano i bez težine, kao ptica.

Važna ograničenja japanske prehrane

Glavna stvar - u svakom slučaju, ne napustiti prehranu počeo. Ne mijenjajte proizvode, koristite samo one koji su navedeni u izborniku, čak i ako vam se čini da zamjena neće utjecati na ništa. "Japanski" je usmjeren na obnavljanje metaboličkih procesa, a svi proizvodi su odabrani s posebnom pažnjom. U danima štrajka glađu odbacite dolje navedene proizvode.

• Sol, jer teži zadržavanju tjelesnih tekućina,
• Šećer, koji je prvi neprijatelj harmonije,
• Kruh. Osobito iz viših razreda pšenice. Možete jesti samo one pekarske proizvode koji se nalaze u jelovniku,
• Alkoholna pića. Čaša vina, pijana za večeru, sve će vaše napore svesti na ništa. Alkohol ima tendenciju da promijeni rad organa na bolje, a također usporava eliminaciju toksina i toksina.

Tijekom prehrane morate piti puno vode, po mogućnosti mineralne i bez plinova. Tako ćete se spasiti od dehidracije. Mladim majkama koje doje ne preporuča se da ozlijedi vaše tijelo dijetama. Odvojite pitanje o gubitku težine dok dijete ne bude starije.

Prvi dan

• Doručak je crna kava. Za vlastitu korist, prirodna kava će biti korisna. Sadrži antioksidanse. Ne preporučuje se upotreba topivog "pijetla", bez obzira na to jeste li na dijeti ili ne,
• Ručak - jaja i povrće. Kuhati dva jaja, po mogućnosti tvrdo kuhano. Pripremite salatu od kuhanog kupusa (možete uzeti Peking), začiniti ga maslinovim uljem. Usput, takva se salata može jesti u bilo kojoj količini, bez ograničavanja,
• Večera imate ovaj riblji dan. Kupite bilo koju ribu po svom ukusu. Glavno je da nije predebela. Ribe mogu kuhati i pržiti na maslinovom ulju.

Drugi dan

• Doručak - kava s raženim krekerima,
• Ručak - riba i povrće. Kuhamo ribu kao prvi dan. Ukrasite kupusom, krastavcem i rotkvicom. Po želji možete dodati rajčice,
• Mesna večera. Kuhajte komad govedine - 150 grama, jedite ga s užitkom i popijte čašu kefira ili jogurta (malo masnoće).

Treći dan

• Doručak je isti kao i jučer
• Ručak od povrća. Uzmite tikvice ili patlidžan, narežite na kriške i pržite na maslinovom ulju.Možete koristiti sezamovo ulje - ono će jelu dati poseban okus,
• Večera - jaja, meso i povrće. Kuhajte govedinu i nekoliko jaja, napravite salatu od kupusa. Ovaj put je moguće koristiti kukuruzno ulje za punjenje goriva.

Četvrti dan

• Doručak je samo kava,
• Za ručak možete koristiti malo sira - 20 grama, ne više. Kao i dvije kuhane mrkve i sirovo jaje. Usput, mrkva se može pomiješati s naribanim sirom i ispuniti bilo kojim maslacem - dobivate ukusnu i zdravu salatu,
• Voćna večera ovog dana. Možete jesti bilo koje voće osim banana i grožđa. Nemojte puno popunjavati. Bolje je podijeliti večeru na pola, tako da će se glad manje osjećati.

Drugi tjedan izbornik prehrane

Prva polovica dijete je nestala, sada se izbornik ponavlja:

• Osmi dan se ponavlja šesti dan
• Dan devet ponavlja petog dana
• Deseti je dan kao i četvrti,
• Jedanaesti - treći,
• Dvanaesta - druga,
• I posljednji - prvi.

To je završilo japanskom prehranom. Sada je najvažnije ispravno se izvući iz toga. Nema potrebe odmah pristajati na previše slatke, slane i dimljene namirnice. Neka vaš jelovnik sljedećih 3-4 dana sadrži iste proizvode kao i tijekom prehrane. Ulazite u uobičajenu prehranu postupno, a onda se izgubljeni kilogrami nikada neće vratiti.

Neke značajke "japanskog"

• Brzi gubitak težine uočen je u prvoj polovici dijete, u sljedećim danima visak ne prelazi 200 grama dnevno,
• Možete promijeniti kavu za zeleni čaj - to će biti korisnije za tijelo. Međutim, učinkovitost prehrane će se smanjiti,
• Sjedenje na takvoj dijeti ne može biti dulje od 13 dana, a možete ga koristiti ne više od jednom godišnje,
• Ako ste zabrinuti za glavobolje i slabost, češće ste na svježem zraku, pokušajte ne preterati
• U idealnom slučaju, prije nego što počnete s dijetom, obratite se liječniku.

Da, japanska prehrana je klasificirana kao tvrda dijeta. Ne može svatko to podnijeti. Ali ako još uvijek možete izdržati pravo vrijeme, svakako preispitajte svoju buduću prehranu i cjelokupni način života. Pokušajte hodati pješice, prijavite se za bilo koju fizičku obuku ili plesnu školu, jedite samo prirodne proizvode - tada će vaš lik uvijek izgledati savršeno, i osjećat ćete se sukladno tome!

13 dana bez soli

Nemojmo obraćati pažnju na praznovjerje, slika 13 donosi uspjeh. Vrlo je vjerojatno da će se tijekom ovog broja dana pojaviti čarobne promjene u vašem tijelu. Rastopit će te dodatne kilograme i nezadovoljstvo svojim likom, pobjedom će donijeti osjećaj lakoće i inspiracije.

Samo početi gubljenje težine nije potrebno iz studija izbornika, a sa samom studijom. Japanska dijeta bez soli za 13 dana nije jednostavan test, potrebno je pripremiti se, prije svega, psihološki. Odlučite sami: je li moguće izdržati gotovo dva tjedna, jesti bez soli, ograničavajući se na mnoge omiljene poslastice?

Izgubiti težinu na tzv. "Japanskom" može biti značajno, do 8 kg. Japanski nutricionisti promišljali su svaku kalorijsku, element u tragovima, učinak na tijelo svih proizvoda uključenih u prehranu. Izrađene su preporuke za njegovu uporabu. Važno je pravilno unijeti dijetu, izvući iz nje i zadržati postignute rezultate. Ako se odlučite, onda već nekoliko dana prije početka, ograničite potrošnju proizvoda koji će biti pod strogom zabranom u sljedeća dva tjedna:

• sol,
• šećer,
• Proizvodi od pšeničnog brašna,
• Alkohol.

Izlazite iz prehrane glatko, uvodeći proizvode u prehranu postupno. Najvjerojatnije neće biti potrebno dodati sol u hranu kao i obično (nećete je željeti slano), a slatki buns će izgubiti svoju bivšu privlačnost. No, bit će dobra navika piti 1,5 litre vode dnevno kao i tijekom prehrane.

Ne možemo se povući, strogo slijedimo izbornik

Da bi rezultati japanske prehrane za 13 dana bili radosni i impresivni, potrebno je strogo slijediti sve njegove zahtjeve. Samo će volja i dosljednost dovesti do pobjede.Ne zaboravite kupiti u ljekarni bilo multivitamine, kako ne bi napustiti tijelo u stanju avitaminosis. Uzmi ih tijekom prehrane.

Da biste započeli, pročitajte izbornik koji će morati strogo slijediti. Možda postoje proizvodi koji su alergični na vas. Strogo je zabranjeno koristiti dijete za trudnice i dojilje. Odgodi gubitak težine dok dijete ne odraste, za njega je najvažnije zdravlje i dobra prehrana majke, lik je privremeno u pozadini.

Dakle, strogo slijedite izbornik, nemojte mijenjati slijed dana, zamjena proizvoda je apsolutno isključena. Nema dodatne hrane osim navedenog obroka! Na dan, svakako popijte 1,5 litara čiste pitke vode bez plina.

I najvažnije! Nemojte se osjećati kao samuraj, boreći se za njihovu ljepotu s viškom težine. Razmislite kako ćete biti lijepi i prozračni za dva tjedna. Jedite polako, s užitkom. Ne dopustite da vam išta pokvari raspoloženje, a sada - dobar apetit! Japanski dijetni meni. Upoznajte dane po brojevima.

Dan broj 1

Doručak: šalica kvalitetne prirodne crne kave (bez šećera), može se zamijeniti čajem bez aditiva (zelena, crna ili ulun),

Ručak: 2 jaja, kuhano kuhano, salata od kuhanog Pekinga ili bijeli kupus (napunite malom količinom maslinovog ulja), čašu soka od rajčice (po mogućnosti svježe),

Večera: bilo koja riba 200 - 250 gr.

Dan broj 2

Doručak: kava s komadićem kruha ili raženih krekera,

Ručak: salata od kuhanog kupusa ili povrća (krastavci, rajčice, zeleni, rotkvica), komad ribe,

Večera: kuhana govedina 100 grama, čaša kefira.

Dan broj 3

Doručak: kava s 1 raženim krekerima,

Ručak: izrezati tikvice na kriške i pržiti u biljnom ulju,

Večera: 200 grama kuhane govedine, 2 strma jaja, salata od kupusa (svježa), obučena u maslinovo ulje.

Dan broj 4

Doručak: šalica crne kave,

Ručak: 15 grama durum sira, 1 jaje (sirovo), 3 velike kuhane mrkve začinjene biljnim uljem. Po želji, ovi proizvodi mogu biti salata

Večera: voće (umjereno!), Možete bilo što drugo osim slatkog grožđa i banana.

Dan broj 5

Doručak: svježa mrkva s limunovim sokom,

Ručak: bilo koja riba, plus čaša soka od rajčice,

Dan broj 6

Doručak: šalica kave,

Ručak: mala mala piletina bez masnoće i kože, svježa salata od mrkve ili kupusa,

Večera: sirove mrkve posute biljnim uljem - 200 g, 2 strma jaja,

Dan broj 7

Doručak: zeleni čaj ili biljni čaj,

Ručak: kuhana govedina oko 200 grama i voće,

Večera: bilo koja od gore navedenih opcija za večeru, osim 3. dana.

Dan broj 8

Doručak: šalica crne kave,

Ručak: polovica kuhane piletine srednje veličine (bez masti i kože), salata od svježeg povrća (mrkva ili kupus),

Večera: 200 grama sirove mrkve s biljnim uljem, dva strma jaja.

Dan broj 9

Ponovite izbornik dana broj 5.

Dan broj 10

Ponovite izbornik dana №4.

Dan broj 11

Ponovite izbornik dana broj 3.

Dan broj 12

Ponovite izbornik dana broj 2.

Dan broj 13

Ponovite izbornik dana №1.

Bolje je kuhati ribu, pržiti na maslinovom ulju ili u tavi za pečenje. U neograničenim količinama možete pojesti salatu od kuhanog bijelog ili kineskog kupusa. Dopušteno je dodati kapi octa za pikantnost.

Salata i ulje za prženje bolje je od maslinovog ulja, ali možete koristiti sezamovo ili kukuruzno ulje. Zlouporaba nije potrebna.

Tako ste se susreli s "Japancima". Biti prijateljica s njom ili ne je na Vama. No, budući da je "istočni gost" se odnosi na tvrd i niske kalorijske nutricionisti savjetuju da ga ne koriste češće 1 put u 2 godine. Ako se odlučite na takvu dijetu, najbolje je konzultirati se s terapeutom ili nutricionistom. Stručni savjet ne boli.

Spremite rezultat

Nakon nestanka dodatnih kilograma, važno je spasiti rezultat.Japanska dijeta za mršavljenje je dobra jer se sklad postignut kao rezultat njegove uporabe održava dugo vremena. Gubitak težine temelji se na gotovo potpunoj odsutnosti ugljikohidrata u prehrani. Prehrana regulira metabolizam. Njegova ravnoteža će biti jamstvo da će težina dugo ostati normalna.

Samo nemojte zanemariti savjete kada napuštate prehranu i kontrolirate svoju prehranu u budućnosti. Pridržavajte se opće prihvaćenih standarda zdrave prehrane, ne izbjegavajte fizičke napore. Tada vaša komunikacija s 13-dnevnim "japanskim" neće biti uzaludna.

Što ljudi kažu

Oni koji još nisu odlučili - početi gubiti težinu ili odgoditi početak novog života - bit će zainteresirani znati mišljenje već iskusnog japanskog projekta "gubitak težine". Japanski dijeta za 13 dana prikupljene recenzije od najrazličitijih. Pročitajte nekoliko:

Anna, 34 godine

Nije bilo lako, ali moja želja da izgubim težinu bila je tako velika da sam sve prevladala. I kakav rezultat! 9 kg, lakoća, svježina, preostala energija! Isprva je bilo neugodnosti u želucu, prošlo je 5 dana, a glavno je ne zaboraviti na vodu, piti više.

Olga, 45 godina

Zadržao je samo 9 dana. No, ona je pokušala izaći iz prehrane u skladu s pravilima, nije ždrijelo. Izgubio sam 7 kg, mislim da to nije loše. Prošlo je mnogo vremena, a težina se ne vraća. Moramo skupiti hrabrost i vidjeti je do kraja.

Elena, 21 godina

Odmah nakon dijete brzo stekao 2 kg. Ne budite zabrinuti ako vam se to dogodi. To nije akumulirana mast, već se pojavila voda, jer se počela konzumirati sol.

Anna Viktorovna, 46 godina

Meni se Japanka nije činila kompliciranom, jela je puno dopuštenih salata. I dovoljno spavala. Svidjelo mi se! Samo započnite dijetu s novim mjesecom, kažu da je gubitak težine lakši.

Karina, 17 godina

Dijeta je pristupačna, učinkovita, ali ne i za mene. Trećeg dana sam htjela meso i pitu s limunadom. Slab čovjek

Svi smo različiti. Svaki ima svoje osobine tijela, metabolizam, snagu volje. Netko po naravi vitak, netko nesretan. Ako ikada trebate brzo i sigurno izgubiti težinu, razmislite o prehrani iz Zemlje izlazećeg sunca. Istok je delikatna stvar, sigurno će vam pomoći da izgubite težinu.

Suština prehrane

Zanimljivo je

Broj "13" u Japanu smatra se najsretnijim. Mještani su uvjereni da to donosi sreću.

Japanska dijeta je definitivno olakšanje za tijelo. Za 13 dana prehrane moguće je izgubiti težinu za 6 - 8 kg. Sol je potpuno isključena. Ugljikohidrati ulaze u tijelo u minimalnoj količini samo s pićima i povrćem. Tijekom tog vremena, tijelo ima vremena da u potpunosti obnovi novi ritam života.

Ova verzija dijete je još teže izvesti od sedmodnevne, budući da je dulja. To je svojevrsni ispit o sposobnosti za postizanje cilja.

Skup proizvoda

• kilogram piletine,
• kilogram vitke govedine,
• dvije srednje tikvice,
• glavica kupusa ili pekinški kupus,
• 1,5 kg. nemasna riba (smuđ, bakalar),
• 2,5 kg. mrkva,
• jaja,
• 1,5% kefira,
• voće,
• sok od rajčice,
• limuna,
• biljno ulje (maslina, sezam),
• kava.

"Suptilnosti" japanske prehrane za 13 dana

Deserti od japanskih žena:
Dodajte maslac i mliječne proizvode u deserte u Japanu.
Omiljene delicije:
- pudinzi,
- žele pripravljen na bazi "agar-agar" - na primjer, japanski marmelada "ekan",
- pečenje rižinog brašna.

Pijte najmanje dvije litre vode dnevno!

Kako izračunati količinu vode koju trebate popiti?
Postoji jednostavna formula: 30 ml. vode po kilogramu tjelesne težine. Plus u vrijeme gubitka težine 20 - 30%.

Ne zaboravite na umjerenu tjelovježbu i sport.

Vježba za mršavost japanskih žena:
(s nekoliko dana može se smanjiti za četiri centimetra po volumenu struka!)
- Stavite ručnik za kupanje u valjak ispod struka (ispod razine pupka).
- Lezite licem prema gore, podignite ruke, spojite dlanove i držite ih na udaljenosti od jednog centimetra od poda.
- Istovremeno ispružite ruke i noge u dva smjera.
- Održavajte tjelesnu napetost pet minuta.

Japanska masaža lica

Japanke preferiraju samomasažu svojim tretmanima ljepote, koji će vam pomoći očuvati ljepotu i mladost vaše kože.

Potrebno je oko šest minuta i traje dva puta dnevno laganim tangencijalnim pokretima prstiju duž određenih linija na očišćenom i bogato podmazanom licu bogatom kremom.

Prvi dan

Šalica prirodne nezaslađene kave je doručak. Kava ne smije biti "topiva". Nema hrane!

Ručak se sastoji od salate (kineski kupus, začinjen maslinovim ili sezamovim uljem), dva jaja i 250 ml. sok od rajčice.

Za večeru je dopušten samo jedan komad (oko 250 g) ribe.

Drugi dan

Ujutro je uz šalicu kave dopušten jedan raženi kreker.

Za ručak morate pripremiti salatu od kupusa, rajčice, rotkvica, krastavaca, rotkvica, zelenila i male količine biljnog ulja. A komad ribe je dopušten za salatu!

Večera je ukusna: komad kuhane govedine i čaša od 1,5% kefira.

Treći dan

Prepečenac i šalica aromatične kave - doručak.

Ljubitelji tikvica mogu uživati, jer se ručak ovog dana sastoji od kriški ovog povrća prženog u biljnom ulju!

Večera uključuje 200 grama nemasne govedine (bolje je kuhati), dvije jaja i salatu od kupusa, začinjenu maslacem.

Četvrti dan

Već tradicionalnu šalicu kave čini doručak.

Za ručak morate kuhati tri mrkve. Od njih možete napraviti salatu s dodatkom biljnog ulja ili jesti samo tako. Osim toga, dopušteno je jedno sirovo jaje i kriška (oko 15 g) sira.

U večernjim satima možete uživati ​​u svježem voću. Od previše slatkog, kao što je grožđe, bolje je suzdržati se. I nemojte se zanositi! Nemojte odmah pojesti kilogram voća: proteže se želudac, što je nepoželjno.

Sedmi dan

Ako ste već tog dana krenuli na vagu, onda ste uspjeli biti ugodno iznenađeni: težina brzo odlazi! Onda nastavljamo!

Ujutro je dopušten samo zeleni ili biljni čaj bez šećera.

Ručajte uz komad kuhane govedine i voća.

Večera se mora izabrati nezavisno od prethodnih, osim večere trećeg dana.

Osmi dan

Za doručak možete popiti samo jednu šalicu kave bez šećera.

Tijekom dana možete uživati ​​u ukusnom i ugodnom obroku: 500 g. Kuhana piletina bez kože i salata od svježeg kupusa i mrkve s maslinovim uljem.

Večeramo sa salatom od 200 g. Sirove mrkve s biljnim uljem i dva kuhana jaja.

Trinaesti dan

Završavamo dijetu prvog dana prehrane.

Neki slijede dijetu četrnaest dana - potonji ponavlja jelovnik prethodne.

To je sve. Zašto je ova dijeta danas sve popularnija? Prvo, zbog svog učinka. Drugo, zbog jeftinosti i dostupnosti.

Neosporni standard u svijetu postao je japanski sklad. Jednodnevna dijeta istog imena jedna je od njezinih tajni.

Preporuke za japansku dijetu bez soli

Savjetujem vam prije nego što “sjednete” na japansku prehranu, prilagodite se psihološki. Stalno zamislite kako ćete izgubiti te viškove i postati vitkiji i "prozračniji" u 2 tjedna.

Nekoliko dana prije prehrane, postupno smanjite unos kalorija i počnite jesti više povrća i voća, dok ograničite količinu soli.

Tijekom japanske prehrane postoji jaka dehidracija tijela, pa pokušajte piti što više obične čiste ili stolne mineralne vode. Pijte najmanje jedan i pol litre vode dnevno.

Ako želite dobiti rezultat, strogo slijedite izbornik: nemojte zamijeniti proizvode ili promijeniti njihovu količinu.

Tijekom razdoblja korištenja "japanski" zabranjeno je koristiti:

1. Sol, jer doprinosi odgađanju viška tekućine u tijelu.
2. Šećer, zbog činjenice da se lako pretvara u nakupljanje masti i sprječava sagorijevanje masti
3.Kruh, osobito bijeli, jer u svom sastavu sadrži mnogo ugljikohidrata.
4. Alkoholna pića. Sadržaj alkohola u kalorijama je samo malo slabiji od masnoće i djeluje depresivno na sve procese u tijelu.

Odvojeni savjeti za mlade majke: Savjetujem vam da ne koristite japansku dijetu ako ste dojilja. Pričekajte trenutak kada beba više neće trebati majčino mlijeko.

Iako sam protivnik multivitamina, ali s obzirom da ne možete dobiti dovoljno vitamina i minerala iz proizvoda tijekom dijete, uzmite "kemijske" vitamine iz ljekarne, jer se stanje kože, kose i noktiju pogoršava.

Izbornik japanske prehrane

Doručak: Šalica kave bez šećera. Kava je samo prirodna. Nema sublimiranih ili vrećica.

Ručak: 2 jaja (kuhana), kuhani kupus s biljnim uljem, sok od rajčice (200 gr)

Večera: bilo koja riba od morskog mesa (bakalar, bakalar, navaga, oslić, polak) 200 gr.

Doručak: Šalica kave.

Ručak: 200 gr. riba, salata od povrća ili svježi kupus s biljnim uljem,

Večera: 100 g kuhane govedine, kefir 200 g.

Doručak: Šalica kave.

Ručak: Velike tikvice (pržiti u rafiniranom suncokretovom ulju)

Večera: 2 jaja (kuhana), 200 g teletine (kuhana), salata od kupusa

Doručak: šalica kave

Ručak: 1 sirovo jaje (pažljivo. Sirova jaja se ponekad zaraze salmonelom), 3 mrkve (kuhamo) s biljnim uljem, tvrdi sir (nesoljeno) 15 g

Večera: voće (bilo koje)

Doručak: salata (svježa mrkva s limunovim sokom)

Ručak: riba 200 gr, sok od rajčice 150 ... 200 g

Večera: voće (bilo koje)

Doručak: šalica kave

Ručak: pileća prsa (kuhana) 500 g, salata od mrkve ili kupusa

Večera: 2 jaja (kuhati tvrdo kuhano), sirova mrkva (naribana) 200 g s biljnim uljem.

Doručak: čaj bez šećera 150 ml.

Ručak: Teletina (kuhana) 100 gr., Voće

Večera: Koristite bilo koju od sljedećih opcija: 1,2,3 ili 4.

Doručak: šalica kave

Ručak: 400 g pilećeg filea, kuhana salata ili mrkva

Večera: 2 jaja (kuhana), naribana sirova mrkva s limunovim sokom i biljnim uljem 200 g

Doručak: mrkva s limunovim sokom (salata)

Ručak: nemasna morska riba 500 g, sok od rajčice 200 ml.

Večera: voće (bilo koje)

Doručak: šalica kave

Ručak: 1 sirovo jaje, 3 mrkve (kuhano) s biljnim uljem, tvrdi sir (nesoljeno) 15 g

Večera: voće (bilo koje)

Doručak: šalica kave i tost crnog kruha

Ručak: Velike tikvice (pržiti u suncokretovom ulju)

Večera: 2 jaja (kuhana), teletina (kuhana) 200 g, bijeli kupus sa suncokretovim uljem i limunovim sokom (salata)

Doručak: Šalica crne kave, krekeri
Ručak: riba (pržiti ili kuhati), povrće salata s kupusom i maslinovim uljem
Večera: Govedina (kuhana) 100 gr. kefir (staklo)

Doručak: šalica crne kave
Ručak: 2 jaja (kuhana), salata od kupusa (lagano kuhana) s maslinovim uljem, sok od rajčice (staklo)
Večera: riba (pržena ili kuhana) 250 ... 300 gr.

Nedostaci japanske prehrane

Djelovanje japanske prehrane bez soli neće biti dugoročno ako se nakon toga vratite svojim prehrambenim navikama. Težina će biti ista vrlo brzo i možda čak postati i više nego prije prehrane.
Japansku prehranu ne možete koristiti više od pola mjeseca, jer ćete inače prekinuti metabolizam.

Svakodnevna uporaba crne kave ne može se nazvati korisnom, jer srce prvo pati.

Japanska dijeta može se testirati na sebi samo zdravi ljudi. Ako imate čir ili loše zdravlje, ova dijeta nije za vas.

Tijekom razdoblja japanske prehrane, tijelo ne dobiva u dovoljnim količinama neophodne za normalno funkcioniranje elemenata u tragovima, minerala i vitamina.

Gubitak težine je samo djelomično zbog smanjenja postotka tjelesne masti. U velikoj mjeri, ljudi gube na težini zbog dehidracije.

Načela japanske prehrane bez soli

Suština tehnike je strogo pridržavanje pravila za 13 dana, što pridonosi brzom mršavljenju. To je definitivno olakšanje za tijelo, u kojem je količina ugljikohidrata u jelovniku ograničena. Za 13 dana, osoba se uspijeva prilagoditi novoj prehrani koja mu pomaže da izgubi težinu u budućnosti. Japansku dijetu je teško slijediti, ali daje dobre rezultate. Za to se morate pridržavati sljedećih načela:

• Pravilna priprema. Dan prije je potrebno smanjiti količinu obroka, odustati od soli, objedovati uz lagano jelo.
• Veličina dijela. Ne mogu se povećati. Ako količina proizvoda nije ograničena, onda je potrebno jesti do sitosti, a ne prejesti se.
• Odbijanje alkohola. Potpuno je isključen iz prehrane.

Korist i šteta

Jedna od prednosti koju japanska dijeta ima za 13 dana je da nakon prvog dana možete vidjeti visak od 1,5-2,5 kg. To se postiže uklanjanjem soli, jer zadržava vodu u tijelu. Prehrana ima i druge prednosti i nekoliko nedostataka:

• jednostavno kuhanje
• dostupnost i niske cijene proizvoda,
• sposobnost promjene prehrambenih navika
• smanjenje volumena želuca,
• metabolička restauracija.

• niskokalorični,
• nedostatak vitamina i hranjivih tvari u prehrani,
• poteškoće pri izlasku iz prehrane,
• prisutnost kontraindikacija.

Dopušteni proizvodi

Japanska dijeta bez soli za 13 dana potpuno eliminira uporabu soli. Glavni proizvodi koji bi trebali biti u izborniku, mršaviti ovom tehnikom:

• kava bez šećera
• kuhana riba (u ekstremnim slučajevima dopušteno je prženje na maslacu),
• tikvice i patlidžani,
• sir
• zelje,
• svježe mrkve i kupus
• tvrdo kuhana jaja,
• raženi kruh,
• sok od rajčice,
• voće,
• kuhana piletina i govedina.

Kako izaći iz prehrane

Budući da je sadržaj kalorija u japanskoj prehrani vrlo nizak, važno je strogo slijediti pravila prilikom napuštanja, inače je rizik od dobivanja dodatnih kilograma visok. Ovaj proces bi trebao uzeti onoliko dana koliko gubi težinu. Kao rezultat toga, izlaz iz prehrane morat će se protezati 13 dana. Shema za završetak mršavljenja:

1. Prvog dana odlaska iz prehrane dodaje se jedan obrok, primjerice poslijepodnevni čaj. Drugi izlazni izbor je odabir izbornika za jedan od dana prehrane i dodavanje jednog omiljenog proizvoda.
2. Sljedeći dan je dopušteno uvesti puni doručak u obliku zobene kaše ili kaše od prosa. Ne preporučuje se odmah dodati sol.
3. Sljedećih 14-21 dana nakon dijete ne jesti slatkiše. Za desert koristite voće i povrće. To će uštedjeti rezultat.
4. Tijekom cijelog izlaza pridržavajte se istog režima pijenja.
5. U budućnosti, pokušajte da ne zlorabite masne i pržene namirnice, jedite manje slatkiša.

Povijest rođenja japanske prehrane

Danas, japanski način prehrane - najtajnovitiji od dijeta, a brzo dobivanjem zamah u popularnosti. Možete se kladiti! Nije toliko važno znati odakle je došla dijeta, kako shvatiti da ona stvarno djeluje, otapajući mrznju i pretjerano krhku figuru. Ali ipak, kako je 13-dnevna japanska dijeta - jedan od najtraženijih sustava za korekciju tijela? Prema većini mišljenja, ovaj način mršavljenja izumili su nutricionisti koji rade u privatnoj klinici u Zemlji izlazećeg sunca. Međutim, nisu doista reklamirali svoje otkriće i nisu se pretvarali da su autorstvo ovog prehrambenog sustava, stoga su ovu gracioznu prehranu nosili zahvalni pacijenti diljem svijeta.

Ako vjerujete u drugu verziju podrijetla ove tehnologije, oni su izumili japansku dijetu koja nije u Japanu uopće, već u Europi. No, odlučili su ih nazvati u čast Zemlji izlazećeg sunca, jer je sada sve u modi egzotično, orijentalno, tajanstveno, što vodi do tajnog znanja mudraca. Što god bilo, ali ovaj sustav sagorijevanja masti radi savršeno.Oni će vam pomoći da se pobrinete da je japanska dijeta sposobna za 13 dana, fotografije zahvalnih, vitkih i sretnih korisnika, velikodušno objavljenih na forumima i web stranicama o gubitku težine.

Suština tehnike

Odmah treba napomenuti da japanska dijeta nije "blagdan trbuha" s obiljem suši i peciva, već vrlo strog sustav prehrane koji se temelji isključivo na zdravoj hrani. Možda vam neće svi odgovarati, ali morate izdržati, jer pokušavate u ime ljepote, zar ne?!

Čarobni učinak tehnike objašnjava se sljedećim čimbenicima:

• niskokalorična (oko 1200 kcal dnevno),
• neuravnotežena prehrana (koja uvijek dovodi do dramatičnog gubitka težine),
• dovoljno unosa tekućine, za koje se zna da pomaže sagorijevanju masti,
• stroga dijeta (treba jesti tri puta dnevno, što pomaže u poboljšanju metabolizma),
• stroga pravila elektroenergetskog sustava koja zabranjuju svako prilagođavanje izbornika,
• dobro promišljeni omjer proteina, masti, ugljikohidrata,
• nedostatak u meniju namirnica koje sadrže ugljikohidrate, što aktivira proces sagorijevanja masti.

Pravila napajanja

Unatoč činjenici da je prehrana japanske tehnologije mršavljenja prilično slaba, možete jesti tri puta dnevno, kao i obično. To je dobro, jer nećete “ispasti” iz svog društvenog kruga, to jest, vi kao i prije možete sjesti za stol sa cijelom obitelji, sudjelovati u ručku s kolegama i posjetiti prijatelje na večeri. Ali ovdje ćete morati jesti samo odobrena jela.

Japanska dijeta strogo zabranjuje promjenu bilo kojeg proizvoda drugima ili jedni drugima. Osim toga, ne možete preurediti dane prehrane, kao i dopustiti sebi slobode u obliku slatkiša ili peciva. Potrebno je jesti samo onu hranu koja je specificirana u tehnici i pripremljena samo na taj način koji je određen pravilima.

Za preskakanje obroka ne može, inače ćete slomiti metabolički sustav, a tijelo će, pod stresom, početi nakupljati masnoću umjesto da je aktivno spali.

Zabranjeno je napuniti noć. Ako dođete kući, kada trebate ići u krevet, onda idite u krevet, a ne u hladnjak. Ovaj kasni obrok treba propustiti ili prenijeti na doručak. Ali ne bi trebalo praviti pravilo ovakvih iznimaka, inače svi napori idu u pepeo.

Potrebno je piti najmanje jedan i pol litre dnevno, naravno, šećer ne bi trebao biti prisutan u napitcima.

Kakvu hranu u vrijeme za izgubiti težinu morate zaboraviti

Prije svega, isključite alkohol iz izbornika. Prvo, alkohol je vrlo visok u kalorijama. Drugo, izaziva "kvarove" jer gubite kontrolu nad sobom. Treće, konzumacija alkohola usporava proces sagorijevanja masti i dovodi do edema, što pak sprečava gubitak težine.

O šećeru i svim proizvodima gdje se nalazi, također, u vrijeme gubitka težine morat ćete zaboraviti. Ako ne možete piti čaj / kavu nezaslađenu, upotrijebite zamjenu za šećer, ali budite oprezni s njom, pridržavajući se mjere na pakiranju. Ne možete piti "prazan" čaj? Nemojte misliti dan bez slatkiša i kolačića? Povremeno dopustite sebi nekoliko suhih marelica ili suhih šljiva za čaj. Takva korisna poslastica povećat će vaše raspoloženje, jer će tijelo primiti dio fruktoze (u suštini isti šećer, ali korisno). To znači da će vam biti mnogo lakše preživjeti preostale promjene u prehrani.

U međuvremenu, takve slobode mogu se dati samo nekoliko puta tijekom 13 dana. Pokušajte obnoviti tijelo, naučite se uživati ​​u biljnim, zelenim čajem ili mješavini, kombinirajući različite sastave, bilje i vrste čaja.

Kako kuhati? Proizvodi koji su predstavljeni u meniju većinom se trebaju kuhati, s izuzetkom ribe i povrća koje autori dopuštaju pržiti po volji. Međutim, ako se možete suzdržati, bolje je konzumirati sva ista jela uz preradu obroka.

Još jedno važno ograničenje brzog mršavljenja je zabrana upotrebe soli. U roku od 13 dana morate zaboraviti na ovaj proizvod. Iznenadit ćete se, ali to će biti teško samo prvih nekoliko dana, tada ćete otkriti nove linije okusa u hrani poznatom iz djetinjstva. Bit ćete zaprepašteni koliko neobično (u dobrom smislu riječi) može okusiti isto povrće ili meso. Osim toga, uklanjanje soli iz vaše prehrane omogućit će vam da ostavite sav višak tekućine iz tkiva, što će značajno smanjiti tjelesnu težinu.

Ovo je važno znati! Japanski način mršavljenja ima kontraindikacije. Ako ste pod srcem novog člana obitelji ili dojite, onda je postupak korekcije težine za ovaj sustav bolje premjestiti. Ako imate bilo kakve bolesti, posavjetujte se s nutricionistom ili liječnikom opće prakse.

Vrijeme je za prelazak na glavnu stvar - prehranu, zahvaljujući kojoj ćete moći izdvojiti 5-8 kilograma ekstra za vaše oblike.

Dakle, japanska dijeta je 13 dana - meni je prikazan ispod.

• Dan broj 1. Nakon buđenja, priuštite si tradicionalnu šalicu kave. U poslijepodnevnim satima, japanska metoda gubitka težine omogućuje vam da pojedete nekoliko tvrdo kuhanih jaja, porcija bilo kuhanog kupusa ili salatu ovog povrća. Možete popiti ručak uz šalicu soka od rajčice, ali, kao što se sjećate, bez soli. Vjeverice se oslanjaju na večeru - 200 g ribe, koju nutricionisti mogu konzumirati, i kuhana i pržena,
• Dan broj 2. Dan možete početi ponovno s kavom, a ne s “praznim”, već s prepečencem. Za ručak jesti salatu od kupusa i ribu (200 g). U večernjim satima, možete se razmaziti komadom (100 g) kuhanog nemasnog mesa (po mogućnosti govedina) i šalicom kefira (idealno, bez masti),
• Dan broj 3. Ujutro se ponovno dopuštaju kava i mrvice. Za ručak - pirjano ili prženo povrće (1 tikvica srednje veličine ili jak patlidžan). U večernjim satima - pravi blagdan: kupus salata, tvrdo kuhana jaja (2 komada), koji se također može rezati u salatu, i komad (200 g) govedine,
• Dan broj 4. Probudite se kako bi vam pomogli dio tradicionalne kave. Za ručak skuhajte nekoliko mrkvi i 1 jaje. Također se možete počastiti sirovom šipkom za sir (15 g). Za večeru, jabuke (nekoliko komada).

Zašto je japanska dijeta tako popularna

Slimming na japanskom u kratkom vremenu je postao moderan širom svijeta. Odakle dolazi takva popularnost? Prvenstveno zbog učinkovitosti metodologije. U samo 13 dana, možete dobiti osloboditi od masnog balasta težine prosječno do 8 kg. Nesumnjivo, učinak ovisi o početnoj tjelesnoj težini. Neki ljubitelji japanskog sustava hrane gube 10 kg. Drugi razlog popularnosti je odsustvo akutne gladi.

Kao što možete vidjeti, dijeta uključuje tri obroka dnevno, a vidite, ovo je dobra vijest za one koji ne vole gladovati?! Treći plus je raznolikost. Japanska tehnologija korekcije tjelesne težine nije mono-dijeta, zahvaljujući kojoj ga tijelo lako prenosi, što znači da je manje vjerojatno da ćete se „razbiti“ i odustati od svojih planova.

Nakon pouzdanja u metodu nutricionista Zemlje izlazećeg sunca, za dva tjedna nećete prepoznati svoj odraz u ogledalu. Japanska ljepota je zabavna i jednostavna!

Pogledajte videozapis: KAKO DA OČISTITE NEGATIVNU ENERGIJU IZ SVOG DOMA??? (Svibanj 2024).