Što bi osoba s prekomjernom težinom trebala učiniti ako nema mogućnost aktivnog sporta ili rekreacije, ali ipak želi izgubiti kilograme koji ga sprečavaju da živi? Možda ti ljudi imaju ozbiljnu bolest, ili su ludo zaposleni u sjedećem radu ili studiju.
U svakom slučaju, kako izgubiti težinu jede li?
Da, to je također opcija za mršavljenje, jer ima mnogo slučajeva kada su muškarci, žene, pa čak i djeca oboljeli od pretilosti, pali sa 25 na 35 kilograma na taj način, i postali su stvarno tanki!
No, što to znači u shvaćanju ljudi "gubiti težinu ako jede ispravno"?
- Za mnoge u glavi je jelovnik koji se sastoji od kuhane brokule i mrkve, na pari. Nesumnjivo, pri takvoj "slici", ideja pravilne prehrane se odmah odbacuje. To nije iznenađujuće, budući da se prehrana takvih ljudi sastojala uglavnom od pop-hrane, kupljene u jeftinim kafićima brze hrane.
- Takva aromatična, masna i pržena "kuhinja" za mnoge postaje ne samo način da se popije, nego i cijela strast. Takva "strast" je usporediva s ovisnošću o drogama, kada ništa na svijetu ne donosi više zadovoljstva nego pop hrane u velikim količinama.
Preispitivanje prehrambenih navika za takve ljude može se usporediti s "razbijanjem" ovisnika o drogama, što je praćeno bolnim fizičkim patnjama i unutarnjim svađama. Nesumnjivo, ići izravno na izbornik, koji se sastoji od korisnih sastojaka, bit će gotovo smrtonosna za psihu bilo koje osobe.
Što se onda može učiniti?
Kako izgubiti težinu, jesti ispravno ili kako uzeti hranu pod kontrolu
Prema onima koji su prevladali svoju žudnju za junk hranom, jelo u njihovim omiljenim restoranima i kafićima mnogo je lakše nego kuhanje i uzimanje sa sobom.
A naručiti hranu na tim mjestima, koja su rasprostranjena, teško je odoljeti kako bi sebi uskratili dodatni hamburger, veliku čašu kola i veliki dio pomfrita s kečapom.
Moto takvih ljudi je izraz:
isto koliko i sredstva!
Što je pomoglo tim ljudima da uzmu hranu pod kontrolu?
Korak 1. Postupno mijenjajte navike.
- Ne biste smjeli početi s promjenom prehrane u korijenu, već uz smanjenje količine hrane. Možda, da se ne prejedete, morate se doslovno odvojiti od stola.
- Možete se uvjeriti da se zaustavite govoreći: “Ovo nije moj posljednji obrok. Uvijek mogu opet jesti. " A poticaj u ovoj borbi bit će zadovoljstvo činjenicom da ste uspjeli pobijediti svoje bivše ja. To će značajno utjecati na vaše samopoštovanje i vaš lik.
Korak 2. Odbacite neke vrste proizvoda.
- Na primjer, umjesto sode i bezalkoholnih pića, počnite piti samo običnu vodu. Iako za većinu to neće biti lako, jer nitko ne može "tolerirati vodu" zbog svoje snažne ljubavi prema raznim pićima.
- No, kako bi ova faza prijelaza na zdravu prehranu bila što je moguće bezbolnija ispijanjem čaše vode, možete uzeti nekoliko gutljaja soka tako da barem neki okus ostane u ustima. Nakon nekog vremena vidjet ćete da voda ima i ukus i da će je piti s velikom željom iu većim količinama (2-2,5 l).
- Poticaj za napuštanje određenih vrsta proizvoda jest da ćete nakon nekoliko dana početi gubiti na težini.
Korak 3. Zamijenite postupno junk food - zdravom.
- Na primjer, umjesto hot dog ili hamburgera, naručite više sirovih proteinskih namirnica - piletinu ili ribu. Umjesto prilog za njih naručite salatu bez majoneze ili puno povrća.
- Ako se ipak ipak pojavi žudnja za pomfritom, ponekad se možete dopustiti, ali pod uvjetom da je ne kombinirate s mesom, kruhom, a još više s hamburgerima. Koristite ga s velikom količinom salate od svježeg povrća i zelenog lišća.
- Tijekom vremena primijetit ćete da će vaša ovisnost o pop hrani oslabiti, a težina će i dalje opadati. A za mjesec dana stvarno je moguće izgubiti 10 kg jednostavnim odustajanjem od brze hrane.
Korak 4. Snack između obroka.
- U iskustvu gubitka težine, osoba jede više ako se osjeća gladnim. Zato nemojte se prisiljavati da budete gladni.
- Snack nešto korisno: jabuka, banana, bobice, mrkva, badem ili suho voće.
Korak 5. Počnite kuhati sami.
- U restoranu ili trgovini nećete moći u potpunosti kontrolirati koliko su štetnih kalorija u vašem dijelu.
- Za razliku od kuće, uvijek znate kakvu kvalitetu i koliko proizvoda koristite.
- Sadržaj kalorija u vašem jelu neće biti samo točan, nego i koristan. A to je jamstvo da ćete i dalje gubiti na težini.
Kako izabrati dijetu za jesti i izgubiti težinu?
Suština zdrave prehrane je odabrati one prave od svih proizvoda dostupnih vašem novčaniku.
Međutim, koji se proizvodi mogu smatrati ispravnima? Kako bi pomogli u odabiru proizvoda, nutricionisti uzimaju kao osnovu tablicu s hranom iz piramide na četiri razine.
Na dnu ove tablice, u bazi, nalazi se prva razina - najveća.
- Sastoji se od složenih ugljikohidrata, koji uključuju žitarice: žitarice, rižu, kukuruz, pahuljice od žitarica, kruh od cjelovitog zrna i tjesteninu od tvrdih sorti pšenice.
Druga razina jednako dijele druge dvije skupine:
- povrće i voće, koje se također smatraju složenim ugljikohidratima.
- Činjenica da se te tri skupine nalaze na širokom stupnju piramide, sugerira da bi ova hrana trebala činiti većinu dnevne prehrane.
Mala treća razina također je podijeljena na dva jednaka dijela,
- u jednom: mlijeko, svježi sir, sir i jogurt.
- A u drugom dijelu - perad, meso, riba, jaja, grah i orasi.
- Proizvodi s ove razine trebaju se konzumirati u umjerenim količinama, pokušavajući izmijeniti dane tako da ostane probavnih organa.
- Većina tih proizvoda bogata je kolesterolom i zasićenim masnoćama, pa kada ih kupite, trebali biste se odlučiti za hranu s minimalnim sadržajem masti.
I vrh stola-piramide okrunjen je najmanjim korakom, na kojem su:
- biljna ulja, masti i slatkiši. Ove namirnice su izrazito siromašne hranjivim tvarima, ali njihov sadržaj kalorija je vrlo visok.
- Iz tog razloga, proizvodi iz ove skupine trebaju se jesti u vrlo malim dozama. Bolje je ne boraviti na bilo kojem proizvodu iste razine, nego svakodnevno mijenjati prehranu kako bi se tijelo jednako zasitilo hranjivim tvarima i dijetalnim vlaknima i vitaminima.
Međutim, s uvođenjem prave hrane u prehrani može napraviti neke pogreške. Na primjer, kombinirati nespojive proizvode i neumjerenost, misleći da je nemoguće oporaviti se od zdrave hrane.
Kako izgubiti težinu, jesti ispravno i brojati kalorije?
Za učinkovito mršavljenje iznimno je važno da postotak masnih kalorija u dnevnoj prehrani ne prelazi 25% ukupnih kalorija, a udio zasićenih masti je manji od 10%.
To se može postići i mesojedima i vegetarijancima, a da se pritom ne lišavaju užitka ukusnog obroka. Potrebno je samo zamijeniti hranu koja sadrži zasićene masti s onima u kojima je niska ili uopće ne. I također takav popis proizvoda je pogodan za trudnice, glavna stvar je da jede u umjerenim količinama.
Na primjer, zamijenite životinjsku mast ili maslac biljnim uljem ili mekim margarinom, ali nemojte jesti kokos ili dlan. Umjesto punomasnog mlijeka, jedite obrano. tjKada kupujete proizvode u supermarketu, pažljivo provjerite njihov sadržaj masti i kalorija.
Mesna dijeta za mršavljenje uz brojanje kalorija.
- Nemasno meso, perad ili riba - 170 grama dnevno (301-340 kcal).
- Jaje - 1 komad svaki drugi dan (91 kcal).
- Mahunarke - grah, grašak, leća, slanutak - 200-300 grama dnevno (78 Kcal * 3,00 = 234 Kcal).
- Povrće: patlidžani, tikvice, kupus, repa, mrkva, krastavac, zelena salata, rotkvica, luk, rajčica, bundeve - 300-500 grama dnevno (125-175 Kcal).
- Voće: šljive, marelice, jabuke, dunja, naranča, grejp, trešnja, breskva, limun, kivi, dinja - 200-400 grama dnevno (100-200 kcal).
- Mlijeko ili kefir (1-2,5%) - 200 grama dnevno (90-120 Kcal).
- Sir 150 grama, tvrdi sir (9-22%) ili sir 75 grama– (255-270 kcal). Žitarice i tjestenina durum pšenica 150-250 grama dnevno (135-400 kcal).
To je, naravno, uvjetna dijeta - sve vrste proizvoda treba odabrati tako da žena ne može proizvesti više od 1300 kcal dnevno, a 1600 kcal za muškarca.
Vegetarijanska prehrana
Gornja dijeta vrijedi za vegetarijance, s iznimkom mesa i ribe, eventualno jaja i mliječnih proizvoda. U svakom slučaju, ova hrana bogata proteinima svakako bi trebala biti zamijenjena velikim dijelovima žitarica, mahunarki i orašastih plodova, a ne voća.
Što više žitarica, graha i povrća koristite umjesto mesa, to će tijelo manje nakupiti. Osim toga, prevalencija složenih ugljikohidrata u prehrani omogućit će vam da izgubite te viškove.
Dnevna stopa za vegetarijance za mršavljenje mora zadovoljavati iste standarde kao i za mesojedce.
Proteinska dijeta, ili kako izgubiti težinu mesojeda
Želite li dobiti spektakularnu figuru, ali nakon programa niskokalorične prehrane, koža gubi tonus i elastičnost? Želiš li meso cijelo vrijeme? Pomoći ćete u prehrani proteina.
Ako lako možete odustati od slatkiša, ali ne možete zamisliti život bez mesa - proteinska dijeta je za vas. To vam omogućuje da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, ali u isto vrijeme podržava mišićno tkivo u ton. Zato mnogi nutricionisti preporučuju program prehrane koji se temelji na svježem siru, mesu, jajima i ribi.
Protein kulinarski užici pomoći spali mišića, a ne masti. Osim toga, protein savršeno zasićuje tijelo: zahvaljujući tome, gubitak težine ne iscrpljuje se gladi.
Ali postoji jedna važna nijansa. Ako izgubite težinu na proteinskoj dijeti, trebate jesti one namirnice koje imaju puno bjelančevina, ali najmanje masnoće, to jest, na primjer, ne prženo meso, već pari ili pečeni. Takva jela zasititi tijelo s aminokiselinama, ali ne začepljuju probavni sustav.
Principi prehrane proteinima
Let's jasno definirati točno koje namirnice ispravan protein dijeta dopušta. Postoje:
- bjelanjke od jaja
- nemasno meso: zec, teletina, piletina,
- odresci od lososa, tune, ružičastog lososa,
- Tvrdi sir s niskim udjelom masti
- sirovi sir niske masnoće.
Ispravno odabrane proteinske namirnice nisu dovoljne da bi dijeta bila učinkovita. Također je važno slijediti neka pravila:
1. Budući da će prehrana biti zasićena proteinskom hranom, svakako ju nadopunite laganim salatama ili zelenim povrćem. To će spriječiti probleme u gastrointestinalnom traktu.
2. Pijte puno vode (do 2 litre dnevno). To će pomoći očistiti tijelo od toksina i otpada.
3. Dodajte nekoliko žlica mekinja u svoj dnevni obrok. Jedite ih sirove i pijte vodu.
4. Provedite više vremena na otvorenom.
Za koga je proteinska dijeta?
Ova dijeta će se svidjeti istinskim mesojedima, jer možete redovito uživati u mesnim jelima. Također ga često koriste sportaši, jer dijeta omogućuje da masti nestanu, ali da ostanu u mišićima.
Međutim, takav program prehrane ne uklapa se u slatki zub. Uvijek će postojati rizik da se razbije i pojede neka delikatesa. Tada će cijela dijeta pasti u odvod.
Proteinska dijeta nije pogodna za osobe s kroničnim bolestima.Stoga je prije promjene uobičajene prehrane potrebno konzultirati liječnika.
Uzorak izbornika za taj dan
Dnevna dijeta s proteinskom prehranom može biti vrlo raznolika. Vi samo trebate napustiti umake i veliku količinu soli. Za vas smo pripremili grubu verziju dnevnog izbornika:
- doručak Poslužuje se kao porcija kiselog kupusa i pečenog pilećeg filea.
- ručak sastoji se od lagane povrće salate i kuhane govedine.
- na večera Možete se prepustiti pečenoj cikli i riblji odrezak.
Između obroka, svakako pojesti dijelove svježeg sira s cimetom, orašastim plodovima, bjelanjkom.
Prednosti proteinske prehrane
Sustav prehrane, koji se temelji na dominaciji bjelančevina u prehrani, ima niz neporecivih prednosti:
- Brzi tempo mršavljenja. Doista, proteinski proizvodi omogućuju kratko vrijeme da se riješe viška kilograma.
- U isto vrijeme na kraju dijete odbačena težina se ne vraća. Tijelo je bilo zasićeno korisnim aminokiselinama, pa program za njega nije postao stres.
- Prehrana može uključivati različite kulinarske užitke. To vam omogućuje da ne prekinete s namjenom.
Slabosti proteinske prehrane
Kao i svaka druga, proteinska dijeta nije bez nedostataka. Evo najvažnijih:
- Nedostatak masti i ugljikohidrata, minerala i vitamina. Na kraju programa može postati uobičajena pojava: suha koža, loš san, lomljivi nokti, umor.
- Opterećenje bubrega. Mesna i riblja jela uklanjaju tekućinu iz tijela. Kako ne biste oštetili bubrege, pijte puno vode.
- Protein povećava zgrušavanje krvi, pa prehrana nije pogodna za starije osobe. Oni imaju rizik od stvaranja krvnih ugrušaka u krvnim žilama.
Imajte na umu da trajanje prehrane ne smije biti dulje od 2 tjedna. Nakon toga trebate odmoriti 3 mjeseca. Neće biti suvišno biti pregledan od strane terapeuta.
Reći ćemo vam kako ćete jesti sve što želite, dok gubite težinu.
Ako vam je brzo dosadno sa prebrojavanjem energetske vrijednosti svakog jela, a iz malih porcija padnete u melankoliju ...
Postoji veliki izbor savjeta o tome kako izgubiti težinu. Ali nitko od nas nije mislio da je polovica svih ...
Nudimo Vašoj pozornosti korak sustav mršavljenja, koji se naziva "ljestve". Njegova glavna prednost je ...
BUCH dijeta: tijelo kao stroj za sagorijevanje masti
Prehrana izmjene proteina-ugljikohidrata (ili, jednostavno rečeno, BUC dijeta) može napokon pomiriti dva suprotstavljena tabora mesojeda i mesojeda.
Ljubitelji proteinskih dijeta su sigurni da je nemoguće održati tonus mišića bez proteina, fanovi ugljikohidrata parirati s činjenicom da bez glukoze mozak će prestati raditi ...
Na dijeti BUCH-a, umjesto da odlučite što je važnije, piletina ili žito, možete uzeti najbolje iz obje glavne komponente prehrane - i istovremeno učinkovito izgubiti težinu zadržavajući dobro raspoloženje!
Slatka riječ “ugljikohidrati” u prehrani BUCh ne znači konzumiranje slatkiša i kolača: škrob i šećeri koje tijelo gubi na težini trebali bi se dobiti iz zdravih izvora, kao što su cjelovite žitarice, žitarice, povrće i voće. Prilikom odabira hrane za dane bogate bjelančevinama, trebate također pažljivo pogledati proizvode, odabrati najsvježiji i mršaviji.
Prednosti prehrane BUC
- 1 Zbog izmjene dana proteina i ugljikohidrata, metabolizam se ne usporava, kao što se događa kada se slijedi dijeta bez ugljikohidrata, rezerve masti se spaljuju ravnomjerno.
- 2 BUCH dijeta omogućuje održavanje dobrog raspoloženja i mentalnog tona: dijete sa strogim ograničenjima često uzrokuju depresiju. Osim toga, na dane ugljikohidrata tijelo dobiva glukozu kako bi nahranilo mozak.
- Izmjena proteina i ugljikohidrata savršeno se kombinira s fizičkim naporom, opskrbljujući energijom (ugljikohidrati) i proteinima (građevinski materijal za mišiće).
Dijeta BUCH: raspored za mjesec
Dijetu za 30 dana izumio je američki nutricionist Jason Hunter, priznati stručnjak za sportsku i rekreativnu prehranu.
Plan hrane, u skladu s pravilima, obećava gubitak težine od minus 7 kg. Međutim, autor primjećuje da je učinak u izravnoj proporciji s time koliko je višak masti spašen gubitkom težine: što je više pretilo, može se pohvaliti velikim "olovom".
U isto vrijeme, Jason Hunter je razvio svoju prehranu BIOs s očekivanjem da će biti prikladan ne samo za većinu zdravih ljudi, nego i za one koji pate od dijabetesa (međutim, u svakom slučaju, potrebno je puno radno vrijeme terapeuta prije početka prehrane).
Dijeta za 30 dana temelji se na uporabi mršavog mesa, povrća i voća bogatog hranjivim tvarima, visokovrijednih ugljikohidratnih namirnica i, naravno, velikih količina čiste, negazirane pitke vode.
Prehrana, tijekom koje je unos ugljikohidrata ograničen na maksimum, provocira tijelo da se preseli u nezdravu "konzervaciju" esencijalnih elemenata. Kao rezultat, metabolizam se usporava i dobro započinje gubitak težine.
Najčešće, osoba koja gubi na težini na “neuspjeloj prehrani” žali se na “letargičnu” dobrobit: tijelo štedi energiju, a mozak koji se hrani glukozom jasno osjeća njegov nedostatak.
Ako se, osim izbjegavanja ugljikohidrata, prehrana sastoji uglavnom od hrane bogate proteinima, to negativno utječe na učinkovitost sustava za izlučivanje, a to utječe na bubrege.
Prednost BUCH-ove prehrane je u tome što ne osigurava potpuno napuštanje makronutrijenata (bjelančevina, masti, ugljikohidrata): tijelo ih prima sve, i stalno, ali prema posebnom sustavu, koji omogućuje učinkovito uklanjanje rezervi masti.
Plan prehrane BUCH 30 dana
Prema teoriji Jasona Huntera, ugljikohidrati (karbo) opskrbljuju tijelo energijom neophodnom za vitalnost (i vježbanje). Inzulin, čija se konstantna razina održava tijekom konzumiranja karboa, zaustavlja sagorijevanje masti.
Međutim, upotreba proteina aktivira proizvodnju drugog hormona gušterače, glukagona.
Djelujući u antifazi, ova dva hormona "ubijaju sve zečeve" - omogućuju vam da se riješite viška masnoća bez mišićne distrofije i lošeg zdravlja povezanog s nedostatkom energije i prehrane za mozak.
- 1. dan: dan ugljikohidrata - snažna stimulacija metabolizma
- 2. dan: Dan s niskim sadržajem ugljikohidrata
- 3. dan: proteinski dan - samo proteinska hrana s malom količinom ne-škrobnog (lisnatog) povrća
Nakon trećeg dana, uzorak se ponavlja od početka. Ukupno u prehrani BUCH Jason Hunter 30 dana 10 ugljikohidrata, 10 niskih ugljikohidrata i 10 proteinskih dana.
Svakog dana morate popiti 1,5-2 litre čiste vode.
Trebalo bi 5-7 puta dnevno u malim obrocima, promatrajući trosatni interval: to će vam omogućiti da kalorije gorite ravnomjerno tijekom dana, održavajući optimalnu brzinu metaboličkih procesa.
Ugljikohidrati i proteinski proizvodi za prehranu BUCH
Koliko god privlačan izraz „dani ugljikohidrata“ zvuče ljubiteljima slatkiša i pečenja, nažalost, bolje je odbiti slatkiše i kolače. Najbolji izbor su ugljikohidratne namirnice s niskim i srednjim glikemijskim indeksom, koje osiguravaju polaganu obradu škroba u šećere i, sukladno tome, polagano oslobađaju glukozu u krv. Među njima su:
- žitarice (korisnije je namakati žitarice dan prije kuhanja kako bi se tijekom fermentacije pustile korisne tvari)
- povrće škroba
- tjestenina od durum pšenice
- kruh i kruh
- plod
U mješovitim danima s niskim udjelom ugljikohidrata, preporuča se jesti ugljene proizvode u prvoj trećini dana (žitarice, voće), kombinirati ugljikohidrate (najbolje povrće) s proteinima u drugoj trećini i prijeći na proteine navečer, pripremajući se za sutrašnje "punjenje ugljikohidrata".
U danima proteina donijet će korist:
- nemasno meso (pileća prsa, puretina)
- plodovi mora, ribe
- kokošja jaja
- mliječni proizvodi (sirevi, osobito svježi krastavci, kefir, svježi sir)
- orasi (bor, badem)
Na proteinske dane u jelovnik možete dodati svježe krastavce, zelenu salatu i svježe bilje.
Svi proizvodi životinjskog podrijetla, čak i vitki, sadrže određenu količinu nepromjenjive masti - to je normalno, masnoća je potrebna za stanice tijela.
Salate, kaša i tjestenina na dijeti BUCh umjereno su začinjene visokokvalitetnim biljnim uljem (maslinovo, laneno, prvo hladno prešano) kako bi se osigurala opskrba nezasićenih masnih kiselina.
Kuhanje se treba kuhati na pari ili na žaru bez ulja, također se smije peći bez masti ili kuhati.
Porcije i sportsko opterećenje na dijeti BUCH
Jason Hunter posebnu pozornost pridaje važnosti pozitivnog stava i dobrog raspoloženja tijekom cijelog razdoblja prehrane te stoga nudi fleksibilan pristup problemu, zahvaćajući potrebe tijela i fokusirajući se na postignuti rezultat.
Budući da BUC dijeta podrazumijeva frakcijsku prehranu, možete uzeti uzorak od 200-250 ml po uzorku, vodeći računa da ukupna dnevna kalorija ne bude manja od 1000 kalorija. Ako jedete 5 puta dnevno, porcije će biti veće, ako 7 - manje, manje.
Tu je i takva preporuka o pravilnom izračunu količine proteina i ugljikohidrata na BEU dijeti po kilogramu željene težine:
- Ugljikohidratni dani: 3 grama ugljikohidrata
- Dani s niskim unosom ugljikohidrata: 2,5 grama proteina + 1,5 grama ugljikohidrata
- Proteinski dani: 3-4 grama proteina
Redovita tjelovježba pomaže u uklanjanju masnoća i jača mišiće.
Međutim, nije potrebno istodobno s početkom prehrane opterećivati se u teretani, pogotovo ako značajno patite od prekomjerne težine - to će biti dramatičan test oslabljenog kardiovaskularnog sustava.
Vodeni aerobik ili aerobni trening (jednostavno hodanje) ostaju izvrsna opcija za one koji žele staviti težinu u red, ali prije toga bio je rijedak gost u teretani.
Međutim, ako ste spremni kombinirati prehranu s aktivnim treningom, ima smisla organizirati opterećenje tako da njegov maksimalni intenzitet pada na dane ugljikohidrata.
BUCE dijeta: četverodnevni ciklus
Mijenjanje proteina i ugljikohidrata posebno je omiljeno kod sportaša, jer vam omogućuje da dobijete energiju za trening i sagorite masnoće, formirajući mišiće.
Mnogi profesionalci, koji su dobro proučavali svoja tijela, za sebe razvijaju individualne planove za dijetetske dijete, koji uključuju dualne dane i poseban sustav za izračunavanje kalorija.
Četverodnevni ciklus BUC dijete, koji se razlikuje od osnovne prehrane Jasona Huntera povećanim unosom proteina, također je vrlo popularan. Izgleda ovako:
- Prvi i drugi dan: proteinski (3-4 grama proteina na 1 kg željene težine)
- 3. dan: ugljikohidrati (5-6 grama ugljena po 1 kg željene težine) + 1 šalica mlijeka ujutro i proteinska večera (svježi sir ili jaje)
- 4. dan: mješoviti (2 grama proteina na 1 kg željene težine + 2 grama ugljikohidrata na 1 kg željene težine)
Ciklus se ponavlja, ali ne više od 12 puta.
Načelo izbora proizvoda ostaje isto - cijelo zrno i mliječni proizvodi, kao i svježe povrće i voće, nemasno meso, perad i ribe ostaju prioritet. Dodane masti zastupljene su visokokvalitetnim biljnim uljem, preporuke za uporabu obične vode su opće od 1,5 do 2 litre dnevno.
“Powellov klasični ciklus”: BUCE dijeta 12 tjedana
Američka trenerica Heidi Powell, zajedno sa svojim suprugom Chrisom, izmislila je vlastitu izvornu metodu izmjene proteina i ugljikohidrata, namijenjenu prvenstveno onima koji gube na težini u teretani.
Njegovu valjanost potvrdili su istraživači sa Sveučilišne bolnice u južnom Manchesteru.
Gledajući ženske dobrovoljce koji su kombinirali treninge s jednim od dva obroka: mediteranskom prehranom ili dijetom koja je značajno smanjila unos ugljikohidrata tri puta tjedno, zaključili su da je tijekom mjeseca prvi izgubio prosječno 2,5 kg svaki, i drugi - 4,5 kg svaki.
Nedavno je vizualni efekt "klasičnog ciklusa" BUCH-ove dijete imao priliku procijeniti sve koji govore engleski - Chris Powell je počeo voditi televizijsku emisiju za mršavljenje.
“Klasični Powell ciklus” je tjedna BUC dijeta.
Njegova osobitost je da su proteini i ugljikohidrati prisutni u jelovniku svakodnevno, ali u posebnim omjerima (otprilike 30/70) i uz strogo razmatranje ukupnog kalorijskog sadržaja dnevnog menija.
Snažni dan čizme prethodi prehrani, na kojoj je potrebno jesti 2500 kcal. Time započinje metabolizam, koji tada radi u sljedećem načinu:
- 1. dan - 1200 kcal, malo ugljikohidrata, puno proteina
- 2. dan - 1500 kcal, puno ugljikohidrata, malo proteina
- 3. dan - 1200 kcal, malo ugljikohidrata, puno proteina
- 4. dan - 1500 kcal, puno ugljikohidrata, malo proteina
- Dan 5 - 1200 kcal, malo ugljikohidrata, puno proteina
- Dan 6 - 1500 kcal, puno ugljikohidrata, malo proteina
- Dan 7 - dan varanja, 2000 kcal iz bilo kojeg izvora
Pileća dijeta: raj za mesojedce
U vrijeme kada većina tehničara za mršavljenje poriče potrošnju mesa ili ga svede na minimalnu količinu, dijeta s piletinom, naprotiv, samo potiče jela od mesa.
Stanje - meso mora biti piletina. U njemu ima mnogo elemenata koji su vitalni za osiguravanje funkcija tijela.
Uostalom, na ovaj ili onaj način, čovjek je svejedno biće. Dijeta na bijelom pilećem mesu uključuje i uporabu u hrani, povrće, voće, pa čak i vino.
Zatim se okrećemo značajkama i učinkovitosti takvih metoda gubitka težine.
Značajke prehrane
Lako probavljivi proteini prisutni u pilećem mesu čine ga idealnim dijetetskim proizvodom.
Ima polinezasićene masne kiseline koje pozitivno djeluju na zdravlje, sprječavaju probleme s kardiovaskularnim sustavom.
Kalcij, magnezij, fosfor - sve u pravim količinama. Na ovaj skup bitnih elemenata za život, možete dodati aminokiseline uz gotovo cijeli skup vitamina koji pripadaju skupini B.
Bijelo pileće meso gotovo je potpuno bez kolesterola, pa je ova praksa korekcije tijela savršena za one koji već imaju problema sa srcem i krvnim žilama.
Jedina stvar - morate spojiti svoju kulinarsku maštu, budući da udio piletine u prehrani treba biti iznad 50%, a morate ga kuhati na različite načine.
prednosti
Često se ljudi koji se odluče za oblikovanje tijela prehranom boje da će ih stalno mučiti osjećaj gladi i to će utjecati na kvalitetu njihovog života i rada.
Sjedeći na prehrani pilića ne može se bojati toga - osoba neće biti gladna.
Uporaba nekih prehrambenih praksi zahtijeva dodatne financijske troškove. Pileće meso je, naprotiv, jeftino i široko dostupno.
U svakoj trgovini ili na svakom tržištu možete kupiti već izrezane piletine, odnosno odvojeno bijelo dijetetsko meso.
Pileće meso se vrlo dobro upija, paralelno osiguravajući tijelu sve elemente koji su važni za život.
Budući da tijelo tijekom takve prehrane nije preopterećeno potrebom za obradom masti, izgled osobe se poboljšava. To se prije svega odnosi na kožu, kosu i nokte.
Najvažniji vitamini skupine B, PP, E i K, prisutni u pilećem mesu, osigurat će energiju i vitalnost, a minerali će poboljšati cjelokupno zdravlje.
Ne može svaka dijeta dati tijelu sve te elemente.
Nedostaci i kontraindikacije
Najznačajniji nedostatak ove tehnike je nedostatak jamstava da se nakon prestanka prehrane s piletinom nećete vratiti tamo gdje ste započeli.Ako nakon završetka prehrane ne slijedite kalorije i kvalitetu hrane, kilogrami će doći onoliko brzo koliko su otišli.
Tako ćete nakon korekcije slike morati revidirati svoje kulinarske i gastronomske preferencije.
Ne zaboravite da bez dovoljne količine masti koju ljudi konzumiraju, tijelo može dobiti trovanje proteinima. Iz tog razloga, piletina dijeta ne sjedi za dugo vremena i ova metoda nije zlostavljana. Druga stvar - meso će biti nesoljeno, to će se također morati naviknuti.
Što se tiče kontraindikacija, ovdje, kao iu planiranju bilo koje metode korekcije, ne bi škodilo da se posavjetujete s liječnikom. Iako stroge i očite kontraindikacije u prehrani pilića nije.
Pravila prehrane
- Piletinu treba koristiti neobično mnogo. Meso prije kuhanja treba otpustiti s kože. Način kuhanja - gotovo bilo koji, osim prženja: upotrijebite dvostruki kotao, kuhajte, kuhajte.
- Važno: ukupan broj kalorija ne bi trebao biti veći 1200.
Praktična dijeta s piletinom treba brojati kalorije posebno pažljivo i točno. Istodobno, ako imate sjedilački posao ili vodite neaktivan način života, trebali biste smanjiti ukupni dnevni kalorijski sadržaj na 900 kalorija.
Ugodan je trenutak: tijekom prehrane dopušteno je popiti jednu čašu suhog crnog vina navečer. Naravno, ova praksa korekcije nije ograničena na pileće meso i vino. U jelovnik možete uključiti povrće i žitarice koje ne sadrže škrob i voće, osim grožđa i banana.
Večeru možete mijenjati ne samo metodom kuhanja pilećeg mesa, već i jelima na temelju njih, primjerice dodavanjem u salate od povrća. Poželjno je napuniti maslinovim uljem. Važno je piti dovoljno vode - dva ili tri litre dnevno.
Fried se ne koristi za korištenje s bilo kojom metodom korekcije. U ovom načinu rada, morate ostati tri dana, postupno dodajući u prehranu kuhano ili pari piletina bijelo meso. Hrana s prehranom s piletinom mora biti djelomična. To znači da morate jesti najmanje svaka tri sata.
Osim oslobađanja od prekomjerne težine, djelomična prehrana pomaže u poboljšanju funkcije probavnog sustava, povećava ukupni tonus tijela i omogućuje čišćenje.
Budući da je velika količina pilećeg mesa i tako će dati ozbiljan teret na bubrege, morate u vrijeme događaja napustiti kavu i čaj, Ovo pravilo se odnosi na fazu pripreme za prehranu.
Istina je da dijeta ne ograničava osobu pri formiranju jelovnika. Ali ovo je još uvijek dijeta, i potrebno je napraviti izlaz iz nje.
Za tjedan dana kada sjedite na dijeti s piletinom, tijelo će već početi obnavljati i prilagođavati se novoj vrsti hrane i djelomičnoj prehrani. Novi proizvodi se postupno dodaju u malim porcijama. Preporučeno razdoblje povlačenja iz prehrane - četiri do pet dana.
Detaljni izbornik
Ovo je grubi izbornik za tjedan:
- Ponedjeljak. Težina piletine trebala bi biti pola kilograma. Kao prilog kuhajte 350 grama kaše od heljde. Mora se podijeliti na pet trikova. Na bilo koji dan, dijeta ne zaboravite na pravilo djelomične prehrane.
- Utorak. Pileće meso treba jesti već 700 grama. Odaberite kukuruznu kašu - ona je zdrava i lagano osvježava okus neslanog mesa.
- Srijeda. Idemo jesti povrće. Piletina jede pola kilograma. Jedemo kao salatu par mrkve i 200 grama kupusa. Salatu pospite limunovim sokom.
- Od četvrtka do petka. Za pravilnu probavu i vitaminiziranje jelovnika, uvodimo nekoliko plodova koje možemo izabrati iz prehrane okoliša, osim grožđa i banana.
- Subota i nedjelja. Količina konzumirane piletine trebala bi ponovno doseći 700 grama, smanjiti ukras od povrća.Nemojte zaboraviti na limun sok od piletine.
Ljudi koji prakticiraju tehniku piletine za oblikovanje tijela, govore o tome općenito pozitivno. Ako slijedite sva pravila, i ne zaboravite na značajke ulazno-izlazne, za tjedan dana (samo onoliko dijeta i treba provesti) stvarno izgubiti oko pet funti.
Glad je odsutan. Jedino što ljudi pišu jest potreba za daljnjim praćenjem kalorijske hrane i nekih gastronomskih ograničenja koja slijede nakon napuštanja prehrane.
Ne znate kako ukusno kuhati pileća prsa? Nudimo vam da pročitate sljedeći video, koji će vam pomoći da raznolikost okusa gore navedene prehrane:
Kremljska prehrana - raj za mesojedce!
- zamke
- Koje povrće je dopušteno?
- Pijte više tekućine!
Sigurno ste više puta čuli za dijetu u Kremlju - jedna zvijezda je izgubila na težini, a druga je pretvorena u nepoznato.
No znaju li svi što je prehrana u Kremlju? Hajde da to shvatimo zajedno. Ona nosi to ime jer su ovu vrstu prehrane koristili poznati političari - stanovnici Kremlja.
Osobito često možete naći oduševljene kritike o prehrani Kremlja od muškaraca - mesojedi i ljubitelji jakih alkoholnih pića.
Znači, dijeta Kremlj za mršavljenje dopušta neograničenu konzumaciju mesa i jakog alkohola? Kako možete izgubiti težinu, gotovo bez ograničavanja u prehrani? Uostalom, činjenica da možete jesti i izgubiti težinu čini se bajkom. Ali dijeta u Kremlju oslobađa naše uobičajene pojmove gubitka težine.
Doista, sve vrste dobrih stvari i delicija uključene su u dnevni meni onoga što nutricionisti nazivaju kremljskom prehranom. Recepti jela koje nudi kremaljski nutricionistički sustav uključuju četiri osnovna postulata:
- više tekućine
- sve vrste mesa i sireva
- puno povrća
- gotovo potpuno odsustvo hrane koja sadrži ugljikohidrate
Jeste li spremni tolerirati takva ograničenja? Onda je odlučeno! Ona je za vas - ova ozloglašena dijeta. Izbornik za tjedan dana bez većih poteškoća. Štoviše, to će biti vrlo raznolika, i što je najvažnije - ukusan izbornik. Uostalom, možete jesti apsolutno sve vrste mesa.
Ptica, svinjetina, govedina, janjetina, riba, kobasice i ostale mesne delicije - odaberite što vam se svidi.
Škampi, školjke, kamenice i drugi morski čari, tvrdi sirevi i sir, majoneza! I maslac - samo lijeni sanjali o takvoj kremljskoj prehrani!
Ali zapamtite o umjerenosti - ako jedete sve navedene proizvode u velikim količinama, malo je vjerojatno da ćete postići željeni rezultat. Dio koji preporučuju nutricionisti ne smije prelaziti veličinu ljudske šake.
Naravno, prvi put možete osjetiti osjećaj gladi - to je normalno, jer se vaš želudac godinama rasteže zbog ogromnih porcija. Srećom, obrnuti proces neće biti tako dug - želudac će se vratiti u normalni volumen za samo nekoliko tjedana.
Dakle, osjećaj gladi će gotovo potpuno nestati.
zamke
No postoje i "zamke". U pravilu, za ljubitelje mesne hrane najteže je odbacivanje kruha i krumpira. A za divan spol - od slatkog. Odlučujući se za sebe u Kremljskoj prehrani, zapamtite da ćete morati odustati od ugljikohidrata! Uostalom, da bi postigli željeni učinak i izgubili te viškove, možete samo strogo slijediti ovo pravilo.
Smisao prehrane u Kremlju je da vaše tijelo privuče energiju ne iz hrane koja sadrži ugljikohidrate, nego iz tjelesne masti. Stoga, od sada, zaboravite na kruh, krumpir, žitarice, šećer, sve vrste slatkiša i proizvoda od brašna. Sva ova dijeta to strogo zabranjuje.
Osim toga, za mnoge ljude težak je imperativ kremaljske prehrane - unos tekućine.Ako ne pijete oko dvije litre vode dnevno, proces gubitka viška kilograma bit će izuzetno spor. Imajte na umu da govorimo o čistoj pitkoj negaziranoj vodi - čaj, kava i druga pića se ne broje.
Prvi put nećete biti lako - često morate piti silom. Usput, mnogi ljudi savjetuju da stavite krišku limuna u čašu vode - to će biti puno lakše piti. No, nakon otprilike dva tjedna, imat ćete naviku piti takav režim za piće i nećete imati nikakvih problema s vodom.
To je obavezna točka - potrebno je uzeti u obzir činjenicu da se tijekom prehrane u Kremlju povećava opterećenje bubrega. Stoga je tako važno mjesto u ovom elektroenergetskom sustavu dano tekućini. To će pomoći bubrezima da se nose sa svojim poslom. Pijte koliko god želite!
Ali ne i pića koja sadrže šećer. Čaj je crni, zeleni i biljni, kava, ponekad si možete priuštiti svjetlo Coca-Cole, koje ne sadrži šećer. I sada je najprijatnija stvar za muškarce - alkohol je moguć, ali u razumnim granicama i samo jaka pića bez šećera. Možete vodku, viski i rakiju. Dopuštena čaša prirodnog suhog vina.
Ali nemojte ni pomisliti na pivo i slab alkohol s likerima. Isto vrijedi i za sokove, limunade i kompote. Sve to strogo strogo zabranjuje prehranu u Kremlju, usput rečeno, osobe koje pate od hipertenzije i bilo kakvih problema s mokraćnim sustavom prije početka ove dijete uvijek moraju razgovarati sa svojim liječnikom.
Između ostalog, morat ćete slijediti raspored prehrane hrane - kada morate jesti hranu, kao i prije, nećete uspjeti. Obroci trebaju biti djelomični - mali dijelovi nakon kratkog vremena. Osoba treba imati najmanje pet obroka dnevno. I ne ispričavajte se što radite - možete ponijeti hranu sa sobom.
Koje povrće je dopušteno?
Izbornik, u kombinaciji s odsustvom žitarica i drugih namirnica koje sadrže ugljikohidrate, moći ćete popuniti jedući povrće. Štoviše, prema prehrani Kremlja, potrebno je konzumirati ugljikohidrate u količini od oko 40 grama dnevno. Povrće sadrži samo malu količinu ugljikohidrata, ali što je najvažnije, sadrže vlakna koja su neophodna za normalno funkcioniranje crijeva.
Najkorisniji su zeleno povrće: tikvice, krastavci, zelena salata i kupus - vaši najbolji prijatelji. Također je preporučljivo jesti rotkvica i rotkvica. Usput, poželjno je da se sve povrće uzgaja u vašoj regiji prebivališta - oni su mnogo korisniji od svih donesenih iz inozemstva. Povrće je jednako korisno u sirovom i toplinski obrađenom obliku. I još bolje koristiti one i druge.
Takav prekomorski plod kao avokado jedini je dopušten u Kremljskoj prehrani svih voća. Na ostatku ćete morati zaboraviti. Banane, jabuke, grožđe - sve one sadrže veliku količinu ugljikohidrata, što je strogo zabranjeno. Ako je potpuno nepodnošljiv - pojedite malu jabuku. Ali ne više od jednom svaka tri dana!
Pijte više tekućine!
Još niste odlučili je li ova dijeta prikladna za vas? Recenzije, čitanje i slušanje od vas, mislite da mislite? Tada ćemo vam reći tko će imati koristi od korištenja ovog elektroenergetskog sustava. Prvi podnositelji zahtjeva su mesojedi. Ljudi koji ne predstavljaju svoj život bez mesa u svakodnevnoj prehrani. Drugi natjecatelji su sportaši. Velika količina proteina u hrani doprinosi razvoju i izgradnji mišićne mase. Treći - ljudi s puno prekomjerne težine.
Ako imate - samo nekoliko kilograma viška - najvjerojatnije ova dijeta nije za vas. To je osmišljen za vrlo dugo vremena - to je malo vjerojatno ćete se složiti čekati nekoliko mjeseci? Činjenica je da je prehrana u Kremlju vrlo učinkovita u borbi protiv desetaka kilograma.Strogo govoreći, ovo nije ni dijeta, već vrsta prehrane koju osoba mora pridržavati dok ne dostigne željenu težinu. Da, i onda bi bilo lijepo promatrati osnovna načela takve prehrane - barem tako da se s takvom teškoćom ne bi vratili kilogrami.
Kremlj ima svoje kontraindikacije. Ova dijeta nije pogodna za osobe koje pate od bolesti bubrega i gastrointestinalnog trakta, trudnica i dojilja. Također, oni koji ne mogu odustati od piva za dobrobit neće preživjeti njezin slatki zub, oni jednostavno nemaju dovoljno snage za volju, iako sigurno možete probati. Sve ostalo - dobrodošli ste u dijetu Kremlja! Štoviše, za razliku od drugih dijeta, "kremlevka" omogućuje i oštre, slane i masne dimljene. Samo nemojte zaboraviti razumnu granicu. Izgubite težinu na zdravlje dok uživate u delicijama i drugim dobrotama!
Suština Kremljske prehrane
Rasprave se odvijaju oko dijete za mršavljenje, izumio dr. Atkins. Kontroverzna opcija je u tome što neki kažu da je prehrana štetna za zdravlje, a drugi s oduševljenjem dijele svoje rezultate. Ipak, pozitivne ocjene nadmašuju, a ovaj sustav ima tisuće obožavatelja. To učinkovito izgubio težinu zvijezde osobe i predstavnici Kremlja elite, otuda i ime: Kremlj dijeta, iako je također poznat kao proteinaceous, američki astronauti, po imenu svog izumitelja.
Suština ovog prehrambenog sustava je u tome što je konzumacija ugljikohidrata jako ograničena i tijelo počinje uzimati energiju iz onoga što je lakše obraditi - od masti. Osnova prehrane sastoji se od proteinskih produkata bilo kojeg sadržaja masti: svih vrsta mesa, ribe, svježeg sira. Potrebni ugljikohidrati u tijelu uzet će iz povrća. Proizvodi od brašna, žitarice, slatkiši pod zabranom. U ograničenim količinama, mogu se konzumirati u fazi stabilizacije težine.
Glavni uvjet u ovoj prehrani je piti puno vode, dvije litre dnevno, da jedete mekinje. Voda će pomoći u uklanjanju proteinskih produkata raspadanja bez oštećenja bubrega, a mekinje će očistiti crijeva. Dijeta u Kremlju samo je Božji dar za ljubitelje jela, jer čak može biti i pržena i masna, konzervirana mesa i riba, sirevi i drugi proizvodi, s ograničenim sadržajem ugljikohidrata. Za mesojedce ovo je raj, ali slatki zubi moraju prihvatiti gubitak slatkog radi dobivanja lijepog tijela.
Izdržati ovo, i bilo koja druga, dijeta može biti samo jaka u duhu. Neugodnost je što uobičajeno slatko na jelovniku više neće biti, ali nećete morati gladovati. Kremlevka - to nije uobičajena povreda porcija s dijetama, možete i trebate jesti normalne porcije, ali bez prejedanja. Jesti 5-6 puta dnevno, prema svim nutricionistima, bez iznimke, započinje metabolizam i ne smijete preskakati obroke.
Proteinska dijeta - raj za mesojedce
Trenutno, među mnogim dijetama treba posebno naglasiti one koje se temelje na uporabi proteinske hrane - Atkinsonova dijeta i Kremljska prehrana. Promatranje je važno kako bi se ograničila konzumacija hrane bogate ugljikohidratima. Međutim, proteinske dijete nisu toliko bezopasne i zahtijevaju pažljivo proučavanje prije korištenja.
Pokazuju se ljubitelji mesa
Gore navedene dijete omogućuju vam da uklonite do osam kilograma u dva tjedna i savršeni su za ljude koji ne misle svoj život bez proizvoda kao što su riba i meso, ali lako toleriraju odbacivanje brašna i slatkiša.
Ove dijete su dizajnirane za razdoblje ne dulje od dva tjedna, jer konzumiranje više od 60 grama proteina tijekom dana povećava rizik od povećanja količine kolesterola u krvi i, kao rezultat, začepljenih arterija.
Glavne prednosti dijete bez ugljikohidrata su rezanje masti, a ne mišićna masa. Međutim, poseban zahtjev za proteinsku prehranu je njihovo striktno poštivanje i odsustvo poremećaja nekontroliranog jedenja brašna i slatkiša nakon završetka.
Prateći dijetu u Kremlju ili Atkinsonovu dijetu, treba popiti jedan do dva litra vode. Također je dopušteno koristiti kefir, kavu i čaj bez šećera.
Preporuke za usklađenost bez prehrane ugljikohidratima
Kao što je ranije spomenuto, proteinske dijete zahtijevaju strogo pridržavanje. Potrebno je svakodnevno se pridržavati prehrane, ne dopuštajući zamjenu proizvoda. Također, ne možete promijeniti redoslijed obroka. Jedino dopušteno olakšanje je smanjiti porcije. Konačni obrok treba biti najkasnije 3 sata prije spavanja.
Izlaz iz tih dijeta trebao bi biti točan. Ne možete se baciti na brašno i slatko, kao i vratiti u prehranu, što je pridonijelo debljanju ranije. Trebali biste se prebaciti na uravnoteženu prehranu, koju ćete moći slijediti u budućnosti.
Možete se držati proteinske dijete samo jednom svake dvije godine.
Također treba imati na umu da uz nedovoljnu potrošnju ugljikohidrata kao glavnog izvora energije, tijelo koristi višak proteina. Kao posljedica njihove oksidacije nastaju brojni toksični spojevi, pa se proteinska dijeta ne može promatrati dulje od dva tjedna.
Kontraindikacije za uporabu proteinskih dijeta
Glavne kontraindikacije su nefropatija, bolesti poput kroničnog pankreatitisa, kolitisa, itd. Starost starijih osoba također je kontraindikacija zbog povećanog zgrušavanja krvi i povećanog rizika od tromboze.
Uzmite recept na zidu kako ne biste izgubili i podijelili s drugima!
Tko nije čuo za dijetu u Kremlju? Najvjerojatnije ne postoji takva osoba na svijetu. Čim čujete ime ove prehrane, odmah u svom umu crtate slike službenika, prvih osoba u zemlji. A u mojoj glavi postoji misao da su možda neki način mršavljenja razvili neki tajni službenici?
To je jednostavno - Kremljska prehrana je razvijena posebno za vas. Ima takvo ime s razlogom. Dijeta u Kremlju izvorno je imala namjeru zadržati na snazi vođe sovjetskih stranaka, koji sebi ništa nisu uskratili.
Za razliku od većine dijeta, koje uključuju značajno ograničenje potrošnje mesa, ova se prehrana temelji na korištenju gotovo jednog mesa. Kao i povrće bogato vlaknima. Također trebate piti puno tekućine i eliminirati ugljikohidrate iz svoje prehrane.
Ovo je ukratko, ali sada razmotrite sve pojedinosti. Glavno obilježje prehrane u Kremlju jest nepostojanje bilo kakvih ograničenja u pogledu mesa. Možete jesti sve - masti, svinjetine, govedine, bradavice i tako dalje. Ne biste trebali jesti jednu masnoću, ali je stvarno moguće podići razinu kolesterola u krvi, ali su sasvim prikladni kotleti, ražnjići, itd.. Ako mislite da je takva hrana predebela, jedite ribu i nemasno meso. Dijeta u Kremlju raj je za mesojeda.
Kako to funkcionira?
Danas, nažalost, naši sunarodnjaci jednostavno "nadimaju pred očima" - možda njihova okolina, kvaliteta proizvoda i stalna naprezanja utječu na njihova tijela. I ne postoji takva osoba koja barem jednom u životu ne bi otišla na dijetu.
Ali, u pravilu, debeli ljudi biraju za sebe ekstremne dijete, tijekom kojih voda napušta tijelo vrlo brzo, a nakon prestanka prehrane, kilogrami se vraćaju, što rezultira njihovim "drugovima" - istim viškom kilograma i problemima s želucem i jetrom.
Stoga, ako odlučite da je došlo vrijeme da odete na neku vrstu prehrane, ali u isto vrijeme ne želite pojesti jedan kupus, a zatim se „razbijete“ i „pojede“, onda je za vas razvijena prehrana u Kremlju.
Bit ove tehnike je snažno ograničenje u potrošnji ugljikohidrata. No, proteine možete jesti u neograničenim količinama. Kada ljudsko tijelo počne smanjivati razinu ugljikohidrata, počinje jesti zalihe masnoća. Dakle, osoba gubi težinu dobro. I što je više tih dionica, to je rezultat vidljiviji.
Svakom sastojku u prehrani u Kremlju dodijeljena je vrijednost u cu. odnosno 1 1 iznosi 1 gram ugljikohidrata sadržanih u 100 grama odabranog proizvoda.
Kako jesti s prehranom u Kremlju?
Ovom metodom gubitka težine možete jesti jaja, sir, ribu, meso. Također je dopušteno jesti povrće koje sadrži vrlo malo ugljikohidrata. Međutim, želimo vas upozoriti da se ne smijete unaprijed radovati - ne možete jesti kobasice u neograničenim količinama. I općenito, najbolje ih je napustiti i dati prednost prirodnom mesu.
Budite sigurni da jesti tikvice, rotkvica, zelena salata, rotkvica, kupus, krastavci. Dopustite da jedete mekinje. Što se tiče voća, u vrijeme prehrane trebali biste ih isključiti iz prehrane. I važno je piti puno vode, biljnih čajeva, izvaraka, nezaslađenog čaja. Oni koji imaju problema s bubrezima, dijeta u Kremlju je kontraindicirana.
Sada ćemo razgovarati o tome što ne možete jesti s ovom prehranom. Izbjegavajte jesti šećer, rižu, kruh, krumpir, brašno i slatkiše. Prvih 14 dana pokušajte izbjeći konzumiranje voća i povrća. Zapamtite također da ništa ne možete zasladiti, čak i ako doista želite.
Za 30 dana poštivanja ove prehrane, možete se rastati s 15 kilograma viška kilograma. Da bi vaša težina počela dobro padati, jedan dan ne bi trebalo konzumirati više od 40 godina. Ako ta brojka premaši oznaku 60 ye, tada ćete se početi oporavljati.
Dijetalna tablica u Kremlju
Učinak ove prehrane očituje se samo u potpunom odbacivanju ugljikohidrata. Ugljikohidrati se brže i lakše obrađuju u tijelu, a masna tkiva ostaju netaknuta. S kremaljskom prehranom preraspodjeljujete metabolizam kako bi tijelo počelo procesirati energiju iz rezervi masti. To jest, odustati od šećera, kruha, brašna i slatkiša.
Međutim, tijelu su potrebne male količine ugljikohidrata, a najbolje ih je dobiti od povrća. Budite sigurni da uključite u prehrani krastavci, kupus, rotkvica. Možete odvojeno kupiti u ljekarni mekinje i napuniti opskrbu vlaknima u prehrani zbog njega.
Drugo pravilo Kremljske prehrane je velika količina tekućine dnevno. Tijekom ove prehrane opterećenje bubrega se povećava i potrebna vam je pomoć ispijanjem najmanje 2 litre vode dnevno.
Dijeta u Kremlju je dobra jer ne ograničava jedenje masnih, prženih, slanih i drugih namirnica. To jest, lakše se podnosi. Također je odana uporabi alkohola. Samo nemojte piti pivo i slatke koktele. Savjetujem vam da koristite umjereno velike količine alkoholnih pića - votku, viski, rakiju itd.
""
